interne afzetting van visceraal vet onder de huid op de buik en op de zijkanten is heel gebruikelijk bij veel vrouwen en mannen van alle leeftijden. Iemand maakt zich meer zorgen om dit probleem, anderen minder. Er zijn nogal wat mensen die niet bijzonder belang niet hechten aan de groei van de maag, maar meer vrouwen zich zorgen maken.
aanwezigheid van overgewicht - een hot topic, vooral omdat het beïnvloedt niet alleen het verlies van visuele aantrekkingskracht, maar ook trekt de staart van de opkomende gezondheidsproblemen. Daarom in dit artikel zullen we zien hoe om vet van de buik en de zijkanten thuis te verwijderen.
INHOUD
: gevaar voor vrouwen en mannen in
vrouwelijk lichaam ophoping Zhirkov op de buik wordt veroorzaakt door de fysiologie. Met de toetreding van de vruchtbare leeftijd, ons lichaam heeft de neiging om een perfect comfortabele omgeving voor toekomstige kinderen te creëren tijdens de foetale ontwikkeling. En daarvoor hebben we het erg vet, wat warmte en bescherming biedt voor de foetus. In deze vetlaag wordt gevormd in de subcutane ruimte. Om het toepassingsgebied voldoende geëvalueerd aan de hand te pakken te vouwen uitpuilende maag.
Bij mannen zijn de dingen anders. Ze hebben vetophoping plaatsvindt rond de inwendige organen, waardoor een radicale herstructurering van de systemen van het lichaam. Dit vet, genaamd buik, is een hormonaal actieve, het verhogen van de behoefte aan voedsel, dat hem een nog grotere groei, compressie van de interne organen, de schending van hun werk stimuleert.
Volgens artsen, zorg, hoe vet in de buik te verwijderen, is het noodzakelijk dat mannen met "tum" van 94 cm. In dit geval, elke extra cm taille neemt afstand van hen voor een jaar van het leven. Bij vrouwen is niet zo belangrijk, maar geïnteresseerd in de vraag hoe om vet te verbannen uit de buik, is het noodzakelijk, als de taille van meer dan 80 cm. Daarna kun je zelf samen moeten trekken, om antwoord op de belangrijkste vraag is waarom vet wordt opgeslagen in de buik, en kiezen voor een individuele set van de strijdhen.
Waarom zijn we vet: veroorzaakt vetophopingen
Als er vet op de buik en de flanken, moeten de redenen worden gezocht en uitgeroeid. Er zijn verschillende factoren die bijdragen aan lichaamsvet:
Stress .Stress en overspanning meebrengen overeten en cortisol uitstoot. Leid in dit geval zoete voedingsmiddelen en alcohol. Sugar
meer andere producten ontspant het lichaam. Maar zoetigheden snelle koolhydraten, die op de buik en flanken in de vorm van vet afgezet.
Alcohol op zijn beurt stompt het gevoel van smaak en de eetlust. Simpel gezegd, gedwongen om meer voedsel te eten zijn niet van de hoogste kwaliteit. Cortisol is een hormoon dat door het lichaam tijdens stress. Een van zijn functies is het behoud van energiebronnen. Dat wil zeggen, cortisol voorkomt vetverbranding. Voedsel van lage kwaliteit ."Je bent wat je eet", zoals Hippocrates zei, en dit is een andere reden voor de vorming van vet op de buik en flanken. Met het oog op de concurrentiepositie van veel fabrikanten te verbeteren hebben teruggetrokken GGO voedingsmiddelen( GGO's).Om te redden van de ziekte en de spieren werving gevaccineerde dieren antibiotica en extra hormonen.
producten zelf met dergelijke veranderingen niet de vitaminen en voedingsstoffen en antibiotica dragen het immuunsysteem verzwakken. Deze "single" nutteloos voor het lichaam en opgeslagen als vet. Zij moeten uit je dieet worden verwijderd.
Parasieten van .De overtuiging dat parasieten( verschillende soorten parasitaire wormen die in de mens woont) eet een extra portie voedsel en dus geen vermindering van het lichaamsgewicht, hebben het mis. Diëten op basis herbeplanting van wormen in het lichaam, schadelijk voor de inwendige organen en het bevorderen van de opeenhoping van vetafzettingen op de heupen en buik, en kan leiden tot de dood.
Worms, de vestiging in persoon, het vernietigen van de voedingsstoffen die je steeds vaker zal hebben. Het lichaam niet krijgen de nodige eten en te verteren schadelijke stoffen uit producten en door de activiteit van organismen. Zich te ontdoen van deze stoffen kan het lichaam niet, en vertaalt deze in lichaamsvet.
aanwezigheid van parasieten is de spanning die bij een cortisol. Hij houdt de binnenkomende vetophopingen bij.
