Met platte voeten: gymnastiek voor kinderen en volwassenen

Complexe oefentherapie voor platte voeten bij kinderen en volwassenen

Volgens de statistieken hebben meer dan 50% van de kinderen en ongeveer 75% op de leeftijd van 6 jaar tekenen van platte voeten.

Het is duidelijk dat het probleem manifesteert zich in de kindertijd, dus beginnen te werken met het u nodig hebt dan.

In dit artikel zullen we het hebben over een van de behandelmethoden: oefentherapie met platte voeten bij kinderen en volwassenen.

Wat is platypadia?

Flattening - een pathologische verandering in de vorm van de voet, waarin de gewelven gedeeltelijk of volledig zijn neergelaten. Er zijn verschillende vormen van de ziekte, afhankelijk van welke van de bogen is gebogen: transversaal of longitudinaal. Hoe het eruit ziet, wordt geïllustreerd in de onderstaande afbeelding.

Met een uitgesproken kromming wordt de flatfoot gediagnosticeerd bij onderzoek met een orthopedisch arts. In de beginfase wordt de ziekte gedetecteerd met behulp van een röntgenfoto, die wordt uitgevoerd in een staande positie.

Oorzaken van uiterlijk

Om beter te begrijpen welke reeks oefeningen moet worden voorgeschreven, moet de arts de oorzaken van de aandoening kennen. Oorzaken van flatfoot:

• Aangeboren. Vanwege de fysiologische kenmerken van het organisme van het kind hebben bijna alle kinderen op de leeftijd van 5-6 jaar tekenen van een kwaal, wat de diagnose van "echte" platte voeten aanzienlijk bemoeilijkt. Volgens statistieken is bij 3-4% van de kinderen de ziekte aangeboren.
• Verwondingen en mechanische letsels, kneuzingen, stoten, breuken, scheurtjes - dit heeft allemaal invloed op de vorm van de voet en kan leiden tot platte voeten.
• Poliomyelitis, die verlamming van de spieren van de benen en voeten veroorzaakt, kan kwaal veroorzaken.
• Rachitis. Een ziekte die de botten, gewrichtsbanden en spieren van een persoon beïnvloedt, leidt tot spierzwakte en onjuiste botvorming, ook in het gebied van de voeten.
• Verzwakking van de beenspieren, voeten en de vorming van pathologie onder invloed van dergelijke factoren: overgewicht, ongemakkelijke schoenen, kromming van de wervelkolom, passieve levensstijl.

Wat is oefentherapie

LFK is een afgekorte aanduiding van therapeutische fysieke cultuur. Het is een set van therapeutische fysieke oefeningen gericht op de behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat en andere lichaamssystemen.

voordelen:

• Stimuleert en versterkt de spieren van de voet.
• Ontwikkelt spierstelsel door het hele lichaam.
• Verhoogt de sterkte en elasticiteit van het skelet.
• Normaliseert de bloedtoevoer naar de benen.
• Vormt de juiste positie van de boog en lost het resultaat op.

Principles of Exercise

Kies een sportschoolcomplex en voer het uit als het niet genoeg is om te herstellen.

De eerste en belangrijkste regel is om geen oefeningen te starten zonder eerst een orthopedist te raadplegen. Niet alle oefeningen in oefentherapie helpen bij vlakke voeten, en sommige kunnen zelfs pijn doen, dus u kunt ze niet zelf toewijzen.

Andere principes:

1. Om de les te starten, moet u dit pas doen nadat u de juiste positie van de voet hebt bepaald.
2. Begin de oefeningen met warming-up en herstellende complexen voor houding en rug, en ga vervolgens naar gespecialiseerde oefeningen op de voeten.
3. Aan het einde van elke les, doe de fixatie oefeningen (beschouw ze apart hieronder).
4. Voor een beter effect, moet oefentherapie met platte voeten worden gecombineerd met dagelijks blootsvoets lopen. Het is ideaal om op zand of rotsen te lopen, maar als een dergelijke mogelijkheid niet bestaat, dan is het mogelijk en thuis: op een geribbeld bord, tapijt, vloer.
5. Tijdens de training mag er geen pijn zijn. Als ze verschijnen - bespreek dit met uw arts.

Schoeisel voor oefentherapie

Misschien besteden we het grootste deel van de dag aan schoenen - of dat nu thuis slippers of sneakers zijn. Daarom zijn de configuratie en het gemak van invloed op de vorm en de gezondheid van de voet.

Het is belangrijk om te begrijpen dat zelfs als u alle oefeningen van goede kwaliteit en nauwgezet zult uitvoeren, maar tegelijkertijd "verkeerde" schoenen draagt, het therapeutische effect niet zal worden bereikt.

Wat moeten schoenen zijn:

• Zonder hiel is de maximale hoogte 4-5 cm.
• De binnenrand van de schoen moet vrij zijn.
• De ideale optie - de aanwezigheid van een supinator, als dit niet het geval is, selecteer dan zodat u de binnenzool kunt plaatsen.
• Met de eigenschappen van natuurlijke materialen (niet noodzakelijk kopen van echt leer).

Opwarmen

Maak voor het begin van de sessie een algemene training van het lichaam: de hellingen en wendingen van de nek, de schouders op en neer gaan, het lichaam draaien en kantelen.

Onthoud in het algemeen de gymnasiums in gymnastiek.

De warming-up moet worden gedaan om de spieren door het lichaam op te warmen, in deze toestand zijn de oefeningen gemakkelijker en brengen ze meer effect.

Basisoefeningen

Hieronder geven we een overzicht van de meest voorkomende oefeningen die artsen voorschrijven. Bespreek het met je orthopedist en verzin jouw individuele complex.

