תשלום עבור כאבים בגב התחתון

טעינה עבור גב עם בעיות כאב גב

שלום כל מי שקורא את הבלוג הזה ואכפת לו על הבריאות שלהם! היום הצלחתי סוף סוף לשכנע את בעלה, שהיה במשך כמה ימים עם הגב, ללכת לרופא מנוסה. בין השאר, הרופא אמר כי בעלה צריך לגבות על הגב, וזה נעשה הכי טוב בבוקר. פעילות גופנית לא רק להקל על הכאב היומיומי, אלא גם למנוע הידרדרות הבריאות.

כמובן, הייתי נסער מכל מה שאמר הרופא, אז אני רוצה לחלוק את עצתו איתך. וגם אני אספר לך על המידע שימושי כי מצאתי על שלי.

אל תהפכו את תרגילי הבוקר למרתון הספורט

הטעות של מתחילים רבים היא שהם פונים לחייב מרתון הספורט כולו, לאחר מכן אתה רק רוצה ליפול על משטח שטוח ורך.

אז תן לעצמך לדעת כי הטעינה, במיוחד עבור הבעיה בחזרה, יש צורך על מנת להתעורר ולהתעורר כל הגוף שלך. עם טעינה, אתה מכין את עצמך לא רשומות, אבל לקבל את האנרגיה הנדרשת ואת הטון.

ההכשרה מכוונת למתח שרירים, ולא לחימום שלהם. כמובן, טעינה עם עקמומיות של עמוד השדרה או עם גב נמוך יהיה גם עומס שלה, אבל האיכות והכמות שלהם לא ניתן להשוות ספורט.

למה אני צריך לישון כשאני מרגיש ישנוני?

כמובן, אם מעולם לא התחלת את ההתעוררות שלך עם תרגילים קלים, הניסיונות הראשונים ייראו כמו גיהנום. אחרי הכל, אתה רוצה לישון בבוקר, ואז לנצח אין לנו זמן לאסוף את כל הדברים החיוניים הדרושים לעבודה ממהר במהירות להעביר.

לכן, נשאלת השאלה: למה אני צריך את זה תשלום, אשר יכול להכעיס ולקחת זמן יקר?

ויש יתרונות רבים לפעילות זו, למשל, 15 דקות של שיעורים בבוקר ניתן להשוות 30 דקות של פעילות גופנית אחר הצהריים. לא תחליף רע, נכון?

אבל זה לא כל היתרונות, אני עדיין בחרה את הדברים הבאים:

• בעזרת תרגילים פשוטים, אנחנו מתעוררים בקלות, והיום מתחיל לא עם מצב של "זומבים אבל עם חיים נוחים. זאת בשל העובדה כי טעינה מסייעת להיכנס לפעילות המוח ואת כל האיברים שלנו.
• תרגילים לשחק תפקיד טיפולי, כפי שהם לשפר את זרימת הדם בכל הגוף.
• אדם הופך מאורגן ממושמע, ולכן הטעינה שימושי לילדים.
• תרגילי בוקר להעלות את מצב הרוח, במיוחד אם אתה מבצע אותם תחת המוסיקה האהובה עליך.

חשוב גם כי עקמת ו osteochondrosis, לחייב כדי לחזק את הגב צריך להיות שלך אחריות, אחרת תוכל לתת הזדמנות לפתח את המחלה ולקבל אפילו יותר לא נעים. אבחון.

אבל כל זה היה הקדמה. הגיע הזמן להתחיל ולתרגל. בסרטון להלן ניתן לראות את הטעינה לשיקום וחיזוק עמוד השדרה מאלכסנדר צ'ואיקו ולקחת אותו לערתך.

סודות קטנים שיעזרו לך להתרגל לאימונים בבוקר

כאשר אתה מתחיל לעשות משהו בפעם הראשונה, אז הרבה שאלות להתעורר. כאשר תרגול התעמלות, יש להם גם, אז אני אגיד לך כמה סודות שלא יפגעו בעצמך ולא להתרגל לחייב:

1. זה לא הכרחי, עם עיניים פקוחות, בבת אחת לרוץ לעשות מגוון של תרגילים רצופים. זהו נטל גדול על הלב! להתעורר, לשטוף, להסתובב בבית ואז להתקדם.
2. יתר על כן, ישנם תרגילים, למשל, עבור אנשים בהריון ונחלש שניתן לעשות שוכב במיטה. אבל עבור כל השאר - זה רק התחממות, זה לא לשאת שום מתח פיזי מיוחד על הגוף.
3. זה הכי טוב להתמודד עם מוזיקה, היא תעודד. אבל להתאים את הקצב של הרכב לתנועות שאתה עושה. כלומר, אם יש לך תרגילים מהירים, אז המוסיקה צריכה להתאים ולהיפך;
4. טעינה, כולל, אשר אתה עושה עם כאב בגב, לא צריך לגרום אי נוחות. אתה לא צריך להרגיש עייף מאוד, כאילו לפרוק את המכוניות או שעבד את כל המשמרת שלך. אז תמיד לראות את הבריאות שלך עם החושים שלך. אם אתה מרגיש רע לאחר פעילות גופנית, ולאחר מכן להפחית את העומס.

הווידאו הבא יראה בבירור איך אתה יכול לעשות תרגילים כאשר הגב כואב. תרגילים אלה הם נהדרים עבור גברים ונשים כאחד.

קומפלקס לתרגילי בוקר של פרופסור בובנובסקי

באינטרנט, יש משהו לקרוא ולראות על תרגילים עבור החולה בחזרה, אבל אני רוצה לדבר על הטכניקה של Bubnovsky. היא משכה אותי לכך שהמתחם כולו אינו מסובך בהוצאה להורג, ואפילו מפתיע ומקווה לעדויותיהם של אלה שניסו זאת בעצמם.

קחו כמה תרגילים המוצעים הן לחיזוק ושיקום עמוד השדרה, יסייע להיפטר לנצח מכאב בגב ובקע.

ראשית, מומלץ לעלות על ארבע ולהרפות את שרירי הגב. אז, באותה תנוחה, אתה צריך לכופף את הגב בנשיפה ולחזור למצב ההתחלה על שאיפה.

חזור על הטריק הזה 20 פעמים.

.

לאחר מכן אנו מסייעים לעמוד השדרה שלנו להיות בריא בעזרת צעד, אבל אנחנו צריכים לעשות את זה: אנחנו נשארים כל ארבע ועומדים על רגל ימין, בעוד השמאלית משוכה לאחור, והיד הימנית חשופה קדימה.

.

חזור גם 20 פעמים.

