Każdy, kto pali, szczególnie przez długi czas, myśli i wie o szkodliwości tego nikotynowego zwyczaju. Jak więc rzucić palenie, gdy nawet wiedza o szkodliwości palenia nie tworzy niezbędnego decydującego motywu, aby zmienić sposób życia na powrót do zdrowia. Zobaczmy, czy są jakieś specjalne wskazówki, jak rzucić palenie.
W tym artykule przyjrzymy się problemom, przyczynom walki z paleniem, etapowi odnowy ciała od momentu rzucenia papierosów oraz wskazówkom i technikom radzenia sobie z negatywnym i negatywnym nawykiem palenia.
Motywacja do rzucenia palenia
Ludzie często pytają o to, jak złagodzić apetyt na papierosy. Ale niech te same osoby również myślą o niezależnym dojrzewaniu palacza w twardym poszukiwaniu niezłomnego zamiaru rzucenia palenia. Z głębokiego zrozumienia powagi problemu tytoniu, u zarania świadomości w ludzkim dążeniu do osiągnięcia swobody tytoniu, papierosów i innych zagrożeń - pochodzi to zaangażowanie w działania, które dana osoba rzucić palenie łatwo i samodzielnie bez jakichkolwiek metod, sztuczek i technik.
Po całkowitym odrzuceniu wyrobów tytoniowych organizm ludzki przechodzi pewien etap regeneracji. Tak więc, jeśli rzucisz palenie, wtedy:
- Po pół godzinie ciśnienie krwi zacznie spadać do normy.
- Nieprzyjemny zapach wydychany z jamy ustnej zniknie po ośmiu godzinach.
- Ryzyko zawału mięśnia sercowego zmniejsza się w ciągu jednego dnia.
- Poczucie smaku i zapachu zostaje przywrócone w ciągu 2 dni, a jeszcze bardziej zaognione, niż nigdy w przypadku niepalących.
- Oddychanie normalizuje się w ciągu około trzech dni po rzuceniu palenia.
- Sen zostanie przywrócony w ciągu tygodnia.
- Blood zostanie odświeżony w ciągu trzech miesięcy.
- Po dziewięciu miesiącach zapomnisz o kaszlu, a twoja odporność wzrośnie tak bardzo, że prawie nie będziesz chory nawet z przeziębieniem.
- Po upływie jednego roku układ sercowo-naczyniowy powróci do normy, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby serca o połowę.
- A za pięć lat nie będziesz miał żadnych patologicznych haczyków na początek raka.
Skuteczne metody i proste wskazówki, jak rzucić palenie
Jeśli chcesz zostać niepalącym, przeczytaj poradę, wybierz najbardziej do zaakceptowania dla siebie.
Na pustym arkuszu narysuj linię pośrodku, która dzieli papier wzdłuż arkusza na pół.Napisz po lewej stronie korzyści z palenia tytoniu, a po prawej to szkoda z niego, to jest powodem rezygnacji z złego nawyku. Pomyśl o paleniu, powoli pisząc wszystkie za i przeciw.
Teraz potrzebujesz pamiętnika, zacznij od niego, zastanów się nad "reżimem palenia".Oznacza to, że w ciągu dnia piszesz: kiedy palisz, kiedy naprawdę chcesz palić, i kiedy to pożądanie nie jest wymawiane. Określ, kiedy w ciągu dnia szczególnie chcesz palić.Mniej palić i pisać o tym. Zmniejsz palenie o 1 papierosa dziennie.
Rozważ pieniądze, które palisz. I przygotuj się wkrótce do rzucenia palenia.
Pamiętaj, że ci, którzy są bardzo uzależnieni od palenia, rzucenia palenia nie są lepsi, ale stopniowo.
Jeśli masz bardzo napięty harmonogram, rzucenie palenia jest prawdopodobnie najlepsze, gdy stres się załamuje lub w czasie wakacji, dnia wolnego. Kilka dni przed rzuceniem palenia możesz palić częściej niż zwykle. Nie kupuj hurtowo papierosów.
Kiedy naprawdę chcesz palić, nie kupuj papierosa, ale poczekaj, poczekaj kilka minut. Bardzo skuteczna metoda, gdy nie spieszysz się rano. Trzymaj tak długo, jak to możliwe. I zauważysz, że kiedy zapalisz papierosa, będziesz miał zawroty głowy i będziesz miał dużo przyjemności, jak przedtem, zanim nie doświadczysz palenia.
Ustaw specjalny czas palenia. Zapisz to w dzienniku. Codziennie zmniejszaj czas palenia.
Staraj się nie nosić papierosów. Usuń zapalniczki i popielniczki. Nie pal w obecności swoich bliskich.
Staraj się być cały czas zajęty i zapomnij o tym, że paliłeś.
Zmniejsz ilość wypalanych papierosów, na przykład o połowę.
Zamiast zwykłej przerwy na palenie, możesz wykonać pewne ćwiczenia.
Nie zastępuj palenia, jedząc dużo nasion, orzechów, krakersów i innych rzeczy.
Najczęściej pojawiają się w miejscach, w których palenie nie jest akceptowane i zabronione.
Kiedy proponuje się palić dla firmy, odmówić i wyjaśnić motywację, po prostu nie teraz.
Dobrze, jeśli razem z kimś w firmie zaczniesz rzucać palenie w tym samym czasie.
Powody do rzucenia palenia:
- Oszczędność pieniędzy.
- Wzmocnienie potencji seksualnej.
- Poprawa snu w nocy.
- Zaostrzenie zmysłu powonienia.
- Eliminacja kaszlu.
- Popraw słuch.
- Zdrowe serce.
- Zdrowe płuca.
- Naturalny, normalny kolor zębów.
- Gładka skóra bez zmarszczek.
- Wytrzymałość fizyczna.
- Poczucie komfortu i spokoju.
- Brak ryzyka zawału serca lub udaru mózgu.
- Zapisz swój dziennik, jeśli rzucisz palenie, znacznie więcej plusów.
Pojawiły się kolejne argumenty przemawiające za rzuceniem palenia, aby wzmocnić motywację do zdrowego stylu życia.