1. Het wordt liggend op de rug uitgevoerd, armen worden langs het lichaam gestrekt, benen liggen vrij over de breedte van de schouders. Strek je tenen gedurende 3 minuten stevig en laat je tenen los.
2. Draai in dezelfde positie eerst de enkel eerst met de klok mee en vervolgens er tegenaan. Voer 2 minuten aan elke kant uit.
3. Liggend op je rug, trek je de sok afwisselend naar voren, terwijl je kijkt, zodat de binnenkant van de voet valt. Voer 10 keer uit voor elke etappe en vervolgens 10 meer, waarbij je tegelijkertijd de teen op beide voeten trekt.
4. Ga op je buik liggen, leg je handen langs het lichaam, benen verbinden. Als alternatief, til een van de benen op en probeer met deze het lichaam op te tillen, gedurende 1-2 seconden in een opgeheven positie te houden en dan langzaam terug te keren naar het origineel.
5. Uitgevoerd in een zittende positie op een stoel of stoel (niet op een stoel of bank). Spreid de voeten, knijp een van je handen in een vuist en plaats deze tussen je knieën. Draai met uw voeten uw vuist vast en trek tegelijkertijd de binnenste delen van uw voeten van de vloer en druk de buitenkant ertegenaan stevig aan.
6. Neem een ​​rubberen bal en rol deze eerst met een voet en dan met de andere.
7. Ga rechtop staan, plaats uw voeten op de breedte van de schouders, armen hangen vrij hangend langs het lichaam. Ga op de sokken staan ​​en blijf 2-3 seconden in deze positie en keer dan langzaam terug naar het origineel. Herhaal 10-15 keer.
8. Leun op de buitenkant van de voeten, knijp en maak je tenen los, herhaal 10-20 keer.

Verstijvingsoefeningen

Nadat het hoofdcomplex is voltooid, wordt het aanbevolen om het resultaat te corrigeren. Om dit te doen, loop door de kamer op je sokken en op je hielen, probeer dit indien mogelijk op een hellend vlak te doen.

Voor de ontwikkeling van spieren en coördinatie, kunt u de volgende oefening uitvoeren: gebruik uw tenen potlood of pen en teken eerst een paar eenvoudige geometrische vormen met één voet en dan een ander.

Het wordt aanbevolen om het opladen te voltooien met een algemene hefinrichting.

Complex voor kinderen

Gymnastiek met vlakke voeten bij kinderen is iets anders dan vergelijkbare oefeningen voor volwassenen. Vanwege het feit dat het bewegingsapparaat van de kinderen in ontwikkeling is, moet het sportschoolcomplex voortdurend worden bijgewerkt, een deel van de oefeningen om uit te sluiten en nieuwe toe te voegen.

Het kind dient oefentherapie te doen in aanwezigheid van een volwassene of een arts die de juistheid van de oefening bewaakt en, indien nodig, de acties van het kind aanpast.

Gymnastiek met vlakke voeten voor kinderen bestaat uit dezelfde oefeningen als bij volwassenen. Het individuele schema wordt samen met de arts geselecteerd en wordt regelmatig aangepast.

Preventie van platte voeten

• Comfortabele schoenen dragen met een wreef.
• Observatie van de houding en, indien nodig, aanpassing.
• Blootsvoets lopen op het gras, zand, stenen (thuis kun je erwten vervangen).
• Regelmatige lichaamsbeweging: wandelen, zwemmen, gemakkelijk rennen, yoga.
• Regelmatig gebruik van vitaminen en mineralencomplexen, vooral in het laagseizoen.
• Een compleet dieet, inclusief fruit, groenten, granen, eiwitrijk voedsel.
• Tijdige diagnose en behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat.

Deze regels zullen niet alleen degenen helpen die nog nooit platvoeten hebben gezien, maar ook patiënten die een behandeling ondergaan.

bron: https://NogoStop.ru/stopa/svod/kompleks-lfk-pri-ploskostopii.html

Lfk met platte voeten, voetmassage

Pathologie, wanneer de langsboog of dwarse boog van de voet valt, wordt het vlakker, meer dan 50% van de volwassen bevolking lijdt. Een dergelijke schending van de anatomisch correcte structuur van de voet wordt een flatfoot genoemd.

Bij het benoemen van een complex van behandelingen, moet men rekening houden met hoeveel de misvorming van de voet is gekomen. In latere stadia van de ziekte kan chirurgische interventie noodzakelijk zijn.

In de beginfase, naast het gebruik van orthopedische inlegzolen en voeringen, zijn competent gekozen oefeningen gericht op het versterken van het ligamenteuze apparaat en de spieren van de voet. LFK, d.w.z. therapeutische fysieke cultuur, maakt de kans op genezing extreem hoog. Maar dit vereist dat de lessen regelmatig en systematisch zijn, anders zal er geen effect zijn.

Lfk met platte voeten bij volwassenen

Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd door op te stijgen. De resultaten zullen zichtbaar zijn na zes maanden van regelmatige sessies, de voortgang van het afvlakken zal stoppen. LFK wordt aanbevolen voor alle graden van flatfoot.

Bewegingen die staand worden uitgevoerd:

• Stijgt op de tenen en vervolgens op de hielen eerst vanuit de positie van de hiel samen met de sokken uit elkaar, en andersom.
• Het overbrengen van het lichaamsgewicht naar de buitenste voetbogen en terugkeren naar de beginpositie.
• Lage aanvallen afwisselend op beide benen. Houd je rug recht. Voer maximaal 10 herhalingen uit.

Bewegingen die worden uitgevoerd zittend op de rand van de stoel met de voeten parallel geplaatst:

• Gelijktijdig optillen van de vingers van één en de hiel van het tweede been.
• Scheuren sokken van de vloer op elk been beurtelings en op beide samen.
• De hielen van de vloer op hun beurt op hun beurt en op beide tegelijk afhakken.
• Een voet op de voet zetten om rotatiebewegingen van de voet te doen.
• Het beeld van de voetstappen van de beweging van de rups, d.w.z. buigen van de vingers en dan de hielen naar zich toe trekken.
• Het verzamelen van vingers van de vloer van verspreide kleine voorwerpen.
• Rises van gestrekte benen samen of afwisselend tot de maximale hoogte met het trekken van sokken of hakken.

Bewegingen die liggend op de rug gedaan moeten worden:

• Gelijktijdig of alternatief strekken van de tenen.
• De hielen van de hielen gelijktijdig of op zijn beurt scheuren de tenen van de voeten niet van het vloeroppervlak.
• Buig je benen en spreid je heupen in verschillende richtingen. Stopt om met elkaar te verbinden en zonder je vingers af te trekken om je hielen te aaien.
• Omarm de zolen van een bal met een gewicht van ongeveer een kilogram, til hem op en laat hem zakken.
• Voer strekende bewegingen uit van de voetzolen langs het scheenbeen van het tweede been.

