הברכיים כואבות אחרי האימונים, מה עלי לעשות?

8 סיבות מדוע כאב בברך לאחר אימון - מה לעשות ומה לטפל, אם הם כואבים להתנפח?

לתחילת הפעילות הספורטיבית או הכושר אנו מגיעים עם נטיות טבעיות שונות, יכולות פיזיות, ולפעמים עם מחלות קיימות או נטייה להם.

כדי לממש את הבריאות המחוזית, ולא להיפך, יש צורך בבחירה אינדיבידואלית של עומסים. אבל גם עם מצב זה, אתה יכול לעתים קרובות לשמוע תלונות על כאב המפרקים.

ולעתים קרובות יותר מאחרים, הגדול והמורכב שבהם הוא הברך. למה הכאב בברך לאחר אימון - מה לעשות ומה לטפל? מה גרם לכאב הזה, אתה יכול להיפטר ממנו ואיך? בואו נבין ביחד.

דיבור שכיח על כך שהכשרה באמצעות כאב היא הנורמה -אשליה מסוכנת.

במיוחד אם הוא הופך להיות קבוע או בלתי עביר ומתעצם מכיבוש לכיבוש.

הסיבות לכאב בברכיים לאחר אימון הרגליים ואפשרויות אפשריות להיפטר הסבל הם כמה.

1. אימון יתר

אם אתה באופן קבוע לחוות ספורט עומסים ועדיין לאכול לא רציונלי, אתה לא כדי למנוע העמקת תהליכים ניוון-דיסטרופיים במפרק הפגיע ביותר של גופנו - הברך.

אחרי הכל, למרות שזה מבנה נייד ייחודי שעומד על המסה של הגוף שלנו ואת העומס במהלך התנועה, האפשרויות שלה הם לא בלתי מוגבל.

דלקת פנימית של רקמת השריר והחיבור של המפרקיכול, עם יחס רשלני, לגרום הרס מוחלט של סחוס דפורמציה של עצמות.

אם הכאבים הם בעלי אופי קבוע, אחרי כל אימון:

1. החל על הברכיים קר במשך 10-15 דקות, זה ימנע נפיחות של רקמות רכות. ניתן לחזור על התהליך מספר פעמים ביום.
2. שוכב על הגב, להרים את הרגליים מעל רמת הלב, הצבת רולר מתחת לברכיים. פעולה זו תסיר את הנפיחות של המפרק.
3. למחרת בבוקר, להשתמש משככי כאבים ומשחות התחממות וג 'לים כדי להקל על תסמיני הכאב ולהפעיל את זרימת הדם.

אם הכאב נמשךיותר מיומיים,זה הגיוני לקחת מספר לאורתופד.

הקפד לקרואעם 7 תרגילים מהשומן בברכיים.

חשוב!ביצוע תרגילי כוח בהכרח פוגע בברך, אבל אצל אדם בריא הוא משוחזר עד מהרה.

אבל overtraining - יחד עם גורמים כגון גיל, תורשה, מחלות זיהומיות ודלקתיות, הפרעות מטבוליות, תת-תזונה - מקטין היכולת להתאושש.

שינויים פתולוגיים, מצטברים בהדרגה ברקמות, יכולים להתפתח למחלה כרונית, מלווה בכאב מתמיד.

2. שינויים ברקמות הקשורות לגיל

סטטיסטיקה הם דבר עקשני, וזה מראה כי לאחר 30 שנים אנשים סובלים מפציעות בברך פעמים רבות יותר.הסיבה היא פשוטה - הגוף מפחית את הייצור של קולגן.זהו תהליך טבעי, ואי אפשר להתווכח עם הטבע.

זה יכול להיות מומלץ מעת לעת לקחת קורסים של תרופות המכילות ג 'לטין ו קולגן לשחזר סחוס, לחזק את הרצועות ואת העצמות, להפחית את הכאב במפרקים.

מעת לעת להעביר קורסים של פיזיותרפיה (אלקטרופורזה, amplipulse, עיסוי, וכו '). כל זה, כפי שאתם מבינים, צריך להיות תחת פיקוח של רופא מנוסה ומוכח.

תוצאה טובה התאוששותמראה את הטכניקה הטאואיסטית של "הליכה על הברכיים המומלצת על ידי ד"ר בובנובסקי.

3. פציעות

כל נזק מכני משותף - חבורות, נקעים, דמעות, פציעות עצם - דורשים בדיקה של הרופא.

רק הוא יוכל לאבחן, למצוא בעיה, להציע אפשרות מקובלת לטיפול או למניעה.

יש פעמים כאשר אתה לא צריך אימונים יותר, אבל דחוף וטיפול רציני.

אזור הכאב יכול להיות שונה.

כאב מתחת לברך מאחור יכול לתתטראומה של עצם הירך ו חסימת שורשי עצבעם osteochondrosis באזור המותני.

כדי למנוע פגיעה, אל תשכח:

• על החימום לפני אימון ותרגילים למתוח השרירים והרצועות של הרגליים מעל הברכיים אחרי זה. אל תצטער על הזמן, באופן אופטימלי - 10-20 דקות. זה יעזור לשמור על הגמישות של המפרק. אבל זכרו: כאב חמור הוא בלתי מתקבל על הדעת, רק תחושה של מתח ושריפה מתונים;
• על אימוביליזציה של המפרקים.התחבושת של תחבושות אלסטיות 2 מטר תחסוך את הברכיים מצרות רבות. איך סליל את הרגל, המאמן יגיד.

4. תהליכים דלקתיים במפרק

התחל את התהליכים של דלקת ניתן לחזור חבורות נזק משותף, זיהום, מחסור בוויטמינים הפרעות מטבוליות אחרות, שיטתי עומס פיזי, מחלות של מערכת העצבים, חסינות מופחתת, נטייה תורשתית, היפותרמיה, תגובות אלרגיות, עודף משקל, מעשנים.

