תרגילים עבור עמוד השדרה הצווארי

תרגילים יעילים עבור osteochondrosis של עמוד השדרה הצוואר

מאמר זה מציג סוגים שונים של תרגילי מתחם לפיתוח עמוד השדרה הצוואר, הן בטקסט והן בפורמט וידאו.

LFK עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחםיש צורך למלא את כלאנשים מאובחנים כל כך.

הסימפטומים שאינם מנסים להחלים מחריפים, וכל התקפה חדשה מוסיפה הפרעות חדשות למצבו של המטופל.

התעמלות לא יכולה להיקרא תרופת פלא, אבל זה מעכב את התפתחות פתולוגיות ומפחית את המתח בגב.

השפעה של טיפול גופני במהלך המחלה

התעמלות טיפולית מאפשרת לך לקבל תוצאה יציבה. שיעורים קבועים:

• לשפר את זרימת הדם;
• לחזק את מחוך השרירים;
• לחסל את ניידות נמוכה של החוליות;
• הפוך את החוליות לזוז;
• לשחזר את העצבים;
• הפחתת כאב;

המלצות: יש להתייחס למחלה באופן מקיף. כאשר מספר שיטות משמשות בו זמנית, אפשר להשיג דינמיקה חיובית ריפוי מלא. הכשרה פיזית טיפולית משלימה באופן מושלם את הטיפול הרפואי ופועלת כאמצעי מניעה למחלות מסוימות בעמוד השדרה.

אם תסמינים כאלה מתרחשים, הרופאים רושמים פעילויות פיזיות עבור כל חולה בנפרד.

צפה בהרגלים שלך.יושב ליד השולחן, לשמור על הגב שלך ישר, בעוד מדבר בטלפון לא מחזיק את השפופרת על האוזן. כל שעה, לקחת הפסקה קצרה.

כללי כללי לביצוע התעמלות מרפא

תרגילים עבור osteochondrosis של עמוד השדרה הצוואר צריך להתבצע תוך לקיחה בחשבון את ההמלצות הבאות:

1. התחל התעמלות עם תנועות ההתחממות;
2. לעשות תרגילים בשלווה. תנועות אשר גורמות אי נוחות יש לדחות;
3. חשוב לפתח את אזור החזה, הכתפיים והידיים;
4. לחץ פיזי צריך להחליף עם התעמלות נשימה;
5. העומס צריך לעלות בהדרגה. אם לאחר התרגילים יש שינויים בלב, אז אתה צריך לראות רופא ולעצור את חדר הכושר;
6. עם כאב, התעמלות צריך להיות מוחלף על ידי תרגילי מתיחה והרפיה;
7. בקרת דופק רציפה;
8. במקרה של החמרות, התרגיל להסרת הידיים ולהטלתן אינו מתבצע עד שהכאב נעלם;
9. לאחר בדיקה, יש למנות את ה- LFK המורכב.
10. התעמלות צריך להיעשות כל יום, רצוי באותו זמן.

אזהרה: אתה יכול להתאמן רק כאשר אתה להתייעץ עם רופא. תרגילים ועיסויים אינם מוצגים עבור כל התנאים. עם החמרה, לחץ דם גבוה ומחלות המאיימות על החיים, ההתעמלות היא התווית.

קומפלקסים של תרגילים

חשבו על התרגילים שאתם יכולים לעשות בבוקר.זה חייב להיעשות כל בוקר כדי למתוח את השרירים לאחר השינה.

• החזק את כפות הידיים על הראש והתחל ללחוץ עליהן על כל חלקי הראש בתורו. כל חלק של הראש צריך להיות לחוץ במשך כמה שניות. הראש חייב לעמוד בלחץ בעת ובעונה אחת.
• להוריד את הסנטר לחזה שלך במאמץ. התרגיל הזה צריך להיעשות לאט. שרירי הצוואר צריכים להיות מתוחים כך שהם מרגישים התנגדות;
• סובב את הראש המקסימלי ימינה ושמאלה. תנועות צריך להיות איטי;
• להוריד את הסנטר אל החזה שלך ולהתחיל לעשות סיבובים בראש בלי להרים את הסנטר שלך;
• לזרוק את הראש ולנסות להגיע לכתף שלך עם האוזן שלך;

אתה לא יכול לעשות תנועות מעגליות עם הראש שלך. ראשית אתה צריך לחזק את עמוד השדרה ואת השרירים. אחרת, תנועות סיבוביות יכולות לפגוע בחוליות הצוואר.

קומפלקס יום

יישום של תרגיל זה מורכב דורש מאמץ מספיק. לפני שהולכים לישון, מתחם הערב אינו מומלץ.

1. קח את המיקום שוכב על הגב, למתוח את הרגליים. מניחים יד אחת על החזה, והשני על הבטן. קח נשימה רדודה ו למתוח את שרירי הבטן על exhalation. עצור את הנשימה למשך מספר שניות והירגע;
2. להישאר במצב נוטה, לשלוף את הגפיים. לכופף את הברכיים ולהתחיל למשוך אותם עד הסנטר שלך תוך הרמת הראש;
3. התהפך על הבטן. הרם את הראש ואת החלק העליון של פלג גוף עליון, להאריך את הידיים שלך מולך. החזק במקום למשך דקה אחת;
4. להישאר שוכב על הבטן. מניחים את הידיים לאורך תא המטען. לאט לאט להפוך את הראש ימינה - שמאלה כדי להיות מסוגל לגעת באוזן שלך עם האוזן;
5. הפוך על הגב. משוך את הידיים והרגליים. התחל להרים רק את הראש ואת הכתפיים.

אורח חיים בלתי יציבעם קיפאון של דםבחלקים שונים של עמוד השדרה.

אימון גופני טיפולימגרה את זרימת הדםבאזור צוואר הרחם, שיפור זרימת הדם לחוליות ולדיסקים. זה יעזור להיפטר כאב ראש להאט את תהליך ההתנוונות.

לבצע טיפול גופני על בסיס קבוע. בעזרתה ניתן להסיר מתח מהעמוד השדרה, ואתה תשכח את הכאב לנצח.

1) המיקום הראשוני שוכב על הגב.שים את הידיים על המצח. התחל לאט בעדינות ללחוץ על המצח על הידיים למשך 7 שניות, לאחר מכן

להירגע במשך 7-8 שניות. כתפיים לא צריך להיות מורם. בכל פעם להגביר את הלחץ על הידיים.