• Een stok met elke voet laten rollen en beide samen op de vloer. Je kunt de oefening 10 minuten staand of zittend doen.
• Met dwarse flatfoot helpt het lopen over de stick. Ga erop staan ​​in het midden van de voet en stap zijwaarts van de ene kant van de stok naar de andere.
• Met longitudinale vlakke voeten, helpt het wandelen langs de stokken. Staan zodat de stok was gelegen langs de voet, en van te voren haar tenen te gaan, en vervolgens in de tegenovergestelde richting van achteren naar voren.
• Zorg er ook voor om een ​​reeks stappen op de buitenste boog van de voet, op de tenen, op het geribbelde oppervlak van de helling oneffen oppervlakken bevatten.
• Het is handig om een ​​"ganzenstap" te maken, in hurkzit te bewegen en je voeten te slepen.

Lfk met platte voeten bij kinderen

Er zijn ziekten die gemakkelijker te voorkomen zijn dan genezen, en platte voet verwijst ernaar.

Het optreden van deze ziekte bij een kind is meestal te wijten aan het feit dat zijn botten worden versterkt en de spieren en ligamenten nog steeds zwak.

Daarom is de behandeling specifiek gericht op het versterken van het ligamenteuze en musculaire apparaat.

Als het kind voorwaarden voor platte voeten of is er een eerste fase van de ziekte, moeten aandacht besteden aan de volgende oefeningen:

• Met beide zolen pakt u de bal en tilt u deze over de grond.
• Veeg van hakken naar sokken en terug.
• Om compressiebewegingen met de voeten te maken, door een bal tussen hen in te klemmen.
• Op de vloer met ingedrukte zijn hielen slepen zijn tenen spreid de doek met een klein voorwerp erop liggende.
• Zittend op de grond, buig je benen, spreid je je knieën en heupen naar de zijkanten en zet je de voeten bij elkaar. Strek dan je benen zolang je je voeten open kunt houden.
• Zittend om te trekken in de lucht stopt met rechte benen van een cirkel in beide richtingen.
• Zittend op de grond met de vingers van een voet, klop het onderbeen van de teen tot de knie. Voer een paar slagen uit met elke voet.
• Neem een ​​pen of potlood in je tenen en teken verschillende vormen of letters op een vel papier.
• Loop over de keien.
• Loop op hielen, sokken en de buitenkant van de voet.

Massage met platte voeten

Massage heeft een geweldig genezend effect. Het verhoogt de spierspanning en normaliseert de bloedcirculatie, vermindert pijn en vermoeidheid in de voeten.

Het is noodzakelijk om niet alleen de voet te masseren, maar ook om de voet volledig te masseren. Masseren kan zowel voor als na de sportschool worden gedaan. Gemakkelijke zelfmassage kan thuis alleen worden gedaan.

De basispositie met zelfmassage - het gebogen been rust tegen de rand van de stoel.

• Met één hand is het nodig om de ringvinger op te tillen, en de tweede om de pink naar beneden te trekken. Verander dan de andere kant op. Maak deze beweging verschillende keren. Strek alle vingers op deze manier uit.
• Een hand om de hiel vast te houden, en de andere om alle tenen tegelijkertijd te buigen en te ontbinden. Maak meerdere keren.
• Om de voeten van de vingers naar de enkel te wrijven gedurende 20 seconden.
• Ongeveer een minuut, masseer actief de basis van de tenen op de zool en vervolgens een halve minuut om de hiel te kneden.
• Strijk het been met beide handen gedurende 30 seconden van de vingers naar de hiel aan alle kanten.
• Grijp een enkel met je handen, doe een sterke streling op de knie. Voer vervolgens op dezelfde manier verschillende kneedbewegingen uit en voer opnieuw slagen uit.
• Doe vergelijkbaar met de vorige bewegingen, maar van de knie tot de lies.
• Aan het einde van de massage moet je het hele been van de voet naar de lies strelen.
• Herhaal massagebewegingen voor het tweede been.

Wanneer u wordt geconfronteerd met een diagnose van platte voeten, moet u de ziekte niet laten verdwijnen. Regelmatige oefeningen van oefentherapie en massage helpen op weg naar gezondheid. Het complex van oefeningen moet individueel worden gekozen op aanbeveling van de orthopedist.

bron: https://helportoped.ru/zabolevaniya/ploskostopie/lfk-pri-ploskostopii-massazh-stop.html

Complexe oefeningen van platte voeten, opladen voor de voeten

Platte voeten is een voetaandoening, waarbij de vorm verandert en de bogen in de lengte en in de dwarsrichting vallen.

Speciaal ontwikkelde oefeningen van flatfoot helpen om van de ziekte af te komen of, in ieder geval, de progressie ervan te vertragen.

Therapeutische oefeningen zijn de beste manier om met de ziekte om te gaan bij kinderen en adolescenten zonder chirurgie en andere ernstige medische interventies.

Oefeningstherapie: belangrijke punten

Therapeutische fysieke training wordt erkend als een van de belangrijkste momenten in de behandeling van platte voeten bij kinderen. Bij volwassenen zijn conservatieve methoden voor het genezen van platte voeten moeilijk.

Nadat de voet is gevormd, kan de kluis niet worden veranderd zonder de hulp van een chirurg.

Therapeutische oefeningen in dit geval kunnen alleen de pijn verlichten en de aandoening verlichten, maar het kan zichzelf niet permanent van de ziekte bevrijden.

Het complex van speciale oefeningen voor de voeten laat een lange tijd toe om de progressie van de ziekte te stoppen en de ontwikkeling van ernstige complicaties te voorkomen.

Het doel van oefentherapie voor flatfoot is om de zieke spieren en ligamenten te versterken en daarmee de onderliggende manifestaties van de ziekte te elimineren. Fysiotherapie kan een uitstekend alternatief zijn voor operaties.

LFK wordt ook voorgeschreven voor kinderen en adolescenten in de postoperatieve periode om de resultaten te consolideren.

.

Hoe vaak moet ik oefeningen doen met platte voeten? Specialisten raden aan minimaal 15 minuten per dag gymnastiek te geven.

.

Opgemerkt moet worden dat therapeutische oefeningen het meest effectief zijn bij vlakke langvoet.

Alle oefeningen zijn vooral gericht op het trainen van de spieren van het scheenbeen, die de vorming van de longitudinale boog beïnvloeden. Met dwarse flatfoot geeft oefentherapie niet altijd het verwachte resultaat.

