Cobrar por dores nas costas e nas costas

Cobrar por trás com dor e problemas nas costas

Olá a todos que leram este blog e que se preocupam com a saúde deles! Hoje consegui finalmente persuadir o marido, que há vários dias está de costas, a procurar um médico experiente. Entre outras coisas, o médico disse que o marido precisa cobrar pelas costas, o que é melhor feito de manhã. O exercício não só aliviará a dor cotidiana, mas também prevenirá a deterioração da saúde.

Claro, fiquei agitado por tudo que o médico disse, então quero compartilhar seu conselho com você. E também vou falar sobre as informações úteis que encontrei sozinha.

Não transforme exercícios matinais em uma maratona esportiva

O erro de muitos iniciantes é que eles transformam o carregamento em uma maratona esportiva inteira, após a qual você só quer cair em uma superfície plana e macia.

Então, deixe-se saber que o carregamento, especialmente para o problema de volta, é necessário para acordar e acordar todo o seu corpo. Ao carregar, você se prepara não para os registros, mas obtém a energia e o tom necessários.

O treinamento é direcionado para a tensão muscular e não para o aquecimento. É claro que carregar com uma curvatura da coluna vertebral ou com uma região lombar também terá sua carga, mas sua qualidade e quantidade não podem ser equiparadas a esportes.

Por que preciso dormir quando sinto sono?

Claro, se você nunca iniciou seu despertar com exercícios leves, as primeiras tentativas parecerão um inferno. Afinal, você quer dormir de manhã, e então, eternamente, não temos tempo para coletar todas as coisas vitais necessárias para o trabalho e rapidamente nos apressarmos para o transporte.

Portanto, surge a pergunta: por que preciso dessa cobrança, que pode enfurecer e tirar tempo valioso?

E há muitas vantagens para essa atividade, por exemplo, 15 minutos de aulas de manhã podem ser equivalentes a 30 minutos de exercício à tarde. Não é um mau substituto, é?

Mas isso não é todas as vantagens, eu ainda destaquei o seguinte:

• Com a ajuda de exercícios simples, facilmente acordamos, e o dia começa não com o estado de "zumbis mas com uma vida confortável. Isto é devido ao fato de que o carregamento ajuda a entrar em atividade para o cérebro e todos os nossos órgãos.
• Os exercícios desempenham um papel terapêutico, pois melhoram a circulação do sangue por todo o corpo.
• Uma pessoa se torna organizada e disciplinada, portanto, cobrar é útil para as crianças.
• Exercícios matinais aumentam o humor, especialmente se você os executar sob sua música favorita.

Também é importante que na escoliose e osteocondrose, carregar para fortalecer as costas deve ser o seu responsabilidade, caso contrário, você vai dar a chance de desenvolver sua doença e ficar ainda mais desagradável. diagnóstico.

Mas isso foi tudo um prefácio. É hora de começar e praticar. No vídeo abaixo você pode ver o carregamento para a restauração e fortalecimento da coluna de Alexander Chuiko e levá-lo à sua nota.

Pequenos segredos que o ajudarão a se acostumar a treinar de manhã

Quando você começa a fazer algo pela primeira vez, muitas questões surgem. Quando praticando ginástica, eles também têm, então eu vou te contar alguns segredos que não vão se machucar e se acostumar a cobrar:

1. Não é necessário, tendo aberto os olhos, ao mesmo tempo correr para fazer um complexo de exercícios consecutivos. Este é um grande fardo para o coração! Acorde, lave, ande pela casa e vá em frente.
2. Além disso, há exercícios, por exemplo, para pessoas grávidas e enfraquecidas, que podem ser feitas deitadas na cama. Mas para o resto - é apenas um aquecimento, não traz nenhum estresse físico especial ao corpo.
3. É melhor lidar com a música, ela vai torcer. Mas ajuste o ritmo da composição aos movimentos que você faz. Isto é, se você tiver exercícios rápidos, então a música deve combinar e vice-versa;
4. Carregar, inclusive, o que você faz com dor nas costas, não deve causar desconforto. Você não deve se sentir muito cansado, como se estivesse descarregando os carros ou tendo trabalhado todo o seu turno. Portanto, sempre observe sua saúde com seus próprios sentidos. Se você se sentir mal após o exercício, reduza a carga.

O vídeo a seguir mostrará claramente como você pode fazer exercícios quando as costas doem. Esses exercícios são ótimos para homens e mulheres.

Complexo de exercícios da manhã do professor Bubnovsky

Na Internet, há algo para ler e ver sobre exercícios para o paciente, mas gostaria de falar sobre a técnica de Bubnovsky. Ela me atraiu para o fato de que todo o complexo não é complicado em sua execução, e até surpreende e dá esperança aos testemunhos daqueles que tentaram em si mesmos.

Considere alguns exercícios que são propostos para fortalecer e restaurar a coluna, e ajudar a se livrar para sempre da dor nas costas e da hérnia.

Para começar, sugere-se ficar de quatro e relaxar os músculos das costas. Então, na mesma posição, você deve dobrar as costas na expiração e retornar à posição inicial na inspiração.

Repita este truque 20 vezes.

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Então, ajudamos nossa coluna a ficar saudável com a ajuda de um passo, mas precisamos fazê-lo: ficamos de quatro e ficar com o pé direito, enquanto a esquerda é puxada para trás e a mão direita é exposta para a frente.

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Repita também 20 vezes.

O seguinte exercício é feito para a pélvis e região lombar: a posição inicial está deitada de costas, os braços estão localizados ao longo do corpo. A pélvis é levantada o mais alto possível na superfície (expiração) e depois abaixada (inalada).

