Pratimai odos stuburo osteochondrozei

Pratimai odos stuburo osteochondrozei

Liemens osteochondrozės stuburo priežastys yra lėtai besivystanti vidinė dalis distrofiniai procesai, kurie pirmiausia sukelia pirminius pokyčius, o tada ryškus patologija.

Fizinis stresas, hipodinamija, padidėjęs stresas, padidėjęs svoris žymiai pagreitina šiuos procesus, papildant "veteranų" gretas kovojant su šia liga vis daugiau jaunų kovotojų.

Ši patologija kartais reikalauja ilgalaikio gydymo ar net chirurginės procedūros. Ankstyvojoje ligos stadijoje yra tikslingiau pradėti pratimus su juosmens osteochondroze.

Nepamirškite, kad pagrindinė osteochondrozės problema yra dažnas paūmėjimas, dėl kurio kyla daug skausmų ir kančių.

"Kodėl turėčiau bijoti skausmo? - prašau. - Aš taip pat turiu magijos movalis ir midokalms! Aš turiu porą dienų ir viskas išnyks. Geriau, nei metus užsiiminėti gimnastika! "

Taip, iš tiesų: šiandien susidoroti su skausmu padeda šiuolaikiški ir stiprūs vaistai, kuriuos per daug rašysite gydytojui. Tačiau, kai skausmas nyksta, tai apskritai nėra pergalė prieš ligą ir netgi gali atrodyti kaip pasitraukimas.

1. Analgetikai, nesteroidiniai ir priešuždegiminiai vaistai, antispazminiai vaistai, plačiai naudojami skausmo sindromuose, yra daug kontraindikacijų ir sukelia daugybę komplikacijų.
2. Skausmo simptomų gydymas kenksmingais vaistais nepašalina osteochondrozės

Lošimo terapijos reikalavimai

Fizioterapijos pratimai neturėtų būti atliekami aklai: jie jaučia skausmą, o tada jie pradeda krauti. Prieš tai medicininė diagnozė yra absoliučiai būtina.

Ir nors, skirtingai nuo krūtinės osteochondrozės, nugaros skausmas dažniausiai kyla dėl stuburo problemų, mes neturime pamiršti, kad gali būti daug tokių problemų:

• tarpslankstelinės išvaržos, ypač dažnai pasireiškiančios M5-S1 užpakalinės dalies segmente
• slankstelio sąnarių pasislinkimas, sukeltas nesėkmingo aštrio posūkio
• venų stenozės sindromas
• vieno arba abiejų ilealinių kaulų blokada
• kojos skirtingo ilgio

Norėdami nustatyti judesį juosmens srityje ir taip suprasti, ar viskas yra gerai, žiūrėkite šį vaizdo įrašą.

Atkreipkite dėmesį į tai, kad juostos ir kryžkaulio sutrikimai ir jų sukeliami spazminiai reiškiniai raumenyse yra tokie rimti, kad jie gali "žudyti" netgi kaklo skyriuje.

Tai dar kartą pabrėžia visų raumenų ir kaulų sistemos elementų - stuburo - vientisumą ir tarpusavio ryšį.

Kuo vyresnis yra osteochondrozė, tuo daugiau laiko ir darbo reikės, kad išnaikintų visa tai padaryta juosmens srityje: per vieną ar du mėnesius negalima nugalėti ilgalaikio liga. Jūs tikriausiai girdėjote apie šią formulę:

Su scenos pradžia, kova bus ilgai, tačiau jei jūs išgyvensite ir nesustosite gimnastikos, tuomet jūs turite laimėti.

Kai kurie iš karto stengiasi įveikti klastingą ligą: jie nedelsdami imasi sudėtingų pratimų, padidina įkrovimo laiką ir toliau daro tai, nepaisant skausmo ir nuovargio. Tai neteisinga.

Liemens osteochondrozės klasifikacijos pratimai

Pradėkite nuo pradžios, naudodamiesi lengvais pratimais, padalijant juos į grupes, palaipsniui apsunkindami juos.

Paprasčiausi pratimai (pirmoji grupė) paprastai yra prieinami.

• dėl sunkios osteochondrozės stadijos
• ūminiu ligos laikotarpiu (stiprus skausmas)
• vyresnio amžiaus žmonėms

Taikomos antrosios sudėtingumo grupės pratybos.

• vidutinio laipsnio osteochondrozei
• pasibjaurėjęs laikotarpis (skausmas sumažėja)

Trečios sudėtingumo grupės pratybos:

• pirmas osteochondrozės laipsnis
• atsistatymo laikotarpis (nėra skausmo, išgyvenama)

Ketvirtosios sudėtingumo grupės pratybos.

• Pirmasis etapas ir osteochondrozės prevencija
• atsisakymo laikotarpis (laikotarpis tarp atsigavimo laikotarpio pabaigos ir naujo paūmėjimo atsiradimo)

Gydytojas padės jums rasti tinkamą kompleksą.

Pratybų kompleksų su vaizdo įrašu pavyzdžiai

Štai apie tai, kas gali būti stuburo srities osteochondrozės treniruotės trimis grupėmis:

Pirmoji grupė

Darykite tai atsibundk ant sofos ryte:

1. Norėdami ištiesti, laikydami rankas už dugno galo ir ištiesdami nossočius. Palaikykite šią poziciją kelias sekundes. Pakartokite keletą kartų.
2. Sulenkite kelius. Paimkite vieną kelį rankomis, švelniai patraukite šiek tiek ant savęs ir atgal, tai daryk dešimt kartų ir pakartokite su kitu keliu.
3. Pradinė pozicija yra ta pati. Mes ištiesina vieną koją ir lėtai ją pakelkime, tada sumažindami ją. Mes darome 4-5 iš jų. Mes pereiname prie antrosios kojos.
4. Lying tiesiai, sulenkite dešinę koją kelio ir, pakeldami, šiek tiek pasukite dešinę ranką į kairę. Po 10 judesių eik į kairę koją
5. Gulėdamas, lenkdamas kelius, pakelkite dubens ir palaikykite kelias sekundes ir lėtai jį nusileisk
6. Pakilimas iš sofos, lėtai ištemptas, tada sumažina įtempimą, lenkimas ir minkštinimas nuleistomis rankomis (rankos ribojasi). Tai puikus pratimas atsipalaidavimui

