Vingrojumi ar mugurkaula jostas daļas trūci

Divas vingrinājumu grupas ar muguras smadzenes mugurkaulu

Fizioterapija ir galvenā metode mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu trūces konservatīvajā ārstēšanā. Regulāra vingrinājums ar jostas trūci dod daudz lielāku iedarbību nekā zāļu lietošana.

Vingrošanas nodarbības palīdz izvairīties no ķirurģiskas operācijas, novērš sarežģījumus, paasinājumu un slimības progresēšanu.

Tālāk mēs aplūkosim piemēru fizioterapijas vingrinājumu kompleksus slimības saasināšanās un remisijas periodam, runāsim par pieciem mugurkaula jostas muguras gabala trenēšanas noteikumiem.

Kompleksa piemērs slimības saasināšanās laikā

Ar starpskriemeļu jostas trūces saasināšanos ir atļauts ierobežots skaits vingrinājumu. Visi tie tiek veikti no muguras stāvokļa, kad mugurkaula daļa ir pilnīgi izkrauta, un spiediens disku daļā jostas rajonā ir samazinājies uz pusi salīdzinājumā ar vertikālo stāvokli.

Aizliegti vingrinājumi ar mugurkaula izliekumu (kifoziruyuschie), ar pagriezieniem un deformācijas (rotācijas), kas var novest pie diska maiņu.

Vingrojumi no 5 līdz 15 reizēm, atpūsties starp tām: dziļi ieelpojiet muguru, koncentrējoties tikai uz elpošanu un maksimālu relaksāciju organismā.

(ja galds nav pilnībā redzams - pagrieziet to pa labi)

Aptuveni vingrinājumu komplekts muguras sāpēm. Pirms veicat, konsultējieties ar savu ārstu

Kompleksa piemērs bez trūces saasināšanās

Ja disks tiek izplūdušs bez saasināšanās, atļauti ir vingrinājumi, kas atrodas uz muguras un stāv uz visiem četriem. Kompleksā ietilpst vingrinājumi stiept mugurkaula ar locītavu un pagarinājumu, rotācijas ir atļautas. Asas kustības ir izslēgtas.

Veikt visus vingrinājumus no 5 līdz 15 reizēm un atpūsties starp tām.

(ja galds nav pilnībā redzams - pagrieziet to pa labi)

Exercise "kaķis"

Ļoti labs, viengabala komplekss, kurā kustības tiek apvienotas ar elpošanas vingrošanu:

Vienkārši muguras vingrinājumi, kuriem nav nepieciešama īpaša apmācība; piemērots ikdienas mājas darbiem:

Pieci mācību noteikumi

Pēc konsultācijas ar neirologu vai ortopēdistu, kopā ar instruktoru LFK uzņemiet kompleksu.

Nodrošiniet instruktors ar izrakstu no medicīniskās vēstures vai ārstējošā ārsta virziena.

Noteikti lūgt viņu iemācīt jums, kā pareizi veikt nepieciešamos vingrinājumus un pārbaudīt izpildes tehniku. Pārbaudiet aizliegto vingrinājumu sarakstu.

Iespējams, ka jums nav atļauts izmantot.

• Pakāpeniski palieliniet muguriņa slodzi (vingrinājumu grūtības un vingrinājumu ilgumu). Ja disks ir čūlas, smagas slodzes ir aizliegtas. Sāciet ar visvienkāršākajām kustībām 5 minūtes dienā, pievienojot katrai nākamajai stundai minūti.
• Veiciet visas kustības lēnām un vienmērīgi, bez asiem sitieniem un jerkiem. Nejaušas kustības ar jostas trūci var izraisīt slimības pasliktināšanos vai komplikāciju.
• Apvienojiet kompleksu muguras lejasdaļā ar trūci ar vingrinājumiem uz citām muguras daļām un atjaunojošo vingrošanu. Šī pieeja padarīs jūsu fizisko slodzi "veselu" un stiprinās visu ķermeni.
• Apmācībai nekādā gadījumā nedrīkst būt sāpes vai sāpju pasliktināšanās mugurā! Sāpīgas sajūtas - bīstamības signāls, kas norāda uz nepareizu kustības veikšanu vai nepietiekamu slodzi. To nevar panest, un, ja rodas pat nepatīkamas sajūtas, pārtrauciet to darīt, atpūšaties pie muguras; un tad mēģiniet turpināt apmācību, bet ar mazāku stresu.

Secinājumi

Lai veiksmīgi ārstētu jostasvietas starpskriemeļu čūlas, pārliecinieties, ka esat apguvis terapijas vingrošanu.

Trīs, bet svarīgi! Lai gan visi pacienti zina par vingrošanas priekšrocībām mugurā, tikai daži no viņiem regulāri iesaistās. Kāds ar entuziasmu sāk mācības, bet tos izmet pēc pirmajiem rezultātiem; un kāds ir slinks vai "nespēj atrast spēku lai ik dienu praksē.

Tas viss var likties garlaicīgi, bet tas ir tik vienkārši un tik svarīgi, lai veiksmīgi ārstētu.

Patiesībā pacienti ir gatavi maksāt par dārgām zālēm, masāžai vai manuālās terapijas kursiem, bet viņi to reti dara pārvarēt savu slinkumu, sākt iesaistīties un darīt visu laiku - padarīt to paradumu visam dzīve.

Ar diska čūlas mugurkaula jostas daļā, neviena cita ārstēšanas metode bez vingrošanas nekad nesniegs labu un stabilu rezultātu.

Izvēlieties vingrinājumus muguras lejasdaļā ar piesardzību (tas ir svarīgi), veido kompleksu kopā ar ārstu LFK.

Neaprunājot ārstu, neizmantojiet nekontrolētu tehniku ​​un sarežģītus intensīvus vingrinājumus, pat ja jūs tos apmierina ar labām atsauksmēm no draugiem vai internetā.

Nepietiekama iekraušana ir bīstama un var izraisīt komplikācijas.

Avots: http://GryzhiNet.ru/pozvon/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela-045.html

Vingrinājumu komplekss ar mugurkaulāja jostas daļas trūci

Patoloģijas, kas saistītas ar mugurkaulu, var daļēji izārstēt fizisku vingrinājumu dēļ. Tas jo īpaši attiecas uz muguras lejasdaļu. Apsveriet vingrinājumus ar mugurkaula jostas daļas trūci.

No kurienes nāk dzemdes?

Ja jums nav iedziļināties detaļās (ne visi ir pazīstami ar anatomiju mugurkaula), trūce - no starpskriemeļu diska saturu, jo tā anatomiskiem robežām. Ļoti aptuvens skaidrojums, bet saprotams.

