Ar įmanoma sportuoti su plokščia puse?

Ar galiu sportuoti su plokščiomis pėdomis, visa tai priklauso nuo sporto

:

• "Žalingas" sporto renginys
  • Gyvenimo būdas turėtų būti aktyvus!

Kojų su plokščiomis kojomis apkrova visada sukelia skausmą, edemą, greitą nuovargį.Su šiuo modeliu sportas atrodo neįmanomas, nes mokymai yra susiję su kasdieniais sunkumais.

Pasirodo, kad net iš pradžių sveikiems sportininkams yra plokščios pėdos ir jos komplikacijos: raumenys, raumenys, sausgyslių uždegimas.

Ar taip galima sportuoti su plokščiomis kojomis, o jei taip, kokia yra geriausia?

"Žalingas" sporto renginys

Ortopedai teigia, kad apkrova ant arkų treniruočių metu sukelia padidėjusį nuovargį, nes su intensyvais pratimais padidėja pėdos raumenų ir skeleto aparato įtampa. Galų gale, raumenys turi darbo pajėgumo ribą, o sporto atveju - darbas yra būdingas ribas, o kartais ir už pasirinkimo ribų.

Tačiau kai kuriais atvejais yra padaryta išimtis, ir tai ne tik leidžiama, bet ir rekomenduojama sportuoti, bet svarbu pasirinkti savo specializaciją. Todėl, visų pirma, mes nustatome, kas laikoma uždrausta plokščiakampyje. Tai yra:

• važiavimo ant riedlentės;
• ledo ritulys;
• dailusis čiuožimas;
• Šokinėja;
• baro ir svorio pakėlimas;
• tenisas;
• badmintonas;
• vaikščioti laiptais.

Tuo pačiu metu kaulų-raiščių aparatas susiduria su didžiulėmis apkrovomis, yra linkęs į dažną mikrotraumą ir visišką treniruotę kontraindikuojama ne tik su plokščiomis kojomis, bet ir su kalcianiniu stuburu, kuris dažnai vystosi, lyginant pėdą.

Čiuožyklos, dviratį, ritulys laikomos sporto šakomis, kurios gali pakenkti dėl jų specifiškumo: sumažina pėdos slopinimo savybes, perkelia fiziologinius fiksavimo taškus. Profesionaliuose sportininkuose "nykščio" formavimas nykščio pagrindu laikomas natūraliu, ir tai dažnai reikalauja chirurginės intervencijos.

Klasikiniai šuoliai taip pat yra draudžiami, nes jie yra susiję su raumenų ir kaulų sistemos įtempimu ir didžiuoju slėgiu, dėl ko reikalingas didesnis nusidėvėjimas.

Manoma, kad yra šokių santykinis kontraindikavimas sportuoti su plokščiomis pėdomis. Faktas yra tai, kad baleto ir pobūvių šokiuose parama ir pagrindinė apkrova atliekami priekinėje pėdos dalyje.

Tačiau su valgus deformacija, baleto pamokomis, kai kojos turėtų būti pažodžiui įsitvirtinti pirmoje pozicijoje, kelerius metus gali sukelti neįgalumą.

Tačiau, atliekant liaudies šokius, jūs netgi galite atkurti pėdos saugyklas.

Manoma, kad prieštaringas plaukimas. Norėdami įsitraukti į šį sportą, reikėtų kreiptis pasirinktinai, nes kai kojos plečiantis, treniruotėms suteikiama sumažėjusio niežėjimo ar skausmo padidėjimo.

Kalbant apie tai, ar galima užsiimti maudytis, lemiamą vaidmenį atlieka patologijos bruožai, taip pat tai, kokiu stiliumi sprendžiama. Taigi, plaukimas su nuskaitymu sustiprina raumenų ir raumenų kojų sudedamųjų dalių gebėjimą sutalpinti, todėl geriau jį atsisakyti.

Gyvenimo būdas turėtų būti aktyvus!

Šiandien ortopedijos rekomenduoja sportą, kurį galite padaryti, kai plokščia pėdą. Tai apima:

• bėgimas;
• maudytis nemokamai;
• mėgėjų slidinėjimas;
• tinklinis;
• žirgais;
• kovos menai.

Bet kurią iš šių sporto šakų galima pasirinkti tinkamai paskirstyti apkrovas ir pasirinkti formą, ypač jei yra numatyta speciali avalynė. Tačiau intensyvaus mokymo metu net leistina forma gali sukelti pasikeitimus, pasireiškiančius kalcio spurtu ar kitokio tipo deformacija.

Jei nuspręsite važiuoti, tuomet reikia pasiimti sportinius ar mokinius, specialiai sukurtus tokioms veikloms, kad batai puikiai tinka pilnaviduriui ir dydžiui.

Ortopedai rekomenduoja pasirinkti sportinius sportinius krepšius su plonu padažu, specialius įkalnius, kurie gali užtikrinti tinkamą pėdos minkštinimą. Tokios galimybės dabar siūlo daugelis sportinių batų gamintojų.