Antroji pratybų grupė juosmens osteochondrozei

1. Pradedame kompleksą su paskutine pirmosios grupės veikla
2. Palaikydami rankas atsipalaidavome, pasisukome kūnu į kairę ir į dešinę taip, kad rankos su persidengimu grįš į priekį
3. Padėkite rankas ant juosmens, padarykite seklią nuolydį kairiuoju ir dešininiu (5 kartus kiekvienoje kryptyje). Tada atlikite tokius pačius nedidelius polinkius pirmyn ir atgal
4. Mes nuosekliai jungiame visus ankstesnio pratybų judesius: pakreipkite iš kairės į priekį į dešinę-atgal. Padarę penkis ratus pagal laikrodžio rodyklę, dabar pasukame prieš laikrodžio rodyklę. Pratimai labai gerai išplečia juostos srities judumą, tačiau reikia atsargiai galvoti apie tuos, kurie turi galvos svaigimą, gimdos kaklelio osteochondrozę, tarpukariojo išvaržą iš gimdos kaklelio ar juosmens srities
5. Taip pat pasukame apatinę bagažinės dalį. Tai sulaužo blokus M5-S1. Kontraindikacija - uraganinė išvarža
6. Mes stovime pusiau išlenktos, rankos ant klubų ar nuleidžiamos. Mes sulenkti nugarą, traukdami pečių ašmenis atgal, tada išlenkti, iškirsti pečius
7. Tas pats pratybas "katė" - tik ant grindų pabrėžiant kelius
8. Nuleisime nugarą ir pakartokite pratimus iš pirmojo komplekso, traukdami į krūtinės ląstą ir pasukdami kiekvieną kelį pakaitomis į kairę ir į dešinę, bet su gilesniu jau amplitudu
9. Kojos lenkimas keliuose, mes juos dedame ant grindų kairėje kamieno pusėje, o tada dešinėje

Šiame vaizdo įraše naudingos uždegimo osteochondrozės departamento pratimai:

Jei pirmieji du kompleksai iš tikrųjų yra skirti žmonėms su negalia, trečiasis jau reikalauja mažai fizinių pastangų. Čia bus įtraukta spauda, ​​kuri atlieka milžinišką vaidmenį juosmens skyriuje.

Trečioji pratybų grupė iš juosmens osteochondrozės

1. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite pailgusias kojas virš grindų, laikydami juos 10 sekundžių. Mes žeminame, mes poilsio.
2. Pradinė pozicija yra ta pati. Mes atliekame lygias lėtas abiejų pėdų poslinkius į kairę ir į dešinę.
3. Dabar "sperma" tiesiomis kojomis ore - tarsi mes einame kur nors mažais žingsniais.
4. Mes darome juos kryžminiais judesiais - "žirklėmis". Mes žeminame kojas. Liesime, mes poilsio.
5. Mes apverčiame pilvą, rankas palei bagažą. Pakelkite kūną ir pasukite kairėn ir dešinėn.
6. Gulėdamas ant skrandžio, mes uždėjome rankas už jo galvos ir pakelkime ir nuleiskime viršutinę jo kūno dalį. Mes tai darome 10 kartų
7. Stovėdami kelio stove, pakelkite dešinę koją ir kairę ranką, tada pakeiskite juos
8. Mes sėdime ant grindų, skleisdami kojas, lenkdami žemyn po vieną į kiekvieną koją, bandydami pasiekti pirštus
9. Mes padarysime tą patį stovį: pagaminsime giliai į priekį, traukdami ranką į priešingos kojos pirštą, paimkite iš kitos pusės aukštyn ir atgal
10. Mes statome gilius šlaitus į kairę ir į dešinę: rankas ant šono ar šlaito: viena - šlaito kryptimi žemyn kojos, antrasis - nuo kitos pusės iki šono
11. Mes, kaip ketvirtosios antrosios grupės pratybos, kūną pasukome tik giliau
12. Mes baigėme kompleksą su atpalaiduojančia paskutine pratybų iš pirmosios grupės

Pratybų dalijimasis į grupes, žinoma, yra sąlyginis. Kai kuriems, jie gali atrodyti paprasti, bet kažkam sudėtingam. Viskas priklauso nuo sporto treniruočių lygio ir paciento osteochondrozės stadijos

Pratimai juosmens osteochondrozei:

(3, 0iš 5)
Kraunasi ...

Šaltinis: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/poyasnichniy-osteohondroz.html

Kokius pratimus atlikti su juosmens osteochondroze?

Atgal atneša, girdi būdingą krizę, spragtelėjimai yra pirmieji osteochondrozės požymiai.

Atėjo laikas pradėti stiprinti juosmenį, pradėti praktikuoti lfk su stuburo juosmenine osteochondroze.

Liga susiformuoja dėl druskų nusėdimo visoje stuburo dalyje ir sukelia nemalonus skausmus per lenkimus ir įlinkius.

Tai rodo, kad pacientas retai ar visiškai neužsiima fizine veikla. Atėjo laikas ką nors pakeisti, pradėti veikti - atkurti sveikatą, stuburo judesį. Su lumbosakriniu osteochondroze, atlikite specialų fizinį krūvį.

Bendrieji LUK reikalavimai

Fizioterapija yra svarbi gydymo proceso dalis, nes ji sustiprina visą stuburo zoną.Silpni raumenys veikia stuburo deformaciją.Tvirtas raumenis veiksmingai palaiko viso kūno svorį.

Be kitų dalykų, pratimai su stuburo juosmenine osteochondroze atpalaiduoja druskos nuosėdas nugaroje, o raumenis trenkiant, jūs užpildote atlaisvintas ertmes.

Reguliarus pratybų kompleksas, druskos lakas ir skausmingi pojūčiai mažinami.

Pirmieji požymiai, ligos atsiradimas:

• Sutrikęs nuolatinis skausmas juosmens srityje;
• Padidėja su apkrova; yra atliekamas dubens srityje;
• Kūnas yra pagamintas iš medžio, judesiai sukelia skausmą.

