Qigong-oefeningen voor beginners: Sky Rising en Moon Support, hoe te doen, video en beschrijving van het sportcomplex

Vandaag zullen we eenvoudige, maar de meest effectieve, verbeterende oefeningen van het Qigong-systeem overwegen, zowel voor beginners als voor degenen die fysiek voorbereid zijn. Dit complex is economisch in termen van tijd en energiekosten in vergelijking met andere gymnastiek- en ademhalingsoefeningen.

De beschreven oefeningen zijn eenvoudig te leren, hier leer je in detail hoe je ze moet doen, elke positie wordt zo nauwkeurig mogelijk geselecteerd uit het boek "Art of Qigong" van de beroemde Chinese meester Von Kew-Kita.

Oefening Qigong - "Sky Rise" voor gezondheidsbevordering

De gepresenteerde oefening van het Qigong-systeem - "Sky Rise" is een van de beste - het is nuttig voor zowel beginners als meesters. Sommige afwijkingen in de techniek van uitvoering zijn mogelijk, zelfs onbelangrijke fouten.

Het belangrijkste is om vanaf het begin te begrijpen dat de vorm zelf in Qigong geen doel op zich is, het is zijn taak om een ​​stroom van energie in het lichaam te creëren.

Het is uiterst belangrijk om voorzichtig te ademen. Gewoonlijk proberen beginners zo diep mogelijk te ademen. Ze denken dat hoe diepgaander de ademhaling, hoe meer krachten er zullen komen. Dit is niet waar. In de Chi Kung-klassen wordt niet alleen lucht ingeademd, maar ook kosmische energie. Inspanningen in inspiratie belemmeren vaak de stroom van kosmische energie.

Een andere voorwaarde is het vermogen om te ontspannen. Als je een oefening doet, bevrijd je je geest van onaangename gedachten. Deze drie punten zijn fundamenteel voor de hele beoefening van Qigong. Voor een beginner die volledig onbekend is met Qigong, kunnen ze zelfs moeilijk zijn. Wees niet ontmoedigd. Probeer de oefening enige tijd zonder spanning uit te voeren.

Techniek van uitvoering, hoe het correct te doen:

1. Sta rechtop, ontspan je spieren, stel je voeten samen. Leg je handen neer.
2. Keer de handen met uw vingers om ze te ontmoeten, zodat er een rechte hoek is tussen de handen en de onderarmen.
3. Leg je handpalmen op de grond en houd ze voor je (afb. 1.1).
4. Steek uw handen naar voren en omhoog. De handpalmen wijzen naar boven, naar de hemel.
5. Houd ze loodrecht op de onderarmen (afb. 1.2).
6. Laat uw handen zachtjes door uw neus ademen.
7. Kijk naar je vingers met je hoofd omhoog. Houd rustig uw adem in.
8. Geef je handpalmen op, naar de hemel, houd ze loodrecht op je onderarmen.
9. Dan door de zijkanten, leg je handen naar beneden, zachtjes uitademen met je mond.
10. Laat tegelijkertijd uw hoofd zakken en kijk vooruit (Fig. 1.3).
11. Herhaal de oefening 10 tot 20 keer.

Houd er rekening mee dat elke keer,Beweeg je handpalmen naar de hemel, voel hoe je rug recht gaat. Laat je handen zakken, voel de stroom van energie, langs het lichaam naar beneden gericht.

Deze oefening wordt "The Rise of the Sky" genoemd. Zoals in veel andere gevallen is de vorm ervan bedrieglijk eenvoudig. Het is niet de vorm zelf die belangrijk is, maar de stroom van energie die wordt gegenereerd door de oefening.

Voer deze oefening slechts tien keer elke ochtend uit en mis geen enkele dag gedurende drie maanden. De resultaten zullen heel tastbaar zijn, en je zult begrijpen waarom "Sky Rise" een van de beste Qigong-oefeningen is.