De -voedingsmodus is onjuist. Gebrek aan goede voeding leidt tot een ophoping van vet aan de zijkanten en de buik. Veel rechtvaardigen hun maaltijden 2-3 keer per dag met gebrek aan tijd en werk. Met dit ritme voedselinname het lichaam is onder stress en maakt energie reserves voor een regenachtige dag in de vorm van vet. Je kunt ze verwijderen met behulp van de juiste voeding en training.
erfelijkheid of genetische aanleg .Als er een familie van zwaarlijvige mensen, de vraag hoe zich te ontdoen van vet op de buik, moet belangrijker zijn. Het is mogelijk om jezelf te beschermen tegen een set van gewicht: eet de juiste producten, om tijd te besteden aan sport.
Hormonale insufficiëntie van .Als het lichaam is geschetst hormonale verstoring, vraag jezelf hoe vet van de onderbuik te verwijderen, kan niet worden opgelost. Met versnelde gewichtstoename dient een endocrinoloog te bezoeken en te overhandigen de aanbevolen testen.
Menopauze .Gedurende deze periode is er hormonale veranderingen lichaam en het proces van herverdeling van vetcellen. De meest "greedy", omdat ze haast in het onderste deel van de maag, dus na de leeftijd van 45 jaar, vrouwen moeten extra voorzichtig over de voeding en het uitvoeren van regelmatige lichaamsbeweging om buikvet te verbranden.
Hoe vet van de buik en de zijkanten thuis
Dus verwijderen, als het probleem is hoe om het overtollige vet van de buik en de zijkanten te verwijderen, is relevant voor u zal helpen bij de uitvoering van de volgende aanbevelingen.
power mode, zodat het lichaam ontspannen en comfortabel voelen zich aan de volgende tips over voeding:
- Drink 2 liter water per dag( geen oplosmiddelen zoals thee, koffie of vruchtensap, zuiver water);
- Eten elke 2-3 uur( 5-6 keer per dag);
- niet eten 4 uur voor het slapengaan( aka eten geen tijd te verteren en laat in de vorm van vet in de buik en heupen hebben);
- niet te veel eten( binge rekt de maag, zodat je elke keer meer zal hebben en meer vet zal ophopen, maag begint te voren puilen);
- Bewaar calorieën voor uw type activiteit;
- Kies biologische voeding met een lage glycemische index;
- niet drinken na het eten van( postprandiale vloeistof verdund maagsappen en voorkomt dat de vertering van voedsel);
- U kunt een appel of magere yoghurt bijten;
- in uw dieet producten, het reinigen van het darmkanaal( pruimen, bonen, kool, peren, abrikozen, havermout, boekweit in ongemalen).
Eet rechts .Geen behoefte om volledig te geven snoep, maar de hoeveelheid suiker consumptie stands te verminderen. Elimineren uit het dieet van gebakken en vette maaltijden, keert hem de groenten, fruit, proberen om ze te gebruiken zonder een groot deel van de warmtebehandeling.
Er zijn ook voedingsmiddelen die dikke buik te verbranden. Deze kaneel en gember, die stofwisseling te verhogen, waardoor niet Zhirkov te vestigen in de cellen. Nuttig kruidenthee met kamille, citroen, venkel, munt, evenals alle zuivelproducten, die de spijsvertering te verbeteren en scheiden de opgehoopte gifstoffen in het.
Drink schoon water .Correct drinken regime - het belangrijkste aspect voor het oplossen van het probleem van hoe vet van de buik snel te verwijderen. Zonder dagelijks 1,5 - 2 liter zuiver stilstaand water, bereikt u niet het verwachte effect. Drink gedurende de dag ten minste 8 glazen water.
motorisch bedrijf
Aanbevelingen voor motorbedrijf:
actief verplaatsen! Wilt u niet dat uw buik over uw broek hangt, heroverwegen uw levensstijl. Zoek in het weekend een paar uurtjes vrij en ga met je gezin op pad voor een fietstocht. Bezoek de pool twee keer per week. Je zult verrast zijn hoeveel je leven zal veranderen, hoeveel beter je zult voelen. En het probleem van het verwijderen van vet uit de maag en zijkanten, zal ver gaan tot het tiende plan!
Koop hoelahoep .Een brede hoepel met massagekogels helpt vetafzettingen doeltreffend aan te pakken. Het doorbreken en hen masseren, zal het helpen bij het verwijderen van vet uit het lichaam, zorgen voor een toon van de buikspieren, zodat het past en aantrekkelijk.