Norėdami būti tikri, kad iki galo, kreipkitės į gydytoją, kuris patvirtina diagnozę ir konsultuojasi, kaip atsikratyti osteochondrozės ir nesukelti komplikacijų pratimai metu.

Naudinga mityba ir gimnastika, išlaisvina nereikalingą svorį, atkuria juosmens judrumą.

Pradėkite nuo plaučių ir palaipsniui apsunkinkite pratimus, padidinkite pakartojimų skaičių ir judesių amplitudę.

• Galbūt jums patinka: kaip pašalinti druskų nusėdimą kaklo skyriuje

Visada pasiruoškite širdies sistemą artėjančiam darbo krūviui, iš pradžių atlikite treniruotę. Puikus poveikis leidžia braukti ant stalo, pasukant atgal ir atgal. Norint gydyti osteochondrozę, laikykitės rekomendacijų, kad mokymai duotų gerų rezultatų.

LPK vykdymo taisyklės

Terapiniai pratimai su stuburo juosmenine osteochondroze prasideda paruošiamu treniruotu.

Iš pradžių pratimai atliekami meluojant, mažinant įtampą apatinėje nugaros dalyje. Svarbiausia yra atlikti pratimus lėtai, sklandžiai.

Jei LPC metu yra kelio skausmas, minkštinkite, uždėkite ritinį.

Atlikite krūtinės dalies stuburo pratimus pagal šias taisykles:

• Eikite į konsultaciją ligoninėje;
• Fizioterapija osteochondroze atliekama nuolat ir kasdien - geriausias laikas ryte;
• Įtraukti drabužius iš natūralaus audinio;
• Baigėsi skausmas;
• Pratimai juosmens skyriuje nėra staigiai, siekiant išvengti komplikacijų;
• Namuose atliekate fizinius pratimus, išmokite save kvėpuoti, neleiskite vėluoti;
• Užsiima, vilkite skrandį ir sėdmenis.

Gimnastika LFK padeda su juosmens osteochondroze, neleidžia sunaikinti tarpslankstelinių diskų.Nugaros slanksteliai yra ištempti, nervo galūnės nėra išspausti, išnyksta raumenų spazmas ir skausmas.

Jei krūtinės ląstos srities osteochondrozė nebus atlikta ryte, tada pasirūpinkite, kad kito pamokų metu su valgiu trunka valandą. Teigiamas atstatymo dinamika juosmens srityje pasirodo po 2 mėnesių.

Pratybų rezultatai bus jums malonūs, mes pradėsime atlikti

• Būtinai perskaitykite: ar aš galiu sportuoti su osteochondroze?

Terapinių pratimų kompleksas

Fizioterapija su osteochondroze stiprina liemens, klubų ir sėdmenų raumenis.

Atminkite, kad žmogaus stuburas prasideda nuo apatinių galūnių pirštų, būtinai masažuojate ir pasirūpinkite jais.

Šokėjos, gimnastai ir jogai turi lanksčią kūną, nes jie vystosi nuo kojų galūnių iki pat galvos. Nugaros lankstumas, jaunimo ženklas bet kokiam amžiui.

LPC etapai

Iš pradžių, atlikite lengvą treniruotę, paruoškite fizinį krūvį krūtinės stuburo link.

Naudokitės mokyklos pratimais, kad pasuktumėte kaklą, pečius, paskleistumėte rankas, pagamintumėte malūną.

Pakreipkite kūną įvairiomis kryptimis, pasukite į dešinę ir į kairę, pakeldami išlenktus kelius, pasukite dubens. Atlikite tai 10 kartų, sušildykite visą kūną ir pradėkite naudotis.

LFK atliekamas trimis etapais:

• Šviesos apkrovų vykdymas ūminiu laikotarpiu, kai stiprus skausmas;
• Mažiau sudėtingas fizinis aktyvumas daromas, kai sumažėja skausmo simptomai;
• Paskutiniame fazės pratimai yra atliekami visiškai atsigavus, kaip prevencija.

Kiekviename etape traukia gilias poodines raumenis nugaros ir pilvo srityje.Rasti namuose arba nusipirkti kilimėlį užsiėmimams, kad gimnastika pasidarė neskausmingai ir saugiai.

Padarykite ritinėlį iš rankšluosčio, nes kai kuriuose pratimuose jis bus naudojamas, jis padės sumažinti apkrovą nuo juosmens. Be to, dėvėkite specialų diržą, kuris palaiko nugarą, vėsioje sezono metu bus šiltas.

Pradėkime praktikuoti lfk su juosmens osteochondroze.

• Galbūt tau bus įdomu: kaip gydyti nugaros skausmą

Efektyvus pratimas

Apsvarstykite fizinę apkrovą atskirai kiekvienam ligos tipui.

Pirmasis etapas yra ūmus skausmas. Tai padaryta gulbės nugaroje:

• Sulenkite kojas, padėkite ritinį apačioje. Pradėkite sulenkti pirštus ir pirštus;
• Paskleiskite pirštus ant kojų, perkelkite pirštus tarp jų ir traukite juos. Sumažina įtampą;
• Dešinės kojos pakreipkite ir ištiesinkite savo kairę koją. Paslykite kairį kulną ant kilimėlio, lėtai sulenkite iki dešinės kojos lygio ir vėl ištiesinkite. Daryk 8 kartus ir pakeisk kojas;
• Padėkite rankas ant kūno. Savo ruožtu traukite juos už galvos; sulenkite abi kojas. Pradėkite dešinę koją į šoną. Padaryk 10 kartų ir pasikeisk į kitą;
• Ištraukite skrandį taip, kad liemuo būtų tvirtai prispaudžiamas ir pradėtų traukti vieną koją į krūtinę;
• Sukite savo kojas ratu, o paskui priešinga kryptimi;
• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, pakelkite kelius po vieną;
• Įkvėpkite pilvo membraną, įkvėpkite išsikišę pilvą, iškvėpkite.

Padaryti kiekvieną pamoką 8-10 kartų.

