Pratimai padėčiai vaikams

Gimnastika. Pratimai padėčiai vaikams

Vaikų padėtis, t. y. teisinga vaiko kūno vieta, daugelis tėvų nekreipia dėmesio.

Dažnai yra vaikų, kurie vaikšto galva žemyn, jie kerša, netolygiai laikosi pečių, klijuoja savo pilvą, stovi, slysta tik vienoje kojoje (pav.

1), o tėvai jų neištaiso, jie moko jiems, kaip elgtis tinkamai.

Kaip patikrinti, ar laikomasi laikysenos vaiko namuose teisingumo?

Norėdami stebėti, kaip laikysitės padėties namuose, galite naudoti, pavyzdžiui, vertikalią plokštumą siena be grindjuostės, prie kurios vaikas liečia visą kūną (kulniukai, veršeliai, sėdmenys, mentės ir galva). Norėdami nustatyti, ar apatinėje nugaros dalyje yra pernelyg didelis pakrypimas, vaikas turėtų nulenkti ranką į apatinės dalies lanką ir laikyti galvą tiesiai. Jei nugaros pusė paliečia bagažinę ir delnas yra siena, tada nėra jokių pažeidimų.

Neteisinga laikysenane tik negraži, bet ir žalingas poveikis vidaus organų (širdies, plaučių) darbo, todėl iškrypimas, stuburo, todėl greitai nuovargio vaiko nugaros raumenys ir sumažina jo darbingumas. Daugelis vaikų nežino, kokia yra teisinga kūno vieta. Stooped mokinys (pav. 2) prie kovos "ramiai" tik išslydo rankas. Šiuo atveju dar labiau pabrėžiamos visos kitos kūno padėties klaidos (pav. 3).

Vaikas, turintis teisingą padėtįgalva ir kūnas visada išlaiko tiesiai, galva šiek tiek pakelta, nugara tiesi, pečiai šiek tiek nugaros, krūtinės trauka į priekį šiek tiek, jo skrandį priveržti (pav. 4).

Vaikų laikysenos pažeidimo priežastys

Dauguma tėvų nepastebi tarp bendros būklės vaiko, jo gyvenimo būdo ir įvairių laikysenos sutrikimai atsiradimo ryšį. Tuo tarpu ryšys čia yra dažniausiai labiausiai greitas.

Pavyzdžiui,vaikaiKas turėjo rachitas ar kenčia nuo tuberkuliozės intoksikacijos, dėl kūno susilpnėjimo greičiau nei sveikų vaikų, pavargęs.

Per klases jie imasi netinkamų pozų, kurie palaipsniui tampapasipriešinimo priežastisir kreivumą stuburo.

Svarbu, kad kiekvienas studentas stalai, stalai darbo ir prie stalo atitiktų jos augimo vieta. Kėdės aukštis turi būti toks, kad lentelės kraštas buvo 2-3 cm virš alkūnės, peties, sulenkta stačiu kampu.

Kojos turėtų stovėti visomis kojomis ant grindų. Jei jie nepasiekia grindų, pakeiskite žemą stendą. Rašydami dilbio turėtų būti ant stalo, kad abi alkūnės buvo toje pačioje eilutėje.

Pečiai turi būti tame pačiame aukštyje, be šakų ir nuleidžiant galvas. Įsitikinkite, kad skaitant vaikui atsilošė į kėdės ir turintis knyga keletas įstrižai, dėl šios priežasties, jis nebus susikūprinimas į knygą.

Skaitydami, naudokite specialų knygos stendą.

Reikalingas pakankamas apšvietimas. Žemas šviesos sukelia vaikui atsiremti į knygą ar nešiojamojo kompiuterio, kuris veda į pablogėjimo ne tik laikysena, bet ir viziją.

Pasirūpinkite, kad vaikai miego metu laikytųsi teisingos padėties. Vaikai skatinami miegoti ant lygaus, tankus ir ne per minkšta čiužinys su mažu pagalvę. Neleiskite vaikams miegoti, riesta "iki tai yra suspaudžiant kojos į skrandį.

Dažnai studentai nešioja portfelį toje pačioje rankoje (paprastai tinkamai). Ilgai ištraukus vieną pečių, jis nukreipiamas į stuburo kreivumą. Todėl mokykite vaikus dėvėti portfelį pakaitomis kairėje arba dešinėje.

Kai kurie tėvai bando apriboti vaikų mobilumą, neduok juos paleisti, šuolis, žaisti ir pamiršti tuo pačiu metu, kad vaikų poreikis judėti yra natūralus ir sveikas, o judėjimo stoka tik stiprina ir stiprina defektus laikysena. Tiesiog geros laikysenos ugdymo yra labai naudingas vaikams daugiau judėti: vaikščioti, paleisti, dalyvauti lauko žaidimų ir kitos veiklos, susijusios su aktyvaus raumenų veikla.

Pasirūpinti, kad savo laisvalaikiu - sekmadienį, šventės, atostogos - vaikai, esantį lauke, gryname ore.

Slidinėjimas, čiuožimas, ir čiuožimo skaidres apie rogės - geriausias laisvalaikio vaikams žiemą.

Jei galite nustatyti studentas vaikų sporto mokyklą, būtinai jį naudoti ir įtikinti sistemingo fizinio aktyvumo svarbą vaikui.

Tėvai, kurie nerimauja dėl to, kad gydytojai išleido sveiką sūnų ar dukterį iš fizinės kultūros pamokų dėl nepagrįstos priežasties, suklydo. Fiziniai pratimai tinkamai laikosi, taigi visi studentai turi dalyvauti fizinio lavinimo pamokose ir ryte atlikti pratimus.

Atliekant namų darbus kas 45 minutes, reikia atlikti 10 minučių pertrauką.

Tegul vaikas eina ore arba atlieka 3-5 pratimus, kurie prailgina krūtinę ir ištiesina stuburą.

Tokiemspratimaiyra: rankos artėjimas prie ašmenų artėjimo ar kėlimo rankas į viršų, o šonai su tuo pačiu pakelti kojines.

Be kasdienio rytinio mokesčio užpagerinti vaikų būklę namuosemes rekomenduojame ypatingągimnastika. Pratimai padėčiai vaikamsmes rekomenduojame tai padaryti 1-2 kartus per dieną (po ryto pratimai ir atlikę namų darbus).

Pirmosioms dviem pratyboms pradinė pozicija yra teisingas vaiko sėdėjimas ant kėdės (pav. 5).

