תרגילים משותפים של נורבקוב

התעמלות למפרקים על Norbekov: תכונות, קומפלקסים של תרגילים

התעמלות משותפת של Norbekov היא סדרה של תרגילים שמטרתם להחזיר את הפעילות הפונקציונלית של כל מפרק של הגוף.

בהשוואה לטיפול המימוש הרגיל -זה לא רק חזרה מכנית של תנועות; התעמלות זו מבוססת על יצירת גישה פסיכולוגית חיובית (אפילו מלאכותית) ועבודה עם המדינה הפנימית שלה.

מורכבים Norbekov עבור המפרקים ניתן להשתמש הן למניעת מחלות משותפות (ארתרוזיס, דלקת פרקים, osteochondrosis ואחרים), ועל הטיפול שלהם.

לדברי אלה העוסקים - המתחם באמת עוזר: מגביר את הפעילות המוטורית של המפרקים, מנרמל את הלחץ, הכאב עובר.

אני, מחבר המאמר, לא יכול באופן אובייקטיבי לומר כי עדיף: אימון פיזי טיפולי קלאסי עבור המפרקים או הכשרה במערכת Norbekov.

ישנן עדויות של אנשים אשר, הם אמרו, לשחזר בהצלחה בריאות משותפת על ידי עושה את המערכת Norbekov.

לפני ביצוע התעמלות, אתה צריך להתייעץ ולהתייעץ עם הרופא המטפל (אורתופד, ארתרולוג, ראומטולוג או מטפל) ו (או) עם יועץ במרכז Norbekov.

לאחר מכן, תלמד: כיצד לבצע כראוי את התעמלות עבור המפרקים, כיצד ליצור את מצב הרוח הנכון, ומה התרגילים כלולים במתחם.

מצב רוח ראשוני

המחבר של התעמלות Mirzakarim Norbekov מתעקש ליצור יחס חיובי ראשוני לפני ביצוע תרגילים משותפים.

הוא מדגיש כי החזרה המכנית של התרגילים, המותנית על ידי הצורך בהתאוששות, לא רק לא מביאה תועלת, אלא גם פוגעת.

לכן, לפני שאתם ממשיכים ישירות אל המתחם של התעמלות עבור המפרקים מ Mirzakarim Norbekov, אתה צריך לעשות את הפעולות הבאות:

• לחלוטין להירגע את הגוף (כולל שרירי הפנים);
• "הרפי" את האיברים הפנימיים, עד להופעת תחושה של רפיון;
• להתכוונן להגשמה חיובית ואפילו הומוריסטית;
• לעשות עיסוי של האוזניים (כדי להפעיל את הגוף), מושך אותם לכיוונים שונים.

כל התרגילים הבאים של תרגילים משותפים על Norbekov צריך להתבצע עם גישה חיובית, תנועות קפיצי, עם חזרות 8-10 פעמים.

ההתעמלות של נורבקוב למפרקי הידיים

1. ידיים לפניך. לחץ וסיר את האצבעות, התרכז בלחיצות, ולאחר מכן על הסרה.
2. לעשות תנועות חלופיות עם האצבעות שלך, בחדות לזרוק אותם קדימה (כאילו אתה נותן למישהו קליק).
3. בצע תנועות בצורת מניפה עם האצבעות שלך תחילה מהאצבע הקטנה, ואז - בכיוון ההפוך.
4. לחץ את ידיך.
5. משוך את זרועותיך קדימה, צחצח למטה. ללגום את המברשת לעצמך. ואז, להיפך, להרים את המברשות למעלה "למשוך" אותם על עצמך.
6. ידיים ישר החוצה, כפות הידיים מקבילות לרצפה. סובבו את המברשות הצידה זו אל זו (בפנים). ואז - להיפך, בצדדים זה מזה. לחץ את ידיך.
7. לחץ את אצבעותיך לתוך אגרוף ולהפוך אותם עיגולים.
8. משוך את הידיים החוצה לצדדים, לכופף אותם במפרק המרפק. סובב את אמות הידיים במעגל קדימה ואחורה. לחץ את ידיך.
9. לעשות את הטחנה עם הידיים שלך. ראשון, ואחר-כך עוד אחד. דגש על מפרק הכתף.
10. תעמוד זקוף, הידיים למטה, ישר הראש. להזיז את הכתפיים שלך אחד כלפי השני, ולאחר מכן, להיפך, לקחת אותם בחזרה, מנסה להביא את השכמות יחד.
11. עכשיו לשים את הכתפיים שלך למטה. לאחר מכן, להרים אותם, מנסה להגיע לאוזניים.
12. התמקדות על המפרקים הכתפיים, מעגל את הכתפיים (ידיים למטה) קדימה ואחורה.
13. לעמוד זקוף, להוריד את הידיים, להפוך את הידיים שלך ככל האפשר בתוך עצמך. ואז להפוך אותם מן עצמך. לחץ את ידיך.
14. שים את הרגליים לרוחב הכתפיים. ביד ימין, קח את השמאלי במרפק ומשוך אותו לאחור, מאחורי הגב, בצוואר. רק הידיים, הכתפיים והראש פונים. חזור על אותה תנועה ביד השנייה.

דוגמאות של תרגילים מסוימים של התעמלות Norbekov עבור המפרקים של הידיים.

1. תעמוד ישר. הרם רגל אחת, וכופף אותה בברך. עושה תנועות קפיציות, למשוך את הבוהן מלמטה, ואז על עצמך עם רגל ישרה.
2. אותה תנועה כמו בתרגיל הקודם, רק למשוך את הרגל הראשונה פנימה, ולאחר מכן - להפוך אותו הצדה. הרם מתח ורגיעה.
3. שים את הרגליים לרוחב הכתפיים. רכן קדימה והניח את הידיים על הברכיים. סקוואט, לעשות תנועות מעגליות עם הברכיים פנימה, ולאחר מכן כלפי חוץ. ליישר את הרגליים כאשר מושך את הברכיים בחזרה.
4. שים את הרגליים ביחד, הידיים על הברכיים, הגב להטות קדימה וליישר. סקוואט, סובבו את הברכיים תחילה בכיוון אחד, ואז בכיוון השני. כאשר הברכיים משוכות לאחור, ליישר את הרגליים.
5. מיקום ההתחלה (מקוצר ו. וכו '): רוחב הכתפיים רגל בנפרד. הרם את רגל ימין, לכופף אותה בברך ולקחת אותה לצד ככל האפשר. לארוג אותו בתנועות קפיציות. ואז לחזור עם רגל שמאל.
6. I. n. אותו דבר. להזיז את רגל ימין כפוף ימינה, ולאחר מכן להוריד אותו ולהרים שוב, אבל כבר בכיוון קדימה. חזור מספר פעמים. ואז - הרגל השנייה.
7. I. n. אותו דבר. בעודו מחזיק את הרגל הכפופה בצד, לעשות תנועות מעגליות עם הברך, כאילו לצייר עיגול על הקיר. אותו דבר - הרגל השנייה.

