Čigongas dėl stuburo: pratimai

Gimnastika Čigongas stuburui

Sąvoka "qigong" reiškia Kinijos gydymo, sukietėjimo, dvasios ir kūno gerinimo sistemas, gebėjimą kontroliuoti žmogaus protą.

Žodis sudarytas iš dviejų dalių. Qi - energija, ginklas - darbas, judėjimas. Čigunui būdingos kelios kryptys: sveikata, gijimas, kovoti ir kiti.

Sveikatingumo sistema

Pasak Kinijos sveikatos sistemos, Qi gyvenimo energija juda žmogaus kūno kanalais (meridianais).

Rytuose šie dienovidiniai taip pat vadinami upėmis, nukreiptomis į įvairius organus aprūpinti juos gyvybine energija.

Čigongas - filosofija, medicina, religija

Manoma, kad ši energija gali būti paveikta, ji gali būti valdoma naudojant specialias gimnastikos pratimus. Kūnas reaguoja į energijos srautus ir gydo. Kas suteikia qigongui stuburo, viso kūno:

• padidėja sąnarių lankstumas;
• pagerėja, o oda atkuriama;
• padidina bendrą kūno toną, išnyksta nuovargis;
• aktyvuojamas visų organų ir sistemų kraujas;
• gerina medžiagų apykaitą, imunitetą;
• sisteminis mokymas prisideda prie lėtinių lėtinių ligų gydymo;
• nereikia vartoti vaistų.

Čigongas padeda, kai tradiciniai gydymo metodai neveikia. Sistema turi pranašumų prieš kitų rūšių sveikatingumo gimnastiką:

1. Ar pratimai be specialaus fizinio parengimo;
2. užsiima gimnastika bet kokio amžiaus;
3. užsiėmimai vyksta ramiai, lėtai, nedaro žalos sergantiems žmonėms.

"Čigongo" sąvoka skiriasi nuo tradicinių medicinos parodymų. Visi sąnariai laikomi Qi energijos įėjimo vartais, jie visada turi būti atviri.

Per sąnarius krenta energijos srautai. Stuburas laikomas grandine, vartų serija, nuo kurios priklauso viso organizmo gydymas.

Stacionarūs osteochondrozės stuburo pokyčiai

Terapinė sistema

Žinoma, kaip svarbu sveiką stuburą ir kokį vaidmenį jis atlieka žmogaus kūne, suprato Kinijos praktiką. Todėl visos medicinos, sveikatos priežiūros sistemos ir metodai yra skirti ištempti, ištiesinti stuburą. Prisiminkite, kad stuburo stulpelis yra:

• pagrindinis judėjimo mechanizmas;
• žmogaus skeleto palaikymas;
• visi organai yra pritvirtinti prie stuburo;
• stuburas gali atlaikyti didelį fizinį krūvį;
• jis apsaugo vidinius organus nuo pažeidimų - plaučių, širdies, kepenų ir kt.

Terapinis qigong yra viena iš daugelio Kinijos sistemos krypčių, pastatytų tam tikru būdu. Čigongas susideda iš kelių pakopų.

Kiekvienas lygis yra sukurtas per metus ir susideda iš 5 ciklų. Ciklas apima specialių pratimų (praktikų), turinčių įtakos skirtingoms stuburo dalims, rinkinį: apatinę nugaros dalį, nugara, kaklą.

Pirmasis lygis yra pats paprasčiausias, skirtas:

1. kvėpavimo kontrolė;
2. Sąnarių relaksacija (atsipalaidavimas);
3. atidarymas - lengvas slankstelių įtempimas nugaros srityje;
4. sausgyslių sustiprinimas.

Dėl Qigongo gimnastikos nėra amžiaus apribojimų

Mokymo metu asmuo yra atsipalaidavęs. Nuolat stebi jo emocinę būseną ir tai, kas vyksta kūne. Pagrindinis dėmesys skiriamas darbui su energija. Ką daro "qigong" klasės, jei neatsižvelgiama į energiją:

• asmens emocinė ir bendra fizinė būklė yra gerokai patobulinta;
• kūnas ramiai reaguoja į išorinių veiksnių pokyčius, dingsta meteorologinė priklausomybė;
• Nugaros ir kaklo srities sąnariai palaipsniui atnaujinami;
• jų mobilumas ir lankstumas.

Atlikti mechaniškai atskirus pratimus nėra prasmės. Mokymo sistema turėtų būti nuosekli. Ir mūsų pačių praktika nėra labai panaši į gimnastiką mūsų supratimu.

Tai yra tam tikros pozos, panašios į asanas joga.

Čigongo stuburo klasės laikomos visiškai saugios, tačiau prieš pradėdami mokytis, vis tiek turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Pratimai kaklei

Kaklo stuburas užima ypatingą vietą. Tai yra tiesiogiai susijusi su smegenimis. Per šeštąjį gimdos kaklelio slankstelį didelis kraujagyslės - stuburo arterija - patenka į stuburo kanalą. Iš slankstelių procesų išėjimo išeina nugaros smegenys.

Pratimai Nr. 6, "žvilgsnis į dangų pasukus galvą, traukiant kaklą

Reikia pasakyti, kad kaklo ligos simptomai taip pat yra neįprasti. Kai gimdos kaklelio srities osteochondrozė yra ne tik nuolatinė galvos skausmas, sukant į šonus visur pradeda pasisukti.

Prieš akis užgniaužus "skrenda". Galimi tokie didžiuliai komplikacijos, kaip smegenų kraujotakos pažeidimas, tarpslankstelinė išvarža, nervų pažeidimas.

Štai kodėl sveiką būklę stuburo yra taip svarbu.

Dr Butrimov yra Qigong sistemos sekėjas. Būdama terapinės gimnastikos instruktoriumi, jis daugelį metų studijavo ir atranka veiksmingus metodus ir pratimus kūno gerinimui.

Tačiau pagrindinis jo darbas yra Čigongo gimnastika stuburo atžvilgiu. Jis sukūrė kaklo prevencijos ir gydymo pratybų komplektą.