התרגיל הבא נעשה עבור האגן ואת הגב התחתון: עמדת המוצא שוכב על הגב, הזרועות ממוקמות לאורך הגוף. האגן הוא הרים גבוה ככל האפשר על פני השטח (exhalation), ולאחר מכן הוריד (בשאיפה).

כדי לחזור על זה יש צורך 10-30 פעמים, בכל מצב אפשרי ובריאות.

שיקום לאחר שברים

בחיים שלנו, אף אחד לא חסין מפני שברים, ואם זה קרה לך, אז אחד הפריטים בגיליון השיקום יהיה טיפול גופני. זה חייב להיות prescribed כמו אחרי שבר של הצוואר ואת עמוד השדרה.

עם זאת, במקרה זה עושה תרגילים בבוקר בבית הוא לא הפתרון הטוב ביותר, שכן יש צורך לפקח על הרופא על הפעולות שלך, כך שאתה לא עושה תנועה מיותרת, אשר תחריף התאוששות.

תרגילים לאחר שבר בדרך כלל נראים כך: תחילה העומס נתון על הידיים, הרגליים נשארות ללא ניע. וגם לבצע תנועות שמטרתן סטיות של עמוד השדרה, נשען על המרפקים והרגליים, כפוף בברכיים. הטעינה חוזרת צריכה להיות 2-3 פעמים ביום במשך רבע שעה.

לאחר מכן, חבר את הבטן ואת הגב, שבו אתה יכול לשכב ולבצע תנועות, אבל לא לכופף את פלג גוף עליון. מעט מאוחר יותר הרופא יאפשר הוספת מדרונות ופונה למתחם שנמשך 30 דקות בחודש.

בסרטון זה, Kicelo מראה התעמלות מרפא עבור הגב בבית, אשר ניתן לעשות עבור אנשים לשחזר את גבם לאחר שבר של עמוד השדרה.

כפי שאתה יכול לראות, את התרגילים בבית עבור כל יום הם דרכים לתת לך התעוררות קלה, כדי להיפטר כאבי גב וצרות אחרות הקשורות לרווחתה.

מאמר זה יהיה שימושי לא רק למבוגרים, אלא גם עבור בני נוער, כדי להיות בטוח לתת לה לקרוא לילדים שלך. אני מקווה שכל המידע יהיה שימושי, ומחר בבוקר שלך יתחילו לחייב.

.

הצטרף כמנוי לבלוג שלנו, קרא עדכונים, שתף אותם עם חברים ברשתות חברתיות וטיפל, כל טוב!

.

קבל את הלקחים של הקורס על הטיפול של osteochondrosis בחינם!

טוען ...

מקור: http://anisima.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-spiny/

תרגילים לכאבי גב תחתון: תועלת, ביצועים

כאב גב הוא לעתים קרובות סימפטום של כל הפרעה בתפקוד של הגב. בשל סיבות שונות, הוא יכול להתבטא בדרכים שונות: כאב בוטה כאב או חד, ירי.

אי אפשר לנסות לרפא את ההפרות עצמן, אם יש לך כאב מכל סוג שהוא, אתה צריך לפנות למומחה.

רק רופא מוסמך יכול לקבוע מה יעזור לפתור את הבעיה: תרגילים לכאבי גב או טיפול מלא בשימוש בתרופות.

כאבי גב הם עדות ליקויים במנגנון התנועה.תרגילים עבור המותניים הם בעלי יעילות טובה, הם prescribed עבור כל המחלות.

עם זאת, רק רופא מוסמך יכול לרשום את התרגילים, שכן כל אדם מוצג קומפלקס אישי של התעמלות טיפולית, בהתאם לאופי הכאב והסיבות לכך התרחשות.

ההשפעה החיובית של פעילות גופנית

תרגילים טיפוליים ננקטים רק לעתים נדירות בנפרד ומבודדים ללא כל אמצעים אחרים של טיפול חלצי. בהתאם למורכבות הפגיעה, נהלים פיזיותרפיים, עיסוי רפואי, התחממות, שימוש בתרופות או בהזרקה.

לטעינה מיוחדת עם כאבי גב יש את ההשפעה הבאה על הגב:

• הקלה על כאב;
• חיזוק המחוך השרירי של המותניים;
• התפתחות המפרקים והגדלת המרווח בין החוליות, שיפור תפקוד הדיסקות בין-חולי;
• שיפור זרימת הדם באזור המותני, הפעלת תהליכים מטבוליים.

לא משנה מה הסיבה לכאב, תרגילים שנבחרו כראוי יכול להקל באופן משמעותי את מצבו של המטופל.

תרגילים בעמידה

כאשר אדם נמצא במצב עמידה, עמוד השדרה, ובמיוחד באזור המותני, חווים עומס רציני מאוד. לכן, חלק התעמלות מרפא, אשר מבוצעת בתפקיד זה, נושאת את המטרה - כדי לאזן את העומס, להפיץ אותו באופן שווה.

חשוב מאוד לבחור תרגילים כאלה שיסייעו לחזק את השרירים של עמוד השדרה המותני. בתור התחלה, אתה יכול לעשות התעמלות עם תמיכה של העצה לקיר. זה יאפשר עמוד השדרה להיות במצב הנכון.

תרגילים כאלה יכולים להיות.

1. מרימה את הרגל במצב כפוף. לחלופין, כל רגל צריך להיות הרים והחזיק במשך 10 שניות בנקודה העליונה.
2. תרגיל זה מתבצע גם עם תמיכה של העצה על הקיר, אבל העקבים צריכים להיות במרחק של 25-30 ס"מ מהקיר. לאחר לחיצה על גב לקיר, יש צורך נופל למטה, כורע והחליק עם הגב.
3. התרגיל הבא יכול להיעשות ללא קיר. הוא מסובב את גבו לאט, מתחיל מאזור צוואר הרחם, מתכופף קדימה, ידיו מורמות. אם למתוח את הגוף אינו מאפשר לך לשמור על הברכיים ישר, אתה יכול קצת לכופף אותם. העיקר - עם הטיה העמוק המרבי, להסיר את כל העומס מן עמוד השדרה, לאפשר החוליות למתוח תחת המשקל של הגוף שלה.

כל התרגילים עבור כאבי גב צריך להתבצע לאט, עובד דרך כל שריר. אם ההתעמלות הטיפולית במצב העמידה מחזקת את תחושות הכאב, או לא מסייעת למצב, אז כדאי להדגיש את הטעינה בעמדות אחרות.

תרגילים במצב שכיבה

מיקום השקרים הוא המיקום המועדף ביותר על התעמלות טיפולית, משום שהעומס הנמוך ביותר נמצא על הגב. על פני השטח שבו האדם שוכב צריך להיות נוקשה למדי, זה יכול אפילו להיות שטיח על הרצפה.