דוגמאות של כמה תרגילי התעמלות Norbekova עבור המפרקים של הרגליים.

1. שים את הראש על החזה שלך, נוגע בו עם הסנטר. בהדרגה להוריד אותו נמוך יותר ומוריד, חישה מתח באזור צוואר הרחם.
2. משוך את הסנטר למעלה, מרים מעט את הראש לאחור. רצועת המתח עם הרפיה.
3. הטו את ראשכם לצדדים. קידה, לנסות להשיג את האוזן על הכתף. הכתפיים אינן זזות.
4. תארו לעצמכם שהאף הוא מרכז נייח. הבט ישר קדימה והפנה את הראש לצדדים בצורה כזאת שהאף נשאר במקום אחד. לעשות את אותו הדבר עם הראש מורם מורם.
5. הפוך ראש פונה ימינה ושמאלה, משתהה ומבצעת תנועות קפיצי. נסה להפוך את הראש שלך כמה שיותר.
6. לעשות סיבוב מלא של הראש סביב הציר שלה. לבצע לאט, להסתובב בשני הכיוונים.
7. לעמוד ישר, להצטרף הידיים בטירה מתחת לפניך. שמור על הכתפיים שלך למטה, מתיחה את הידיים למטה ולפנים. ואז, לפת את הידיים מאחורי והוריד את השכמות שלך, מטפל החזה קדימה ומעלה.
8. הרם כתף אחת ומשוך את השנייה. ואז להיפך.
9. לעמוד זקוף, ידיים - לאורך תא המטען. משוך את הידיים ואת הכתפיים למטה, ולאחר מכן למעלה, לסירוגין מתח והרפיה.
10. סובב את הכתפיים קדימה ואחורה, כיפוף וכיפוף באזור החזה (זרועות מורמות).
11. תעמוד ישר. ראש קדימה וראשי החזה, קשר ידיים כאילו אתה מכסה משהו. לאחר מכן, לקחת את הידיים לאחור, עם הכתר שלך למתוח כלפי מעלה, מושך את השכמות יחד.
12. שים יד אחת למטה, ולהזיז את השני על ידי הראש, כך המרפק מסתכל. גרור את מרפקך בתנועות קפיציות. שנה את היד שלך.
13. שים את הידיים על הכתפיים שלך. סובבו את כל הגוף בכיוון השעון ואת כיוון השעון. באותו זמן, לשמור על הרגליים עדיין.
14. I. n. אותו דבר. רכן קדימה, ואז סובב את הגוף הצדה, מביט בתקרה. חזור על הדרך האחרת. ואז לכופף לאחור ולעשות את אותו סיבובים סביב ציר הגוף (עמוד השדרה). ליישר ולהישען הצדה. פשוט להסתלסל סביב הציר, מסתובב ומטה.
15. לעשות נשימה מרגיעה: הידיים על ההשראה, על הנשיפה.

דוגמאות של כמה תרגילים של התעמלות Norbekov עבור עמוד השדרה. לחץ על התמונה להגדלה

במכלול זה Norbekov עבור המפרקים נגמרה. לעשות את זה מדי יום, לחייב עם מצב רוח, רווחה ושמחה.

מקור: http://SustavZdorov.ru/raznoe/sustavnaya-gimnastika-norbekova-322.html

התעמלות למפרקים של נורבקוב

מחלות של עמוד השדרה והמפרקים - זוהי בעיה דחופה ביותר של החברה המודרנית, כמו בכל שנה את מספר האנשים הסובלים ניוון-דסטרופטי של מערכת השרירים והשלד, רק מגביר, ועידן של חולים כאלה כבר מזמן לא מתקדם.

כאב כרוני במפרקים ובגב מפחית באופן משמעותי את איכות חייהם של אנשים, מה שגורם להם קח משככי כאבים עם ערימות שלמים של גלולות, וכפי שאתה יודע, תרופות כאלה רחוקות מלהיות לא מזיק. לכן, לעתים קרובות יותר ויותר חולים פונים טיפולים אלטרנטיביים, אחד מהם הוא התעמלות משותפת של Norbekov.

מי M. C Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich הוא רוסי אוזבקי מתרגלת רפואה אלטרנטיבית, סופר, דוקטור לפסיכולוגיה ופילוסופיה של הרפואה. אמת, המרפא הקנה תואר דוקטור לבדו, שכן אין הוכחה אחת לאותנטיות שלו.

Norbekov הוא גם המייסד ומנהיג של ארגון כזה כמו "המכון לשיקום עצמי של האדם ומאז 2010 - מנהל החברה LLC "מרכז הדרכה וטכנולוגיות פנאי. C Norbekov ".

מתוך העט של Mirzakarim Sanakulovich הופיעו כמה עשרות ספרים עם תיאור השיטה של ​​המחבר שלו לשיפור הגוף (מערכת Norbekov). יש להדגיש כי ספרי המחבר פורסמו במספר רב של עותקים לא רק במדינות חבר העמים, אלא גם בחו"ל.

Norbekov M. C

מבקרים רבים מחשיבים נורבקוב שרלטן, המשתמש בשיטות השפעה רבת השפעה בלימודיו, ויש הטוענים כי הטכניקה של המרפא מזיקה לבריאות. עם זאת, יש יותר מאלף אנשים אשר ניזונים על ידי נורבקוב, באמת, עזר להיפטר מכאב משותף.

מערכת של Norbekov

שיטת השיקום של פרקטיקה זו של רפואה אלטרנטיבית נקראת "מערכת של Norbekov".

זהו מכלול שלם של השפעות של מדע הרפואה הלא מסורתי, שמטרתו שיפור הבריאות, שיפור החיוניות ופיתוח אינטואיציה.

במהלך התרגילים, תשומת לב מיוחדת מוקדשת לפסיכולוגיה ולטיפול במילה.

המערכת כוללת מספר קורסים שמטרתם לשפר את מצבם של איברים ומערכות שונות של האדם. לדוגמה, בנוסף לחלק המוקדש למערכת השרירים והשלד, הטכניקה של שיפור הראייה ראויה לפופולאריות רחבה.

כדי לשלוט באופן מלא במערכת Norbekov, תצטרך להשתתף 3 קורסים:

1. בריאות ראשונית.
2. הכנה.
3. בסיסי.

רק לאחר מכן, על פי המרפא המסורתי, אתה יכול להשתלט על הגוף והנפש ולהירפא כל הפרות בגוף.

