מטבוליזם, בשפה פשוטה, ניתן להגדירמהירות העיבוד וההמרה באורגניזם של המזון הנצרך באנרגיה. האנרגיה המתקבלת מוציאה על אספקת תהליכים פיזיולוגיים פנימיים, על פיצול המזון והפעילות הגופנית. וכ 80% של אנרגיה הולך חילופי בסיסי העיכול, והשאר - 20% - לתנועות.
ואם אפילו במילים פשוטות יותר, חילוף החומרים הוא מטבוליזם!
האם ניתן לשפר את חילוף החומרים בבית? מטבוליזם מרמז על אנאבוליזם וקטבוליזם. תהליכים אלה מתרחשים בו זמנית, אך הם נבדלים על פי עיקרון הפעולה. עם אנאבוליזם, מזון פורץ לתוך מאקרו מזינים, ולאחר מכן לתוך רכיבים פשוטים. בתהליך זה, האנרגיה משוחררת, אשר נמדדת קלוריות, מולקולות חדשות עבור תאים ורקמות בנויים על בסיס שלה. קצב חילוף החומרים משפיע על: לחץ דם; משיכת מוצרי פירוק; משקל גוף.
בואו ננסה להסביר במילים פשוטות את השפה ומה מטבוליזם הוא וכיצד לשפר אותו באופן עצמאי בבית.
תוכן העניינים
מטבוליזם, מטבוליזם, איך לא לקלקל
אם מאזן העלויות והאנרגיה מתקיימים, אדם אינו מאוים עם עודף משקל ובעיות בריאות. הרגלי אכילה לא יעילה, היפודינמיה להוביל את המראה של עודפי שומן, רמות גבוהות של סוכר וכולסטרול.
במקרה ההפוך, כאשר כל קלוריה נספרת, הגוף אינו מקבל את הכמות הנדרשת של חלבונים, פחמימות, שומנים, אשר משבש תהליכים ביוכימיים.
רמה גבוהה של leptin, ההורמון האחראי על מטבוליזם האנרגיה התיאבון, תלוי בכמות שומן רקמת הצריכה של פחמימות. עם תוכנית מסוימת של תזונה, הגוף מתאים את נפח, וכאשר המעבר למצב אחר מתחיל להתרעם. לכן, קשה לסבול את כאבי הרעב של אנשים שמנים. מעבר חד לתזונה מוגבלת טומן בחובו ירידה בתהליכים המטבוליים ב -45%.
אנשים מותשים על ידי רעב וביקור אולמות כושר רגישים פחות לפטין. גם אם רמתה מתוקנת, הגוף אינו מנסה לצבור עתודות. עם מחסור של שומן, הורמונים המשפיעים על הפעילות של איברים ותאים אינם מיוצרים. חוסר בורון, הכרחי לייצור אסטרוגן, מוביל הצטברות של שומן על הבטן.
מה משפיע על מטבוליזם
לאחר אכילה, כמה יש אנרגיה נצרכת עודף, אחרים יש פיקדונות על המותניים. למה קצת קלוריות שורפות כמו בתנור, אחרים שמנים מהאוויר? הגורם העיקרי הוא גנטיקה.
כיום, ישנן שיטות המסייעות לקבוע את הגנים האחראים על ייצור אנזימים ספציפיים. אנשים עם "הגנום אטקינס" (AMY1) יכול לאכול שום דבר מבלי לפגוע בדמות. אלה שיש להם מזל יש לפחות כמה עותקים, עדיף לשכוח את מזון עמילני ומתוק. בנוסף, לנשים יש גן MMP2, אחראי על כמויות שומן.
גורמים שאינם ניתנים להתאמה נקראים סטטי: מין; סוג גוף; תורשה.
עם זאת, פרמטרים דינמיים - דיאטה, רמת ההורמון, הפעילות, אם תרצה, מוסדרים. האינטראקציה של ההיבטים הראשונים והשני קובעת את הקוהרנטיות של תהליכים פנימיים.
יחד עם זאת, יש צורך לקחת בחשבון מספר היבטים המביאים לשלמות.
כל 10 שנים, מטבוליזם מאט את תנאי על ידי 10%.
גורם: תנודות ברמה ההורמונלית; ירידה בפעילות; מתח.
הריון מוביל ליקויים במטבוליזם הבסיסי. בשלבים המוקדמים של הגוף מאוחסן חומרים מזינים. קרוב יותר להולדת גלוקוז, כולסטרול. לאחר ההריון, הגוף מתאושש במשך זמן רב. שינויים הורמונליים לעיתים קרובות לשבש את המערכת האנדוקרינית - הייצור של הורמוני בלוטת התריס המיוצר על ידי בלוטת התריס. זה דורש טיפול רפואי.
