Z tego artykułu dowiesz się, jak poprawić krążenie krwi w domu. Zostaną opisane ćwiczenia specjalne, środki zaradcze i zalecenia dotyczące stylu życia. Zawartość
artykułu: zalecenia
- Ogólne
- Zioła
- Ćwiczenia Rodzaje
- aktywności fizycznej, przydatnych do obiegu
Jeśli zauważysz, że stałeś się szybciej zamrażania dłonie i stopy, stajesz się zmęczony częściej czuć drętwienie kończyn, wieczorem i ranomasz obrzęk, pamięć się pogarsza - masz słabe krążenie. Często jest to niebezpieczne, ponieważ jest to związane z chorobami układu krążenia, która nieleczona, będzie się rozwijać i ostatecznie może prowadzić do poważnych powikłań, a nawet śmierci. Dlatego zawsze chodź do kardiologa. Jeśli to konieczne, będzie przepisać leczenie, ale oprócz niego, można użyć metody i krajowe, oraz tradycyjne.
Czasami słabe krążenie krwi może być związana z siedzącym trybem życia i siedzący tryb lub wegetatywnej dystonii. W tym przypadku, aby poprawić krążenie krwi będzie wystarczające do metod opisanych w artykule.
Przed użyciem należy skonsultować się z kardiologiem lub terapeutą.Ogólne zalecenia
aby poprawić krążenie krwi w organizmie są użyteczne:
- Douches. Poprawia przepływ krwi zarówno w małych, jak i dużych naczyniach. Jeśli masz przepływ krwi w nogach lub dłoniach, użyj kontrastujących dłoni lub stóp. Metoda ta jest przeciwwskazane w leczeniu chorób zapalnych, w tym zapalenia żył i( zapalenie żył).
- Masaż.Skutecznie kontroluje zastój krwi. Okresowo przechodzą masaż całego ciała lub obszarów problemowych „:” nogi, szyi.
- Prawe łóżko. Spać na materacach piankowych, z niskim wygodnej poduszce, umieść małą poduszkę pod swoimi stopami, a( poprawia żylny odpływ krwi z nóg, jest przydatny w profilaktyce żylaków i jej leczenia).
- Wygodne buty. Najlepszym rozwiązaniem jest specjalne obuwie ortopedyczne. Nadaje się również do naczyń nóg i zwykłych butów z niskim obcasem( 3-4 cm).Baleriny i wysokie obcasy prowadzić do szczepu na nogach i zastoju krwi w nich.
- Aktywny sposób życia. Zadbaj o swój ulubiony sport na poziomie amatorskim - i zapobiegasz problemom z krążeniem krwi.
- Prawidłowa temperatura wody. Nie pij zimnej wody w sposób ciągły, ponieważ powoduje to skurcz naczyń.Woda powinna być w temperaturze pokojowej lub lekko ciepła.
zioła do poprawiają krążenie
przepływ krwi w organizmie może być aktywowany za pomocą ziół, które poprawiają funkcjonowanie serca i łagodzą skurcze naczyń krwionośnych.
Jest to świetny sposób na poprawę krążenia krwi w organizmie.
Przydatne zioła do obiegu:
| roślin | schematu przepis |
|---|---|
| Lucerna | Take 3 łyżeczki nasion rośliny. Wlać 300 ml wrzącej wody. Nalegać 15-20 minut. Wypij pół szklanki leku 3 razy dziennie. |
| Mulberry | Weź 4 łyżki sproszkowanych liści rośliny. Wlać litr ciepłej wody. Postaw pojemnik na ogniu. Poczekać, aż woda dojdzie do wrzenia i utrzymywać pojemnik na ogniu przez 2-3 minuty później. Poczekaj, aż ostygnie i odcedź.Pij trzecią część szklanki 3 razy dziennie. |
| Hawthorn | Weź 25 g jagód. Rasstolkite ich. Wlać 1 szklankę gorącej wody. Nalegać 3 godziny. Take 4 razy dziennie za 1 łyżka.l. Innym przydatnym |
ludowa ziołowe:
| Składniki | Przepis jak wziąć |
|---|---|
| Hawthorn - 1 łyżka.l. Mint - 0,5 łyżki stołowej.l. Oregano - 0,5 łyżki.l. Liście brzozy - 1 łyżka.l. Nasiona lnu - 0,5 łyżki.l. Immortelle - 0,5 łyżki stołowej.l. | Wytnij wszystkie składniki, a następnie wymieszaj. Wlać 1 litr zimnej wody. Postawić pojemnik na ogniu i doprowadzić do wrzenia. Usuń z ognia. Zamknij pokrywkę i pozostaw na 2 godziny. Szczep. Weź trzecią część szklanki 3 razy dziennie. |
| Kora dębu - 1 łyżeczka. Pszenica - 0,5 łyżeczki. Sekwencja - 0,5 łyżeczki. Gałązki wierzby - 1 łyżeczka. Dziurawiec - 0,5 łyżeczki. Kasztanowe gałęzie - 1 łyżeczka. Rumianek - 0,5 łyżeczki. | Wszystkie składniki muszą być w postaci sproszkowanej. Weź gałęzie z kasztanowca, wierzby i kory dębu. Wlać 500 ml wody. Doprowadzić do wrzenia, a następnie pozostawić na małym ogniu przez 30 minut. Dodaj wszystkie inne zioła. Nalegać przez godzinę. Weź 50 ml 3 razy dziennie po posiłkach. |
Czas leczenia dowolnymi ziołami nie powinien przekraczać 1 miesiąca. A potem zrób sobie przerwę.
