Czy mogę biegać z przepukliną międzykręgową?

Użyteczne lub niebezpieczne bieganie z przepukliną kręgosłupa

Dla osób, które są przyzwyczajone do prowadzenia aktywnego trybu życia, szczególnie problemy z kręgosłupem mogą stać się jedną z najbardziej przygnębiających chorób.

Choroba ma nieprzyjemne objawy, które radykalnie zmieniają zwykły sposób życia i wymagają szczególnej uwagi nawet w codziennych ruchach pacjenta.

W przepuklinach lędźwiowych ważne jest przeprowadzenie szybkiego leczenia w celu uniknięcia.

Podano istotną rolę w procesie gojenia, z wyjątkiem stosowania leków.

Ale warto pamiętać, że każdy pacjent ma osobny obraz kliniczny, a to, co jest korzystne dla jednego, może wyrządzić wiele szkody.

Tylko specjalista, kierujący się wieloma czynnikami, może przepisać niezbędny zestaw ćwiczeń.

Dopuszczalna aktywność fizyczna

Aby zapobiec rozwojowi choroby i jej wyleczeniu, dopuszczalne są umiarkowane obciążenia, w tym bieganie.

W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem leczącym, a także maksymalnie wzmocnić gorset mięśniowy i przywrócić prawidłową postawę.

konieczne jest porzucenie aktywnych ruchów, aby wykluczyć jeszcze więcej.

Czy możliwe jest bieganie z przepukliną w oddziale lędźwiowym, lekarz rozwiązuje wyłącznie. Ale nawet jeśli masz pozwolenie, nie możesz rozpocząć ćwiczenia bez przygotowania. Pomóż wytłumić osłabione ciało ćwiczeń:

• ,
• ,
• pilates,
• .

Te klasy są bardziej oszczędne niż bieganie, więc zacznij od nich, aby nie zadawać nadmiernych obrażeń na biodrach.

Nie jest również zbyteczne przypominanie, że bieganie w grze wymaga nie tylko przygotowania pleców, ale także dostępności.

Chodzi o tenisówki z amortyzującymi podeszwami. Dzięki ich zastosowaniu możliwe jest uprawianie joggingu bez szkody dla pleców - znacznie rzadziej występ dysków.

.

Ważne jest również, aby wybrać odpowiednie miejsce do joggingu. To powinna być droga gruntowa. To właśnie ta powłoka ochroni cię przed przypadkowym przesunięciem stóp i uszczypnięciem zakończeń nerwowych.

.

Powłoka asfaltowa na stadionie nie będzie działać. Konieczne jest przyleganie do małej prędkości, a wszystkie ruchy powinny być wykonywane tak delikatnie, jak to możliwe.

Pamiętaj, że bieganie jest zabronione na etapie zaostrzenia choroby. W takie dni możesz to zrobić.

Jak prawidłowo działać w schorzeniach kręgosłupa

Aby przepuścić przez przepuklinę międzykręgową kręgosłupa lędźwiowego była niezwykle przydatna, należy przestrzegać następujących zasad:

1. Bez dyskomfortu i bólu podczas ćwiczeń. Po uruchomieniu na ciele powinien rozproszyć przyjemne ciepło, a nie bolesne odczucia. Jeśli wystąpią, natychmiast przestań działać i idź do specjalisty.
2. Po konsultacji z lekarzem nie możesz samodzielnie przeprowadzić kilku pierwszych sesji. Słuszne będzie radzenie sobie z instruktorem, który pomoże rozwinąć technikę biegania, z której skorzysta.
3. W schorzeniach kręgosłupa konieczne jest, aby nie wykonywać ostrych ruchów i skręceń amplitudy. Z tego powodu bieganie z przepukliną odcinka lędźwiowego kręgosłupa powinno odbywać się bez przyspieszania.
4. Nie obciążaj ciała zbyt długo.
5. Całe planowane miejsce do biegania należy podzielić na małe segmenty. Pomoże to odpocząć kręgosłupa.
6. Nie ćwicz po przyjęciu środków przeciwbólowych, ponieważ ich działanie nie pozwoli ci rozpoznać bólu z powodu obciążeń.

Niezależnie od tego, czy możliwe jest bieganie z przepukliną w lędźwiach, lekarz prowadzący poprosi o pomoc, przechodząc od stopnia złożoności choroby. A jeśli tego rodzaju ćwiczenia są do przyjęcia, powinieneś postępować z nim z niezwykłą ostrożnością.

Wykonując proste zasady opisane powyżej, możesz biegać bez szkody dla kręgosłupa. Najważniejsze jest, aby pamiętać, że wszystko powinno być w umiarkowaniu, w tym ćwiczenia fizyczne.

Wszyscy eksperci wiedzą o negatywnych i pozytywnych aspektach biegania z przepukliną międzykręgową kręgosłupa lędźwiowego. Dlatego, jeśli to konieczne, leczenie pleców warto wysłuchać opinii lekarza i nie przepisać leczenia samemu.

Pamiętaj, że bieganie, jako procedura medyczna, nie jest przydatne we wszystkich przypadkach i tylko doświadczony specjalista pomoże określić odpowiednie dla każdego przypadku kompleks leków i ćwiczenia.

Zastrzeżenie

Informacje w artykułach są przeznaczone wyłącznie do ogólnego czytania i nie powinny być wykorzystywane do samodzielnej diagnozy problemów zdrowotnych lub do celów terapeutycznych.

Ten artykuł nie zastępuje porady lekarskiej od lekarza (neurolog, terapeuta).

Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby poznać dokładną przyczynę Twojego problemu zdrowotnego.

Źródło: http://osteohondrosy.net/polezen-ili-opasen-beg-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Czy mogę biegać, skakać z przepukliną lędźwiowego kręgosłupa?

Czy można biegać z przepukliną odcinka lędźwiowego kręgosłupa? Przepuklina kręgosłupa należy do kategorii poważnych chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Jeśli leczenie jest złe lub objawy są ignorowane, pacjent może doświadczyć całkowitego lub częściowego porażenia.

Eksperci wciąż spierają się o konserwatywne metody leczenia i zapobiegania chorobie. W osteochondrozie wskazany jest wysiłek fizyczny w celu zwiększenia krążenia krwi, wzmocnienia gorsetu mięśniowego i pobudzenia procesów metabolicznych.

