| groei | 20-29 jaar | 30-39 jaar | 40-49 jaar | 50-59 jaar | 60-69 jaar | |||||
| man. | vrouwen. | man. | vrouwen. | man. | vrouwen. | man. | vrouwen. | man. | vrouwen. | |
| 148 cm | 50,8 48,4 | 55 | 52,3 56,6 54,7 | 56 | 53,2 53,9 52,2 | |||||
| 150 cm | 51,3 48,9 56,7 | 53,9 58,1 56,5 | 58 | 55,7 57,3 54,8 | ||||||
| 152 cm | 51 | 51,3 58,7 | 55 | 61,5 59,5 61,1 | 576 | 60,3 55,9 | ||||
| 154 cm | 53 | 55,3 61,6 59,1 | 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 | 59 | ||||||
| 156 cm | 585 | 55,8 64,4 61,5 | 66 | 67,3 65,8 | 62,4 63,7 60,9 | |||||
| 158 cm | 61,2 58,1 67,3 | 641 | 70,4 67,9 64,5 | 68 | 67 | 62,4 | ||||
| 160 | 62,9 59,8 69,2 | 65,8 72,3 69,9 | 69,7 65,8 68,2 64,6 | |||||||
| 162 cm | 64,6 | 61 | 71 | 6 68,5 74,4 72,7 | 72,7 68,7 69,1 | |||||
| 66,5 164 67,3 cm | 63,6 73,9 70,8 | 772 | 74 | 75,6 72,2 | 72 | 70 | ||||
| 166 cm | 68,8 65,2 74,5 | 78 | 71,8 76,5 76,3 | 73,8 74,3 71,3 | ||||||
| 168 cm | 70,8 68,5 76,3 | 73,7 79,6 78,2 | 77,9 74,8 73,3 | 76 | ||||||
| 170 cm | 72,7 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 | |
| 172 cm | 74,1 72,8 79,3 | 77 | 82,8 81,7 81,1 | 77,7 78,3 76,3 | ||||||
| 174 cm | 77,5 74,3 | 79 | 80,8 84,4 83,7 | 83 | 79,4 79,3 | 78 | ||||
| 176 cm | 80,8 76,8 83,3 | 86 | 79,9 84,6 84,1 | 805 | 81,9 79,1 | |||||
| 178 cm | 83 | 78.2 85.6 82.4 86.1 86.5 | 88 | 82,4 82,8 80,9 | ||||||
| 180 cm | 851 | 88 | 80,9 83,9 89,9 | 88,1 87,5 | 84,1 84,4 81,6 | |||||
| 182 cm | 87,2 83,3 90,6 | 877 | 91,4 89,3 89,5 | 86,5 85,4 | 82,9 | |||||
| 184 cm | 89,1 85,5 89,4 | 92 | 92,9 90,9 | 91,6 87,4 85,9 | 88 | |||||
| 186 cm | 93,1 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 | |
| 188 cm | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 cm | 97,1 92,3 99,5 95,6 | 100,7 97,4 99,4 | 95,6 94,8 92,9 |
Als u wilt dromen over het ideale gewicht, moet u de nauwkeurigste cijfers van uw ideaal kennen, uitgedrukt in kilogrammen. Dus je kunt streven naar een concreet resultaat van je figuur, zonder jezelf los te maken van de realiteit. Ideaal gewicht, wat is het? De formule van
Het ideale gewicht, wat is het?
Wetenschappers - voedingsdeskundigen en fysiologen geloven dat het ideale gewicht van een persoon in kilogrammen een indicator is die hij in 18 jaar had. Deze parameter van de gewichtscategorie is wenselijk om een leven te besparen. En wat als je niet slank en dun kunt blijven?
Wanneer een persoon in de afgelopen 15-20 jaar of meer afwijkt van zijn ideale gewicht, probeer dan niet koste wat het kost naar hem terug te keren. Feit is dat elke tien jaar van een later leven de energiekosten van het lichaam met 10% worden verlaagd. Daarom voegen we voor elke volgende 10 jaar ongeveer 10%( 5-7 kg) toe.