מקור: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-shejnom/fizupr.html

השימוש של קבוצות של תרגילים עבור עמוד השדרה הצוואר, בהתאם למחלה

במאה ה -21, רוב האנשים עוסקים במקצוע שגורם להם להיות כבולים כיסא במשרד.

התוצאות של חיים כאלה הן טרגיות למדי למצב הבריאות הכללי.

עם זאת, זה אף פעם לא מאוחר מדי לעשות את הבריאות שלך, לבצע התעמלות פשוטה מדי יום.

עבור "צווארון לבן תרגילים עבור המחלקה צוואר הרחם אשר יסייעו להתגבר על קהות וכאב כאבי צוואר רלוונטיים במיוחד.

ראוי לציין כי כל תושב שלישי של כדור הארץ שלנו סובל מכאב צוואר הרחם, שכן זה חלק מהגוף בגלל המבנה והמיקום שלו הוא פגיע למדי מחלות שונות מכני נזק.

לאור שימור הראש במצב אנכי ופעילות מוטורית סדירה,עמוד השדרה הצווארי נוטה ללחץ מוגבר.

ברגעים שבהם אדםהצוואר קהה, הוא מתחיל ללוש אותו באופן לא מודע, ובכך מנסה להקל על התחושות הלא נעימות. אבל עדיף ללמוד כמה תרגילים פיזיים בסיסיים ולאחר מכן את מערכת השלד והשרירים של הגוף יהיה לתגמל אותך עם רווחה מעולה.

יתרונותיו של הטיפול הגופני

הכשרה פיזית טיפולית למחלקת צוואר הרחם תסייע ביעילות:

• להגביר את יעילות העבודה;
• לשפר את התפקוד החזותי;
• לחזק את שרירי החוליות;
• לנרמל לחץ תוך גולגולתי;
• כדי לשפר את העבודה של מכשיר השמיעה;
• לשמור ולשחזר את הגמישות של המחלקה צוואר הרחם;
• לנרמל את השינה;
• לחסל קהות של הגפיים העליונות;
• לשחזר את מנגנון וסטיבולרי;
• לשפר את המערכת האנדוקרינית;
• לשפר את תזונה המוח וזיכרון.

בנוסף, תרגילים שנועדו לחסל כאב בצוואר יכול גם לעזור להיפטר הגורמים העיקריים של אי נוחות:

1. עווית או מתיחה של השרירים;
2. צביטה של ​​קצות עצבים;
3. מיוסיטיס (דלקת במערכת השרירים);
4. עקירה של החוליות;
5. תצורות הרניאליות;
6. osteochondrosis צוואר הרחם;
7. מחלת לב כלילית, במקרה שבו מתרחשת כאבים במשטח הצוואר הקדמי;
8. מחלות נפוצות רבות אחרות (לדוגמה, דלקת מפרקים שגרונית, מחלת בכטרו, מיאלגיה).

להתחמם

לפני התרגילים העיקריים, אתה צריך לעשות חימום, שבו אתה יכול לבצע ישיבה.

כל התרגילים צריך להיעשות בצורה חלקה.

• דחק. כדי לבצע תרגיל פשוט כזה, אתה צריך ללחוץ את הסנטר על החזה שלך, ואז לזרוק את הראש בחזרה. חזור 12 פעמים.
• נטיות ראש לכיוונים שונים, כלומר, אנחנו הראשון נצמד הכתף הימנית, ולאחר מכן שמאלה. חזור 12 פעמים.
• מפנה את הראש לכיוונים שונים, תוך כדי ניסיון להבטיח כי קו האמצע של הכתף בקנה אחד עם קו הפנים. חזור 12 פעמים.
• רוטט עם מכשול. כאשר אתה עושה את התרגיל הזה, אתה צריך לשים יד אחת על המצח, כאילו מונע ממנו הטיה. חזור על התרגיל 6 פעמים.
• מכופף ראש לצד עם מכשול. יש להניח את כף היד בשדה המקדש. חזור על 6 פעמים.
• הרם והורד את הכתפיים10 פעמים.
• כתף סיבוב12 פעמים בכל כיוון.
• כיפוף הידיים מול החזה, יש צורך לבצע תנועה לאחור 10 פעמים, תוך צמצום הלהבים.
• הרמת ידיים "דרך הצדדים" לפסגה10 פעמים. כאשר אתה עושה את התרגיל הזה, אתה צריך להסתכל על קצות האצבעות שלך, לזרוק את הראש בחזרה.
• ולבסוף, 10 נטיות של תא המטען קדימה - לאחור וכיוונים שונים.

אלה אנשים שפעילותם קשורה לשהייה ממושכת במחשב, מומלץ לעשות תרגילים כאלה מספר פעמים ביום. לאחר ההתחממות, עליך להסתובב בחדר או במסדרון.

לאחר ביצוע התרגילים לעיל ולשבור את כל המפרקים עומדים, הגוף נמצא במצב המאפשר לך לנוע בחופשיות.

לאחר מכן, אתה באופן עצמאי לבחור פעולות נוספות, כלומר, להמשיך הראשימטען טיפוליאו לעשות את העבודה שלהם, ענייני הבית.

בטיחות התרגיל

שים לב שאתה יכול לבצע תרגילים עבור חוליות צוואר הרחם עבור כל האנשים: אלה שכבר סבלו ממחלות עמוד השדרה ואלה בריאים לחלוטין.

פשוט לא לרשום לעצמך קבוצה שלמה של תרגילים, אשר, לדעתך, תסייע לחזק את עמוד השדרה.

אם אדם סובל שבר השדרה, התעמלות לא תביא שום תוצאות, ולפעמים זה עלול להזיק.

במקרה זה, יש צורך לחזק את המחוך השרירי.

רק על פי המלצת הרופא המטפל, ניתן להשתמש בקבוצה מיוחדת של תרגילים, המתוארת בפירוט באתר האינטרנט שלנו.

לפני שתתחיל לעשות תרגילים טיפוליים, מומלץ לבקר במנתח, אשר, לאחר ביצוע בדיקה מלאה, יוכל לקבוע את סדרת התרגילים שאתה צריך.

שים לב באופן מוחלטאסור לעשות תרגילים בתקופה של החמרה של המחלה. אתה יכול לעשות כושר רק לאחר סיום החמרה.

