Esercizi comuni di Norbekov

Ginnastica per giunture su Norbekov: caratteristiche, complessi di esercizi

La ginnastica articolare di Norbekov è una serie di esercizi volti a ripristinare l'attività funzionale di ogni articolazione del corpo.

In confronto con la normale terapia di esercizio -non è solo una ripetizione meccanica dei movimenti; questa ginnastica si basa sulla creazione di un atteggiamento psicologico positivo (anche artificialmente) e lavorando con il suo stato interno.

Norbekova complesso per giunti può essere utilizzato per la profilassi della malattia articolare (artrosi, artrite, artrosi, ecc), nonché per il loro trattamento.

Secondo coloro che sono impegnati - il complesso aiuta davvero: aumenta l'attività motoria delle articolazioni, normalizza la pressione, il dolore passa.

Sono autore di questo articolo, non posso obiettivamente affermare che è meglio: un esercizio terapeutico classico per le articolazioni o classi di sistema Norbekova.

Ci sono testimonianze di persone che, hanno detto, hanno ripristinato con successo la salute comune facendo il sistema di Norbekov.

Prima di eseguire gli esercizi, è necessario consultare e consultarsi con il medico (podologo, Artrologia, reumatologo o internista) e (o) un consigliere presso il centro Norbekova.

Successivamente sarà imparare a eseguire correttamente questo esercizi per le articolazioni, come creare la giusta atmosfera, e quali esercizi fanno parte del complesso.

Umore preliminare

L'autore della ginnastica Mirzakarim Norbekov insiste nel creare un atteggiamento positivo preliminare prima di eseguire esercizi articolari.

Sottolinea che la ripetizione meccanica degli esercizi, condizionata dal bisogno di recupero, non solo non porta benefici, ma anche danni.

Pertanto, prima di procedere direttamente al complesso di ginnastica per articolazioni di Mirzakarim Norbekov, è necessario effettuare le seguenti operazioni:

• rilassare completamente il corpo (compresi i muscoli facciali);
• "Rilassa" gli organi interni, fino alla comparsa di un senso di languore;
• sintonizzarsi su una soddisfazione positiva e persino umoristica;
• fare un massaggio delle orecchie (per attivare il corpo), tirandole in direzioni diverse.

Tutti i seguenti esercizi esercitazioni congiunte su Norbekovu deve essere fatto con un atteggiamento positivo, il movimento elastico, con repliche 8-10.

La ginnastica di Norbekov per le articolazioni delle mani

1. Mani davanti a te Spremi e apri le dita, concentrandoti sulla spremitura e poi su un riavvolgimento.
2. Agita alternativamente con i polpastrelli, spingendoli bruscamente in avanti (come se si stesse facendo scattare qualcuno con un clic).
3. Fai movimenti a forma di ventaglio con le dita prima dal mignolo e poi - nella direzione opposta.
4. Stringi le tue mani
5. Tirare le braccia in avanti, spazzolare. Sorseggia il pennello a te stesso. Quindi, al contrario, sollevare le spazzole e "tirarle" su se stesse.
6. Mani dritte, palmi paralleli al pavimento. Ruota lateralmente le spazzole l'una verso l'altra (all'interno). Poi - al contrario, nei lati l'uno dall'altro. Stringi le tue mani
7. Strizza le dita in un pugno e falli circolare.
8. Tirare le braccia verso l'esterno, piegarle all'altezza del gomito. Ruota avanti e indietro gli avambracci in un cerchio. Stringi le tue mani
9. Fai il mulino con le tue mani. Primo, poi un altro. Concentrarsi sull'articolazione della spalla.
10. Stare dritto, con le mani in basso, a testa dritta. Muovi le spalle l'una verso l'altra e poi, al contrario, riportale indietro, cercando di riunire le scapole.
11. Adesso abbassa le spalle. Dopo di ciò, sollevali, cercando di raggiungere le orecchie.
12. Concentrandosi sulle articolazioni della spalla, cerchia le spalle (mani sotto) avanti e indietro.
13. Stare dritti, abbassare le braccia, girare le mani il più possibile dentro di te. Quindi allontanali da te stesso. Stringi le tue mani
14. Metti i tuoi piedi alla larghezza delle tue spalle. Con la mano destra, prendi il gomito sinistro e tiralo indietro, dietro la schiena, all'altezza del collo. Solo le mani, le spalle e la testa sono girati. Ripeti lo stesso movimento con l'altra mano.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica di Norbekov per le giunture di mani.