בעיות בהתעמלות למפרקים על נורבקוב

כפי שהתברר, תרגילים עבור המפרקים הם רק חלק של מערכת Norbekov, אבל רבים עם מטרה זו לעבור את כל הקורס החינוכי ובריאות.

המטרות העיקריות של ההתעמלות הטיפולית:

• שיפור הגוף כמכלול, ולא רק קבוצות בודדות של מפרקים. במהלך כל תרגיל יש חיזוק של מערכת הלב וכלי הדם, הנשימה, אשר משפיע באופן חיובי על מצבו של אדם. בנוסף, הטיפול המיטבי משפר את מצב הרוח ומגביר את החיוניות.
• החזרת שליטה מלאה על הגוף שלך. מחלות רבות של מערכת השלד והשרירים מובילות למגבלה של משרעת התנועות, אל הבלתי אפשרי לבצע פעולות הרגיל בעבר, אשר משפיעה לרעה לא רק פיזית, אלא גם נפשית בריאות. לכן, תרגילים כאלה הם פשוט הכרחי עבור המטופלים.
• שיקום ניידות וגמישות עמוד השדרה. יכולותיו הן סימן לנער של אדם, ולכן תרגילים המסוגלים להחזיר את הגוף לתפקודים אלה יש להם השפעה חיובית על הבריאות.
• לשפר את העבודה של השרירים והרצועות. הטעינה מחזקת את המרכיבים האלה של מערכת השריר והשלד, אשר יוצרת תמיכה מעולה והגנה על השלד והמפרקים, ומניעת נזק נוסף.
• חיזוק השלום הפנימי והאמונה ביכולותיהם, המשמשות לשיטות פסיכולוגיות שונות.

כללים לביצוע תרגילים

כללים בסיסיים של התעמלות נורבקוב:

1. לפני הפגישה אתה צריך ליצור לעצמך מצב רוח טוב. זה לא משנה אם זה נעשה באופן מלאכותי, העיקר הוא לבצע את התרגילים עם חיוך ועונג. אם לא ניתן להשיג זאת ביום מסוים, מוטב לדלג על הכיבוש כולו.
2. הכיתות צריכות להתקיים באופן שוטף ויומיומי.

אחרת, אין הגבלות. המחבר, לעומת זאת, משכנע שכולם צריכים להרגיש כמו ילד שאין כמעט שום הגבלות במשרעת התנועות.

כל התרגילים צריכים להתבצע רק עם גישה חיובית

כמו כל התעמלות טיפולית אחרת, הטכניקה של נורבקוב כוללת את האיסורים שלה לתרגול.

התוויות נגד התרגילים של נורבקוב:

• הריון;
• פעולות שבוצעו לאחרונה;
• הפרעות נפשיות בבני אדם;
• סבלו משבץ או התקף לב לפני פחות מ -3 חודשים;
• תקופת החמרה של פתולוגיה כרונית;
• כאב חריף במפרקים ובחזרה;
• את המראה של כאב חמור במהלך התרגיל.

קומפלקס של תרגילים בסיסיים

תרגילים עבור המפרקים במערכת Norbekov רבים. הם מאפשרים לך לעבוד דרך כל מפרק בגוף, אפילו הקטן ביותר.

התוכנית כולה לוקח בערך 1, שעות.

אבל יש אנשים שאין להם כל כך הרבה זמן פנוי, כך למטה הוא מדגם של התוכנית כולה, כביכול, תמצית.

עבור המפרקים של הרגליים והידיים

כמו כן ניתן לקרוא:תרגילים המחזקים את שרירי הגב

1. אנחנו מושיטים את ידינו לפנינו, אנחנו בהדרגה לסחוט ולפתוח את האגרופים שלנו;
2. אנו מנסים ללחוץ על כל אצבע בתורו;
3. אחרי זה, ללחוץ ידיים, מרגיע את השרירים;
4. למתוח את זרועותינו לפנינו באופן קצבי לבצע כיפוף והרחבה של מפרקים פרק כף היד;
5. לסובב את הידיים עם כפות הידיים למעלה, ואז למטה;
6. לסובב את מפרקים פרק כף היד, בעוד האצבעות דחוסים לתוך אגרופים;
7. אנו פורשים את ידינו לצדדים ומבצעים סיבוב במפרקי המרפק;
8. ואז לסובב את המפרקים הכתפיים;
9. לאט אנחנו מפחיתים את הכתפיים שלנו כדי לפגוש אחד את השני, אז אנחנו מקסימלית להתרבות;
10. לחלופין להעלות ולהוריד את הכתפיים;
11. ואז שוב לנער ולהרפות ידיים;
12. לעמוד על רגל אחת, השנייה מעט מעל הרצפה, לסירוגין למשוך את הגרב למעלה, ואז להוריד אותו למטה (לחזור על הרגל השנייה);
13. לבצע סיבוב במפרק הקרסול לשתי רגליים בתורו;
14. אנו מחזיקים על התמיכה ועומדים על רגל אחת, לכופף את איבר מפרק הברך בזוויות ישרות ולבצע תנועות סיבוב עם השוק לסירוגין עבור שתי רגליים;
15. לסירוגין להרים את הרגליים שלנו לבצע תנועות מעגלית במפרקי הירך.

כל המשפחה יכולה לתרגל שיטות של Norbekov

עבור עמוד השדרה

• ראש הטיה קדימה ואחורה, מימין לשמאל;
• מקסימום להדק את הסנטר כלפי מעלה ובמצב זה אנו מבצעים סיבובים מצד אל צד;
• תרגיל דומה, רק הסנטר נראה למטה;
• תנועות עגולות בעמוד השדרה הצווארי;
• ידיים שאנחנו מכניסים למנעול על החזה, אנחנו מכוונות את הכתפיים זו לזו, באותו זמן אנו מפיצים את הלהבים ככל האפשר, וראשנו מוטה אל החזה;
• אנחנו מכניסים את הידיים למנעול על הגב התחתון ומבצעים תרגיל דומה, עם השכמות ככל האפשר, והראש מוטה לאחור;
• אנחנו מנסים להושיט את ידינו אל הרצפה.
• אנחנו מניחים את ידינו על המותניים, אנחנו נשענים עליה באגרופים וכופפים, מנסים לשמור על המרפקים מאחורי הגב.
• הידיים על המותניים, לבצע סיבוב של תא המטען ימינה ושמאלה להטות קדימה ואחורה;
• אנו מבצעים תנועות מעגליות עם הכיור הראשון בכיוון השעון, ולאחר מכן נגד;
• להרים את הידיים ככל האפשר ולנסות למתוח גבוה ככל האפשר, אבל לא לקרוע את הרגליים שלנו מהרצפה.

