Øvelser for bryst osteokondrose hjemme

Øvelser for bryst osteokondrose hjemme

Hei, kjære bloggere om helse og skjønnhet! Osteokondrose i vår tid er en svært vanlig sykdom, som oftest påvirker lumbal og cervical divisjoner.

Men det er, selv om det er ekstremt sjeldent, en lesjon av thoracal ryggraden.

Dette skyldes en spesiell struktur, nemlig tilstedeværelsen av kyphos (naturlig støtdemper), som myker lasten.

For å bli kvitt denne sykdommen, opprettes spesielle øvelser for bryst osteokondrose hjemme.

Hvordan forstår du at du har brystetokochrose

Denne sykdommen har et tregt klinisk bilde som gjør det vanskelig å diagnostisere tidlig.

I tillegg er symptomene svært lik slike alvorlige plager som angina og hjerteinfarkt, samt patologi i mage-tarmkanalen.

Dette forklares av det faktum at i thoraxområdet er det nervefibre knyttet til det autonome nervesystemet, og regulerer metabolismen med aktiviteten til CCC, GIT og respiratoriske organer.

Det er flere andre symptomer relatert til osteokondrose i thoraxområdet:

• Noen ganger blir nedre ekstremiteter dumme, øvre underliv eller bryst;
• Det er overdreven muskelton på ryggen eller brystet;
• Dårlig begynner å fungere i bekkenorganene;
• Redusert styrke hos menn;
• Komplikasjon av sykdommen betraktes som utseende av helvetesild.

Ofte forekommer sykdommen hos folk som arbeider mentalt, som hele tiden blir tvunget til å sitte ved skrivebordet og overvåke datamaskinen.

Faktorer som bidrar til utviklingen av sykdommen

Hovedårsaken til utseendet av osteokondrose i thorax ryggraden er en feil holdning. For å forbedre den og opprettholde en flat tilbakebetaling, anbefaler jeg at du følger følgende regler:

1. Du bør alltid forsøke å sitte, holde ryggen rett, plasser baken på baksiden av stolen eller stolen.
2. Under lang tid bør du ikke skifte fra fot til fots - last dem jevnt.
3. Juster ernæringen, med tanke på behovet for å gjenopprette kollapsende ryggvirvler.
4. Kjøp en hard madrass på sengen din, noe som vil hjelpe deg med å gjenopprette etter arbeidstid og forbedre stillingen.

Hold en rett rygg mens du går med glatte skuldre og ser fremover.

Terapeutiske øvelser for behandling av bryst osteokondrose

Du kan ikke kurere en slik sykdom uten treningsterapi. Utføre fysiske øvelser lindrer smerter, spasmer og slapper av musklene, forbedrer blodsirkulasjonen. Takket være treningsbehandling, styrkes musklene, fleksibiliteten til ledbånd utvikler seg og intervertebral plass øker.

Valget av behandlingsmetoder for fysisk opplæring avhenger av graden av skade, samt tilstedeværelsen eller fraværet av komplikasjoner.

Wellness gymnastikk er rettet mot å øke aktiviteten til ryggvirvlene i thoracic regionen på grunn av deres lave mobilitet.

Forberedelse for klasser

For å få mest mulig ut av treningen må du oppfylle visse forhold:

• Jeg anbefaler før du tar leksjoner varm varm dusj, og masser deretter den cervicale ryggraden;
• Før du begynner å utføre grunnkomplekset, må du varme opp i 5-10 minutter, noe som vil bidra til å fjerne smerte;
• Øvelser rettet mot thorax ryggraden utføres i et sakte tempo uten plutselige bevegelser, og øker belastningen gradvis.

For å bli kvitt sykdommen på denne måten, må alle øvelsene avtales med den behandlende legen. Han vil også hjelpe til med å skrive tidsplanen, sekvensen av utførelsen og belastningen.

Øvelser som avlaster bryst osteokondrose

Komplekset er laget individuelt for hver person, avhengig av tilstedeværelsen av samtidig sykdom, samt graden av lesjon i ryggvirvlene. Jeg ønsker å tilby enkle, ganske enkle øvelser som bidrar til å få en vedvarende og langvarig remisjon:

1. Ligge på magen, med hendene bak hodet og utvide albuene til sidene. Løft skuldrene litt med toppen av skroget og løft opp en albue først, deretter den andre - 6 reps hver.
2. Det samme IP, bare strekke armene dine fremover, rive brystet av gulvet - 10 ganger. Så det samme, men med hendene, plassert langs kroppen.
3. Ligger på magen hans, hendene bak ryggen, klemmer hendene i låsen. Utfør løftehåndene opp med en samtidig avbøyning i ryggen, dvelende i denne posisjonen i noen sekunder, og deretter tilbake til IP. - Opptil 10 ganger.
4. Stå opp, legg børsten på skuldrene - samtidig senking av en skulder med løfting av den andre. Samtidig skråner hodet til skulderen som går ned.
5. Sitte på en stol med ryggstøtte - bøy over på ryggen, lene seg på ryggen med maksimal bruk av thoraxområdet. Deretter bøyes fremover. Gjenta øvelsen opptil 6 ganger.
6. Den samme I.P., hendene på midjen - løft skuldrene langsomt, holdt på toppunktet og senket - 6-8 ganger.

I tillegg til øvelser, for større effektivitet, anbefaler jeg at du registrerer deg med en massasje, som vil hjelpe til med å slappe av musklene som ligger ved siden av vertebral kolonnen, og eliminere unødvendig stress.

