התעמלות עם מקל לעמוד השדרה

התעמלות עם מקל עבור osteochondrosis

התעמלות עם מקל osteochondrosis היא אחת השיטות היעילות ביותר של שחזור שרירי הגב, אשר, בשל המחלה, איבדו את גמישותם.

עד כה, osteochondrosis הוא ציין יותר ויותר אנשים צעירים, למרות העובדה כי קודם לכן מחלה זו אופייני לקשישים.

זאת בשל העובדה כי החברה המודרנית מבלה הרבה זמן בישיבה. אורח חיים בלתי פעיל, עודף משקל משפיע גם על עמוד השדרה של אדם.

LFK עם מקל היא דרך מצוינת להילחם עם osteochondrosis, ועם הביצועים הקבועים של תרגילים פשוטים, אתה יכול להיפטר מהמחלה.

אפקטיביות של תרגילים עם מקל

שימו לב לכך שטיפול תרגיל הופך לעיתים קרובות לטיפול יעיל יותר, במקום בטיפול תרופתי.

הדבר העיקרי הוא לעמוד בדרישות - לא לעסוק עצמית תרופות, אבל ללכת לרופא מוסמך אשר ירשום את התרגילים הדרושים osteochondrosis.

הקומפלקס של תרגילים עם מקל מקדם את חידוש הפונקציות של עמוד השדרה, אשר בזמן יכול להוביל להחלמה מלאה.

בנוסף, מלבד תיקון עמוד השדרה, תוכל גם:

• חיזוק חסינות;
• לנרמל את העבודה של איברים פנימיים;
• יציבה נכונה;
• לשפר את זרימת הדם בגוף;
• כדי לקדם את חיזוק עמוד השדרה:
• להגדיל את הרווח בין החוליות;
• הרפי את שרירי הגב לטיפול מאוחר יותר.

לפני שתתחיל לבצע תרגילים עם מקל התעמלות, אתה צריך לבטל לחלוטין את הכאב בעמוד השדרה. רק במקרה זה תוכלו להשיג את התוצאה הנדרשת מן הטיפול המימוש.

קומפלקס התעמלות טיפולית

במהלך השיעורים עם מקל התעמלות, העומס על שרירי הגב מופץ באופן אחיד. עצור את הבחירה שלך על התעמלות שמתאים לגובה שלך.

בדוק את זה לא קשה: עומד לבד, להטות את הגוף קדימה למתוח את הידיים. להחזיק בצד אחד, הנח את המקל על הרצפה (זווית לא יעלה על 70 מעלות).

המקל הוא נושא פופולרי לחינוך גופני, וניתן ללמוד איתו בכל מקום: בבית, ברחוב, בחדר הכושר. לטיפול באוסטאוכונדרוזיס, הוא מבצע תפקידים חשובים:

• מקדם הרפיה מלאה של השרירים הגבי;
• מגדיר את הגוף עבור הטיפול הקרובה;
• הוא משמש למניעה בכלל.

במהלך osteochondrosis, חינוך גופני מתחיל עם טופס קל יותר, שהוא המתאים ביותר עבור המטופל. בדרך כלל להתחיל עם תרגילים עבור מפרקי הידיים והכתפיים. בהדרגה אתה יכול ללכת לשיעורים עם מקל.

מתחם הטיפול מורכב מ -4 תרגילים עיקריים:

1. עמדת המוצא עומדת, הרגליים הן רוחב הכתפיים. אנחנו מחזיקים את המקל על הקצוות על הזרועות המושטות לפנינו. הפוך את כל הגוף לצד ימין, ואז שמאלה. התרגילים נעשים 15 פעמים בכל כיוון.
2. PI זהה. אנחנו מחזיקים את המקל במצב אופקי גם לפנינו, מכסה את הקצוות. ואז לשנות את המיקום מ אופקי לאנכי. ואז אנו חוזרים, כתוצאה מכך, תנועות סיבוב של "המדחף" מתקבלים. הפעל 20 פעמים, לסירוגין כיוונים - ואז בכיוון השעון, ואז נגד.
3. IP - עומד, הידיים על רוחב הכתפיים, על זרועות מורחבות קדימה - מקל. ידיים, בלי כיפוף, מתרוממות ונושמות נשימה עמוקה. אנחנו מניחים את ידינו ונושפים. במהלך התרגיל, אתה צריך לעקוב מקרוב אחר הנשימה שלך. פועל 4 עד 6 פעמים.
4. IP לא משתנה. תרים את הידיים למעלה, ואז לנשום עמוק, לכופף את הגב שלנו להתכופף לגעת ברצפה עם מקל. Exhalation הוא המיקום ההתחלתי. התרגילים מבוצעים 5 עד 7 פעמים.

מה חשוב לשקול כאשר עושים תרגילים עם מקל יחד עם הרופא שלך, לנתח את מידת העומס המקובל עליך.

תשומת לב מיוחדת יש לשלם לעומס osteochondrosis צוואר הרחם. במקרה זה, המומחה חייב לקחת בחשבון באיזה שלב המחלה.

ישנם מספר כללים שיש להבחין בהם לפני שתמשיך בטיפול:

• בזהירות אוורר את החדר שבו תרגילים עם מקל עבור osteochondrosis יבוצעו;
• לפני הכיתה להתקלח וללבוש בגדים נקיים כי לא להגביל את התנועה. רצוי כי הוא עשוי של כותנה, ללא זיהומים סינתטיים;
• נעליים צריך להיות קל ונוח;
• החדר לא צריך להיות גורמים מעצבנים, כגון אורות בהירים או להסיח קולות חיצוניים;
• פיזיותרפיה צריכה להיעשות בצורה חלקה, ללא תנועות פתאומיות;
• כל תרגיל - אתה צריך להתחיל עם מדידת קצב הלב ולחץ הדם, ולאחר מכן את הביצועים גם להקליט את הקריאות;
• עומס צריך להיות גדל בהדרגה;
• אם במהלך הכיתה, החולה מרגיש כאב, יש להפסיק את התרגילים מיד;
• הטיפול מורכב רק באישור הרופא, אתה לא צריך לבצע כל תרגילים נוספים בעצמך.
• המתחם של התרגילים לבצע מדי יום.

כיצד למנוע osteochondrosis

Osteochondrosis משפיע על צוות המשרד, סטודנטים, נהגים וכל מי מבלים את רוב זמנם יושב. כל אחד יכול להגן על עצמו מפני המחלה אם הם באופן קבוע לקחת שיעורים מונעים. הם לא יהוו כל מורכבות או כישורים מיוחדים.

תרגיל מניעתי נוסף הוא לוגם את הגב. כדי לעשות את זה פשוט - זה מספיק כדי ללגום תנועות כמו לאחר התעוררות. אם אתה מבין את כל ההמלצות של הרופא, כמו גם עם הביצועים הרגילים של תרגיל טיפול, אתה יכול לצמיתות להיפטר osteochondrosis.

