Qigong vingrinājumi iesācējiem: Sky Rising un Moon Support, kā to izdarīt, video un sporta kompleksa apraksts

Šodien mēs apsvērsim vienkāršus, bet visefektīvākos, cigunu sistēmas vingrinājumus gan iesācējiem, gan tiem, kas ir fiziski sagatavoti. Šis komplekss ir ekonomisks laika un enerģijas izmaksu ziņā salīdzinājumā ar citiem vingrošanas un elpošanas vingrinājumiem.

Aprakstītie vingrinājumi ir viegli iemācījušies, šeit jūs detalizēti uzzināsiet, kā tos izdarīt, katra pozīcija tiks izvēlēta cik vien iespējams precīzi no slavenā ķīniešu meistara Von Kew-Kita grāmatas "Cigun māksla".

Exercise Qigong - "Sky Rise" veselības veicināšanai

Cigunas sistēmas iesniegtais uzdevums - "Sky Rise" ir viens no labākajiem - tas ir noderīgi gan iesācējiem, gan meistariem. Dažas novirzes izpildes tehnikā ir iespējamas, pat neesošas kļūdas.

Galvenais no sākuma ir jāsaprot, ka forma pati par sevi Qigong nav pašmērķis, tās uzdevums ir radīt enerģijas plūsmu organismā.

Ir ļoti svarīgi elpot maigi. Parasti iesācēji mēģina elpot pēc iespējas dziļāk. Viņi domā, ka dziļāka elpa, jo vairāk būs spēki. Tas nav taisnība. Chi Kung klasēs ne tikai gaisa, bet kosmiskā enerģija tiek ieelpota. Inspircijas centieni bieži kavē kosmiskās enerģijas plūsmu.

Vēl viens priekšnoteikums ir spēja atpūsties. Veicot uzdevumu, atbrīvojiet savu prātu no nepatīkamām domas. Šie trīs punkti ir būtiski visai ciguna praksei. Tomēr iesācējiem, kuri nav pilnībā pazīstami ar Čigunu, pat tie var būt grūti. Neuztraucieties. Uz kādu laiku vienkārši mēģiniet izdarīt uzdevumu bez spriedzes.

Izpildes tehnika, kā pareizi rīkoties:

1. Pacelieties taisni, atslābiniet muskuļus, nolieciet kājas kopā. Ielieciet rokas uz leju.
2. Pagrieziet rokas ar pirkstiem, lai tos apmierinātu, lai rokās un apakšdelmās būtu taisnā leņķī.
3. Ielieciet plaukstām uz zemes un turiet tās priekšā (Zīm. 1.1).
4. Paceliet rokas uz priekšu un uz augšu. Plaukstas ir vērstas uz augšu, uz debesīm.
5. Saglabājiet tās perpendikulāri apakšdelmiem (Zīm. 1.2).
6. Ar rokām pārvietojoties, maigi ieelpojiet caur degunu.
7. Paskaties saviem pirkstiem ar savu galvu uz augšu. Gludi turiet elpu.
8. Padoms palmām uz augšu, uz debesīm, turot tos perpendikulāri jūsu apakšdelmiem.
9. Tad caur sāniem ielieciet roku uz leju, uzmanīgi izsmidzinot ar muti.
10. Vienlaikus pazeminiet galvu un gaidiet uz priekšu (Zīm. 1.3).
11. Atkārtojiet vingrojumu 10 līdz 20 reizes.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka katru reizi,Pārvietojot palmas uz debesīm, jūties, kā muguras iztaisnošana. Samazinot rokas, sajutīsiet enerģijas plūsmu, kas vērsta uz leju pa ķermeni.

Šis vingrinājums tiek saukts par "Paaugstinājumu debesīs". Tāpat kā daudzos citos gadījumos, tās forma ir maldinoši vienkārša. Tas nav pati forma, kas ir svarīga, bet enerģijas plūsma, kas rodas, īstenojot uzdevumu.

Veiciet šo uzdevumu tikai desmit reizes katru rītu, nezaudējot vienu dienu trīs mēnešus. Rezultāti būs ļoti taustāmi, un jūs sapratīsit, kāpēc "Sky Rise" ir viens no labākajiem qigong vingrinājumiem.