Forebyggende tiltak

Profylakse av sykdommen ligger i evnen til for eksempel å bære tunge poser ordentlig. Løft vekten, gjør det ikke plutselig, til og med bøyd over til objektet - sett deg ned, fest det i hendene og sakte stå opp på bekostning av musklene i bena.

Gå hjem om kvelden, strekk ut på en hard overflate, strekke ut hele kroppen, og ligg i denne posisjonen en stund til du føler deg lettelse.

Påføring av en gymnastisk pinne

For forebyggende formål anbefales det å øve med en pinne (gymnastikk). Det hjelper også med å akselerere healing prosesser og bringer en rekke til dine daglige treningsøkter:

• Sitt på en stol, plukk opp en pinne. Løft opp hendene dine, nå maksimalt for dem hele kroppen og gå tilbake til IP. - 10 ganger;
• Bli på gulvet, legg stokken på ryggen på skuldrene - skru kroppen til høyre og venstre, så vel som frem og tilbake;
• Stående på gulvet blir hendene med en pinne bak ryggen senket. Kant kroppen fremover, løft hendene så mye som mulig oppover, hvorpå du vender tilbake til I.P. - opptil 10 ganger
• Trene "mølle" - stå på gulvet, løft hendene med en pinne på brystnivået og drei den i den ene og den andre siden til korsarmene - 10 repetisjoner;
• Bli på gulvet, hendene trekker fremover, og lene dem på en pinne. Langsom tilbøyelighet av kroppen fremover, holder ryggen flatt og hodet litt forhøyet - 10 ganger.

Slike enkle øvelser vil ikke bare ha en forebyggende effekt, men vil også redusere manifestasjonene av sykdommen betydelig.

Om kontraindikasjoner

Kontraindikasjoner til gjennomføringen, både forebyggende og terapeutiske øvelser, gjelder for følgende helseproblemer:

1. Arytmi (hjerte).
2. Alvorlig smerte.
3. Neurologiske problemer med svekket koordinasjon.
4. Kroniske patologier i eksacerbasjonsstadiet.
5. Forhøyet kroppstemperatur, samt høyt arterielt og intrakranielt trykk.
6. Nærsynthet i alvorlig grad.
7. Tidlig gjenoppretting postoperativ periode.

Ved å bruke treningsbehandling for å bli kvitt osteokondrose i thoraxområdet, vil du forbedre livskvaliteten og forhindre forekomsten av uunngåelige komplikasjoner som oppstår i senere stadier. Det viktigste er en streng og systematisk implementering av alle avtaler og anbefalinger.

Vær sunn og se deg igjen! Jeg påminner deg om at du abonnerer på nye bloggartikler i skjemaet under dette innlegget, du vil bare motta de beste, valgte materialene.

kilde: http://mygrace.ru/dvizhenie/uprazhneniya-pri-grudnom-osteoxondroze-v-domashnix-usloviyax.html

7 grunnleggende øvelser for behandling av osteokondrose i brystet

Øvelser for osteokondrose i thoracal ryggraden er en forutsetning for behandling av denne sykdommen, og de vil også bidra til forebygging.

Patologi er svært vanlig, og hvert år øker antall tilfeller, fordi en moderne mann må bevege seg mindre og mindre i sitt vanlige liv.

Flere og flere yrker foreslår bare å ligge bak en dataskjerm, fysisk arbeid blir mer og mer arkaisk, og dermed problemene med ryggraden.

Behandling av bryst osteokondrose hjemme kan utføres på anbefaling av lege. Faktum er at med en stillesittende livsstil passerer bløtvev og muskler rundt ryggraden mindre blod, noe som betyr oksygen og mineraler.

På grunn av denne kroniske hypoksien og mangel på mikroelementer, tørker vertebralskivene seg opp og blir dekket av sprekker, noe som igjen fører til krumning av hele ryggsøylen. Gymnastikk for thoracal ryggraden vil bidra til å løse disse problemene.

Hva å gjøre før treningsstart

Med osteokondrose i brystet har gymnastikk en kurativ effekt. Men før du begynner å delta i vanlig fysisk trening, må du først utføre en rekke forberedende aktiviteter:

1. Kommer til legen. Spesialisten skal ikke bare korrekt diagnostisere patologi, alvorlighetsgrad, kompleksitet og form, det må utelukke mulige komplikasjoner og bivirkninger fra fysisk anstrengelse.
2. Vi må ikke glemme kontraindikasjoner, fordi ikke hver kropp kan tåle vanlig fysisk aktivitet. En person kan ha kroniske sykdommer som forstyrrer aktiv sport, som hjertesvikt, hypertensjon, glaukom og andre farlige patologier.
3. Treningsbelastningen skal vokse gradvis uten å forårsake smerte for pasienten. Øvelse for bryst osteokondrose er en hyggelig medisin, det er umulig å gjøre det til straffe. Hvis du hadde smerte i ryggraden, kvalme eller svimmelhet under treningen, bør du straks slutte å trene. Det må forstås at treningsbehandling ikke er et olympisk spill, og idrettsheroisme kan bare føre til en forverring av situasjonen. Alle øvelsene utføres i slowmotion, det skal ikke være skarpe svinger eller bevegelser. Ryggraden fra noen fysiske manipulasjoner utført feil kan alvorlig lide.
4. Løpet av medisinsk gymnastikk bør ikke avbrytes, det anbefales strengt å ikke bryte opp treningsregimet. Hvis dette skjer, bør treningen utføres kontinuerlig for effektiv behandling.

7 nyttige øvelser

Det er 7 grunnleggende øvelser for behandling av osteokondrose i brystet. De må utføres med et åpent vindu for frisk luft inn i rommet.