Train het lichaam van de .Uw complex van dagelijkse oefeningen zou de volgende oefeningen moeten omvatten.
- "Fiets" - draai langzaam uw voeten, geheven boven de vloer. Buig het been in de knie, trek naar de borstkas, de tweede volledig recht.
- Verticale schaar - til de benen één voor één op, 90 graden boven de vloer.
- Draaien - ga op de grond liggen, alsof je uitwringt, rust er in met je handen en voeten. Trek een been met je knie naar je borst, strek hem, draai de andere vast.
- Gedraaid zitten - ga zitten en kijk naar de grond met uw handen achter u. Rechte benen buigen en trekken naar de borst met de kracht van de spieren van de pers, rechtzetten.
- Draaien op een stoel - ga op de rand zitten, trek uw knieën naar uw borst, strek uw benen. Werk met de spieren van de pers, niet met de benen.
- Aantal oefeningen - minstens 20 keer. Tussen elk van hen voeren 10 actieve sprongen uit.
oefeningen op de onderbuik, verbannen vet
manier om effectief gewicht te verliezen en aanscherping van de buik en de zijkanten thuis
Alle diëten, voedingssupplementen en vermagering zonder oefening zal niet helpen. Een grote populariteit heeft verschillende pleisters, korsetten, massages en zo. Ze hebben een effect, maar niet veel. Samen met de oefeningen kunnen ze effectiever worden gebruikt - draai de maag, zijkanten vast en breng de elasticiteit van de huid terug.
Een andere bekende optie - levensmiddelenadditieven. Het effect hiervan is tijdelijk. In het begin zal er enige afname in massa zijn. Dit komt door de reactie van het lichaam op stress. Maar binnenkort zal je lichaam eraan wennen en zal het gewicht terugkeren. Inclusief vet op de maag en zijkanten.
Om het lichaam snel en effectief vast te zetten, de maag en zijkanten te verwijderen, proberen veel mensen de grootte van porties voedsel te verminderen. Naar verluidt, hoe minder voedsel in de maag komt, hoe minder vet er op de maag wordt afgezet. Natuurlijk is dit zelfbedrog. Het verminderen van porties, zoals uithongering, leidt tot stress. Het al bekende hormoon cortisol wordt toegewezen. Het bevat een spaarmodus en begint vetreserves te maken.
Alleen correct geformuleerde voeding van nuttige producten en oefeningen kan u helpen snel af te vallen. Zelfs thuis kunt u snel opgehoopt vet verwijderen.
Oefeningen om de buik te verminderen en de zijkanten
Het doel van de oefening - om te helpen gewicht te verliezen, vet te verwijderen uit de zijkanten en buik en gespierd lichaam. Om dit doel snel en thuis te bereiken, moet je een eenvoudige reeks oefeningen uitvoeren. Ze kunnen worden uitgevoerd zoals met extra apparatuur( halters, ballen) en met zijn eigen gewicht.
Het belangrijkste is hier niet het aantal voltooide benaderingen, maar de kwaliteit van elke oefening.
Oefeningen met een ring .Gebruik de hoelahoep thuis om de zijkanten schoon te maken. Voor een meer opvallend resultaat, moet je 3-4 minuten per dag 10 minuten draaien.
Oefening "bar" .Je kunt het hele lichaam optrekken met behulp van de oefening met de naam van de balk. Er zijn verschillende niveaus van complexiteit.
- meest eenvoudige: Neem de nadruk liggen( zoals in push-ups), moet de palm onder je schouders naar de breedte, hielen tegen elkaar.
- Je lichaam van nek tot teen moet een enkele rechte lijn creëren.
- Probeer eerst 30 seconden te overleven, en verhoog geleidelijk de tijd van de oefening.
Dan kunt u doorgaan naar een meer complexe oefening. In dezelfde pose moet je afwisselend een been optillen, met een vertraging van 30 seconden, en vervolgens een andere, met dezelfde vertraging.
Oefening "de benen optillen." helpt ook om het volgende complex af te vallen: vanuit de positie op de grond moet je de voet van de vloer afscheuren en proberen een bepaalde tijd te bewaren. Zo'n oefening zal helpen vet uit de maag te verwijderen.
De oefening "draaien". Om de spieren in de buik te verdraaien, zijn wendingen geschikt. De beginpositie ligt op de rug, de benen zijn gebogen op de knieën, handen achter het hoofd. Draai het lichaam op zijn beurt weer op de knieën met een draai in de taille.
