Oefeningen voor een mooie houding

Oefeningen voor een mooie houding en "vermoeide" schouders

Mooie houding, rechte rug en trots ontwikkelde schouders is niet alleen een indicator en een belofte van gezondheid. Hiermee vertel je aan iedereen om je heen dat alles in je leven in orde is.

Constant slungelige leidt tot een onjuiste en onevenredige verdeling van het gewicht en de belasting op de wervelkolom. Doorbloedde bloedsomloop, verhoogt de belasting van elke wervel, er kan een kromming van de wervelkolom zijn, ademhalen is moeilijk, omdat de actieve luchtuitwisseling verstoord is.

Als de overtreding van de houding niet wordt veroorzaakt door de gewoonte om te bukken, maar door de problematische rug, kan ik enkele oefeningen uit mijn complex aanbevelen voor het strekken en versterken van de wervelkolom.

Neem een ​​korte test voordat u deze reeks oefeningen uitvoert. Zijn resultaat zal een extra stimulans voor u zijn om te beginnen en door te gaan met studies.

Ga naar de deurpost en pak een potlood en een dun tijdschrift. Houd je gewone houding aan als je gewend bent om te bukken.

Plaats het magazijn op de bovenkant en teken een lijn met een potlood om je lengte te markeren.

Voer vervolgens 2-3 eenvoudig kantelen naar voren en naar achteren, strek je armen omhoog, maximaal rechttrekken de wervelkolom.

Ga dan naar de muur en controleer de houding, waarbij je de billen en de achterkant van het hoofd stevig drukt. Idealiter zouden de schouders en de bovenrug de muur volledig moeten raken.

Rek de hele rug uit. Onthoud deze positie en ga terug naar het vorige teken van groei. Meet je lengte opnieuw.

Het verschil tussen de streepjes kan 1-3 cm zijn.

Als je eraan went om je rug recht te maken en je schouders recht te trekken, zal iedereen om je heen al snel merken dat je enkele centimeters gegroeid bent.

Glimlach door kracht, voor de spiegel, als je je slecht voelt, kunt opvrolijken, zelfs als ze lijkt in eerste instantie op een grijns en rechtgebogen rug en rechte schouders zullen helpen het vertrouwen te herwinnen hun krachten.

Complexe oefeningen voor het corrigeren van de houding

Oefening 1. Mooie houding.

Je hebt het al gedaan: sta dicht bij de muur en raak het aan met hakken, billen, schouders en schouderbladen. Trek de wervelkolom naar buiten en fix deze positie met rechtgetrokken schouders. Doe het meerdere keren per dag totdat je deze positie onthoudt. Probeer het voor de dag te houden.

Oefening 2. De wervelkolom strekken en de spieren versterken.

Ga op je knieën zitten, leunend op de palm van je hand. Bij de inademing maximaal strekken, bijvoorbeeld, het linkerbeen, terug en omhoog. Houd 3-5 seconden ingedrukt. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de beweging met het tweede been. Ren 8-10 keer.

Oefening 3. Rekken van de wervelkolom.

De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar, de handen zijn bevestigd aan de achterkant van het hoofd. Bij inademing, hef je de armen, strek je de bovenkant en trek je je been terug. Even voorover buigen, je adem inhouden en je rugspieren belasten. Bij uitademing terug naar i.p. Herhaal dit 8-10 keer.

Oefening 4. Voortzetting van de extensie van het ruggenmerg.

De positie van de benen is op de breedte van de schouders. Handen worden neergelaten. Draai de handpalmen naar buiten, langzaam, span de spieren van de armen, schoudergordel en rug, steek je armen boven je hoofd voor inspiratie. Houd je adem in en rek je uit.

Bij uitademing - een diepe en maximale neiging naar voren, de vloer aanraken met je vingers of handpalmen. Herhaal 10-12 keer, blijf in de helling om de rugspieren en de wervelkolom te strekken.

Oefening 5. Over de flexibiliteit van de wervelkolom.

Leunend tegen de gymnastiekmuur of andere steun, neem je je been heen en weer en buig je terug terwijl je inademt.

Vergrendel de positie voor een paar seconden en span de spieren. Bij uitademen keert u terug naar i.p. Verhoog geleidelijk de hoek van de rug.

Begin met 4-7 oefeningen en breng naar 15.

Oefening 6. Versterking van de rug- en buikspieren.

Lekker op je buik liggen, met de handen in het slot op de achterkant van het hoofd. Bij het inademen langzaam de romp heffen, zonder de heupen van de grond te heffen.

In eerste instantie zal het een kleine hoek zijn, maar als je het regelmatig doet, dan merk je een maand later het resultaat.

Het aantal oefeningen begint minimaal en bedraagt ​​15.

Oefening 7. The Swallow.

Benen zijn schouderbreedte uit elkaar, armen omlaag. Bij inademing, leun naar voren, spreid je armen naar de zijkanten en trek je je been naar achteren en omhoog. Controleer de positie van de romp en de benen in de spiegel: deze moeten op dezelfde lijn staan.

Kantelen aan de inspiratie, in de definitieve positie, houd een paar seconden vast, herhaal 8-12 keer.

Oefening 8. Diagonale verlenging van de wervelkolom.

Het wordt uitgevoerd liggend op een rug, benen samen, sokken worden uitgestrekt, armen of hand - langs een stam. Over inspiratie, hef je je linkerhand en neem deze bij je hoofd, terwijl je je ruggengraat uitrekt. Tegelijkertijd trekt u zoveel mogelijk de rechtervoet vooruit. Herhaal 10-14 keer. Deze oefening helpt perfect om de wervelkolom recht te trekken.

Oefening 9. The Cat.

Ga op je knieën zitten. Adem in, boog je rug, houd je adem in. Bij uitademing - buig, alleen met een ademvertraging en fixeer de positie gedurende 2-3 seconden. Deze oefening ontwikkelt de flexibiliteit van de wervelkolom.

Oefening voor de schoudergordel - maak de schouders recht.

Velen van ons werken is verbonden met een computer, we moeten lange tijd in dezelfde positie blijven zitten.

Over de noodzaak om elk uur een minicomplex van oefeningen door te brengen, zoals het voorkomen van spataderen, schreef ik al.

