Uzmavas mugurkaulam un mugurkaulam, dzemdes kaklam

Terapeitiskie vingrinājumi mugurkaula kaklam

Slimību slimības var izraisīt galvassāpes, iekaisis kakls, sliktu redzi un reiboni.

Tas ir saistīts ar kompetentas diagnostikas, savlaicīgas mugurkaulnieku slimību ārstēšanas un profilakses nozīmīgumu to plaši izplatītā izplatība, stipras pacienšu sāpju sindroms un daudzu parādīšanās komplikācijas.

Labākais līdzeklis, kas iekļauts dzemdes kakla mugurkaula slimību profilaksei un ārstēšanai, ir masāža un terapeitiskā vingrošana.

Tā ir vingrošana, kurai ir vadošā loma.

Speciālie vingrinājumi ir paredzēti, lai atslābinātu un atslābinātu muskuļus, palielinot to funkcionalitāti.

Kas ir svarīgi ņemt vērā, uzsākot vingrinājumu komplektu:

• jūsu uzdevums ir padarīt muskuļus toni. Jums ir nepieciešams, lai tie būtu pietiekami elastīgi, tāpēc izmantošana jāveic lēni un ritmiski. Pārāk ātri, asas kustības var daudz nodarīt ļaunumu: tās ievainot sasprindzinātus muskuļus, tikai pasliktinot to stāvokli.
• Vingrošana tiek veikta uz līdzenas virsmas.
• Nepieciešamais krājums: paklājs, krēsls, veltņi vai spilveni.
• Periodiskums: katru treniņu veic trīs reizes, pēc tam dodieties uz nākamo.
• Ja rodas neērtības, slodze jāsamazina.

Skeleta kustību uzlabošana, kakla muskuļu plastiskuma atjaunošana

Tā ir ieteicama hroniskām kakla vēža slimībām, retos gadījumos to lieto akūtu sāpju mazināšanai.

Ieteikumi: Akūtas sāpes valkāt nosaka apsēju uz dažām dienām, - tas nodrošinās mieru un muskuļus kakla skriemeļiem, uzlabo miegu.

Vingrinājums Nr. 1

Sēžot uz krēsla vai stāvot, noliec rokas pa stumbru un vispirms pagrieziet galvu galējā labajā pusē, tad pa kreisi.

Uzdevuma mērķis: nodrošināt tādu stāvokli mobilitāti kakla skriemeļiem, kurā deguna un zoda atrodas virs plecu pie maksimālās rotāciju.

Lites versija: veiciet katrā virzienā virkni kustību ar nelielu amplitūdu.

2. vingrinājums

Sēžot uz krēsla vai pieceļoties, samazināt jūsu rokas gar sāniem un nolaidiet galvu uz leju, visvairāk nospiežot zodu pie krūtīm. Mēģiniet sajust zodu ar zodu.

Vingrinājuma mērķis ir uzlabot kakla elastīgumu, stiept stīvus muskuļus mugurpusē.

3. uzdevums

Sēdēdams krēslā vai stāvot, noliec rokas pa stumbra un novietojiet galvu atpakaļ, velkot zodu.

stājas korekcija, kurā kakla ar galvu, ir "izvilkts" uz priekšu, stiepjas saspringtos muskuļus: Uzdevuma mērķis.

Komplekss № 2

Ieteicama hroniskas dzemdes kakla slimības formas.

Mērķis: novājinātu muskuu nostiprināšana, maksimāla viņu relaksācija, sāpju sajūtu samazināšana.

Vingrinājums Nr. 1

Sēdēdams, ielieciet roku uz pieres. Vai galva ir noliecusies uz priekšu, nospiežot plaukstu pret tavu pieri, it kā, lai novērstu kustību.

Vingrojuma mērķis: nostiprināt muskuļus, attīstīt skriemeļu kustību, sasniegt pareizu galvas stāvokli.

2. vingrinājums

Sēžot, novietojiet palmu uz laika joslu. Savukārt pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, nospiežot plaukstu pret savu templi.

Uzdevuma mērķis: stiprināt pusē kakla muskuļos, uzlabojot mobilitāti skriemeļu, samazināt sāpes.

3. uzdevums

Sēžot vai stāvot, ielieciet rokas gar stumbru. Paceliet plecus maksimāli iespējamai pozīcijai un nolaidiet tās.

4. vingrinājums

Sēžot vai guļot, masāža zonu starp pakauša kaulu un daļu no deguna, kur atrodas muskuļi.

5. uzdevums

Sēžot vai guļot, masāžas plecu lāpstiņas pie stiprinājuma pie kakla muskuļa.

Vingrošana dzemdes kakla mugurkaula dzemdes ārstēšanai

Dzemdes kakla rajonā trūces ārstēšanai ieteicams izmantot šādu ārstēšanu:

No pozīcijas "sēž taisni" dziļi elpot un mest galvu atpakaļ, skats ir vērsts uz griestiem.

Turiet dažas sekundes, atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

Dzemdes kakla mugurkaula dzemdes ir otra visbiežāk sastopamā parādība pēc mugurkaula jostas daļas. Plašāku informāciju par simptomiem, diagnozi, kā arī par konservatīvu un ķirurģisku ārstēšanu skatiet rakstā "Dzemdes kakla mugurkaula trūces ārstēšana".

Vingrošana dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes ārstēšanai

Vingrinājums Nr. 1

Izlieciet un maksimāli iztaisnojiet ķermeni. Kreisā roka ir uz krūtīm, labā roka ir uz vēdera. Pat elpas. Turiet elpu 10 sekundes, izelpojiet un atpūtieties.

2. vingrinājums (pirmā turpināšana)

Pagriezieties pa vēderu, kājas taisni, izvairieties no novirzēm. Paceliet augšējo krūšu kurvja zonu ar galvu un nolaidiet sākuma stāvoklī.

3. uzdevums

Lie uz muguras, kājas noliecas ceļos. Varat arī padarīt ķermeņa pagriezienus pa labi un pa kreisi. Intervāls starp katru pagriezienu ir 20 sekundes.

Šī slimība rodas ik pēc otrās personas vecumā no 25 līdz 40 gadiem. Mūsu rakstā "Kā, lai ārstētu osteohondroze mugurkaula kakla daļā? Jūs uzzināsiet par cēloņiem deģeneratīvas disku slimības, tās simptomiem, kā arī klasiskās versijas, lai risinātu ar to.