Hvis gaten er veldig kald, kan du begrense deg selv og vinduet. Trening gjøres best om morgenen, og forbereder ryggraden på dagtidspressen.

Om kvelden vil det være nok respiratorisk gymnastikk, beroligende nervesystemet.

LFK med osteokondrose i thorax ryggraden bør startes med en lett øvelse. De mest effektive øvelsene:

1. Den første øvelsen utføres mens du står. Startposisjonen - hendene i midjen. Du bør vekselvis flytte skuldrene og albuene til høyre og venstre, vri ryggen rundt de nedre ribber. Bevegelsen gjentas 10-15 ganger i hver retning.
2. Utgangspunktet for denne øvelsen er det samme - hendene på hofter, albuer til sidene. Skulene beveger seg fremover samtidig med albuene, prøver å kontakte, da trekkes tilbake med samme spenning og formål - å nå hverandre bak ryggen. Gjenta 10-15 ganger fremover og bakover.
3. Komplekset av øvelser kan ikke utføres uten en stol med høy rygg. Etter å ha okkupert en sittestilling, er det nødvendig å starte børstene bak baksiden av hodet og rette ryggen og forsøke å klemme hele den øvre delen av ryggraden til stolens bakside.
4. Startposisjonen sitter på en stol. Hendene blir plantet bak ryggen rett over midjen, skuldrene trekkes så langt tilbake som mulig, og i denne stillingen må man forbli 10-15 sekunder. Deretter torso vippes fremover, hode senket og hendene låser skuldrene, i denne posisjonen må du holde en annen 10-15 sekunder. Gjenta 4-5 ganger for trening
5. Utgangsposisjonen er armene på skuldrene, høyre håndflate på høyre skulder, venstre til venstre. Skulder falle igjen til høyre, så til venstre, lener hodet samtidig i samme retning som skulderen. Slike skråninger skal gjøres 10-15 i hver retning.
6. Utgangsposisjonen - sitter på en stol med en rett bak, lenden beveger seg ikke mens du utfører denne øvelsen. Høyre hånd skal trekkes til høyre og sakte løftes opp til den rører på hodet og ikke avviker til venstre så langt som mulig. Hånden må være rett samtidig. Høyre hånd er i startposisjonen langs kroppen, venstre hånd forstås av samme sirkulære parabola. Slike mahas skal gjøres 10-15 i hver retning.
7. Startposisjon - palmer før et bryst på den måten å be buddhist. Øvelsen begynner med maksimal spenning i musklene, med sikte på å komprimere håndflatene, i denne spenningen må det være 10-15 sekunder, så kan du slappe av. Denne prosessen må gjentas 4-5 ganger.

Ingen sett med øvelser kan uten å puste øvelser. Det kan gjøres ikke bare i kveld eller i morgen, men flere ganger i løpet av dagen.

Kalibrering utføres på følgende måte: den ene hånd er på undersiden av brystbenet, og den andre på den øvre del av buken, er utfordringen slik at under pusting flaten på brystet når puste var nedre frontflaten, og under utånding, tvert imot, bak, i den vertikale planet. Det viser seg at pusten er ferdig ved hjelp av magesmerter.

Puste øvelser av denne typen utført i 5-10 minutter om gangen og årsaker som involverer alle avdelinger lys: den øvre, midtre og nedre, øker oksygeninnholdet i blodet, alle de indre organer og myke vev ryggraden.

Gymnastikk for thorax ryggraden degenerative plate sykdom hjemme kan være ferdig i en mer mosjon for å puste.

For å gjøre dette må du stå på alle fire, når du inhalerer, bør du heve haken opp, og senke nedre ryggen ned. Ved utånding går haken ned, og ryggen buer i motsatt retning.

For hvert åndedrag, og deretter å puste ut, skal du gå i 5-7 sekunder, det vil si alt gjøres veldig sakte.

Oppsummering

Uansett forutsetninger for treningsbehandling finnes ikke av en lege, må det forstås at terapeutisk gymnastikk for osteokondrose thoracic ryggrad - dette er den rimeligste og mest effektive middel for en ganske alvorlig sykdom. Å forsømme dette, behandle problemet lett, urimelig og farlig.

kilde: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-na-grudnoj-otdel.html

Alt om øvelser med osteokondrose i brystet

Selv om thoracic ryggraden ogHar et kraftig forsvar i form av massive dorsale muskler, prosentandelen av osteokondrose øker blant pasienter med denne patologien.

Behandling av bryst osteokondrose innebærer ikke bare et langt medisineringsprosess, men også en obligatorisk rehabiliteringsperiode. For å forbedre pasientens tilstand foreskriver reumatologene spesielle kurs på fysioterapi.

Ikke kast av skjoldene, medisinske og idrettsanlegg. Spesielt utviklede øvelser for osteokondrose i brystet kan gjenopprette den tidligere mobiliteten til pasienten, styrke musklene i ryggen.

I tillegg forbedrer øvelser for osteokondrose i thoracal ryggraden blodsirkulasjonen, noe som gir økt fysisk tone.

Fordeler og ulemper

Utfører treningsbehandling for osteokondrose i thoracal ryggraden, mottar pasienten følgende positive effekter:

• Symptomer som forfølges før begynnelsen av vanlige klasser forsvinner helt eller er minimal i deres manifestasjoner.
• Dystrofiske prosesser som forekommer i intervertebrale disker, reduserer kurset eller elimineres.
• Forvis deg patologiske endringer i skivene i thoracic ryggraden.
• Det er styrking av intercostal muskler, som bidrar til å gjenopprette riktig pusting.
• Bevegelse når du beveger deg eller i en statisk stilling, får det riktige utseendet.