אם אתה לא רוצה ללכת למומחה ועדיין רוצה לעשות התעמלות, אז עדיף להתחיל עם התרגילים הבסיסיים ביותר ולעשות אותם כל הזמן. אם אתה מרגיש יותר טוב, אתה יכול להיות בטוח שהכל בסדר.

במשך הזמן,להגדיל את מספר ומשך האימון. אם כל תרגיל גורם לתחושות כואבות או לא נעימות, יש להימנע מלעשות זאת.

אבל אתה צריך להיות מסוגל להבחין עוויתות כואבות בשרירים מכאב בעמוד השדרה, אשר מדבר על הבחירה הלא נכונה של מערכת התרגילים. תחושות לא נעימות בשרירים עם כל מטען יקטנו, ועד מהרה הם ייעלמו לגמרי.

תרגיל למחלות שונות של עמוד השדרה הצווארי

אוסטאוכונדרוסס

ישנם תרגילים מסוימים המומלצים לאנשים הסובלים osteochondrosis כרונית של עמוד השדרה הצוואר.

אבל עם החמרה של המחלה, התרגילים האלה צריך להיעשות בזהירות רבה, מבלי להתגבר על הכאב.

ביצוע רגיל של טעינה כזו יסייע לשפרניידות של חוליות צוואר הרחםוזרימת הדם באזור הצווארון.

בנוסף, זה יעשה את השרירים אלסטי ו "למתוח את הנוקשות" בהם.

1. במצב עמידה, אתה צריך ללחוץ על הסנטר לחזה שלך, ואז לאט להפוך את הראש לאחור, מנסה ככל האפשר כדי "להסתכל" בחזרה. התרגיל הזה חוזר על עצמו 10 פעמים.
2. השעין את הראש על הקיר ולחץ עליו עם המצחכ -15 שניות, ואז לעשות את אותו הדבר נשען על הקיר עם החלק האחורי של הראש, בצד שמאל וימין של הראש.
3. להוריד את הסנטר למטה, תוך כדי ניסיון להגיע לחזה החזה. חזור על התרגיל 10 פעמים.
4. לקשור את האצבעות על הגב של הראש שלך ואת המרפקים ביחד., והניח את סנטרו בידיו. עכשיו אתה צריך להעלות באופן מקסימלי את אמות משולבות, לתקן אותם במצב זה במשך 15 שניות.
5. במצב שכיבה אתה צריךלמתוח את הידיים לאורך תא המטען ולהירגע. הסנטר נמצא בגובה תא המטען. עכשיו זה חייב לאט לסובב את הראש שמאלה לגעת באוזן הרצפה, ולאחר מכן למצב ההתחלה ולאחר מכן, להפוך את הראש ימינה עם מגע של האוזן של הרצפה. תרגיל לחזור 10 פעמים.
6. שוכב על הבטן שלך, לשים את ערימת על כף היד שלך. עכשיו אנחנו עושים בדיוק את אותן סיבובים, כמו בתרגיל האחרון.

כאשר יש כאב, אתה צריך להפחית את מספר חזרות לעשות תרגילים הרבה יותר לאט.

חוסר יציבות של החוליות

כדי לעשות תרגילים עם אי יציבות של עמוד השדרה הצווארית, יהיה צורך במתקן מיוחד, המורכב ממעיין ממרחבי ילד ומערכת לתיקון הראש.

בעיקרון, אם אתה לא יכול למצוא את האביב, אז אתה יכול להשתמש תחבושת גומי, אשר נמכר בכל בית מרקחת.

קיפול התחבושת ארבע פעמים, לחבר את הקצוות הרופפים בחבל. כתוצאה מכך, אתה צריך לקבל טבעת גומי שתי שכבות.

עכשיו סוף מחובר צריך להיות קבוע על הקיר בגובה העיניים, ואת הקצה השני צריך להיות עטוף סביב הראש ברמה של המצח. בעת ביצוע תרגילים מיוחדים אתה צריך לשבת בהתמדה.

אנחנו מתקנים את התחבושת באזור המצח ומתחילים להטות את הראש קדימה. ואז אנחנו מפנים את פנינו אל הקיר (התחבושת מונחת עכשיו על החלק האחורי של הראש) ואנחנו משליכים את הראש לאחור. אז, אתה צריך לעשות להטות את הראש לצדדים.

הקצב של התרגיל צריך להיות חלק מאוד איטי. את הצוואר ואת הראש צריך לזוז בו זמנית (עם בלוק אחד).

פרוטוזיה

הודות תרגילים שיש לבצע עם בליטה של ​​עמוד השדרה הצוואר, הדיסק בין חולייתי יחזור במהירות למקומה.

קבוצה זו של תרגילים היא גם מניעה נפלאה של osteochondrosis.

• מוריד את סנטרו אל חזהואתה צריך לעשות 10 ראש אל צד פונה.
• יושב, לדחוף את המצח שלך נגד כף היד שלך, במתיחות את שרירי הצוואר.
• לחץ על גב היד עם החלק האחורי של הראש.
• לאט מאודלזרוק את הראש לאחור. חזור 10 פעמים;
• הטיל את ראשו לאחור, אתה צריך להטות את הראש, כך שתוכל לגעת לסירוגין הכתפיים שלך עם האוזניים.
• לאט מאוד, להפוך את הגבוה ביותר האפשריהראש מסתובב בכיוונים שונים;
• מסננים את שרירי הצוואר שאתה צריךללחוץ על המקדש הימני על היד הימניתולפיכך בית המקדש השמאלי ביד שמאל.

כונדרוז

1. בעת הטיית הראש קדימה, אתה צריךלחץ על המצח באצבעות ארוגות של שתי הידיים. בדיוק את אותו הלחץ צריך להיעשות על העורף של הצד הימני והשמאלי של הראש. עבור כל התרגילים האלה, לבלות על 10 שניות.
2. שים ארבע אצבעות על המצח, הצבתם, זה כנגד זה, לחצו בעדינות את כריות אצבעותיכם על העור, תוך מתיחה. אותן תנועות צריכות להיעשות על העורף ועל החלקים הזמניים של הראש. באמצעות תרגיל זה, תוכלו לשפר את זרימת הדם באזורים עשירים בנקודות פעילות ביולוגית.
3. יושב על כיסא לאט להטות את הסנטר אל החזה שלך. עכשיו לשים את הארוגים על החלק האחורי של הראש בעדינות לדחוף קדימה ומעלה. במצב זה, אתה צריך לשבת במשך דקה בערך. ניתן לחזור על התרגיל רק לאחר 15 דקות.
4. החלק קלות את הראש לאחור, בעדינות לחיצה על הסנטר עם היד. במצב זה, לשבת רגע.
5. הרם את הכתפיים לסירוגין, מנסה לגעת באוזניהם. תחילה לאט, ואז בקצב קצת יותר מהיר.
6. יד לשפשף את צוואר הצוואר הצוואר.