Gymnastiek met platte voeten - dit is niet de behandeling die onmiddellijk resultaat oplevert. Het oefeningencomplex geeft alleen een tastbaar effect bij een lange en regelmatige training.

Gelijktijdig met gymnastiek adviseren artsen dagelijkse zelfmassage van voeten en dragen ze speciale orthopedische inlegzolen.

Complexe oefeningen voor platte voeten

Waar te beginnen? Leun achterover op het tapijt en laat uw kind alle oefeningen een voor een zien. Als de baby te jong is en niet alles goed kan doen, maak je geen zorgen.

Na verloop van tijd zal het kind alle oefeningen leren en deze zelfstandig uitvoeren zonder uw deelname.

Verander de training in een spel - en uw kind zal blij zijn om verbinding te maken met een opwindend proces!

Complex nummer 1: vanuit de buikligging

Oefeningen met vlakke voeten bij kinderen beginnen te doen in buikligging. Voor dagelijkse activiteiten moet u een speciale matras of mat aanschaffen waarop het kind zich gemakkelijk zal kunnen voelen.

• Trek de sokken aan jezelf en keer tegelijkertijd de voet naar binnen.
• Scheur de hielen van het oppervlak af en probeer met sokken in de mat te reiken.
• Til beide benen op. Buig het linkerbeen in de knie en loop over het oppervlak van het rechterbeen. Herhaal de oefening door je benen te veranderen.

Complex nummer 2: van op het tapijt zitten

• Trek je benen naar voren. Buig langzaam en maak de tenen afwisselend los.
• Zonder de positie te veranderen, trek je de sokken aan jezelf en dan aan jezelf.
• Langwerpige benen verkleinen en verwijden, elke keer dat ze de voeten bij elkaar voegen.
• Buig de benen in de knie. Verminder en verdun je hielen zonder je sokken van de grond te halen.
• Buig het linkerbeen in de knie en breng je voet langs het rechter onderbeen van onder naar boven naar beneden. Herhaal de oefening met het andere been.

Oefeningen tegen flatfoot kunnen ook worden gedaan met een conventionele tennisbal. Blijf op het tapijt zitten en voer de volgende oefeningen uit.

• Trek je benen naar voren. Pak de bal en til je benen op.
• Nadat je de bal hebt gegrepen, probeer deze met je voeten te werpen.
• Buig je knieën. Rol de bal van de teen naar de hiel langs de voet.

Complex nummer 3: van op een stoel zitten

• Buig en buk je tenen afwisselend.
• Trek de sokken over en weg van jezelf met veel spanning.
• Maak cirkelvormige bewegingen met beide voeten naar binnen en vervolgens naar buiten.
• Verbind de voeten met elkaar (zorg ervoor dat je knieën recht zijn).
• Breng de duim van de linkervoet op de rechter scheenbenen van onder naar boven. Herhaal de oefening met het andere been.
• Ras en verminder je hielen zonder je sokken van het tapijt te halen.
• Maak los van het kleed afwisselend sokken en hakken.
• Kantel je linker- en rechterbeen beurtelings zo hoog als je kunt.

LFK bij een platypodia bij kinderen van een positie op een stoel zitten, ook is het mogelijk om met geïmproviseerde agenten uit te voeren.

• Neem een ​​doek en gooi het op de grond. Probeer de stof te verzamelen en op te tillen met je tenen.
• Rol je voeten met een potlood of bal. Probeer het voorwerp van de vloer te tillen zonder je handen te gebruiken.
• Rol over en schuif van plaats naar plaats kleine voorwerpen op de vloer (kiezels, potloden).

Oefeningen met vlakke voeten kunnen op elk moment van de dag worden gedaan. Laat het kind de bal of het potlood met blote voeten rollen terwijl je aan tafel zit.

Niet afgeleid van studeren, boeken lezen of andere hobby's, kan een kind zijn spieren trainen. Deze methode werkt bij volwassenen die lijden aan platte voeten.

Het rollen van objecten met de voeten verlicht de belasting van de voet en vermindert de pijn en andere onplezierige sensaties in de benen aanzienlijk.

Therapeutische gymnastiek is niet alleen thuis beschikbaar. Vraag het kind op het strand om op heet zand te lopen. Zittend op een tapijt of chaise longue, rol zand of kleine kiezels onder je voeten.

Vergeet niet dat gymnastiek met platte voeten niet altijd speciale aanpassingen vereist. Het is voldoende om gewoon rond te kijken - en een beetje fantasie te tonen.

Normaal lopen op blote voeten op een oneffen ondergrond kan met succes een half uur training op een orthopedische mat vervangen, dus waarom zou u geen gebruik maken van deze mogelijkheid?

Complexe №4: vanuit staande positie

• Sta op je tenen en strek je hele lichaam.
• Staand op je tenen, breng het gewicht van het hele lichaam over naar de buitenste rand van de voet. Keer terug naar de startpositie.
• Ga op het buitenste zijvlak van de voet staan ​​(op de rand). Houd deze positie 30 seconden ingedrukt.
• Buig je en probeer de hielen niet van de vloer te scheuren.
• Roteer afwisselend links en rechts, waarbij de nadruk wordt gelegd op de overeenkomstige voet.

Complexe №5: in beweging

Gymnastiek met vlakke voeten bij kinderen wordt ook tijdens het lopen uitgevoerd.

• Loop afwisselend op je tenen en hielen, op de buitenste bogen van je voeten.
• Druk op je vingers en loop een paar stappen in deze positie.
• Til je vingers op en loop opnieuw.

Therapeutische gymnastiek zou een gebruikelijke activiteit moeten worden voor iedereen die lijdt aan platte voeten.

Laat het een dagelijkse ochtendoefening of een warming-up zijn na een dag werken. U kunt twee keer per dag oefeningen doen, elke keer minstens 10 minuten.

De totale duur van de training mag niet meer dan 30 minuten bedragen.

Fysiotherapie met platte voeten is niet de enige methode om de ziekte te bestrijden. Zelfmassage en fysiotherapie spelen ook een grote rol bij het wegwerken van de ziekte.

.

Zelfs met dwarse vlakke voeten met behulp van massage en gymnastiek, kunt u verbetering bereiken. Met longitudinale platte voeten met behulp van LFK, kan chirurgische behandeling worden vermeden.

.

