In dit artikel leer je: dat het voorkomen van hypertensie omvat, want het is productief. De meest effectieve maatregelen: evenwichtige voeding, eliminatie van risicofactoren en lichamelijke inactiviteit, anti-stress programma, dag-modus.
- Nutrition
- wegwerken risicofactoren
- Oefentherapie
- Anti-stress programma
- dagelijkse routine
- Forecast preventie
Preventie preventie van hypertensieve ziekte - het is een reeks activiteiten die:
- voorkomen dat de ontwikkeling van essentiële hypertensie( EH) in mensen met een risico( metobesitas, diabetes, rokers);
- de vroege stadia van hypertensie( grens 1 graad) schorsen de stabiele bevestiging, vooruitgang andere ernstigere;
- patiënten met matige en ernstige hypertensieve ziekte preventieve maatregelen nodig zijn om complicaties zoals hypertensieve crises, TIA's, interne betrokkenheid van de organen( renale vasculaire systeem van het oog netvlies, hartspier en de hersenen) te voorkomen.
Sinds preventie van vasculaire hypertensie vooral gericht is op het elimineren van meerdere risicofactoren( roken, lichamelijke inactiviteit, obesitas), die bijdragen aan de ontwikkeling van de ziekte, is het dringend noodzakelijk voor iedereen om een gezonde levensstijl te leiden. Vooral met de leeftijd( een andere risicofactor) verhoogt de kans op het ontwikkelen van de ziekte in een persoon.
voorkomen van vasculaire hypertensie - 80% zeer effectieve reeks maatregelen( in het bijzonder voor mensen met een borderline hypertensie en primair), maar voor een tastbaar effect kost tijd( positief voor 4-5 jaar vast) en systematische naleving van de regels.
meest effectieve maatregelen om de preventie van hypertensie:
- voeding, dieet( low-carb, low-cholesterol, het beperken van de inname van zout, rijk aan kalium).
- Verwijdering van risicofactoren zoals overgewicht obesitas, verslaving aan nicotine en alcohol.
- Problemen inactiviteit( verschillende opties binnen de bevoegdheden van lichamelijke activiteit).
- Anti-stress programma( fysiotherapie, ontspanning, mild sedativa).
- slapen en waken( 8 uur slapen en ordelijke dagelijkse routine).
Zelfs met regelmatige naleving van alle preventieve maatregelen moeten één keer per jaar worden onderzocht en uit te voeren monitoring van de druk in de tijd te identificeren en te elimineren van de ziekte, die het uiterlijk van hypertensie kunnen veroorzaken.
Win advies over het voorkomen van hoge bloeddruk kan worden op een huisarts.
1. Nutrition
Diet - een verplicht onderdeel en een van de meest effectieve maatregelen van de preventie van hypertensie. Belangrijkste risicofactoren voor het ontwikkelen van de ziekte:
- individuele respons op de natriumconcentratie( zoutgevoelig) en een overmaat zout in het dieet;
- hypercholesterolemie( grote hoeveelheden vetzuren, cholesterol);
- diabetes en verminderde glucosetolerantie.
zoutvrij dieet
Meer dan 50% van beginners "hypertensie" - zout gevoelige mensen wiens lichaam reageert spasme van bloedvaten en een lichte stijging van de bloeddruk over het meerdere natriumionen. De gewoonte om zout staat tijd oorzaak verdikking van de vaatwanden( als antwoord op een regelmatige drukverhoging) eten en lost hypertensie.
Products, dat gebruik dient te worden geminimaliseerd:
- gezouten, gedroogd, gerookt Protein Foods( vis, vlees, spek, worst, ham).
- Verschillende augurken in het zout-azijn zoutoplossing( behalve ingelegde groenten).
- ingeblikte vis en vlees, en jam.
- Gezouten soorten kaas.
- Fast food( gezouten noten, crackers, chips, vis).Elke
- Smaakstof van kruiden met zout. Dagelijkse norm
zouten voor de preventie van hypertensie mag niet meer dan 6 gram. Er
gezouten onvoldoende eten is ongebruikelijk, om de smaak te verbeteren, kunnen worden ingebracht in het dieet van meer dan specerijen, kruiden en groenten:
- Zwart en paprika.
- koriander, kurkuma, gember, komijn, basilicum, fenegriek.
- ongezoete cranberry, sinaasappel en citroen sap.
- radijs, mierikswortel, knoflook, ui, radijs.
