Quali muscoli formano la postura? esercizi per la postura

Esercizi per la postura: formazione e correzione a casa

È possibile sostenere e allineare la postura eseguendo una serie di esercizi a casa.

La corretta postura determina non solo la bellezza esteriore del nostro corpo, ma anche il livello di salute.

Il ritmo della vita delle persone moderne (lavoro in ufficio al computer, mancanza di mobilità, frequenti sedute) il fatto che ci dimentichiamo della nostra postura e ci ricordiamo solo di un forte mal di schiena o della comparsa di segni di curvatura la spina dorsale.

Qual è la postura?

La postura è la postura standard di una persona in piedi con calma, i cui talloni sono piegati, e le calze sono ad un angolo di 45 a 50 °.

La postura è una certa posizione tra i muscoli, lo scheletro, gli altri tessuti e la forza di gravità, e questo atteggiamento è tenuto e seduto, in piedi e sdraiato. La spina dorsale sta alla base della moderazione della postura.

La postura corretta è:

• L'angolo tra il collo e le spalle è superiore a 90 °.
• Le lame si adattano saldamente al petto.
• L'ombelico si trova nel mezzo.
• Piega popliteo e gluteo si trovano sullo stesso livello.
• Le clavicole, gli angoli inferiori della scapola e i capezzoli sul lato destro e sinistro sono simmetrici l'uno rispetto all'altro.

Vantaggi di una buona postura

Una schiena curva o curva può causare una varietà di malattie. Il disallineamento della spina dorsale porta spesso alla spremitura degli organi interni e ad altri problemi.

La formazione di una postura corretta è necessaria per:

Per il normale funzionamento degli organi interni

La colonna vertebrale contorta può portare alla rottura dell'apparato cardiovascolare, problemi di respirazione e nel funzionamento dell'apparato digerente, l'accumulo di scorie nel corpo.

Tutto questo è pieno di frequenti mal di testa, aumento della fatica, indebolimento del sistema immunitario.

Aumentare il comfort psicologico

Una persona con un aspetto bello e persino attraente attira il punto di vista degli altri, e da questo il suo stato di salute migliora e si sviluppa la fiducia in se stessi.

Per creare una bella immagine

La postura perfetta, l'andatura leggera e ariosa, le spalle larghe, la testa rialzata e la pancia tirata, ecco come dovrebbe essere una donna.

Altri vantaggi di una buona postura includono:

• Riduzione del rischio di lesioni.
• Lavoro efficace dei muscoli - bassi costi energetici per commettere azioni.
• Prevenzione della fatica.
• Buona fillabilità dei polmoni con l'aria.
• Migliora la trasmissione del segnale dal cervello ai muscoli.

Quali sono le cause e le conseguenze dei cambiamenti nella postura?

Perché la postura dovrebbe essere vista fin dalla primissima infanzia - è durante questo periodo che i muscoli della schiena sono ancora deboli, e se non controlli la loro posizione, in alcuni anni potresti avere problemi alla colonna vertebrale.

Le ragioni della violazione della postura nei bambini sono:

• Insufficiente in termini di peso e altezza dei mobili.
• Stare a lungo in una posizione innaturale (seduto o sdraiato).
• Muscoli e legamenti deboli.

La curvatura della colonna vertebrale può verificarsi negli adulti a causa dei seguenti motivi:

• Presenza di tumori
• Distrofia muscolare.
• Malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni intervertebrali (spondilite, spondilite).
• Patologia del sistema endocrino.
• Danni alla colonna vertebrale
• Gravidanza.
• Uso frequente di scarpe con tacchi alti.
• Predisposizione genetica.
• Sovrappeso.

Correzione della postura a casa

La ginnastica terapeutica ti permette di regolare i tuoi disturbi posturali, rafforzare i muscoli della stampa, tornare indietro, normalizzare il tono e anche formare l'abitudine naturale di tenere la schiena dritta.

Esercizio n

Esercizio per la postura contro il muro

L'esercizio più semplice che puoi fare a casa è toglierti le scarpe e stare vicino al muro, toccandolo in 5 punti: la nuca, i glutei, i tacchi, le scapole ei polpacci.

Essere in tale posizione per almeno 20 minuti al giorno non solo aiuta il cervello a "correggere" la postura corretta, ma controlla anche il grado di curvatura della colonna vertebrale (se presente).

Quando si tira la pancia, la distanza dal muro alla vita non deve superare lo spessore del dito.

Esercizio n

Esercizio con un bastone ginnico

Un altro esercizio abbastanza semplice è camminare con un bastone ginnico.

È necessario posizionare il bastone dietro la linea perpendicolare della colonna vertebrale e tenerlo nella curva del gomito.

Ci vuole mezz'ora al giorno per fare questo esercizio per formare una buona postura. Oltre al bastone da ginnastica, puoi fare pendii e accucciati.

Formazione efficace per la formazione della postura nei bambini

1. Prendi la posizione iniziale (per divenire omogenea, con la larghezza delle spalle divaricata). Piega le braccia sui gomiti e metti il ​​pennello sulle tue spalle. Cerca di tenere le scapole, tenendo i gomiti sul retro.
2. Stare contro il muro in modo che la parte posteriore della testa e delle spalle tocchino la sua superficie. Metti le mani sul tuo petto.

   Accucciati lentamente, non alzando lo sguardo dal muro, poi alzati.

3. Sdraiati sulla schiena e metti le braccia lungo il tronco. È necessario alzare le gambe a turno.
4. Sdraiati sullo stomaco e metti le mani sulla tua vita. Sollevare il tronco verso l'alto in inspirazione e abbassarlo in espirazione.
5. Prendi la posizione di partenza e metti le mani sulla cintura. Fai movimenti circolari con un bacino in diverse direzioni.
6. Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia e metti le mani sul pavimento con le mani in giù. È necessario sollevare il tronco verso l'alto, appoggiandosi alle scapole.

   Tenere in questa posizione per 3-4 secondi.

