Mūsų gyvenimas pilnas streso, kurio priežastis gali būti bet kas nuo paprastų nesusipratimų gyvybinių rūpesčius rimtų tragedijų ir trauminių įvykių ir situacijų.Šiame straipsnyje mes pažvelgti į kai kuriuos pratimus, mokymo, būdus ir metodus, greito pašalinimo nerimo ir emocinio streso ir įtampos, įskaitant meditacijos jogos. Vežame
peržiūrėti vaizdo internete su atpalaiduojanti muzika.Įsiminti svarbiausią dalyką: veiksmingai pašalinti iš psichologinio streso, kaip analizės galimų priežasčių, dėl jos atsiradimo ir jų šalinimo rezultatas. Taip pat būna, kad pašalinti priežastis ne visada yra įmanoma! Tada, tiesiog, kad būtų galima praktiškai pratybos, naudokite patarimų ir gudrybių čia aptarti.
TURINYS
Pratimai atleisti psichologinę traumą ir streso
Kaip sumažinti stresą?
Taigi, mes rekomenduojame paprastus pratimus, galimybės de-stresas, pasirinkti sau kažką:
- Dusulys pilvo srityje .Kvėpuokite giliai į pilvą, o ne į krūtinę.Dėl įkvėpti tai pripučiama, apvalios, ant iškvėpti - Jūs tai orą ir ištraukė šiek tiek. Norėdami kontroliuoti tokio kvėpavimo formą, palmių laikykite ant bambos srities. Padarykite pratimą penkioms minutėms.
- Lėtinis kvėpavimas .Paimkite 4 kvėpavimo takus, tada laikykite 4 kvėpavimo takus 4 kartus. Tada iškvėpkite 4 paskyras ir dar kartą pakelkite kvėpavimą, taip pat į keturias sąskaitas. Pleiskite, kaip tai penkias minutes, po kurio atsipalaidavimas nepastebimai ateis.
- ledų .Atsistokite tiesiai, rankas aukštyn. Ištieskite ir įtempkite visą savo kūną.Taigi būkite keletą minučių, kad pripratę prie štamo ir pavargtumėte nuo jo.Įsivaizduokite, kad esate užšaldytas kaip ledai. Tada įsivaizduokite, kad saulė pasirodo virš tavęs, o jo spinduliai šildo jus. Pradėkite lėtai "ištirpti" po jo spinduliais. Pirma, atsipalaiduokite rankas, tada dilbius, tada pečius, kaklą, kūną ir tada kojas. Atsipalaiduoti.
- "Vizualizacija" .Įsivaizduokite, kad esate paplūdimyje. Sėdėti ant balto smėlio, saulė šildo jus ir jūsų kojas skalauja švariu vandeniu. Prieš jums tik mėlynas skaidrus paviršius, visos problemos liko už horizonto.Švelnus vėjelis pučia jūsų veidą, šiltas piktžolių pikta. Viešnagės šioje būsenoje 5 minutes.
- Pratimai "7 žvakės" .Apima kvėpavimo žinių ir vizualizavimo elementus.Įsivaizduokite, kad turite septynių žvakių, deginančių prieš jus, kuriuos reikia išvaryti. Giliai įkvėpkite ir išsklaidykite pirmąją žvakę.Įsivaizduokite, kaip liepsna išnyksta. Ir taip iš eilės pučia iš žvakės, kol visi 7 nesate tamsoje, kad bus išgelbėti jus nuo kišimosi minčių.
- Jei nepavyksta išspręsti problemos, jūs pasinaudoti «Strategijos» .Sutelkite dėmesį į problemą, apsvarstykite galimų veiksmų seką, kad ją pašalintumėte. Viešnagės kiekvieną tarpinė grandis veiksmų, manau, kad įsiminti pojūčius, kurie atsiranda po kiekvieno žingsnio išspręsti problemą.Ignoruoti visus dirgiklius, nereikia mokėti dėmesį, nepamirškite planą įveikti streso situaciją ir pavyks.
- Paimkite popieriaus lapą ir nupiešti situaciją, kuri trukdo jums ir daro nervų.Užrašu užrašykite visas neigiamas neigiamas emocijas, kurios sukelia situaciją.Išleisk viską, kas sukaupė viduje. Tada sudeginkite lapą.