De exacte prognose en meer complete aanbevelingen voor de uitvoering van bepaalde oefeningen kunnen worden gegeven door een orthopedisch arts met persoonlijk advies.

bron: http://FeetInfo.ru/exercises/uprazhneniya-ot-ploskostopiya.html

LFK (therapeutische oefening) met platte voeten bij volwassenen: een reeks beenoefeningen

Benoeming van oefentherapie bij flatfoot is ontworpen om de meerdere schakels van het pathologische proces te beïnvloeden. Therapeutische oefening is de meest effectieve methode om de spiertonus te versterken en de bloedtoevoer te normaliseren.

Complex van fysiotherapie-oefeningen om de voetboog te behouden

Met de juiste keuze van oefeningen en hun dagelijkse implementatie gedurende enkele maanden, slagen specialisten van de thuisrevalidatiecentra erin om de progressie van afvlakking van de voet te stoppen.

De belangrijkste taak van oefentherapie in de platte boog is om de noodzakelijke positie van de boog te bereiken en de bereikte resultaten te fixeren. De lijst met oefeningen bevat variëteiten om spiergroepen te versterken:

• middenvoets vingers;
• plantaire aponeurose;
• hielbeen;
• Enkelgewricht;
• scheenbeen en dijbeen.

Het meest effectieve opladen met platte voeten wordt uitgevoerd met het gebruik van complexen om verschillende spiersystemen gelijktijdig te stimuleren.

Voor dit doel niet alleen de oefeningen tijdens het staan, zitten of liggen, maar ook het gebruik van extra objecten (gymnastiek stok, hellingen, geometrische blokjes).

De effectiviteit van fysiotherapie-oefeningen met een vlakke voet

Fysiotherapie oefeningen met platte voeten

Verdichting van de voet kan zich volgens verschillende scenario's ontwikkelen. Platte valgusvervorming wordt gekenmerkt door de afwijking van de middenvoetbeenderen van onderaf en de duim wordt naar buiten gericht.

De longitudinale voet is afgeplat in het middengedeelte. Normaal gesproken worden in dit gebied de belangrijke anatomische structuren van de zool (spieren, ligamenten, zenuwen) verborgen voor compressie onder de steun van seks.

Platte varusvervorming is het tegenovergestelde. Met haar duim wordt naar de binnenkant verplaatst en overlapt de anderen.

De gecombineerde pathologievariant komt tot uiting door een combinatie van verschillende soorten tegelijkertijd.

De uitgedrukte graad van een platte voet wordt vaak gecombineerd met een interne afwijking van een hielbot met verplaatsing van een verticale as van verdeling van belasting op een enkelgewricht (klompvoet). Alleen een therapeutische oefening in combinatie met het dragen van orthopedische inlegzolen zorgt ervoor dat een persoon in dit geval van de bewegingsbeperking af kan komen.

De principes van het onderhouden van de voetboog zijn normaal met behulp van oefentherapie

Staan op de teen om de aponeurosis van de plantaar te versterken

Bij het uitvoeren van oefeningen voor oefentherapie voor de voeten, zou u de belangrijke principes moeten kennen:

• start de bezetting pas nadat u de juiste positie van de voet hebt bepaald;
• Doe niet aan gymnastiek, wat niet wordt aanbevolen door artsen in uw pathologie;
• de efficiëntie van het opladen neemt toe met dagelijks lopen op blote voeten op stenen, kiezels en zand;
• als een bevestigingsprocedure moeten speciale oefeningen worden gebruikt (lopen op hielen, sokken, op een hellend vlak). Correctie maakt vaak gebruik van geribbelde planken, gymnastiekstokjes;
• alle soorten oefeningen met een afgevlakte boog kunnen beter worden gecombineerd met opladen om de toon van de rug te normaliseren, waardoor de houding wordt gecorrigeerd;
• de evaluatie van de effectiviteit van therapeutische fysieke training met een vlakke voet gebeurt op basis van een analyse van de menselijke conditie (het verdwijnen van pijn en ongemak).

Bevestigingsverband voor het uitvoeren van fysiotherapieoefeningen.

Therapeutische oefeningen voor de voeten worden in elk afzonderlijk geval bepaald. Voor thuislessen raden we aan dat u de meest geschikte voor u selecteert uit de volgende lijst:

• beweeg in vooroverliggende positie de armen langs het lichaam, spreid de benen iets uit elkaar en houd de vingers strak en gedurende 2-5 minuten ontspannen;
• in de buikligging draait u uw voeten langs de omtrek;
• Pak de voetzolen van de bal en beweeg deze heen en weer. Het gewicht van de bal mag niet groter zijn dan 1 kg;
• wanneer je op je buik zit, plaats je je benen bij elkaar en til je je linkerbeen langzaam op. Tegelijkertijd wordt aanbevolen om het lichaam iets op te tillen. Hierna herhaal je de oefening met de andere kant;
• op een stoel gaan zitten en de voeten uit elkaar drukken. Knijp je rechterhand in een vuist, en knijp het dan stevig tussen je knieën. Breng de binnenkant van de voet omhoog en druk de buitenste delen dicht tegen de grond aan;
• op een stoel zitten, langs zijn onderste ledematen trekken. Plaats in dit geval de voeten parallel. De voorste delen en vingers moeten naar zichzelf toe worden getrokken en naar buiten worden geschoven in de richting van de zachte beweging van het scheenbeen;
• ga op een stoel zitten en maak de voorste delen van de voet vast. Trek je benen uit en gebruik het harnas en sluit ze aan elkaar. Overwin dan met de weerstand van je voeten wanneer je het harnas op jezelf trekt. Een dergelijke oefening is erg handig voor platte valgusvoeten met platte dwarsvoeten;
• in de staande positie wordt het aanbevolen om de benen op de breedte van de schouders te plaatsen en de handen langs het lichaam naar beneden te laten zakken. Wanneer je op sokken klimt, moet je de positie een paar seconden vasthouden en dan terugkeren naar de startpositie;
• als je vertrouwt op het buitenste deel van de voet, om je tenen los te maken en samen te drukken, krijg je een uitstekende training van de longitudinale boog.

Oefen met een bal om de voetboog te versterken

Speciale therapeutische oefeningen zijn gericht op het trainen van een lange fibulaire spier, die zorgt voor een laterale wending aan de voorkant van de voet. Door het ontbreken van functionaliteit ontstaat er een afwijking naar buiten, die vaak wordt waargenomen bij kinderen na de geboorte.

https://www.youtube.com/watc? = 1SbB9S4RgrA

Met het verstrijken van de tijd versterkt de ligamenteuze musculaire aponeurose, zodat de klompvoet verdwijnt.

