Se você acredita nas estatísticas, a porcentagem de casos de hérnia de coluna aumenta ano a ano. Infelizmente, para tal desenvolvimento de eventos, existem razões e, mais frequentemente, os autores da sua própria má saúde são as próprias pessoas.
A secção lombossacra sempre foi um ponto fraco na estrutura do corpo humano. Afeta distúrbios metabólicos, alterações no suprimento de sangue, estilo de vida de baixa atividade.
Cada vez mais afetados por esta doença não são apenas pessoas que atingiram a idade de cinquenta anos, mas também a geração mais jovem. Economize de tal doença que os médicos oferecem de várias maneiras.
Alguém prescreve medicação, alguém recorre a métodos diferentes, como reconhecido pela medicina moderna, e não. No entanto, a maneira mais comum e eficaz de se livrar da herniação da região lombar é a ginástica terapêutica.
Em como implementá-lo corretamente, para trazer o benefício do corpo apenas, não prejudicar, vamos dizer neste artigo.conteúdo
- sobre o risco Possível
- corpo de danos e contra-indicações
- regras gerais
- exercícios eficazes
- Testemunhos
Efeitos sobre a hérnia de disco
corpo - não é um fenômeno raro e não aparece imediatamente. Por via de regra, nosso estilo de vida não muito ativo e geralmente incorreto, bem como hereditariedade, leva a esta doença.
fatores juntos levam a um mau funcionamento no compartimento de sangue do sacro, e depois de um tempo você começa a sentir dor nesta área.
Dependendo do estágio de desenvolvimento da hérnia do departamento lombossacro e prescrever o tratamento. Se você se inscreveu em um momento em que a doença começou a se instalar em seu corpo - pode ser receitado um medicamento leve.
Mas se o grau de hérnia deixa muito a desejar, certamente recorrer a exercícios de ginástica.
Mesmo durante a dor Idade Média no sacro tratada não só pelos métodos da medicina antiga, mas também a atividade física. As pessoas aqueciam o local de concentração da dor com movimentos de massagem e tentavam realizar mais movimentos que seriam dados ao sacro.
forma ou de outra, mas o método é a dar frutos, porque em alguns casos, o movimento reminiscente do exercício ginástico e são benéficas para a hérnia. Nos ginástica
século XX oficialmente começou a aparecer em diretórios médicos e seus efeitos sobre o corpo começou a estudar em instituições médicas.
O efeito frutífero de tais exercícios no corpo é difícil de superestimar. Este tratamento é segura, porque o corpo não flui de drogas e, portanto, reduzida a zero o risco de reacções alérgicas e efeitos colaterais.
Além disso, o método de ginástica está disponível para todos os pacientes, e ele pode executar adultos e crianças - não há limite.
O que pode dar a uma pessoa que tem uma hérnia lombar ginástica sacral:
- Primeiro, exercícios corretamente selecionados permitir que as pessoas a esquecer a dor. Gradualmente eles serão menos intensos e encolherão, e com ocupações prolongadas, eles irão desmoronar completamente.
- Em segundo lugar, essa ginástica permite influenciar a redução do tamanho da hérnia, o que também é um resultado positivo.
- Terceiro, você mesmo sem saber, vai começar a levar um estilo de vida ativo que afetará sua saúde como um todo.
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Possíveis riscos e contra-indicações
Mas além das propriedades positivas de um ginásio, há também uma série de limitações que podem transformar todos os benefícios do exercício em danos.
Então, se sua dor é muito aguda, é impossível realizar os exercícios, porque você corre o risco de agravar a sua situação.
Além disso, é proibido fazer exercícios para pessoas que têm um excesso de sais no sangue e, em geral, estão longe de ser o ideal .
Você não deve praticar a ginástica, se for fortemente proibido pelo seu médico .Não mostre atividade, porque a probabilidade de danificar sua saúde é muito alta.
Limite-se em atividade física, se você combinar vários tipos de tratamento para .Por exemplo, se você tomar a medicação apropriada, você pode, como melhorar o seu trabalho com a ajuda da ginástica, e piorar.
Seu PCP deve considerar como a medicação e o exercício afetarão seu corpo.
Também desiste de ginástica, se você está se sentindo mal .Os exercícios devem ajudá-lo a alcançar o efeito de melhoria, em vez de provocar prejuízo. Portanto, se você se sentir cansado, dor de cabeça, tensão e dor - não realize mais os exercícios.
Regras gerais do
Antes de iniciar os exercícios, você deve se familiarizar com várias regras que ajudarão você a obter maior eficiência.
- A ginástica deve ser atribuída a você por seu médico que esteja ciente de sua doença e condição. Não inicie os exercícios se não for recomendado. Além disso, não experimente e sem o conhecimento do médico para iniciar o esforço físico.
- Se você tem um período de exacerbação da dor - é melhor abster-se de ginástica.
- Se você se sentir mal durante os exercícios, vale a pena parar.
- É necessário fazer cargas gradualmente. Não tente todo o complexo pela primeira vez. Tente dosar exercícios físicos.
- Evite movimentos abruptos e bruscos.
- Coma direito. O consumo do alimento certo e saudável, enriquecido com vitaminas, contribuirá para uma melhoria inicial.
- Os exercícios devem ser feitos em intervalos regulares, mas não sobrecarreguem o corpo. Três vezes por semana será suficiente.