Pratimai 1 st. Pradinė padėtis. Atsukite pečius atgal, kol jie liečiasi su kėdės nugarėlėmis; Skrandis yra traukiamas ir nugarėlė priartėja prie kėdės nugaros (įkvėpus) (pav. 6). Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpimas).

Aštuoniems likusiems pratyboms pradinė padėtis yra "vis dar".

Treniruotė 3. Pradinė pozicija, rankos prie siūlių. Atsistokite atgal prie sienos, paliesdami galvos, pečių ir sėdmenų galus (pav. 8).

Ištieskite pečius, priveržkite juos prie sienos, vilkite pilvą, apatinę nugaros dalį į sieną (įkvėpus) (pav. 9). Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpimas).

Pratimai 4-e. Pradinė padėtis, rankos ant diržo. Pakelkite į priekį, ištieskite kelius, pakaitomis į kairę, tada dešinę koją, laikydami koją tiesiai ant grindų tiesiai (Fig. 10).

Pratimai 5-e. Pradinė padėtis. Atsistokite prie sienos, paliesdami ją su sėdmenis. Kilti ant kojinių, ištiesti rankas (delnus į priekį į viršų ir pažvelgti į ištrauktą nykštį rankos. Grįžti į pradinę padėtį (pav. 11).

6 treniruotės. Pradinė padėtis. Kramtyti, stumti savo kelius atskirai. Tiesios lygiagrečios rankos nukrito iki grindų (12 pav.). Grįžti į pradinę padėtį.

Pratimas 7. Pradinė padėtis, rankos ant diržo. Prisukite žemyn, laikydami nugarą tiesiai, laikydami rankas ant liemens, jūsų keliai skleisti. Laikykite šią poziciją, skaičiuojant iki 5 (pav. 13). Grįžti į pradinę padėtį.

Pratimai 8. Pradinė padėtis. Vaikščiodami aplink kambarį, laikydamiesi tinkamos padėties. Judėkite rankomis, kaip įprastai pėsčiomis (pav. 14).

9 treniruotės. Pradinė padėtis. Pasukite rankas (palmių į vidų) į priekį, pažvelkite į nykščio ranką. Sulenkite kūną į priekį, laikydami nugarą tiesiai ir nuleisdami rankas (pažvelkite į nykštį) (pav. 15). Grįžti į ankstesnę padėtį.

Pratimai 10. Pradinė padėtis. Sulenkite kūną į priekį su visiškai tiesia atgal. Rankos prispaudžiamos prie kūno (pav. 16). Grįžti į pradinę padėtį.

Ištaisyti vaikų laikysenąTaip pat naudinga padengti pagalvę su pjuvenomis ar smėliu ant galvos, lentos ar dėžutės ir atlikti įvairiuspratimai ir gimnastika: vaikščiojimas paprastas, ant pirštų ir pusiau išlenktų kojų, vaikščioti ant rąsto, išilgai siauros rake.

Šaltinis: http://mamotvet.ru/gimnastika-uprazhneniya-dlya-osanki-detyam/

Fiziniai pratimai vaikams tinkamai laikyti

Vaiko laikysena formuojasi vaikystėje.

Per šį laikotarpį suaugę žmonės turėtų ne tik patikrinti teisingą stuburo padėtį, bet ir sukurti visas būtinas sąlygas, kad kūdikis galėtų tinkamai ir visapusiškai vystytis.

Nuo ankstyvojo amžiaus labai svarbu atlikti fizinius pratimus vaikams už tinkamą laikyseną. Tai ne tik puiki prevencija, bet ir priemonė stiprinti vaikų stuburą ir visą kūną.

Kokia yra teisinga laikysena vaikams

Kiekvienas vaikas turi tam tikrą padėtį sėdėdamas, vaikščiodamas, būdamas horizontalioje padėtyje. Svarbu, kad galvą laikytų tiesiai, pečiai būtų dislokuojami, nugaros dalis buvo plokščia, pilvas buvo nupieštas, kojos keliuose nėra sulenktos.

Teisinga laikysena yra ne tik graži išvaizda, bet ir sveiko sveiko vaiko vystymosi įkeitimas.

Vaikams su lygaus ir lankstaus stuburo, kvėpavimo ir kraujotakos organai gerai veikia, raumenys gerai vystosi.

Netinkamos laikysenos pavojus ir pavojus

Jo raumenų ir raumenų sistemos vystymasis ir kūnas apskritai priklauso nuo vaiko pozicijos judant ir pasyvioje būsenoje.

Neteisinga laikysena lemia stuburo deformaciją ir kitų organų problemas, kylančias dėl šios priežasties.

Todėl vaikystėje būtina, kad vaikui būtų įkūnijami kūno teisingos padėties principai, žinoma, kokie pratimai sukuria teisingą padėtį. Vaikams tai labai svarbu.

Veiksniai, darantys įtaką teisingos laikysenos formavimui vaikams

Jaunuo amžiaus stuburas yra labai lankstus ir plastiškas, jis vystosi šiek tiek greičiau nei raumeninis audinys. Padėtį vaikystėje formuojant gali turėti daug įvairių veiksnių, būtent:

1. Labai svarbus vaidmuo tenka tinkamai subalansuotai maitinimui, papildant vitaminais, mineralais ir mikroelementais, reikalingais organizmui. Jei vaikui trūksta baltymų, kalcio ir būtinų maistinių medžiagų, jis gali sukelti stuburo deformaciją, net jei laikomasi kitų taisyklių.
2. Paveldimos veiksniai.
3. Dienos režimas. Su visa fizine veikla, laiku ir tinkamai miego, subalansuotos mitybos, laikas atvirame ore tinkamai vystosi ne tik raumenų ir raumenų sistemą, bet ir visą organizmas.
4. Per didelis fizinis aktyvumas, netinkamas svorio pakėlimas gali sukelti stuburo deformaciją, todėl svarbu kalbėti su vaiku apie šią temą.
5. Antsvoris Svarbu stebėti vaiko kūno svorį jau nuo ankstyvo amžiaus, nes tai užtruks papildomų svarų visiškas vystymasis ir gali sukelti stuburo deformaciją ir, atitinkamai, neteisingą laikyseną.
6. Darbo vieta, vaikų kambario įrengimas. Būtina sukurti optimalias sąlygas darbui ir poilsiui vaikui. Būtinai apsvarstykite savo kambario apšvietimą. Pažiūrėkite, kaip vaiko sėdi, miega. Pasirinkti ortopedinį čiužinį lovoje.
7. Pratimai vaikams už tinkamą laikyseną leidžia stuburą gauti reikiamą fizinę krūvį ir visiškai išvystyti.
8. Batai vaikui taip pat vaidina svarbų vaidmenį, jis turi būti ypatingas, kad jis nepadėtų plisti plokščioms pėdoms. Daugelis nemano, kad šis veiksnys yra svarbus, o jo įtaka stuburui yra puikus.