Ale czy możliwe jest bieganie w przepuklinie lędźwiowego kręgosłupa?

Czy można uprawiać aktywne sporty?

W obronie rasy wyraża się wiele teorii, ponieważ obciążenia fizyczne o własnej wadze są uważane za użyteczne dla ludzkiego ciała w każdym wieku.

Jeden z argumentów związany jest z anatomiczną strukturą krążków międzykręgowych.

Nie mają naczyń krwionośnych, więc aby spowodować przypływ krwi z substancjami odżywczymi w tej strefie, należy stymulować sąsiadujące obszary ciała. Można to łatwo osiągnąć poprzez proste ćwiczenia fizyczne.

Najlepsze wyniki daje intensywne chodzenie i łatwa praca, przy tych procesach działają wszystkie grupy mięśni. Ale konieczne jest wzięcie pod uwagę specyfiki takiej choroby, jak przepuklina.

.

Powstaje w wyniku zniszczenia tkanki chrzęstnej i deformacji krążków międzykręgowych, włóknisty pierścień traci swój pierwotny kształt, tkanka rośnie, a galaretowate jądro jest zagrożone.

.

Gdy proces degeneracyjny jest wystarczająco rozwinięty, lekkomyślne lub intensywne obciążenia mogą mechanicznie zwiększyć zniszczenie.

W przypadku kręgosłupa z osteochondrozą może być przydatny bieganie, gdzie mięśnie są przelewane krwią, zagniatane, składniki odżywcze są dostarczane do rannych stref kręgów.

Ale w przypadku przepukliny warto rozważyć takie obciążenia w kontekście anatomicznych cech choroby. W pasie, nawet przy zwykłym chodzeniu, trudno jest dźwigać ciężar ciała.

Szkody, które mogą spowodować zły bieg, są większe niż korzyści z prawidłowego działania tego sportowego procesu.

Jeśli pacjent nie był wcześniej zaangażowany w lekką atletykę lub sport pod okiem trenera, lekarze nie zalecają biegania na etapie leczenia.

Ponieważ bieganie jest sportem cyklicznym, warto rozważyć oddzielnie fazy ruchów biegowych, aby zrozumieć, czy można je uruchomić.

.

Na etapie lądowania nacisk, jaki osoba wywiera na powierzchnię toczną, przekracza pięciokrotnie jego własny ciężar. Oznacza to, że gdy osoba ważąca 60 kg biegnie wzdłuż ścieżki, w fazie lądowania waży 300 kg.

.

Pomimo faktu, że faza jest krótkotrwała, obciążenie kręgosłupa jest kolosalne. A jeśli pojedynczy bieg nie może mieć negatywnego wpływu na przepuklinę kręgosłupa lub osteochondroza, to systematyczny efekt jest wyraźnie szkodliwy.

Co musisz zrobić, aby nie obciążać kręgosłupa?

Zawsze jednak warto rozważyć wszystkie przypadki indywidualnie, istnieje wiele czynników, na pewno można zabronić uruchamiania tylko wtedy, gdy są wskazane do operacji.

Jeśli lekarz pozwala pacjentowi regularnie ćwiczyć jogging na świeżym powietrzu, zawsze doradza poprawność wszystkich ruchów w obecności przepukliny.

Najlepszym zasięgiem joggingu jest świeża trawa lub gleba. Miękka powierzchnia ma doskonałe właściwości amortyzujące, dzięki czemu zmniejsza się obciążenie dolnej części pleców. Bieganie po twardej nawierzchni, na przykład na asfaltowej drodze, nie jest przynajmniej tak przydatne.

Ważną rolę odgrywają buty. Powinien być wyspecjalizowany i dostosowany do biegania, odpowiednie specjalne buty do biegania ze stopą podtrzymującą twardą formę i elementy zmiękczające na podeszwie. Zadaniem buta jest amortyzacja, dzięki czemu pchanie i lądowanie nie są podawane do stawów i dolnej części pleców.

Rozgrzewają mięśnie, przygotowują je do obciążenia, usuwają poranną sztywność ruchów i rozpoczynają procesy metaboliczne.

Przy pociętym grzbiecie ryzyko urazu jest zminimalizowane.

Inne rodzaje wychowania fizycznego

W obecności złożonej postaci przepukliny w dolnej części pleców, lekarze zalecają, aby nie ryzykować i zatrzymać się na masażu leczniczym i prostej gimnastyki, wykluczając bieganie z przepukliną i chodzeniem sportowym przez okres leczenia. Wszystkim pacjentom po 40 roku życia zdecydowanie zaleca się porzucenie regularnego biegania na rzecz łagodniejszego uprawiania sportu.

Doskonała joga, pilates, stretching, gimnastyka lecznicza.

Większość ludzi błędnie działa, ponieważ w tym procesie ważne jest, w jaki sposób stopa jest ustawiona względem powierzchni, pod jakim kątem i z jaką amplitudą porusza się uda, itp.

Niewłaściwe ruchy prowadzą do dodatkowego obciążenia dolnej części pleców, mimo że sam ruch już je ładuje.

.

Czy warto ryzykować i dalej biegać w rozpoznanej przepuklinie kręgosłupa w okolicy lędźwiowej? Raczej nie, niż tak.

.

Ryzyko to jest rzadko uzasadnione.

Eksperci są zgodni, że dla tych pacjentów, którzy nie reprezentują swojego życia bez uprawiania sportu, lepiej jest zastąpić bieganie dla chodzenia sportowego.

Chodzenie jest mniej traumatyczne z natury, ponieważ kręgosłup nie otrzymuje przeciążenia z powodu braku fazy lotu i lądowania, nie rozciąga się, a mięśnie zmniejszają się o wiele mniej. Od atletycznego spaceru mięśnie nóg są rozciągnięte, kręgosłup porusza się, ale bez ostrych szarpnięć, a główne niebezpieczeństwo jest przenoszone na staw kolanowy.

Bezpieczna technologia

Jeśli lekarz zezwoli na prowadzenie szkolenia dla pacjenta, należy zwrócić uwagę na tę technikę. Przede wszystkim, aby zapewnić bezpieczeństwo w talii, należy upewnić się, że kręgosłup się nie obraca. Proces ten jest związany z położeniem stóp. Musisz zachować ich wewnętrzną część na jednej linii.

