Po kolana ból kolana

Dlaczego kolana bolą po rowerze

Rower jest najbardziej przydatnym środkiem transportu dla zdrowia.

Niemniej sposób poruszania się jest związany z względną bezruchu górnej połowy tułowia i powtarzalnymi, stereotypowymi ruchami dolnej połowy ciała.

Czasami po jeździe na rowerze odczuwa się różne bolesne odczucia w mięśniach nóg i dłoni, co jest zrozumiałe. Ale w przypadku, gdy po kolana boli stawów kolanowych - czy to normalne? I z tym, co jest połączone?

Rower to wyjątkowe narzędzie nie tylko do podróżowania, przewożenia lekkich ładunków, podróżowania, ale także do wspaniałego sprzętu do treningu fitness.

Podczas jazdy oczywiście przeszkolony jest aparat przedsionkowy i narządy zmysłów.

Jaki ból jest normalny?

Jak każdy trening obciążający mięśnie, rower może również zranić. Ten ból jest związany z obciążeniem mięśni poprzecznie prążkowanych nóg i dłoni.

Obciążenie to jest inne: mięśnie nóg (przednia grupa mięśni biodrowych i mięśnie grzbietu goleni) działają z prostym podparciem pedałów, a przy stosowaniu tuklipsova w grę wchodzą mięśnie antagonistyczne.

To właśnie te mięśnie doświadczają "wyćwiczonego zmęczenia jak powinno być.

Podczas jazdy z rękami jest zupełnie inny problem: nie ma alternatywnej pracy mięśni, aw przypadku na przykład na rowerze górskim powstaje napięcie statyczne, związane ze znacznie większym załaduj.

Dlaczego tak się dzieje? W końcu na rowerze górskim człowiek jest pochylony do przodu, a ramiona przybierają na wadze tułowia, a dokładniej górnej części ciała rowerzysty. Dlatego rower górski jest przystosowany do trudnego terenu, a ręce poruszają się.

Choroby stawów

Choroba zwyrodnieniowa stawów

Co mogę zrobić, gdy moje kolana bolą po rowerze? Tutaj możemy porozmawiać przede wszystkim o ludziach, którzy nie są młodzi. Jaka jest sytuacja w przypadku artrozy stawu kolanowego.

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest degeneracyjną chorobą zwyrodnieniową, w której dochodzi do stopniowego niszczenia i deformacji chrząstek stawowych stawów kolanowych.

Choroba objawia się stopniowym postępem, pojawieniem się bólu po wysiłku, a także "rozpoczynaniem" bólu po rozpoczęciu ruchu.

Dlaczego bóle stawów kolanowych występują po rowerze?

Faktem jest, że podczas "eksploatacji" stawów kolanowych odczuwają znaczną ulgę.

Może się to wydawać paradoksalne, ale nawet przy najczęstszej kadencji, jazda na rowerze chroni zarówno kolana, jak i stawy biodrowe.

W końcu, jeśli się nad tym zastanowić, to rowerzysta najczęściej siedzi, a od czasu do czasu, a nie codziennie, "wkręca się na wzgórze stojąc na prostych nogach.

A jeśli człowiek porusza się podczas siedzenia, głównym punktem podparcia połowy masy ciała są pośladki. I w konsekwencji wszystkie leżące poniżej stawy nie niosą absolutnie żadnego ładunku.

Przede wszystkim dotyczy stawu biodrowego (oczywiście, nie mówimy o agresywnych stylach jazdy).

W takich przypadkach ochrona stawów i integralność kości pod dużym pytaniem.

Korzyści z jazdy na rowerze

Co do stawu kolanowego, czuje tylko ciężar kości udowej u góry. A potem tylko wtedy, gdy pedał znajduje się w dolnym martwym punkcie.

Kiedy pedał zbliża się do górnego martwego punktu, nacisk powierzchni stawowej kości udowej na chrząstkę zostaje zredukowany do niemal zera.

A ponieważ w tym czasie osoba zdołała pokonać znacznie więcej dystansu niż chodzić - staje się Oczywiste jest, że bardziej łagodny środek transportu w przypadku artrozy stawu kolanowego niż rower, i wymyślić jest niemożliwe.

Oczywiście wiele osób może się sprzeciwić: "Jeśli po przejeździe zranisz kolana, a potem przerzuć się na samochód". I nawet trudno wyobrazić sobie większy nonsens. Jest to bardzo szkodliwa porada i dlatego:

• Prowadzenie samochodu prowadzi mięśnie bioder i ud do bardzo rzadkiego skurczu, tylko po naciśnięciu pedału;
• Prowadzi to do naruszenia krążenia krwi w stawie kolanowym, czego nie można wykonać w przypadku artrozy;
• Zakłócenie krążenia krwi prowadzi do zakłócenia wspólnego żywienia. W warunkach artrozy to tylko zwiększa chrupanie i ból;
• Wreszcie, "hipodynamia samochodu" prowadzi do stopniowego wzrostu masy, co jest czynnikiem, zwiększenie obciążenia chrząstki i czynnik wywołujący chorobę z artrozą kolana stawy.

Możesz to wyjaśnić na prostym przykładzie. Wyobraź sobie, że spędziłeś czterdzieści pięć minut w filmie lub w teatrze.

Jeśli jesteś osobą w średnim wieku, to może będziesz stać w przerwie z krzesła utykającego, nawet z trochę bólu w twoich kolanach i będziesz musiał zrobić dwa lub trzy złe kroki, zanim będziesz mógł normalnie chodzić.

A jeśli przejedziesz te czterdzieści minut na rowerze, z łatwością zeskoczysz na ziemię.

W końcu nie tylko ciężar ponosi winę za ból, chociaż jest to najczęstszy powód jego wystąpienia. Czasami sam fakt intensywnego ruchu, choć bez stresu, może powodować ból.

Może to być objaw zapalenia stawów lub zapalenia stawu, w tym jego kapsułek.

Artretyzm

W przypadku zapalenia stawów lub uszkodzenia zapalnego, co powinienem zrobić? Lepiej zapewnić odpoczynek kończyn i skonsultować się z lekarzem.

