כיצד לחזק מיתרים וגידים?

כיצד לחזק מיתרים וגיידים

מתיחות וחבורות הן בעיה לא רק עבור רקדנים וספורטאים.

אתה יכול למשוך את הרגל לאורך הדרך מהחנות או למתוח את החבילות, בשוגג מסתובב במהלך השינה.

כדי להימנע מכך, כדאי לשים לב גידים ורצועות, אשר ממלאים תפקיד מפתח במתן אורח חיים פעיל.

למה חשוב לחזק את הגידים והרצועות

ספורט פעיל ועבודה פיזית כבדה מובילים ללבוש של רקמת חיבור - מיתרים וגידים. בטרם עת הטיפול שלהם יכול לעורר סיבוכים ואף להוביל לאובדן ניידות הגפיים.

מניעת הבעיה היא הרבה יותר קלה מאשר טיפול בה, ולכן כדאי לעבוד על מניעת חבלות וחבלות.

חיזוק הרצועות והגידים הוא תהליך מורכב הכולל פעילות גופנית, תזונה מיוחדת ושימוש בסמים.

חיזוק הרצועות, אתה יכול למנוע קרע שלהם, אפילו עם פגיעה חמורה

תרגילים לחיזוק הגידים והרצועות

הטכניקה של חיזוק הגידים והרצועות בעזרת תרגילים פיזיים היא עומס מתון סטטי על חלקי הגוף, אשר לעיתים קרובות סובלים מפציעות וחבלות.

אימון כוח נועד ליצור מעבר חלק מן הגיד לשריר ולהגדיל את כוח החיבור ברקמות.

סקוואט עם משקולות ובלי

שים את הרגליים על רוחב הכתפיים שלך, ולהפיץ את הגרביים הצידה. לאט לאט להתכופף עד הירכיים שלך נופל מתחת לברכיים. החזק בתנוחה זו למשך מספר שניות ועמד בעדינות.

לאחר זמן מה, אתה יכול לסבך את התרגיל. השתמש ניפוח בצורת בר, בהדרגה להגדיל את משקלו. האם סקוואט לאט ובזהירות.

Squats - זה אימון הטוב ביותר עבור הרגליים והירכיים.

תרגילים עבור עגלים

שים את הרגליים ישר לעלות אל בהונות, מאמץ את השוקיים ולחזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל עם הגרביים, מורחב כלפי חוץ ומכוון פנימה.

כדי לסבך את המשימה, אתה יכול לקחת משקל או לנסות לעמוד על רגל אחת.

תרגילים פיזיים - דרך מצוינת לחזק את כל הרצועות והגידים של הגוף

אתה יכול לטפס על גרביים בכל פנאי. זה יכול להיעשות ברכבת התחתית, בתור או במהלך הטרחה של הבית.

לפתח הרגל בעת הליכה או ריצה להתמקד על גרב מעט להעלות את העקב.

תרגילים על הכתפיים ועל התלת ראשי

קרא גם:מה לעשות אם למתוח את הרצועה

קח את המשקל על הכתפיים שלך, לקבל את המיקום של squats. קצת לשבת, לעמוד זקוף להרים את הבר מעל הראש שלך. במהלך התרגיל, צפה בחלוקת משקל הגוף ומאחורי תנוחת הגב והרגליים.

שכב על ספסל והרים משקולת או משקולות. כופפו את ידיכם במרפקים, לחצו אותם על הגוף. ואז להביא את הניפוח אל המצח ולקחת אותו מאחורי הגב. המשקולת או משקולות יש להציב בניצב האחורי.

תרגילים סטטיים

קח את המשקולת על הכתפיים שלך ונסה לאזן את עצמך, עומד על בהונות. תרגיל זה משפיע על הרצועות והגידים של השוקיים, השוקיים והרגליים. במהלך האיזון, כל קבוצות השרירים, כולל הקטנות ביותר, נכנסות לפעולה. זמן האימון הוא דקה אחת.

תרגיל עם שרשראות

טכניקה זו פותחה על ידי החזק של המאה ה -20 על ידי זאס. הוא מבוסס על שימוש בשרשרת לאימונים.

1. קח את השרשרת וכופף זרוע אחת במרפק, והשאיר את הזרוע האחרת ישר. נסה לשבור את השרשרת, לסירוגין את המיקום של הידיים.
2. הרם את השרשרת מעל ראשך ופשט אותה לצדדים.
3. למתוח את השרשרת מאחורי הגב, לכופף אותם על המרפקים.
4. לעטוף את החזה עם שרשרת ולנסות לשבור אותו בלי להשתמש בידיים שלך.
5. אבטח את הרשת בצורה בטוחה ברצפה או בקיר ונסה להיאחז בידיים.
6. שים את השרשרת סביב הצוואר שלך, ולשמור על הקצוות בידיים שלך. נסה לקום.

תרגילים עם שרשראות יעזור לקבל מיתרים חזקים ובריאים

תרגיל טיפים

• ביצוע מורכב צריך להיות ביום, עבור כל תרגיל - 2-3 סטים של 15-20 חזרו שוב ושוב.
• ההכשרה עם שקלול צריכה להתבצע תחת פיקוחו של המאמן, אשר בודדת בנפרד את המשקל הנדרש.
• כדי להגן על הברכיים והגידים, להשתמש בתחבושות מיוחדות.
• כל הזמן לשנות את סדר התרגילים. לדוגמה, ביום אחד, להשתמש בתרשים "רגל אחורית הבא - רגליים "רגליים אחוריות". זה יהפוך את הבדים גמישים ומוכנים לעומסים בלתי צפויים.
• אם יש לך פציעות ו פציעות ישנות, לעסוק עם expander. זה עוזר לשלוט על עומס משקל והפצה בכל הגוף.
• השתמש חצי טכניקה: לעשות את כל התרגילים לא לגמרי. זה יגדיל את מספר החזרות ולהגדיל את הסיבולת של הגידים.

תזונה לחיזוק גידים ורצועות

קודם כל, אנשים הסובלים מעודף משקל צריך לשקול מחדש את הרגלי האכילה שלהם.