על ידי HyperComments

מקור: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/gimnastika-s-palkoj.html

LFK עם מקל התעמלות

טיפול osteochondrosis cervicothoracic הוא תהליך מורכב זמן רב.

ואת המורכב של נהלים עבור ביטול תסמינים לא נעימים לעצור את השפלה של סחוס ודיסקים כולל לא רק טיפול רפואי.

כדי להפוך את התהליך וליצור את כל התנאים הדרושים לכך, יש צורך לבצע טיפול גופני קבוע.

תרגילים ממונים על ידי הרופא בנפרד, ואת המורכב תלוי באיזה חלק בעמוד השדרה הפך בעייתי.אבל גם כלי טוב, לעזור עם כל הפתולוגיות של מקל ההתעמלות האחורי.

בעזרת קליע זה, עמוד השדרה משוחזר ביעילות עם osteochondrosis המותני ו cervicothoracic.

תרגילים עם מקל התעמלות לאפשר לך להשתמש בכמה קבוצות שרירים בתרבות הפיזית להגביל את משרעת של התנועות, וזה מאוד חשוב אם חוליות מעת לעת.

הצורך בהתעמלות מרפא

לפני שאתם מדברים על כמה תרגילים יש צורך בתרגילי גב עם מקל התעמלות (ראה.

על וידאו), אנו זוכרים כי פיזיותרפיה צריך להתבצע רק במקרים אלה כאשר אתה לגמרי להיפטר של תסמונת הכאב.

ההשפעה מושגת רק כאשר עמוד השדרה הוא רגוע לחלוטין, וזה יכול להיות מושגת רק עם מנוחה מלאה, כאשר כל התנועות ממוזער.

ההמלצה היחידה עבור זה יכול להיות רק כי המתחם חייב בהכרח להיות מלוקט על ידי מאמן או רופא.

ביצוע תרגילים עם מקל על פי טכניקה שנקבעה על ידי מומחה, אתה יכול להשיג את התוצאות הבאות:

• למקסם את מחוך הגב השרירי לטיפול נוסף;
• לחזק את עמוד השדרה, תוך הרחבת המרחק בין חוליות הבעיה;
• מנרמל את זרימת הדם, תזונה של חוליות;
• לתאם את העבודה של האיברים הפנימיים;
• לחזק ולשפר את חסינות.

בנוסף, תרגילי תרגיל עבור osteochondrosis cervicothoracic להגדיל באופן משמעותי את הרמה הרגשית של המטופל, אשר מאפשר לך ליצור את הצורך במצב הרוח ואת הרצון לטיפול נוסף.

חדר כושר עם מקל

ב osteochondrosis של עמוד השדרה cervicothoracic, מומלץ שורה של תרגילים עם מקל התעמלות (ראה עמ ' וידאו). למה זה פגז בשימוש במתחם, ואיזה סוג של תוצאות ניתן להשיג באמצעות זה?

המקל במהלך התרגיל של תרגיל מקדם את חלוקה מחדש של העומס על הגוף, ומציג מגוון במתחם (ראה איור. וידאו). בנוסף, נושא זה נגיש ורב-גוני ומתאים לשיעורים בחדרים מיוחדים, בבית ואפילו ברחוב.

במתחמי התעמלות רגילים, פגז זה נחשב בדרך כלל לפיתוח כללי.

עם זאת, בטיפול של osteochondrosis, הוא מבצע משימות ספציפיות מאוד - מרגיע את השרירים של הגב מחלקות בעייתיות, הכנת הגוף לטיפול הבא, או בשימוש במניעה מטרות.

Osteochondrosis צוואר הרחם עם השימוש בגישות מורכבות לטיפול, עם הזמן כמעט לא עושה את עצמו הרגיש.

התעמלות עם מקל מספקת ארבעה תרגילים בסיסיים (ראה. וידאו) ועשרה עד שתים עשרה נוספים.

שוב, אנו מפנים את תשומת הלב לעובדה כי המתחם נערך באופן בלעדי על ידי מומחה.

תרגילים בסיסיים

1. מיקום ההתחלה עומד, שמירה על רוחב הכתפיים שלך בנפרד. על הזרועות מתוחות קדימה, אנחנו מחזיקים את המקל, מה שהופך תנועות סיבוביות בכיוון אחד, ואז את השני. (10-12 פעמים);
2. אנחנו נשארים באותה תנוחה.

   אנחנו מחזיקים את המקל בידיים שלנו (אנחנו מנסים לכסות את הקצוות של הקליע). אנו מבצעים, שנקרא "המדחף". לחלופין, להזיז את המקל מן האופקי למצב אנכי (10-12 פעמים);

3. אותו מצב.

   פעילות גופנית קשורה עם נשימה, ולכן, הרופא או המאמן צריך להסדיר את תדירות התרגילים. בנשימה עמוקה, אנו מרימים את ידינו המושטות עם מקל כלפי מעלה, אנחנו מורידים אותם בנשיפה.

   (4-6 פעמים);

4. עמדת המוצא עומדת, ידיים עם מקל מורמות. על שאיפה - לכופף את הגוף בגב התחתון, לגעת ברצפה עם מקל, תוך כדי נשיפה - אנחנו לוקחים את המיקום ההתחלתי. (5-7 פעמים).

המתחם הנוסף ניתן לצפות בווידיאו תחת הכתבה.

הקפד לזכור כי תרגיל זה פיזיותרפיה, כמו כל פעילות גופנית פעילה אחרת, לא צריך לתת לך כל אי נוחות וכאב. ברגע שאתה מרגיש כי ההתעמלות נותן לך תחושות לא נעימות, להשעות את התרגיל להיות בטוח כדי לחפש עצה.

תנאי הכרחי לביצוע התעמלות במקל הוא הכנה לכך. יחד עם הרופא שלך, לחשב את רמת עומס העבודה שלך. אם מחלקת הבעיה היא צוואר הרחם, הקפד לשקול את הבמה.

לפני ביצוע המתחם, הקפד לאוורר את החדר, ללבוש בגדים ספורט נקי עשוי בד טבעי ונעלי ספורט אתלטי קל. להגדיל את העומס בצורה חלקה, התייעצות קבועה עם מומחה.

.

והדבר החשוב ביותר הוא הקביעות של ניהול שיעורים. רק במקרה זה התעמלות עם מקל ייתן את התוצאות.

.

הקוראים שלנו ממליצים:

מקור: https://sustavlechit.ru/profilaktika/uprazhneniya-s-gimnasticheskoy-palkoy.html

התעמלות עם מקל היא שיטה יעילה אשר פותר בעיות גב

אנשים רבים, על ידי הכיבוש, צריך לשבת במשך זמן רב במצב אחד, אשר גורם לבעיות בריאות. לעתים קרובות יש הפרה של יציבה.