Starp skriemeļiem ir skrimšļi, kuri ejoši nodrošina amortizāciju un veic vairākas citas funkcijas. Tajā pašā vietā iziet mugurkaula nervi. Kad nervi ir nostiprināti ar skriemeļiem, mēs jūtam sāpes, rokās un kājās aug nejūtīgs.

Kad skrimšļi vai starpskriemeļu disks ir bojāts un pārsniedz tā anatomiskās robežas (veidojas trūce), nervu pārvarēšanas varbūtība kļūst vēl lielāka nekā ar parasto deformāciju (izvirzījumi).

Bojājums pret skrimšļiem vienmēr ir saistīts ar muskuļu korsetes neanatomisko vai pārāk lielo fizisko piepūli un vājumu.

Ja, piemēram, nesagatavota persona pārvadā maisus ar cieti, kas katrs sver 50 kg, viņam ir sāpes mugurā. Visnekaitīgākā lieta, kas var notikt, ir nenozīmīga izstumšana.

Ja persona turpina uzņemt somas - izvirdums ir neuzkrītošs, bet ļoti iespējams, nonāks smadzenes.

Sievietēm trūce var parādīties pat tādēļ, ka viena puse no ūdens spainīšiem (10-12 litri) tiek pārvietota. Bet tas viss nekļūst acīmredzams nekavējoties. Ar mugurkaula trūci, sāpes rodas, kad tās izmērs sāk patiešām izraisīt neērtības nervu vadu ceļiem.

Varbūt agrāk, periodiskās sāpes, kuras jūs neuzskatāt kā problēmas variantu mugurkaula jostas daļā. Tāpēc vairāk uzmanieties savām izjūtām.

Sāpes ir bāksignāls okeānā. Ja mēs viņu nepievērsīsim uzmanību, mēs noslīcīsim.

Kad sākt vingrošanu

Prakse liecina, ka, parasti, mugurkaula skrimšļa izvirzījumi ir vienpusēji. Tādējādi ar trūci sāpes jūtamas jostasvietā un rokām vai kājām (no vienas puses).

Cilvēks reliģiski cenšas uzņemt nesāpīgu stāvokli. Rezultātā mugurkaula izliekums veidojas refleksu muskuļu spazmas dēļ. Bezsamaņa muskuļu sistēmas kontrole efektīvi izolē iekaisušo vietu, padarot dažas kustības neiespējamu.

Hernia var iziet sevī, ja tā ir kompetenta padarīt konservatīvu ārstēšanu. Ja jūs vienkārši gaidāt, kad tas viss notiek pats par sevi, laikā tas var radīt neatgriezeniskas sekas. Tā notiek, ka trūce ir tik liela, ka bezjēdzīgi vienkārši noņemt sāpes. Veikt operāciju.

Pēc sāpju mazināšanas, atkarībā no situācijas, pacientiem tiek noteikts mugurkaula vai muguras smadzeņu stiepšanās. Vingrojumi, lai nostiprinātu muguras muskuļus. Kad jūs varat to darīt - jums ir jāsāk.

Vingrinājumu principi

Lai visi skriemeļi jūtas ērti, jums ir jāstiprina muskuļi, to atbalsts.

Pēc anestēzijas tiek veiktas vingrošanas mugurā ar mugurkaula jostas daļas trūci. Ja tas sāp, to nav jādara, pagaidiet, kamēr medicīniski akūtais periods iet. Vingrojumi ar mugurkaula jostas daļas izliekumiem arī tiek veikti pēc akūta laika beigām.

Vingrinājumi ietver dažādas vingrošanas iespējas uz grīdas (vienmēr ir trūkst iegrimes), kā arī dažādi sevis izstiepšanas veidi.

Piemēram, jūs varat stiept mugurkaulu, guļus uz slīpas plaknes un turot augšā ar rokām. Jūsu kāju svars ir pietiekams, lai lēnām stiept mugurkaulu. Jo īpaši, lai pagarinātu mugurkaula jostas daļu, ir lietderīgi pakarināt joslu.

Vingrinājumi mugurkaula mugurkaula trūcei tiek veiktas guļus stāvoklī vai stāvot uz četriem.

Atcerieties Vingrinājumi stāvus vai sēdus, ar papildu svaru, jūs nevarat darīt ar muguras trūce, jo vertikālā slodze var atkal saasināt situāciju. Šis ieteikums ir piemērots sporta zāļu apmeklētājiem.

Ja pirms traumas pacēlājaties ar pacelšanos pacēlājā, jums vajadzētu pārtraukt mēģināt pacelt svaru ārstēšanas laikā, un tā vietā pacietīgi un nepārtraukti reabilitēt sevi. Būtu jauki saprast, kāpēc ar iepriekšējām nodarbībām bija mugurkaula smadzenes.

Tātad, mēs apkopojam: treniņi trūces ārstēšanai ir pabeigti:

1. Vienmērīgi
2. Bez svara.
3. Lēnā tempā.
4. Guļus stāvoklī vai ceļgaliem-līkumiem.

Un neaizmirstiet, ka projekts var izraisīt sāpju pasliktināšanos, tādēļ ielieciet paklāju uz grīdas, ielieciet vieglus apģērbus un aizveriet logus.

Rehabilitācijas vingrinājumu komplekss

Tātad, ieskatieties, kādus uzdevumus var un vajag izdarīt. Zemāk esošais komplekss neprasa papildu aprīkojumu, izņemot paklāju.

Sācot veikt vingrinājumu komplektus ar trūci, varat ievietot mīkstu spilvenu zem vidukļa 3-4 cm augstumā. Ja jums jūtaties labi bez tā - jūs varat iztikt bez veltņa.

Visi fiziskie vingrinājumi no mugurkaula trūces tiek veikti pēc sajūtām. Ja kāda kustība ir sāpīga, atlikiet to vēlreiz.

Elpošanas vēdera

Mēs gulējam ar mugurām uz grīdas, mūsu ceļgaliem jābūt saliektiem, mūsu rokas ir salocītas uz mūsu kuņģiem.

Padariet 10 kvalitātes elpas un elpas, piepūšot kuņģi.

Šajā uzdevumā jūs mīcīsiet mizas un diafragmas muskuļus. Mēs elpojam lēnām, bet ar mūsu rokām mēs kontrolēti, tā ka kuņģa pietūkums tiek izpūsts.

Atstājot rokas un kājas

Atkal mugura atrodas uz grīdas, ceļi ir vērsti uz griestiem, taisnās rokas atrodas gar rumpi.