Antrame etape mes pasukame pilvo raumenis ir galakto raumenis, taikydami fizinius pratimus osteochondrozei:

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas savo kojoje, kvėpuokitės, pakelkite kuprotišką plotą, iškvėpkite žemyn;
• Ta pati pradinė pozicija (IP). Giliai įkvėpkite, iškvėpkite lėtai pakėlę galvą, laikykite spaudos raumenis įtampą, grįždami į iškvėlią;
• Taip pat, kai kojos yra tiesios, rankos ištemps jūsų kūną. Padrėkinkite sėdmenis, laikykite juos, įtempkite 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir pakartokite;
• Išskleistos gale, pakelkite rankas ir kojas, spausdami pilvą ant paviršiaus;
• Pakilkite į stalo vietą ir pradėkite judėti rankas ant paviršiaus, sėdėdamas ant asilo;
• Stalo padėtyje užsiimkite pratimų kačiuku, nuleiskite smaką į atsarginę pusę, iškvėpkite arką apatinėje nugaros dalyje.

Padaryti kiekvieną pamoką 8-10 kartų.

Po atkūrimo, sunkiai treniruojant, sustiprinkite rėmo kamieną:

• Mes rengiame kunigų raumenis. Squat, sėdmenis grįžta žiūrėti, kad keliai nepatektų už kojų;
• Atsiguliuokite į skrandį, pradėkite plaukti, pakelkite dešinę ranką, savo kairę koją, tada pakeiskite;
• Mes treniruojame apatinę nugaros dalį. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir pakreipkite savo kaulą kiekvienam išpuoliui;
• Pakilkite į barą, lipkite gulėdamas ant skrandžio, ant rankų ir kojų, stiprinant visą raumenų korsetą.

Paskutiniame etape galite aktyviai užsiimti sportu. Intensyviai atlikti užduotis, lenktynes.Atlikite asanas nuo jogos, jie ne tik sustiprina nugarą, bet ir pagilina stuburą.Kaip profilaktiką taikykite nurodytus pratimus snapo srityje su osteochondroze.

• Būtinai perskaityk: asanus jogos raumenims nugaros

Prevencija

Pradėkite aktyviai traukti nugaros raumenis, nustatyti namo horizontalią juostą, pasukti. Atlikdami fizinį aktyvumą, nuolat traukite į skrandį.

Pasiimkite spaudą, nes stiprios, stiprios pilvo raumenys - liemens sveikatos garantija, ši kūno dalis ją saugo. Pradėk plaukti, grūdintas.

Po mokymo treniruojasi kraujo apykaita, padidėja medžiagų apykaita, pagerina tarpslankstelinių diskų tiekimą naudingomis medžiagomis ir mažina stuburo naštą.

Šaltinis: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html

Tinkamas veiksmingas pratimų osteochondrozė juosmens srityje

Ar gavo atgal? Atėjo laikas susirasti draugų sporto! Nesistebėkite:pratybos juosmens osteochondroze - tikroji medicina, kuri ne tik efektyviai pašalina skausmą, bet ir kovoja su pagrindinė priežastis, dėl ligos - paravertebral raumenų silpnumas.

Perskaitykite: kaip fizinius pratimus ir judesius iš tiesų išgydyti? Kas yra naudinga ir kas yra kenksminga? Kaip teisingai įsitraukti?

Pomėgių komplekso pavyzdys. Spustelėkite nuotrauką norėdami ją padidinti

Svarbūs įspėjimai ir kontraindikacijos

Siūlyti draugus su sportu, nereiškia, kad reikia nedelsiant pradėti aktyvų treniruotę. Pirma, svarbu įsitikinti, kad jiems nėra kontraindikacijų.

Dėl juosmens osteochondrozės nerekomenduojama sportuoti:

• paūmėjimų metu;
• su skausmo intensyvėjimu juosmens srityje nuo bet kokios apkrovos stuburo;
• dėl ūminių ligų;
• kartu su sunkios formos širdies ir kraujagyslių sistemos patologijomis;
• kai fizinės pratybos pablogina bendrą gerovę (galvos skausmas, pykinimas ir kt.).

Ypatingą dėmesį reikia atkreipti į stuburo išvaržą.

Praktinių įgūdžių komplektą ir mokymo dažnumą turėtumėte pasirinkti specialistas.

Kur ir kaip mokytis klases?

Pasirenkant mokymosi pradžią, turite nuspręsti, kur jūs būsite užsiėmęs: namuose vieni ar grupėje, vadovaujant pratybų gydytojui.

Pradedantiesiems pirmenybė teikiama antroji galimybė, taigi pirmasis pratybų ciklą kontroliuoja specialistas.

Jūs galite mokytis namuose bet kuriuo metu, tačiau norint gauti maksimalią naudą patartina praleisti tą patį laikrodį. Dalis komplekso yra naudinga atlikti kaip rytą. Dėl osteochondrozės gimnastikos netinka tik vėliau vakare ir po pietų.

Vykdykite pratybas

Preliminarus instruktažas

• Su juosmens srities osteochondroze kiekviena pratybų vykdoma sklandžiai ir lėtai. Staigus judesys, ypač sulyginimas-prailginimas ir apatinės nugaros posūkis!
• Jei per bet pratybų vykdymo yra ūmus nugaros skausmas arba galūnių tirpimas, ir jums reikia nustoti žiūrėti ir pasikonsultuoti su gydytoju.
• Mokymo metu negalima prarasti kvėpavimo ritmo ir atsirasti nuovargio jausmo.
• Kiekvienas pratimas atliekamas 3-10 metodų: kuo ilgiau jūs užsiimate (mėnuo, du, metai), tuo daugiau kartų. Visas kompleksas užtrunka 10-30 minučių.