7. Girare sullo stomaco, in modo che gli avambracci tocchino il pavimento e le mani siano sulla stessa linea delle articolazioni della spalla. È necessario progninare la schiena, tendendo intensamente i muscoli.

   Quando fai un esercizio, puoi riposare sul pavimento con le mani.

Esercizi per la correzione della postura

1. Sdraiati sulla schiena. Alza la testa e le spalle in modo che il corpo non si muova.
2. Sdraiati sulla schiena. In alternativa, tira le ginocchia allo stomaco, espirando. In caso di inalazione, riporta indietro la gamba.
3. Sdraiati sul tuo stomaco. Metti le mani sotto il tuo mento.

   Hai bisogno di sollevare lentamente le spalle e la testa. Quindi è necessario mettere le mani sulla cintura, cercando di piegare bene la schiena e combinare le scapole. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.

4. Diventa a quattro zampe con un'enfasi sulle ginocchia e sui palmi delle mani.

   È necessario alternare alternativamente il braccio sinistro e la gamba destra, quindi il braccio destro e la gamba sinistra.

5. Diventa a quattro zampe. Devi piegare le mani fino in fondo, in modo che il petto tocchi il pavimento, poi si distenda.
6. Cammina sulle punte e l'esterno del piede.

Raccomandazioni generali per la correzione

• Tutti gli esercizi mirati a formare una buona postura o correggere una colonna vertebrale curva, seguire una consulenza con un medico qualificato e sviluppare un programma di trattamento personalizzato o riabilitazione.
• Scegli un corso di esercizi per la postura e la quantità di tempo trascorso per l'allenamento, è necessario in base all'età.
• Esercizi non dovrebbero portare a fatica e congestione del corpo.
• La formazione di una postura corretta è facilitata non solo dagli esercizi, ma anche dal controllo regolare della posizione della schiena. Quindi, non puoi sederti, buttando il piede sulla gamba, e i piedi dovrebbero sempre essere posizionati sul pavimento con l'intera superficie. Quando cammini, devi allungare un po 'lo stomaco e spingere il petto in avanti. Il collo, la testa e la colonna vertebrale dovrebbero essere sulla stessa linea retta.
• Il numero di esercizi e il programma di allenamento sono determinati dal medico curante. Nella maggior parte dei casi, gli esperti raccomandano di eseguire esercizi ogni giorno (a volte due volte al giorno - al mattino e alla sera), trascorrendo almeno 30-60 minuti per l'allenamento.

Diversi altri gruppi di esercizi per correggere la correzione della curvatura e della postura:

La corretta postura è la base della salute e della resistenza del corpo. Esiste un'enorme quantità di esercizi efficaci per la postura, ma la loro efficacia dipende da quanto regolarmente e responsabilmente una persona tratta per l'allenamento.

Puoi formare una postura corretta, rinforzando i muscoli della schiena e monitorando la posizione della colonna vertebrale ogni minuto. Per impegnarsi in postura è consigliato a qualsiasi età, ma la "posa" della corretta posizione della colonna vertebrale viene effettuata durante l'infanzia.

Pertanto, si dovrebbe sempre monitorare la postura dei bambini e portarli periodicamente a un ortopedico per un consiglio.

fonte: http://muskul.pro/training/osanka

Che tipo di postura è normale

posizioneÈ la posizione verticale del corpo, che la persona prende inconsciamente in uno stato rilassato.

Dipende dal tono muscolare, dalle condizioni delle articolazioni vertebrali, dalla forma del torace e del bacino.

La postura è formata dall'infanzia e subisce cambiamenti in ogni periodo di età di una persona.

La postura normale ti consentirà di scartare visivamente fino a 10 kg e di essere più giovane per diversi anni.

Una schiena dritta, spalle dritte, petto in avanti, pancia attillata: è questa posizione che parla della giovinezza e della forza di una persona.

Facendo la stessa cosa, puoi anche rovinare la figura più bella e atletica.

Uno degli elementi importanti nella formazione della postura è la condizione della colonna vertebrale, perché è il supporto per tutti gli altri segmenti ossei. Normalmente, ha le seguenti curve:

• lordosi cervicale- curvatura della colonna vertebrale cervicale in avanti;
• cifosi toracica- la parte toracica della colonna vertebrale ha una leggera piega nel rigonfiamento posteriormente;
• lordosi lombare- la piega più pronunciata in avanti, è su di lui che è richiesto il carico maggiore quando si muove e si sta in piedi;
• cifosi sacrale- le potenti vertebre fuse del sacro formano la parete posteriore del bacino e hanno un convesso verso l'esterno.

Normalmente, la colonna vertebrale è curva solo sul piano frontale, cioè dalla parte anteriore a quella posteriore. La violazione della postura con il tempo porta a una persistente curvatura della spina dorsale: scoliosi e altre malattie.

Qual è la postura corretta?

Se guardiamo la parte anteriore di una persona con la postura corretta, vedremo:

• la testa è diritta;
• a un livello sono le spalle alla clavicola;
• la distanza tra le braccia e la vita scese è la stessa su entrambi i lati e ha l'aspetto di un triangolo;
• Le ossa pelviche più importanti sono sullo stesso livello;
• Le costole si allontanano simmetricamente dallo sterno;
• lo stomaco è tirato su;
• le gambe sono dritte

Se guardi la persona da dietro, la postura normale assomiglia a questa:

• La scapola è strettamente premuta sul retro e localizzata simmetricamente;
• le vertebre visibili sotto la pelle formano una linea retta;
• le pieghe sotto i glutei e le ginocchia sono sullo stesso livello.

Se visti di lato, puoi vedere piegamenti moderatamente pronunciati della colonna vertebrale, un torace dritto e una pancia attillata. Se attraversate mentalmente la corona, l'articolazione della spalla, la parte più prominente del femore (il grande sputo) e la caviglia, sarà dritta.

Come controllare la tua postura?

Per identificare la violazione della postura può essere un semplice esame e metodi aggiuntivi. Puoi vedere te stesso in modo indipendente usando un grande specchio.