Objawy zapalenia stawów, w przeciwieństwie do artrozy, są następujące objawy:

1. zaczerwienienie skóry powyżej kolana;
2. obrzęk tkanek miękkich;
3. lokalne uczucie ciepła nad stawem;
4. ból podczas ruchu;
5. naruszenie funkcji;
6. • Zmiana jest często asymetryczna, z jednej strony, w przeciwieństwie do artrozy.

Zapalenie stawów może wystąpić po urazie, hipotermii podczas jazdy, z powodu gruźlicy, brucelozy, boreliozy odkleszczowej i wielu innych chorób.

Jazda rowerem z zapaleniem stawów jest możliwa tylko wtedy, gdy zmniejszy się obrzęk, ból ustąpi, podniesiona temperatura tkanek miękkich nad stawem spadła, a jego funkcja całkowicie się poprawiła.

Jak wyeliminować ból?

Jeśli te bóle pojawiają się podczas ruchu, najprawdopodobniej w stawie z powodu jakichkolwiek procesów, możesz po prostu nie mieć wystarczającej ilości płynów stawowych i musisz iść do lekarza. Jeśli kolana bolą w spoczynku, to po prostu trzeba spróbować zmniejszyć ładunek, a po podróży użyć maści "Ketonal "Viprosal "Apizarthron".

Pierwszy z nich należy do grupy niesteroidowych leków przeciwzapalnych, a reszta zawiera wąż i jad pszczeli. Są dobre na ból stawów i mięśni. Takie środki muszą przysługiwać każdemu cyklista.

Źródło: http://VeloFans.ru/raznoe/pochemu-bolyat-koleni-posle-velosipeda

Co robić, bolące kolana po jeździe na rowerze

Jeśli wykluczyć urazy mechaniczne, które dostaje rowerzysta podczas upadku z roweru, to problemból w kolanachwysuwa się na pierwszy plan.

Wielu początkujących rowerzystów regularnie spotyka się z faktem, że po jeździe na rowerze zaczynająklęknij.

Niestety, problem ten ma poważne i nieodwracalne konsekwencje, jeśli nie od razu zrozumieć, co się dzieje, i wyeliminować wszystkie przyczyny powodujące ból w stawie najbardziej zestresowanego rowerzysty.

Zgodnie z prostymi zasadami nigdy nie będziesz niepokoić się bólem kolana po jeździe na rowerze.

Przyczyny bólu w kolanach. W procesie ewolucji człowieka nasze ciało było ugięte przez bardzo długi czas, jak małpa, a człowiek chodził na czworakach. Kończyły się również kończyny w kolanach i łokciach.

Minęły lata i mężczyzna się wyprostował, zamieniając się w obraz człowieka, który jest prawym człowiekiem, znanym nam. Ręce nie były już używane do ruchu, a kolana podczas chodzenia zaczęły się giąć znacznie mniej.

Co więcej, obciążenie stawu kolanowego podczas chodzenia zaczęło się pojawiać tylko wtedy, gdy nasza noga jest całkowicie wyprostowana. Przeanalizujmy chód mężczyzny. Kiedy się stanie, obie nogi są wyprostowane, a obciążenie stawów kolanowych jest w przybliżeniu równe.

Kiedy wykonujemy pierwszy ruch stopą, odrywamy ją od ziemi i zaczynamy ją zginać w kolanie, w tym momencie cały ładunek znajduje się na nodze podpierającej. Staw kolanowy ruchomej nogi, chociaż działa, ale nie otrzymuje obciążenia w postaci ciężaru górnej części ciała.

Wniosek jest taki, że podczas chodzenia główne obciążenie stawu kolanowego występuje tylko wtedy, gdy kończyna jest wyprostowana. Kolana mężczyzny prawie przestały zginać pod ciężarem, a jedynym wyjątkiem są przysiady.

Prowadzę do tego, że proces ewolucji nie użył człowieka, by ugiąć nogę w kolanie pod obciążeniem, a nasze stawy zaczynają boleć właśnie dlatego, że poprzez wywieranie dużego wysiłku w pedałowaniu na rowerze, powodujemy nienaturalne obciążenie kolana.

Kluczowa rolaból w kolanachodtwarza niewłaściwie odsłonięte miejsce w siodle. Początkujący rowerzyści nie myślą nawet o tym, jak wysoko podnieść siodło.

Zwykle po zakupie roweru siodło obniża się tak nisko, jak to możliwe, a początkujący rowerzysta opuszcza go.

W polubowny sposób, takie rzeczy jak prawidłowa wysokość siodełka powinny być powiedziane w sklepach rowerowych, tuż przy zakupie roweru, ponieważ zrzucenie kolan jest bardzo proste, nawet o tym nie wiedząc. Zobaczmy, co dzieje się z ludzką stopą, gdy siodło jest obniżone tak nisko, jak to możliwe.

Podczas pedałowania kolano jest znacznie wygięte, bardzo często kąt między mięśniem brzuchatym łydki a grzbietem uda jest mniejszy niż 90 stopni, a także nie rozciąga się w pełni w razie potrzeby.

Stąd ból kolan po pozornie niewinnej jeździe na rowerze. Naszym zadaniem jest ustawienie siodła na takim poziomie, aby stopa na pedale znajdowała się w najniższym położeniu, prawie całkowicie opuszczona.

Staw kolanowy człowieka, podobnie jak wiele ruchomych części roweru, działa na smar, który wytwarza nasz organizm. Toczy się na rowerze, smar jest usuwany i powstaje nowy, ale w przypadku braku cieczy w ciele, produkcja smaru zaczyna się zatrzymywać. Dlatego bardzo ważne jest regularne picie wody podczas jazdy. "Przepływ wody" znacznie wzrasta latem, ponieważ ciało aktywnie spędza wodę na ochłodzeniu ciała. Pij dużo wody latem, aw zimie ocieplaj kolana! Drugą przyczyną bólu w kolanach jest hipotermia. Wskazane jest mówienie nawet o kolanach, ale o stawach jako całości, oni naprawdę kochają ciepło. Jeśli temperatura powietrza jest niższa niż +15, należy założyć specjalne ochraniacze na kolana. A na koniec - zachowaj odpowiednią kadencję (częstotliwość rotacji pedałów) 80-100 obr./min, lepsze obroty i mniej wysiłku niż na odwrót.

Jak pozbyć się bólu w kolanach. Jeśli czytasz ten artykuł, gdy kolana już się czują, ważne jest, aby wiedzieć, co robić.