Repetir é necessário 10-30 vezes, sempre que possível e estado de saúde.

Reabilitação após fraturas

Em nossa vida, ninguém está imune a fraturas, e se isso aconteceu com você, então um dos itens da folha de reabilitação será a terapia com exercícios. Deve ser prescrito após uma fratura do pescoço e da coluna vertebral.

No entanto, neste caso, fazer exercícios de manhã e em casa não é a melhor solução, uma vez que É necessário monitorar o médico para suas ações, para que você não faça movimentos desnecessários, o que irá exacerbar recuperação.

Exercícios após uma fratura geralmente se parecem com isso: primeiro a carga é dada nas mãos, as pernas permanecem imóveis. E também executar movimentos que visem as deflexões da coluna vertebral, apoiando-se nos cotovelos e pernas, dobrados nos joelhos. O carregamento repetido deve ser de 2 a 3 vezes por dia durante um quarto de hora.

Em seguida, conecte o estômago e as costas, nas quais você pode se deitar e realizar movimentos, mas não dobre o tronco. Um pouco mais tarde, o médico irá permitir a adição de pistas e voltas para o complexo com duração de 30 minutos por mês.

Neste vídeo, Kicelo mostra ginástica curativa para as costas em casa, o que pode ser feito para pessoas que recuperam as costas após uma fratura da coluna vertebral.

Como você pode ver, os exercícios em casa para cada dia são maneiras de lhe dar um leve despertar, de se livrar da dor nas costas e de outros problemas relacionados ao bem-estar.

Este artigo será útil não apenas para adultos, mas também para adolescentes, por isso não deixe de ler para seus filhos. Espero que todas as informações sejam úteis, e amanhã sua manhã começará a cobrar.

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Fonte: http://anisima.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-spiny/

Exercícios para lombalgia: benefício, desempenho

Dor nas costas é frequentemente um sintoma de qualquer interrupção no funcionamento das costas. Surgindo por diferentes razões, pode manifestar-se de diferentes maneiras: dor contundente ou aguda, tiro.

É impossível tentar curar as próprias violações, se você tiver algum tipo de dor, precisa recorrer a um especialista.

Apenas um médico qualificado pode determinar o que ajudará a resolver o problema: exercícios para dores nas costas ou tratamento completo com o uso de medicamentos.

Dor nas costas é evidência de anormalidades no aparelho locomotor.Exercícios para a cintura são de boa eficácia, eles são prescritos para qualquer doença.

No entanto, apenas um médico qualificado pode prescrever os exercícios, uma vez que cada pessoa é mostrada complexo individual de ginástica terapêutica, dependendo da natureza da dor e das causas da mesma ocorrência.

O impacto positivo do exercício

Os exercícios terapêuticos raramente são prescritos separadamente e separados sem outras medidas de tratamento do lombo. Dependendo da complexidade da violação, procedimentos fisioterapêuticos, massagem médica, aquecimento, o uso de medicamentos ou injeções também pode ser usado.

Carregamento especial com dores nas costas tem o seguinte efeito nas costas:

• alívio da dor;
• fortalecimento do espartilho muscular da cintura;
• o desenvolvimento de articulações e aumentando o espaçamento entre as vértebras, melhorando o funcionamento dos discos intervertebrais;
• melhora da circulação sanguínea na região lombar, ativação de processos metabólicos.

Seja qual for a causa da dor, exercícios adequadamente selecionados podem aliviar significativamente a condição do paciente.

Exercícios em pé

Quando uma pessoa está em uma posição de pé, a coluna vertebral e, especialmente, a região lombar, experimentam uma carga muito séria. Portanto, parte da ginástica curativa, que é realizada nessa posição, carrega o objetivo - equilibrar a carga, distribuí-la uniformemente.

É muito importante escolher esses exercícios que ajudarão a fortalecer os músculos da coluna lombar. Para começar, você pode fazer ginástica com o apoio do sacro na parede. Isso permitirá que a coluna esteja na posição correta.

Tais exercícios podem ser.

1. Levantar a perna em uma posição curvada. Como alternativa, cada perna deve ser levantada e mantida por 10 segundos no ponto superior.
2. Este exercício também é realizado com o apoio do sacro na parede, mas os saltos devem estar a uma distância de 25 a 30 cm da parede. Tendo apertado uma parte de trás a uma parede, é necessário cair para baixo, agachando-se e deslizando com uma parte de trás.
3. O próximo exercício pode ser feito sem uma parede. Lentamente torcendo as costas, começando da região cervical, inclinando-se para frente, as mãos abaixadas. Se o alongamento do corpo não permitir que você mantenha os joelhos retos, você pode dobrá-los levemente. A principal coisa - com a máxima inclinação profunda, remova toda a carga da coluna, permita que as vértebras se estiquem sob o peso de seu próprio corpo.

Todos os exercícios para dor nas costas devem ser realizados lentamente, trabalhando através de cada músculo. Se a ginástica terapêutica na posição em pé fortalecer as sensações de dor, ou não facilitar a condição, vale a pena enfatizar a cobrança em outras posições.

Exercícios na posição supina

A posição deitada é a posição mais favorável para a ginástica terapêutica, porque a carga mais baixa está no dorso. A superfície em que a pessoa está deitada deve ser bastante rígida, pode até ser um tapete no chão.

O carregamento, que é feito deitado no chão, ajuda a esticar as vértebras, reduzir a dor, liberar os discos vertebrais, relaxar os músculos e melhorar a circulação sanguínea.

Exercícios nas costas

Entre esses exercícios, os mais eficazes são.