זה לעתים קרובות יותר בשל העובדה כי השרירים של תא המטען, אשר נועדו לתמוך בעמוד השדרה, הם חלשים מאוד. הבעיה של התעמלות עבור האחורי עם מקל יפתור את הבעיה. שיטה זו נחשבת יעילה מאוד.

אחרי הכל, המשימה העיקרית שלו היא לא רק יישור של הגב, אלא גם את הפיתוח של ניידות משותפת, קיבוע עמוד השדרה במצב הטבעי, חיזוק שרירי המותניים והבטן ושיפור זרימת הדם.

בנוסף, תרגילים כאלה הופכים את הדמות יותר מתוחה ומושכת. הם מתאימים לילדים ומבוגרים בכל גיל, שכן הם מכוונים לתקן את התנוחה, אשר כל אלה נוטים צורך חיים בישיבה.

תכונות של אימון

כדי לעשות זאת ביעילות, זה יהיה בסדר לבצע תרגילים נפרדים. בדרך כלל התעמלות היא קומפלקס שלם של תרגילים, על ידי מומחים.

המתחם מיושם בצורה הטובה ביותר כאשר יש מקום פנוי. המקום האידיאלי הוא פארק או מגרש משחקים ליד הבית. כאן יש לך את היכולת לבצע את המשרעת המרבי ולבחור כל עמדה, אם עומד, שוכב או יושב.

במהלך האימון חשוב מאוד לשמור על ציוד כושר כראוי. לעתים קרובות, את האחיזה מתבצעת על ידי ידיים מלמעלה. במקרה זה, האחיזה צריכה להיות רחבה, יותר מרוחב הכתפיים.

תרגילים עבור גב עם מקל התעמלות שונים - חלקם מכוונים לחסל עקמת, אחרים - כדי לתקן את הדמות, והשלישית - כדי למנוע מחלות שונות. שקול את הפופולרי ביותר מהם.

קומפלקס טיפולי

אם יש בעיות עם עמוד השדרה, אתה יכול לחסל אותם עם התעמלות על הגב עם מקל כי הוא מתאים גם עבור מבוגרים וילדים.

אבל לפני תחילת התרגול, יש צורך להתייעץ עם הרופא המטפל, כי טיפול עצמי יכול להזיק, ולא לעזור.

כל תרגיל הוא איטי וחלק. אין מקום לתורים חדים ולמטומטמים. המשרעת נבחרת בהתאם למצב הכללי.

.

בעת ביצוע, ייתכן שיש תחושה כי השרירים נמתחים. זה נורמלי לחלוטין. אבל אם היה כאב בעמוד השדרה, אז יש להפסיק את התרגיל.

.

הנה כמה תרגילים שמתאימים למטרה טיפולית:

1. מיקום הרגליים הוא רוחב הכתפיים. לאחר מכן, לכופף את הידיים במרפקים ולקחת אותם בחזרה, כך קליע הספורט שלך נמצא בין הגב והמרפקים. לאחר מכן, להפוך את תא המטען לשמאל ולימין כ 7-10 פעמים. בשלב זה, השרירים של הגב צריך להיות רגוע, ואת שרירי הבטן - מתוח.
2. M. הוא זהה לזה הקודם. לשים מקל מאחורי הגב שלך עושה leans ימינה ושמאלה עשר פעמים, אתה יכול להילחם ביעילות צרות אחרות, אשר המניפסט כאב וחוסר נוחות מאחור. ביצוע תנועות אלה, אתה צריך לנסות לא להזיז את הגוף קדימה או אחורה. יש צורך להתכופף לצד.
3. I.p: פגז התעמלות מעל הראש על הידיים המושטות. את הגפיים העליונות יש לשמור ישר. מעמדה ראשונית זו אנו רוכנים קדימה, אחורנית, ימינה, שמאלה. בשיטה זו של טיפול, אתה לא רק לתקן את הבעיה, אלא גם ללמוד לשמור על הגב שלך כראוי, בלי סטיות בליטות של השכמות.

שיטות כאלה הן לא רק תרופה מצוינת עבור מחלות קשות רבות. הם מתאימים גם למניעת מחלה כזו. בנוסף, המקל יכול לשמש גם עיסוי גב. מסיבה זו, הוא נקרא לפעמים מאמן מקל.

אמצעי מניעה

אם אתה לא מודאג שום דבר, אבל אתה רוצה להיות יציבה נכונה ולא לסבול בעתיד מ שונים בעיות גב, ואז תרגילים באמצעות מקל - בדיוק כמו שצריך, במיוחד אם הם עושים במהלך הבוקר הטעינה. היישום אינו מסובך כלל:

1. קח את המקל, לעמוד ישר ולמשוך את הידיים קדימה. עמדתם נמצאת בגובה הכתפיים. הרם את ידך הימנית ובו-זמנית הורד את ידך השמאלית. סובב את הקליע עד שיצלב את זרועותיו. לאחר מכן חזור אל i.p. וחוזר על הקבלה, רק בכיוון ההפוך. בצע 10 פעמים בכל צד.
2. לעמוד זקוף את הרגליים לרוחב הכתפיים שלך, ואז להרים מקל, מחזיק אותו מולך, להוריד אותו למטה. לאחר מכן, הרם את המוצר מעל הראש והעבר אותו למיקום האחורי. בתנועה זו הידיים לא צריך להתכופף, הם חייבים להיות מורידים לחלוטין. להרים את הידיים עם הקליע ולהחזיר אותם ל i.p. לעשות את זה לאט לחזור על 10 פעמים.
3. המוצר מכסה שתי ידיים תלויות בחופשיות, הממוקמות מאחורי הגב. הגפיים התחתונות ממוקמות על רוחב הכתפיים. עושה נטייה קדימה עם הרמה סימולטנית של המקל גבוה ככל האפשר. חזור 10 פעמים.

היתרונות של התעמלות כאלה הם חיוניים. ביצוע תרגילים פשוטים באמצעות מקל, אתה יכול להיפטר ממחלות רבות, לשפר את יציבה, וגם להרגיש את השמחה של חיים מלאים.

כתב ויתור

המידע במאמרים נועד רק לקריאה כללית ואין להשתמש בו לאבחון עצמי של בעיות בריאותיות או למטרות טיפוליות.

מאמר זה אינו תחליף לייעוץ רפואי מרופא (נוירולוג, מטפל).

יש להתייעץ עם הרופא הראשון כדי לדעת את הגורם המדויק של הבעיה הבריאותית שלך.

אני אהיה מאוד אסיר תודה אם תלחץ על אחד הכפתורים
ולשתף את החומר הזה עם החברים שלך :)

מקור: http://osteohondrosy.net/gimnastika-s-palkojj-ehffektivnyjj-metod-reshayushhijj-problemy-spiny.html

תרגילים אפקטיביים עם מקל עם osteochondrosis של עמוד השדרה

Osteochondrosis היא מחלה של עמוד השדרה המתרחשת אצל אנשים עם אורח חיים בלתי פעיל.