Vingrošana kakla mugurkaula izvirzīšanas ārstēšanai

Vingrinājums Nr. 1

Jums būs nepieciešama plaša dēļa ar gludu virsmu. Tā izmērs ļaus jums gulēt uz kuģa pilnā izaugsmē. Uz vienu no galda malām ir jāpievieno 50-centimetru siksnas.

Uzlieciet tā, lai augšējais gala augstums būtu 130 cm no grīdas.

Izstiepiet vēderu uz dēļa, pagariniet rokas siksnās, zem ceļgaliem - spilvenu.

Uzmanīgi mainiet kuģa leņķi, noregulējot slodzi uz mugurkaula.

2. vingrinājums

Atbalstu izmantojiet pirmajā nodarbībā izmantoto dēli. Jūs varat arī izmantot koka ķebli.

Lai stiept muguras muskuļus, gulēt uz pjedestāla, pieskaroties viņas vēderam.

Palieliniet muskuļu stiepšanu, veicot alternatīvus slīpumus uz priekšu un atpakaļ.

Pielāgojiet pareizu ķermeņa svara sadalījumu: galvenā slodze jūtama starp apakšējo vēderu un augšējo plecu joslu.

3. uzdevums (sāniskā vilce)

Ja sāpju sindroms izpaužas labajā pusē, gulēt pa kreisi. Ja sāpes novērotas abās mugurkaula pusēs, veiciet vingrinājumu pārmaiņus katrā pusē.

Stumbra augšējā daļa stiepjas uz priekšu, bet apakšējā daļa virzās uz aizmuguri.

4. vingrinājums Pastaiga pa četriem

Stāviet uz četriem rokām, iztaisnojiet muguru un sākiet "apiet" telpu.

5. uzdevums

Lie uz muguras, kājas atrodas maksimālajā taisnā pozīcijā. Zeķes vilk uz sevi, pieskarieties krūšu kaulei ar zodu. Tādējādi kakla muskuļi stiept un mugurkaula stiept.

Vingrošana mugurkaula spondilozes ārstēšanai

Ar spondilozinav ieteicamsveiciet vingrošanu pats. Šī slimība prasa pieredzējuša instruktora uzraudzību, lai veiktu katru uzdevumu.

Ir svarīgi veikt vingrošanu pēc iespējas gludāk un vienmērīgāk, lai izvairītos no nevajadzīgām pārmērīgām slodzēm.

Pie regulāras darbības, uzlabo asinsriti kakla mugurkaula, muskuļi nāk tonis, lai atgūtu fizioloģisko mobilitāti mugurkaula.

Vingrošana kakla mugurkaula hondrozes ārstēšanai

Vingrošana ar osteohondrozi, ir nepieciešams, lai mazinātu sāpes, nostiprināt kakla muskuļus un novērstu recidīvu.

Ieteiktie uzdevumi:

1. Kakla pagriezienu sērija. Katram pagriezienam ir jādara ļoti lēni, ar izbalēšanu galējā punktā pāris sekundes. Skats ir vērsts tieši uz priekšu, galva ir pacelta.
2. Galvas slīpumi. Galvas slīpums katrā virzienā ir jāveic, kamēr auss pieskaras plecam. Pleķi ir tikpat atvieglinātas un nomāktas, cik iespējams.

Veicinot vingrošanu, jums ir jāievēro sistemātiska pieeja. Tikai regulāri vingrinājumi radīs atbilstošu efektu. Pirms vingrinājumu veikšanas jums ir pienācīgi jāizvērtē savas spējas: vispārējā veselība, apmācības līmenis.

Avoti: TTP: //vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/gimnastika_dlya_sheynogo_otdela_pozvonochnika.html

Vingrinājumi mugurkaula kaklam: piemēri

Vingrinājumi mugurkaula kaklam ir atšķirīgi no citiem vingrinājumiem. Tikai daži no tiem spēj ietekmēt šo daļu.

Jau sen ir atzīmēts, ka problēmas šajā mugurkaula daļā var radikāli mainīt noskaņu, izraisīt migrēnas, acu slimības un citas problēmas.

Ārstēšana jāveic kopā ar fiziskām aktivitātēm.

Kakla skriemeļu sakari ar slimībām

Skriemeļi ir cieši saistīti ar dažādiem orgāniem un ar noteiktām ķermeņa daļām, kā arī ar emocionālo stāvokli. Pat ar šīm pazīmēm ir iespējams saprast, kādā skriemeļa problēma, runāt par iespējamo pārvietošanos un iecelt ārstēšanu.

Pirmais skriemeļa

Kad pirmais skriemelis ir nomainīts, tiek traucēta asinsrite galvā. Cilvēks var piedzīvot biežas galvassāpes, var parādīties iesnas, hronisks nogurums, reibonis.

Otrais skriemeļa

Saistīts ar acu nerviem var izraisīt acu un ausu kaites. Ar viņa pārvietošanu var būt samaņas zudums un pat redzes zudums.

Trešais skriemeļa

Tas ir savstarpēji saistīts ar ārējo ausu, galvaskausu, zobiem un trīskāršā nerva nervu. Tas var izraisīt neiritu, neiralģiju, pūtītes, pūtītes un ekzēmu.

Ceturtais skriemeļa

Savstarpēji savienots ar degunu, muti, eustahija caurulīti. Pārvietojoties, problēma izraisa siena drudzi, dzirdes pasliktināšanos, adenoidu iekaisumu. Jūs varat sākt slimību ārstēšanu, un iemesls tiks pilnībā slēpts citā.

Piektais skrējiens

Attiecības ir novērojamas ar ķekaru, dziedzeru, rīkles. Tā rezultātā ir laringīts, tonsilīts, rīkles slimības. Bieži ārstēšana, kas paredzēta saaukstēšanās gadījumiem, pasliktina vispārējo ķermeņa stāvokli.

Sestais skrējiens

Tas ir saistīts ar kakla, plecu, mandeļu muskuļiem. Tas var izraisīt tonzilītu, garo klepu, sāpes rokā.

Septītais skriemelis

Tas skar vairogdziedzeri, tas ir saistīts ar plecu simoniskajiem somiņiem un elkoņiem. Izraisa aukstu, vairogdziedzera slimību, bursītu.