לורדוזיס

עם לורדוזיס, יעיל מאודתרגילים לפתיחת החזהואת התור של המפרקים הכתפיים.

יש לזכור כי כל התרגילים צריך להיעשות בזהירות רבה וחלק.

• מקפלים את האצבעות במנעול מאחורי הגבואת מקסימלית להרחיב את הכתפיים למשך 30 שניות. חזור על התרגיל שלוש פעמים.
• מחזיק את המרפק השמאלי ביד ימין, להטות את הראש שמאלה. החזק עמדה זו למשך 30 שניות. ביד שמאל, אוחזת את מרפק ימין, להטות את הראש לצד השני.
• פנים עומדים על הקיר במרחק, מטרים ספורים,מניחים את כף יד ימין על הקיר בגובה הכתף. עכשיו אתה לא צריך לקחת את הידיים שלך ככל האפשר, כאילו דורך על הגוף שלך. כדי לתקן את המיקום הזה במשך חצי דקה.
• שכב על הבטן והנח את כפות הידיים מתחת לכתפיך. מחרוזת הישבן, אתה צריך לדחוף את הידיים שלך מהרצפה, להרים את החזה ואת הבטן כמה שיותר. שים לב כי האגן צריך להיות לחוץ על הרצפה. האם שלוש קבוצות של 20 שניות כל אחד.

עקמת

1. שוכב על גבו,אוחז את הידיים במנעול ומוביל אותן על ידי הראש. על שאיפה, אתה צריך להפחית את המרפקים, לדלל על exhalation. חזור 4 פעמים.
2. באותה עמדה,לכופף את הברכייםכפות רגליים, קרוב ככל האפשר לאגן, מרימים אותו מעל הרצפה. תרגיל נדרש 4 פעמים.
3. הפעל את הבטן והרם את תא המטען, כיפוף עמוד השדרה באזור החזה.
4. כפות הידיים נשענות על הרצפה, אתה צריך להעלות את הנשיפה של הגוף (תרגיל קוברה). חזור 4 פעמים.
5. להיות על כל ארבע ו לכופף את הידיים שלך קצת במרפקים. להיות במצב זה אתה צריך להיות זהירהורד את המקרה לרצפהחזור 4 פעמים.
6. נשכב על הרצפהשאפו, הרימו את שתי הידיים בעת ובעונה אחת, בנשיפה אנו יורדים לרצפה.
7. לאחר טעינה כזו יש צורךלשכב על הגבבמשך 20 דקות.

יש לציין כי ב עקמת באזור צוואר הרחם, חולים מומלץללכת לשחייה ולכדורעף.

דורסופאתיה

• שוכב על הרצפה ומשך את ברכיו אל חזהו,לתפוס את הרגליים בחוזקה עם הידיים. עכשיו לעשות 10 לחמניות בכיוונים שונים.
• שב על שרפרף, ועם הידיים על המותניים,תנועות מעגלות של הגוף לכיוונים שונים.
• תרגיל על פס אופקי. שים על חגורת מותן עם עומס מצורף של 5 ק"ג, ולתלות על המשקוף כך עבור 7 דקות פעם ביום.

מקורות: ttp: //vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/uprazhneniya_dlya_sheynogo_otdela_pozvonochnika.html

5 תרגילים עבור עמוד השדרה הצוואר

היום זה יהיהעל תרגילי עמוד השדרה הצווארי,אשר מומלץ על ידי Katsudzo Nishi. אגב, תרגילים אלה נמצאים בשימוש נרחב בשיטות שלהם מ. Norbekov.

כפי שאתה כבר יודע, התרגיל הטוב ביותר עבור עמוד השדרה כולו על פי נישי הוא "דג זהב". באופן כללי נישי אומר כי "אם לאדם יש הרבה מחלות, הגורם יש לחפש עמוד השדרה."

קוצים של עצבים רגישים (טעם, ריח, מגע, שמיעה וחזון) מחוברים לצד האחורי חוט השדרה ואת השורשים של העצבים המוטוריים (פונקציות השליטה של ​​שרירי הגוף) - בחזית צד.

לכן, כל העצבים וכלי הדם נשלחים מן עמוד השדרה אל החלק המתאים של הגוף.

ואת עמוד השדרה הוא קיבול של כל מרכזי האנרגיה של הגוף.

מה יכולים התרגילים האלה לעשות?

1. הם משפרים את זרימת הדם: כלי הדם של עוויתות מוח מוסרים, טונוס שריר משפר.

2. ראייה ושמיעה משופרים.

3. כאבי ראש להפסיק.

4. אני מודה זרימה חופשית של אנרגיה ודם לאורך עמוד השדרה rejuvenates את כל הגוף.

5. משפר את מצבו של העור על הצוואר: הוא מושך למעלה, הסנטר השני נעלם.

שימו לב בבקשה!זכור כי כל התרגילים עבור עמוד השדרה הצוואר מבוצעותלאחר חימום קל ראשוני.

התחל עם משרעת קטנה של תנועות.

העיקר לא לפגוע!

תקשיב לעצמך ולגוף שלך.

התרגיל הראשון: דרור

תרגיל 1

בחימום ליוגה קראנו לזה: "הציפור מנקה את הנוצות".

שמור את הכתפיים ואת עמוד השדרה העליון עדיין.

הסנטר מבצע תנועות הזזה לאורך הצוואר.

הצוואר מתוח בעת ובעונה אחת.

מייצג את הדרור, המנקה את חזהו.

התרגיל השני: צב

בצע בזהירות רבה!

הטו את ראשכם קדימה עד שייעצר. עכשיו למשוך את הראש למטה כמו צב מושך אותו לתוך קליפה.