אבל בספורטאים מחלות דלקתיות לעתים קרובות יותר -תוצאה של פציעותברכיים, כמו גם מרפקים.

זה bursitis (דלקת של מפרק הברך, במקרים מוזנחים ללא טיפול כרוך ניוון של כל השרירים סביב זה), דלקת סינוביטיס (הצטברות של נוזל בחלל משותף, אשר מעכב התנועה, נותן חום וכאב חריף ומוביל ארתרוזיס), דלקת גידים (דלקת) גידים).

במקרים אלההטיפול העצמי הוא חד משמעי.אל תמשכו עם הטיפול במרפאה - אל תניעו את המחלה לשלב כרוני.

קומפרסים, משחות וקרמים - רק על פי ייעוץ של רופאים.

במיוחד לא מומלץ לבצע טיפול בבית, אם הוא ילד.

אבל למניעהמתאים מאוד "הליכה על הברכיים עם 6 תכונות שימושיות אשר ניתן למצוא כאן.

5. עודף משקל

יש לזכור: כל קילוגרם נוסף של מרבצי שומן מגיב על מפרק הברך עם עומס 6 פי.

האם אימון גופני שלך, להכיר את המורכב של 7 תרגילי הרזיה הטובים ביותר עבור השבוע.

שימו לב לאוכל, אבל אל תגזימו עם הדיאטה. במרדף של הפחתת משקל, אתה יכול בכוונה "לשדוד" את הגוף של ויטמינים ומינרלים הדרושים.

6. תרגילים שגויים

מתח טראומטי וכאב מופיעים אם:

• תרגילי כוח הם מוגזמים ולתת עומס על המפרקים הברך, אשר עולה על רמת אימון גופני של אדם;
• הספורטאי מפיץ את העומס בצורה לא יעילה, בעוד החיכוך מתחת לברך הופך חזק יותר וגורם לכאב;
• הטכניקה של תרגילי ביצוע בחדר הכושר היא לא נכונה, למשל, הרגל אופייני של עולה עם הניפוח כדי להסיר את הברכיים באופן מלא מגביר שוב ושוב את הלחץ הטראומטי עליהם.

כדי לקבוע את הסיבה, לעשות ניתוח קצר:באיזו נקודה באימון, שבמהלכו התרגיל התחלת להטריד את הברכיים. שקול את הטכניקה ואת המשקל - אם יש צורך, לבצע התאמות או לבחור תרגילים חלופיים עם פחות מתח על המפרק.

הקפד לקרוא את הטכניקה הנכונה לביצוע תרגילים טראומטיים כגון:

• סקוואט;
• השפעות שונות;
• דדליפט.

כמו כן, אם כורע לאחר אימון הוא קבוע:

1. לא לכלול תרגילי "הלם" אימון, שבו שתי הרגליים לרדת מהרצפה - קפיצה, ריצה, עומסים אירוביים על הרציף.
2. נסה לבחור ולבצע תרגילים עם משקל פחות, אבל משרעת גדולה יותר - זה ישפר את התזונה הסלולרית של המפרק לשחזר מבנים פגומים.

7. נעליים שנבחרו בצורה שגויה

אם אתה מבצע תרגילים דינאמיים באיכות ירודה או אורתופדית או לא בגודל הנעל שלך, הגדרת הרגל שלך תהיה שגויה, והפצת העומס תהיה לא אחידה.

בחר את נעלי הספורט הנכון.

8. מומים גנטיים או מחלות של מערכת השרירים והשלד

הראשון ניתן לייחס, למשל,רגליים שטוחות.זה גורם לברך להסתובב פנימה כשהוא נע, מה שגורם לאדם כאב.

תחילת הפיתוח של מחלות יכול לתת פציעות untreated בעבר, סיבוכים לאחר מחלות זיהומיות. כדוגמה, אנו יכולים לצטטדלקת פרקים וארתרוזיס.

במקרה הראשון, הסחוס נהרס, ביצוע פונקציה הפחתה ולהבטיח את הזזה של המרכיבים המשותפים.

בהתחלה הברך מתנפחת, העור מסביב הופך לאדום, זה כואב.

אבל arthrosis מתחיל עם מחנק, קהות בוקר פעולה בברך מוגבל, מתקדמת עד צורה של הרגל משתנה.

אם אתה מוצא את עצמך חווה סימפטומים דומים, ללא עיכוב,להתחיל בטיפול.

עוד 7 סיבות ללמוד מהווידאו:

מה זה אומר אם הברך נפוחה אחרי אימון?

נפיחות וכאב בכפיפה היא סימפטום אופייני למספר פתולוגיות. זה יכול להיות:

• טראומה;
• החמרה של דלקת פרקים או ארתרוזיס;
• דלקת של המפרק.

בנוסף, הברך נפוחה, היא יכולה להסמיק, לפגוע בלחץ.

אופי הכאב הוא גם שונה - כאב, חיתוך, משיכה, והוא יכול להופיע מיד לאחר אימון, בלילה או בבוקר, במנוחה או בתנועה.

כמו כן, ייתכן שיהיה חום, או מקומית או בכל הגוף. כל אלה הם סימפטומים כי תצטרך לתאר במהלךביקור אצל הרופאלאבחון נכון.

שמור על הברכיים שלך בזמן

גם אם אתה לא מודאג בכלל על המפרקים הברך שלך, אתה צריך לנקוט באמצעי מניעה, כך שזה לא יקרה זמן רב ככל האפשר. גם אם אתה פשוט לכסוס את הברכיים שלך מאוד קשה אחרי אימון בזמן הגמישות, זה תירוץ. ואם הם כבר חולים - אז אפילו יותר.

למניעה,לטעון את עצמך בהדרגה,ללא מטומטמים, תוך לקיחה בחשבון את רמת הכושר הגופני והבריאות, "הרוח השנייה" של מתחילים - לא הזדמנות לעומס יתר.