כל קילוגרם נוסף הוא נטל נוסף על רקמות החיבור, אשר מוביל תשישות שלהם נפגעת זרימת הדם.

זה, בתורו, מעורר האטה בתהליכים מטבוליים ברקמות ומחמיר את הגמישות שלהם ואת הכוח.

Chondroprotectors - תכשירים לחיזוק הרצועות, הסחוס והגידים

יש להגביל את הצריכה של מוצרים אלה:

• חומרים משמרים;
• צבעי מאכל;
• משקאות תוססים מתוקים;
• קרקרים, צ'יפס;
• לעיסת מסטיק וקרמל.

כדי לחזק את הגידים, חשוב להשתמש מספיק ויטמינים C, E ו- D, כמו גם קולגן, אשר הכלול ריבה, ריבה וקור.

הזן את המוצרים הבאים בתפריט:

• ביצים, בשר וכבד (מקורות ויטמין D, לציטין וחומצות אמינו שימושיות);
• שומן שומני (מגביר את עוצמת הגידים);
• מוצרי חלב וחלבה (מקורות סידן);
• שקדים ומיובשים יבשים (מקורות אשלגן וויטמין E);
• פירות הדר.

מילוי מנות יתמוך בבריאותם של מיתרים וגידים

החלף את הקפה הרגיל עם תה ירוק. זה מחזק את רקמת חיבור עושה את זה יציב לפני העומס.

כלים מיוחדים

בעת בחירת סמים, לשים לב אלמנטים כאלה:

• Chondroitin - לוקח חלק במבנה של סחוס ואת רקמת החיבור. מסייע להתאושש מפציעה ומבצע תהליכים מטבוליים;
• glycazamine - חיוני בשיקום לאחר טראומה, כפי שהוא מחדש אלמנטים נפגעים ברקמות;
• סיליקון - עושה את הבד חזק ומוצק;
• ג'לטין - עוזר להגן על הסחוס, המפרקים, הגידים והרצועות במהלך אימון אינטנסיבי;
• methylsulfonylmethane - מונע את השפלה של רקמת החיבור והוא יעיל בטיפול בשיגרון, arthrosis ודלקת פרקים.

כפי שניתן לראות, מניעת פציעות צריך לכלול מגוון שלם של הליכים שמטרתם להגדיל את כוח וסיבולת של רקמת חיבור.

מקור: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-ukrepit-svyazki-suhozhiliya

כיצד לחזק את הגידים והרצועות

אם אתה פעיל עבור ספורט, לרוץ, לא לזלזל אימון כוח, ואז, כמו שאומרים, פלוס לך קארמה. אם תוסיף את כל זה ואפילו 5-10 דקות של מתיחה אור יומי, אז זה בדרך כלל נהדר. עם זאת, זה לא הכל.

זה יהיה נחמד לדלל את כוח האימון שלך עם תרגילים מיוחדים כדי לחזק את מיתרים וגידים. זוהי נקודה חשובה מאוד בפיתוח גוף. הם למעשה איכשהו להשתתף בכל התרגילים.

על התחזקות הרצועות והגידים נספר היום

גידים מורכבים מרקמת חיבור והם כבלים אורגניים, שדרכם השרירים מחוברים לעצמות. בשל המבנה שלה, הגידים הם חזקים מאוד, אבל הם לא למתוח היטב.

בין השרירים והגידים אין גבול ברור המפריד בין רקמת השריר לבין הגידים.

במקום זאת, יש אזור מעבר - אזור שריר גיד שבו סיבי השריר והגידים מתמזגים לתוך שלם אחד.

.

רק בקצהו של אזור זה הרצועות הופכות לבסוף לחבלים לבנים המחברים את השרירים לעצם, ונקודת המעבר הזו היא החוליה החלשה ביותר בכל המערכת.

.

טראומה קלה עם קרע של כמה סיבים מספקת תחושות מאוד לא נעימות, ובמקרה של ניתוח קרע מוחלט ופיזיותרפיה נחוצים.

אבל יש חדשות טובות:בשל העובדה כי אזור הגבול מסופק היטב עם הדם בגלל הקרבה לשרירים, הטראומה מרפא מהר מספיק. כמעט מהר ככל השרירים להתאושש.

צרורות הם גדילים צפופים של רקמת חיבור שמחברים עצמות זה לזה או מחזיקים את האיברים הפנימיים בתנוחה מסוימת.

יש גם רצועות המבטיחות שמירה על תנוחה יציבה של האיברים הפנימיים.

ככלל, עבור הספורטאים, הבעיה העיקרית היא גיד אכילס וברכיים.

גיד אכילס או גיד בעקב - זהו הגיד החזק והחזק ביותר של גוף האדם, יכול לעמוד בפני דחף לפרק עד 350 ק"ג, ובמקרים מסוימים אף יותר. למרות זאת, הוא מתייחס לגידים הנפוצים ביותר.

על מנת למנוע בעיות עם הגידים, יש לחזק אותם.

מתחם ג'ורג 'ז'ואטאט

היום, מעטים זוכרים את ג'ורג' ג'וואט. פעם היה אחד המומחים המובילים בתחום התרבות הגופנית.

ספרו "הדרך לשלטון שנכתב בשנת 1926, הוא עדיין אחד הטובים "ספרי לימוד" ב פיתוח גוף הרמת משקולות.

כמה שנים לאחר פרסום הספר הזה, ג'ואט עזר לצעיר בשם ג'ו ויידר לפרסם את כתב העת הראשון שלו - "הגוף שלך".

.

מפתחי הגוף לעיתים קרובות כוח השרירים שלהם לעבוד מעבר "כישלון" בעזרת קבוצות צעד, supersets וטכניקות הלם אחרים. אבל שיטות אינטנסיביות יותר לא רק לא לחזק מיתרים וגידים, אלא לפעול באופן הרסני.

.

כיצד ניתן להימנע מכך? בחר כמה טכניקות Joetwatt יעיל

אם אתה עובד על קבוצת שרירים מסוימת פעם בשבוע, לעשות תרגילים עם משרעת "גזוז" על כל אימון. אם פעמיים בשבוע - על אימון אחד, ואת הבא לבלות במצב רגיל.