Podczas biegu między przednią częścią jednej i drugiej stopy kąt powinien być mały, aby główny ładunek z szarpnięć trafił w obszar kciuków. Podczas fazy lądowania ładunek musi być objęty całą powierzchnią stopy, ruch musi się toczyć, od pięty do palca.

Długość kroku podczas biegu zależy od indywidualnych cech struktury ciała, ale ogólną rekomendacją jest wykonanie niezbyt szerokiego i niezbyt wąskiego kroku.

W talii i kręgosłupie podczas biegania ważne jest, aby górna część ciała nie kołysała się w przód iw tył oraz na boki.

Jeśli to możliwe, utrzymuj ciało prosto, unikając nachyleń w dowolnym kierunku, ale pozycja powinna być naturalna, nie trzymaj pleców wyprostowanych, jak kij.

Talia od tego cierpi mniej, a wynik jest porównywalny z bieganiem.

.

W rzeczywistości chodzenie obejmuje wszystkie te same mięśnie, ponieważ istnieją również specjalne techniki i zasady. Urazy kręgosłupa nie są najlepszymi warunkami do uprawiania sportu.

.

Powinieneś zdecydować się na miękkie formy fitness lub proste ćwiczenia w domu.

W przypadku przepuklin i osteochondrozy ważne jest uzyskanie wykwalifikowanej pomocy i porady od specjalisty, ponieważ aby ruchy były korzystne, a nie szkodliwe, należy przestrzegać zasad.

Wykonując gimnastykę, można osiągnąć wspaniałe wyniki i przyspieszyć proces odzyskiwania i rehabilitacji.

Źródło: http://LechenieGryzhi.ru/mozhno-li-begat-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/

Czy mogę prowadzić pacjenta z przepukliną międzykręgową?

Czy możliwe jest bieganie z przepukliną międzykręgową, jakie sporty będą odpowiednie dla osób z tą chorobą? Takie pytania są zadawane przez wszystkich, którzy napotkali podobny problem.

Duża liczba osób cierpi na chorobę, taką jak przepuklina międzykręgowa. Choroba objawia się w wyniku działania dużych obciążeń kręgosłupa podczas uprawiania sportu lub ciężkiej pracy.

Zasadą jest, że po wykryciu przez lekarza takiej choroby pacjent otrzymuje następujące zasady:

1. Musisz ćwiczyć jak najmniej.
2. Wszystkie ćwiczenia, w których konieczne jest wykonywanie ruchów przez ciało, aby wykluczyć.
3. Codziennie co najmniej pół godziny na spacer.

Uprawianie sportów nie jest zabronione, ale trzeba będzie wybrać rodzaj sportu, który nie pogorszy stanu pacjenta.

Zalecenia dotyczące rodzajów sportów, które są dozwolone przez pacjenta z przepukliną, muszą być podane przez lekarzy prowadzących leczenie natychmiast po wykryciu choroby.

Zabronione sporty

Warto więc zacząć od tych sportów, które są surowo zabronione w powyższej chorobie:

1. Różne elementy podnoszenia ciężarów, zapasy lub wysokie skoki. Takie sporty są ogromnym obciążeniem dla ludzkiego kręgosłupa.
2. Różne gry stoczniowe, piłka nożna i hokej. Są one zabronione z powodu ogromnej możliwości doznania obrażeń.
3. Sporty górskie, szybkie zjazdy z nartami, deskorolki.
4. Wszelkiego rodzaju sporty, w których pacjent będzie musiał wykonywać nagłe ruchy.
5. Ściśle zabronione bieganie.
6. Kulturystyka. Klasy takie jak ten sport są zabronione nawet bardziej niż bieganie, ponieważ zbyt duży nacisk na kręgosłup. Z powodu tego sportu może pojawić się przepuklina międzykręgowa.

Dlatego na pytanie, czy możesz biegać z przepukliną międzykręgową, musisz odpowiedzieć przecząco.

Ścisłe podejście do tego rodzaju aktywności sportowych wynika z tego, że podczas biegu całe ciało osoby trzęsie się, co negatywnie wpływa na stan kręgosłupa przepukliny pacjenta. Z reguły bieg nie jest przyczyną, z powodu której występuje przepuklina w obszarze międzykręgowym. Jest to tylko czynnik wpływający na pogorszenie stanu pacjenta.

Podczas biegu lub jeśli chód jest wystarczająco szybki, odtwarzanie dysku jest znacznie spowolnione.

.

Jedynym wyjątkiem, który można w tym przypadku zrobić, jest bieganie i absolutnie niemożliwe jest naprężenie.

.

Jeśli odczuwasz jakąś niedogodność, musisz zatrzymać zawód.

Konieczne jest, aby biegać w komfortowych warunkach, a mianowicie powinno być miękkie pokrycie podłogi (to jest konieczne do prowadzenia pracy w hali sportowej) i wystarczająco wygodne obuwie.

Polecane sporty

Dozwolone i zalecane sporty w tej chorobie również istnieją.

Pływanie jest przydatne z powodu braku nagłych ruchów, w wyniku czego obciążenie kręgosłupa jest wykluczone.

Zgodnie ze wszystkimi prawami fizyki, gdy osoba pływa, ciężar jego ciała znacznie się zmniejsza, więc nie ma nacisku na obszar międzykręgowy.

Jazda na nartach jest dozwolona, ​​jeśli nie ma szybkich zjazdów i ostrych ruchów.

Podczas jazdy na rowerze główny nacisk kładzie się na nogi, w wyniku czego kręgosłup nie cierpi.

Idealną opcją dla sportowców dla osób z podobną chorobą jest joga.

Pilates to jeden z obszarów sportowych fitness. Bardzo często z chorobami związanymi z kręgosłupem lekarze zalecają pilates.

.

Z powodu braku jakiejkolwiek fiksacji, osoba musi stale utrzymywać równowagę, w wyniku czego mięśnie pleców huśtają się wystarczająco szybko.

.

Im silniejsze są mięśnie grzbietowe, tym mniejszy nacisk kładzie się na kręgosłup.

Istnieją znaczne ograniczenia, aby używać siły. Jest całkowicie dopuszczalne wykonywanie różnych ćwiczeń na prasie brzusznej, skręcanie tułowia.

Najlepiej wykonywać przeprost, ponieważ takie ćwiczenia dobrze wzmacniają kręgosłup.