הגרסה המלאה של התעמלות עבור המפרקים על Norbekov:

התעמלות משותפת של Norbekov הוא לא רק תשלום, אבל תרגילים שנבחרו במיוחד יחד עם מצב רוח טוב מצב רוח להחלמה יעזור לשכוח במהירות על כאבי גב או אחרים המפרקים.

מקור: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/gimnastika-sustavov-norbekovu

התעמלות משותפת Norbekova - קומפלקס מלא של תרגילי התעמלות טיפולית עם ביקורות

תרופות המשמשות להקלה על כאבים במפרקים הן לעיתים קרובות לא רציניות, והחולים מתחילים לחפש אלטרנטיבה.

התעמלות משותפת של Norbekov, רופא ידועה בפועל של מערכת רפואית לא קונבנציונלית, מיועד שחזור הפעילות של מערכת השרירים והשלד (צוואר, עמוד השדרה וכו ') תוך הפרה של תפקידיה.

המתחם יכול להיות מתורגל למניעת מחלות משותפות והטיפול בהן.

התעמלות נורבקובה

טכניקת הריפוי של ד"ר נורבקוב היא קומפלקס של פעילויות, שמטרתן לשפר את הבריאות, לשפר את הטון הכללי, לחזק את האמון בעצמך.

תשומת לב רבה ניתנת למצב הרוח הפסיכולוגי, לעבוד עם מצב נפשי. טעינה על פי נורבקוב בהשוואה לתרגילי התעמלות אינה חזרה מכנית של תנועות.

יתר על כן, המחבר טוען כי החזרה האוטומטית לא תועלת, אבל עושה נזק. לכן, חשוב לעקוב אחר הכללים של Norbekov כמו התחייבות לתברואה:

1. חיוב יומי.
2. המשך במצב רוח טוב.
3. בצע תרגילים בהנאה.
4. לפני שתתחיל, להירגע לחלוטין עד התחושות הן רפויות.

תרגילים מנורבקוב משפיעים לחיוב לא רק על הקבוצות המשותפות, אלא גם על כל הגוף. גמישות משוחזרת, העבודה של השרירים משתפרת, מערכת הנשימה, חזון מתחזק, הגנה נוצר עבור המפרקים ואת השלד כולו.

האורגניזם, ללא הגזמה, מקבל נער שני. התעמלות מפרקית מורכבת Norbekov היא הבינה בקלות ולכן לא עולה עלויות נוספות.

יתר על כן, אתה יכול להתחיל חינם לימוד עצמי על תיאור של קורס הטיפול.

לדברי נורבקוב, במהלך ההתעמלות, כל אחד צריך להיות ילד במשך זמן מה ללא כל מגבלות משרעת של התנועות, אבל יש לקחת בחשבון את המגבלות לעיסוקים:

• הריון;
• האחרונים שבוצעו;
• הפרעות נפשיות;
• סבלו בשלושת החודשים האחרונים שבץ, התקף לב;
• החמרה של מחלות כרוניות;
• כאב חריף וכאב הגבי;
• את המופע של כאב חמור בעת ביצוע המורכב.

ההתעמלות של נורבקוב על עמוד השדרה משפרת את תפקוד מערכת הדם, מערכת העיכול, הנשימה והכליות. מרפא Norbekov טוען כי החוט הוא יעיל מאוד עבור עמוד השדרה. סדר ביצוע:

1. מורחים את הרגליים, כאילו תקועים ברצפה עם רגליים.
2. עם חלוקת עומס אחידה, להפוך את הראש ימינה, ואז את הגוף. מפנה מקסימלי, מתח, ואז להירגע. סובב את הדרך האחרת.
3. ידיים להיסגר לפניו עד לטירה, להוריד את סנטרו על חזהו. הידיים לנוע למטה, את האזור האחורי של הצוואר - למעלה, הכתפיים למשוך אחד כלפי השני, הסנטר כלפי מטה.
4. ידיים זזות לאחור ומשוך, ובכך להקטין את השכמות.
5. כדי לכופף את המרפקים, להקטין את הכתפיים לסירוגין, להרים.
6. כתפיים נמוכות, הידיים מושכות, מרימות כתפיים, מותחות את הכתר. חזרות חלופיות.
7. האם תנועות סיבוב עם הכתפיים קדימה ואחורה.
8. מברשות צריך להיות ממוקם על הכתפיים, המרפקים כפופים, הכתפיים פונים שמאלה וימינה.
9. ראש מוטה כלפי מטה, אוחז ברגליים בידיים, מכופף את גבך לאחור; כדי להקטין את השכמות, לאחר כפוף לאחור קדימה.
10. לכופף את היד הימנית מאחורי הראש, למשוך את הכתף השמאלית למטה. שנה את היד שלך, חזור.
11. מעט לכופף את הרגליים, להזיז את הקערה קדימה ואחורה.
12. לנוע סביב הירכיים שמאלה וימינה, שמירה על החלק העליון של הגוף עדיין.
13. נהר שמאלה כדי לרדת, ימינה להרים, מושך אל התקרה. שנה ידיים וחזור.
14. להירגע, לנער את הראש, הצוואר, הידיים, החזה, הבטן, הירכיים, הרגליים.

ההתעמלות של נורבקוב על עמוד השדרה הצווארי

השיעורים מייצבים לחץ תוך גולגולתי, משפרים זיכרון, ישנים, עובדים במוח. כדי להתחיל לחייב על Norbekov הבא עם יישר של הנושא, עוד מורכב מורכב:

• להטות את הראש לאחור, למשוך את הסנטר.
• ליישר את הראש, להטות אותו ימינה, שמאלה, תוך כדי ניסיון לגעת באוזן עם האוזן.
• סובב את ראשך והצביע על הסנטר. להטות את הראש למטה, מסובב את הסנטר.
• ראש ליישר, להסתכל קדימה, לסובב את הצוואר בצד אחד ואת הצד השני, כך האף לא זז.
• להוריד את הראש, הצבת הסנטר על החזה שלך, עד הופעת המתח הצוואר.
• לאט לסובב את הראש במעגל בשני הכיוונים לסירוגין.
• לעשות נשימה מרגיעה: נשימה, ידיים למעלה; למטה, לנשוף.

