Soepele rug: hoe maak je een mooie houding aan?

Hoe een mooie houding te maken

Wat betekent "mooie houding"? De belangrijkste oorzaken van buigen. Aanbevelingen, hoe slanker te worden en een mooie houding te ontwikkelen

Het mooie meisje combineert veel aantrekkelijke functies. Het is onmogelijk om over een meisje te zeggen dat ze aantrekkelijk is, als ze bukt of zich voorover buigt. Daarom moet vanaf de allereerste jeugd een mooie houding speciale aandacht krijgen.

Wat zit er in het concept van "mooie houding?" Dit fier opgeheven hoofd, een lange nek, rechtgetrokken schouders, een platte rug met een natuurlijke afbuiging. Dit alles moet er natuurlijk en mooi uitzien. Per definitie is V.I.

Dalia, een houding is een combinatie van harmonie, majesteit en schoonheid.

Wat onderscheidt ballerina's en dansers van andere meisjes? - Een gebeeldhouwde figuur en een mooie houding. Hoe karakteriseer je royalty? - Royal wordt.

Wat was het belangrijkste criterium van schoonheid in Rusland? - Statige schoonheid en vlecht tot aan de taille. Een mooie houding maakt een persoon meer zelfvertrouwen, meer succesvol en meer sexy.

Als je gevolgd wilt worden en rekening wilt houden met je mening, let dan op je houding.

De belangrijkste oorzaken van buigen

Helaas kunnen niet alle moderne meisjes bogen op een mooie houding.

Een moderne manier van leven is ondenkbaar zonder urenlang studeren aan het bureau en werken met een computer.

De verkeerde positie, waarin we het grootste deel van de dag doorbrengen, leidt tot een overmatige belasting van de bovenste wervelkolom en buiging.

Onze kinderen van jongs af zijn gedwongen om veel tijd te spenderen aan studieboeken, zware tassen en rugzakken te dragen. We bewegen weinig, we dragen gewichten en doen niet genoeg sporten.

Veel meisjes haperen, beschaamd door een lange of te prominente kist. Als gevolg hiervan lijden de wervelkolom en de hele figuur. Het is belangrijk om je houding tegenover jezelf te herzien en je denkfouten in deugden te veranderen.

Het is erg belangrijk en waar we op slapen. Een te hoog kussen of een doorzakkende matras kan vervorming en vervorming van de wervelkolom veroorzaken.

Hoe te controleren of alles in orde is met de wervelkolom?

Het is noodzakelijk om dicht bij de muur te staan, de schouders recht te trekken, de hielen, de kuiten, de schouderbladen en de achterhoofdsknuffel tegen de muur te knuffelen en de wervelkolom recht te trekken.

Als je comfortabel zit in deze positie, en tussen de muur en de ruggengraat loopt de handpalm vrijelijk door, dan is alles in orde.

Houd deze positie vast en ga dan weg van de muur en probeer de positie van rug en schouders te behouden.

Als er duidelijke tekenen van problemen met de wervelkolom zijn, moet u een orthopedisch arts raadplegen. Je kunt een cursus medische gymnastiek krijgen of wordt geadviseerd om een ​​speciaal korset te kopen om de houding te corrigeren.

Oefeningen voor een mooie houding

Een bekende oefening die een mooie houding produceert: leg een dik boek op je hoofd en probeer door de kamer te lopen, en houd het evenwicht.

Eerst valt het boek, dus in het begin kun je een pak zout of granen gebruiken. In de loop van de tijd zullen je inspanningen er beter van worden en zul je leren om prachtig te lopen met je hoofd hoog en je schouders recht.

Veel Oosterse vrouwen geven er de voorkeur aan om dienbladen met voedsel of wasbakken met linnen op hun hoofd te dragen. Ze zien eruit alsof ze helemaal niet moeilijk zijn. Dit is gedeeltelijk waar, dankzij de gewoonte, geënt uit de kindertijd, om de rug recht te houden.

Alle oefeningen gericht op het strekken van de wervelkolom en het versterken van het gespierde korset leiden tot het feit dat de rug geleidelijk waterpas wordt gezet, de schouders zich ontvouwen en de houding correct wordt.

Basisyoga-oefeningen om de houding te verbeteren: een kat, een cobra, een hond, rollen in de houding van een baby, een brug en een semi-brug, een boot, een steun op de schouders, een zon, een duivensport, een diamant en andere.

Aanbevelingen die je houding niet zullen bederven

• Draag geen gewichten in één hand. Het is beter om een ​​rugzak te kopen of de producten in twee pakketten te vervoeren.
• Werk niet langer dan een half uur zonder pauze. Voer eenvoudige wendingen, bochten van de romp, stretching uit.
• Terwijl je werkt of doet, ga je aan tafel zitten. Uw werkstoel moet comfortabel zijn en tussen het lichaam en de tafel moet de handpalm passeren.
• Ga sporten of dansen, yoga, pilates of zwemmen.
• Loop vaker en zie je weerspiegeling in de ramen en spiegels. Bepaal de positie van je lichaam. Ontwikkel de gewoonte om fit te zijn.
• Draai regelmatig je rug tegen de muur en onthoud de positie van het lichaam.
• Slaap op een stijf orthopedisch matras, kies een kussen om te slapen, geef de voorkeur aan een vlakke of orthopedische trog.

Mooi worden en trots op je houding, onthoud altijd dat de rug precies moet worden vastgehouden, de buik wordt getrokken, de schouders worden opengevouwen en het hoofd wordt opgetild en probeert de nekwervels naar de top te trekken. Wees zelfverzekerder, weet dat jij de koningin bent!

bron: http://f-journal.ru/krasivaya-osanka/

Mooi houdermeisje: tips

Het gebeurt dat je over straat loopt en een meisje ziet dat niet weggaat, maar letterlijk vliegt, haar molen is flexibel en sierlijk, het veroorzaakt aangename bewondering en lichte bewegingen fascineren gewoon.