Neteisingos laikysenos formavimo vaikui priežastys

Būtina atkreipti dėmesį į tai, kad ankstyvasis stuburas yra labai pažeidžiamas ir lengvai deformuojamas.

Padėtį gali įtakoti nuolatinė neteisinga laikysena, sėdimoji vieta, hipodinamija, plokščios pėdos, kasdienės sąlygos, taip pat komplikacijos, patirtos vaikystėje po ligos.

Siekiant užkirsti kelią rimtiems raumenų ir kaulų sistemos sutrikimams, suaugusieji turėtų labai rūpestingai rūpintis šiais klausimais ir stebėti jų vaikus. Labai svarbu pasirinkti pratimus, kurie vaikams suteikia teisingą padėtį.

Prievartinės laikysenos pažeidimų prevencija

Norint, kad po gydymo nebebūtų daug pastangų, geriausia užkirsti kelią laikysenos pažeidimui, kad būtų išvengta jo prevencijos, tai gali būti:

• Raumenų sistemos raumenų atsipalaidavimas. Svarbu ne mažiau kaip valandą per parą priimti horizontalią padėtį atsipalaiduoti raumenyse.
• Sukurkite optimalią darbo vietą su geru apšvietimu, ypač moksleiviams.
• Vaikams reikia pasirinkti pratybas kiekvienam vaikui individualiai, atsižvelgiant į jo kūno charakteristikas ir fizinį vystymąsi.
• Plaukimas yra puikus ir veiksmingiausias būdas užkirsti kelią vaikų laikysenai.

Psichologinis teisingos laikysenos aspektas vaikams

Vaikas būtinai turi vystytis asmeniškai, jį reikia pagirti ir palaikyti. Galų gale, dažnai apkabinant, nuleidus pečius - tai yra vidinis vaikų išspaudimas.

Būtina sukurti labiausiai draugišką ir džiaugsmingą atmosferą namuose ir toje vietoje, kur daug laiko praleidžia laikas (darželis, mokykla), kad vaikas atrodytų laimingas, laimingas ir pilnas narys kolektyvas. Galų gale, teisinga laikysena turi psichologinį veiksnį: visi įsitikinę, kad sėkmingi žmonės vaikšto teisingai, aukštai Tada, jei tėvai nori, kad jų vaikai būtų laimingi ir sėkmingi, tai niuansas.

Pratimai tinkamam laikysenos vaikams formavimui

Labai svarbu, kad vaikas įkūnytų fizinį aktyvumą ankstyvame amžiuje, kuris ne tik leidžia sustiprinti stuburą, bet ir sukurti įprotį tinkamai jį išlaikyti, o ne suklupti, o ne kramtyti.

Pratimai vaikams už tinkamą laikyseną išryškina norimą kūno padėtį, nustato teisingą padėtį. Geriausia pradėti judesius, susijusius su pėsčiomis, laipiojimu, nuskaitymu.

Vaikščiojimas teigiamai veikia kojų vystymąsi, yra plokščių pėdų prevencija. Kitas, važiuoti ir sportuoti su rutuliu, guminiu segtuku.

Kompleksiniai pratimai tinkamai laikyti vaikams

Sistemingi pratimai ir sportas yra geriausia raumenų ir skeleto sistemos sutrikimų prevencija. Atsižvelgiant į amžių, fizinį išsivystymą, kūno charakteristikas, galite pasirinkti individualius vaikų pratimus tinkamai laikytis, pavyzdžiui:

1. Nuolatinėje pozicijoje rankos ant liemens. Būtina praskiesti alkūnės atgal, paslinkdami pečių ašmenis. Kvėpuoti. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite penkis kartus.
2. Rankų atleiskite rankas ir padarykite apyrankę su rankomis. Pakartokite dešimt kartų.
3. Patalpinkite kojas atskirai, uždėkite alkūnės ant pečių. Lean į priekį - įkvėpti. Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite. Pakartokite penkis kartus.
4. Stovintoje pozicijoje rankos nusileidžia už nugaros, sulenkite į dešinę, į kairę. Padaryk penkis kartus.
5. Paimkite lazdelę. Ištraukite savo rankas lazdeliu į priekį, lenkdami tai atlikdami. Kvėpuoti Grįžti Išsiplėtimas. Pakartokite penkis kartus.
6. Prisukite prie lazdelės pakartokite penkis kartus.
7. Priimkite horizontalią padėtį. Pakelkite kojas penkis kartus.
8. Atsigulkite ant skrandžio, rankas ant liemens. Atskleiskite korpusą, pakartokite penkis kartus.
9. Atsistokite, rankas ant diržo, peršokti trisdešimt sekundžių, keistis pėsčiomis (viena minutė).
10. Rankos pritvirtintos prie krūtinės, skieskite ir sumažinkite. Pakartokite penkis kartus.

Svarbu prisiminti, kad geriau nuo vaikystės pradėti nuo to laiko prevencines priemones, o ne vėliau, kai paauglystėje bus laikomasi stuburo.

Šaltinis: http://.ru/article/277109/fizicheskie-uprajneniya-dlya-detey-dlya-pravilnoy-osanki

Pratimai vaikų padėčiai: skoliozės prevencija

Koks yra pratimų esmė?

Svarbiausia užduotys, siekiant formuoti tinkamą laikyseną ir pašalinti pažeidimus yra iškrauti stuburo ir sustiprinti raumenis nugaros ir pilvo.

Be to, pratybos yra skirtos simetrinei kūno plėtrai. Reikėtų suprasti, kad gimnastika turi apimti ne tik raumenis nugaros, bet ir kaklą, šlaunis, pilvą, rankas.

Tik harmoningos ir universalios klasės atneš patvarų ir matomą rezultatą.