- "Mes traukiame į žvaigždes" .Stovėkite tiesiai, kojos pasiskirsto per pleištą.Giliai įkvėpkite ir pakelkite rankas aukštyn, net ištiesti taip, jei norite gauti žvaigždę iš dangaus. Laikykis taip. Toliau iškvėpkite ir nuleiskite rankas, atsipalaiduokite ir purtykite.
- metodas "Lemonas" .Sėdėdami ant sofos ar grindų, priimkite lotoso poziciją.Užverkite akis, įsivaizduokite, kad dešinėje rankoje esate citrinos. Sulenkite savo kumštį taip, tarsi išspaudžia sultis iš jo. Clenches kumščiais sunku, kol jėgos nebus baigti, o ne įsivaizduojama sultys išsiliejo. Pats - kita vertus. Pratimai gali būti išbandyti ir iš karto ant abiejų rankų.
- Pratimai «globalizacija» .Įsivaizduokite save ir savo problemą.Tada įsivaizduokite, kad esate didžiojo namo viduje, o namas yra gatvės viduje.Ši gatvė yra miesto viduje esančioje apylinkėje. Miestas yra šalies viduje, kuri yra žemyne. Kontinentas, žinoma, planetoje Žemėje, Žemė - galaktika, ir visatos galaktikoje. Taigi, jums bus suteikta galimybė bent iš dalies sumažinti jūsų problemos svarbą ir sumažinti traumų patirtimi sunkumą.
- mokymas "Swing" .Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius ir apvyniokite juos rankomis. Be to, apvalinimo nugarą ir kelti galvą ir priartinti ją prie savo krūtinės, sūpynės atgal ir vėl pirmyn. Todėl pabandykite pasukti iš vienos pusės į kitą.Procesas tęsiasi apie vieną-dvi minutes. Nuraminančios mintis nustojo.
Mokymai, metodai ir žaidimai sumažinti įtampą ir stresą
Susiję įrašai: Jelena Malysheva
metodas pirmą kartą
Paimkite patogią kūno padėtį ir uždarykite akis. Dabar įsivaizduokite smėlingą dykumą ir ryškią švelnų saulę zenitoje. Kupranugarių karavanas lėtai juda per dykumą.Gyvūnai pakabinti su prekėmis, krepšeliais, tačiau jie vaikšto tiesiai išilgai smėlio paviršiaus ir kalvų, lėtai tekę iš šono į šoną.Kupranugario judesiai yra lygūs, tingūs. Jų žandikauliai judėti lėtai - jie ko nors kramtyti visą laiką.Žiūrėti karavanas, jūs spontaniškai įsikurti, savo kvėpavimo ritmą tampa lygi, kad šilumos ir ramybės jausmas užpildo visą kūną - nuo galvos iki kojų.
Antrasis būdas
Siekiant padidinti atsparumą stresui, pasiekti ramybę, atsipalaidavimą, atsikratyti nerimo ir jaudulio, kai susiduriame su nepažįstamais, galite kreiptis mokymo metodą palyginimui.
Pirma, atsipalaiduoti patogioje padėtyje. Antra, pagalvokite apie problemą ir paklauskite savęs: "Ar ši problema yra labai rimta, ar ne?"Pabandykite palyginti ją su pasaulio nelaimėmis, ją sumažinti.Šis streso įveikimo metodas yra labai panašus į pirmiau minėtą 10 pratimų "Globalizacija".
Trečiasis metodas kovojant su streso veiksmingas būdas vizualizacijos metodus, kurie suteiks galimybę atsipalaiduoti ir stiprinti organizmą, didina ištvermę pabrėžti veiksnius ir kompensuoti energijos išteklių.
prietaisai.Įsivaizduokite šviesią šviesos spindulį, kuri ateina iš galvos srities. Kiekvieną sekundę sija auga ir nukrenta žemiau - apšviečia malonią šiltą krūtinės, rankų, pilvo ir kojų šviesą.Pajuskite šilumą į mažiausias detales.Šviesa energijuoja jus, sumažina nerimą ir nerimą.
Jei vaikas turi stresą, ką turėčiau daryti?
