Gimnazija Kegel su šlapimo nelaikymu - įgyvendinimo taisyklės

Šlapimo nelaikymas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, tačiau daugeliu atvejų šią būklę apsunkina dubens raumenų silpnumas, dėl kurio atsiranda ligos priepuoliai. Norėdami greitai, lengviau susidoroti su šia problema, Kegel gimnastika buvo sukurta šlapimo nelaikymui, kuris daugeliu atvejų padeda ir palengvina gydymo procesą.

• Pratimų aprašymas
• Įgyvendinimo taisyklės
• Gimnastika Kegel šlapimo nelaikymo moterims ir vyrams

Priešingai nei įprasti klaidingi supratimas, šlapinimasis ar enurezė nėra vien tik moterų ar vaikų problema. Yra daug priežasčių, kurios gali sukelti jo išvaizdą vyrams bet kokio amžiaus. Padų raumenų silpnumas yra dažnas reiškinys, kuris gali rimtai pailginti atstatymo procesą, naudojant šlapimo nelaikymą.

Gimnastika Kegel žymiai palengvina vyrų būklę po prostatektomijos ir kitų sunkių medicininių chirurginių intervencijų, kurios gali sukelti netyčinio šlapinimosi atsiradimą. Nepaisant to, kad iš pradžių šis metodas buvo sukurtas išskirtinai moterims, vėliau jis buvo nustatytas jo naudai vyrams.

Bet kokios lyties, amžiaus asmenims šis streso nelaikymo pratybų rinkinys, kiti sutrikimai dažnai įtraukiami į gydymo planą, kurį nustato gydytojas. Vaikams yra įprasti šlapimo nelaikymo atvejai, tokia gimnastika tinka ir vaikams.

Pratimai Kegel sistemai gali būti naudojamos kaip profilaktika problemų, susijusių su genito sistemos organais ateityje. Stiprūs dubens raumenys padės išvengti įvairių sutrikimų, susijusių su šlaplės, šlapimo pūslės ir reprodukcinių organų funkcionavimu moterims.

Svarbu!Prieš pradedant pratimus šioje pratimų komplekse, būtina įsitikinti, kad nėra jokių kontraindikacijų.

Prieš gimnazijos pradžią reikia įsitikinti, kad šlapimo pūslė yra tuštuma, priešingu atveju raumenys nebus tinkamai kontroliuojami, gali būti stiprus noras šlapintis. Per pratimą turite įsitikinti, kad po kiekvieno pratybų raumenys yra visiškai atsipalaiduoti, nes kitaip jie nebus pasirengę naujam susitraukimui.

Pratimų aprašymas

Prieš pat pratimų pradžią reikia nustatyti tinkamą tinkamų raumenų vietą, kurią reikia stiprinti. Vyrams ir moterims tai nustatoma skirtingais būdais, tai galite padaryti taip:

1. Moterims šlapinimosi metu pabandykite sustabdyti šlapimo srautą, nenusileidžiant pilvo ar šlaunų raumenyse. Raumenys, kurių pagalba buvo sustabdytas procesas, yra tie, kuriuos reikės mokyti ateityje.
2. Vyrams taip pat galite nustatyti tinkamus raumenis šlapinimosi procese, reikia įtempti ir sustabdyti šį procesą. Jis sustoja už tų raumenų, kuriuos reikia išmokyti, sąskaita.

Teisingai nustatydami tinkamus raumenis, galite pradėti vykdyti pratimus. Viso kurso trukmė gali trukti iki dviejų iki trijų mėnesių, priklausomai nuo raumenų tono sesijos pradžioje. Galite nustoti naudotis, kai dubens raumenų valdymo procesas yra gana paprastas.

Svarbu!Po pagrindinio pratimų, ekspertai rekomenduoja vis dar kartais kreiptis į gimnastiką, kad būtų išlaikytas jo ilgalaikis poveikis.