במהלך המאה האחרונה, אנשים לעתים קרובות מאוד החלו לסבול ממחלה זו. אחרי הכל, בזכות ההתקדמות המדעית והטכנית, החברה החלה לעבוד יותר בישיבה.

הם עובדי משרדים, מדענים ומקצועות אחרים.

עומס פיזי לא מספיק, אנשים הפסיקו לעשות כל מיני ספורט או התעמלות פעילות גופנית, הם מעוכבים על ידי עודף משקל, הם צורכים מזון בכמויות גדולות והם פעיל בפיתוח מהירות מחלה.

במאה ה -21, osteochondrosis הפך לאחד המחלות הנפוצות ביותר בקרב אנשים צעירים בגיל העמידה. ישנם מספר סוגים של יציבה.

לדוגמה, באזור המותני באזור החזה, מחלה זו מתקדמת במשך שנים, וזה נפוץ אצל אנשים 45-60 שנים, אז אצל אנשים צעירים, 25-40 שנה, יש מחלה של ענף צוואר הרחם, והוא גדל מהר קצב. בעוד כמה שנים הוא יכול להגיע לשיאו.

Lfk עם מקל עבור osteochondrosis

הטיפול במחלה זו צריך להיות משולב. אחת השיטות הנפוצות ביותר לטיפול היא פעילות גופנית, אשר הרופא רושם. ברפואה, קומפלקס זה נקרא LFK (תרגיל תרפויטי).

יעיל מאוד, היום, הוא חינוך גופני עם מקל התעמלות. זה אובייקט זה התעמלות שיכולים לעזור לשחזר את תפקודי עמוד השדרה, אשר מוגבלים עקב מחלה.

הוא מספק את עוצמת הפעילות הגופנית ובמקביל מגביל את המשרעת של תנועות מוטוריות, כך תרגילים המאפשרים לך להשתמש ברקמת השריר הנכון כדי לשפר את הרווחה של המטופל חייב להתבצע לעתים קרובות יותר.

בזכות כלי התעמלות זה, ניתן לשחזר את המנגנון של עמוד השדרה וליישר אותו לחלוטין למצב בריא.

התעמלות התעמלות עם מקל לא רק לשחזר את עמוד השדרה, אלא גם לשפר חלקים אחרים של הגוף:

• פעילות גופנית נטענת על רקמת השריר של הבטן, כך שניתן להדק את המשאבה ולשאוב אותה.
• מנע ניוון שרירים בגב התחתון ולחזק אותם.
• יישר את היציבה ולשפר את המצב החיצוני והפנימי של היציבה.
• שחזור מערכת הדם של הגוף.
• שפר את המערכת החיסונית.

מה התרגיל והתרגיל עם מקל צריך להיעשות במקרה של מחלה?

תרגילים טיפוליים עם osteochondrosis יחזק את השרירים שלך ולעשות את הגוף אלסטי.

עם כזה מורכב של חינוך גופני, תבטיח שיפור במצב של הגוף, מנגנון הנשימה, לעורר את חילוף החומרים הנכון.

התעמלות זו שימושית עבור מערכת העצבים, כי זה מגרה את המוח לתפקד כראוי.

אנו מביאים לידיעתך את התרגילים והתנועות היעילים ביותר עם מקל, אשר נחוצים לטיפול של אוסטאוכונדרוזיס. ישנם מספר סוגים בסיסיים שעליך לבצע, במיוחד:

• מניחים את רוחב הכתפיים שלך בנפרד ולקחת את האובייקט בזרועותיך. סובבו אותו ראשון שמאלה, ואז ימינה. בכל כיוון, פנה 15-20 פעמים.
• להעלות את כלי התעמלות כלפי מעלה, לוקח אותו בחוזקה עם שתי הידיים עושה נטיות "קדימה - אחורה - שמאל - ימין". אז, לחזור על התנועות 20 פעמים.
• במצב עמידה, הרם את החפץ בגובה החזה. מן החזה למעלה, להרים את הידיים עם המכשיר שם עמוק שואף, הנמכת - נשוף. לחזור על התרגיל כ 4-5 פעמים, במהלך הפסקות בין הפעילויות העיקריות, כי השאר צריך גם להיות פעיל.
• קבל את המיקום שוכב ולחץ בחוזקה על הקרקע, עם הגב. להחזיק את כלי התעמלות בידיים שלך ולהרים אותו עד הכתף ברמה. עם זרועות מושטות, שכב במדרונות שמאלה וימינה 15 פעמים בכל כיוון. קח הפסקה קצרה בין פעילויות. הגישה צריכה להיות 5 פעמים בכל כיוון.
• שכב על הבטן, מחזיק את החפץ בחוזקה בידיים שלך. לחץ על הבטן שלך על הקרקע ולנסות לבצע את התנועות של "סירה". Raskachaytes הגוף עם זרועות מושטות ורגליים. האם תנועה זו 10-15 פעמים.
• בעמדה עומדת, לפצות את הרגליים ביחד. כדי להעלות את הידיים ההר, שבו חייב להיות מכשיר התעמלות. בו זמנית, למתוח את הידיים ואת הרגל השמאלית שלך בחזרה, ולאחר מכן בצע את אותן תנועות עם רגל ימין. חזור על השיעור הזה 10-15 פעמים.

יחד עם אילו שיטות נוספות יש צורך לטפל במחלה?

בנוסף לממש עם מקל התעמלות, LFK גם ממליץ על מגוון רחב של תנועות עם ציוד אחר. הכיתות על הבר גם בהצלחה לבצע פונקציה טיפולית.

בנוסף לפעילות גופנית, יש גם צורך לא לשכוח תרופות להילחם בהצלחה את המחלה. עיסוי טיפולי היא שיטה יעילה למניעת ולנטרול המחלה.

התקפים כואבים מוסרים בקלות על ידי תרגילי עיסוי.

אז, אתה צריך לזכור כי עיכוב עם הטיפול של מחלה זו תספק לך תהליכים דלקתיים חזקים וכאב. במקרה של גילוי המחלה, להתייעץ עם מומחה. הם רושמים לך את הטיפול הנכון שיעזור.

.

באשר לשיטות אחרות כדי להילחם במחלה זו, חשוב לזכור כי נהלי עיסוי צריך להתבצע מעסים מקצועיים בלבד, כי הם יודעים איך לעשות את התנועות, כדי לא לפגוע בך. מ הפגישה הראשונה של הליכי עיסוי תוכלו להבחין באפקט. ובטיפול המורכב של מאמץ פיזי, ההכנות הרפואיות ועיסוי בקצב מהיר ישחרר אתכם מאוסטאוכונדרוזיס.

.

תרגיל בבית

מקור: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/uprazhnenie-s-palkoy.html

תרגיל שימושי עם מקל עם osteochondrosis:

אחוז גדול של אנשים בגיל שמונה עשרה היום סובל מכל מיני פתולוגיות של עמוד השדרה, כולל osteochondrosis.

