Neste artigo você vai aprender: que inclui a prevenção da hipertensão, como é produtivo. As medidas mais eficazes: dieta equilibrada, a eliminação de fatores de risco e inatividade física, o programa anti-stress, modo dia.
- Nutrição
- fatores eliminando o risco
- Exercício terapêutico
- Antistress programa
- rotina diária
- prevenção Previsão prevenção Prevenção
da doença hipertensiva - é um conjunto de atividades que:
- impedem o desenvolvimento de hipertensão essencial( EH) em pessoas em risco( comobesidade, diabetes, fumante);
- as fases iniciais da hipertensão( fronteira de 1 grau) suspender a sua fixação estável, a outra progresso mais grave;pacientes
- com medidas preventivas de doença hipertensiva moderados e graves são necessárias para prevenir complicações como crises hipertensivas, acidentes isquémicos transitórios, envolvimento dos órgãos internos( sistema vascular renal da retina, músculo do coração do olho e do cérebro).
vez que a prevenção da hipertensão vascular é voltada principalmente para a eliminação de múltiplos fatores de risco( tabagismo, sedentarismo, obesidade), que contribuem para o desenvolvimento da doença, é urgente para que todos possam levar uma vida saudável. Especialmente com a idade( mais um factor de risco) aumenta a probabilidade de desenvolver a doença, em qualquer pessoa.
prevenção da hipertensão vascular - 80% conjunto muito eficaz de medidas( especialmente para pessoas com hipertensão limítrofe e primária), mas para um efeito tangível leva tempo( positivo fixo para 4-5 anos) e aderência sistemática com as regras.
medidas mais eficazes de prevenção da hipertensão:
- nutrição, dieta( low-carb, low-colesterol, a ingestão de sal limitando, rica em potássio).
- Eliminação dos factores de risco tais como a obesidade excesso de peso, dependência de nicotina e álcool.
- Solução de problemas inatividade( várias opções dentro dos poderes de atividade física).programa
- Antistress( fisioterapia, relaxamento, sedativos leves).
- sono e vigília( sono de 8 horas e de rotina diária ordenada).
Mesmo com observância regular de todas as medidas preventivas precisam ser pesquisados, uma vez por ano e efectuar o controlo da pressão no tempo para identificar e eliminar a doença, o que pode provocar o aparecimento da hipertensão.
Obter conselhos sobre a prevenção da hipertensão pode estar em um clínico geral.
1. Nutrição
Diet - uma parte obrigatória e uma das medidas mais eficazes de prevenção da hipertensão.factores de risco principais para o desenvolvimento da doença: a resposta individual
- para a concentração de sódio( sal sensível) e um excesso de sal na dieta;
- hipercolesterolemia( quantidades excessivas de ácidos gordos, colesterol);diabetes
- ou intolerância à glicose.
livre de sal dieta
Mais de 50% de principiantes "hipertenso" - sal pessoas sensíveis cujo corpo reage espasmo dos vasos sanguíneos e um ligeiro aumento na pressão sanguínea nos iões de sódio em excesso. O hábito para comer sal capaz sobre causa espessamento tempo de paredes vasculares( como uma resposta a um aumento regular da pressão) e corrige hipertensão.
produtos, que o consumo deve ser reduzido a um mínimo:
- salgada, secou-se, fumado proteína alimentos( carne, peixe, bacon, salsichas, presunto).Vários
- picles na salmoura sal-vinagre( excepto vegetais conservados).
- conservas de peixe e de carne, e conservas.
- salgados variedades de queijo.
- comida rápida( salgado nozes, biscoitos, batatas fritas, peixe).Qualquer tempero
- aromatizantes com sal.sais norma
diárias para a prevenção de hipertensão não pode ser superior a 6 gramas. Há
salgado alimentos insuficientemente é incomum, para melhorar o seu sabor pode ser introduzido na dieta de mais de especiarias, ervas e legumes:
- Pimenta preta e doce.
- coentro, açafrão, gengibre, cominho, manjericão, feno-grego.
- Unsweetened cranberry, laranja e limão sucos.rabanete
- , rábano, alho, cebola, rabanete.