1. Deitada de costas, as pernas precisam estar dobradas nos joelhos. Erguendo a cabeça e a coluna cervical, as mãos devem ser esticadas para a frente. Em uma versão mais complexa, os braços podem ser cruzados no peito.
2. A posição inicial é a mesma, as mãos estão ao longo do corpo. Com ênfase nas pernas e coluna cervical, você precisa arrancar lentamente a região lombar do chão, dobrando as costas e o estômago para cima. A pélvis está no chão.
3. Para complicar o exercício anterior, você pode rasgar a parte inferior das costas e a pélvis do chão ao mesmo tempo. Com as mãos, você pode segurar os pés para fixar a posição do corpo.
4. Outro exercício é realizado deitado de costas, as pernas esticadas para a frente. É necessário, por sua vez, levantar aquela, depois outra perna até um canto de 60 graus.
5. Para complicar o exercício anterior, você pode levantar os dois pés ao mesmo tempo.

Exercícios no estômago

Há também uma série de exercícios que são feitos no estômago e podem efetivamente aliviar a dor na região lombar. Eles permitem muito fortalecer os músculos da coluna lombar. Entre eles, existem vários eficazes.

1. As mãos e os pés são alongados e deitados de maneira uniforme. Para realizar o exercício, você precisa arrancar a mão direita e a perna esquerda, diagonalmente, do chão. Então mude os membros.
2. Deitada no estômago, você precisa dobrar as mãos, descansando-as no chão perto do peito. Tendo enfraquecido completamente a espinha e os músculos das costas, é necessário levantar a parte superior do tronco com a ajuda da força das mãos. Neste caso, o paciente deve seguir as sensações na parte inferior das costas, tentando não esticar os músculos das costas.

Um bom exercício, ajudando a aliviar a tensão e dor na região lombar, é a posição, ajoelhando-se com ênfase nas mãos. É um cão-gato, familiar para todos desde a infância. Dobrando as costas para dentro e, em seguida, arqueando para cima, é possível reduzir significativamente a pressão nas vértebras e nos discos intervertebrais.

Exercícios para aliviar a dor nas costas podem acelerar significativamente o processo de tratamento de problemas nas costas, mas só podem ser realizados após a nomeação de um médico.

Um diagnóstico competente da interrupção do funcionamento das costas, o tratamento adequadamente prescrito e a adesão a todas as recomendações de um especialista tornar-se-ão um pré-requisito para o alívio rápido e eficaz da dor.

Fonte: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-snyatiya-bolevyh-oshhushhenij-v-poyasnitse/

Exercícios terapêuticos para a cintura: descrição de exercícios, revisões

A dor na coluna lombar causa doenças do sistema músculo-esquelético. As manifestações de um radiculitis lombar e sacro incomodam-se bastante muitas vezes. Este processo degenerativo-distrófico dos discos intervertebrais leva a esta condição patológica.

E isso, por sua vez, pode causar osteocondrose. A camada cartilaginosa é deslocada e diluída, os nervos espinhais são violados e reativamente inflamados. Tudo isso provoca dor intensa, que é aumentada durante o movimento e esforço físico.

Neste artigo, examinaremos a eficácia da ginástica na cintura.

O que pode ajudar?

Tal dor elimina-se por um arsenal de meios disponíveis - medicina, fisioterapia, massagem, terapia manual. Mas não só os métodos terapêuticos listados podem ajudar.

É necessário envolver-se na ginástica terapêutica especial da cintura. Este é um elemento obrigatório da terapia, caso contrário, não vale a pena contar com a eficácia do tratamento.

Se os exercícios físicos recomendados forem realizados, os seguintes resultados positivos serão necessariamente:

• A dor será removida.
• A estrutura muscular da cintura será reforçada.
• Os espaços intervertebrais se alargam, os nervos contidos tornam-se aliviados.
• O suprimento de sangue e o metabolismo nas vértebras, nervos, cartilagens e músculos da região lombar aumentam.

Tudo isso fornece ginástica para a cintura.

Recomendações para realização de ginástica

Exercícios físicos são considerados uma arma bastante poderosa na terapia de certas doenças da coluna vertebral. Se eles não são muito hábeis para realizar, a dor não só falhará, ela ainda pode se intensificar. É necessário cumprir uma determinada lista de requisitos, para que não haja deterioração:

• Os movimentos devem ser suaves, sem solavancos e ataques agudos.
• Antes da aula, uma sala grande e brilhante deve ser totalmente ventilada. Roupas são selecionadas tanto quanto possível natural.
• É necessário controlar a respiração: respirar é um exercício, exalação é relaxamento.
• Um elemento requer pelo menos dez repetições para começar, então você pode aumentar o número de vezes e aumentar o número de abordagens conforme você se adapta à carga.
• Se houver dor e outros sintomas negativos (náusea, fraqueza geral, dor de cabeça), isso requer a interrupção dos exercícios.

Ginástica para a cintura é realizada regularmente, na mesma hora do dia, conveniente para o paciente.

Por onde começar?

A ginástica anestésica pode ser realizada de sentado, deitado, em pé. Os exercícios ajudam a alongar e fortalecer os músculos. Mas a carga nos discos intervertebrais não é permitida.

Como é fácil e simples alongar a coluna? É o suficiente para pendurar na barra, enquanto os elementos de potência não podem ser usados. A coluna vertebral, como resultado, é passivamente esticada sob a ação da gravidade do corpo.

Os espaços entre as vértebras são alongados, os nervos comprimidos são liberados. Ginástica especialmente útil para as costas com osteocondrose.