מחלה זו היתה פעם אופיינית רק לקבוצת הגיל המבוגרת יותר, אך עם הזמן ירד הסף.

הסיבה לכך נחשבת להופעתם של מחשבים וגאדג'טים מודרניים אחרים, שבגללם צעירים צריכים לבלות הרבה זמן ישיבה.

הימנע התפתחות של מחלה זו היא די פשוטה, אתה רק צריך לבצע תרגילים מיוחדים בקביעות עם מקל התעמלות osteochondrosis. הבה נבחן אותם בפירוט רב יותר במאמר זה.

יש לזכור כי ביצועם יכול להתבצע רק כאשר אין סינדרום כאב. כדי לחסל אותו, אתה צריך להירגע עמוד השדרה שלך ככל האפשר. אתה יכול להשיג זאת על ידי הנחת עמדה נוטה.

יתר על כן מומלץ כי הרגליים כפופות בברכיים צריך להיות נזרק על הגליל מוכן מראש, מומלץ להניח את הכרית מתחת למותניים.

במהלך הכאב החמור והמחלה החריפה, על המטופל לשמור על מנוחה במיטה, כל התנועות חייבות להיכלל, ורק במקרה זה ניתן יהיה להתמודד עם הכאב.

הצורך בתרגילים

כרגע, ישנן מספר דרכים לטפל osteochondrosis, אשר קשורים בקשר בל יינתק יחד מהווים קומפלקס טיפולי שלם. במתחם זה מקום חשוב הוא הכבושה על ידי אימון osteochondrosis ו עקמת, המשפיעים על כל חלקי עמוד השדרה.

בנוסף, יש לציין כי תרגילים עם מקל בחזה osteochondrosis מעת לעת יש טיפול הרבה יותר יעיל מאשר תרופות קלאסיות.

אבל כדי להשיג תוצאה טובה, מורכבות של עיסוקים חייב בהכרח להיות מומחה, ולכן, לא מומלץ לדחות ביקור רופא.

הטבות

תרגילים עם מקל עבור osteochondrosis צוואר הרחם (כמו גם צורות אחרות שלה), שפותח על בסיס את האפשרויות של המטופל על ידי שיטה מיוחדת תוך לקיחה בחשבון את השלב של המחלה ואת האזור מודלק, לאפשר you

• הרפי את השרירים.
• לחזק את מחוך השריר.
• לשפר את זרימת הדם.
• לייצב את עמוד השדרה.
• להקל על עצבים חולים.
• בין החוליות כדי להרחיב את החלל.
• כדי להעלות את מצב הרוח.
• לשפר את העבודה של כל האיברים הפנימיים.
• כדי להגדיל את חסינות.

עקרונות יישום

תרגילים עם מקל עבור הגב ביניהם נבדלים במתודולוגיה וגורמים אחרים. לדוגמה, קומפלקס אחד מיועד לזמן ארוך, השני לוקח רק כמה דקות.

בנוסף, השיעורים שונים זה מזה, שכן כל קומפלקס יחיד תלוי ישירות בלוקליזציה של המחלה.

יש לציין כי בשלב המחלה יש גם השפעה עצומה, שכן הוא קשור ישירות לרמה של עומס פעילות גופנית.

1. הגוף חייב להיות בהכרח שטף זה עתה, נקי.
2. החדר שבו מתקיימים שיעורים צריך להיות מאוורר, ובמהלך השיעורים בפרט.
3. נוכחותם של גירויים חיצוניים אינה מקובלת במהלך הכיתה.
4. ביגוד יבש, נקי, בדים טבעיים.
5. מומלץ להתחיל ולהשלים כל תרגיל על ידי תיקון לחץ הדם וקצב הלב.
6. תנועות חדות בלתי קבילות, מומלץ לעשות כל תרגיל בצורה חלקה.
7. בכל מקרה של תסמונת כואבת יש לעצור את התרגיל שגרם לה.
8. בהדרגה, אתה צריך להגדיל את העומס.
9. כל תנועה חדשה צריכה להתחיל עם שאיפה, והיא חייבת להסתיים בנשיפה.
10. יש לבצע רק את התרגילים שנקבעו על ידי הרופא, אין פעילות עצמית מותר.
11. יש צורך בהתעמלות סדירה.

מניעה

חלק הארי של האנושות נוטה להתפתחות אוסטאוכונדרוזיס. בקבוצה זו של סיכון הם עובדי משרדים, נציגי התמחויות עבודה, נהגים, וכן סטודנטים.

כל אדם של osteochondrosis ניתן להימנע על ידי ביצוע התעמלות פשוטה למדי, אשר כשלעצמה אינו כולל תרגילים מורכבים, שכן הוא מיועד למניעת מחלות.

עושה את התרגיל הנדרש עם מקל, אדם מאפשר עמוד השדרה כדי להירגע לחלוטין, החלל הבין-חולי יתרחב מעט, וכך ייתן חוליות חופש.

תרגיל אפקטיבי

על המוט יש השפעה יעילה ביותר.

בשל כך, השדרה האנושית נמתחת במשך זמן רב, ומאפשרת לחוליות לתפוס עמדה טבעית.

זה אפשרי, בהעדר המוט, כדי להירגע את עמוד השדרה בעזרת הליכה על כל ארבע, אבל במקרה זה חשוב מאוד לשמור על הגב מעוקל.

התעמלות עם מקל

פעילות גופנית עם מקל יש השפעה יעילה מאוד osteochondrosis. להלן, אנו רואים את הבסיסיים ביותר.

הראשון חייב להתבצע עומד, כאשר רוחב הכתפיים מתאים למיקום הרגליים. מחזיק בידו מקל, צריך לעשות עשר תנועות מעגליות מול החזה בכיוון אחד והשני.

בצע את התרגיל הבא עם מקל, אתה צריך לקחת את אותו מיקום ההתחלה, אבל עם כפות הידיים מחזיק על הקצוות של המקל.

יחד עם סיבוב הראש, יש צורך להפוך את המקל בצד ימין, תוך העברתו למצב אנכי.

.

יש לחזור על פעולה זו עשר פעמים בכל כיוון.

.

תרגיל עם מקל. השאירו את מיקום ההתחלה. במהלך שאיפה, אדם צריך להרים את ידיו עם מקל מעל ראשו, תוך הפחתת אותם צריך להיות במהלך הנשיפה. חזור על התרגיל יותר מארבע פעמים לא מומלץ.

התעמלות בבריכה

בין הספורט הטיפולי נמצא המקום לשחייה, ולכן, במקרה של אוסטאוכונדרוזיס, פעילות גופנית בבריכה מותרת.

אלה כוללים squats, כל מיני רגליים הנדנדה, תרגילים במים עם מקל, תנועות מעגל וכן הלאה.