Pratimai iš originalo "gulėti ant nugaros" pozicijos

1. Išmeskite rankas į šonus. Sulenkite kelius ant kelio pakėlimo virš grindų, kad kampas tarp kamieno ir šlaunų būtų šiek tiek mažiau nei 90 laipsnių. Išsišakojus ištiesinkite vieną koją, nenusileiskite kelio, įkvėpkite - dar kartą sulenkite. Pakartokite judesius kita puse.
2. Kojos auginami ir sulenktos per kelius, rankos, kurių buvo imtasi panaikinti Modeliuoti kojų dviračiais: 8 "mynęs pedalus pradedant nuo dešinės kojos - pauzės - 8 apsukų su savo kaire koja.
3. Rankų pirštai užfiksuotos užraktuose, delnų po galvu. Kojos stovi ant grindų, kojos yra sulenktos keliuose. Kai lėtai iškvėpkite, pakelkite galą ir viršutinę dalį virš grindų, kad jaustumėtės raumenų įtempimas juosmens srityje. Įkvėpus, nuleiskite galvą ir atsipalaiduokite.
4. Rankos šiek tiek pašalinamos iš kamieno, kojos išsiskiria į pečių plotį. Atlikite sukimosi judesius šepečiais ir kojomis abiem kryptimis.
5. Rankos palei bagažą, kojos ištiesintos. Įkvėpus, kiek įmanoma suspauskite kojų ir rankų raumenis, lenkdami kojas ir nuspausdami rankas į kumščius. Atsipalaiduokite iškvepiant.
6. Išmeskite rankas į šonus. Pakelkite kairę koją ir sukite ją su didžiausiu galimu spinduliu: 4 kartus vienoje kryptyje, 4 kitoje. Pakartokite dešine puse.
7. Įdėkite šepečiu po galvą, užrakindami pirštus. Kojas turi būti ant grindų. Ant kelio kojos stovi ant grindų. Kojos turi būti perkeltos kiek įmanoma arčiau dubens. Neišplėškite rankų ir galvos nuo grindų, pakreipkite ir nuleiskite kelius į kairę ir dešinę nuo kūno.
8. Kojos ant pečių pločio, atsistokite ant grindų. Rankos laisvai guli palei bagažą. Įkvėpus, lėtai pakelkite dubens virš grindų, kad klubų ir pilvo dalys būtų tiesios linijos ir įtemptų juosmens srities raumenis. Įkvėpus - nuleiskite dubens.
9. Rankos yra atsipalaidavę ir laisvai pasirenka kūną, kojos yra tiesios. Pakelkite vieną tiesią koją 80-90 laipsnių aukštyje virš grindų ir nuleiskite ją žemyn - į priešingą koją, kad liestumėte grindis pirštais.

   Stenkitės nesulenkti kelio. Paliesdami pakelkite koją ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite judesį su kita puse.

10. Įkvėpkite, pakelkite rankas ir ištempkite jas aukštyn, tarsi ištiesdami savo stuburą, iškvėpkite - traukite vienos kojos kelio į skrandį ir apkabinkite ją savo rankomis. Kito išsiplėtimo metu traukite kitą koją į skrandį.

Kitu vaizdo įrašu - dar vienas rinkinys (iš pozicijos "gulint ant nugaros"):

Pratimai iš padėties "gulėti ant skrandžio"

Jei jūsų osteochondrozė lydi stipraus skausmo sindromu, atlikite šį kompleksą labai atsargiai, nes tai suteikia didesnę apkrovą stuburo juosmeninės dalies raumenims.

1. Sulenkite rankas alkūnėse ir palenkite savo diliem (tai yra, rankas iki alkūnės) ant grindų, pakelkite galva ir krūtinė. Įkvėpus, nuplėškite dubenį nuo grindų, laikykite jį trumpą laiką šiame kelio alkūnės padėtyje, iškvėpę, nuleiskite iki grindų.
2. Pratimai "katės atgal". Pradinė padėtis - alkūnės, išlenktos alkūnėmis, laikomos ant dilbių. "Vieno" pakėlimo sąskaita dubens virš grindų ir stovi kelio ir alkūnės padėtyje. Išlaidos "dviejų" lenkimo juosmeninės srities sąskaita.

   Iš "trijų" sąskaita, išlenktumėte savo apatinės nugaros arkos lanką. Dar kartą "keturių" sąskaita nuleiskite žarną iki grindų.

3. Rankos atpalaiduoja ant grindų rankomis. "Vieno" pakėlimo dėka viršutinė kūno dalis virš grindų, bandoma stipresniau sulenkti juosmens srityje. Atsižvelgiant į "tris keturias atsigulkite ant grindų.
4. Pratimai "lėktuvas". Išmeskite rankas į šonus. Atsižvelgiant į "vieną kartą pakelkite galą, pečius ir rankas virš grindų, "dviejų ar trijų" sąskaita, būkite tokioje padėtyje, "keturių" sąskaita vėl atsigulkite ant grindų.
5. Patraukite savo rankas į priekį. Vieno didžiausio "vieno ar dviejų" sąskaita pakelkite priešingą ranką ir koją virš grindų, pasiekkite ranką su galva. Atsižvelgiant į "tris keturias atsigulkite ant grindų. Kartoti pratimą pakeiskite galūnes.

Šis kompleksas kartu su juosmens raumenimis sustiprina klubus ir dubenį, kuris taip pat padeda pašalinti skausmą osteochondrozėje.

1. "Vieno ar dviejų" sąskaita pakelia lygiagrečiai grindų priešingą ranką ir koją. Už "trijų keturių" sąskaita nuleisk juos iki grindų. Pakeiskite galūnes ir pakartokite pratimą.
2. Lėtai nuleiskite dubenį ant kulno, paimkite 3-6 sekundes ir dar kartą pakelkite dubens. Palmės neturėtų būti nuplėštos nuo grindų.
3. Įkvėpus dešinę dešinę koją aukštyn (lygiagrečiai grindui) įkvėpimo link, pasukite atgal ir nuleiskite dubenį ant kairės kojos kulno, geriausia bandydami neliesti dešiniojo piršto grindų. Išsiplėtus, grįžkite į ankstesnę padėtį. Pakeiskite savo koją ir kartokite pratimą.
4. Pakelk galva aukštyn, lėtai įkvėpkite apatinėje nugaros pusėje. Išsiplėtus į apačią, išlenktas atgal arkinis ir nuleisk žemyn galva.
5. Pakelkite dešinę ir kairę kojas lygiagrečiai grindims.

Reguliariosios gimnastikos su osteochondroze pratimai skatina remisijos pratęsimą ir lengvą atsigavimą po paūmėjimų.

Net su šia liga yra labai naudinga bėgiojimas, slidinėjimas ir plaukimas.

Būkite draugais su fiziniu ugdymu - ir jūsų juosmens bus jums dėkinga daugelį, daugelį metų.