Oefening "benen klappen en rechttrekken." Om de buik aan te spannen en het vet te verwijderen, kunt u de volgende oefening doen.
- Focus op de knieën en uitgestrekte armen.
- Knieën op de breedte van de heupen, armen onder de schouders op hun breedte.
- Draai het been beurtelings op de borstkas en buig naar de knie.
- Til vervolgens je been op en neer en probeer je rug niet te buigen.
Oefening "berk". Om vetophopingen van de buik te verwijderen, kunt u oefenen vanuit de positie van op de grond liggen.
- De poten worden verticaal naar boven geheven, de achterkant wordt tegen de grond gedrukt.
- Bij uitademing moet je je benen omhoog en iets achter je hoofd werpen, het bekken van de vloer scheuren en het bekken rond de taille vasthouden, de benen verticaal naar boven uitlijnen.
- Blijf in deze stand enkele seconden staan en keer rustig terug naar de beginpositie.
In het algemeen, aan het einde van de publicatie, zie de gedetailleerde video gewijd aan de techniek van deze opmerkelijke oefening.
"Straight Stretching" Oefening. Het is belangrijk om de spieren te strekken na het doen van de oefeningen. Vanuit de rugligging, hef je je armen boven je hoofd en strek je de
-rugbocht uit. De oefeningsbrug voltooien. Als je niet op je uitgestrekte armen kunt rusten, leun je dan op je schouders.
De oefening "uitrekken aan de zijkant". De beginpositie ligt op de rugleuning, de schouders worden op de grond gedrukt. Rechter been buigt naar de knie en zet op de linkervoet. Maximaal draai het lichaam in de taille. Schouders scheuren niet.
Wekelijks trainingsprogramma
Om het maximale effect van de oefening thuis te bereiken, moet u de volgende volgorde volgen:
Eerste dag:
- Stretchingoefening aan de zijkant. Herhaal aan elke kant gedurende 30 seconden.
- "Straight Stretching" Oefening. Maximaal optrekken gedurende 30 seconden.
- Oefening "afbuiging in de rug".Het is noodzakelijk om 5 herhalingen uit te voeren gedurende 30 seconden. De rusttijd tussen de benaderingen is 1 minuut.
- Oefeningen met een borduurring. Voer 10 minuten 3-4 keer per dag uit.
- Oefen de "balk".Probeer 30 seconden te staan. Verhoog geleidelijk de tijd van de oefening.
- Oefening "Berk".Run 4 nadert 10 keer.
- De oefening "draaien".4 sets van 15 keer aan elke kant.
Herhaal items 1 tot en met 4.
Tweede dag:
- Uitrekken aan de zijkant. Herhaal aan elke kant gedurende 30 seconden.
- "Straight Stretching" Oefening. Maximaal optrekken gedurende 30 seconden.
- Oefening "doorbuiging in de rug".Het is noodzakelijk om 5 herhalingen uit te voeren gedurende 30 seconden. De rusttijd tussen de benaderingen is 1 minuut.
- Oefeningen met een borduurring. Voer 10 minuten 3-4 keer per dag uit.
- Oefening "de benen optillen."Run 4 nadert 10 keer.
- Oefening "benen vouwen en strekken".Voer tien sets oefeningen uit.
Herhaal de items 1 tot en met 4.
Derde en zevende dagen:
Rust en recuperatie. Om de pijn in de spieren te verlichten, kunt u de sauna of sauna bezoeken, dit vermindert de pijn.
Vierde dag:
- De oefening "uitrekken aan de zijkant."Herhaal aan elke kant gedurende 30 seconden.
- "Straight Stretching" Oefening. Maximaal optrekken gedurende 30 seconden.
- Oefening "naar achteren buigen".Het is noodzakelijk om 5 herhalingen uit te voeren gedurende 30 seconden. De rusttijd tussen de benaderingen is 1 minuut.
- Oefeningen met een borduurring. Voer 10 minuten 3-4 keer per dag uit.
- Oefening "balk".Probeer 30 seconden te staan. Verhoog geleidelijk de tijd van de oefening.
- Oefeningen met een borduurring. Voer 10 minuten 3-4 keer per dag uit.
- Oefening "vouw en maak benen recht."Voer tien sets oefeningen uit.
Herhaal de items 1 tot en met 4.De vijfde dag:
- De oefening "uitrekken aan de zijkant".Herhaal aan elke kant gedurende 30 seconden.
- "Straight Stretching" Oefening. Maximaal optrekken gedurende 30 seconden.
- Oefening "afbuiging in de rug".Het is noodzakelijk om 5 herhalingen uit te voeren gedurende 30 seconden. De rusttijd tussen de benaderingen is 1 minuut.