Dzemdes kakla osteohondroze

Dzemdes kakla reģiona hondroze (osteohondroze) ir smagākais no visiem osteohondrozes variantiem.

Tas ir saistīts ar faktu, ka šajā nodaļā atrodas tuvu viens otram lieli asinsvadi, caur kuriem skābeklis ienāk smadzenēs.

Tādēļ pat neliels kaitējums šajā daļā var kļūt par dzīvībai bīstamu. Ārstēšana ieceļ ārstu, kurš pats personīgi pārbaudīs pacientu.

Vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei

Pareiza fiziskā slodze uz šo vietni ir ārkārtīgi vajadzīga. Ārstēšana neradīs ilgtspējīgus rezultātus, ja vien nav paveikts muskuļu darbs.

Ar regulāriem vingrinājumiem nostiepjot muskuļus, kas notur skriemeļus, ievērojami palielinās mobilitāte un tiek uzlabota asins piegāde. Sistemātiski vingrinājumi stiprina sirds un asinsvadu sistēmu.

Speciālisti iesaka praktizēt grupā. Tas disciplīnās un izraisa lielāku centību. Papildus tam, instruktoris no sāniem pamanīs visas kļūdas un savlaicīgi tos novērsīs.

Vienīgi veiciet to ar vislielāko piesardzību, jo šī slimība padara skriemeļus vājus, tos var viegli sabojāt.

Galvenie vingrinājumi dzemdes kakla nodaļai

Visi vingrinājumi jāveic katru dienu. Mugurai jābūt plakanai. Visas kustības tiek veiktas vienmērīgi, bez sitieniem. Ja jums ir sāpes, jums jāpārtrauc. Ja pēc nākamā mēģinājuma veikt kustību sāpes neizzūd, jums jāsazinās ar speciālistu.

1. uzdevums

Sākuma stāvoklis: stāv vai sēž uz krēsla, aizmugure ir pat. Ir nepieciešams pacelt zodu ar iedvesmu, nemetējot galvu. Pēc tam, kad jūs izelpojat, nolaidiet zodu jūsu krūtīs. Atkārtojiet 10 reizes.

2. vingrinājums

Sākuma pozīcija ir tāda pati kā 1. punktā. Ir nepieciešams pagriezt galvu pa kreisi un pa labi, pārmaiņus, lēnām, bez triekas. Atkārtojiet 5 reizes katrā virzienā.

3. uzdevums

Sākuma pozīcija ir tāda pati kā 1. punktā. Tagad ir jāmaina galva uz labo un kreiso plecu, cenšoties to noklausīties ausī. Atkārtojiet 5 reizes katrā virzienā.

4. vingrinājums

Šajā un turpmākajos vingrojumos sākotnējais stāvoklis paliek, kā 1. uzdevumā. Vadies nedaudz atpaliek. Ir jāsamazina galva uz leju un jācenšas sasniegt dobuma dobumu. Atkārtojiet 5 reizes.

5. uzdevums

Ievietojiet vienu plaukstu uz pieres. Nospiediet to uz pieres ar spēku, nodrošinot pretestību pret galvu. Tādējādi galvai jābūt nekustīgai. Turiet 10 sekundes. Atkārtojiet 3 reizes.

6. vingrinājums

Izteikt savu roku uz labo templis, uzdevumu: nodrošināt tādu pašu pretestību uz galvas palmu. Dariet to vēlāk pa kreisi un atpakaļ. Kad galva atkāpjas, roka atrodas galvas aizmugurē. 5. un 6. vingrinājumos ir nepieciešams radīt pretestību starp plaukstām un galvu.

Secinājums

Vingrinājumi, kas tiek iecelti dažādos slimības mugurkaula kakla daļā, ir pozitīva ietekme, neatkarīgi no tā, kādā stadijā šī slimība ir, un tas, ko ārstēšana jau ir piešķirts.

Viņi stiprina muskuļu korsetes, viņiem nav nepieciešams iegādāties īpašu aprīkojumu vai aprīkojumu. Tos var veikt mājās, darbā.

Viņiem nav vietas, kur gulēt. Jūs varat stāvēt vai sēdēt ērtā vietā.

Tajā pašā laikā to vienkāršā izpilde vienkārši prasa viņiem dot laiku pat veseliem cilvēkiem profilaksei.

Avots: http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Vingrinājumi mugurkaulam - tev nav sāpju

Mūsu mugurkaula reibumā mūsdienu neaktīvu dzīvesveidu un to pašu iekšējo deģeneratīvo procesu nevēlamas izmaiņas notiek laika gaitā.

Tās rezultātā, kas ir dots, lai viņam pēc būtības, lieliskas iespējas (atbalsts, vilces, mīkstinot un aizsargājošu) sāk pamazām tiks zaudēta.

Viņš vairs nespēj izturēt stresu, tiek zaudēta elastība, rodas veco slimību attīstība un rodas jauni, kas noved pie nopietnas katastrofas sekas, piemēram, dažu orgānu invaliditātes un nespēja tikt galā ar viņu funkcijas. Pirmais slimības simptoms ir sāpes. Undeterred, mēs uzreiz palaist pie ārsta, aizmirstot, ka ir vēl viens dabas līdzeklis apstrāde - vingrinājumi mugurkaula.

Vingrinājumi mugurā atvieglo sāpes

Ikvienam ir jāpievieno šis paziņojums uz sava datora, galddatora, mašīnas, konveijera, automašīnā - visās darba vietās, kur jūsu lielākā daļa dzīves iet.

Lai saglabātu mugurkaula pēc iespējas veselīgāku, atcerieties vairākus svarīgus noteikumus:

1. Sekojiet mugurkaula veselībai tāpat kā jebkurš cits ķermenis, turklāt šis ķermenis ir viens no svarīgākajiem cilvēkiem
2. Stumbra kustīgums ir saistīts ar skriemeļu spēju pārvietoties visos trīs aksiālos virzienos - un šo funkciju var saglabāt tikai ar ikdienas vingrinājumu palīdzību
3. Vingrinājumu sistēma muguras sāpēm jāveido stingri saskaņā ar lokalizāciju mugurkaula patoloģijā un diagnozi, ko jūs nodosiet ārstam.
4. Fiziskie vingrinājumi jāapvieno ar mugurkaula audu un šūnu aizsargbrilles izmantošanu starpskriemeļu diski (kalcija, minerālvielu un vitamīnu kompleksi) un pareiza uzturs - tas dubultos vingrinājumi

Noteikumi, kā veikt vingrinājumus mugurkaula sāpēm!