Ignorując ból w kolanach i kontynuując jazdę, praktycznie gwarantujesz sobie wkrótce artrozy, której nie można wyleczyć. Jednak nie martw się zbytnio, jeśli twoje kolana bolały nie tak dawno temu.

Co najważniejsze, z pierwszym bólem w kolanie - wyklucza również obciążenie stawu kolanowego, oczywiście roweru. Wyeliminuj wszystkie przyczyny, które spowodowały ból w kolanie, aby sytuacja się nie powtórzyła.

Jeśli pierwszego dnia ból nie jest silny, rozgrzej swoje kolana, można to zrobić w łazience z ciepłą (nie gorącą) wodą. Z silnym bólem pierwszego dnia, robienie kolan nie następuje.

Zwykle ból mija w ciągu 3 dni, jeśli nie masz czasu, aby poważnie zranić kolana. Jeśli po 3 dniach nie ma poprawy, kupuj maści chondroksid lub preparaty chondroprotektorów do leczenia stawów, równolegle możesz użyć całkowicie naturalnych środków - liści babki lancetowatej.

Źródło: http://sportlife.info/bolyat-koleni-posle-ezdy-na-velosipede/

Czy kolana bolą po rowerze? Znajdź przyczynę

Dziś chcę dotknąć tematu, który z kolei wpłynął na mnie w zeszłą sobotę - ból kolana podczas lub po jeździe na rowerze. Wiedza bez użycia ich w prawdziwym życiu nie przynosi żadnych korzyści.

Okazało się to dla mnie - doskonale znając zasady jazdy na rowerze i zasady, o których będę mówić poniżej, naruszyłem prawie wszystkie z nich.

W rezultacie - z mojego programu treningowego wyjdzie chore kolano i prawdopodobnie trening biegowy i rowerowy przez dwa tygodnie.

W tym artykule będę mówić o przyczynach bólu w kolanach, a także zapobieganiu i rozwiązywaniu skutków.

Jeśli kiedykolwiek jeździłeś trochę więcej niż rowerem, to musiałaś doświadczyć niezbyt przyjemnych wrażeń w okolicy kolana. Kolano jest jednym z najbardziej traumatycznych miejsc w wielu dyscyplinach sportowych i odnosi się do niego bardzo ostrożnie.

Nie będę was straszył takimi okropnymi słowami, jak artretyzm, artroza, pęknięcie więzadeł, uraz łąkotki i kolana - opuszczę tę sprawę dla traumatologów i lekarzy sportowych.

Jeśli regularnie jeździsz na rowerze, są dwie sytuacje, w których możesz być - kolana boli (za każdym razem lub czasami) lub kolana nie przeszkadzają ci. W każdym razie, polecam przeczytać go, aby ostrzec się przed wszelkimi problemami.

Główne przyczyny bólu podczas jazdy na rowerze:

• Ostry wzrost obciążenia. Podczas jazdy na rowerze (i podczas jazdy to samo) ładunek należy podnosić stopniowo. Istnieją źródła, które zalecają zwiększenie obciążenia nie więcej niż 10-15% na tydzień. Rekomendacja jest bardzo dobra, ale jeśli nie chcesz zawracać sobie głowy liczeniem, pamiętaj o maksymalnej odległości pokonałeś to bezboleśnie w tym sezonie i nie przekraczasz wzrostu tego kilometra o więcej niż 30-40 procent. Najważniejsze jest to, że sytuacja nie kończy się, gdy zdecydowałeś się podróżować 125-150 kilometrów w weekendy, ale w tym sezonie nie przekroczyły one 40-50 kilometrów. Jest to jeden z głównych powodów, dla których kolana będą reagować bólem podczas lub po podróży.
• Niska częstotliwość kadencji- powolny obrót pedałów. Istnieje sprytne słowo "kadencja które oznacza liczbę zwojów pedałów na minutę. Trzeba dążyć do jazdy na rowerze z dużą częstotliwością pedałowania (oczywiście w rozsądnych granicach - szaleńczo przekręcić pedały na najmniejszym biegu też nie jest tego warta), ponieważ w tej sytuacji obciążenie na kolanach minimum. Początkujący zwykle zaniedbują tę radę i zwiększają prędkość nie o poziom kadencji, ale przestawiają transmisję na wyższą. Zaleca się, aby poziom kadencji był w zakresie od 80 do 110 obr / min. Następnym razem spróbuj policzyć swoją kadencję.
• Złe lądowanie.Przed rozpoczęciem treningu lub po prostu pokatushku na rowerze, sprawdź, czy wysokość siedziska była prawidłowa. Siedząc w siodle, stopa wciśnięta na pedał powinna być praktycznie prosta. Siodło z kolei musi być równoległe do ziemi
• Niepoprawna technika pedałowania.Aby nie tworzyć dodatkowego obciążenia na kolanach, nogi powinny pedałować wzdłuż ramy roweru, jak pokazano na rysunku
• Odwodnienie.Aby uzyskać płynną i bezbolesną pracę stawu kolanowego, znajduje się w nim tkanka międzykomórkowa / smar / ciecz. Gdy poziom wody w organizmie zacznie się zmniejszać - płyn międzycząstkowy staje się mniej skuteczny, a tarcie w stawach jest bardzo trudne. Dlatego podczas wycieczki rowerowej trzeba wziąć dużo wody, którą można przetransportować w specjalnych butelkach i plecaku z pojemnikiem na wodę. Napój zalecany co 15-20 minut, niezależnie od pragnienia (pragnienie jest pierwszą oznaką odwodnienia, które nie powinno być dozwolone). Wskazane jest również dodawanie elektrolitów do jednej z butelek, ponieważ minerały są również uwalniane z organizmu razem z potem.
• Dochłanianie.Również, podobnie jak odwodnienie, ogólna hipotermia i hipotermia stóp pogarszają wzajemne smarowanie, zwiększając tarcie stawów.

Na podstawie tych powodów możesz sformułować zalecenia dotyczące zapobiegania:

1. Zwiększaj stopniowo ładunek, bez gwałtownych zmian od 50 do 120 kilometrów
2. Dąż do wyższej kadencji
3. Prawidłowo dopasuj dopasowanie do roweru
4. Popraw technikę pedałowania
5. Weź ze sobą wystarczającą ilość wody. Pić co 15-20 minut. Jeśli trening trwa dłużej niż 60 minut, dodaj elektrolity do wody
6. W chłodniejsze sukienki cieplej

Jak działać, jeśli ból w kolanach jest twoją obecną sytuacją? Jakie środki podjąć?