אל תשכחבדיקות רפואיותעם חזרה על אותם תנאים לא נוחים ועל תזונה נכונה.

לאכול מזונות עם תוכן גבוהמינרלים וויטמינים,אחרי הכל, אז מלח הצורך המפרקים, microelements, ומים מוסרים מהגוף.

פירות וירקות רבים, בשר, דגים ומוצרי חלב, וכן, -2 ליטר מיםבתוך יום - ואת הברכיים יהיה להודות לך על שירות ארוך ללא בעיות.

מקור: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/nogi/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

למה, אחרי האימון, הכאב בברך: מה לעשות עם הברך

למה הברכיים כואבות אחרי אימון, מה לעשות במקרים כאלה? שאלות אלה נשאלות לעתים קרובות על ידי רופאים וספורטאים מקצועיים, וחובבים. כדי לתת להם תשובות ממצה, אתה קודם צריך להבין מה הברך הברך.

למעשה, אלה הם אנלוגים של צירי מכני. המטוסים הגרמיים מתחככים זה בזה, וכתוצאה מכך העצם והרקמה הסחוסית, שעליהן מכסים המפרקים, מתבלטת בהדרגה.

בגוף, חומר מיוחד glycosaminoglycan מיוצר, שדרכו ההידרדרות של רקמות שחוקים מתרחש. תהליך זה הוא הקל על ידי חומרים טבעיים אחרים - chondroitin ו glucosamine.

כאשר עושה תרגילים פיזיים פעיל תרגול ללבוש ספורט של רקמות המפרקים מואצת, ואת תהליך glycosaminoglycans הוא הרבה יותר איטי. השילוב של גורמים אלה מוביל לתוצאות שליליות של סוגים שונים ותחושות כואבות במפרקים.

מפרקי הברך הם המורכבים ביותר במבנה שלהם. הם כוללים את העצמות הארוכות ביותר של הגפיים התחתונות, המשמשות מנוף. מפרק הברך מורכב משלוש עצמות:

• פטל;
• טיביה;
• עצם עצם הירך.

למה יש כאבים בברכיים

לאחר אימון, הכאב בברכיים עלול לנבוע מ:

1. טראומה קודמת (מתיחה, עקירה או שבץ);
2. עומס לא פרופורציונלי;
3. אי ציות לכללי הבטיחות;
4. תרגיל לא תקין.

אם הכאב עלה לאחר הריצה, בפעם הראשונה, תופעה זו היא טבעית לחלוטין ואין סיבה לדאגה.

לדברי רופאים וכמה מאמנים, את כאבי השריר שנוצר לאחר פעילות גופנית הוא שימושי הוא אינדיקציה לכך הגוף לקח מנה מספקת של פעילות גופנית.

אם הכאב עלה אצל אדם מאומן, יש לחפש את הסיבה שלו.

הכאב בגידים וברצועות יכול להיות מופעלות על ידי טראומה, וכתוצאה מכך מתיחה מוגזמת. תחושות כאב בתוך הביטוי יכול להיגרם על ידי דלקת פרקים, שבה כמות גדולה של נוזל מצטבר בחלל משותף.

וכאב, מלווה נפיחות או נפיחות, יכול להתרחש לא רק במהלך התנועה, אלא גם כאשר מרגישים את המפרק.

כאב כזה יכול להיות תוצאה של arthrosis. מחלה זו בשל microtrauma חזר מלווה הרס של הסחוס המפרקי.

לכן הכאב יכול להתעורר.

1. כדורגל;
2. המאבק;
3. סקי הרים;
4. טניס;
5. התעמלות;
6. ספורט כוח (הרמת משקולות, פיתוח גוף, הרמת משקולות).

פגיעה ברצועות החיצוניות של מפרק הברך נגרמת לעיתים קרובות על ידי המיקום הלא טבעי שלה, אשר יכול לעורר קרע חלקי או שלם. Diarthrosis כפוף ימינה ושמאלה, במקום לנוע רק קדימה ואחורה.

תסמונת כאב יכולה להיגרם על ידי קרע של מיתרים.

המפרק הופך לא יציב, ביחס לירך, השוק יכול לנוע בהתאם לעקרון המגירה.

אם הסיבה לכאב היא פגיעה בברך הברך, עבור אתלט מקצועי זה רציני מאוד, שכן הקריירה שלו עלול להסתיים שם.

נזק למניסקוס הוא גורם נוסף לכאב משותף. הפתולוגיה יכולה להיות בעלת אופי מכני, כלומר היא תוצאה של פעולה ישירה, למשל, השפעה או שחיקה ממושכת של מפרק הברך.

במקרה זה, הכאב עולה פתאום, אחרי תנועה לא מוצלחת. המפרק יכול להיתקע בגלל שברי המניסקוס.

מצב זה מאופיין בכך שהתנועות במפרק כתוצאה מכאב חמור הופכות בלתי אפשריות.

ברכיים יכול להזיק לאחר ריצה, קפיצה או רכיבה על אופניים. זה רע במיוחד אם הספורטאי יש הרבה משקל. אם הסחוס ניזוק, התנועות מלוות במחנק.

מה לעשות כדי להיפטר כאבי ברכיים

קודם כל, אתה צריך להתייעץ עם רופא. האמצעים הזמניים של הרדמה כוללים את השימוש ב- NSAIDs (תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות), כולל: איבופרופן, nimesulide, diclofenac.

המינון המצוין במינוי לא צריך להיות חריגה, שכן קבוצת תרופות זו עשויה לגרום למספר תופעות לוואי חמורות, כגון אי ספיקת כליות וקיבה דימום.

הקבלה של NSAIDs צריך להתבצע בתוך 15 ימים, לאחר מכן הטיפול צריך להיות מופסק, chondoprotectors צריך להיות שמאל. הרכב chondoprotectors כוללים glucosamine ו chondroitin - חומרים לתקן סחוס המפרק.