ראה את הסרטון של ד"ר אורלוב על מה משפיע על חילוף החומרים
מטבוליזם: איך לשפר בבית
כדי לא לשנות שום דבר בדרך החיים, אנשים רבים לוקחים סמים עם הורמונים סטרואידים, אשר לא ניתן לעשות זאת באופן מוחלט. אם זה סביר לגשת לבעיה ולשנות הרגלים, מטבוליזם יכול להיות מואץ ללא נזק לבריאות.
הדרכה. ככל שמדובר יותר אנרגיה ביום, יותר קלוריות נעלמות בלילה. אוהדי ספורט מ 1 ק"ג של שריר רקמה לשרוף 100 קק"ל ליום, שומן הוא רק 30. שבוע מומלץ במשך 80 עד 150 דקות של ניתוח לב וכלי דם או 8,000 צעדים ביום (4 ק"מ).
היעיל ביותר הוא אימון מעגלי עם עומס לסירוגין ועומסים בינוניים.
דרך מהירה נוספת לגוון את הגוף ואת מטבוליזם הוא עומס הכוח. לאחר הרמת משקולות ומשקל קלוריות הולכים לאיבוד בתוך יום.
העצה הגרועה ביותר היא לאכול קצת ולהתעמל מדי יום. עומסים מרשימים ותזונה פגומה עם מינימום קלוריות מאטות את כל התהליכים.
אספקת חשמל. חשוב לבחון את תדירות הארוחות. כדי לשמור על איזון האנרגיה מומלץ ארוחות חלקיות עד 6 פעמים ביום. כדי carbohydrates יש זמן לשרוף, עדיף לאכול לפי שעון מטבולית. עד הצהריים אתה יכול לפנק את עצמך עם מאפים וממתקים. קלוריות יבוזבזו לפני הערב. אם מזונות אלה נאכלים בלילה, האנרגיה הופכת לשומן.
עבור ארוחת הבוקר, 70% של הדיאטה היומית נדרשת. סירוב לאכול בבוקר מוביל לעלייה במשקל של 7 ק"ג בשנה. כדי לעורר תהליכים מטבוליים, תזונה שימושית כדי לגוון.
בארוחה הראשונה, אתה לא צריך לאכול דגני בוקר. חלבון ומוצרי חלב מכילים חומצה לינולאית, המקדמת את התפתחות רקמת השריר. ביצים, כריך עם לחם מחיטה מלאה וגבינה, גבינת קוטג 'סויה, אגוזים במשך זמן רב יבטיח את השובע. חלבונים מתעכלים במשך זמן רב, בשל אשר מטבוליזם הבסיס גדל ב -35%.
אחרי ארוחת הצהריים אתה יכול לקבל חטיף עם פירות. פרי הדר ופירות, מלבד סיבים מועילים וחומצות אורגניות, לעורר באופן מושלם את חילוף החומרים. עד 16 שעות, סוכר בדם הוא הוריד, וקינוח לא יפגע הדמות.
לארוחת ערב, חלבון וירקות - חזה רזה, בשר, דגים.
אל תשכח את התבלינים: פלפל אדום, זנגביל, כורכום, קינמון, כמון.
תבלינים לתרום לעיכול של מזון לנצל שומנים.
אל תוותרי קפה טבעי. כוס המשקה מאיצה את התהליכים המטבוליים ב -14% בשל עלייה בקצב הלב וגירוי של מערכת העצבים המרכזית. תה ירוק הוא שימושי. זה הכל על ECGC - חומר מגרה. אם אתה שותה עד 5 כוסות, 5% במשקל הוא איבד בתוך 3 חודשים.
סאונה. בסאונה ובסאונה, קיטור חם מפעיל את חילוף החומרים של השומן. דם מתחיל לזרום דרך הוורידים במהירות קוסמית. לאחר הופעת טיפות זיעה, הגוף עובר למצב קירור. Thermoregulation צורכת הרבה אנרגיה.
עבור אפקט, 2 קבוצות של 10 דקות מספיקים. ככל שהעומס נהוג להגדיל - 4 שיחות במשך 15 דקות. הגוף מאבד הרבה מים, ולכן חשוב לשתות מים או תה צמחים ללא סוכר.
חלום. במהלך מנוחה, העבודה של איברים ומערכות נבדק, תאים מתעדכנים. כדי לגייס אנרגיה, אדם צריך לפחות 7 שעות. יש צורך לא לישון בלילה, כמו קפיצות גלוקוז, הרגישות של תאים לאינסולין הוא מדוכא, מתרחשת כישלון הורמונלי. בגלל הירידה בלפטין, זה הופך להיות קשה לנהל את התיאבון.
