Kolana bolą po treningu, co mam zrobić?

8 powodów, dla których ból kolana po treningu - co robić i co leczyć, czy boli i puchnie?

Na początek aktywnego uprawiania sportu lub sprawności mamy różne naturalne skłonności, zdolności fizyczne, a czasem z istniejącymi chorobami lub skłonnością do nich.

Aby ćwiczyć wzmocnienie zdrowia, a nie odwrotnie, niezbędny jest indywidualny dobór obciążeń. Ale nawet przy tym stanie, często można usłyszeć dolegliwości bólowe w stawach.

I częściej niż inni, największym i najbardziej złożonym z nich jest kolano. Dlaczego ból kolana po treningu - co robić i co leczyć? Co spowodowało ten ból, możesz się go pozbyć i jak? Rozumiem razem.

Powszechnie mówi się o tym, że trening przez ból jest normą -niebezpieczne złudzenie.

Zwłaszcza, gdy staje się regularny lub nieprzekraczalny i nasila się z okupacji do okupacji.

Przyczyny bólu w kolanach po treningu nóg i możliwych sposobów pozbycia się cierpienia są liczne.

1. Przetrenowanie

Jeśli regularnie doświadczasz przeciążenia sportowego i nadal jesz irracjonalnie, nie robisz tego aby uniknąć pogłębienia procesów zwyrodnieniowych i dystroficznych w najbardziej podatnym na uszkodzenia stawie naszego ciała - kolano.

Mimo wszystko, mimo że jest to wyjątkowa mobilna struktura, która wytrzymuje masę ciała i obciążenie podczas ruchu, jego możliwości nie są nieograniczone.

Wewnętrzne zapalenie tkanki mięśniowej i łącznej stawumoże, przy nieostrożnym nastawieniu, doprowadzić do całkowitego zniszczenia chrząstki i deformacji kości.

Jeśli bóle mają regularny charakter, po każdym treningu:

1. Nałóż na kolana zimno przez 10-15 minut, aby zapobiec obrzękowi tkanek miękkich. Procedurę można powtarzać kilka razy dziennie.
2. Leżąc na plecach, podnieś nogi powyżej poziomu serca, umieszczając wałek pod kolanami. To usunie obrzęk stawu.
3. Następnego ranka użyj środków przeciwbólowych i rozgrzewających maści i żele, aby złagodzić objawy bólu i aktywować krążenie krwi.

Jeśli ból trwawięcej niż dwa dni,warto wziąć numer do ortopedy.

Pamiętaj, aby przeczytaćz 7 ćwiczeniami z tłuszczu w kolanach.

Ważne!Wykonywanie ćwiczeń siłowych nieuchronnie uszkadza kolano, ale u zdrowego człowieka wkrótce zostaje całkowicie przywrócone.

Ale przetrenowanie - wraz z takimi czynnikami jak wiek, dziedziczność, Choroby zakaźne i zapalne, zaburzenia metaboliczne, niedożywienie - zmniejsza się zdolność do odzyskania.

A zmiany patologiczne, stopniowo gromadzące się w tkankach, mogą przekształcić się w chorobę przewlekłą, której towarzyszy ciągły ból.

2. Zmiany tkanek związane z wiekiem

Statystyki są upartą sprawą i pokazują, że po 30 latach ludzie częściej doświadczają urazów stawu kolanowego.Powód jest prosty - organizm redukuje produkcję kolagenu.Jest to naturalny proces i nie można dyskutować z naturą.

Od czasu do czasu można zalecić przyjmowanie kuracji galaretowatych i leków zawierających kolagen w celu odbudowy chrząstki, wzmocnienia więzadeł i kości, zmniejszenia bólu stawów.

Okresowo przechodzić kursy fizjoterapii (elektroforeza, amplipulse, masaż itp.). Wszystko to, jak rozumiesz, powinno być nadzorowane przez doświadczonego i sprawdzonego lekarza.

Dobry wynik odzyskiwaniapokazuje taoistyczną technikę "chodzenia na kolanach zalecaną przez dr Bubnovsky'ego.

3. Urazy

Każde mechaniczne uszkodzenie stawu - siniaki, skręcenia, łzy, urazy kostne - wymagają badania lekarskiego.

Tylko on będzie w stanie zdiagnozować, znaleźć problem, zasugerować dopuszczalną opcję leczenia lub zapobiegania.

Są chwile, kiedy nie potrzebujesz już szkolenia, ale pilne i poważne leczenie.

Obszar bólu może być inny.

Ból pod kolanem od tyłu może daćuraz kości udowej i zagłuszanie korzeni nerwowychz osteochondrozą w okolicy lędźwiowej.

Aby uniknąć obrażeń, nie zapomnij:

• O rozgrzewce przed treningiem i ćwiczeniach rozciągających mięśnie i więzadła nóg powyżej kolan po nim. Nie żałujcie czasu, optymalnie - 10-20 minut. Pomoże to w utrzymaniu elastyczności połączenia. Ale pamiętaj: silny ból jest niedopuszczalny, tylko uczucie łagodnego napięcia i pieczenia;
• Na unieruchomienie stawów.Bandaż z elastycznych 2-metrowych bandaży uratuje twoje kolana przed wieloma problemami. Jak zwinąć nogę, trener powie.

4. Procesy zapalne w stawie

Rozpocząć procesy zapalne mogą być powtarzane siniaki i uszkodzenia stawów, infekcje, niedobór witamin i inne zaburzenia metaboliczne, systematyczne przeciążenie fizyczne, choroby układu nerwowego, obniżona odporność, dziedziczne predyspozycje, hipotermia, reakcje alergiczne, nadwaga, palenie.