Įgyvendinimo taisyklės

Norint, kad klasės būtų efektyviausios, verta žinoti apie pagrindines Kegelio gimnastikos taisykles dėl šlapimo nelaikymo vyrų ir moterų. Būtinai klausykite šių rekomendacijų:

1. Pradžia turėtų būti laipsniškas, neturėtų būti skubotas, treniruotės laikas turėtų būti pakankamas, nesukelti skausmingų pojūčių ar problemų dėl šlapinimosi. Pradėkite nuo penkių kartų kiekvieno pratybų, kiekvieną savaitę reikia dar penkis kartus. Laikui bėgant pageidautina atvykti iki trisdešimt kartų.
2. Praktinių užduočių atlikimo būdai turėtų būti tinkami konkrečiai sistemai: tai turėtų prasidėti nuo susitraukimo, tada yra susitraukimų ir išsiuntimo.
3. Atlikti pratimus turėtų būti kasdien, pasiekus pagrindinį "Kegel" įkrovimo rezultatą, pakartojimų ir metodų skaičius gali būti šiek tiek sumažintas.

Be to, treniruočių metu jums reikia žiūrėti, kad sumažintumėte tik reikiamus raumenis. Būtina stebėti, kad skrandžio ir klubų raumenys nepasipelnė, kitaip pratimai bus iš tikrųjų nenaudingi.

Gimnastika Kegel šlapimo nelaikymo moterims ir vyrams

Šiame komplekse yra keletas pagrindinių pratimų: suspaudimas, sumažinimas ir išstūmimas, tai yra tvarka, kuria jie turėtų būti atliekami. Šie pratimai atliekami taip:

1. Suspaudimas Paimkite poziciją gulint ant kieto paviršiaus, jums reikia palaipsniui, kiek leidžia raumenys, ištempti ir lėtai suskaičiuoti iki trijų, tada atsipalaiduoti. Vėl skaičiuoti iki trijų, tada padermę. Apskritai, visas ciklas gali būti palaipsniui didinamas iki dvidešimt sekundžių. Taip pat galite naudoti grindų techniką: kiekvienu požiūriu vis daugiau ir daugiau raumuokite savo raumenis.
2. Sumažinimas. Tokiu atveju reikia greitai suspausti, sukelti dubens raumenų susitraukimą. Pradžioje šį pratimą turėtumėte atlikti 5-10 sekundžių, o mokymo laikas gali būti pratęstas.
3. Stumti Šis pratimas, tinkamas jo vykdymas gali sukelti daugiausiai sunkumų pačioje klasės pradžioje. Tokiu atveju naudojamas tas pats mechanizmas, kuris bando išmatuoti ar šlapintis kartu su pastangomis. Kai stumti, turite stumti, laikas turi būti palaipsniui didinamas.

Tai yra pagrindinės pratybos, vykstančios į Kegelio gimnastikos kompleksą. Leiskite juos geriau, ypač pirmosiomis keliomis savaitėmis. Laikui bėgant, galite užsiimti pamokomis per pamoką atlikdami kai kuriuos namų darbus. Svarbiausia - suprasti, kokie raumenys turi būti įtraukti į šį procesą.

Jei yra kitų požymių, "Kegel" gimnastikos kompleksą galima derinti su kitais pratimais. Šiuo atveju taip pat bus išlaikytas apatinės pilvo, šlaunų raumenų tonusas. Verta prisiminti, kad tokie pratimai taip pat yra geras įvairių sutrikimų prevencija.

Taip pat nepamirškite, kad Kegelio pratimai yra pagalbinis gydymas, paprastai šlapimo nelaikymą sukelia įvairių priežasčių kompleksas. Norėdami maksimaliai išnaudoti pratimo naudą, turite atsikratyti pagrindinių veiksnių, kurie sukelia šlapimo nelaikymą.

Svarbiausia, kad pratimai būtų nuolat atliekami. Pertraukos klasėse gali sukelti šlapimo nelaikymo recidyvą. Pastovios gimnastikos poveikis turi būti matomas per kelias savaites nuo pat pradžių, tačiau, jei taip nėra, pasikonsultuokite su gydytoju ir nustatykite, ar pratybos atliekamos teisingai.