חזה

נניח שאתה פותח "חזה" אמון עם לחץ הספסל שוכב. זה בדיוק המקרה כאשר התרגיל הראשון של המתחם יכול להיות מוחלף על ידי כבד "מקוצר" לחץ הספסל.

המשרעת של התנועה היא אולטרה קצר - 10 ס"מ עבור ספורטאי בגובה בינוני, על 12 - גבוה אחד.

המשימה שלך היא "להחזיק" את הבר דרך החלק האחרון של הספסל עד המשקל הוא קבוע על הידיים הימניות.

חזרה

מן המתחם האחורי, "להכות" שני התרגילים הרגילים שלו, במקום לשים "מקוצר" stanovaya למשוך המתיחה.

דחף הכוח נעשה כך: לרדת אל הברדס מול הבר, לתפוס את הבר עם האחיזה למעלה רק מעל הכתפיים. שמירה על הגב ישר, אתה קם מן squat כמעט עד היישור המלא של תא המטען. תנועה נוספת היא כמו משיכת מולך.

כתף

מדי פעם, להחליף את הספסל הקש עם גרסה "מקוצרת". התחל איפשהו עם חצי משרעת וסחט את הבר עד הזרועות ליישר. לעשות 5 סטים של 3 חזרות, להגדיל את העומס על העיקרון של הפירמידה.

ידיים

הרמת כבד של שריר הזרוע, להחליף "מקוצר".

מיקום התחלתי - כמו עם העלייה הרגילה: כאן התנועה כלפי מעלה מופחתת.

Quadriceps

במקום שכיבות שכיבות, לעשות squats רבע (משרעת - 10-12 ס"מ). לכרוע עם המשקולת על הכתפיים, ועל החזה, מספר סטים - 6, חזרות - 5. הגדל את העומס בהתאם לעקרון הפירמידה.

הוכן על ידי:יקטרינה שמנוק

אנו ממליצים גם לקרוא:

איך לאלץ את עצמך להתאמן. למעלה עצות

הכללים של כוח אימונים עבור בני נוער

תודה על המאמר - לשים את אוהבת. פשוט לחץ, ואת המחבר הוא מאוד מרוצה.

מקור: http://fitmania.by/freshman/osobennosti/kak-ukrepit-suchozhiliya-i-svyazki.html

חיזוק רצועות וגידים

פגיעה של הרצועה יכול להיות לא רק סיום של קריירה מקצועית עבור אתלט, אלא גם לגרום סיבוכים רציניים ואובדן תפקוד היד או הרגל בעתיד. כדי למנוע את זה קורה, יש צורך לעשות את המיטב כדי לחזק את הרצועות.

כפי שאתה יודע, כל מחלה קל יותר למנוע מאשר לטפל.

לכן לפני הרקמה החיבורית, ממנה כל הגידים והרצועות של הגוף מורכבים, יעברו גיל הקשורות שינויים, יש צורך לחזק אותם, "להמריץ ולאחר מכן להיות בטוח כי גם בגיל מבוגר מאוד הרגליים והידיים שלך יהיה לא יאכזב אותך.

חיזוק הרצועות צריך להיות מקיף ומבוצע מיד בשלושה כיוונים:

1. דיאט
2. תכשירים לחיזוק הרצועות
3. תרגיל

תרגילים פיזיים לחיזוק הרצועות

תרגילים לחיזוק מורכבות גיד הליגמנט מבוססים על מתן עומס סטטי מתון על מיתרים אלו או על גידים אחרים.

עבור הידיים זה יכול להיות שימוש של expander, אימון עם משקולות, מושך את המוט, לעמוד על הידיים, לדחוף את הרצפה.

תרגילים אלה מסייעים לחזק את המעבר - גיד השריר ולחזק את כוחו של המפרק של הגידים עם הפריאוסטאום

הנה דוגמה של סדרה של תרגילים לחיזוק ברך הברך:

אל תשכח כי אין פעילות גופנית צריך להתבצע אם אתה מרגיש לא טוב, או אם זה עושה כאב או אי נוחות.

זכור, חיזוק הרצועות הוא צעדך בחזרה אל הנוער! שמור על עצמך - הבריאות שלך תלויה רק ​​על עצמך.

תכשירים לחיזוק הרצועות

ניתן לחלק את ההכנות המחזקות את מבנה הרצועות והגידים למספר קבוצות:

• אמצעים המכילים כונדרואיטין
• תכשירים של גלוקוזאמין
• תכשירים הכוללים קולגן
• ויטמינים

אמצעים המכילים כונדרואיטין

אמצעים הכוללים chondroitin, שהוא גם חומר אנדוגני, כלומר, המיוצר על ידי הגוף עצמו.

כתוצאה מכך, המופע של תופעות לוואי מצטמצם כמעט אפס.

הכנות עם chondroitin - כונדרואיטין סולפט, Structum, Chondroxide, דונה הם chondroprotectors, להגן ולחזק סחוס, מיתרים, גידים והמפרק עצמו.

תכשירים של גלוקוזאמין

ההכנות המכילות גלוקוזאמין (Arthron, Artrolon, Duart) במפרקים שלהן מצויות גם באיחוד הליגמנט המורכב.

.

העובדה היא כי החומר הפעיל של תרופות אלה הוא חלק סחוס, עצמות, עור, מיתרים, גידים ואפילו כלי דם.

.

Glucosamine מנרמל תהליכים מטבוליים של רקמת חיבור, מעכב את פעילותם של אנזימים שגורמים להרס הסחוס ויש לו השפעה מועילה על מבנה של מיתרים וגיידים. טיפול עממי של מתח שפעת >>

קולגן אולטרה - תרופה לחיזוק מיתרים וגידים

תכשירים הכוללים קולגן

אמצעים עם קולגן הם מרכיב חיוני של מניעה וטיפול פציעות הליגמנט.

ההכנות לחזק את הרצועות, הכוללות קולגן, הן גם chondroprotectors - כלומר, בכוונה לפעול על הרצועות, הפעלת השפעה אנטי דלקתית, מזין והגנה עליהם, ובכך, חיזוק המבנה שלהם.