Helaas zijn dergelijke meisjes of vrouwen nu heel zelden te ontmoeten, ze zijn bijna als een bedreigde diersoort.

Het moderne tempo van het leven, gebrek aan verlangen naar meisjes om te oefenen, sedentaire levensstijl - dit alles leidt tot niet al te hilarische gevolgen, die een gemeenschappelijke naam hebben - kromming de wervelkolom.

Wetenswaardig noemen de wijzen van het oude China de menselijke ruggengraat - de boom des levens, omdat het op zijn voorwaarde is dat de gezondheid van het hele menselijke lichaam afhangt.

Een persoon die een kromming van de wervelkolom ontwikkelt, kan vaak last hebben van hoofdpijn, duizeligheid, verhoogde vermoeidheid.

Hoe verschijnt stoop?

Sterker nog, waarom loopt u niet gewoon constant en mooi, is het moeilijk? Een mooie houding voor een meisje of een vrouw moet net zo onvervreemdbaar zijn als bijvoorbeeld goed verzorgd haar of perfecte make-up. Het blijkt dat alles niet zo eenvoudig is.

De redenen voor de buiging in moderne vrouwen - de eenvoudigste, in feite kunnen we niet alleen niet goed lopen, maar zelfs goed zitten!

Trouwens, een andere veel voorkomende oorzaak van alle problemen met de ruggengraat zijn de complexen van de lange dames, onwillekeurig proberen ze af te nemen in afmeting, constant licht buigend op hun rug.

Als gevolg hiervan wordt het een gewoonte en dan al in de ziekte. Dus problemen met de rug is ook een psychologisch aspect dat op een ander niveau moet worden aangepakt.

Houd er rekening mee dat alle modellen die over de wereldpodiums lopen een hoge groei hebben, omdat dergelijke meisjes veel gemakkelijker visueel er slank en elegant uit kunnen zien.

Hoe kun je jezelf controleren?

Er is een methode waarmee u eenvoudig en snel de aanwezigheid of afwezigheid van problemen met de wervelkolom kunt bepalen. Leun met je rug tegen een glad en glad oppervlak, bijvoorbeeld tegen de muur, houd je kin recht naar voren en laat je armen naar beneden zakken.

Als de handpalm vrij tussen uw taille en de muur passeert, dan is de houding in orde, in het andere geval zijn er problemen met de spieren van de rug en de buik.

Om de aanwezigheid van krommingen te bepalen, is het noodzakelijk om een ​​specialist te bezoeken die in staat zal zijn om alle noodzakelijke tests uit te voeren om eventuele defecten op te sporen.

Hoe maak je een mooie houding aan?

Het belangrijkste om te onthouden is dat het hoofdprobleem van een verkeerde houding de zwakke rug- en buikspieren zijn, dus moeten ze voortdurend worden versterkt en gecontroleerd op hun tonus.

Natuurlijk is de beste optie om je in te schrijven voor een sport, laat het je zijn, Je kunt zelfs een beroep doen op medische gymnastiek, waardoor zelfs zeer grote problemen werden verholpen terug. En zelfs als je geen vrije tijd hebt om sportscholen te bezoeken, kun je dit probleem altijd zelf bestrijden, het belangrijkste is niet lui te zijn.

Het allereerste en belangrijkste is om te leren hoe je goed kunt zitten. Om dit te doen, is het noodzakelijk om op de rand van de stoel te gaan zitten, en de rug moet constant in een exact verticale staat zijn, als hij moe is, dan is het beter om op de rugleuning van de stoel te leunen dan gebogen.

Benen moeten zich noodzakelijkerwijs op de vloer bevinden, het is beter dat de knieën zich boven de heupen bevinden, gebruik hiervoor een speciale voetsteun.

Vergeet niet dat je om de 5 minuten je positie moet veranderen, en minstens een keer per uur om volledig op te staan ​​en het lichaam te kneden, een beetje te lopen.

Het volgende moment is het heffen van gewichten.

Onze vrouwen zijn er lang aan gewend geweest om zware pakketten van de markt of supermarkt te dragen, absoluut niet denkend aan de schade van hun acties.

Eerst moet de hele massa gelijkmatig verdeeld worden over twee handen, en ten tweede kan een vrouw in het algemeen niet meer dan 20 kg gewicht heffen, en voor mannen - meer dan 50 kg.

Welnu, het laatste punt, dat zou moeten helpen in deze kwestie - is het doen van oefeningen voor een mooie houding.

Op zichzelf nemen ze je niet veel tijd, maar binnen een paar weken zul je voelen hoeveel gemakkelijker en vrijer je gastheer is geworden.

Oefeningen voor een mooie rug

• Constant uitrekken helpt je lichaam flexibeler te worden en spieren - elastisch en elastisch. Neem een ​​"Turkse" houding, steek je handen in het "slot trek ze over je hoofd, adem in en rek ze goed, zodat elke wervel naar je handen streeft. Bij uitademing, leg je handen neer.
• In dezelfde positie nemen we onze handen naar voren, buigen onze ruggen, rusten onze borst tegen onze rug, vormen een soort van bochel, we ademen uit, en op basis van de inspiratie beginnen we de ellebogen achter onze rug en buigen goed.
• We liggen op onze rug, buigen onze benen in de knieën en trekken ze naar onze armen, omhelzen ze en beginnen voorzichtig op de rug te rijden - heen en weer, op elke ruggengraat. Oefening moet worden uitgevoerd op een hard oppervlak.
• We zitten op een stoel, benen zijn gefokt, de rug is recht, we maken hellingen aan elke poot en de rug moet in de maximale rechte positie blijven.
• Vanuit de staande positie, voeten op de breedte van de schouders, maken we de romp van de romp van links naar rechts, terwijl de rug plat moet blijven.