Ale w sportowej chorobie zapalnej częściej -konsekwencja urazówkolana, a także łokcie.

To zapalenie kaletki (zapalenie stawu kolanowego, w zaniedbanych przypadkach bez leczenia wiąże się z atrofią wszystkich mięśni wokół niego), zapalenie błony maziowej (nagromadzenie płynu w jamie stawowej, który hamuje ruch, powoduje gorączkę i ostry ból i prowadzi do artrozy), zapalenie ścięgna (zapalenie ścięgna).

W takich przypadkachsamoleczenie jest jednoznacznie wykluczone.Nie ciągnij za kuracją w klinice - nie prowadź choroby do fazy przewlekłej.

Kompresy, maści i balsamy - tylko za radą lekarza.

Szczególnie nie zaleca się przeprowadzania leczenia w domu, jeśli jest to dziecko.

Ale w celu zapobieganiabardzo dobre dopasowanie "Chodzenie na kolanach z 6 użytecznymi właściwościami, które można znaleźć tutaj.

5. Nadwaga

Należy pamiętać: każdy dodatkowy kilogram tłuszczu od- powiada stawowi kolanowemu z 6-krotnym obciążeniem.

Wykonaj trening fizyczny, zapoznaj się z kompleksem 7 najlepszych ćwiczeń na odchudzanie na tydzień.

Uważaj na jedzenie, ale nie przesadzaj z dietą. W dążeniu do redukcji masy ciała możesz niechcący "obrabować" organizm z niezbędnych witamin i minerałów.

6. Nieprawidłowe ćwiczenia

Traumatyczny stres i ból pojawiają się, gdy:

• ćwiczenia siłowe są nadmierne i obciążają stawy kolanowe, co przekracza poziom fizycznego treningu danej osoby;
• sportowiec rozkłada obciążenie nieefektywnie, podczas gdy tarcie pod rzepką staje się silniejsze i powoduje ból;
• Technika wykonywania ćwiczeń na siłowni jest niepoprawna, na przykład typowy zwyczaj podnosząc się z obciążeniem, aby w pełni rozwinąć kolana, wielokrotnie zwiększa ich uraz.

Aby ustalić przyczynę, wykonaj krótką analizę:w którym momencie treningu, podczas którego ćwiczeń zacząłeś niepokoić kolana. Rozważ technikę i wagę - w razie potrzeby dostosuj lub wybierz alternatywne ćwiczenia z mniejszym obciążeniem stawu.

Pamiętaj, aby przeczytać poprawną technikę wykonywania takich traumatycznych ćwiczeń, jak:

• Przysiady;
• Różne upośledzenia;
• Deadlift.

Ponadto, jeśli klęczenie po treningu jest stałe:

1. Wyklucz z ćwiczeń "hock w których obie stopy zejdą z podłogi - skoki, bieganie, aerobik na platformie.
2. Staraj się wybierać i wykonywać ćwiczenia z mniejszą wagą, ale o większej amplitudzie - poprawi to odżywianie komórkowe stawu i przywróci uszkodzone struktury.

7. Nieprawidłowo wybrane buty

Jeśli wykonujesz ćwiczenia dynamiczne w niskiej jakości ortopedycznej lub nie rozmiar buta, ustawienie stopy będzie błędne, a rozkład obciążenia będzie nierówny.

Wybierz odpowiednie buty sportowe.

8. Wady genetyczne lub choroby układu mięśniowo-szkieletowego

Pierwszą można przypisać na przykładpłaskie stopy.Powoduje, że rzepka przesuwa się do wewnątrz, gdy się porusza, co powoduje ból osoby.

Początki rozwoju chorób mogą dawać nieleczone urazy w przeszłości, powikłania po chorobach zakaźnych. Jako przykład możemy przytoczyćzapalenie stawów i artroza.

W pierwszym przypadku chrząstka ulega zniszczeniu, wykonując funkcję amortyzacji i zapewniając przesuwanie się elementów stawowych.

Na początku kolano puchnie, skóra wokół robi się czerwona, boli.

Ale artroza zaczyna się od chrupania, porannego odrętwienia i ograniczonego działania kolana, rozwija się, aż zmienia się kształt nogi.

Jeśli doświadczasz podobnych objawów bez opóźnień,rozpocznij leczenie.

Kolejne 7 powodów, aby dowiedzieć się z filmu:

Co to znaczy, że kolano jest spuchnięte po treningu?

Opuchlizna i ból w zgięciu jest objawem typowym dla kilku patologii. Może to być:

• uraz;
• zaostrzenie zapalenia stawów lub artrozy;
• zapalenie stawu.

Dodatkowo, że kolano jest spuchnięte, może rumienić się, boleć z naciskiem.

Charakter bólu jest również inny - ból, cięcie, ciągnięcie i może pojawić się zaraz po treningu, w nocy lub rano, w spoczynku lub w ruchu.

Ponadto możesz mieć gorączkę, lokalnie lub w całym ciele. Wszystko to są objawy, które będziesz musiał opisać podczaswizyta u lekarzadla prawidłowej diagnozy.

Zadbaj o swoje kolana w odpowiednim czasie

Nawet jeśli w ogóle nie martwisz się stawami kolanowymi, musisz podjąć środki zapobiegawcze, aby nie nastąpiło to tak długo, jak to możliwe. Nawet jeśli po wysiłku trenujesz kolana po treningu, to jest wymówka. A jeśli już są chorzy - to jeszcze bardziej.

Do zapobiegania,ładuj się stopniowo,bez szarpnięć, biorąc pod uwagę poziom sprawności fizycznej i zdrowia, "drugi wiatr" początkujących - nie jest to okazja do przeciążenia.