Per questo, mettiti di fronte a lui senza vestiti, rilassati e prendi la tua solita posa. Devi esaminarti davanti, dietro e dietro.

Prestare attenzione alla posizione delle spalle, delle clavicole, della scapola, della posizione della testa e delle pieghe della colonna vertebrale.

Un altro modo di auto-diagnosi è appoggiare la schiena contro un muro uniforme. Per farlo, mettiti contro il muro dietro, prendi la posizione più naturale e premi contro la sua superficie. Con la postura corretta, la toccherai con la parte posteriore della testa, l'intera superficie delle scapole, glutei e talloni.

Per determinare il tipo di postura in modo più accurato, chiedi a una persona cara di scattare una foto di te davanti, dietro e dietro. Lo sfondo dovrebbe essere una parete su cui è attaccata una carta millimetrata. In tali fotografie, la disposizione asimmetrica delle parti del corpo è chiaramente visibile.

Un medico ortopedico può assegnare un'immagine a raggi X in diverse proiezioni per identificare i disturbi posturali. L'immagine mostra la posizione delle vertebre e la loro forma:

Quali muscoli formano la postura?

La postura è formata da muscoli che hanno un punto di origine o attaccamento alla struttura ossea della colonna vertebrale.

I muscoli profondi dello schienale a riposo sostengono la spina dorsale in posizione eretta, e con un taglio su un lato si inclinano o ruotano nella direzione opposta. Si trovano nei canali ossei, che sono formati dalle strutture delle vertebre. I muscoli sono attaccati alle vertebre, al cranio, alle costole e alle ossa del cranio.

I muscoli superficiali della schiena sono più grandi, attaccati alla colonna vertebrale e alle ossa degli arti, e partecipano alla formazione delle cavità del corpo. Sono più coinvolti nei movimenti della colonna vertebrale, si piegano, si inclinano in direzioni diverse e ruotano.

Azione multidirezionale dei muscoli sulla colonna vertebrale e garantisce la sua posizione uniforme.

La corretta postura fornisce una normale disposizione degli organi, che influenza direttamente la loro funzione.

Pertanto, la postura corretta non è solo un aspetto bellissimo, ma anche la salute.

fonte: http://www.spinaiosanka.ru/page/kakoj-tip-osanki-schitaetsja-normalnym

Esercizi per la postura. Cosa sono?

Il mio rispetto, signore e signori!

Oggi stiamo aspettando una nota insolita, progettata per migliorare la qualità della nostra vita e parleremo di esercizi per lei. Dopo aver letto, imparerai cos'è la postura, perché c'è una curvatura della colonna vertebrale e, soprattutto, che cosa è necessario fare per risolverlo.

Quindi, siediti, iniziamo.

Spine e postura corretta - tutto ciò che devi sapere

Onestamente, ho pensato a lungo a scrivere un articolo su questo argomento oppure no.

Tuttavia, non appena ho iniziato a frequentare pensieri così pigri e cattivi, i lettori del progetto hanno cominciato a scrivere all'ufficio postale, che sarebbe bello vedere articoli di natura non invasiva generale, ma legati all'attività fisica e esercitazioni.

Come esempi, sono stati suggeriti i seguenti argomenti: esercizi per la postura, in ufficio ea casa con manubri, semplici complessi per le donne e così via, e tyry-pyra. Ho pensato, ma è vero, non c'è praticamente nessuna informazione di questo tipo nelle pagine del progetto. E da allora

Cerco sempre di ascoltare i tuoi desideri e desideri, poi ho deciso di scrivere una nota di prova di carattere generale sul miglioramento della postura e degli esercizi per la postura. Ciò che è uscito da questo, ora lo scopriremo.

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Qual è la postura?

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Da una piccola età i genitori ci dicono: non essere intontito, siediti, mantieni la postura. Ma cos'è questo? Capiamo

Postura - nel senso fisiologico della parola è la postura tra lo scheletro, i muscoli e gli altri tessuti che è tenuta in posizione verticale (in piedi, seduti, sdraiati) contro la gravità. La postura è legata alla colonna vertebrale (la sua condizione) e dal punto di vista dell'anatomia che quest'ultima possiede3flessione naturale:

• collo;
• al seno;
• lombare.

Quando una persona ha una postura corretta, tutte e tre le curve sono ovvie.

Il corpo umano è composto da8le articolazioni portanti principali - spalle, fianchi, ginocchia e caviglie. Funzionano tutti in modo ottimale quando sono allineati orizzontalmente e verticalmente.

Questo è solo in questo caso, e c'è una postura liscia. Quando questi nodi di collegamento "si nutrono la persona ha una curvatura e, in particolare, un'asimmetria dei muscoli. Per capire cosa è in gioco, confronta le due immagini.

Corrugazione dei giunti dei cuscinetti ...

Postura corretta ...

"Nel mondo" vi è la seguente classificazione in base ai tipi di postura e curvatura della colonna vertebrale, e questi dati devono essere presi in considerazione quando si lavora con pesi e si elaborano programmi di allenamento.

Vantaggi di una buona postura

La levigatezza della postura è importante per una buona salute, nonché una corretta alimentazione, esercizio fisico e sonno profondo. In effetti, la cattiva postura è il risultato di cattive abitudini croniche (compreso il modo in cui svolgiamo il lavoro quotidiano).

La postura gioca un ruolo chiave nello stato generale della salute umana e l'efficienza del suo corpo.

La postura corretta e uniforme - il mantenimento della posizione ottimale di ossa, muscoli, articolazioni e altri tessuti del corpo, come concepito dalla natura - vale a dire

con la massima efficienza per la produttività e l'attività umana.

La corretta postura viene spesso chiamata allineamento neutro - questo è quando il peso del corpo è principalmente supportato dallo scheletro e non dai muscoli.