LFK med osteokondrose i brystet,uten feil, bør brukes av alle pasienter, siden det ikke har noen ulemper.

Det er viktig å overvinne deg selv og gjennom smerten gjøre de første ukompliserte bevegelsene.

Regler og nyanser av treningsbehandling

Til tross for den store terapeutiske betydningen kan lading med osteokondrose i brystet skjule mange farer for svekket ryggrad. Komplekser utnevnt av behandlende lege skal utføres under veiledning av en erfaren instruktør.

I etterkant, når fremgangen med å forbedre trivselet vil føle seg imponerende, kan du gå videre til uavhengige studier.

Det bør imidlertid væreDet er strengt nødvendig å huske følgende obligatoriske reglernår du trener

1. Lading for osteokondrose i brystområdet bør foreskrives av den behandlende legen med individuelle egenskaper ved ytelsen, avhengig av pasientens tilstand. I tillegg, gjennom fysisk kultur og helsekompleks, må pasientens fysiske tilstand kontrolleres av en lege.
2. Komplekset av øvelser kan kun utnevnes i perioden med lettelse av patologi, gjenoppretting av pasienten. Øvelser i perioden med ubetydelig tilstand til pasienten kan anbefales hvis de utføres i sparsom modus.
3. Fysioterapi øvelser for bryst osteokondrose bør ikke forårsake ubehag. Ved ubehagelig følelse er det nødvendig å fjerne fra den medisinske komplekse øvelsen, noe som bringer smerte til pasienten.
4. Utfør øvelser på amplitude, som ikke gir smertefulle effekter.
5. Øvelser i komplekset utføres jevnt, uten plutselige bevegelser.
6. Pasienten må føle sin egen tilstand på hver leksjon. I tilfelle en smertefull tilstand i ryggraden eller leddene i lemmer, bør du stoppe økten.
7. Belastningen for osteokondrose i thoracal ryggraden bør ikke overbelaste pasienten fysisk. For å gjøre dette er det viktig å opprettholde antall øvelser per økt, samt antall repetisjoner. Antall tilnærminger og repetisjoner velges av legen individuelt for hver pasient.

vitnesbyrd

Forsøk på å overvinne de smertefulle symptomene, som er bundet i brystetokochrose, kan gymnastikk bli et reelt alternativ alternativ for rask gjenoppretting av pasienten. Ved bruk av spesialisert gymnastikk mot osteokondrose i thoracal ryggraden, mottar pasienten følgende terapeutiske effekter:

• Musklene som holder ryggraden i riktig stilling styrkes. Jo kraftigere muskler i ryggen, jo mindre risiko for et tilbakefall av forverring av patologi.
• Signifikant er stagnasjon i musklene redusert. Pasienten føles lettelse i bevegelsene, når klassene holdes med jevn regelmessighet.
• Gjennom trening, er det en forbedring i blodsirkulasjonen i ryggen.
• Økt gutta percha i ryggen. En mann produserer lettere skråninger og svinger med torso.
• Smerte symptomatologi svekkes i stor grad.

Opplistede fordeler med treningsbehandlingtillat å dømme den terapeutiske metoden, som et effektivt alternativ for å forbedre tilstanden til pasienter som bruker spesialiserte øvelser fra osteokondrose.

Kontra

Terapeutisk gymnastikk med osteokondrose i brystet er fulle av ikke bare en positiv effekt, men det kan også føre til en forverring av noen eksisterende patologier. De som har en diagnose av "osteochondrose i thoracic ryggraden LFK kontraindisert hvis det er følgende sykdommer:

1. Tilstedeværelsen av hypertensjon eller før starten av økten er det økt trykk.
2. Pasienten har høy feber.
3. Patologier av en nevrologisk type som forstyrrer normal koordinering.
4. Det er en smerte i området for de forstyrrende ryggvirvlene, som forhindrer normal amplitude av bevegelsene i treningsøvelsene.
5. Fysisk tone er lav.
6. Tilstedeværelse av hjertearytmi.

For å unngå mulige negative konsekvenser av spesialiserte øvelser i brystetokochondrose,det er tilrådelig å ta en undersøkelse, kontakt legen din.

Oversikt over øvelser

At rehabiliteringsperioden etter forverring av en patologi har gått raskere, er det nødvendig å velge tilsvarende øvelser for behandling. Hver tilstand av pasienten må svare til sitt eget sett med øvelser.

Det finnes følgende typer gymnastikk øvelser:

• Enkel lading.
• Øvelser designet for å utføre på arbeidsplassen.
• Øvelser under remisjon.
• Øvelser for å forbedre pusten.
• Øvelser i akutt form av patologi.
• Forebyggende øvelser.

I tillegg er det blant spesialister involvert i mosjonstrening et kompleks for osteokondrose ifølge Bubnovsky.

Enkel lading

Disse øvelsene for thoracic ryggraden med osteokondrose kan brukes ikke bare som en daglig mosjon, men ogsåopptre som "oppvarming", når det viktigste (utpekt) komplekset av treningsbehandling utføres.

Øvelser er som følger:

1. Øvelse 1. Stå rett opp med ryggen. Benene skal plasseres skulderbredde fra hverandre. Hodet forsiktig ned og stå i minst 2 minutter. Statisk trening er nyttig for livmorhals og brystkirtler.
2. Øvelse 2. Stå opp, beina litt fra hverandre. Sett hendene i låsen og legg den bak hodet. Bøy ryggen og stå i ca 5-6 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen, hender fritt på hver side. Gjenta opptil 5 ganger.
3. Glatte bøyninger i sidene. Stå på gulvet, bena fra hverandre, skulderbredde fra hverandre. Plasser palmer på sidene av torso. Lag en jevn skråning i en retning, utfør forsinkelsen i en annen. Gjør 8-10 ganger i begge retninger.