As mulheres penduradas no travessão são bastante difíceis, e nem todos os homens são bem-sucedidos. Pode interferir no estado de saúde ou idade.

Então você pode se posicionar de quatro e se exercitar. Esta situação também é chamada de joelho-cotovelo.

Ele poupa a coluna tanto quanto possível e impede o deslocamento do disco.

É o suficiente apenas andar de quatro, enquanto dobra ligeiramente as costas. E é importante ficar de olho na respiração - uma respiração profunda precisa ser alternada com uma profunda expiração. As aulas não duram mais do que 20 minutos.

O que é o ginásio para a cintura? Sobre isso ainda mais.

Que tipos de exercícios existem?

Exercícios de pé também são muito eficazes. Isso cria uma carga equilibrada ideal nos músculos das costas, da prensa, das nádegas e das coxas. Mas é necessário confiar em uma superfície sólida com suas costas e sacro. A parede para essa finalidade é ideal.

Você precisa inalar, depois levantar a perna, flexionar o joelho e a articulação do quadril. O ângulo deve ser reto.

Durma essa posição por 10 segundos, depois expire e abaixe a perna. Para aumentar a carga no futuro, uma pequena carga (1-2 kg) é usada.

Se a perna não estiver torta, você pode danificar as costas, por isso não faça isso.

Primeiro você precisa levantar a cabeça, usando os músculos da imprensa para tentar alcançar os joelhos com as mãos. Para todo esforço é dado não mais que dez segundos.

Então a pélvis se eleva da posição inicial, é mantida e abaixada. Então você pode tentar virar as pernas, dobradas nos joelhos, em diferentes direções, depois os joelhos se levantam até o peito.

Tudo isso se alterna, todo exercício é repetido pelo menos dez vezes.

Você também pode se sentar em uma cadeira, que deve ter um encosto alto. Arcos traseiros na parte inferior das costas e pressiona contra as costas da cadeira.

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Então você pode descansar por um curto período de tempo, então você precisa retornar ao exercício. Você pode se sentar no chão, diluir amplamente os joelhos, nádegas para colocar entre os pés.

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Com as costas retas, inclinam-se para a frente, levantando as nádegas do chão. Repita dez vezes.

Nós vamos descobrir, todos estão disponíveis ginástica para as costas com dor lombar.

Quais são as limitações e contra-indicações?

A dor lombar pode ocorrer não só por causa da ciática e osteocondrose. Nem sempre há um benefício da ginástica curativa, em alguns casos pode causar muito dano. Para as seguintes condições, não é recomendado praticar os exercícios descritos:

• Durante a gravidez.
• Tuberculose.
• Neoplasias Malignas.
• Exacerbações de doenças do trato gastrointestinal.
• Lesões da coluna vertebral.
• Doença renal.
• Com dor nas costas dando na perna.

Ginástica para Bubnovsky para a cintura

1. Eu preciso mentir no meu estômago. Por sua vez, sobe então a esquerda, depois a perna direita direita. Atrasado em posição elevada por 1-2 segundos.
2. Mentira também no estômago. Agora em vez de pernas é necessário levantar um tronco.

   Atrase alguns segundos e retorne à posição inicial.

3. Sente-se de joelhos. Respire, levante o corpo, espalhe-o na mão. Expiração - retornar à posição inicial.
4. Fique de quatro.

   Faça as pernas retas para cima e para baixo, à esquerda e à direita.

5. Deite de costas, dobre os joelhos. Imita-os andando de bicicleta.
6. De pé, levante uma perna reta e coloque qualquer suporte - uma mesa, uma cadeira.

   Suavemente faça o tronco do tronco para o pé, tanto quanto possível. Então as pernas devem ser trocadas.

7. Deite-se do seu lado. Levante a perna reta para cima, segure-a por um tempo e abaixe-a no lugar. Então você precisa mudar de lado.

Todo mundo é permitido tal ginásio para dor nas costas?

Contra-indicações

Para estes exercícios, também existem contra-indicações:

• No período pós-operatório imediato, a ginástica terapêutica não é recomendada. Pontos podem quebrar ou outras complicações podem surgir ..
• Com tumores malignos na coluna vertebral. Com esses exercícios, os pacientes com câncer só vão agravar a situação.
• Em violação do fornecimento de sangue ao músculo cardíaco. Exercícios podem causar um infarto do miocárdio súbito.
• Com violações do suprimento de sangue para o cérebro. Qualquer atividade física é contra-indicada no estado pré-adulto.

Infarto e derrame muitas vezes terminam em um desfecho fatal, por isso não abuse dessas recomendações.

Exaustão geral do corpo, pressão alta, insuficiência cardíaca e açúcar Diabetes, assim como uma tendência a sangramento, são contra-indicações para este tipo de educação física.

Comentários

Testemunhos confirmam que a ginástica terapêutica para a cintura é extremamente importante. Para as aulas você não precisa comprar equipamentos caros, os exercícios podem ser feitos sem sair de casa.

É importante acreditar na cura e ela aparece se você praticar regularmente. Mas, para evitar conseqüências negativas, é melhor consultar um médico antes de iniciar os exercícios.

Ele irá prescrever um exame, de acordo com o qual você pode determinar a causa da dor na parte inferior das costas.

Fonte: http://.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Exercícios para dores nas costas, seus tipos e regras de desempenho

A ginástica terapêutica para dor nas costas é muito eficaz e se torna o melhor complemento para o tradicional - medicamentos e procedimentos.

Após o término do tratamento, a continuação dos exercícios suporta a coluna em uma condição ideal: ela fortalece a estrutura muscular, expande os intervalos entre as vértebras e fortalece a circulação sanguínea.