• Iztaisno vienu kāju, tad paņemiet to uz sāniem. Paralēli viņai atlaidiet otras puses iztaisnoto roku.
• Pavelciet kāju atpakaļ un salieciet to, taisna rokas arī atdod sākotnējo pozīciju.
• Ieteicamais atkārtojumu skaits ir 10 reizes.

Tie ir vingrinājumi muskuļu izstiepšanai, kas tika pakļauti spazmas spiedienam, kā arī koordināciju.

Mest kāju uz kājas

Mēs gulējam ar mugurām uz grīdas, mūsu izliektās kājas paliek uz grīdas ar saviem papēžiem. Aiz rokas galviņas ir saistītas.

1. Viena kāja tika iztaisnota, novietota uz otras, saliekta.
2. Tad iztaisnoja un nojauca to sākotnējā stāvoklī.
3. Tad mēs darām to pašu ar otro kāju.
4. 10 reizes uz kāju.

Vingrojumi stiprina un stiepjas vēdera muskuļus.

Vēl viena šī vingrojuma versija mugurkaula mugurā ir sasniegt pretējās kājas papēdi, kad šī kāja novietota uz ceļa. Šī ir nedaudz sarežģīta opcija.

Pagrieziet kājas

Mēs gulējam uz muguras, ierocījies rokas uz elkoņiem, lai sukas būtu gaisā.

• Kājas iztaisnotas un nedaudz izkliedētas. Tajā pašā laikā mēs rotējam kājas un sukas vienā virzienā.
• Ir veikti 5 apļi - mēs rotējam citā.

Stiept teļus

Mēs gulējam rokās aiz galvas. Viena kāja ir saliekta pie ceļa, bet otra ir taisna.

1. Taisnas kājas zeķes izvelk apmēram 10 sekundes, lai izstieptu gastrocnemius muskuļus.
2. Tad bizness ir otrā posma uzdevums.
3. Atkārtojiet 5 reizes.

Ceļgalu apgriešana ar rokām

Sarežģītāka vingrojuma versija ar starpskriemeļu trūci - alternatīva apgriešanās ar ceļu rokām.

• No pakļaušanas stāvoklī rokas tiek izliktas uz sāniem, un kājas ir saliektas ceļos, pacelts viens ceļš uz krūtīm.
• Mēs uzņemam viņu ar savām rokām un izvelkim sevi. Tad mēs atkārtojam to pašu kustību ar citu ceļu.
• 5-8 reizes katram ceļam.

Paceliet rokas uz augšstilbiem

Vingrinājumi tiek veikti arī uz grīdas.

1. No nostiepes stāvokļa, pabīdiet plaukstu no vienas puses uz augšstilba, lieciet ķermeni atbilstošā virzienā. Otrs rokass virzās uz augšu pretējā ķermeņa pusē.
2. Mēs virzāmies lēnām, pa labi un pa kreisi.
3. Atkārtojiet 5-8 reizes katrā virzienā.

Jo tālāk jūs varat saņemt savu roku (līdz ceļam), jo labāk.

Pagrieziet ceļus gulēt

Mēs gulēja uz muguras, mūsu rokas tika aizvāktas aiz galvas, mūsu kājas ir saliektas ceļos.

• Mēs nolaižam ceļus no vienas puses līdz pat ērtai robežai, paceltu atpakaļ. Tad mēs noliekam to uz otru pusi - mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī.
• Centieties no papēžiem neplēst no grīdas, lai jūsu kājas nenokurētu gaisā. Tas var ievainot.
• Atkārtojiet 10 reizes katrā virzienā.

Māja

Šis vingrinājums veido striju, un jūsu ķermenis izskatās kā māja ar trīsstūrveida jumtu.

1. Viņi pagriezās uz saviem kuņģiem, stāvēja uz četriem rokām, viņu pirksti guļ uz grīdas. Mēs paturim muguru taisni.
2. Paceliet iegurni un velciet to uz augšu, līdz starp jūsu ķermeni un kājām ir leņķis. Šajā gadījumā mugurai jābūt taisnai.
3. Nemēģiniet iztaisnot kājas, noapaļojot muguru. Ļaujiet kājām nedaudz saliekties.
4. Mēs stāvējām šajā pozīcijā 5-10 sekundes, atgriezām oriģinālam. Atkārtojiet 5 reizes.

Ja jūs varat izdarīt šo uzdevumu - ļoti labi! Ja nē, jūs varat vēlāk.

Ceļa slīdēšana uz rokām

Mēs esam uz saviem ceļiem un palmām.

• Pārvietojiet labo ceļu uz kreiso roku uz grīdas.
• Atnesiet to atpakaļ.
• Veikt to pašu no otras puses.
• 10 reizes katram ceļam.

Kāju pacelšana

Mēs ceļosim uz ceļa un elkoņi.

1. Nemainot leņķi ceļā, paceliet vienu kāju, tad nolaist to.
2. Mēs veicam 10 pacelšanu.
3. Tad mēs pacelam otru kāju 10 reizes.

Pirmo reizi kustība var būt sāpīga. Mēs to darām ar nesāpīgu amplitūdu.

Izstiepšanās un līdzsvars

Mēs kļūstam par divām ekstremitātēm - kāju (ceļa) un roku (pretējās ķermeņa pusēs).

• Pretējā kājiņa ir iztaisnota un ievilkta, un roka attiecīgi virzās uz priekšu.
• Turiet 10 sekundes un mainiet malas. Atkārtojiet 5 reizes.

Sānielas kājas

Lie jūsu pusē, lai tas būtu ērti. Kājām jābūt taisnām un gulēt vienu uz otru.

1. Mēs pacelam kāju, kas ir no augšas uz augšu, mēs nolaižam to atpakaļ. Atkārtojiet 10 reizes.
2. Tad pagrieziet un atkārtojiet kustības uz otru kāju.

"Varavīksnes"

Šo kustību dažreiz sauc par "vingrošanas kaķi". Mēs stāvam uz četriem. Rokas ir taisnas, plaukstas vērstas uz priekšu. Vadīt taisni

• Mēs noliecam galvu uz leju, tajā pašā laikā mēs saliekam muguru uz augšu.
• Jābūt vienai loka virzienam - no galvas līdz asakām. Mēs atgriežamies atpakaļ.
• Mēs izgatavojam 10 tādas varavīksnes. Lēni

Apņemšanās nodrošināt apmācību efektivitāti

Vingrinājumi mugurkaulai ar trūci ir tik dažādi, ka ir vieglāk nodot viņu principu nekā visu sarakstā.