1. Stai dritto. Sollevare una gamba, piegandola al ginocchio. Facendo movimenti elastici, tira fuori la punta dal basso, poi su te stesso con una gamba dritta.
2. Lo stesso movimento dell'esercizio precedente, solo tirare prima il piede all'interno e poi - ruotandolo di lato. Toglie la tensione e il rilassamento.
3. Metti i tuoi piedi alla larghezza delle tue spalle. Appoggiati in avanti e metti le mani sulle ginocchia. Accovacciati, fai movimenti circolari con le ginocchia verso l'interno, e poi verso l'esterno. Raddrizza le gambe quando tiri indietro le ginocchia.
4. Metti i piedi uniti, le mani sulle ginocchia, la schiena inclinata in avanti e raddrizza. Accovacciati, ruota le ginocchia prima in una direzione, poi nell'altra. Quando le ginocchia sono tirate indietro, raddrizza le gambe.
5. La posizione di partenza (abbreviata e. ecc.): piedi alla larghezza delle spalle. Sollevare la gamba destra, piegarla sul ginocchio e portarla lateralmente il più lontano possibile. Tessere con movimenti elastici. Quindi ripetere con il piede sinistro.
6. I. n. lo stesso Spostare la gamba destra piegata verso destra, quindi abbassarla e sollevarla di nuovo, ma già nella direzione in avanti. Ripeti più volte. Quindi - l'altro piede.
7. I. n. lo stesso Mentre si tiene la gamba piegata sul lato, fare movimenti circolari con il ginocchio, come se si disegnasse un cerchio sul muro. Lo stesso - l'altra gamba.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per le articolazioni dei piedi.

1. Metti la tua testa sul tuo petto, toccandola con il tuo mento. Abbassalo gradualmente più in basso, percependo la tensione nella regione cervicale.
2. Tirare il mento verso l'alto, sollevando leggermente la testa indietro. Toglie la tensione con il rilassamento.
3. Inclina la testa ai lati. Inchinarsi, cerca di dare un orecchio alla spalla. Le spalle non si muovono.
4. Immagina che il naso sia un centro stazionario. Guarda dritto e gira la testa verso i lati in modo tale che il naso rimanga in un posto. Fai lo stesso con la testa abbassata e sollevata.
5. Fai virate a destra ea sinistra, indugiando e compiendo movimenti elastici. Cerca di girare la testa il più possibile.
6. Fai giri completi della testa attorno al suo asse. Esegui lentamente, fai virate in entrambe le direzioni.
7. Stare dritto, unire le mani nel castello sottostante di fronte a voi. Tieni le spalle basse, allungando le braccia in avanti e in basso. Quindi, tieni le mani dietro e abbassa le scapole, tendendo lo sterno in avanti e in alto.
8. Sollevare una spalla e tirare l'altra verso il basso. Quindi viceversa.
9. Stare in piedi, mani - lungo il tronco. Tirare giù le braccia e le spalle, e poi in alto, alternando tensione e rilassamento.
10. Ruota le spalle avanti e indietro, piegando e piegando nell'area toracica (braccia abbassate).
11. Stai dritto. Sporgendosi in avanti testa e reparto toracico, collegare le mani come se si sta coprendo qualcosa. Quindi, prendi le mani indietro, e con la tua corona si estendono verso l'alto, tirando le scapole insieme.
12. Metti giù una mano e muovi l'altra per la testa, in modo che il gomito alzi lo sguardo. Trascina il gomito con movimenti elastici. Cambia la tua mano
13. Metti le mani sulle tue spalle. Ruota tutto il corpo in senso orario e antiorario. Allo stesso tempo, tieni i piedi fermi.
14. I. n. lo stesso Appoggiati in avanti, quindi gira il corpo di lato, guardando verso il soffitto. Ripeti l'altro modo. Quindi piegati all'indietro e fai le stesse svolte attorno all'asse del corpo (colonna vertebrale). Raddrizza e inclina lateralmente. Semplicemente arricciati intorno all'asse, girando su e giù.
15. Fai un respiro calmante: mani in alto sull'ispirazione, giù sull'espirazione.