Pirms sākat tos veikt, atcerieties:

• Turpinot vērot savas jūtas, neizmanto spēku. Ja sāpes pastiprinās, aktivitāte nekavējoties jāpārtrauc un jākonsultējas ar ārstu
• Sāciet ar vienkāršākiem vingrinājumiem, pakāpeniski pārejot uz sarežģītākiem un palielinot kustību amplitūdu, bet palēniniet tempu
• Katram slimības periodam ar atšķirīgu sāpju dabu ir nepieciešami dažādi vingrinājumi: akūtās sāpēs, vienkārši, nav piespiedu pieņemšanas, ar hroniskām sāpēm atjaunošanās laikā un remisijas laikā - sarežģīta, ar lielu slodzes
• Pie vingrošanas, jo īpaši pašā sākumā vai ar dziļāku amplitūdu, mugurkaulos var būt neliela krīze. Nevajadzētu baidīties - krīze runā par mugurkaula stīvā locītavas atslēgšanu un ir pozitīva zīme

Vingrinājumi jostasvietai un augšējai mugurai

Zemāk ir vingrinājumi sāpēm muguras lejasdaļā, krustu augšējā daļā, mugurkaula augšējā daļā ir diezgan vienkārši un kopumā neprasa daudz pūļu, tāpēc gandrīz visu var paveikt pat ar akūtas sāpes.

Kompleksā ietilpst 10 vingrošanas tehnikas. Tos veic 10 līdz 12 reizes

Uzsildīšana - izmanto, lai sasiltu vidukļa un iegurņa muskuļus. Sagatavojas sekojošiem vingrinājumiem.

Vingrinājumi sāpēm mugurējā daļā. Nodrošina mugurkaula elastību, atjauno mugurkaula asīņa mugurkaula spoļu rotācijas kustīgumu.

Vingrinājumi sāpēm mugurējā daļā. Nodrošina mugurkaula elastību, atjauno mugurkaula asīņa mugurkaula spoļu rotācijas kustīgumu.

Vingrojumi sāpēm statiskās vingrošanas sērijas mugurpusē Nr. 3. Tas ietver visus vingrinājumus, kuros slodze tiek radīta nevis kustībā, bet muskuļu spriedzes dēļ. Vingrojumi sāpēm statiskās vingrošanas sērijas mugurpusē Nr. 3.

Tas ietver visus vingrinājumus, kuros slodze tiek radīta nevis kustībā, bet muskuļu spriedzes dēļ. Sāpju veikšana mugurkaula Nr. 4Uzmanību! Akūtās sāpēs labāk neveikt, jo vingrinājums ir spēks.

Krāšņs uzturs visās muskuļu grupās, sākot augšējo krūšu kurvīti, beidzot ar plecu jostu. Vienlaikus vēdera spiediena noliešana. Lieliski palīdz ar jostas smadzenes, tas ir ieteicams veikt reģenerācijas un remisijas laikā.

Sāpju veikšana mugurkaula Nr. 4Uzmanību! Akūtās sāpēs labāk neveikt, jo vingrinājums ir spēks. Krāšņs uzturs visās muskuļu grupās, sākot augšējo krūšu kurvīti, beidzot ar plecu jostu. Vienlaikus vēdera spiediena noliešana.

Lieliski palīdz ar jostas smadzenes, tas ir ieteicams veikt reģenerācijas un remisijas laikā.

Vingrojums sāpēm mugurpusē Nr. 5. Stiprināt ne tikai plecu jostas, bet arī lāpstiņu un dzemdes kakla rajonā. Vingrojums sāpēm mugurpusē Nr. 5. Stiprināt ne tikai plecu jostas, bet arī lāpstiņu un dzemdes kakla rajonā. Sāpju pielietojums mugurkaula Nr. 6. Stiprina sakrālās daļas muskuļus un vēderu. Sāpju pielietojums mugurkaula Nr. 6. Stiprina sakrālās daļas muskuļus un vēderu. Sāpju pielietojums mugurkaula 7. ceturksnī

Pieņemšana presei un muguras muskuļiem.

Vingrojumi sāpēm mugurpusē Nr. 8 Šis uzdevums ļauj ne tikai nostiprināt vēdera muskuļus, bet arī krūšu un plecu reģionus. Nav ieteicams akūts humeroscapular periartrīts. Vingrinājumi sāpēs mugurauzē Nr. 9 Visu muskuļu atpūta un relaksācija.

Vingrinājumi sāpēs mugurauzē Nr. 9 Visu muskuļu atpūta un relaksācija. Slimnieku treniņš Nr. 10

Vingrojumi sāpēm dzemdes kakla rajonā

Dzemdes kakla nodaļai ir nepieciešams iesildīties, ņemot vērā tā īpašības:

1. Šī ir visneaizsargātākā, šaurākā daļa, kakla skriemeļi nav paredzēti smagiem slodzēm, bet viņu motora spēja ir augsta
2. Caur kakla sekciju ir svarīgi asinsvadi un nervi, tādēļ, ja ir novēlota stadijas vai dzemdes kakla osteohondroze trūces, vingrinājumi jāveic ļoti piesardzīgi, lēnām, izvairoties no pilnīgas galvas griešanās - tas Tas ir bīstami!