Hyperextension wymaga specjalnego symulatora, który można znaleźć w każdej profesjonalnej hali sportowej. Dozwolone jest wykonywanie ćwiczeń siłowych za pomocą poziomego paska.

Oprócz powyższych sportów, lekarze doradzają swoim pacjentom z obecnością takiej choroby, aby zaangażować się w skandynawski chód. Najtrudniej jest zebrać siły, aby nie przegapić zajęć.

Ten rodzaj sportu ma następujące zalety:

• znacznie wzmocniły mięśnie grzbietowe;
• jeśli dana osoba ma warstwę tłuszczu, można się jej pozbyć, w wyniku czego zmniejszy się nacisk na kręgosłup;
• poprawia stan ciśnienia krwi.

Jeśli dana osoba chce osiągnąć pożądane rezultaty w celu poprawy kondycji kręgosłupa, należy dokładnie rozważyć dobór odpowiednich ubrań do treningu.

Ważne jest, aby ubrania składały się z prostego materiału i poprawiały zdolność poruszania się. Najważniejsze jest to, że buty powinny być miękkie i wygodne.

Pierwszy trening będzie dość trudny, ale potem lekcje przebiegną znacznie łatwiej.

Podsumowując

Istnieją specjalne ćwiczenia, które znacznie poprawią kondycję kręgosłupa.

Ale tutaj nie jest to takie proste: każde ćwiczenie w obecności choroby powinno być wybrane indywidualnie.

Wynika to z wpływu ogromnej liczby czynników: wieku, płci, rozwoju fizycznego pacjenta, stadium choroby.

.

Warto przypomnieć, że w takim przypadku, w każdym przypadku, musisz ćwiczyć.

.

Jeśli nie możesz zrobić ulubionego sportu, musisz znaleźć coś innego.

Jeśli dana osoba jest pewna, że ​​nie będzie w stanie znaleźć odpowiedniego zawodu, powolne spacery po okolicy są całkiem odpowiednie, powinny być im dane nie mniej niż pół godziny dziennie.

Przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się z lekarzem, który opowie o wszystkich zaletach i wadach wybranego sportu. Każda osoba jest indywidualna, dlatego ta sama choroba może rozwijać się różnie u różnych ludzi.

Jeśli ból zacznie się w trakcie ćwiczenia, należy natychmiast zakończyć ćwiczenie iw najbliższej przyszłości udać się do lekarza.

Źródło: http://pozvonochnik03.ru/gryzha/mozhno-li-begat-pri-mezhpozvonochnoj-gryzhe.html

Czy możliwe jest bieganie w przepuklinę międzykręgową w oddziale lędźwiowym

Coraz częściej słyszysz diagnozę, taką jak przepuklina kręgosłupa lub kręgosłupa lędźwiowego.

Chorobie towarzyszy nieznośny ból w okolicy lędźwiowej lub pleców, co zaburza zwykłe życie pacjenta.

Do takiej dolegliwości nie dochodzi tylko powstanie przepukliny w okolicy międzykręgowej.

• Jakie są przyczyny przepukliny międzykręgowej?
• Joga w leczeniu przepuklin kręgosłupa
  • Główne przeciwwskazania do uprawiania jogi to:
• Co stanowi w jodze są uważane za najbardziej skuteczne w zapobieganiu przepuklinom kręgosłupa?

Często lekarze stosują interwencję chirurgiczną, aby wyeliminować problem i przywrócić pacjenta do normalnego stanu zdrowia. Wiadomo jednak, że operacja kręgosłupa jest bardzo skomplikowanym procesem i nie zawsze może prowadzić do pozytywnego wyniku i przywrócić radość z ruchu.

Od niedawna praktyka stosowania jogi jest zalecana do rehabilitacji kręgosłupa. Specjalne ćwiczenia mogą złagodzić kręgosłup i z czasem nawet sprawić, by dolegliwość nie była tak widoczna w jej przejawach.

Jakie są przyczyny przepukliny międzykręgowej?

Teraz ludzie z tą chorobą stają się coraz bardziej. Sama przepuklina ma postać wysunięcia włóknistego pierścienia znajdującego się w kręgach poza ich granice, tworząc zerwanie samej powłoki. W tym przypadku rdzeń miazgi przesuwa się i jego ujście do kanału kręgowego.

Taka patologia jak przepuklina międzykręgowa nie powstaje spontanicznie. Proces jego pojawiania się może trwać latami, ale tylko przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów lub znacznym wysiłku fizycznym na kręgosłup.

Istnieje kilka przyczyn pojawienia się przepukliny międzykręgowej, którą każdy musi znać, aby zapobiec podstępnej chorobie.

1. Nieprzestrzeganie właściwego systemu picia. Z braku płynów w organizmie człowieka natychmiast zaczyna reagować tkanki łącznej - składnik dysków międzykręgowych. Stopniowo, odczuwając brak wody, dyski wysychają. I w odpowiednim czasie zanikająca tkanka przestaje pełnić niezbędne funkcje amortyzatora w kręgosłupie, z powodu tego, jakie obciążenie przejmuje ciało kręgu, a ostatecznie powstaje przepuklina.
2. Nieprawidłowo rozłożony ładunek w warunkach nieprawidłowego położenia kręgosłupa. Wszystko to dzieje się w przypadku, gdy dana osoba ma już nawet niewielką krzywiznę kręgosłupa lub pochylenia pleców. Przy takich patologiach podnoszenie ciężarów może zmniejszyć siłę kręgosłupa, a następnie doprowadzić do przepukliny.
3. Niewystarczająca aktywność fizyczna na ciele. Przy siedzącej aktywności stagnacja zachodzi w tkankach krążka międzykręgowego. Z powodu braku pełnego odżywienia kręgosłupa dochodzi do atrofii.
4. Brak zrównoważonego odżywiania. Najważniejsze dla normalnego funkcjonowania kręgosłupa i całego organizmu jest spożycie wszystkich niezbędnych składników w nim zawartych wraz z pożywieniem. Najczęściej tkanka kostna potrzebuje fosforu, wapnia, potasu i magnezu. Jeśli co najmniej jeden pierwiastek śladowy nie jest wystarczający, może nastąpić zniszczenie struktury kości, co doprowadzi do braku równowagi w pracy krążków międzykręgowych.