Kā jūs saprotat - tikai neliela daļa no visām esošajām iespējām ir uzskaitīta iepriekš.

Pakāpeniskums

Pirmais posms ir sākotnējā kāju kustības atjaunošana, muskuļu stiepšana. Visas kustības tiek veiktas tā, ka stingums nesaņem lielu slodzi.

Nākamais posms - jūs jau varat veikt iegurņa pacelšanu, laivas, grumbas ar ceļgaliem saliektiem ceļos un nelielu korpusa augšupvēršanu.

Galvenais ir pakāpeniska muskuļu nostiprināšana, lai nerastos negatīvas sekas.

Stabilitāte un regularitāte

Nodarbību saskaņotība ir garants rezultāts. Ja jūs mēnesī nepārtraukti strādājat, jūs noteikti uzlabosieties.

Kad mugurkaula trūces vingrinājumi - ķīla jūsu labklājību. Jūs varat dzīvot mūžu ar trūci un bez sāpēm.

Precizitāte un pašapkalpošanās

Katra kustība var radīt sāpes, tādēļ ir svarīgi justies to savlaicīgi. Klausieties savu ķermeni. Tas ir labākais veids, kā pateikt, ko var un ko nevar izdarīt.

Avots: https://FitNavigator.ru/zdorove/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Vingrojumi ar mugurkaula jostas daļas trūci: medicīnas komplekss

Veselības problēmas var būt lielisks laiks, lai sportu. Starpskriemeļu jostas trūce ir nopietna slimība, bet tas nav spriedums. Operācija ir ārkārtējs pasākums, un tās sekas ir neparedzamas.

Pirms izlemt par operāciju, ir vērts izmēģināt daudz maigu metožu. Vingrojumi ar mugurkaula jostas daļas trūci ir paredzēti, lai mazinātu slimību un uzlabotu vispārējo stāvokli.

Narkotiku terapija nespēj izārstēt osteohondrozi, bet tā mērķis ir tikai apspiest sāpes.

Ko vingrinājumi ir saistīti ar jostas daļas muguras trūci?

Terapeitiskie vingrinājumi mugurkaulam, ar pareizu un sistemātisku izpildi, var glābt slimību.

Šāda fiziskā izglītība ir norāde uz lielāko daļu cilvēku, un ārsta apstiprinājums šajā gadījumā ir nepieciešams pasākums, jo tas ir indivīds Sarkano jostas un esošo kontrindikāciju īpašības spēj veikt nelielas standarta korekcijas protams

Nevar izslēgt varbūtību, ka jūsu ārsts būs konservatīvs un uzstāsies uz operāciju, taču tā ir jūsu izvēle. Vingrojumi aizmugurē ar mugurkaula smadzenes:

1. Muskuļš korsete ir uzticama mugurkaula aizsardzība. Vingrojumam gulēt uz cietas virsmas. Ērtības labad salieciet kājas. Pavelciet rokas uz leju. Pievelciet nospiestu, turiet 10-15 sekundes. Do 10 atkārtojumus.
2. Noliecies. Celma un paceliet sēžamvietas, turiet 15 sekundes. Do 10 atkārtojumus ar 10 sekunžu intervālu.
3. Gulēt uz grīdas. Labās rokas pirksti, ielieciet kreiso ceļgalu locītavu. Sāciet pacelt savu kreiso ceļgali pret krūtīm, bet turiet to cieši ar savu labo roku. Turiet spriegumu 10 sekundes, atpūtieties. Atkārtojiet 10 reizes, mainiet roku un kāju.

Padariet mugurkaula elastīgumu, nostipriniet muskuļus un piešķiriet tiem elastību, palīdzēsiet ikdienas treniņiem.

Ja tos veic bez speciālista pārraudzības, jums neatkarīgi jāuzrauga veiktspējas kvalitāte. Neesi slinks, nopietni pievērsieties šim procesam.

LFK ar mugurkaulāja jostas daļas trūci būs efektīvs, ievērojot noteikumus:

• Sāciet mācības tikai tad, ja nav asu sāpju, pret to nevajadzētu pārspēt. Sāpes ir paasinājuma pazīme, neaizkavē ārsta vizīti.
• Ja sajūtat sāpes, veicot vingrojumu, nekavējoties apstājieties un nemēģiniet atkārtot to.
• Sākuma stadijā, lai izvairītos no skriemeļu pārvietošanas, izvairieties no spēcīgām deformācijām.
• Veicot vingrinājumus, nepieņemami ir asas kustības, lēkmes, lēcieni, streiki.
• Vilciens katru dienu. Visu kompleksu sadaliet vairākās īsās sesijās visu dienu. Minimums ir 2 treniĦi, maksimums 6.
• Visi vingrinājumi ar trūci tiek veiktas vienmērīgi, ar intervālu starp pieejām.
• Sāciet mācības ar minimālu stresu. Pakāpeniski palieliniet nodarbību intensitāti un sarežģītību.
• Klasēm jābūt sistemātiskām. Piešķirt apmācības laiku un ievērot šo grafiku.
• Ja sāpes neizdodas, nepieņemiet lēmumu par analgētiskās zāles lietošanu, sazinieties ar speciālistu.

Kompleksie vingrinājumi slimības paasināšanai

Šajā laika posmā ir jāizvairās no pārmērīgas slimo departamenta fiziskās slodzes. Vingrojumi ar mugurkaula jostas daļas trūci (ar sāpju saasināšanos) var sasniegt mugurkaula stiepšanu.

Palielinot starpskriemeļu telpu, tiek panākts labs terapeitiskais efekts. Nepalaidiet uzmanību un fizioterapiju: tas ir drošs un var uzlabot stāvokli.

Mugurkaula apmācība sastāv no vairākiem vienkāršiem vingrinājumiem, kuru īstenošana mazinās sāpju sindromu.

Komplekss uz cietas virsmas (varat ievietot paklāju, bet tam nevajadzētu būt gultai vai dīvānam), kas atrodas uz muguras:

1. Novietojiet rokas aiz galvas, nedaudz pavelciet ceļus uz krūtīm un nolieciet galvu uz priekšu.
2. Visa pēda pieskaras grīdai. Maigi paceliet. Atbalsta punktiem jābūt galvai un kājām. Nāc uz leju
3. Novietojiet rokas aiz galvas. Knees pavelciet uz krūtīm, satveriet plaukstus, iet uz priekšu uz priekšu.