- tsikornogo saladas de folhas( endívia), rúcula, salsa, endro, erva-doce e assim por diante. D.
baixo colesterol dieta
Qual é a prevenção da hipertensão essencial da dieta de baixo colesterol?É extremamente importante factor de risco para a ocorrência da doença - A hipercolesterolemia( anormalidades do colesterol no balanço).No fundo de distúrbios metabólicos paredes vasculares tornar inelástica, aumentando a sua permeabilidade às proteínas trombogénicos e lípidos capazes de formar placas de colesterol. Como resultado, o lúmen dos vasos sanguíneos está reduzida, provocando um aumento gradual na pressão sanguínea e no desenvolvimento de hipertensão.
| produtos, que o consumo deve ser reduzido a um produto mínima | útil para a prevenção de gorduras hipertensão | |
|---|---|---|
| animais( banha, creme de leite, creme, leite, manteiga) | carnes de baixo teor de gordura( de frango, de peru, de coelho) marisco | |
| fígado e peixes de água salgada | ||
| gordocarne legumes e frutas | ||
| frituras | chá verde | |
| gorduras combinados( margarina, óleo se espalha) | lácteos produtos de baixo teor de gordura, incluindo queijos e carnes queijo | |
| frescos, fumados | CrUpa e farelo | |
| Sólido variedades de queijo porcas( amêndoas, amendoim, nozes, avelãs, pistácios) | ||
| Rybnaya caviar, óleos | fígado vegetais bacalhau enlatado( linhaça, de amendoim, azeite) | |
| hepáticas e carne patês | escuro | |
| de chocolate fígado |
Número de animaisgordura na dieta diária deve ser calculado com base nas normas de 1 grama por quilograma de peso corporal.
Para corrigir médico metabolismo lipídico pode prescrever estatinas. Sinvastatina - uma das principais representantes deste grupo de drogas refeições baixo-carb
níveis elevados de glucose no plasma( diabetes) tem um efeito negativo sobre a elasticidade das paredes vasculares, a qualidade do sangue( aumento de viscosidade), provoca o desenvolvimento de doenças metabólicas( hipercolesterolemia), sobre o fundo da parede vascular a deformar-se rapidamentee engrossar, levando ao surgimento de hipertensão estável.
| produtos, que o consumo deve ser reduzido a um produto mínima | útil para a prevenção de maçãs hipertensão |
|---|---|
| doces | , toranja, qualquer açúcar vegetais |
| , mel, xarope de ácer, caramelo, massa de confeitaria | Carne magra( frango, peru, coelho) |
| confeitariamuffins e pão branco | peixe |
| proteína fast food | vegetal( feijão, feijão, soja, ervilhas) |
| gaseificada água com açúcar, sucos enlatados e néctares de produtos lácteos | baixo teor de gordura, com o jovemp, batatas queijo |
| , uvas, bananas, cana de açúcar | Ovos |
| álcool | Whole grãos ou farelo de pão |
| Kashi( exceto cevada e trigo) |
Low-carb dieta não só é adequado para o tratamento de diabetes, ele pode ajudar a reduzir gradualmente o peso em obesos( fator de risco para o desenvolvimento da hipertensão).Baixo carboidrato produtos
potássio suficiente
parte importante de nutrição adequada para a prevenção de hipertensão vascular - uma quantidade suficiente de potássio, que tem um efeito positivo sobre a contractilidade do miocárdio de células( músculo cardíaco) e restaura a elasticidade da camada interna dos vasos sanguíneos( endotélio).produtos
com um elevado teor de potássio: seca
- damascos, ameixas passas de uva e;Cacau
- e produtos contendo cacau em pó natural;leguminosas
- ( ervilhas, lentilhas, grão de bico, feijão mungo, feijão vermelho, fava, soja);
- sementes e frutos secos( amêndoas, amendoins, sementes de girassol, pinhões, castanhas de caju, nozes);
- salsa, coentro, espinafre, manjericão;
- laranjas ou suco de laranja fresco com polpa;
- abacate, berinjela, fig.
Alimentos ricos em potássio 2. risco descartável
Fatores Um dos pontos mais importantes de prevenção da doença hipertensiva - se livrar de maus hábitos, especialmente tabagismo e alcoolismo:
- nicotina na composição do cigarro provoca um espasmo dos pequenos vasos sanguíneos, viola a elasticidade e permeabilidade das paredes, estimula o desenvolvimento do intercâmbiotranstornos( hipercolesterolemia, anemia), afecta a qualidade do sangue( aumento de viscosidade), promovendo a formação de coágulos sanguíneos. Devido a uma combinação de propriedades negativas em fumadores desenvolvem hipertensão precoce e mais rapidamente do que os não fumadores.