Atliekant Butrimovo pratybas, turi būti laikomasi šių sąlygų:

• visapusiškai sutelkti dėmesį į gimdos kaklelio stuburą;
• jei nėra tikimybės atlikti vieną iš pratimų, tai geriau ne tai padaryti;
• tempimo pratimai neturėtų būti kartu su net lengva skausmingumo atsiradimu;
• Visi šlaitai atliekami ramiai, atsargiai, be įtempties;
• per pamokas žmogus turėtų jaustis patogiai.

Parodytos pagrindinės kaklo vietos - pakreipimas, įtraukimas, traukimas į priekį, atgal

Skirtingose ​​plokštumose plečiami raumenys kartu su atsipalaidavimu turi teigiamą poveikį tarpslanksteliniams diskams. Tarp slankstelių atstumas didėja.

Jei gimdos kaklelio srityje yra stuburo išvarža, diskai švelniai atpalaiduoja nuo slėgio, jų trofiškumas gerėja.

1. Patraukite smakrą į priekį, grįžkite atgal ir traukdami kaklą į pečius.
2. Kintamosios galvos linkios į dešinę ir kairę pečius, ištempdamos horizontalioje plokštumoje.
3. Galvos link į priekį su kaklo priaugimu prie krūtinkaulio pakeičiamas seklias posūkis atgal, kai vainikas ištemptas aukštyn.
4. Pirmiausia pasukite galvą į vieną, tada į kitą pusę, bandydami pasukti galvą atgal ir atrodyti už nugaros.
5. Pakaitinis galvos pasukimas į šonus su kaklo ištraukimu.
6. Nusileidę galvą žemyn, pasukdami į kairę ir traukdami, tas pats daroma ir kitu būdu.
7. Galva įtraukiama į pečius, tada tęsiasi į priekį ir judama apskritime nuo vieno peties į kitą, vėl įtraukiama ir tt
8. Pakreipkite galvą į pečių, tada nuleiskite ir nukreipkite kaklą į ratą į kitą pečių pusę.

Per praktikuojančią gimnastiką Čigongo mintis daugiausia dėmesio skiriama sergančiam organui. Pratimai atliekami tyliai, švelniai, be įtampų. Svarbus dalykas: raumenų tempimo metu negalima toleruoti skausmo atsiradimo.

Rytų medicina sukaupė daug sveikatos produktų. Gimnastika Čigongas - vienas iš jų. Kažkas pamatys sistemą keista, neįprasta. Tačiau neginčijamai tai naudinga stuburo ir sąnarių. Skolinantis kai kuriuos pratimus, galite pabandyti paveikti ligos eigą.

Šaltinis: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-cigun-pozvonochnika

Čigongo ginekologas stuburui: alternatyvi medicina

Ne visada tradicinė medicina gali visiškai išgydyti ligą. Jis pašalina skausmą, susidoroja su uždegimu, veiksmingai kovoja su mikrobais, tačiau paprastai sunkiai gydomos lėtinės ligos. Kodėl tai vyksta?

Lėtinės ligos

Lėtinės ligos yra neišspręstos problemos, kartais net nenustatytos diagnozės, ženklas. Dažnai tokios patologijos yra asmens vidinio konflikto įrodymas, psichologinių sunkumų atspindys. Nenuostabu, kad yra terminas "psichosomatinės ligos".

Kartais lėtinis procesas vyksta, nes žmogus negali priversti save sutelkti dėmesį į sveikatą. Tai tradicinės medicinos trūkumas.

Visos priemonės yra skirtos greitai pasiekti rezultatą, tačiau retai moko pacientus kovoti dėl ilgalaikių rezultatų.

Ypač gerai tai matoma chroniškų stuburo ligų pavyzdžiu.

Ligoninės ligos

Kokios ligos dažniausiai veikia stuburą? Tai degeneraciniai ir degeneraciniai procesai. Iš pradžių jie atspindi netinkamą gyvenimo būdą:

1. Nepagrįsta mityba. Maistas, kuris yra prasta kalciu, sukelia ankstyvą kaulų žalą. Nutukimas padidina svorio stuburą, kuris neigiamai veikia jo būklę.
2. Sėdi gyvenimo būdas. Esminės fizinės kultūros nebuvimas šiuolaikinio žmogaus veikloje lemia raumenų ir raiščių aparato nugarą silpnumą. Vadinasi, stuburo slankstelio palaikomoji funkcija pablogėja.
3. Kenksmingos darbo sąlygos. Vienalytis fizinis krūvis toje pačioje padėtyje, pastovus stovėjimas ar sėdėjimas skatina stuburo degeneraciją.
4. Patologiniai variklio stereotipai. Jie veda prie laikinosios padėties sutrikdymo ir padidėjusios kifozės, hiperlordozės, skoliozės.

Alternatyvi medicina

Šiuolaikinėje alternatyvioje medicinoje yra daug veiksmingų fizinės sveikatos gerinimo būdų.

Kai kurie iš jų yra naudojami kaip terapinis metodas, tačiau daugelis turi prevencinį poveikį.

Daugelis alternatyvių metodų apima ne tik kūną, bet ir dvasią, naudojasi įstaigos vidaus rezervo galimybėmis skatinti sveikatą.

Norėdami išgydyti stuburą, nereikia pasinerti į ištrynus treniruotes, statyti svorį raumenų korsetą krūtinėje ir nugaroje. Alternatyvi medicina leidžia jums pasiekti gerų rezultatų be treniruotės dėl dėvėjimo.

Labiausiai žinomi alternatyvūs stuburo gydymo metodai yra šie:

• kinezioterapija;
• joga;
• Gimnastika Čigongas.

Ir jei kinesioterapija ir jogas yra plačiai žinomi ir populiarūs, šiuolaikinėje realybėje "qigong" gimnastika yra lyginamoji jaunoji praktiška stuburo ligų gydymo kryptis. Kas tai yra

Čigongo gimnazija

Čigongo sveikatingumo gimnastika kilusi iš Kinijos. Ten yra žinoma daugelį šimtmečių. Ši praktika turi 4 kryptis:

1. terapinis;
2. prevencinė;
3. meditacinis;
4. kovos mokymas.