Het aantal herhalingen en benaderingen kan variëren van uw fysieke conditie, evenals uw lichamelijke conditie. Meestal doe 2-3 benaderingen, slechts 10-15 herhalingen van een oefening.

Het belangrijkste om te onthouden is dat een goede houding de basis is van een mooie en zelfverzekerde manier van lopen, waarvan de gratie door elke man ter plekke kan worden aangevallen.

Zorg daarom voor je gezondheid, want sterke en winterharde gewrichten en spieren kunnen je jeugd en schoonheid vele jaren verlengen, het belangrijkste is gewoon om er op tijd voor te willen en er voor te vechten.

bron: https://brjunetka.ru/krasivaya-osanka-kak-zhe-ee-poluchit/

Prachtig terug. Hoe de rug mooi te maken: oefeningen voor de rug. Complex van oefeningen voor het versterken van de rugspieren en het corrigeren van de houding

Schoonheid en gezondheid Fitness en sport

We zagen blote ruggen op de catwalks van de hele wereld. Maar alleen een vrouw met een onberispelijke huid en houding kan het zich veroorloven om in deze vorm te verschijnen.

Achterover gebogen, verlaagde schouders verouderden zelfs de jongste vrouw. Een vouw op de rug om zoveel vrouwen in de problemen te brengen! Bij dergelijke problemen wordt kleding met een open rug ontoegankelijk.

Maar als u regelmatig oefeningen doet voor de spieren van uw rug, kunt u er vrij snel eleganter uitzien, uw rugspieren sterker worden en al uw rimpels opheffen.

Als je een mooie rug wilt hebben, dan moet je er net zo goed voor zorgen als je gezicht beschermen tegen het optreden van grote opeenhopingen van vet en andere onaangename problemen.

Minstens twee keer per week inspecteer je je rug. Als u een tekortkoming opmerkt, neem deze dan onmiddellijk voor correctie. Voor de zuiverheid van de rug, moet je net zo zorgvuldig volgen als de netheid van het gezicht.

Was je rug dagelijks met een zeep, zeep en neem een ​​douche zodat de huid aan de achterkant glad is. Begin vanaf de taille en masseer de rug met zachte, ronddraaiende bewegingen, geleidelijk in de richting van de nek.

Dankzij de normale procedures zal de structuur van uw huid verbeteren, daarnaast dode huidcellen exfoliëren. Veeg dan je rug af met een handdoek en breng bodylotion aan, bij voorkeur met plantenextracten. Vergeet ook niet over de schouders - deze wordt vaak gedomineerd door een droge huid.

Voor een vrouw is een erg belangrijke goede houding. Als u uw rug goed vasthoudt, verhoogt u uw groei met een extra centimeter.

Alle spieren van de buik zijn aangehaald, de thoraxkooien, waardoor je beter kunt ademen. Controleer uw houding door op uw hielen tegen de muur te staan.

Als je hoofd, schouderbladen en onderrug de muur raken en de nekbocht is opgeschort, heb je de juiste houding. Zo niet, dan ben je slungelig.

Elke vrouw wil voor vele jaren harmonie bewaren, een mooie lichaamshouding. Speciaal geselecteerde oefeningen zullen je daarbij helpen.

Complex van oefeningen voor het versterken van de spieren van de rug

• Voeten samen, handen langs de kofferbak, bij voorkeur met halters. Leun naar voren en til je armen op. Herhaal de helling 6 tot 8 keer en keer terug naar de beginpositie.
• Ga op je knieën staan ​​en veeg tegen je schouders. Strek tegelijkertijd de linkerarm omhoog, het rechterbeen wordt teruggetrokken (de maag wordt omhoog getrokken). Ga terug naar de startpositie en doe dan alles door je arm en been te veranderen. Herhaal 10 - 15 keer.
• Staande op zijn knieën, zijn handen zijn recht aan de top, zijn rug is recht, zijn maag is opgetrokken. Leun heel langzaam naar voren, ga op de hielen zitten en probeer de vloer met je handen aan te raken. Duw dan weg van de vloer en keer langzaam terug naar de beginpositie, waarbij de spieren van de rug zwaar worden belast.
• Liggend op de buik, handen langs de stam, handpalmen op de grond. Steek uw schouders op en ga met uw hoofd boven de grond, in een poging de schouderbladen te verbinden. Ga terug naar de startpositie en herhaal de oefening 10 - 15 keer.
• Staand, handen in de hand, lichtelijk gebogen aan de ellebogen, in de handen - halters. "Trek" de ellebogen naar de stam, in een poging om de schouderbladen te verbinden. Ontspan dan. Herhaal 20 - 30 keer.
• Staand, uitgestrekte armen, gebogen aan de ellebogen, schouders rechtgetrokken, borstels achter de rug gewikkeld. Verbind de borstels achter je rug en probeer zoveel mogelijk je rugspieren te belasten. Keer terug naar de startpositie. Herhaal 20 - 30 keer.
• Liggend op zijn rug, gebogen voor zijn knieën, zetten zijn voeten zich dichter bij de heupen, handen uitgespreid in de palmen van zijn handen omhoog. Leg uw handen op de grond, buig sterk uw borst, zonder uw hoofd op te tillen. Het onderste deel van het lichaam wordt stevig op de grond gedrukt. Herhaal oefening 5 - 8 keer.
• Sta met je gezicht naar de stoel, leg je armen gestrekt op de leuning van de stoel, je benen staan ​​onder. Vertrouw op uw handen en richt uw rug, buig langzaam en ga ook terug naar de beginpositie. Herhaal 6 tot 8 keer.