Nie zapomnij obadania lekarskiez powtarzaniem tych samych niewygodnych warunków i prawidłowego odżywiania.

Jedz pokarmy o wysokiej zawartościminerały i witaminy,Wszakże niezbędna sól dla stawów, mikroelementów i wody jest usuwana z organizmu.

Wiele owoców i warzyw, mięsa, ryb i produktów mlecznych, a także, -2 litry wodyza dnia - a twoje kolana będą ci wdzięczne za długą i bezproblemową pracę.

Źródło: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/nogi/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Dlaczego, po treningu, boli mnie kolano: co zrobić ze stawem kolanowym

Dlaczego kolana bolą po treningu, co robić w takich przypadkach? Te pytania często zadawane są przez lekarzy i zawodowych sportowców oraz amatorów. Aby udzielić wyczerpujących odpowiedzi, najpierw musisz zrozumieć, jakie są stawy kolanowe.

W rzeczywistości są to analogi mechanicznych zawiasów. Kościste płaszczyzny ocierają się o siebie, w wyniku czego kość i chrzęstna tkanka, z którymi są przykryte stawy, stopniowo się zużywają.

W organizmie wytwarzana jest specjalna substancja glikozoaminoglikan, przez którą dochodzi do pogorszenia się zużytych tkanek. Proces ten ułatwiają inne naturalne substancje - chondroityna i glukozamina.

Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych i aktywnego uprawiania sportu zużycie tkanek w stawach jest przyspieszane, a proces glikozoaminoglikanów jest znacznie wolniejszy. Połączenie tych czynników prowadzi do negatywnych konsekwencji różnego rodzaju i bolesnych odczuć w stawach.

Stawy kolanowe są najbardziej skomplikowane w swojej strukturze. Obejmują one najdłuższe kości kończyn dolnych, które służą jako dźwignia. Staw kolanowy składa się z trzech kości:

• rzepka;
• piszczel;
• kość udowa.

Dlaczego są bóle w kolanach

Po treningu ból w kolanach może wynikać z:

1. poprzedni uraz (rozciąganie, zwichnięcie lub udar);
2. nieproporcjonalne obciążenie;
3. nieprzestrzeganie zasad bezpieczeństwa;
4. niewłaściwe ćwiczenia.

Jeśli ból powstał po biegu, po raz pierwszy zjawisko to jest całkiem naturalne i nie ma powodu do niepokoju.

Według lekarzy i niektórych trenerów ból mięśni, który powstał po wysiłku, jest użyteczny i jest wskazówką, że organizm podjął wystarczającą dawkę ćwiczeń.

Jeśli ból pojawił się u wyszkolonej osoby, należy poszukiwać jej przyczyny.

Ból ścięgien i więzadeł może być wywołany urazem, który powoduje nadmierne rozciąganie. Doznania bólowe w obrębie stawu mogą być spowodowane zapaleniem stawów, w którym duża ilość płynu gromadzi się we wnęce stawowej.

A ból, któremu towarzyszy obrzęk lub obrzęk, może wystąpić nie tylko podczas ruchu, ale także przy odczuwaniu stawu.

Taki ból może być konsekwencją artrozy. Chorobie tej spowodowanej powtarzającą się mikrourazą towarzyszy zniszczenie chrząstki stawowej.

Dlatego może powstać ból.

1. piłka nożna;
2. walka;
3. narciarstwo górskie;
4. tenis;
5. gimnastyka;
6. sporty siłowe (podnoszenie ciężarów, kulturystyka, podnoszenie ciężarów).

Uszkodzenie zewnętrznych więzadeł stawu kolanowego jest często spowodowane jego nienaturalnym położeniem, które może wywołać częściowe lub całkowite rozerwanie. Diarthrosis jest pochylony w prawo iw lewo, zamiast poruszać się tylko w przód iw tył.

Zespół bólu może być spowodowany pęknięciem więzadeł.

Staw staje się niestabilny, w stosunku do uda, goleń może poruszać się zgodnie z zasadą szuflady.

Jeśli przyczyną bólu jest uraz więzadła kolana, dla zawodowego sportowca jest to bardzo poważne, ponieważ jego kariera może się tam skończyć.

Uszkodzenie menisku jest kolejną przyczyną bólu stawów. Patologia może mieć charakter mechaniczny, tzn. Jest wynikiem bezpośredniego działania, na przykład uderzenia lub długotrwałego przetarcia stawu kolanowego.

W tym przypadku ból pojawia się nagle, po nieudanym ruchu. Połączenie może zatkać się z powodu fragmentów menisku.

Sytuacja ta charakteryzuje się tym, że ruchy w stawie z powodu silnego bólu stają się niemożliwe.

Kolana mogą zranić po bieganiu, skakaniu lub jeździe na rowerze. Szczególnie źle jest, gdy zawodnik ma dużą wagę. Jeśli chrząstka jest uszkodzona, ruchom towarzyszy chrupnięcie.

Co zrobić, aby pozbyć się bólu kolana

Przede wszystkim należy skonsultować się z lekarzem. Tymczasowe środki znieczulenia obejmują stosowanie NLPZ (niesteroidowych leków przeciwzapalnych), w tym: ibuprofen, nimesulid, diklofenak.

Dawkowanie wskazane w umowie nie powinno być przekraczane, ponieważ ta grupa leków może powoduje wiele poważnych skutków ubocznych, takich jak niewydolność nerek i żołądka krwawienie.

Przyjmowanie NLPZ należy wykonać w ciągu 15 dni, po czym leczenie należy przerwać, a chondoprotektory pozostawić. Skład chondoprotektorów obejmuje glukozaminę i chondroitynę - substancje, które naprawiają chrząstkę stawową.