אחת התרופות הטובות ביותר למניעה וטיפול ברצועות היא BAD Collagen Ultra. מה היתרון שלה - בנוסף קולגן בהרכב כולל גם ויטמין C, אשר משפר את הפעילות של קולגן.

איפה לקנות אולטרה קולגן >>

בנוסף קולגן אולטרה, monopreparations ללא ויטמין C - ג 'לטין פורטה, חלבון קולגן ואחרים משמשים לפעמים.

דיאט

הדיאטה מכוונת בעיקר לנרמול משקל, אם אתם סובלים משומן. עובדה היא כי עודף משקל הוא עומס גדול על העצמות, המפרקים והרצועות.

.

זה מפר את microcirculation שלהם, תהליכים מטבוליים משפיע לרעה על מנגנון הרצועה כולה.

.

בנוסף, תזונה לא רציונלית, עם תוכן מוגזם של רכיב אחד (למשל, חלבון) והתרוששות שאר (שומנים, פחמימות) יכול להוביל לחוסר איזון מלא של חילוף החומרים הליגמנט ואת היחלשות של מיתרים ו גידים.

דלקת מפרקים שגרונית: טיפול בתרופות עממיות

לא מיותר לומר כי מזון שמטרתו לחזק את מיתרים וגידים צריך להכיל ויטמינים ועקבות קורט.

רבים שוכחים את זה, וצורכים הרבה "מזיקים" מוצרים עם תוכן גבוה של חומרים משמרים וכימיקלים, להחליף אותם עם מוצרים טבעיים. זה לא יכול להיעשות.

סודה, סיטרו, סירופ שתייה אחרים על צבעים לשטוף חומרים שימושיים מהגוף, לחתוך את המחזור הטבעי של כניסתם רקמות החיבור.

צ 'יפס שונים, lozenges ו לעיסת חניכיים לא רק להשפיע לרעה על מערכת העיכול, אלא גם לחסום מנגנונים של הטמעה של microelements מסוימים (סידן, זרחן), ובכך להשפיע לרעה על osteoarticular מערכת.

כדי לחזק את הרצועות ויטמינים C ו- E. הם חשובים ביותר.

חשוב מאוד להשתמש בוויטמין C.

מקורות של ויטמין זה הם ירקות רבים - עגבניות, כרוב צבעוני ורגיל, אפונה ירוקה, פלפל מתוק, סלט ירוק, פטרוזיליה, חומץ, תרד ופרי לימון, מנדרינות, לימון, תפוזים. כמו כן, תכולה גבוהה של ויטמין C בדומדמניות שחורות, דומדמניות, הכלב עלה וקיווי.

ויטמינים מלאכותיים

כפי שצוין לעיל, ויטמינים E ו- C נחוצים לחיזוק מורכב של רצועות.

אם רק דיאטה לא יכולה להיפטר hypovitaminosis, זה ייקח ויטמין התרופות תכשירים לחיזוק מיתרים ומתחמי ויטמין ומינרלים - Alphab, Vitabs Artro, Mineralife, Canvit ו מ.

מקור: http://zapitanie.ru/ukreplenie_svyazok_i_suhozhiliy

כיצד לחזק מיתרים וגיידים

לכל אתלט במוקדם או במאוחר יש בעיה: איך לחזק רצועות וגיידים? מחד גיסא, חולשת מיתר הגידים מתחילה להפריע להישגים של תוצאות כוח מקסימלי.

מצד שני, גידים, אין זמן להתאושש בין עומסים קיצוניים, מתחילים לגרום אי נוחות הראשונה, ואז לחלוטין להפוך לטראומה, ביטול כל התקדמות האימון.

אז איך לחזק את הרצועות?

למה אתלט צריך וכיצד לחזק מיתרים וגידים

אז, קודם כל, בואו להבין למה יש צורך ברצועות ובגידים חזקים.

חבילות- זה מה שמחזיק המפרקים שלנו בשלמות. כלומר, הוא קושר עצמות, סחוס וכל דבר אחר הוא במפרק, נותן לו כוח, באותו זמן, את היכולת לנוע במסלולים שצוין.

גידים- זה מה מעביר את המאמץ מן השרירים שלנו לעצמות, בשל אשר אנו נעים בכלל ולהשיג כמה תוצאות כוח בפרט.

גידים חזקים ורצועות מאפשרים לא רק להרים משקולות או לעשות תרגילים דינמיים שונים, כגון קפיצה, למשל, בסיסים של פציעות, אלא גם בעצמם להגדיל את כוח פיזי. שאל איך? אבל איך.

בגידים שלנו וברצועות שלנו, ישנם קולטנים מיוחדים המעבירים מידע על המתח שלהם בעמוד השדרה.

השרירים שלנו מסוגלים למעשה להעלות משקל עצום, הרבה מעבר לכל הרשומות בעולם. העצמות של האדם הממוצע הן גם כל כך חזק, כי הם יכולים לעמוד המון טונות.

.

אבל הרצועות, הגידים והקשר שלהם לשרירים ולעצמות הם החוליה החלשה.

.

לכן, כאשר אנו שוכבים על הספסל ולקחת את הבר, קולטני הגיד האות אם אנחנו שקלו יותר מדי על הבר, ואם אנחנו הסיכון לקרוע את הגידים.

אם הם "חושבים" כי המשקל גדול - צוות התגובה מחוט השדרה כבר מגיע לשרירים: "צמצמו את הכוח!" זה הכל.

המשקל שאנחנו יכולים להרים בכוח השרירים נראה לנו בלתי נסבל בגלל "אמצעי הבטיחות שלנו".

זו הסיבה לעלייה החוזרת של הספורטאים היושבים "על הקורס ​​ובמוקדם או במאוחר ב של רבים מוביל נפגעים נפוצים כאלה בין siloviki כמו קריעה של הגיד מן השריר או עצמות.

רק חוט השדרה "לא שומע" את הגידים, כי החיבורים העצביים מעומעמים על ידי סטרואידים, וזה מאפשר לשרירים לפתח יותר כוח. גם האתלט עצמו לא מרגיש שום כאב עד הרגע האחרון ולא יודע שהגיד עומד לרדת.