Przede wszystkimbez paniki- "zabicie" kolan na jedną lub dwie podróże, których prawdopodobnie się nie obrócisz, więc nie myśl, że jesteś niepełnosprawny przez całe życie.

Po drugie, musimy pamiętać, że zajmujemy się sportem dla zdrowia, więcnie rób heroicznych czynów, pedałując przez ból.

Po tym, jak twoje kolana zachorują, powinieneśzminimalizować obciążeniena nich.

Aby nie stracić zbytniego kształtu,na czas powrotu do zdrowia uprawiaj inne sportyna przykład pływanie (z marynarzem, aby nie łączyć pracy nóg) lub angażowanie się w OPP (podciąganie, pompki od podłogi i prętów, prasowanie).

Według różnych źródeł,Kolana muszą wyzdrowiećprzez tydzień lub dwa. Nie zaczynaj jazdy na rowerze, jeśli przynajmniej trochę bólu w kolanie.

Oddodatkowe lekimożna pić bio glukozaminę (bio glukozaminę), która pomaga przywrócić i poprawić pracę chrząstki i stawów w ciele.

I, oczywiście, jeśli ból nie minie w ciągu dwóch tygodni -pobiegnij do lekarza, najlepiej sport.

Najważniejsze, pamiętaj o zasadach i radach, które dałem w tym artykule i prawdopodobnie nigdy nie będziesz miał tego pytania. Życzę dobrego zdrowia i przyjemnych treningów!

Wielu kontuzji i problemów można uniknąć, jeśli nie zapomnisz o rozgrzewce przed bieganiem, pływaniem i jazdą na rowerze

W artykule 4 najskuteczniejszego sposobu prowadzenia bez obrażeń można znaleźć wiele użytecznych informacji, które są istotne również w przypadku jazdy na rowerze

I w żadnym wypadku nie zapomnij o odżywianiu stawów

Źródło: http://soulofsport.ru/bol-v-kolenyax-posle-ezdy-na-velosipede/

Co robić, gdy kolana bolą po rowerze: napiwki

Rower jest doskonałym narzędziem do utrzymania dobrego zdrowia, w związku z tym ma wiele zalet. Ale każdy w taki czy inny sposób słyszał o problemach z kolanami po rowerze, aw najgorszym przypadku wpadałem na nie osobiście.

Jedną rzeczą, którą bardzo rzadko jeździsz na rowerze i na krótkich dystansach, możesz pozwolić sobie na wszelkie swobody, nie zwracaj uwagi na prawdy i zalecenia.

Inną rzeczą jest, gdy dzień mija ponad 100 km, kiedy staje się normą, kiedy ma miejsce jazda na rowerze z intensywnym dziennym ładunkiem.

Najpierw mała teoria na temat przyczyn problemów z kolanami. Ta choroba jest nazywanadeformująca artroza chrząstkii nie można tego wyleczyć, można tylko zmniejszyć konsekwencje.

Z reguły bardzo niewielu ludzi przynosi na to swoje ciało, w tym celu należy toczyć się wystarczająco długo, aby ból w kolanach. Być może widziałeś historię o miłośniku maratonów rowerowych, który przez rok pokonał kilka "brevettes" z 200, 300, 500 i 1000 km.

Jechał przez ból, dużo jeździł, w wyniku czego stał się inwalidą. Kurs powrotu do zdrowia trwał wiele lat, ale nie był to czas na powrót do poprzedniego stanu. Powtarzam, to skrajny przypadek.

Aby doprowadzić do artrozy musisz bardzo dobrze wypróbować, dlatego nie powinieneś unikać roweru, niezależnie od tego, co mówią ci przyjaciele, przyjaciele lub głos wewnętrzny.

Trochę nas rozproszyło.Zasada stawu kolanowegoJest to: w stawie znajduje się staw i torebka stawowa, w której znajduje się staw.

W kielichu kolana, jeśli dana osoba przestrzega wszystkich zasad i zużywa wystarczającą ilość wody, ciało wytwarza płyn fizjologiczny działający jako naturalny środek poślizgowy.

W wyniku dużych obciążeń (np. Niewłaściwej kadencji) lub gdy środek smarny staje się mniejszy, przegub wchodzi do worka wspólnego z dużo większym tarciem. Istnieje stan zapalny, który również zwiększa się wraz z zimnem.

Najgorsze jest to, że osoba ta nie odczuwa jeszcze bólu, kontynuuje jazdę niepoprawnie, zużywając mało płynu.

Kiedy pojawia się ból, stan zapalny przybiera rozległy charakter, rozchodzi się tkanka międzykrzydłowa, a produkcja smaru pogarsza się.

Dalsze ruchy rowerowe i narażenie kolana na duże obciążenia prowadzą do uszkodzenia tkanki. Widać to wyraźnie na powyższym rysunku.

A teraz, co musisz zrobić, aby zapobiec takim problemom.

Prawidłowe lądowanie

Zacznij od prawidłowego lądowania na rowerze. Zasadniczo problem ten powinien być zaintrygowany nawet przy wyborze roweru, biorąc pod uwagę rozmiar ramki (w artykule na łączu wszystko jest szczegółowo opisane). Powtarzam tu krótko.

Wysokość siedziskawystawione tak, że siedząc na rowerze i kładąc piętę na pedał w pozycji dolnej, nogi wyprostowane całkowicie.

Kiedy wkładasz skarpetkę, noga trochę się ugnie.

Nie kładź wysokości siodła na oku i nie kładź go nisko, nawet jeśli chcesz postawić stopy na ziemi.

Następnie musisz ustawić siodło na całej długości. Co robimy: siadamy na rowerze i kładziemy stopę na pedale, który jest w pozycji przez 3 godziny. Oś pedału musi przechodzić przez nasze kolano, jak na rysunku:

Ponadto powinieneś poprawnie ustawić inachylenie siedziska. Idealnie powinno być 0 stopni. Wtedy zostanie zachowana właściwa równowaga rozkładu masy na rękach i plecach, co ma mniej wspólnego z kolanami, więc nie będę nalegać kategorycznie.