En om niet moe te worden van de rug, nek, om periodiek de belasting van de halswervels los te laten en de kraakbeenachtige voering ertussen te beschermen, kunt u deze 3 oefeningen uitvoeren.

Oefening 10. Rotatie van het hoofd.

Laat je hoofd langzaam op de borst zakken, rol het dan naar je rechterschouder, kantel zo ver mogelijk naar achteren, terug via de linkerschouder naar de ip. Voer 3-5 keer uit.

Oefening 11. Hoofd neigingen.

Leg je hoofd op je borst, palm je armen rond de basis van je nek, maak verschillende drukbewegingen om de doorbloeding te verbeteren en spierspanning in de schoudergordel te verlichten. Kantel het hoofd met een langzame beweging, keer terug naar de i.p. Herhaal 5-10 keer.

Dan - dezelfde trage hellingen links en rechts.

Als de spieren van de schoudergordel 's avonds pijn beginnen te doen of er vaak hoofdpijn is, kun je ze vasthouden thuis sessie zelfmassage, die zal helpen om spierspanning te elimineren, de bloedsomloop te verbeteren en algemeen gezondheidstoestand.

Oefening 12, singel.

Kruis je armen, grijp jezelf net onder je schouders. Hef je schouders op en laat ze zo laag mogelijk zakken, en neem ze terug. Nu, zonder de positie van de schouders te veranderen, tilt u uw gekruiste armen verschillende keren omhoog zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn.

Leg dan de borstel op je schouders en voer verschillende krachtige spins uit met je schouders op en neer. Voltooi de oefening met het rechtmaken van je rug en het terugtrekken van je schouders. Je kunt de houding zo mogelijk bepalen.

Versterk de spieren van de rug- en schoudergordel, zorg voor een goed gebalanceerde houding en help een aantal oefeningen met halters. Een dergelijke training zal het in een kortere tijd mogelijk maken om een ​​spiercorset te ontwikkelen, waardoor de wervelkolom in de juiste positie blijft.

bron: https://lana-web.ru/fitnes/uprajnenia_dla_krasivoi_osanki.html

Oefeningen voor houding: hoe een rechte en mooie rug te bereiken

Als je je rug recht houdt, zijn al je interne organen correct geplaatst, wat natuurlijk een positief effect heeft op de spijsvertering en de algemene toestand van het lichaam.

Bovendien lijken mensen die gewend zijn om hun rug recht te houden, slanker en jonger dan hun leeftijdsgenoten. Zelfs onopvallende kleding rust veel beter op hun lichaam dan op degenen die voortdurend bulten.

In dit geval zijn oefeningen voor een rechte houding eenvoudig, van daaruit is het eenvoudig om een ​​heel complex te creëren, ze kunnen tussen de kast (thuis of op het werk) worden uitgevoerd. Sommigen van hen zijn grappig en een beetje grappig.

Maar na hen kun je vol vertrouwen zeggen dat je een mooie rug hebt.

Boek op je hoofd en dans

We herinneren ons allen hoe we in de lessen lichamelijke opvoeding verschillende oefeningen voor een juiste houding bij kinderen hebben bestudeerd. Maar om de een of andere reden, na volwassen te zijn geworden, zijn ze bijna allemaal vergeten. Maar tevergeefs.

Ze helpen je niet alleen om slanker te worden, maar ook om je op te vrolijken. En voor een mooie rug om uw voordeel te zijn, speelt het een belangrijke rol.

De eerste oefening, die we ons van jongs af aan moeten herinneren, is het volgende.

1. Neem een ​​groot boek (belangrijk: de hoes moet niet glanzend zijn).
2. Zet het op je hoofd en probeer het vast te houden zodat het niet valt, een paar minuten.
3. Dan kun je de taak ingewikkelder maken en met het boek op je hoofd lopen, zonder het met je handen vast te houden.
4. De echte meester van deze oefening voor kinderen en volwassenen zal zijn wanneer je met een boek kunt dansen zodat het niet in het proces valt.
5. Als de laatste taak al te eenvoudig is geworden, kunt u twee of meer boeken nemen.

Je bent een houten pop

Waarschijnlijk herinneren velen van ons zich nog hoe kinderen geïnteresseerd waren in speciaal poppenspeelgoed, waarvan het hoofd en de ledematen gebonden touwtjes waren.

Trillende voor deze snaren, maakte de poppenspeler ze verschillende bewegingen laten doen.

Als je zelfs zo'n representatie hebt gezien, dan zal de volgende oefening voor jou niet moeilijk of ongewoon lijken.

Juiste, rechte en mooie houding is je verzekerd, als je je voorstelt, op straat loopt, dat je met je hoofd en schouders iemand onzichtbaar voor dezelfde snaren trekt.

Zoals u kunt zien, kunnen oefeningen voor een mooie houding leuk zijn.

Zee, golven, meeuwen.

Waarschijnlijk worden zowel kinderen als volwassenen aangetrokken door de zee. Als je tenminste een keer aan de kust hebt gedronken, zag je waarschijnlijk een zwerm meeuwen. Dit is de vogel die je in de volgende oefening zult zien.

Om dit te doen, ga recht staan, til je armen op en spreid ze uit op schouderhoogte. Tellingen tot drie, haal langzaam je handen terug zo veel als je kunt. Op vier - terug naar de startpositie.

Over een paar dagen zal dit complex je rug zo soepel en slank maken dat bewonderende blikken eenvoudig aan je worden verstrekt.

Vergeet de horizontale balk niet

Oefeningen om een ​​mooie houding te vormen zijn eenvoudig onmogelijk zonder lessen aan de bar.

Om uw rug er gladder uit te laten zien, raden we aan om een ​​gewone horizontale balk voor kinderen te kopen of een eenvoudige dwarsbalk die u thuis kunt hangen.

Regelmatig periodiek hangt eraan, zelfs voor een paar minuten, zal helpen om de houding van je dromen te creëren.

Dit lichte complex zal helpen de spanning van de rugspieren te verlichten en de ruggengraat te strekken. Dergelijke problemen zijn vooral handig voor mensen met zittend werk (bijvoorbeeld op de computer). Doe deze oefening ook na de training.

kronkelen

Zit op elk oppervlak (het kan een zachte bank zijn en een hardhouten bank), luister naar de sensaties van je lichaam, vooral aan de achterkant.