Het verschijnt weer nadat zich een platte valgus of varusstop heeft gevormd, waarbij de lange fibulaire spier eerder hypertensief is.

Om de eigenschappen te normaliseren, wordt de volgende oefentherapie aanbevolen voor vlakke voeten:

• liggend op de rug, voert u afwisselend en gelijktijdig trekken van sokken uit, maar tegelijkertijd moet het buitenste deel van de zool omlaag en omhoog worden gebracht;
• rustende voeten in de vloer, breng de verdunning van de benen naar de zijkanten;
• Zorg ervoor dat het ene been ten opzichte van het andere in de positie aan de achterkant 5 minuten verschuift;
• hef de hielen 15-20 keer op, maar verwijder de sokken niet van de vloer.

De volgende oefeningen worden uitgevoerd zittend:

• zorgen voor supinatie en pronatie van de voeten (verkleinen en terugtrekken), samen met het buigen van de vingers;
• pak de bal en til deze naar boven (20-25 herhalingen);
• Als je thuis een lap hebt, probeer hem dan op te tillen met je tenen;
• pak een potlood of een pen met je vingers en teken een geometrische figuur op papier;
• buig de knieën aan de voeten aan de buitenranden.

Therapeutische oefeningen in staande houding:

• bochten van de romp in een bepaalde richting maken, maar zonder de voeten van de plaats te verplaatsen;
• sta op de tenen met steun aan de buitenkant van de voet;
• "Slikken" is handig voor kinderen en volwassenen met platte valgusvervorming. Ga op één voet staan ​​en neem de andere terug. Breng het lichaam naar de zijkant van het ondersteunende been;
• Effectief bij het longitudinaal en transversaal afvlakken van het gewelf van de oefening met een gymnastiekstok, evenals halve squats en volledige squats in een paar minuten;
• 's Avonds op de bank, kijkend naar tv, raden we aan om kleine voorwerpen met je tenen te pakken om de functionaliteit van kleine spiergroepen langs de middenvoetbeenderen vast te stellen;
• loop vaak op hellende vlakken, die een gedeelte in meerdere gezichten hebben;
• voer meerdere keren per dag het plaatsen en verwijderen van het voorste en buitenste deel van de voet uit.

De resulterende samenvatting van het artikel

Train "boot" om de voet in de fysiologische toestand te houden

Als we het artikel samenvatten, stellen we vast dat revalidatie en behandeling in een platte boog moeilijk zijn.

In aanvulling op de dagelijkse uitoefening van medische gymnastiek, ondervindt een patiënt met platte voeten vaak moeilijkheden met psychologische aanpassing.

Een zeldzame persoon heeft zoveel wilskrachtige inspanningen dat hij meerdere keren per dag monotone gymnastische procedures kan uitvoeren.

.

Als u niet klaar bent voor de regelmatigheid van het opladen, kunt u zelfs niet beginnen met het behandelen van een platte boog met een complex van oefentherapie, omdat dit niet de gewenste effectiviteit zal opleveren.

.

Er moet ook worden opgemerkt dat het effect van oefentherapie snel kan verdwijnen als de schoenen niet correct zijn geselecteerd. Zorg ervoor dat het voldoet aan de volgende specificaties:

• de mediale rand is recht en breed;
• Hoogte van de hak - niet meer dan 4 cm;
• materiaal - origineel leer.

In de beginfase van het afvlakken van de voeten is het erg belangrijk om speciale instelbare inlegzolen voor schoenen te hebben. Ze zorgen ervoor dat de spieren hun tonus terug krijgen en ondersteunen de boog in een normale positie. Ze kunnen worden gebruikt voor gymnastiek zonder ernstige gevolgen voor de gezondheid.

Dus oefentherapie met platte voeten is een noodzakelijke en verplichte behandelingsmethode voor een lange tijd. Het complex moet individueel worden geselecteerd door een gekwalificeerde orthopedische traumaspecialist.

bron: http://legsgo.ru/ortopediya/ploskie-stopy/lfk-pri-ploskostopii.html

Fysiotherapie met vlakke voeten voor volwassenen en kinderen

Flatfoot is een ziekte van het bewegingsapparaat, waarbij de gewelven van de voet platter worden en de dempingseigenschappen afnemen.

Hierdoor is er sprake van een overtreding van de houding, een toename van de belasting van de wervelkolom en de onderste ledematen.

Platte voeten veroorzaken snelle vermoeidheid en ziekten zoals osteochondrose, scoliose, artrose en spataderen.

Daarom is het noodzakelijk om de oorzaken van het ontstaan ​​van een dergelijke ziekte te begrijpen en uit te zoeken wat voor soort oefentherapie met flatfoot zal helpen om ermee om te gaan, welke oefeningen moeten worden uitgevoerd voor een snel herstel.

oorzaken van

Vlakvoetigheid kan om verschillende redenen onmiddellijk ontstaan:

• vanwege een aangeboren factor;
• vanwege rachitis op jonge leeftijd;
• vanwege verhoogde belastingen op de benen;
• vanwege congenitale zwakte van het bewegingsapparaat van de voet;
• als gevolg van verlamming van het musculoskeletale apparaat van de voet;
• vanwege een voetblessure.

Wetenschappers hebben ontdekt dat bij kinderen die in de stad wonen, platte voeten veel vaker voorkomen dan bij kinderen op het platteland die vaak blootsvoets lopen.

Daarom, om het optreden van een dergelijke ziekte te voorkomen, laat je baby vaker blootsvoets lopen op fijn grind, gras, zand.

Thuis kunt u de voeten van uw baby trainen door op erwten en oefentherapie te wandelen.

Symptomatologie van de ziekte

Ouders kunnen het optreden van platte voeten bij het kind herkennen als:

• tijdens het lopen zal hij "klonteren" en zijn voeten in de binnenzijde wikkelen;
• het kind zal op de binnenste randen van de voet stappen;
• het kind klagen vaak over vermoeidheid tijdens het lopen, zijn rug en benen doen pijn, hij kan lange wandelingen niet verdragen;
• Hakken schoenen worden aan de binnenkant ongelijk vertrapt.