De videoprestaties van deze oefening worden gedemonstreerd door Grandmaster Sifu Von Kew Keith:

Qigong-oefening: onderhoud de maan en wees jong

Als je regelmatig de volgende oefening uitvoert, bereik je het gewenste resultaat - de verjonging van het hele organisme, dat door veel discipelen van Won Kew Kita is geverifieerd. De oefening wordt "Ondersteuning van de maan" genoemd.

Doe het waar mogelijk in de frisse lucht.

Trek comfortabele, ruime kleding aan om de bloedsomloop en qi niet te belemmeren. Kleed je altijd zo voor het beoefenen van Qigong, en onthoud ook de aanbevelingen uit het vorige hoofdstuk - ontspan, adem zacht en bevrijd jezelf van vreemde gedachten.

Techniek van uitvoering, hoe het correct te doen:

1. Sta rechtop, ontspan de spieren.
2. Kantel vervolgens het lichaam naar voren en laat de ontspannen handen naar beneden zakken, zodat de vingers iets lager zijn dan de knieën (fig. 2.1). Houd handen en voeten recht.
3. Raak de kin aan met je borst en geef je rug een afgeronde vorm.
4. Houd rustig uw adem in.
5. Stel je voor hoe de stroom chi stijgt van de anus langs de wervelkolom omhoog naar de kruin.
6. Sta het lichaam langzaam op, til je armen op (niet in ellebogen buigen) langs een grote boog vóór je (afb. 2.2).
7. Zet de beweging voort met je handen, leid ze naar een positie boven je hoofd; adem tegelijkertijd zachtjes in je neus.
8. Als je je armen boven je hoofd hebt, stel je dan voor dat je een bal ter grootte van een volle maan vasthoudt.
9. Houd het met de duim en wijsvinger van beide handen vast.
10. Ga door met verzakken, trek je handen achter je hoofd.
11. Stel je voor, alsof je een denkbeeldige ballon-maan vasthoudt.
12. Ga dan rechtop staan, laat je handen zakken door de zijkanten (fig. 2.4), tijdens het maken van een zachte uitademing van de mond.
13. Stel je een neerwaartse stroom van qi voor vanuit het hoofd langs het lichaam, stromend als een waterval naar de toppen van de vingers en tenen.
14. Voel een aangenaam, trillend gevoel, alsof de stroom in je lichaam stroomt.
15. Stel je voor dat de stroom van interne energie alles neemt dat overbodig is van je lichaam: negatieve emoties, ziektes, slakken, enz. De modder verlaat je en gaat via je voeten naar de grond.
16. Vul tegelijkertijd elke cel van je lichaam met vitale energie, stel jezelf voor dat je gezond en jong bent.
17. Beweeg niet één of twee seconden om te genieten van een aangename sensatie, die in de energie morst.
18. Oefening is voorbij. Herhaal het 10 tot 20 keer.

"Ondersteuning van de maan" kan alleen of in combinatie met andere oefeningen worden gedaan. U kunt bijvoorbeeld beginnen met "Sky Rise", het zes keer achter elkaar uitvoeren en vervolgens zes keer "Moon Support" uitvoeren. Na verloop van tijd kun je het aantal herhalingen geleidelijk verhogen - en met verbazing merk je dat je elke dag jonger wordt!

Video-oefendemonstratie:

Oefening Qigong: De basis - ontspannende houding, de eerste stap en intuïtieve wijsheid

Lang voordat de moderne wetenschap heeft geleerd dat materie en energie twee aspecten van dezelfde werkelijkheid zijn, was dit in de oudheid bekend. Meesters van Qigong hebben - net als de grote heiligen van andere oude culturen - de eeuwige waarheid ontdekt van de onderlinge verbinding van materie en energie. Wetenschappers begrepen de waarheid met behulp van intelligentie, nauwkeurige instrumenten en gigantische observatoria. Onze voorouders hadden dergelijke kansen niet. Ze kwamen tot dezelfde conclusie met de hulp van intuïtieve wijsheid, duikend in diepe meditatie.