Begin daarna met friemelen, kies een comfortabelere of comfortabelere houding, verander vaak van positie.

Van de zijkant kunnen dergelijke manipulaties belachelijk of belachelijk lijken, maar zelfs zij zullen helpen in de strijd voor een mooie en soepele rug.

Vooral deze werkgelegenheid zal voor kinderen benaderen, ze kunnen tenslotte nooit op een plaats blijven.

Maar onthoud: zodra je voelt dat je het beu bent om in deze positie te zitten, begin weer te friemelen en zoek een nieuwe comfortabele houding.

In een maand zult u kunnen zien hoezeer het friemelen de toestand van uw wervelkolom beïnvloedt.

Deze reeks oefeningen om een ​​correcte houding bij kinderen en volwassenen te vormen, helpt u snel kleine gebreken te verhelpen of een soepele wisselwerking tussen werk en rug te bereiken.

Ze zijn ontworpen om de gezondheid van kinderen en volwassenen te verbeteren.

speelgoed boot

Ga op je buik liggen en leg je handen voor je neer. Probeer tegelijkertijd de vloer en benen en handen af ​​te scheuren. Bekijk tegelijkertijd de dorsale spieren, vooral in de taille. Om het te maken is het noodzakelijk om 4 benaderingen, in elk van 20 herhalingen.

Halters en rug

Voor deze oefening heb je kleine dumbbells nodig.

1. Ga rechtop staan ​​en buig iets naar voren.
2. Knieën buigen, terwijl ze iets buigen, de onderrug en proberen je rug in een positie parallel aan de vloer te houden.
3. Pak de halters in je handen.
4. Hef je armen op een zodanige manier dat je schouderbladen worden verminderd, en je hoofd is iets verhoogd.
5. Het is noodzakelijk om tot 4 benaderingen met 15 herhalingen uit te voeren.

Leun naar voren

Ga op dezelfde manier staan ​​als in de vorige oefening, maar je moet dumbbells op je schouders leggen en ze met je handen vasthouden. Duw de hellingen naar voren, terwijl het bekken terugtrekt.

Buig de benen in de knieën iets. Probeer de spin op het laagste punt parallel aan de vloer te houden. Trek daarna langzaam recht, maar niet helemaal.

Dit complex van herhalingen zal helpen om snel je rug te herstellen.

Zoals u kunt zien, kunt u zelfs thuis de gezondheid van uw wervelkolom gemakkelijk controleren. Hierin help je een aantal oefeningen die hierboven zijn beschreven.

bron: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-osanki/

Oefeningen voor een mooie houding

De meeste van de vertegenwoordigers van eerlijke seks zijn van mening dat de indicatoren voor externe aantrekkelijkheid voornamelijk afhangen van mooie en modieuze kleding, cosmetica en accessoires.

We mogen echter niet vergeten dat de algemeen erkende tekenen van vrouwelijke aantrekkingskracht altijd zulke indicatoren zijn geweest, zoals een mooie en correcte houding, een slank figuur, een gemakkelijke manier van lopen, enz.

Tot mijn grote spijt kunnen niet alle moderne meisjes opscheppen over hun mooie houding. En dit betekent ook dat de juiste en mooie houding niet alleen een indicator is van schoonheid, maar ook van gezondheid.

De gewoonte van het zitten in de verkeerde houding, slungelig, gebrek aan voldoende lichaamsbeweging en fysieke activiteiten - dit alles brengt een dergelijke nogal onaangename, maar het is te behandelen ziekte kindertijd.

Bovendien is dit vooral belangrijk, in die periode van groei, wanneer deze het meest actief is.

Deze keer valt samen met de school en de universiteit, als het kind lang genoeg tijd heeft uitgeven aan een bureau of bureau, een computer zonder de juiste controle over de juistheid van de positie van de zijne houding.

Als het lichaam niet correct is gepositioneerd, is het onwaarschijnlijk dat op volwassen leeftijd scoliose of kyfose kan ontstaan.

Dit betekent echter niet dat een verkeerde houding niet bijdraagt ​​tot het ontstaan ​​van andere, even ernstige ziekten.

De belangrijkste daarvan is osteochondrosis, waardoor het gevaar, althans een aantal constante pijn syndromen, en meer bepaald, en leidt tot osteofyten, hernia's.

Als een resultaat is de vraag hoe een correcte en mooie houding te ontwikkelen erg belangrijk. Het is niet alleen belangrijk voor het uiterlijk van een vrouw, maar ook voor haar gezondheid.

Hoe de juistheid van de houding te controleren

De vraag of mijn houding juist is, stoort veel mensen. Meestal is het gemakkelijk te identificeren en kan het onder normale omstandigheden worden uitgevoerd. Het is noodzakelijk om een ​​aantal van de volgende acties uit te voeren:

1. Kleed je uit tot het wasgoed en ga voor de spiegel staan ​​in de positie waar je normaal staat. Het is erg belangrijk om niet naar boven te strekken en niet om specifiek af te vlakken, maar om de positie te accepteren die normaal is voor jou. We letten op de schouders en heupen. Hun symmetrische opstelling, zonder vervormingen, is de sleutel tot een juiste houding.
2. We keren terug naar de muur op dezelfde positie als voorheen. We observeren de positie van het lichaam. Als de muren zijn hoofd, draai zal raken in plaats van bladen, billen en hakken - dan heb je de juiste houding.

Oefeningen voor het rechttrekken van de houding thuis

Als je niet genoeg tijd hebt om een ​​fitnessruimte te lopen of yogalessen te geven, etc., Dan is er geen behoefte aan wanhoop, want er is een voldoende groot aantal oefeningen om een ​​schoonheid te behouden houding.

En deze oefeningen zijn gemakkelijk om thuis uit te voeren en alleen hun eigen krachten te gebruiken, zonder tegelijkertijd dure items aan te trekken.