Pratimų, skirtų ištaisyti laikinąją laikyseną, tikslas yra ne sugrąžinti, o vaiko kūno harmoningą vystymąsi, išlaikyti optimalų svorį ir tt

Gimnastika padeda vaikams atsikratyti patologinės padėties, sėdėdama prie stalo, neleidžia raumenų ossi zavimas, pašalina lėtinį galvos skausmą ir prisotina smegenų ląsteles deguonimi žiupsnelis

Su skirtingomis kreivėmis

Specialistas atsižvelgia į ligos stadiją, kreivės formą ir lokalizaciją.

Kai kuriais atvejais dėmesys turėtų būti skiriamas dešiniąją ar kairę pusę, o likusiame pakanka simetrinės gimnastikos eigos formuoti, kad sudarytų tinkamą pozą.

Žemiau aptarsime nedidelį pratimų skaičių, kuris gali būti atliekamas namuose, esant 1-2 laipsnių skausmui po preliminarios konsultacijos su gydytoju.

Priimkite linkę poziciją. Kojos ir rankos turi būti lygios. Pabandykite pakelti savo pečius ir galvą taip, kad visas kūnas liktų nematomas.

Pakartokite 3-5 kartus.

Į pratimų kompleksą formuojant teisingą laikyseną ir kovos su pažeidimais, taip pat galite įtraukti pratimą, susijusią su vaikščiojimu.

Kitu atveju vaikščiokite 30 sekundžių ant kojų pirštų, kulnų ir išorinių kraštų.

Po to stovėkite ant visų keturių ir pirmiausia ištieskite pirmąją dešinę ranką ir kairę koją, o atvirkščiai.

Paskutiniam pratimui vaikai turi paimti į pilvą užpakalinę pozą ir uždėti rankas po smakru. Dabar lėtai pradėkite pakelti pečių ir galvą, o rankas uždėkite ant liemens. Atsižvelgiant į deformaciją, jūs turėtumėte jausti, kaip arti pečių ašmenys. Pakėlimai turi būti kartojami 8-10 kartų.

"Pratimai už puikų laikyseną"

Prevencijai

Lygiai taip pat yra ir paprastų pratimų kompleksų, skirtų užkrečiamųjų ligų prevencijai. Siūlomi elementai turėtų būti įtraukti į kasdienį rytą. Toks kompleksas padės vaikui formuoti teisingą stuburo padėtį ir taip pat bus geras, jei ne kritinis pažeidimas.

Leisk vaikui gulėti ant nugaros, pakelti kojas iki 30-40 laipsnių lygio ir pradeda imituoti važinėti dviračiu. Elemento vykdymo laikas yra nuo 30 sekundžių iki 1-3 minučių.

Po to, paliekant pradinę gulėjimo padėtį, pradėkite statyti horizontalias kojas kojomis, imite žirklių darbą. Palaikykite linkę ir sulenkite kelius. Rankos turi laisvai klijuoti kūną.

Dabar pabandykite maksimaliai padidinti dubens ir laikytis viršutinėje pozicijoje keletą sekundžių.

Visi siūlomi elementai turėtų būti atliekami sklandžiai. Kad vaikai daro viską teisingai, parodykite judesius pagal pavyzdį. Padėkite kūdikį ant pilvo ant plokščio paviršiaus.

Leisk jam vienu metu pakelti rankas ir kojas, laikydami juos ore kelias sekundes. Yra daug pratimų, kuriuos galima atlikti įdomių žaidimų forma. Pavyzdžiui, pasakykite vaikui meluoti ant jo skrandį ir liestis su grindimis rankomis.

Paimkite jį kojomis ir leiskite vaikui vaikščioti 1-2 minutes aplink kambarį ant rankų.

Kaip platinti atsisiuntimus

Renkantis optimalų terapinių ar prevencinių užsiėmimų rinkinį, svarbu atsižvelgti į vaiko amžių ir objektyvią būseną.

Nenaudokite intensyvaus treniruočių, kai pasireiškia lėtinės ligos, peršalimas ir kitos infekcinės ligos.

Kad vaiko klases būtų galima lengvai gauti, jie turi būti sistemingi ir nuoseklūs.

Ikimokyklinio amžiaus vaikai yra labai aktyvūs ir iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad jie gali atlaikyti sunkias apkrovas. Iš tikrųjų tai toli gražu nėra.

Vaikai iki 6 metų labai greitai pavargę, nes dar nėra visiškai sukūrę širdies ir kraujagyslių sistemą. Priešmokyklinio ugdymo mokymas turėtų būti trumpas, o ne silpninantis.

Galite atlikti 2 trumpus seansus per dieną 15 minučių su privaloma pertrauka.

Mokymui pasirinkite ryto arba pietų valandas. Vakaro veikla gali smarkiai paveikti naktinį miegą. Mokyklinio amžiaus vaikai turi teisę į intensyvesnes klases.

Paaugliai turėtų praleisti iki 4000 kilokalorijų per 3-4 valandas fizinio aktyvumo.

Apsvarstykite ir savo vaiko individualias charakteristikas - temperamentą, kraujo spaudimą, svorį ir kt. Klasės neturėtų išeikvoti kūno, bet priešingai - suteikti jam energijos ir energijos.

Šaltinis: http://LechimDetok.ru/ortopediya/uprazhneniya-dlya-osanki-detyam-6819.html

Pratimai tinkamai laikyti vaikams

Teisinga laikysena yra svarbi visos sveikatos dalis.

Vaikystėje reikia rūpintis nugaros būkle, nes prasideda skoliozė ir kitos stuburo problemos vaikams nuo pradinio mokyklinio amžiaus, kai jie daug laiko praleidžia sėdint, daro pamokos. Būtent per šį laikotarpį jums reikia ne tik reguliariai atlikti rytines pratybas, bet ir atlikti specialius pratimus tinkamai laikytis.

Tinkamos būklės tinkamos laikysenos

Teisinga laikysena yra natūrali kūno padėtis, kurioje stuburas ištemptas, mentės yra sulankstytos ir išdėstytos ant vienas lygis, pečiai ištiesinti, skrandis ištraukiamas, galva linkusi į viršų, o smakras ir krūtinės kvadratas yra šiek tiek aptarnaujami pirmyn Padėties sutrikimai sukelia tokias sveikatos problemas:

• skoliozė;
• raumenų audinio silpnumas;
• išvarža;
• padidėję sužalojimai;
• skausmas nugaroje, kakle, nugaros ir apatinės galūnėse;
• daugelio kūno sistemų pažeidimai dėl organų buvimo vietos pokyčių;
• greitas nuovargis;
• prasta fizinė ir psichinė gerovė.