Trening på jobb

Disse øvelsene passer for bryst osteokondrosehjemme og på jobb.

Sett med øvelser er bra, noe som ikke krever mye ledig kontorplass.

Komplekset er enkelt og inkluderer følgende øvelser:

• Sitt på en stol med lav rygg. Ryggen er rett. Bøy deg tilbake, og prøv å kaste hodet. Lag 6-8 bevegelser i en jevn stil.
• Sitte på en stol, klem mellom knærne i håndflaten på begge hender. Gjør en gradvis skråning til den ene siden, og gjenta den til den andre. Gjenta 8-10 ganger i hver retning.
• Å puste dypt luften i brystet, med en svingende tilbake. Pusten forsinker ikke, gjør bevegelsen jevnt. Gjør 10-12 puste / utløp.

En visuell video med øvelser kan ses her.

Under remisjon

I scenen hvor pasientenHar ingen spesielle problemer med ryggraden, nyttig opplæring basert på følgende øvelser:

1. Øvelse 1. Stå på gulvet, føttene er adskilt fra hverandre med 30-40 cm. Gjør en skråning til venstre, mens du strekker ut din venstre arm. Gjenta med høyre side. Lag 2-3 sett med 10 repetisjoner i hver retning.
2. Ligg på ryggen. Benene bøyer seg på knærne. Hendene i slottet, på baksiden av hodet. Gjør et snev av venstre albue med høyre kne. Gjenta det samme i kombinasjonen av "høyre albue + venstre kne". Gjør uten jerks.
3. Plasser på knærne, med palmer på gulvet. Inhalere - hodet kaster tilbake, thoraxen rydder, ryggen bøyer seg. Utånding - ryggen er avrundet, hodet går ned. Under trening er det mulig å få en knase i ryggvirvlene.

For å forbedre pusten

For å redusere risikoen for osteokondrose hjemme, er det tilrådelig å foreta passende bevegelser for en stabil,normal pust.

De enkleste og mest effektive pusteøvelsene er som følger:

• Sitt på avføringen. Hendene i slottet over hodet ditt. Inhalere, spenne brystmusklene og pressen. Ved utånding gjør du en skråning til høyre og venstre.
• Sitter i en stol, vri på bunnen av brystbenet laken til hennes ender var i hendene. Rett ryggen. Ta en dyp pust uten forsinkelse. På innåndingen trekker du arket. Å gjøre en utandring svekker arket.
• Sitter for å ta et dypt pust, kaster hodet tilbake. Utånding - Gå tilbake til startposisjon.

I akutt form av patologi

Denne typen bevegelse vil bli fulgt av målet om avslapping av ryggmuskulaturen i den akutte form av bryst osteokondrose.

Det er viktig å ikke være iver, for å unngå belastninger, å utføre bare med tillatelse og kontroll av den behandlende legen.

Type bevegelser kan være i form av følgende fysiske øvelser:

1. Øvelse 1. Ta stillingen som "ligge på ryggen din." Hendene strekker seg parallelt med hverandre over hodet ditt. Slapp helt av. Prøv å trekke haken forsiktig mot brystet, mens du løfter armene opp. Gjør 5-8 gjentakelser.
2. Øvelse 2. Ligger å rulle over på magen. Hendene langs kofferten. Prøv å strekke deltoidmusklene for å holde scapulaen sammen. Etter hver bevegelse, gjør kroppen avslapping i 20-30 sekunder. Lag 10 ganger.
3. Øvelse 3. Ligg på din side, bøy litt i fanget ditt. Løft overbenet i en bøyd stilling. Lag 8-10 bevegelser på hver side.

Du kan også utvide listen over øvelser ved å se videoen her

forebyggende

For å forhindre tilbakefall av osteokondrose i brystet,med regelmessig trening av visse øvelser:

• Øvelse 1. Stå opp rett med hendene på sidene. Lag en jevn skråning fremover. Antall gjentakelser opp til 12-15 ganger.
• Ta en pinne og legg den på skuldrene dine. Palmerne ligger i enden av pinnen. Gjør svinger i sidene. Høyre / Venstre 10 ganger.
• Klatre på den svenske veggen, og hold på hendene dine. Hold så mye som mulig i denne tilstanden. Gå jevnt ned i gulvet, ikke hoppe skarpt.

Disse øvelsene er et eksempel på å strekke ryggraden og styrke ryggmuskulaturen.

Komplekset fra Bubnovsky

Populært gymnastikkompleks fraDr. Bubnovsky.

Bubnovsky utviklet et spesialisert kompleks basert på kinesitherapy til mindre ofte forstyrret bryst osteokondrose. Alternativ LFK passer for alle aldersgrupper.

Disse øvelsene treningsterapi kan fjerne smerte, styrke musklene i ryggen, returnere raskt mobilitet.

Komplekset inneholder følgende bevegelser:

1. Øvelse 1. Stå opp skuldrene dine. Amplituden er maksimumet.
2. Øvelse 2. Stå opp ved å plassere føttene på skulderbredden. Uten å endre stillingen, beveger skuldrene fremover, som om han runder ryggen, og deretter rette brystet og prøver å holde skulderbladene sammen.
3. Øvelse 3. Ta riktig vertikal stående stilling. Jeg lukker hendene mine bak ryggen til slottet. Gjør alternativt bakker til høyre, fremover, til venstre. Når du viker fremover, prøv å ikke rulle ryggen.
4. Øvelse 4. For å gjennomføre bevegelsen må du ha et tilbøyelig treningsstyre for pressen. Brettet er festet til den svenske veggen, den andre siden hviler på gulvet ved 45 grader. Personen er stablet på brettet med ryggen, slik at hodet er over beina hans. Hendene ta tak i svenske vegger. Øvelse gjør at du maksimalt kan smertefritt strekke ryggraden.