Overweeg de meest effectieve en populaire:

• Je moet rechtop staan, je voeten samenvoegen. De positie van de handen langs het lichaam. Met een diepe zucht heffen we onze handen op, dan uitademen en buigen terug. Vervolgens, adem weer, maar alleen voor de voortgang van lean en hart te verliezen met het hoofd en de schouders, ronde rug. Het aantal herhalingen van deze oefeningen is van 5 tot 8 keer.
• We bezetten de lichaamshouding op handen en voeten en proberen de ruggengraat recht te trekken van de nek tot de taille. Verder buigen we zoveel mogelijk naar beneden en houden we deze positie enkele seconden vast;
• We accepteren een positie op de buik. Handen proberen langs het lichaam te trekken. In deze positie heffen we de benen en het hoofd naar boven en spannen de dorsale en cervicale spieren;
• Met de staande positie hakken we de ellebogen naar boven en rusten de handpalmen op de scapula. Verder proberen we de messen te verkleinen en spreiden we onze handen naar de zijkanten. Herhaal deze oefening meerdere keren;
• Het is noodzakelijk om een ​​klein voorwerp in de rechterhand te nemen en het achter je rug door te geven aan je linkerhand. Het is noodzakelijk dat de rechterhand zich bovenaan bevindt en de linkerhand op de bodem. In dit geval passeert de overdracht door de rechterschouder. Vervolgens wordt dezelfde oefening uitgevoerd, maar alleen via de linkerschouder. De linkerhand over het item, en de rechter wordt geaccepteerd. Herhaal de oefening verschillende keren;
• We nemen niet een groot boek, maar met een strakke binding. We worden terug strak tegen de muur, met het hoofd van de rug en de hielen tegen elkaar. Plaats het boek vervolgens op zijn hoofd en probeer door de kamer naar de andere kant te lopen, in een poging het boek niet vast te houden. In deze oefening kun je de oefening bemoeilijken door obstakels voor ze te plaatsen en ze te omzeilen of de trap op te gaan. De oefening is niet ingewikkeld, maar het stelt het lichaam om te onthouden welke positie nodig is om te voldoen aan een mooie en juiste houding.

Algemene aanbevelingen voor het observeren van een mooie houding

Rekening houdend met allerlei oefeningen om de juiste houding en mooi te houden, moet u begrijpen dat dit probleem wordt opgelost in het dagelijks leven.

Alle oefeningen bieden de mogelijkheid om de dorsale spieren te versterken, evenals de spieren van de nek en schouders. Echter, niet één van de oefeningen zal je dwingen om trots te staan ​​met je schouders rechtgetrokken en je hoofd opgeheven.

Het antwoord op de vraag ligt meestal in het vermogen om jezelf goed te beheersen. Ten eerste moet je letten op hoe je zit, staat en loopt. Het zou een regel moeten zijn om je hoofd opgeheven te houden, je schouders een beetje open te vouwen.

bron: http://bolivspine.com/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-osanki.html

Wat is houding?

Houding is een houding die een persoon in rust in een rechtopstaande positie inneemt. Houding kan correct of gebroken zijn - gedraaid. Juiste houding is niet alleen mooi. Dit is een belangrijke indicator van de gezondheidsstatus.

In strijd met de houding - de verkeerde positie van de wervelkolom, abnormaal geperste interne organen, is hun bloedtoevoer verstoord. Spieren van de schoudergordel worden constant overbelast en veroorzaken snelle vermoeidheid.

De statische belasting van de beenspieren is ongelijk, en daarom wordt de onnatuurlijke positie ingenomen door de knie- en heupgewrichten.

Kromming van de ruggengraat in de kindertijd veroorzaakt:

• kyphosis - bultvorming;
• scoliose - laterale kromming.

In de volwassenheid veroorzaakt ontwikkeling:

• arthritis;
• osteoartritis;
• osteoporose;
• schending van het hart;
• insufficiëntie van het ademhalingssysteem.

Oefeningen voor het corrigeren van de houding helpen om de positie van de wervelkolom te normaliseren en de manifestaties van reeds verworven ziekten geleidelijk te verminderen.

Een mooi figuur is niet alleen een proportionele samenstelling: een dunne taille, een hoge borst, elastische heupen en lange benen voor vrouwen, en brede schouders en een verhoogde spiermassa - voor mannen. Dit is ook een mooie gang. Sierlijk bewegen met een verlaagd hoofd en teruggebogen is onmogelijk.

Hoe zorg je ervoor dat je geen oefeningen hoeft te doen voor een mooie houding?

Er is een bewezen manier:

• Je moet van tevoren een boek maken, geen pocketformaat;
• ga dan naar de muur en ga met haar rug staan ​​zodat je tegelijkertijd het oppervlak raakt met de achterkant van je hoofd, met de schouderbladen; billen en hielen;
• om een ​​hand achter zijn rug te gooien en te controleren of de palm tussen de muur en het middelgebied passeert;
• Leg het boek op je hoofd en ga een paar stappen van de muur weg, zonder het folio met je handen vast te houden.

Het bleek soepel overeind te blijven en de pijn in deze positie in de rug en taille werd niet gevoeld, maar het boek viel? De wervelkolom heeft een beetje aanpassing nodig, en oefeningen voor houding zullen snel helpen om het recht te maken.

Als je een aanzienlijke afstand met het boek wist te halen, kun je er niet aan denken om de wervelkolom recht te trekken.

Om de wervelkolom te helpen de juiste positie in te nemen, waarbij de inwendige organen op de hun toegewezen plek van nature staan, is het noodzakelijk om te beginnen met het versterken van de spieren van de buikpers en -rug.

Sommige fitnessinstructeurs adviseren hun afdelingen om riemen te leren om hun rug te behouden tijdens het trainen op de juiste positie. Maar deze methode zou niet moeten worden gebruikt. Het is vereist om een ​​natuurlijk frame te pompen, dat de wervelkolom van 's ochtends tot' s avonds op betrouwbare wijze ondersteunt.