Jei mokysite savo vaikus tinkamai pasiruošti laikysenai nuo ankstyvojo amžiaus, ateityje galėsite išvengti daugelio sveikatos problemų.

Buvo moksliškai įrodyta, kad vaikai reguliariai užsiima plaukiojimu, bėgimu, šokiais (ar kitais fiziniais kraunasi net namuose) yra daug mažiau tikėtina, kad kenčia nuo lėtesnių jų mažiau aktyvių bendraamžių ligos.

Nuo momento, kai vaikas permaina veiklą nuo žaidimo į daugiausia edukacinį, būtina atidžiai stebėti jo laikysenos teisingumą. Sistemingas pasisakymų užsiėmimų įgyvendinimas turi teigiamą poveikį vaiko kūnui:

1. veikia kaip stuburo kreivumo prevencija;
2. stiprina raumenis;
3. organus prisotina deguonimi;
4. gerina medžiagų apykaitą;
5. padeda spręsti paauglių augimo fiziologines problemas.

Bendrieji pratimai su vaiko tinkamumu laikyti ir sustiprinti nugarą bus naudingi suaugusiesiems ir bus puikus šeimos būdas kabinti. Be to, beveik visi stuburo ir nugaros pratimai yra paprasti, bet labai veiksmingi.

Galite juos visus atlikti vienu metu per treniruotę, bet geriau, išbandžius visus elementus, grupuojant mėgstamus treniruočių judesius ir tolygiai paskirstydami juos keliems seansams.

Taigi, vaiko kūno apkrova nebus per stiprus, bet bus sistemingas ir reguliarus.

Kompleksiniai pratimai tinkamai laikyti

Šis pratimų tikslas yra išlaikyti tinkamą laikyseną vaikams ir tarnauti kaip stuburo kreivumo prevencija. Tai apima tokius mokymo elementus:

• Atsigulkite ant skrandžio ant grindų, viršutinės galūnės tęsiasi priešais delnus žemyn. Tada vienu metu pakelkite viršutines ir apatines galūnes, sulenktos apatinėje nugaros pusėje. 3 sekundes sureguliuokite kūną šioje pozicijoje, grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Kartokite pratimą 5 kartus.
• Pradinė pozicija yra ta pati. Palenkiant ant grindų, vaikas turi pakelti kūno viršūnę kiek įmanoma aukščiau, pasislinkti gale ir ištiesti į viršų. Jausmas apie nugaros raumenis, grįžti į pradinę padėtį ir atsipalaiduoti.
• Vis dar gulėdamas ant skrandžio, padėkite rankas ant jo smakro, tada ištiesk rankas į šonus judesiu, kuris imituoja galūnių darbą, kai jis plaukioja. Sulenkite alkūnės, perkelkite viršutines galūnes į smakrą, padėkite smakrą ant delno ir atsipalaiduokite. Šis pratimų komplekso treniruotės judesys veiksmingai veikia kaklo, nugaros, pečių juostos ir viršutinių galūnių raumenis.
• Nulenkti ant nugaros. Padidinkite apatines galūnes 20 cm atstumu nuo grindų, spausdami apatinę nugarą į grindis ir atsigulkite rankomis. Vykdykite 10 sukimosi judesius pirmyn, panašiai kaip ir dviračių pedalai. Nuleiskite apatines galūnes, sustokite 10 sekundžių ir kartokite pratimą, daug kartų sukdami įsivaizduojamą pedalą.
• Gulint ant nugaros, paspauskite Viršutinių galūnių kamieno, o apatinė liftas esant 20-30 cm nuo grindų ir svorio lėtai plinta kojas toli vienas nuo kito, kaip įmanoma atstumą. Į šią poziciją suskaičiuokite tris ir grįžkite į pradinę padėtį. Lėtai atlikite 10 kartų.
• Ši pratyba atliekama stovint. Būtina paspausti sulenkti alkūnes prie kūno, delnais įdėti ant pečių, dilbių neliesti nykščius ir kiti pirštai išskėstais pirštais, galva šiek tiek pakreipus atgal. Kitas, jūs turite perkelti savo alkūnės į priekį, kol jie susiliečia, ir pakreipti galvą ir įdėti ją ant alkūnių, kad pajusite savo kaklo raumenų įtampą. Laikykite šią poziciją 5 sekundes ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Tokie mokomieji judesiai yra tinkami kaip savarankiškos fizinės pratybos, skirtos išlaikyti laikyseną, taip pat mokytis pertraukas tarp mokyklos pamokų.

Atliekant namų darbus kiekvieną valandą, jūs turite atlikti 15 minučių pertrauką, per kurią galite atlikti kelis uždegimo pratybas iš pirmiau minėto komplekso. Toks režimas yra puiki raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų prevencija ir puiki laikysena.

Pratimai už laikysenos pažeidimus

Jei pažeista gydytojo diagnozuota pozosta, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

1. Atsukite prieš sieną, spausdami ją visą nugaros pusę. Viršutinės galūnės pakeliamos į pečių lygį ir pradeda lėtai stumti juos žemyn ir vėl į pečių liniją. Rankų ir spaudos raumenys turėtų būti įtemptos. Ašmenys, apatinės nugaros dalies ir sėdmenų negalima sunaikinti. Šis elementas yra labai veiksmingas, kad atsikratytų skoliozės ir laikysenos ištaisymo. Norėdami įvykdyti reikia 10 kartų per 3 būdus.
2. Pradinė pozicija yra ta pati. Padėkite delnes ant liemens, paliesdami sienas alkūnėmis. Sėdynes ir lūpas taip pat reikia nuspausti prieš sieną. Paleiskite lėtai, važiuodami sienelėmis, kaip galima žemiau, tada lėtai nuimkite ir paimkite pradinę padėtį. Veiklos teisingumo kontrolę galima atlikti veidrodžiu, stebint nugaros padėtį. Norėdami pradėti, galite atlikti 5 susirinkimus, bet palaipsniui jų skaičius turi būti padidintas.
3. Taip pat patogu atlikti šią užduotį, stebint kūno padėtį veidrodyje. Reikia keltis prie sienos, prispaudžiama kaklą, pečius ir sėdmenų ir tada nustatyti gautą kūno padėtį, toliau nuo sienos, stebėti teisingą laikyseną su veidrodžiu pagalba. Pakartokite mokymo elementą bent 3 kartus.
4. Sulenkite ant keturkampių, nuleiskite galvą, tada sulenkite apatinę nugarą ir tuo pačiu pakelkite galą ir iškart ištieskite nugarą. Pakartokite iki 20 kartų.