- tsikornogo Blad salades( andijvie), rucola, peterselie, dille, venkel en ga zo maar door. D.
cholesterolverlagend dieet
Wat is de preventie van essentiële hypertensie low-cholesterol dieet? Het is uiterst belangrijke risicofactor voor het ontstaan van de ziekte - hypercholesterolemie( cholesterol afwijkingen in de balans).Op de achtergrond van metabole stoornissen vaatwanden worden inelastisch, verhoging van hun permeabiliteit voor trombogene proteïnen en lipiden kunnen vormen cholesterol plaques. Hierdoor wordt het lumen van bloedvaten verlaagd waardoor een geleidelijke verhoging van de bloeddruk en de ontwikkeling van hypertensie.
| Products, waarvan het verbruik moet worden teruggebracht tot een minimum | nuttig product voor de preventie van hypertensie |
|---|---|
| dierlijke vetten( reuzel, zure room, room, melk, boter) | Low-fat vlees( kip, kalkoen, konijn) |
| lever | zeevruchten en zoutwatervissen |
| Fatvlees | Groenten en fruit |
| gebakken voedsel | Groene thee |
| Gecombineerde vetten( margarine, spreads olie) | Dairy vetarme producten, zoals kaas en verse kaas |
| vlees, gerookte | CrUpa en zemelen |
| Solid | kaassoorten noten( amandelen, aardnoten, walnoten, hazelnoten, pistachenoten) |
| Rybnaya kaviaar, ingeblikte levertraan | plantaardige oliën( lijnzaad, pinda, olijf) |
| Lever- en vlees patés | donkere chocolade |
| lever |
Aantal dierenvet in de dagelijkse voeding moet worden berekend op basis van normen van 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Om de vetstofwisseling arts kan statines voorschrijven corrigeren. Simvastatine - een van de belangrijkste vertegenwoordigers van deze groep geneesmiddelen low-carb maaltijden
Verhoogde niveaus van plasmaglucose( diabetes) een negatieve invloed op de elasticiteit van de vaatwanden, bloedkwaliteit( verhoogde viscositeit) veroorzaakt de ontwikkeling van metabole stoornissen( hypercholesterolemie), op de achtergrond van de vaatwand snel vervormenen dikker, wat leidt tot het ontstaan van stabiele hypertensie.
| Products, waarvan het verbruik moet worden teruggebracht tot een minimum | nuttig product voor de preventie van hypertensie |
|---|---|
| Candy | appels, grapefruit, geen groenten |
| suiker, honing, ahornsiroop, karamel, zoetwaren pasta | Mager vlees( kip, kalkoen, konijn) |
| Zoetwarenmuffins en wit brood | Fish |
| Fastfood | Plantaardig eiwit( bonen, bruine bonen, sojabonen, erwten) |
| koolzuurhoudend suiker water, ingeblikt vruchtensappen en nectars | Low-vet zuivelproducten, met de jongep, kaas |
| aardappelen, druiven, bananen, suikerriet | Eieren |
| Alcohol | Volkoren of zemelen brood |
| Kashi( met uitzondering van gerst en tarwe) |
Low-carb dieet is niet alleen geschikt voor de behandeling van diabetes, het kan helpen om geleidelijk te verminderen gewicht in obese( risicofactor voor de ontwikkeling van hypertensie).Koolhydraatarme producten
Voldoende kalium
belangrijk deel van de juiste voeding voor de preventie van vasculaire hypertensie - een voldoende hoeveelheid kalium, wat een positief effect op de myocardiale contractiliteit van cellen( hartspier) heeft en herstelt de elasticiteit van de binnenlaag van bloedvaten( endotheel).
producten met een hoog gehalte aan kalium:
- gedroogde abrikozen, rozijnen en pruimen;
- cacao en producten die natuurlijk cacaopoeder bevatten;
- peulvruchten( erwten, linzen, kikkererwten, groene bonen, bruine bonen, tuinbonen, sojabonen);
- zaden en noten( amandelen, pinda's, zonnebloempitten, pijnboompitten, cashewnoten, walnoten);
- peterselie, koriander, spinazie, basilicum;
- sinaasappels of vers geperst sinaasappelsap met pulp;
- -avocado, aubergine, fig.
Voedingsmiddelen rijk aan kalium 2. Disposable
risicofactoren Een van de belangrijkste punten van hypertensie ziektepreventie - het wegwerken van slechte gewoonten, in het bijzonder roken en alcoholisme:
- nicotine in sigaretten samenstelling veroorzaakt een spasme van de kleine bloedvaten, in strijd is met de elasticiteit en de doorlaatbaarheid van de muren, het stimuleert de ontwikkeling van uitwisselingsprogrammaaandoeningen( hypercholesterolemie, anemie), invloed op de kwaliteit van het bloed( hogere viscositeit), het bevorderen van bloedstolsels. Als gevolg van een combinatie van negatieve eigenschappen bij rokers te ontwikkelen hypertensie eerder en sneller dan niet-rokers.