טעינה, אשר נעשה שוכב על הרצפה, עוזר למתוח את החוליות, להפחית את הכאב, לשחרר את הדיסקים בחוליות, להירגע את השרירים ולשפר את זרימת הדם.

תרגילים על הגב

בין תרגילים כאלה, היעילים ביותר הם.

1. שוכב על הגב, הרגליים צריך להיות כפוף בברכיים. הוא מרים את ראשו ואת עמוד השדרה הצוואר, יש למתוח את ידיו קדימה. בגרסה מורכבת יותר, ניתן לחצות את הזרועות על החזה.
2. נקודת ההתחלה זהה, הידיים מונחות לאורך הגוף. עם דגש על הרגליים ועל עמוד השדרה הצוואר, אתה צריך לאט לקרוע את האזור המותני מהרצפה, כיפוף הגב והבטן. האגן מונח על הרצפה.
3. כדי לסבך את התרגיל הקודם, אתה יכול לקרוע את הגב התחתון ואת האגן מהרצפה בו זמנית. עם הידיים אתה יכול להחזיק על הרגליים כדי לתקן את המיקום של הגוף.
4. תרגיל נוסף מבוצע על הגב, רגליים מתוחות קדימה. זה הכרחי בתורו להרים את זה, ואז רגל נוספת עד פינה של 60 מעלות.
5. כדי לסבך את התרגיל הקודם, אתה יכול להרים את שתי הרגליים בו זמנית.

תרגילים על הבטן

יש גם סדרה של תרגילים שנעשים שוכב על הבטן יכול למעשה להקל על הכאב באזור המותני. הם מאפשרים מאוד לחזק את השרירים של עמוד השדרה המותני. ביניהם יש כמה יעיל.

1. הידיים והרגליים מוארכות ושוכבות באופן שווה. כדי לבצע את התרגיל, אתה צריך לקרוע את היד הימנית ואת רגל שמאל, באלכסון, מהרצפה. ואז לשנות את הגפיים.
2. שוכבים על הבטן, אתה צריך לכופף את הידיים, והניח אותם על הרצפה ליד החזה. לאחר מחליש לחלוטין את עמוד השדרה ואת שרירי הגב, יש צורך להעלות את החלק העליון של תא המטען בעזרת כוח של הידיים. במקרה זה, המטופל צריך לעקוב אחר התחושות בגב התחתון, מנסה לא מאמץ את שרירי הגב.

תרגיל טוב, עוזר להקל על המתח והכאב באזור המותני, הוא המיקום, כורע על ברכיו עם דגש על הידיים. זה כלב חתול, מוכר לכל הילדות. כיפוף הגב פנימה, ולאחר מכן, הקשת כלפי מעלה, ניתן להפחית באופן משמעותי את הלחץ על החוליות ועל הדיסקים בין-חולי.

תרגילים כדי להקל על כאבי גב יכול להאיץ באופן משמעותי את תהליך הטיפול בבעיות גב, אבל יכול להתבצע רק לאחר מינויו של רופא.

אבחון מוכשר של הפרעה לתפקוד של הגב, טיפול שנקבע כראוי ודבקות בכל ההמלצות של מומחה יהפכו תנאי מוקדם להקלה מהירה ויעילה בכאב.

מקור: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-snyatiya-bolevyh-oshhushhenij-v-poyasnitse/

תרגילים טיפוליים עבור המותניים: תיאור של תרגילים, ביקורות

הכאב בעמוד השדרה המותני גורם למחלות של מערכת השרירים והשלד. תופעות של lumosacacral radiculitis מוטרדות לעתים קרובות למדי. זה תהליך degenerative-dystrophic של דיסקים בין חולייתי מוביל למצב פתולוגי זה.

וזה, בתורו, יכול לגרום osteochondrosis. שכבת הסחוס נעקרת ודלילה, העצבים בעמוד השדרה מופרים ומודבקים באופן פעיל. כל זה מעורר כאב עז, אשר גדל במהלך התנועה ואת המאמץ הפיזי.

במאמר זה, נבחן כיצד התעמלות יעילה עבור המותניים.

מה יכול לעזור?

כאבים כאלה מתבטלים בארסנל של אמצעים זמינים - תרופות, פיזיותרפיה, עיסוי, טיפול ידני. אבל לא רק את שיטות הטיפול המפורטות יכול לעזור.

יש צורך להתעמל בהתעמלות מיוחדת עבור המותניים. זהו מרכיב חובה של טיפול, אחרת לא כדאי לסמוך על יעילות הטיפול.

אם התרגילים הפיזיים המומלצים מבוצעים, התוצאות החיוביות הבאות יהיו בהכרח:

• הכאב יוסר.
• מסגרת השרירים של המותניים יחוזקו.
• מרחבים בין-חולייתיים מתרחבים, העצבים המאופקים משתחררים.
• אספקת דם וחילוף חומרים בחוליות, עצבים, סחוסים ושרירי האזור המותני.

כל זה מספק התעמלות עבור המותניים.

המלצות לביצוע התעמלות

תרגילים פיזיים נחשבים נשק חזק למדי בטיפול של מחלות מסוימות של עמוד השדרה. אם הם לא מיומנים מכדי לבצע, הכאב לא רק להיכשל, זה עדיין יכול להגביר. יש צורך לעמוד ברשימת דרישות מסוימת, כך שלא תהיה הידרדרות:

• תנועות צריך להיות חלק, ללא מטומטמים והתקפות חדים.
• לפני הכיתה, חדר גדול ומואר צריך להיות מאוורר היטב. בגדים נבחרים ככל האפשר טבעי.
• יש צורך לשלוט בנשימה: נשימה היא תרגיל, אקסילציה היא הרפיה.
• רכיב אחד דורש לפחות עשר חזרות מלכתחילה, ואז אתה יכול להגדיל את מספר הפעמים ולהגדיל את מספר הגישות כפי שאתה להסתגל לעומס.
• אם יש כאב ותסמינים שליליים אחרים (בחילה, חולשה כללית, כאבי ראש), זה דורש לעצור את התרגילים.

התעמלות עבור המותניים מבוצעת באופן קבוע, בערך באותו זמן של היום, נוח עבור המטופל.

היכן להתחיל?

התעמלות הרדמה יכול להתבצע בישיבה, שוכב, עומד. תרגילים עוזרים למתוח ולחזק את השרירים. אבל העומס על דיסקים בין-חולי אסור.

כמה קל ופשוט למתוח את עמוד השדרה? זה מספיק כדי לתלות על המוט, בעוד אלמנטים כוח לא ניתן להשתמש. עמוד השדרה וכתוצאה מכך מתוח באופן פסיבי תחת השפעת כוח המשיכה של הגוף.