Čigongo sveikata ginekologija naudojama raumenų ir kaulų sistemos ligoms, vidaus organams, kraujotakai.

Taip pat parodoma, kad sveiki žmonės stiprina ne tik fizinę, bet ir psichinę sveikatą. Čigonų sistemos pratybos yra įmanomos bet kokio amžiaus, net pažengusios.

Jei kyla problemų su stuburą ir sąnarius, aktyviai naudojamos pirmosios dvi šios gimnastikos kryptys.

Čigongo sistema stuburo ir sąnarių gydymui

Koks yra Čigongo sistemos nauda raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymui? Jis pagrįstas pratimais, kaip ir fizikine terapija. Tačiau, skirtingai nei standartiniai kompleksai, "Qigong" stuburui siūlo atsipalaiduoti pratimus.

Raumenų hipertonija, vietinis spazmas yra svarbus patologinių procesų stuburo ir sąnarių komponentas. Nugaros raumenys atlieka svarbią funkciją - jie padeda išlaikyti stuburą, yra jo korsetas.

Esant vienodo lygio raumenų spazmai, pažeidimai įvyksta visose kitose, nes šios struktūros yra glaudžiai susijusios. Ryškus raumenų įtempimas sukelia nenormalų laikyseną ir skoliozę.

Be to, hipertoniniai raumenys veda prie skausmo sindromo. Esant šiai būkle kraujotaka paveiktoje teritorijoje pablogėja, uždegimas gali padidėti. Ir tai, savo ruožtu, sukelia dar didesnę spazmą. Yra užburtas ratas, kurio nėra lengva pertraukti su įprastais LFK pratimais.

Jei atliksite energijos kompleksą, ištempkite pažeistus raumenis, greičiausiai situacija pablogės. Gydant stuburo ir sąnarių ligas buvo veiksmingas, raumenys turi atsipalaiduoti. Tai pasiekti atsipalaidavimą ir nukreiptą gimdymą Qigong dėl stuburo.

Gimnastikos principas

Kaip ir daugelyje kinų medicinos metodų, Qigong remiasi žmogaus kūno sąvoka kaip energijos kanalų sistema. Antrasis vardas yra dienovidinis.

Jie yra tokie, kad plinta qi energija, kuri yra atsakinga už viso organizmo sveikatą ir funkcionavimą. Meridianams gali turėti įtakos be jo, tobulinant ar bloginant qi srautą.

Čigongo užduotis yra atkurti normalų energijos srautą.

Norint gauti geriausią praktinių pratimų rezultatą, turite laikytis tam tikrų taisyklių:

1. Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai. Tai nereiškia, kad gimnastika turėtų būti praktikuojama kasdien. Ji gali būti skiriama du ar tris kartus per savaitę, tačiau nepraleiskite vienos pamokos. Reguliarumas yra Qigong veiksmingumo raktas.
2. Visi sudėtingų pratimų komponentai vykdomi griežtai. Tai yra svarbus qigongo taškas. Su trečiąja pratybe negalima pradėti gimnastikos, bet pirmiausia pabandykite.
3. Pirma, įsisavinamas paprasčiausias kompleksas. Būtina sutelkti dėmesį į teisingą pratybų elementų vykdymą. Kai technika tobulinama, žinių apie tinkamą kvėpavimą per gimnastiką.
4. Profilaktinio dėmesio atveju, esant sveikam stuburui, galite atlikti bet kokio sudėtingumo elementus. Tačiau dėl ligų - osteochondrozės, tarpslankstelinių išvaržų - pratybas pasirenka instruktorius po gydytojo sudarymo. Tas pats pasakytina ir apie pagyvenusius žmones.

Indikacijos

Yra daug nurodymų, kaip praktikuoti Čigongo gimnastiką stuburo atžvilgiu.

Prieštaraujama, tai yra labai retas atvejis, kai sunkus išsekimas, kai bet koks stresas yra nepageidaujamas, susilpnėjęs organizmas, ūminis sąnarių uždegimas, sunki trauma. Kuriose situacijose pirmenybė teikiama qigong sistemai?

Kinijos metodo pratimai:

• Skeleto ir raumenų sistemos ligų prevencija - tarp visų amžiaus grupių.
• Osteochondrozė.
• Išpūtimas ir tarpslankstelinės išvaržos. Tokiu atveju pratimų kompleksas turi būti derinamas su gydytoju, kuris atsižvelgia į išvaržos lokalizaciją ir dydį.
• Skirtingas laikysenos kreivumas - nuo nugaros iki skoliozės.
• Nugaros smegenų sužalojimai ir susilpnėjęs nugaros skausmas.
• Amžiaus pokyčiai stuburo ir sąnarių srityje.
• Sėdi gyvenimo būdas, sėdimas darbas, vienkartinės apkrovos.

Čigongo pratybos

Šioje sporto salėje yra įvairių pratimų komplektų. Jie atlieka įvairias užduotis ir yra nukreiptos atkurti tam tikrų sistemų darbą. Dėl stuburo ir sąnarių šie pratimai yra optimalūs:

1. Nuolatinė pozicija, kojos kartu. Rankos turi būti pakelti ir sulankstyti virš galvos iki pilies. Lėtai traukite rankas, nukreipkite galvą, pakelkite kojines. Tai turėtų jaustis kaip stuburo tempimas.
2. Situacija yra ta pati, bet ginkeliai, sulenkiami į pilį, yra sulenkti alkūnėmis. Būtina pakreipti įvairiomis kryptimis, kaip švytuoklė - lėtai wiggle. Labiausiai į kairę ir į dešinę laikykite 2-5 sekundes.
3. Tas pats švytuoklė, bet kojos šiek tiek sulenktos keliuose.
4. Iš stovinčios padėties nugaros dalis yra tolygiai ir lėtai pakreipta. Svarbu, kad neplėščiau smakro iš krūtinės. Pratimai negali būti atliekami jerks.
5. Nuolatinėje pozicijoje rankos išsiskiria. Pele pirmiausia sukasi viena kryptimi, tada kitoje. Stuburas vis dar yra. Pasisuka lėtai.
6. Nuolatinėje pozicijoje, tačiau rankos nėra išsiskyrę, bet yra pakelti. Liemuo yra nukreiptas į priekį iki 90 ° kampo. Ekstremalioje padėtyje reikia 5-7 sekundes.
7. Stovintoje padėtyje rankos yra auginamos šonuose. Atliekamos lygios kojos. Turite pabandyti paliesti pirštus pirštais. Kojos pakaitomis.