W przypadku glukozaminy występują następujące efekty:

• zatrzymać proces niszczenia uszkodzonej tkanki chrzęstnej;
• stymulacja odzyskiwania;
• usunięcie obrzęku stawów;
• ulga w zespole bólowym i nadmierna wrażliwość stawów.

Chondroityna wspomaga wchłanianie płynu przez chrząstkę. Ten fakt jest bardzo ważny, ponieważ to płyn dostarcza tkance chrzęstnej składniki odżywcze i jest w stanie uczynić ją elastyczną.

Przyjmując rolę materiału budowlanego, chondroityna zapobiega niszczeniu tkanki chrzęstnej i staje się miejscem utraconych. Pomimo wysokiej skuteczności leczenia hondoprotektorami ich długotrwałe stosowanie może prowadzić do rozwoju cukrzycy.

Jeśli więzadła i ścięgna są złamane lub rozciągnięte, możesz skorzystać z metody podgrzewania stawów, ale możesz to zrobić tylko wtedy, gdy:

1. od momentu urazu doszło do co najmniej trzech dni;
2. skóra kolana nie jest gorąca;
3. nie ma wysokiej temperatury (lokalnej i ogólnej);
4. stan ofiary jest zadowalający.

Ból stawowy w kolanach, spowodowany treningiem, dziś jest leczony przy pomocy specjalnych kompleksów sportowych. Ćwiczenia można rozpocząć dopiero po uzyskaniu zgody lekarza.

Zasada terapeutycznego wychowania fizycznego polega na tym, że kiedy ognisko zapalne zostanie usunięte, mięśnie nie powinny się zatrzymywać, muszą być stale trenowane. Jednakże jest zabronione:

• kucnąć;
• wykonywać zginanie i rozciąganie;
• chodzić przez długi czas;
• ruchy ruchowe, które prowadzą do intensywnego bólu.

Aby rozpocząć takie ćwiczenia stawu kolanowego zaleca się w pozycji na brzuchu. Po pierwsze, mięśnie biodra są narażone na rozwój. Kończyna powinna być wyprostowana i uniesiona, aż będzie to możliwe bez bólu.

Następnie następuje gimnastyka, która wzmacnia mięśnie stopy. W tym celu aktywnie poruszają palcami i wykonują ruchy obrotowe stopami. Wreszcie rozwijają się mięśnie kolan. Zrób to z niezwykłą ostrożnością.

W skomplikowanych sytuacjach, w których metody zachowawcze nie przyniosły rezultatów, decydują się na przeprowadzenie operacji. Cele interwencji chirurgicznej mogą być następujące:

1. szycie podartego ścięgna lub więzadła;
2. usuwanie bezpośrednio ze stawu lub z płynu stawowego (nagromadzony płyn stawowy);
3. usunięcie części uszkodzonego łąkotki;
4. usunięcie kości lub fragmentów chrząstki, które wpadają do stawów i wprowadzają się do nich (taki fragment nazywany jest "myszą stawową");
5. rozwarstwienie zrostów, których powstanie było spowodowane zapaleniem stawów;
6. stabilizacja rzepki przy operacjach chirurgicznych;
7. usunięcie torbieli Beckera;
8. usunięcie martwiczych tkanek, wynikających z dowolnej patologii.

Jeśli staw kolanowy został poważnie uszkodzony i nie można go przywrócić, odwołać się do metody endoprotetyki, która polega na zastąpieniu stawu kolanowego przez implant.

Odczuwając bóle w kolanie spowodowane przez gonarthrosis, a to jest najczęściej stwierdzane, leczenie można prowadzić za pomocą różnych metod ludowych.

Na przykład zimno przygotowane z kolan wołowych i kopyt. Gotuj, aż mięso zacznie spadać z kości. Powstałą galaretkę należy spożyć przed spożyciem 100 ml każdego.

Źródło: http://sustav.info/travmy/bolno/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Dlaczego po wysiłku występują bóle w kolanach (obciążenie): co zrobić, jak leczyć

Czasami ludzie, którzy aktywnie angażują się w sport, zwracają się do lekarza z dolegliwościami bólowymi w kolanach po wysiłku fizycznym.

Zanim odpowiesz na pytanie, dlaczego kolana bolą po treningu i jak pozbyć się nieprzyjemnych wrażeń, lekarz spróbuje zrozumieć przyczynę, która sprowokowała taki stan.

W końcu okazuje się, że nie tylko wysoki wysiłek fizyczny może powodować ból.

Możliwe przyczyny

Ci, którzy chcą jak najdłużej zachować zdrowie i atrakcyjność, wiedzą, że bez wysiłku fizycznego nie można tego osiągnąć.

Jednak idąc na siłownię, ludzie nie zawsze zaczynają poprawnie ćwiczyć.

W rezultacie nawet standardowe obciążenie powoduje bolesne odczucia w stawach.

Innym powodem dyskomfortu w kolanach jest ponowna ocena ich możliwości i odejście od zaleceń trenera, w dążeniu do szybkiego efektu sesji.

Ale musimy pamiętać, że zwiększenie intensywności, częstotliwości i czasu trwania treningu może prowadzić do obrażeń stawów, mięśni i więzadeł.

W tym przypadku u niektórych osób manifestuje się natychmiast w postaci ostrego bólu, podczas gdy u innych skutki traumy mogą być odczuwalne po pewnym czasie, mając czas na przejście do przewlekłej patologii.

Więcej informacji na temat objawów i leczenia dny moczowej mówi lekarz rehabilitacji Siergiej Nikołajewicz Agapkin:

• Reumatyzm.
• Reumatoidalne zapalenie stawów.