- Oefeningen met een borduurring. Voer 10 minuten 3-4 keer per dag uit.
- Oefening "de benen optillen."Run 4 nadert 10 keer.
- De oefening "draaien".4 sets van 15 keer aan elke kant.
Herhaal items 1 tot en met 4.De zesde dag:
- De oefening 'zich uitstrekken aan de zijkant'.Herhaal aan elke kant gedurende 30 seconden.
- "Rechte stretching" Oefening. Maximaal optrekken gedurende 30 seconden.
- Oefening "doorbuiging in de rug".Het is noodzakelijk om 5 herhalingen uit te voeren gedurende 30 seconden. De rusttijd tussen de benaderingen is 1 minuut.
- De "bar" -oefening. Probeer 30 seconden te staan. Verhoog geleidelijk de tijd van de oefening.
- Oefening "Berk".Run 4 nadert 10 keer.
- Oefening "vouw en maak benen recht".Voer tien sets oefeningen uit.
Herhaal items 1 tot en met 4.
Wat is nodig voor de effectieve verbranding van vet aan de zijkanten en de buik
Om het effect van de oefening te verbeteren, kunt u de hulpmiddelen te gebruiken en te volgen enkele tips. Loop met lopen en lopen in je maag. Dit zal de maag helpen zijn vorm te verminderen en de spieren te helpen wennen aan de gewenste positie. In de ochtend en in de avond kunt u eten vetverbranding cocktail:
- Kefir low-fat, een snufje rode peper, gember en kaneel in gelijke verhoudingen.
- Gemberthee. Voor een liter water moet je 2 eetlepels geraspte gember en een eetlepel citroensap berekenen.
Door training en cocktails kan het vet aan de zijkanten efficiënter worden verbrand. Om de effectiviteit van de training thuis te verbeteren, is het aan te raden om zout te laten staan. Het vertraagt het water in het lichaam, wat resulteert in zwelling en zwaarte, die moeilijk te verwijderen is.
proberen om dergelijke snel verteerbare koolhydraten zoals pasta, brood, gebak, suikergoed, zijn ze snel afgezet op de flanken verlaten. Vervang ze door roggebrood, bessen en fruit. In geen geval kan het ontbijt niet worden overgeslagen. Het zal het lichaam helpen om wakker te worden en actief te gaan werken.
Om onnodige stress in je lichaam te voorkomen, moet u de gewoonte om alles te doen op hetzelfde moment te ontwikkelen. Maaltijden en het naar bed gaan moeten elke dag op hetzelfde tijdstip plaatsvinden. Dit zal het lichaam helpen ontspannen, minder cortisol vrijmaken, wat betekent dat vet efficiënter en sneller zal worden verbrand.
En onthoud, een dieet betekent niet dat je voedsel moet opgeven. Dieet betekent een uitgebalanceerd dieet. Regelmatige lichaamsbeweging en voeding helpen om snel het gewenste resultaat thuis te bereiken.
Hoe om gewicht te verliezen en te verjongen thuis
Galina Monastyreva te vertellen en gezondheid pare - pose berken.
Hallo beste vrienden! Vandaag wil ik uw aandacht vestigen op hoe eenvoudig de positie van het lichaam genezing kan zijn.
Sarvangasana of « berk «, een unieke asana. Deze positie van het lichaam helpt:
- herstellen van de positie van de inwendige organen in het weglaten,
- voorkomt de vorming van krop,
- bevordert de uitstroom van stagnerende bloed in de benen, waardoor spataderen voorkomen,
- anti-inflammatoire werking voor verkoudheid,
- ondersteunt de normale werking van de prostaat en eierstokken,
- helpt reguleren en normaliseren lichaamsgewichtvanwege de effecten op de schildklier,
- herstelt verloren vitaliteit, zelfs na een lange ziekte,
- praktijk van deze asana heeft een verjongend effect.
nut van deze asana is moeilijk te overschatten. Ik wens u een eenvoudige ontwikkeling en uitstekende resultaten!
Hoe zich te ontdoen van visceraal vet
Onze aanbevelingen over hoe om vet te verliezen uit de buik van de vrouw, effectief en eenvoudig. Plak ze te behouden of terug te krijgen van de harmonie!
Bron:
- grondige herziening auteur van het artikel - Ksenia Zhukova plaatse http: //woman365.ru/ kak-ubrat-zhir-s-NiZA-zhivota /
- http: //figuradoma.ru/uprazhnenija/ kak-bystro-ubrat-zhir-s-bokov-i-zhivota-v-domashnih-usloviyah.html