Rozpoznanie powstawania przepukliny w okolicy lędźwiowej pleców pomoże objawom:

• częste drętwienie kończyn dolnych;
• silny ból stopy i dolnej części nogi;
• drętwienie pachwiny;
• obecność przedłużonego bólu w okolicy lędźwiowej;
• silny ból w nodze, przechodzący w okolice ud.

Joga w leczeniu przepuklin kręgosłupa

Skuteczność jogi w przepuklinach międzykręgowych została już udowodniona w wielu badaniach i przez samych pacjentów. Najważniejsze w realizacji ćwiczeń, aby przestrzegać pewnych zasad. Pomoże to nie tylko poradzić sobie z chorobą, ale także przywrócić inne zaburzenia w ciele.

Na początek konieczne jest wzbogacenie diety o niezbędne witaminy i mikroelementy, a co najważniejsze - białka. Przydatne składniki mogą pomóc przywrócić tkankę i przywrócić funkcję mięśniowo-szkieletową.

Szczególnie w leczeniu przepukliny okolicy lędźwiowej należy leczyć poważność i złe nawyki. Lepiej całkowicie pozbyć się palenia i picia alkoholu, aby zrewidować dietę. Staraj się jeść tylko żywność pochodzenia naturalnego.

Podstawą jogi z przepukliną międzykręgową odcinka lędźwiowego są specjalne ćwiczenia fizyczne, które mają na celu aktywację aktywności wszystkich części kręgosłupa z różnymi patologiami w Niemiecki. Główną zasadą wykonywania ćwiczeń jest unikanie zmęczenia.

1. Eliminacja pojawienia się zespołów bólowych w dotkniętym obszarze kręgosłupa. Brak bólu wskazuje na prawidłowy dobór ćwiczeń. Nawet nieznaczna bolesna manifestacja jest uznawana za akceptowalną.
2. Unikanie ostrych obciążeń na plecach, w tym szarpnięć, skoków, uderzeń.
3. Codzienne ćwiczenia fizyczne.
4. Wykonywanie minimalnego obciążenia kręgosłupa ze stopniowym wzrostem.
5. Płynne ćwiczenia z powolnym oddychaniem bez skręcania kręgosłupa.
6. Manifestacja maksymalnej cierpliwości dla uzyskania pożądanego rezultatu w czasie.
7. Wynik powinien zostać zredukowany do Shavansana.

• uczucie słabości;
• przejaw bezruchu;
• mrowienie;
• występowanie bólu z lumbago.

Najskuteczniejsze pozycje jogi w leczeniu przepukliny kręgosłupa lędźwiowego są oceniane przez specjalistów w następujący sposób:

1. Korzystanie z irdhana asana. Ta pozycja jogi dokładnie określa pozycję pacjenta. W takim przypadku konieczne jest połączenie rąk w zamku i wykonanie okrągłych obrotów dłońmi. W tym samym czasie żołądek jest wciągany w siebie, co powoduje napięcie mięśni. W tym samym czasie powinieneś monitorować swój oddech.
2. Motyle Asanu. To ćwiczenie wykonywane jest w pozycji na brzuchu. W tym przypadku ręce i nogi są wyhodowane po bokach. Podczas wdechu nogi powinny być uniesione do góry, a wydech stopy powinien być rozłożony po bokach. Realizacja tych ćwiczeń nie jest tak łatwa, więc wymaga dużego nakładu pracy.
3. Nakładanie psa na dno. Aby to zrobić, musisz stanąć na własnych nogach, zgiąć ciało tak, aby ręce sięgnęły podłogi. Następnie musisz rozłożyć obciążenie na piętach, a następnie na palce. Po tym musisz naprawić ręce w zamku za głową. Przez cały czas ćwiczenia plecy powinny być wygięte.
4. Zastosowanie Shavanana. Ćwiczenie wykonuje się w pozycji leżącej plecami do podłogi. Konieczne jest rozciągnięcie rąk i nóg po bokach. Umieść głowę proporcjonalnie do kręgosłupa. Oddychanie powinno być powolne i głębokie. To ćwiczenie wymaga maksymalnego relaksu. Wydychanie pozwala ciału uwolnić się, poczuć naturalność oddechu. Nie ćwicz przez więcej niż pięć minut.

Warto zauważyć, że przed rozpoczęciem zajęć jogi w leczeniu przepuklin międzykręgowych kręgosłupa lędźwiowego, należy uzyskać poradę od specjalisty. Również praktyka eliminacji leku w połączeniu z jogą jest dobrze połączona.

Naczyniak okolicy lędźwiowej: skąd się bierze i jak sobie z nim radzić?

Po zdiagnozowaniu MRI, znalazłem następujące problemy. W wydziale trzonu kręgu L2 wykryto naczyniaka o wymiarze 20/1 mm. Czy można stosować radioterapię w leczeniu naczyniaka krwionośnego?

Naczyniak okolicy lędźwiowej nie jest formacją złośliwą, która ma tendencję do spowolnienia wzrostu.

.

Średni wiek osób dotkniętych tą chorobą wynosi około 35-60 lat. Przyczyny tej diagnozy są nieznane.

.

Istnieje jednak teoria, że ​​naczyniak krwionośny powstaje z dziedzicznej predyspozycji, złego środowiska ekologicznego, a także w czasie ciąży.

W swojej lokalizacji naczyniak okolicy lędźwiowej często obejmuje jeden kreg, ale w rzadkich przypadkach może wpływać na kilka kręgów naraz lub całe ciało kręgu. Aby zdiagnozować tę chorobę, możliwe jest za pomocą MRI (lub CT, jeśli nie można wykonać MRI), a także wiele różnych analiz.

Tradycyjna medycyna może zaoferować kilka opcji leczenia tej choroby. Niektóre z nich, ze względu na rozwój technologii naukowych i odkryć w dziedzinie medycyny, nie są tak istotne, ale podajemy całą listę:

1. skleroterapia. W naczyniach krwionośnych konieczne jest wprowadzenie preparatu medycznego, którego główną zasadą będzie przyklejenie ich ścian. Preparatem może być etanol;
2. embolizacja. W naczyniach, które odżywiają złośliwą formację, należy wprowadzić leki, które spowodują efekt zakrzepowy;
3. przebicie wertebroplastyki. Jedna z najnowocześniejszych metod leczenia naczyniaków krwionośnych regionu lędźwiowego. Aby wykonać tę procedurę, potrzebujesz specjalnego sprzętu: "technika małego dostępu". Ta metoda leczenia zapewnia minimalne ryzyko powikłań iw krótkim czasie można przywrócić pacjenta do normy;
4. interwencja chirurgiczna. Stosując konwencjonalny skalpel, stosując znieczulenie, pacjent wycina się z naczyniakiem krwionośnym. Możliwe jest również oczyszczenie uszkodzonej kości;
5. Radioterapia.