Een paar tips voor degenen die besloten om hun houding aan te pakken:

• Ondanks het feit dat regelmatig oefeningen voor het richten worden uitgevoerd, moet het in eerste instantie noodzakelijk zijn om de lichaamshouding te controleren. De schouders moeten altijd rechtgetrokken worden, de rug recht. Over 2-3 maanden zal het lichaam wennen aan een dergelijke situatie en hoeft u niet na te denken over hoe u staat en loopt;
• Naast het uitvoeren van specifieke oefeningen, is het raadzaam om deel te nemen aan elke vorm van sport. De beste positie om de positie van de wervelkolom te corrigeren is zwemmen, turnen, aerobics;
• Het is noodzakelijk om de belasting van de spieren van de schoudergordel en de buikpers te vergroten. Voor het verwisselen van de spieren van borst en schouders zijn oefeningen met halters optimaal. Maar ze moeten op hun rug liggen.

Om oefeningen voor een goede lichaamshouding thuis uit te voeren, is alleen een sportmat vereist. Als het is gemaakt van polyurethaan of schuim - het is geweldig, nee - je kunt het doen met een gewoon tapijt of een deken leggen. Het is wenselijk dat de mat of het strooisel niet van synthetisch weefsel zijn.

Sommige oefeningen worden uitgevoerd in de positie van de knie-elleboog en bij kunststoffen is het mogelijk om de knieën en ellebogen naar het bloed te wissen.

Begin met trainen met oefeningen, waarbij het lichaam zich in een horizontale positie bevindt en dan in een verticale lijn valt:

• Eerst is het nodig om een ​​beetje te springen en op een plek te rennen - spieren moeten opwarmen.
• Oefening - push-up van de muur. Handen rusten tegen de muur.
• Het is vereist om je rug tegen de muur te drukken - leg je handen op je middel. Het is wenselijk dat de muur zonder plint is. Glijd op de muur, voer squats uit en keer terug naar de startpositie.
• Uitgangshouding: voeten op schouderbreedte uit elkaar. Het lichaam leunt voorover, van tijd tot tijd is het mogelijk om de vingers van je handen te gebruiken om tegen de muur te rusten. De wijzers zijn kruislings gekruist, de schouderbladen bewegen zoveel mogelijk, de armen worden opnieuw gefokt;
• Fish. Liggend op je buik, moet je je armen naar voren strekken. Beide handen en rechte benen worden gelijktijdig omhoog gebracht, gefixeerd gedurende 15-20 seconden, verlaagd;
• Roeien. De situatie is hetzelfde als tijdens de "vis". Alleen handen en voeten imiteren zwemmende vlinder;
• Fold-onbuigzaam. Uitgangshouding: je moet op je rug gaan liggen, je handen strekken zich uit boven je hoofd. Scheur vervolgens het bovenste en onderste deel van het lichaam op hetzelfde moment scherp af en probeer naar de voeten uit te reiken. Als een vakantie kun je groeperen en rijden op je rug, ontspannen de spieren van de wervelkolom;
• De meest aangename oefening is imitatie van dieren uit de kattenfamilie. Het is vereist om een ​​knie-elleboogpositie in te nemen, dan een ronde rug te maken, alle spieren op te rekken. Buig dan voorover als een kat en ontspan.

Oefening voor felines completeert het trainingscomplex. Elke oefening wordt 20-25 keer gedaan.

Oefening om de houding te corrigeren kan worden uitgevoerd met een sportstok: neem deze met een brede greep vast en gooi hem heen en weer over de schouders. Wanneer de gewrichten worden ontwikkeld, zullen de wijzers moeten worden verschoven. Regelmatige lessen raken snel van de stoep af.

Als ouders op jonge leeftijd weinig aandacht besteden aan de vorming van de houding van kinderen, kunnen ze in de adolescente periode complexen vormen. Buikende tieners met ongelijk verhoogde schouders veroorzaken leeftijdgenoten om de spot met hen te drijven.

Het kind zal zichzelf sluiten, dit zal zijn moreel beïnvloeden, succesvolle studie voorkomen, communicatie met leeftijdsgenoten. Eerder was het probleem van kinderstoep niet zo acuut - de kinderen brachten veel tijd door in actieve spellen. Moderne kinderen brengen het grootste deel van hun tijd door op de computer.

Om ervoor te zorgen dat het scolioseprobleem het kind niet weerhoudt zich normaal te ontwikkelen, moeten ouders hun werkplek zo comfortabel mogelijk maken. Koop een comfortabele stoel voor het kind, stel de tafel in op hoogte, zorg voor normale verlichting.

Als veranderingen in de wervelkolom al zijn begonnen, is het noodzakelijk om speciale oefeningen met het kind uit te voeren om de wervelkolom recht te trekken. Oefeningen om de houding van kinderen te corrigeren, verschillen niet van soortgelijke oefeningen voor volwassenen. Het aantal benaderingen bij kinderen kan worden verminderd.

bron: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/chto-takoe-osanka

Oefeningen voor een mooie houding

Juiste houding is niet alleen belangrijk voor de gezondheid van de wervelkolom. Mensen die hun rug gelijkmatig houden, zien er slanker en jonger uit, voelen zich zelfverzekerder.

Als u een mooie houding wilt behouden, kunt u eenvoudige oefeningen uitvoeren die u kunt uitvoeren tussen de behuizing en onderweg.

Alle inwendige organen met een goede houding zijn correct geplaatst - de spijsvertering en het algemene welzijn zijn verbeterd. Juiste houding verhoogt de gemoedstoestand, en bovendien zien mensen die precies hun rug behouden, er slanker en jonger uit dan degenen die hunkeren. Ze dragen zelfs kleding beter. Oefeningen die de rug versterken en de houding corrigeren, zijn helemaal niet gecompliceerd, zelfs amusant, en ze kunnen tussendoor worden uitgevoerd, telkens als je erover nadenkt.

«Boek op het hoofd»

Neem een ​​groot boek in een stevige, maar niet glanzende hoes, leg het op je hoofd en probeer te staan, hou je balans zodat het boek niet valt. Als dit geen probleem voor je is, begin dan te lopen met het boek op je hoofd, je kunt zelfs proberen een beetje te dansen. Wanneer deze oefening te simpel voor je wordt, neem dan een paar boeken. Juiste houding is niet alleen belangrijk voor de gezondheid van de wervelkolom. Mensen die hun rug gelijkmatig houden, zien er slanker en jonger uit, voelen zich zelfverzekerder.