Kakla sildīšanai vajadzētu būt, ja galva pagriežas visos virzienos, bet tai ir jābūt vienmērīgi. Piemēram:

• Mēs noliecam galvu uz kreiso plecu, atgriešanās uz priekšu un tad pagrieziet pa labi
• Mēs nolaižam galvu uz priekšu, velkot krūtīs ar zodu, paceldami to, pēc tam atgriežamies atpakaļ

Šie ir vienkāršākie vingrinājumi. Sarežģītāka:

1. Samazinot galvu, nospiežot zodu uz krūtīm, mēs virzīsim galvu no viena pleca uz otru. Pēdējie pārveidojumi rada dziļāku, palīdz roku un meklē aiz muguras
2. Turiet labo plaukstu uz galvas, turot labo roku ar kreiso roku. Pagrieziet galvu pa kreisi un lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā, pretojies labajai rokai. To pašu atkārtojam, mainot rokas labajā pusē
3. Pieliekot galvu pa labo plecu, mēs nospiežam to ar labo roku, mēs lēnām atgriežam to vertikālā stāvoklī, pretoties palmām. Atkārtojiet to pašu ar kreiso plecu un kreiso roku.
   Katra reģistratūra tiek veikta 10 reizes

Sīkāka informācija par kakla vingrošanu sāpēs - zemāk esošajā video formātā, otrajā pusē.

Pirmajā daļā - vingrinājumi muguras un muguras augšdaļai.

Daži no tiem ir nedaudz sarežģīti, tādēļ sāciet tos remisijas periodā, vispirms apgūstot šajā rakstā minētos vienkāršos vingrinājumus.

Atcerieties, ka gadu gaitā uz mugurkaula uzkrājas slimības, tāpēc, lai atjaunotu to tagad, tik ilgs laiks. Bet citādā veidā, diemžēl, tas nav iespējams. Šāda vingrošana nedrīkst kļūt par epizodi, bet par dzīvesveidu - un tad jūs aizmirstat par slimībām.

Veselība jums!

Avots: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/fizicheskix-uprazhnenij.html

Vingrinājumi mugurkaula kaklam

Šis raksts ir veltīts vingrinājumiem mugurkaula kaklam.

Rakstu krājums par mugurkaulu ir vingrinājumu kopums visam mugurkaulam, ieskaitot dažus oriģinālus un maz zināmus vingrinājumus.

Pastāv saikne starp mugurkaula un cilvēka emocionālo stāvokli. Tas nav par īslaicīgām emocijām, bet par tām, kurās persona ilgu laiku "pielīp". Šīs "iestrēdzis" sekas ir pastāvīgi spazmēti muskuļi.

kas salieciet mugurkaulu, pārvietojiet skriemeļus no sēdekļiem. Katrs skriemetis ir saistīts ar noteiktām emocijām.

Tādēļ pirms vingrinājumu uzsākšanas ir lietderīgi pārbaudīt, kuras emocijas ir problemātiskas jums un strādājiet ar viņiem (lai strādātu ar emocijām, ir dažādas metodes un vingrinājumi, par to rakstīšu atsevišķi pants).

Vai ir iespējams izdarīt fiziskus vingrinājumus mugurkaula kaklam, nezinot emocijas? Protams, jūs varat. Attiecības starp emocijām un muskuļiem ir divpusējas. Tādēļ, atslābinot noteiktus muskuļus, jūs varat ietekmēt emocijas, kas izraisīja spazmu.

Un otrādi - sēžot, piemēram, nepareizā vietā pie datora, jūs varat izraisīt pastāvīgu spriedzi muskuļos, kas, savukārt, radīs noteiktas emocijas.

Izrādās klasiskais jautājums: kas bija agrāk, olu vai vistu? Faktiski atbilde uz šo jautājumu nav svarīga, jo, lai panāktu maksimālu efektu, vislabāk ir sekot pareizai poza, veikt vingrinājumus un strādāt ar emocijām.

Tātad, raksts sastāv no trim daļām:

Slimības, kas palīdzēs izmantot dzemdes kakla mugurkaulu

Šī tabula parāda, ko skartos orgānus, un kādas sekas var izraisīt pārvietošanu skriemeļiem un diskiem mugurkaula kakla daļā.

Attiecīgi, šo problēmu klātbūtnē ir vērts pievērst īpašu uzmanību kakla nodaļas vingrinājumiem mugurkaula, kas ir norādīti zemāk, kā arī jāpievērš uzmanība problēmām saistītajām emocijām skriemeļi

Kā mēs varam redzēt, ka pirmie četri mugurkaula kakla mugurkaula ir saistīta galvenokārt ar galvu, un pēdējo 3 - kakla, kakla, plecu.

Skriemeļa	Attiecības ar citām ķermeņa daļām un orgāniem	Skeleta pārvietošanas sekas
1. skriemeļa	Asins piegādi galvas, hipofīzes, galvas, sejas kaulu, smadzeņu, iekšējo un vidusauss, simpātiskās nervu sistēmas.	Galvassāpes, nervozitāte, bezmiegs, saaukstēšanos, augsts asinsspiediens, migrēna galvassāpes, nervu sabrukums, amnēzija, hronisks nogurums, reibonis.
2. skriemeļa	Acis, redzes nervu, dzirdes nervu, dobums, aizauss no deniņu kauls, mēles, pieres.	Slāpes, alerģijas, šķielēšana, kurlība, acu slimības, ausu sāpes, ģībonis, dažreiz aklums.
3. skriemeļa	Pleķi, ārējā auss, sejas kauli, zobi, trīskāršais nervs.	Neiralģija, neirīts, pūtītes vai pūtītes, ekzēma.
4. skriemeļa	Deguns, lūpas, mutes, eustaksijas caurule.	Siena drudzis, katars, dzirdes zudums, palielināts vai iekaisis adenoīds.
5. skriemeļa	Vokālie auklas, mandeles, rīkles.	Laringīts, aizsmakums, kakla sāpes (piemēram, stenokardija).
6. skriemelis	Kakla muskuļi, pleci, mandeles.	Pakauša muskuļu stīvums, sāpes augšdelmā, tonzilīts, garlaicīgs klepus, krūts.
7. mugurkaula	Vairogdziedzera dziedzeri, plecu sinoviālie maisiņi, līkumi.	Bursīts, auksts, vairogdziedzera slimība.

Dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumu komplekss

Šis video piedāvā vienkāršu un efektīvu vingrojumu kakla (mugurkaula kakla) vingrinājumus. Šo vingrinājumu īpatnība ir tā, ka tās ir nekaitīgas. Veicot šo kompleksu, jūs nevarēsiet ievainot sev vai pārtvert kakla muskuļus.

Tomēr, regulāri spēlējoties katru dienu, varat atbrīvoties no vairākām slimībām. Šie vingrinājumi ir ieteicami cilvēkiem, kas cieš no galvassāpēm, reibonijām, bezmiegs, atmiņas traucējumiem, kakla sāpēm un sāpēm augšējos ekstremitātēs.