In eerste instantie van dat zeer ideale gewicht, later van degene die we hebben. En je moet het vet voorzichtig en langzaam rijden, met dezelfde 10% focus, maar dan voor een jaar.
Samen met dit, is het beter om niet te zijn achttien gewicht te zoeken en bereken uw nieuwe standaard, ideaal voor een van de volgende medische formules. De formule van
Brock, wat is de ideale massa voor mannen en vrouwen?
-
Ideaal gewicht voor heren =( hoogte in centimeters - 100) · 1,15.
-
Ideaal gewicht voor dames =( hoogte in centimeters - 110) · 1,15.
Voorbeeld: Het ideale gewicht van een vrouw is 170 cm =( 170 - 110) · 1,15 = 69 kg.
Zeker, veel van deze formules zullen "groei minus 100" voor mannen en "groei minus 110" voor vrouwen doen herinneren. Dit is eigenlijk een verbeterde versie van de oude formule.
De vorige versie van de berekeningsformule vereiste dat alle vrouwen en mannen fitnessmodellen zijn, waarbij geen rekening wordt gehouden met leeftijd en lichaamstype. Daarom kan het op geen enkele manier passen bij mensen met zware botten en grote spieren, of bij vrouwen met uitgesproken heupen en borsten. Daarom hebben wetenschappers de oude formule van Brock aan verwerking onderworpen, en in zijn huidige vorm ziet het er redelijk realistisch uit.
Lorentz Dream - bepaling van een ideale vrouwelijke
ideale gewichtsvrouwen =( lengte in centimeters - 100) -( lengte in cm - 150) / 2
Voorbeeld: ideale gewichtstoename vrouwen = 165 cm( 165 - 100) -( 165 -150) / 2 = 65 - 15/2 = 57,5.Ideaal gewicht - 57,5 kg!
Houd er rekening mee dat deze formule exclusief voor vrouwen is ontwikkeld. De berekening past op geen enkele manier bij het sterke geslacht. Op het eerste gezicht is het te veeleisend qua gewicht in vergelijking met de verbeterde Brock-formule, en wijst het meer op het ideale gewicht toen je achttien was.
echter geheel binnen body mass index( BMI ), zodat het goed kan worden toegepast. Als je gefrustreerd bent over de voorgestelde cijfers, vergeet het dan gewoon en gebruik een andere formule. Trouwens, voor vrouwen boven de 175 cm past het nog steeds niet.
Tabel Egorova-Levitsky
hebben enige auteur van deze berekeningsmethode is eigenlijk niet, omdat alle formules die al in de tabel berekend.
U hoeft alleen uw lengte te meten, in te wegen en de bevindingen te vergelijken met de onderstaande tabel. Let op het feit dat dit niet het ideale gewicht is, maar het maximale gewicht!
Wat is het maximaal toegestane lichaamsgewicht?
Voorbeeld: Een vrouw op 45 jaar weegt 76 kg met een lengte van 170 cm. Dit is niet veel, het is minder dan het maximaal toegestane aantal!
-opstellers rekening gehouden met alle mogelijke: geslacht, leeftijd, lengte. Niet alleen beperkt de ondergrens van het gewicht. Maar dit is begrijpelijk - de tafel helpt om uit te vinden of je overgewicht hebt en als het onvoldoende is. Naar onze mening, de meest complete en evenwichtige aanpak van het ideale gewicht.
Wat: Quetelet Index?
Index = gewicht in g / lengte in centimeters.