Vingrinājumi uz ceļiem:

• Iet uz leju pa elkoņiem. Izlieciet muguru, ejiet uz priekšu.
• Uzstādiet kreiso ceļgalu un taisnu labo roku, ar brīvajām ekstremitātēm stiept pretējos virzienos (roku uz priekšu, kāju uz muguras) paralēli grīdai. Līdzīgi velciet pārējo ekstremitāšu pāri.
• Atrodoties pie līkumiem, pārmaiņus paceliet kājas virzienā uz aizmuguri un uz augšu.
• Lieciet atpakaļ ar taisnām rokas uz grīdas, krūtīs izstiepjiet gurnus, lēnām atlaidiet rokas. Piespiediet sēžamvietas uz papēžiem, iztaisnojiet stumbru, paceliet gan rokas, gan galvu.
• Sēdies pie saviem papēžiem. Turpiniet uz priekšu, pievērsiet uzmanību apakšdelmiem. Izlieciet un paceliet galvu.

Efektīva uzlāde atjaunošanas laikā

Nosacījuma uzlabošana nav iemesls, lai pārtrauktu sportu.

Veseliem cilvēkiem mugurkaula jostas mugurā ir nepieciešams veikt profilaksi, lai uzturētu normālu muskuļu tonusu un mugurkaula elastību.

Komplekss ir parādīts, lai to īstenotu šajā periodā, bet pirms nodarbībām ir vērts konsultēties ar speciālistu.

1. Atrodoties mugurā, atliecot saliektās kājas uz krūtīm.
2. Gulēt uz grīdas (kājas pieskaras grīdai ar visu virsmu), paceliet sēžamvietas. Pavelciet iegurni pa kreisi uz labo, uz augšu un uz leju. Nolaidiet piekto atbalsta punktu grīdai, pārvietojiet ceļus pa vienam dažādos virzienos. Pabeigt kompleksu ar vingrinājumu "velosipēds".
3. Piespiedumi no grīdas. Pabeidzot šo uzdevumu, dodieties uz maham kājām. Vispirms tos veic pusēs, tad uz augšu.
4. Exercise "Cobra". Iet uz leju pa četriem rokām, noliecies uz līkumiem. Velciet atpakaļ, cik vien iespējams, un turiet.
5. Exercise "Stance". Atrodoties pie kājām, noliec visas izvirzītās daļas pret sienu, rokas stiepjas uz augšu. Turiet pozā 5 minūtes, tas ļaus pagarināt mugurkaulu.
6. Efektīvi vingrinājumi ar fitball un peldēšanu tiek uzskatīti par efektīviem.
7. Mugurkaula trakta masāža atslābināsies saspringto zonu.

Sergeja Bubnovska terapeitiskie vingrinājumi un tā priekšrocības

Vairāk nekā 20 zinātnisko rakstu autore, ārsts un profesors Bubnovskis izstrādāja savu metodoloģiju darbspējas atjaunošanai.

Terapeitiskā vingrošana ar mugurkaulāja jostas trūci saskaņā ar Dr Bubnovsky metodi ir izstrādāta bez ķirurģiskas iejaukšanās, lai atvieglotu trūces pacientu.

Vingrinājumi stiprinās muskuļus, attīstīs mugurkaula elastīgumu, vienlaikus ņemot vērā visas īpašības, kuru ievērošana ir vienkārši nepieciešama trūces klātbūtnē. Veikt vingrinājumus apakšstilba zem kādas personas spēka.

Videoklipā profesors Bubnovskis detalizēti pastāstīs par vingrinājumiem ar mugurkaula jostas daļas trūci.

Par konkrētu piemēru meitenei, kurai diagnosticēta osteohondroze, viņš parādīs, ka regulāras sesijas, izmantojot īpašu tehniku, var būtiski uzlabot pacienta stāvokli.

Profesionālais padoms un visu niansu skaidrojums palīdzēs pareizi pielietot praksē iegūtās zināšanas. Viens no galvenajiem šī videoklipa vēstījumiem ir nevis paļauties tikai uz ārstiem, bet gan pielikt pūles, lai saglabātu veselību.

Stiprības vingrinājumi, izmantojot Dr Dikul metodi

Starpskriemeļu čūlas ārstēšana mājās ir pieejama ikvienam. Dikulas metode ietver trīs posmus:

• Elpošanas vingrinājumi un vingrinājumi locītavām. Joga elementi.
• Tonis atjauno un stiprina muskuļus.
• Mugurkaula elastīguma attīstība.

Lai atbrīvotos no akūtas sāpēm, veiciet šādus vingrojumus jostasvietai. Pirmo četru sākuma stāvoklis ir uz ceļa. Atkārtojumu skaits visiem vingrinājumiem ir 15 reizes.

1. Sēdies pie saviem papēžiem. Velciet uz priekšu un noliekties.
2. Paceliet zeķes un paņemiet tos pa vienam.
3. Knees kopā. Nolaidiet iegurni pa kreisi, tad pa labi (uz grīdas vai sāpju sajūta, amplitūda ir atkarīga no izstiepšanās pakāpes). Nevelciet pēdu un ceļus no grīdas.
4. Kaķis Mēs liekām atpakaļ uz augšu un tad uz leju. Do 15 atkārtojumus.
5. Atrodoties aizmugurē, pazeminiet savienotos ceļus līdz grīdai vai sāpēm (laikā, kad tas samazināsies - tas ir zīme, ka jūs darāt visu labi) pa kreisi, un tad pa labi. Kājām ir jāatrodas grīdā.
6. Push-ups. Uzkāpies uz ceļgaliem, veiciet vingrinājumu "atslodzes no grīdas".

Ir ļoti svarīgi saprast visu vingrinājumu pareizību. Vingrošana ar mugurkaula trūci ir jāveic stingri saskaņā ar speciālistu izstrādātajām instrukcijām. Turpmāk sniegtā informācija sniedz vispusīgas atbildes par tehnoloģiju jautājumiem. veicot vingrinājumus mugurkaulam, atkārtošanās biežumu un citus svarīgus aspektus (šādu sīku detalizāciju ir grūti saskatīt, attēlojot vingrinājumus fotogrāfijā vai aprakstot to teksts)

Kvalificēts ārsts sniegs svarīgus un vērtīgus ieteikumus, kuru izmantošana praksē palīdzēs atbrīvoties no trūces.

Avots: http://sovets.net/4547-uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Kompleksie treniņi mugurkaula jostas mugurā - iemācieties labākos vingrinājumus

Kad cilvēkam ir diagnosticēta mugurkaula jostasvieta, tad ir nepieciešams komplekss ārstēšana, kas ietver ne tikai īpašu zāļu uzņemšanu, bet arī fizisko terapiju, kas ir neatņemama efektīvas sastāvdaļa terapija.