Una buona postura offre al suo titolare i seguenti vantaggi:

• ridurre il rischio di lesioni;
• conservazione delle ossa e delle articolazioni e loro ridotta usura;
• lavoro più efficace dei muscoli - il dispendio di meno energia sull'azione eseguita;
• prevenzione dell'affaticamento prematuro;
• le migliori connessioni neurali (la migliore conduttività del canale muscolo-cervello);
• Ridurre il rischio di affaticamento muscolare e dolore nella zona lombare e del collo;
• maggiore volume dei polmoni - maggiore pienezza del torace con l'aria;
• passo fiero e aspetto sicuro;
• evidenziazione contrastante sullo sfondo di altre persone;
• maggiore appeal visivo;
• busto più magnifico (donne);
• proporzioni simmetriche della figura e un fisico più estetico.

In generale, la colonna vertebrale è il fondamento e la struttura di una persona, e la condizione degli organi interni dipende dal suo stato di salute. Ogni vertebra è responsabile per il suo organo. L'immagine generale delle connessioni è la seguente.

Cosa contribuisce alla curvatura della colonna vertebrale e come resistergli?

La causa principale della cattiva postura è un debole tono muscolare dei muscoli della corteccia e della schiena. I muscoli non riescono a reggere la tensione per un certo periodo di tempo. Devono essere rafforzati e in questi semplici esercizi per l'aiuto posturale, di cui parleremo ulteriormente.

Inoltre, i fattori curvi includono:

• ereditarietà;
• l'obesità;
• gravidanza (il frutto tira costantemente in avanti);
• indossare scarpe con i tacchi alti.

Per ottenere una postura liscia e raddrizzare la posizione corrente, hai bisogno di 2 uova crude, 1 cucchiaio:

• buona flessibilità dei muscoli;
• certa mobilità delle articolazioni;
• forti muscoli posturali (muscoli tonici che formano la postura umana e responsabili della posizione verticale del corpo nello spazio);
• equilibrio dei muscoli su entrambi i lati della colonna vertebrale;
• costante consapevolezza della propria posizione e controllo.

Ora scopriamo cosa a livello familiare contribuisce alla curvatura della colonna vertebrale. Per lo più, queste sono le nostre abitudini sbagliate e il modo in cui eseguiamo ambulatori di routine (incluso il sollevamento pesi).

Molto spesso nelle palestre le persone trascinano i pesi da un posto all'altro - tutto il peso ricade sul dorso arrotondato.

Sicuramente tu stesso, quando porti un pesante manubrio, lo togli dal pavimento con le gambe dritte - quindi non seguirlo.

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Se vuoi evitare problemi con la colonna vertebrale e migliorare la postura, ricorda (o meglio stampa e ritaglia) il seguente memo e segui sempre le sue istruzioni.

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Un altro fattore negativo di curvatura è l'abitudine di sedersi in modo scorretto dietro al posto di lavoro (compresi i PC). E da allora

il lavoro per molti è legato all'attività fissa, vale a dire seduti su una sedia, non c'è da meravigliarsi che gli impiegati, i programmatori e gli scolari abbiano ottenuto la peggiore cattiva postura.

Per quanto riguarda gli adolescenti e le loro attività studentesche, è generalmente una storia a parte.

Insieme al fatto che nessuno (insegnante, genitori) sta seguendo la bevanda, abbiamo quello che abbiamo, cioè varie scoliosi, lordosi e cifosi.

Per istruire te stesso e tuo figlio sul percorso di "raddrizzare" la colonna vertebrale, ricorda i seguenti promemoria e segui i loro consigli.

Per quanto riguarda le riunioni informatiche, le regole di sbarco sono le seguenti (cliccabili).

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Un grande contributo alla correttezza della posizione della schiena è dato dalla sedia su cui la persona siede.

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Molto spesso le persone scelgono tale sedia (ad esempio per un PC), basata sulla bellezza e la vestibilità all'interno, piuttosto che sulle sue caratteristiche ergonomiche e ortopediche. Il seguente promemoria ti aiuterà a trovare la sedia giusta.

In realtà, abbiamo finito la teoria e andiamo a ...

Gli esercizi più efficaci per la postura

Onestamente, potrei portare un intero tuya huchu 🙂 esercizi per la postura, ma è improbabile che sarebbero sono soddisfatte, perché, sai, una persona è una creatura pigra e non gli piace passare molto tempo a portarsi amato in forma. Pertanto, analizzeremo solo gli esercizi più semplici, ma efficaci, andiamo.

Esercizio numero 1. Il ponte

Sdraiati sulla schiena, metti le mani lungo il tronco.

Le gambe si piegano sulle ginocchia e strappano il bacino dal pavimento in modo che dalle ginocchia alle spalle il corpo formi una linea retta (perni - la parte posteriore della testa, i gomiti ei piedi).

Tenere in tale posizione per alcuni secondi e tornare all'IP. seguire 2approccio a12-15ripetizioni.

Esercizio numero 2. Ponte avanzato

Esercizio numero 3. La barca

Sdraiati sullo stomaco e prendi i piedi sotto il supporto (muro, divano, batteria), le mani stringono la serratura dietro la testa e sollevano la parte superiore del corpo più in alto possibile. Resisti per3-5secondi in alto, torna al PI. seguire2approccio a20tempo.

Esercizio 4. Posa la candela.

L'esercizio richiederà abilità flessibili e acrobatiche. Sdraiati con la schiena sul pavimento, raddrizza le gambe, guida le braccia lungo il tronco.

Alzare lentamente le gambe (tenendo le braccia attorno alla vita), mantenendo l'equilibrio. Fissare la posizione della candela per 10 secondi, tornare al PI.

seguire 3approccio per 10 ripetizioni.

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Esercizio numero 5. Pesce.

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Sdraiati sullo stomaco, riprendi le mani e afferra la parte inferiore della gamba. Agiti lentamente, rotolando dalle ginocchia al petto.

Nella versione dell'immagine, un miscuglio composito di5esercizi per migliorare la postura è come questo.

Oltre agli esercizi presentati, a casa, puoi facilmente girare il set successivo.