מחסור בשינה הגוף תופס כמו מתח וזורק לתוך הקורטיזול בדם, אשר משפיע על היווצרות של מניות "אסטרטגי". מסקנה: ככל שהחיים המאורגנים יותר, כך התהליכים הפנימיים קוהרנטיים יותר.
וידאו: ד"ר אורלוב על מטבוליזם
סרטונים של ד"ר אורלוב, רופא מומחה של נוירולוג, מטפל רפלקס מהקטגוריה הגבוהה ביותר.
כיצד לשפר את חילוף החומרים על ידי עצמך
ד"ר אורלוב, פשוט מאוד ומייצג לחלוטין את המהות. המלצות לעבודה!
איך לרדת במשקל על ידי 4 ק"ג ב 8 שעות, את הסיפור האמיתי
ד"ר אורלוב מדבר על מקרה אמיתי, כאשר גבר הצליח להפסיד שמונה שעות במשקל עד ארבעה קילוגרם.
כיצד לאבד 1-2 ק"ג ללילה!
ד"ר אורלוב בסרטון אומר שיש באמת הזדמנות כזאת!
כיצד לאבד 5 ק"ג ב 3 ימים!
ד"ר אורלוב על וידאו מראה דרך לרדת עוד חמישה קילו בשלושה ימים.
כיצד להסיר שומן מהבטן והירכיים
האם זה אמיתי בבית כדי להסיר משקעי שומן מן הירכיים והבטן? הרופא אורלוב עונה כן - כן!
כיצד לחדור מטבוליזם, מטבוליזם, איך לרדת במשקל מהר - ירוסלב ברין
וידאו מ ירוסלב ברין. מי ממיין את "חוקי" היסוד של כושר:
- האם אתה רוצה untwist את מטבוליזם על ידי אימון? רעיון גרוע!
- האם אתה רוצה לשחרר את מטבוליזם עם דיאטה? רעיון גרוע!
- מהם התהליכים הנצרכים ביותר באנרגיה?
- מה הם הכי שריפת שומן תרגילים.
- כדי לקדם את חילוף החומרים על ידי תוספים? עקרון הפעולה.
פורמולציה של מטבוליזם מפוצל
לגוף האנושי יש מאזן אנרגי שלעולם לא יופר, למעשה, זהו החוק הראשון של התרמודינמיקה. זוכרת?
אנרגיה לא נעלמת, זה פשוט עובר ממצב אחד למשנהו, זה נראה ככה:
ENERGY RECEIPT = הוצאות אנרגיה (פעילות חיים) + עתודות אנרגיה
או הגעה = FLOW + FAT.
אם הצריכה עולה, והזרימה נשארת קבועה, על מנת שהמשוואה תוגדר, היא נדרשת להגדיל את עתודות האנרגיה, יש כמה מהן, אך בעיקר כמות השומן, כלומר, עליות. כדי לרדת במשקל, אנחנו יכולים גם להפחית את הזרימה, או להגדיל את הזרימה.
הכנסה או צריכה> הכנסה.
אנרגיה יכולה לבוא רק מזינים - חלבונים, שומנים, פחמימות, אלכוהול. הכל. לא יותר מאיפה, לא מאנרגיה סולארית, לא מריחות, לא בגלל מחלות של איברים ופגיעות של הנפש.
לכן, עבור "קידום חילוף החומרים", הוא נדרש להגדיל את הוצאות האנרגיה, כדי להפחית את ההכנסה, כפי שאני מבין, אתה לא מסכים. למרות שיש די הרבה טכניקות מצחיקות, כגון תולעים או לבקש להיות מנתח לנתק את החלק הפעיל של מערכת העיכול.
כיצד לגלות את מטבוליזם - Alexey עורב
איך להבין כמה קלוריות הגוף שלך מבלה במנוחה, או במילים אחרות איך לחשב את חילוף החומרים הבסיסי שלך! אנו ממשיכים לעבוד על שאלות של תזונה נכונה ובריאה ואיך לרדת במשקל לנצח!
5 שגיאות כי להאט את המטבוליזם: איך להאיץ את חילוף החומרים
על ערוץ הווידאו "ProTraining".
לשמור על חילוף החומרים שלך ברמה הנכונה ולהיות בריאים!
מקור:http://devoe.ru/zdorove/metabolizm-chto-eto-takoe-prostym-yazykom-kak-ego-uluchshit/#prettyPhoto