Kvėpavimo įranga

Pagal Qigongo filosofiją, kvėpavimo technika yra ypač svarbi atliekant bet kokius pratimus. Nesvarbu, kokios pastangos yra skirtos: - liekninamoms, gydomosioms sąnaroms arba raumenų korsetui stiprinti; - kvėpavimas turėtų atitikti atliekamus elementus.

Čigongo sistemoje yra apie aštuoni kvėpavimo tipai. Kiekvienas iš jų yra pašauktas vykdyti savo funkcijas. Dažniausiai yra dviejų tipų:

• Dinaminei gimnastikai - gaisro kvapas. Dusulys yra ritminis ir aštrus, atliekamas diafragma. Išsiplėtimas yra aktyvus dėl įkvėpimo skrandžio, kvėpavimas yra pasyvus.
• Dėl statinės gimnastikos - lėtas ir gilus kvėpavimas. Šiuo atveju inhaliacijos ir pabėgimo fazės yra vienodos. Gaminamas atpalaiduojantis efektas.

Čigongo gimnastika yra įmanoma ne tik specialiuose centruose vadovaujant instruktoriui. Žinoma, tai yra geriausias pasirinkimas. Bet jei reikia, galite tai padaryti namuose.

Svarbiausia - į sistemą įdiegti qigong pratimus, nepraleiskite ir nepakeisk jų. Dėl modernių interneto galimybių Kinijos gimnastikos pamokos yra prieinamos internete, taip pat patyrusių instruktorių patarimai.

Svarbu pradėti gydyti tavo kūną, o tada qigong sistema taps nepakeičiamu gyvenimo elementu.

Šaltinis: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Gimnastikos kompleksas "Čigongas" stuburo ir sąnarių gydymui

Gimnazija "Qigong" stuburui yra viena iš populiariausių kinų būdų, kaip sustiprinti ir pagerinti savikontrolę. Qi reiškia kaip energiją. Gongas reiškia judėjimą. Yra keletas šio metodo veislių.

• Sveikatos ligų stomatologija.
• Kovos technika.
• Gydomoji gimnastika "Čigongas" sąnarių ir kitų kūno dalių.

Kaip sakoma Kinijos gimnastikoje dėl stuburo, gyvenimo energija cirkuliuoja žmogaus kūne. Ji turi daug vardų. Kai kanalai, per kuriuos energija cirkuliuoja švarus, - žmogus nekenčia nuo bet kokių ligų. Kai jie užsikemša, asmuo gali susirgti.

Nauda ar žala?

Svarbiausia gimnastikos Qigong funkcija rankų ar kūno dalių sąnariui yra treniruotės trūkumas, jie šiek tiek skiriasi nuo pratimų gydymo.

Pačioje gimnastikos sistemoje galite kontroliuoti atskiras raumenų grupes, kurios leidžia jiems sąmoningai atsipalaiduoti arba įtempti.

Naudodamiesi "Čigongu galima žymiai pagerinti daugelio sąnarių dinamiką, ištaisyti laikyseną, pašalinti užsikimšusius nervus, atsikratyti skausmingų pojūčių.

Pratimų kompleksas yra rekomenduojamas ne tik žmonėms, kurie kenčia nuo nugaros problemų, bet ir sveiką, siekiant profilaktikos ir bendro kūno atkūrimo. Šio metodo privalumai yra akivaizdūs:

1. Norėdami atlikti šiuos pratimus, jums nereikia aukšto fizinio pasirengimo.
2. Jas gali atlikti tiek silpni vaikai, tiek sportininkai su išsivysčiusia raumenine sistema.
3. Senyvo amžiaus žmonės su šios gimnastikos pagalba sugebės atkurti raumenų sistemos funkciją ir sulėtinti senėjimo procesą.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Yra daug nurodymų pradėti klasę šiuo metodu:

• "Čigongas" rekomenduojamas tiems žmonėms, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą ir nesikiša į fizinę kultūrą.
• Pratimai technika puikiai tinka žmonėms, sergantiems skausmo sindromu ar sąnario deformacija.
• Po sužalojimo reikia atstatyti lokomotyvo sistemą ar jos dalį. "Čigongas" tai atliks be pavojaus, kad bus pervertintas sužeistas rajonas.
• Naudodamiesi šiuo kompleksu, galite ištaisyti laikyseną ir visas su ja susijusias ligas.
• Ši technika leidžia išvengti tolesnio osteochondrozės ir kitų degeneracinių patologijų vystymosi.
• Po fizinio krūvio ar ilgo poilsio naudojant šią techniką galite pašalinti standumą gale.

Kaip minėta pirmiau, nėra jokių apribojimų. Tačiau kai kuriais atvejais labai rekomenduojama stebėti medicinos specialistą. Toliau aprašytais atvejais būtina konsultuotis su gydytoju:

1. Jei slanksteliai elgiasi nestabiliai arba stebimas nenormalus judrumas.
2. Su organų perkėlimu.
3. Fizinio vystymosi stoka taip pat reikalauja medicinos specialisto dėmesio.
4. Pagyvenę žmonės turėtų iš anksto atlikti gimnastiką, pasikonsultavę su gydytoju.