עבור glucosamine את ההשפעות הבאות הן אופייניות:

• להפסיק את תהליך ההרס של רקמה סחוס פגום;
• גירוי של התאוששות;
• הסרה של נפיחות במפרקים;
• הקלה על תסמונת הכאב ורגישות משותפת מופרזת.

Chondroitin מקדם את ספיגת הנוזל על ידי הסחוס. עובדה זו חשובה מאוד, שכן הוא הנוזל המספק רקמת סחוס עם חומרים מזינים והוא מסוגל לעשות את זה אלסטי.

לוקח על עצמו את התפקיד של חומרי בניין, chondroitin מונע הרס של רקמה סחוס והופך במקום האבוד. למרות היעילות הגבוהה של הטיפול עם hondoprotectors, השימוש ארוך הטווח שלהם יכול להוביל להתפתחות סוכרת.

אם הרצועות והגידים שבורים או מתוחים, אתה יכול להשתמש בשיטה של ​​חימום המפרקים, אבל אתה יכול לעשות זאת רק אם:

1. מרגע הפציעה התרחשו לפחות שלושה ימים;
2. עור הברך אינו חם;
3. אין טמפרטורה גבוהה (מקומית וכללית);
4. מצבו של הקורבן משביע רצון.

כאב מפרקי בברכיים, הנגרמת על ידי אימון, כיום מטופל בעזרת מתחמי ספורט מיוחדים. אתה יכול להתחיל את התרגילים רק לאחר הרופא נותן לך רשות.

העיקרון של חינוך גופני מרפא הוא שכאשר מתמקדים דלקת, השרירים לא צריך לקפוא, הם צריכים להיות מאומנים כל הזמן. עם זאת, אסור:

• לכרוע;
• לבצע גמישות והרחבה;
• לטייל במשך זמן רב;
• תרגילי התעמלות המביאים לכאב עז.

כדי להתחיל תרגילים כאלה עבור מפרק הברך מומלץ במצב נוטה. ראשית, שרירי הירך חשופים להתפתחות. יש ליישר את האיבר ולהעלות אותו עד שיהיה אפשרי ללא כאב.

לאחר מכן התעמלות, אשר מחזקת את שרירי כף הרגל. בשביל זה, הם מזיזים באופן פעיל את האצבעות שלהם ולבצע תנועות סיבוב עם הרגליים. לבסוף, שרירי הברך מפותחים. לעשות זאת בזהירות רבה.

במצבים מורכבים, שבהם שיטות שמרניות לא הניבו תוצאות, הם מחליטים לנהל את הפעולה. המטרות של התערבות כירורגית יכולות להיות כדלקמן:

1. תפירה של גיד קרוע או רצועה;
2. הסרה ישירות מן המפרק או מן ההיתוך המשותף של הקפסולה (נוזל משותף מצטבר);
3. פינוי חלקים של המניסקוס הפגוע;
4. הסרת עצמות או שברי סחוס הנופלים לתוך המפרקים ולנוע בהם (כגון שבר נקרא "עכבר משותף");
5. דיסקציה של הידבקות, היווצרות אשר נגרמה על ידי דלקת משותפת;
6. קיבעון patellar עם מניפולציה כירורגית;
7. הסרת ציסטה של ​​בקר;
8. פינוי רקמות נמקיות, הנובעות מכל פתולוגיה.

אם מפרק הברך קיבל נזק משמעותי, ולא ניתן לשחזר אותו, לפנות לשיטה של ​​endoprosthetics, אשר מורכב החלפת מפרק הברך על ידי שתל.

אכילה כאב בברך שנגרם על ידי gonarthrosis, וזה נמצא לרוב, טיפול יכול להתבצע באמצעות מגוון של שיטות עממיות.

לדוגמה, קר מוכן מברכיים בשר ופרסות. מבשלים זה צריך להיות עד הבשר עצמו מתחיל ליפול את העצמות. ג 'ל וכתוצאה מכך יש לאכול לפני אכילת 100 מ"ל כל אחד.

מקור: http://sustav.info/travmy/bolno/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

למה יש כאבים בברכיים לאחר התרגיל (עומס): מה לעשות, איך לטפל

לפעמים אנשים המעורבים באופן פעיל בספורט לפנות לרופא עם תלונות של כאב בברכיים לאחר מאמץ פיזי.

לפני עונה על השאלה, מדוע הברכיים כאבים לאחר האימון וכיצד להיפטר תחושות לא נעימות, הרופא ינסה להבין את הגורם שגרם מצב כזה.

אחרי הכל, מתברר כי לא רק מאמץ גופני גבוה יכול לגרום לכאב.

סיבות אפשריות

מי שרוצה זמן רב ככל האפשר להישאר בריא ומושך יודע כי ללא מאמץ פיזי זה לא יכול להיות מושגת.

עם זאת, הולך לחדר כושר, אנשים לא תמיד מתחילים לתרגל כראוי.

כתוצאה מכך, אפילו העומס הסטנדרטי גורם לתחושות כואבות במפרקים.

סיבה נוספת לאי-נוחות בברכיים היא הערכה מחדש של היכולות שלהם ועזיבה מהמלצות המאמן, במטרה להשיג את ההשפעה המהירה של המפגשים.

אבל עלינו לזכור כי הגדלת האינטנסיביות, תדירות ומשך האימון, יכול לגרום לפגיעה במפרקים, בשרירים וברצועות.

במקרה זה, אצל אנשים מסוימים, הוא מתבטא מיד בצורת כאב חריף, בעוד שבמקרים אחרים התוצאה של טראומה יכולה להתרחש לאחר זמן מה, לאחר שהיה לה זמן לעבור לפאתולוגיה כרונית.