Šaltinis: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-poyasnichnom-179.html

Pratimai nugarai su odos stuburo osteochondroze namuose

Liemuo laikoma labiausiai judančia stuburo dalimi, todėl ji yra labiau įtempta nei kitų, o ją dažniau veikia osteochondrozė. Vienas iš efektyvių būdų pašalinti osteochondrozės simptomus apatinėje nugaros dalyje yra pratimai.

Šią patologiją apibūdina labai nemalonios ir skausmingos apraiškos, tokios kaip kaklo ir juosmens zonos kietumas ir stiprus skausmas.

Dažnai šie požymiai atimti pacientui galimybę judėti įprastai, o tai žymiai sumažina gyvenimo kokybę.

Teigiamas pratimų poveikis su juosmens osteochondroze

Ginekologiniai elementai, kuriuos skiria osteochondrozės fizioterapeutas, skirti palengvinti stuburo būseną ir sumažinti būdingą simptomatologiją.

Gimnastikos terapija leidžia pasiekti labai įspūdingų rezultatų.Dėl šio gydymo:

1. Pasiekiamas kraujotakos normalizavimas;
2. Padidina stuburo motorinę galią;
3. Pašalina spazmą, kuris prisideda prie raumenų atsipalaidavimo;
4. Yra stiprinamas juosmens ir raumenų korsetas;
5. Skausmo simptomai yra atleisti;
6. Suaktyvinami visi medžiagų apykaitos procesai.

Toks gydymas skiriamas atskirai ir tik išsamiai diagnozuojant.

Kontraindikacijos

Reikia pažymėti, kad gimnastikos terapijoje yra gana rimtų kontraindikacijų:

• Vienas iš pagrindinių įgyvendinimo reikalavimų yra atsisakymas. Kitaip tariant, mokymas yra draudžiamas pacientams, kurių osteochondrozė yra ūminėje vystymosi stadijoje;
• Kategoriškai neįmanoma užsiimti intensyvaus skausmingo sindromo buvimu. Esant tokiai situacijai, pirmiausia būtina atlikti anestezijos priemones (tabletes, injekcijas ar elektroforezę ir kt.) Ir tik tada pradėti medicininius ir gimnastikos kursus;
• Negalima pradėti gimnastikos terapijos paskutiniais patologinio vystymosi etapais, kai tik chirurginis gydymas gali ištaisyti padėtį.

Priešingu atveju gydomoji gimnastika nėra kontraindikacijų.

Įgyvendinimo taisyklės

Reikia laikytis tokių taisyklių, kad būtų kuo labiau padidintas terapinių ir gimnastikos pratimų gydomasis veiksmingumas, o susigrąžinimo procesai gerokai sumažėjo.

1. Gimnazinis snukio šlaunies stuburo gydymas yra parodytas ne anksčiau kaip praėjus 3 dienoms po išnykimo;
2. Reguliarumo principas turėtų tapti paciento gyvenimo kreditu, nes tai padės tik vieną dieną sustabdyti tolesnę audinių degeneraciją, pašalinti uždegiminį procesą ir skausmingą ataką, sumažinti naudojimo ir naudojimo laikotarpis;
3. Pirma, gydymo ir gimnastikos pamokas reikia paimti tik kelias minutes, palaipsniui didinant jų trukmę. Remiantis pastebėjimais, stabilus rezultatas pasirodo po 5-6 mėnesių reguliarių gimnastikos procedūrų;
4. Visų elementų vykdymas sklandžiai ir tiksliai išvengs bet kokių patologinių osteochondrozės komplikacijų;
5. Pirmiausia pakartoti kiekvieną elementą yra pageidautinas ne daugiau kaip 3-5 kartus, po įpročio palaipsniui didinti pakartojimų skaičių iki 10 ir dar daugiau;
6. Iš anksto neįtraukite pernelyg įtemptų ar griežtų elementų, nes jie gali sukelti papildomą skausmo sindromą ir apsunkina ligą;
7. Jūs turite atlikti pratimus nuolat, pakėlę ne daugiau kaip 8 elementus su vidutine apkrova, neturėtumėte iš karto pradėti klasių su daugybe skirtingų judesių. Vėliau, kai stuburo būklė tampa stabilesnė, pagrindinius atkūrimo elementus galima papildyti tam tikrais specialiais judesiais.

Pratimai, kuriuos reikia naudoti

Liemens osteochondrozės patologijoje pagrindinis pratybų tikslas yra tempimas, formavimas ir stiprinimas spaudos korsetų raumenyse ir atgal.

Tada atliekamas elementų komplektas pilvoje, kuris pakeičiamas padėtimi ant visų keturių, tada sėdi. Norėdami baigti pratimą reikia pratimų, atlikti stovint.

Specialistai gydomojoje gimnastikoje rekomenduoja atlikti tokios atlikimo sezono pamokas, tada gimnastikos efektyvumas ir saugumas bus kuo aukštesni.

Kompleksai, skirti stuburo šlaunikauliui gydyti

Mes jau minėjome aukščiau apie pratimų seką, kuri apima pradedant mokymą su judesiais, atliekamais gulintojoje padėtyje.

Gulint padėtyje

• Atsigulkite ant nugaros, lėtai pakelkite pėdų pakėlimus, nuleiskite viršutiniame taške;
• Pasviręs kampu, kojos turi būti pakreiptos į grindis, o gulintis ant nugaros, treniruotis atlikti kairėje ir dešinėje pusėje;
• Periodinis spaudos stresas padeda sumažinti juostos apkrovą ir sustiprinti raumenis;
• Atlikti lėtai kyla iš dubens su viršuje vėlavimo, kai reikia maksimaliai juosmens raumenų naudojimo, išvengs gimdos kaklelio stuburo perkrovos;
• Gulint ant nugaros atlikti pull-išlenktas kojas prie krūtinės, kai reikia suvokti rankas kojas ir įšaldyti keletą sekundžių šioje pozicijoje, po to lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Baigę tokius elementus, galite pradėti pratimus visais keturiais.

Pozu "ant visų keturių"

Kompleksas šioje pozicijoje priima šiuos elementus:

• Atlikti judesius, imituojančius bandymus nuskaityti po tam tikra kliūtimi, nuleidžiant rankas ir kelius ant grindų;
• Lėtai pakelkite galvą aukštyn, sklandžiai sulenkite stuburą žemyn, tada galva turi būti nuleista, išlenktas atgal kaip arka;
• Atlikti koją kelia su traukiant kojinės, kelias sekundes palaikykite ore koją, tada įdėti jį atgal ant savo kelio. Tos pačios manipuliacijos laikykite antruoju galu.