To wszystko o sadzeniu.

Prawidłowe pedałowanie

Równie ważne dla zachowania zdrowia kolan jest to, jak pedałujesz. Szczegółowe informacje na ten temat znajdują się w tym artykule, pamiętaj, aby sprawdzić. Krótko mówiąc - musisz zachować prawdziwośćkadencjatj. częstotliwość rotacji pedałów.

Spróbuj zrobić 60-100 rpm lub lepiej 80-100. Wszakże w tym celu na rowerze istnieje system przełączania prędkości. Dla początkujących wydaje się, że największy transfer jest najbardziej opłacalny: skręcasz trochę, szybkość jest świetna. Oczywiście, jest to złudzenie.

Pamiętaj, aby zmienić i utrzymać wysoką kadencję.

Kolejna wskazówka,przed zatrzymaniem obniżyć bieg. Przepraszam, jeśli wydaje się to oczywiste dla kogoś, ale jestem pewien, że będzie wielu ludzi, którzy o tym zapomną.

W końcu, co się dzieje, jedziemy z prędkością 25 km / h, wszystko jest w porządku, ale po zatrzymaniu będziemy musieli wystartować z zerową prędkością, czyniąc ogromny wysiłek, aby przyspieszyć rower.

Osobiście odczuwałem to kilka razy na kolanach i za każdym razem moje serce zamierało z obawy przed poważną kontuzją, co jest łatwiejsze niż w tej sytuacji. Zobacz także artykuł o prędkościach przełączania na rowerze.

Zmniejszenie obciążenia struktury kolana pomoże skontaktować pedały w połączeniu z velobuvi.

W tym momencie obciążenie stawu drugiej nogi zmniejsza się, a jej charakter zmienia się, ponieważ teraz przegub nie tylko ściska pod ciężarem. A podczas jazdy na rowerze działają dodatkowe grupy mięśniowe.

Pij dużo

Tytuł można pozostawić bez komentarza. Pij jednak dużo, nawet jeśli w ogóle nie chcesz pić. Na rowerze pragnienie pojawia się znacznie później niż właściwy moment, a czasami wcale nie nadchodzi.

Wypracuj regułę, wypij kilka łyków co 10-15 minut. Aby to zrobić, kup klapę roweru, aby się nie zatrzymać. Nie zapomnij pić podczas jazdy na łyżwach w zimie, nawet w niskich temperaturach (link ma kilka wskazówek w tym przypadku).

Więcej szczegółów można znaleźć w artykule na temat picia podczas jazdy na rowerze.

Utrzymywanie ciepła

Na początku artykułu powiedziano, że zimno nasila obrzęk stawu, co z kolei prowadzi do problemów z produkcją płynu smarującego. Kolana są bardzo specyficzną częścią ciała, nie są otoczone warstwą mięśni, które mogą zatrzymać ciepło.

Dlatego nawet gdy całe ciało jest ciepłe, kolana mogą bardzo cierpieć. Zanim pójdziesz,Zrobić mały trening, pocierać kolana, poprisede, iść kilometr lub dwa na bardzo wysokiej kadencji (ponad 100 obrotów).

W przypadku niskich temperatur nosić ochraniacze na kolana, najlepiej specjalne, które nie są napompowane i nie dają stopom nadmiernego potu, co może powodować hipotermię. Nosić zapasowe spodnie w przypadku złej pogody.

Jeśli na przykład jesienią zmoczysz się pod deszczem, jest zimno i nie ma nic do izolacji, użyj poniższej techniki. Znajdź gazetę (zapytaj w kawiarni, na stacji benzynowej, zapukaj do domu) i owiń jej kolano jak elastyczny bandaż. Będzie chronić kolana przed wiatrem.

Możesz przymocować gazetę do klatki piersiowej, utrzymując płuca i oskrzela z przeziębienia.

Środki prewencyjne zostały opisane powyżej.

Co jeśli kolana nadal chorują?

Kolano było chore podczas jazdy - natychmiast zatrzymaj się. Przede wszystkim określmynatura bólu.

Jeśli boli pod kolanem, z boku lub nad nim, najprawdopodobniej pojawia się napięcie, problemy z mięśniami, ścięgnami, więzadłami i to nie jest takie straszne.

Potrzebujesz odpoczynku, a konsultacja z lekarzem pomoże Ci wybrać odpowiednią maść.

Jeśli źródło bólu znajduje się bezpośrednio pod kielichem, pojawia się typowy problem z rowerem.

Pocieraj kolano, aby ogrzewać, masaż, to powinno pomóc zmniejszyć ból. W sprawie kontynuacji mowy pokatushki nie może już być, musisz wrócić do domu.

Za pomocą pedałów kontaktowych można dostać się na jedną nogę.

Ogólnie rzecz biorąc, należy wykluczyć aktywność fizyczną przez pewien czas, pić dużo płynu, stosować chondroprotektory - leki naprawiające tkankę chrzęstną.

Osobiście użyłem maści chondroksydowej. Ale także zmieniono lądowanie zgodnie z powyższym opisem, kupiłem pedały kontaktowe, obniżyłem obciążenie. W tej chwili zima i nie mogę powiedzieć, że kolana bolą mnie po rowerze.

I co się stanie latem w momencie podwyżek i zwiększonych obciążeń czasu pokaże.

Źródło: http://bikehike.org/katanie-i-zdorovie/bolyat-koleny-posle-velosipeda.html

Czy kolana bolą Cię po jeździe na rowerze? W tym pilnie trzeba coś zrobić

Jeśli po lubPodczas jazdy na rowerze bolą kolana - to NIE jest normalne!W tym pilnie musisz coś zrobić. Najlepiej skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady.

I nie do traumatologa, ale do lekarza sportowego, który może naprawdę ocenić twoją sytuację i wydać zalecenia, co robić. I nie radzę odpoczywać, a nie jeździć na rowerze. W tym artykule rozważymy fizjologię bólu w kolanie.

Co robić i czego nie robić, aby nie uszkodzić stawów kolanowych. Ten problem jest zawodową chorobą wszystkich rowerzystów i piłkarzy.I nie myśl, że jeśli jesteś amatorem, to są ubezpieczeni przed jego pojawieniem się w przyszłości.