Hoe houding corrigeren: een reeks oefeningen voor de rug

1. Staand, handen langs de romp, benen bij elkaar. Steek uw handen door de zijkanten omhoog, omlaag. 8 tot 12 keer.
2. Zittend op een stoel, in uitgestrekte handen, de uiteinden van een uitgerekt rubberverband vastgemaakt aan de muur of deur. Trek het verband uit, buig je handen en raak de achterkant van het hoofd met de borstels aan. Keer terug naar de startpositie. Ga recht zitten, kantel je hoofd niet. 10 tot 20 keer.
3. Staand, handen achter het hoofd. Leun naar voren met een gebogen rug, laat je hoofd niet zakken, kijk vooruit. Strek je handen omhoog. Keer terug naar de startpositie. 8 tot 12 keer.
4. Zittend in een stoel, met uitzicht op de rug, leunend tegen de rand van de tafel, handen omhoog. Draai zoveel mogelijk terug, ga terug naar de startpositie en ontspan vervolgens een paar seconden.
5. Zittend op de grond, de achterkant van de armsteun. Hef je rechte benen naar voren, til ze op, sluit ze weer aan en ga terug naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal 6 - 16 keer.
6. Staand, handen aan de zijkanten, vingers in een vuist gebald. Buig je armen in de ellebogen en houd ze op schouderhoogte. Keer terug naar de startpositie. 10 tot 20 keer.
7. Weersta het hurken. Ga naar het punt van liegen, buigen en rechtzetten van je armen. Keer terug naar de startpositie. 6 - 12 keer.
8. Liggend op de rug, handen langs de kofferbak. Draai niet om, sta met uw handen. Keer terug naar de startpositie. 8 - 16 keer.
9. Staand, benen bij elkaar, handen op schouders. Spring op je tenen, buig en buig je handen. Doe 20 tot 40 sprongen en ga dan wandelen.

Veel klachten over pijn in de wervelkolom en dorsale spieren kunnen worden voorkomen: werk niet overbelast, til geen gewicht op. Kies een goede matras. Als u lage rugpijn heeft, slaap dan niet op uw buik. Uw werkstoel moet de onderrug ondersteunen. Slurk niet aan tafel.

Draag geen erg strakke beha - het belemmert een correcte bloedsomloop, waarna de rode strepen op de huid achterblijven. Doe regelmatig oefeningen voor de buik: sterke buikspieren helpen de ruggengraat ondersteunen.

Complex van oefeningen voor de ontwikkeling van de spieren van de rug

• Ga op je rug liggen, doe je beide handen onder je hoofd en neem je ellebogen zo ver mogelijk mee. Het hoofd blijft gefixeerd. Ga langzaam zitten en richt alleen het bovenste gedeelte van de romp recht. Ga dan vrijuit op je rug liggen. Herhaal 6 keer.
• Ga op de rand van het bed of op een stoel zitten. Haal je linkerhand achter je rug. Til je rechterhand op, neem haar achter je rug en probeer je linkerhand met je vingertoppen vast te pakken. Teken beide handen langzaam bij elkaar. Op dit moment wordt het hoofd teruggedraaid, de schouderbladen worden neergelaten, de borst is naar voren, de maag is ingetrokken. Houd deze positie gedurende één minuut vast. Haal diep adem, houd je adem in. Tijdens het uitademen langzaam de spanning van spieren en gewrichtsbanden losmaken. Keer terug naar de startpositie. Herhaal dan de oefening door van hand te wisselen.
• Ga op je buik liggen, handen op je heupen. Probeer het bovenste deel van de stam zo hoog mogelijk op te tillen, waarbij de onderste stationair blijft en gemakkelijk op en neer schommelt. Ontspan.
• We worstelen met bukken: hef je hoofd op, strek je nek uit, tot je schouders vallen.
• Maak de schouders recht: til eerst elke schouder op tot aan het oor en maak vervolgens cirkelvormige bewegingen met de schouders heen en weer.

Nu is je rug in orde: de huid is glad, fluweelachtig, zonder rimpels en de houding is koninklijk. Er is iets om trots op te zijn. Bij speciale gelegenheden wordt een poeder van bronzen tint op de schouders aangebracht, wat een licht glanzend accent creëert.

Experimenteer met een zilver- of goudpoeder, voeg dan een klein beetje bodylotion toe en wrijf gelijkmatig door het hele gebied. Onthoud altijd dat als je besluit om je rug te openen, alles dat opengaat de aandacht verdient.

Als, ondanks zorgvuldige zorg, op de huid van de rug puisten en uitbarstingen zijn, moet u op uw voeding en spijsvertering letten en misschien zelfs een arts raadplegen.

bron: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/beautiful-back

Hoe een koninklijke houding te maken: eenvoudige regels en tips voor een mooie rug

De uiterlijke schoonheid van een persoon is niet alleen hoe hij gekleed, geschoeid en hoe duur het allemaal is. De manier waarop een persoon zijn rug steunt, beïnvloedt zijn uiterlijk erg. Een man met een mooie houding lijkt ons allemaal succesvol, slank, atletisch.

Bukken wekt echter de indruk dat het gesloten, beperkt, niet resoluut is. Bovendien, zelfs een wervelkolom, is dit ook een teken van gezondheid.

Het is geen geheim dat de verwrongen wervelkolom een ​​slecht effect heeft op de inwendige organen: op het hart, op de organen van het spijsverteringskanaal, veroorzaakt hoofdpijn en pijnen in de kraagzone.

Mooie houding

Oorzaken van kromming van de wervelkolom

Er zijn verschillende soorten houdingsstoornissen. De meest voorkomende -slouch.

De redenen voor de stoep - een verkeerde positie van de persoon aan tafel met een lange werkdag met een computer of autorijden.

Als de rugspieren verzwakt zijn, versnelt dit de overtreding van de houding.

Verkeerde positie van de nek. Gewoonlijk begeleidt deze kromming de stoep.

Zelfs geen schouderszijn vaak bij mensen, brengen veel tijd door op de computer, wanneer één hand constant wordt uitgestrekt naar de muis.