U osób starszych ból kolana może być konsekwencją zmian związanych z wiekiem w ich ciele, co prowadzi do zmniejszenia produkcji kolagenu. Negatywny wpływ na stan stawów może mieć nadwaga.

Objawy

Patologia stawów może się różnić w inny sposób. Dlatego musisz nauczyć się rozróżniać, kiedy ból w stawie kolanowym pojawia się w wyniku naturalnych procesów towarzyszących wykonywaniu ćwiczeń z oznak patologii.

Ból mięśni po ćwiczeniach na siłowni pojawia się z powodu gromadzenia się w nich kwasu mlekowego.

Zazwyczaj takie odczucia pojawiają się następnego dnia po treningu i towarzyszy ogólne zmęczenie organizmu.

Osoba nie odczuwa ostrego bólu. Z biegiem czasu te uczucia znikają.

Urazy

Zbyt duży stres może powodować mikropęknięcia tkanki łącznej, co prowadzi do rozciągania mięśni, więzadeł i ścięgien.

Do takiego stanu chorobowego może dojść do zapalenia lub rozpoczęcia procesów zwyrodnieniowych, w wyniku których rozwija się zapalenie kaletki, zapalenie ścięgna i inne patologie stawów.

W takich przypadkach pacjent jest zaburzony:

• Bolenie z rozciąganiem zgięciowym stawu i innymi ruchami.
• Obrzęk.

Lekarz anestezjologiczny Mark Yakovlevich Galperin i neurolog Dmitry Shubin zajmują się objawami i leczeniem zapalenia kaletki maziowej:

• Zaczerwienienie skóry w okolicy kolana.
• Nieprzyjemne odczucia podczas obmacywania stawu.

Wśród osób, które wolą aktywnie uprawiać sport, najczęstszym urazem kolana jest uszkodzenie łąkotki.

W takiej sytuacji płytka chrząstki ulega uszkodzeniu, a ból odczuwany jest w obszarze przestrzeni stawowej.

Po zerwaniu więzadeł stawu kolanowego, osoba nie może wykonać żadnego ruchu kolanem.

Jednak po odczuwaniu bólu po ćwiczeniach fizycznych nie można wykluczyć rozwoju chorób stawów, na przykład zapalenia stawów. Można podejrzewać procesy reumatoidalne za pomocą następujących znaków:

• Symetria uszkodzeń stawów.
• Sztywność stawu rano po snu.
• Deformacja kończyny.

Rozwój dny moczanowej może być wskazany przez obecność tofu, zapalenie kciuka na stopie lub oznaki kamicy. Zapalenie stawów podczas zaostrzeń towarzyszą następujące objawy:

• Ból.
• Zaczerwienienie i obrzęk stawu.
• Ograniczona ruchliwość stawu.
• Wzrost temperatury w miejscu rozwoju patologii.

Oczywiście rozwój takich patologii nie jest związany ze sportem, jednak aktywność fizyczna może zwiększać zachorowalność i pogłębiać przebieg choroby. Szczególnie duże obciążenia są niebezpieczne dla choroby zwyrodnieniowej stawów, która charakteryzuje się takimi objawami:

• Rozpocznij ból rano lub po długim odpoczynku.
• Ograniczona ruchliwość stawu.

W filmie lekarz wyjaśnia, dlaczego strupy pękają:

• Różne dźwięki w kolanie (chrupnięcie, kliknięcia itp.).
• Odkształcenie połączenia.

Diagnostyka

Aby zrozumieć, dlaczego kolano cierpi po treningu, lekarz przepisze kompleksowe badanie ciała. Aby to zrobić, użyj:

1. Biochemiczne badanie krwi.
2. Rentgen stawu kolanowego.

1. Artroskopia.
2. Rezonans magnetyczny.

Leczenie

Co zrobić, gdy kolano po treningu odczuwa ból, lekarz może stwierdzić po postawieniu diagnozy. Do przebiegu leczenia przyniósł wyniki i ból zniknął, pacjent powinien w tym czasie wykluczyć wszelkie wysiłku fizycznego.

Czas trwania leczenia jest ustalany przez lekarza i zależy od przyczyny wystąpienia bólu, stopnia patologii i charakterystyki ciała pacjenta.

W niektórych przypadkach może być konieczne przymocowanie połączenia elastycznym bandażem lub innym urządzeniem.

Pierwsza pomoc

Jeśli po treningu wystąpi ból w kolanie, jest obrzęk, a skóra staje się gorąca i czerwona, potrzebujesz:

1. Zastosuj do zimnego miejsca na 10-15 minut. Umożliwi to zatrzymanie rozwoju obrzęku tkanek miękkich. Aby zapobiec hipotermii stawu, okład z lodu powinien być owinięty gęstą chusteczką lub ręcznikiem. Wskazane jest, aby nie utrzymywać zimnego kompresu wokół kolana dłużej niż 15 minut, w przeciwnym razie istnieje ryzyko uszkodzenia wrażliwości nerwowej skóry w okolicy stawu.
2. Połóż się na plecach i unieś nogę, w której po treningu masz nieprzyjemne doznania nad klatką piersiową. W ten sposób można regulować odpływ zgromadzonej cieczy w kolanie. Podczas snu pod nogawką za kolanem należy umieścić poduszkę lub wałek z koca.

1. Następnego dnia rano możesz użyć maści lub żelu z efektem przeciwbólowym. Preparaty do użytku lokalnego ogrzewają chorego stawu i powstrzymują ból. Składniki, które tworzą maści mogą wnikać głęboko w tkanki stawów i poprawić krążenie krwi.
2. Jeśli bolesność nie zniknie po kilku dniach po ćwiczeniach, należy zawsze skonsultować się z lekarzem, który przeprowadzi badanie i zaleci niezbędne leczenie. Jeśli uszkodzenie jest nieznaczne, wystarczy, że pacjent zastosuje leki przeciwzapalne, które są w stanie wyeliminować ból powstały po treningu.