Als u een van de bovenstaande symptomen van uw kind vindt, raadpleeg dan onmiddellijk een orthopedisch pediatrisch kinderarts voor het oefenen van de voeten.

behandeling

Elke oefening is gericht op het versterken van de spieren van de benen en voeten. Deze gymnastiek helpt de beenspieren strekken, vermindert het probleem van platte voeten.

Oefening voor platte voeten wordt berekend:

• om het ligamentapparaat te versterken;
• ontwikkeling van de ondersteunende spierboog;
• verbetering en normalisatie van de bloedsomloop;
• op stimulatie van de ontwikkeling van een dichte massa die de gewrichtsholte vult;
• om de prestaties van gewrichten te verbeteren.

LFK met flatfoot kan in elke positie, op blote voeten of in sokken worden uitgevoerd.

Als u thuis individuele lessen wilt geven, moet u op een dag 4-7 verschillende oefeningen uitvoeren, elk tien keer herhaald.

Als u vlak voor het slapengaan gymnastiekoefeningen doet, maak het dan af door de schenen te wassen en stop met koud water.

Therapeutische fysieke training

De beste gymnastiek voor volwassenen en kinderen is het werk van een handdoek met tenen. Het helpt effectief bij het herstellen van de spieren.

Neem een ​​comfortabele zithouding, plaats uw voeten op de grond en draai uw knieën in een hoek van 90 graden. Dikke handdoek geplaatst op de voorkant van de benen op een zodanige manier dat de tenen volledig op de handdoek worden geplaatst.

Hierna vouwt u de handdoek in de tegenovergestelde richting van het lichaam uit en keert u vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie.

Er is ook een LFK, berekend voor zowel volwassenen als kinderen:

1. In een zittende positie, rol je voet met ovale of ronde voorwerpen.
2. Als u zit, knijpt u uw tenen stevig in en klapt u ze vervolgens open. Doe dit gymnastiek totdat de druk in de zool verschijnt.
3. Laat je benen zakken en leun op je hielen, til je sokken op en maak cirkelvormige bochten. Nadat je deze oefening tien keer hebt gedaan, verander je de positie en maak je al cirkelvormige bewegingen met de hielen en plaats je de sokken op de grond.
4. Strek je benen naar voren en spreid je vingers uit zodat ze op een waaier lijken. Houd de benen enkele seconden in de transversale positie en ontspan ze vervolgens. In dit geval helpt de LF de enkels, hielen en kuiten van de benen te strekken.
5. Strek je been in de knie en strek je teen uit, wissel af tussen jezelf en jezelf.
6. Ga in zittende positie over de rechte benen en druk met het bovenbeen op het onderbeen. Verander vervolgens de positie van de benen.
7. Plaats verschillende kleine voorwerpen of stukken doek op de vloer. Met je tenen moet je alle items van de vloer verzamelen en in de mand leggen. Doe deze oefening met elk been.
8. Pak het voorwerp vast met je tenen, bijvoorbeeld een potlood en pas deze ongeveer een minuut in deze positie.
9. In zithouding moet de zool van de voet worden uitgerold uit een stuk plastic of houten buis.
10. Zonder de positie te veranderen, plaatst u de bal tussen de stop en knijpt u deze afwisselend in.
11. Klim, ga aan de buitenkant van de voeten staan ​​en draai.
12. Oefening met tillen op moussocks.
13. Klim naar de buitenste randen van de voeten, knijp en ontkreuk de vingers in deze positie.
14. Verspreid je benen naar de breedte van je schouders en doe squats of half squats zonder je hielen van de vloer te halen. Na het meerdere malen voltooien van dergelijke gymnastiek, verander je de omstandigheden zonder je sok uit te trekken.
15. In de staande positie, leg je je handen aan je riem en rol je van de teen tot de hiel, en omgekeerd.
16. Ook handig zou zijn als een hiel, Wanneer dit maximum het opheffen sokken, en vice versa, om te lopen op zijn tenen, het verhogen van de maximale hiel.

Alle bovenstaande oefeningen voor de benen zijn erg handig, omdat ze de spieren van de schenen en voeten trainen, waardoor ze sterk worden. Dergelijke gymnastiek hoort bekend voor je te worden, het moet dagelijks worden uitgevoerd. Alleen door het systematisch oefenen van oefentherapie, vermindert u het risico op platvoeten.

bron: http://SustavLife.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-stop-pri-ploskostopii.html

Nuttig gymnastiek met vlakke voeten

[Cover]

• Waarom komt flatfoot voor?
• LFK met platte voeten
• Wat wordt er nog meer gebruikt

Gymnastiek met platte voeten wordt aan velen, vooral kinderen, aanbevolen. Deze ziekte veroorzaakt aanzienlijk ongemak, vooral als u niet voldoende aandacht besteedt aan de behandeling.

Vaak leidt tot vervorming van de wervelkolom platvoet en is beladen met compressie van inwendige organen.

Daarom moet dit probleem in een vroeg stadium van de ziekte worden aangepakt, terwijl het nog steeds kan worden gecorrigeerd.

Er zijn veel activiteiten die worden gebruikt bij de behandeling van platte voeten, maar het meest effectief zijn fysieke oefeningen.

Zo'n complex is gericht op het vormen van een fysiologisch correcte voetboog. Therapeutische fysieke training geeft een bijzonder goed resultaat wanneer het begint te worden gebruikt in de kindertijd, tijdens de vorming van het skelet.

Waarom komt flatfoot voor?

Het succes van de behandeling van deze aandoening is in de eerste plaats om de negatieve factoren die bijdragen aan de ontwikkeling ervan te elimineren. Een flatfoot kan om de volgende redenen voorkomen:

1. Verkeerde schoenen. Artsen zeggen altijd dat schoenen de maat moeten hebben, je kunt in ieder geval geen schoenen dragen die harnas gebruiken. Liefhebbers van hoge hakken moeten ook voorzichtiger zijn, omdat hun voet voortdurend in een onnatuurlijke positie is. Zoals voor kinderen, orthopedie sterk aan de ouders niet om te besparen op kinderschoenen en orthopedische om een ​​goede te kopen, dat de boog in de juiste positie zal ondersteunen. In geen geval mag jonge moeders niet hoeft te gaan bij adolescente dochters over, en ze kopen met hoge hakken, als de meer volwassen het kan heel vervelende gevolgen.
2. Overgewicht. Bij mensen die eraan lijden, zijn platte voeten algemeen genoeg. De benen hebben een zware belasting, waardoor de voetboog eenvoudig rechtop gaat.
3. Sommige letsels van de onderste ledematen kunnen ook leiden tot platte voeten, zelfs een gewone blauwe plek, om nog maar te zwijgen over de sterke fracturen.
4. Genetische erfelijkheid. Als een van de familieleden een dergelijke ziekte heeft, is de kans dat deze bij het kind optreedt 70%.
5. Flattening kan een gevolg zijn van een ziekte zoals polio. Spreken van ziekten, het is vermeldenswaard, en rachitis, omdat deze ziekte heeft een negatieve invloed op de toestand van het skelet, waardoor botten zacht en dus gemakkelijk vervormd.
6. Sporters en mensen die een baan hebben die te maken heeft met constant staan, hebben vaak te maken met het probleem van platte voeten.