Verta paminėti, kad net ir sunkiomis "Cigong" technikų ligomis yra tinkamų pratimų. Visi jie skiriasi dėl kūno intensyvumo ir laipsnio.

Čigongo pratimai

Populiariausias kompleksas skirtas atkurti stuburo sluoksnį.

Tai lengva paaiškinti tuo, kad stuburo sveikata lemia tolesnį kitų vidaus organų funkcionavimą.

Prieš pradėdami daryti pratimus, turite paruošti savo kūną:

• Prieš pradedant kompleksą, turite valgyti.
• Turi būti praktikuojama gerai vėdinamoje patalpoje arba gatvėje. Kūnui reikia pakankamo deguonies kiekio.
• Patartina būti laisviesiems drabužiams, kurie neapsiribos mobilumu.

Pratimai riešui

1. Būtina stovėti tiesia linija, laikydami kojas kartu ir laikydami rankas užraktuose, lėtai pakelkite rankas. Tada palaipsniui reikia grįžti į pradinį stalą.
2. Rankas turi būti išlenktas alkūnėse per pusę, kūnas turi būti pakreiptas įvairiomis kryptimis. Kiekvienoje pozicijoje turite likti ne mažiau kaip 2 sekundes. Vykdykite šį treniruotę 3 minutes.
3. Reikia atsistoti tiesiai, kartu pastatyti kojas. Rankas turi būti užrakintas užraktas. Be to, rankos lėtai atsitraukia skirtingomis kryptimis, bet jų nereikia kelti. Šepetėliai turi būti blauzdikaulio aukštyje. Atlikite pratimą sklandžiai, be kirpimo.
4. Stovelyje tiesiogiai reikia pakelti kojas kiek įmanoma viena nuo kitos, tačiau neturėtų būti stipraus raumenų audinio padermės. Be to, reikia padaryti liemens pasvirimą į dešinę, nusilenkę dešine ranka ant šlaunikaulio, kairėn turi būti nukreipta į viršų.
5. Stovėdamas tiesiai ir sulenkiant kojas, prieš stresą reikia pakelti smakrą. Šioje pozicijoje reikia palaukti kelias sekundes, tada grįžti į pradinę padėtį.
6. Reikia pastatyti kojas proporcingai pečiams ir šiek tiek sulenkti kelius. Tuomet galva juda puslankiu per krūtinę. Tačiau žmonės, kenčiantys nuo gimdos kaklelio ligos patologijų, turėtų stebėti jų sveikatą. Gali pasireikšti galvos svaigimas.
7. Būtina stovėti vertikaliai ir, nuleidusi kojas, lėtai paimkite dešinę koją atgal. Šiuo atveju kūnas atsilenkia. Būtina 5 sekundes nustatyti kūną tokioje padėtyje, kurioje yra stabilus balansas.

"Čigongo ramino pratimų kompleksas"

Iš šio vaizdo įrašo sužinosite, kokius pratimus reikia atlikti ryte.

Šaltinis: https://prospinu.com/lfk/cigun-dlja-pozvonochnika.html

Kinijos gimnastika Čigongas, skirta gijimo gijimui

Čigongas senesnis nei rašymas, keletą tūkstantmečių metodas naudojamas siekiant padidinti efektyvumą, išgydyti nuo ligų, prailginti gyvenimą, pasiekti ilgaamžiškumą.

Žodis "qigong" apima "qi tai reiškia "dvasia "gyvybės energija" ir "ginklu" - "valdyti "pasiekti tikslą".

Deriniai Šių simbolių sudėlioti žodžius Qi Gong, nurodant tobulinimą srauto valdymo gyvybingumą.

Chi gyvybinės jėgos šaltinis yra pati gamta, išsiliejusi aplink žmogų, sutelkta joje. Dėl qi trūkumo atsiranda ligos, senėjimas, mirtis.

Gebėjimas valdyti energiją, jį padidinti ir suderinti, yra ilgo laimingojo gyvenimo, laimingos ir aktyvios senatvės paslaptis. Didelė šio metodo dalis yra kvėpavimas.

Valdydamas kvėpavimą, jį sulėtindamas, galite pratęsti gyvenimą, išmokti kontroliuoti sąmonę.

Čigongas dėl stuburo ir sąnarių sveikatos

Žmogaus sveikatos būklė priklauso nuo qi srauto organizme. Siekiant užtikrinti laisvą gyvybinės jėgos judėjimą per stuburo kanalą, vadinama pratimų sistema, pašalinant visus vidinius blokus ir disbalansą, gerinant dvasios.

Čigongo principai yra išdėstyti Geltonojo imperatoriaus tradicijoje "Ant vidinio" (2600 m. Pr. Kr.). e.). Jau tada technologija buvo naudojama siekiant aktyvios ilgaamžiškumo. Kinijos meistrai gydo ligas,Manoma, kad Vakarų medicina yra neišgydoma. Žinomi senovės technikos kompleksai:

• Didžiojo pasiekimo Čigongas;
• "10 brocade".

Kaip qigongo gimnastika veikia stuburo?

Kai qi judėjimas, net vienos sąnario ligos, raumenų spazmas, sukelia energijos trūkumą, sukelia organų pažeidimus. Čigongas papildo gyvybingumo stoka, atkuria qi judėjimą stuburo srityje. Gimnastika Čigongas sukelia teigiamus pokyčius organizme.

1. Pagerina kraujotaką raumenyse aplink stuburą.
2. Atkuria tarpslankstelinių diskų struktūrą.
3. Pagerina sąnarių ir stuburo lankstumą.
4. Atpalaiduoja raumenis, pašalina blokus, kurie trukdo laisvam kraujo srautui ir gyvybinei energijai.

Kaip veikia Čigongas

Sąnarių uždegimas sukelia peršalimą, medžiagų apykaitos sutrikimus, kraujospūdį. Gydomieji pratimai gali padėti visais atvejais.

Skausmo receptoriai yra raumenyse, sausgyslėse, raištelėse. Būtent jie, o ne kaulai, signalizuoja skausmą.

