כואב בחזרה בישיבה, מעבודה בלתי יציבה

כואב בחזרה מ ישיבה עבודה?

כאשר הישיבה, הלחץ בתוך הדיסקים גבוה יותר כאשר עומד או שוכב. הקרום מתנודד לצדדים מתחת למשקל עמוד השדרה, ובסיסו באמצע הדחיסה, כמו במפרק.

עם הזמן, נוזל הדיסקים דולף החוצה (הם מאבדים כ -10% של לחות), ואת קטעי העצם ממוקם אחד מעל התור השני לתוך צינור קשיח.

לפעמים זה צריך לקחת כמה דקות לפני הבסיס של עמוד השדרה כיורים והתנועות להיות קל יותר. אם ישיבה ממושכת מלווה בניידות לא מספקת, התקליטורים התחתונים לעולם אינם מתאוששים באופן נורמלי ולאחר מכן הגב מתחיל מהמשימה הבלתי יציבה.

תרגילים לטיפול עצמי

הדיסקים ממלאים את הנוזל מהר יותר מהפרשות. זה בחלקו עקב ריכוז אלקטרוליטים בגרעין gelatinous, אשר שואבת במים תחת לחץ אוסמוטי, ובחלקו - עם ההשפעה retractive של מתיחת עמוד השדרה.

הדיסקים ממלאים מהר יותר, אם אתה שוכב על הגב, מושך את הברכיים לעבודה; בגלל זה תרגיל פשוט כזה הוא חלק חשוב של תרופות עצמית.

הרמת הברכיים אל החזה ופולטת למנוע אובדן נוזלים על ידי דיסקים בשל העובדה כי הקומפלקס האחורי של עמוד השדרה נפתח.

בעזרתו, עמוד השדרה נמתח בנוסף, כך שלא רק המשטחים הקדמיים של הדיסקים נפתחים, מוצצים את הנוזל, אלא גם מפצים על היציבה המופרזת יתר על המידה בעת ישיבה. בלוק צריך לשמש כל יום.

אתה אוהב את ההרגשה של קטעים stretchable כאשר אתה כמעט מרגיש איך את הקירות של הדיסקים הם משוחזרים ואת המים נשאב מתוך גופים חוליות.

למה זה מזיק לשבת זמן רב

ישיבה ממושכת יכולה גם לגרום לקיצור של מבנים אחרים באזור המותניים- sacral, בגלל מה לנקוט עמדה נורמלית אתה תהיה אפילו יותר קשה.

לדוגמה, שרירים חזקים - Flexors על פני השטח הקדמי של הירך - לקצר במהירות אם לא בשימוש במשך זמן רב. Iz - עבור זה או זה יש תחושה stjanutosti על צד קדימה או צד של עצם הירך.

זה מאלץ את האדם להטות את האגן קדימה, שבגללו השדרה מאבדת את האיזון.

וזה, בתורו, שוב משפיע על העבודה של עמוד השדרה רע, כי כאשר הליכה, הוא צריך לפנות לצדדים כדי לפצות על ניידות מספקת של הירכיים.

אם אתה יושב כפוף לאחור, זה גורם להתכווצות של האורך הקדמי האורך של עמוד השדרה, אשר פועל לאורך גופים חוליים כמו רצועת גומי ארוכה.

במצב הרגיל, הפונקציה של הרצועה היא להגביל את הסטייה של עמוד השדרה, אבל כאשר זה מתקצר באופן אדפטיבי, ואז מהדק את עמוד השדרה עם קשת בחזית, כמו גם מתוח חזק מדי קשת קשת.

אדם מרגיש לעתים קרובות כי היציבה שלו מתדרדרת ומשהו מונע ממנו ליישר, כאילו חולצתו בחזית מכורבלת היטב לתוך מכנסיו. בלוק עבור הגב יעזור לך להיפטר הצרות הנגרמת על ידי ישיבה ממושכת.

אבל, חשוב יותר, בזכות זה, דחיסה של עמוד השדרה מסולק, את הקירות המורכבים של הדיסקים נמתחים, ואת הנוזל הוא נספג בחופשיות פנימה.

מה חשוב לזכור!

זכור כי יושב על כיסא הוא תנוחה לא טבעי לחלוטין עבור הגוף שלנו. ילידים רבים מעדיפים לשוטט במקום להשתמש בכיס עם גב.

גם אם בשעות היום הם רצו הרבה או לבשו כובד - ושתי הפעולות האלה לוחצות את הקרקעית עמוד השדרה - הם בקלות לחסל את הבעיה, סקוואט מזון באותו מיקום לאכול אותו.

אתה לעולם לא תראה את הלוחם מסאי להתפרק על הספה. סקוואט הוא חלק בלתי נפרד מתוכנית התרופות העצמית.

מה קורה אם אתה יושב על כיסא במשך זמן רב בעבודה

באנשים העוסקים בעבודה בישיבה, כמה קטעים בחלק התחתון של עמוד השדרה לאבד את הניידות. אם אתה יושב מכורבל על הכיסא, לזרוק את הרגל מאחורי הרגל שלך לחיצה על האוזנייה לאוזן שלך, כל הגוף יהיה נוקשה, ואת הדיסקים בחלק התחתון של עמוד השדרה יתייבש.

לרוב, בעיות כאלה מתעוררות אצל מי שעובד מול המחשב ובנציגים של מקצועות "לא פעילים" אחרים.

במשך הזמן, הגוף מן המושב הוא הידק מהר יותר, כדי ליישר אותו מהכיסא הופך קשה יותר; הנוקשות המתמדת בגב התחתון הופכת לבעיה ברורה.

נהגים בקבוצת הסיכון

נהגים - נהגי משאיות ונהגי מוניות סובלים לעיתים קרובות גם מכאב במחלה הלומבוסקרלית. לא רק את יציבת הישיבה, אלא גם את הרטט המתמיד של המכונית להגדיל את אובדן הנוזל על ידי הדיסקים התחתונים.

גרוע מכך, אם הבקתה גבוהה, והנהג נאלץ לקפוץ לאדמה. ההלם הוא שלילי במיוחד כאשר הגב כבר clamped.

המצב הופך להיות מסוכן במיוחד, אם במהלך הטעינה או פריקה הוא צריך להרים לשאת משקולות.

פגוש את ההמצאה של מדענים ופיזיולוגים מכאב בגב

מקור: http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html

והאם היה לך כאב בגב מפעם לפעם? הגיע הזמן להיפטר!

• מתכנתים, נהגים, רואי חשבון ואנשי מקצוע רבים אחרים מאוחדים על ידי בעיה אחת נפוצה - כאב ומתח בחלק האחורי של העבודה בישיבה.
• איך להיפטר אלה תחושות לא נעימות, יגידו מומחים מנוסים.

רוב עובדי המשרד במוקדם או במאוחר יש בעיות גב.

• כדי למזער את הגילויים שלהם, במהלך העבודה כל שעה אתה צריך לעשות הפסקות קטנות, לקום, להסתובב במשרד, לעשות שיפוע, להרים ידיים לצדדים, בכל דרך להגדיל את הפעילות.

בנוסף, את החשיבות של איכות הכיסא במשרד שלך - זה צריך להיות מנגנון התאמת משענות.

שימו לב בבקשה!אני מזכיר לך כי במקרה של כל בעיה אתה יכול לבקש התייעצות עם המומחים שלנו.

בקטלוג שלנו יש מומחים של פרופיל רחב וצר.

בבקשה, כתובת! עם אמונה הבריאות שלך, אולג Bickersky.

כמובן, כדי להיפטר בעיות גב, זה לא מספיק.