Tādējādi izmantot terapiju var novērst nepieciešamību pēc ķirurģiskas ārstēšanas, samazināt komplikāciju risku un atbrīvoties no paasinājuma periodiem.

Pateicoties īpašiem medicīniskiem vingrinājumiem, jūs varat atbrīvot slodzi no muguras, apturēt sāpes mugurā un atgūt zaudēto elastību, kas pasliktina mobilitāti.

Ir vairāki sarežģīti vingrinājumi, kas tiek veikti paasinājuma un atbrīvošanas laikā palīdzēs atjaunot normālu vitalitāti šajā diagnozē (tos var atrast arī tālāk) pants).

Vingrinājumu komplekss ar mugurkaulāja jostas daļas trūci

Vingrinājumi paasinājuma periodā

Ja starpskriemeļu čūlas ir saasinājušās, un pacienta veselības stāvoklis ir pasliktinājies, tad ieteicams pieteikties LFK.

Turklāt jāpievērš uzmanība tam, ka slimības saasināšanās laikā tiek veikts tikai ierobežots vingrinājumu skaits.

Šie vingrinājumi mugurā nodrošina muguru, jo mugurkaula stāvoklis šajā pozīcijā ir pilnīgi izkrauts, bet spiediens disku iekšpusē samazinās.

Sākot vingrinājumus, atcerieties, ka visas manipulācijas tiek atkārtotas no piecām līdz piecpadsmit reizēm. Pēc katras pieejas ir nepieciešams atpūsties (dziļi elpot muguras stāvoklī mugurā).

Apmācības pamatnoteikumi

• Visi vingrinājumi jāuzņemas vai nu vingrināšanās terapijas trenera uzraudzībā, vai arī pēc tā vienošanās. Tāpat pirms treniņa terapijas uzsākšanas jums vispirms jāsaņem konsultācija no ortopēdista un neirologa, kas jāzina ar pacienta anamnēzi. Tieši trenerim ir jāprecizē visi aizliegtie vingrinājumi un jāprasa pārbaudīt visu piešķirto manipulāciju veiktspējas pareizību. Nav izslēgts, ka ar starpskriemeļu trūci konkrētā gadījumā tā var būt kontrindicēta ar fizisko terapiju.
• Visam mugurkaula slogam vajadzētu pakāpeniski palielināties, proti, sesijas ilgumam un tā sarežģītībai vajadzētu palielināties proporcionāli. Kategoriski kontrindicēta starpskriemeļu trūces vingrinājumi, kas sastāv no intensīvām slodzēm.
• Lai sāktu treniņu terapiju, seko piecas minūtes visvienkāršākajām vingrinājumiem un ar katru stundu, lai palielinātu laiku par vienu minūti.
• Ir ļoti svarīgi, lai darbības būtu bez pēkšņām kustībām, jo ​​šādā veidā jūs varat būtiski saasināt stāvokli.
• Sarežģītajai vingrojuma terapijai jāietver manipulācijas dažādu muguras departamentu (parasti daba nostiprināšanā) un uzdevumu, kas vērsti uz mugurkaula jostas daļas terapeitisko terapiju. Tā rezultātā slodze ir ne tikai pastiprināta, bet arī neatņemama.
• Visu apmācību vajadzētu veikt bez piepūles un ar vieglumu. Ja sāpes mugurā sāk palielināties, tad steidzami jāatliek stundas. Arī vingrinājums nedrīkst izraisīt sāpju sindroma iestāšanos. Ja ir sāpes mugurā, tad slodzei jābūt minimālai.

Kāpēc vingrinājumi ir nepieciešami, lai ārstētu starpskriemeļu trūci?

Lai paātrinātu atveseļošanos, nepieciešama mugurkaula audu aktīvā asiņu piegāde, ko uzlabo slodzes iedarbība. Turklāt tiek nostiepts muskuļu korsets, un jostasvietas slodze ir samazināta līdz minimumam.

Patoloģiskie procesi mugurējā daļā rodas vielmaiņas traucējumu dēļ, tādēļ fiziski vingrinājumi ir vienkārši nepieciešami, ja pacientei ir apgriezta trūce. Muskuļi sāk atrofēt, kad motora process ir nepietiekams, pamatojoties uz to, ka slimība tikai sāk attīstīties.

Liemeņa mugurkaulam ir vajadzīgs stiprs muskuļu korsets, lai to noturētu, ja muskuļi ir atrofēti, tad Iespēja nav, diski ir deformēti, kas ievērojami saasina klīnisko stāvokli attēls.

Vājš muskuļu korsets nespēj noturēt pareizo mugurkaula pozīciju, tāpēc diski ir patoloģiski procesi. Līdz ar to visas slodzes samazināsies uz kaulu audiem, kā arī skrimšļa audiem.

Vingrošana mugurkaula jostasvietai

Kas ir stingri aizliegts?

Jāņem vērā vairāki starpskriemeļu trūces ierobežojumi. Pirmkārt, vingrošanas sākumam vajadzētu būt tikai atbrīvošanas laikā.

Sākumā pacientei jāveic visi vingrinājumi trenera vadībā.

Tā kā starpskriemeļu gripa ir patoloģisks bojājums, kurā jebkura kustība ir saistīta ar nopietnām komplikācijām.

Ar nepievilcīgu asu pagriezienu var rasties pat neliels diska nobīde, kas var radīt spiedienu uz nervu galiem, kam seko muguras smadzeņu bojājumi. Tāpēc persona ar diagnozi starp jostas daļas starpskriemeļu trūci ir aizliegta:

1. Vingrinājumi ir jāveic viegli, tādēļ nevajadzētu būt sāpēm vai grūtībām.
2. Sākotnējās ārstēšanas terapijas stadijas neietver griešanu.
3. Ir aizliegts lēkt vai ietekmēt jostasvietas zonu.
4. Nav pēkšņas kustības.
5. Sāciet ar minimālu slodzi, jo palielināta slodze var novest pie pilnīgi pretējiem rezultātiem.

Avots: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/kompleks-uprazhnenij-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Terapeitiskā vingrošana ar starpskriemeļu jostas trūci

Vingrojumi ar mugurkaulāja jostas daļas trūci ir vissvarīgākais šīs slimības terapijas elements. Fiziskie vingrinājumi dod šādu rezultātu, jo tie uzlabo asinsriti, mugurkaula uzturu, stiprina mugurkaula muskuļus un saites.