Het is ook een methode om het gewicht van een schatting van de bestaande nabij de bovenbeschreven werkwijze BMI.Geen wonder dat ze hebben één auteur. Ook hier is het resultaat moet worden vergeleken met de tafel, maar in deze versie wordt rekening gehouden met ook de lichaamsbouw. Het kan heel eenvoudig worden gedefinieerd: ga voor een spiegel, de maximale trek de maag en bevestig twee lijnen of een palm met de twee ribben. Zij een hoek. Als het is nogal saai( meer dan 90 gr.), Heb je een grote lichaamsbouw. Als bijna recht, normale lichaamsbouw. Als de hoek acute, wordt het beschouwd als magere lichaamsbouw.
| Age | Build | |||||
| grote | normale | dunne | ||||
| Mannen Vrouwen Mannen | Vrouwen Mannen Vrouwen | |||||
| 26-39 jaar | 390-430 | 380-420 | 350-390 | 340-380 | 340-350 | 330-340 |
| 40 jaar | 450 | Prior 440 | Prior 410 | aan 400 | Voorafgaande 370 | tot 360 |
VOORBEELD: totale gewicht en groei-index vrouwen van 45 jaar met een gewicht 70 kg op een hoogte van 160 cm, figuur major = 70 000/160 =437,5.Voor haar is dit een normaal gewicht. En als ze 6 jaar jonger of vrouw een ander type van het lichaam, te vol zou worden beschouwd!
Deze formule is een kwestie van respect die rekening houdt met verschillende factoren: leeftijd en lichaamsbouw. Het kan worden gebruikt voor een eventuele groei, is het alleen nodig om eerlijk te zijn met jezelf bij het evalueren van het lichaam type. In ieder geval, de nadering van 5-10 punten naar de bovenste rand van de tafel index - een gelegenheid om uw dieet aan te passen en meer bewegen.
berekening of Quetelet body mass index( BMI)
Body Mass Index( BMI): het gewicht in kg /( lengte in meters x hoogte in meters).
Deze formule evalueert een bestaande gewicht en geeft aan in welke richting moet worden veranderd. Bedenk dat voor de constructie van figuren in een vierkante alleen te vermenigvuldigen zichzelf. De verkregen resultaten worden vergeleken met de tabel.
| BMI | Gewicht | |
| 18-25 jaar | 26-46 | |
| jaar Minder dan 17,5 | Minder dan 18,0 | onvoldoende, gevaarlijk voor de gezondheid |
| 17,5-19,5 | 18,0-20,0 | iets verlaagd,onschadelijk voor de gezondheid |
| 19,5-22,9 | 20,0-25,9 | Normal |
| 23,0-27,4 | 26,0-27,9 | Overmatig |
| 27,5-29,9 | 28,0-30,9 | Obesitas 1 graad |
| 30,0-34,9 31,0-35,9 Overgewicht | ||
| 2 graden 35, -39,9 | 36,0-40,9 Overgewicht | 3 graden |
| 40, 0 of hoger | 41,0 | Obesitas en hogere |
Voorbeeld 4: BMI vrouw 170 cm hoog en een gewicht van 72 kg= 72 / 1,7.1,7 = 24,9.Ze heeft overgewicht tot obesitas is nog ver, maar het moet in ieder geval niet in gewicht, en zelfs beter - tot 3-4 kg verliezen.
Het verifiëren van uw gewicht met BMI, moet u een aantal functies die meestal nergens genoemd kennen. Deze formule is geldig voor mensen van gemiddelde lengte( de mannen - en vrouwen 168-188 cm 154-174 cm).Degenen die onder het ideale gewicht met 10% onder de "stereotiepe", terwijl de hoogste - 10% hoger. Bovendien kan deze formule "liggen" in de beoordeling van degene die zijn verwikkeld in fitness vijf of meer keer per week. Onmiskenbare plus BMI is dat het niet wijzen op een mythische ideaal, en evalueert de werkelijke gewicht en lengte.
publicatie Bron: Redactie artikelen http: //www.aif.ru/health/food/ kak_nayti_svoy_idealnyy_ves_5_sposobov_i_formuly_raschyota