Fallo al meglio con il tipo di allenamento circolare, ad es. un treno, uno dopo l'altro senza riposo.

Se i muscoli della schiena sono deboli, allora 4esercizi per cerchio (invece di8).

Beh, in realtà, questo è tutto, ora sai come rafforzare la colonna vertebrale e acquisire una postura orgogliosa e diretta.

postfazione

Oggi abbiamo affrontato le questioni relative al miglioramento della qualità della vita, ovvero, abbiamo familiarizzato con esercizi per la postura.

Tali articoli non ironici appariranno periodicamente sul progetto al fine di deliziare l'aspetto e l'udito di tutte le persone sofferenti, lontano dal culturismo e dalla forma fisica, ma desiderosi di mantenersi in forma.

Su tutto questo, inchinati e ci rivediamo!

PS.Hai problemi con la tua postura?

PPS.Il progetto è stato d'aiuto? Quindi lascia un link ad esso nello stato del tuo social network - oltre100indica il karma, garantito.

Con rispetto e gratitudine, Protasov Dmitry.

fonte: http://ferrum-body.ru/uprazhneniya-dlya-osanki.html

La formazione di una postura corretta e sana

La curvatura della colonna vertebrale può portare non solo a mantenere uno stile di vita sedentario, ma anche a eseguire esercizi di forza. Per avere una postura corretta, che svolge un ruolo significativo per la salute umana, è necessario sapere come si forma.

Perturbazione della postura: le cause principali

La curvatura della colonna vertebrale, che si riflette nella postura, può essere causata da violazioni, che molti semplicemente non sospettano o non tengono in considerazione. Anche l'impostazione sbagliata delle gambe può influire in modo critico sulla meccanica del corpo.

L'appiattimento influisce sull'angolo del giro dei piedi, che diventa troppo grande.

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In questo contesto, si aprono anche le ginocchia, i muscoli delle cosce iniziano a sperimentare un carico aggiuntivo, il bacino si inclina.

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Cambiamenti simili nella meccanica del corpo causano la curvatura della parte vertebrale, espressa dal "flusso" del torace e dall'abbassamento delle spalle.

Come mantenere correttamente una postura?

La base di una postura sana è il carico corretto sullo scheletro e sulla simmetria. La minima violazione nella postura e nella curvatura della colonna vertebrale porta a un deterioramento della biomeccanica del corpo.

Per mantenere una postura corretta non è solo per raddrizzare le spalle, mettere in avanti il ​​petto, tirare su lo stomaco. Tutto è in qualche modo diverso.

La postura dovrebbe essere presa senza costante tensione muscolare ed essere portata all'automatismo. Questo ti permette di spendere un minimo di energia, coinvolgendo in modo massimamente efficace i muscoli nel processo.

L'influenza del bodybuilding sulla postura

L'allenamento per la forza può influire negativamente sulla condizione della colonna vertebrale. Ciò si esprime nel fatto che le ginocchia sono eccessivamente dispiegate nei lati, la testa viene spostata in avanti e le spalle diventano come un uomo di Neanderthal.

Gli esercizi di bodybuilding peggiorano i problemi di postura, possono portare allo sviluppo di patologie croniche e sensazioni dolorose. Nel tempo, l'impatto negativo è più forte. Più l'atleta diventa anziano, più forti sono questi problemi che influenzano il suo stato di salute.

Evitare l'impatto negativo consente l'inclusione nel programma di allenamento del lavoro sulla normalizzazione e il miglioramento della postura. Questo vale per assolutamente ogni atleta impegnato nel carico.

Postura sana: punti chiave e errori tipici

Gambe e articolazioni del ginocchio

La posizione eretta corretta è gambe raddrizzate senza eccessiva tensione nei muscoli, parallele tra loro di circa 15 centimetri l'una dall'altra, i piedi in attesa delle ginocchia. La gravità dovrebbe essere strettamente verticale.

La rotazione delle articolazioni del ginocchio è preceduta dall'esecuzione degli squat con bilanciere e deadlift. Per evitare ciò, devi fare non solo squat frontali, ma anche normali, che sono caratterizzati da un'impostazione ristretta delle gambe.

Il bacino e la stampa inferiore

La posizione naturale del bacino implica una leggera deflessione nella parte bassa della schiena, uno stomaco piatto retratto.

E poiché è supportato da diversi gruppi muscolari (due gruppi di antagonisti, pressa addominale, dorsale), un'immagine prevalentemente sedentaria porta a lo sviluppo della cosiddetta inclinazione pelvica anteriore - riducendo la flessione lombare, quando la schiena diventa troppo dritta e il rischio di lesioni è ripetutamente aumenta. La prevenzione di questa sindrome è eseguita correttamente stacco e iperestensione.

Torace e colonna vertebrale

Un grande volume di polmoni è una promessa di una bella postura sportiva. Si ottiene mantenendo la curva a S con la posizione verticale diritta della colonna vertebrale, esponendo il petto in alto e in avanti.

La costante seduta dietro al computer, portando dietro lo zaino, porta a una curvatura della parte vertebrale, che comporta l'abbassamento del torace. L'allenamento può anche esacerbare la situazione. La curvatura del corpo e l'alimentazione della cintura della spalla causano più spesso un tiro alla colonna lombare.

Muscoli della fascia scapolare, collo, trapezio

Nella posizione naturale delle clavicole si trovano su una linea orizzontale, la testa è solo leggermente esposta, un piccolo ritiro della cintura della spalla viene eseguito dai muscoli del trapezio e i palmi sono paralleli l'uno all'altro altro.

Circa la violazione della postura è indicata dal giro delle spalle, quando i palmi si trovano su una linea, e i lati posteriori sono diretti in avanti. Questo è promosso da un allenamento regolare con un bilanciere.

Per rilevare le violazioni nella postura, è sufficiente analizzare la postura, in piedi di fronte allo specchio. Se lo sono, la correzione dovrebbe iniziare il prima possibile. Altrimenti, in età avanzata, i problemi saranno avvertiti dai dolori e dalle complicazioni con la salute.