Trūces izskata process attīstās šādi. Skriemeļi ir savstarpēji savienoti ar īpašiem elastīgiem skrimsliņiem. Tie sastāv no celulozes, ko ieskauj blīvs šķiedru gredzens, kā rezultātā tie ir elastīgi.

Kad slodze palielinās vai ar vecumu, disku virsma tiek izgāzta, pakāpeniski iztvaiko, izlīdzinās un skrimsli pārsniedz skriemeļus. Šo procesu sauc par izvirdumu.

Šajā gadījumā ir raksturīgas sāpes un neiroloģiskie simptomi.

Ja slodze nesamazinās un nav apstrādes, diska šķiedrveida gredzens izplešas, tā saturs izvirzīts uz āru - tas ir trūce.

Tas ir aptuvens attēls, bet tas ir tas, ka trūču izskatīšanās princips.

Ar trūci gandrīz vienmēr tiek saspiests mugurkaula nerva sakne, kas izraisa asas sāpes.

Trīces parādīšanās ir atkarīga no nepietiekama šķidruma uzņemšanas organismā, nepareizas stājas, hipodinamikas, ēšanas traucējumu.

Deģenerācijas procesi nepamanīti un pakāpeniski attīstās daudzus gadus pirms muguras sāpju iestāšanās. Tikai tad cilvēks zinās par viņas čūlu.

Šīs sāpīgās sajūtas apakšējā daļā palielina kustību asumu, pāriet uz kājām un iegurņa.

Bieži vien, nespēju konservatīvās terapijas piešķirts darbībai, jo īpaši, ja orientēta uz trūce kanāls, ja pastāv iespēja, muguras smadzeņu traumu.

Vingrošanas nozīme

Pēc operācijas absolūti nepieciešama medicīniskā vingrošana ar muguras smadzenes mugurkaulu un konservatīvu ārstēšanu. Tikai tas spēj vienmērīgi mainīt mugurkaula elementu stāvokli. Lai palīdzētu viņai, viņa izmanto masāžu.

Izstiepjot mugurkaulu, trūce tiek samazināta līdz minimumam. Pateicoties muskuļu korsetes izveidošanai, diski tiek atbrīvoti no spiediena, un to augstums palielinās, paši muskuļi kļūst stiprāki, kļūst izturīgi. Visbeidzot, terapeitiskā vingrošana samazinās svaru, gandrīz vienmēr pievienojot trūci.

Vislabāko individuālo kompleksu jums iegūs speciālists, viņam arī jāpārbauda jūsu izpildes metode. Jūs pats nevarat aprēķināt slodzi un izraisīt pasliktināšanos.

Pamatnoteikumi

Nepareizs viedoklis, ka terapeitiskais vingrinājums ar trūci ir kontrindicēts. Stumbra kustīgums un tā nostiprināšana nav iespējama bez ārstēšanas terapijas.

Tas ir saprotams: vertikālā slodze uz skriemeļiem vienmēr ir vislielākā. Lai nodarbotos, jums ir nepieciešama sporta ķēde, kas nodrošinās mērenu virsmas cietību. Melnrakstiem nedrīkst būt, apģērbam jābūt vieglam, dabiskam.

Obligāti ir mugurkaula stiepšana, muskuļu nostiprināšana un atjaunojošās tehnikas. Akūtā periodā nodarbības tiek izslēgtas. Pirmkārt, sāpes tiek noņemtas medicīniski.

Vingrojumam vajadzētu būt tikai lēnām un gludām, bez triekas. Svars ir personas svars, lai gan var izmantot īpašus simulatorus.

Kāds ir panākumu atslēga?

Pakāpeniskums ir galvenais panākumu nodrošinājums: nevajadzētu būt vairāk kā 5 atkārtojumos, slodze sākumā ir minimāla, visu kompleksu nevar izpildīt uzreiz.

Iet uz apmācību jābūt vismaz 2 reizes nedēļā, lai sāktu ar, apmācības ilgums nedrīkst būt ilgāks par 5 minūtēm.

Fiziskā izglītība ir stabila un regulāra.

Ja, atrodoties labāk, pametat, sāpes atkal atgriezīsies, jo atkal kļūs vāji muskuļi. Jāatzīst, ka vingrošana ir jāveic vienmēr. Pirms klases ir ļoti izteiksmīga, vidukļa masāža, lai sasildītu muskuļus.

Nelietojiet ar muguras dziedzera sekojošo:

• nogāzes ar hanteles vai citiem svariem;
• fitballu izmantošana;
• jebkāda veida mugurkaula griešana;
• lec, jerks, skriešana;
• jūs nevarat izlēkt no horizontālā stāvokļa;
• vingrinājumus nevar veikt ar nespēku, hipertermiju, iekšējām patoloģijām.

Ir arī jāpērk ideja, ka vingrošanai ir ilgs laiks, mugurkaula stiepšana ir jāveic ļoti pakāpeniski. Galu galā jūs atnesa savu mugurkaulu šai valstij un tāpēc tagad esat pacietīgs. Vissvarīgākais - nederiet drosmi.

Medicīniskās apmācības veidi

Mugurkaula ar trūci veido 3 apmācības veidi:

1. akūtam laikam - glābšana;
2. atveseļošanās periods ir ārstēšanas un apmācības režīms, kas sagatavo muskuļus darbībai;
3. treniņu režīms - mērķis ir izveidot no muskuļiem korsetes, un tas palielina mugurkaula elastību.

Apmācības tehnika ar muguras sāpēm ir vairākas:

• joga - tā efektivitāte ir pierādīta atkārtoti;
• tehnika Bubnovsky - izmantojot īpašus simulatorus;
• Dikulas sistēma - viņa vingrinājumu komplekss ir vērsts uz muskuļu tonusa saglabāšanu.

Skeleta pagarinājums

Lai stiept mugurkaulu, tiek izmantoti sekojoši vingrinājumi:

1. Uz kuģa, kura galu pacelt 130 cm, piestipriniet ar siksnām zem peles un turiet 5-20 minūtes.
2. Izņemiet izkārnījumu pusi metru augsta, ielieciet uz tās spilvenu un nolieciet to ar vēderu. Šajā stāvoklī uzkaries dažas minūtes. Liekums tikai krīt uz trūces laukuma, jo tas ir skriemeļu nostiepums.
3. Guļ uz sāniem ar rullīti pie rokas: bet augšējā pusē no ķermeņa velk atpakaļ, un apakšējā - uz priekšu.
4. Staigāt pa istabu uz līmeņiem rokas un kājas - vingrinājums "Lācis". Šie vingrinājumi aizmugurē ar mugurkaula smadzenes tiek veiktas vairākas reizes dienā. Stretch mugurkaula var Visom joslā, paceliet iegurni horizontālā stāvoklī, kas atrodas un pārmaiņus velkot kājas pie krūtīm.