Vizuālā videoklipa sniegumu demonstrē Grandmaster Sifu Von Kew Keith:

Qigong Exercise: Saglabājiet Mēness un Esi jauns

Ja jūs regulāri veicat sekojošo vingrinājumu, jūs sasniegsiet vēlamo rezultātu - visa organisma atjaunošanos, kuru ir apstiprinājuši daudzi Won Kew Kita mācekļi. Vingrojumu sauc par "Atbalsta mēnesi".

Dariet to pēc iespējas svaigā gaisā.

Ielieciet ērtas, plašas drēbes, lai netraucētu asinsriti un ci. Vienmēr kleita tā, lai praktizētu qigong, kā arī atcerieties ieteikumus no pēdējās nodaļas - atpūtieties, maigi elpojiet un atbrīvojiet sevi no svešas domas.

Izpildes tehnika, kā pareizi rīkoties:

1. Piecelties taisni, atslābiniet muskuļus.
2. Tad pagrieziet ķermeni uz priekšu un nolaidiet rokas, lai pirksti būtu nedaudz zemāki par ceļiem (Zīm. 2.1). Turiet rokas un kājas taisni.
3. Pieskarieties zodam ar savu krūtīm un atlaidiet muguru noapaļotas formas.
4. Gludi turiet elpu.
5. Iedomājieties, kā chi plūsma paceļas no anālās ejas gar mugurkaulu līdz vainaga.
6. Lēnām iztaisnojiet ķermeni, paceliet rokas (nelokās elkoņos) gar lielu loka priekšā no jums (Zīm. 2.2).
7. Turpinot kustību ar savām rokām, novietojiet tos virs galvas; tajā pašā laikā uzmanīgi ieelpojiet degunu.
8. Kad jūsu rokas ir virs galvas, iedomājieties, ka jūs turat bumbu ar pilna mēness izmēru.
9. Turiet to ar abām rokām īkšķi un rādītājpirkstu.
10. Turpiniet sagging, velkot rokas aiz galvas.
11. Iedomājieties, it kā jūs turētu iedomātu balonu mēness.
12. Tad piecelieties taisni, nolieciet rokas pa sāniem (Zīm. 2.4), vienlaicīgi veicot mutes izplūšanu.
13. Iedomājieties, ka no ķermeņa galvas lejošā plūsma no galvas plūst kā ūdenskritums līdz pirkstu un pirkstu galiem.
14. Izbaudiet patīkamu, drebējošu sajūtu, it kā plūsma teko tevī.
15. Iedomājieties, ka iekšējās enerģijas plūsma ņem visu, kas no jūsu ķermeņa ir lieks: negatīvas emocijas, slimības, sārņi utt. Dūņas atstāj tevi un iet pa zemi caur tavām kājām.
16. Tajā pašā laikā piepildiet katru ķermeņa šūnu ar vitālu enerģiju, iedomājieties sevi veseliem un jauniem.
17. Nepārvietojiet vienu vai divas sekundes, lai izbaudītu patīkamu sajūtu, izlejot enerģiju.
18. Vingrinājums ir beidzies. Atkārtojiet to 10 līdz 20 reizes.

"Atbalstot mēnesi" var izdarīt atsevišķi vai kopā ar citiem vingrinājumiem. Piemēram, jūs varat sākt ar "Sky Rise", veicot to sešas reizes pēc kārtas, un pēc tam veiciet "Moon Support" sešas reizes. Laika gaitā jūs varat pakāpeniski palielināt atkārtojumu skaitu - un ar pārsteigumu konstatējat, ka jūs katru dienu kļūsti jaunāki!

Video demonstrējumu demonstrēšana:

Exercise Qigong: Basis - Atpūtas stāvoklis, pirmais solis un intuitīva gudrība

Ilgi pirms mūsdienu zinātnes ir iemācījies, ka jautājums un enerģija ir divi vienas realitātes aspekti, tas bija zināms senos laikos. Čigunu meistari - tāpat kā citu seno kultūru lielie svētie - ir atklājuši mūžīgo patiesību par vielas un enerģijas savstarpēju savienošanu. Zinātnieki saprata patiesību ar inteliģences, precīzu instrumentu un milzu observatoriju palīdzību. Mūsu priekštečiem šādas iespējas nebija. Viņi nonāca pie tāda paša secinājuma ar intuitīvās gudrības palīdzību, peldoties dziļā meditācijā.