Esercizi complessi per la postura - video

fonte: http://BuilderBody.ru/formirovanie-pravilnoj-i-zdorovoj-osanki/

Esercizi complessi per la formazione della corretta postura

Una persona non nasce con una cattiva postura. È acquisito durante la vita. La colonna vertebrale del neonato è dritta.

Tutti i tipi di curvatura si formano nel primo anno di vita, finalmente stabilito dall'età di 12 anni.

La postura formata non è facile da cambiare, ma possono essere d'aiuto esercizi speciali per la postura.

Influenza sul corpo

La postura corretta modifica radicalmente l'aspetto di una persona. Avere una buona postura non è solo bello, è estremamente importante per la salute:

• i dolori alla schiena sono ridotti, l'affaticamento muscolare viene rimosso;
• aumenta la capacità vitale dei polmoni, migliora la respirazione;
• migliora l'equilibrio, riduce il numero di lesioni;
• impedisce lo sviluppo di osteocondrosi precoce;
• lo stato di salute migliora, lo stato psicologico di una persona cambia, i complessi scompaiono.

Flessione fisiologica della colonna lombare

La correttezza della postura è influenzata dai muscoli della schiena e della stampa. lo stesso ruolo è assegnato allo stato della colonna vertebrale. Ha due piegamenti fisiologici, cambiando nella direzione di aumento o diminuzione, levigando la naturale curvatura della colonna vertebrale:

• lordosi - flessione della colonna vertebrale cervicale e lombare;
• cifosi - piegare dietro la regione toracica.

Postura perfetta

Prima di affrontare la correzione dei difetti, devi determinare quale tipo di postura hai. Alzati contro il muro, toccando la testa, le spalle, i glutei, i tacchi della sua superficie. Segni di buona postura:

1. La testa è sopra le spalle, non in avanti.
2. Il petto è sollevato.
3. L'area dello stomaco è retratta.
4. Il mento è uniforme (non abbassato).
5. Le spalle vengono ributtate, rilassate e abbassate.
6. Lombate leggermente arcuate.
7. Fianchi su un livello
8. Le ginocchia sono dritte (non bloccate).
9. Tra la spina dorsale e il muro ci sono piccoli spazi vuoti lungo le linee della vita e del collo.

Gli esempi di postura corretta sono spuntati

In questa situazione, il peso corporeo è distribuito in modo uniforme tra le sue singole parti. Raccomandazione: se la postura è rotta, prendere la posizione corretta più volte al giorno, in piedi contro il muro. Il corpo si abituerà gradualmente ad esso.

Lo scheletro sarà dato una forma naturale da un esercizio statico dalla pratica orientale. Gli esperti dicono che i benefici delle attività quotidiane sono sorprendenti. Sdraiati sulla schiena, sotto la cintura, proprio di fronte all'ombelico, metti un rullo.

Le gambe si aprono leggermente e girano. I pollici dovrebbero toccarsi leggermente. Le braccia dritte vengono lanciate sulla testa e girate con i palmi verso il basso, le piccole dita toccano. La posa è scomoda, ma deve essere mantenuta per 5 minuti.

Inizia con l'infanzia

La manutenzione preventiva dei disturbi della postura deve essere affrontata fin dall'infanzia. Gli esercizi semplici proposti aiutano a ripristinare la postura dei bambini, contribuiscono alla posizione armoniosa degli organi interni.

La correzione della forma del corpo nella scuola materna elimina i difetti della postura

Età, postura	esercizio	Continuerà.
"Posa morta 3 - 4 anni	Sdraiati su una superficie dura, rilassati. Mani, gambe tese, mento abbassato, bocca chiusa. La colonna vertebrale è dritta.	2 - 5 min.
Tirando su da 3 a 4 anni e oltre	Stai con le mani in giù. Unisci le dita, alza le braccia sopra la testa, alzale con le mani. Per stringere, per quanto possibile, rimanere nella posizione superiore.	secondi
Dai 3 ai 4 anni la "posa di un bambino"	Sdraiati sullo stomaco, spingendo le gambe fuori con la suola esterna. Le mani si estendono lungo il tronco verso l'alto con i palmi delle mani, rilassati.	2 - 3 minuti.
Posa di "cobra" Da 3 a 4 anni	Sdraiati sullo stomaco, poi inclina le mani sul pavimento all'altezza delle spalle. Solleva lentamente la testa e il busto. Tienilo in alto per alcuni secondi.	2 - 3 volte

Esercizi per correggere la postura del bambino migliorano l'afflusso di sangue al midollo spinale, al cervello e alla colonna vertebrale. Rilassa e rafforza i muscoli. Il seguente esercizio è utile non solo per i bambini, ma per gli scolari e gli adulti.

Bisogno di versare in un sacchetto 200 - 300 grammi di sale. Alzati contro il muro. Prendi la posizione corretta, che è stata menzionata sopra. Appoggia la sacca sulla testa.

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Poi cammina con lui più volte nella stanza. Prova a fare sit-up, sali su una panchina.

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Ciò che è particolarmente importante per le donne, dopo tali esercizi l'andatura diventerà aggraziata e elastica, bella e facile.

Classi in scoliosi

La scoliosi si riferisce alla curvatura laterale della colonna vertebrale.

Nella fase iniziale del complesso di esercizi in violazione della postura, insieme ad altre procedure terapeutiche (massaggio, fisioterapia, terapia manuale, esercizi di fisioterapia - terapia fisica) consente di evitare interventi chirurgici nella struttura la spina dorsale. Insieme alla formazione di una postura corretta, altri problemi sono risolti:

• viene creato un forte corsetto muscolare;
• stabilizza la colonna vertebrale;
• migliora la funzione del petto;
• muscoli addominali rinforzati, schiena, lombosacrale.