מידע נוסף על הסימפטומים ואת הטיפול של שגדון הוא אמר על ידי רופא השיקום סרגיי ניקולאביץ 'Agapkin:

• שיגרון.
• דלקת מפרקים שגרונית.

אצל הקשישים, כאבי ברכיים יכולים להיות בגלל שינויים הקשורים לגיל בגוף שלהם, אשר הביאו ייצור מופחת של קולגן. שלילי להשפיע על מצב המפרקים עלול להיות עודף משקל.

תסמינים

הפתולוגיה של המפרקים יכולה להתבטא אחרת. לכן, עלינו ללמוד להבחין כאשר כאבי ברכיים היא תוצאה של תהליכים טבעיים שמלווים את התרגילים מן הסימנים של פתולוגיה.

הכאב בשרירים לאחר פעילות גופנית בחדר הכושר מופיע בשל הצטברות של חומצה לקטית בהם.

בדרך כלל, תחושות כאלה מתרחשות ביום שלאחר האימון, ומלווה בעייפות של הגוף.

אדם אינו חווה כאב חריף. במשך הזמן, רגשות אלה נעלמים.

פציעות

יותר מדי מתח יכול לגרום לקרע מיקרו של רקמת חיבור, מה שמוביל למתוח של שרירים, מיתרים וגיידים.

למצב כזה, דלקת עשויה להצטרף או להתחיל תהליכים degenerative, וכתוצאה מכך bursitis, דלקתיות ופתולוגיות אחרות של המפרקים להתפתח.

במקרים כאלה, המטופל מוטרד:

• כואבת עם הרחבה של הרחבה של המפרק ותנועות אחרות.
• בצקת.

רופא הרדמה מארק Yakovlevich גלפרין נוירולוג דמיטרי Shubin להתמודד עם סימפטומים וטיפול של דלקת השד:

• אדמומיות העור באזור הברך.
• תחושות לא נעימות במהלך המישוש של המפרק.

בקרב אנשים המעדיפים לעסוק באופן פעיל בספורט, הפגיעה הנפוצה ביותר בברך היא נזק למניסקוס.

במצב כזה, צלחת הסחוס פגומה, והכאב מורגש באזור המפרק.

עם קרע של רצועות של הברך משותפת, אדם לא יכול לבצע כל תנועה על ידי הברך.

עם זאת, לאחר שהרגיש כאב לאחר פעילות גופנית, אחד לא יכול להוציא את הפיתוח של מחלות משותפות, למשל, דלקת פרקים. ניתן לחשוד בתהליכים שגרוטיים לפי הסימנים הבאים:

• סימטריה של נזק משותף.
• נוקשות של המפרק בבוקר לאחר השינה.
• עיוות של איבר.

התפתחות שגדון יכולה להיות מסומנת על ידי נוכחות של tofus, דלקת האגודל על כף הרגל או סימנים של אורוליתיאזיס. דלקת פרקים במהלך החמרה מלווה בסימפטומים הבאים:

• כאב.
• אדמומיות ונפיחות של המפרק.
• הגבלת תנועה משותפת.
• הגברת הטמפרטורה במקום התפתחות הפתולוגיה.

כמובן, התפתחות של פתולוגיות כאלה אינה קשורה לספורט, אולם פעילות גופנית יכולה להגדיל את התחלואה ולהחריף את מהלך המחלה. עומסים גדולים במיוחד הם מסוכנים עבור osteoarthritis, אשר מאופיין על ידי תסמינים כאלה:

• התחל כאב בבוקר או אחרי מנוחה ארוכה.
• הגבלת תנועה משותפת.

בסרטון, הרופא מסביר מדוע המפרקים פצפוצים:

• צלילים שונים בברך (מחנק, קליקים, וכן הלאה. ד).
• עיוות של המפרק.

אבחון

כדי להבין מדוע אחרי ברך אימון כואבת, הרופא ירשום בדיקה מקיפה של הגוף. לשם כך:

1. ניתוח ביוכימיים של דם.
2. צילומי רנטגן של מפרק הברך.

1. ארתרוסקופיה.
2. בבדיקות MRI.

טיפול

מה אם אחרי תרגיל כואב הברך, יכול לספר לרופא לאחר האבחנה. כדי הטיפול הביא תוצאותיה ואת הכאב נעלם, החולה צריך להימנע מכל פעילות גופנית במהלך תקופה זו.

משך הטיפול נקבע על ידי הרופא ותלוי בסיבת הופעת הכאב, מידת הפתולוגיה ומאפייני גוף החולה.

במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך לתקן את המפרק עם תחבושת אלסטית או מכשיר אחר.

עזרה ראשונה

אם לאחר אימון יש כאב בברך, הוא נפוח, והעור נעשה חם ואדום, אתה צריך:

1. צרף אל צינת נקודה כאובה עבור 10-15 דקות. זה יאפשר לעצור את הפיתוח של בצקת רקמות רכות. כדי למנוע היפותרמיה של המפרק, חבילת הקרח צריך להיות עטוף רקמה צפופה או מגבת. מומלץ לא לשמור את הדחוס קר סביב הברך יותר מ -15 דקות, אחרת יש סיכון של פגיעה ברגישות העצבים של העור באזור המשותף.
2. שכב על הגב והרים את הרגל, שבה לאחר אימון יש לך תחושות לא נעימות מעל החזה. לפיכך, ניתן להתאים את זרם הנוזל שנצבר בברך. במהלך השינה מתחת לרגל מאחורי הברך יש להציב כרית או רולר מן השמיכה.