Te dwie ostatnie metody są przestarzałe i są rzadko stosowane we współczesnej medycynie.

Dwie pierwsze metody nie są również popularne wśród lekarzy ze względu na ogromną liczbę skutków ubocznych efekty i co najważniejsze - wysokie koszty materiałów, dzięki którym takie procedury mogą być wykonane.

Podobnie jak w przypadku wertebroplastyki nakłucia, ta metoda leczenia ma wiele pozytywnych opinii i zaleceń.

Źródło: http://lechenie-sustavy.ru/gryzha/mozhno-li-begat-pri-mezhpozvonochnoj-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/

Bieganie z przepukliną w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

Przepuklina kregosłupa

Wielu pacjentów, którym zezwala się na aktywność fizyczną, zastanawia się, czy możliwe jest bieganie z przepukliną lędźwiową? Po wypukłym wyrostku w kręgosłupie - jest to bardzo poważna choroba, która w niektórych przypadkach może prowadzić do niepełnosprawności. Dzisiaj lekarze nadal nie są w stanie dokładnie odpowiedzieć na to pytanie.

Czy dozwolony jest aktywny sport?

Aktywne sporty - jest to dobra pomoc w walce z różnymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego. Czy jednak będą przydatne do przepuklinowej wypukłości?

Na korzyść takich ćwiczeń mówi, że ładunek stymuluje wiele pozytywnych procesów w kręgosłupie. W związku z tym poprawia się krążenie krwi, rozpoczyna się regeneracja, kręgosłup otrzymuje więcej składników odżywczych i szybko zostaje przywrócony.

Z drugiej strony, jak mówią lekarze, nie można ignorować patogenetycznych cech powstawania przepuklin.

Jądro miednicy krążka międzykręgowego, które nie jest już otoczone specjalną włóknistą błoną, łatwo ulega urazowi, a także może uszkodzić otaczające tkanki.

.

Dzieje się tak najczęściej z nieostrożnymi i nagłymi ruchami, których nie można uniknąć podczas biegu.

.

W rezultacie lekarze często zwracają uwagę pacjentów na to, że ładunek powinien być ściśle dozowany. Oznacza to, że przeciążenie kręgosłupa nie jest dozwolone, ponieważ z powodu wady wciąż nie może sobie z tym poradzić.

Zasady, które warto robić

Aby zdecydować, czy dana osoba może biegać w przepuklinach odcinka lędźwiowego kręgosłupa, należy upewnić się, że może on ściśle przestrzegać prostych zasad.

Obejmują one:

• odrzucenie ruchów, które powodują silny dyskomfort lub powodują silny ból (ból wskazuje, że dotknięty kręgosłup nie radzi sobie z wybraną intensywnością obciążenia, w wyniku czego takie ćwiczenia przestają być korzystne, szkoda);
• pierwsze lekcje powinny być pod kontrolą trenera, ponieważ tylko specjalista będzie w stanie śledzić, czy pacjent robi właściwe rzeczy, a jeśli to poprawi (Trener powinien również zgłosić pojawienie się dyskomfortu lub bólu, aby mógł dostosować technikę ćwiczenia lub, jeśli to konieczne, zamienić go na coś inne);
• jakiekolwiek ćwiczenia skręcające w biegu lub w stanie statycznym są surowo zabronione (skręcanie może prowadzić do zaostrzenia choroby, ponieważ nastąpi szczypanie wady);
• jeśli do wykonywania ćwiczeń wybrana jest bieżnia, surowo zabrania się jej natychmiastowego dostosowania do dużej prędkości (zwiększenie tempa i amplitudy ruchów powinien pojawić się stopniowo, a jeśli w którymś momencie pacjent odczuwa ból, lepiej cofnąć się o kilka kroków i wykonać mniej intensywne ćwiczenia ładowanie);
• osteochondrosis - choroba, która poważnie ogranicza czas trwania jakiejkolwiek aktywności fizycznej (przeciążenie kręgosłupa jest w tym przypadku jeszcze bardziej niebezpieczne niż w przypadku prostej przepukliny bez powikłań);
• w przypadku osteochondrozy często zaleca się pacjentom wybrać krótkie trasy lub podzielić jedną długą przerwę na kilka małych, tak aby ciało mogło odpocząć na odległość;
• Od uciekinierów należy odmówić, jeśli pacjent jest zmuszony przyjąć leki znieczulające (preparaty te ograniczają wrażliwość na ból, z powodu tego, co osoba może czuć, że z jego plecami coś nie jest dużo później niż powinno być, kiedy szkoda już będzie jest stosowany);
• jeśli pacjent ma jakiekolwiek silne defekty kręgosłupa lub jego krzywizny, bieganie za nim jest również zabronione, ponieważ każda wada zwiększa obciążenie kręgosłupa.

Przygotowanie do biegu

Czy mogę biegać z przepukliną międzykręgową? Na pomysł, tak, ale tylko w przypadku, gdy choroba była w stanie prowadzić w okresie ciągłej remisji.

W tym samym czasie, do takiego aktywnego obciążenia będą musiały być przygotowane, aby nie pogorszyć stanu zdrowia.

Przed uruchomieniem należy skonsultować się z lekarzem, który oceni stan pacjenta i wyrazi na to zgodę.

Jako przygotowanie możesz użyć:

• nieskomplikowany zestaw ćwiczeń z kompleksu do terapii przepukliny lędźwiowej;
• proste asany z jogi;
• zajęcia na pilates, jeśli taka okazja istnieje.

Taka rozgrzewka pomoże mięśniom i kościom przygotować się na przyszłe obciążenia. Ponadto rozgrzewka ustali wyniki, które pacjent będzie mógł osiągnąć podczas biegu.