Als u een mooie houding wilt behouden, kunt u eenvoudige oefeningen uitvoeren die u kunt uitvoeren tussen de behuizing en onderweg.

"Puppet on the thread"

Juiste houding is niet alleen belangrijk voor de gezondheid van de wervelkolom. Mensen die hun rug gelijkmatig houden, zien er slanker en jonger uit, voelen zich zelfverzekerder.

Als u een mooie houding wilt behouden, kunt u eenvoudige oefeningen uitvoeren die u kunt uitvoeren tussen de behuizing en onderweg.

De zeemeeuw

Sta rechtop en hef je armen zijwaarts tot schouderhoogte. Op rekening van "een-twee-drie neem ze zo ver mogelijk terug, keer terug naar de startpositie op het "vier" -account. Juiste houding is niet alleen belangrijk voor de gezondheid van de wervelkolom.

Mensen die hun rug gelijkmatig houden, zien er slanker en jonger uit, voelen zich zelfverzekerder. Als u een mooie houding wilt behouden, kunt u eenvoudige oefeningen uitvoeren die u kunt uitvoeren tussen de behuizing en onderweg.

Hangend op een horizontale balk

Als je een kindersportcomplex hebt met een bar of een bar waar je aan kunt hangen, grijp je haar handen, "blijf" erop gedurende 1-2 minuten.

Dit verlicht de spanning van de rugspieren en helpt de ruggengraat recht te maken. Het is vooral handig om na een werkdag op een computer of na een training rond te hangen.

Juiste houding is niet alleen belangrijk voor de gezondheid van de wervelkolom. Mensen die hun rug gelijkmatig houden, zien er slanker en jonger uit, voelen zich zelfverzekerder.

Als u een mooie houding wilt behouden, kunt u eenvoudige oefeningen uitvoeren die u kunt uitvoeren tussen de behuizing en onderweg.

wriemelen

Dit is geen grapje. Wanneer je ergens gaat zitten - en op een zachte sofa en op een houten bank, luister aandachtig naar jezelf: welke sensaties ervaart het lichaam? Probeer op zijn plaats te blijven, probeer op verschillende manieren te zitten, kies een comfortabele houding.

Je weet niet zeker of je deze oefeningen nodig hebt, omdat je ervan overtuigd bent dat ze zonder jou de rug recht houden? Leer hoe u kunt controleren of uw houding correct is. Juiste houding is niet alleen belangrijk voor de gezondheid van de wervelkolom.

Mensen die hun rug gelijkmatig houden, zien er slanker en jonger uit, voelen zich zelfverzekerder.

Als u een mooie houding wilt behouden, kunt u eenvoudige oefeningen uitvoeren die u kunt uitvoeren tussen de behuizing en onderweg.

Wat voor
rechtzetten?

"Slechte houding is in de eerste plaats zwakke spieren, en niet alleen de spieren van de rug, zoals algemeen wordt aangenomen, maar bijna alle grote spiergroepen zegt hoogleraar Academie voor fysische wetenschappen in het boek" Zorg voor je rug " cultuur hen. PF Lesgafta, specialist op het gebied van preventie en behandeling van ziekten van de wervelkolom M.V. Devyatova. Dit betekent dat problemen met houding kunnen worden opgelost door te proberen meer te bewegen en speciale oefeningen te doen die de spieren van de rug versterken.

Hoe te controleren
houding?

Ga voor de spiegel staan, kleed je uit voor de was en neem de houding aan waarin je normaal staat. Kijk naar de symmetrie van de schouders en heupen. Met de juiste houding mogen er geen verstoringen zijn.

Ga dan naar de muur en leun ertegenaan. Probeer te voelen (of beter - vraag iemand om je te helpen en te zien), welke punten van het lichaam je het verticale oppervlak aanraakt.

Met een echte houding moeten de wanden de achterkant van de nek, de middelste thoracale wervelkolom (het is tussen de schouderbladen), billen en hielen raken. Dit is belangrijk: probeer niet om je schouders te strekken of recht te trekken, ga in de positie staan ​​die je gewend bent.

Zodat je kunt bepalen of je problemen hebt met je rug.

Britse artsen ontkennen de algemene mening dat je, om de belasting van de wervelkolom in zittende positie te verminderen, je rug recht moet houden. Volgens nieuw onderzoek is het veel nuttiger om te ontspannen, 'loungen' in de werkstoel.

Daarom raden artsen kantoormedewerkers aan die het grootste deel van hun tijd bij de computer doorbrengen, de positie van achterover leunen, waarbij de hoek van de rug 135 graden is.

Misschien is deze manier van zitten niet erg comfortabel voor werk, maar het is veel nuttiger dan de gebogen of rechte positie van de rug van de zittende persoon.

Volgens het hoofd van de studie Vasil Bashir, "wanneer de wervelschijven onder druk staan, worden ze afgeplat en verschoven."

"De situatie waarin het lichaam zich in een hoek van 135 graden bevindt, bleek de meest geschikte positie om langdurig te zitten merkte de Britse professor op.

Kantoorpersoneel, schoolkinderen en studenten hebben de mogelijkheid om rugklachten te voorkomen door zich aan te passen positie van de wervelkolom. "In dit geval letten wetenschappers op de behoefte aan een comfortabele stoel die je in staat stelt te ontspannen lichaam.

Bronnen: ttp: //studiozhasmin.ucoz.ru/publ/krasota/sovety_po_ukhodu_za_telom/uprazhnenija_dlja_krasivoj_osanki/13-1-0-177

Oefeningen voor lichaamshouding thuis voor kinderen en volwassenen

Mooie, rechte houding is in de eerste plaatsgezonde wervelkolom, wat de basis is van het gehele bewegingsapparaat van het menselijk lichaam.

Met gestrekte rug is het werk van de spieren geoptimaliseerd, gericht op het in de gewenste positie houden van de gewrichten en botten.

In dit opzichtvermindert de belasting op de nok.

Voortdurend handhaven van een gezonde houding, de man fixeert de wervelkolom in de juiste rechtopstaande positie en voorkomt daardoor vermoeidheid van het hele lichaam.

Bovendienjuiste houdingheeft een esthetische en psychologische functie. Een mooie, soepele rug maakt het figuur slanker en sierlijker.