Przed użyciem jakichkolwiek preparatów ziołowych skonsultuj się z kardiologiem i terapeutą, ponieważ mogą mieć przeciwwskazania.
Ćwiczenia poprawiające krążenie krwi
Jeśli masz siedzącą pracę - pamiętaj, aby uwzględnić te ćwiczenia w codziennej rutynie. Nawet jeśli nie masz jeszcze objawów opisanych powyżej, upewnij się, że hipodynamia wcześniej czy później prowadzi do złego krążenia krwi.
Również nadmierny nacisk na niektóre części ciała prowadzi do zaburzenia krążenia krwi. W tym przypadku pomocne będą specjalne ćwiczenia relaksacyjne.
Ćwiczenia stymulujące krążenie krwi w naczyniach włosowatych
Są to najmniejsze naczynia w ciele, a przepływ krwi w nich jest zaburzony w pierwszej kolejności.
Aktywacja krążenia krwi w nich jest bardzo prosta - rób krótką gimnastykę dwa razy dziennie.
| Ćwiczenie "Wibracja" | Ćwiczenie "Ryba" |
|---|---|
| Połóż się na plecach, podnieś obie dłonie i stopy. Delikatnie potrząśnij nimi przez 1-2 minuty. | Połóż się na plecach, trzymaj ręce za głową, ściągaj skarpetki na siebie. Utrzymuj mięśnie całego ciała w napięciu. Wykonuj małe ruchy całym ciałem z boku na bok, jak ryba przez 1-2 minuty. |
Drugie ćwiczenie nie tylko poprawia krążenie krwi, ale także łagodzi zmęczenie kręgosłupa, nagromadzone na dzień lub na noc, jeśli zawsze spałeś w jednej pozycji.
Popraw krążenie w naczyniach nóg
Zrób to 1-2 razy dziennie. Pomoże ci znaleźć mocne i elastyczne naczynia. Jest to również skuteczna metoda zapobiegania i kontroli żylaków i zmęczenia nóg.
Jak poprawić krążenie w nogach:
| Slopy | Podążaj za nimi, próbując dotknąć podłogi palcami lub całą dłonią. |
|---|---|
| Chodzenie na kolanach | Wystarczą 30-60 sekund. |
| Podnoszenie skarpetek | Wykonaj 15-30 razy, za każdym razem próbując podnieść się wyżej. |
| Zatrzymanie obrotu | 10-15 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. |
| Stanie na skarpetkach i na piętach | Płynnie przeturlaj się od skarpet po piętę i odwrotnie. Powtórz 5-10 razy. |
| Rower | Wykonaj 2-3 minuty w średnim lub szybkim tempie. |
| Nożyczki | Połóż się na plecach. Podnieś proste nogi do 15-20 cm podłogi. Podnieś lewą nogę nad prawą nogą.Następnie zmień górną i dolną nogę w miejscach. Powtórz 10-20 razy. |
Ćwiczenia poprawiające krążenie krwi w szyi i głowie
Są przydatne dla osób prowadzących siedzący tryb życia, ponieważ przy długim siedzeniu najbardziej cierpi kręgosłup szyjny. Mogą je wykonywać osoby, które już mają osteochondroza szyjki macicy.
Takie ćwiczenia poprawiają dopływ krwi do mózgu, dzięki czemu łagodzą bóle głowy, zmęczenie, poprawiają pamięć.Eliminują również ból szyi i uczucie sztywności.