Idealiai, fitneso pratybose, siekiant ištaisyti laikyseną, turėtų būti baras ir "push-ups kurie taip pat turi teigiamą poveikį nugaros sveikatai. Tačiau vaikams jų gali būti sunku įvykdyti. Todėl galima pasiūlyti vaikui išsilieti iš savo kelio ir išlaikyti barą minimaliam laikui.

Kiti mokymo veiksniai, skirti skoliozės prevencijai mažiems vaikams

Jaunesniems nei 4 metų vaikams, skoliozė yra reta, tačiau šiuo amžiuje profilaktika būtina atlikti žaidimo forma. Norėdami tai padaryti, tokie žaidimai mokymo būdai yra tinkami:

• važiuoti po mažu stalu, kėdėliu arba ištempta lynu;
• Vaikščiokite ant lazdos ar virvės ant grindų, palaikykite pusiausvyrą;
• atlikite "Medžio kirpimo" pratybas: sulenkite ir savo rankomis tarsi pjaustykite medieną.

Tokie žaidimai turi būti atliekami kasdien, tada ateityje gali būti išvengta didelių tikimybių, kad bus problemų su laikysena.

Šaltinis: https://MedAboutMe.ru/mat-i-ditya/publikacii/stati/detskie_bolezni/uprazhneniya_dlya_pravilnoy_osanki_u_detey/

Laikysenos pažeidimas vaikams

LaikysenaAr įprasta asmens kūno padėtis stovi.

Normalus laikysena yra darni kūno struktūra, jo atskirų dalių simetrija ir visa tai svarbi biomechaninė sąlyga kiekvienos segmento stuburo fiziologiniam palaikymui departamentas.

Laikysenos pažeidimasdažniausiai atsiranda mokykliniame amžiuje, ypač vaikų skeleto spartus augimo laikotarpiu (tempimo periodai).

Tačiau reikėtų pažymėti, kad šiuolaikinė vaikų karta praleidžia daug laiko žiūri į televizorių ir kompiuterius, o dėl to vaikų prigimtis blogėja jau ikimokyklinio amžiaus.

Vaikas su sutrikusia padėtimi ne tik atrodo nepatrauklus, kaip taisyklė, toks vaikas turi mažai laiko praleidžia gryną orą, jis yra neaktyvus ir netinkamai maitinamas, taip pat dažnai kenčia nuo peršalimo ligos.

Padėties pažeidimas negali būti vadinamas liga, tačiau vaikas su sutrikusia laikysena kenčia dėl ortopedijos vystymosi stuburo ir kojų patologija, jis taip pat lengvai linkęs į kvėpavimo takus, virškinimą ir ateno- teigia.

Yra dvi padties pažeidimo rūšys:

1. a) į sagitalinės lėktuvu - STOOP (padidėjęs krūtinės Kupra), viso Kupra, apvalios atgal (krūtinės ląstos Kupra smarkiai padidėjo ir beveik nėra juosmens Lordosis), apvalios-įgaubtas atgal (padidėjęs krūtinės ląstos Kupra, juosmens Lordosis yra didinamas), ir vienodo atgal (išlyginamas visus fiziologinius vingiu stuburo dalis).
2. b) priekinės plokštumos - vadinamasis asimetrinė laikysena, kurioje yra ryškus asimetrijos tarp dešinės ir kairės kūno pusėje (skoliozė). Tokiu atveju stuburo sruogos, žvelgiant iš vaiko, stovinčio tiesiai, yra lankas, kuris viršuje yra pasuktas į dešinę arba į kairę. Taip pat pažymima juosmens stačiakampių nelygumas, nuleistas vienas pečių ir pečių ašmenys.

Su sutrikusia laikysena vaikais yra sumažėjęs gyvybinis plaučių gebėjimas, taip pat labai daug greitas sunkus širdies darbas, virškinimo organai, dažnai nerimaujantys dėl galvos skausmo perpardavimas Daugumoje atvejų trumparegystė vystosi vaikams su sutrikusia laikysena.

Siekiant ištaisyti laikysenos trūkumus, būtina imtis priemonių, kurios padėtų pagerinti vaiko fizinį vystymąsi: kasdienę veiklą, higienos sąlygas. Būtina stebėti vaiko mitybą su pažeista laikysena. Taigi, į dienos dietą vaikui turėtų būti įtraukti šie maisto produktai: mėsa, žuvis, paukštiena, pienas, sūris, grūdai, daržovės ir vaisiai, medus.

Ypač naudinga kaulų, stuburo slankstelių ir tarpslankstelinių diskų ir slankstelių struktūra: obuolių, kriaušių, braškių, aviečių, moliūgų, veržlės (lazdynų riešutų), lęšių, salotos, vynuogių. Tai, kad šie produktai yra tokių maistinių medžiagų ir vitaminų kaip fruktozės, vitaminų C, B - karoteno, Fe, Mn, gyvulinių baltymų, magnio, Ca, K, gliukozės, fitoekstrogen lecitino. Tačiau riebalų suvartojimas turėtų būti ribotas.

Be to, mažai svarbu tikslingai naudoti fizinį ugdymą, tai yra, naudotis LFK pažeidžiant laikyseną vaikams, masažą vaikams su sutrikusia laikysena. Labai svarbu pradėti (ir sistemingai) grubti kuo anksčiau. Jei visi šie veiksmai prasidės laiku, jie padės išvengti netinkamos padėties vaikui.

Gydomieji pratimai vaikams su sutrikusia laikysenataip pat atlieka svarbų vaidmenį formuojant teisingą laikyseną. Fiziniai pratimai vaikams, pažeidžiantys laikyseną, padeda stiprinti visą kūną, būtent - pagerinti medžiagų apykaitą, širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, virškinamąjį organą.