הגוף של אנשים עם עבודה בישיבה גדל ב 5-10 שנים קודם לכן, כי אורח חיים בלתי פעיל מוביל הפרת יציבה, קבוצה של עודף משקל, לקוי ראייה, ניוון שריר ואפילו את המראה של דיכאון ועוד מספר מחלות.

בדרך כלל, כאשר יש כאב בגב לפני מה שכולם עושים, זה חזרה משחות או משככי כאבים.

אבל אתה חייב להבין שזה פעולה זמנית, אשר, לעומת זאת, רק מחריף את המצב שלך.

תרופות אפקטיביות בכל הזמנים היו תרגילים פיזיים לחיזוק מחוך השרירים, המחזיק את השלד שלנו.

• השרירים חזקים יותר - פחות בעיות עם הגב. אני ממליץ על שלושה תרגילים בסיסיים שאתה צריך לעשות כל יום לפחות 10-15 דקות.
• הם מתאימים לכל דבר: לדחוף קופצים מהרצפה, סקוואט ותרגילים כדי לחזק את שרירי הבטן - העיתונות.

כדי להתחיל את זה יש צורך לדחוף קופצים: תרגיל כוח זה יהיה להכין אורגניזם בשלב הראשוני של עומסים חזקים יותר.

הדבר העיקרי לעשות את התרגילים הוא לנשום.

Exhalation מתרחשת בזמן של עומס הגדול ביותר ואת התכווצות שרירים.

בדחיפות על שאיפה אנו יורדים, בנשיפה אנו קמים.

Squats לשפר את זרימת הדם באזור האגן ולחזק את השרירים של הגב והרגליים.

מתיישב עם ידיים מושטות, תוך שאיפה בו זמנית, וכשאתה קם - נשוף.

• תרגילים לעיתונות יש רמות שונות, שונות של מורכבות, אבל אתה חייב לזכור: על ידי ביצוע פיתול של הגוף, עמוד השדרה צריך להיות ככל האפשר לחץ על הרצפה, הצוואר הוא רגוע, הסנטר הוא הצביע כלפי מעלה, ואת המרחק בין הצוואר והגב התחתון צריך להיות זהה אגרוף.

תרגילים בסיסיים אלה הם היעילים ביותר ומומלצים לכולם.

זכור: עושה תרגילים לא קשה, קשה - להתחיל. לכן, במקום לעבור את המכשול הפנימי וליהנות ניצחונות קטנים של הגוף שלך!

כאבי גב יכולים להתרחש לא רק מישיבה בלתי יציבה.

הסיבות יכולות להיות שונות: פיזית, פסיכולוגית או נפשית.

לכן, חשוב קודם לקבוע את הגורם לבעיה שלך.

הלחץ על הדיסקים גדל, המרחק בין חוליות חוליות, וכאב עולה.

• תרגילים פיזיים עדיף להתבצע בשכיבה כדי להקל על הלחץ מן עמוד השדרה ובחזרה.
• אני גם מייעץ תרגילי יוגה, שכן הם מבוצעים בצורה חלקה, לאט, בלי מטומטמים.

זה הכרחי לעשות תרגילי מתיחה, שכן בעמדה הישיבה הגב הוא כל הזמן "לחוץ".

אבל אם אתה מבצע תרגילים עם משקל נוסף, זה להפך מקטין את המרחק בין השרירים לוחץ יותר על הגב.

מומלץ לעבוד עם הגב מיד לאחר השינה, שכן השרירים כבר רגוע במשך זמן רב, אבל הם clamped, כמו גם לאחר העבודה או מאמץ פיזי.

בחודש זה תוכלו לעזור את הגליל האחורי (רולר קצף). זה מסיר שריר hypertonic ומתח מן הגב כולו.

• בשום מקרה, אתה לא יכול לטפל בגב שלך עצמך, אתה צריך לפנות למומחה.

אתה לא מנסה לקבל טיפול בבית, אם יש לך כאב שיניים?

ריפוי כאבי גב אפשרי רק על ידי תרגילי מתיחה וחיזוק של מחוך שרירי, אשר תומך בעמוד השדרה.

אם המטרה היא עמוד שדרה בריא, אתה יכול לעבוד על פי השיטות של פרופסור Bubnovsky.

מומחים ממליצים לך לעשות תרגילים למתוח את הגב פעמיים ביום: להעיר את הגוף בבוקר להירגע אחרי יום קשה או אימון.

שמור על בריאותך ואהבה את עצמך!

דרג מאמר זה:

(2 קולות, ממוצע: 5 מתוך 5)

לעזור לפרויקט, לשתף את המאמר עם החברים שלך!

מקור: http://Bikersky.ru/zdorove/bol-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html

סמארטסטול

החיים בעולם המודרני הם כמעט בלתי נתפסים ללא תהליך הישיבה.
90% מן העיסוקים הנוכחיים להכתיב אדם יושב עמדת במהלך יום העבודה. ישיבה אנחנו מבלים כ 8 שעות בכל יום. זה חלק מהחיים שלנו.

ההשלכות של העבודה בישיבה

מכל הצדדים אנחנו מוצפים במידע על איך היפודינמיה מזיקה היא. כן, והגוף עצמו מסמן לנו על כך: מן העבודה הבלתי פוסקת, הגב והצוואר כואב, הרגליים מתנפחות, תסמונת העייפות הכרונית מתפתחת.

עקמת, osteochondrosis, בליטות וקעקוע של עמוד השדרה הם כל חבריו האמיתיים של אורח חיים בלתי פעיל. קיפאון באגן קטן משימוש ממושך מוביל דליות, עם הגיל לעתים קרובות לפתח coxarthrosis של מפרקי הירך.

בהריון יושב על כיסא גורם לבעיות רבות במיוחד - צהריים cocsex.

למה זה קורה?

תכונה נדרשת של עבודה בישיבה - כיסא או כיסא משרדי. 99% מהםמושב אופקי, אשר מונע את האגן ואת עמוד השדרה של לקיחת המיקום הטבעי שלהם ושמירה על זכותם ישר.

על פי הביומכניקה של הגוף שלנו, כאשר יושב על כיסא עם מושב אופקי, מומנט מופיע באגן, אשר נוטה קצה האגן שלנו בחזרה. כתוצאה מכך, המותניים, ומאחוריה ואת כל עמוד השדרה, מעוותים והגב רוכש צורה של "בננה".

זהו השורש של כל הבעיות הנ"ל הנובעות עבודה בישיבה.

יש לציין כי רכישת כיסא משרדי "מנופח כביכול אנטומי, אינה מסייעת למזער את הנזק מעבודה בלתי יציבה.

גם אם הגב מוחזק ישר על ידי הגלילים מתחת למותניים והצוואר, אבל המושב הכיסא נשאר אופקי (במקביל לרצפה), רגע הסיבוב באגן אינו נעלם בשום מקום והמתח באזור האגן נשאר.

עם זאת, אם אתה נשאר במצב כזה רגוע, לא טבעי במשך זמן רב, את השרירים העמוקים של הגב נוטים לאבד את האיזון.

לאחר ישיבה על השרירים "כס" כזה גרוע לייצב את עמוד השדרה למשך שארית היום.

במצב זה "razboltannom" כל תנועות פשוטות, אם הליכה, ריצה, טרקים מהחנות עם שקיות ביד, שטיפת רצפות או אפילו אימון בחדר הכושר בהדרגה להוביל בליטות ו בקע.

מה לעשות עם העבודה בישיבה?

רק אופציה אחת עולה על הדעת - למצוא עבודה נוספת, ניידת יותר.

או לנסות לפצות באופן מקסימלי על נזק לשבת מחוץ יום עבודה עם פעילות גופנית. אנחנו מנסים לשבת פחות, ללכת יותר, להירשם כושר.