הפערים בין החוליות נמתחים, העצבים המכווצים משתחררים. התעמלות שימושית במיוחד עבור הגב עם osteochondrosis.

נשים לתלות על המוט הוא די קשה, ולא כל הגברים בהצלחה להצליח. עלול להפריע למצב בריאותי או לגיל.

אז אתה יכול לקחת עמדה על כל ארבע ואת התרגיל ממנו. מצב זה נקרא גם מרפק הברך.

זה חוסך את עמוד השדרה ככל האפשר ומונע עקירה דיסק.

זה מספיק רק ללכת על כל ארבע, תוך כיפוף מעט את הגב. וחשוב לשים עין על הנשימה - נשימה עמוקה צריך להיות לסירוגין עם נשיפה עמוקה. השיעורים נמשכים לא יותר מ -20 דקות.

מהו חדר הכושר המותניים? עוד על זה.

אילו סוגי תרגילים יש?

תרגילים מעמידה הם גם מאוד יעיל. זה יוצר עומס מאוזן אופטימלי על שרירי הגב, העיתונות, הישבן והירכיים. אבל יש צורך להסתמך על משטח מוצק עם הגב ואת העצה. הקיר למטרה זו הוא אידיאלי.

אתה צריך לשאוף, ואז להרים את הרגל, כפוף על הברכיים ואת מפרק הירך. הזווית חייבת להיות ישרה.

לעמוד עמדה זו במשך 10 שניות, ואז לנשוף ולהוריד את הרגל. כדי להגדיל את העומס בעתיד, עומס קטן (1-2 ק"ג) משמש.

אם הרגל אינה כפופה, אתה יכול להזיק לגב שלך, אז לא עושים זאת.

ראשית אתה צריך להרים את הראש, באמצעות שרירי העיתונות כדי לנסות להגיע הברכיים עם הידיים. על כל מאמץ ניתנת לא יותר מעשר שניות.

ואז האגן עולה ממקום ההתחלה, מוחזק ומוריד. אז אתה יכול לנסות להפוך את הרגליים, כפופות בברכיים, לכיוונים שונים, ואז הברכיים לעלות אל החזה.

כל זה משתנה, כל התרגיל חוזר על עצמו לפחות עשר פעמים.

אתה יכול גם לשבת על כיסא, אשר צריך להיות גב גבוה. הקשתות האחוריות בגב התחתון ולחץ על גב הכיסא.

.

אז אתה יכול לנוח לזמן קצר, אז אתה צריך לחזור לתרגיל. אתה יכול לשבת על הרצפה, לדלל את הברכיים נרחב, הישבן למקום בין הרגליים.

.

בגב ישר הם מתכופפים קדימה, מרימים את הישבן מהרצפה. חזור על הפעולה עשר פעמים.

אנו להבין את זה, הוא כל התעמלות זמין עבור גב עם כאבים בגב התחתון.

מהן המגבלות והתוויות הנגדיות?

כאב מותני יכול להתרחש לא רק בגלל sciatica ו osteochondrosis. לא תמיד יש תועלת מן התעמלות מרפא, במקרים מסוימים זה יכול להזיק הרבה. לתנאים הבאים, לא מומלץ לתרגל את התרגילים המתוארים:

• במהלך ההריון.
• שחפת.
• גידולים ממאירים.
• החמרות של מחלות של מערכת העיכול.
• פציעות בעמוד השדרה.
• מחלת כליות.
• עם כאב גב נותן ברגל.

התעמלות עבור Bubnovsky על המותניים

1. אני צריך לשכב על הבטן. בתורו, עולה שמאלה, ואז את רגל ימין. מתעכב במצב מוגבה במשך 1-2 שניות.
2. שכב גם על הבטן. עכשיו במקום רגליים יש להרים תא המטען.

   עיכוב מספר שניות וחזור למצב ההתחלה.

3. שב על הברכיים. קח נשימה, הרם את הגוף, פרש אותו ביד. Exhalation - לחזור למצב ההתחלה.
4. לעמוד על כל ארבע.

   האם נדנדה רגליים ישרות למעלה ולמטה שמאלה וימינה.

5. שכב על הגב, לכופף את הברכיים. לחקות אותם על ידי רכיבה על אופניים.
6. עומד, תרים רגל ישרה ולשים כל תמיכה - שולחן, כיסא.

   בעדינות להפוך את פלג הגוף העליון של תא המטען לרגל, ככל האפשר. אז הרגליים צריך להיות שונה.

7. שכב על הצד שלך. הרם את הרגל הימנית למעלה, החזק אותה לזמן מה והנח אותה למקומה. אז אתה צריך לשנות את הצדדים.

האם כל אחד מותר כזה כושר עבור כאבי גב?

התוויות נגד

גם לתרגילים אלה יש התוויות נגד:

• בתקופה המוקדמת שלאחר הניתוח, לא מומלץ להשתמש בהתעמלות טיפולית. תפרים עשויים להישבר או סיבוכים אחרים עשויים להתעורר ..
• עם גידולים ממאירים בעמוד השדרה. עם תרגילים אלה, חולי סרטן רק להחמיר את המצב.
• תוך הפרה של אספקת הדם לשריר הלב. תרגילים יכולים לגרום לאוטם שריר הלב הפתאומי.
• עם הפרות של אספקת הדם למוח. כל פעילות גופנית היא התווית ב pre-Adult המדינה.

אוטם ושבץ לעיתים קרובות מאוד בסופו של דבר קטלני, ולכן לא התעללות המלצות אלה.

התשישות הכללית של הגוף, לחץ דם גבוה, אי ספיקת לב וסוכר סוכרת, כמו גם נטייה לדימום הם התוויות נגד זה סוג של רפואי חינוך גופני.

ביקורות

עדויות מאשרות כי התעמלות טיפולית עבור המותניים הוא מאוד חשוב. עבור שיעורים אתה לא צריך לרכוש ציוד יקר, תרגילים ניתן לעשות מבלי לעזוב את הבית.

חשוב להאמין בריפוי, וזה נראה אם ​​אתה נוהג באופן קבוע. אבל כדי למנוע השלכות שליליות, עדיף להתייעץ עם רופא לפני תחילת התרגילים.

הוא יקבע בדיקה, לפיה ניתן לקבוע את הגורם לכאב בגב התחתון.

מקור: http://.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

תרגילים לכאבי גב, לסוגים ולכללי ביצוע

ההתעמלות הטיפולית לכאב בגב היא יעילה מאוד והופכת לתוסף הטוב ביותר לתרופות המסורתיות.

לאחר סיום הטיפול, המשך התרגילים תומך בעמוד השדרה במצב אופטימלי: הוא מחזק את המסגרת השרירית, מרחיב את המרווחים בין החוליות ומחזק את זרימת הדם.