A única condição é que os exercícios sejam escolhidos individualmente e a técnica de sua execução esteja correta.

Tipos de exercícios

A ginástica para a cintura é realizada em decúbito dorsal, em pé ou sentado, visando fortalecer os músculos e alongar as costas. A carga nos discos intervertebrais diminui com o alongamento: a ação de compressão (corrida, salto) deve ser evitada.

Exercícios simples

• Vis. A maneira mais fácil de alongar a coluna vertebral é na barra, quando a tensão se deve ao seu próprio peso. O exercício é inaceitável para dores intensas.
• Andar de quatro (ou seja, na posição joelho-cotovelo), com uma deflexão nas costas e respiração profunda, não mais do que 20 minutos.
• Levantando as pernas. Na posição em pé, você pode otimizar a distribuição da carga sobre os músculos das costas, abdominais, coxas, nádegas. As costas e o sacro descansam na parede. É necessário levantar a perna, dobrado no joelho e na articulação do quadril (não em linha reta!), E segure por 10 segundos.
• Sentado em uma cadeira com as costas. Dobre na região lombar, inclinando-se com as omoplatas nas costas da cadeira. Faça várias deflexões, relaxe e repita o exercício.
• Deitada de costas. Levante a cabeça, force os músculos abdominais, tente tocar os joelhos com as mãos. Mantenha não mais que 10 segundos.

Sistema B. Dikul

Pessoas em todo o mundo estão empenhadas em fortalecer o sistema músculo-esquelético e melhorar o corpo.

Uma vez que ele, uma pessoa com deficiência, a quem os médicos consideravam sem esperança, não só poderia ficar de pé, mas também ajudar muitas outras pessoas com vários problemas nas costas.

Esta ginástica pode começar com os exercícios mais simples: eles preparam os músculos para o trabalho, gradualmente melhoram o fluxo de sangue para a coluna lombar.

Movimentos podem ser realizados com ou sem pesos especiais, no primeiro uma abordagem, em seguida, trazer até três com descanso entre eles dentro de 2-3 minutos.

Na posição inicial, você precisa inalar, com o exercício - exalação, atrasar no chumbo extremo - por 3 segundos. Os exercícios são repetidos 8 vezes em cada lado - isso é considerado uma abordagem.

Alguns exemplos - por estar deitado de costas:

1. Suavemente, gire o quadril esquerdo para a direita o máximo que puder. Ombros e parte superior do corpo não arrancam o chão.
2. As pernas são ajustadas na largura dos ombros. Lentamente vire o corpo para a direita, arrancando o ombro esquerdo do chão - a pélvis está parada.
3. Pernas são reunidas, meias em si mesmas, palmas colocadas no chão. Mova ambas as pernas para o lado esquerdo, fazendo esforços pelos músculos laterais do abdômen.
4. Pernas nas laterais, largura dos ombros afastada. Não rasgue o tronco do chão, enrole o corpo no lado esquerdo, a pélvis e as pernas não se movem.

Faça isso em uma sala espaçosa e bem ventilada. Vestuário para aulas deve ser preferido livre, feito de tecidos naturais.

Você precisa fazer movimentos suavemente, sem empurrões, com velocidade uniforme, cada um - não mais que dez vezes. Depois de se acostumar com as tensões na coluna, você pode aumentar a duração dos exercícios.

A chave para o sucesso é a regularidade. Recomenda-se praticar em dias alternados, em média - pelo menos três vezes por semana, mas dependendo da gravidade do problema, o treinamento pode ser diário (1-3 vezes ao dia).

Dicas de carregamento

No processo de ginástica, é importante ouvir o corpo, seguir com precisão as recomendações do médico e não se apressar. Em um assunto tão sério quanto o tratamento para dores nas costas, é melhor evitar confusão. A prioridade é a qualidade dos movimentos e sua segurança. E agora algum conselho.

• Se for muito difícil. Existem conceitos como "repetições" e "abordagens". Repetição é a quantidade de execução de um movimento. Abordagem - quantas vezes você precisa fazer essa série de movimentos. Suponha que você fez dez repetições - essa é uma abordagem. Se uma segunda abordagem é prescrita, é necessário proceder a ela depois de uma pausa, isto é, descansar e fazer dez repetições novamente. Você pode reduzir o número de abordagens, mas somente se achar difícil fazer o exercício. O número de repetições agendadas não pode ser reduzido.
• Se é muito fácil. A mesma dica: não altere o número de repetições, pois é ideal para corrigir os músculos das costas. Mas você pode adicionar pesos usando, por exemplo, halteres, bem como pesos e ataduras de borracha. Isto é importante, uma vez que a carga deve ser sentida durante todo o treino.
• Para exercícios mentirosos. Se é difícil mover o corpo, por exemplo, no chão, não é necessário levantar o corpo adicionalmente, i. fazer movimentos desnecessários. Para que o corpo deslize bem, você pode espalhar um pedaço de celofane, oleado.

Em dias diferentes pode funcionar de forma diferente: às vezes é fácil de fazer, às vezes é muito difícil. Tudo depende do estado geral do corpo. Se você se sentir desconfortável, recomenda-se reduzir a carga.

Contra-indicações e possíveis limitações

Todos os componentes da ginástica devem ser selecionados pelo médico, já que em um caso os exercícios podem dar um efeito de cura impressionante, e no outro eles serão completamente contra-indicativos.