Terapinės gimnastikos kompleksas, jei pažeidžiami laikysena priešlaikinio amžiaus vaikams:

• 1. Vaikščiojimas yra įprastas - 10-15 sekundžių. Tokiu atveju turite stebėti vaiko laikysenos teisingumą (jam apie tai priminkite).
• 2. Vaikštyk pirštais, rankas ant diržo - 10 sekundžių.
• 3. Vaikščiojimas aukštais keliais, rankos ant diržo - 15 sekundžių.
• 4. I. P. - pėdų pečių plotis. Pakelkite rankas aukštyn, ištempkite - įkvėpkite, žemyn nuleiskite - iškvėpkite. Pakartokite 4-6 kartus. Taigi būtina stebėti, kad vaiko išsišakojimo metu vaiko smaigalys juosmens srityje.
• 5. I.P. - kojas kartu, gimnastikos lazdelės rankose. Stick turi būti paimtas ranka nuo galų priekyje, rankas apačioje. Norėdami palikti dešinę koją atgal - pakelkite rankas aukštyn, grįžkite į pradinę padėtį - nuleiskite rankas. Pakartokite tą patį su kairiuoju koja. Laikykitės vaiko nukrypimo juosmens srityje. Pakartokite 6-8 kartus.
• 6. I.P. - kartu laikydami kojas, laikykite rankas už galų už rankos žemiau. Pasiekti kojinėms - rankomis ištraukti lazdelę kiek įmanoma nuo juosmens, tada grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 4-6 kartus.
• 7. I.P. - gulėti ant nugaros, rankomis palei bagažą. Pakelkite kairę ranką ir sulenkite dešinę koją kelio, traukite ją į skrandį. Tada - dešinė rankos ir kairės kojos. Po to - abi rankos kartu su abiem kojomis. Pakartokite 4-6 kartus.
• 8. I.P. - gulėti ant nugaros, kojos kartu, rankos palei bagažą. Kita vertus, iškvėpkite kojas. Tuo pačiu metu turime užtikrinti, kad vaiko kojos nelenktų kelio.
• 9. Pratimai - "Nuryti". I.P. Gulint ant pilvo. Išskleiskite krūtinę, rankas, kojas - laikykite šią poziciją 3-4 sekundes. Pakartokite 4-5 kartus.
• 10. Pratimai "Boksas". I.P. Gulint ant pilvo. Atlikite judesius rankomis, imite boksą, tuo pat metu laikydami tvirtą viršutinį petnešėlį. Pakartokite 7-8 kartus.
• 11. I.P. - keliaujant, kojas kartu, rankos palei bagažą. Pakelkite rankas į šonus, į kairę koją į šoną. Pakartokite tą patį su dešine puse. Vykdyti 4-6 kartus. Sekite vaiko laikysena.
• 12. Ramus vaikščiojimas - 30 sekundžių.

Fizinio gydymo kompleksas, skirtas vaikams, pažeidžiantiems laikyseną (mokyklinis amžius):

1. I.P. - stovint, kojos ant pečių pločio, rutulio rankose. Pakelkite rankas aukštyn, ištempkite, pažiūrėkite į rutulį, padėkite ant krūtinės, ištiesdami alkūnės į šonus, tada nuleiskite rankas žemyn. Pakartokite 5-6 kartus.
2. I.P. - tas pats. Rankos pakelkite, ištempkite, mesti kamuolį atgal, tada per šonus nuleiskite rankas žemyn. Pakartokite 3-4 kartus.
   I.P. Nuolat rankoje kamuolys. Sulenkite rankas ir atneškite juos už nugaros: viena iš viršaus, kita - iš apačios.
3. Perkelkite kamuolį į kitą pusę už nugaros. Tokiu atveju stebėkite tinkamos laikysenos išlaikymą. Padarykite 4-6 kartus.
4. I.P. Stovas, pėdos ant kojų pločio, rutulio rankose. Pakelkite rutulį virš galvos, praskieskite alkūnės ir pritvirtinkite pečių ašmenis. Atlikite pakreipimą į dešinę ir kairę. Padarykite 4-6 šlaitus kiekvienoje kryptimi.
5. I.P. Gulėti ant nugaros. Pakelkite tiesias kojas, pasiskirstykite į šonus, kryžkite, o ne ištraukite liemenį ir rankas nuo grindų. Nejudinkite kvėpavimo. Pakartokite 8-10 kartų.
6. I.P. - gulėti ant jo nugaros, viena ranka ant jo krūtinės, kita ant skrandžio. Atlikite kvėpavimo pratimą. Tuo pačiu metu įsitikinkite, kad, kai abu yra įkvėpti, abi rankos pakeltas, o kai išsiveržiate, jie mažėja. Pakartokite 3-4 kartus.
7. I.P. - gulimas ant skrandžio, rankų ant galvos, alkūnės prie šonų, pečių ašmenys yra prijungiami. Pakelkite viršutinę bagažinės dalį ir palikite 5-10 sekundžių šioje padėtyje. Pakartokite 3-4 kartus.
8. I.P. - gulėdamas ant skrandžio, rankas išilgai liemens delnų. Atlikite pakaitinį tiesių kojų pakėlimą, kai 3-5 sekundes viršutinėje padėtyje vėluojama. Padarykite 4-6 kartus per kiekvieną koją.
9. I.P. - gulimas ant skrandžio, rankos, išlenktos rankoje, alkūnės yra išsiskyrę. Pakelkite viršutinę bagažinės dalį, tuo pačiu metu ištieskite rankas link šonų - įkvėpkite, tada grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus.
10. I.P. Gulėti ant nugaros. Atlikite pakaitinį sulenkimą ir kojų prailginimą (dviračio važiavimas imituojant). Padarykite 10-15 kartų kiekvieną pėdą. Tada - poilsis guli ant nugaros, dar 20-30 sekundžių kvėpuojantis savavališkai.
11. I.P. - gulėti ant skrandžio, rankas į šonus su delnomis žemyn. Pakelkite tiesias kojas ir viršutinę kūną, lenkdami ir traukdami pečių ašmenis, tada atsigulkite, atpalaiduodami raumenis. Pakartokite 3-4 kartus.
12. I.P. - gulėti ant nugaros, rankos pasviręs alkūnėmis. Sulenkti krūtinės ląstos ir juosmeninės dalies stuburą su parama ant dubens ir alkūnių (pratybų "tiltas"). Pakartokite 3-4 kartus lėtai.
13. I.P. - gulėti ant nugaros, rankomis išilgai bagažinės su delnomis. Neišskirkite grindų, paskleisk rankas į šonus, tada viršuje, tada - ištempkite, rankas į šonus ir žemyn. Pakartokite 4-5 kartus.
14. I.P. Stovi ant visų keturių. Vienu metu pakelkite dešiniąją ranką ir kairę koją, neliesdami stipriai, laikydami šią poziciją 3-5 sekundes. Pakartokite tą patį su kita ranka ir pėda. Pakartokite 4-5 kartus lėtai.
15. I.P. Nuolatinis, pėdų pečių plotis. Sulenkite rankas alkūnėse, kramtykite pirštus į kumštį, tada pakelkite rankas, ištiesinkite pirštus ir ištempkite. Tada nuleisk rankas per šonus. Pakartokite 4-5 kartus lėtai.
16. I.P. - pagrindinis kovotojas, gimnastikos lazdelė rankose, horizontaliai priešais jus. Pakelkite lazdelę, padėkite ją ant pečių, sėdėkite, ištiesinkite, pakelkite lazdą, ištempkite ir nuleiskite ją priešais save. Pakartokite 6-8 kartus lėtai.
17. I.P. Nuolatinis, pėdų pečių plotis, laikomas rankomis. Pakelkite lazdelę aukštyn, pasukite į šoną, žiūrėdami priešais save. Nuleiskite lazdą, ištiesinkite. Pakartokite tą patį kita kryptimi. Padarykite 2-3 kartus kiekvienoje kryptyje, norma yra lėta.