עבור המפרקים של הידיים

שיעורים עבור המפרקים הם חלק חשוב להשתלט על המערכת כולה Norbekov. אחרי כל תרגיל, ללחוץ ידיים:

1. ידיים מלפנים, אצבעות לוחצות.
2. בצע לחיצה אחת עם האצבעות, עם תנועה חדה של הידיים קדימה.
3. העבר את האצבעות שלך בצורה אוהדת, החל מן האצבע והגב.
4. ידיים מושטות לפניך; מברשת, מושכת לעצמך, מורידה ומרימה.
5. כפות הידיים מקבילות לרצפה, מסובבות את המברשות פנימה, ואז - זו מזו.
6. לדחוס את האגרופים, לסובב אותם.
7. הידיים בצדדים, המרפקים מתכופפים, לעשות תנועות עגולות קדימה קדימה ואחורה.
8. האם טחנת ביד אחת, ולאחר מכן את השני.
9. כתפיים תחתונות, להרים, מנסה להגיע לאוזניים.
10. סובב את הכתפיים קדימה ואחורה.
11. הידיים התחתונות, להפוך את המברשת פנימה והחוצה.
12. ביד ימין, אחוז את המרפק השמאלי ומשוך אותו מאחורי הגב. חזור עם היד השנייה.

עבור מפרק הקרסול

קומפלקס המפרק של Norbekov הוא שימושי למטרות מניעה ומרפא עבור arthrosis, דלקת פרקים. תרגילים סדירים בהתעמלות מגבירים את תפקוד המפרקים:

• לעמוד זקוף, להרים את הרגל, לכופף את הברך. האביב לזוז, מושך את הגרב למטה. גם לעשות רגל ישרה עם תנועה על עצמך.
• תרגיל דומה הראשון עם התנועה של כף הרגל בתוך הצידה.
• רכן קדימה, מניח את הידיים על הברכיים. לכרוע בתנועות ברכיים עגולות פנימה, ואז כלפי חוץ. קום, הרגליים ליישר.
• ידיו על ברכיו, רגליו נעות, גבו נוטה קדימה ויישר. לכרוע עם סיבוב הברך לצד, לצד השני. קום, הרגליים ליישר.
• רגליים על רוחב הכתפיים, להרים את הזכות, לכופף את הברך ואת האביב לתוך הצד. חזור עם הרגל השנייה.
• לכופף, להסיר את רגל ימין בצד, להוריד אותו, להרים אותו קדימה. חזור עם הרגל השנייה.
• לכופף, לשמור את הרגל בצד, מה שהופך את המעגל הברך. חזור עם הרגל השנייה.

מקור: http://sovets.net/11508-sustavnaya-gimnastika-norbekova.html

ההתעמלות הרפואית של נורבקוב על עמוד השדרה והמפרקים

התעמלות עבור המפרקים Norbekov היא דרך יעילה לשחזר המפרקים ולמנוע דלקת פרקים, ארתרוזיס ומחלות דומות אחרות. מהי המהות של טכניקה זו? איזה סוג של תרגילים מורכבים עלי לעשות, האם יש הגבלות על פיזיותרפיה?

מהות ומאפיינים של המתודולוגיה

התעמלות משותפת היא בחירה אידיאלית עבור אנשים שיש להם בעיות משותפות, ואלה שעבודתם ואורח חייהם מגבירים את הסיכון לרכישתם.

שפותח במיוחד על ידי תרגילי פיזיקה Norbekov לתרום להגדלת הפעילות המוטורית, שחזור גמישות, גמישות של סחוס, רקמות מפרקים חוליות.

בנוסף על היתרונות הפיזיים שהובאו על ידי תרגול הפיזיותרפיה, להשגת האפקט החיובי המרבי, חשיבות רבה יש מצב רוח פסיכולוגי של המטופל: לעשות התעמלות במצב רוח טוב, לשמוח על איך מצב המפרקים משתנה טוב יותר צד.

חדר הכושר של Norbekov למפרקים כרוך בהתבוננות בכללים הפשוטים הבאים הנחוצים כדי להשיג תוצאות חיוביות ומהירות ביותר:

1. במהלך האימון עליך בזהירות לפקח על התחושות הפנימיות שלך, להתרכז המפרקים. לדברי Norbekov עצמו, זה מצב הרוח הפנימי, ולא את הנכונות של הטכניקה של ביצוע התרגיל, שקובע את האפקטיביות של התעמלות משותפת.
2. מומלץ לבצע כל תנועה לפחות 10 פעמים.
3. חשיבות רבה היא הגישה הפסיכולוגית, אז אתה צריך להיות מעורב במצב רוח טוב, אופטימי, מחייך בשמחה.
4. תרגיל צריך להיעשות באופן קבוע ושיטתי, רק במקרה זה אפשר לצפות ריפוי מלא. אם אתה רוצה להשיג אפקט טיפולי מרבי ולשכוח מחלות משותף, לעשות את זה כל יום, לא אימון חסר.
5. יש צורך לעסוק משמעות, לא כולל, מה שנקרא "מכונת מכונה אוטומטית" - זה חשוב מאוד! ואל תשכח לשבח את עצמך עבור כל התרגילים שבוצעו.

כמה שימושי הטכניקה

התעמלות עבור המפרקים עם Mirzaahmat Norbekov, עם יישום נכון ושיטתי, תוצאות מרשימות, כפי שמעידים סקירות רבות של מטופלים שהשתמשו בטכניקה זו תרגול.

בנוסף השפעה מועילה ישירות על רקמות המפרק, תרגילים משותפים מסייעים לחזק ולשפר את האורגניזם כולו של המטופל כולו.

עם קבוצה זו של תרגילים (LFK), אתה יכול להשיג תוצאות טיפוליות מדהים. לדוגמה:

• להגביר גמישות וגמישות משותפת;
• טונוס שרירים;
• כדי להגביר את הפעילות המוטורית של המפרקים;
• לשפר את תיאום התנועות;
• להיפטר מתנאי דיכאון ותוצאות מלחיצות;
• לחזק את מערכת הלב וכלי הדם;
• לשפר את תפקוד מערכת הנשימה והעצבנות.

תרגילים כאלה טובים עבור אנשים עם מחלות משותפות, כמו גם למטרות מניעה. בנוסף לכך, מומלץ להשתמש בתרגיל זה למטופלים במהלך תקופת ההחלמה, אם הם סיימו את הטיפול.

מה הן התוצאות הצפויות?

עם הגישה הנכונה לשיעורים וביצוע שיטתי של תרגילים בזכות ההתעמלות המשותפת, ניתן להשיג את התוצאות החיוביות הבאות:

1. לשפר את מצבם של רקמות articular ו cartilaginous;
2. להיפטר מכאבי ראש;
3. גמישות הגדילה של עמוד השדרה;
4. הגברת ניידות המפרקים;
5. לשפר את מצב הרוח;
6. לנרמל את נפח הנוזל הסינוביאלי;
7. לייצב את מחזור הדם;
8. להגדיל את הטון הכללי של הגוף;
9. לעבוד במחלקות שונות של חוליות;
10. להיפטר מכאב משותף;
11. להאיץ את תהליך ההתאוששות במחלות משותפות, למנוע התקדמות נוספת בתהליך הפתולוגי ופיתוח סיבוכים במקביל;
12. לחזק את הרצועות וקבוצות השרירים.