התנאי היחיד הוא כי יש לבחור את התרגילים בנפרד, ואת הטכניקה של הביצוע שלהם צריך להיות נכון.

סוגי תרגילים

ההתעמלות של המותניים מבוצעת בתנוחת שכיבה, עומדת או יושבת, שמטרתה לחזק את השרירים ולמתוח את הגב. העומס על הדיסקות בין-חולייתיות יורד עם מתיחה: יש להימנע מפעולת דחיסה (ריצה, קפיצה).

תרגילים פשוטים

• Vis. הדרך הקלה ביותר למתוח את עמוד השדרה היא על המוט, כאשר המתח נובע ממשקלו. פעילות גופנית אינה מקובלת על כאב חמור.
• הליכה על הארבעה (עמדת אולר כלומר) עם שקיעה אחורה ונשימה עמוקה, לא יותר מ 20 דקות.
• הרמת הרגליים. במצב עמידה, אתה יכול להפיץ באופן אופטימלי את העומס על השרירים של הגב, הבטן, הירכיים, הישבן. הגב ואת שאר העצה על הקיר. יש צורך להעלות את הרגל, כפוף על הברכיים ואת מפרק הירך (לא ישר!), והחזק במשך 10 שניות.
• יושב על כיסא עם גב. לכופף את האזור המותני, נשען על הכתפיים על גב הכיסא. לעשות כמה deflections, להירגע לחזור על התרגיל.
• שוכב על הגב. הרם את הראש, זן את שרירי הבטן שלך, נסה לגעת בברכיים בידיים. לשמור על לא יותר מ 10 שניות.

מערכת ב ' דיקול

אנשים ברחבי העולם עוסקים בחיזוק מערכת השלד והשרירים ושיפור הגוף.

ברגע שזה לא חוקי, אשר רופאי אפסה, לא יכל לקום רק, אלא גם לעזור לאנשים רבים אחרים הסובלים מבעיות שונות בחזרה עד.

חדר הכושר, אתה יכול להתחיל עם תרגילים בסיסיים: הם מכינים את השרירים לעבוד, בהדרגה לשפר את זרימת הדם לאזור המותני.

תנועות ניתן לבצע עם או בלי משקולות מיוחדות, בגישה הראשונה הראשונה, ולאחר מכן להביא עד שלוש עם שאר ביניהם בתוך 2-3 דקות.

במצב הראשוני, אתה צריך לשאוף, עם התרגיל - exhation, עיכוב להוביל קיצוני - למשך 3 שניות. התרגילים חוזרים על עצמם 8 פעמים בכל צד - זה נחשב לגישה אחת.

כמה דוגמאות - לשכב על הגב:

1. החלק את הירך השמאלית ימינה עד הסוף ככל שתוכל. הכתפיים והגוף העליון אינן קורעות את הרצפה.
2. הרגליים נקבעות ברוחב הכתפיים. לאט לאט להפוך את הגוף ימינה, קורע את הכתף השמאלית מהרצפה - האגן הוא עדיין.
3. רגליים מובאות יחד, גרביים על עצמן, כפות הידיים מונחות על הרצפה. העבר את שתי הרגליים לצד שמאל, עושה מאמצים על ידי השרירים לרוחב הבטן.
4. רגליים בצדדים, רוחב הכתפיים. אין לקרוע את פלג הגוף העליון מהרצפה, לסלסל ​​את הגוף בצד שמאל, האגן והרגליים לא זזות.

לעשות את זה בחדר מרווח ומאוורר היטב. ביגוד עבור שיעורים צריך להיות מועדף חינם, עשוי בדים טבעיים.

אתה צריך לעשות תנועות בצורה חלקה, ללא jerks, עם מהירות אחידה, כל אחד - לא יותר מעשר פעמים. לאחר שמתרגלים ללחץ על עמוד השדרה, ניתן להגדיל את משך התרגילים.

המפתח להצלחה הוא סדירות. מומלץ לעסוק ביום, בממוצע - לפחות שלוש פעמים בשבוע, אבל תלוי בחומרת הבעיה יכולה להיות אימון ובכל יום (1-3 פעמים ביום).

טען טיפים

בתהליך ההתעמלות חשוב להקשיב לגוף, לעקוב במדויק אחר המלצות הרופא ולא למהר. במצב כזה רציני כמו טיפול בכאבי גב, עדיף להימנע מהומה. העדיפות היא איכות התנועות והבטיחות שלך. ועכשיו כמה עצות.

• אם קשה מדי. יש מושגים כגון "חזרות" ו"גישות ". החזרה היא כמות הביצוע של תנועה אחת. גישה - כמה פעמים אתה צריך לעשות את אלה סדרה של תנועות. נניח שעשית עשר חזרות - זוהי גישה אחת. אם הגישה השנייה היא prescribed, יש צורך להמשיך את זה לאחר הפסקה, כלומר, לנוח ולעשות עשר חזרות שוב. אתה יכול לצמצם את מספר הגישות, אבל רק אם אתה מוצא את זה קשה לעשות את התרגיל. לא ניתן לצמצם את מספר החזרות המתוזמנות.
• אם זה קל מדי. אותו טיפ: לא לשנות את מספר החזרות, שכן היא אופטימלית לתיקון שרירי הגב. אבל אתה יכול להוסיף משקולות באמצעות, למשל, משקולות, כמו גם משקולות ותחבושות גומי. זה חשוב, שכן העומס חייב להיות מורגש לאורך כל האימון.
• לתרגילי שקר. אם קשה להזיז את הגוף, למשל, על הרצפה, אין צורך להרים את הגוף בנוסף, i. לעשות תנועות מיותרות. אז הגוף מחליק היטב, אתה יכול להפיץ פיסת צלופן, שעוונית.

בימים שונים יכול לעבוד אחרת: לפעמים זה קל לעשות, לפעמים זה מאוד קשה. הכל תלוי במצב הכללי של הגוף. אם אתה מרגיש לא נוח, מומלץ להפחית את העומס.

התוויות נגד ומגבלות אפשריות

כל מרכיבי הכושר יש לבחור רופא, כמו במקרה אחד, פעילות גופנית יכולה לתת יתרונות בריאותיים מרשימים, והשני יהיה תווית לחלוטין.

אי אפשר לעשות תרגילים מכאב בחלץ במחלות ובתנאים כאלה:

• ;
• סחרחורת;
• טראומה של עמוד השדרה;
• ;
• מחלות גסטרואינטסטינליות בשלב החריף;
• לחץ דם גבוה;
• אי ספיקת לב;
• סוכרת;
• נטייה לדימום;
• שחפת;
• מחלות אונקולוגיות;
• הריון.