Esempi di alcuni esercizi della ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale. Clicca sulla foto per ingrandirla

A questo complesso Norbekov per le articolazioni è finita. Fallo ogni giorno, caricando di umore, benessere e gioia.

fonte: http://SustavZdorov.ru/raznoe/sustavnaya-gimnastika-norbekova-322.html

Ginnastica per le articolazioni di Norbekov

Malattie della colonna vertebrale e articolazioni - questo è un problema estremamente urgente della società moderna, come ogni anno il numero di persone che soffrono lesioni degenerative-distrofiche del sistema muscolo-scheletrico, aumenta solo, e l'età di tali pazienti non è stata a lungo la sua avanzata.

Il dolore cronico alle articolazioni e alla schiena riduce significativamente la qualità della vita delle persone, che li causa prendi antidolorifici con pile di pillole intere e, come sai, questi farmaci sono lontani dall'essere innocuo. Pertanto, sempre più spesso i pazienti si rivolgono a terapie alternative, una delle quali è la ginnastica congiunta di Norbekov.

Chi è M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich è un professionista russo e uzbeko di medicina alternativa, scrittore, dottore in psicologia e filosofia della medicina. È vero, il guaritore si è appropriato di un dottore da solo, in quanto non c'è una sola prova della sua autenticità.

Norbekov è anche il fondatore e leader di un'organizzazione come "l'Istituto per l'auto-restauro dell'uomo e dal 2010 - il direttore della società LLC "Center for Training and Recreational Technologies M. S. Norbekova".

Dalla penna di Mirzakarim Sanakulovich sono apparse diverse dozzine di libri con una descrizione del metodo del suo autore per migliorare il corpo (il sistema di Norbekov). Va sottolineato che i libri dell'autore sono stati pubblicati in più milioni di copie non solo nei paesi della CSI, ma anche all'estero.

Norbekov M. S.

Molti critici considerano Norbekov un ciarlatano, che usa metodi di influenza suggestiva nei suoi studi, e alcuni sostengono che la tecnica del guaritore sia dannosa per la salute. Tuttavia, v'è più di un migliaio di persone che pagare per Norbekovu veramente aiutato a sbarazzarsi del dolore alle articolazioni.

sistema Norbekova

Metodi di miglioramento della pratica della medicina alternativa si chiama "sistema Norbekova."

Si tratta di un complesso influenza della scienza medica alternativa, che mira a migliorare la salute, aumentare la vitalità e l'intuizione di sviluppo.

Quando si esercita si concentra sulla psicologia e il trattamento delle parole.

Il sistema comprende diversi corsi, che mirano a migliorare lo stato dei vari organi e sistemi umani. Per esempio, fatta eccezione per la sezione sul sistema muscolo-scheletrico, ha guadagnato popolarità in tutto metodi per migliorare la visione.

Per padroneggiare pienamente sistema Norbekova dovrà visitare 3 corsi:

1. benessere di base.
2. Preparatorio.
3. Principale.

Solo allora, secondo il guaritore tradizionale, è possibile ottenere il controllo sopra il vostro corpo e la mente e recuperare da eventuali violazioni nel corpo.

problemi Ginnastica per giunti su Norbekovu

Come è emerso, gli esercizi per le articolazioni sono unico sistema parte Norbekova, ma un sacco di esso per questo scopo sono tutti gli insegnamenti educativo e sanitario.

Gli obiettivi principali di ginnastica medica:

• Il recupero dell'organismo nel suo complesso, non solo singoli gruppi di articolazioni. Durante qualsiasi esercizio è in crescita più forte sistema cardiovascolare, il sistema respiratorio, che ha un effetto positivo sulla condizione umana. Inoltre, l'esercizio fisico migliora l'umore e aumenta la vitalità.
• Il ritorno di pieno controllo sui loro corpi. Molte malattie del sistema muscolo-scheletrico piombo ad una limitazione della gamma di movimento, l'incapacità eseguire azioni in precedenza abituali che influisce negativamente non solo il fisico, ma anche mentale salute. Pertanto, questi esercizi sono essenziali per i pazienti.
• Restauro della mobilità e flessibilità della colonna vertebrale. Tale è la sua capacità di firmare un giovane uomo, in modo da esercizi che sono in grado di recuperare il corpo di queste funzioni, solo un impatto positivo sulla salute.
• Valorizzazione del lavoro dei muscoli e dei legamenti. La carica rafforza le componenti del sistema muscolo-scheletrico, che crea il perfetto supporto e protezione per le ossa e le articolazioni, impedendo loro di ulteriori danni.
• Rafforzamento della pace interiore e la fede nelle proprie capacità, per la quale sono utilizzati varie tecniche psicologiche.