בנוסף, במהלך הלימודים השיטתיים, יש למטופל אמונה בכוחו, בשינויו ובשינויו את דרך החיים: אדם הופך להיות פעיל יותר ניידים, וזה חשוב בנוכחות אוסטיאופתולוגיה.

הגבלות אפשריות

למרות היתרונות הגופניים של התרגילים הגופניים, במצבים מסוימים, הרופאים לא ממליצים על טיפול פעיל לרופאים. הגימנסיה למפרקים של נורבקוב מנוגדת במקרים הבאים:

• הפרעות נפשיות;
• תקופת המתנה לתינוק;
• מחלות קשות המתרחשות בצורה כרונית;
• התערבויות כירורגיות האחרונות;
• נוכחות בהיסטוריה של המטופל של התקפי לב או שבץ;
• קטגוריית גיל עד 15 שנים;
• תהליכים דלקתיים;
• כאבי מפרקים חמורים וחוליים;
• הפרעות עצבים;
• מחלות קשות של עמוד השדרה;
• תנאים קדחתניים.

ראוי לזכור כי התעסוקה של תרגילים משותפים לא צריך לגרום אי נוחות וכאב חמור.

לפני תחילת האימון מומלץ מאוד להתייעץ עם הרופא שלך עבור התוויות נגד ובטיחות של התרבות הפיזית התרפויטית על פי Norbekov.

כללי הדרכה

התעמלות משותפת אינה דורשת כל הכשרה מיוחדת, עם זאת, לפני תחילת התרגילים, זה עדיין רצוי להגדיל את היעילות:

1. ללבוש בגדים נוחים כי לא יפריע התנועה לרסן;
2. לעשות עיסוי של auricles;
3. מקסימלי להירגע ולהתרכז במצב הפנימי שלך;
4. לנסות להתאים את עצמך למצב רוח חיובי ולהתחיל שיעורים עם חיוך.

המתחם המרכזי של התרגילים המשותפים

ההתעמלות של נורבקוב על עמוד השדרה והמפרקים כוללת את המתחם הפיזי הבא:

• סוחטים במהירות את אצבעותיך לתוך המצלמה ופותחים בחדות.
• האם נטיות הראש - לסירוגין בצד ימין ובצד שמאל.
• לחץ על האצבעות.
• שים את הרגליים על רוחב הכתפיים שלך עם הידיים למטה, להתחיל למשוך אותם בכוח.
• משוך את הידיים קדימה ומוריד אותם עם הידיים למטה, לעשות תנועות סיבוב עם מברשות, לבצע פעולות דומות עם אגרופים קפוצים.
• מכופף את הרגל במפרק הברך ומרים את הרגל, התחל למשוך אותה מעצמך, ואז משוך אותה אליך. חזור על התרגילים על ידי סיבוב הרגל פנימה.
• שים את הרגליים לרוחב הכתפיים, התחל להפעיל את הברכיים בצד החיצוני והפנימי.
• לכופף את הידיים על המרפקים, להתחיל לסובב באופן פעיל את אמות הידיים קדימה ואחורה. חשוב לשמור על הכתפיים מקרקעין, עובד רק עם אמות אחד.
• מרים כתף אחת, מרים אותה באיטיות, מושך את הכתף השנייה לתחתית.
• קצת כיפוף קדימה ולהניח את הרגליים לרוחב הכתפיים, להפוך פונה חד עם הגוף בצד שמאל וימין.
• נסו להירגע ככל האפשר, ולאחר מכן להמשיך לתרגילי נשימה. כאשר שואפים, הרם את הידיים למעלה, ועל הנשיפה - ירידה חדה אותם למטה.
• הפוך את הראש לכיוונים שונים באופן כזה שעיניך מרוכזות ממש לפניך.

כל התרגילים לעיל יש לחזור לפחות 10 פעמים. שים לב כי זה רק קומפלקס פשוטה פשוטה של ​​תרגילים המפרק העיקרי שפותח על ידי Norbekov.

קומפלקס זה הוא כמעט בלתי מוגבל עם יישום שיטתי יומי מאפשר להשיג תוצאות חיוביות מוחשיות שיהיו גלויים לאחר החודש הראשון הכשרה.

אמצעי זהירות

על מנת תרגילי מפרקים טיפולית משותפת להיות יעיל ובטוח ככל האפשר, להתייעץ עם מומחה לפני תחילת התרגילים שלהם. במיוחד את העצה של הרופא חשוב לאלה שיש להם כמה בעיות בריאותיות חמורות או מחלות המתרחשות בצורה כרונית.

אם במהלך הכיתה אתה חווה כאב או מחלה כללית, מומלץ להפסיק את פעילות גופנית. אם הסימפטומים לא נעים לחזור, להתייעץ עם מומחה.

ההתעמלות המשותפת של Norbekov היא דרך מצוינת לא רק לשפר את מצב הרקמות הסחוסיות והמפרקיות, אלא גם לחזק את כל הגוף כולו. כדי להשיג את התוצאות החיוביות ביותר, חשוב להתאמן באופן שיטתי עם גישה פנימית חיובית.

מקור: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/gimnastika-dlya-sustavov-po-norbekovu.html

הטכניקה של טיפול התעמלות משותפת על ידי Mirzakarim Norbekov

קשה להפריז בחשיבות של תרגילים פיזיים בטיפול במחלות עמוד השדרה והמפרקים. כיום, רופאים יכולים להמליץ ​​על מגוון שיטות אימון גופני טיפולי, שנועדו לחסל את הפתולוגיה האורטופדית או הסומטית. אחד הפופולריים ביותר, הוא התעמלות משותפת, אשר פותחה על ידי Mirzakarim Norbekov.

המהות של התוכנית היא יישום קבוע ושיטתי של סדרה של תרגילים פיזיים מיוחדים.

המחבר מציע תנועות טיפוליות שונות עבור עמוד השדרה, המפרקים, שיפור המצב הכללי של הגוף.

ההתעמלות המשותפת שפותחה על ידי נורבקוב נועדה לשפר את הגמישות של הרצועות ולשחזר את הפעילות המוטורית של עמוד השדרה והמפרקים.

המלצות מפורטות מוצעות גם על ידי הספר "תרגילים משותפים עם מלית שאליה מצורף מדריך וידאו נוסף.

לאחר לימוד חומרים אלה, אתה יכול בקלות, והכי חשוב, מהר את הטכניקה.