Noen av øvelsene på Bubnovskysørger for bruk av gymnastikkutstyr.

Av denne grunn er det tilrådelig å utføre et sett med øvelser i treningsstudioet.

yoga

Bruk yoga ganskekan være et alternativtradisjonell treningsterapi. Det er spesialiserte asanas, noe som forbedrer gutta-perchaen på ryggen.

En slik øvelse er asana "Strela". Asanaen utføres som følger:

• Stå opp rett.
• Lag en enkel trykk med foten din.
• Høyre hånd skal trekkes fremover, den venstre skal dreies, bøyes i albuen. Bevegelsen skal ligne den utgitte pilen. Gjør det samme med den andre siden.

konklusjon

For behandling av osteokondroseDet er umulig å være begrenset bare med en medisinsk metode. Det er viktig å bruke spesialiserte treningsøvelser.

Ved hjelp av treningsbehandling er regelmessigheten av komplekset viktig.

Dermed kan pasienten unngå et gjentatt smertefullt angrep med brystetokochondrose.

kilde: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/grudnoj/lechenie-grudnoj/uprazh.html

Hvordan utføre øvelser for bryst osteokondrose hjemme

Behandling av thoracal ryggraden er umulig uten fysisk trening, inkludert et kompleks Gymnastiske øvelser designet for å lindre smerter, spasmer og avslapping av ryggmuskulaturen for å forbedre blodsirkulasjon.

Ryggvirvlene i dette området er minst mobile, og ved å bruke spesielle øvelser som er foreskrevet av legen, kan du øke aktiviteten.

LFK (terapeutiske øvelser og fysiske øvelser) øker mobiliteten til de kulevevene, forbedrer oksygenventilasjonen betydelig i lungene, og lindrer smerte raskt og effektivt.

Hvordan vil du forberede deg på treningen?

For å begynne å utføre øvelser for osteokondrose i brystet må du oppfylle en rekke krav og anbefalinger som bidrar til å styrke den nødvendige effektiviteten, redusere stresset under gymnastikk:

1. Hjemme, før treningsbehandlingens begynnelse, må du ta en varm oppvarming av muskelvevdusj, og tilbringe litt avslappende massasje i livmorhalskvarteret.
2. Før starten av hovedkomplekset, er en oppvarming obligatorisk. Dette er et obligatorisk krav, siden det er mulig å bare fjerne smertefølelser, er kroppen og musklene ordentlig forberedt;
3. Komplekset med øvelser for thoracal ryggraden bør utføres svært sakte, og unngår plutselige bevegelser, med en gradvis økning i belastningen.

Ved behandling av ryggradssykdommer må alle foreskrevne prosedyrer og treningsøvelser nødvendigvis samordnes med den behandlende legen. Spør spesialisten bokstavelig talt på dager for å male deg hver øvelse, sekvensen av deres gjennomføring.

Grunnleggende øvelser

Her er bare noen av de grunnleggende øvelsene som vil være til stede i absolutt alle de kompleksene som legen din foreskriver.

Resten legges til etter en grundig undersøkelse, med tanke på eksisterende kroniske sykdommer.

Medisinsk gymnastikk med osteokondrose i brystet vil du kunne bli kvitt ubehag i lang tid og oppnå restaurering av motorfunksjoner i lang tid.

• Vi legger oss ned på gulvet med forsiden ned, med hender som er sperret bak hodet, palmer på baksiden av hodet, så langt som mulig, utvider albuene til sidene. Ved å løfte kroppen oppover, prøver vi å heve venstre, høyre albue så høyt som mulig. Gjenta 5-7 ganger;
• Ligg på magen, trekk armene dine fremover. Slip brystet jevnt av fra gulvet og gå tilbake til startposisjonen. Øvelsen er rettet mot å strekke i brystområdet. Gjenta 5-7 ganger;
• I samme stilling tar vi hendene bak ryggen og fester dem til låsen i midjeområdet. Uten å skynde, løft opp hendene og prøv å bøye seg over, bo på toppunktet så lenge som mulig (3-5 sekunder). Gjenta 5-6 ganger;
• I stående stilling, legg håndflatene på skuldrene. Vi bøyer kroppen, plukker opp en skulder og deretter en annen. Gjenta øvelsen 8-10 ganger;
• Sitt på en stol, lene seg tilbake på ryggen. Bøy langsomt ryggen din slik at alle musklene i problemavdelingen i ryggraden er involvert i øvelsen, og vipp deretter fremover. Gjenta 8-10 ganger;
• Sitte på stolen for å strekke ut armene sine, holde gymnastikkspaken fast i dem, ta dypt pust, og løft armene mens du puster ut, og så vidt mulig trekker kroppen bak stokken. Øv 5-7 ganger;
• I stående stilling setter du den gymnastiske pinnen bak ryggen, klemmer hendene hennes, prøver å holde stillingen. Utfør tilting vekselvis til høyre og venstre, og returner torso til sin opprinnelige posisjon. Kjører 7-10 ganger.

Hvis du utfører et kompleks av treningsbehandling hjemme, vær oppmerksom på at du bør ha et romslig, godt ventilert rom utstyrt med trening.