Lepiej jest podjąć środki zapobiegawcze niż później. Co więcej, stawy są bardzo trudne do leczenia i możesz je zniszczyć na całe życie, zarabiając na artretyzm.

Najpierw zobaczmy, czym jest kolano

Bez wchodzenia w szczegóły, staw kolanowy jest elastyczną artykulacją 2 kości. Powierzchnie stawowe kości pokryte są chrząstką.

Zapewnia przesuwanie i nie pozwala na tarcie kości mazi stawowej znajdującej się między nimi.

Jeśli płyn nie jest wystarczający lub jest zbyt gruby, kości mogą dotykać i pocierać, usuwając chrząstkę, co może ostatecznie prowadzić do artretyzmu.

Dlaczego tak się nie dzieje podczas chodzenia? Faktem jest, że podczas jazdy na rowerze, stawy kolan doświadczają nienaturalnego, z fizjologicznego punktu widzenia, obciążenia. Tak, a także stawy biodrowe.

Niestety, chrząstki i więzadła nie mogą być pompowane jako mięśnie. Bukiety można wzmocnić, ale czas na to będzie o wiele większy niż wzrost mięśni. Dlatego nie jest możliwe, po zakupie roweru, aby przejść od razu do długich wycieczek rowerowych lub maratonów.

Do tego potrzebujemy dobrego przygotowania, o którym będziemy mówić dalej.

Jak chronić stawy kolan przed urazami podczas jazdy na rowerze?

Istnieje taka koncepcjakadencja. Jest to prędkość, z jaką rowerzysta skręca pedały. Idealniekonieczne jest zrobienie około 100 obrotów na minutę, ale nie mniej niż 80.

Możesz spróbować zliczyć, ile okaże się zakręcić w ciągu minuty od Ciebie. Oczywiście nie trzeba wykonywać obliczeń na ruchliwej drodze.

Albo kup komputer rowerowy z czujnikiem kadencji, który będzie dla ciebie liczył.

Im niższa prędkość skręcania pedałów, tym trudniej obrócić i tym bardziej napięte są stawy.

Zwalniając lub wjeżdżając na wzgórze, musisz przełączyć na niższe prędkości i nie spiesz się, aby włączyć większe, przyspieszając.

Podczas skręcania pedałów staraj się trzymać kolana bliżej ramy, niż rozsuwać je. Nie idziesz?)

Może to spowodować nawet większe uszkodzenie stawów niż niska kadencja. Przy okazji z pedałami kontaktowymi łatwiej jest utrzymać wysoką prędkość pedałowania.

W rzeczywistości również rozładowują stawy kolanowe i zwiększają wydajność, więcej szczegółów na ich temat, patrz Pedały kontaktowe - zalety i wady.

Kolejny powód jest bardzo banalny -odwodnienie. Prawdopodobnie wielu słyszało, ale nie traktowało poważnie, że jeżdżąc na rowerze, trzeba pić co 20 minut. A przy aktywnej jeździe i częściej.

I na próżno! Czy widziałeś dziury na ramie pod słoikami? Spójrz na swój rower górski.

W zależności od modelu mogą istnieć miejsca do mocowania od 1 do 3 kolb! Czy myślisz, że producenci po prostu robią dziury?
Dla aktywnych pokatushki i tylko dla wygody w sprzedaży, istnieje wiele plecaków z hydropackiem, takich jak ten na zdjęciu. Bardzo poręczne urządzenie, możesz pić w drodze, nigdy nie odrywając oczu od drogi

Do rzeczy. Niewiele płynów w organizmie - trochę i na kolanach. A brak stawów następuje wcześniej, niż zaczynasz odczuwać pragnienie. Picie nie jest wodą, ale specjalnymi napojami izotonicznymi, które przywracają równowagę woda-sól w ciele.

Są to takie napoje jak Gatorade, Powerade, Allsport i inne. Prawidłowo sformułowany napój powinien zawierać węglowodany, elektrolity (sód, potas, a także magnez, wapń itp.) I wodę. Lub pij wodę mineralną, tylko bez gazu.

Soda, nawiasem mówiąc, lepiej nie używać go w ogóle.

Kolejny ważny aspekt -nieogrzewane połączenia. Nie wsiadaj na rower i jedź!Przejedź kilka pierwszych kilometrów w spokojnym trybie, a lepiej w domu, na wprost pokatushko, usiądź ponownie 20.

W zimne dni, szczególnie zimą, łatwo jest uzyskać zimne stawy. Jeśli są już problemy, a do jazdy na zimno bardzo dużo polujesz - nosić dmuchane spodnie, rozmaz kolana z rozgrzewającą maścią, nałożyć ciepłe ochraniacze na kolana.

Powiedzenie "Trzymajgłowa w zimnie, głód w żołądku, istopy w upale!"Uzasadnia się o 100%.

W deszczu lepiej nie jeździć, ale jeśli jedziesz, to w wodoodpornych spodniach. I nie pozwól, aby stopy zamarzły (należy to robić nie tylko w deszczu).

Przyczyną pojawienia się bólu w kolanie podczas jazdy na rowerze może byćnienormalne lądowanielubniewłaściwa pozycja siodełka- Gdy pedał znajduje się w najniższym punkcie, noga powinna się całkowicie wyprostować. Zobacz także, jak stopa stoi na pedale. Dno kciuka powyżej osi pedału? Nie, jest źle.

Ból może być spowodowanystara traumakolana.Płaskonożnośćmoże również być przyczyną problemów ze stawami kolanowymi. Konieczne jest stosowanie specjalnych wkładek z podbiciem. Można je włożyć do roweru.

Przy okazji, oba kolana niekoniecznie będą bolały od razu. Możliwe, że jest tylko jedna rzecz. I pamiętaj o prostej zasadzie - jazda na łyżwach jest coraz częściej, a nie dłużej. Idealnie na co dzień. I jak tylko kolano zachorowało - w domu. Nie traktuj go z bólem, ona mu nie pomoże.

Dlatego nie należy zapominać o chodzeniu lub wykonywaniu okresowych przysiadów bez obciążania, z wieloma powtórzeniami (niezalecane przy problemach ze stawami biodrowymi).

A co, jeśli kolana już bolą?