Vingrinājumi normalizē arī asinsriti smadzenēs, un tādējādi samazina insulta risku. Terapeitiskā iedarbība uz šo kompleksu ir balstīta uz pētījumu par dziļākajiem kakla muskuļiem.

Kā mēs teicām iepriekš, saskaroties ar stresu, mēs celāmim kakla muskuļus, it kā mēs izspiedīsim galvu plecos. Laika gaitā spazmotie muskuļi sāk izspiest traukus un nervus. Tad aprakstītās slimības sāk parādīties.

Regulāri veicot vingrinājumus, kas parādīti video par mugurkaula dzemdes kakla, kakla muskuļu spazmas samazinās un laika gaitā var pilnībā nokļūt. Kakls kļūst kustīgāks un atvieglots. Izturas smaguma sajūta kaklā un plecos.

Galva kļūst skaidra, domas ir skaidras. Un ir psiholoģiska komforta sajūta - galu galā, muskuļu relaksācija noņem emocionālu stresu.

Pirmās divas nedēļas šo vingrinājumu kompleksu ieteicams veikt katru dienu. Turklāt - jūs varat samazināt biežumu divas vai trīs reizes nedēļā.

Lai labāk izprastu vingrojumu izpildes tehniku, katru uzdevumu veiciet vairākas reizes, stāvot spogulī. Turiet muguru taisni.

Dzemdes kakla mugurkaula un emocijas

Šajā tabulā parādīts, ar kādām emocijām ir saistīta slieku pārvietošana dzemdes kakla mugurkaulā. Lai iegūtu maksimālu efektu no vingrinājumiem, ieteicams saprast un izstrādāt emocijas, kas atbilst jūsu problēmai.

Skriemeļa	Emocionālais iemesls
1. skriemeļa	Sajukums Izkļūt no dzīves. Atkarība no kāda cita domām.
2. skriemeļa	Atteikšanās zināt un saprast. Garīguma noliegšana.
3. skriemeļa	Vainas izjūtas. Pieņemt kāda cita vainu. Militārā loma. Tādas domas kā "Es necenšu "tāpēc es to vajag". Un arī mēģinājums "iekost off vairāk nekā jūs varat norīt."
4. skriemeļa	Vainas izjūtas. Nomākts dusmas Skumjas Drošības sajūtas. Satur asaras.
5. skriemeļa	Bailes no skaudības un pazemošanas. Bailes sevi izteikt. Atteikšanās no sava svētības, no tā jums ir nepieciešams personīgi.
6. skriemelis	Smaguma sajūta. Emocionālā pārslodze. Vēlme "izlabot" citus. Pretestība Elastīguma trūkums.
7. mugurkaula	Sajukums Dusmas Bezpalīdzības sajūta.

Avots: http://health4ever.org/uprazhnenija-dlja-otdelnyh-grupp-myshc/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika-shejnyj-otdel

Terapeitiskie vingrinājumi mugurkaula kaklam

Pēdējās desmitgadēs daudzās pasaules valstīs osteohondrozes biežums ir palielinājies desmitiem reižu.

Iepriekš patoloģiskais process galvenokārt notika gados vecākiem cilvēkiem sakarā ar senlaicīgām izmaiņām mugurā, bet tagad slimība skar gados jaunus pacientus vecumā no 25 līdz 45 gadiem.

Tas ir saistīts ar mazkustīgu dzīvesveidu, nepietiekamu uzturu, biežām stresa situācijām.

Dzemdes kakla mugurkaula visbiežāk pakļauti slimību, jo augsto mobilitāti skriemeļiem un starpskriemeļu diskiem mazāku biezumu nekā citās daļās mugurkaulu.

Ir lieli asinsvadi un nervu saišķi, kas baro smadzeņu audus, sirdi, ir atbildīgi par visu ķermeņa daļu inervāciju.

Slimību profilaksei un terapijai paredzētu pasākumu kopums obligāti ietver vēdera kakla locītavu vingrinājumus, kurus var attēlot ar dziedniecisko vingrošanu un jogu.

Vispārīgi ieteikumi nodarbībām

Vingrinājumu kompleksu kakla rajonā ārsts izvēlas atkarībā no patoloģiskā procesa smaguma pēc diagnostikas pārbaudes.

Pirmās nodarbības jāuzrauga fizioterapeitam (LFK), kas garantē pareizu kustību izpildi un terapijas efektivitāti.

Pēc vingrinājumu metožu apgūšanas jūs varat mācīties mājās.

Kakla mugurkaula vingrinājumi ir paredzēti, lai sasniegtu sekojošus rezultātus:

• Uzlabota skriemeļu kustība attiecībā pret tās asi;
• muskuļu korsetes stiprināšana, kas veicina mugurkaula pareizu izvietojumu;
• asinsrites normalizēšana un audu inervācija, novēršot asinsvadu nervu saišķu oklūziju (saspiešanu);
• vielmaiņas procesa aktivizēšana, pirmkārt, glikozes vielmaiņa, kas optimizē starpskriemeļu disku uzturu;
• hormonu piešķiršana "prieks" - endorfīni, kas samazina sāpes un palielina vitalitāti;
• fiziska atpūta.

Vingrinājumu komplekss, lai ārstētu un novērstu osteohondrozi kakla mugurkaulā

Neatkarīgi no vingrinājumu specifikas, ārstēšanas kompleksa ieviešanai ir vispārīgi ieteikumi.

1. Osteohondrozes remisijas (remisijas) laikā jāveic kakla fiziskais spiediens. Slimības saasināšanās ar intensīvu sāpju sindromu, ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, vispārējs vājums kontrindikācija vingrinājumu komplekta lietošanai, jo tā var pasliktināt patoloģiskā procesa gaitu un izraisīt komplikāciju attīstība.
2. Klases jāveic katru dienu, pakāpeniski palielinot slodzi.
3. Vingrošanas laikā jāizvairās no sāpīgām sajūtām. Pastāvīgām sāpēm fiziskās slodzes laikā nepieciešams apmeklēt ārstu.
4. Kustības jāveic gludi. Asas pagriezieni un slīpumi var izraisīt muskuļu stiepšanu, mugurkaula traumas, asinsvadu un nervu bojājumus.
5. Apmācības laikā ir svarīgi uzraudzīt stāju, kas būtiski palielina terapijas efektivitāti.
6. Jāievēro piesardzība, lai pagrieztu galvu un nolieciet to atpakaļ. Šādu vingrinājumu izmantošana ir jāvienojas ar ārstējošo ārstu.
7. Studiju ilgums ārstēšanas sākumā ir 7-10 minūtes, tas pakāpeniski palielinās līdz pusstundai. Dienu var veikt no viena līdz trim ārstniecības kompleksiem.