Bez wstępnego przygotowania bieganie nie tylko nie jest użyteczne, ale także stanowi zagrożenie dla pacjenta. Wynika to z faktu, że jądro włókniste, które tworzyło przepuklinę, podlega mechanicznemu działaniu i może po prostu nie poradzić sobie z obciążeniem, które próbuje nałożyć.

Przeciwwskazania

Lędźwie - część kręgosłupa, która jest bardzo podatna na różnorodne negatywne skutki. Dział ten jest słusznie uważany za najbardziej narażony, ale jednocześnie główny ciężar jest z tego powodu.

Region lędźwiowy zawsze reaguje bardzo wrażliwie na każdą aktywność fizyczną. Szczególnie niebezpieczne są różne szybkie ruchy, które prowadzą do szczypania przepuklinowych wypukłości, a czasami do zaciskania nerwów znajdujących się w kanale kręgowym.

Dzieje się tak, gdy:

• skok temperatury ciała;
• różne patologie wirusowe lub zakaźne, które występują w aktywnej postaci;
• zaostrzenie wyrostka kręgowego, któremu zwykle towarzyszy ostry ból;
• obecność złośliwych guzów w różnych częściach ciała;
• ciężkie choroby przewlekłe wpływające na przewód pokarmowy, serce, mózg, układ oskrzelowo-płucny.

Jeśli lekceważysz przeciwwskazania, może to negatywnie wpłynąć nie tylko na defekt przestrzeni międzykręgowej, ale także ogólny stan zdrowia pacjenta. Aby wykluczyć występowanie przeciwwskazań, zaleca się również skonsultowanie się z lekarzem.

Właściwa taktyka jest podstawą bezpieczeństwa

Przepuklina międzykręgowa jest złożoną i groźną chorobą. Bieganie było nie tylko skuteczne, ale także nie powodowało szkód dla pacjenta, konieczne jest dobranie prawidłowej taktyki treningu. Istnieją cztery główne zalecenia.

Aby ładunek był jednolity, trzeba biegać tak, aby lądował przy każdym następnym kroku, nie na pięcie lub palcach, ale na całej stopie jako całości. Pomoże to zminimalizować obciążenie, a także ochroni kręgosłup przed nadmiernym obciążeniem.

Podczas wyścigu będziesz musiał uważnie utrzymywać prawidłową postawę. Jest to konieczne, aby uniknąć przerwania rdzenia lub ostrego zaciśnięcia wiązek naczyniowych. Nie przesuwaj obudowy zbyt mocno do przodu lub do tyłu.

Inne dopuszczalne obciążenia

Bieganie z przepukliną odcinka lędźwiowego nie jest jedynym dopuszczalnym obciążeniem fizycznym.

Na przykład w czasie zaostrzeń ruchy aktywne są ogólnie zabronione, dozwolone są jedynie lekkie ćwiczenia fizyczne, które wykonuje się bezpośrednio w łóżku, aby nie przeciążać kręgosłupa.

Kiedy możliwe było wprowadzenie przepukliny do stanu remisji, pacjenci mogą angażować się w fizjoterapię, jogę, pilates, gimnastykę.

.

Obciążenia te są prostsze niż te, które napotkała osoba podczas pracy.

.

Dlatego zaleca się, aby zaczęli przygotowania do bardziej aktywnych działań.

Oznacza to, że trening z hantlami i sztangą będzie musiał zostać usunięty. Obciążenie może wywołać zaostrzenie przepukliny, co znacznie pogorszy stan pacjenta.

Bieganie jest przydatną formą aktywności fizycznej w przepuklinach odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, są zasady prowadzenia zajęć.

Jeśli pacjent skonsultuje się z lekarzem i zastosuje się do wszystkich podstawowych zaleceń, bieganie poprawi jego zdrowie i będzie miało korzystny wpływ na wadę przepukliny.

Źródło: https://gryzhalis.ru/pozvonochnaya/beg-gryzhe-poyasnichnom-otdele.html

Czy można biegać z przepukliną odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Przepuklina kręgów lub przepuklina dysków międzykręgowych powstaje w wyniku zerwania włóknistego pierścienia krążka.

Poprzez utworzony otwór może wystawać galaretowate jądro dysku, które może naciskać na korzenie nerwowe lub rdzeń kręgowy, powodując dyskomfort aż do silnego bólu.

W zależności od tego, w której części kręgosłupa znajduje się patologia, rozróżnić przepuklinę odcinków szyjnych, piersiowych i lędźwiowych. W tym przypadku najczęstsza przepuklina występuje w okolicy lędźwiowej.

Wynika to z faktu, że jest to najbardziej mobilna część kalenicy, niosąc zarówno największe obciążenie.

Przepuklinę międzykręgową można usunąć chirurgicznie, ale jest to uważane za środek ekstremalny i interwencja operacyjna jest zwykle stosowana w przypadkach, w których nie zastosowano konserwatywnych metod leczenia wyniki.

Najczęściej leczenie patologii to cały kompleks środków mających na celu usunięcie zapalenie, wzmocnienie gorsetu mięśniowego i przywrócenie (jeśli to możliwe) elastyczności międzykręgowej dyski. Ważną rolę w leczeniu choroby odgrywa także poprawa stylu życia pacjenta, a ponieważ patologia jest dość powszechna i częściej zdiagnozowane są w dość młodych ludziach, wielu zastanawia się, czy kompleks rutynowych czynności może uzupełnić aktywność fizyczną i bieganie szczególności. W szczególności możliwość biegania jest ważna dla sportowców, u których występuje przepuklina odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Czy powinienem uciekać, czy nie?

Twierdzić, że bieganie z taką diagnozą jest przeciwwskazane kategorycznie niemożliwe. Jednoznacznie odpowiedz na to pytanie w każdym przypadku może tylko lekarz prowadzący na podstawie obrazu klinicznego, stadium choroby i ogólnego stanu pacjenta.

Jednocześnie wśród lekarzy jest dość tych, którzy wierzą, że bieganie i przepuklina kręgosłupa lędźwiowego są sprzecznymi pojęciami.

Jednak wielu uważa, że ​​lekkie bieganie jest przydatne do wzmocnienia mięśni i normalizacji aktywności wszystkich układów ciała.

Zwolennicy biegania doradzają pacjentom, aby zaangażowali się w specjalny gorset. Ponadto bardzo pożądane jest stosowanie butów ze specjalną wyściółką amortyzującą. Lepiej będzie unikać długich ładunków.