1. למחרת בבוקר ניתן להשתמש משחה או ג'ל עם אפקט משכך כאבים. הכנות לשימוש מקומי לחמם את המפרק החולה ולהפסיק את הכאב. הרכיבים המרכיבים את המשחות יכולים לחדור עמוק לתוך הרקמות המשותפות ולשפר את זרימת הדם.
2. אם הכאב אינו נעלם לאחר כמה ימים לאחר האימון, כדאי תמיד להתייעץ עם רופא אשר יבצע את הבדיקה ולרשום את הטיפול הדרוש. אם הנזק הוא חסר משמעות, זה מספיק עבור המטופל להשתמש בסמים אנטי דלקתיים המסוגלים לחסל את הכאב שעולה לאחר אימון.

תרופות ופיזיותרפיה

כדי למנוע כאב בברך לאחר אימון, להשתמש בתרופות. מה הסמים מתאימים לכך, וכמה זמן הם לוקחים תלוי במידת הפתולוגיה. בדרך כלל, רופאים ממליצים על תרופות כאלה:

• תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (Diclofenac, Ibuprofen). תרופות של קבוצה זו ניתן לתת בצורה של טבליות או משחות לשימוש מקומי.
• חומרים מתכלים.

כיצד actovegin התרופה אתה לומד על ידי צפייה בסרטון:

• Chondroprotectors (Chondroxin, Arthron).
• הכנות לחיזוק כלי הדם (Actovegin).
• מתחמי ויטמין מינרליים.

מה גלולות לשתות ואיך למרוח את הברך לאחר אימון כדי להיפטר מכאב יגיד הרופא לאחר קביעת האבחנה. תרופה עצמית יכולה להשפיע לרעה על מצבו של המטופל, במיוחד כשמדובר בטיפול בילד.

פיזיותרפיה

הליכים פיזיותרפיה, שנקבעו יחד עם טיפול תרופתי, מסייעים בהחלמה מהירה. הם מספקים הזדמנות לשפר את זרימת הדם ואת תהליכים מטבוליים באזור המפרק הפגוע. על פי המשוב של המטופלים, הם אפקטיביים:

• אלקטרופורזה.
• יישומי פרפין.

• מגנטותרפיה.
• טיפול בבליעה.
• טיפול גל.

עיסוי, טיפול גופני וניתוח

תנאי חשוב לטיפול מלא של כאב בברך, אשר יכול להתרחש לאחר אימון, הוא קורס של פיזיותרפיה. כדי לעשות זאת, הרופא ימליץ לך לבצע תרגילים מסוימים המסייעים לחסל דלקת, לחזק את מיתרים, וכו '

כדי להקל על מתח השריר ולשפר את זרימת הדם באזור המפרק הפגוע יעזור עיסוי.

אם שיטות טיפול שמרניות לא עזרו להיפטר מכאב משותף, הרופא יכול להחליט על הצורך בהתערבות כירורגית. מטרת הניתוח יכולה להיות:

1. תפירה של מיתרים או גידים פגומים.
2. הסרת נוזל מן הקפסולה המשותפת.
3. הסרת חלקים של המניסקוס פגום.

הסרטון מציג ניתוח לניתוק ארתרוסקופי של המניסקוס:

1. ניחוח של הידבקות כי יכול להיווצר כתוצאה של דלקת בברך.
2. הסרת ציסטה בקר.
3. קיבוע של הפטלה.
4. הסרת רקמות נמקיות, אשר יכול להיווצר עקב פתולוגיות שונות.

מניעה

כדי למנוע את הופעת הכאב בברך במהלך התרגיל או אחריו, חשוב לעקוב אחר אמצעי מניעה מסוימים:

1. תמיד פעל לפי ההמלצות של המאמן במהלך הספורט ולבחון את נהלי הבטיחות.
2. לפני תחילת הלימודים, לעבור בדיקה רפואית, במהלכו הרופא יקבע את רמת העומס המותר, וגם לספר לך מה לסרב במהלך האימון.
3. דבק בעקרונות התזונה הנכונה. בתזונה של אנשים המעורבים באופן פעיל בספורט, חייב להיות מספיק חומרים מזינים. חשוב מאוד כי בתזונה היומית יש כמות מספקת של מוצרי חלבון, ירקות ופירות טריים, כמו גם מזונות עם גבוה חלבון, גבינת קוטג חלב, גבינות שונות) וקולגן (ג'לי, ג'לי, מנות קרות ומאכלים אחרים, הכוללים ג'לטין).

1. חשוב לעקוב אחר משטר שתייה ולשתות לפחות 2 ליטר של מים עדיין טהור כל יום. בעשותו כן, במהלך האימון, אדם צריך נוזלים נוספים.
2. לסרב הרגלים רעים (עישון, התעללות באלכוהול).

כללים פשוטים אלה יסייעו למנוע בעיות שונות שעלולות להתרחש במפרק הברך במהלך אימון ספורט.

עם זאת, אם לא היה אי נוחות בברך, חשוב מיד להתייעץ עם רופא ולהתחיל טיפול מקיף.

זוהי הדרך היחידה למנוע התפתחות של בעיות חמורות עם המפרקים, אשר בסופו של דבר להוביל נכות.

למה יש כאבים בברכיים לאחר התרגיל (עומס): מה לעשות, איך לטפל קישור הראשי

מקור: https://SpinaHealth.ru/boli/koleno/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

מה לעשות אם הברכיים כואבות לאחר אימון

"כואב הברכיים לאחר אימון, מה לעשות?" - שאלה ספורטאים רבים אנשי מקצוע וחובבים. כדי לענות על זה, אתה צריך להבין מה הם joints joints.

הם אנלוגים של ציר מכני, שהמטוסים שלהם מתחככים זה בזה, וכתוצאה מכך הרקמות הסחוסות והגרמיות, שמהן מורכבים המפרקים, מתבלות בהדרגה.

הגוף משחזר אותם באמצעות חומרים מיוחדים המיוצרים על ידי glycosaminoglycans. תהליך זה הוא הקל על ידי חומרים אחרים בגוף - גלוקוזאמין ו chondroitin.