Leki i fizjoterapia

Aby wyeliminować ból w kolanie po treningu, należy stosować leki. Jakie leki są odpowiednie do tego i jak długo one trwają zależy od stopnia patologii. Zazwyczaj lekarze zalecają takie leki:

• Niesteroidowe leki przeciwzapalne (diklofenak, ibuprofen). Leki z tej grupy można podawać w postaci tabletek lub maści do stosowania miejscowego.
• Leki zmniejszające przekrwienie.

Jak działa lek, który można nauczyć się, oglądając wideo:

• Chondroprotectors (Chondroxin, Arthron).
• Preparaty do wzmocnienia naczyń krwionośnych (Actovegin).
• Kompleksy witaminowo-mineralne.

Jakie tabletki do picia i jak rozmazać kolano po treningu w celu pozbycia się bólu, powiedz lekarzowi po ustaleniu diagnozy. Samoleczenie może niekorzystnie wpłynąć na stan pacjenta, zwłaszcza jeśli chodzi o leczenie dziecka.

Fizjoterapia

Procedury fizykoterapeutyczne, które są przepisywane razem z leczeniem farmakologicznym, pomagają przyspieszyć powrót do zdrowia. Są one okazją do poprawy krążenia krwi i procesów metabolicznych w obszarze dotkniętego stawu. Według opinii pacjentów, skuteczne są:

• Elektroforeza.
• Aplikacje na parafinę.

• Magnetoterapia.
• Balneoterapia.
• Leczenie falami.

Masaż, terapia ruchowa i chirurgia

Ważnym warunkiem dla pełnoprawnego leczenia bólu w kolanie, który może wystąpić po treningu, jest kurs fizykoterapii. Aby to zrobić, lekarz zaleci wykonanie pewnych ćwiczeń, które pomogą wyeliminować stany zapalne, wzmocnić więzadła itp.

Aby złagodzić napięcie mięśni i poprawić krążenie krwi w obszarze dotkniętego stawu pomoże masażu.

Jeśli konserwatywne metody leczenia nie pomogłyby pozbyć się bólu stawów, lekarz może zdecydować o potrzebie interwencji chirurgicznej. Celem operacji może być:

1. Szwy uszkodzonych więzadeł lub ścięgien.
2. Usunięcie płynu z torebki stawowej.
3. Usunięcie części uszkodzonego łąkotki.

Film pokazuje operację artroskopowej resekcji menisku:

1. Usunięcie zrostów, które mogą powstać w wyniku zapalenia w kolanie.
2. Usunięcie torbieli Beckera.
3. Mocowanie rzepki.
4. Usunięcie martwiczych tkanek, które mogą powstawać z powodu różnych patologii.

Zapobieganie

Aby uniknąć pojawienia się bólu w kolanie podczas lub po wysiłku, ważne jest przestrzeganie pewnych środków zapobiegawczych:

1. Zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami trenera podczas zawodów i przestrzegaj procedur bezpieczeństwa.
2. Przed rozpoczęciem zajęć przechodzą badania lekarskie, podczas których lekarz określi poziom dopuszczalnych obciążeń, a także powie, co należy odrzucić podczas treningu.
3. Przestrzegaj zasad prawidłowego żywienia. W diecie osób, które aktywnie angażują się w sport, musi być wystarczająco dużo składników odżywczych. Bardzo ważne jest, aby w codziennej diecie była wystarczająca ilość produktów białkowych, świeżych warzyw i owoców, a także żywności o wysokiej zawartości białko (kefir, twaróg, mleko, różne sery) i kolagen (galaretki, galaretki, zimne potrawy i inne potrawy, w tym żelatyna).

1. Ważne jest, aby przestrzegać schematu picia i pić co najmniej 2 litry czystej wody niegazowanej codziennie. W ten sposób podczas treningu osoba potrzebuje dodatkowego płynu.
2. Odmówić złych nawyków (palenie, nadużywanie alkoholu).

Te proste zasady pomogą uniknąć różnych problemów, które mogą wystąpić w stawie kolanowym podczas treningu sportowego.

Jednakże, jeśli nie było dyskomfortu w kolanie, ważne jest, aby natychmiast skonsultować się z lekarzem i rozpocząć kompleksowe leczenie.

Jest to jedyny sposób, aby zapobiec rozwojowi poważnych problemów ze stawami, które ostatecznie prowadzą do niepełnosprawności.

Dlaczego po wysiłku występują bóle w kolanach (obciążenie): co zrobić, jak leczyć Link do głównej publikacji

Źródło: https://SpinaHealth.ru/boli/koleno/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Co zrobić, gdy kolana bolą po treningu

"Ból po treningu, co robić?" - pytanie wielu sportowców i amatorów. Aby na nie odpowiedzieć, musisz zrozumieć, jakie są stawy kolanowe.

Są one analogami zawiasów mechanicznych, których płaszczyzny ocierają się o siebie, w wyniku czego chrząstki i tkanki kostne, z których składają się stawy, stopniowo się zużywają.

Ciało odnawia je za pomocą specjalnych substancji wytwarzanych przez glikozoaminoglikany. Proces ten ułatwiają inne substancje organizmu - glukozamina i chondroityna.

Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych zużycie tkanek stawowych jest przyspieszone, a produkcja lecznicza Glikozoaminoglikany są powolne, co powoduje różne negatywne konsekwencje, którym towarzyszy ból.