Juiste en niet correcte positie aan de computertafel

hyperlordoseverschijnt met verzwakte spieren van de pers en taille.

Uiteraard wordt de houding beïnvloed door erfelijkheid, het dragen van hakken bij meisjes en grote fysieke activiteit.

Hoe houdingshouding te corrigeren

Om de kromming van de wervelkolom te corrigeren, schrijven artsen een therapeutische massage voor aan patiënten, wat de spanning van de vastgeklemde plaatsen verlicht.

Het is niet overbodig om het korset te belasteren. Hij fixeert zijn rug op de juiste plaats. Maar als u een korset kiest, raadpleeg dan eerst een arts.

Een prachtig effect voor het verkrijgen van een goede houding zal yoga zijn.

Zwemmen is een ideale sport om je rug te versterken. Je moet echter een paar lessen nemen van een specialist die je vertelt wat voor soort zwemmen effectief is voor een bepaalde vorm van kromming.

10 eenvoudige tips voor koninklijke houding

Regel nummer 1.Houd altijd je rug in de gaten: wanneer je gaat, wanneer je zit. Probeer het waterpas te houden.

Als je voelt dat je de juiste positie van het lichaam hebt "verloren ga dan naar de muur, druk op zodat het de hiel, billen, schouderblad en hoofd raakt.

Onthoud deze positie en houd deze zo lang mogelijk.

Regel nummer 2.Stel je voor dat van het stuitbeen naar de nek van de nek een draad loopt die je rug strekt, waardoor hij gelijk en mooi wordt. Dit soort visualisatie is erg handig voor zelfcontrole.

Regel nummer 3.Vouw de schouderbladen open en laat je schouders zakken. Deze techniek helpt je om je rug te strekken en de juiste houding aan te nemen.

Regel nummer 4.Let op de vouw in de onderrug. Soms blijft de gebogen positie van de rug tijdens het zitten gehandhaafd, zelfs tijdens het lopen.

Dit kan leiden tot een slechte gezondheid en het verschijnen van klemmen in de wervels van de onderste wervelkolom.

Daarom zou de lendenen onder uw constante controle moeten zijn.

Regel nummer 5.Houd het gemak van het lopen. Houd u aan de regel dat u, wanneer u met uw benen loopt, op één lijn moet staan. Dit zal helpen de druk op de gewrichten te verminderen en het lopen mooier te maken.

Modelgang

Regel nummer 6.Lichamelijke oefeningen. Het is onmogelijk om een ​​mooie houding te bereiken zonder fysieke oefeningen te doen.

Voor elk type kromming van de wervelkolom is er een reeks oefeningen. In ieder geval wordt de kromming verergerd als de rugspieren verzwakt zijn.

Daarom moeten de oefeningen ook gericht zijn op versterking ervan.

Regel nummer 7.Gebruik de roller voor de achterkant. Plaats een roller of opgerolde handdoek onder je rug op de navel. Ga op hem liggen.

Deze gewoonte zal helpen om te gaan met buigen, de spieren van de rug te versterken.

Roller onder de rug.

Regel nummer 8."Boven de neus." Soms zijn de redenen om te bukken psychologische complexen, de angst om de ogen van mensen te zien, twijfel aan jezelf. In dit geval moet je aan jezelf werken en vechten tegen verlegenheid.

Regel nummer 9.Begin uit de sok te stappen. Begin geen stap en belast de hiel. Echt gemakkelijk en mooi zal de gang zijn, als je het draagt ​​(laadt) naar de sok.

Regel nummer 10.Heb vertrouwen in jezelf. Zelfvertrouwen zal van binnenuit schoonheid toevoegen aan je houding.

Mooie houding.

Lichamelijke oefeningen voor een mooie houding

Start een training met een warming-up. Verwarm het lichaam voor, rek het uit, bereid het voor op lichamelijke inspanning en ga dan pas verder met de oefeningen.

Opwarmen

Oefening nummer 1.Sta op in de startpositie: de benen liggen op schouderbreedte uit elkaar, de rug is recht, de handen langs de koffer hangen stil.

Laat je hoofd zakken, druk je kin tegen je borst en begin langzaam te zakken. Buig naar de maximaal mogelijke positie, de handen moeten evenwijdig aan de benen hangen.

Blijf enkele seconden in deze positie staan ​​en begin zo langzaam mogelijk op te stijgen. Herhaal 10 keer.

Oefening nummer 2.Hef je handen boven je hoofd, sluit je vingers aan elkaar. Til je linkerbeen op, buig je naar de knie en trek je terug.

Kantel de hele koffer naar rechts. In het linkerdeel van de rug zal een goede spierspanning voelbaar zijn. Ga in deze positie staan ​​en keer terug naar het origineel.

Doe hetzelfde op de rechtervoet. Herhaal 10 keer.

Oefening nummer 3.Ga op de grond liggen. Spreid je armen naar de zijkanten. Messen, schouders, handpalmen tegen de grond gedrukt. Draag het ene been achter het andere, raak de knie van de vloer aan, en draai het in een tourniquet. Ga een paar seconden liggen en doe hetzelfde met het andere been. Herhaal 10 keer.

Oefening 4.Planck. Leun tegen de grond met de palmen van je handen en de toppen van je tenen. Terug met benen creëert een rechte lijn. Probeer een minuut in die positie te blijven en te rusten. Herhaal 5 keer.

Oefening plank output:
Oefeningen voor de rug

bron: http://www.xn6kcctg4abn1dp4j.xnp1ai/kak-sdelat-korolevskuyu-osanku-prostyie-pravila-i-sovetyi-dlya-krasivoj-spinyi

De houding van de man - hoe je haar mooi kunt maken

In de medische literatuur is vaak te vinden dat ziekten aan de wervelkolom de betaling zijn van een persoon voor rechtschapenheid. Maar goed, dit is een betaling voor verkeerde oprechtheid. Immers, een man liep nooit op handen en voeten.