Esercizio per il trattamento e la prevenzione della scoliosi nei bambini

L'ossificazione completa della colonna vertebrale avviene all'età di 25 anni. Fino a questo momento, è abbastanza flessibile e flessibile. Più facile essere interessati La correzione della postura è possibile in posizione supina sul lato, addome, schiena, in piedi a quattro zampe. Ma con la considerazione obbligatoria del carico sulla colonna vertebrale.

Esercizi di base per una bella postura:

• In piedi. Il bastone per ginnastica è sulle scapole. All'espirazione il tronco con una schiena dritta si piega in avanti. All'inalazione ritorna alla sua posizione precedente. Ripetuto 8 - 10 volte.
• Disteso su un fianco con una faccia convessa. Quando inspiri, la mano viene posizionata sopra la testa, toccando il pavimento. Quando espirato, torna indietro. Quindi 8 - 10 volte.
• Steso sullo stomaco, le mani sulla parte posteriore della testa. La gamba dal lato della deformità (regione lombare) viene deviata di lato. Quando inspiri, le tue mani sono ritratte, quando espirate tornano alla posizione precedente.

Quando si usano esercizi ginnici, sono coinvolti i gruppi muscolari e i sistemi corporei necessari. Ma ci possono essere controindicazioni. Il tipo di esercizi e la quantità di allenamento sono coerenti con il medico ortopedico.

Rimuoviamo la cifosi

La memoria muscolare è una cosa conservatrice. Costringe costantemente i muscoli ad occupare la posizione abituale. Per formare una bella figura, devi guardarti sempre. Puoi chiedere agli altri di ricordarti della postura sbagliata durante il lavoro, a scuola.

Postura sbagliata al tavolo - un gobbo in futuro

Kyphosis o curvo indietro, curvatura della colonna vertebrale con la formazione di un rigonfiamento indietro. Tre semplici esercizi per la formazione di una postura corretta aiuteranno a ritrovare buona salute e umore.

1. Ho bisogno di un bastone corto. Gambe sulla larghezza delle spalle, mani con un bastone quando inalate si alzano, la testa si inclina all'indietro. Espirazione al ritorno alla posizione di partenza.
2. Posizione del ginocchio. Stai a quattro zampe, gattona per 50 - 70 passi. La testa è sollevata, i gomiti ai lati, il torace è abbassato.
3. Nella stessa situazione (a quattro zampe) si sta facendo un altro esercizio. I gomiti si piegano, il torace scende e avanza (arrampicandosi).

Tutti gli esercizi per migliorare la postura vengono eseguiti ad un ritmo lento o medio per 8 a 10 volte. Puoi esercitare la postura a casa, seduto vicino alla TV, al lavoro.

Basta sedere, appoggiarsi allo schienale della sedia e stringere le mani, allargare le spalle. In questa posizione, puoi essere fino a quando appare la fatica.

Fix lordosi

Lordosi (schiena a forma di sella) - curvatura della colonna vertebrale con formazione di una convessità anteriore. Spesso combinato con curvatura kefotic della vertebra. Per ridurre la flessione lombare, è possibile utilizzare il seguente esercizio fisico.

Gli esercizi con lordosi lombare si allungano e rilassano i muscoli

Hai bisogno di rilassare i muscoli del tronco. Appoggiati alla porta con la schiena in modo che lo spazio tra la vita e la porta sia minimo. I piedi sono ad una distanza di 15 - 20 cm davanti alla porta, le gambe sono piegate alle ginocchia.

Spostati lentamente lungo la superficie il più in alto possibile, toccandole spalle e schiena. Blocca la posizione in alto per alcuni secondi. Delicatamente cadere. Ripeti 2 - 3 volte.

Leggi anche:Metodi di trattamento dei disturbi posturali

Nella lombosi patologica lombare sono anche utili:

• rallenta lentamente in avanti con un tocco di piedi (6 - 8 volte);
• visi sulla traversa della parete ginnica con gambe sollevate ad angolo retto (4 - 6 volte);
• squat profondi con braccia diritte in avanti (4 - 6 volte).

Negli uomini, c'è una tale violazione della postura, come la schiena piatta piatta. La flessione lombare è liscia o completamente assente. La spina dorsale dritta è inflessibile, soggetta a lesioni. Tali difetti vengono eliminati rafforzando i muscoli della schiena e dell'addome (stampa).

1. Sdraiato sulla schiena per sollevare i piedi di 20 - 30 cm e rimanere in questa posizione per alcuni secondi.
2. Nella stessa posizione, sollevare contemporaneamente le gambe e la parte superiore del corpo con le braccia distese lungo il corpo.
3. Sdraiato sulla schiena cerco di lanciare entrambi i piedi per la testa.

Esercizi per mantenere la postura dura un minuto. Nessuna occupazione sarà d'aiuto se non imparerai a camminare, a sedere, a dormire correttamente.

Una bella forma del corpo in futuro dovrebbe diventare una motivazione per correggere le carenze esistenti.

Vuoi diventare snello e sano, abbi pazienza e i tuoi sforzi ti ripagheranno.

fonte: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kompleks-uprazhneniy-formirovaniya-pravilnoy-osanki

Esercizi per la postura - tecniche semplici ed efficaci per mantenere la schiena bella e liscia

Bello, alcuni orgogliosa postura - non è solo un attributo costante del ricorso visivo umano, ma anche una misura di quanto normale può azionare tutti gli organi e sistemi del corpo.

Ciò che vediamo come risultato - le persone in età avanzata hanno una schiena curva, ginocchia increspate, cambiamenti dell'andatura, la respirazione diventa superficiale.

D'accordo, non c'è molto da godere, ma per quanto riguarda la situazione, ci sono opportunità di prevenzione? Aiuta gli esercizi per la postura - un complesso speciale che aiuta a sviluppare la giusta posizione della schiena.

A proposito di ciò che esiste una serie di esercizi per la postura corretta e la flessibilità, e come determinare la correttezza della postura, e parleremo ulteriormente.