מישהו בכלל לוקח צעדים קיצוניים - הוא עוזב את הכפר עוסקת בחקלאות קיום.

בעוד התוצאות של עבודה בישיבה לא הגיעו בקנה מידה קריטי, אדם הוא עזר זמנית על ידי טיפול מונע בצורה של התעמלות בבוקר או התעמלות פשוטה במשרד הזכות במקום העבודה.

כאשר אדם כתוצאה של אורח חיים לא פעיל יושב בפני כאבי גב רציניים, במקרה הטוב, הוא עוקב אחר עצתו של מאמנים ורופאים, ודוחף את גבו, מבצע מיוחד תרגיל.

אבל, אבוי, צעדים אלה אינם מבטלים את הפגיעה בישיבה על כיסא, אבל רק חלקית לפצות על זה.

כאשר מדובר בשיפור התזונה, ברור לנו כי מלבד הוספת מוצרים טבעיים שימושיים, חשוב להוציא את אלה מזיקים ביותר - מזון מהיר, מטוגן, סוכר.
בנוסף למנגנון השריר והשלד: בנוסף לספורט, חשוב קודם כל לא לכלול את חיי היומיום שלך יושב בתנוחה מעוותת, לא פיזיולוגית.

היוגים מודעים הישיבה הלא טבעי על הכיסא אידיאלי מעדיפים לעסוק בעניינים חשובים בעמדה לוטוס. אבל האם זה אומר שכולנו צריכים בדחיפות לשנות את הרצפה לחצות את הרגליים?

עבודה קבועה בתנוחה טבעית

כפי שכבר אמרנו, בעיות העבודה בישיבה נובעות מכך שישיבה על כיסא רגיל עם מושב אופקי אינה מאפשרת לגוף לקחת את מקומו הטבעי. לקבלת מידע נוסף על הביומכניקה של תהליך הישיבה, עיין בסרטון שלנו.

החברה Smartstool בוחן את הגיאומטריה של תנוחות טבעיות האדם ליצור את הכיסאות הנכונים. מגוון מלא של Smartstools הוא כאן.

הודות למושב הנוטה, הכיסא הימני אינו מונע את עמוד השדרה מלהניח את המיקום הטבעי שלו ואת השרירים בקלות לשמור על גב ישר במהלך העבודה יושב.

.

יש רק שתי קטגוריות של כיסאות ישרים - כיסאות ישיבה (חיקוי רכיבה על סוסים) וברכיים (מושבים משופעים עם דגש על הברכיים).

.

שני סוגי הכיסאות מספקים זווית אטומה בין גוף הירכיים, המאפשר לגוף לקחת את המיקום הטבעי שלו במהלך העבודה בישיבה. הוראות מפורטות כיצד לבחור Smartstool, קרא כאן.

חיסול של גורם המפתח שלילית גורם בישיבה - כיסא אופקי - מוביל היעלמות הכאב בגב, לעצור נפיחות של הרגליים, נוצר באופן בלתי יציב תנוחה יפה.

בשל העובדה כי החזה בכיסא זה הוא הזדקף, לחץ עודף בחלל הבטן נעלם, משפר את העיכול ואת עודף משקל נעלם.

לפיכך, הפגיעה בישיבה בישיבה מצטמצם על ידי 80-90%! (4-5 פעמים)

כדי להרגיש באופן אישי את הנוחות ואת השמחה של ישיבה על Smartstool, לבוא לחנויות ממותגים שלנו במוסקבה וסנט פטרסבורג.

מקור: https://SmartStool.ru/blog/sidyachaya-rabota-soxranyaem-zdorove.html

כאב בגב ובגב התחתון לאחר ישיבה ארוכה - מה לעשות?

העידן המודרני הפך את דמותו של אדם לא פעיל, רוב הפעילות כרוכה זמן רב בישיבה. עמוד השדרה באזור המותני נחשב הפגיע ביותר, והנטל הגדול ביותר הוא על זה.

דיסקים בין-חולי במצב נוטה לחוות עומס של 50 ק"ג, כאשר אדם עומד - centner, יושב עם גב ישר על 150 ק"ג, ואם כפוף לאחור, אז 220 ק"ג.

ואם אתה צריך להרים חפצים כבדים, ואז העומס עולה מספר פעמים. כתוצאה מכך, יש הפרה של פונקציות התפקוד של עמוד השדרה, ותהליכים של אופי דיסטרופלי להתחיל.

בגלל זה, יש כאב בגב התחתון כאשר יושבים.

גורם לכאב בגב התחתון בעת ​​ישיבה

כל הכאב המתרחש באזור המותני יכול להיות מחולק הראשוני והמשני.

ראשי מתייחס כאב, הגורם אשר הפרעה בעבודה של חוליות, דיסקים בין-חולי ואת מסת שריר שמסביב.

מחלות משניות להתרחש פציעות בעמוד השדרה, זיהומים ויראליים, גידולים ומחלות של איברים פנימיים.

לכן, כאשר יושבים מאחורי מקום העבודה במשך זמן רב, יש כאב בגב.

הסיבה לכך היא ירידה בזרימת הדם לדיסקים הממוקמים בין החוליות. יש צורך להחזיק הפסקות במהלך העבודה לקום מהשולחן.

לובש את הנעל הלא נכון גם גורם כאבי גב. בנעליים כאלה יש קיבוע רופף של הרגל, אשר מפעיל לחץ נוסף על עמוד השדרה, וכתוצאה מכך תחושות כואבות.

.

כאשר הגב כואב כאשר יושבים, הגורם עשוי להיות עודף משקל, שכן אזור זה יוצר לחץ מוגבר. אפילו כמה סנטימטרים נוספים יכולים להוביל לעקירה קלה של אזור האגן ולגרום לכאב.

.

בנוסף לגורמים הרגילים של כאב בגב, גורמים אחרים יכולים לגרום אי נוחות בגב התחתון:

• מתיחה או קריעה במחוך השרירי;
• תזוזה של דיסקים;
• שבר בעמוד השדרה;
• נזק למערכת העצבים;
• coxarthrosis;
• מורסה של אופי האפידורל;
• מחלות אונקולוגיות;
• עוויתות;
• גב הפתולוגיה ו osteochondrosis.

אבחון - כיצד לקבוע מה גרם לכאב?

האם טיפול עצמי במקרה זה הוא בלתי אפשרי. כדי לקבוע מדוע ירך כואבת, במיוחד לאחר ישיבה ארוכה, אתה צריך לראות רופא ולהיבדק.

יש להתחיל את הבדיקה עם ביקור אצל המטפל, זה נדרש כדי להוציא מכלל אפשרות מחלות הקשורות לאיברים פנימיים, שכן הסיבות לכאב לא תמיד תלויים בטעות דרך חיים. המטפל בודק הפרות כגון מחלות של הכליות, מערכות איברי המין והבטן.

כמו כן, נוכחות של פתולוגיות בעמוד השדרה, מפרקי הירך, גרורות הממוקם עמוד השדרה, מחלות זיהומיות ותהליכים דלקתיים אפשריים ברצועות ובמפרקים עמוד השדרה.

לשם כך, המטופל צריך לעבור בדיקת רנטגן, MRI ו אולטרסאונד של עמוד השדרה.

אם אין מחלות והפרעות, אזי הסיבות לכאב קשורות עדיין לישיבה ממושכת. במקרה זה מומלץ לבקר בקטעי הספורט ובבריכת השחייה.

לאחר שהמטפל ניהל את הבדיקה, הוא יכול לשלוח את המטופל לנוירולוג או לאורתופד כדי להבהיר את האבחנה.

