Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak nauczyć się prawidłowo oddychać dla początkującego, uprawiając sport, ćwiczenia fizyczne. Konieczne jest poznanie specjalnych technik oddychania, aby przy każdym oddechu możliwe było wzbogacenie ciała tlenem niezbędnym do funkcjonowania.
Dla osoby, która decyduje się na uprawianie sportu, umiejętność świadomego oddychania prawą ręką powinna zostać opracowana jako pierwsza. Ta podstawa pomoże osiągnąć lepszy rezultat, znacznie uprości trening, po lekcjach nie zaszkodzi mięśniom i więzadłom.
ZAWARTOŚĆ
Prawidłowe oddychanie podczas treningu
zwykłych porannych ćwiczeń gimnastycznych składa się proste i nie wymaga specjalnego obciążenia ćwiczeń.Ale tutaj musisz monitorować prawidłowe oddychanie.
Główna zasada - monitorowanie koordynacji wykonywanych ruchów i faz oddychania. Wydech powinien mieć maksymalne napięcie mięśniowe i być wdychany - w okresie relaksacji.
Przykład przysiadu ze sztangą: schodząc, musisz się wdychać.Wznosząc się, przy aktywnym napięciu ciała i w ruchu, robimy moc wydechu!
Pamiętaj, że oddychanie jest konieczne przy każdym podejściu. W obu przypadkach, szybko znudzi, ponieważ płuca są ze względu na częste niekontrolowane zatrzymującym powietrza przesyconego tlenem, bez skutecznego spalin dwutlenku węgla.
Typ oddychania
Bardzo ważna jest również forma oddychania. Powierzchowna, dotykająca tylko górnej części pnia, jest nieskuteczna. Ale kiedy oddychać, łączące mięśnie brzucha( oddech - żołądek wystawały, wydech - został zaangażowany), ciało i mięśnie zaczynają pracować na pełnych obrotach.
Kiedy masz pewność, że oddychasz prawidłowo, sprawdź sam siebie: połóż jedną rękę na klatce piersiowej, drugą na brzuchu. Wdychamy jak zwykle. Zobacz, która ręka była wyższa. Jeśli to leży na brzuchu - robisz wszystko dobrze. W przeciwnym razie naucz się oddychania brzusznego( dolnego przepony).
Prawidłowe oddychanie podczas głównego etapu zajęć sportowych
Podstawowe podejście do prawidłowej techniki oddychania pozostaje takie samo. To prawda, że w zależności od sportu istnieje kilka niuansów, których dokładne przestrzeganie nieuchronnie prowadzi do skutecznych rezultatów.
Uruchamianie
Jeśli wykonujemy ciągłe ruchy przez długi czas, ciało doświadcza stresów. Musimy mu pomóc, łącznie z pomocą odpowiedniego oddychania.
Wyraźnie monitoruj każdy oddech i wydech, koreluj je z aktywnością motoryczną.Podczas normalnej pracy dobrze jest wykonać kompleks wydechu oddechu na każde 4 kroki. Mimo że można zmniejszyć to zamówienie do dwóch kroków.
Dla każdego, słuchaj siebie, dostosuj swój oddech, abyś czuł się komfortowo podczas biegania.
Zalecenia te nie mają zastosowania do wyścigów na krótkich trasach, podczas których aktywność fizyczna zwiększa się wielokrotnie, a płuca są po prostu w stanie uzyskać wystarczającej ilości tlenu. Ale pod koniec wyścigu organizm rekompensuje koszty energii związane z jego wdrożeniem.
Trening siłowy
Jeśli niedawno zaczął angażować się w treningu siłowego, pożądane jest, aby wydech podczas każdego podejścia z dźwiękiem „Fu-oo-x”.Nie bój się pojawiać śmieszne - emisja hałasu może być dość cicho, focus, robi, aby poprawić powietrze z płuc.
Wstrzymanie oddechu, szczególnie w przypadku pocisków do podnoszenia ciężarów, jest zdecydowanie odradzane. Prowadzi to do gwałtownego niedoboru tlenu i może nawet spowodować omdlenie.
Istnieją ćwiczenia, które obejmują jednoczesne rozluźnienie napięcia mięśniowego w różnych częściach ciała. Również w tym przypadku należy wydychać tylko podczas fazy napięcia, do innej części ciała, która w tym czasie jest rozluźniona, bez zwracania uwagi.
Pływanie
pokonując opór wody, mięśnie napięte się wiele razy silniejsze niż w przypadku ćwiczeń na lądzie. Ale konieczne jest przyzwyczaić się prawidłowo oddychać, a wszelkie przeszkody na drodze rozwoju organizmu wody będzie mniejsza.
Główną zasadą podczas rejsu - aby zrobić krótki oddech przez usta i wydech powoli przez nos. Wynika to z faktu, że musisz pozbyć się wody, która dostała się do nosa.
Nowi pływacy muszą wykonać następujące ćwiczenie.
Weź głęboki oddech, wstrzymując oddech i całkowicie wpaść pod wodę na 10-15 sekund. Następnie wstań i wydychaj powietrze. Musisz więc trenować stopniowo, aż liczba nurkowań osiągnie 20 razy. Jest to bardzo pomocne w przygotowaniach do kąpieli.
Mam nadzieję, że ten artykuł pomógł Ci zrozumieć, jak prawidłowo oddychać podczas wysiłku fizycznego i sportu.
Autor oryginalnego artykułu Władimir Manerow.Źródło: artykuły redakcyjne strony https: //protvoysport.ru/ kak-pravilno-dyishat-pri-fizicheskih-uprazhneniyah /