Įtakoja raumenis, verčia juos dirbti, galima padidinti kraujotaką raumens audiniuose aplink sąnarį.

Čigongas ne tik apsaugo sveikatą, bet irgydo sąnarius ir stuburo ligas.

Gimnastika yra naudojama ir esant ūmioms ligos stadijoms, laikantis atsargumo, užtikrinant, kad nebūtų raumenų ar raiščių plyšimų.

Svarbu, kad raumenys veiktų, gali tekti šiek tiek skaudėti, kad būtų išvengta stipraus. Kiekvienas sąnarių pratimų kompleksas atliekamas 10-20 kartų.

Pagrindinės Čigongo nuostatos

1. Žmogus kūrenamas qi energija iš aplinkos.
2. Sutelkdama čigonų gyvybinę energiją, ją kultivuojant, kapitonas gali rasti harmoniją su pasauliu, įveikti bet kokią ligą.
3. Veikiant tam tikromis aktyvių taškų judesiais, jūs galite visiškai kontroliuoti gyvybinės energijos paskirstymą.

Kas turi Qigongo gimnastiką?

Čigongo sveikatingumo sistemaneturi amžiaus apribojimų, ir kiekvienas žmogus randa kažką ypatingo sau. Unikalūs Kinijos gimnastikos metodai, kurių skaičius yra daugiau nei 5 tūkst.

metų, leidžia jums pasiekti ilgaamžiškumą, pasinaudojant visais geros sveikatos privalumais - švarus protas, lanksčios sąnarys, stiprios raumenys. Pradedant nuo pamokų, prasideda paprastais judesiais. Visi judesiai yra lėti, sklandžiai.

Sutelkdamas dėmesį į jo vidinę "qi kapitonas kantriai kvepia kiekvieną judėjimą, pašalindamas visas kliūtis laisvai cirkuliuoti energiją per kūną.

Naudinga yra chi kung medicininė gimnastika.:

• studentai, studentai, psichiniai darbuotojai, kuriems trūksta fizinio aktyvumo;
• darbuotojai, kurie yra susiję profesine veikla su ilgomis monotoninėmis statinėmis apkrovomis, sunkia kėlimu, dideliu fiziniu krūviu;
• pacientai, serganti nugaros ir sąnarių ligomis;
• žmonės atsigauna nuo stuburo traumų, galūnių, sąnarių, sausgyslių.

Terapinės gimnastikos ypatybės su stuburo išvarža

Stuburo išvarža atsiranda dėl stipraus raumenų viršslėgio.

Tarpvaržaulio išvarža lydi stipraus skausmo, o tai kliudo pacientams atlikti pratimus.

Siekiant palengvinti būklę ir išgydyti, išvarža padeda vykdyti mankštą kartu su vaistų vartojimu. Efektyvusšiuolaikiniai gydymo metodai:

1. Bubnovsky gimnastika;
2. Dikulio pratimai;
3. metodas Pilyuiko.

Kinų qigong metodas sėkmingai konkuruoja su šiuolaikinėmis tendencijomis, viršijantis jų paprastumą ir judesių, kuriems nereikia sudėtingų simuliatorių, prieinamumą, instruktoriaus buvimą. Visi qigong pratimai su nugaros smegenų išvarža atliekami gulėti ant nugaros ar pilvo. Išvarža dažnai kenčia nuo juosmens stuburo.

Pratimas 1

• Guli ant mano nugaros.
• Ištraukite į krūtinę sveikos kojos kelio.
• Ištieskite koją, laikykite ją balanse.
• Mažinti.
• Pakartokite ligos koją.

2 pratybos

1. Gulėdamas ant skrandžio, uždėkite rankas ant motinos.
2. Pakelkite pečių ilgintaisiais ginklais, sulenkite krūtinę, likite 5-10 sekundžių.
3. grįžti į pradinę padėtį, atsipalaiduoti.

Treniruotė 3

• Gulimas ant mano skrandžio.
• Pakelkite kojas ir pečius rankomis, imituojančios nuryti.
• Laikykitės pozicijoje 1 minutę.
• Pailsėti.

Čigongas dr. Butrimovo stuburo atžvilgiu

Dr Butrimov sukūrė specialų kompleksą, skirtą padidinti lankstumą, raumenų ir raiščių elastingumą. Norint pasiekti efektą, visi pratimai atliekami ramiai, atsipalaidavę, laisvai kvėpuojant.

Kiekvienas judesys yra ištemptas laiku, sklandžiai pereina į kitą judėjimą. Visi pratimai atliekami švelniai ir tiksliai, neleidžiant diskomfortui. Skausmas ir diskomfortas komplekso metu neturėtų atsirasti.

Negalima toleruoti įtampos, raumenų pavergimo.

Užpildžius judesį, esant įtempimo taškui, jūs neturite įtempti raumenų, bet ištempkite, bandydami maksimaliai ištempti stuburą ir raumenis, traukdami karūną į viršų.

Svarbi Butrimov metodo taisyklė yra dirbti su malonumu, nedarykite pratybų, jei turite abejonių dėl savo sugebėjimų. Ypatingą dėmesį reikia atkreipti į kaklo stuburo egzaminą.

Pratimai atliekami stovint, su šiek tiek sulenktomis kojomis. Kojos yra ant pečių pločio, pečiai nuleisti. Rankos - ant diržo.

Ištraukti smakrą

Patraukite smaką į priekį, tada lėtai atkreipkite jį atgal.

Nuosaka

Vadovas pakreipiamas žemyn, ištempdamas visus raumenis, bandydamas pasiekti krūtinę. Tada pakreipkite atgal, nesistengdami pakreipti galvos, traukdami karūną. Su skausmu, jūs turite daryti su mažesne amplitudė, neleidžiant daug skausmo.

Žvilgsnis atgal

Važiuokite pasukti į dešinę ir į kairę, bandydami pailginti judesį, grįžk atgal. Greičiausiai judėjimo taške dedamos pastangos, o ne įtempimas, bet truputį tempiant raumenis.