- Ethanol in de samenstelling van alcohol veroorzaakt ontspanning en vervolgens vasospasme. Regelmatige alcohol bevordert metabolische stoornissen( ontwikkeling van diabetes), toxische leverbeschadiging, nieren, vaatstelsel, het voorkomen van hypertensie.
- Het bestrijden van obesitas is een belangrijk onderdeel van het voorkomen van hypertensie. Overgewicht - de oorzaak van talrijke metabole( metabolische) ziekten( verminderde glucosetolerantie, hypercholesterolemie) die bijdragen tot de ontwikkeling van hypertensie( waarschijnlijkheid van optreden van de ziekte bij mensen met overgewicht 50% hoger).
Met obesitas is niet aan te raden om snel gewicht te verliezen, of zitten op een honger dieet. De beste optie - koolhydraatarm dieet met een hoog gehalte aan magere dierlijke eiwitten, calorieën tellen, koken voor een paar, fractionele, frequente maaltijden in kleine porties. Met zo'n complex kun je langzaam en zonder extra stress voor het lichaam afvallen.
Body mass indextafel: verticale groei, horizontaal gewicht en body mass index( BMI).Klik op de foto voor een vergroting 3. Preventieve fysiotherapie
Lichamelijke inactiviteit vertraagt de stofwisseling en draagt bij tot het ontstaan van diverse metabole, stagnerende overtredingen, waartegen meer bereid om hypertensie te ontwikkelen.
Preventie van hypertensie fysieke complexen:
- therapeutische oefeningen op een speciaal ontwikkelde technieken;
- waterprocedures, zwemmen, wateraerobics;
- yoga, ademhalingsoefeningen, fitness, pilates;
- wandelen en fietsen, Scandinavisch wandelen.
Contra-indicatie van uren training, krachttraining en professionele sporten. Ernstige stress verhoogt de bloeddruk in het vasculair systeem dat uiteindelijk de elasticiteit van de vaatwanden kunnen beïnvloeden, vast spasmen en leiden tot de ontwikkeling van hypertensie.
4. Anti-stresspreventieprogramma
nerveuze spanning bij 80% van de gevallen van hypertensie bevordert eerste stadia van zijn bevestiging en vooruitgang ernstigere ziekte uitvoeringsvormen.
als preventie van stress als een uitlokkende factor van hypertensie en fixeren raden:
- sanatorium rust;
- sessies van psychotherapie, autotraining;
- fysiotherapie( naaldhout, radonbaden, acupunctuur reflexotherapie, massage en anderen.);
- zachte sedativa( middelen op basis van valeriaan, Leonurus, melisse, Paeonia).
sanatorium rust, fysiotherapie, sedativa en andere werkwijzen voor het voorkomen van nerveuze spanning wordt gekozen overeenkomstig de aanbevelingen van een arts.
geneeskrachtigplant kan worden gebruikt als een licht kalmerend middel in de vorm van een tinctuur of afkooksel van kruiden 5.
dagelijkse routine voor de preventie van essentiële hypertensie bestelde verplicht stand van de dag:
- slaap en 's morgens stijging op hetzelfde moment.
- Een volledige nachtrust van 8 uur.
- Voedingsregime( 4-5 porties voedsel met ongeveer gelijke intervallen).
Nachtelijk waken en snacks zijn volledig uitgesloten.
Forecast preventie
Ongeveer 25% van de wereldbevolking de eerste stadia van hypertensie optreden volledig asymptomatisch en later manifesteren zich bij de ontwikkeling van de bijbehorende ziekten van het cardiovasculaire systeem en de doelorganen, dus preventie GB( hypertensieve ziekte) wordt ook aanbevolen voor mensen die gelovenjezelf absoluut gezond.
Single risicofactoren en hun combinatie verhoogt de kans op hoge bloeddruk, en daarmee - levensbedreigende complicaties( myocard hartspier met dodelijke afloop).Bij gelijktijdige combinatie van 3 of meer factoren( roken, obesitas, hyperlipidemie) neemt de kans op hartstilstand toe met 50%.
Met regelmatige en systematische aanpak van preventieve maatregelen 80% kan de kans op het ontstaan van hoge bloeddruk te verlagen, om later de voortgang in de vroege stadia en de ontwikkeling van fatale complicaties te voorkomen. Het positieve effect van complexe preventie van hypertensie is vastgesteld voor 4-5 jaar.