Na korzyść biegania z tą diagnozą mówi się, że w tkankach krążków międzykręgowych nie ma naczyń krwionośnych. Ich dostarczanie, jak również wszystkie tkanki chrzęstne w ciele, zachodzi w wyniku wchłaniania z sąsiednich tkanek.

Dlatego im bardziej aktywne są procesy metaboliczne w tkankach przylegających do krążków międzykręgowych, tym lepiej zaopatrzenie samej tarczy w składniki odżywcze, mikro- i makroelementy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania funkcjonowanie.

.

Bieganie, podobnie jak szybkie chodzenie, przyczynia się do aktywacji procesów metabolicznych w organach i tkankach organizmu, wspierając w ten sposób normalne żywienie chrząstki i chroniąc ją przed przedwczesnym starzeniem.

.

Skakanie jest zabronione z przepukliną

Najważniejsze, co należy kierować wybierając ćwiczenia fizyczne i rodzaje ćwiczeń - całkowity brak bólu.

W przypadku, gdy lekarze zezwalają na bieganie, ważne jest, aby nie przesadzać i unikać nadmiernego stresu.

W przeciwnym razie, lekcje mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku, a utrata jądra miazgi nasili się, co może prowadzić do zwiększonego bólu i urazu do zakończeń nerwowych okolicy lędźwiowej.

Konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad, które zminimalizują ryzyko dodatkowego obrażenia grzbietu, a także sprawdzenie stanu stawów biodrowych i kostkowych.

Pierwszą i najważniejszą rzeczą do zrobienia podczas treningu nie jest kontynuowanie siły lub pokonanie bólu.

Instruktor może pomóc skorygować obciążenie pracą i technikę wykonywania ćwiczeń, dlatego najlepiej przeprowadzić pierwsze sesje treningowe pod jego kierunkiem.

Jeśli nie masz możliwości pracy z trenerem, lepiej zapamiętać podstawowe zasady:

• Bieg powinien być mierzony w jednym, jednorazowym wybranym tempie, nie dopuszczając szarpnięć ani nagłego przyspieszenia;
• skręcanie ciała, kołysanie rękami i inne ostre ruchy są również tabu - mogą powodować dodatkowe przesunięcie dysków;
• Nie próbuj biegać maratonem, a lepiej z wyprzedzeniem określić odległość z lekarzem prowadzącym;
• podziel odległość, aby uruchomić na kilka części. Odpowiedni mały odpoczynek w talii.
• Nie przepracuj, optymalny czas trwania treningu wynosi 40 minut;
• Nie bierz żadnych środków przeciwbólowych, ponieważ brak bólu może prowadzić do przeciążenia.

Plan treningowy pomoże w treningu

Chodzić

Należy zauważyć, że nawet jeśli dynamika choroby jest pozytywna, bieganie pomaga wzmocnić pion ładuje dyski międzykręgowe i zawsze towarzyszy im zwiększony stres, a także wstrząśnięcia kręgosłupa post. Dlatego odzyskiwanie dysków będzie wolniejsze.

Dlatego lepiej iść pieszo. Można go słusznie uważać za uniwersalny sport, który jest dozwolony i przyda się każdemu.

.

W szczególności brak fazy lotu, kiedy obie nogi odrywają się od podłoża, pomaga uniknąć wstrząsów kalenicowych i nadmiernego obciążenia dolnej części pleców.

.

Regularne wycieczki piesze przyczyniają się do zwiększenia wytrzymałości, podczas gdy chodzenie jest możliwe wszędzie, wystarczy zostawić transport na kilka przystanków w drodze z pracy na co dzień.

Skandynawskie spacery

Sport, który wielu uważa za fantazyjny - chodzenie za pomocą kijków narciarskich, może mieć jeszcze bardziej pozytywny efekt z przepukliną kręgosłupa, ale Skandynawskie chodzenie jest już uważane za jedną z odmian fizykoterapii, dlatego konieczne jest skoordynowanie tego sportu z lekarzem prowadzącym lekarz.

Plusy skandynawskiego spaceru:

• pomaga wzmocnić mięśniowy gorset kręgosłupa;
• regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć masę ciała (kalorie spalają się szybciej niż normalne chodzenie);
• ze względu na zmniejszenie masy obciążenie kręgosłupa zmniejsza się;
• ciśnienie jest znormalizowane;
• pomaga wzmocnić mięsień sercowy i trenować prawie wszystkie grupy mięśniowe.

Skandynawskie spacery to najlepszy wybór

Ponadto chód skandynawski częściowo ułatwia przenoszenie ładunku na dłonie, co jest szczególnie ważne w przepuklinie okolicy lędźwiowej grzbietu.

Do zajęć potrzebne są wygodne ubrania i buty, a zimą trzeba pomyśleć o dodatkowej ochronie rąk.

Wybór pałeczek jest również ważny, ponieważ zbyt krótki nie da pożądanego efektu, a zbyt wysoki nie przyczyni się do równomiernego rozłożenia obciążenia. Najlepsza wysokość pałeczek znajduje się na środku przedramienia.

Początkowo chodzenie po skandynawsku wymaga koncentracji uwagi. Nie należy też zapominać o bezpieczeństwie i unikać nadmiernego wysiłku i przepracowania.

Przeciwwskazania

Wszelkie ćwiczenia sportowe lub fizjoterapeutyczne należy przerwać w takich przypadkach:

• podwyższona temperatura ciała;
• przeziębienia lub infekcje wirusowe;
• zaostrzenie przepuklin międzykręgowych;
• wykrywanie nowotworów (nowotworów);
• naruszenia w pracy narządów wewnętrznych.

Czy kiedykolwiek próbowałeś samemu pozbyć się bólu stawów? Sądząc po tym, że czytasz ten artykuł - zwycięstwo nie było po Twojej stronie. I oczywiście wiesz z pierwszej ręki, co:

• Z bólem i skrzypieniem zginaj nogi i ramiona, obracaj, zginaj ...
• Obudź się rano z uczuciem bólu w plecach, szyi lub kończynach
• na każdą zmianę pogody cierpią z powodu tego, co skręca i skręca stawy
• zapomnieć, że taki swobodny ruch i każda minuta, aby obawiać się kolejnego ataku bólu!

Źródło: https://HelpSpina.ru/bolezni/beg-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html