Yra specialūs žaidimai, skirti vaikų stresui sumažinti. Jie yra psichologiškai suprojektuotos streso šalinimo būdai, kurie gali stiprinti vaiko nervų sistemą po emocinio šoko arba pašalinti vidinę įtampą.
žaidimai vaikams skiriasi, jų taikymas priklauso nuo užduočių.
Norėdami sušvelninti stresą žaidimo veidui tinka "statyti veidus", arba "krivlyalki".Paprasčiausiai mes susiduriame su kūdikiu, padaro kaukes rankomis: šypsojate, nustebina, užpūsta ar traukia skruostus, lūpas.
meditacijos metodai stresą
Susiję įrašai: The Best Meditacija
giliai atsipalaiduoti Yra įvairių metodų meditacijos daug ir ne tik jogos, bet ir šiuolaikinių psichologų praktikoje. Meditacija ir kitų atsipalaidavimo metodai ramus ir atleisti emocinį stresą yra plačiai naudojamas mokymo ir darbo vidaus ir užsienio psichologai, dirbantys mokyklose, valstybinių institucijų, organizacijų ir įmonių.
Daugelis žmonių, patiriančių streso situaciją, vaistinėse nusipirko "kažką iš nervų".Tačiau nedelsdami kreipkitės į vaistus ir vaistus, be to, nepaskirdami gydytojo. Jei išmokite kontroliuoti savo emocinę būseną per atsipalaidavimą ir kitus metodus, galite lengvai įveikti stresą ir būti nepriklausomi nuo bet kurio kito.
puikus būdas atsipalaiduoti yra meditacija
Meditacija - tai vienas iš seniausių praktikos, praktikuojama nuraminti protą, sąmonės ir suvokimo išplėtimas, ji padeda atsijungti nuo trauminių patirčių.Medituoti geriau vienumoje, tačiau didėjant įgūdžių meditacijos būseną, galite pasinerti net tose vietose, minios, o tinkamai reaguoti į aplinkinių visiškai savikontrolės ir meistriškumo.
pavyzdys paprastos meditacijos nuraminti ir gilus atsipalaidavimas( relaksacijos), sėdėti ant kėdės arba, jei įmanoma, lotoso, pusiau lotoso. Pasinerkite į visiško poilsio būseną.Kvėpuokite lėtai ir giliai. Gali būti laikomas įkvėpimų per kelias minutes, pakartokite mantrą( pvz Om Mani Padme Hum, OM Namo bhagavate) naudoti materialinius straipsnių, skirtų kaip greitai sumažinti stresą ir įtampą namuose, ar, kaip greitai atsikratyti streso, nerimo ir depresijosnamų sąlygos. Praleiskite
tokiems gydomųjų psichoterapijos sesijų dienos meditacija ir šis metodas jums tikrai pagerinti savo psicho-emocinę būseną.
Patarimai ir gudrybės
Visi aukščiau pateikti pratimai, metodai, būdai, metodai, mokymo įtempių, pateikti į du svarbius klausimus atsakyti: "Ką daryti su stresu ir kaip ją pašalinti", "Kaip vartoti psicho-emocinę įtampą ir stiprinti centrinę nervų sistemą be jokios žalos iržala sveikatai? »
į asmens gyvybę, streso vaidmuo yra svarbus. Apsaugoti save ir vaikus nuo stresinių situacijų neįmanoma. Todėl mums lieka: pasirinkti tinkamą metodą ir jį naudoti.
Atminkite, kad narkotikai ir blogų įpročių( Tabakas ir alkoholis) nepadės atsikratyti vidinės įtampos, neramumas, nerimas, ištverti daug streso. Jie paūminti trinti simptomus ir priklausomybę Cand įjungiant medžiagų pasekmes.
Kai nėra priežasčių nerimauti, jums patinka gyvenimas. Tačiau nepamirškite, kad prevencija ir pasirengimas išgyventi stresines įtakas yra geriausias draugas! Tai lengviau išvengti nei gydymas. Rūpinkitės savo psichikos, emocinių ir fizinių sveikatos, atkreipti dėmesį į psichikos emocinę būseną savo vaikų dažnai tenka su jais smagių žaidimų ir organizuoti naudingų mokymus.