טיפול בכאב גב

כרגע, כאשר ירך כואבת והחולה מתלונן כי זה כואב לשבת, הרופאים יכולים לבחור שיטות שונות לטיפול. הכל תלוי בסיבות שגורמות להם. במקרים מסוימים, זה מספיק כדי להחיל טיפול ידני ועיסוי.

עכשיו הפופולריות היא צובר טכניקה חדשה - אוסטיאופתיה מבנית. הוא כולל את ההשפעה על האזור המותני בעזרת הידיים. היא מרשם לחולים שאינם מורשים לעסות.

אם יש תהליכים פתולוגיים מודגשים מאוד, אז הטיפול מתחיל בשיטה רפואית. כאב לאחר הישיבה מתחיל לסגת לאחר נטילת תרופות כאב או המצור עם נובוקאין.

.

גם שרירים relaxants משמשים, כלומר, תרופות המשפיעות על הרפיה של מסת שריר, תרופות אנטי דלקתיות, תרופות עבור הדם ואת הרגעה.

.

לאחר תהליך דלקתי מוסר, החולה הוא prescribed magnetotherapy, טיפול עם לייזר ובוץ.

מניעה

אם לאדם יש חיים ארוכים או אפילו קבוע בישיבה, אז כדי להגן על עצמם מפני אי נוחות ולא לתת את הגב לחלות, אתה חייב לדבוק בכמה כללים פשוטים.

יושב שלילי משפיע על עמוד השדרה, אז אתה צריך כראוי לצייד את מקום העבודה. גובה הכיסא צריך להיות נבחר בנפרד, כאשר יושבים, הברכיים צריך להימצא מתחת הירכיים.

עומק הוא כשני שלישים אורך הירכיים, הגב לא צריך להיות קצר. אם אתה צריך לבלות זמן רב בעמדה ישיבה, רצוי לוותר על רהיטים רכים מדי.

השתמש בסמים רק אלה שנקבעו על ידי הרופא, שכן הם נקבעו בנפרד לכל חולה.

אם העבודה היא בישיבה בעיקר תורמת אורח חיים בישיבה, אז בעיות עם הגב ואת עמוד השדרה להתעורר לעתים קרובות.

אם הכאב מתחיל להתרחש, אז אחד לא צריך להיות מטופל באופן עצמאי, שכן ניתן להביא נזק נוסף לבריאות.

כאשר יושב זמן רב, מומלץ להתחמם לעתים קרובות ככל האפשר ולהכין כראוי את מקום העבודה.

.

לאחר העבודה, רצוי לבקר את הבריכה או ללכת סעיף הספורט, מומלץ גם להתאים את האוכל לצרוך מזונות עם הרבה ויטמינים.

.

מקור: https://MoyOrtoped.ru/vopros-otvet/pochemu-bolit-spina-i-poyasnica-kogda-sidish

כואב בחזרה עם ישיבה ממושכת

לאחרונה, מה כואב את הגב, במיוחד כאשר אתה יושב, לרוב זמן רב וממנו בישיבה, צעירים מתלוננים, אבל הם לא יודעים מה לעשות, כך שאין כאב עם קבוע מושב.

רופאים מציינים כי כאשר המטופלים מתלוננים על כאב בגב, החולים עצמם מציינים - זה בגלל שאני יושב הרבה זמן ולא יכול לעשות תרגילים פיזיים בגלל העבודה בישיבה, אני לא יכול לקרוע את עצמי מחשב.

לפני כמה שנים, תסמינים כאלה התרחשו אצל אנשים בני 40 שנה.עם זאת, כיום עם תלונות כאלה, אפילו מטופלים צעירים למדי הופכים יותר ויותר.

ככלל, זה תורם אורח חיים בישיבה של אדם או עבודה מסוימת. אחרי הכל, היום, טיולים חוצות או socializing עם חברים, יותר ויותר צעירים מעדיפים לשבת ליד המחשב, ולא עושה תרגילים בבוקר.

אבל יחד עם זאת, באזורים שונים של הגב בעת הישיבה יכול גם לפגוע מסיבות אחרות. בהקשר זה, יש צורך לשקול את הנושא הזה ביתר פירוט.

הגורמים העיקריים להופעת הכאב

לעתים קרובות חולים מתלוננים כי כאשר הם צריכים לשבת הרבה זמן, יש להם כאב גב, והם לא יודעים מה לעשות. מילים כאלה נשמעות יותר ויותר על ידי רופאים מאנשים שעבודתם כרוכה באורח חיים לא פעיל.

לעתים קרובות הם באים עם כל מיני תירוצים, למשל, proskvozilo בחזרה, או מתיחה שרירי המותני. עם זאת, למעשה, הכל שונה. בהקשר זה, יש צורך לשקול את הגורמים המעצבנים החשובים ביותר גרימת כאב גב חמור במקרה של ישיבה ממושכת.

ישיבה ארוכה במקום אחד משתקפת במיוחד בגב התחתון.במספר מחלות של עמוד השדרה, למשל, osteochondrosis, שבר בין-חולי, אוסטאופורוזיס, עקמת, בליטה או osteoarthritis, הגב בדרך כלל מתחיל לפגוע בשל אורח חיים בלתי פעיל.

זה הוא ציין אם אדם עם אחת המחלות המפורטות, במשך זמן רב הוא בעמדה ישיבה, למשל, במחשב.

הפרעות בעבודת רקמת השריר

לעתים קרובות, כאשר יש התכווצות שרירים, להכות את הגב התחתון, גבר מתלונן על כאב חמור בגב התחתון.

כך האדם מדבר, כי הכאב הופך להיות חריף יותר על עמדה ללא תנועה (ישיבה).

זה בדיוק אם אדם יושב במשך זמן רב ועדיין, יש מתח גדול יותר של רקמת השריר, וכתוצאה מכך, תחושות כואבות להתעורר.

כאשר מחלות דלקתיות של אגני האגן הם גם לעתים קרובות למדי המטופלים להתלונן על כאבים בחלל הבטן, נותן בחזרה המותניים.

לעתים קרובות, יציבה לא נכונה או נוכחות של עודף משקל גם לעורר כאב באזור האחורי, שכן עומס העיקרי נופל על הגב התחתון, אשר גורם לכאב.

אבחון וטיפול בכאבי גב

קביעת הגורמים לכאב בגב צריכה להיות מטופלת על ידי רופא עם חינוך מיוחד. אם יש כאב בחלק האחורי של ישיבה ממושכת, אחד לא צריך לנקוט עצמית תרופות.

אין שפשוף או התחממות באזור המטופל, שכן שיטות כאלה יכולים רק להחמיר את המצב, וכתוצאה מכך סיבוכים חמורים יותר.

יש להתייעץ עם רופא במרפאה שיכול לקבוע את האבחנה המדויקת ולרשום את הטיפול המתאים.

אבחון מחלות שבהן קיים כאב בגב, מתבצע באמצעות רדיוגרפיה, אולטראסאונד, הדמיה של מחשב או תהודה מגנטית של עמוד השדרה. כאשר כל הסיבות העיקריות נקבעו, המומחה יכול להתחיל לקבוע את שיטות הטיפול הנדרשות.

זה כולל שימוש בשיטות פיזיותרפיה שונות, למשל, עיסויים, מגנטותרפיה של בוץ וטיפול לייזר או טיפול גל הלם.

שיטות למניעת כאב

לאחרונה, כאשר העבודה של רוב האנשים מחובר למחשב, מניעת התרחשות של תסמונות כאב במקרה של ישיבה ממושכת הרבה יותר קשה. עם זאת, יש לזכור את הכללים הבסיסיים, אשר שמירה על זה יאפשר לאדם להימנע מגוון של מחלות.