Można je wykonywać wiele razy dziennie. Jak tylko poczujesz dyskomfort w szyi lub bóle głowy - wstań i wykonaj te ćwiczenia. Wykonuj je wszystkie płynnie, poczuj mięśnie szyi. Pozostań w każdej pozycji przez 3-5 sekund.
Zestaw ćwiczeń poprawiający krążenie w szyi i głowie:
- Pochylenie głowy do przodu - dociśnij do klatki piersiowej podbródkiem. I z powrotem - spójrz na sufit.
- Obraca głowę pochyloną do klatki piersiowej do ramienia( na przemian w prawo iw lewo).
- Pochyla się w prawo iw lewo. Możesz skomplikować ćwiczenie: przechylić głowę dłonią, podczas gdy twoja głowa w tym czasie opiera się twojej dłoni i napina mięśnie karku.
- Obróć głowicę zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
- Machi kopnięcia. Nie zginaj kolan podczas ich wykonywania. Trzymaj ręce wyciągnięte, prosto, na poziomie klatki piersiowej.
- "Brzoza".Po prostu pozostań w nim przez co najmniej 1 minutę.
Ćwiczenia na normalizację krążenia krwi w rękach
Są potrzebne tym, którzy szybko zamrażają ręce, którzy często czują się odrętwiali w swoich rękach. Są również bardzo przydatne dla tych, którzy dużo piszą ręcznie. Pomóż poprawić krążenie krwi w dłoniach i złagodzić napięcie w nich.
Kompleks ćwiczeń dla krążenia krwi w rękach:
- Wyciągnij ręce przed siebie. Potrząsaj rękami przez 30 sekund.
- Opuść ręce i potrząśnij nimi za pół minuty.
- Ściśnij dłonie w pięści. Następnie ostro wyprostuj palce. Powtórz 7-10 razy.
- Wykonaj "Nożyczki" własnymi rękami. Wyciągnij ręce przed siebie. Weź prawą rękę w lewo. Następnie zmień dolne i górne ramiona. Powtórz 7-10 razy.
- Wyciągnij ręce w szwy. Podnieś je przez boki. Opuść do pozycji wyjściowej. Powtórz 5-10 razy.
Poprawa krążenia krwi w małej miednicy
Ta czynność jest szczególnie przydatna dla osób, które cierpią na żylaki miednicy, zapalenie gruczołu krokowego, choroby ginekologiczne. Przed wykonaniem wskazane jest skonsultowanie się z ginekologiem lub urologiem.
Ćwiczenia:
- Połóż się na plecach. Nogi ugnij kolana i połóż na podłodze. Zegnij kolana, opuść je na podłogę.Idealnie, kolana powinny dotykać podłogi, ale będzie działać tylko dla tych, którzy mają dobrą rozciągliwość.Kiedy opuścisz kolana tak bardzo, jak to możliwe, pozostań w tej pozycji przez 10-15 sekund. Następnie delikatnie je usuń, wyprostuj nogi, odpocznij. Po odpoczynku przywróć nogi do ich pierwotnego położenia, a następnie przystąp do powtórzenia ćwiczenia. Liczba powtórzeń wynosi 3-4 razy.
- Usiądź na krześle. Odpręż się.Weź głęboki oddech w żołądku. W wydychanym powietrzu wciągnij brzuch. Powtórz 10-15 razy.
- Połóż się na plecach. Zegnij kolana przy kolanach na podłodze. Ręce rozciągają się w szwach. Podnieś miednicę w górę - oderwij pośladki i oprzyj plecy od podłogi. Ostrza i głowa nie odrywają podłogi. Przez kilka sekund pozostaw w tej pozycji. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5-10 razy.
- Leżąc na plecach lub stojąc naprzemiennie zaciskaj kolana ugięte w kolanach do klatki piersiowej. Powtórz 7-10 razy na każdej nodze.
- Stań dokładnie, rozstaw stopy na szerokość barków. Wykonaj 10 okrągłych ruchów miednicy w jednym kierunku i 10 w drugim.
- Wykonaj ćwiczenie "Rower" leżące na plecach.
Rodzaje aktywności fizycznej przydatne w krążeniu krwi
Opisane powyżej obciążenie jest "niezbędnym minimum" dla naczyń. Aby uzyskać najlepszy efekt w poprawie krążenia krwi, ćwicz 3-4 razy dziennie bardziej poważnie.
Pływanie, aqua aerobik, joga są przydatne do wzmacniania naczyń krwionośnych i stymulowania przepływu krwi.
Dla tych, którzy prowadzą siedzący tryb życia, przydatne są spacery, poranne jogging, jazda na rowerze.