É impossível fazer exercícios de uma dor em um lombo em tais doenças e condições:

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• tontura;
• trauma da espinha;
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• Doenças gastrintestinais na fase aguda;
• hipertensão arterial;
• insuficiência cardíaca;
• diabetes mellitus;
• tendência a sangramento;
• tuberculose;
• doenças oncológicas;
• gravidez.

Algumas dessas doenças e condições também causam dor lombar. Portanto, é importante fazer um exame completo antes que um determinado conjunto de exercícios seja prescrito (ou não será recomendado).

O erro mais comum é chamar um médico quando a dor nas costas é difícil de tolerar. Ajuda médica oportuna economizará seu tempo, energia, melhorará a qualidade de vida, e a ginástica para a cintura será um reforço confiável na causa de sua recuperação.

Isenção de responsabilidade

As informações contidas nos artigos destinam-se apenas à leitura geral e não devem ser utilizadas para autodiagnóstico de problemas de saúde ou para fins terapêuticos.

Este artigo não é um substituto para o conselho médico de um médico (neurologista, terapeuta).

Por favor, consulte o seu médico primeiro para saber a causa exata do seu problema de saúde.

Fonte: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-boli-v-poyasnice-ikh-vidy-i-pravila-vypolneniya.html

Osteocondrose: carga e nutrição - aliviará a dor nas costas

Dor nas costas- Um verdadeiro flagelo das pessoas modernas! Este sintoma é um sinal de muitas doenças. No entanto,com osteocondroseOs ataques de dor podem ser tão agudos que até privam a pessoa da oportunidade de se mover.

Ao mesmo tempo, um grande número de pessoas entra na zona de risco. É por isso que você precisa saber como facilitardor nas costas com osteocondrose, porque ajudará a tempo de remover os sentimentos dolorosos para você e para os que estão ao seu redor.

Saudações, amigos e leitores do nosso blog!

Vá embora, a dor!

Meus amigos, nos primeiros sintomas devem ser dispensadoscoluna vertebral, e assumir uma posição propensa. É importante escolher uma postura que reduza a dor. Por conveniência, você pode usar rolos e almofadas. Neste caso, a cama deve ser suficientemente rígida.

O modo suave do motor ajuda a remover o efeito na parte de trás do próprio peso da pessoa. Na presença de excesso de peso, essa carga pode ser bastante significativa.

Claro, todos nós entendemos que com dor intensa você precisa procurar orientação médica de um médico que prescreve medicação.

A opção mais ideal para o aparecimento de dor na coluna é consultar um terapeuta manual especialista, ele pára rapidamente os sintomas desagradáveis.

Se isso não for possível, usecinco maneiras simples e comprovadas, permitindo curar osteochondrosis em casa sem medicação.

Dor intensa pode ser removida com analgésicos: qualquer medicamento antiinflamatório home-analgésico ou não-esteróide.

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Se a medicação não funcionou dentro de uma hora, você deve tomar algum remédio potente: diclofen, trigan, solpadein. Também ajuda a ingestão de relaxantes musculares, que aliviam espasmos musculares.

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Quando as pílulas não ajudam, ou se há uma síndrome de dor intensa por muito tempo, o especialista pode prescrever analgésicos. Eles rapidamente aliviam as sensações dolorosas nas costas, aliviam a inflamação.

Na dor aguda injeções adicionais prescritas de vitaminas do complexo B, que promovem a ativação de processos metabólicos, afetam positivamente as terminações nervosas.

Pegue as costas nas suas mãos

O tratamento da osteocondrose começa com a terapia medicamentosa. Mas não se esqueça, meu querido, que tudo está em nossas mãos, inclusive nas costas!

Portanto, assim que você tiver a oportunidade de se mover um pouco, comece... rasteje e faça os exercícios.

Fique de joelhos, suas mãos estão no chão, seu corpo está abaixado no chão. Puxando uma e a outra mão alternadamente, puxando o joelho dobrado no joelho, avance pela sala, engatinhando de quatro.

Para o próximo exercício, meus amigos, você precisa ficar "de quatro com ênfase em seus joelhos e mãos. Na inspiração, dobre levemente a cintura, na expiração lentamente arqueada para trás, o queixo para abaixar até o peito.

Para entender como remover a dor do seu caso, experimente ambos os exercícios. E para restaurar a coluna lombar, você precisa fazer da educação física uma parte da sua vida.

Aprendendo com nossos erros

Depois de passar pelo estágio de dor aguda, é importante perceber seus erros, que se tornaram as causas do desenvolvimento da osteocondrose.

Se é difícil lutar com alterações relacionadas à idade, lesões na coluna vertebral ou fatores hereditários, então Para mudar um estilo de vida sedentário, dieta inadequada e perder peso - isso é em nosso forças!

Minha querida, comece com o mais simples -com comida. Existem pelo menos dez nutrientes essenciais que são necessários para uma coluna saudável.

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Se você nunca fez sua saúde antes, comece com exercícios matinais. Certifique-se de incluir nele os exercícios mais simples para a coluna, suas costas ficarão muito gratas!

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Meu conselho para você, não se esqueça de incluir pelo menos um curso de massagem em sua programação de saúde. Idealmente, isso deve ser feito a cada seis meses.

Resumo

A coluna é o eixo da vida em que o corpo inteiro se sustenta. Eu realmente espero que este artigo o empurre para mudar sua vida, ame a si mesmo e a seu corpo e então ele responderá a você com reciprocidade, saúde forte e falta de dor nas costas.

Nutrição racional, exercícios regulares, massagem e medicina alternativa - pelo menos algo para você, para o seu corpo e lhe servirá por muitos anos com fé e verdade, sem perturbar dor.