Relax pirms meditācijas sākuma. Atcerieties, ka tas ir pirmais solis intuitīvā gudrībā.

Pat ja jūs neinteresē uzlabot intuitīvās īpašības, iespēja atpūsties pati par sevi ir ļoti noderīga.

1. Pirmkārt, spēja atpūsties var novērst vai samazināt slimības risku.
2. Otrkārt, relaksācija palielinās jūsu darba spējas un aktivitātes brīvā laika pavadīšanas laikā; ja vēlaties, jūs varat palielināt un seksuālās aktivitātes.
3. Treškārt, relaksācija ir būtisks elements Qigong praksē.

Lielākā daļa qigong vingrinājumu, kas ir ļoti izdevīgi, tiek veikti ar relaksāciju.

Nav grūti atpūsties, ja jūs zināt, kā to izdarīt. Lūk, kas jums jādara, lai atpūstos.

Izpildes metode:

1. Atrodiet mierīgu, klusu vietu. Stāviet taisni, kājas kopā. Lieciet rokas brīvi pa ķermeni (sk attēls).
2. Aizveriet acis un nedomājiet par kaut ko. Veiciet tālāk norādītās darbības.
3. Atpūtieties ar galvu. Izjūtu sejas muskuļus un pat matus atpūsties.
4. Atpūtieties pleciem. Ja nepieciešams, sakratiet tos.
5. Atpūties krūškurvī un korpusa priekšpusē. Izbaudiet elpošanas dabiskumu.
6. Atpūtieties atpūsties. Jūtieties pēc katra muskuļa relaksācijas.
7. Atpūtieties rokas līdz galam. Pirksti var būt saliekti.
8. Atpūtieties kājām līdz galam. Jūtiet visu spriedzi prom no kāju pāra.
9. Pēc ķermeņa relaksācijas atslābiniet garīgi. Jūtieties, ka jums nav aprūpes. Nedomājiet par kaut ko.

Šī secība ir pabeigta tikai divas minūtes. Jūs varat atpūsties ērtā ātrumā un pavadīt desmit minūtes vai tik daudz, cik jums nepieciešams. Sasniedzot fizisko un garīgo relaksāciju, piecas minūtes paliek šajā prieka un mierīgā stāvoklī. Var un ilgāk - ja vien jūs esat apmierināts. Bet neuzturieties šajā stāvoklī pārāk ilgi - varat aizmigt!

Vons Kev Keits teica, ka viņš sākuši nodarbības jau sen, tāpēc viņam bija dabiska atpūta. Kad, mācot citus, viņš uzzināja, ka daudzi pieaugušie ļoti grūti atpūsties. Tomēr visi viņa studenti, kuri ieņēma Čigunu mācības, iemācījās atpūsties. Sekojot šai metodei, jūs pārāk ātri dalīsit relaksācijas svētlaimi.

Nu, mēs ieradāmies vissvarīgākajā - izārstējot vēzi un citas neārstējamas slimības ar enerģiju - či plūsmu.

Visi iepriekš minētie - sagatavošanās tam - galvenais uzdevums. Lasīt tālāk.

Izārstēt neārstējamas slimības ar Qi plūsmu

Izveidotā qi plūsma ir lielisks līdzeklis slimību ārstēšanai. Viens no lielākajiem visu laiku ārstiem, Hua Too, ļoti ieteica veikt šo profilakses pasākumu. Katram iesācējam vajadzētu pievērst uzmanību trim punktiem:

1. Iespējams, jūs izbrīnīsiet izjūtas laikā.
2. Piedāvātais uzdevums nav saistīts ar reliģiskajām tradīcijām. Tikai jūsu iekšējā dzīvīgā enerģija tiek izmantota. Tas liek jūsu ķermenim pārvietoties tā, it kā tas būtu piespiedu kārtā. Tas nekādā veidā nav saistīts ar "citplašuma" enerģijām.
3. Ja kustības temps sāk palielināties, mierīgi ļaujiet komandai palēnināt to kustību. Nekad panikas. Vienmēr palieciet atpūsties un nomierinieties.