Ontspan voordat de meditatie begint. Vergeet niet dat dit de eerste stap is naar intuïtieve wijsheid.

Zelfs als je niet geïnteresseerd bent in het verbeteren van intuïtieve kwaliteiten, is de mogelijkheid om te ontspannen op zich erg nuttig.

1. Ten eerste kan het vermogen om te ontspannen het risico van de ziekte voorkomen of verminderen.
2. Ten tweede zal ontspanning je werkcapaciteit en activiteit tijdens de vrije uren verhogen; indien gewenst kunt u verhogen en seksuele activiteit.
3. Ten derde is ontspanning een essentieel element in de Qigong-praktijk.

De meeste Qigong-oefeningen, die van groot nut zijn, worden uitgevoerd met ontspanning.

Het is niet moeilijk om te ontspannen, als je weet hoe. Dit is wat je moet doen om te ontspannen.

Techniek van uitvoering:

1. Zoek een rustige, stille plek. Sta rechtop, benen bij elkaar.. Leg uw handen vrij rond het lichaam figuur).
2. Sluit je ogen en denk nergens aan. Volg de onderstaande stappen.
3. Ontspan je hoofd. Voel de spieren van het gezicht en zelfs het haar ontspannen.
4. Ontspan je schouders. Schud ze indien nodig.
5. Ontspan de borst en de voorkant van de behuizing. Voel de natuurlijkheid van je ademhaling.
6. Ontspan je rug. Voel de ontspanning van elke spier.
7. Ontspan je handen helemaal tot je vingertoppen. De vingers kunnen worden gebogen.
8. Ontspan je benen helemaal tot je vingertoppen. Voel alle spanning verdwijnen van de zolen van uw voeten.
9. Ontspan mentaal na het ontspannen van het lichaam. Voel dat het je niet kan schelen. Denk nergens aan.

Het duurt slechts twee minuten om deze reeks te voltooien. U kunt ontspannen op een gemakkelijke snelheid en tien minuten of zoveel als nodig doorbrengen. Na fysieke en mentale ontspanning bereikt te hebben, blijf gedurende vijf minuten in deze vreugdevolle en kalme toestand. Kan en langer - zolang u tevreden bent. Maar blijf niet te lang in deze toestand - je kunt in slaap vallen!

Gewonnen Kew Keith zei dat hij op jonge leeftijd met lessen begon, dus de ontspanning voor hem was natuurlijk. Toen hij anderen les gaf, hoorde hij dat veel volwassenen zich met grote moeite ontspannen. Niettemin leerde al zijn studenten, die Qigong-lessen volgden, ontspannen. Als je deze techniek volgt, deel je al snel de gelukzaligheid van ontspanning.

Nou, we kwamen tot het belangrijkste: het genezen van kanker en andere ongeneeslijke ziektes met energie - de stroom van chi.

Al het bovenstaande - voorbereiding hierop - de belangrijkste oefening. Lees verder.

Het wegwerken van ongeneeslijke ziekten door de stroom van qi

De gecreëerde stroom van Qi is een uitstekende remedie voor de behandeling van ziekten. Een van de grootste artsen aller tijden, Hua Too raadde de volgende oefening sterk aan als preventief middel. Elke beginner moet op drie punten letten:

1. Misschien zul je verrast zijn door de gevoelens tijdens de oefening.
2. De voorgestelde oefening heeft niets te maken met de religieuze traditie. Alleen je innerlijke vitale energie wordt gebruikt. Het dwingt je lichaam om zich als onvrijwillig te bewegen. Dit is op geen enkele manier verbonden met de "buitenaardse" energieën.
3. Als het tempo van de beweging begint te stijgen, laat dan rustig het team hun bewegingen vertragen. Nooit in paniek raken. Blijf altijd ontspannen en kalm.