Een persoon met een vergelijkbaar uiterlijk voelt meer zelfvertrouwen, jong en gezond. Hij ademt gelijkmatig, kijkt open naar de wereld om hem heen en geniet gewoon van het leven.

Het is niet genoeg om te proberen je gewoon rechtop te houden. Het is nog steeds noodzakelijkregelmatige oefening,zodat je een mooie, gezonde houding kunt creëren en behouden.

Hoe je je houding thuis kunt rechtzetten - wij bieden joubeste oefeningen.

"Rolls".Voordat u deze oefening uitvoert, moet u een plaats voorbereiden. De vloer moet perfect waterpas zijn, wat de verplaatsing van de wervels voorkomt.

Uitgangspositie- ga op de grond zitten, trek je benen omhoog naar de romp. In dit geval moeten de knieën tegen de kin worden gedrukt en de enkels zijn bedekt met handen. In deze vorm wordt een boog gevormd uit de rug, nek en achterhoofdsknobbel.

De Cobra.Voor het gemak van deze oefening is het beter om een ​​gymmat te gebruiken. De uitgangspositie is om op je buik te liggen. De persoon moeten worden verlaagd tot de voeten - om samen te komen, palmen - op schouderhoogte te betalen aan de vloer.

Door de handpalmen tegen de grond te duwen en de armen volledig recht te trekken, moet u het bovenste gedeelte van de romp optillenvooroverbuigen met een uitpuilende borstnaar voren. Ga naar de startpositie. Voer maximaal 10 herhalingen uit.

Bij het uitvoeren van deze oefening, is het belangrijk om te onthouden dat je het onderste deel van de buik niet van de vloer kunt scheuren. Toch moet er voor worden gezorgd dat de hielen en sokken bij elkaar blijven.Ademhaling moet gelijk zijn, door de neus.

"Ui".Deze oefening zal niet alleen helpen om een ​​correcte houding te vormen, maar ook om de spieren van de borstkas te versterken.

Het uitgangspunt is om op je buik te liggen, je knieën te buigen en je armen met je handen vast te pakken.

Terwijl de ademhaling, moet je proberen om de boog te buigen: op hetzelfde moment met je hoofd en het bovenlichaam, en samen met de handen op zijn benen omhoog te trekken.

Hou je adem in, dan zou je verschillende schommels met je lichaam moeten uitvoeren. Dan moet je uitademen en ontspannen, dat wil zeggen, terugkeren naar de startpositie.

Het aantal herhalingen in deze oefening moet worden benaderdmet het oog op iemands kracht, om jezelf niet te veel te verwennen, maar tegelijkertijd overdrijf het niet.

"Fish".Optie 1. Startpositie - liggen weer op de mat, gestrekte benen en tegelijkertijd proberen te maximaliseren druk ze op de grond, in het bijzonder de hiel en de popliteale deel en trek de sokken te staan. Handen moeten ook tot de volle lengte boven het hoofd worden uitgerekt.

Op de telling van 5, terwijl het trekken aan de rechterkant met beide handen, moet je proberen linker hiel, zonder de hoorn van de vloer, "kruip" forward. Neem de originele positie in.

In dezelfde account moet u dezelfde acties uitvoeren, alleen in de vorm van een "spiegel". Na beide handen gestrekt te hebben aan de linkerkant, de rechter hiel naar voren te brengen.

Het is nodig om het een voor een uit te voerenvan 5 tot 7 dergelijke herhalingen.

Optie 2.De uitgangspositie is om op je rug te liggen, je handen achter je hoofd te leggen en je handen tegen de nekwervels te drukken. Poten om uit te trekken, voeten om loodrecht op een vloer te komen, sokken om aan zichzelf te trekken. Het hele lichaam, inclusief de schouders, ellebogen, bekken, kuiten en hielen, wordt sterk op de grond gedrukt.

Oefening moet niet meer dan 2 minuten duren.

belangrijkobserveer de immobiliteit van de wervelkolom, omdat hier alleen het hoofd en de gevestigde voeten loodrecht op de vloer staan.

"The Bridge".De startpositie is om op je rug te liggen, je handen langs de romp te strekken en de benen om op de knieën te buigen. Het bekken van de vloer afscheuren, moet je alleen vertrouwen op de achterkant van het hoofd, ellebogen en voeten.

Zo wordt een rechte lijn gevormd van het hoofd tot de knieën. In deze situatie moet u een paar seconden blijven en terugkeren naar de startpositie.

Oefening moet worden gedaan in 2 sets van 15 herhalingen per stuk.

Om aan de houding te werken, de zogenaamdegeavanceerde brug. De startpositie is zoals in de vorige versie.

Het bekken moet van de vloer worden gescheurd en zo hoog mogelijk worden opgetild. De nadruk ligt op de achterkant van het hoofd en stevig op de voeten.

Het aantal herhalingen kan hier enigszins worden verminderd - met 10 in twee benaderingen.

De panter.De uitgangspositie is om naar de vloer te kijken, met de nadruk op handen en knieën. Het is vereist om eerst een obstakel in de vorm van een bar te presenteren.

Daaronder moet je kruipen, de wervelkolom buigend, zodat de grond afwisselend wordt aangeraakt: kin, borst en buik.

Alsof je onder een denkbeeldige balk duikt, moet je op rechte handen gaan staan ​​en de startpositie innemen. Oefening moet tot 15 keer worden herhaald.

Oefeningen om de houding van kinderen te verbeteren

Het doet er niet toe of het kind gezond is of lijdende stoornissen heeft, aan de zorg voor zijn lichamelijke ontwikkelingje moet een aantal specifieke oefeningen toevoegen.

Het kan worden opgenomen in zowel de ochtendoefeningen als in de mobiele games waarmee kinderen de hele dag door verslaafd zijn.

Ga met je rug tegen de muur staan.Het kind moet tegen de muur leunen, zodat het het harde oppervlak raakt met de achterkant van het hoofd, schouders, billen en hielen. Voor deze eenvoudige oefening volstaan ​​twee minuten.