Condizioni di esercizio

Le regole di base della ginnastica sulla Norbekovu:

1. Prima della lezione, è necessario creare un buon umore. Non importa se questo è fatto artificialmente, la cosa principale - per ricaricare con un sorriso ed essere felici. Se in un giorno particolare, che non può essere raggiunto, è meglio ignorare completamente l'esercizio.
2. Le classi dovrebbero essere tenuti regolarmente e tutti i giorni.

Per il resto, non ci sono restrizioni. L'autore, al contrario, sostiene che tutti dovrebbero sentire come un bambino, per il quale non ci sono praticamente limitazioni nella gamma di movimento.

Tutti gli esercizi devono essere eseguite solo con un atteggiamento positivo

Come tutti gli altri ginnastica medica, tecnica Norbekova ha i suoi divieti nella pratica.

Controindicazioni di esercitare Norbekova:

• la gravidanza;
• operazioni che sono state effettuate recentemente;
• disturbi mentali negli esseri umani;
• infarto miocardico o ictus per almeno 3 mesi fa;
• durante una riacutizzazione di malattie croniche;
• dolore acuto nelle articolazioni e mal di schiena;
• l'emergere di un forte dolore durante l'esercizio fisico.

Una serie di esercizi di base

Esercizi per le articolazioni del sistema Norbekova molto. Essi consentono di lavorare in ogni articolazione del corpo, anche il più piccolo.

L'intero programma dura circa 1, ora.

Ma alcune persone non hanno questa quantità di tempo libero, in modo che il seguente è un esempio di tutto il programma, per così dire, la quintessenza.

Per le articolazioni di braccia e gambe

Inoltre puoi leggere:Esercizi che rafforzare i muscoli della schiena

1. tirando braccia davanti, gradualmente comprimere e decomprimere pugni;
2. Cerchiamo di eseguire gli scatti a loro volta tutte le dita;
3. poi ci stringiamo la mano, rilassando i muscoli;
4. tirando braccia davanti e ritmicamente eseguire flessione ed estensione alle articolazioni del polso;
5. eseguire rotazioni braccia - è imperniata mani allungate, le palme verso l'alto e poi verso il basso;
6. ruotare nel polso, le dita serrate;
7. Alleviamo mano nella mano e ad effettuare la rotazione del gomito;
8. ulteriormente ruotare le articolazioni della spalla;
9. ridurre lentamente le spalle per incontrarsi, quindi un massimo di divorzi;
10. alternativamente alza e abbassa le spalle;
11. poi di nuovo scuotere e rilassare le mani;
12. piedi su una gamba, un secondo leggermente superiore al pavimento, alternativamente tirare il calzino su e poi scende (ripetere per la seconda gamba);
13. eseguire le rotazioni nell'articolazione della caviglia per due gambe a turno;
14. ci aggrappiamo al supporto e ci fermiamo su una gamba, pieghiamo l'arto nell'articolazione del ginocchio ad angolo retto ed eseguiamo movimenti rotatori con lo stinco alternativamente per due gambe;
15. alternativamente alza le gambe ed esegui movimenti circolari nelle articolazioni dell'anca.

Tutta la famiglia può praticare i metodi di Norbekov

Per la colonna vertebrale

• inclinare la testa avanti e indietro, destra-sinistra;
• stringere al massimo il mento verso l'alto e in questa posizione eseguiamo le curve da lato a lato;
• un esercizio simile, solo il mento guarda in basso;
• movimenti circolari nella colonna cervicale;
• Con le mani mettiamo la serratura sul petto, dirigiamo le spalle l'una verso l'altra, allo stesso tempo allarghiamo le lame il più possibile, e la nostra testa è inclinata verso il petto;
• mettiamo le mani nella serratura della parte bassa della schiena ed eseguiamo un esercizio simile, con le scapole il più possibile, e la testa è inclinata all'indietro;
• cerchiamo di raggiungere il pavimento con le nostre mani;
• Mettiamo le mani in vita, ci appoggiamo con i pugni e pieghiamo, cercando di tenere i nostri gomiti alle nostre spalle;
• le mani in vita, eseguono giri del tronco a destra e a sinistra e inclinano avanti e indietro;
• eseguiamo movimenti circolari con il bacino prima in senso orario, poi contro;
• alza le mani il più possibile e cerca di allungare il più possibile, ma non strappare i piedi dal pavimento.