הסנטר כפי שהוא נמתח לטבור!

ראשית, לא מתח, ואז לחזק את המתח.

לעשות את אותה תנועה (מושך את הראש לתוך הקליפה), הטיה את הראש בחזרה.

באופן דומה, על הפיכת הראש שמאלה וימינה. אין להרים את הכתפיים. שמור על עמוד השדרה שלך ישר!

נסו להטות את הצדדים עם האוזן אל הכתף.

לעשות 10 חזרות על כל צד!

תרגיל שלישי: כלב

צייר ציר דמיוני על ידי חיבור האף לחלק האחורי של הראש.

תרגיל 3

סובב את הראש סביב הציר הדמיוני, כאילו הכלב מקשיב לקול הבעלים.
הסנטר ואז זז כלפי מעלה.

בצע את התרגיל ללא jerks, בהדרגה להגדיל את משרעת.
ניתן לבצע את התרגיל בשלוש דרכים:

• הראש ישר;
• הראש רוכן קדימה;
• הראש נסוג.

התרגיל הרביעי: בואו נסתכל על הים, להסתכל על ההרים

כדי לבצע את התרגיל הזה, לעמוד ישר.

תרגיל 4

סובב (לאט!) ראש שמאלה, כשליש המרחק עד הכתף. ואז שוב, על ידי שני שלישים. ושוב, עוד יותר. לאחר מכן, לחזור ימינה.

בצע 3 פניות בכל כיוון.

תרגיל זה מבטל למעשה את התצהיר של מלחים בעמוד השדרה הצוואר.

תרגיל חמישי: דלעת בשמש

תרגיל זה הוא איחוד של כל אלה הקודם: אנחנו עושים תנועות מעגליות עם הראש שלנו. הצוואר שלנו הוא זנב של דלעת. הראש מתגלגל על ​​כתפיו, לאט, בחופשיות.

לא overexerting את השרירים של הצוואר, אבל ביצוע כל האלמנטים של המתח והמתח. "אנחנו מנקים את הנוצות, "לוקחים את האוזן אל הכתף, נוגעים בחזה, הסנטר בו זמנית נוטה אל הטבור, ואחר כך אל הכתף השנייה, נוגע באוזנו.

אחר כך אנחנו עוברים בחזרה לגב, אנחנו מציירים את הראש, כמו בקליפה, ועוד יותר, אל הכתף השנייה. להתחיל לבצע את התרגיל הזה פעם ביום, להוסיף פעם אחת בכל יום.

אם אתה מרגיש סחרחורת, ואז לדחות את התרגיל במשך כמה ימים, ולאחר הפסקה, הראשון לעשות את זה פעם אחת לאט וללא מתח.

אם אתה מרגיש לא בטוח, לבצע את התרגיל יושב על כיסא עם גב מאובטח.

נסה לבצע תרגילים עבור עמוד השדרה הצוואר באופן קבוע, ואז לקבל את האפקט המקסימלי!

מקור: https://www.prodolgoletie.ru/uprazhneniya-dlya-sheynogo-otdela-pozvonochnika/

קומפלקס של תרגילים יעילים עבור עמוד השדרה הצווארי

הצוואר הוא החלק הפעיל ביותר של עמוד השדרה, אשר מסייע להפוך ולהטות את הראש, לסובב אותו. בהשפעתן של פתולוגיות שונות ומאמץ פיזי גדול, וגם עם הזמן, הפעילות המוטורית בעמוד השדרה מחמירה.

ואז, עם כל תנועה, יש תחושה של נוקשות, כאב וחוסר תחושה. הרבה אנשים מתלוננים על הכאב של עמוד השדרה הצווארי, אבל כדי למנוע ולפטור הפרעות כאלה חשוב כל הזמן לבצע תרגילים עבור עמוד השדרה הצוואר.

הצוואר הוא החלק הפעיל ביותר של עמוד השדרה, עוזר להפוך ולהטות את הראש, לסובב אותו.

היתרונות של התעמלות טיפולית על הצוואר

התעמלות טיפולית עבור מחלקת צוואר הרחם יעזור:

1. להגדיל את יכולת העבודה של הצוואר והגוף כמכלול;
2. לשפר את העין;
3. לחזק את השרירים הממוקמים סביב החוליות;
4. להביא את הלחץ תוך שרירי חזרה למצב נורמלי;
5. לנרמל את השמיעה;
6. לשחזר את הניידות של הצוואר;
7. לחסל את תחושת חוסר תחושה בידיים;
8. לשחזר את הפונקציות של מנגנון שיווי המשקל;
9. לנרמל את המערכת האנדוקרינית;
10. לשפר את תהליך הזנת חומרים מזינים במוח ולשפר את הזיכרון.

התעמלות טיפולית עבור מחלקת צוואר הרחם יסייע לחסל בעיות בריאותיות רבות.

כמו כן, תרגילים עבור חוליות צוואר הרחם כי להקל על הכאב יעזור להתמודד עם הגורמים העיקריים של אי נוחות, כלומר:

• עם עוויתות;
• עם יתר של שרירים;
• עם עצבים מכווצים;
• עם מיוסיטיס - תהליך דלקתי בשרירים;
• עם עקירה של חוליות;
• עם hernias;
• עם osteochondrosis באזור צוואר הרחם;
• עם איסכמיה של הלב, כאשר הכאב הוא מקומי מול הצוואר.

תרגילים מורכבים להקלה וחיזוק שרירי הגב

ישנם תרגילים רבים ושונים המשמשים לשיפור מצב הגב. חלקם משמשים פתולוגיים תנאים, אחרים משמשים כדי לשפר את ההקלה. בהתאם ליעד אתה יכול לבחור וריאציות שונות של תרגילים. הבחירה היא עבור כולם באופן אישי.

מומלץ ללמוד:

1. קומפלקס לחזק את השרירים ולמתוח את הגב
2. הרפואה של אמינוב לבריאות הגב

תרגילי התעמלות, מסייעים להתגבר על כאבי צוואר, ולשחזר את הפונקציות של המחלקה צוואר הרחם, יכול להיות מורכב המורכבות בהתאם למידת חוסר היציבות של החוליות צוואר הרחם.

תרגילי LFK מסייעים להתגבר על הכאב בצוואר, כמו גם לשחזר את הפונקציות של מחלקת צוואר הרחם.