חלק מהמחלות והתנאים הללו גורמים גם לכאב מותני. לכן, חשוב לעבור בדיקה מלאה לפני קבוצה מסוימת של תרגילים הוא prescribed (או שזה לא יהיה מומלץ).

הטעות הנפוצה ביותר היא להתקשר לרופא כאשר כאבים בגב קשה לסבול. עזרה רפואית בזמן תחסוך את הזמן שלך, אנרגיה, לשפר את איכות החיים, והתעמלות עבור המותניים תהיה חיזוק אמין בסיבת ההתאוששות שלך.

כתב ויתור

המידע במאמרים נועד רק לקריאה כללית ואין להשתמש בו לאבחון עצמי של בעיות בריאותיות או למטרות טיפוליות.

מאמר זה אינו תחליף לייעוץ רפואי מרופא (נוירולוג, מטפל).

יש להתייעץ עם הרופא הראשון כדי לדעת את הגורם המדויק של הבעיה הבריאותית שלך.

מקור: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-boli-v-poyasnice-ikh-vidy-i-pravila-vypolneniya.html

Osteochondrosis: טעינה ותזונה - יקל על הכאב בגב

כאבי גב- נגע אמיתי של אנשים מודרניים! סימפטום זה הוא סימן למחלות רבות. עם זאת,עם osteochondrosisהתקפי כאב יכולים להיות כל כך חדים, כי הם אפילו לשלול אדם הזדמנות לזוז.

במקביל, מספר עצום של אנשים להיכנס לאזור הסיכון. בגלל זה אתה צריך לדעת איך להקלכאבי גב עם osteochondrosis, כי זה יעזור בזמן כדי להסיר את הרגשות הכואבים לעצמך ולאלה שסביבך.

ברכות, חברים וקוראים של הבלוג שלנו!

לכי מכאן, הכאב!

החברים שלי, על הסימפטומים הראשונים צריך להיות משוחררעמוד השדרה, ו להניח עמדה נוטה. חשוב לבחור תנוחה שתצמצם את הכאב. לנוחיותך, אתה יכול להשתמש גלילים וכריות. במקרה זה, המיטה חייבת להיות נוקשה למדי.

מצב מנוע עדין מסייע להסיר את ההשפעה על גב המשקל של האדם. בנוכחות עודף משקל, עומס כזה יכול להיות משמעותי למדי.

כמובן, כולנו מבינים כי עם כאב עז אתה צריך לחפש ייעוץ רפואי מרופא אשר prescribes תרופות.

האפשרות האופטימלית ביותר להופעת הכאב בעמוד השדרה היא להתייעץ עם מטפל ידני מומחה, הוא מפסיק במהירות את הסימפטומים הלא נעימים.

אם זה לא אפשרי, ואז להשתמשחמש דרכים פשוטות מוכחות, המאפשר לרפא osteochondrosis בבית ללא תרופות.

כאבים חמורים ניתן להסיר עם תרופות כאב: כל תרופה נגד משככי כאבים או לא סטרואידים.

.

אם התרופה לא עבדה תוך שעה, אתה צריך לקחת תרופה חזקה: דיקלופן, טריגאן, solpadein. כמו כן מסייע צריכת שרירים relaxants, אשר להקל על התכווצויות שרירים.

.

כאשר הגלולות לא עוזרות, או אם יש תסמונת כאב אינטנסיבית במשך זמן רב, המומחה יכול לרשום משככי כאבים. הם במהירות להקל על התחושות הכואבות מאחור, להקל על דלקת.

ב כאבים חריפים בנוסף prescribed זריקות של ויטמיני B, אשר לקדם את ההפעלה של תהליכים מטבוליים, להשפיע באופן חיובי על קצות העצבים.

קח את הגב בידיים שלך

הטיפול באוסטאוכונדרוזיס מתחיל בטיפול תרופתי. אבל אל תשכח, יקירתי, שהכל בידיים שלנו, כולל הגב!

לכן, ברגע שיש לך הזדמנות לנוע קצת, להתחיל... לזחול ולעשות את התרגילים.

תעמוד על הברכיים, הידיים שלך על הרצפה, הגוף שלך מוריד לרצפה. מושכת ביד אחת את השנייה ביד השנייה, לסירוגין, מושכת את הברך אל הברך, זזה קדימה, זוחלת על ארבע.

בשביל התרגיל הבא, החברים שלי, אתה צריך להיות "על כל ארבע דגש על הברכיים והידיים. בשאיפה, לכופף בעדינות את המותניים, על exhalation לאט מקושת לאחור, הסנטר כדי להוריד את החזה.

כדי להבין כיצד להסיר את הכאב במקרה שלך, נסה את שני התרגילים האלה. וכדי לשחזר את עמוד השדרה המותני, אתה צריך לעשות חינוך גופני חלק מהחיים שלך.

ללמוד מהטעויות שלנו

לאחר שעבר את שלב הכאב חריפה, חשוב להבין את הטעויות שלך, אשר הפך את הסיבות לפיתוח osteochondrosis.

אם קשה להילחם עם שינויים הקשורים לגיל, פציעות בעמוד השדרה או גורמים תורשתיים, אם כך כדי לשנות אורח חיים בישיבה, תזונה לא נכונה לרדת במשקל - זה שלנו כוחות!

יקירתי, להתחיל עם הפשוטה ביותר -עם אוכל. ישנם לפחות עשרה חומרים מזינים חיוניים הדרושים עבור עמוד השדרה בריא.

.

אם מעולם לא עשית את בריאותך לפני כן, התחל עם תרגילי בוקר. הקפד לכלול בו את התרגילים הפשוטים ביותר עבור עמוד השדרה, הגב שלך יהיה אסיר תודה!

.

עצתי לך, כדי להיות בטוח לכלול לפחות קורס אחד של עיסוי בלוח הזמנים הבריאותי שלך. באופן אידיאלי, זה צריך להיעשות כל שישה חודשים.

סיכום

עמוד השדרה הוא ציר החיים שבו כל הגוף שלנו מחזיק. אני מאוד מקווה כי מאמר זה ידחוף אותך לשנות את החיים שלך, לאהוב את עצמך ואת הגוף שלך ואז הוא יגיב לך עם הדדיות, בריאות חזקה וחוסר כאבי גב.

תזונה רציונלית, פעילות גופנית סדירה, עיסוי ורפואה אלטרנטיבית - לפחות משהו עבור עצמך, על הגוף שלך וזה ישרת אותך במשך שנים רבות עם אמונה ואמת, מבלי להפריע כאב.

על הערה חשובה זו, אנו לסיים את המאמר, הבא נדבר על איך,כיצד לטפל osteochondrosis של המותניים.