Nesta nota importante, nós terminamos o artigo, no próximo vamos falar sobre como,como tratar a osteocondrose da cintura.

Adeus a vocês, leitores e amigos do meu blog. Espero que você tenha se inscrito para as atualizações.

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Fonte: http://mamaalay.ru/sposob-dlay-spine/

Dor nas costas e pescoço, causas, ginástica lombar

Osteopatia é uma novidade para o nosso país, mas certamente uma direção médica muito progressista.

Doutores osteopatas competentes, com conhecimento de neurologia e ortopedia, podem rapidamente e corretamente estabelecer um diagnóstico descobrindo as verdadeiras causas de uma determinada doença, e também com a ajuda da terapia complexa, ajudarão a lidar com a síndrome da dor e vencerão doença.

A influência do médico no corpo humano é extremamente gentil.

As mãos dos médicos osteopatas se assemelham às mãos de uma mãe amorosa, porque elas "ouvem" o corpo do paciente, sentir o movimento, a respiração e a circulação sanguínea, observe as menores discrepâncias e desequilíbrios organismo.

No tratamento osteopático, as proporções entre as articulações dos ossos e músculos assentadas por natureza são restauradas, e isso contribui para o desenvolvimento de uma postura correta e forte, corrige os distúrbios já existentes do sistema musculoesquelético aparelho. Além disso, esse tratamento tem um efeito harmonizador nos sistemas vascular, nervoso e interno do homem.

A técnica osteopática é muito suave e suave, é adequada para crianças pequenas e adultos.

Além de problemas com a coluna vertebral, os adultos são bem adequados para o tratamento osteopático da enxaqueca e outros tipos de dor de cabeça, vegetativa-vascular distonia; em escolares - epilepsia, enurese, inclinação e escoliose, aumento da fadiga, inquietação e desatenção em sala de aula, desempenho acadêmico, bem como dores de cabeça; em crianças pequenas - uma violação do tônus ​​muscular, atraso no desenvolvimento, aumento da excitabilidade e distúrbios comportamentais.

As mãos do osteopata podem fazer muito pelo paciente.

E o que podemos fazer com nossas próprias mãos, literal e figurativamente, para preservar a saúde da coluna? A jornalista Yelena Yegorova fala com um médico osteopata de São Petersburgo, um neurologista infantil, um quiroprático, Igor Shishin.

- Uma pessoa pode fazer o suficiente. Em primeiro lugar, deve-se dizer que a espinha humana é um órgão razoavelmente racional.

Ele tem uma margem bastante grande de segurança, mas, ao mesmo tempo, é facilmente vulnerável e vulnerável.

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Em nossa coluna, várias sobrecargas físicas, situações estressantes, longa duração no trabalho, excesso de peso e ausência de exercícios físicos são refletidas.

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O maior fardo em nossa vida diária recai sobre o departamento lombossacral. No início, sensações desagradáveis ​​na região lombar podem ser resultado de congestão da coluna vertebral, alongamento excessivo dos ligamentos ou espasmos musculares.

Se você não ligar a dor lombar para trás no tempo, a dor pode ir para uma forma crônica - lombalgia crônica (lumbago lombar), e no final, com uma carga excessiva prolongada, a coluna desiste - dores agudas aparecem, ciática.

No entanto, a dor lombar pode ser de natureza diferente.

Por exemplo, com uma doença da bexiga, próstata, com miomas uterinos ou com um processo inflamatório crônico nos apêndices da dor são refletidos, ou, em outras palavras, transferidos dessas partes do corpo para a região lombar a espinha. Além disso, a dor nas costas pode ser agravada pela fadiga ou estresse.

- Radiculite, muitas pessoas estão familiarizadas com isso não por boatos. Como se ajudar com a dor da radiculite?

- Claro que você não deve se auto-diagnosticar. No entanto, se você já foi diagnosticado com radiculite e entende que a dor que começou é uma exacerbação dessa doença, faça o seguinte. Em primeiro lugar, à noite é bom colocar emplastros de mostarda ou anexar uma mancha papillary.

Autocolante de agulha de Kuznetsovsimultaneamente tem um efeito irritante e perturbador, melhora a circulação do sangue e energia no corpo, aumenta a imunidade do corpo. Seu efeito é muito parecido com a ação de uma massagem pontual.

Existem pomadas eficazes contendo veneno de cobra (viprosal) e veneno de abelha (apizatron, virapina), mas deve-se notar que neles pode ser uma reação alérgica do corpo, e também não devem ser usados ​​para diabetes, doenças renais e hepáticas, com gravidez.

Devo enfatizar mais uma vez que o diagnóstico correto é primordial. Para dores longas e severas na parte inferior das costas, é necessário consultar um especialista nesta área o mais rápido possível - um neurologista-osteopata.

- Como prevenir a dor lombar associada à condição da nossa coluna?