Als kleding je bewegingen beperkt, maak je het los. In geval van een onverwachte val, zorg ervoor dat de gekozen locatie veilig is voor lessen. Zorg ervoor dat er geen scherpe randen en uitsteeksels naast staan. Volg dan deze stappen:

1. Sta rechtop en ontspan. Zet je middelvinger (linkerhand voor mannen en rechterhand voor vrouwen) op de navel en druk lichtjes tien keer. Laat vervolgens je arm langs het lichaam zakken.
2. Met je andere middelvinger (rechterhand voor mannen en links voor vrouwen) masseer je het levenspunt van de bai-gui vijfmaal op de top. Daarna laat je je arm langs het lichaam zakken.
3. Voer de stijging van de hemel 15-20 keer uit. Elke keer, na het doen van een oefening, neem je een pauze in één of twee seconden om te voelen hoe de chi door je lichaam stroomt.
4. Doe de Moon Maintenance-oefening 15-20 keer. Aan het einde van elke oefening, pauzeer gedurende een of twee seconden en voel de stroom chi langs je lichaam stromen.
5. Ontspan, sluit je ogen en sta stil. Als je al zwaait of beweegt, ga je naar de volgende fase. Zo niet, stel je dan de stroom van levensenergie voor. Het stroomt rond je hoofd, stroomt naar beneden over je hele lichaam. Als je kunt, voel dan het plezier van een aangename verspreiding van energie door het hele lichaam.
6. Als je begon te slingeren of bewegen, probeer dan op tijd te volgen, en niet ondanks de bewegingen. Je schudt de Qi-stroom in je lichaam. Na een tijdje worden de bewegingen onvrijwillig. Van tijd tot tijd kun je door de kamer bewegen. Oefening zal ontspanning en plezier brengen. De ogen moeten de hele tijd gesloten zijn. Later, met het verwerven van vaardigheden bij het doen van deze oefening, kunt u uw ogen open houden.
7. Als je veel gaat slingeren, zeg dan gewoon tegen jezelf: "Laat het wiegen wegzakken." Als je lichaamsbewegingen zijn geïntensiveerd voordat je iets kon doen, maak je geen zorgen. Blijf rustig, zeg tegen jezelf: "Nu zullen de bewegingen langzamer gaan werken" - dus het zal gebeuren. Het is heel eenvoudig. Overigens laat deze oefening zien hoe bewustzijnsbesturingen ertoe doen.
8. Tien minuten na het begin van de bewegingen in de gecreëerde qi-stroom of op elk moment dat je wilt stoppen, vertel je het verkeer om te stoppen. Het is erg belangrijk om niet abrupt te stoppen. Laat uw bewegingen geleidelijk en geleidelijk stoppen.
9. Blijf zonder beweging, met je ogen een of twee minuten gesloten. Wrijf dan met je handpalmen op elkaar tot ze warm worden. Open je ogen en leg je handpalmen erop. Maak een lichte gezichtsmassage. Maak vervolgens minstens dertig snelle stappen.

Deze oefening is van onschatbare waarde. Als je het constant doet, bescherm jezelf dan tegen ziektes die leiden tot degeneratie van weefsels. Als je al aan een van hen lijdt - dan begin je te herstellen.

Lees meer over het aanvullende Qigong-complex. Voor iedereen in één keer niet grijpen, is het beter om enkele maanden aan de hierboven beschreven oefeningen te besteden en alle ziekten te verwijderen.

8 oefeningen van Qigong: complex van Baduanjin

Meester Wang Lin toont de techniek van het uitvoeren van het beroemde oefeningencomplex 8 brokstukken. De techniek voor dit complex zal ingewikkelder zijn, des te hoger wordt gepresenteerd. Het genezende effect is enorm. Maar achtervolg het bedrag niet. Begin van eenvoudig tot complex.

Bron: het boek Art Qigong, auteur - Von Kew Keith.