תרגילים פשוטים ויעילים

התרגילים לעיל עבור osteochondrosis צוואר הרחם ופתולוגיות צוואר הרחם אחרים לא ידרוש אימון גופני רציני, ולכן הם מתאימים לכל האנשים ללא קשר לגיל. וגם למניעה, חלק מהם ניתן לעשות גם בעת שישב בעבודה.

• תרגיל צריך להיעשות עומד או יושב, מוריד את הידיים למטה. אלה הם סיבובים של הראש כי הם עשו את הראשון מימין, ולאחר מכן שמאלה לפי משרעת מקסימלית. זה לא מומלץ לבצע תנועות גוף בבת אחת, ואת המטרה של פונה היא להפוך את הסנטר בנקודה הקיצונית ישירות מעל הכתף.
• התרגיל הבא נעשה גם מעמידה או ישיבה, עם הידיים למטה. יש להוריד את הראש כלפי מטה, כך שניתן לגעת בסנטר עד לשד. לעשות את זה 5 עד 10 פעמים.
• תרגיל זה דומה לזו הקודמת, אך כעת יש להחזיר את הראש לאחור. חוזר על אותו הדבר - 5 - 10.

ביצוע נכון של התרגילים הוא המפתח להצלחה.

עמדת המוצא - עמידה או ישיבה, הראש מוטה לאחור, יש להטות אותו לימין, ולאחר מכן שמאלה. חזור 5 פעמים בכל צד. תרגיל זה עוזר למתוח את האזור המושפע ולהסיר את המלח המצטבר שם.

כל התנועות חייב להיעשות בצורה חלקה ולא ממהר. מחלקת הצוואר היא הנייד ביותר בעמוד השדרה כולו, כלומר, כי הוא אחד רגישים ביותר לפציעה, ותנועות חדה לעורר החמרה של המצב.

כל התנועות חייב להיעשות בצורה חלקה ולא ממהר.

סימפטומטולוגיה וטיפול בקע בצוואר הרחם בין-חולי

תחושות כואבות ולא נוחות בחוט השדרה הצווארי מפריעות לאדם לא פחות מאשר בצוואר.

וזה לא מקרי, כמו במהלך תנועות לא רק המותניים אלא גם את אזור הצוואר הוא מתוח. עמוד השדרה של הצוואר הרחם הוא מחלה רצינית.

בואו נסתכל מקרוב על הסימפטומים העיקריים וטיפול.

מתחם Butrimova לשיקום צוואר הרחם

ולדימיר אלכסנדרוביץ 'בוטרימוב הוא רופאה פסיכותרפיסטית, מדריכה של תרפיה מינית ורפלקסלקס. הוא הקדיש שנים רבות ללימוד ופיתוח התרגילים היעילים ביותר לטיפול באוסטאוכונדרוזיס בעזרת התעמלות טיפולית.

כאשר קבוצה של תרגילים עבור עמוד השדרה הצוואר מתבצע, תשומת לב מיוחדת צריכה להיות משולם לרווחתה ואת ביטוי של כאב.

הנה כמה תרגילים המומלצים על ידי Butrimov עבור עמוד השדרה הצוואר, הם כלולים במכלול שלו של טיפול גופני:

1. הראש צריך להיות מוטה על הכתף הימנית ומתחה, להיפך, בצד שמאל, ולאחר מכן לשנות את הכתף.
2. להשעין את הסנטר על הצוואר ולהתחיל לסובב אותו במעגל, תוך הזזת הראש מהכתף הימנית שמאלה וחזרה. חשוב לעקוב אחר הכתפיים בעת המעבר, הם לא צריכים להיות הרים.
3. הראש צריך להיות מוטה ימינה ולנסות להסתכל על הכתף שלך למטה. ואז אותו הדבר נעשה משמאל.
4. נטיות ראש לכיוונים שונים.

בוטרימוב הקדיש שנים רבות ללימוד ופיתוח התרגילים היעילים ביותר לטיפול באוסטאוכונדרוזיס בעזרת התעמלות טיפולית.

הכלל העיקרי של חינוך גופני טיפולי Butrimova הוא הרפיה מוחלטת של המטופל. תרגילים עבור מחלקת צוואר הרחם בהכרח להניח הרפיה של הצוואר, כי רק מצב זה מסייע להשיג את האפקט הרצוי.

מקור: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/kompleks-effektivnyh-uprazhneniy-dlya-sheynogo-otd/

פיזיותרפיה תרגילים עבור osteochondrosis צוואר הרחם, סדרה של תרגילים עבור עמוד השדרה הצוואר

Osteochondrosis היא מחלה שגורמת הרבה צרות. אחת השיטות של מניעה וטיפול במחלה היא תרגיל טיפולי. בעזרת תרגילים מיוחדים, אתה יכול לשפר באופן משמעותי את הרווחה שלך, את הצורה הפיזית שלך, וגם להפחית את הסיכון של החמרות.

הכלל העיקריLFK עם אוסטאוכונדרוזיס- תרגילים קבועים שיכולים להפחית את הכאב בעמוד השדרה הצווארי, לשחזר את כוח השרירים על הידיים שלהם רגישות, לחזק ולפתח שרירי הצוואר, וגם להיפטר כאבי ראש סחרחורת עקב וסטיבולרי מפותח מנגנון.

כללים והמלצות

אימון גופני טיפוליעם osteochondrosis צוואר הרחםעמוד השדרה הוא יעיל מאוד ומיועד לעבודה בתנאי הבית, ללא יישום של מלאי מיוחד או סימולטורים. עבור שיעורים אתה צריך חדר חינם שטיח. בגדים לא צריך להגביל ולרסן תנועות.

יש כמההמלצות שצריכות להיותלפני תחילת הטיפול המיועד עבור osteochondrosis של עמוד השדרה:

• פעילות גופנית קשורה לנשימה נכונה, ולכן כדי למנוע את הקושי שלה, יש צורך תרגילים פיזיים לסירוגין עם התעמלות נשימה.
• הגדל את העומס צריך להיעשות בהדרגה. אם יש לך כאב חמור, במיוחד בלב, אתה חייב להפסיק לעבוד ולבקש ייעוץ רפואי.
• אם תרגילים התעמלות ניתנים בקושי, אז אתה יכול לבצע איטי מתיחה והתעמלות מרגיעה.
• במהלך התרגילים, יש צורך לפקח על הדופק.
• ביצוע תרגילים קשים עם osteochondrosis של עמוד השדרה הצווארית (עם העומס או משיכת הידיים) מתחיל רק עם היעלמות מוחלטת של כאב.
• לפני תחילת הפגישה, אתה צריך להתייעץ עם רופא על ייעוץ בבחירת קבוצה של תרגילים ותוכניות.