בעת ביצוע תרגילים פיזיים, ללבוש את רקמות המפרק הואץ, בעוד הייצור של מרפא glycosaminoglycans הוא איטי, מה שגורם השלכות שליליות שונות, מלווה בכאב.

מפרק הברך הוא המבנה המורכב ביותר. הוא מורכב מהעצמות הארוכות ביותר של הגפיים התחתונות, ומבצע את תפקוד המנופים. יש בו שלוש עצמות: הפמוראלי, הטיביאלי והפטלה. בנוסף אלה, condyles טופס, רבים ligaments ו articular שקיות.

גורם לכאב

כאב בברכיים לאחר אימון יכול להיות תוצאה של טראומה (שבץ, עקירה, מתיחה), תרגיל לא תקין, אי ציות לכללי בטיחות במהלך אימון או עומס לא פרופורציונלי.

אם הכאב התרחש לאחר הריצה הראשונה, סביר להניח - זה כואב שרירים יוצאי דופן זה, וזה נורמלי לחלוטין.

לדברי כמה מאמנים ורופאים, כאבי שרירים המתרחשת לאחר פעילות גופנית הוא שימושי ומציין כי הגוף עבר עומס הכרחי מספיק. אם אדם פועל כל הזמן, אתה צריך לחפש את הגורם לכאב.

במקרה זה, הנובעים לאחר התרגיל מלווה דלקת ונפיחות, הכאב יכול להיות מורגש הן במהלך התנועה וכאשר palpating.

הסיבה לכך יכולה להיות arthrosis, שבו הסחוס המפרקי נהרס עקב microtrauma חזר.

כל אתלט נתקל בכאב בברך, במיוחד זה אופייני לפציעות הקשורות ספורט פעיל כגון: סקי הרים, היאבקות, כדורגל, התעמלות, טניס ועוד, וכן עם סוגי הכוח שלה (פיתוח גוף, הרמת משקולות, הרמת משקולות), אשר מאופיינים על ידי דילול של משטח סחוס, המוביל ארתרוזיס.

פגיעה ברצועות החיצוניות של מפרק הברך נגרמת לעיתים קרובות על ידי תנועתו בכיוון לא טבעי, מה שגורם לקרע חלקי או מלא. לאחר מכן המפרק מתחיל להתכופף ימינה ושמאלה במקום רק קדימה ואחורה.

כאב יכול להיגרם על ידי קרע של מיתרים פנימיים. במקרה זה, הברך הופך להיות יציב כאשר השוק ביחס הירך יכול לנוע על עיקרון של מגירה.

אם הגורם לכאב הוא פגיעה בברך בברך, זה מאוד רציני עבור אתלט מקצועי, שכן הוא יכול לשים קץ לקריירה שלו.

סיבה נוספת היא נזק למניסקוס. זה יכול להיות מכני, בשל שחיקה ממושכת שלה, או להיות תוצאה של השפעה ישירה, כגון השפעה וכן הלאה.

במקרה זה, תנועות הברך הופכות בלתי אפשריות בשל כאב חמור.

כואב הברכיים לאחר רכיבה על אופניים, ריצה, קופץ. זה מזיק במיוחד אם הספורטאי יש הרבה משקל. אם הסחוס פגום, עלול להיות מחנק בעת המעבר.

כיצד להיפטר מכאב

עבור כאב בברכיים לאחר האימון, להתייעץ עם רופא. בהתאם לבעיה שגורמת לו, הוא ירשום את הטיפול המתאים.

אמצעים זמניים של הרדמה יכול להיות תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים (NSAIDs) - diclofenac, nimesulide, ibuprofen, וכו '

מינון זה לא צריך להיות חריגה, שכן קבוצה זו של תרופות יכול לגרום למספר תופעות לוואי עד דימום קיבה ואי ספיקת כליות.

לאחר נטילת NSAIDs במהלך הסהר, זה צריך להיות עצר, משאיר רק תוספי תזונה, הכוללים סחוס משותף משחזר chondroitin ו glucosamine.

Glucosamine מגרה את השחזור של רקמה סחוס פגום, מפסיק את תהליך ההרס, וקובע תהליכים מטבוליים. הוא מסיר נפיחות, משחרר כאב ומסיר את הרגישות המוגזמת של הביטוי.

Chondroitin מקדם ספיגה טובה של נוזל הסחוס.

זה חשוב מאוד, שכן הוא מספק סחוס עם חומרים מזינים ועושה את זה אלסטי.

Chondroitin מונע הרס של רקמות סחוס, לוקח על עצמו את הפונקציה של חומרי בניין, הופך אנלוגי חדש של רקמת סחוס תמורת אבוד.

למרות תוספי אלה הם יעילים מאוד, קיימת סכנה כי שימוש ממושך בהם יכול להוביל להתפתחות של סוכרת.

כאשר מתיחה, קרע מיתרים או גידים, המפרקים ניתן רק מחומם לאחר שלושה ימים מזמן הפציעה, ובלבד אין טמפרטורה גבוהה (הן כללית והן מקומית), עור הברך אינו חם, ומצבו של הקורבן אינו החמיר.

ישנם מספר תרגילים טיפוליים מיוחדים מכאב משותף בברכיים הנגרמות על ידי אימון. הזמן שבו ניתן להמשיך אליהם ואילו אלה לבצע, יכול להיות prescribed רק על ידי הרופא, בהתאם לסוג ההפרה זוהה.

המהות שלהם טמונה בעובדה כי השרירים חייבים בהכרח להיות מאומנים כאשר דלקת שוככת.

יחד עם זאת אסור בהחלט לבצע כיפוף והרחבה, שכיבות בטן, הליכה ארוכה, וגם לעשות תנועות שהופכות את הכאב משותף אינטנסיבי יותר.

המפגש של תרגילים כאלה מתחיל בשקר.