Versione completa della ginnastica per le articolazioni su Norbekov:

La ginnastica congiunta di Norbekov non è solo una carica, ma esercizi appositamente selezionati che insieme con un buon umore e umore per il recupero aiuterà a dimenticare rapidamente il mal di schiena o in altri articolazioni.

fonte: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/gimnastika-sustavov-norbekovu

Ginnastica congiunta Norbekova - un complesso completo di esercizi ginnici terapeutici con recensioni

I farmaci usati per alleviare il dolore alle articolazioni spesso non sono gravi ei pazienti iniziano a cercare un'alternativa.

La ginnastica congiunta di Norbekov, un noto studio medico di un sistema medico non convenzionale, è mirata a ripristinare l'attività del sistema muscolo-scheletrico (collo, colonna vertebrale, ecc.) in violazione delle sue funzioni.

Il complesso può essere praticato per la prevenzione delle malattie articolari e il loro trattamento.

Ginnastica Norbekova

La tecnica di guarigione del Dr. Norbekov è un complesso di attività, il cui scopo è migliorare la salute, migliorare il tono generale, rafforzare la fiducia in se stessi.

Un'attenzione significativa viene data all'umore psicologico, al lavoro con il proprio stato mentale. La ricarica secondo Norbekov rispetto alla terapia fisica non è una ripetizione meccanica dei movimenti.

Inoltre, l'autore sostiene che la ripetizione automatica non è di beneficio, ma fa male. Pertanto, è importante seguire le regole di Norbekov come garanzia per i servizi igienico-sanitari:

1. Carica ogni giorno.
2. Procedi di buon umore.
3. Esegui gli esercizi con piacere.
4. Prima di iniziare, rilassati completamente finché le sensazioni non sono languide.

Gli esercizi di Norbekov influenzano positivamente non solo i gruppi articolari, ma anche l'intero corpo. La flessibilità viene ripristinata, il lavoro dei muscoli migliora, l'apparato respiratorio, la vista si rafforza, si crea protezione per le articolazioni e l'intero scheletro.

L'organismo, senza esagerazione, ottiene una seconda giovinezza. La ginnastica articolare complessa Norbekov è facilmente comprensibile e quindi non comporta costi aggiuntivi.

Inoltre, puoi iniziare un auto-studio gratuito sulla descrizione del corso di trattamento.

Secondo Norbekov, durante la ginnastica, tutti dovrebbero diventare bambini per un po 'senza restrizioni nell'ampiezza dei movimenti, ma si dovrebbero prendere in considerazione i limiti delle professioni:

• la gravidanza;
• operazioni recenti;
• disturbi mentali;
• sofferto durante i precedenti tre mesi di ictus, infarto;
• esacerbazione di malattie croniche;
• dolore acuto articolare e dorsale;
• l'insorgenza di forti dolori durante l'esecuzione del complesso.

La ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale migliora il funzionamento della circolazione, dei sistemi digestivi, della respirazione e dei reni. Il guaritore Norbekov sostiene che il filo è molto efficace per la colonna vertebrale. Sequenza di esecuzione:

1. Allarga le gambe, come se fosse attaccato al pavimento con i piedi.
2. Con una distribuzione uniforme del carico, girare la testa a destra, quindi il corpo. Girando al massimo, sforzati, poi rilassati. Ruota dall'altra parte.
3. Le mani per chiudere davanti a lui giù al castello, abbassare il mento sul suo petto. Le mani si spostano verso il basso, la zona posteriore del collo in su, le spalle si sollevano l'una verso l'altra, il mento verso il basso.
4. Le mani si muovono indietro e tirano, riducendo così le scapole.
5. Piegare i gomiti, abbassare le spalle alternativamente, sollevare.
6. Le spalle si abbassano, le mani abbassano, sollevano le spalle, allungano la corona. Ripetizioni alternate
7. Fai movimenti rotazionali con le spalle avanti e indietro.
8. I pennelli dovrebbero essere posizionati sulle spalle, i gomiti piegati e le spalle girare a sinistra ea destra.
9. Testa inclinata verso il basso, stringi le gambe con le mani, piegando la schiena all'indietro; per ridurre le scapole, avendo piegato la schiena in avanti.
10. Piegare la mano destra dietro la testa, abbassare la spalla sinistra. Cambia la tua mano, ripeti.
11. Piegare leggermente le gambe, spostare il bacino avanti e indietro.
12. Spostati intorno ai fianchi a sinistra ea destra, mantenendo la parte superiore del corpo immobile.
13. Fiume sinistro in basso, diritto di sollevamento, tirando verso il soffitto. Cambia le mani e ripeti.
14. Rilassati, scuotendo la testa, il collo, le mani, il petto, lo stomaco, i fianchi, le gambe.