כיתות של תרגילי פיזיותרפיה לאוסטאוכונדרוזיסיש מספר התוויות נגד:

1. החמרה של osteochondrosis של מחלקת צוואר הרחם אשר מלווה התקפות חזקות של כאב.
2. הפרה של זרימת הדם בעורקי עמוד השדרה, הנגרמת על ידי חוסר יציבות של חוליות צוואר הרחם.
3. החמרת מחלות כרוניות וחריפות.
4. לחץ דם גבוה, טמפרטורת הגוף.
5. דימום ופקקת.
6. מחלות אונקולוגיות.

כללים בסיסייםביצוע אימון גופני טיפולי באוסטאוכונדרוזיס:

• אם יש בעיה עם הביצועים של כל מרכיב של טיפול גופני, עדיף לדלג על התרגילים, ולא לעשות את זה באמצעות כאב.
• כל התנועות צריך להיות איטי, חלקה, ללא מטומטמים.
• העיקרון של הפעולה הוא פשוט פשוט. במילים אחרות, עלייה הדרגתית בעומס.
• יעילות הטיפול תלויה בקביעות של התרגילים. מומלץ להתאמן לפחות 4 פעמים בשבוע. ההשפעה המרבית מושגת עם אימון יומי.
• אתה יכול להתחיל שיעורים 30 דקות לאחר האכילה.

תוצאה של אימון

טיפוליתהתעמלות עבור עמוד השדרה הצוואריזה יעיל מאוד, ואם נעשה בצורה נכונה, מאפשר את ההישג של התוצאות הבאות:

1. הפחתת כאב;
2. שיקום עצבים;
3. שיפור זרימת הדם;
4. ניידות מוגברת של חוליות צוואר הרחם:
5. התחזקות המחוך השרירי;
6. גידול במספר התנועות.

תרגילים שלא ניתן לבצעם

כאשר osteochondrosis צוואר הרחם אינו מומלץלעסוק בהרמת משקולות, בריצה, בקפיצות ובמהירות, דוחפים את הליבה ותרגילי זריקה אחרים. אימון כזה יכול לפגוע משמעותית בעמוד השדרה. גם שלילי על מצב הבריאות יכול להיות מושפע על ידי שכיבות סמיכה עם דגש על הידיים מול.

תרגילים עם קליעים להתעמלותחייב להתבצע בזהירות רבה. אם אדם שעסק בעבר בספורט כזה, התגלה מאוחר יותר osteochondrosis, אז אתה צריך להתייעץ עם רופא של טיפול גופני, אשר יסייע לבצע תוכנית אימונים, כי לא כולל תרגילים מסוכנים.

התרגילים העיקריים של התרגיל

• היקף הצוואר בידיים. נקודת המוצא היא ישיבה או עמידה. הצוואר צריך להיות אוחז בצורה כזאת, כי האצבעות של האצבעות הם מלפנים תחת הלסת התחתונה, והשאר - מאחורי החלק האחורי של הראש. הידיים פועלות כמו צווארון, לתקן את הצוואר. במצב זה, המדרונות פונים לצד. תנועות נשארות חלקות ורכות, ועם כל הטיה אתה צריך להשתהות במשך כמה שניות. בהדרגה, הידיים יורדות והתרגיל חוזר על עצמו. אלמנט כזה של התעמלות יכול להתבצע הן בבית והן הפסקות בעבודה, במיוחד אם אורח חיים בישיבה נשמרת. עם פעילות גופנית סדירה, השרירים של הצוואר להירגע ואת הכאב נעלם.
• תמיכה עם הידיים על השולחןעומד בגבו על השולחן, כפות ידיו מונחות עליו. בתנוחה זו, הגוף הוא משך כלפי מעלה, את הראש של הזנב הוא נזרק בחזרה. במצב מוגבה, אתה צריך להישאר 1-3 שניות. לאחר מכן, את squat נעשה לרמה מקסימלית האפשר עם הראש מוטה קדימה. התרגיל נועד להרגיע את השרירים של חגורת הכתפיים ואת הצוואר התחתון, אשר נוטים ביותר לסכנה כאשר יושבים.
• המטוטלת /. עבור התרגיל אתה צריך כיסא ספר בכריכה קשה. יושב על כיסא, הספר ממוקם על קודקוד עד איזון מוחלט. יש צורך לתקן את המיקום לכמה דקות (3-5), שרירי הצוואר והחוליות תופסים את המיקום הנכון, מה שמקטין באופן משמעותי את הכאב. לאחר מכן, האלמנט הבא של ההתעמלות מתבצע: לחץ מוחל על הראש בידיים. ההתנגדות מתחילה עם עומס קטן, בהדרגה להגדיל אותו, ונמשכת לא יותר מ 20 שניות.
• עומד זקוף או יושב על כיסא, את כף היד ממוקם באמצע המצח. על הראש הוא הלחץ שאליו מנסה המטופל להתנגד לשרירי הצוואר. פעילות גופנית אינה עולה על 20 שניות. החלק השני של התרגיל מיועד למתוח את השרירים. הראש זורק לאחור, יד אחת נשארת על המצח, והשנייה שוכבת על החלק האחורי של הראש. שתי הידיים להפעיל לחץ על החלק של הראש, ובכך למתוח את הצוואר. משך הביצוע לא יעלה על 5 שניות, ובהתרחשות הראשונה של תחושות כואבות בבת אחת מפסיק.
• היד ממוקמת על החלק האחורי של הראשומניחה לחץ על הראש, בזמן שאתה צריך להתנגד. משך הביצוע לא יעלה על 20 שניות. החלק הבא של התרגיל הוא להטות את הראש קדימה עם היד על החלק האחורי של הראש. לכן, השרירים האחורי של הצוואר חוליות נמתחים. זמן ריצה - לא יותר מ -5 שניות.
• יד אחת ממוקמת בצד הראשומפעיל לחץ, והראש מפעיל התנגדות. בצע את התרגילים לא צריך יותר מ 20 שניות. לאחר מכן, הראש שוקע לצד, עם יד אחת הניח גם בצד, והשני - מתחת לראש. לכן, את השרירים של עמוד השדרה הצוואר הם מתוחים. משך הביצוע לא יעלה על 5 שניות. בכל מיני תחושות כואבות יש לעצור את הכיבוש. המדרונות נעשים בשני הכיוונים.
• היד ממוקמת בצד של הראשליד הלסת התחתונה והסנטר. בעת לחיצה על כף היד, הראש מפעיל התנגדות. יש צורך להדק את השיניים בחוזקה. אין לבצע יותר מ 20 שניות, ואם אפשר, התרגיל חוזר על עצמו מספר פעמים. לאחר מכן, באותה תנוחה, את היד השנייה ממוקמת על החלק האחורי של הראש. הוא מרים מעט את סנטרו, הראש פונה אל היד שמאחורי הראש. התנועה חוזרת על עצמה מספר פעמים והיא מכוונת למתוח את אזור העורקים ואת שרירי צוואר הרחם.