Als iemand tijdens het lopen het hele gewicht van het lichaam naar de hiel verplaatst, ontgift hij het spierapparaat en overbelast het het botsysteem buitensporig. Het gevolg van de overdracht van het zwaartepunt naar de hiel is:

• langwerpige of horizontale platte voet;
• spreidende hiel;
• vertrek van de duim van de voet naar de zijkant.

Veranderingen in de vorm van de voet ontwikkelen zich bijzonder snel bij degenen die gedwongen zijn om te werken terwijl ze met een bepaalde fysieke belasting staan.

Helaas hebben de meeste inwoners van ontwikkelde landen hun normale voet al verloren en krachtige billen van de gluteale spieren zijn tegenwoordig alleen te zien onder bodybuilders en zwaargewicht atleten. Platte voeten en platte billen zijn karakteristieke kenmerken van de figuur van de moderne mens.

Zakelijke vrouwen, fotomodellen, reclameborden hebben vaak gebogen ruggengraat, hippe botten naar voren, magere kuiten en een platte voet van grote afmetingen.

Onder hen is er vrijwel geen Venus met een lange nek, hoge elastische borsten, rechte houding, brede heupen en een kleine voet.

Een kenmerkend teken van niet correcte steun op de hiel tijdens het lopen is - spatten zwaar achterover als je op een nat pad of tijdens een regenbui loopt.

Spatten allemaal, maar sommige lopen zo dat ze op een enigszins nat pad, waar de rest netjes gepasseerd is, in een spattende broek of zelfs in een rok kunnen blijven.

Veranderingen in de voet leiden tot een toename van de natuurlijke kromming van de wervelkolom.

De letter "S" van de wervelkolom wordt bijna bloemig.

Dit wordt mogelijk gemaakt door moderne harde betonnen en asfaltverhardingen die geen dempende eigenschappen van natuurlijke grond bezitten.

De wervelkolom wordt gebogen sterker en scleroserende pezen en ligamenten vast op een manier voorkomen rechttrekken.

U moet leren hoe u zich op een harde ondergrond verplaatst, alsof u op blote voeten op een zachte ondergrond loopt.

Een goede gang zorgt voor de verplaatsing van het lichaamsgewicht naar de voorkant van de voet naar de pink. Dit gebied heeft een rigide functionele verbinding met de spieren van het bekken en de billen.

Alleen wanneer de ondersteuning op de voorvoet is voorzien van extensoren van de rug - de spieren die de wervelkolom ondersteunen en strekken. Dankzij het werk van het hele spierstelsel lijkt de wervelkolom te zijn opgehangen en drukken de wervels niet tegen elkaar.

In dit geval dragen ze niet alleen minder, maar knellen ze ook niet in de zenuwstrunks die de interne organen verbinden met de centrale delen van het zenuwstelsel. Ondersteuning van de voorkant van de voet en het rechtmaken van de wervelkolom in de nek verbetert de cerebrale circulatie.

Correctie van het lopen - correctie van de menselijke houding

Gangcorrectie is op elke leeftijd mogelijk en vaker is het voldoende om veel van de symptomen die een persoon met een zieke ruggengraat vergiftigen te elimineren. Hoe vroeger het complex van preventieve maatregelen wordt uitgevoerd, hoe concreter de resultaten zijn.

Begin rechts te lopen

Het volgende schema wordt aanbevolen. Ga rechtop staan ​​met ondersteuning aan de voorkant van de voet, zodat de hielen gemakkelijk van de grond komen - de zogenaamde Suvorov-houding. In dit geval zijn extensorspieren van de wervelkolom opgenomen in het werk.

U moet zich maximaal rechttrekken en een paar kleine stappen nemen. De knieën zijn lichtjes gebogen om een ​​veerkrachtig gangwerk te bieden. Het been wordt naar voren uit de heup gegooid.

Op de hiel hoef je niet te vertrouwen op het lopen op een "verhoogde voet". Na de training leert u hoe u zelfs op uw vingers kunt bewegen. Voor training kun je een gewone ladder gebruiken - deze beklimmen, niet op de hiel rusten.

Er wordt aangenomen dat een dergelijke gang kenmerkend was voor aristocraten. Ballroomdansjes uit de kindertijd ontwikkelden een rechte houding, een zachte, trotse gang.

In het kort: we lopen overdag als een danser (hakken gaan langs één lijn en de sokken zijn iets uitgevouwen. Vergeet niet het gewicht als het ware over te brengen naar kleine vingers). Gaandeweg wordt het een gewoonte en zult u verbaasd zijn over de veranderingen in uw uiterlijk en lichaam.

mooie menselijke houding

Doe oefeningen voor houding - Apollo-standaard of een aangepast legerrek

Je kunt ook de oefening "lopen op de plek" gebruiken. Op één plaats staat de persoon beurtelings het gewicht van het lichaam naar het ene of het andere been, alsof hij loopt. Deze eenvoudige techniek vereist constante aandacht.

De beweging begint met de "Suvorov-standaard waarmee u recht kunt trekken en het gewicht naar de voorkant van de voet kunt verplaatsen.
Soms gebruiken ze de positie van het legerteam "vrij".

In dit geval wordt het gewicht overgedragen op een been en het andere is ontspannen en gebogen bij de knie, maar in tegenstelling tot de militaire pijler (ondersteuning van de hiel), wordt het lichaamsgewicht geconcentreerd in het gebied van de pink van de voet.

Deze positie wordt de Apollo-standaard genoemd. Herinner plastische referentie: Apollo status lichaamsgewicht verschoven naar één voetbouw aan de pink. Het ondersteunende been is lichtjes gebogen bij de knie.

Het andere been raakt alleen de grond met de duim en is sterker naar de knie gebogen. De lange nek, rechte rug, sterke beenspieren en steile billen prikkelen bewondering.