.

Pradėkite mokymą mažais atstumais, tada palaipsniui padidinkite krūvį, atstumą ir sesijos trukmę.

.

Jei judesio aparate yra kojos, stuburo ar kitų sutrikimų kreivumas, rekomenduojama plaukti.

Pastebėta, kad aktyvūs kojų judesiai vandenyje duoda gerų rezultatų, kai kulno spurpa atsiranda dėl pėdos išlyginimo fone, taip pat stiprėja visi raumenys ir raiščiai.

Plaukimo metu kojose yra raumenų įtampa ir atsipalaidavimas, o tai padeda sustiprinti pėdos lankus. Galite gauti geriausią gydomąjį poveikį nuo plaukimo, naudodamiesi liemenėmis treniravimo metu.

Puikus variantas taip pat laikomas rytinėmis kovos menimis, nes karate ir aikido mokymas skirtas pagerinti raumenų ir sausgyslių elastingumą ir perėjimą iš vieno etapo į kitą sklandžiai vyksta.

Taip pat naudinga sportuoti vandens aerobika, nardymas, lengvoji atletika, važiavimas dviračiu.

Plokščia pėda ir sportas netrukdys vieni kitiems pagrįstu požiūriu į mokymo organizavimą. Pakrovimai turėtų didėti palaipsniui, tačiau, kai skausmas pasireiškia pratybų metu, turėtų būti pakeistas apkrovos tipas ir jo intensyvumas.

Be to, gydytojai visais atvejais rekomenduoja naudoti medicinines tinkas ir ortopedines vidpadžius. Tai padės mokymo metu užtikrinti vienodą apkrovos paskirstymą klubo, kelio sąnarių ir kulkšnies.

Jei reikia, vidpadžiai yra pagaminti individualiu įspūdžiu.

Šaltinis: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/zanyatie-sportom-pri-ploskostopii-vozmozhnosti-i-predosterezheniya.html

Vaiko sporto sekcijos pasirinkimas

Ar dukra dažnai užsidega? Paimk ją į aikštę. Sūnus neria? Leisk jam žaisti futbolą... Tiesą sakant, viskas nėra taip vienareikšmis. Pasirinkdami sporto sekciją vaikui, turite atsižvelgti į daugybę kitų veiksnių.

: 2009 m. Spalio 19 d

Vaikui sportui suteikiame sveikatos apsaugą, tačiau net ir vaikų skyriuose profesijos neišvengiamai susijusios su didelėmis apkrovomis. Kiekviena sporto rūšis turi tiek pliusus, tiek minusus.

Stiprina nervų sistema, ji padeda ištaisyti susidarymą ir raumenų sistemos, gerina kvėpavimą ir kraujotaką.

.

Vaikas neturėtų būti siunčiamas į baseiną, jei yra lėtinės odos ligos (grybelinės, infekcinės, egzema), ligos akis (konjunktyvitas, blefaritas, keratitas), širdies ir kraujagyslių sistema (pvz., širdies nepakankamumas), pepsinė opa arba alergija.

Futbolo metu vystosi kojų raumenys ir dubens juostos. Krepšinio, pagerėjo darbo regėjimo, variklio bei vestibiuliniam analizatoriai, patobulintų kvėpavimo bei širdies ir kraujagyslių sistemas ir judesių koordinavimą. Tinklinis vysto reakcijų greitį ir tikslumą, vikrumą, akių matavimą, gerina laikyseną. Ledo ritulys stiprina širdies ir kraujagyslių sistemas, kvėpavimo takus, nervų sistemas ir raumenų sistemos sistemą.

. Be visų šių sporto vaiko ilgą laiką vertikalioje padėtyje su apkrova stuburo ir šoko apkrova pėdos.

Ir tai yra bet kuriuo atveju nepriimtinas vaikams su gimdos kaklelio stuburo nestabilumo (nestabilumas, atliekant bet kokius staigius judesius, lengvai pasislenka), su plokščiomis pėdomis ir opinėmis liga.

Antroje vietoje po plaukimo apie kvėpavimo sistemos vystymosi efektyvumą. Šis aristokratiškas sportas padės pagerinti medžiagų apykaitą, numesti svorį ir atsikratyti skoliozės, stiprinant nugaros raumenis.

. Prieš suteikiant vaikui skyrių, būtina kreiptis į chirurgą ir ortopedą. Iš kaklo slankstelių, plokščias, žemas nugaros skausmas nestabilumas - visos ligos, kuriomis staigių judesių, yra draudžiama, ir pavasarį apkrova yra kontraindikuotinas sunkių teniso pamokas.

Idealus sportas vaikams su nestabiliu protu, nes jie mokosi reguliuoti savo psichinę būseną.

Be to, Wushu skyrius rekomenduojamas vaikams, kenčiantiems nuo astmos, ir dažniausiai nepasilieka nuo peršalimo.
.