תרגילים נוספים של התרגיל

1. בישיבה על כיסא, כפות הידיים מונחות על המקדשים עם האצבעות למעלה. על ההשראה צריך לסנן את השרירים הזמניים עם שיניים סגורות. במקביל, הידיים מושכות את העור על הרקות. בנשיפה, המתח נפסק לחלוטין, העור משוחרר. לאחר מכן, התרגיל חוזר על עצמו, וכפות הידיים מועדות כלפי מעלה. מספר החזרות הוא 5 פעמים או יותר.
2. בישיבה ישירה על הכיסא, כפות הידיים נלחצות לעצמות הלחיים באצבעות פרושות. אצבעות צריך להיות ממוקם ברמה של המקדשים. אתה צריך לבצע תנועות עיסוי קל עם האצבעות שלך להטות את הראש קדימה ואחורה. במקרה זה, את האצבעות צריך בהדרגה לעלות אל הכתר, כאילו מחליק על העור. אין לממש יותר מ 5 פעמים.
3. הידיים מונחות על החלק האחורי של הצוואר, מתחת לחלק האחורי של הראש. תנועות הזזה של הזרועות לאורך הצוואר מבוצעות, בעוד הראש כפוף קדימה ואחורה. אתה יכול לחזור על אלמנט לא יותר מ 5 פעמים.
4. הידיים ממוקמות על החזה, ממש מתחת לגרון. בעת לחיצה על כפות הידיים על החזה, מתבצע תרגיל נשימה: שאיפה והחזקת נשימה למשך מספר שניות, הנשיפה היא ההשפעה של הידיים. כאשר אתה חוזר על כף היד בכל פעם מוריד מעט נמוך יותר.
5. הידיים מונחות על החלק האחורי של הראש. בלחץ קל, הראש מפעיל התנגדות. הפעולה חוזרת על עצמה מספר פעמים. לאחר מכן, יד אחת מונחת על הצוואר, וביצוע תנועות הזזה, הראש רוכן קדימה ואחורה. בכל צד, חזור על התרגיל מספר פעמים.

תרגילים דינמיים

דינמיהתרגילים מבוססים על הפחתה תקופתית והרפיה של השרירים.

• עומד ישר על שאיפת הידיים עולה, אתה צריך למתוח את כל הגוף שלך ולהביט בכפות הידיים. בנשיפה - תנוחת העמידה הראשונית. בהשראה, הזרוע הימנית מופנית לצד, והגוף מסתובב. בנשיפה, העמדה הראשונית תפוסה. יש צורך לבצע 5 חזרות בכל צד.
• עומד ישר, הראש הופך בהדרגה תחילה לאחד, ואז לצד השני.
• על שאיפה, המרפקים הם נסוג, להבי הכתף הם נוטים אחד כלפי השני. בנשיפה - המרפקים ממוקמים ישירות. 5 חזרות של התרגיל יספיקו.
• עומד זקוף, רגליו פשוקות, ידיו מופנות לצדדים. תנועות סיבוב של הידיים מבוצעות עם עלייה הדרגתית משרעת.
• עומד ישר, ההשראה נוטה ימינה, את הראש - שמאלה. בנשיפה זרוע ימין. יש לחזור על האלמנט בכל צד 5 פעמים.
• עומד ישר, על שאיפה צריך לטפס על בהונות, ידיים למתוח כלפי מעלה, הגוף מתכופף. לאחר מכן, הזרועות ממוקמות בצדדים ו squats מבוצע. על הנשיפה אתה צריך לגעת המצח שלך עם הברכיים.
• בעמידה זקופה, הידיים משוכות בצד שמאל מקבילות זו לזו, הראש פונה אל המברשות. הרגל הימנית מופנית לצד, והצד השמאלי משוכלל עם הימנית מאחור. יחד עם זאת, הידיים צריך לתאר את המעגל, ואת הראש כדי לעקוב אחר תנועת הידיים. הירכיים נשארות במצב הסטטי.
• שוכב על בטנו, נושם, הגוף מתכופף, זרועותיו עולות לגובה המרבי. הראש מתבונן בתנועת הידיים. בנשיפה - נקודת המוצא.
• בעמידה זקופה, הרגל השמאלית מונחת בצד, הראש מסתובב מאחוריה. לבצע קפיצות ברגל ימין 10 פעמים. יש לחזור על התרגיל בצד השני. לאחר סיום הלימודים, מומלץ ללכת על הליכה, להקטין את הקצב.
• עומד זקוף, הידיים נמתחות לפניך. לאחר מכן, זרימת חלקה וחיבור של הידיים מתבצעת. מומלץ לבצע את הרכיב לפחות 5 פעמים.

Osteochondrosis - מחלה ארוכה וכואבת, ולכן תוצאה מיידית לא ניתן להשיג.

אבל עם הביצועים הרגילים של מכלול התרגילים, תחושת הכאב נעלמת בהדרגה, תדירות ההחמרות מצטמצמת באופן משמעותי.

עיסוקים שיטתיים ומורכבים הם ערובה לאורגניזם בריא.

מקור: http://artrit.guru/bolezni-spiny-i-sustavov/osteohondroz/sheynyy-osteohondroz/sheynyy-otdel-pozvonochnika-lechebnaya-fizkultura-pri-osteohondroze.html