La ginnastica di Norbekov per la colonna cervicale

Le classi stabilizzano la pressione intracranica, migliorano la memoria, il sonno, il lavoro del cervello. Per iniziare a caricare Norbekov segue con raddrizzamento di un cuscinetto, più lontano il complesso è fatto:

• Inclina la testa all'indietro, solleva il mento.
• Raddrizza la testa, inclinala verso destra, a sinistra, mentre cerchi di toccare l'orecchio con l'orecchio.
• Gira la testa, puntando il mento verso l'alto. Piega la testa in basso, girando il mento.
• Raddrizza la testa, guarda avanti, ruota il collo in uno e l'altro in modo che il naso non si muova.
• Abbassa la testa, posizionando il mento sul petto, fino alla comparsa della tensione del collo.
• Ruota lentamente la testa in un cerchio in entrambe le direzioni alternativamente.
• Fai un respiro calmante: inspirando, mani in alto; giù, espirando.

Per le articolazioni delle mani

Le lezioni per le articolazioni sono una parte importante per padroneggiare l'intero sistema Norbekov. Dopo ogni esercizio, stringiti la mano:

1. Mani davanti, dita strette-si aprono.
2. Fai un clic a turno con le dita, con un movimento deciso delle mani in avanti.
3. Muovi le dita a forma di ventaglio, partendo dal mignolo e dalla schiena.
4. Le mani si stendono di fronte a te; pennello, tirando a se stessi, abbassando e sollevando.
5. I palmi sono paralleli al pavimento, girano i pennelli verso l'interno, poi - l'uno dall'altro.
6. Comprimi i pugni, ruotali.
7. Le mani ai lati, i gomiti si piegano, fanno movimenti circolari degli avambracci in avanti e indietro.
8. Fai il mulino con una mano, poi l'altra.
9. Abbassare le spalle, sollevare, cercando di raggiungere le orecchie.
10. Ruota intorno alle spalle avanti e indietro.
11. Abbassare le mani, girare la spazzola dentro e fuori.
12. Con la mano destra, afferrare il gomito sinistro e tirarlo dietro la schiena. Ripeti con l'altra mano.

Per l'articolazione della caviglia

Il complesso articolare di Norbekov è utile a scopo preventivo e curativo per l'artrosi, l'artrite. Gli esercizi regolari in ginnastica aumentano la funzione motoria delle articolazioni:

• Stai in piedi, alza la gamba, piegando il ginocchio. Spostamento a molla, abbassando il calzino. Fai anche una gamba dritta con un movimento su te stesso.
• L'esercizio è simile al primo con il movimento del piede all'interno e lateralmente.
• Appoggiati in avanti, mettendo le mani sulle ginocchia. Accovacciarsi con movimenti circolari del ginocchio verso l'interno, poi verso l'esterno. Alzarsi, gambe raddrizzare.
• Le mani sulle ginocchia, le gambe si muovono, la schiena piegata in avanti e raddrizzata. Accovacciati con rotazione del ginocchio da un lato all'altro. Alzarsi, gambe raddrizzare.
• Gambe sulla larghezza delle spalle, alzare la destra, piegare il ginocchio e saltare sul fianco. Ripeti con l'altro piede.
• Piegare, rimuovere la gamba destra di lato, abbassarla, sollevarla in avanti. Ripeti con l'altro piede.
• Piegare, tenere il piede sul lato, facendo girare il ginocchio. Ripeti con l'altro piede.

fonte: http://sovets.net/11508-sustavnaya-gimnastika-norbekova.html

La ginnastica medica di Norbekov per la colonna vertebrale e le articolazioni

La ginnastica per le articolazioni di Norbekov è un modo efficace per ripristinare le articolazioni e prevenire l'artrite, l'artrosi e altre malattie simili. Qual è l'essenza di questa tecnica? Che tipo di esercizi complessi dovrei fare e quali sono le restrizioni per praticare la fisioterapia?

Essenza e proprietà della metodologia

La ginnastica articolare è la scelta ideale per le persone con problemi articolari e per coloro il cui lavoro e stile di vita aumentano il rischio di acquisirle.

Appositamente progettati Norbekovu esercitare aiuto per aumentare l'attività motoria, ripristinare flessibilità, elasticità della cartilagine, tessuti articolari e vertebre.