להתראות, הקוראים והחברים של הבלוג שלי. אני מקווה שנרשמת לעדכונים.

בית

מקור: http://mamaalay.ru/sposob-dlay-spine/

כאבי גב וצוואר, סיבות, התעמלות מותני

אוסטיאופתיה היא חדשה עבור המדינה שלנו, אבל בהחלט כיוון רפואי מתקדם מאוד.

רופאים אוסטיאופתיים מוסמכים, בעלי ידע בנוירולוגיה ואורתופדיה, יכולים ליצור במהירות ובדייקנות אבחנה על ידי מציאת את הסיבות האמיתיות של מחלה מסוימת, וגם בעזרת טיפולים מורכבים יעזור להתמודד עם תסמונת הכאב ולנצח מחלה.

השפעת הרופא על גוף האדם היא עדינה מאוד.

ידי רופאים אוסטאופתיים דומים לידיה של אם אוהבת, משום שהם "מקשיבים" לגוף המטופל, להרגיש את תנועתו, נשימתו ואת זרימת הדם, להבחין פערים מינימלי חוסר איזון ב אורגניזם.

בטיפול באוסטיאופתים משוחזרים הפרופורציות בין המפרקים של העצמות והשרירים המופיעים בטבע, זה תורם להתפתחות יציבה נכונה וחזקה, מתקן את ההפרעות הקיימות של שריר השלד מנגנון. בנוסף, טיפול כזה יש השפעה הרמונית על כלי הדם, מערכות העצבים האיברים הפנימיים של האדם.

הטכניקה האוסטיאופתית היא קלה מאוד ועדינה, היא מתאימה גם לילדים צעירים וגם למבוגרים.

בנוסף לבעיות עם עמוד השדרה, מבוגרים מתאימים לטיפול אוסטאופתי של מיגרנה וסוגים אחרים של כאבי ראש, צמחיים-כלי דם דיסטוניה; אצל ילדים - אפילפסיה, הרטבה, גחמות ועקמת, עייפות מוגברת, חוסר מנוחה וחוסר תשומת לב בכיתה, רע ביצועים אקדמיים, כמו גם כאבי ראש; בילדים צעירים - הפרת טונוס שרירים, פיגור התפתחותי, רגישות מוגברת הפרעות התנהגותיות.

הידיים של אוסטיאופת יכול לעשות הרבה עבור המטופל.

ומה נוכל לעשות בידיים שלנו, פשוטו כמשמעו ובהשגחה, כדי לשמור על בריאות עמוד השדרה? העיתונאית ילנה יגורובה מדברת עם רופא אוסטאופתי סנט פטרבורג, נוירולוג ילדים, כירופרקטור, איגור שישין.

- אדם יכול לעשות מספיק. ראשית כל, יש לומר כי עמוד השדרה האנושי הוא איבר כי הוא מסודר באופן הגיוני.

יש לו מרווח בטיחותי גדול למדי, אך בה בעת הוא פגיע ופגיע בקלות.

.

על עמוד השדרה שלנו משתקפים עומסים פיזיים שונים, מצבים מלחיצים, עמידות ממושכת בעבודה, משקל מופרז והעדר תרגילים פיזיים.

.

העומס הגדול ביותר בחיי היומיום שלנו נופל על מחלקת lumbosacral. בתחילה, תחושות לא נעימות באזור המותני עשויות להיות תוצאה של גודש בעמוד השדרה, מתיחת יתר של רצועות או התכווצות שרירים.

אם אתה לא מפעיל את הגב התחתון כואבת בזמן, הכאב יכול ללכת טופס כרוני - כרוני lumbago (מותני המותני), ובסופו של דבר, עם עומס מופרז ממושך, עמוד השדרה נכנע - כאבים חריפים מופיעים, סיאטיקה.

עם זאת, כאבי גב תחתון יכולים להיות בעלי אופי שונה.

לדוגמה, עם מחלה של שלפוחית ​​השתן, הערמונית, עם fibroids הרחם או עם תהליך דלקתי כרוני ב נספחים של כאב משתקפים, או, במילים אחרות, מועברים אלה חלקים של הגוף לאזור המותני עמוד השדרה. בנוסף, כאב גב יכול להיות מחמירות על ידי עייפות או מתח.

- Radiculitis, אנשים רבים מכירים את זה לא על ידי שמועה. כיצד לעזור לעצמך עם כאב radiculitis?

- כמובן שאתה לא צריך עצמית לאבחן. עם זאת, אם יש לך כבר מאובחנים עם radiculitis ואתה מבין כי הכאב שהתחיל הוא החמרה של מחלה זו, ואז לעשות את הפעולות הבאות. ראשית, בלילה זה טוב לשים plast חרדל או לצרף תיקון papillary.

מדבקת המחט של קוזנצובבו זמנית יש השפעה מרגיזה ומסיחה, משפר את זרימת הדם והאנרגיה בגוף, מגביר את החסינות של הגוף. האפקט שלה הוא הרבה כמו הפעולה של עיסוי נקודה.

ישנם משחות יעילות המכילות ארס נחשים (ויפרוזל) וארס דבורים (apizatron, virapine), אך יש לציין כי עליהן יכול להיות תגובה אלרגית של הגוף, וגם הם לא צריכים לשמש עבור סוכרת, מחלות כליות וכבד, עם הריון.

אני חייב להדגיש שוב כי האבחנה הנכונה היא חשובה ביותר. עבור כאבים ארוכים קשים בגב התחתון, יש צורך להתייעץ עם מומחה בתחום זה בהקדם האפשרי - נוירולוג-אוסטיאופת.

- כיצד למנוע כאבי גב תחתון הקשורים במצב עמוד השדרה שלנו?

- אתה צריך כל הזמן לדבוק במספר כללים פשוטים שבסופו של דבר להפוך את הרגל טוב שלך:

• הרם דברים כבדים על ידי כיפוף מפרקי הברך, לא את הגב.
• אין ללבוש משקולות, במיוחד ביד אחת. השתמש עגלות או להפיץ את המשקל באופן שווה על שתי הידיים.
• אל תרים את העומס בשילוב עם סיבוב חד של תא המטען (אל תסובב את עמוד השדרה).
• פול בראג גם אמר כי התרגיל העיקרי בעמוד השדרה הוא יציבה טובה. נסו לעמוד וללכת בדיוק עם יציבה פיזיולוגית נורמלית. לשמור על הראש ישר, תוך כדי הליכה, לא נראה תחת הרגליים (במובן של ישר על הרגליים). זה גם רצוי בעת הליכה לצייר בבטן ולא לבלוט את הישבן, שכן רק במקרה זה עמוד השדרה המותני רגיל של עמוד השדרה נשאר.
• הנעליים שלך צריך להיות נוח, עדיף על עקב נמוך. עקבים גבוהים לגרום למצב תזוזה של האגן, וזה מביא למתח הקבוצה האחורי של שרירי האגן, מה שיכול להוביל לכאבים עזים לאורך העצב הסכיאטי.
• אם יש לך עבודה בישיבה, עליך לבחור כיסא כך הרגליים שלך עומד בדיוק על הרצפה, בעוד המפרקים הברך ממוקמים ברמה של מפרקי הירך. זה גם מומלץ לשים כרית קטנה או כרית מתחת למותניים.
• לישון טוב יותר על מזרון אלסטי.
• כאשר יושבים במשך זמן רב, אתה צריך מדי פעם לקום מהכיסא שלך לעשות 5-10 הרחבות במשך 10-20 שניות, מחזיק עם הידיים שלך עבור המותניים (במילים אחרות, להתחמם אם אתה מרגיש אי נוחות, אבל לא בבת אחת, בצורה חלקה: הגוף של הגוף, תנועות מעגליות של הראש בצוואר וכן הלאה). זה גם רצוי, יושב על כיסא במקום העבודה שלך, מעת לעת לעשות כמה מדרונות קדימה, בעוד הראש שלך צריך לגעת בברכיים.
• יש צורך לחזק באופן שיטתי את השרירים של הגב והבטן בעזרת סדרה של תרגילים פיזיים מיוחדים. העובדה היא כי החולשה של השרירים האלה מוביל לעובדה כי לורדוזיס פיזיולוגי (סטיה) של האזור המותני הוא החמיר, גרימת "החלקה" חוליה אחת ביחס לאחרת, אשר בתורו מוביל overstrain של השרירים והרצועות באזור זה, גורם לכאב תחושות.

- אנשים רבים סובלים מהפרעות בעמוד השדרה החזה ואת צוואר הרחם. מה גורם לכאב?

- לעתים קרובות יש radiculitis החזה או neurgia intercostal - כאבים אלה, כמו במקרה של radiculitis המותני, קשורות הפרה של שורש העצב.

מטופלים לעיתים קרובות עם periarthritis periarthritis, מאופיין על ידי שריפת כאבים בכתף, נותן את הצוואר ואת הזרועות, חוסר ניידות של מפרק הכתף וחוסר תחושה באזור הכתף.

ספונדילוזיס צוואר הרחם ממתין למי לשבת באופן קבוע במשך זמן רב כיפוף - במקרה זה כאבים וחוסר תחושה בעורפי הצוואר והכותף מורגשים גם בזמן התנועה וגם כשהם חסרי תנועה תנוחות.

- מה אתה יכול לייעץ למניעת כאב בעמוד השדרה החזה הצוואר?

• חשוב מאוד למנוע היפותרמיה, להישאר לחות וטיוטה.
• מומלץ ללכת לסאונה כל שבוע: בחדר אדים רוסי או סאונה.
• אל תשכב על כרית גבוהה בזמן שאתה ישן, לקרוא או לצפות בטלוויזיה, כמו זה יכול להוביל עקירה של חוליות באזור צוואר הרחם.
• אל תעשה עלייה פתאומית מהמיטה - יש להרים אותו בעדינות, בתמיכת הידיים.
• לא להתערב בספורט טראומטי כגון כדורגל, הוקי, אגרוף, אומנויות לחימה. לאחרונה, מומחים הגיעו למסקנה כי במהלך הריצה, הדיסקים של עמוד השדרה ואת menysi הברך בהדרגה מעוות, כמו גם את המנגנון הליגנטי של עמוד השדרה והמפרקים נפצע.
• מעת לעת כדאי לערוך קורסים של עיסוי קלאסי וטיפול אוסטאופתי.

- מהלך הטיפול באוסטיאופתיה מורכב בעיקרו של 5-7 מפגשים, במקרים קשים - מ -10 מפגשים. כמה זמן נמשכת הפגישה האוסטיאופתית ובאיזו תדירות עלי לחזור על קורסים של טיפול אוסטאופתי?

- מפגש אחד נמשך 45-50 דקות. במקרה של בעיות חמורות (שבר של Schmorl, צורות מתונות של שיתוק מוחין) את מהלך הטיפול יש לחזור על כל 3-4 חודשים או שישה חודשים.

אם אין בעיות גדולות או שהטיפול נעשה בקשר לטראומה, אז אין צורך לחזור על הטיפול, לאחר חצי שנה או שנה, פשוט ללכת לרופא אוסטיאופת לבדיקה.

משאלות:

"תהיה תמיד במצב טוב." האם התעמלות, שחייה, רכיבה על אופניים. שמור על עמוד השדרה שלך, וזה יחזיק מעמד זמן רב!

טעינה על המותנייםזה פשוט סדרה של תרגילים כדי לחזק את עמוד השדרה המותני לעשות כל בוקר וערב. שוכב על הגב, לחילופין להביא את הזכות, ואז את הברך השמאלית אל החזה שלך, שמירה על הרגל שלך במצב זה 5-7 שניות. האם זה התרגיל 5 פעמים עם כל רגל. במצב נוטה, מסננים את שרירי הבטן ואת הישבן ככל האפשר, תוך לחיצה על הגב אל הרצפה ככל האפשר. החזק עמדה זו למשך 5-7 שניות. חזור על התרגיל 5 פעמים. עמדת המוצא שוכבת על הגב; רגל אחת מורחבת, השנייה כפופה במפרק הברך, כף הרגל מונחת על הרצפה. הרם לאט את הרגל מוארכת כלפי מעלה והחזק אותו 5-7 שניות במצב זה. שנה את הרגליים וחזור על התרגיל. האם זה התרגיל 5 פעמים עם כל רגל. המיקום ההתחלתי - שוכב על הגב, שתי הרגליים כפופות בברכיים ונחות על הרצפה. לאט לאט להרים את הראש, כך הסנטר שלך נוגע החזה שלך, תוך כדי נגיעה בברכיים שלך עם הידיים. החזק עמדה זו למשך 5-7 שניות. חזור 5 פעמים. שב על הרצפה, רגליים משתרעות ישר, עם הידיים מחזיק את התחתון שליש של הברכיים. רכן קדימה ותופס את בהונותיך. נשארים במצב זה למשך 10-16 שניות. חזור על התרגיל 5 פעמים. שוכבים על הבטן, לסירוגין להרים רגל אחת, ולאחר מכן את השני ישר, לא כפוף ברגל הברך משותפת. הרם כל רגל 5-7 פעמים.

לפני השימוש בתרופות ללא תרופות, להתייעץ עם רופא ללא תקלה!

מקור: http://zdor-pit.ru/zabolevanii/boli-v-spine/