Staw kolanowy jest najbardziej złożoną strukturą. Składa się z najdłuższych kości kończyny dolnej pełniących funkcję dźwigni. Znajdują się w nim trzy kości: udowa, piszczelowa i rzepka. Oprócz nich tworzą się kłykcie, wiele więzadeł i torebek stawowych.

Przyczyny bólu

Ból w kolanach po treningu może być konsekwencją urazu (udar, zwichnięcie, rozciąganie), niewłaściwe ćwiczenia, nieprzestrzeganie zasad bezpieczeństwa podczas szkolenia lub nieproporcjonalne obciążenie.

Jeśli ból pojawił się po pierwszym uruchomieniu, najprawdopodobniej boli on nietypowe mięśnie, co jest zupełnie normalne.

Według niektórych trenerów i lekarzy, ból mięśni, który pojawia się po wysiłku, jest użyteczny i wskazuje, że organizm przeszedł wystarczający niezbędny ładunek. Jeśli dana osoba stale pracuje, musisz poszukać przyczyny bólu.

W tym przypadku, pojawiające się po wysiłku, któremu towarzyszy stan zapalny i obrzęk, ból odczuwalny jest zarówno podczas ruchu, jak i podczas dotykania.

Przyczyną tego może być artroza, w której chrząstka stawowa jest niszczona z powodu powtarzającej się mikrourazy.

Każdy sportowiec napotkał ból w kolanie, szczególnie typowe dla urazów związanych z takimi aktywnymi sportami jak: narciarstwo górskie, zapasy, piłka nożna, gimnastyka, kort tenisowy i inne, a także ich rodzaje mocy (kulturystyka, podnoszenie ciężarów, podnoszenie ciężarów), które charakteryzują się przerzedzeniem chrzęstnej powierzchni, prowadząc do artroza.

Uraz więzadeł zewnętrznych stawu kolanowego jest często spowodowany ruchem w nienaturalnym kierunku, który powoduje częściowe lub całkowite pęknięcie. Złącza zaczynają wówczas zginać w prawo iw lewo, zamiast tylko w przód iw tył.

Ból może być spowodowany pęknięciem wewnętrznych więzadeł. W tym przypadku kolano staje się niestabilne, gdy podudzie w odniesieniu do uda może poruszać się na zasadzie szuflady.

Jeśli przyczyną bólu jest uszkodzenie więzadła kolana, jest to bardzo poważne dla profesjonalnego sportowca, ponieważ może to położyć kres jego karierze.

Innym powodem jest uszkodzenie menisku. Może być mechaniczny ze względu na przedłużone ścieranie lub może być wynikiem bezpośredniego uderzenia, takiego jak uderzenie i tak dalej.

W takim przypadku ruchy kolan stają się niemożliwe z powodu silnego bólu.

Bolały kolana po jeździe na rowerze, bieganiu, skakaniu. Jest to szczególnie szkodliwe, jeśli zawodnik ma dużą wagę. Jeśli chrząstka jest uszkodzona, podczas przemieszczania się może wystąpić chrupnięcie.

Jak pozbyć się bólu

W przypadku bólu w kolanach po treningu skonsultuj się z lekarzem. W zależności od problemu, który go spowodował, zaleci odpowiednie leczenie.

Tymczasowymi środkami znieczulenia mogą być niesteroidowe leki przeciwzapalne (NSAID) - diklofenak, nimesulid, ibuprofen itp.

Nie należy przekraczać tej dawki, ponieważ ta grupa leków może powodować szereg działań niepożądanych, aż do krwawienia z żołądka i niewydolności nerek.

Po zażyciu NLPZ podczas półksiężyca, należy go zatrzymać, pozostawiając jedynie suplementy odżywcze, które obejmują chrząstkę stawową przywracającą chondroitynę i glukozaminę.

Glukozamina stymuluje odbudowę uszkodzonej tkanki chrzęstnej, zatrzymuje proces niszczenia i ustala procesy metaboliczne. Usuwa obrzęki, łagodzi ból i usuwa nadmierną wrażliwość artykulacji.

Chondroityna sprzyja dobrej absorpcji płynu chrząstkowego.

Jest to niezwykle ważne, ponieważ dostarcza chrząstki z substancjami odżywczymi i czyni ją elastyczną.

Chondroityna zapobiega niszczeniu tkanki chrzęstnej, przejmując funkcję materiału budowlanego, stając się nowym analogiem tkanki chrzęstnej w zamian za zgubę.

Chociaż suplementy te są bardzo skuteczne, istnieje niebezpieczeństwo, że ich długotrwałe stosowanie może prowadzić do rozwoju cukrzycy.

Podczas rozciągania, rozrywania więzadeł lub ścięgien, połączenia można podgrzewać dopiero po trzech dniach od momentu urazu, pod warunkiem, że nie ma wysokiej temperatury (zarówno ogólnej, jak i lokalnej), skóra kolana nie jest gorąca, a stan ofiary nie jest pogorszyło się.

Istnieje szereg specjalnych ćwiczeń terapeutycznych związanych z bólem stawów w kolanach spowodowanych treningiem. Czas, w którym można je wykonać, a które wykonać, może być przepisany tylko przez lekarza, w zależności od wykrytego rodzaju naruszenia.

Ich istota polega na tym, że mięśnie muszą być koniecznie przeszkolone, gdy stan zapalny ustąpi.

Jednocześnie bezwzględnie zabrania się wykonywania zgięć i rozciągania, przysiadów, chodzenia przez dłuższy czas, a także wykonywania ruchów, które sprawiają, że ból stawów jest bardziej intensywny.

Sesja takich ćwiczeń rozpoczyna się w pozycji leżącej.