קודם כל, אתה צריך למצוא את המיקום הנכון כאשר עובדים מול המחשב. קודם כל, אתה צריך כראוי לצייד את מקום העבודה שלך (אין להשתמש רהיטים מרופדים, כראוי להתאים את גובה הכיסא המיוחד).

בתהליך העבודה, אתה חייב לפקח כל הזמן יציבה שלך, לא לאפשר יציבה לא נכונה. אין צורך לתפוס את אותן עמדות במשך זמן רב. לאחר שעבד במשך שעה, אתה צריך לעשות ולחמם.

לאחר התייעצות עם מומחה, אתה יכול להשתמש בתרופות שתוכננו במיוחד המסייעות לשמור רקמות סחוס. כל בוקר אתה צריך להתחיל עם תרגילי התעמלות מיוחדים. ככל האפשר, אתה צריך ללכת בחוץ.

.

שיטה מונעת יעילה נוספת היא שחייה. כמובן, עם אורח חיים בישיבה, הימנעות מכל מיני בעיות עם עמוד השדרה קשה מאוד.

.

אבל, לפחות, ציות לכללים אלה יכול לעזור למזער את הסיכון של המופע שלהם. אם מניעת בעיות לא התרחשה, בשום מקרה אתה יכול להשתמש בשיטות טיפול עצמי. יש צורך לפנות לרופאים אשר יוכלו לספק סיוע מוסמך.

אחרי הכל, על פי אנשים רבים, אתה יכול להיפטר מכאב בעזרת מתכונים לרפואה המסורתית. זוהי אשליה. ערכות צמחים שונים או קומפרסים עשויים, במשך זמן מה, לעזור להיפטר הכאב, אבל המחלה עצמה לא ייעלם.

מקור: https://okpozvonok.ru/poyasnichnyj-otdel/bolit-kogda-sidish.html

כואב בחזרה בישיבה, מעבודה בלתי יציבה

אם אתה צולל לתוך ההיסטוריה של האנטומיה האנושית, ברור כי קודם כל עבר הרבה יותר, רץ, קפץ.

כך, עמוד השדרה השתנה כדי לשפר את אורח החיים.

עם הזמן, תחום הפעילות האנושית השתנה מאוד, אשר השפיע לרעה על בריאותו.

אנשים התלוננו לאחרונה כי יש להם כאב גב מן הישיבה. אם קודם לכן בעיה זו היתה רק בקרב אנשים בגיל מתקדם, עכשיו זה קורה אצל נערים ונערות צעירים מאוד.

הסיבה למחלה זו היא אורח חיים בלתי פעיל.

בעידן של טכנולוגיית המחשב, הליכה ברחוב, חינוך גופני, תקשורת עם קרובי משפחה וחברים, קניות בחנות מוחלפים על ידי מחשבים ניידים, טלפונים חכמים וטאבלטים. מה לעשות במצב זה? ראשית עליך להבין את כל הסיבות לתופעה זו.

סיבות

ישנם גורמים ראשוניים ומשניים לכאב בגב. הגורמים העיקריים הם אלה הקשורים ישירות חוליות או דיסקים בין-חולי. גורמים משניים קשורים לזיהומים, גידולים, פציעות.

לפעמים קשה לרופא לאבחן ולהבין את הסיבות האמיתיות מדוע גב עלול לפגוע.

גורמים מגרים המביאים כאב בלתי נסבל או מתון בגב יכול להיות:

1. הפרות של הפעולה הרגילה של רקמת השריר (למשל, במהלך התכווצות שרירים).
2. מחלות שונות של עמוד השדרה, אשר כוללים בעיקר osteochondrosis, עקמת, שבר בין-חולי, אוסטאופורוזיס, בליטה.
3. מחלות מדבקות.
4. תהליכים דלקתיים.
5. עודף משקל.
6. תנוחה שגויה.

Osteochondrosis היא מחלה ניוונית של קטע חוליות מוטורי, שבו דיסק בין-חולי וחלקים אחרים של עמוד השדרה נהרסים בהדרגה. עקמת הוא עיוות 3 מטוסים של החלק השדרה של אדם.

עקמומיות כזו של עמוד השדרה יכולה להיות לא רק רכשה או פוסט טראומטית, אלא גם מולדת. שבר בין-חולייתי הוא העקירה של הגרעין הדק של הדיסק בין-חולייתי, וקריעת טבעת סיבית מתרחשת.

.

עם אוסטאופורוזיס, יש ירידה מהירה בצפיפות העצם, אשר מגביר את הסבירות של שברים. אוסטאופורוזיס מופיעה כתוצאה מחוסר איזון בין שני תהליכים - סינתזה והרס.

.

בליטה היא אחד השלבים של osteochondrosis, שבו הדיסק בין חולייתי מתנפח לתוך תעלת החוליות. עם בליטות, אין קרע של הטבעת סיבית, ואת האזור המותני הוא האתר של לוקליזציה שלה.

אבחון

אם הגב שלך לעתים קרובות כואב כאשר יושבים, לא עצמית תרופות. התחממות או שפשוף כל חלק של הגב יכול רק להחמיר את המצב. הפתרון הטוב ביותר הוא סיוע רפואי בזמן.

בעת הגדרת האבחון, נעשה שימוש בשיטות שונות:

בדיקה גופנית פירושה בדיקה כללית של המטופל (מבחן לזהות את עצב חנק, חושי, בדיקה מוטורית).

רדיוגרפיה מאפשרת לך להעריך את מצב, מבנה עמוד השדרה.

תודה טומוגרפיה, אתה יכול לקבל תמונה תלת מימדי של עמוד השדרה במטוסים שונים.

גורמים חשובים באבחון

בעת אבחון כאב בעל אופי שונה, המידע הבא יסייע בגב:

1. היסטוריה של המחלה.
2. איתור מחלות כרוניות.
3. עובדת המוגבלות.
4. גיל. קשישים חולים יותר רגישים osteochondrosis או osteoarthrosis. בנוסף, עם הגיל, הסיכון של גידולים ממאירים שונים עולה.

   עמוד השדרה של הצעירים יכול לסבול פציעות ספורט קלים. אם הכאב בגב נצפתה אצל ילד מתחת לגיל 10, קרוב לוודאי שתפקוד הכליות יופרע.

5. צד של כאב.

   אם הכאב הוא נצפה משני הצדדים, ואז נוכחות של אוסטאוכונדרופתיה אפשרי. עם כאב חד צדדי בגב התחתון, החולה יכול להיות osteochondrosis.

6. אופי הכאב.

   אם ירך כואב פתאום ובאופן אינטנסיבי, אז יש דימום ברקמה retroperitoneal או קרע של מפרצת של אבי העורקים הבטן. מצב זה דחוף ודורש טיפול רפואי דחוף.

7. שינוי בכאב במנוחה או בכל תנועה.

   אם הכאב הוא אינטנסיבי יותר כאשר שוכב, וכאשר הוא נע בהדרגה, אז spondyloarthropathy הוא ציין. באוסטאוכונדרוזיס, המצב הוא ביסודו ההפך: כאב הוא לא רק במצב נוטה, אבל כאשר אתה זז וכאשר אתה יושב, זה נראה.

8. שעה ביום.

   אם הכאב הוא קבוע גם במהלך היום וגם בלילה, סביר להניח שאלה שאלה של נוכחות של neoplasms ממאירים או osteomyelitis של עמוד השדרה. במחלות אחרות, כאב ניתן לצפות גם בלילה או בשעות היום.

בעת קביעת האבחנה של כאבי גב תחתון, כדאי לבחון היטב את המטופלים על תוכנית אונקולוגית.

טיפול

עם כאבי גב אינטנסיבי, מומלץ תרופות.