Šio mokymo etapo pabaigoje galite tęsti elementų vykdymą sėdimoje padėtyje.

Sėdimoje padėtyje

• Ar nukreipkite judesius, bandydami patekti pirštais rankomis. Tokie judesiai prisideda prie spaudos korsetų raumenų formavimo ir atgal;
• Sėdi ant grindų, kad padėtumėte rankas į skrandį, kojos sulenktų ir priglunda prie krūtinės su smakru. Būtina atlikti lėtai nusileidžiančius bagažinę, laikant kojas foteliu, sofu arba drabužių spinta.

Nuolatinė gimnastika

Paskutinė mokymo dalis apima gydomųjų ir gimnastikos elementų atlikimą stovint.

• Padaryti virsta galvą, bando pamatyti per petį, kulnas, toks judėjimas suteikia švelnus tempimas raumenys juosmens srityje;
• Padarykite kūno kampus, rankas ant klubų. Veiksmai turi būti atliekami maksimaliai galimai sustabdant, kai pabaigoje yra vėlavimas;
• Atlikti nukreipimus atgal, tuo pat metu pasiekti rankų rankos. Toks pratybas padeda pagerinti osteochondrozės klinikinę įvaizdį ir pakankamai mitybą paveiktiems audiniams.

Pagal šių pratybų pagal minėtos sekos slankstelių nėra taikomos pernelyg apkrova, bet yra formavimas ir stiprinimas raumenų audiniuose.

Nugaros raumenų stiprinimas namuose

Paprasčiausias ir labiausiai naudingas osteochondrozės pažeidimams, esant stuburo treniruotėms, yra įprasti styginiai ar įtvarai.

Paprasčiausias horizontalus baras gali būti pastatytas atskirai durų angoje. Pakabinamas ant skersinio turi būti ne ilgiau kaip minutę. Šį kartą pakanka, kad stuburas būtų palaipsniui ištemptas.

Be horizontalios juostos, naudinga stiprinti judesius, gulėti ant grindų:

• Gulint ant mano skrandžio, kad paruoštų kūną rankomis;
• Kaip ir ankstesniame užsiėmime, atsigulkite rankas už galvos. Ar vienu metu pakelkite kojas ir kūną, išsišakoję juosmens sritį ir bandydami nuplėšti šlaunikaulio dalį nuo grindų.

Geri rezultatai yra atliekami reguliariai atliekant "žirklių" pratybas: ištieskite rankas kūno gleivuos ant skrandžio, atlikite ascencijas ir kryžiaus kojas.

ginekologinės pratimai prie nugaros su juosmens dalies stuburo osteochondroze:

Šaltinis: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Terapiniai pratimai su juosmeninės stuburo osteochondroze

Osteochondrozė yra akremzlės audinių pokyčiaistuburo diskas. Liga gali pasireikšti bet kuriame iš penkių skyrių ir vyksta silpna ar išreikšta forma.

Tarpslankstelinių diskų audiniai sunaikinami ir deformuojami, sukelia negrįžtamus padarinius ir komplikacijas. Juosmens pasalinės srities ligos yra daug dažniau nei gimdos kaklelio ar krūtinės ląstos.

Lyginimo terapijos tikslas

LFK veikiaširdies ir kraujagyslių sistema, raumenys, kvėpavimo sistema. Fiziniai pratimai sveria kūno audinius ir ląsteles deguonimi, o tai teigiamai veikia bendrą paciento būklę.

Pirmasis etapas, gydant osteochondrozę, yra skausmo pašalinimas.

Dėl to pacientas yra paskirtaslovos poilsis ir griežtas veiklos apribojimas.

Per šį laikotarpį rekomenduojama sklandžiai susižaloti paciento vietą su masažo judesiais, gimdos kaklelio srities ir rankų.

Siekiant išvengti ūmaus skausmo atsiradimo ir bendrosios būklės pablogėjimo,Negalite įtempti stuburo ir spaudos, pakelkite kojas aukštai. Jie gali tik pakelti rankas aukštyn, nuleisti ir nukreipti galvą.

Judant, stuburo juosmeninė dalis patiria didžiausią įmanomą apkrovą (dinaminę ir statinę). Tai veda priegreitas dėvėjimaskremzlės audinys.

Ypatingas jautrumas skiriasi nuo 4 ir 5 slankstelių.

Antrasis etapasosteochondrozei gydyti aktyviai naudojama terapinė fizinė kultūra.

Komplekso programą turėtų patvirtinti gydantis gydytojas.

Įgyvendinimo ypatumai

Neteisingas veikimas gali sukelti komplikacijas ir ūminį skausmo sindromo pasireiškimą.Norėdami gauti kuo naudos, prisiminkite keletą taisyklių:

1. Pagaminti veiksmaineturėtų sukelti skausmoir diskomfortas. Esant bet kokioms skausmoms, būtina apriboti amplitudę arba visiškai ją sustabdyti.
2. Siekiant sustiprinti ligą, kuriama speciali gimnastika,išskyrus sudėtingus veiksmus, didesnė amplitudė ir didesnė raumenų ir sąnarių apkrova.
3. Neleidžiamaįsitraukti į pratimų terapiją sunkiu skausmo sindromu. Tai gali sukelti nervų galūnių užsikimšimą ir uždegimą ir slankstelių išstumimą.
4. Būtinastai sklandžiai, be staigių judesių.
5. Klasės turėtų būti atliekamosreguliariai, nes jie turi bendrą poveikį. Geriausias rezultatas pasiekiamas ryte, atliekant įkrovimą (raumenų pašildymą) ir vėlesnius pratimus.
6. Anestezijos gali būti imtasitik baigus studijassesija.
7. Jūs negalite laikyti savo kvėpavimo.
8. Jūs negalite labai supaprastinti pratybų, labai iškraipyti juos. Jei įmanoma, greitis, technika ir veikimo intensyvumas visada turėtų būti vienodi.
9. Galite atlikti kompleksus, esančius lovoje, ant bet kokio kieto paviršiaus (grindų, sofos), ant specialaus kilimėlio.