Forbered deg på trening er ikke for myk, elastisk matte, gymnastic prosjektiler - bøyle, hjul, pinne.

For å forbedre tilstanden, prøv å utføre øvelsen hver morgen.

Hjelpekompleks

For kompleks behandling av osteokondrose i thoracal ryggraden med forverring eller paroksysmal spasmodisk smerte, anbefales ekstra fysioterapi øvelser.

Det utføres 1-2 ganger om dagen, og komplekset inneholder øvelser rettet utelukkende ved lindring av muskelspasmer.

Varigheten av tilleggsutdanningen avhenger av graden av forverring, og det må utføres til staten er fullt normalisert.

I dette tilfellet, øvelser for thoracic ryggraden er mer som å gjenopprette pusten og inneholde jevne rotasjonsbevegelser med bagasjerommet og hendene på dyp inspirasjon eller utløp. Ekstra LFK avviker midlertidig hovedkomplekset, erstatter bevegelsene for å spare for hele ryggraden - glatt og uheldig.

Vannterapeutisk fysisk trening

Ifølge eksperter, øvelser i brystet osteochondrosis, utført i vann - den mest effektive måten å behandle og forebygge sykdom.

I dag er det vannprosedyrer som er svært populære, og har betydelige fordeler over noen andre, takket være gode resultater - langsiktig remisjon av de alvorligste sykdomsformene.

Komplekset bruker absolutt alle muskler i ryggen og lumbale ryggraden.

Samtidig er bevegelsene i hjemmebassenget eller -badet praktisk talt ubegrenset, fordi vannmotstanden ikke tillater dem å være skarp eller rask.

Dette eliminerer fullstendig traumatismen og forverrelsene som ofte oppstår under sysselsetting i treningssentre og hjemme. Dessuten er vannet selv et utmerket avslappende middel, avslappende og masserer kroppen under øvelsen.

Det er derfor, hvis det i komplekse prosedyrer utpekt av en spesialist, er det gymnastikk øvelser - sørg for å utføre dem.

Systematiske klasser hjemme, i treningsstudio eller på arbeidsplassen, før eller senere, vil definitivt gi et positivt resultat!

kilde: https://sustavlechit.ru/grudnoj/uprazhneniya-pri-grudnom-osteohondroze.html

Øvelser for bryst osteokondrose

LFK med osteochondrose i thoracal ryggraden er den enkleste, men ganske effektive metoden for moderne konservativ terapi. Først av alt forbedrer blodsirkulasjonen.

Den største fordelen med terapeutisk kroppsopplæring er muligheten til å utføre øvelser for bryst osteokondrose hjemme. For trening er det ikke nødvendig å besøke medisinske institusjoner, treningssenter og treningsstudioer.

Det er ganske tilstrekkelig vanlig rom i leiligheten og et litt åpent vindu for tilstrømning av frisk luft.

Hvordan starte

Det første skrittet for helse i å utføre øvelser for osteokondrose i thoracal ryggrad bør være en konsultasjon med en spesialist.

Legen vil bestemme det nødvendige settet av terapeutisk fysisk trening, det optimale treningsregimet, økningsraten i fysisk aktivitet og også justere diettplanen.

LFK med bryst osteochondrose, i tillegg, krever overholdelse av visse forutsetninger:

1. Ved medisinsk inspeksjon er det nødvendig å være overbevist om at det ikke foreligger forbigående diagnoser, noe som forårsaker nøyaktig samme smerter mellom scapulas som osteokondrose. De vanligste av disse er angina og kolelithiasis. Tilstedeværelsen av disse patologiene utelukker enhver fysisk overbelastning.
2. Legg på ryggraden for å bygge opp gradvis, og ikke torturere deg selv med trening.
3. Kontroller følelsene dine kontinuerlig. Utseendet til smerte, kvalme, svimmelhet i utførelsen av enhver øvelse er et signal om at du er overdanne. Det er nødvendig å senke tempoet, midlertidig utelukke disse øvelsene fra komplekset og igjen rådføre seg med legen.
4. Skarpe bevegelser er kontraindisert, spesielt i begynnelsen av treningen. Oppgaver må utføres på et lavt tempo. Det synkroniserer også respiratorisk rytme.
5. Den totale varigheten av behandlingsforløpet er i gjennomsnitt to til tre uker. En bestemt periode er i overensstemmelse med legen.
6. I dette tilfellet bør lading med osteokondrose i thoraxområdet utføres hver dag. Enhver "shirking" kan forstyrre positive endringer og forsinke det generelle kurset.

Effektive øvelser

Terapeutiske øvelser med osteokondrose i thoracal ryggraden kan mer enn erstatte de vanlige morgenøvelsene. Det er rettet mot utvikling av ryggmuskulatur og fjerning av ømhet i ryggraden. Disse oppgavene løses som følger:

• Stå oppreist, håndflatene i begge hender for å hvile i siden, og fest midjen i fast stilling. Deretter utføres rotasjonsbevegelser av skuldre og følgelig - ved albuer med urviseren, da - mot den. Rotasjonsorden: høyre skulder og albue, det samme til venstre, så begge skuldrene opererer synkront. Totalt 8 til 12 øvelser er tildelt for hver posisjon.
• I stående stilling, legg hendene bak ryggen og fikse det med knyttneve på hver side av midten av ryggraden. Deretter må du bøye tilbake, overvinne motstanden av hendene i 10-15 sekunder. Deretter bøyes fremover med tilbøyeligheten nedover hodet og korsoveret omfavnelse av kroppen med hendene (spenningstiden til thoracic ryggraden er den samme). Ta den opprinnelige stillingen, og gjenta øvelsen minst fem ganger.
• Sitt på en stol, rett ryggen. Sett hendene dine vertikalt ned. Bevegelse: På et sukk - å stramme baksiden av hodet, å bøye tilbake til stoppet av skulderbladene i stolens øvre ribbe. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen for å utføre ved utånding. Totalt - 5-10 øvelser.
• Hold fingrene til venstre og høyre hender i sine respektive skuldre. Deretter skyver du frem og tilbake på venstre skulder, deretter - med spenning på brystkroken. 10-15 repetisjoner er nok.