Najpierw rozwijają się mięśnie biodra, w tym celu kończyna powinna być wyprostowana i uniesiona tak wysoko, jak to możliwe, nie powodując bólu, trzymając się jak najdalej.

Następnie wykonaj ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie stopy. Aby to zrobić, wykonuje ruchy obrotowe, aktywnie porusza palcami. Rozwój mięśni kolan przeprowadzany jest bardzo ostrożnie i ostatnio.

Przy odbiorze środków znieczulających surowo zabrania się kontynuowania treningu w dawnej objętości bez zmniejszenia obciążenia.

Zawodnik lub osoba zajmująca się fitness, po konsultacji medycznej, musisz porozmawiać z trenerem, aby zmniejszyć obciążenie i poprawić technikę wykonywania ćwiczeń.

W ciężkich przypadkach, gdy konserwatywne metody leczenia problemu wydają się nieskuteczne, uciekają się do interwencji chirurgicznej.

Cele mogą być następujące: usunięcie nagromadzonego płynu stawowego (wysięk) bezpośrednio ze stawu lub z otaczającego worka stawowego; szycie rozdartego więzadła lub ścięgna; usuwanie fragment chrząstki lub kości, który dostał się do stawu i porusza się w nim (taki kawałek tkanki nazywany jest "myszą stawową"); usunięcie menisku, które uległo uszkodzeniu; fiksacja rzepki wg operacja chirurgiczna; rozwarstwienie zrostów wynikających z przewlekłego zapalenia stawów; usunięcie miejsc martwych tkanek, które pojawiły się z powodu pewnych patologii; usuwanie torbieli Becker. Jeśli staw kolanowy ucierpiał tak bardzo, że nie można go przywrócić, zalecana jest endoproteza (należy zastąpić ją sztucznym analogiem).

Jeśli przyczyną bólu w kolanach jest gonarthrosis (co zdarza się najczęściej), można leczyć jeden z wielu środków ludowej (po wstępnej konsultacji z lekarzem).

Przepis może być taki, jak gotowanie holodtsa z kopyta wołowego i kolan. Gotowanie to jest konieczne do tego czasu, czas, aby mięso nie spadło całkowicie za kości.

Rezultatem jest galaretka, którą należy pić przez pół godziny przed zjedzeniem 100 ml.

Zapobieganie

Każdy uraz, jak każda choroba, łatwiej jest zapobiec, niż leczyć później, z tego powodu każdy sportowiec powinien przestrzegać kilku prostych zasad, aby uniknąć dokuczliwego bólu po kolejnych spacerach lekarze. Zasady są następujące:

1. Kolana powinny być ciepłe.
2. Technika wykonywania ćwiczeń fizycznych musi być uważnie obserwowana. Na przykład wielu młodych ludzi jest zaangażowanych samodzielnie, bez pomocy trenera, w wyniku problemów z kolanami (i innymi) stawami. Pod okiem wykwalifikowanego trenera, zawodnik zostanie indywidualnie wybrany odpowiedni ładunek, będzie również śledzić technikę treningu.
3. Każdy trening musi być poprzedzony rozgrzewką. Zaniedbać go w każdym przypadku niemożliwe, ponieważ ze względu na wstępne ogrzewanie zwiększa mięśni przepływ krwi, ścięgna nabierają większej rozciągliwości, układu oddechowego i sercowo-naczyniowego system. Wszyscy profesjonaliści przestrzegają stanowczego przekonania, że ​​brak rozgrzewki prowadzi do obrażeń.
4. Powinieneś użyć ortezy - specjalnych bandaży, zaprojektowanych do naprawy stawów. Nie pozwalają stawowi wykonywać ruchów pod nienaturalnym kątem i przyczyniają się do redystrybucji ładunku, chroniąc w ten sposób stawy.
5. Obciążenie musi być dozowane. Dla szybkiego postępu nie warto tego robić, ponieważ nadmierne obciążenia, dopóki ćwiczenie nie zostanie całkowicie wyczerpane, nie pomagają, zwiększając tylko ryzyko traumatyzacji.
6. Jeśli podczas uprawiania sportu doszło do urazu kolana lub innego urazu, pierwszą rzeczą do zrobienia jest owinięcie go bandażem, a następnie złożenie wniosku o pomóc lekarzowi, który bada kolano, a po ocenie charakteru uszkodzenia, powie ci, w którym okresie możliwe jest usunięcie bandaża, aby uniknąć rozluźnienia staw.
7. Przed wykonywaniem ćwiczeń przysiadów należy ostrożnie ogrzać mięśnie kończyn dolnych za pomocą innych ćwiczeń. W kucki, musisz zwrócić szczególną uwagę na to, że biodro i stopa powinny z pewnością być na tej samej linii.
8. Podczas jazdy na rowerze musisz upewnić się, że tempo skręcania pedałów jest takie samo. Po wyjściu na trudną część drogi należy zmniejszyć prędkość, kontynuując pedał w początkowo ustalonym tempie.
9. Doskonałym środkiem zapobiegawczym przeciw bólowi stawów kolanowych jest wystarczająca objętość zużytej cieczy. Chodzi o wodę, która powinna być pijana około 2 litrów dziennie przy zimnej pogodzie. W czasie upału i wysiłku fizycznego należy zwiększyć objętość wody do wypicia. Istotne znaczenie dla stawów ma również kwas tłuszczowy omega-3, który jest obficie zawarty w oleju rybim i oleju lnianym. Składniki te, gdy są stosowane, pełnią rolę substancji smarującej w organizmie, jeśli brakuje tych tłuszczów, co powoduje ścieranie tkanki chrzęstnej.

Źródło: http://MoiSustavy.ru/drugie/chto-delat-esli-bolyat-koleni-posle-treniroi.html