דרכים לחזק את הרצועות והגידים

חיזוק המנגנון של רצועות הגיד הוא משימה שניתן לפתור בשתי דרכים. הראשון - מזון ושימוש בחומרים מיוחדים: תרופות, תוספי ספורט מיוחדים, ויטמינים ומינרלים, ומוצרים מסוימים.

פרטי ההכנות למפרקים ולרצועות נחשבים במאמרים שפורסמו באתר האינטרנט שלנו:

גם מידע שימושי על כמה המפרקים שלנו, ובהתאם, על העבודה והתחזקות של מיתרים וגידים שלהם, אתה יכול לגלות מן המאמרים האלה:

.

מן המזון מומלץ לאכול עשירים בויטמינים C ו- E דגנים, גזרים, פלפל בולגרי מתוק, אפונה ירוקה, סיד, תפוזים, חלמון ביצה, כלב רוז, דומדמניות שחורות, סוגים שונים של שמן צמחי, סלק, חומץ, פירות הדר - מנדרינים, זרעי דלעת ואפור לחם.

.

אבל בעצמם, לא סמים ותוספי יגרום הגיד חזק. באותה מידה, כמו קוקטיילים חלבון או בשר עם כוסמת לא יגרום לנו חזקה אוטומטית. כל זה רק נותן לנו את הבסיס הדרוש שממנו נבנה את הרצועות והגידים החזקים והבריאים שלנו.

אז, הדרך השנייה היא תרגילים מיוחדים כדי לחזק מיתרים וגידים. בעת ובעונה אחת, ידועה בכל רחבי אירופה חזקה של המאה ה -20 המוקדמות "שמשון הרוסי"אלכסנדר זס.

פגשתי את המילה האופנתית"Sandbag", כלומר רק שקית חול? אז זו הסתגלות מארסנל זס.

בעתיד הקרוב נפרסם מאמר מפורט נפרד המוקדש הטכניקה גיד שלה. היום נדבר על הוראות כלליות.

כמו אלכסנדר זאס גילה ו בהצלחה אישר בפועל, כדי למעשה הרכבת רצועות וגידים, אתה צריך לשלב עומסים דינמיים סטטיים.

מפתחי גוף powerlifters משמשים כדי להבין את התרגילים האהובים עליהם עם ברזל תחת "דינמיקה". אבל בהבנתו של זס, תרגילים דינמיים הם משהו אחר. הגישה הקרובה ביותר אליהם היתה הרמת משקולות.

.

בגלל זה הם מצליחים להרים מעל המשקל המוגמר, אשר lifters רבים רואים תוצאה חמורה... deadlift!

.

אז, מתברר כי אימון דינמי של גידים משקל מספיק של הגוף שלך או שקלול קטן. העיקר הוא תנועות חדות, שבהן משקל המוט או העומס נדחף החוצה תחילה ואז נספג.

זה קופץ, לזרוק ולזרוק מיד ליד כבד הכדורים, medbolov ואלה sandbag אותו. משקל משקולות, כאמור - קטן.

גידים ונקודות ההתקשרות שלהם מתחזקים בזמן האצה חדה והאטה מופחתת.

הוא טען שאם תמשוך זמן רב ותנסה לשבור את השרשרת בידיים שלך, אז בסוף זה יישבר. והוא שכנע אותי לא במילים, אבל באמת, וזה מתועד - קרע את השרשרת.

ו מוטות פלדה כפוף.

יש במערכת שלו תרגילים ללא כל מתכת התקנים. העיקר הוא למצוא עמדות כאלה לאימון, שבו השרירים נשמרים במצב של מתח במשך זמן רב ככל האפשר.

אתה יכול לדחוס את הכדור, ולשמור אותו במצב זה, או לעשות תרגילים עם גומי. מצוין, אם התרגיל משלב סטטי ועובד על איזון.

דוגמה היא כל סוג של straps ו racks ואפילו לעמוד על בהונות.

.

תרגילים שבהם אתה קופא במצב לא נוח חייב לשמור על שיווי המשקל - הכי אמין דרך לחזק רצועות וגידים, כי עם סוג זה של עומס הם מעורבים יותר סך הכל.

.

במקביל, כל תרגילים סטטיים מבוצעות על מערכת ספציפית עם גישות מוכרות לכל bodybuilder וגישות מרים וחזרות. חשוב גם לשמור על משטר הנשימה הנכון.

זכור: גידים בריאים וחזקים - ההתחייבות של כוח השרירים שלך ואת הביטוח מפני פציעות!

מקור: http://www.m-gym.com.ua/theoretical_articles/training_process/kak-ukrepit-svyazki-i-suhozhiliya/

קומפלקס של תרגילים לרצועות שרירים ולגידים

סגנון = "דחף: nline-bloc; idt: 00p; eigh: 50px »data-ad-client =» ca-pub-3626311998086348 "

data-ad-slot = "8969345898">

כוחו של גוף האדם נקבע לא רק על ידי השרירים ונפח שלהם, זה תלוי ישירות בכוח של מיתרים וגיידים.

מערכות שאינן שריר של הגוף - מנגנון העצמות, הגידים, הרצועות, הלב - הם הבסיס שעליו אשר בונה מסת שריר, וככל שהיסוד הזה מוצק יותר, מסת שריר יותר אתה יכול לבנות.

מהם רצועות וגיידים?

צרורות וגיידים יש סיבי אלסטי קולגן בהרכב שלהם.

ראשית לספק גמישות, והשני - את הכוח של הרצועות, סיבי הקולגן הרצועות יותר אלסטי.

חבילות נמתחות כאשר המפרקים נעים, וגמישותם יכולה להתפתח בעזרת תרגילים שתוכננו במיוחד.

ממה להגן על מיתרים וגיידים

יש חוסר עקביות בהתפתחות של הסתגלות הגוף למאמץ פיזי: השרירים גדלים די מהר, ואת מורכבים גידים מורכבים מסתגל לאט לאט את ההשפעות. אם אתה לא לוקח בחשבון את חוסר האיזון במהלך האימון, אז ההסתברות לפציעה היא גבוהה.