האם יש התוויות נגד עבור השיעורים?

כמו כל תרגיל פיזי, ההתעמלות של נורבקוב נוגדת את הסימנים. אלה העיקריים הם:

1. התערבויות תפעוליות שבוצעו;
2. לאחרונה סבלו שבץ או התקף לב;
3. נוכחות של החמרה של המחלה, אשר מלווה בתסמונת כאב חמורה;
4. הריון מאוחר;
5. מחלות דלקתיות חריפות עם טמפרטורת גוף גבוהה.

תמצית המתודולוגיה

טעינה על ידי השיטה של ​​Norbekov, תרגילים משותפים או מורכבות אחרת של התרגילים, קודם כל, דורשים גישה פסיכולוגית נכונה.

כל התנועות חייבות להתבצע במצב רוח רגוע ושמח.

רק מדינה פסיכו-אמוציונלית כזו, לדברי המחבר, תתרום לחיזוק הגנות הגוף, כמו גם לריפוי ממחלות.

לפני תחילת התרגילים אתה צריך להירגע, ליישר את הכתפיים, לעשות כמה תנועות נשימה שקטה. ביטוי עצמי ורגשות חיוביים הם גורמים אשר מגדילים באופן משמעותי את האפקטיביות של מערכת הטיפול.

איך מתחילים לעשות התעמלות?

לפני מאסטרינג את הטכניקה, עדיף לקבל ייעוץ מרופא מומחה. זה נכון במיוחד עבור חולים מתחת לגיל 15. לאחר שהרופא לא כולל נוכחות של התוויות נגד, אתה יכול בבטחה לצאת ללימודים.

מערכת התרגילים מורכבת מתנועות המבוצעות בעקביות במטרה למנוע את הפתולוגיה של חלקים שונים של עמוד השדרה: צוואר הרחם, החזה, המותני. הדבר החשוב הוא הקצב הנכון של הנשימה.

השאיפה צריכה להיעשות דרך האף, exhation דרך הפה, בעוד הנשיפה צריכה להיות ארוכה יותר מאשר פעמיים.

ביצוע תרגילי נשימה אתה צריך להרגיש את גל של חיוניות, ביטחון עצמי, להרגיש איך רעננות הנוער למלא את כל הגוף.

לטיפול במחלות צוואר מומלץ:

• עמדה עומדת, רוחב הכתפיים ברוחב זה מזה. כדי להוריד את הראש כלפי מטה, כדי לנסות לעשות תנועה הזזה על מסלול של עצם השד כלפי מטה. ניתן גם לבצע תנועה דומה עם ראש מעט קדימה.
• המיקום ההתחלתי זהה. ראש מוטה מעט לאחור ללא הטיה פתאומית. במקרה זה, אזור הסנטר צריך להיות מופנה אל התקרה. למתוח את הסנטר למעלה, להחזיק את המיקום הזה במשך כמה שניות. חזור שלוש פעמים.
• ישר את הגב, ליישר את הכתפיים. החלק קלות את הראש לצד, נסה לגעת באוזן הכתף ולאחר מכן חזור על אותו הדבר מהצד הנגדי.
• כדי להיות אפילו. הפוך סיבובי ראש. רגע חשוב, בעת ביצוע תנועות - יש צורך לנסות לתקן את קצה האף בעמדה אחת. לעשות כמה תנועות חלקות שמאלה וימינה, ולאחר מכן קדימה מעט לאחור.
• תנועה מעגלית של הראש. הם צריכים להיעשות לאט לאט, למנוע תנועות קופצניות.
• ביצוע תנועות חצי עגול. למתוח את הסנטר למטה, ואת האוזן על הכתף שלך באותו צד. בצע חצי חצי עגול עם ראש כפוף לפנים ו למתוח את האוזן על הכתף של הצד הנגדי.
• כדי להיות אפילו, לנשום רגוע, להירגע. סובב את ראשך באיטיות בצד, מנסה להגיע לסנטר אל הכתף, לעשות כמה תנועות בצד אחד, ואז בצד השני.

תיאור התרגילים בעמוד השדרה ניתן לראות גם בסרטון. ככלל, הוא מוצע יחד עם הספר של המחבר. הסרט יעזור ללמוד במהירות את הטכניקה Norbekov כולו.

בנוסף התעמלות משותפת, המחבר פיתח גם מערכות טיפוליות אחרות המסייעות להביס את המחלה או למצוא מוצא של מצב פסיכולוגי מורכב.

לדוגמה, התעמלות של רצון, התעמלות של דמיון, עלייה של חסינות, אורולוגים או עיסוי גניקולוגי, התחדשות פיזית לגברים ולנשים, הכשרה לרגשות, שיפור שמיעה ומראה.

מהי ההשפעה החיובית של מערכת Norbekov?

הודות לשיעורים על שיטתו של נורבקוב, מתחזק כוח ההגנה של האורגניזם, מה שמאפשר את תחושת השמחה של החיים, להחזיר את האמונה האבודה בעצמך.

תנועות שמטרתן להגביר את הניידות במפרקים ולחזק את מערכת השרירים והשלד, מסייעות להחזיר את השליטה של ​​המטופל על גופם.

ביקורות רבות של חולים אסירי תודה מצביעים על יעילות טובה של הטכניקה בטיפול במחלות הקשורים לתופעות ניוון-דיסטרופיות במפרקים, עמוד השדרה, כמה סומטיים מחלות.

חיזוק חיוניות ושיקום איזון פסיכולוגי הם המפתח לא רק לרפא מחלות, אלא גם הצלחה בעבודה, בעסקים או במחקר. אפשר לומר בוודאות שהתעמלות של נורבקוב היא סדנת הצלחה ובריאות, שבה כל חולה הוא הרופא שלו.

מקור: http://ohondroze.ru/metodika-lecheniya-sustavnoj-gimnastiki-po-mirzakarimu-norbekovu.html

תרגילים משותפים על נורבקוב: תרגילים לעמוד השדרה, צפה בסרטון

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich הוא מתרגל של שיטות טיפול לא מסורתי, סופר ממוצא אוזבקי. מייסד וראש העמותה אוטונומית "המכון לשיקום עצמי של האדם".

בשנת 2010 ייסד את המרכז לטכנולוגיות חינוכיות ובריאות. C Norbekov "במוסקבה. מחבר פרסומים על שיקום הבריאות והתחדשות של הגוף.

הספרים פורסמו במהדורות רבות לא רק ברוסיה, אלא גם בחו"ל.

• מטרות התעמלות
• תרגילים
• המלצות כלליות

התעמלות משותפת של Norbekov נועדהתאוששות פיזית ורוחנית של הגוף. קומפלקס התרגילים מאפשר להשתלט על הגוף ולפתח את הגמישות של מערכת השלד והשרירים, להפוך את עמוד השדרה לזוז, לתת טונוס שרירים.

