Gimnastyka dla korekty skoliozy

W początkowych stadiach skoliozy to nie ma sensu, choć jest to zwiastunem poważniejszych problemów zdrowotnych w przyszłości. Ze względu na bezmyślną postawę właściwy moment zostanie pominięty, choroba przechodzi do następnego etapu, a leczenie wymaga więcej czasu i wysiłku.

Do lekarza należy odnieść się do pierwszych oznak problemów z plecami. On powołuje fizjoterapia, masaże, ćwiczenia korygujące, zalecenia dla sobie gorset.

Aby opracować codzienny zestaw ćwiczeń dla skoliozy kręgosłupa do treningu w domu, powinien poproś instruktora o fizjoterapię i jego lekarza, który podpowie, jak stworzyć indywidualny plan lekcje.

Jest to podejście dźwięk najskuteczniej pomóc uporać się z początkowej deformacji kręgosłupa, albo już uruchomiony problemu. Gimnastyka lecznicza jest zalecana zarówno dla dorosłych, jak i dzieci.

Skuteczność ćwiczeń gimnastycznych w skoliozie

Jeśli skolioza nie jest wrodzona, jest ona najczęściej u dzieci, siedzący przy komputerze lub telewizorze. Słabe mięśnie pleców, bez zwykłego stresu fizycznego, nie może wspierać kręgosłup, jej deformacja zaczyna stopniowo. W tym przypadkugimnastyka koryguje rozpoczęte naruszenie postawy.

Ćwiczenia do prawidłowego skolioza powoduje, że mięśnie rosną, aby stworzyć tak zwany „gorset mięśniowy” organy wewnętrzne są utrzymywane we właściwej pozycji i nic nie przeszkadza w rozwoju młodego ciała.

Zadania te mogą być rozwiązane przy odpowiednim wyborze terapeutycznych zajęciach wychowania fizycznego, który musi być odpowiednia do wieku pacjenta i odpowiadają stopnia skoliozy (na 1 do 2 stopni ćwiczeń będzie bardziej intensywne niż w 3 i 4, gdy pacjent znajduje się bardzo trudne przenieść).

Nawet w przypadku głębokich zmian w kręgosłupie, gdy było widoczne gołym okiem zakrzywionych ramion, łopatka, obniżone kości miednicy, można poprawić sytuację codziennym wysiłkiem fizycznym, zalecane przez lekarza.

Gdy układ mięśniowy w piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa wzrasta, to pomaga utrzymać kręgosłup w prawidłowej pozycji. W tej chorobie mięśni od poprzecznej krzywizny kręgosłupa silnie rozciągnięta, a po drugiej stronie zawsze tworzone intensywnym rolkę - ćwiczenia w celu skorygowania skoliozy pomoże rozwiązać ten problem wada.

Zazwyczaj w standardowym odbiorniku działań ćwiczenia dla rozwoju oddychania, prawidłowej postawy, co eliminuje deformacje kręgosłupa kolumn.Silne obciążenia są przeciwwskazane, zwłaszcza na samym początku pracy, ponieważ nie można uniknąć pociągnięcia i silnego napięcia pleców, aby uniknąć obrażeń.

Szybkie tempo nie jest tu potrzebne - to nie zajęcia z powodu utraty wagi, gdzie ciągła aktywność fizyczna zaczyna spalać tłuszcz - ważne jest, aby rozwinąć pewne mięśnie.

Podstawowe ćwiczenia na skoliozę 1 stopnia

Gimnastyka medyczna, nawet ze skoliozą 1 stopnia, musi wejść w codzienny nawyk osoby, jeśli nie chce dalszego rozwoju problemów.

W początkowych etapach deformacji kręgosłupa zalecany jest następujący zestaw ćwiczeń dynamicznych i statycznych:

1. Stojąc przy ścianie, musisz przytulić się do niej tak mocno, jak to możliwe, całym plecami, tyłem głowy, pośladkami, łydkami i piętami. Aby umrzeć w tej pozycji przez 2-3 minuty, postaraj się zapamiętać tę postawę i zachowaj ją po tym, jak odejdziesz od ściany o krok. Przytrzymaj przez kolejne 2-3 minuty.
2. Stanąć, by podnieść ręce do góry, poprowadzić je za głowę, zgiąć się za nimi i pozostać w tej pozycji przez kilka sekund. Powtórz ruch 10 razy.
3. Stojąc, aby złapać dłonie i przycisnąć kij do głowy i pośladków. Kucnij z nią, pochyl się naprzód, w prawo, w lewo, upewniając się, że kij nie oddziela się od głowy i pośladków.
4. Leżąc na brzuchu, wsadź mu ręce pod głowę, oprzyj mu podbródek na brodzie. Podnieś górną połowę ciała, opierając się na ręce, biodra nie zejdą z podłogi. Umierać przez 5-6 sekund. Powtórz kilka razy.