Esant širdies ligai ir bet kuriam trumparegystės laipsniui, netgi šis švelnus sportas turėtų būti leidžiamas gydytojo.

Abi šios žiemos sporto šakos yra labai naudingos raumenų ir raumenų sistemos vystymuisi, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemoms, padidina efektyvumą ir ištvermę.

.

Jie ypač tinka vaikams, turintiems enurezę: sustiprina šlapimo susitraukimą kontroliuojantys dubens raumenys.

.

Slidinėjimas ir čiuožimas - yra puikūs pagalbininkai plokščia ir kreivio stuburo: apkrova stuburo ir kojų mažas ir proporcingas.

Tai taip pat prisideda prie kraujo apykaitos reguliavimo ir medžiagų apykaitos atstatymo.
. Negalima įsitraukti į šių sporto astmos (bet su dažnai bronchito ir pneumonijos, priešingai, tai yra įmanoma), širdies nepakankamumas, gastritas ir opos.

Lankstus, plastikas, puikiai koordinuojantis gimnazijos judesius, žavisi amžininkai ir lengva realizuotos mokymo displazijos, laikysenos sutrikimai, išsekimo, krūtinės deformacijos, skoliozė, osteochondrozė.
. Atsargiai turi būti laikomasi vaikams, kurių slankstelių poslinkis, didelis trumparegystė ir tam tikros širdies ir kraujagyslių sistemos ligos. Jei nesibaigsite laiku, su amžiumi, grožiu ir lengvumu gali pasireikšti sąnarių ir stuburo skausmas, poliartritas ir reprodukcinės sistemos sutrikimai.

Tekstas: Екатерина Кошкина

Naudinga	Kenksminga	Be to
Plaukimas, kriketas, wushu, tvoros	Gimnastika, kovos menai ir kovos menai, kalnų slidinėjimas, lengvoji atletika, tenisas	Su skilvelių pažeidimu, bet kokie staigūs judesiai, kritimai, seniai
Maudymosi treniruokliai, pobūvių šokiai, ritmiškos gimnastikos, jodinėjimas	Tenisas (įskaitant stalo tenisą), gimnastika, lengvoji atletika, ledo ritulys	Būtina išvengti dažnų polinkių ir aštrių išpuolių. Parodomi visi simetriniai pratimai
Plaukimas, gimnastika, slidinėjimas, ušu	Stalo tenisas, jojimo sportas (varžybos), futbolas, tinklinis, lengvoji atletika, dviratys	Plokščio poveikio kroviniu iš tekančio arba šokinėja blogai nuvertėjo ir yra skiriamas stuburo. Tai gali sukelti rimtą sužalojimą
Žiemos sportas, Kovos menai, futbolas, plaukimas	Gimnastika, lengvoji atletika, tenisas, choreografija, tinklinis, krepšinis, plaukiojimas	Kai klasės neturėtų padermė krūtinės raumenis. Pageidaujamas treniruotės lauke - jie stiprina kvėpavimo sistemą
Pramoginių šokių, stalo tenisas, aptvarai, plaukimas, slidinėjimas	Visi susijęs su svorio kėlimo, gimnastikos, bokso, imtynių, krepšinio, futbolo	Labai naudinga visų sporto rūšių, stiprinti raumenis tiesėjų. Jie padeda sumažinti akių įtampą. Kai darai sporto nepageidautina didina kraujospūdį ir tonas akių raumenis, kurie didina besivystančių komplikacijų riziką
Choreografija, Kovos menai, pramoginiai šokiai, kriketo	Futbolas, tinklinis, teniso, ledo ritulio	Jūs negalite užsiimti bet šlaito pratybose atveju problemų su skrandžiu. Draudžiama per aktyvų sportą: jie gali sutrikdyti skrandžio sulčių sekreciją

: 2009 m. Spalio 19 d

Šaltinis: http://zdr.ru/articles/vybiraem-sportivnuju-sektsiju

Butas, treniruoklių salė ir ortopedinė avalynė

Plokščiukas- Atrodo, kad būti nepastebima, o nemalonus liga. Pastovaus nuovargis pėdų, nugaros skausmas, nenormalus apkrova papėdėje, stuburo ir dubens išlinkimas - visos šios ligos pasekmės.

Tai labai pavojingas žmonėms, kurie nori užsiimti sunkioji kultūrizmo. Tai tik keletas nepatogiai, kuris atneša su juo butas. Kas tai yra ir ar tai galima elgtis su juo? Plokščiapėdiškumas yra skersinės ir išilginės.

Ženklai kryžiaus - yra pilna parama pėdos dėl kaulų galvos (sveiką formos parama yra tik 1 ir 5 kaulo) ir išilginio - sustabdyti bet kokio kontakto su grindų plokštuma.

Plokšti kojos gali išsivystyti dėl traumų, dėl didelių apkrovų, stovi darbą, dėl raumenų ligų. Jei nebus imtasi jokių veiksmų, tai gali atsitikti taip, kad padidėjo nykščiu arba plėtimosi ir pratęsimo pėdos kaulų augimą.

Metmenys stotelė aukštus - laipsniškas procesas. Kuo anksčiau gydymas prasideda, tuo geriau. Kas yra gydymas?

Masažas

Tai turėtų būti visas kelias. Paprastai tai trunka 5-10 minučių. Standartinis kursas apima 10-12 procedūrų, paprastai atliekamas kas antrą dieną. Prieš pėdų masažą, būtų gerai padaryti juosmens masažą. Atsižvelgiant į styginių kojos stadiją ir tipą, skiriamas ir kitas masažas. Galite atlikti bendrą masažą: pradėti nuo gastrocnemius, tada Achilo sausgyslės, nugaros ir padų. Taip pat galite įsigyti specialius masažo kamuoliukus. Jie padeda atsipalaiduoti koją ir gerina kraujotaką.

Kojų gimnastika Kojų gniuždymas gali padėti sustiprinti raumenis. Ši procedūra užtruks tik 15 minučių. Jūs galite atsikelti anksti ryte ir skirti šiek tiek laiko savo sveikatai. Žemiau pateikiamas pratimų kojoms sąrašas: 1.

Vaikščiokite pakaitomis - tada ant pirštų, tada ant savo kulnų. 2. Paimkite mažą audinio lapą, padėkite ant grindų. Pabandykite pakelti jį pirštais. Kartoti pratimą keletą kartų. 3. Sėdėk ant kėdės, paimk kamuolį.

Kartoti pratimą keletą kartų.

Ortopediniai vidpadžiai ir batai

Ortopedinis vidpadis yra modifikuotas bateliai. Jis naudojamas tiek skersai, tiek išilginei plokščiakampiui. Jei turite plokščią galvą ir kreipiatės į gydytoją apie tai, paprastai galite gauti informaciją ir nurodymus, kur galite nusipirkti tokius vidpadžius. Vidpadžiai gali būti pagamintos atskirai arba masyviai. Geriau nusipirkti vidpadę, pagaminta iš natūralios odos, tada dėvėti bus mažiau diskomforto. Ji taip pat lengvai prisitaiko prie jūsų kojos požymių.

Jei užsiimate kultūrizmu, būtų gerai atkreipti dėmesį į ortopedinius batus.

Atsižvelgiant į tai, kad jūs pakelsite daug svorio, plokščiakampis gali vystytis greičiau. Taigi, skalūnai ar sportiniai aksesuarai ant plokščio pado nėra jums.

Pasirinkite batus, kurie turi šią formą:

Arba galite paprašyti konsultanto parduotuvėje, jei jie turi ortopedinius batus. Jei to nėra, tada į ortopedines pėdas galima įdėti į įprastus patogius batus.

.

Bet kokiu atveju atkreipkite dėmesį į batus, kurie turi kietąjį padą. Jei yra papildomų pinigų, tuomet jūs galite nusipirkti nagus, nes jų tikslas yra apsisaugoti nuo plaktuko.

.

Žinoma, norėdami užkirsti kelią šiai ligai, jie negali, tačiau padės išlaikyti pėdą tinkamoje padėtyje.

Dažniausiai dėl kokios nors priežasties moterims būna plokščios pėdos. Taigi, jei jūs užsiimate salėje ir padidinsite svorį, būk atsargus batai! Nenupirkite newfangled, spalvinga krosovochki.

Kodėl? Jie nekeičia pėdos teisingai. Pirma, sportbačiai dažnai būna iš lengvo audinio su akių įdėklais. Galbūt tai gerai tinka bėgti, bet ne sporto salėje.

Antra, madingi sportiniai aksesuarai, padas yra pagamintas iš minkštos medžiagos, jis nėra stabilus arba apskritai tarp pado sluoksnių yra tuščios. Tai taip pat netinka.

Negalima švelninti sveikatos. Būkite dėmesingi savo kūnui. Jei bandysite tobulinti sporto salės pagalba, atlikite tai kompetentingai, pasirenkant būtinus ir patogius batus.

23.05.201470640

: Zirb

Šaltinis: http://ironflex.com.ua/stati/ploskostopie-trenazhernyi-zal

Mes kovojame su plokščiomis pėdomis

Šlifavimas yra pėdos arkų išlyginimas - skersai, išilgai arba abu. Dėl visų šio pažeidimo formų gydymas pratimais yra nustatytas.

Miestai su plokščiomis pėdomis (su tam tikromis išimtimis) priklauso parengiamojoje medicinos grupėje, t. Y.

užsiima pagrindine grupe, tačiau kai kuriais kontraindikacijomis naudodamiesi individualiais pratimais.

Be to, jie turi gauti individualias užduotis, kad kasdienių klasių skaičius būtų bent trys. Vaikams su trečiuoju plokščiosios nosies laipsniu, kuris yra derinamas su netinkamu kulno įrengimu, gali lankytis speciali medicininė grupė.

Pratimų gydymo tikslai:

- padidinti bendrą raumenų, sudarančių pėdos lankus, stiprumą ir jėgos ištvermą;

- fizinio veikimo pagerinimas ir bendras kūno stiprinimas.

Pagrindinis dėmesys koreguojant pėdų deformaciją yra treniruoti raumenis, kurie sudaro jų arkinius. Visų pirma tai gastrocnemius, priekiniai ir užpakaliniai blauzdikaulio raumenys, pirštų slanksteliai, raumenys, užtikrinantys pėsčio į vidų pasukimą ir tarpelementinius raumenis.

Kontraindikacijos:

- ilgalaikes statines apkrovas stovint;

- didelės naštos pervežimas;

- pratimai iš pradinės padėties su dislokuojamomis kojomis, kai didelė apkrova (kūno svoris) patenka į vidinę kojos lanką;

- šuoliai, ilgas važiavimas ar vaikščiojimas ant kieto paviršiaus (asfalto).

Pradžios laikotarpiu (rugsėjo-spalio vidurio) pratybos atliekamos iš šviesos

pozicijos - sėdi ir gulėjau. Norint padidinti bendrą krūvį, dinaminės pratimai keičiasi atpalaiduojant apatinių galūnių raumenis. Būtina pasiekti raumenų tonusą, kuris palaiko teisingą pėdos padėtį.

.

Norėdami tai padaryti, galite vaikščioti ant kojinių, ant išorinio pėdos krašto, patraukti mažus daiktus, laikydami pirštus sėdimoje padėtyje ir tt Kaip ir stuburo deformacijose, būtina pasiekti raumenų nuovargį, nustatant pėdos arkos būklę.

.

Svarbi sąlyga yra kartotinis pratimas dienos metu.

Pagrindinis laikotarpis (spalio vidurio-gegužės pradžioje) atkreipiamas dėmesys į tolesnę apkrovos padidėjimą, dėl kurio naudojami pratimai su pasipriešinimu, su objektais iš pradinė padėtis su priekine dalimi ant kojinių (važiuojanti nuo kojinių iki kulniuko ir nugaros ir tt), šuoliai, įvairios pėsčiųjų eigos (ant kojinių, kulniukai, išorinis kraštas sustoti)

Specialiosios pratybos turėtų būti keičiamos bendrai, su uždegimu ir stiprinančiais bagažinės raumenis.

Palankūs gydymo rezultatai yra išreiškiami visišku ar daliniu dingimu nemalonių pojūčių kojose su ilgesniu krūviu, pėdų padėties ir eisenos normalizavimu.

Plaukimas

Jis yra labai veiksmingas, gydant ir užkertant kelią plokščiam plunksnui pratimais gydant plaukimo sistemą. Plaukdamas ant kojos, dedama didelė apkrova, dėl kurios sutvirtina ir vystosi raumenys, saugantys savo saugyklas, taip pat blauzdos raumenis. Be to, ant pėdos nėra jokių statinių veiksmų.

Ypač naudinga yra plaukimas nuskaitymo ant krūtinės ir nugaros, kuriame raumenys, supernovingi sustoti (pasukti į vidų) ir krūtinę, raumenis sustiprinti, užtikrinant pusiausvyros lenkimą pėdos.

Kaip jums valdyti žalvarį ir triušį, patartina praktikuoti pelekus.

Tik komplekse

Treniruotės terapija plokščioms pėdoms gydyti turėtų būti derinama su higienos priemonėmis, tinkamos avalynės pasirinkimu, ortopedijos prietaisais, masažu, optimalaus variklio režimo nustatymu.

Masažas padeda pakelti toną kaise raumenyse, o kitiems - susilpnėti. Tačiau mes neturime pamiršti, kad masažas be LFK nebus teigiamas rezultatas.

Plokštės pėdos terapija apima dėvėti ortopedinius batus su specialiomis vidpadžiais (vidutinis vaikas ilgą laiką stovi).

Kaip pasirinkti batus

.

Atkreipk dėmesį į tai, kaip pasirinkti batus, kad išvengtumėte plokščių pėdų atsiradimo ir kitų problemų.

.

Batų pado dydis, stilius ir tankis neturėtų trukdyti pėdos vystymuisi. Kietasis dėklas daro vaikščiojimą sunkiai, sumažina kojų raumenų efektyvumą, kelia kojų ir prakaito odos temperatūrą.

Dėvėti mažesni batai suteikia nemalonių pojūčių ir skatina raupybių susidarymą, sutrikdo pėdų apytaką, dėl to, ką žiemą jie užšaldo; ir su didesniu pėdos dydžiu, atrodo, kad "plisti" į batus, kurie gali sukelti plokščiakampis.

Ypatingą dėmesį reikėtų atkreipti į jaunų ir vidutinių klasių moksleivių, kurių skeletas dar nėra suformuotas, dėvėti aukštakulnius batus.

Tai veda prie plokščių pėdų vystymosi ir yra rimta sąlyga, kad vyresnio amžiaus varikozinės venos.

Be to, norint išlaikyti pusiausvyrą dėl svorio centro pasislinkimo, vaikas išlaiko dubens ir pečių priekį, dėl ko dubens smegenys tampa siauresnės ir išsivysto.

Tuo pačiu metu žmogui būdinga nenatūrali eisena, dėl kurios vaikščiojant greitai atsiranda nuovargis. Taigi susidaro nestabili eisena ir neteisinga laikysena. Štai kodėl kasdien dėvėti aukštakulnius batus yra ne tik nepageidaujami, bet ir kenksmingi. Tačiau batai taip pat nerekomenduojami be kulno, geriausias variantas yra 2-3 cm aukščio kulnas: tada kūno svoris yra tolygiai paskirstytas visai kojai, o vaikščiojimas nebus nuobodus.

Nėštumas yra būklė, kurią kiekviena moteris bijo. Nėštumas gali būti planuojamas arba gali atsirasti netikėtu metu, bet perin ...

Skaityti daugiau

Daugelis mitybos specialistų ir tinkamos mitybos pranašumų, kad niekada nebūtų sviesto iš jų dietos. Toks neteisingumas įvyko, nes ...

Skaityti daugiau

Balasto dietos pagrindas, kurį sukūrė Gastroenterologijos profesorius L. Yurko yra naudingos balasto komponentų savybės. Kokios išvados ...

Skaityti daugiau

.

Norint suprasti, kodėl žarnyne reikia mikrobų, pirmiausia turime prisiminti, kokios yra žarnos. Kokias funkcijas ji atlieka mūsų kūne? Visi žino ...

.

Skaityti daugiau

Po ramus maisto, dažnai yra nepakeliamas mieguistumas. Tai visiškai natūralus fiziologinis reiškinys. Visos jo pastangos, kurias kūnas siunčia ...

Skaityti daugiau

Šaltinis: http://www.goagetaway.com/page/boremsja-s-ploskostopiem

Kokie kroviniai yra kontraindikuotini 2-ojo laipsnio išilginėse plokščioms pėdoms? :

Prisijunkite arba užsiregistruokite norėdami paskelbti klausimą

Prisijunkite arba ieškokite panašaus klausimo! Arba pasirinkite problemos tipą

• Mokymas
• Maitinimas
• Sveikata
• Grožis

Kaip nustatyti riebalų deginimo zoną?

Ekspertas SHAPE - Aleksandras CHEREPANOV, fitneso instruktorius:

"Pulsą reikia stebėti atsižvelgiant į jūsų amžių, o ne į svorį ir aukštį. Norėdami tai padaryti, galite naudoti formulę: (220 - amžius) - širdies ritmas ramybėje *, (žemesnio lygio) arba ant (viršutinio lygio). Per riebalų deginimo treniruotę turite išlaikyti pulsą šiuose altoriuose. "

Ar ši informacija jums padėjo? 0Kaip "išdžiūti"?

Ekspertas SHAPE -Aleksandras CHEREPANOV, fitneso instruktorius:

"Yra 3 pagrindinės taisyklės. Pirma: padidinkite kardio treniruočių skaičių ir trukmę. Antra: atkurti mitybą, daugiausia dėmesio skiriant daugiau baltymų ir mažiau angliavandenių.

Atminkite, kad per didelis baltymas organizme kompensuoja hormonų sutrikimus, kuriuos sukelia stresas, jei svorio netekimas (nes lyties hormonai turi baltymų struktūrą).

Ir trečiasis: nepamirškite stebėti peptidų struktūros hormonų - skydliaukės ir hipofizės - lygio, kad išvengtumėte hormoninių sutrikimų. "

Ar ši informacija jums padėjo? 0Kaip traukti apatinę kūno dalį su hemorojais?

Ekspertas SHAPE - Aleksandras CHEREPANOV, fitneso instruktorius:

"Būtina iš mokymo plano neįtraukti visų analogiškų klasikinių" sit-up "ir" deadlift taip pat sumažinti darbo krūvį atliekant kitus pratimus, kol bus visiškai išieškota."

Ar ši informacija jums padėjo? 0Kaip atsikratyti raukšlių po sėdmenis?

Ekspertas SHAPE - Ruslanas PANOVas, ekspertas, federacinio fitneso klubų tinklo X-Fit grupių programų koordinatoriaus vadovas:

"Koregavimo darbai turėtų būti grindžiami problemos priežastimis. Gali būti dviejų iš jų: per didelė riebalinio audinio masė šlaunyse arba oda. Pirmajame etape būtinas kardio treniruotės intervalas, kuriame pabrėžiama kojų raumenų aktyvacija (70-80%). Šio tipo apkrova yra labai efektyvi riebalų deginimui. Be to, kojų vystymosi metu bus sugriežtinti šlaunų ir sėdmenų raumenys, o tai žymiai pagerins jų išvaizdą. Į pratybų sąrašą - bėgiojimas, vaikščioti aukštyn ir žemyn laiptai, pritūpimai, lungės, pusiausvyros funkciniai pratimai (pritūpimai vienoje kojoje, šlaitai ir kt.). Nepriklausomo mokymo sudėtingumas yra tas, kad labai sunku sekti pratimų atlikimo technikos teisingumą ir nepriklausomai valdyti intensyvumo režimus. Jei netinkamai naudojate pratimus, yra didelė chroniškų ligų ar traumų paūmėjimo rizika. Todėl iš pradžių rekomenduoju bendrauti su profesionaliu treneriu. Jei jūsų problemą sukelia odos būklė, apatinės kūno jėgos treniruotės su našta ar funkcionali pusiausvyra ir neutrali kūno padėtis ". Tu padėjai tai informacija? 0Kaip praktikuoti su skolioze, sudėtinga hiperlordozė?

Ekspertas SHAPE - Aleksandras CHEREPANOV, fitneso instruktorius:

"Esant komplikacijoms su stuburo slanksteliais, tokiais kaip skoliozė su hiperlordozė, dėmesys turėtų būti skiriamas fizinio pasirengimo pratyboms stiprinti ir taisyti raumenų korsetas.

Visų pirma, turėtų būti atmesti pratimus pilvo raumenis dėl pasiūlymo spaudoje suoliuko, pakeičiant jas su pratimais į gulint su kūno liftu arba pėdų (beveik be lenkimo).

Ši mokymo tvarka turėtų būti laikoma nuo 3 iki 6 mėnesių, prieš pradedant dirbti spaudos stende ir pertvarkant jį ".

Ar ši informacija jums padėjo? 0Kaip naudotis su kelio sąnario artroze?

Ekspertas SHAPE - Aleksandras CHEREPANOV, fitneso instruktorius:

"Su artriu, būtina pašalinti darbą su laisvais svoriais (tiek su tikslinės jungties apkrova, tiek dėl galimo statinio krūvio atliekant pratybas kitose raumenų grupėse) dėl degeneracinių ligos požymių (nepaisant jo laipsnis). Tokiu atveju kiekvienas judėjimas, kurį atliekate izoliuotoje pratyboje, turėtų būti intensyvus. "

Ar ši informacija jums padėjo? 0Kuo pratimai atliekami, kad pašalintume sagging pečius?Ekspertas SHAPE - Ruslanas PANOVas, ekspertas, federacinio fitneso klubų tinklo X-Fit grupių programų koordinatoriaus vadovas:"Paprastoji problema yra" pečių niežėjimas ".

Priežastys gali būti labai skirtingos: nepakankamas mobilumas su sėdimu gyvenimo būdu, amžiaus pokyčiais, odos tipais ir tt Pirmasis dalykas, kurį žmonės paprastai pradeda daryti su panašiomis problemomis, yra "treniruoti" tricepsą, tačiau tokie kroviniai retai sukelia pageidaujamą rezultatas, nes

.

problema yra sudėtinga. Norint pasiekti pastebimą rezultatą (praėjus tik 2 mėnesiams), atkreipkite dėmesį į savo mitybą ir gyvenimo būdą apskritai. Jūsų dienos racionas turėtų būti subalansuotas, o jūs esate kuo aktyvesnis.

.

Jei kompiuteryje turite daug laiko praleisti, nepamirškite surengti 5 minučių treniruotes; pabandykite važiuoti ryte (bent kartą per savaitę); jei įmanoma, apsilankykite baseinas ".

Ar ši informacija jums padėjo? 0Kaip grįžti į formą po rimtos operacijos?

Ekspertas SHAPE - Maria LITVINOVA, treniruoklių tinklas fitneso klubų "fitneso teritorija

"Po tokios operacijos bet kokia fizinė apkrova yra uždrausta, bent jau 1, per mėnesį.

Po šio laiko galite pradėti šiek tiek traukiniu spaudoje (ne suformuoti išvaržą baltoji linija) ir palaipsniui didinti krūvį kaip visuma.

Svarbu manyti, kad po laparoskopijos yra daug vidinių sąnarių, todėl geriausia pradėti atsigauti nuo tempimo, pilateso ar jogos.

Ar ši informacija jums padėjo? 0 Ar įvairiomis dienomis galiu mokytis skirtingų raumenų grupių su ciklišku mokymu?

Ekspertas SHAPE - Aleksandras CHEREPANOV, fitneso instruktorius:

"Apskritimas gali būti skirtas tam tikrų raumenų grupių skaičiui. Jų skaičius gali skirtis nuo jūsų tikslų ir pasirengimo lygiu.

Apygardų treniruotes galima suskirstyti į savaitines treniruotes, kuriose dėmesys skiriamas tikslinėms raumenų grupėms skirtingos dienos, intensyvumo pokytis (pakartojimų skaičius, poilsio laikas) ir darbo krūvio dydis (darbuotojai svoriai).

Mokymo planas gali apimti keletą apskrito pratimų, apimančių mažesnį raumens grupių skaičių ".

Ar ši informacija jums padėjo? Kaip sumažinti veršelius treniruočių metu?

Ekspertas SHAPE - Igoris GONTARENKO, mitybos specialistas, fitneso treneris tinklinio fitneso klubo X-Fit (www.xfit.ru)):

"Didelė ikrauna yra daugelio moterų problema.

.

Dėl šios priežasties dažnai galima vaikščioti ant kulno, kai kūno svoris eina į priekinę pėdą, prisidedant prie blauzdos raumenų padidėjimo (su silpniais priekiniais blauzdikaulio raumenimis veršeliai gali kompensuoti visa apkrova). Jei tai yra tavo atvejis, išanalizuokite savo eiseną ir spręskite sudėtingą kojų stiprinimą. Jei didelę veršelių dalį sukelia genetika (pavyzdžiui, vienas iš jūsų tėvų taip pat turi didelių veršelių), turėtumėte dirbti keičiant viso kūno proporcijas (pavyzdžiui, stiprinti klubus, pastatyti raumenų masę) - taip, jūsų veršiai atrodys vizualiai mažiau. "

.

Ar ši informacija jums padėjo? 0 Ar galiu pagerinti savo laikyseną skandinavų pėsčiomis?

Ekspertas SHAPE - Anastasija POLETAEVA, Skandinavijos pėsčiųjų mokyklos vadovė (www.schoolnw.ru):

"Skandinaviškas vaikščiojimas yra efektyvesnis už įprastą vaikščiojimą ir saugesnį važiavimą: tuo metu skeleto apkrova raumenys yra paskirstomi tolygiau, taigi tokie pratimai yra puikus pasirinkimas jūsų išspręsti problema.

Pagrindinis paslaptis yra žingsnio technika. Jis naudoja "katės vaikščiojimą" (tai yra, pėdos ritės nuo kulno iki kojų), kuris sumažina naštą stuburo ir sąnarių.

Be to, tokiu pėsčiomis per Svarbu pasiekti karūną up, tempimo ir atpalaiduoja kaklo ir stuburo raumenis, ir tikimės - visa tai padeda išlaikyti galvą ir smakro.

Didžiulį vaidmenį atlieka rankos kojos, kurios metu stiprinamos viršutinio peties diržo raumenys, atsakingi už gražią laikyseną.

Jūs taip pat sugebėsite tonizuoti raumenis ir numesti svorį: skandinaviškas pėsčiomis leidžia degti iki 770 kcal / val. naudojant 90% kūno raumenų (palyginimui: važiavimo treniruotės - iki 400 kcal / h ir 45% raumenų, dviračių treniruotės - iki 500 kcal ir 50% raumenys). Mokant 3-4 kartus per savaitę, rezultatai bus matomi po 2-3 mėnesių. "

Ar ši informacija jums padėjo? 0Kaip palengvinti pirmąsias treniruotės minutes kardio aparate?

Ekspertas SHAPE-Igoris GONTARENKO, mitybos specialistas, fitneso treneris tinklinio fitneso klubo X-Ftai (www.xfit.ru):

"Bet kokia fizinė kūno apkrova yra stresas, o streso reakcija, savo ruožtu, yra" kūno apsauga kuri automatiškai suaktyvėja, t. Y. be sąmonės dalyvavimo.

.

Kada jūsų kūnas pradeda prisitaikyti prie aplinkos sąlygų, antinksčiai išskiria adrenaliną į kraują, padidėja kraujospūdis, širdies susitraukimų dažnis didėja - pradedamas daugybė procesų, kurių užduotis - suteikti raumenis energija. Visa tai kūnas suvokia kaip pavojų sveikatai, ir jūs norėtumėte kuo greičiau baigti mokymą. Kūnui reikia laiko prisitaikyti prie fizinio aktyvumo, taigi praėjus kelioms minutėms taps lengviau. Štai keletas taisyklių, kurios padės palengvinti pirmąsias sesijos minutes:

.

1. Pradėti mokymą vaikščiojant, sklandžiai judėti važiuoti;
2. Gaukite reguliarų širdies ir kraujagyslių darbą (dėl sukaupto mokymo efekto, padidės jūsų fizinių gebėjimų lygis);
3. Naudokite širdies ritmo monitorių, dirbdami tinkamose impulsų zonose;
4. Gerti vandenį prieš treniruotes, jų metu ir po jų. "

Ar ši informacija jums padėjo? 0Kaip tinkamai nustatyti ciklo simuliatorių?

Ekspertas SHAPE-Diana AHMADISHINA, VELOBEAT dviračių studijos instruktorė(velobeat.ru):

Šaltinis: https://shape.ru/ask/4/kakiie-naghruzki-protivopokazany-pri-prodol-nom-ploskostopii-2-i