זה כולל את השימוש אנטי דלקתיים, משככי כאבים, כמו גם תרופות כדי לשפר את זרימת הדם ישירות בעמוד השדרה.

אם תחושות כאב אינטנסיבי בגב הם בוטלו, אז שיטות פיזיותרפיה משמשים לאחר מכן. שיטות מוכחות של טיפול, כגון עיסוי, לייזר, טיפול בוץ, magnetotherapy.

לאחר אבחון המחלה, הטיפול צריך להיות מטופל באופן מיידי. טכנולוגיות מודרניות וציוד יקל על משימה זו.

רק בטיפול יש לקחת בחשבון כמה התוויות נגד.

לדוגמה, תרופות עבור כאב גב תחתון הוא התווית ב נשים בהריון.

עזרה עם כאבים חריפים

אנשים רבים אשר במשך זמן רב סובלים osteochondrosis, spondylarthrosis, spondylosis, בליטה, דיסק herniated, לפעמים כאבי גב חמורים עלולה להתרחש. אם התחושות כואבות כל כך שקשה אפילו לזוז, עדיף:

1. שכב על משטח יציב ושטוח. רק מיקום שוכב צריך לקחת לאט מאוד ובזהירות. לאחר מכן קח את העמדה בצד.
2. לאחר הכאב שוכך קצת, לשכב על הגב והניח את הרגליים על כיסא או תיבת (זווית = 90 מעלות) במשך 15 דקות. לכן, ניתן יהיה להירגע את השרירים של הגב ככל האפשר.
3. לאחר הכאב בגב התחתון כמעט נעלם לחלוטין, אתה יכול לקום.

   כדי לעשות זאת, אתה צריך בזהירות ובאטיות לפנות לצד שלך ולהיות על כל ארבע. ואז לזחול לתמיכה, לתפוס אותו ולטפס. במקרה זה, את הגב יכול להיות unbent בתורו האחרון.

4. בסופו של דבר, אתה צריך לעטוף את הגב עם תחבושת אלסטית או מטפחת ככל האפשר.

   בנוסף, אתה בהחלט צריך לשתות 1 Tablet כדי להקל על הכאב ומיד לחפש עזרה רפואית.

התקפי כאב חריפים מתפתחים פתאום, ולכן חשוב לדעת על כללי העזרה הראשונה לעצמך.

מניעה

כדי למנוע כאבים בעלי אופי שונה מאחור, יש לשים לב לכללים הבאים:

1. נעליים עם עקבים גבוהים לא מומלץ יותר מ 2 שעות. אם אין לך ברירה, אז כל שעה לתת את הרגליים לנוח. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך להרים את הרגליים במשך 2-5 דקות.
2. אם אתה צריך לעמוד שעות על סוף, למצוא תמיכה כדי להקל על העומס מן עמוד השדרה (למשל, תודה לקיר או ארון).
3. יש צורך ללבוש משקל כראוי. ביד אחת, אתה יכול לשאת לא יותר מ 3 ק"ג לאישה ו 5 ק"ג לגבר, וכן בצורה שווה יותר את חלוקת העומס על שתי הידיים. אסור בהחלט להרים משקולות, במצב של כיפוף או הטיה. עדיף להרים משקולות עם גב אחורה, כפוף וכופף היטב את הרגליים. שקיות יש לשמור קרוב יותר לגוף, וכוח הכבידה בעת סיבוב הגוף לא ניתן להרים.
4. תנוחה מושלמת. במצב ישיבה, לא להישען לאחור חזק או להישען קדימה. נסה ללכת ולשבת רק עם גב ישר לחלוטין.

כדי למנוע כאב בגב התחתון, אתה צריך לזוז כמה שיותר. עם אורח חיים בלתי פעיל, תחושות כואבות מאחור מופיעות גם אצל אנשים צעירים מאוד.

איך לישון ולהתיישב כראוי?

אתה יכול לטפל בגב שלך. כדי לעשות זאת, אתה צריך לישון ולשבת כראוי:

1. אתה לא יכול לישון על מזרון רך, אתה מעדיף יותר מיטה קשה או ספה. עדיף לשכוח כריות גבוהות, ולבחור - אורתופדיות. אם אתה ישן יותר מדי או שקר, נסה לשנות תנוחות בתדירות גבוהה יותר.
2. אם אתה בוחר את מקום העבודה הנכון, ולאחר מכן יושב לא צריך להיות תחושות לא נעימות בגוף. אם גובה הכיסא הוא כזה הברכיים מתחת הירכיים, אז אתה צריך להיות נוח. כיסא חייב להיות גב גבוה.

   אם אתה יושב הרבה מאוד במהלך היום, עדיף לא לשבת על כיסא רך מדי.

3. להתחמם. זה לא מומלץ להישאר באותה תנוחה במשך זמן רב. עבור אדם מכל מקצוע, זה יהיה שימושי כדי לעשות חם קופצים במהלך הפסקות עבודה.

   חינוך גופני רגיל, ובמיוחד שחייה יש אפקט מונע הטוב ביותר עם כאב בגב התחתון.

עמוד השדרה הוא עצם גדולה ומאסיבית. במצב ישיבה, כפוף או נשען, יש עומס חזק על עמוד השדרה. כתוצאה מעומס קבוע, הדיסק בין-חולייתי עלול להתמוטט, והאוסטאוכונדרוזיס מופיע.

אם אתה יושב הרבה זמן, אז זה צריך להיעשות כראוי. כדי לעשות זאת, רצוי לשנות תנוחות כל רבע שעה, אבל לא לשכוח לעשות תרגילים פשוטים (לכופף או למתוח). כל שעה זה יהיה שימושי לקום ולהיות קצת כמו.

בנוסף, שינה על הגב שלך הוא שימושי עבור עמוד השדרה. אחרי הכל, אם אדם ישן על בטנו, ואז בשנתו הוא מפנה את ראשו פעמים רבות ושובר את המצב של חוליות צוואר הרחם.

תרגילים

חיזוק שרירי הגב, כמו גם מתיחה שימושיים לא רק כמניעה, אלא גם כתרופה. תרגילים צריך להיעשות פעמיים ביום:

• שכב על הבטן. למתוח בחזרה, דגש על הידיים. חזור על התרגיל 8-10 פעמים.
• עמדה עומדת. לעמוד על הקיר למרחק של כ 25 ס"מ. משוך את הידיים למעלה והסתכל בכפות הידיים. הצ 'ין והחזה צריך להיות נגע אל הקיר, נשען על הידיים. נגע בלחיים לסירוגין, סובב את הצוואר ואז שמאלה, ואחר כך ימינה.
• להישען על הקיר עם הצד הימני שלך. משוך לאחור את היד הימנית ופונה לאט לכל גופה. עיכוב קטן במצב זה ושוב לחזור על התרגיל.
• זה יהיה מאוד שימושי לתלות שתי דקות ביום על קיר שוודית או בר אופקי.
• שכב על הגב, לכופף את הברכיים. הרגליים עומדות על הרצפה, ובידך, משוך את הברכיים אל החזה לסירוגין עם הפסקה של 20 שניות.
• שוכב על הגב, דוחק בחוזקה את השכמות לרצפה, מכניס את הברכיים יחד ומטה אותן בהדרגה. לאחר הפסקה של 10 שניות, לעשות את אותו תרגיל, אבל בצד שמאל.

לפעמים אנשים מתלוננים: "כשאני יושב יותר מדי זמן, יש כאב בגב התחתון".

עבודה בלתי פוסקת גורמת לעיתים קרובות לתחושות מכאיבות בגב, אך לפני תחילת התרגילים כדאי להתייעץ עם אורתופד.