Lading for bryst osteokondrose kan også utføres i samarbeid med en partner. Dette komplekset med treningsterapi er mer komplisert enn den forrige. Det kan bare startes hvis det er tilstrekkelig muskelopplæring som tidligere er oppnådd.

1. Lig deg på magen, strekk armene dine langs lårene dine. Partneren setter seg ned. Pasientens handlinger: reduser begge sider med et sukk. Motvirkning av partneren: å fortynne wardens kapsel. Innsatsene fra begge deltakerne er ekstremt høye. Etter å ha slapp av musklene ved utånding, blir forsøket duplisert fem til ti ganger.
2. Startposisjonen er identisk med den forrige. Pasienten prøver å puste så dypt som mulig. Partneren klemmer brystet med hendene, og hindrer henne i å ekspandere. Så det tar 5 til 10 forsøk.
3. Den opprinnelige posisjonen til begge deltakerne er den samme. Pasientens innsats er rettet mot realiseringen av en dyp inspirasjon. Partneren hviler ribbenene på håndflatene på ryggraden på forskjellige sider av "crest og hindrer pasientens brystbevegelse. Denne konfrontasjonen blir gjentatt 5 til 15 ganger.

Når du kjører former av sykdommen, har allerede gitt opphav til den delvise stivhet luft viser spesielle gymnastikk på thorax ryggraden Osteochondrose. Hovedposisjonene er som følger:

• Øvelsen utføres i sittende stilling: obtyanut håndkle brystet bak forse endene av håndkle for å bringe frem, venstre ende å ta i høyre hånd, høyre - til venstre. På puster, klemme håndkleet med en nedgang i brystet, på inspirasjon gradvis løsne spenning håndklær. Gjenta oppgaven minst fem ganger.
• Stå opp, litt spred bena fra hverandre. Deretter løfter du begge hender, med den høyre børsten av dem, griper venstre håndpensel på basen. Gradvis vippe høyre koffert, trekk venstre hånd. Fest posisjonen i tre til fem sekunder (til følelsen av alvorlighetsgraden av de laterale intercostale musklene). Avslappende i startposisjonen, bytt treningen til den andre siden av kroppen. Totalt må det være minst 5 overlappende bakker.
• Trening utføres ved hjelp av en gymnastikkrolle. Som en analog kan du bruke en vanlig logg, dekket med myk materie (lengde - 30, diameter opptil 15 cm). Prosedyren for gjennomføring av oppgaver: ligge på ryggen, for å rulle slip under de to bladene vinkelrett på ryggraden, hender og i området av nakken, langstrakt legeme med en støtte på hælen og skuldre, inhalerer, bøye tilbake på samme tid, og å basere den videre gulvet. På utpust, trekk skuldrene fra gymnas roll, vippe haken til brystet med armene strekker meg framover. Og så ca 5 ganger.
• Det er nødvendig å stå på alle fire, å inhale haken opp, for å bøye ryggen i nedre rygg med overfører lasten inn i thoracal ryggraden, puster fremover ved utånding, hode. Bare 5-10 øvelser.
• Pass på å lese: øvelsene på styret Evminov

Alle de ovennevnte treningskompleksene i fysioterapiøvelser for brystetokochondrose kan utføres i forskjellige kombinasjoner, for eksempel vekslende mer komplekse øvelser med lungene eller omvendt. Det er viktig å huske samtidig at den nødvendige terapeutiske effekten oppnås bare ved systematiske studier.

Ekstra terapi

Terapeutiske øvelser i brystet osteokondrose er den viktigste, men ikke den eneste måten å overvinne denne patologien.

Før klassenes begynnelse, og ofte i fortsettelsen, er det nødvendig å eliminere smerter i ryggraden. For dette brukes smertestillende midler.

Blant dem er Benalgin, Panadol, Denon, Ibuprofen, Movalis, Voltaren, andre.

"Tetthet" av de intercostale musklene og muskulaturen i thoracal ryggraden, begrensende bevegelse, reduserer muskelavslappende midler, for eksempel Midokalm. En god hjelp for problemfri utførelse av øvelser med osteokondrose i brystet kan være slike prosedyrer som:

1. Manuell terapi;
2. refleksologi;
3. Allround oppvarming av brystet.

• Vi anbefaler å lese: gymnastikk med en pinne for osteokondrose

Fremmer positive resultater av øvelser for thoracal ryggrad og en komplisert poliklinisk tilnærming, kombinere medisinmetoder for behandling av osteokondrose med fysioterapi. Sistnevnte er spesielt effektiv for å eliminere inflammatoriske manifestasjoner i intervertebrale disker.

Effekten av gymnastikk i osteokondrose i brystet økes ved ikke-tradisjonelle terapeutiske prosedyrer:

Gymnastikk med osteokondrose i brystet bør startes allerede med de første symptomene på sykdommen, til det førte til irreversible endringer ikke bare i vertebral kolonnen, men også indre organer plassert inne i brystet og nedenfor. Bare på denne måten kan sykdommen fullstendig helbredes.

kilde: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-grudnom-osteohondroze.html