בנוסף, עצם תהליך השחייה הוא מאוד שימושי, שכן הוא יכול להתבצע רק עם גב זקוף.

אבל יש לזכור כי בעוד מים צריך להתחמם מעט, לא צריך להיות רמז של טיוטה בחדר, אחרת המחלה רק יגדל.

יוגה טיפולית

כרגע, אנשים רבים מעדיפים שיטות טיפול אקזוטי על העדפתם, ולא על הקומפלקס הסטנדרטי של תרגילים של אימון גופני טיפולי. תרגילי יוגה הם אחת האפשרויות האלה. הם מאוד שימושי, כי הם מאפשרים את עמוד השדרה להירגע ולהמתח.

זה נהדר לעשות הפחתת שלפוחית ​​השתן - אדם על ארבע צריך לשמור את הלהבים. כדי לכופף את המרפקים או הגב כך הוא בלתי קבילה.

המיקום של הנמר הוא גם יעיל מאוד למתוח את עמוד השדרה. מה זה? יש לעמוד על ארבע, בעוד שהרגל הימנית צריכה להיות דומה במין זווית דמוית זנב.

.

הברך של הרגל הזאת צריכה להיות נוטה כלפי מעלה, בעוד הגרב רוצה להיות קרוב ככל האפשר על הישבן. את הרגל על ​​נתיב החזרה צריך להיות מוגדר על המיקום ההתחלה, הקשת הגב.

.

אז, סקרנו תרגילים עם מקל על הגב.

מקור: https://www.syl.ru/article/302273/poleznoe-uprajnenie-s-palkoy-pri-osteohondroze

תרגילים עם מקל לרפא ולחזק את הגב

מחלות של עמוד השדרה - זה המחיר שאנשים משלמים על יושר. להפחית את הנטל על עמוד השדרה מסייע קבוצה של תרגילים עם מקל על הגב.

בעולם המודרני, שבו נשללת ממנו ההזדמנות לזוז בכמות הדרושה לו, שבה המסע הארוך ביותר הוא הדרך לקפה מכונה במשרד או לחנות הקרובה ביותר ביום החופשי, השרירים של תא המטען, שנועדו לתמוך בעמוד השדרה, מפותחים אצל אנשים מאוד חלושות. בנוכחות עודף משקל, חוליות ודיסקים בין-חווים ניסיון המון יעלה על "מקסימום" מחושב על ידי הטבע. זה מה שגורם למחלות שונות של עמוד השדרה ושינויים בתנוחה.

מה קורה בעמוד השדרה בגלל שרירים חלשים?

לא מספיק שפותח עקב היפודינמיה, השרירים לא יכולים לתמוך עקומות פיזיולוגיות של עמוד השדרה (לורדוזיס וקיפוזיה).

עובדים בתחומים רבים של פעילות אנושית בו זמנית נאלצים להישאר במצב סטטי במשך זמן רב.

יש מיד 2 גורמי סיכון: לחץ מוגבר על אלמנטים של עמוד השדרה (חוליות, סחוס, דיסקים) ומתח שרירים במצב לא נוח. רבים מהם אינם מכירים את הכאב בגב ובצוואר לאחר יום עבודה במשרד.

המתח של השרירים לא מוביל לחיזוק שלהם, כפי שזה נראה.

ממתח ארוך טווח סטטי מבלי לשנות את זה על ידי הרפיה, כפי שקורה עם תנועות פעילות, השרירים יכולים להפוך דלקתי, אשר גורם ניוון חלקי של התאים שלהם.

בגלל המתח המתמיד ללא הרפיה, השרירים הופכים להיות חלשים עוד יותר.

העומס על האלמנטים של עמוד השדרה עולה, שכבר נמצאים תחת לחץ אחד נגד השני. זה יוצר מעגל קסמים, אשר מוביל עיוותים של הדיסקים cartilaginous הראשון גמיש יותר.

הרקמות נהרסות, האתרים הפגועים מסוידים, וכתוצאה מכך "בתצהיר המלח עובי הדיסק יורד, והגופים הגרמיים של החוליות מתחילים לגעת זה בזה, מטרידים.

עצבים נסתרים וגופים חוליים שנוגעים זה בזה גורמים לכאב חמור לאדם.

מניעת תנאים אלה ומרכיב של תרבות פיזית תרפויטית עם מחלות קיימות הופכים לתרגילים פיזיים עם מקל התעמלות.

מה תרגילים עם מקל יכול להתבצע כדי לחזק את הגב?

תרגילי ביצוע גם צריך רק תחת פיקוח והדרכה של מומחה, לעצור ברמיזות כדי הידרדרות.

אבל לאחר ההקלה של תסמונת הכאב, לאחר הניתוח על עמוד השדרה במהלך תקופת השיקום, מתחמי LFK הופכים להיות אמצעי חשוב לשחזור בריאות החולים.

תרגילים עם מקל כדי לחזק את הגב במקרה זה מתבצעים לאחר התייעצות עם מומחה. עבור מניעת מחלות, הם יכולים להתבצע מדי יום כמו התעמלות בבוקר או להפריש זמן לאחר העבודה.

.

עבור התרגיל הראשון, עמדת ההתחלה (IP) עומדת, רגלי הכתפיים נפרדות, מקל בידיים מושפלות לפניו.

.

הרם אותו מעל הראש, בלי לכופף את הידיים, ולעבור למצב מאחורי: מאחורי הראש ומטה, מנסה להוריד את הידיים לחלוטין. לאחר מכן הרם את הידיים במקל והעבר אותן ל- i.p.

תרגיל בקצב איטי 7-10 פעמים. הידיים הקרובות יותר מחזיקות מקל, כך קשה יותר לזוז.

M. תרגיל שני: מקל בשתי הידיים מאחורי גבו, ידיו מורמות בחופשיות, רגליו מופרדות זו לזו. רכון קדימה, בו זמנית להעלות את המקל לגובה המרבי האפשרי. הימנע תנועות פתאומי במהלך התרגיל, לחזור 10 פעמים.

תרגילים פשוטים כאלה יכולים להיכלל במכלול הרגיל של תרגילי בוקר.

ריפוי תרגילים עם מקל

תרגילים מורכבים LFK צריך להתבצע בקצב איטי, חלקה, הימנעות jerks ותנועות פתאומיות.

משרעת שלהם נבחרה על בסיס מצב של המטופל: תחושה של מתיחה של השרירים מותר, אבל הכאב בעמוד השדרה לא צריך להתעורר במהלך התנועות.