פציעות מתרחשות גם כאשר היחס של אתלט קשוב לעצמו אימון, כאשר למען תוצאות גבוהות רגעיות אינו לוקח בחשבון את הרווחה ושינויים מורפולוגיים טבעיים אורגניזם.

למניעת נקעים, יש לבצע חימום איכותי, לחזק את הגב, החזה והזרועות, להגדיל את העומס בהדרגה ופעל על פי הטכניקה הנכונה של ביצוע תרגילים. תוספים עבור מיתרים המפרקים יכול גם להיות שימושי.

תרגילים עבור רצועות שרירים וגיידים

תרגילי Zass

איש חזק מפורסם של ראשית המאה ה -20 פיתח אלכסנדר זס את שיטת האימונים שלו עם שקיות ורשתות. ספורטאי זה מעולם לא היה גדול מאוד, אבל מה שהוא הפגין בזירה היה מדהים. כוחו היה מדהים.

הוא קרע את הפרסות והשרשראות, קשר את מוטות המתכת בחרטום, החזיק את הסוסים, וקרע לכיוונים שונים. מגהץ שמשון Sasse חשב כי הכח אינו טמון בסך של שריר, ואת הרצועות וגידים, כלומר, שעומדים שרירי הלב.

הכללים של התעמלות גיד הברזל שמשון

• הנושא של האימון שלך הוא הגוף, אז לא לשבור את השרשרת, המשימה שלך היא ליצור גל גוף צפוף, והשרשרת ישבור את עצמו
• אתה צריך לנשום בשלווה, ללא מאמץ עם מאמץ של נשימה, אתה צריך לממש על רקע של נשימה רגועה
• גל החשמל חייב להיות חלק ומכסה את כל הגוף
• צריך לפתח את הכוח הטבעי של הטבע טוב ופעילות גופנית ללא עצבים - זה יעזור למנוע בולטות ורידים וכאבי ראש
• להקשיב לגעת הכוח - אנרגיה חדשה ותחושה של אי ודאות לאחר השיקום
• התרגילים מבוצעים בין 1 ל -5 פעמים עם הפסקות סטנדרטיות ביניהם - למשך 30-90 שניות
• אם הלב דפק ונשימתו העמיקה, כוח גל של דמעות הופיעה אי נוחות גופנית, כדאי לעצור, להירגע, לעסות את השריר - לפני הגלים עדינים והנוחים
• להתחיל עם מדגיש קצר, לא למהר, ללכת אלה יותר בהדרגה
• במצב יומי, לעשות 5-8 התרגילים האהובים
• אימון כוח מלא צריך להתבצע פעמיים בשבוע האחרון לא יותר משעה

Tendon תרגילים עם שרשראות

שרשראות עבור כיתות נרכשים בחנות, הם מחוברים אליהם ידיות חגורות נשלף לולאות עבור שאר הרגל. אורך השרשראות נבחר מהרצפה לזרוע המורחבת כלפי מעלה. שרשראות ניתן להחליף בשלב הראשוני עם מגבות (זה באותו זמן יהיה הרכבת ואת הכוח של אחיזה).

לפני התרגילים אתה צריך ביסודיות להתחמם, לבצע תרגילים בצורה חלקה, לנשום בצורה חלקה. עדיף לעבוד כאן מאשר להגביר את עצמכם.

תרגילים איזומטריים של זאס

• קצה אחד של השרשרת מוחזק ביד שמאל, השני נמתח ביד ימין כפופה. לשנות את המיקום של הידיים. המאמץ מיושם על ידי החזה, שרירי הזנב ואת deltas.
• אנחנו מותחים את השרשרת מעל לראשינו, מניחים את זרועותינו מעט יותר מכתפינו. אנחנו מנסים לשבור את השרשרת, לעשות מאמץ לא רק עם הידיים שלנו, אלא גם עם הכתפיים, החזה רחב.
• מותח את השרשרת בזרועות כפופות מול החזה במתח של הידיים והחזה.
• מותח את השרשרת מאחורי הגב עם המתח, בעיקר התלת ראשי: מברשת מעל המרפק, המרפקים להביט למטה.
• מתיחת השרשרת מאחוריו, אבל זרועות ישר - גם בשל הזרוע האחורית, אבל בהשתתפות השרירה ואת גב החזה: מברשת פרוסי אגודלים ביחד, מרפקים בצד והתבוננו.
• מתיחת שרשרות שד: נשיפה עטופה עם שרשרת סביב חזו, ולאחר מכן לנסות לשבור חזה נשימתה לטיסימוס.
• שמנו את הרגל ב לולאת עור המצורפת את הקצוות של שתי רשתות, מתיחת שרשרת, מאמץ את השרירים של זרועות ועל הטרפז.
• מתיחה חלופית של השרשרת בידיים: יד אחת בראש, השנייה מושכת למטה, ואז להיפך.
• מתיחה את השרשרת מהרצפה ביד אחת: הצמד את השרשרת עם לולאה לרגל ומושך אותה כלפי מעלה עם היד הסמוכה שלך כלפי עצמך. המאמץ מתבצע על ידי שרירי הזרוע.
• מנסה לשבור את השרשרת על ידי משיכתו על פני השטח העליון של הירך. אנחנו יורדים בגלל הגב והדלתות, מתאמצים את הירך עם זה.
• אנחנו מניחים את השרשרת סביב הצוואר, נחים על הרצפה כאילו דוחפים, מניחים את השרשרת בין כפות הידיים. הגוף נשמר במתח, מנסה לשבור את השרשרת עם התלת ראשי ודלתות.
• אנחנו מושכים את הקרס מהרצפה ויוצאים מהקיר.

תרגילים דינמיים של זאס

מורכב זה מורכב עם שקית חול או נסורת, בהתאם כושר של ספורטאי. אימון כזה מתאים היטב לתוך לוח הזמנים השבועי ועובד היטב עם תרגילי סיבולת.