- Você deve aderir constantemente a uma série de regras simples que acabarão se tornando seu bom hábito:

• Levante coisas pesadas, flexionando as articulações do joelho, não as costas.
• Não use pesos, especialmente em uma mão. Use carrinhos ou distribua o peso uniformemente nas duas mãos.
• Não levante a carga em combinação com uma curva fechada do tronco (não torça a coluna).
• Paul Bragg também disse que o principal exercício para a coluna é uma boa postura. Tente ficar em pé e andar exatamente com a postura fisiológica normal. Mantenha a cabeça reta, ao caminhar, não olhe debaixo dos pés (no sentido de direto para os pés). Também é desejável quando se anda para desenhar no estômago e não projetar as nádegas, já que só neste caso a coluna lombar normal da coluna permanece.
• Seus sapatos devem ser confortáveis, de preferência em um salto baixo. Um salto alto provoca uma mudança na posição da pelve, o que leva a uma tensão no grupo posterior de músculos pélvicos, o que pode levar a uma dor severa ao longo do nervo ciático.
• Se você tem um trabalho sedentário, deve escolher uma cadeira para que seus pés fiquem exatamente no chão, enquanto as articulações dos joelhos estão localizadas no nível das articulações dos quadris. Também é aconselhável colocar um pequeno travesseiro ou uma almofada sob a cintura.
• Durma melhor em um colchão elástico.
• Quando estiver sentado por muito tempo, você deve levantar-se periodicamente de sua cadeira e fazer 5-10 extensões por 10-20 segundos, segurando com as mãos para cintura (em outras palavras, aquecer se sentir desconforto, mas não abruptamente, suavemente: o tronco do corpo, movimentos circulares da cabeça no pescoço e assim por diante). Também é desejável, sentado em uma cadeira em seu local de trabalho, periodicamente fazer várias inclinações para frente, enquanto sua cabeça deve tocar os joelhos.
• É necessário fortalecer sistematicamente os músculos das costas e do abdômen com a ajuda de um conjunto de exercícios físicos especiais. O fato é que a fraqueza desses músculos leva ao fato de que a lordose fisiológica (deflexão) da região lombar é agravada, causando "escorregamento" uma vértebra em relação à outra, o que por sua vez leva ao esforço excessivo dos músculos e ligamentos nessa área, causando sensações.

- Muitas pessoas sofrem de distúrbios na coluna torácica e cervical. O que causa essa dor?

- Freqüentemente há radiculite torácica ou neuralgia intercostal - essas dores, como no caso da radiculite lombar, estão associadas à violação da raiz nervosa.

muitas vezes tratada com periartrose periartrose, caracterizada por queima dor no ombro, dando o pescoço e braços, falta de mobilidade da articulação do ombro e dormência na área do ombro.

A espondilose cervical espera por aqueles que se sentam regularmente por muito tempo curvados - neste caso Dor e dormência na nuca e na cintura escapular são sentidos tanto durante o movimento como quando imóveis poses.

- O que você pode aconselhar para a prevenção da dor na coluna torácica e cervical?

• É extremamente importante excluir a hipotermia, permanecer na umidade e no esforço.
• É aconselhável ir à sauna toda semana: em uma sauna a vapor ou na sauna russa.
• Não deite numa almofada alta enquanto dorme, lê ou vê televisão, pois isso pode levar a um deslocamento das vértebras na região cervical.
• Não faça subidas repentinas da cama - deve ser levantado suavemente, com o apoio das mãos.
• Não se envolva em esportes tão traumáticos como futebol, hóquei, boxe, artes marciais. Recentemente, especialistas chegaram à conclusão de que, durante a corrida, os discos da coluna vertebral e os meniscos do joelho são gradualmente deformados, assim como o aparelho ligamentar da coluna vertebral e articulações é lesado.
• Periodicamente, é útil realizar cursos de massagem clássica e tratamento osteopático.

- O curso do tratamento osteopathic consiste, basicamente, de 5-7 sessões, em casos de condições severas - de 10 sessões. Quanto tempo dura a sessão osteopática e com que frequência devo repetir cursos de tratamento osteopático?

- Uma sessão dura 45-50 minutos. Em caso de problemas graves (hérnia de Schmorl, formas leves de paralisia cerebral), o curso do tratamento deve ser repetido a cada 3-4 meses ou seis meses.

Se não houver grandes problemas ou se o tratamento tiver sido realizado em conexão com o trauma, então não há necessidade de repetir o tratamento, depois de seis meses ou um ano, basta ir ao médico osteopata para um exame.

Desejos:

"Esteja sempre em boa forma." Faça ginástica, natação, ciclismo. Cuide da sua espinha, e vai durar muito tempo!

Carregando para a cinturaEste conjunto simples de exercícios para fortalecer a coluna lombar é feito todas as manhãs e noites. Deitado de costas, alternadamente, traga o direito, depois o joelho esquerdo até o peito, mantendo o pé nessa posição por 5 a 7 segundos. Faça este exercício 5 vezes com cada pé. Em decúbito ventral, force os músculos do abdômen e das nádegas o máximo possível, enquanto pressiona as costas no chão o máximo possível. Mantenha essa posição por 5-7 segundos. Repita o exercício 5 vezes. A posição inicial está deitada de costas; uma perna é estendida, a outra é dobrada na articulação do joelho, o pé encosta no chão. Lentamente levante a perna alongada para cima e segure-a por 5-7 segundos nesta posição. Mude suas pernas e repita este exercício. Faça este exercício 5 vezes com cada perna. A posição inicial - deitada de costas, ambas as pernas estão dobradas nos joelhos e descansam no chão. Lentamente levante a cabeça para que seu queixo toque seu peito, enquanto toca os joelhos com as mãos. Mantenha essa posição por 5-7 segundos. Repita 5 vezes. Sente-se no chão, as pernas esticadas, com as mãos segurando o terço inferior dos joelhos. Incline-se para frente e segure os dedos dos pés. Permaneça nessa posição por 10 a 16 segundos. Repita o exercício 5 vezes. Deitado em seu abdômen, alternadamente, levante uma perna e, em seguida, a outra reta, não dobrada na perna da articulação do joelho. Levante cada perna 5-7 vezes.

Antes de usar qualquer medicação e não medicamentos, consulte um médico sem falta!

Fonte: http://zdor-pit.ru/zabolevanii/boli-v-spine/