Kas palīdzēs akūtā periodā?

Vingrinājumi ar mugurkaula trūci ir pieļaujamas un akūtā periodā, bet īpašas.

Novērotais gultas režīms, gulta ir vēlams plaša, obligāts ir ortopēdiskais matracis.

Optimālākā pozīcija atrodas aizmugurē ar saliektām kājiņām vai guļus uz sāniem. Vingrinājumi ir atļauti, pieņemot relaksējošas sejas:

• gulēt uz vēdera ar rullīti;
• guļot uz muguras, uzlicis kājas uz speciāla stenda, lai tā veidotu pareizā leņķī pie ceļa, šīs pozīcijas var būt 10 minūtes 3-4 reizes dienā.

Kad sāpes samazinās, vingrinājumi tiek pievienoti rokas un kāju spriegumam - divas reizes dienā 5 minūtes. Tas ir kāju bīdīšana un rokas saspiešana dūri.

Uz aizmugures, uz pietiekami elastīga matrača, mēģina lēnām mainīt kājas.

Vēl vēlāk galva tiek rotēta apli ar pozu uz visiem četriem.

Slimības rekonstrukcijas periods.

Paralēli ārstēšanai pēc 2-3 nedēļām, kam ir mazāk sāpju, vingrinājumi kļūst sarežģītāki: tagad vingrošana ar mugurkaulāja kakla dziedzeru ir paredzēta, lai palielinātu muskuļu tonusu. IP (sākotnējā pozīcija) - mugurā vai vēderā. Vingrinājumi izometriski spriegumam. Stresa radīšanas laiks ir 7 sekundes. Tātad, kur sākt:

1. Exercise "Semi-Cobra" - pacelšanas galvu, kas atrodas uz jūsu vēdera. Tad arī 1 vai 2 rokas apmācību.
2. Noapaļojot muguru, stāvot uz četriem.
3. "Laiva" - bagāžas un kāju celšana ar ieročiem, kas izstiepti no pakļaušanas stāvoklim.
4. Guļ uz viņa pusi, pārvietojot kājas uz sāniem.

Pilna kompleksa programma

Sākot nodarbību, iemutot mīkstu veltni 3-4 cm diametrā zem jostasvietas apgabala. Veicot vingrinājumus, vadoties no sāpīgajām sajūtām, noteikti, kad tie parādās, pārtrauciet šo kompleksu.

Kādus vingrinājumus var veikt ar trūci:

• Vispirms jums ir elpot vēderu. FE - guļus uz muguras, kājas paliecas, rokas ir salocītas vēderā. Ir nepieciešams dziļi 10 elpas un izelpas, lai vadītu vēdera kustību rokām. Tas ir ļoti noderīgi sirdij un diafragmai.
• Atstājot rokas un kājas. Tā pati PI ir jāiztaiso saliektā kāja un jāvelk uz sānu, vienlaicīgi atņemot pretējo roku. Pietiks ar 10 atkārtojumiem. Šis vingrinājums palīdz stiept muskuļus un koordinēt kustības.
• Mest kāju uz kājas - guļus uz grīdas, mest kājas pārmaiņus viens uz otru, liekot tos ceļgalā. Ieroču siksnas aiz galvas. 10 atkārtojumi. Tajā pašā laikā stiprinās vēdera muskuļi. 1 no šī vingrinājuma sarežģītākajiem variantiem - ar izmestām kājām, mēģinot sasniegt pretējo papēdi ar roku.
• Rotācija ar kājām. IP - guļus uz muguras, izstieptas kājas, plecu platums. Pagrieziet vienlaikus ar saliektām rokas kājām un rokām, 5 apli uz abām pusēm.
• Teļu stiepšana. IP nemainās. Savukārt, paceliet uz garas kājas pirkstu uz 10 sekundēm, lai izstieptu gastrocnemius muskuļu. Atkārtošana 5.
• Apkārtmērs ceļus rokas - guļus uz muguras, pārmaiņus pull viņa kājas uz viņa krūtīm, clasping viņa ceļgaliem. 5-7 atkārtojumi.
• Bīdāmās rokas uz gurniem. IP - guļ uz grīdas. Slim lēni ar roku uz augšstilba, pakāpeniski liekot tajā pašā virzienā. Tajā pašā laikā no otras puses slaidi no otras puses uz augšu. Vingrojums tiek veikts 5-8 reizes.
• Liekot ceļgala līkločus, rokas tiek izmesta atpakaļ. Izliektās kājas ir jāpārrēķina pārmaiņus komforta stāvoklī - 10 reizes. Papēži nenokļūst no grīdas.
• "Māja" - stāvot uz četriem, atpakaļ ir pat, zeķes uz grīdas. Lēnām paceliet iegurni, līdz leņķis ir starp kājām un rumpi, aizmugure ir taisna visu laiku - ir vērts 5-10 sekundes, lai atgrieztos FE. Jūs nevarat pilnībā iztaisnot kājas, paliekot puslokā. Atkārtojiet 5 reizes.
• Vadot kāju uz sāniem - no guļus stāvokļa, ir nepieciešams pacelt kājas 10 reizes uz abām pusēm.
• Vingrojumi "Kaķis stāvot uz četriem, jums ir lēnām saliekt mugurkaulu, tāpat kā nomoda kaķis - 10 reizes.

Ir arī trīs klasiskās vingrošanas terapijas vingrinājumi ar mugurkaula jostas daļas trūci:

1. IP - guļus uz muguras ar saliektām kājām. Ir nepieciešams aizturēt elpu un ieelpot vēderu, pēc tam atpūsties ar izelpu. Atkārtojumu skaits ir 15.
2. IP ir vienāds. Vienlaicīgi 10 sekundes nepieciešams palielināt gan stumbru, gan kājas - "Lodochka". Atkārtojiet 15 reizes ar 10 sekunžu pārtraukumu.
3. IP ir vienāds. Kāja ir nedaudz saliekta, mēģinot to ar roku izstiept, un, izmantojot ceļu, lai šoreiz izspiestu otu, šī intensīva kustība ilgst 10 sekundes, pēc tam seko relaksācija. Šādi atkārtojumi 10 ar 15 sekunžu pārtraukumu.

Nav ieteicams izvēlēties jebkuru no iepriekš minētajiem vingrinājumiem bez konsultēšanās ar ārstu. Šādas darbības tikai pasliktina situāciju.

Avots: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/uprazhneniya-dlya-spiny.html