לפני הכללה עצמית של תרגילים עם מקל בטיפול תרגיל מורכב צריך להתייעץ עם הרופא שלך. תרגילים טיפוליים עם מקל יכול להיות כדלקמן:

1. 1.p. רגליים על רוחב הכתפיים, כפופות במרפקים של היד כדי למשוך לאחור, כך שתוכל לשים מקל בין הידיים והגב. הרפי את שרירי הגב, כאילו נשענים על מקל, מסננים את שרירי הבטן. בצע סיבובים של הגוף משמאל לימין עם משרעת מקובלת של 5-10 פעמים.
2. M. לשעבר. האם המדרונות ימינה ושמאלה עם משרעת אפשרית. נסה להפוך את המדרון בדיוק לצד, בלי לנוע קדימה או אחורה. חזור 10 פעמים.
3. מקל מקל מולו ברצפה, אוחז אותו בשתי הידיים בקצה אחד. ידיים מורחבות. רזה קדימה, מקל משמש כתמיכה ואת הקצה העליון שלה מעט קדימה. לא לכופף את הידיים, לשמור על הגב ישר, הראש מורם מעט, כך שאתה יכול להסתכל על הידיים. מספר החזרות הוא 5-10 פעמים.
4. 1.p: עומד, רגליים ברוחב הכתפיים, מקל על הידיים עם אחיזה רחבה (עבור הקצוות), הידיים למטה. להוריד את הראש הראשון, בהדרגה כיפוף הצוואר, ואז לכופף את אזור החזה ואת הגב התחתון. ידיים בעת ובעונה אחת הן רגוע לתלות על הרצפה. מבלי להזיז את תא המטען, לשמור על שרירי הגב רגוע, הנדנדה את הידיים עם מקל ימינה ושמאלה עם משרעת מקסימלית האפשרית. אם אין כאב, אתה יכול לצרף ולסובב את הגוף ימינה ושמאלה, חוזר על התרגיל 10 פעמים.
5. I.p.: עומד זקוף, המקל הוא הפצע מאחורי הגב ברמה של מחוך הכתף מוחזק על ידי ידיים. בקצב מקובל עבור המטופל, הפינות הפינות של הגוף עם משרעת מקסימלית ימינה ושמאלה. במהלך התור, נשוף בחדות. חזור על 5-10 פעמים.
6. M. כמו עבור תרגיל מספר 3. נשענת על מקל, מכופפת רגל אחת בכל פעם בברכיים, בלי להרים את החלק הקדמי של כף הרגל והאצבעות מהרצפה. הקצב נבחר בנפרד. תרגיל במשך 20-30 שניות או יותר. בסוף, להירגע הרגליים, מנער אותם. נשען על הרצפה, הרפה את ידיך, מנער אותם.

תרגילים אלה יכולים להיות מומלץ לאנשים בריאים למניעת osteochondrosis, וילדים לפתח יציבה נכונה. מתח והרפיה של קבוצות שרירים שונות במהלך התנועה תורמת לחיזוקם ולהיווצרותם של מחוך שרירי.

זהו השם של השרירים סביב עמוד השדרה, על הגב, על הצדדים של תא המטען ועל הבטן.

זה מחוך שרירים התומך בעמוד השדרה במצב הנכון, לא לאפשר חוליות משמרת ומעל לחץ על דיסקים סחוס, מניעת מחלות לא נעימות רבות עמוד השדרה.

מקור: http://pozvonochnik03.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-s-palkoj-dlya-spiny.html

תרגילים עם מקל התעמלות על היציבה ועל עמוד השדרה

> תרגילים> תרגילים עם מקל התעמלות על היציבה ועל עמוד השדרה

אין ספק, כל אדם לפחות פעם אחת בחייו חשב על איך לסדר את הדמות שלו.

זה לא על קבוצה של מסת שריר, אלא על חיסול בעיות עם עמוד השדרה, כמו גם מקבל בטן שטוחה מותניים צרים.

לשם כך, אנחנו צריכים מקל התעמלות (צמד הגוף). נדבר על זה היום.

קצת על המקל התעמלות

מקל התעמלות - קליע הספורט הפשוט ביותר, המאפשר לך לתקן את עקומת עמוד השדרה, לחזק את הגב התחתון ולבצע אלמנטים מורכבים של התעמלות. יש להשתמש בה באימונים במהלך השיעורים:

פילאטיס היא מערכת תרגיל המאפשרת לך לקבל שמחה בשרירים. אל תבלבלו אותו עם המתח שרירים הרגיל פיתוח גוף.

האם אי פעם הרגשתי תחושה נעימה בכל הגוף לאחר ביצוע תרגילים פיזיים? זהו האפקט של פילאטיס.

בשביל כמה תרגיליםפילאטיס צריך מקל התעמלות.

.

כמה אלמנטים בהתעמלות דורשים גמישות מוגברת וניידות של מפרק הכתף. זה יכול להיות מושגת עם מקל התעמלות. לכן, אם החלטת לעשות התעמלות, אתה, קודם כל, צריך לקנות את זה.

.

העלות שלה בדרך כלל אינו עולה על 300 רובל.

אם אתה קונה סט שלם, הכולל חסימת גומי ו משטח עיסוי, אז המחיר שלה לא יעלה על 1000. רובלים.

אתה יכול לקנות אותו בכל חנות הספורט. החומר של המוצר לא ישפיע על איכות ההדרכות שלך, כך שתוכל לשמור על זה.

אורך מקלות כאלה נע בין 70 ל 120 ס"מ.אתה יכול לקנות מקל כלאורך הטעם שלך. עם זאת, עדיף לרכוש פגז עם אורך מרבי. בגלל זה, יהיה לך הרבה יותר פעילות גופנית זמין.

התרגילים הטובים ביותר עם מקל התעמלות

היתרון העיקרי של אימון עם מקל היא שזה כמעט בלתי אפשרי להיפגע. בשביל זה אתה צריך לנסות מאוד קשה.

אתה יכול לומר כי בעת עבודה עם גוף דוד לך לבצע תרגילי חימום של המורכבות גדל.

לפיכך, לפני אימון כזה, אין צורך להתחמם.

ובכל זאת, אימון זה זמין לאנשים מכל מין וגיל. אז הבעיות שלך עם עמוד השדרה ומשקל עודף פתירות לחלוטין.

