Šiame straipsnyje jūs sužinosite, koks turėtų būti impulso veikimas. Galimų kryžminių treniruočių tipai, būdai, kaip nustatyti optimalų impulsą bėgimo metu.
turinys straipsnį:
- Veikia stabilizuoti širdies ritmas ramybės
- Veikia svorio
- Veikia ant vidutinės ir ilgos Atstumas
- taisyklės kryžminio šalies mokymas
- galimybės pulso matavimas per run
padidėjęs širdies susitraukimų dažnis bėgiojimas ant Kierat, lygumų ir vaikščioti pervietoje - visiškai normalu.
Yra 4 būdai nustatyti ribines vertes širdies darbo režimą( įskaitant per run):
- pagal amžių.
- Pagal Ball valstybinio universiteto standartus.
- Pasak Moeshbergerio.
- Pagal Miller'ą.
didžiausias galimas pulsas važiuojant:
| metodai Vyrai Moterys | ||
|---|---|---|
| pagal amžiaus | HR max = 220 - amžius | HR max = 226 - amžius |
| Rutuliniai valstybinis universitetas | HR max = 214 -( 0,8 * amžius) | HR max= 209 -( 0,9 * amžius) |
| Moeskhberger | HR maks = 206.3 -( 0,711 * amžius) | |
| Miller | HR maks = 217 -( 0,85 * amžius) |
skaičiavimo metodai yra šiek tiek kitoks, o ne visiškai atsižvelgiama į iš lygįkūno tinkamumas, perteklinis svoris arba raumenų masės trūkumas ir kiti valstybės rodikliaibėgikas. Todėl šie metodai duoda vidutinius rodiklius. Dėl
supaprastinto apibrėžimo norma impulso važiuojant galima naudoti skaičiavimo pagal amžių, jį dauginant iš koeficiento, atitinkančio krovinio lygio fitneso ir kūno.
Reikėtų stebėti savo širdies ritmo sumažinimo ripple neturėtų viršyti 200 dūžių per minutę ar daugiau.
Jei per pratimas rezultatai viršija ribą, reikia pasikonsultuoti su kardiologo ir specialistas kineziterapijos už optimalų apkrovos, narkotikų gydymo parinkimas.
Veikia stabilizuoti širdies ritmą, ramioje valstybės
kai kuriems žmonėms su patologijos, širdies ir kraujagyslių sistemos ramybės širdies susitraukimų dažnis padidėjusi. Kai taikant bet apkrova( perdavimo mažų svorių, kopimas laiptais - visiškai normalus veiklą kasdienio gyvenimo norma) gali smarkiai išaugs iki 150-190 tvinksnių per minutę, ir net viršyti 220 dūžių vertę.
Taigi žmonės rekomenduojame atlikti mokymus stiprinti širdies raumenį ir stabilizuoti ritmą:
- Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis;
- paprasti pasivaikščiojimai;
- treniruotės ant treniruoklio;
- bėgiojimas.
pagrindinis tikslas tokio mokymo - dozė maža apkrova pratinti kūną tinkamai reaguoti į pokyčius fizinio aktyvumo "namuose".Kaip tokio mokymo širdies ritmas rezultatas ramybės sumažėja 15-20 tvinksnių per minutę, tai yra pakankamai dažnai.Į tokį mokymą atlikti paprastai gydytojas, fizioterapeutas, yra stebimi širdies ritmas metu ir iš karto po pamokų pabaigos.
veikia, siekiant sumažinti svorio
Dauguma žmonių, kurie nori numesti svorio, pradėti aplankyti įvairius klubus ir daro jį ant Kierat. Pradedantiesiems skiriamas mažas greitis takelį, kaip greitis didėja mokymus plius automatiškai keičia pasvirimo kampas platforma imituoti kalną pasikėlimas.
Lygiai tas pats pratimas rekomenduojamas žmonėms, kurie nori sumažinti savo širdies ritmą ramybės.
pulsacija dažnis - vienas iš svarbiausių parametrų, lemiančių sporto treneris pasiekti maksimalių rezultatų iš mankšta. Kai dirbate su kemperiu, šie apribojimai neturėtų būti viršyti.
Yra treniruokliai, kurie žino, kaip automatiškai valdyti pulsacijos dažnį ir prireikus koreguoti diržo greitį ir takelio nuolydį taip, kad rodmenys neviršytų nustatytų verčių.
Taip pat galite važiuoti lauke. Svarbu stebėti širdies būklę - netgi esant lengviems progresams.
Norint pasiekti didžiausią metabolizmo ir svorio paspartėjimo rezultatą, pulsas važiavimo metu turi būti 60-70% didžiausios leistinos vertės.
Veikia vidutiniu ir ilgu atstumu
Prieš pradedant kryžius, reikia treniruoti kūną, raumenis ir širdį, kad jis turėtų tam tikrą ištvermės lygį.
Race for medium and long distances prisiima tam tikrą vidinį pulsacijos ritmą, kuris trūkstamai treniruojamam kūnui neturėtų viršyti 70-80% maksimalaus smūgių skaičiaus.
Kadangi treniruotės ir didėjantis ištvermės impulsas per lenktynes gali siekti 80-90% didžiausios.
Atliekant tokio pobūdžio treniruotes visoje šalyje, būtina stebėti širdies susitraukimų dažnį.Jis gali būti matuojamas tiek naudojant specialius įtaisus( apyrankes), tiek rankiniu būdu.
"
" treniruočių taisyklės Širdis nemėgsta "drag racing" režimo - trumpų ir aštrų intensyvių apkrovų. Nerekomenduojama, o kartais draudžiama iškart krauti kūną itin dideliais kiekiais.
Prieš pradėdami vykdyti pratimus, nepaisant to, ar tai bėgiojimas, treniruotės treniruoklyje ar važiavimas maratono atstumu, atlikti sušilimo pratimus.Šildymas švelniai pagreitins širdies ritmą, prisotins kūną deguonimi, pradės pieno rūgšties skilimo procesą.Atliekant keletą įžanginių pratimų ant pečių diržo, pritūpimų ir važiavimo vietoje, bus išvengta kūno organų deguonies bado stadijos ir nereikės staigiai padidinti širdies susitraukimų skaičiaus.
Taip pat nereikia sustoti po pratybų.Kūnui reikia tam tikro periodo perėjimo į normalią būseną.Priešingu atveju greitas impulsas gali išprovokuoti perteklinį kraujo tiekimą į užsiblokuotus raumenis, kurie gali sukelti galvos svaigimą, paviršinių kraujagyslių plyšimą ar net silpnumą.
Širdies ritmo matavimo metodai dirbant su
impulsu galima stebėti "automatiniu būdu" arba "rankiniu būdu".
Naudodamiesi treniruokliu, galite valdyti pulsacijos dažnį naudodami įmontuotą bėgių kelio funkciją( jei ji yra - pakanka įdėti rankas ant turėklų).
Jei klasės vyksta atvirame lauke, kai veikia, impulsas paprastai matuojamas standartiniu rankiniu būdu, taikant pirštus į riešą ar kaklą arba naudojant riešines.