• כשהוא מרים את התיק על החזה, האתלט מניח את כפות רגליו על כתפיו, מתכופף ונוטל את השקית מהרצפה, עומד בה ומניח אותה על חזהו. קצת lingers במצב זה ומחזיר את התיק על הרצפה.
• כאשר מרימים את התיק למעלה, העקבים הם יחד, גרביים בנפרד, ואת התיק מוחזק על ידי אתלט על החזה. אז אתה צריך לשבת וללחוץ את התיק למעלה, ליישר את הידיים. זה כמו סקוואט עם מוט מעל הראש, רק הידיים שלך להתכופף ו unbend.
• השקית מוחזקת על הכתף, ואחר כך סוחטת ומסתובבת עם מברשת על הזרוע המושטת פעמיים.
• עבור הספסל הקש עם התיק, אתלט שוכב על הגב, התיק מאחורי ראשו. אתלט לוקח את התיק ומניח אותו מעל החזה, מבצע את העיתונות ומכניס את התיק במקום. 10-15 חזרות מספיק.
• שוכב על גבו, הספורטאי לוחץ את התיק הפוך 10-15 פעמים.

תרגילים סטטיים לגידים ולרצועות

• להחזיק את הבר שוכב או כורע. יש צורך במלווה, שמשחרר את משקלו. הבר מוחזק זמן רב ככל האפשר עם ידיים כפופות מעט או ברכיים.
• חזרות בודדות (רווקים) עם המשקל שבו אתלט יכול לבצע רק חזרה אחת חיובית.
• חזרות שליליות עם משקל גדול מאוד, חינם או סימולטור סמית. שני עוזרים נדרשים להרים את הבר.
• עבודה עם משקולות משמעותיים משרעת מקוצר - נעילות בכל התרגילים הבסיסיים.

כאשר מתחילים להתאמן השרירים, לא לשכוח את העומס על רכיבים אחרים של הגוף. לתפקוד מצוין של הגוף, כמערכת מאוחדת, יש לאזן. לכן, תרגילים עבור מיתרים שרירים וגידים יש לכלול בתוכנית ההכשרה על בסיס חובה.

סגנון = "דחף: nline-bloc; idt: 80p; eigh: 00px »data-ad-client =» ca-pub-3626311998086348 "

data-ad-slot = "7576651093">

מקור: http://bolivspine.com/uprazhneniya/dlya-svyazok-i-suhozhilij.html

צרורות: מה לעשות עם הנזק והמחלות שלהם?

דף הבית »אנטומיה» חבילות »חבילות: מה לעשות עם הנזק והמחלות שלהם?

מערכת השרירים והשלד של הגוף האנושי לא תמיד לעמוד בעומס.הם גדלים באופן דרמטי במהלך פציעה.

במקרים אחרים, המתח גדל לאט, אך ברגע שהרצועות והגידים נכשלים.

התהליך הדלקתי או שינויים פתולוגיים אחרים מתחילים.

לאחר שלמדת את המושג של מיתרים, מפרקים, גידים, תלמד כי צפיפות שלהם תלוי במחזור הדם וגישה מזין.

הם מקבלים חומרים מזינים דרך רקמות סמוכות (מיתרים גם דרך נימים פנימיים). וכאשר גישה זו מופרת, הם מפסיקים להתאושש.

המבנה הפנימי שלהם מופרע, והאזור הופך נגיש למחלות זיהומיות.

עם זאת, כל התהליכים האלה פתאום להרגיש את עצמם. בעומס מוכר לאדם, הרצועה פתאום לא מחזיק משקל.

הוא נמתח או, במקרה הגרוע ביותר, קרוע.

כתוצאה מכך, תקופת השיקום היא קדימה, אשר יכולה להיות השפעה שלילית קריטית, למשל, במהלך ההכנות לתחרות.

מי נחשף?

חשופים לפציעות ולפתולוגיות של מיתרים הם חולים שמכפיפים את גופם ללחץ מופרז:

1. ספורטאים מקצועיים. במהלך אימונים לתחרויות רשמיות "על התוצאה" אדם לא מפסיק לפני כל קשקשים ומרחקים. כאשר הספורט הוא מקצוע, אחד לא יכול להסתדר בלעדיו. עם זאת, כל הסיכון האפשרי יש לקחת בחשבון, כי הפגיעה יכולה בקלות להפחית את סך תוצאות האימון לשווא.
2. אנשים שמתרגלים גופנית, לא מתבוננים בטכניקות בטיחות. ספורטאים מתחילים, רצים ומבקרים למועדוני כושר לעיתים קרובות מתנהגים בצורה לא נכונה במהלך האימון. הם מקדישים תשומת לב מועטה לחום, לעלות במשקל ולטעון, שעדיין לא הניחו. האם התרגילים טועים, בלי לדעת את דעת המאמן על הטכניקה שלו. התוצאה הטבעית היא פגיעות טראומטיות.
3. אנשים שמבלים את רוב זמנם בתנוחת ישיבה. כאשר אדם אינו מאמן את גופו, הוא גם הופך להיות פגיע. חלקים חלשים של המפרקים עלולים להיפגע גם מחשיפה מספקת. הנפילה הראשונה או בעיטה, תנועה לא מוצלחת עלולה לגרום לפציעה חמורה.
4. אנשים עם עודף משקל. אדם מלא כל שנייה ללכת קצת, אבל פוגע במפרקים שלו. כתוצאה מכך, המבנה שלהם מעוות מאוד. אדם יכול לעיתים קרובות להתחיל לסבול דלקת. ואז הקשר הלגמי אינו עומד אפילו במתח חלש במצב הטראומטי.
5. פועלי עבודה גופנית כבדה. הם מבלים כמות עצומה של זמן, מתיחה רצועות, גידים. המבנה של רקמת החיבור נשבר, ובשלב מסוים הוא מתמתח, דמעות. ואת הסכנה של דלקת במקצוע זה הוא גדל.

איך הם באים לידי ביטוי?

כדי לברר מה קרה מתיחה, זה אפשרי על הטעמים הבאים:

• כאב חד המתבטא מיד;
• ציאנוזה של העור, המטומה;
• מקום הפגיעה;
• העור הופך לאדום;
• הניידות של המפרק המקביל מופחתת בצורה חדה;
• נגיעה באתר הפציעה מחריפה את הכאב.