ראשית, השרירים של הירך מפותחים, בשביל זה יש ליישר את הגפיים ולהרים גבוה ככל האפשר ולא גורם כאב תוך החזקת ככל האפשר.

לאחר מכן בצע את התרגילים כדי לחזק את השרירים של כף הרגל. כדי לעשות זאת, זה עושה תנועות סיבוב, פעיל לערבב את בהונות. ההתפתחות של שרירי הברך מתבצעת בזהירות רבה ואחרונה.

בקבלת חומרי הרדמה אסור בהחלט להמשיך להתאמן בכרך הקודם ללא ירידה בטעינה.

ספורטאי או אדם שעוסק כושר, לאחר התייעצות רפואית, אתה צריך לדבר עם המאמן שלך, כך שהוא מקטין את העומס ותיקן את הטכניקה של ביצוע התרגילים.

במקרים חמורים, כאשר שיטות שמרניות לטיפול בבעיה נראות לא יעילות, הן נוטות להתערבות כירורגית.

היעדים יכולים להיות כדלקמן: הסרת נוזל משותף מצטבר (אפיה) ישירות מן המפרק, או מן התיק המפרק סביב; תפירת רצועה קרועה או גיד; מחיקת שבר של סחוס או עצם שנכנס למפרק ועובר בו (כגון פיסת רקמה נקראת "עכבר משותף"); פינוי המניסקוס שניזוק; קיבעון patellar על ידי מניפולציה כירורגית; דיסקציה של הידבקויות הנובעות מדלקת מפרקים כרונית; הסרת אתרי רקמה מתים, שנראו עקב כמה פתולוגיות; הסרת ציסטה בקר. אם מפרק הברך סובל עד כדי כך שאי אפשר לשחזר אותו, אנדופרוסתזה נקבעת (החליפו אותו באנלוגי מלאכותי).

אם הסיבה לכאב בברכיים היא gonarthrosis (וזה קורה לרוב), ניתן לטפל באחת התרופות העממיות רבות (לאחר התייעצות ראשונית עם רופא).

המתכון יכול להיות כמו בישול holodtsa מ פרסות בקר וברכיים. כדי לבשל את זה יש צורך עד אז, הגיע הזמן הבשר לא לגמרי ליפול מאחורי העצמות.

התוצאה היא ג'לי, אשר צריך להיות שיכור במשך חצי שעה לפני אכילת 100 מ"ל.

מניעה

כל טראומה, כמו כל מחלה, קל יותר למנוע מאשר לטפל מאוחר יותר, מסיבה זו, כל אתלט צריך לדבוק בכמה כללים פשוטים כדי למנוע כאב מעצבן עם הליכה הבאה רופאים. הכללים הם כדלקמן:

1. הברכיים צריך להיות חם.
2. את הטכניקה של ביצוע תרגילים פיזיים יש לשים לב בזהירות. לדוגמה, אנשים צעירים רבים עוסקים משלהם, ללא הדרכתו של המאמן, כתוצאה רכישת בעיות כרגע עם הברך (ואחרות) המפרקים. תחת הדרכתו של מאמן מוסמך, אתלט יהיה נבחר בנפרד את העומס הנכון, הוא גם לעקוב אחר הטכניקה של אימון.
3. כל אימון חייב להיות מוקדם על ידי חימום. להזניח את זה בכל מקרה בלתי אפשרי, כי בשל חימום מראש מעלה שריר זרימת הדם, גידים לרכוש יכולת הרחבה גדולה יותר, הנשימה Cardiovascular מערכת. כל אנשי מקצוע לדבוק באמונה המשרד כי חוסר חימום גורם לפציעה.
4. אתה צריך להשתמש othoses - תחבושות מיוחדות, שנועדו לתקן joints. הם אינם מאפשרים למפרק לבצע תנועות בזווית לא טבעית ולתרום לחלוקה מחדש של העומס, ובכך להגן על המפרקים.
5. עומס חייב להיות dosed. להתקדמות מהירה לרדוף לא שווה את זה, כי פעילות גופנית מוגזמת תקינות תשישות של התרגילים אינה תורמת, אבל מעלה את הסיכון לפציעה.
6. אם הספורט התקבל פציעה בברך או פציעה אחרת, הדבר הראשון שאתה צריך לעטוף התחבושת האלסטית, ולאחר מכן להגיש בקשה עזרה מרופא, אשר יבחן את הברך, בהתחשב באופי הפגיעה, למשל, במה מסגרת זמן, אתה יכול להסיר את התחבושת כדי למנוע רפיון המשותף.
7. לפני ביצוע תרגילים עם squats, עליך בזהירות לחמם את השרירים של הגפיים התחתונות באמצעות תרגילים אחרים. סקוואט, אתה צריך להקדיש תשומת לב מיוחדת לעובדה כי הירך ואת הרגל בהחלט צריך להיות על אותו קו.
8. בעת רכיבה על אופניים, אתה צריך לוודא כי שיעור פיתול של הדוושות הוא זהה. לאחר שעזב את החלק הקשה של הכביש, המהירות צריכה להיות מופחתת, תוך המשך הדוושה בקצב שנקבע בתחילה.
9. אמצעי מניעה מעולה נגד כאב במפרקי הברך הוא כמות מספקת של נוזלים נצרך. זה על מים, אשר צריך להיות שיכור על 2 ליטר ליום במזג אוויר קר. במאמץ החום והמאמץ הגופני, יש להגדיל את כמות המים שיש לשתות. גם חיוני עבור המפרקים היא חומצת שומן חיונית אומגה -3, בשפע הכיל שמן דגים בשמן פשתן. רכיבים אלה פועלים השימוש שלהם מעשי הגוף כחומר סיכה, אם הוא חסר שומנים אלה, גורם לשחיקה של רקמת סחוס.

מקור: http://MoiSustavy.ru/drugie/chto-delat-esli-bolyat-koleni-posle-treniroi.html