Galvos nuolydis su ištempimu

Gera mankšta, atpalaiduojanti įtampą nuo raumenų. Judėjimas prie peties atliekamas be spaudimo ant raumenų, šiek tiek pakreipus galvą, bandant patraukti per karūną, ištempti raumenis, nepamirštant kontroliuoti pečių padėtį.

Galvos pakreipimas

Pasukite galvą, bandydami pamatyti grindis dešinėje ir kairėje.

Galvos nuolydis su posūkiais

Norėdami sutelkti dėmesį į viršūnę, stengdamiesi traukti jį, ištempti darbo kaklo raumenis. Šlaitai turėtų būti vežami pirmiausia į dešinę pečių, tada į krūtinę, tada į kairę pečių. Pabaigoje pabandykite traukti raumenis, šiek tiek padidinkite tempimą.

Kompleksas už nugarą

1. Pakreipkite daryti stovint, ne iki galo, atsipalaidavę.

1. Sulenktos rankos užraktuose pakelti virš karūnos, pasukti į dešinę.
2. Laikykitės nuolydžio 5 sekundes, atsipalaiduokite, leiskite gravitacijai veikti, papildomai ištempkite raumenis.

2. Sulenktos rankos užrakto ruože virš karūna, leidžiant visą kūną.

3. Nuolatinėje pozicijoje sudėkite kojas kartu, sureguliuokite dubenį, stengdamiesi išlaikyti jį dar vykdydami pratimus. Pakelkite sujungtas rankas ant galvos, pasukite kūną, ištempdamos stuburą.

4. Nuolat, nutildykite. Pakreipus į dešinę, kairė pusė tęsiasi, lieka 5 sekundes, tada pakreipiama į kitą pusę.

5. Balnelio puslankiu tempimas puslankiu su rankomis, užlenktomis užraktuose, ištemptas virš galvos. Pakreipkite į dešinę ir kairę lėtai.

Čigongo pratimai stuburui

Čigongo gimnazijaatpalaiduoja gilius raumenis nugaros, sušvelnina raumenų įsiskverbimą, grąžina lankstumą ir sąnarius, atkuria visą sąnarių judėjimo greitį ir amplitudę. Vykdant qigong pratimus, svarbu laikytis šių sąlygų:

1. Ar pratybas kasdien 1-2 kartus per dieną.
2. Judėjimas turėtų būti lygus, tekantis, be skausmo.
3. Visuomet sutelkite dėmesį į savo pojūčius, pajusite qi energiją, išsiskyrusį raumenų šilumą.

Oro slėgis

• Kojos - ant pečių, rankų pločio išilgai bagažinės.
• Jis pakelia rankas į pečius ant įkvėpimo.
• Nuleiskite, tarsi stumdami orą.
• Prieš pilvo lygį, sulenkite delnus sau.

Lietaus vaivorykštė

1. Pakelkite rankas virš galvos.
2. Norėdami perkelti svorį į dešinę koją, nuimkite kairįjį kulną iš žemės, atsigulkite ant grindų pirštu.
3. Išstumtuose ginkluose pasukite į kairę.
4. Apibūdinti judėjimai atliekami pagal įkvėpimą.
5. Svorio centro perkėlimas į kairę koją, išlinkimas į dešinę iškvėliant.
6. Grįžti į pradinę padėtį.

Nuokalnės

• Atsistokite tiesiai atgal, pastumkite savo kojas iki pečių pločio.
• Rankos megzti prie spynos, uždėti ant galvos.
• Atlikite šlaitus į dešinę ir kairę, nesulenkite kojų.

Pratimai akims skausmui rankų sąnariuose

1. Palenkite į priekį, pakabinkite rankas, atlikite rankų judesius pirmyn ir atgal.
2. Su sveikąja ranka nulaužkite nugaros skausmą. Tada atvirkščiai.
3. Sveika ranka, kad traukti pacientą ant galvos.
4. Rankos slypi pilyje galvos gale. Sveikinga galva traukti pacientą.

Rotacijos

• Nuolatinis tiesus kojų pečių plotis, rankos ant liemens, nykščiu į priekį.
• Kairysis alkūnas turi būti nukreiptas atgal, kūnas turėtų būti dislokuotas po alkūnės.
• Dešinė ranka, atidaranti delną, tęsiasi į priekį, kvėpuoja orą.

Pratimai ant grindų

1. Atsigulkite veidą, pakelkite kojas 3 minutes.
2. Prikabintas rankų užraktas už jo nugaros, pakelkite pečiais.
3. Vienu metu laikykite rankas ir kojas laikydami 5 sekundes.
4. Rankų šepečiai po smakru, ištieskite kelio link alkūnės.

Kinijos qigong technika leidžia išlaikyti gerą laikyseną ir sveiką stuburą iki senatvės.

Pratimai sėkmingai neutralizuoja žalingą gravitacijos ir laiko poveikį. Doing qigong niekada nebus per vėlu.

Žmogaus raumenys sugeba išgyventi visą gyvenimą, normalizuojant kraujo judėjimą ir gyvybiškai svarbią qi energiją organizme, aktyvinant gyvybinius stuburo centrus, pašalinant kliūtis ir blokus.

Šaltinis: http://ialive.ru/zdorovie/ozdorovlenie/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Šokio gimnastika Čigongas stuburo ir sąnarių srityje

Gimnastika "qigong skirta sąnarių ir stuburo slankstei - populiarus iš rytų gydytojų išgydomas metodas. Rytuose tradicinė medicina visada buvo aukšto lygio. Receptai gydytojai šimtmečius perduoti iš kartos į kartą ir buvo labai vertinami palikuonys.

Gimnastikos principai

Čigongas yra veiksminga senoji technika prieš artritą.

Tai buvo išrastas Kinijoje daugiau nei prieš 7 tūkstančius metų, siekiant atkurti žmonių sveikatą ir prailginti gyvenimą.

Gydymo gimnastika laimėjo didelį populiarumą visame pasaulyje dėl pratimų paprastumo, kurį netgi pagyvenę žmonės gali įvykdyti.