De gebruikelijke houding van een 'geciviliseerde' persoon verschilt aanzienlijk van het oude Griekse model. In de regel staat het op twee benen met gebogen knieën en rust op de hielen. De heupbeenderen steken naar voren toe samen met de grote buik, de S-vormige wervelkolom wordt opgevouwen tot een accordeon.

Dit uiterlijk wordt vaak aangevuld door een sigaret en een kauwgom. Deze houding dooms een persoon om een ​​"boeket" van wervel ziekten die kruipen ongemerkt.
De moderne mens brengt het grootste deel van zijn tijd zitten (op het werk, op de computer, TV, transport en ga zo maar door. D.), wat leidt tot een verstoring van de bloedcirculatie in het bekken en benen. De wervelkolom is gebogen en hoe zachter de zitting, hoe sneller de verschillende pathologische omstandigheden worden gevormd. Mannen ontwikkelen lage rugpijn, aambeien, prostatitis, impotentie, voor vrouwen - boeket van ziekten dames.

Bij beide geslachten groeit de buik.

Doe oefeningen voor houding - we lopen zittend

Deze problemen kunnen worden voorkomen door het lopen in de zittende positie te beheersen: zittend op de rand van een harde stoel, afwisselend van de vloer duwen, dan een, dan het andere been, rolt een licht gewicht van het lichaam op de vingers voet.

Het grootste deel van het lichaamsgewicht valt in dit geval op de bekkenspieren. Telkens als je op de voet leunt en met de pink duwt, moet je het werk van de spieren voelen die de wervelkolom uitstrekken, en de spieren van de nek.

Oefening moet worden herhaald totdat spiervermoeidheid optreedt.

Correcte loop - massage van alle actieve punten

De noodzaak van een correcte gang wordt ook bepaald door de aanwezigheid aan de voet van een groot aantal biologisch actieve punten die samenhangen met alle inwendige organen: bij goed lopen treedt hun stimulatie op.

We veranderen schoeisel op natuurlijk en natuurlijk

Een belangrijke rol bij het vormen van gang en de fysiologische tonus van het spierstelsel van de wervelkolom heeft schoenen. Het meest "gezond" zijn leren schoenen.

Schoenen met hoge hakken kunnen in uitzonderlijke gevallen worden gedragen. Een hoge hak kwam in de mode op hetzelfde moment als stijldansen.

Vertrouwen op de voorkant van de voet tijdens de dans verkort de stap, wat bijdraagt ​​aan een rechte houding. De hiel wordt niet als ondersteuning gebruikt. Moderne fashionista stevig "op de hielen zitten".

Het is interessant dat de bergbeklimmers eeuwenlang op moussocks dansten, en de lanciers in de dans zweefden als lieren. Etnische kenmerken van blanken zijn altijd beschouwd als een esp taille en een trotse houding. Over het algemeen voorkomen veel nationale dansen vertebrarogene ziekten.

Onder hen kun je een beroemde zigeuner noemen met frequent trillen van schouders, traditionele oosterse buikdans. Beide dansen worden uitgevoerd op de voorkant van de voet en op de "hoge voet dat wil zeggen op de vingers.

Vertegenwoordigers van alle leeftijden en elke teint worden aanbevolen American ballroom dance steppe. Het vereist geen grote veegbewegingen, maar het geeft tegelijkertijd een goede fysieke en emotionele lading.

Toastep wordt beschouwd als een synthese van danstechnieken: het gebruikt elementen van nationale dansen van vele volkeren van de wereld.

De meest universele oefening doen voor een mooie en correcte houding

Concluderend willen de vertegenwoordigers van beide geslachten een universele oefening aanbieden, die zo vaak mogelijk moet worden uitgevoerd.

• goed buigen bij de "hoge stop".
• legde zijn handen op zijn hoofd, strekte zich uit, groeide geleidelijk op zijn tenen, rolde het gewicht van het lichaam langs de tenen in de richting van de pink en spande de bekkenspieren.
• keer terug naar de startpositie, ontspan zoveel mogelijk. Bij elke stijging wordt één van de drie posities achtereenvolgens uitgevoerd:

1. houd je hoofd recht, elleboog maximaal verdund;
2. hoofd naar links gedraaid, ellebogen maximaal samengebracht;
3. hoofd om naar rechts te draaien en tegelijkertijd om de ellebogen samen te verminderen.

Ademen is willekeurig en kalm.
Herhaaldelijk herhalen van deze oefening gedurende de dag, zult u niet alleen van de ziekte van de ruggengraat afkomen, maar ook een aristocratische houding verkrijgen. Immers, het woord aristocratisch - van de Griekse aristos, wat het beste betekent.

bron: http://presentway.com/osanka-cheloveka-kak-sdelat-ee-krasivoj/

Mooie houding

Juiste houding is niet alleen mooi, maar ook nuttig voor de gezondheid. Het biedt een staat van comfort waarin het gemakkelijker is om te ademen en te bewegen.

Een rechte rug maakt een persoon langer, zelfverzekerder en slanker. Houding, zelfs de wereld helpt om het op een andere manier te zien, omdat je bukt, je merkt niets anders dan stof voor je schoenen.

Door de natuurlijke positie van de wervelkolom te behouden, bespaart u uw gezondheid.

Voordelen van een goede houding

Met rechte rug kunt u er niet alleen beter uitzien, maar ook uw gezondheid beschermen, maar dat is niet alles. Door je rug recht te houden, verbeter je:

• ademen, omdat, door de thorax te spreiden, het diafragma vrijer kan bewegen;
• aandacht - met diepe ademhaling komt meer zuurstof het lichaam binnen, wat de cellen verrijkt met energie, en je meer geconcentreerd maakt;
• de conditie van de wervelkolom, omdat een gladde rug de minimale en uniforme belasting op elke wervel vormt die pijn in de rug en borst voorkomt, evenals verplaatsing van de wervelschijven;
• zelfrespect, omdat het bewezen is dat een trotse houding iemand meer zelfvertrouwen en dapper maakt;
• impressie van jezelf - een persoon diemooie houdingen een gemakkelijke gang onderscheidt zich altijd van de menigte en trekt veel bewonderende blikken aan.