לפני תחילת התרגילים, אתה צריך לשים לב למספר התוויות נגד.

לדוגמה, אסור בהחלט להתאמן עם פתולוגיות מורכבות של עצמות ושרירים, עם החמרה של מחלות כרוניות.

כמו עם מחלת נפש, התקפי לב, שבץ, ניתוח האחרונות והריון.

מטרות התעמלות

1. המטרה העיקרית של ההתעמלות היא התאוששות לא רק את המפרקים, אלא את האורגניזם כולו. לאחר תרגול תרגילים, מערכות הלב וכלי הדם הנשימה לעבוד ביעילות, אשר משפיע באופן יעיל על בריאות האדם. בנוסף, מצב הרוח משתפר והאנרגיה החיונית עולה.
2. גם את השליטה על הגוף הוא שוחזר לחלוטין. מאז הפרעות של מערכת השלד והשרירים אינם מאפשרים תנועות מלאות ופעולות נורמלי, זה משפיע לרעה על הבריאות הגופנית והנפשית. מסיבה זו, התעמלות של Norbekov הם חובה עבור אנשים הזקוקים לטיפול משותף.
3. תרגילי לשפר את הפלסטיות של עמוד השדרה. עמוד השדרה בריא הוא סימן של אורגניזם צעיר, ולכן כל הטכניקות כי יכול להחזיר את הניידות ואת הגמישות יכולה להיות רק השפעה חיובית על הבריאות.
4. התפקוד הנכון של השרירים והרצועות נוצר. ההתעמלות מחזקת את החלקים האלה של מערכת השרירים, משמרת עצמות ומפרקים, מגינה עליהם מפני נזק.

תרגילים

טיפים לאוזן:

• עיסוי של auricles עם הלחץ על פעיל ביולוגית נקודות;
• למשוך את האוזניים כלפי מטה, למעלה, לצדדים, לאחור;
• סיבוב הפגזים בכיוון השעון ובכיוון השעון. המשך 8 - 10 פעמים.

פיסטולה, מרפק ופרקי כתף:

1. לסחוט את האצבעות לתוך אגרוף ו unclench;
2. לעשות תנועות עגולות אמות וכתפיים;
3. לגדל ולהוריד כתפיים;
4. לבצע קליקים בהדרגה עם כל האצבעות;
5. ללחוץ ידיים;
6. הרם את זרועותיך ועשה כיפוף והרחבה של הידיים במפרקים;
7. להסתובב עם מברשות, אצבעות קפוצות לתוך אגרופים;
8. להרים נשק ולעשות תנועות סיבוב עם אמות;
9. לחץ על הכתפיים על הצוואר, ולאחר מכן להוריד אותו למטה;
10. לחילופין ללחוץ ולרפות את הידיים.

החלק העיקרי של המתודולוגיה הוא- חוליית חוליות. תרגילים אלה פותחו על ידי Norbekov עבור עמוד השדרה.

צוואר:

• תחתון ולהרים את הסנטר, שינוי המתח עם הרפיה. במהלך הלחץ, ליישם קצת מאמץ, מעט על ידי להגיע לגבול. תוך כדי התרגיל, אנו מפתחים ביטחון עצמי יציב;
• ראש נוטה קדימה ואחורה;
• פונים בצד ימין ובצד שמאל;
• להטות את ראשו, לא למהר לסובב אותו ימינה, ולגעת בסנטרו עד לכתפו. ואז לעשות את אותו הדבר על ידי פנייה שמאלה.

חלוקות של החזה והלומבוסראל, מפרקי הירך:

1. בצע סיבובים בעמוד השדרה החזי. תחילה הרם את זרועותיך בגובה הכתפיים. ואז, ביד ימין, קח את יד שמאל ומשוך אותה לצד ימין, הופך את הגוף לצד בעקבות היד. במהלך כל סיבוב, לאט להגיע לעצור;
2. סגור את הידיים שלך מולך בטירה, ליישר את הגב שלך בהדרגה להפחית את המפרקים הכתף;
3. כמו כן, כדי לסגור את המנעול מאחוריך, וכופף את החזה קדימה, אנחנו מביאים את הלהבים יחד;
4. קח עמדה, הניח את הרגליים על רוחב הכתפיים, לכופף את הברכיים קלות, לכופף את כל הגוף קדימה, להקפיא לרגע;
5. הפוך הטיה קדימה וכופף, לנסות למתוח coccyx למעלה;
6. התנופה סביב האגן (הגוף העליון נשאר קבוע);
7. להעביר את מרכז הכובד תחילה לירך הימנית, ואז שמאלה;
8. קח את הירך הימנית עד הסוף לצד, לעשות את אותו הדבר עם שמאל;
9. הרם את רגל כפוף ועבר ימינה, בעדינות נדנדה את הירך;
10. הליכה על המקום עם רגליים אפילו (לסירוגין להיות על כל הרגל, על העקב ועל הגרביים).

מפרקי ברך וקרסוליים:

• לכופף את הרגל ואת הברך לעשות תנועות מעגליות;
• לעשות לשבת קופצים, צופה כיפוף והרחבה של הברכיים;
• לעסות את כפות הברך במעגל;
• לעמוד על רגל אחת, השנייה מורמת מעל הרצפה, להרים ולמשוך את הבוהן למעלה, ולאחר מכן התחתון (אותו עבור הרגל השנייה);
• רגליים נעות במעגל בו זמנית ואחת בכל פעם;
• נאחז בתומך, עומד על רגל אחת, לכופף את הרגל השנייה בברך ולעשות תנועות עגולות עם השוק;
• לחלופין להרים את הרגליים ולעשות תנועות מעגליות עם הרגליים.

המלצות כלליות

לאחר השלמת כל התרגילים, השאר, להחזיר את הנשימה הרגילה. לאחר סיום ההתעמלות, ניתן להבחין בשיפור משמעותי לא רק בבריאות, אלא גם במצב רוח.

זכרו: לחיות זה לזוז, אבל לתנועה לתת הנאה לחיים, זה הכרחילטפל בבריאות הגוף.

התעמלות נורקבקוב - אחת השיטות שמטרתן לשפר את מצב המפרקים ואת הרווחה הכללית.

הסרטון מציג את התרגילים וההסברים בפירוט לביצועם.

עם זאת, לפני תחילת הטעינה, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך באופן אישי.

מקור: http://artrit.guru/metody-lecheniya/ozdorovitelnaya-gimnastika/sustavnaya-gimnastika-norbekova-smotret-video-uprazhneniy.html