Come determinare la correttezza della postura

Per capire se hai bisogno di una serie di esercizi per una bella postura, puoi condurre un semplice test. Per fare ciò, è necessario alzarsi al muro o al mobiletto e premere con decisione.

I piedi dovrebbero essere chiusi, la vista è a fuoco diritto, la testa tocca l'armadietto. Abbassa le mani.

Trascorrere il palmo della mano tra la vita e la parete: se la mano non passa, allora la posizione è buona, se al contrario, ci sono violazioni.

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Se la posizione corretta della schiena, testa e corpo sono disposti verticalmente, le spalle sono allo stesso livello, non si attaccano lame, stomaco in, petto vypyachena leggermente.

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Se ci sono deviazioni dalla norma, quindi esercizi veloci per una bella postura possono risolvere la situazione. Tuttavia, anche se tutto è normale, è possibile eseguire esercizi per mantenere la postura.

Sui metodi efficaci usati e parleremo più tardi.

Perché l'esercizio è così importante per la postura

Se guardi il sollevatore di pesi da atleta, puoi vedere quanto i suoi muscoli sono ben allenati, sembra che sia inflessibile. Nella vita normale, una tale forza muscolare è inutile, ma la situazione è diversa se i muscoli sono indeboliti. Nella formazione della corretta postura, un intero gruppo muscolare svolge un ruolo.

Pertanto, i migliori esercizi per una postura bella sono quelle tecniche che rafforzano i muscoli del collo, della schiena e degli addominali. Sviluppati anche esercizi sui simulatori per una bella postura, beh, e già un esercizio standard con un libro per postura è noto, forse, a tutti.

Iniziamo l'allenamento

Gli esercizi speciali in caso di violazione della postura dovrebbero essere selezionati tenendo conto della forma stessa della violazione. Con un tale problema, un esperto del profilo appropriato aiuterà. Di norma, gli esercizi standard ed efficaci per una postura bella possono essere i seguenti.

Esercizi per i muscoli del collo

È necessario sedersi sul pavimento, gambe piegate alle ginocchia, abbracciare le ginocchia con le mani. Raddrizza la schiena, collega le scapole insieme, fai un respiro, butta indietro la testa e tira il collo. Un tale esercizio per una bella postura fa 10 volte.

Ci inginocchiamo, appoggiandoci sulle mani dritte. Le mani e i fianchi si trovano sul pavimento ad angolo retto. Fai i movimenti circolari della testa - in basso, a destra, indietro, a sinistra, 3-6 in ogni direzione.

Occupiamo una postura sdraiata sull'addome, riduciamo le mani alla parte posteriore della testa, riunendo la scapola, la nostra fronte appoggiata sul pavimento. Facciamo un respiro - alza la testa, creando un ostacolo con le mani, torniamo alla posizione di partenza. Ripetizione di 8-10.

Lavoriamo i muscoli della schiena - esercizi per una postura snella

Ci sdraiamo sullo stomaco, le braccia si piegano ai gomiti e mettiamo i pennelli sulla fronte. Solleviamo la parte superiore del busto in caso di inalazione, mentre stendiamo le braccia verso i lati, non abbiamo bisogno di buttare indietro la testa.

"Arco giapponese". Ci inginocchiamo, gambe unite, mani che solleviamo verso l'alto con le mani, la schiena è raddrizzata. Lentamente piegati in avanti, mantenendo la schiena dritta, seduto ai talloni contemporaneamente, toccando le ginocchia con il torace, e poi torniamo alla posizione di partenza.

Ci inginocchiamo, appoggiandoci sul pavimento con le mani, tiriamo avanti e indietro la maniglia destra avanti e indietro allo stesso tempo. Cambia, il numero di ripetizioni 6-8.

Esercizi per i muscoli addominali - formiamo la postura

Stiamo lavorando muscoli obliqui. Ci inginocchiamo, le gambe larghe alle spalle, inspiriamo e giriamo a destra, cercando di raggiungere il tallone destro con la mano destra. Espirando, la posizione di partenza, lo stesso facciamo l'altro modo.

Ci sdraiamo sul pavimento, solleviamo le gambe ad un angolo di 90 gradi rispetto al tronco e pieghiamo le ginocchia, le mani dietro la testa, e solleviamo la parte superiore del tronco. Facciamo giri con il corpo a destra, poi a sinistra, occupiamo l'i.p.

Pilates - sulla strada per la figura ideale

Un sacco di feedback positivi in ​​termini di formazione della postura e di coloro che si impegnano regolarmente in Pilates - ginnastica di salute speciale.

Durante tali esercizi, si sviluppano muscoli profondi, che non sono inclusi nel lavoro durante gli allenamenti normali. Una serie di esercizi di Pilates per la postura è sufficiente per eseguire due volte a settimana.

Pilates - la soluzione ideale per coloro che hanno seri problemi con la postura, mentre vogliono affrontarli più velocemente.

Raccomandazioni generali per la formazione di una bella schiena

Naturalmente, eseguendo regolarmente una serie di esercizi per le violazioni della postura, dovresti includere le seguenti attività:

• il sonno dovrebbe essere solo su un letto duro;
• le calzature corrette hanno un valore, dovrebbero essere accuratamente abbinate;
• ricordate, il movimento è vita, perché camminate regolarmente, correte, attivate semplici esercizi per una bella postura nella vostra routine quotidiana;
• Controlla la posizione del corpo - non stare su una gamba, cerca di sederti correttamente al tavolo o alla scrivania;
• il carico sulla colonna vertebrale deve essere corretto e uniforme, questo vale per il trasporto di zaini, borse, valigette.

Quindi, l'effetto degli esercizi fisici sulla postura è significativo, la loro esecuzione regolare non solo salverà o fisserà la posizione della schiena, ma aiuterà anche a diventare flessibili, rafforzerà i muscoli della schiena. Esercizi per una bella postura si consiglia di eseguire un complesso di circa quattro settimane, facendo una pausa tra i corsi.

fonte: http://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/pilates/uprazhneniya-dlya-osanki.html