Pierwszym krokiem jest pójście do lekarza, jak już wspomniano na początku artykułu. Przypadki i powody mogą być różne. Specjalne leczenie może w niektórych przypadkach pomóc i zaszkodzić innym.

Ponownie, lepiej jest znaleźć dobrego lekarza sportowego, który naprawdę może dawać stałą radę.

Żaden lekarz w piśmie tego artykułu nie uczestniczył, więc przed użyciem czegokolwiek, skonsultuj się ze specjalistą.

Musisz jeść bogate w kolagen, glukozaminę i chondroitynę.Brak tych substancji w organizmie niekorzystnie wpływa na zdrowie stawów.

Stanowią podstawę chrząstki i tkanki łącznej organizmu, zapewniając jej elastyczność i wytrzymałość, a także tworzą część mazi stawowej.

Kolagen znajduje się w dużych ilościach w żelatynie. Jest dużo w galaretce owocowej, marmoladzie i chłodzie. Glukozamina i chondroityna są liczne w chrząstce, ścięgnach i kościach zwierząt, zwłaszcza w rybach.

Są to te same produkty zawierające kolagen, a ponadto warto jeść małe ryby w całości z kościami.

Rozgrzewkaprzydatne jest również to, jak szkodliwa jest hipotermia stawów. Możesz wziąć kąpiel z dodatkiem terpentyny. Poprawi to krążenie krwi w organizmie i przyspieszy powrót do zdrowia. Zwiedzanie sauny również będzie bardzo przydatne.

Wszystkie gumy i kremy rozgrzewające mogą pomóc w objawach (np. Bólu) i nie usuwać przyczyny.

Konieczne jest jednak wydzielenie balsamu dla konia, który jest leczony stawami kolanowymi koni.

Zawiera glukozaminę, chondroitynę i całą masę korzystnych ziół w dawkach dla koni). Regularne jej stosowanie znacznie poprawi stan kolan.

Ciesz się jazdą na rowerze górskim, nie dopuść do pojawienia się bólu i bądź zdrowy!

Źródło: http://pokochkam.ru/poleznosti/knee-pain/

Dlaczego moje kolana bolą po rowerze? Co jeśli jazda przyniesie ból?

Jazda na rowerze to doskonałe ćwiczenie fizyczne, które ma korzystny wpływ na mięśnie, a także na serce i układ oddechowy.

Wykonując jazdę na rowerze kilka razy w tygodniu, osiągniesz świetny fizyczny kształt i przez długi czas zapomnisz o zadyszce.

Jednak niestety często musisz radzić sobie ze skargami, które wiążą się z bólem po podobnych podróżach na twoim okrążeniu.

Dlaczego to powstaje? Jak pozbyć się bólu od stopy do kolana? Dlaczego kolana bolą po rowerze, a jeśli łyżwy przynoszą ból i jak czerpać przyjemność z jazdy? Zajmiemy się tym w artykule.

Przyczyny

Przed mówieniem o przyczynach bólu w kolanach, a także w stawach powyżej kolan, po obciążeniu, takim jak jazda na rowerze, trzeba przejść do historii.

Daleko od zawsze osoba stała na dwóch nogach, utrzymywała proste plecy i miała możliwość poruszania się w różnych środkach transportu. W procesie ewolucji nasze ciało najpierw pochyliło się, a potem człowiek wspiął się na czworakach, a na końcu u stóp.

Plecy również stopniowo się wyprostowały, aż zaledwie kilka milionów lat temu stało się proste, tworząc nam znajomy obraz osoby.

Kiedyś nasze kolana były zawsze zgięte.

W tej sytuacji obciążenie stawów kolanowych nie było najsilniejsze, ale równomiernie rozłożone na rękach.

Dlatego pomimo tego, że proces ewolucji zbliża się do końcowego etapu, nasze ciało pamięta, że ​​byłoby miło przenieść całą wagę również do rąk.

Robiąc krok, najpierw zginamy nogę w stawie kolanowym, a dopiero potem wysuwamy. W tym momencie cały ładunek trafia do nogi podpierającej.

Przy okazji, radzimy przeczytać, co zrobić, gdy kolano rani podczas zginania i nieugięcia.

Kolano odbiera ładunek w postaci ciężaru całego ciała, dlatego jest w ciągłym napięciu.

W ten sposób szybciej zużywamy nogi, nie pozwalając im odpocząć.

1. 1. Ogromną rolę odgrywa niewłaściwie wybrany transport.

Powinieneś wybrać rower w specjalistycznych sklepach sportowych. Musisz mieć ogromny wybór.

Konieczne jest przetestowanie kilku modeli jednocześnie, aby określić, który z nich jest najbardziej wygodny.

Ale nawet jeśli wybierzesz idealny kształt siodełka, który będzie dla Ciebie wygodny, nie zapominaj, że jego wysokość musi być regulowana.

Bardzo ważne jest, aby siedzieć z prostym, nie wygiętym plecami, a nogi podczas stania są proste i niezbyt wygięte.

Nie opuszczaj siodła tak nisko, jak to możliwe.

Kolano, gdy kolarstwo jest bardzo zgięte, a następnie kąt między mięśniem brzuchatym łydki i kolanem wynosi około 80 stopni, co jest bardzo małe.

Kąt pod naciskiem pedału musi wynosić co najmniej 90 stopni. Ale niewłaściwe lądowanie to tylko jeden z niewielu powodów, dla których zdrowy człowiek może mieć bolesne odczucia.

1. 1. Inną częstą przyczyną jest brak płynów.

Pomimo tego, że kolano nie jest w jakikolwiek sposób połączone z narządami trawiennymi, to jednak w trakcie ruchu ta kość działa na środek poślizgowy, który wydziela twoje ciało.

W przypadku braku płynu, kolano więdnie i dostarczana jest do niego mniej płynu. Ból jest spowodowany tym, że kości zaczynają ścierać się od siebie.

Dlatego bardzo ważne jest, aby mieć butelkę z czystą wodą pitną.

W tym samym czasie musisz pić nie tylko wtedy, gdy jesteś spragniony, ale po prostu regularnie podlewaj swoje ciało.

1. 1. Trzecią przyczyną, która jest podstawą do pojawienia się bólu, jest hipotermia.