Gimnastika Čigongas yra panašus į pratimų gydymą, tačiau jo komplekse yra pratybos, kurių tikslas yra ne tik fizinis stresas, bet ir atsipalaidavimas bei vidinės energijos koncentracija. Metodika apima 4 kryptis:

• terapinis;
• meditacinis;
• prevencinė;
• kovos.

Pratimų kompleksas gali būti atliekamas tiek ligų prevencijai, tiek ligos metu, siekiant išlaikyti stuburo ir sąnarių veiklą.

Be to, gydomoji gimnastika skirta normalizuoti kraujo spaudimą ir kraujotaką, valyti kraujagysles, didinti imunitetą, mažinti nervų įtampą, nuovargį ir galvos skausmą.

Lygūs, neplautūs judesiai ir net kvėpavimas atpalaiduoja raumenis, padidina jų elastingumą, padidina tonus.

Pratimų komplekse nereikalaujama, kad asmuo būtų fiziškai įtemptas.

Pratimai yra tinkami daugelio ligų gydymui. Bet koks yra qigongo gimdymo efektas stuburo ir sąnarių atžvilgiu? Stuburas yra visos raumenų ir kaulų sistemos branduolys.

Be pilnaverčio sąnarių, asmuo negalėjo judėti. Jie yra glaudžiai susiję su raumenų stuburo.

Raumenų spazmai ir hipertonija yra svarbūs bet kokių sąnarių ir stuburo procesų procesų komponentai.

Pratimų kompleksas

Dėl skausmo stuburo ir sąnarių praktikuojant kinų gimnastiką praktiškai nėra kontraindikacijų.

Čigungas nesukelia rezultatų, kai stiprus kūno išsekimas, sunkios kojų ar rankų sąnarių traumos ar uždegimas.

Tačiau pratimai yra veiksmingi osteochondrozei, stuburo kreivumui, uždegimo problemoms, iškrypimams, lengviems stuburo sužalojimams, raumenų silpnumui.

Be to, "Qigong" padės sustiprinti pagyvenusių žmonių sveikatą, taip pat tiems, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą, mažai imasi ar sunkiai fiziškai dirba.

Čigangas turi 18 sveikatingumo pratybų, skirtų įvairiems vidaus organams tobulinti. Tačiau, stuburo ir sąnarių gydymui, optimaliai bus atlikti tokie užsiėmimai, kurie atliekami nuolatinėje padėtyje:

1. Pakreipkite galą taip, kad smakras paliečia kaklelio ertmę. Padėkite rankas žemyn, pastumkite savo kojas kartu ir nelieskite kelio. Lean lėtai ir lėtai persijungia tiek, kiek galite. Atskleiskite pernelyg sklandžiai, kaiščiai ir aštrūs judesiai gali pakenkti nugarai.
2. Išmeskite rankas į šonus. Lėtai atsukite pečių diržą, tada į dešinę, tada į kairę.
3. Padėkite kojas kartu, pakelkite rankas virš galvos. Šepečiai gali būti užblokuoti užraktuose ir pasukti delnus. Švelniai pakreipkite kūną į priekį ties kampu. Laikykitės išlenktos pozicijos keletą sekundžių.
4. Patraukite savo rankas į statmeną kūną. Lėtai liesk į priekį, bandydami paliesti grindis rankomis. Jei lankstumas leidžia, tada, pakreipdami, galite atsigulti ant grindų rankomis. Jūs negalite sulenkti kojų. Pradinėje padėtyje turėtumėte grįžti sklandžiai ir lėtai.
5. Atsistokite tiesiai, kojos sujungiamos. Viena kojelė pakreipiama keliu ir patraukia, bandydama pakelti kelio į krūtinės lvl arba paliesti smakrą. Tada sklandžiai ištieskite koją. Atliekant šį pratimą, koją galima laikyti rankomis.
6. Išmeskite rankas į šonus. Savo ruožtu pakelkite kojas, stengdamiesi pasiekti pirštus rankomis pirštais. Kelio pabandykite nesulenkti.
7. Pasukite galvą, sulenkite alkūnės ir užrakinkite pirštus. Pakelkite rankas ant pirštų ir pabandykite lėtai traukti visą kūną, kol jaučiatės stuburo tempimas.
8. Vėl uždėkite pirštus už galvos ir užrakinkite pirštus. Lėtai pakreipkite bagažą į dešinę ir į kairę, šiek tiek pasukite. Kojos turėtų likti tiesios. Laikykitės pakreipimo padėties 2-3 sekundes.

Įvykdymo sąlygos

Norėdami pasiekti teigiamų rezultatų per trumpą laiką, turėtumėte laikytis tam tikrų taisyklių praktikuojant gimnastiką "Čigongas

• Pratimai atliekami reguliariai mažiausiai 3-4 kartus per savaitę. Tada per mėnesį skausmo pojūčiai sumažės stuburo, alkūnių ir kelio sąnarių srityje.
• Užsiėmimų kompleksas atliekamas visiškai, neįmanoma organizuoti atrankinio mokymo.
• Jums reikia pradėti nuo paprastų pratimų, o užbaigti - sunkiausia. Geriau nekeisti jų nuoseklumo visame mokymo komplekse.
• Sudarant pratimus reikia atsižvelgti į įvairių ligų buvimą. Jei patys negali rasti pratybų, galite kreiptis į specialistą.

Tinkamas kvėpavimas pratimo metu užtikrina nuolatinį deguonies tiekimą vidaus organams.

Kadangi be kvėpavimo būdų žmogus naudoja tik 1/3 jo plaučių tūrį, o Qigong virsta įprasta aerobika, po to jaustis, o ne atpalaiduoja.

Su sąnarių ir stuburo skausmais, lėto kvėpavimo takais, kai įkvėpimas ir iškvėpimas atliekami lygiai taip pat intensyviai.

Oro patenka į plaučius per nosį.

Šaltinis: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/tsigun-uprazhneniya.html