Parasti ārsti paredz iziet klasisko vingrošanu, bet pēdējā laikā ir liela popularitāte iegādāti austrumu prakses - asanas (pozas), jogas, ka tad, ja izdarīts pareizi, ir izteikts terapeitisks efekts.

Terapeitiskā vingrošana

Gūstīšana mugurkaulā ir terapeitiskās fiziskās sagatavotības daļa (LFK), kuras mērķis ir kakla muskuļu nostiprināšana, metabolisko procesu uzlabošana starpskriemeļu diskos, diskomforta un sāpju mazināšana sajūtas.

Izpildes "Locust" asana

Vingrošana dzemdes kakla mugurkaulā ietver vienkāršu vingrinājumu komplektu.

• Stāvot vai sēdēdams ar izkārnījumiem ar taisnu muguru, savukārt galvu pagrieziet pa labi un pa kreisi, kamēr plecu lente paliek nekustīga. Nepieciešams mēģināt sasniegt galējo iespējamo stāvokli bez diskomforta parādīšanās, lai zods sasniegtu plecu līmeni. Atkārtojumu skaits ir 7-12 reižu.
• Tajā pašā stāvoklī nogrieziet galvu līdz jugular sēklai (grunts krūšu kaula augšējā daļā) un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Tad galva pēc iespējas velk atpakaļ, neatgrūžoties, kamēr kakla priekšējās virsmas muskuļi neizjūt spiedienu. Atkārtojumu skaits ir 10-15 reizes.
• Lai nolaistu galvu uz jugular sēklu un pārmaiņus pagrieztu kaklu pa labi un pa kreisi, tā, it kā mēģinātu skatīties pār plecu. Atkārtojumu skaits ir 7-10 reizes.
• Uz cietas virsmas stāvot stiept rokas gar stumbra. Alternatīvi maksimāli paceliet un nolaidiet plecus ar fiksētu galvu un kaklu. Atkārtojumu skaits ir 7-9 reizes.
• Sēdēdams pie galda, elkoņi balstās uz cietas virsmas. Viena roka jāuzliek uz pieres. Vingrojums sastāv no pretestības galvai un rokam ar maksimālo iespējamo savstarpējo spiedienu 15 sekundes. Tad arī pārcelt otru roku. Atkārtojumu skaits ir 8-10 reizes.
• Tajā pašā stāvoklī plaukstu novieto uz vienas un tās pašas sienas templi un 10-12 reizēm spiež 10 sekundes.
• Plauksts tiek novietots pretējā pusē, noliekot roku uz galvas. Tajā pašā laikā viņi noliec galvu uz pleciem un pretošas ​​palmu kustībai 12-15 sekundes 5-7 reizes.
• Exercise "bolvanchik" ir strauja kratīšana galvas virzienā pa labi un pa kreisi ar atvieglotiem kakla muskuļiem un fiksētu plecu jostu. Kustību ilgums ir 15-20 sekundes, atkārtojumu skaits ir 3-6 reizes.

Asanas izpildīšana "ekstrudētais trīsstūris"

Pirms sākt lietot ārstniecības kompleksu, jums vajadzētu sasilāt kakla muskuļu skeletu.

Lai to izdarītu, jūs varat izmantot masāžas apļveida kustības pieaugošu intensitāti pakauša plecu un paravertebrālu zonu, kas atrodas abās kakla mugurkaula pusēs pasts

Asanas "koka" izpildīšana

Joga asanas

Jogas pamatā esošās pozas un kustības radās pirms gadsimtiem un plaši tiek izmantotas mūsdienu pasaulē.

Fiziskie vingrinājumi, ko radījuši senie austrumu dziednieki, ne tikai normalizē mugurkaula darbību un uzlabo muskuļu elastība, bet arī labvēlīga ietekme uz cilvēka garīgo stāvokli, kas neapšaubāmi palīdz atjaunot veselība.

Asana Nr. 1 Locust Locus

Lie uz kuņģa, stiept rokas uz ķermeņa ar rokām uz leju, nospiediet kājas pret otru. Tajā pašā laikā paceliet galvu, augšējo plecu jostu un kājas uz augšu. Kuņģis un gurni paliek uz grīdas. Atkārtojumu skaits ir 3-7 10-20 sekundes.

Asana №2 «Pagarināts trijstūris»

Stāvošajā stāvoklī, plati izplatiet kājas, paceliet rokas uz sāniem. Pagriežot pa labi, novietojiet savu kreiso kāju ar pirkstiem iekšpusē.

Ar taisnu labo kāju vienai un tai pašai rokai vajadzētu sasniegt labo potīti vai gulēt uz grīdas pēdu priekšā. Kreisā roka ir pagarināta uz augšu, veidojot 180 grādus ar labo augšējo ekstremitāšu.

Kreisajā pusē atkārtojiet to pašu uzdevumu. Atkārtojumu skaits ir no 4-9 uz 20-30 sekundēm.

Jogas komplekts rada "Saules apsveikumu"

Asana №3 «Tree Pose»

Pacelieties taisni, kājas izveidotas kopā, zoda nedaudz pacelts. Pavelciet rokas uz rokas, salokiet tos kopā ar rokām. To darot, mēģiniet maksimāli stiept mugurkaulu. Pleznas ir nolaistas un fiksētas.

Pakāpeniski paceliet kreiso un labo kāju, salieciet ceļgala locītavu un noliecieties pie sāniem. Pēdu novieto augšstilba iekšējai virsmai pēc iespējas augstāk. Atkārtojumu skaits ir 3-6 reizes 5-15 sekundes.

Tā normalizē darbu visas daļas mugurkaula pazīstamā komplektu joga "Saules sveiciens kas var tikt veikta katru dienu, nevis rīta vingrinājumi. Turklāt tas uzlabo iekšējo orgānu darbību, atjauno vielmaiņu, nostiprina ķermeņa imūno spēku.