Ja apģērbs ierobežo kustības, atslēdziet to. Neparedzēta krituma gadījumā pārliecinieties, ka izvēlētajā vietā klasēm ir droša. Pārliecinieties, ka blakus tam nav asu malu un izvirzījumu. Pēc tam rīkojieties šādi:

1. Piecelties taisni un atpūsties. Ievietojiet savu vidējo pirkstu (kreiso roku vīriešiem un labo roku sievietēm) uz nabas un nedaudz nospiediet desmit reizes. Tad nolaist rokas uz ķermeņa.
2. Ar savu otru vidējo pirkstu (labā roka vīriešiem un sievietēm pa kreisi) maigi masā bai-gui dzīvības punktu virsotne piecas reizes. Pēc tam zemo roku pa ķermeni.
3. Veikt debesis par 15-20 reižu. Katru reizi, veicot vienu uzdevumu, pēc vienas vai divām sekundēm pauzi, lai uzzinātu, kā ķēnis plūst uz ķermeņa.
4. Mēnesi veiciet apkopi 15-20 reizes. Katra treniņa beigās pārtrauciet vienu vai divas sekundes, un jūties, ka ķīne plūst jūsu ķermenī.
5. Relax, aizveriet acis un stāviet. Ja jūs jau šūpoties vai pārvietojat, dodieties uz nākamo posmu. Ja nē, tad iedomājieties dzīvības enerģijas plūsmu. Tas plūst ap galvu, plūst pa visu ķermeni. Ja jūs varat, justies patīkami izbaudīt patīkamu enerģijas izplatīšanos visā ķermenī.
6. Ja jūs sākāt šūpot vai pārvietoties, mēģiniet sekot savlaicīgi, nevis, neskatoties uz kustībām. Jūs kratāt qi plūsmu jūsu ķermenī. Pēc brīža kustības kļūs par nevēlētu. Laiku pa laikam varat pārvietoties pa istabu. Vingrojumi dos atpūtu un prieks. Acis vienmēr būtu jāaizver. Vēlāk, apgūstot prasmi veikt šo uzdevumu, jūs varat paturēt acis atvērtas.
7. Ja jūs sākat daudz šūpoties, vienkārši sakiet sev: "Ļaujiet šūpošanos nokrist." Ja jūsu ķermeņa kustības ir pastiprinājušās, pirms jūs varētu kaut ko darīt, neuztraucieties. Palieciet mierīgi, pastāstiet sev: "Tagad kustības palēnināsies" - tā tā notiks. Tas ir ļoti vienkārši. Starp citu, šis uzdevums parāda, kā apziņa kontrolē jautājumu.
8. Desmit minūtes pēc kustības uzsākšanas izveidotajā Qi plūsmā vai jebkurā laikā, kad vēlaties apstāties, vienkārši informējiet datplūsmu par apstāšanos. Ir ļoti svarīgi pēkšņi nebeigt. Ļaujiet, lai kustības pārtrauktos vienmērīgi, pakāpeniski.
9. Palieciet bez kustības, ar acīm aizvērtas vienu vai divas minūtes. Tad salieciet plaukstās viens pret otru, līdz tie sasilst. Atveriet acis un palieciet uz tām. Padarīt vieglu sejas masāžu. Pēc tam veiciet vismaz trīsdesmit ātrus soļus.

Šis uzdevums ir nenovērtējams. Ja jūs to darāt pastāvīgi, tad pasargieties no slimībām, kas izraisa audu deģenerāciju. Ja jūs jau ciešat no kāda no viņiem - tad jūs sāksit atgūties.

Lasiet vairāk par papildu Qigong kompleksu. Lai visi tūlīt neķertu, labāk ir pavadīt vairākus mēnešus iepriekšminētajiem vingrinājumiem un atbrīvoties no visām slimībām.

8 cigun vingrinājumi: Baduanjinas komplekss

Meistars Vangs Lins parāda slavenā vingrošanas kompleksa izpildes tehniku, kurā ir 8 brokastu gabali. Šī sarežģītā tehnika būs sarežģītāka, jo augstāka ir sniegta. Dziedinošo efekts ir milzīgs. Bet nelieciet summu. Sāciet no vienkāršas uz sarežģītu.

Avots: grāmata Art Qigong, autors - Vonkev Keits.