Pasipriešinimo etapo pratybų kompleksas

Pirmasis tyrimo etapas ūminiu laikotarpiu

Visas kompleksas atliekamas gulint ant nugaros. Kartokite visus pratimus nuo 10 kartų iki kiekvienos kojos ir rankos.

1. Lankstymas / nejudantis (įjungimas ir išjungimas) vienu metu kojos abiejų pėdų ir pirštų (susilpninti ir atsipalaiduoti).
2. Viena pėda dedama ant kojos, lygiagreti grindui ir sulenkti keliu. Kita pėda daro visą lankstymą / pratęsimą.
3. Visiškas rankų pakėlimas / nuleidimas į apykaitinę trajektoriją.
4. Abi kojos turi būti pakeltas ir sulenktos keliuose. Paimkite kiekvieną kelį po vieną.
5. Patalpinkite kojas tiksliai, sulenkite abi kojas keliuose. Įkvėpus, rankomis nuspauskite kelio į skrandį, išleiskite iš jo ištraukdami.

Antrasis ūminio periodo etapas

Norėdami sušilti, naudojami ankstesni pratimai. Pridėta keletas sunkesnių pratybų.

1. Lie ant grindų. Kojos yra sulenktos 90 laipsnių kampuose. Pakelkite / nuleiskite dubens.
2. Atsistojus ant visų keturių, lėtai nuleiskite nugarą. Nuleiskite iki sustojimo ir aukštyn (smakras lygiagrečiai grindui).
3. Atsigulkite ant kieto paviršiaus (šepečiai persipina už galvos, sulenkiami keliai). Su smailiais judesiais palieskite kelio kaukes kairėje, tada dešinėje. Visi pasikartojimai traukia, lėtai.
4. Gulėdamas dešinėje pusėje, paspauskite kairįjį kelį (laisvas) ant jo krūtinės. Tuomet pasukite kitoje pusėje.
5. Atsistojus ant visų keturių, sėdėti (sėdėti) ant kulno ir atgal. Ne staiga!
6. Visų keturių pozicijoje ištraukite abi rankas ir nesulenkite. Pirma, ištraukite dešinę ranką nuo atramos ir pakelkite ją 180 laipsnių. Grįžti į pradinę padėtį. Padarykite tą patį ir naudodami kitą.

Trečio etapo. Atleidimo valstybė

Įkrovimas prieš kompleksą susideda iš bet kurių 5-6 pamokų iš ankstesnių etapų. Trečiojo etapo treniruotės atliekamos greičiau (bet nepervažiuokite), pasikartojimų skaičius didėja (tiek, kiek pacientas gali).

1. Kojos yra šiek tiek mažesnės nei pečių plotis, rankos šiek tiek sulenktos ir pritvirtintos juosmeniu. Palenkite į priekį, nesulenkdami nugaros ir grįžkite į pradinę padėtį. Nulenkti atgal
2. Sėdi ant grindų, ištieskite kojas priešais save. Labai lėtai nusileidžia atgal, tuo pačiu metu jaučiant spaudimą ir spaudimą raumenyse. Laikykite žemiausioje taške 3-5 sekundes ir grįžkite atgal.
3. Atsistokite ant grindų, pakelkite šepetį ir sulenkite priešinga kryptimi. Tokiu atveju turėtumėte kuo labiau sulenkti nugara. Iš kitos pusės atlikite tą patį.
4. Atsigulkite ant nugaros, įtempkite spaudos raumenis. Nugara yra maksimaliai išlenktas ir pritvirtinta prie laikiklio.
5. Ir n - gulint, rankos sulenktos ir sulankstytos į užraktą po galvos, sulenktos kelio, kojos stovi lygiagrečiai grindims. Lygiai perstumkite dešinę koją ir kairę ranką aukščiau, traukite juos link vienas kito (kelis pasiekia alkūnę) ir grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakeisk koją ir ranką.
6. Liesdamas ant grindų, turite ištiesti rankas virš galvos lygiagrečiai grindų. Lėtai, swaying iš šono į šoną ir jausti įtampą raumenyse, mes pradedame ištempti.

Gimnastika ant kamuolio fitnesui

Pratimai fitbole leidžia jums padaryti gulėti linkę maksimaliai atgal lenkimo. Geriausias yra vidutinio dydžio (70-85 cm) elastinis rutulys.

1. Lean ant rutulio su krūtinės ląsta ir skrandžiu. Pakelkite dešinę ranką, tada kairę ranką. Sustokite rankomis ant grindų ir pakelkite savo kairę koją, tada dešinę. Laikui bėgant, abi rankos ir abi kojos turi būti pakelti vienu metu.
2. Toje pačioje pozicijoje, padėkite rankas ant grindų, eik į priekį tol, kol kamuolys yra prie klubų. Grįžkite po krūtinės žemyn.
3. Lean ant rutulio su nugara. Lėtai važiuodami, kryžiaus kojos į vieną pusę, tada kitą.
4. Sulenčiamas ant rutulio, su maksimalia pastangomis arką nugaroje. Sulenkite atgal, ištieskite kojas ir į priekį, sulenkite juos ant rato.

Gydymo pratimai procesas yra beveik vienodas visoms nugaros ir stuburo ligoms. Gydomasis poveikis pasiekiamas sklandžiai judant, tempiant, nuspaudžiant ir glostydamas.

Veiksmingų pratybų pasirinkimas vaizdo formatu

Atlikite vieną iš kompleksųkiekvieną dieną, pageidautina keletą kartų. Rezultatai bus matomi jaupo reguliaraus mėnesiopamokos.

Raumenų elastingumas ir tonas žymiai padidės.

Palaipsniui didėja apkrova, pagerėja kraujo apytaka ir sustiprinamas raumenų ir skeleto skeletas, atsakingas už stuburo palaikymą.

Kaip pamiršti sąnarių ir nugaros skausmą?

• Ar skausmas apriboja judesius ir visą gyvenimą?
• Ar esate susirūpinę dėl diskomforto, traškumo ir sisteminio skausmo?
• Galbūt jūs bandėte daug medikamentų, kremų ir tepalų?

Šaltinis: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html