Slimnīcas kakla mugurkaula osteohondroze jāārstē slimības sākumā. Par veselības atjaunošana un profilakse komplikācijas svarīga loma speciāli atlasītu vingrinājumi kakla un ķermeņa augšdaļas.

Avots: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnaya-gimnastika-sheynogo-otdela-pozvonochnika

Lfk ar mugurkaula kakla stagnāciju

Vājais saišu un locītavu locītavās izraisa to pārvietošanu, kā rezultātā, kuru vēlaties piemērot izmantot ar nestabilitāti kakla mugurkaula.

Stiepes augšējā daļa līdz 20-25 gadiem turpina veidoties.

Šajā laikā traumas ir visbīstamākais viņam - viņš vairs nevarēja būt anatomiski pareizā stāvoklī, un tās sasaisti patoloģiski viegli pārvietojies.

Šī ķermeņa daļas veselība ir ļoti svarīga smadzeņu asinsapgādē, lai veiksmīgi pabeigtu slīpumus un galvas pagriešanos. Tāpēc ir nepieciešams aizsargāt kaklu no traumām un novērst preventīvus pasākumus.

Mugurkaula augšējā daļa sastāv no septiņiem skriemtiem, kuru pārvietošanu traumu, vecuma izmaiņu vai slimības rezultātā sauc par nestabilitāti.

Kakls ir visas mugurkaula kustīgākā daļa, taču šī sistēma ir absolūti stabila starpskriemeļu disku dēļ. Ja tiek iznīcināts viens šīs sistēmas fragments, kaklu nav iespējams pastāvīgi salabot vienā pozīcijā.

Atkāpe no standarta locītavas stāvokļa 3-4 milimetriem, kamēr tai ir sāpes, tiek uzskatīta par patoloģiju, kas nelabvēlīgi ietekmē veselību.

Konservatīvā ārstēšana

Dziedēšana ar ne-ķirurģisko metožu palīdzību - ķīmiska, bioloģiska un fiziska - tiek saukta par konservatīvu ārstēšanu.

Ja rodas šī problēma, ķirurģiska iejaukšanās nav nepieciešama, jo tā ir konservatīva veidi, kā palīdzēt atbrīvoties no slimības avota, piemēram, sarežģīta ārstēšanas terapija, ja tā nav stabilitāte.

Lai lietu nepārsniegtu operācijai, iespējams izdarīt sekojošo:

1. Izmantojiet galvas turētāju - ortopēdisku ierīci, kas nostiprina mugurējās daļas augšējo daļu (palīdz novērst miozītu, osteohondroze, ar traumu, stabilitātes trūkumu, muskuļu atslābināšanos, novērš sāpes un diskomfortu, atvieglo locītavu darbību, normalizē asinsriti);
2. Ar skartās vietas smagu sāpīgumu pieskarties anestēzijai;
3. Noņemt iekaisumu ar īpašām zālēm;
4. Pielietot fizioterapeitisko ārstēšanu;
5. Nokārtot problemātiskās vietas masāžas kursu;
6. Piesakies akupunktūrai vai moxibustion skartajās vietās;
7. Izmantot fizioterapijas vingrinājumu (LFK) palīdzību.

Dziedināšana ar fiziskās terapijas palīdzību

Ja kakla rajonā nav stabilitātes, tiek novērota locītavu kustības patoloģija, kad pārmērīgi palielinās kustību parastā amplitūda. Tajā pašā laikā smadzenes cieš no nepietiekamas asins piepildīšanas, un augšējo ekstremitāšu stāvoklis pasliktinās.

Tam nepieciešama īpaša fizioterapijas uzmanība, jo šādos gadījumos tam jābūt vērstai uz mobilitātes stabilizēšanu saites un locītavas. Šīs patoloģijas dziedināšanas vingrinājumi vislabāk tiek risināti pirms jebkāda darba uzsākšanas, jo muskuļi ir jāsagatavo slodze Ja pacientiem nav laika, lai veiktu visu vingrošanas terapijas kompleksu, ārsti iesaka ražot vismaz pāris kustības - nospiediet 5-6 reizes uz galvas ar pretestību dažādos virzienos: uz tempļiem, pieri, nape zods

Jāpievērš uzmanība tam, ka veikto darbību temps un skaits pakāpeniski palielinās, neradot pārslodzes ietekmētajai zonai.

Šī dziedināšanas metode ir ļoti vienkārša, ir iespējams izpildīt pamatfunkcijas no LFK kompleksa ar katras kakla mugurkaula nestabilitāti. Labāk katru dienu vairākas reizes.

Dažām ķermeņa kustībām ir nepieciešami īpaši pielāgojumi, kurus pats ir viegli iegūt vai izgatavot, kā arī simulatorus var izmantot medicīnas iestādēs.

Kompleksa īstenošana ir jāuztver nopietni, jo nestabilitātes izpausmes laikā ir jāliek uz galvas turētāja, kā rezultātā muskuļi sāk "slinkt".

Atcerieties, ka pats nevarat izvēlēties terapijas vingrošanas kompleksu, jo pacients nezina, kādas darbības viņam var veikt, un kādi viņa diagnozē nav pieņemami.

Lai sasniegtu treniņu efektu, veiciet trenera uzdevumus fizioterapijai vismaz sešus mēnešus.

Sildiet

Lai uzsāktu dziedināšanas sesiju, ir nepieciešams iesildīties, kas koriģē ķermeni vēlamajā režīmā un maigi pavirzās uz nākotnes fizisko spriedzi. "Uzkarsē" kakla produkciju, pagriežot to un pagriežot pa labi un pa kreisi.

Ķermeņa kustību izpilde tiek veikta vienmērīgi, neplūstot, katrs no tiem atkārtojas vismaz 10 reizes. Pārāk ātras darbības var pasliktināt stāvokli, piemēram, starpskriemeļu diski izspiedīs nervu saknes, sāksies stipra galvassāpes vai hipertonijas uzbrukums.

Vingrinājumi kakla skriemeļu nestabilitātei nedrīkst kaitēt, bet atbalstīt.

Avots: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-nestabilnosti-shejnogo-otdela.html