Podstawowe ćwiczenia dla skoliozy o 2 stopnie

Wszystkie ćwiczenia wykonywane na poziomie 1 są odpowiednie dla drugiego, tylko muszą być wykonywane częściej i stale, a kolejne dodawane są do nich. Idealnie, szkolenie powinno trwać co najmniej godzinę.

W pierwszych minutach pracy wykonywane są zadania przygotowujące i rozluźniające mięśnie pleców:

1. Na ławce pochylonej połóż się na około 30 sekund, a następnie wstań. Powtórz kilka razy. Kręgosłup jest rozciągany bez wysiłku, bez napięcia i zwiększając ryzyko urazu. Ćwiczenie jest szczególnie ważne w przypadku bólu pleców.
2. Połóż się na podłodze na plecach, zarzuć ręce za głowę i powoli sięgnij po ręce, a następnie zrelaksuj się. Powtórz kilka razy.

Aby rozwinąć muskularny gorset o skoliozy 2 stopni, gimnastyka składająca się z następujących ćwiczeń pomoże:

1. Połóż się na ławce, rozłóż ręce na boki, napnij łydki, tak aby skarpetki spojrzały w stronę głowy. Zablokowany w tej pozycji przez kilka sekund, powtórz co najmniej 10 razy.
2. Leżąc na ławce, połóż ręce za głową, a następnie ugnij swoją klatkę piersiową i zamarznij w tej pozycji przez 5 sekund. Powtórz 10 razy.
3. Leżąc na ławce, aby rozłożyć ręce na boki, trzymają mały ładunek (możesz półlitrowe butelki wody), policz do 10 i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5-6 razy.

Podstawowe ćwiczenia na skoliozę 3 stopni

Przy różnych stopniach uszkodzenia, szczególnie w trzecim, przydatne są następujące rodzaje ćwiczeń w leczeniu skoliozy:

• pływanie ze stylem klasycznym i raki;
• chodzić;
• bieganie na nartach.

Intensywne i traumatyczne odmiany, takie jak siatkówka, piłka nożna, koszykówka, tenis są zabronione.- wszystkie z nich są związane z ostrymi ruchami i niebezpieczeństwem uszkodzenia.

Na tym etapie ćwiczenia ze skoliozą, aby wzmocnić mięśnie grzbietu, należy wykonać ostrożnie - przesunięty kręg może być uszkodzony jeszcze bardziej.Nie możesz zbyt mocno przysiadywać, dużo biegać, podnosić ciężarów.

Wszystkie ćwiczenia mające na celu zmniejszenie obciążenia kręgosłupa są zalecane, aby wykonać skłonność. Ćwiczenia mogą być stosowane jak zalecane powyżej, a także dodawać określone, aby wyeliminować zakrzywione łuki kręgosłupa po prawej lub lewej stronie. Są to tak zwane ćwiczenia z asymetrycznych pozycji: bierze się pod uwagę, od której strony łuk jest wygięty, ile łuków ma kręgosłup.

Wszystkie ćwiczenia w klasie 3 są ściśle zgodne z obserwowanym lekarzem, w przeciwnym razie możesz zrobić sobie krzywdę aż do niepełnosprawności. Czasami pacjenci zastanawiają się, czy można zawiesić na poziomym pasku ze skoliozą trzeciego stopnia. Odpowiedź w tym przypadku jest negatywna, nie ma zastosowania do silnego rozciągania kręgosłupa, ale tylko pogorszy sytuację.

Środki ostrożności

Prawdopodobnie należy powtórzyć, że wszystkie ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu w skoliozie, szczególnie w przypadku ciężkich deformacji, powinny być omówione z lekarzem i instruktorem na temat terapii ruchowej. Dbanie o swoje zdrowie nie toleruje amatorskości