Przecież na rowerze, wielu sportowców i miłośników zdrowego stylu życia jeździ nie tylko w letnie upalne dni, ale na jesieni, wiosną i zimą. I często, z powodu niskich temperatur, porywistego wiatru i innych opadów, odczuwamy hipotermię.

W sytuacji, gdy na dworze jest zimno, stawy zaczynają się kurczyć, co staje się podstawą do pojawienia się bólu w okolicy, w której te stawy są ściśnięte. Mianowicie, na zgięciu kolan.

Dlatego też, nawet jeśli zdecydujesz się odejść w chłodne dni na rowerze, pamiętaj o zaizolowaniu miejsc z fałdami dłoni i stóp.

Jak chronić?

Ból w kolanach po rowerze podczas jazdy można uspokoić.

Oczywiście, aby twoje kolana nie cierpiały, jeśli lubisz systematycznie jeździć na rowerze, musisz wiedzieć, jak chronić stawy i nogi. Powinieneś zapoznać się z taką koncepcją, jak "kadencja".

Pod rytmem rozumie się szybkość, z jaką osoba musi pedałowaćw celu doprowadzenia roweru do działania.

Jak mówią naukowcy, aby upewnić się, że twoje zdrowie nie jest uszkodzone, a jednocześnie rower osiągnął przyzwoitą prędkość, konieczne jest około 100 obrotów na minutę. Jednak ta wartość może wahać się od 80 do 210 obrotów.

Spróbuj obliczyć ile zwojów wykonasz, kiedy nie obciążasz nóg, a jednocześnie poruszasz się z akceptowalną prędkością.

Pamiętaj!Im niższa prędkość obrotu pedałów, tym trudniej je przekręcić. Jednocześnie, choć może to być paradoksalne, twoje stawy doświadczają większego napięcia.

PonadtoMusisz zwrócić uwagę na pozycję twoich stóp na rowerze. Staraj się rozdzielić kolana, ale przeciwnie, bliżej ramy.

Ponadtozwracaj szczególną uwagę na instalację pedałów kontaktowych.

Niestety, bardzo często, tuż po zakupie roweru, ludzie wspinają się na niego i zaczynają jeździć, nie zwracając uwagi na to, jak pedały są zainstalowane.

I często są one ustawione krzywo, po wszystkim producent nie ma specjalnie dążyć do utrzymania zdrowia kupującego.

W tym przypadku Twoja noga działa asymetrycznie, co może spowodować ogromne uszkodzenie stawów, a ból w kolanach będzie Cię prześladował przez resztę czasu. Dlatego dostosuj, jak dokładnie stopa powinna opierać się na pedałach.

Kolejna sztuczka, która pozwoli ci pozostać w siodle przez długi czas, nie powodując bólu z kolan w wynikudostępność butelki wody pitnej.

Do tej pory wiele zaawansowanych modeli rowerów wyposażono w specjalny uchwyt na butelkę, a same butelki w dobrym stylu pasują do roweru. Z reguły objętość sięga od jednego do jednego i pół litra. Pij kilka łyków co 15-20 minut.

Jeśli potrzebujesz dłuższego zameldowania, zabierz ze sobą zapasową butelkę wody lub przymocuj dwie lub trzy butelki do ramy roweru.

Nie zapominaj też, że musisz ciągle wysiadać ze swojego żelaznego konia i rozgrzewać się.

Jest to konieczne w celu,aby statki nie miały tylko jednej formy i okresowo były umieszczane na swoich miejscach.

Co zrobić, gdy twoje kolana już bolą?

Niestety, aby myśleć o tym, co robić, zaczynamy tylko wtedy, gdy otrzymujemy żałosny wynik, kolano może puchnąć, zrobić chrupnięcie, okazywać bolący ból.

Myślenie o zapobieganiu nie leży w naszym interesie. Powiemy ci jednak, jak postępować w przypadku, gdy twoi koledzy przeszli już zespół bólowy.

Przede wszystkim musisz zrozumieć, jak silny jest twój ból.

Jeśli jest to zwykła łagodna złego samopoczucia, to warto poczekać z wizytą u specjalisty, a jeśli ból, którego doświadczasz systematycznie i bardzo mocno, musisz zgłosić się do lekarza.

W rzeczywistościPrzyczynami bólu mogą być różne objawy, które są zarówno lekkie, jak i bardzo poważne.Odwlekanie może pogorszyć sytuację.

Konieczne jest skierowanie do ortopedy lub do dobrego lekarza sportowego.

Dlatego jeśli cenisz swoje zdrowie, twój stan powoduje jakiekolwiek obawy, nie wahaj się z zabiegiem. Możesz także pomóc swojemu ciału odzyskać siły i zmniejszyć ryzyko bólu.

• Musisz jeść pokarmy bogate w kolagen i glukozaminę. Niestety, bardzo często brak takich substancji w organizmie może nie mieć najlepszego efektu na twoje stawy. Jeśli starasz się jeść zdrową żywność, preferujesz marmoladę, galaretkę, chłód, małe ryby, kości.
• Zalecamy, aby często rozgrzewać stawy. Ponieważ główną przyczyną choroby kolan jest hipotermia, często rozgrzewamy się kąpiele, w których dodasz buliony ziół, takich jak rumianek, nagietek, kora dębowa, a nawet trochę terpentyna.
• Częściej odwiedza się fińskie lub rosyjskie łaźnie i sauny. Możesz użyć specjalnego kremu, który ma efekt ogrzewania.
• Ochraniaj stawy kolan, starannie zamykając je pieluszkami i chusteczką.
• Ponadto nie zapominaj, że ładowanie i inna aktywność fizyczna może mieć korzystny wpływ na twoje zdrowie. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do czai się przez długi czas za kierownicą roweru, to naturalne, że masz syndrom bólu. Dlatego przygotuj ciało do sportowych obciążeń przez cały czas. Codziennie rano zacznij od ładowania, chodź więcej, oddychaj prawidłowo. Jeśli to możliwe, zorganizuj wyścig na niewielką odległość.

Twoje zdrowie jest w twoich rękach. Dlategozastosuj środki ostrożności, a także zrób wszystko, co możliwe, aby utrzymać kolana w dobrej kondycji, ponieważ układ mięśniowo-szkieletowy jest najważniejszym funkcjonalnym w twoim ciele.

Źródło: http://foodra.org/health/simptomy/koleni/bolyat-posle-velosipeda.html