קרע הליגמנט מאותת עצמו עם הסימפטומים הבאים:

• כאבים חדים וחדים מאוד (חלקם מושווים למכה בסכין);
• נפיחות;
• העור הופך כחול, מופיעה hematoma;
• זה כמעט בלתי אפשרי להעביר מפרק פגום.

Tendinitis, שהוא חלק מקבוצת תהליכים דלקתיים, מתנהגים כדלקמן:

• נפיחות;
• טמפרטורת הגוף המקומי גדל;
• קראנץ 'בעת המעבר;
• תחושות כואבות כרוניות.

טיפול

כיצד לטפל ברצועות לאחר טראומה? הדבר העיקרי בטיפול פציעות של רקמות המחברים את המפרקים הוא בזמן מספיק כדי לספק את הטיפול הראשון פרה רפואי. אחרת, התוצאות יכולות להיות חמורות, הטראומה הפנימית תביא לסיבוכים.

בעת מתיחה, זכור את הכללים הבאים של עזרה ראשונה:

1. הפסק לנוע בפרט כדי לטעון את המפרק פגום. קח את המיקום האופקי, לא לכלול stressors. מניחים את איבר הפצוע בתנוחה נוחה.
2. בהקדם האפשרי, להחיל דחיסה קרה למפרק פגום. כדי לא לחרוך את העור קר, במקום בד דק בין חבילת הקרח והגוף. דחיסה כזו תאפשר טיפול נוסף. עם זאת, תוכל להיפטר הכאב, כמו גם hematomas חמור ונפיחות לאחר מכן.
3. להגן על האזור הפגוע מכל תנועה. במקרה של מתיחה, תחבושות אלסטי משמשים בדרך כלל עבור זה, הם יהיו מספיק. אין להדק אותם חזק מדי, כמו זה יחמיר את זרימת הדם ולגרום סיבוכים.
4. לפני immobilization עם תחבושת, אתה צריך להחזיק את היד או רגל פגום מעט מעל שאר הגוף. אז מן הפצע עודף דם ונוזלים אחרים יזרום החוצה, זה יקטין את כוח בצקת.
5. חימום אמצעי חיצוני ביום הראשון הוא בלתי מתקבל על הדעת. ביום השני, להיפך, לוותר על דחיסות קר לחמם את הפצע.
6. השתמש משככי כאבים. אם יש אדם ליד ההסמכה המתאימה, אתה יכול לעשות זריקה של משככי כאבים מקומיים.
7. במקרה של קרע של הרצועה אלסטית תחבושת לא יכול להיות מספיק. בשדה, אם אין חומר מתאים, צמיגים מ לוחות וחבלים משמשים. לאחר שהגיע טראומה, אפשר לשים lingus gingival או לרכוש אורתזה תיקון מיוחד.

דרכים

החוכמה המסורתית מציעה את שיטות הטיפול הבאות:

1. אנחנו נקיים תפוחי אדמה גולמיים, שלושה דק. החל את הדייסה וכתוצאה מכך לאזור הפגוע. מלמעלה אנחנו מתקנים את הבד, אנחנו הולכים למיטה.
2. החימר מעורבב במים לעקביות של ריבה עבה. שמנו את זה גזה, אנחנו משתמשים בו כמו לדחוס. שמור על כמה שעות או ללכת לישון.
3. דק קוצצים כמה עלים של אלוורה. לשים גזה, להדק את האזור הפגוע. לשים דחיסה חדשה כאשר יש תחושה בוער.

במהלך תקופת השיקום נעשה שימוש בשיטות הטיפול הבאות:

• תהליכים פיזיותרפיים (אלקטרופורזה, מגנט, אלקטרוטרפיה);
• שחזור מפגשי עיסוי;
• קורס של התעמלות מרפא כדי לשחזר את הניידות;
• הזרקת וצריכה אוראלית של ויטמינים.

תרופות

Diclofenac מחיר 50 רובל

ניתן להשתמש בהכנת התרופות הבאות:

1. משככי כאבים. מומלץ לשתות את הטבליה מיד לאחר נפילה או שבץ. אל תכפה את עצביך בסבלנות. אורגניזם רגוע משחזר את עצמו בקלות רבה יותר.
2. נוגדי דלקת לא סטרואידים. הם מסירים את התהליך הדלקתי, ועם זה כאב. מינון יש לשים לב בקפידה, אחרת יש סכנה של פגיעה בבטן.
3. תכשירים מנטול חיצוניים. הם פועלים בערך באותו אופן כמו לדחוס קר. מומלץ להשתמש ב -24 השעות הראשונות לאחר האירוע.
4. אחרי 24 שעות חלפו, והנפיחות כבר לא גדלה, לכו למשחות ההתחממות. ההשפעה של העור מחומם יוביל לעובדה כי באזור זה הדם ישתפר. אז, הגוף יהיה מספיק חומרים מזינים כדי לשחזר את החבורה.
5. יש גם הכנות לחיזוק מערכת השרירים והשלד - chondroprotectors. כדי למנוע את הטראומה, חזור על מהלך הגלוקוזאמין והצ'ונדרויטין.

מניעה

כדי למנוע נזק לרצועות, הקשיבו להמלצות המניעה הבאות:

• להשליך קילוגרמים עודפים כדי למזער את העומס;
• לוותר על שומן, מעושן, בוער, כדי לשפר את התזונה של רקמת חיבור;
• לתת תשומת לב מרבית לתרגילי חימום לפני כל פעילות ספורט;
• לעשות ספורט התלבושת הנכונה, נעליים טובות, כריות הברך;
• לעקוב אחר המלצות המאמן וטכניקות הבטיחות באימונים;
• אם אתה מוביל אורח חיים לא פעיל, לנסות למצוא זמן הליכה והתעמלות;
• לא לרדוף אחרי הרשומות באולם הכושר, כי הרצועות מתפתחות לאט יותר מאשר את השרירים.

טוען ...

"כיצד לטפל קרע של מיתרים"

סרטון זה מתאר כיצד לעזור לנפגע לקרוע מיתרים.

יש לך שאלות? מומחים וקוראים של האתר פורטל על המפרקים של אדם יעזור לך, לשאול שאלה

מקור: https://prospinu.com/anatomija/cvyazki/povrezhdenie-svjazok.html