Het is een feit dat in dit geval de benen een verticale belasting ervaren, vooral tijdens het hardlopen. Hetzelfde geldt voor degenen die constant zitten.

Vlakvoetigheid kan om vele redenen ontstaan, en de hoofdtaak van ouders is om de ontwikkeling van een dergelijke ziekte te voorkomen, omdat de ziekte zich voornamelijk in de jeugd begint te ontwikkelen.

Er is een speciale reeks oefeningen voor platte voeten. Het helpt om het defect van de voeten te corrigeren. De belangrijkste vereiste voor een dergelijke lichamelijke opvoeding is oefening op blote voeten en de uitvoering van benaderingen minstens 10 keer.

Oefeningen met vlakke voeten zien er als volgt uit:

1. Het eerste ding om mee te beginnen is om achterom te lopen. Maar het moet correct worden gedaan. Aanvankelijk wordt één been teruggetrokken en leunt de persoon op de teen, waarna het gewicht geleidelijk aan dit been wordt overgedragen en de voet rechtgetrokken wordt. Vervolgens worden soortgelijke acties ondernomen met de tweede etappe.
2. Nadat je achteruit hebt gelopen, draai je hun gezichten langs de bewegingslijn en loop je verder op hun sokken.

Deze oefening helpt het spierweefsel van de benen te versterken, het is wenselijk om de handen aan de riem te houden of omhoog te gaan. Dit helpt niet alleen om te vechten met platte voeten, maar ook om de houding te verbeteren. Na 10 stappen moet je naar de hielen gaan en proberen de tenen zo veel mogelijk omhoog te houden.

Om een ​​maximaal effect te bereiken, moeten oefeningen met platte voeten elk punt van de voeten omvatten.Loop daarom na het lopen op sokken en hielen naar de buitenkant van de voet.

Bij elke stap moet je je tenen zoveel mogelijk aanspannen. Elke stap in deze oefening (en ook in de vorige) moet worden uitgevoerd op de gestrekte knieën.

Dit zal een goed gebruik van de heupgewrichten mogelijk maken.

Nadat elk deel van de voet "gepureerd" is, begint u de oefeningen uit te voeren wanneer u van de hiel naar de teen rolt.

Nu moet je langzaam naar je tenen klimmen en proberen het plafond met je handen te bereiken en dan geleidelijk terug te keren naar de startpositie. Daarna wordt het gewicht overgebracht op de hielen. Oefening 10 keer.

Voor de volgende oefening staat een persoon in de "riem" -positie, wanneer de nadruk ligt op de handen en tenen.

Nu neemt het lichaam een ​​rechtopstaande positie aan, zodat de vloer alleen de knieën raakt, terwijl de tenen hun oorspronkelijke positie moeten behouden.

.

Dergelijke acties helpen niet alleen om de voetboog te vormen, maar ook om alle spieren van de onderste ledematen te strekken.

.

Voor de volgende oefening wordt een stoel met hoge rug voor hem geplaatst, benen op schouderbreedte uit elkaar. De hielen worden met elkaar verbonden en de sokken moeten maximaal aan de zijkanten worden verdund, terwijl de handen de steun vasthouden. Ga langzaam op je tenen staan ​​en zink dan langzaam naar je hielen. Er zijn 10 benaderingen.

Nu heb je een stok nodig met een diameter van 3 cm en een stoel. De persoon gaat zitten, het lichaam moet lichtjes worden afgebogen en de handen rusten op de stoel. Plaats de stok onder de voet en begin met je voeten heen en weer te rollen. Het proces zou minstens 3 minuten per voet moeten duren.

De volgende oefening vereist een breedte van 5 cm of een touw. Het object staat recht op de vloer en trek erop aan.

In het laatste geval moet de persoon proberen de hielen bij elkaar te houden en de sokken uit elkaar te houden.

Heel goed helpt bij het genezen van platte voeten en een dergelijke procedure als het oppakken van voorwerpen.

In dit geval worden kleine voorwerpen op de vloer gelegd, bijvoorbeeld potloden, stiften of pennen. De patiënt zit op de vloer op de billen, handen moeten op de vloer leunen.

Verder met de hulp van de tenen, moet je alle items in een container verzamelen. Deze oefening is erg populair bij kinderen, vooral als potloden worden vervangen door klein kinderspeelgoed.

.

In de toekomst kan de grootte van de verzamelde items worden verhoogd, maar dan in het proces zal niet worden betrokken de tenen, maar de voetboog.

.

In dit geval wordt het vastleggen van het voorwerp (bijvoorbeeld de fles) gedaan met twee benen, maar alleen zodat ze met hun onderste gedeelte op elkaar worden geplaatst.

Dergelijke therapeutische gymnastiek met vlakke voeten is voorgeschreven voor zowel kinderen als volwassenen. Ze heeft geen contra-indicaties. Bovendien zijn de meeste oefeningen zelfs bekend van de schoolbank, omdat ze vaak worden uitgevoerd in lessen lichamelijke opvoeding.

Dit complex van therapeutische belasting zal niet alleen nuttig zijn voor de zieke platte voeten, maar ook voor degenen die er niet aan lijden, omdat deze oefeningen een uitstekende preventie zijn.

Het zal nog beter zijn als de ouders hun kind van jongs af aan ochtend oefeningen leren en bij hem zullen zijn voer alle bovenstaande oefeningen uit, en tegelijkertijd zal het kind in sommige lessen gaan zitten sport sectie.

bron: http://ZdorovyeStopy.ru/deformaciya/ploskostopie/gimnastika-pri-ploskostopii.html