Jei treniruojate vaikų laikyseną, atlikite pratimus, būtina užtikrinti, kad vaikai įkvėptų tinkamai, neužkimštų. Atlikę pratimus, turėtumėte vaikščioti aplink kambarį įprastu būdu, išlaikydami teisingą padėtį. Kvėpavimas yra pilnas, gilus (3 kvėpavimas, 5-6 išgydymas). Pėsčiųjų trukmė - 2-3 minutės.

Gydomieji pratimai, skirti koreguoti laikyseną vaikams:

• I.P. - gulėti ant nugaros, rankos už jo galvos. Pakelkite tiesią koją atgal, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Panaikinkite kitą pėdą. Padarykite kiekvieną koją 8-10 kartų.
• I.P. Gulėti ant nugaros. Galva, kamienai, kojos guli ant vienos tiesios linijos, rankos prispaudžiamos prie kamieno. Pakelkite galvos ir pečių, palaikydami kūno padėtį, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8-10 kartų.
• I.P. - tas pats. Kita vertus, sulenkite ir sulenkite kojas kelių ir klubo sąnariuose. Pakartokite 8-10 kartų.
• I.P. - tas pats. Sulenkite kojas, tada atsikratykite ir lėtai juos nuleiskite. Pakartokite 8-10 kartų.
• I.P. Gulint ant pilvo. Smakras ant rankų, esančių vienas ant kito, užpakalinėje dalyje. Pakelkite galva ir pečius, padėkite rankas ant liemens, prijunkite pečių ašmenis. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8-10 kartų.
• I.P. - tas pats. Rankų šepečiai verčiami į pečius arba už galvos. Pakartokite 8-10 kartų.
• I.P. - gulėti dešinėje pusėje, dešinėje rankoje po skruosto, palikta virš savęs. Laikydami kūną šioje padėtyje, pakelkite ir nuleiskite kairę koją. Pakartokite tą patį, esantį kairėje pusėje. Padarykite kiekvieną pusę 8-10 kartų.
• I.P. - gulėti ant nugaros, rankos už jo galvos. Pakelkite tiesias kojas aukštyn. Pakartokite kiekvieną pėdą 8-10 kartų.
• I.P. Gulėti ant nugaros. Eik nuo melo iki sėdi, laikydamasi tinkamos nugaros pozicijos, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8-10 kartų.
• I.P. - tas pats. Pakartotinai pakelkite tiesias kojas, nesukeldami klubo nuo grindų. Tempas yra lėtas. Pakartokite kiekvieną pėdą 8-10 kartų.
• I.P. - gulimas ant skrandžio, jo smakras ant rankų. Paimkite rankas atgal ir pakelkite kojas. Pakartokite 8-10 kartų.
• I.P. - gulėti dešinėje pusėje. Pakelkite abi tiesias kojas, laikykite jas 3-4 sekundes, lėtai nuleiskite jas į pradinę padėtį. Kartokite tą patį kairėje pusėje.
• I.P. Gulėti ant nugaros. Atlikite judesius savo kojomis, imituojant dviračiu. Pakartokite 15-20 kartų.
• IP - sėdi, kojos išlenktos. Paimkite pirštus su mažais daiktais ir perkelkite į kitą vietą.
• I.p. - sėdėti, kojos išlenktos, kojos lygios. Vėl pakartotinai ir pakaitomis atlikite kelnių pakėlimą, o tada kojos praskiedimą prie šonų. Pakartokite 8-10 kartų.
• I.P. Nuolatinis kojas lygiagrečiai pėdos plote, rankos ant liemens. Atlikite ritinį nuo kulno iki piršto. Pakartokite 10 kartų.
• I.P. Nuolatinis. Atlikite pusės pritūpimus ir sėdėti ant pirštų, rankų į šonus, aukštyn ir pirmyn. Pakartokite 10-15 kartų.
• Vaikštyk pirštais, ant išorinių pėdų kraštų - 30 sekundžių.
• I.P. Sėdėti ant kėdės. Nešiokite kėdžių kojas 8-10 kartų iš vidaus ir išorės kojomis.
• I.P. - sėdėti, sulenkti keliai (kampas 30 '). Kratykite kojas šonais. Pakartokite 8-10 kartų.
• I.P. Gulėti ant nugaros. Atlikite horizontalius ir vertikalius judesius tiesiomis kojomis ("Žirklės"). Vykdyti 15-20 kartų.
• I.P. Nuolatinis. Norėdami gauti vieną ranką už galvos, antrasis už pečių ašmenų. "Popilit" keletą kartų, keičiant rankų padėtį.
• I.P. - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos keliuose. Įkvėpti ir lėtai pakelti dubens (sudaryti "pusės tilto"), išdžiūvęs, eikite į pradinę padėtį. Pakartokite 3-4 kartus.
• I.P. - sėdi. Ritinti kamuolius (tenisą, tinklinį) į priekį, atgal, ratą, ir prieš laikrodžio rodyklę.
• I.P. - tas pats. Lynų virvė ar lazda su dviem kojomis - 3 minutės.

Šaltinis: http://lfk-gimnastika.com/lfk-dlya-detej/152-narushenie-osanki-u-detej