התחושות הכואבות בגב יכולות להיות תוצאה של מחלות קשות, שבהן תרגילים רבים מנוגדים.

http://moyskelet.ru/spina/pozvonochnik/bolit-spina-pri-sidenii.html

מקור: http://life4well.ru/zabolevaniya-spiny/oporno-dvigatelnyj-apparat/107817-bolit-spina-pri-sidenii-ot-sidyachej-raboty

כאבי גב בשל עבודה בישיבה

»גורם לכאב גב

המידע המוצג אינו מיועד לטיפול עצמי. זה לא מבטיח את הדיוק ואת הישימות במקרה שלך. כתובת לרופאים מומחים!

עבודה בישיבה ואת אורח חיים בישיבה הם כמעט הגורמים השכיחים ביותר של בעיות שונות עם הגב, וחלקים אחרים של הגוף.

מה אתה יכול לעשות אם החיים מכריחים אותך לשבת הרבה זמן? כיצד למנוע כאב בעמוד השדרה (אם הגב כבר כואב, אז לראות את החומרים על הטיפול) ובמקביל להמשיך לעבוד באופן פעיל?

בואו לתת כמה עצות מנע.

צמצום ההשפעה המזיקה של אורח חיים בלתי פעיל

הכלל הראשון הוא לקחת הפסקות. פעם בארבעים דקות אנחנו קמים ועושים חימום קל, טוב, או סתם מסתובבים, מתחממים.

שנית, אנחנו שומרים על הנחיתה הנכונה. הגב הכפוף הוא עומס נוסף.

בנוסף, אם המאמץ חזק הרצון לשמור על התנוחה - כלומר, הסיכויים לשאוב את השרירים של הגב, לעשות אותם חזקים יותר. זה יעזור להתמודד עם המון.

נכון, אין כל כך פשוט - פרטים נוספים בעמודה על היציבה.

שלישית, אנו מקדישים תשומת לב רבה לארגון העובד (המושב והשולחן צריכים להתאים לגודל, המושב לא צריך להיות רך מדי או קשה מדי) ושינה (מזרון קשיח למחצה, לא גדול מאוד כרית) במקומות.

חמישית, אנחנו מנסים להימנע מפציעות וחבורות: גורם סיכון נוסף לכל דבר. אנו עומדים בתקנות הבטיחות!

אנחנו מקבלים הרגלים שימושי עבור עמוד השדרה

כפי שאתה מבין, רק מעט לשנות את אופי הישיבה ליד המחשב וללבוש נעליים אחרות - לא מספיק כדי לתקן את המצב.

כל אותו 8 שעות ישיבה של עבודה ואיכשהו בבית - זה נטל כבד על עמוד השדרה.

זה דורש רכישת הרגלים שימושיים שיכולים לפצות על נטל זה.

אלה הם הרגלים:

• תזונה נכונה (ראה מאמר נפרד על איך לאכול עם תועלת עבור הגב).
• שחרור קבוע של המתח משרירי עמוד השדרה.
• עיסוי, שוב, קבוע. זה מומלץ עבור מומחה, אבל אם מדובר במניעה, זה לא כל כך קריטי - העיקר הוא להירגע את השרירים (בנוסף לנקודה הקודמת).
• מנוחה פעילה, לפחות - טיולים ארוכים. פעם בשבוע אנחנו מנסים לא לשבת בכלל (טוב, חוץ מארוחת הערב): את שאר הזמן אנחנו הולכים, לרוץ, לשכב על הספה (האחרון - אחרון!).

כואב בחזרה מ ישיבה עבודה?

כאשר הישיבה, הלחץ בתוך הדיסקים גבוה יותר כאשר עומד או שוכב. הקרום מתנודד לצדדים מתחת למשקל עמוד השדרה, ובסיסו באמצע הדחיסה, כמו במפרק.

עם הזמן, נוזל הדיסקים דולף החוצה (הם מאבדים כ -10% של לחות), ואת קטעי העצם ממוקם אחד מעל התור השני לתוך צינור קשיח.

לפעמים זה צריך לקחת כמה דקות לפני הבסיס של עמוד השדרה כיורים והתנועות להיות קל יותר. אם ישיבה ממושכת מלווה בניידות לא מספקת, התקליטורים התחתונים לעולם אינם מתאוששים באופן נורמלי ולאחר מכן הגב מתחיל מהמשימה הבלתי יציבה.

תרגילים לטיפול עצמי

הדיסקים ממלאים את הנוזל מהר יותר מהפרשות. זה בחלקו עקב ריכוז אלקטרוליטים בגרעין gelatinous, אשר שואבת במים תחת לחץ אוסמוטי, ובחלקו - עם ההשפעה retractive של מתיחת עמוד השדרה.

הדיסקים ממלאים מהר יותר, אם אתה שוכב על הגב, מושך את הברכיים לעבודה; בגלל זה תרגיל פשוט כזה הוא חלק חשוב של תרופות עצמית.

הרמת הברכיים אל החזה ופולטת למנוע אובדן נוזלים על ידי דיסקים בשל העובדה כי הקומפלקס האחורי של עמוד השדרה נפתח.

בעזרתו, עמוד השדרה נמתח בנוסף, כך שלא רק המשטחים הקדמיים של הדיסקים נפתחים, מוצצים את הנוזל, אלא גם מפצים על היציבה המופרזת יתר על המידה בעת ישיבה. בלוק צריך לשמש כל יום.

אתה אוהב את ההרגשה של קטעים stretchable כאשר אתה כמעט מרגיש איך את הקירות של הדיסקים הם משוחזרים ואת המים נשאב מתוך גופים חוליות.

למה זה מזיק לשבת זמן רב

ישיבה ממושכת יכולה גם לגרום לקיצור של מבנים אחרים באזור המותניים- sacral, בגלל מה לנקוט עמדה נורמלית אתה תהיה אפילו יותר קשה.

לדוגמה, שרירים חזקים - Flexors על פני השטח הקדמי של הירך - לקצר במהירות אם לא בשימוש במשך זמן רב. Iz - עבור זה או זה יש תחושה stjanutosti על צד קדימה או צד של עצם הירך.

זה מאלץ את האדם להטות את האגן קדימה, שבגללו השדרה מאבדת את האיזון.

וזה, בתורו, שוב משפיע על העבודה של עמוד השדרה רע, כי כאשר הליכה, הוא צריך לפנות לצדדים כדי לפצות על ניידות מספקת של הירכיים.

אם אתה יושב כפוף לאחור, זה גורם להתכווצות של האורך הקדמי האורך של עמוד השדרה, אשר פועל לאורך גופים חוליים כמו רצועת גומי ארוכה.

במצב הרגיל, הפונקציה של הרצועה היא להגביל את הסטייה של עמוד השדרה, אבל כאשר זה מתקצר באופן אדפטיבי, ואז מהדק את עמוד השדרה עם קשת בחזית, כמו גם מתוח חזק מדי קשת קשת.

אדם מרגיש לעתים קרובות כי היציבה שלו מתדרדרת ומשהו מונע ממנו ליישר, כאילו חולצתו בחזית מכורבלת היטב לתוך מכנסיו. בלוק עבור הגב יעזור לך להיפטר הצרות הנגרמת על ידי ישיבה ממושכת.

אבל, חשוב יותר, בזכות זה, דחיסה של עמוד השדרה מסולק, את הקירות המורכבים של הדיסקים נמתחים, ואת הנוזל הוא נספג בחופשיות פנימה.

מה חשוב לזכור!

זכור כי יושב על כיסא הוא תנוחה לא טבעי לחלוטין עבור הגוף שלנו. ילידים רבים מעדיפים לשוטט במקום להשתמש בכיס עם גב.