Oltre ai benefici fisici apportati dalla pratica della fisioterapia, per ottenere il massimo effetto positivo, grande importanza ha un umore psicologico del paziente: fai ginnastica di buon umore, rallegrandosi per come cambia lo stato delle articolazioni in meglio lato.

La palestra per articolazioni di Norbekov prevede l'osservazione delle seguenti semplici regole necessarie per ottenere risultati estremamente favorevoli e rapidi:

1. Durante l'allenamento dovresti monitorare attentamente le tue sensazioni interiori, concentrarti sulle articolazioni. Secondo la più Norbekova, vale a dire dal l'atteggiamento interiore e non sulla corretta tecnica dell'esercizio dipende l'efficacia di esercitazioni congiunte.
2. Si consiglia di eseguire ogni movimento almeno 10 volte.
3. Di grande importanza è l'atteggiamento psicologico, quindi è necessario essere coinvolti in un buon umore ottimista, sorridendo felicemente.
4. L'esercizio dovrebbe essere fatto regolarmente e sistematicamente, solo in questo caso ci si può aspettare una guarigione completa. Se vuoi ottenere il massimo effetto terapeutico e dimenticare le malattie articolari, fallo tutti i giorni, senza perdere l'allenamento.
5. È necessario impegnarsi in modo significativo, non incluso, nel cosiddetto "sistema automatico di macchine" - questo è molto importante! E non dimenticare di lodarti per ognuno degli esercizi eseguiti.

Quanto è utile la tecnica

Ginnastica per le articolazioni con Mirzaahmat Norbekov, con l'implementazione corretta e sistematica, risultati notevoli, come evidenziato da numerose recensioni di pazienti che hanno applicato questa tecnica a pratica.

Oltre all'influenza benefica diretta sui tessuti articolari, gli esercizi articolari aiutano a rafforzare e migliorare l'intero organismo del paziente nel suo complesso.

Con questo set di esercizi (LFK), puoi ottenere incredibili risultati terapeutici. Ad esempio:

• aumentare la flessibilità e l'elasticità congiunte;
• aumentare il tono muscolare;
• aumentare l'attività motoria delle articolazioni;
• migliorare il coordinamento dei movimenti;
• liberarsi delle condizioni depressive e delle conseguenze stressanti;
• rafforzare il sistema cardiovascolare;
• migliorare il funzionamento del sistema respiratorio e nervoso.

Tali esercizi sono utili per le persone con malattie articolari, nonché a scopo preventivo. Inoltre, questa serie di esercizi è raccomandata per i pazienti durante il periodo di recupero, se hanno completato il ciclo di trattamento.

Quali sono i risultati attesi?

Con l'approccio corretto alle lezioni e l'esecuzione sistematica degli esercizi grazie alla ginnastica congiunta, è possibile ottenere i seguenti risultati positivi:

1. migliorare la condizione dei tessuti articolari e cartilaginei;
2. sbarazzarsi dei mal di testa;
3. aumentare la flessibilità della colonna vertebrale;
4. aumentare la mobilità congiunta;
5. migliorare l'umore;
6. normalizzare il volume del liquido sinoviale;
7. stabilizzare i processi circolatori;
8. aumentare il tono generale del corpo;
9. elaborare vari dipartimenti vertebrali;
10. sbarazzarsi del dolore alle articolazioni;
11. accelerare il processo di recupero delle malattie comuni, prevenire ulteriori progressi del processo patologico e lo sviluppo di complicanze concomitanti;
12. rafforzare i legamenti e i gruppi muscolari.

Inoltre, nel corso di studi sistematici, il paziente ha una fede nella propria forza, cambiamenti e il modo di vivere: una persona diventa più attiva e mobile, che è importante in presenza di osteopatology.

Possibili restrizioni

Nonostante l'indubbio beneficio degli esercizi fisici, in alcune situazioni i medici non raccomandano un trattamento attivo ai medici. La palestra di Norbekov per le articolazioni è controindicata nei seguenti casi:

• disturbi mentali;
• periodo di attesa per il bambino;
• malattie gravi che si verificano in forma cronica;
• recenti interventi chirurgici;
• presenza nella storia del paziente di infarti o ictus;
• categoria di età fino a 15 anni;
• processi infiammatori;
• grave dolore articolare e vertebrale;
• disturbi nervosi;
• gravi malattie della colonna vertebrale;
• condizioni febbrili.