התרגילים היעילים ביותר עם מקל התעמלות:

1. הפיכת הגוף היא תנועה פשוטה, אבל מאוד שימושי עבור עמוד השדרה. מניחים את bodypap על הכתפיים שלך, ותופס אותו עם הידיים. ליישר את הגב, ואת המקום הרגליים על רוחב הכתפיים שלך. הפעל את הגוף שלך ככל האפשר. אל תשכחו לנשום כראוי.
2. דבק מאחורי הגב הוא תרגיל כי התעמלות לעתים קרובות לבצע. יש צורך לקחת את bodipar עם אחיזה רחבה, להרים אותו מעל הראש שלך ולהתחיל להוריד אותו. בנקודה התחתונה, הידיים שלך עם מקל צריך להיות מאחורי הגב שלך ברמת הישבן. תנועה זו מפתחת באופן מושלם את הגמישות של מפרק הכתף.
3. מתפתל על העיתונות מתבצעת באותו אופן כרגיל. רק כאן אתה צריך לשים מקל על הכתפיים שלך ולקחת את זה עם הידיים. זה מאפשר לך להוציא מהעבודה את כל השרירים, למעט לחץ הבטן. תרגיל זה אינו מומלץ למתחילים. עם זאת, עבור אנשים עם רמה גבוהה של כושר גופני, הוא יעיל מאוד.
4. סקוואט וזיזות עם גוף מורם. כאשר הידיים שלך מורמות ואתה מחזיק את bodypair בהם, הגב שלך באופן אוטומטי הופך ישר. משמעות הדבר היא כי הטכניקה של עושה לשבת קופצים והתקפות היא מושלמת, והכי חשוב, זה לא פוגע עמוד השדרה שלך.
5. הטיה קדימה, ידיים עם מקל מתחת. במצב ההתחלה, הידיים שלך צריך להיות מאחורי הגב והחזק מנורת גוף. המשימה שלך היא להישען קדימה, ומקסם למשוך את הידיים למעלה. זה מאפשר לך לפתח את הגמישות של הגב ואת המותני משותף.
6. לחץ למעלה - כאן נזדקק חוסם גומי, אשר ניתן לרכוש עם גוף מלא. אתה קושר אותו לגוף. אחרי זה, לקום על זה, ולקחת מקל בידיים שלך. במצב הראשוני, אתה מחזיק אותו על החזה ברמה. המשימה שלך היא לסחוט אותו כמו משקולת. תרגיל זה יגדיל את כוח השרירים שלך, וכן תפחית את הסיכון של פגיעה במפרקים הכתפיים, אם אתה עושה פיתוח גוף.
7. הרמת המקל קדימה מתבצעת גם עם רתמת גומי. ההבדל מהתרגיל הקודם כאן הוא שבנקודה הנמוכה ביותר אתה שומר את bodypair ברמת הירך. ובנקודה העליונה אתה צריך לגדל אותם כך שהם מקבילים לרצפה. תרגיל נהדר עבור השרירים של הידיים והכתפיים.
8. הטיה לצדדים היא פשוטה מאוד, אבל באותו זמן, תרגיל יעיל. זה מצוין מפזר דם באזור המותניים ואגן קטן. המשימה שלך היא לשמור את topipar בחלק העליון על הידיים הישרות, ואת להישען על הצדדים נמוך ככל האפשר. מנטלית, אתה צריך לשאוף כדי לקבל את קצה המקל על הרצפה. זה כמעט בלתי אפשרי, אבל אתה צריך לחשוב על זה כדי למקסם את הגמישות של המותניים שרירי הבטן אלכסוני.
9. Hyperextension - כאן אתה צריך את העזרה של אדם אחר. המשימה שלך היא לשכב על המיטה או תמיכה אחרת באופן כזה הגוף שלך תחת עומס הרגליים על התמיכה. החבר שלך צריך לשמור על הרגליים. ואתה, אתה חייב להטות קדימה, ואז לטפס. התרגיל הזה מפתח באופן מושלם את שרירי המותניים. רופאים ממליצים לבצע את זה לאנשים שיש להם בעיות עם עמוד השדרה. בעת ביצוע התרגיל הזה עם מקל על הכתפיים, כל השרירים יהיו מבודדים, והתנועה תבוצע רק על ידי המאמצים של השרירים המותני.
10. סיבוב של הכתף משותף - לקחת את bodypaint בידיים שלך. בנקודה הנמוכה ביותר, זה צריך להיות ברמה של הבטן שלך, ואת הזרועות שלך צריך להיות כפוף במפרק המרפק בזווית של 90 מעלות. המשימה שלך היא להרים את המברשות. בחלק העליון, אמות הידיים שלך צריך להיות מקביל לרצפה. תרגיל זה מפתח את השרוול של הכתף - החלק הטראומטי ביותר של מפרק הכתף. המשקל הממוצע של bodypair הוא 1 ק"ג, וזה מספיק עבור התרגיל הזה.

באופן טבעי, זה רחוק מכל התרגילים שניתן לבצע עם מקל. אבל הם היעילים ביותר. אם אין לך מספיק, תסתכל על הווידאו באינטרנט, שם מקצועי יגיד לך על תרגילים אחרים, ואת הניואנסים של יישומם.

טיפים נוספים

רוחב אחיזה מומלץ- רחב יותר מאשר הכתפיים. עם זאת, יש צורך לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של האורגניזם ואת הגיל של אדם. אם זה יותר נוח לך לעשות את הממוצע, קדימה!

ביצוע תרגילים עם גוף להרים עלויות 4 או 8 חשבונות. זכור כיצד בשיעורים של חינוך גופני בבית הספר ביצעת תרגילי חימום. לעשות אותם עם אותו קצב.

אם אתה רק מתחיל להתאמן, אתה צריך לממש היטב. לדוגמה, הפעל כמה הקפות סביב החצר בקצב קל. לאחר כמה שבועות של אימון, כאשר הגוף שלך מתרגל ללחץ מתמיד, זה יהיה אפשרי לא להתחמם.

כאב בשרירים לאחר האימון הראשון הוא סימן טוב. אל תפחד, להיפך, לשמוח!

התחל את האימון הראשון עם 10 חזרותבכל תרגיל. הגדל את מספר הפעמים בכל אימון הבא.

אחרי כמה שבועות של שיעורים, מספר החזרות לא משנה. לעשות כמה שאתה יכול.

העיקר הוא לגרום לך להרגיש שמחה שרירים.

מומלץ להתאמן עם bodypainder שעה לאחר אכילה, ולפחות שעה לפני השינה. אחרת, זה יכול להוביל לבעיות בעיכול ובשינה.

הזמן הטוב ביותר לשיעורים כאלה הוא הבוקר.

.

הפוך את הרגל בבוקר להתאמן עם מקל, ולא שם לב כמה קל יהיה להתעורר, ובעליזות להרגיש לאורך כל היום.

.

אימון עם מקל לא ייקח לך הרבה זמן. אם יש לך ספק, לקנות זוג גוף או לא, ואז לקנות!תוכלו להוציא רק 300 רובל, ובתמורה לקבל עמוד השדרה בריא בטן שטוחה, מבלה רק 20-30 דקות בכל יום.

מסקנה

לסיום, אני רוצה לאחל לכם הצלחה באימונים שלכם, ולומר שהכל פשוט.

אל תטפל בבעיות שלך עם עמוד השדרה יותר מדי ברצינות, כאילו זה משימה בלתי אפשרית. זהו מצב יומיומי, שבמוקדם או במאוחר מתעורר בכל בני האדם.

להיות מעורבים עם מקל התעמלות, ולהיות הבעלים המאושרים של גב חזק ובריא! בהצלחה לך!

מקור: https://nasporte.guru/uprazhneniya/s-gimnasticheskoj-palkoj-dlya-osanki-i-pozvonochnika.html