גם אם בשעות היום הם רצו הרבה או לבשו כובד - ושתי הפעולות האלה לוחצות את הקרקעית עמוד השדרה - הם בקלות לחסל את הבעיה, סקוואט מזון באותו מיקום לאכול אותו.

אתה לעולם לא תראה את הלוחם מסאי להתפרק על הספה. סקוואט הוא חלק בלתי נפרד מתוכנית התרופות העצמית.

מה קורה אם אתה יושב על כיסא במשך זמן רב בעבודה

באנשים העוסקים בעבודה בישיבה, כמה קטעים בחלק התחתון של עמוד השדרה לאבד את הניידות. אם אתה יושב מכורבל על הכיסא, לזרוק את הרגל מאחורי הרגל שלך לחיצה על האוזנייה לאוזן שלך, כל הגוף יהיה נוקשה, ואת הדיסקים בחלק התחתון של עמוד השדרה יתייבש.

לרוב, בעיות כאלה מתעוררות אצל מי שעובד מול המחשב ובנציגים של מקצועות "לא פעילים" אחרים.

במשך הזמן, הגוף מן המושב הוא הידק מהר יותר, כדי ליישר אותו מהכיסא הופך קשה יותר; הנוקשות המתמדת בגב התחתון הופכת לבעיה ברורה.

נהגים בקבוצת הסיכון

נהגים - נהגי משאיות ונהגי מוניות סובלים לעיתים קרובות גם מכאב במחלה הלומבוסקרלית. לא רק את יציבת הישיבה, אלא גם את הרטט המתמיד של המכונית להגדיל את אובדן הנוזל על ידי הדיסקים התחתונים.

גרוע מכך, אם הבקתה גבוהה, והנהג נאלץ לקפוץ לאדמה. ההלם הוא שלילי במיוחד כאשר הגב כבר clamped.

המצב הופך להיות מסוכן במיוחד, אם במהלך הטעינה או פריקה הוא צריך להרים לשאת משקולות.

12 דרכים להיפטר מן הכאב בגב, אשר מופיע עקב העבודה בישיבה

יש לנו הידור בשבילך 12 דרכים פשוטות כדי לעזור לך להיפטר כאבי גב. מומלץ לקרוא בגב ישר ובכתפיים ישרות.

אצל אדם מודרני, הגב לעיתים קרובות כואב, אם לא תמיד. ישנן סיבות רבות לכך, אבל הנפוץ ביותר של אלה הוא יושב מול המחשב.

למרבה הצער, לא רבים מאיתנו יכולים להתפאר כי הם בקביעות ללכת למכון כושר או לנסות לשבת עם הגב שלהם ישר.

במקביל, ארבעה מתוך חמישה אנשים, על פי הסקרים האחרונים, מתלוננים על כאבי גב תקופתיים.

1. שמור על הראש ישר

זהו הראשון ואחד הכללים החשובים ביותר שיש לצפות בכל יום, אם אתה לא רוצה להרגיש כאב לא נוח בגב התחתון על ידי הערב.

כל הזמן שאתה עובד מול המסך, לשמור על הראש ישר.

זה מיישר את עמוד השדרה ומונע את המראה של כאב ראש עד סוף יום העבודה.

:

כיצד להקל על כאבי גב: המלצות הרופא הטוב ביותר

2. החזק את העכבר ליד המקלדת

מהי מהות העצה הזו? רחוק יותר מן המקלדת הוא העכבר, עוד אתה צריך למתוח את היד, מרפק, הכתף.

במהלך זה, את שרירי עמוד השדרה חזק זן, כלומר, בעוד כמה שעות, לצפות כאב בגב.

כדי למנוע זאת, הנח את עכבר המחשב קרוב ככל האפשר.

3. בחר את הכיסא הנכון

עבור עבודה בישיבה, כיסא ארגונומי עם גובה מתכוונן תנוחה משענת משתנה הוא המתאים ביותר. כיפוף האחורי של הכיסא צריך לחזור על הקימורים הטבעיים של המותניים.

4. שים את הצג ממש מול העיניים

אז, אתה לא להטות או להטות את הראש, כלומר הגב שלך יהיה במצב ברמה ואתה לא יחוש אי נוחות ותחושות לא נעימות.

:

מדוע כואב הגב: מחלות עמוד השדרה או איברים פנימיים?

5. מורחים את רוחב הכתפיים

רגליים במצב זה לא לכופף את עמוד השדרה ולהבטיח זרימת דם בריאה. זה הכי טוב אם הזווית של הרגליים שלך כפוף הוא 90 מעלות. במצב זה, אתה יכול לשבת הרבה יותר זמן בלי להרגיש כל מתח וכאב.

6. השהה

לפחות כל 30-40 דקות בגלל המחשב אתה צריך לקום ולעשות לפחות חמש דקות הליכה דרך המשרד, אבל יותר טוב - באוויר הצח. שינוי המיקום של המיקום יעזור לך למתוח את השרירים, לשלוף את המפרקים פשוט להירגע.

7. קנה מחוך אורתופדי

אתה יכול לעשות את זה בכל בית המרקחת, העיקר הוא לבחור את הגודל הנכון. מחוכים מודרניים הם בלתי נראים לחלוטין תחת בגדים, אבל הם בהחלט לעזור לתמוך בחזרה במצב טבעי, למעט המראה של כאב.

:

מה לעשות אם כאבי גב תחתון: כמה המלצות מעשיות

8. ישר את הכתפיים

תאר לעצמך שיש לך צלחת על הראש שלך, תן לזה להיות עוגות. השורה התחתונה היא כי הכתפיים שלך בעת הישיבה ליד המחשב הם הזדקפו בחזרה.

9. שים את המשקפיים שלך

עצה זו חלה על אלה שיש להם ראייה ירודה. ככלל, אנשים כאלה מתקרבים אל המסך קרוב יותר מהרגיל, מאמצים את שרירי הגב והצוואר הרחם, בגלל מה שהגב והצוואר מתחילים לכאוב עם הזמן.

10. אין להטות את הרגל

תופעה זו נפוצה בעיקר בתנוחת נשים מובילה לעיקום בעמוד השדרה, לכאב בגב, כמו גם בדליות ורידים. עדיף לשבת עם הרגליים ישר זה מזה.

:

גורם חשוב של כאבי גב חדה

11. אל תחזיק את הטלפון עם הכתף שלך

לשיחות טלפון ארוכות, השתמש בדיבורית אישית או ברמקול. אבל מנסה לא להחזיק את הטלפון עם הכתף שלך, זה מוביל לעקם בעמוד השדרה, והוא יכול גם לגרום למתח בצוואר ובראש.

12. לעמוד ליד הקיר

כדי להרגיש את המיקום הנכון של עמוד השדרה, אתה צריך להישען על הגב שלך על הקיר לעמוד בתנוחה זו לפחות 5 דקות. רוצה השפעה נוספת? הרם את הידיים למעלה.

אל תשכח, הגב שלך הוא הבסיס של הגוף, שבזכותו אנחנו יכולים ללכת, לעמוד, לשבת ולנוע. לכן, לשמור את זה ישר, ללכת לספורט לפנות לרופא שלך אם כאבי גב לא נמשך זמן רב.

:

הסיבות העיקריות לכאבי כאב בגב התחתון

מקורות: http://spinainfo.ru/lechenie/boli/boli-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html, http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html, http://liniya-zdorovya.ru/simptomy/boli-v-spine/516-12-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-spine-kotoraya-poyavlyaetsya-iz-za-sidyachej-raboty

עדיין אין תגובות!

מקור: http://rovnyjpozvonochnik.ru/prichiny-boli-v-spine/bol-v-spine-iz-za-sidjachej-raboty.html