Deze vijf punten zouden meer dan genoeg moeten zijn om je te laten nadenken over de toestand van je wervelkolom en te stoppen met bukken. Gelijke houding helpt om niet alleen hoger te worden, maar ook slanker, want om je rug plat te houden, heb je de inspanningen van alle spieren van het lichaam nodig, de pers inclusief.

Lijn de achterkant uit

Om de houding op volwassen leeftijd mooi te maken, zal veel tijd kosten, omdat je in alle voorgaande jaren helemaal niet hebt gedacht hoe je rug er van buiten uitziet. Echter, met de nodige doorzettingsvermogen zullen de resultaten na een paar weken zichtbaar zijn. Dus wat moet er gedaan worden:

1. Begin dagelijks meerdere keren om een ​​dergelijke oefening te doen: druk tegen de muur met de achterkant van het hoofd, schouderbladen, billen, benen en hielen. Sta iets in deze positie en probeer van de muur af te gaan, waarbij je de rug recht houdt en een beetje als. Ook zal een goede oefening zijn om met een boek op je hoofd te lopen - dit zal niet alleen je rug op één lijn brengen, maar ook de nekspieren versterken, de tweede kin ontlasten;
2. Het leger neemt strengere maatregelen om een ​​mooie houding te ontwikkelen, maar je kunt ook een van de twee proberen. Bevestig bijvoorbeeld de schouders van een staafje, op de randen waarvan plastic bekers met water zijn geplaatst. Tijdens het lopen mag de vloeistof niet spetteren. Zo leer je je schouders gelijk te houden, waardoor het lopen nog aantrekkelijker wordt;
3. Op het werk is het ook erg belangrijk om de ruggengraat recht te houden, omdat je daar het grootste deel van je tijd doorbrengt. Stel hiervoor een herinnering in op je telefoon of op een pc die je om de 15 minuten vertelt, stop met slunderen. Het gevolg is dat je er genoeg van krijgt en dat je jezelf kunt beheersen;
4. Kijk ook op je werk en thuis hoe je zit. Of het nu een bank, een fauteuil of een stoel is, het is belangrijk om de hoek van het lichaam in relatie tot de voeten in 1350 te houden. Vergeet niet dat je moet zitten, geen rechte hoek moet maken en stom bent - het is nog niet zo lang geleden, ontdekten Canadese wetenschappers. In deze zitpositie ervaart de wervelkolom minimale stress en functioneren alle organen normaal. En trouwens, als het object waarop je zit een rug heeft, ga dan tot de diepte zitten, zodat het gewicht gelijkmatig door het lichaam wordt verdeeld, achteruit bewegend;
5. Nog steeds belangrijk is hoe je staat. Merk op dat uw benen evenwijdig aan elkaar zijn, omdat u door ze te kruisen, buigt ruggengraat, je lichaamsgewicht laadt slechts één voet en dit heeft een negatieve invloed op de conditie terug;
6. Ga sporten, dit is niet alleen een banaal advies. Elke fysieke activiteit versterkt de spieren en heeft een gunstig effect op het lichaam. Specifiek voor de wervelkolom is heel nuttig zwemmen, oefeningen met fitball, yoga, pilates;
7. Het is heel belangrijk waar je op slaapt. Als je graag weelderig bent op een zachte featherbed, dan zijn al je rugklachten volkomen gerechtvaardigd. Voor een gezonde wervelkolom heb je een hard bed nodig, dus zorg voor een orthopedisch matras en bespaar daarmee je gezondheid en welzijn.

Direct terug is niet alleen een teken van eigenwaarde, maar ook van geestelijk evenwicht. Besteed aandacht aan je houding, en het leven zal onmiddellijk ten goede veranderen.

Oefeningen voor een mooie houding

Voor een mooie houding is het noodzakelijk om de spieren van de rug te versterken. De volgende oefeningen zullen je hierbij helpen:

• Ga op het kleed van je buik liggen, vouw je handen onder je kin, leg je tenen op de grond. Breng 20 keer je billen omhoog.
• De startpositie zoals in de vorige oefening. Hef je heupen op en zet ze een richting uit, dan de andere (ze moeten de grond raken). Aan het einde van 20 keer, laat ze op de grond zakken.
• Nogmaals, ga op je buik liggen, trek je handen naar voren. Til je hoofd en borst op, begin je handen achter je rug en verbind ze. Je moet naar achteren strekken. Dit zal de bovenrug versterken. Het is noodzakelijk om ook 20 herhalingen te maken.
• De startpositie ligt op de buik. Til tegelijkertijd je hoofd, armen en benen op. Probeer maximale inspanningen te leveren, dus ka oefenen is niet gemakkelijk, maar werkt maximaal de spieren van de rug. 20 herhalingen zijn voldoende.
• Word een hond in de pose - de knieën en handpalmen rusten op de grond. Buig volledig en buig je rug om elke wervel te voelen. Voer 20 keer uit.
• Ga op het tapijt zitten, de benen zijn gebogen op de knieën, de achterkant is iets naar achteren, de handen rusten op de vloer. Je moet de heupen naar het niveau van de borst tillen, zodat het lichaam de vorm van de tafel nabootst. Herhaal 20 keer.

Elke oefening is wenselijk om 2 of 3 benaderingen uit te voeren, maar het hangt alleen af ​​van uw fysieke fitheid. Vergeet ook niet om na het trainen de spieren te strekken, want ze moeten niet alleen sterk, maar ook elastisch zijn.

bron: http://vesanet.com/content/krasivaya-osanka