- Não se afastar do complexo indicado pelo médico.
Agora que você conhece as regras básicas para fazer exercícios, pode falar sobre as próprias cargas com mais detalhes.
Ginástica efetiva
Os seguintes complexos de exercícios são ideais para aqueles que têm uma hérnia da coluna lombossacra adquirida de forma crônica ou em uma condição aguda.É por isso que as cargas são de natureza menor e, ao mesmo tempo, muito úteis para o corpo.
Exercício 1. Assuma uma posição horizontal em uma superfície sólida. Puxe as mãos, colocando-as ao longo do tronco. Dobre as pernas ligeiramente. Tente tensionar ao máximo os músculos abdominais e simultaneamente respirar adequadamente. Exercícios repetidos precisam de quinze vezes em uma abordagem.
Exercício 2. Permaneça na posição horizontal. Coloque as mãos ao longo do tronco. Puxe suas pernas. Agora tente levantar o corpo lentamente, mas deixando os pés no chão.
Tente manter-se nesse estado elevado por cerca de dez segundos e depois abaixe as pernas. Repita o exercício cinco vezes, depois faça uma pequena pausa e faça outra aproximação.
Lembre-se que durante o exercício, não deve haver dor aguda e penetrante. Se você está fazendo o exercício certo, você só deve sentir a tensão dos músculos.
Exercício 3. Assuma uma posição horizontal em uma superfície sólida. Ao fazê-lo, as pernas devem estar levemente flexionadas na área do joelho.
Puxe o braço direito para a frente. Abaixe a mão no joelho oposto, isto é, à esquerda. Agora comece a dobrar a perna esquerda, mas ao mesmo tempo, resista à mão direita, limitando o movimento à cabeça.
O exercício leva cerca de dez segundos, após os quais o esforço é enfraquecido e a posição dos braços e pernas muda para o exato oposto.
Após o exercício ser realizado por cada lado cinco vezes, descanse um pouco e mais uma vez siga a abordagem.
Os exercícios não esticam os músculos do sacro, mas criam o tom necessário, que pode prevenir a dor.
Exercício 4. Ajoelhe-se e inclinar-se sobre os braços estendidos. Endireite suas costas. Agora, lentamente, começa a dobrar as costas para o chão, e então - a curva-a na direção oposta. Execute o exercício dez vezes. Exercício
Terminou posição horizontal 5
sobre uma superfície sólida. Dobre os joelhos e levante-os com os braços. Lentamente, puxe as pernas em sua direção e solte-se. O exercício deve ser feito em duas abordagens dez vezes.
Exercício 6. Fique na posição supina, pernas dobradas na altura dos joelhos. Sem alterar a posição do corpo, pernas para fora da situação, vire à direita, em seguida, retornar à posição inicial.
Em seguida, vire os pés para a esquerda e para o original. Cada uma das partes a exercer necessidade de fazer uma dúzia de vezes, mas com a condição de que se a carga não surge dores.
Este núcleo conjunto de exercícios para pacientes com lombosacral hérnia acabou, mas dependendo de suas características individuais do médico pode, como remover alguns dos exercícios, e adicionar novos.tratamento
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Depoimentos
Ilya, 38 anos
Mais recentemente, o médico colocou um diagnóstico decepcionante - hérnia de coluna lombo-sacra. Desagradável, mas me resignei e até aprendi a viver com dor. Medicamentos enfraqueceram-nos um pouco, mas é sempre impossível tomar medicação. Aos poucos a dor voltou.
Ginástica pediu outro médico, e eu não acredito em seus efeitos benéficos sobre o meu corpo. Acabou em vão. Depois de uma semana de treinos intensos, senti-me aliviada. Agora eu posso ficar por muito tempo com as costas retas ou sentar no escritório. Exercícios fazem duas vezes por semana - para mim é ótimo.
Marina, 27 anos
sempre aficionados do desporto e nunca pensei que um dia eu vou ter uma hérnia no sacro. Mas isso aconteceu. Sem esportes eu não podia e literalmente implorava ao médico pela ginástica. Fiz com zelo, aconteceu como todos os dias.
Eu não aprendi sobre dores severas, porque eu imediatamente iniciei o tratamento. A hérnia diminuiu, agora há últimos passos em uma maneira de recuperar completamente. Ginástica não jogue - isso me ajuda a ficar em boa forma e alivia a fadiga.
Olga, 60 anos
Na minha idade, o aparecimento de hérnias do lombo-sacra não é incomum, mas o fenômeno é muito desagradável. As crianças insistiam em ginástica e o médico aprovava. Faça como indicado, três vezes por semana durante meia hora. A dor severa
não é tortura, bem-estar e melhora o humor. O médico diz que ele vê progresso. Agora é mais fácil superar distâncias, e posso voltar a andar de novo.
Gennady, 47 anos
para o ginásio não veio imediatamente, antes que por um longo tempo sofreu uma hérnia é por vezes exacerbada. Quando os analgésicos parou para ajudar, o médico sugeriu mudar o estilo de vida inativo e entrar no ginásio.
Juntamente com medicamentos que me ajuda, especialmente durante as exacerbações.Às vezes me esqueço de fazer os exercícios, mas no geral o resultado é satisfeito.
Vídeo exercícios para pacientes com coluna lombo-sacra hérnia: