Osteochondrozės pratimai: stuburo kompleksas

Osteochondrozės pratimai

Kovojant su osteochondroze, naudojamas kompleksinis gydymas, kurio pagrindinę dalį užima LUTS osteochondrozėje. Pratimai yra efektyviausias būdas kovoti su liga. Šiuo metu žmonių, kuriems diagnozuota osteochondrozė, skaičius auga eksponentiškai.

Taip yra dėl šiuolaikinio žmogaus mobilumo apribojimo. Dauguma žmonių yra užsiėmę sėdėdami prie kompiuterio ir praleidžia vakarais namuose su televizoriais.

Įvairios laisvalaikio programos padės atlikti stuburo osteochondrozės pratimų komplektą, tai leis jums praleisti laisvą laiką su sveikata. Gimnastika iš osteochondrozės turi savo liudijimą, savybes ir elgesio taisykles.

Visą kompleksą rekomenduojama suderinti su gydytoju. Osteochondrozės fiziniai pratimai skirti po skausmo sindromo slopinimo.

Terapinės gimnastikos užduotys

Terapinis pratimas stuburo osteochondroze yra naudojamas pirmą simptomų atsiradimą, ritmu, kuris nesukelia jūsų diskomforto. Kokius pratimus galima atlikti su osteochondroze, o kokių pratimų negalima padaryti? Apsvarstykite naudojimo taisykles:

• Bet kokios fizinės veiklos pradėjimas be konsultacijos su gydytoju yra griežtai draudžiamas;
• Užsiimti fizinėmis pratimais, be pašalinto skausmingo osteochondrozės sindromo, draudžiama;
• Draudžiama atlikti pratimus su medicininėmis kontraindikacijomis ir kitomis ligomis, išskyrus osteochondrozę;
• Esant osteochondrozei, tuo pačiu metu atlošai turėtų būti atliekami geriau, laisviose lengvose drabužiams, vėdinamoje patalpoje;
• Rekomenduojama valgyti bent valandą prieš treniruotę;
• Norėdami sušilti raumenis, galite eiti į vonią ir sušilti norimą plotą šiltu vandeniu;
• Kompleksinis lfk, turintis osteochondrozės, turėtų prasidėti su pašildymu, kad būtų išvengta sužeidimų ar tempimo;
• Įkrovimas nuo osteochondrozės turėtų būti atliekamas tvarkingai, be ašarų ir įtrūkimų;
• Jei pasireiškia bet koks diskomfortas, užtrukus už nugaros dalį reikia nutraukti gydymą ir kreiptis į gydytoją;
• Osteochondrozės metu vengti nugaros raumenų per didelio įsisavinimo.

Svarbiausias dalykas yra osteochondrozės reabilitacija. Reabilitacijai skirtos procedūros priklauso nuo gydymo poveikio ir kūno atsigavimo po ligos lygio.

Jei žala jau yra diagnozuota, gydymas ir paskirtas gydymas sustabdo tik šį procesą, neleisdamas ligos progresuoti. Lfk su stuburo osteochondroze padeda pasiekti maksimalų efektą sudėtingame gydyme ir turi keletą puikių savybių:

1. Bendras raumenų korsetas stiprinimas, kuris padeda stuburo sluoksniui užimti tinkamą fiziologinę padėtį. Padidėjęs raumens elastingumas;
2. Pagreitėja pagreitinti procesai šalia stuburo audinių, todėl galima atstatyti tarpslankstelinių diskų mitybą ir sustabdyti sunaikinimo procesą;
3. Padėties pagerėjimas ir kraujo pašalinimas iš stuburo skyriaus;
4. Bendras kūno organizme vykstančių procesų tobulinimas, gerovės gerinimas ir nuotaika.

Pratimai už nugaros su osteochondroze yra draudžiami:

• Hipertenzija, aukštas kraujospūdis;
• Pooperacinis laikotarpis, trauma ar kitos intervencijos;
• Neurologinės ligos;
• Patologinės kūno sąlygos, sunkios tam tikrų ligų formos.

Terapinis pratimų kompleksas

Bet koks stuburo osteochondrozės krūvis prasideda su įšilimo dalimi, vaikščiojant vietoje (5 min.) Ir kėlus rankas.

Kaklo stuburo stulpelis

Dauguma osteochondrozės atvejų veikia kaklą. Norėdami taikyti pratimą osteochondrozei gydyti, visada pasitarkite su specialistu.

Kiekvienas kompleksas užima ne daugiau kaip 20 minučių jūsų asmeninio laiko, tai ne tik atkurti sveikatą ir grįžti į įprastą gyvenimo būdą.

Kūno osteochondrozės fizioterapijos pratimai:

1. Padarykite galvos posūkius vienoje ir kitoje pusėje. Veido veidas yra tiesus, nesulenkite. Tada kalno pasvirimas ir atlošas nėra giliai;
2. Horizontalioje plokštumoje perkelkite smakrą į priekį, kaip žaislai automobiliuose. Stenkitės atlikti pratimą, nukreipdami galvos į vieną pusę ir kitą. Pratimai neatitinka iš karto, nesikreipkite, patirtis viskas ateis;
3. Padėjome palmę ant kaktos ir sukurkme įtampą tarp rankos ir kaktos, kaip ir kova. Dabar perkelkime delną į šventyklą ir sukurkite įtampą, pakreipdami galvą delnų pusėje;
4. Rankomis galva užrakinama, alkūnės nuspaudžiame galvą, veido laukia. Pakelkite alkūnės aukštesnius ir aukštesnius;
5. Smakras randasi ant kumščių, mes trauki apačią. Tada mes įdėti savo rankas ant galvos ir sukurti atsparumo įtampą;
6. Mes sėdime ant kėdės, tiksliai laikykite užpakalinę poziciją, veidas atrodys į priekį, reikia apibūdinti smakrą ore nuo 0 iki 9.

Chestno-krūtinės skyrius

Pratimai LPC osteochondrozei yra atliekami nuo paprastos iki sudėtingos.

• Mes sėdime. Viena ranka už nugaros, kita nukreipia ir nukreipia galvą į savo pusę, sklandžiai, be jerks;
• Palmė atsiremia į laikinąją veido dalį, sukuria įtampą, sukasi galvą ir pasipriešina rankai. Tada kita ranka;
• Nuolat, visiškai atsipalaidavusiame būsenoje, rankos pakabintos kaip vytiniai, perkelia pečius aukštyn ir žemyn;
• Padėkite atsargiai, rankas ant kūno. Kelis kartus pakelkite krūtinės ląstos zoną. Tada sklandžiai pasukite galvą į vieną pusę ir kitą;
• Mes laikome ant nugaros, kojos lenkia kelius, rankas ant kūno. Pakelkime krūtinę.

Krūtinės ląstos

Osteochondrozė smarkiai paveikia stuburo skersmens krūtinės dalies dalį, nes papildoma skilvelių fiksacija sukuria šonkaulius. Dažnai šios dalies procesas vyksta kartu su kitais. Gimnastika už nugaros su osteochondroze, sušvelnina įtampą nuo paveiktų šaknų ir pagerina raumenų tonusą.

Pratimai sustiprinti nugaros raumenis:

1. Mes stovime tiesiai, atstovaujame raidę T. Nuleiskite liemenį į kairę ir dešinę;
2. Mes atsipalaidavome, smakras stovi prieš krūtinkaulio, tada lėtai nusileidžia pečiais, o mes nusiraminame rankas prie grindų, kai trūksta tempimo, galime tik keltis;
3. Nekeisk rankos ant kūno. Mes pakreipiame iš vienos pusės į didžiausią amplitudę. Tada mes rankas laikydamiesi priešais ir pakelkime virš mūsų galvų. Viena vertus, mes paėmę kitą riešą ir traukdami jį. Mes palenkame rankas ir keičia poziciją;
4. Mes atliekame pratybas "valtis" ant pilvo, su kulkšnių gaudymu;
5. Pratimai su deformacija "katė ir kupranugaris". Atsistojus ant visų keturių, mes lenkame tada į viršutinę padėtį, tada į žemiausią. Tai yra labai naudinga viso stuburo dalis;
6. Sėdėti ant kėdės ar suoliuko, atsigulti ant nugaros, švelniai pakreipti galą ir grįžti į pradinę padėtį;
7. Mes naudojame ritinėlį. Mes padedame jį po krūtinės srities, po nugara. Ar pratimai kaip spauda, ​​veikiantys krūtinės raumenis;
8. Užlipame į skrandį, mes atstovaujame paukštį skrydžio metu;
9. Gulėdamas ant skrandžio, mes akcentuojame kojas. Mes uždedame rankas už mūsų galvų ir pamažu pakelkime krūtinkaulio;
10. Sėdėk ant kėdės, tvirtai laikykitės sėdynės ir sūpynės į vieną pusę, tada kitą.

Juosmens sekcija

Sunkiausia pakrauta stuburo dalis, dažniausiai pacientai skundžiasi skausmu apatinės nugaros srityje.

Gydomoji gimnastika su stuburo osteochondroze skatina raumenų baltymų gamybą, kuri skatina visų vidaus organų darbą.

Gimnastika juosmens gydymui neleis skausmo, bet sustabdo destruktyvią procesą slanksteliuose.

Pratimai riešui:

• Lying ar pratybas "dviratis bet tiesinti kojas;
• Nekeičiant pozicijos, mes sulenkiame kojas keliuose, rankų ant galvos galo, pakelkite apatinę nugaros dalį, turime sukurti įtampą;
• Kitas, su uždaromis kojomis, pasukite į kairę ir dešinę taip, kad keliai prisilietų prie grindų. Mes darome viską tvarkingai;
• Nekeisk pozos, rankų ant kūno, švelniai pakelkite dubens sritį, taip pat lėtai nuleiskite;
• Mes toliau meluojame, mes klijuojame prie mūsų kelių. Mes pradedame traukti kelius prie smakro;
• Be to, nugaros dalis yra prispaudžiama prie grindų, rankos traukia vieną kelį, tada kitą;
• Pratimai "katė ir kupranugaris
• Pratimai "valtis".

Vykdymo laikas, jei įmanoma, geriau pasirinkti, kad galėtumėte nuolat užsiimti tuo pačiu metu. Ryto gimnastika su osteochondroze palankiai paveiks jūsų nuotaiką, jausitės stiprybės ir žvalumo.

Pratimai stuburui ištempti osteochondroze turėtų būti atliekami atsargiai ir prižiūrint specialistui. Verta žinoti, kad stipraus raumenų įtempimo ir stuburo slankstelių ištempimas griežtai draudžiamas.

Pacientams, sergantiems osteochondroze, rekomenduojama naudoti specialią terapinę dietą. Jis yra pagrįstas baltymų ir riebalų įtraukimu ir žymiu angliavandenių ir druskos kiekio sumažėjimu.

Kompleksinė terapija, apimanti pratimus stuburo departamentui, masažas su osteochondroze, fizioterapija ir vaistų palaikymas, padėtų susidoroti su ligomis arba pagerintų dabartinę priimtinas.

Šaltinis: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/polza-lfk-pri-osteohondroze.html

Kompleksiniai stuburo osteochondrozės pratimai

Nuolatinis skausmas nugaroje sukelia diskomfortą, trukdo įprastam gyvenimui. Pagrindinė gydytojų diagnozuojama priežastis yra osteochondrozė.

Jei pusę šimtmečio osteochondrozė buvo laikoma "senų žmonių" liga, šiandien kenčia visų amžiaus grupių žmonės.

Osteochondrozė yra pagrindinis stuburo kaulinio audinio mitybos ir medžiagų apykaitos sutrikimas. Palaipsnis tarpslankstelinių diskų senėjimo ir nusidėvėjimo procesas sukelia skausmą įvairiose stuburo dalies dalyse. Pagrindinės nugaros skausmo priežastys yra:

• su kūne vykstantys su amžiumi susiję pokyčiai;
• antsvorio;
• nepakankama mityba;
• plokščios pėdos;
• stuburo trauma;
• energijos krūvių nebuvimas;
• virusines ar infekcines ligas.

Ką daryti, jeigu buvo nugaros skausmas? Žinoma, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kuris skirs vaistų ir gydomąją gimnastiką stuburo osteochondrozei, skirtą raumenims sustiprinti.

Fizinių pratimų efektyvumas osteochondrozėje

Fizioterapijos pratimai stuburo osteochondrozei turėtų būti atliekami kiekvienam žmogui, nepriklausomai nuo amžiaus. Yra daug kompleksų, kuriuos netgi pradedantysis gali lengvai padaryti.

Norėdami tai padaryti, nereikia eiti į sporto salę, naudoti sudėtingus prietaisus, išleisti pinigus, nes galite sustiprinti raumenis ir pagerinti savo sveikatą stipriais pratimais šiltose ir jaukiose namo sienose.

Norėdami surasti tinkamą krūvio stuburo osteochondrozės pratybų komplektą, reikia nustatyti, kuris iš jo padalinių skausmas.

Pratimai stuburo osteochondrozei turėtų būti atliekami bent 3 kartus per savaitę.

Teigiamas pratimų gydymo poveikis osteochondrozei ant kūno:

1. kraujo tiekimo gerinimas nugarkaulio audiniuose;
2. raumenų korseto stiprinimas;
3. nugaros smailės lygiavimas;
4. kraujo tiekimas į nugarkaulį ir smegenis.

Pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei

Atsižvelgdami į savo amžių ir fizinį pasirengimą, žaisdami savo gimnastiką pasirinkite tinkamą. Atlikdami fizinius pratimus su osteochondroze, atkreipkite dėmesį į jų sudėtingumą.

Negalima pertraukti kūno, nes skausmas nuo jo greičiau nepasileis ir jo nauda nepadidės. Siūlomas pratimų kompleksas yra skirtas specialiai gimdos kaklelio skyriui.

Tai paprasta vykdant ir neužima daug vietos ir laiko.

• Sėdėti ant kėdės ir ištiesinti nugarą. Sklandžiai pasukite galvą į dešinę, pasiekdami pečių lygį iki peties lygio ir į kairę.
• Liekate toje pačioje pozicijoje. Pasukite delną į dešinę skruostą, pakreipdami galvą į kairę. Arba kita vertus.
• Sėskis tiesiai, uždėkite pirštus ant galvos ir švelniai sulenkite į priekį. Paspauskite savo rankas ant galvos, nuspausdami smakrą į krūtinę. Be staigių judesių, sklandžiai nusileisk galva ir giliai kvėpuoti. Pajuskite įtampą raumenyse.
• Lėtai nuleiskite galvą atgal, paskleiskite apatinę dalį, paimkite rankas už kėdės krašto ir giliai įkvėpkite.
• Pakelkite savo pečius, pabandykite jas pasiekti prie ausies kojų ir juos nuleiskite. Atlikite visus pratimus 10 kartų.

Vienam pratimui reikia praleisti bent vieną minutę.

Krūtinės srities osteochondrozės pratimai

Neteisinga laikysena darbo metu, apkrova, netolygus krovinio paskirstymas (vežant maišą ant vieno peties) gali sukelti rimtų problemų su stuburo.

Stenkitės vengti veiksnių, kurie prisideda prie šio silpnumo vystymosi. Žiūrėkite, kaip jūs stovite ir sėdite. Naudokite ergonominius minkštus baldus ir reguliariai atlikite pratimus už nugaros su osteochondroze.

Gydomoji gimnastika, kaip ir bet kuris sporto pratimų kompleksas, prasideda nuošilimo. Raumenų ir kaulų sušilimas prieš sesiją yra itin svarbus kovojant už efektyvumą ir efektyvumą. Kovoti už nugaros sveikatą nebuvo veltui, atlikti pratimus tokia tvarka:

1. Sušilti. Norėdami tai padaryti, abiejų rankų pakėlimas, nuimkite nugarą, nuleiskite vieną koją atgal ant kojų. Paimkite kvėpavimą, grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite tai su kita puse, pakeiskite juos pakaitomis.
2. Padėkite rankas ant savo diržo, kartu su pirštais pradėkite apskritinius judesius, tada pakaitomis.
3. Paimkite pradinę padėtį, kojos yra pečių plotis, galinė dalis yra tiesi. Padėkite rankas ant pečių, praplatindami alkūnės šonuose. Atsargiai pasukite kairę ir dešinę viršutinę korpuso dalį. Kojos ir šlaunys lieka nejudančios. Pasukite iki galo. Mes keičia posūkius įvairiomis kryptimis.
4. Torso posūkis į dešinę ir į kairę. Mes rankomis pakelkime rankas ir einame už mūsų galvų.
5. Mes atsiguliuojame skrandyje, ištieskime rankas į priekį, kojos kartu. Mes pakelkime priešingą ranką ir koją. Įkvėptas - iškilęs, išsiveržęs - nuleistas, galva iškeliama virš grindų. Kiekvienas komplekso pratimas kartojamas 5-10 kartų.

Siūlomas osteochondrozės fizinių pratimų kompleksas padės sumažinti skausmą ir įtampą nugaros raumenyse.

Užstatas dėl juosmens srities osteochondrozės

Dažniausiai pagyvenę žmonės kenčia nuo nugaros skausmo. Jie vartoja įvairius vaistus, kurie nesuteikia tinkamo analgezinio poveikio ir kartais kenkia kūnui.

Kartais geriau fizinį aktyvumą padidinti nei "tiekti" ląsteles nenaudingais narkotikų komponentais. Yra nesudėtinga medicininė gimnastika su stuburo juosmenine osteochondroze, kuri pakanka 3-4 kartus per savaitę:

• Mes nusileidžiame ant nugaros, pakelkime rankas, vilkite mūsų kojines žemyn. Ištieskite nugaros raumenis.
• Kitas pratimas - tai dubens kėlimas. Norėdami tai padaryti, turite sulenkti kojas, gulėti ant nugaros ir rankas atidėti, atsiremdamas ant grindų. Padidinti dubens, kvėpuoti, nuleisti - iškvėpimas.
• Mes apvyniokime rankas aplink mūsų kelius, traukdami jas į krūtis, imite "embriono" pozą, kvėpuoti. Išsiplėtus į galą, mes traukime galvą į kelius.
• Mes pakeičiame paskutinius du pratimus.
• "Pozu katės". Mes užsiimame visais keturais, išsiveržkime, pritraukiame į krūtinę ir aplink nugarą. Įkvėpus mes sulenkti priešinga kryptimi, galvutė tęsiasi aukštyn.

Be išsivysčiusių kompleksų, yra ir atskirų pratimų, kurie teigiamai veikia stuburą. Jie gali būti atliekami kartu su pagrindiniu kompleksu savo laisvalaikiu.

Treniruotė # 1

Stumkite iš stalo ar kėdės. Šis pratimas pagerina kraujotaką viršutinėse galūnes ir sustiprina pleuros diržus. Pradedantiesiems 5-10 kartų.

Pratybos Nr. 2

Mes užsiimame sekliomis kumšteliais, laikydamiesi paramos. Įkvėpimas - pritūpęs, iškvėpimas - pakelti, palaikykite nugarą tiesiai. Galite pradėti vieną kartą, palaipsniui didinant apkrovą. Šis sušilimas pagerina klubo sąnario darbą ir kraujotaką.

Treniruotė 3

Lieu ant nugaros. Rankos paimkite palaikymą, pakelkite ir kojas aukštyn ir žemyn. Siekiant palengvinti užduotį, kojos gali būti išlenktos.

Nedelsdami pakelkite per aukštą.

Dienos pratimai su stuburo osteochondroze, skatina sveikatą ir suteikia pagyvenusio žmogaus jėgą.

Rekomendacijos, kaip tinkamai naudotis praktiniu gydymu osteochondroze

Įkrovimas osteochondrozei, nors jis yra paprastas ir lengvas, tačiau vis dar yra keletas rekomendacijų, kurios dar labiau padėtų jaustis ir maloniau:

1. atlikti kasdieninę gimnastiką;
2. elgesio pamokas bet kuriuo jums patogiu metu, bent dvi valandas prieš miegą;
3. alternatyvūs pratimai su kvėpavimo gimnastika;
4. palaipsniui didinti apkrovą;
5. pakeičia ar pašalina pratimus, kurie yra susiję su skausmu;
6. patikrinti ir stebėti pulsą;
7. Prieš pradėdami krauti osteochondrozę, įjunkite ritminę muziką, tegul ji neapsaugo nuo ligos, bet suteikia geros nuotaikos "pigułka".

Pratimai poilsiui naudojant papildomą įrangą

Yra daug nebrangių ir efektyvių mini treniruoklių, kurie padeda atlikti įvairius pratimus už nugaros: gimnastikos lazdelę, futbolą, ritinėlį, "expander apskritimą "Sveikata". Ką pasirinkti, konkrečiai priklauso nuo jūsų troškimo, lokalizacijos osteochondrozės ir gydytojo rekomendacijų.

Įkrovimas osteochondroze naudojant sporto įrangą padaro klases efektyvesnes, įdomias ir įvairesnes. Apsvarstykite pratimus, kuriuos galite atlikti su fitballu:

• Gulėk su savo pilvu ant rutulio, rankų ir kojų laisvai pasukti, nulenkti kamuolį į priekį ir atgal. Atliekant šį pratimą, stuburas yra ištemptas.
• "Gulintoje" pozicijoje ant skrandžio, atsistokite ant kojų į sieną, o jūsų dubens į kamuolį. Mes darome kabiną ant bagažo. Jei nepatogiai, galite laikyti rutulį rankomis. Tokiu atveju nugara turi likti plokščia.
• Kairėje pusėje mes užfiksuojame futbolą. Viena kojos priekyje, kita gale. Nuleiskite šlaitus rankomis už galvos. Kairiaja ranka stumkite ir paimkite kvėpavimą, įkvėpus. Mes darome tą patį ir kitoje pusėje.

Sėdi ant fitballo, atsipalaiduokite ir šokinėkite ant jo. Tai sumažins nuovargį ir įtampą nuo stuburo.

Gimnastika stuburo osteochondrozei, žmonėms reikia bet kokio amžiaus. Kirmė yra pagrindinė kūno rėmėja, todėl stiprinant raumenis yra maža, bet labai svarbi užduotis kiekvienam žmogui. Būkite dėmesingi savo sveikatai, nes ji nebus viena ir kita.

Šaltinis: http://MedOtvet.com/osteochondrosis/kompleks-uprazhnenii-pri-osteohondroze-pozvonochnika.html

Paprasti pratimai kaklo stuburo osteochondrozei (video). Paprastų pratimų, skirtų gimdos kaklelio osteochondrozei, kompleksas

Kaklo stuburo osteochondrozė yra degeneracinė-distrofinė patempių ir tarpslankstelinių struktūrų uždegiminio pobūdžio pažeidimas.

Tokios raumenų ir kaulų sistemos ligos reikalauja neatidėliotinos medicininės pagalbos: ligonio proceso metu procesas yra beveik neišgydomas.

Dažniausiai kreipiasi į gydymą, kuris apima tam tikrų vaistų vartojimą. Tačiau nepamirškite apie tokį veiksmingą gydymo būdą, kaip pratimai (pratimais).

Nors pats gydomojo pratimo terapija negali būti pakeista kineziterapija ir gydymas vaistais, tai bus puiki pagalba gydant.

Bendra informacija apie gimdos kaklelio osteochondrozę

Kaip jau minėta, osteochondrozė yra uždegiminė liga, kuri patiria tarpslankstelines struktūras ir slankstelius.Dažniausiai liga pasireiškia dėl šių priežasčių:

1. • hipodinamija (judesio stoka);
2. • Ilgalaikis statiškas stresas kaklo srities stuburo srityje, fizinis darbo pobūdis, netinkamas svajonė ir kt.
3. • Aplinkos sąlygos.
4. • Esant sutrikusios raumenų ir kaulų sistemos ligoms.
5. • steroidinių vaistų vartojimas.
6. • perkaitinimas.
7. • amžius virš 40 metų.

Taip pat būdingi osteochondrozės simptomai.Patologija būdinga:

• • Intensyvus kaklo skausmas (pasireiškiantis nervinių šaknų ir uždegimo pažeidimu).
• • diskomfortas peties srityje (dėl raumenų hipertenzijos).
• • Rankų nuovokumas.
• • Svaigulys.
• • Silpni raumenys.

Osteochondrozė yra nemalona liga, sukelianti kaklo funkcinio aktyvumo mažėjimą ir sukelianti tarpslankstelinių išvaržų vystymąsi.

Pratimo terapijos veikimo mechanizmas

Terapinis pratimas rodomas visiems pacientams, kenčiantiems nuo gimdos kaklelio stuburo.LFK vienu metu išsprendžia kelias problemas:

• Pašalina raumenų hipertenziją. Tai yra viena iš privalomų skausmo ir komplikacijų prevencijos sąlygų.

Padeda sustiprinti kaklo raumenis.

• Leidžia normalizuoti tarpslankstelinio disko mitybą.

• Leidžia sustabdyti stuburo audinių sunaikinimą.

• Jungiasi prie stuburo kaklo lygio.

Norėdami suprasti šiuos klausimus ir pašalinti patologinius procesus, būtina reguliariai atlikti paprastų pratimų kompleksus.

Yra dešimtys šaltinių, apibūdinančių pratimus dėl kaklo stuburo osteochondrozės, tačiau ne visi gimnastikos metodai yra vienodai veiksmingi ir saugūs.

Švelnūs osteochondrozės pratimai

Norint išlaikyti kaklą tonu, rekomenduojama atlikti "minkštus" pratimus. Svarbu nepamiršti: pasireiškimo metu nenukreipkite dėmesio. Šie pratimai gali būti praktikuojami tik laikotarpiu tarp paūmėjimų (remisijos ar subakios būklės).

Kompleksas № 1

1) pakilti patogioje padėtyje. Rankos nusileidžiant "ant siūlių laikykite tiesią padėtį, maksimaliai ištieskite. Atsargiai ir be skubos pasukite galvą beveik 90 laipsnių.

Norėdami pradėti, pakankamai maža amplitudė, kaip galva pagerėja, ji turi pasukti vis daugiau ir daugiau. Skausmas yra pavojingas: gali pasireikšti skrandžio nuleidimas ar nervų pažeidimas.

2) Pradinė pozicija, kaip ir pirmame pratybose. Nuolatinis, su ištempta atgal. Kaklas, kad atsipalaiduotumėte kuo daugiau. Lėtai nuleiskite galvą, kad liestumėte smakrą su krūtinės ląsta.

Naudodami lengvą elastingą judesį, pakelkite galvą į pradinę padėtį.

Jei kaklo mobilumo lygis neleidžia labai sulenkti - pratimas atliekamas kiek įmanoma. Kiekis - 7-10 kartų.

3) Laikykitės pozicijos, kaip ir pirmųjų dviejų pratybų metu. Atsipalaiduokite kaklo ir pečių raumenis. Su nelygiu judesiu, sulenkite galva atgal. Svarbu tai padaryti lėtai ir sklandžiai, kad būtų išvengta sužalojimų. Čin ištraukti tiek, kiek leidžia paciento kaklinei paciento anatomijai.

Toks trijų pratimų kompleksas padeda atkurti gimdos kaklelio stuburo mitybą, atkuria raumenų elastingumą, stuburo slankstelių lankstumą.

Kompleksinis numeris 2.

Gali būti atliekamas paūmėjimo laikotarpiu.

1) Pozicija - pageidautina stovint. Priimtinas ir sėdimas. Ištieskite kaklą, atsipalaiduokite visus apykaklės zonos raumenis, įskaitant pečius. Padėkite vieną delną ant kaktos.

Padarykite judesį, tarsi noras stumti galvos ranką. Šis pasipriešinimas sukelia aštrių kaklo raumens įtampą, o po to - atsipalaidavimą.

2) Atlikite tą pačią užduotį, spausdami ranką į laikiną regioną. Judėjimas turėtų būti lygus ir neryškus.

Rankos ir galvos "konfrontacija" turi trukti 3 sekundes.

3) paimkite sėdimąją vietą. Ištieskite nugarą ir kaklą, atsipalaiduokite. Traukite pečius ant ausų, kiekvieną kartą laikykite 3-5 sekundes. Tada nuleiskite pečius ir vėl atsipalaiduokite. Taip pat nereikia ilgiau laikytis pozicijos.

4) Atsistokite tiesiai, rankos pasislenka per kamieną, formuojant raidę "T". Atlikite 10 apskrito judesių viename, o paskui - kitoje kryptimi.

5) Pasibaigus pratimams, patrinkite kaklą (lengvas masažas). Masažas kakle su trinimu ir sukamaisiais judesiais 3 minutes.

6) Pradinė pozicija stovi arba sėdi ištiesinta atgal. Per tris minutes pasukite galvą. Amplitudija turi būti minimali. Pagal prigimtį šis pratybas yra kaip neverbalinis gestas "taip".

7) Išsaugokite tą pačią poziciją. Tuo pačiu greičiu ir amplitudės, kad "ne" juda.

Kompleksinis numeris 3.

1) Atsistokite tiesiai, kojų pečių plotis. Pakreipkite kūną, ištiesk rankas. Atlikite visą mokyklos dieną žinomą "malūną".

2) Sėdėti ar atsistoti. Stuburo stulpelis ištiesinti. Palieskite pečių ausį, tada pakartokite tą patį kitoje pusėje.

3) Padaryti galvos judesius, imituoti gestus "taip" ir "ne".

Visi apibūdinti - tai paprasčiausiasis gimdos kaklelio osteochondrozės pratimas.

Šie kompleksai idealiai tinka žmonėms, turintiems pradinę kaklo problemos stadiją, taip pat pacientams, turintiems rimtus stuburo dalies judrumo apribojimus. Jie gali būti atliekami, įskaitant ūminį ligos eigą (išskyrus pirmąją).

Veiksmingiausi pratimai kaklo stuburo osteochondrozei

Fizinės apkrovos iš kompleksinio skaičiaus 1 griežtai draudžiamos paūmėjimo laikotarpiu. Jie skirti tik remisijos metu.

Kompleksas № 1

1) Gulintoji pozicija (negalima atsigulti ant plikos grindų, osteochondrozė "nepatinka" hipotermija). Dešinoji ranka dedama ant pilvo, kairėn įdėta į krūtinę (kairėje pusėje, todėl viskas yra priešinga). Pradėkime ritmiškai ir ramiai kvėpuoti. Surinkite kiek galima daugiau oro.

2) Pradinė pozicija yra identiška. Jums nereikia ant jų rankų uždėti, jums reikia pasilikti ant jų. Atsargiai pakelkite rankas, ištieskite kaklą, tada atsargiai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 7-10 kartų.

3) Lieka ant skrandžio. Rankos ištiesina visą kūną "prie siūlių". Pasukite galvą 90 laipsnių kampu ir palieskite ausį su grindimis. Pakartokite tą patį su kita ausimi.

4) paimkite sėdimąją vietą. Kaklo ištiesinti. Kai įkvėptate, nuleiskite galvą į savo krūtinę ir kiek įmanoma sunkiau paspauskite smakrą, kad įkvėptumėte į pradinę padėtį.

5) Pozu - sėdi ar stovi. Atsipalaiduokite kaklą ir pečius. Norėdami nuleisti galvą ant krūtinės, pradėkite lengviau sukti sukamaisiais judesiais galvą palei ašies pagrindą. Prašau dėmesio! Tokios gimnazijos atlikimas turėtų būti labai atsargus, dislokacijų rizika yra puiki.

Kompleksas №2

Kompleksas susideda iš trijų dalių: įšilimo, pagrindinės dalies, gradacijos. Atlikti šią gimnastiką gali būti, įskaitant paūmėjimo laikotarpį. Tai universali. Nuolatinė pozicija.

2) Pakelkite viršutines galūnes suspausto kumščiais į šonus. Rankos sulenktos (tarsi norėdamos pakratyti su sukietėjusiais bicepsais), tada ištiesinkite, formuojant kūno raidę "T". Pasibaigus pratimui, pasikratykite rankas, kad sumažintumėte įtampą.

3) Ar užsiimkite numeriu 1 iš taupančio sudėtingo skaičiaus 2. Tokiu atveju rankas reikia nuvesti į užraktą ir prispausti prie kaktos. Šis pratimas laikomas sudėtingesniu, nes įtampa yra didesnė.

4) nuolatinė pozicija. Rankos atneškite į pilį, suraskite ant galvos. Įveikti rankų atsparumą, norėdamas nugriauti galvą. Šis pratimas labai panašus į ankstesnį.

5) Palikite pečius į priekį, tarsi drebulys, grąžinkite juos į savo įprastą padėtį.

6) Atsukite pečius atgal.

7) Liege ant grindų. Pakelkite kaklą kuo aukščiau, palaikykite 5 sekundes, tada grįžkite į normalią padėtį.

8) Laikykite galvą savo rankoje. Traukite priešinga kryptimi

Visi aprašyti pratimai, tiek taupantys, tiek sudėtingesni, atliekami 7-20 kartų 3-4 kartus per dieną.

Taip pat gerai išbandyti Bubnovsky kaklo pratimai

Ši gimnastikos rūšis naudinga žmonėms paūmėjimų laikotarpiu (neįskaitant pirmojo komplekso), taip pat Tai padeda normalizuoti stuburo mitybą ir idealiai tinka tiems, kurie nori, kad mirties bausmė būtų ilgesnė gali būti ilgesnis.

Kodėl reikalingi pratimai?

Tai reikia dėl kelių priežasčių:

• Esant visam vaistų veiksmingumui, jie negali atkurti kaklo mobilumo. Tai būtent yra susijusi su kineziterapijos užduotimis.

• Po pratimo, pagerėja stuburo mityba.

• Remisijos tampa ilgiau.

• Stuburas atkuria motorinę veiklą.

• Yra raumenų atsipalaidavimas ir skausmo sindromo sumažinimas

Įspėjimai ir rekomendacijos

Nesvarbu, kokia yra pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei, jie turėtų būti atliekami teisingai. Priešingu atveju yra didelė tikimybė, kad viskas tik pablogės.

Rekomendacijos:

• Dauguma pratimų gali būti atliekami ūminiu laikotarpiu, tačiau jūs turite atidžiai klausytis savo gerovės.

• Jei pratimai treniruočių metu yra kaklo skausmas, nedelsdami sustabdykite gimnastiką.

• Prieš pratybas rekomenduojama kreiptis į gydytoją.

• Grupėje geriau užsiimti gimnastika, bet niekas draudžia tai daryti namuose.

• Pratimai kaklei yra kelis kartus per dieną, kitaip poveikis bus minimalus.

• Visi pratimai turi būti atliekami lėtai, kad nebūtų sužalojimų.

LFK puikiai veikia kompleksu su kitais gydymo metodais. Svarbu teisingai atlikti pratimus, laikantis visų saugos taisyklių. Tada kaklo stuburas pasakys ačiū.

Šaltinis: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/effektivnye-uprazhneniia-pri-osteokhondroze-sheinogo-otdela-pozvonochnika-kompleks-prostykh-uprazhnenii-pri-sheinom-osteokhondroze/

Osteochondrozės pratimai - gydymui ir profilaktikai

Osteochondrozė yra žmogaus civilizacijos mokėjimas už hipodinamiką, neaktyvų gyvenimo būdą, kurį žmonės vedė per pastaruosius penkiasdešimt metų.

Nepakankamas aktyvus fizinis aktyvumas, sporto aplaidumas, persivalgymas ir pernelyg didelis svoris sukelia šios stuburo ligos paplitimą bauginančiai.

Jei juosmens ir krūtinės osteochondrozės yra daugelio metų dėl stuburo pokyčių kaupimosi, gimdos kaklelio osteochondrozė pasireiškia pakankamai anksti.

Kaip sustabdyti arba bent jau sulėtinti šiuos procesus? Pagalba gali būti terapiniai pratimai iš osteochondrozės, kuriuos reikia atlikti reguliariai. Šiandien buvo sukurta daugybė pratimų terapijos (terapinės fizinės kultūros) kompleksų, skirtų šios ligos gydymui. Kai kurie iš jų bus parodyta paveikslėliuose ir vaizdo įrašuose.

Osteochondrozės pratimai - gydymo pagrindas

Pakalbėkime žingsnis po žingsnio, kas atsitiks su osteochondroze.

1. Pakeitimai stuburo dalyje yra dėl jo įtempto būklės kaltės, siekiant išlaikyti vertikalią padėtį. Pirmasis negali atlaikyti raumenų. Jie įtempia ir pradeda skauda
2. Pastovus raumenų uždegimas sukelia raumenų atrofiją. Silpnų raumenų negalima išlaikyti teisingos padėties - lordozės ir natūralios lūžio formos kifozės
3. Skirtumas tarp slankstelių mažėja, o spaudimas ant stuburo diskų, priešingai, didėja. Diskretų, kuriuose dirba netaisyklingi valiutų keitimo procesai, ir kraujo krešulių audinio sunaikinimas, kurio vietoje vėliau pasirodo kalcis, prasideda kalcio druskų nuosėdos. Tokiu būdu formuojamas stuburo segmentas yra užblokuotas - šioje vietoje krūtinės dalies judesys sumažėja
4. Ateityje branduolys atsiras iš deformuoto disko ir tarpslankstelinės išvaržos formų, o kalcifikacijos išaugs ir įgis negražus gausus augalus (osteofitus). Manoma, kad tokie pokyčiai yra apleisti ligos etapai: jie turi labai sunkių ūminių skausmų, gali atsirasti negalia dėl galūnių paralyžiaus ir kai kurių organų gedimo

Osteochondrozės prevencija- pirmiausia tai yra teisinga laikysena. Sekite jį nuolat, neleiskite arkai pasisukti atgal ir ilgai sėdėti.

Nuolatinio asmens laikysenos taisyklė yra tokia:

Daugelis suinteresuotos, ar įmanoma kovoti su osteochondroze vien tik su pratimais.

Šios patologijos prevencija atliekama naudojant fizinį išsilavinimą ir pilno svorio dietą, turinčią reikiamą vitaminų ir mineralų kiekį bei kasdienį vandens suvartojimą.

Renkantis pratimus

Tačiau, deja, su juo susijusi ligos aktyvioji forma (ūmaus ir pasibaigusio periodo metu) stiprus skausmas, todėl šiuo metu gydymas nėra susijęs su pačios problemos likvidavimu, bet su skausmo malšinimas. Ir tai reikalauja specialių vaistų vartojimo ir atitikties pirmosioms kelioms lovos poilsio dienoms.

Vis dėlto, taupus režimo rekomendacija apskritai nereiškia, kad visi judėjimai bus uždrausti. Jūs turite pajusti savo galimybes. Šiuo metu balsų "už" ir "prieš" terapinės fizioterapijos metu paūmėjimo metu buvo suskirstyti.

Šiandien yra pratimų terapijos kompleksai, kuriuose pratimai už nugaros su osteochondroze gali būti naudojami ūminiam skausmui gydyti.

Kai kuriais atvejais gali būti iškeltas chirurginės operacijos klausimas:

• sunkiu etapu, kelia grėsmę negalia
• su nuolatiniu stipriu skausmu ir ilgalaikio konservatyviojo gydymo neefektyvumu

Tada LFK skiriamas po operacijos reabilitacijos laikotarpiu.

Osteochondrozės pratimai gali būti derinami su masažu, naudojant toningo ir atsipalaidavimo būdus.

Apsvarstykite pratimų iš stuburo osteochondrozės pavyzdžius, kurie gali būti ir prevenciniai, ir gydomieji. Judėjimo širdyje yra tam tikrų raumenų grupių ištempimas. Kiekvienas judėjimas turi būti padarytas 10 kartų.

Pratimai nuo krūtinės osteochondrozės

Prieš pradedant kraujagyslių srities osteochondrozės pratimų rinkinį. Praktiškai visi šio komplekso krūtinės osteochondrozės pratimai tinkami gimdos kaklelio dėl krūtinės, peties ir gimdos kaklelio raumenų artumo.

1. Ištraukite skrandį ir ištieskite apatinę nugaros dalį, pakelkite rankas per šonus, traukite patys, tada traukite jas atgal kiek įmanoma nuo kūno. Pilvas lieka įtampus.
2. Mes apsijojame pečiais, kad plotis tarp pečių ašmenų būtų ištemptas. Mes atidavome savo rankas.
3. Mes uždedame rankas už mūsų galvų ir mes jas apačioje prieš mus, kol alkūnės prisilies. Tada mes pakelkime rankas virš galvų ir, sukurdami ratą, nuleiskime jį
4. Mes pakelkime rankas virš galvų ir, nuleidžiant juos, mes juos už galo aukščiau

Mes visus šiuos keturis judesius sujungiame ir kartojame 10 kartų. Šis kompleksas verčia dirbti raumenis-antagonistus.

Pratimai su gimnastikos lazda:

• Prisiminkime lazdelę virš mūsų galvų, priešais mus, nuleiskime juos, įdėdami juos už galvų, bandydami juos nuleisti žemyn iki juosmens. Siauresnė rankena, sunkesnė mankšta.
• Mes aukštyn kojelę už nugaros, kiek įmanoma aukštesnė. Rankos paimamos iš kūno. Palenkite į priekį, traukdami skrandį
• Tada, sukdami lazdelę, mes kryžiaujame rankomis. Mes jaučiame įtampą tarp pečių ašmenų.
• Ištieskite ranką su gimnastikos sviediniu, tada į dešinę, tada į kairę

Daugiau informacijos apie tai kiekvienam kompleksui rasite šiame vaizdo įraše:

(Šiame vaizdo įraše taip pat yra gerų kaklo pratimai. Deja, vaizdo įrašo viduryje yra pleistras, tačiau tai nepakankamai įvertina paties komplekso vertę)

Pratimai iš gimdos kaklelio osteochondrozės

Pratimai nuo gimdos kaklelio osteochondrozės yra labai svarbūs, nes dėl šios lokalizacijos ligos ne tik stuburo, bet ir smegenys: smegenų kraujo tiekimo pablogėjimas sukelia atminties, prastos veiklos ir daugelio kitų problemų reiškiniai.

1. Pasukite galvą į kairę pečių, tada į dešinę
2. Palenkiant jo smakrą ant kumščių, jis traukia galą aukštyn. Tada uždėkite rankas ant galvos ir paspauskite ant galvos
3. Mes sutelkime dėmesį į kairę ranką - mes spaudžiame galvą, pasipriešindami spaudimui. Tada atlikite tą patį su savo dešine ranka

Pratimai iš juosmens osteochondrozės

Pratimai iš juosmens dalies stuburo osteochondrozės yra labai įvairios, jas galima atlikti tiek stovint, tiek melagingai, jie gali būti paprasti arba sudėtingi. Jie turi būti atliekami, pradedant paprasčiausiais, palaipsniui juos apsunkinant.

Esant stiprioms juosmeninės osteochondrozės stadijoms pirmenybė teikiama liesos gimnastikos.

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas į kelius, tada nuleiskite kojas į kairę, kol šlaunies paviršius paliečia grindis. Mes darome tą pačią judėjimo kryptį
• Atsigulkite, pailginkite kojas aukščiau grindų ir laikykite juos keletą sekundžių
• Pradinė pozicija yra ta pati, vertikaliai judėjimai aukštyn ir žemyn atliekami su pakeltomis kojomis. Tada mes darome kryžiaus horizontalius musius, vadinamuosius "žirkus"
• Mes atsipalaidavome, sulenkite kelius ir sukdami juos nematomais pedalais - "dviračiu"
• Sėdėti ant pečių ašmenų "beržas gulėti ant nugaros, nuplėšti sėdmenis ir apatinę nugarą, judinti kojas vertikalioje padėtyje. Laikome jį 10 sekundžių.
  Šis metodas yra geriau neparuoštam žmogui to nedaryti, bet iš pradžių geriau išmokti pirmąsias keturias pratybas
• Pakelkite dubenį virš grindų paviršiaus, nusileidžiame kojomis ir pečių ašmenimis ir laikykite kuo ilgiau
• Tas pats uždavinys, kurio sudėtinga sklandžiai perkelti bagažą į kairę ir dešinę

Šaltinis: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/ot-osteohondroza.html

Pagrindinis komplekso pratimai terapinei gimnastikai su stuburo osteochondroze

Neseniai vis daugiau ir daugiau vidutinio amžiaus žmonių skundžiasi skausmu, kuris periodiškai atsiranda nugaroje ir nugaroje.

Nors anksčiau tokių negalavimų daugiausia nukentėjo tik pagyvenę žmonės. Tai buvo senojo amžiaus pradžia. Dabar dabar kenčia ne tik vyresnio amžiaus žmonės.

Ir šis reiškinys pavertė realia epidemija.

Apribojimas judesių, diskomforto ir nemalonių skausmingų jausmų ilgą laiką pasukite žmogų iš įprasto gyvenimo būdo. Daugeliu atvejų žemas nugaros skausmas yra osteochondrozė. Per metus priepuoliai atsiranda dažniau, skausmas
sustiprėja ir tampa lėtinė.

Osteochondrozės priežastys ir požymiai

Nugaros ir stuburo slanksteliai yra pagrindinė mūsų veiklos našta visą gyvenimą. Dažniausiai skausmas juosmens srityje atsiranda dėl silpnų nugaros raumenų ar pernelyg didelės fizinės jėgos, dėl kurių stuburo pertekėjimas.

Dėl osteochondrozės vystymosi gali pasireikšti įvairūs sužalojimai, stingimas, stuburo kreivumas, kurį sukelia netinkama laikysena. Plokščios kojos ir įvairios kojos defektai, susidarę dėl netinkamų batų dėvėjimo įpročio, taip pat neigiamai veikia juosmens sritį.

Neteisinga mityba lemia tai, kad stuburo ir nugaros raumenys negauna reikalingų maistinių medžiagų, o atliekos nėra laiku pašalinamos.

Per didelis svoris taip pat sukuria nereikalingą stresą juosmens srityje.

Pastovus stresas, lėtinis nuovargis sukelia patologinių procesų atsiradimą.

Čia ir aplenkia, nustebina netikėtas stipraus skausmo, dėl kurio labai sunku atlikti paprastą judėjimą.

Štai kodėl labai sunku tiksliai diagnozuoti laiką.

Tačiau yra požymių, kurie beveik neabejotinai tiksliai nurodo osteochondrozę: juostos srities mobilumo pažeidimą ir padidėjęs jautrumas, stiprus vietinis skausmas atsiradęs dėl juosmens raumenų įtempimo, kojų užšalimo, kojų krampų ir kiti. Kada
bet kokie osteochondrozės simptomai turėtumėte kreiptis į gydytoją dėl patarimo ir tinkamo gydymo paskyrimo.

Kokią pagalbą teikia gimnastika?

Yra daug vaistų, skirtų pašalinti uždegimą, pašalinant skausmą. Tačiau nudegusių slankstelių negalima atstatyti su vaistiniais preparatais. Nelygus raumenys negali būti sukietėjęs piliulėmis. Net masažas čia nepadeda.

Tik reguliarus specialiai parinktų pratybų komplektų vykdymas gali užkirsti kelią osteochondrozės vystymuisi ir net visiškai išgydyti ligą. Osteochondrozės gydymas su gimnastika padeda išvengti skausmo atsiradimo.

Sumažėjo
įtampa nugaroje, sustiprinta giliais raumenimis. Nugarka išsilyginama ir tolygiai išilgai išilgai.

Tai padeda atsipalaiduoti ir dėl to atsikratyti lėtinio nuovargio, neurozių, dirglumo ir nuolatinių baimių dėl savo sveikatos. Gydymo metu pagerėja metabolizmas.

Net vyresnio amžiaus žmonės teigia, kad reguliarios gydomosios gimnastikos sesijos jiems suteikė galimybę užsiimti mėgstamais užsiėmimais, kuriuos jie laikė amžinai praradę sau.

Jie vėl pradėjo važiuoti dviračiu, sodo, šokti, keliauti.

Medicinos komplekso kūrimo principai ir rekomendacijos jo įgyvendinimui

Prieš pamokas visada turėtumėte kreiptis į gydytoją.

• Turite pradėti nuo taupančių pratimų, kurie atliekami sklandžiai.
• Kvėpavimas turėtų būti lygus, tolygus ir gilus, bet be įtampos ir vėlavimų.
• Neskubėkite klube. Būtina visiškai pasinerti į procesą ir atkreipti dėmesį į nagrinėjamą plotą. Tada efektyvumas tokiose pamokose bus maksimalus.
• Neleiskite įtempti juosmens ir kaklo.
• Labai svarbus dalykas yra terapinių kompleksų įgyvendinimo reguliarumas.
• Geriausia atlikti gimnastiką kiekvieną dieną bent kelias minutes, bet ne mažiau kaip tris kartus per savaitę.
• Norėdami pradėti, ribokite save su nedideliu pratimų kartojimu ir palaipsniui juos padidinkite.
• Geriausias laikas užsiėmimams - rytas. Bet jei tokios galimybės nėra, tai įmanoma vakare.

Pratybų sudėtingumas turėtų būti atliekamas žingsnis po žingsnio. Pradžioje atliekami pratimų kompleksai, kurie ramina tik tonas. Tada stiprinkite nugaros raumenis. Nepamirškite apie likusį kūną. Ginklų ir kojų stiprinimas leis jums atlikti pratimus, kurie ištiesia stuburą.

Kontraindikacijos

Trumpai treniruočių fizinei terapijai. Daugeliu atvejų jie yra laikini. Tai karščiavimas, pooperacinis laikotarpis, infekcinės ligos.

Gydytojai nerekomenduoja fizinių pratimų dėl onkologinių ligų, širdies priepuolių ir insulto rizikos, taip pat nukrypimų nuo psichikos.

Bet kokiu atveju, klausimai apie galimybę užsiimti gimnastika turėtų būti aptariami su gydytoju.

Komplekso pavyzdys pradiniame etape

1. Tai vyksta keliaujant. Palmės ant grindų, pirštai ištempti iki šonų, alkūnės ištiesintos. Įkvėpimas - šiek tiek sulenkite nugarą, pakeldami galvą. Pečiai ištiesinti.

Išsiplėtus - mes žemyn galva, atgal mes sulenkti. Tokie sklandūs judesiai atliekami keletą kartų. Svarbu: bet kokiu atveju neleiskite dulkių į juosmens plotą nukreipimo metu.

Tikslas yra tolygiai ištiesti stuburą visą ilgį.

2. Tai atliekama gulint ant nugaros. Kojos šiek tiek sulenktos keliuose, kojose - ant grindų. Rankos turi būti ištrauktos kiek įmanoma nuo galvos. Kojos nuleidžiamos į dešinę ir kairę keletą kartų.

3. Pradinė pozicija: gulėti ant nugaros. Kojos ištiestos, keliai ir kojos sujungiamos. Rankos ištemptos už galvos. Palmės nurodomos aukštyn. Rankų raumenys tonuojami. Mes stengiamės kuo labiau ištiesti save.

Mes traukime pirštus iš savęs. Mes išlaikome save kiek įmanoma, bet be įtempimo. Mes stengiamės neplyšti nugarinės nuo grindų. Tada mes atsipalaiduojame. Kelis kartus pakartokite tempimą ir atsipalaidavimą.

Norint atlikti sudėtingesnius pratimus, labai rekomenduojame kreiptis į tikrąjį ekspertą. Jokios knygos ir vaizdo įrašo negalima pakeisti gyvenimo mokytoja.

Patyręs specialistas gydomojoje gimnastikoje ir bet kurioje kitoje praktikoje
suteiks jums vertingų patarimų, atliks reikiamus pakeitimus, pritraukia, įkvepia ir padaro jums reikalingą terapinės gimnastikos kompleksą.

Šaltinis: http://yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/bazovyj-kompleks-uprazhnenij-lechebnoj-gimnastike-pri-osteoxondroze-pozvonochnika.html