- etanol na composição de álcool provoca relaxamento, e, em seguida, um espasmo dos vasos sanguíneos.álcool regular promove distúrbios metabólicos( desenvolvimento de diabetes), danos no fígado tóxico, rim, sistema vascular, a ocorrência de hipertensão.
- luta contra a obesidade - um componente importante da prevenção da hipertensão. O excesso de peso - a causa de numerosas desordens metabólicas( metabólicas)( tolerância à glicose, hipercolesterolemia) que contribuem para o desenvolvimento de hipertensão( probabilidade de ocorrência da doença em pessoas com excesso de peso de 50% superior).
Com a obesidade não é recomendado para perder peso rapidamente, ou sentar-se em uma dieta de fome. A melhor opção - dieta de baixo carboidrato com alto teor de proteína animal de baixo teor de gordura, contagem de calorias, cozinhar para um casal, fracionários e frequentes refeições em pequenas porções. Este complexo vai perder peso de forma lenta e sem mais estresse para o corpo.
corpo tabela de índice de massa: Crescimento verticalmente, horizontalmente, peso e índice de massa corporal( IMC).Clique na foto para ampliar 3. fisioterapia preventiva
inatividade física retarda o metabolismo e contribui para o surgimento de vários metabólica, violações estagnadas, contra a qual mais dispostos a desenvolver hipertensão. Prevenção
de complexos físicos hipertensão:
- exercícios terapêuticos sobre um técnicas especialmente desenvolvidos;
- quaisquer procedimentos de água, natação, hidroginástica;
- yoga, exercícios de respiração, fitness, pilates;
- caminhada e ciclismo, caminhada escandinava.
contraindicado horas de treinamento, treinamento de força e exercícios de esportes profissionais.grave stress aumenta a pressão do sangue no sistema vascular que podem, eventualmente, afectar a elasticidade das paredes vasculares, corrigir espasmo e desencadear o desenvolvimento de hipertensão.
4. anti-stress prevenção
tensão nervosa em 80% dos casos de hipertensão promove fases iniciais da sua fixação e para o progresso de doença mais graves formas de realização.
como prevenção de estresse como um fator provocando da hipertensão e fixação recomendo: resto sanatório
- ;
- sessões de psicoterapia, auto-treinamento;
- fisioterapia( coníferas, banhos de radão, reflexoterapia acupuntura, massagem e outros.);
- sedativos suaves( significa na base de raiz de valeriana, leonurus, Melissa, peônia).
resto sanatório, fisioterapia, sedativos e outros métodos de prevenção do stress nervoso é escolhido de acordo com as recomendações de um terapeuta.
MotherWort pode ser usado como um sedativo suave, sob a forma de uma tintura ou de uma decocção de ervas 5.
rotina diária para a prevenção da hipertensão essencial ordenou modo obrigatório do dia: sono
- e aumento de manhã, ao mesmo tempo.
- Uma noite inteira de 8 horas.
- Regime de nutrição( 4-5 porções de comida em intervalos aproximadamente iguais).
A vigília noturna e os lanches são completamente excluídos.
Previsão prevenção
Aproximadamente 25% da população do mundo os estágios iniciais da hipertensão ocorrem completamente assintomática e se manifestam mais tarde, quando o desenvolvimento de doenças associadas do sistema cardiovascular e os órgãos alvo, de modo a prevenção GB( doença hipertensiva) é recomendado até mesmo para as pessoas que acreditama si mesmo absolutamente saudável.
Individual factores de risco e a sua combinação, aumenta a probabilidade de pressão arterial elevada, e com ele - complicações com risco de vida( músculo cardíaco do miocárdio com um desfecho fatal).Com a combinação simultânea de 3 ou mais factores( tabagismo, obesidade, hiperlipidemia), a probabilidade de paragem cardíaca aumenta 50%.
Com abordagem regular e sistemática para medidas preventivas 80% pode reduzir a probabilidade de ocorrência de hipertensão, para evitar seu progresso nos estágios iniciais e desenvolvimento de complicações fatais depois. O efeito positivo da prevenção complexa da hipertensão é fixado por 4-5 anos.