Wandelen met een boek op zijn hoofd.Deze oefening wordt als een meer gecompliceerde versie van de vorige beschouwd. Voor jongere kinderen kunt u langskomen met een zak graan. Het is echter het kleine boek (met een gewicht van niet meer dan 1 kg) dat meer efficiëntie zal brengen.

Uitgangspositie- Het kind moet op de muur staan, zoals in de vorige oefening, de armen zijn uitgerekt langs het lichaam, de benen liggen op schouderbreedte uit elkaar. Op het hoofd van een kleine man moet je een boek leggen, gelijkmatig het formaat verdelen.

Het kind moet in zijn geheugen de juiste positie van het lichaam bepalen. Eerst moet je beginnen met een paar stappen, op tijd kun je de afstand vergroten, en later kan het kind vrij rondlopen door de kamer met een boek op zijn hoofd.

"Castle" -handen.De startpositie - u moet de verticale positie van het lichaam nemen, de benen op de breedte van de schouders. Eén hand moet achter het hoofd worden gewonden, de tweede moet van onder de schouderbladen worden gericht.

Oefenherhaling tot 15 keer.

De "boot". De startpositie is om op je buik te liggen, om je voeten onder de sofa, de bar van de muur of een andere geschikte ondersteuning te krijgen.

De handpalmen moeten onderling worden verbonden boven het hoofd en de schouders zo hoog mogelijk omhoog brengen.

Op het hoogste punt van herstel moet je een paar seconden blijven en terugkeren naar de startpositie.

Oefening moet worden uitgevoerd door een dubbele benadering 20 keer.

"De kaars (berk)."De uitgangspositie is om op de grond te liggen, de handen worden langs het lichaam gericht, de benen worden rechtgetrokken en verschoven.

Rechte benen moeten omhoog worden getrokken, waarbij tegelijkertijd het onderste deel van de romp wordt opgetild. "Birch" kan worden ondersteund door handen op de taille.

De nadruk ligt vooral op de schouderbladen.

Als u uw benen maximaal strekt, blijft u enkele seconden in deze positie en keert u langzaam terug naar de beginpositie. Deze oefening moet 10 keer worden gedaan in drie benaderingen.

Oefeningen met een stok voor de houding.

Gymnastiek stok lengte 120 cm - de meest toegankelijke en handige simulator voor het werken aan de vorming van de juiste houding.

Met zijn hulp kunt u de gebruikelijke oefeningen die worden uitgevoerd om de juiste houding te corrigeren diversifiëren. Met de stick, die in de handen wordt gehouden, kun je alle bewegingen duidelijker maken.

Voordat je de houding met een stok aanpast, moet je een kleine makenopwarmen voor de rug.

Deze gymnastiek kan in een andere positie worden gehouden. De meest voorkomende is een brede grip bovenop.

Bovendienstok kan worden gehouden:

• voor hem met uitgestrekte armen naar voren;
• net onder de sleutelbeenderen in de armen gebogen aan de ellebogen;
• Onder het niveau van de schouders achter de rug op de ellebogen van de armen;
• over de kop in uitgestrekte armen;
• Op het niveau van de heupen in de armen naar beneden uitgestrekt.

Oefeningen met een stok om een ​​juiste houding te vormen, kunnen worden uitgevoerd in een zittende, staande en liggende positie.

Oefeningen op de bar.Een belangrijke rol bij het ondersteunen van een rechte rug en het vormen van een correcte houding wordt door een dergelijk wijdverspreid gymnastisch apparaat als een horizontale balk gespeeld.

Je kunt het in de sportschool doen, of je kunt thuis uitstekende omstandigheden creëren door een eenvoudige dwarsbalk op te hangen of een horizontale balk voor kinderen te installeren.De houding wordt rechtzelfs met een korte zweefvlucht op het projectiel.

Zo'n oefening kan periodiek worden uitgevoerd - tot meerdere keren per dag.

Ze zijn vooral nuttig voor degenen die de meerderheid leidensedentaire levensstijl(wat werk betekent).

aanbevelingen

Correctie van houding op een vroegere leeftijdveel effectiever dan het in voldoende volwassen jaren beginnen te doen.

Na wataanbevelingen, in korte tijd kunt u aanzienlijke resultaten behalen.

Regelmatige uitvoering

Ernaar streven om je rug gelijkmatiger te maken met strakke spieren en een mooie houding, je moet een bepaalde uitwerkensysteem van sportactiviteiten.

Regelmatige fysieke belasting, gecreëerd op het bovenste deel van de achterkant van het lichaam, zal zeker helpen bij het oplossen van het probleem.

Het belangrijkste is om een ​​specialist te raadplegen die de meest effectieve oefeningen zal voorstellen. Je moet het gewoon regelmatig doen.

Het is goed om te zitten

Degenen die gewend zijn om niet aan het bureau te zitten en vervolgens aan het bureau, hebben waarschijnlijk een wervelkolom die in verschillende mate is gedraaid en last hebben van rugklachten. En alles wat nodig is -volg de juiste houdingzittend op een stoel.

Een goede hulp, die direct voor je ogen kan worden geplaatst, zal een foto zijn met een even persoon erop.

U kunt ook uw telefoon omdoenherinneringdat je aandacht moet schenken aan de houding. Het tijdsinterval is naar eigen goeddunken ingesteld.

Slank niet

Net zoals je je zelfs terug in een zittende positie op een stoel moet kunnen kijken, kun je je organiserende houding corrigeren tijdens het lopen.

Loop door de straten, probeer je weerspiegeling in de glazen kast te zien en neem onmiddellijkde noodzakelijke positie van de wervelkolom.

Om uiteindelijk te leren hoe je op natuurlijke en soepele wijze je rug kunt 'slijten moet je eraan wennen dat je constant naar jezelf kijkt en na verloop van tijd van de boel af raakt.

Het is noodzakelijk om constant te proberen te lopen met uw hoofd rechtop en rechtopstaande schouders.

Gooi je voet niet op je been

Aan schadelijke gewoonten, die een negatieve invloed hebben op de juiste houding, is het in een zittende positie van het ene been naar het andere. Ik wens een echt koninklijke houding te behouden, wanneer je op een stoel zit die je nodig hebtzet beide voeten op de grond.

bron: http://wo-beauty.ru/uprazhneniya-dlya-osanki/