Vale la pena ricordare che l'impiego di esercizi articolari non deve causare disagio e dolore gravi.

Prima dell'inizio della formazione è fortemente consigliato consultare il proprio medico per possibili controindicazioni e sicurezza della cultura fisica terapeutica secondo Norbekov.

Regole di allenamento

La ginnastica articolare non richiede alcun addestramento speciale, tuttavia, prima dell'inizio degli esercizi, è ancora desiderabile aumentare l'efficienza:

1. indossare abiti comodi che non interferiscano con i movimenti;
2. fare un massaggio dei padiglioni auricolari;
3. rilassati al massimo e concentrati sul tuo stato interiore;
4. cerca di adattarti ad uno stato d'animo positivo e inizia le lezioni con un sorriso.

Il complesso principale di esercizi articolari

La ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale e le articolazioni include il seguente complesso di esercizi fisici:

• Stringere rapidamente le dita nella camma e aprirle bruscamente.
• Le inclinazioni della testa - alternativamente nei lati sinistro e destro.
• Clicca con le dita.
• Metti i piedi alla larghezza delle spalle e con le mani in giù, inizia a tirarli giù con forza.
• Tirando le mani in avanti e abbassandole con le mani verso il basso, fai movimenti rotazionali con i pennelli, esegui azioni simili con i tuoi pugni serrati.
• Piegare la gamba nell'articolazione del ginocchio e sollevare il piede, iniziare a tirarlo via da sé e quindi tirarlo verso di sé. Ripeti gli esercizi girando il piede dentro.
• Metti i tuoi piedi alla larghezza delle spalle, inizia a girare le ginocchia sul lato esterno e interno.
• Piegando le braccia ai gomiti, inizia a ruotare attivamente gli avambracci avanti e indietro. È importante mantenere le spalle immobili, lavorando esclusivamente con un avambraccio.
• Sollevando una spalla, sollevala lentamente, tirando la seconda spalla verso il basso.
• Un po 'piegato in avanti e mettendo i piedi alla larghezza delle spalle, fai virate brusche con il corpo sul lato sinistro e destro.
• Cerca di rilassarti il ​​più possibile, quindi procedi con esercizi di respirazione. Quando inspiri, solleva le mani e, espirando, abbassale bruscamente.
• Gira la testa in direzioni diverse in modo tale che i tuoi occhi siano concentrati proprio di fronte a te.

Tutti gli esercizi di cui sopra devono essere ripetuti almeno 10 volte. Si noti che questo è solo un breve complesso semplificato dei principali esercizi articolari sviluppati da Norbekov.

Questo complesso è praticamente illimitato e consente un'implementazione sistematica quotidiana raggiungere risultati tangibili positivi che diventeranno visibili dopo il primo mese formazione.

misure precauzionali

Affinché gli esercizi di artrite articolare terapeutici siano il più efficaci e sicuri possibile, consultare uno specialista prima di iniziare gli esercizi. Soprattutto il consiglio di un medico è importante per coloro che hanno alcuni gravi problemi di salute o malattie che si verificano in forma cronica.

Se durante la lezione provi dolore o un malessere generale, si consiglia di interrompere l'attività fisica. Se i sintomi sgradevoli si ripresentano, consultare uno specialista.

La ginnastica articolare di Norbekov è un ottimo modo per migliorare non solo la condizione dei tessuti cartilaginei e articolari, ma anche per rafforzare l'intero corpo nel suo complesso. Per ottenere i risultati più positivi, è importante praticare la ginnastica sistematicamente e con un atteggiamento positivo interno.

fonte: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/gimnastika-dlya-sustavov-po-norbekovu.html

La tecnica di trattamento di ginnastica congiunta di Mirzakarim Norbekov

È difficile sopravvalutare l'importanza degli esercizi fisici nel trattamento delle malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni. Oggi i medici possono raccomandare una varietà di metodi di allenamento fisico terapeutico, progettati per eliminare patologie ortopediche o somatiche. Uno dei più popolari è la ginnastica articolata, sviluppata da Mirzakarim Norbekov.

L'essenza del programma è l'implementazione regolare e sistematica di una serie di esercizi fisici speciali.

L'autore offre vari movimenti terapeutici per la colonna vertebrale, le articolazioni, migliorando le condizioni generali del corpo.

La ginnastica articolare sviluppata da Norbekov mira a migliorare l'elasticità dei legamenti e ripristinare l'attività motoria della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Le raccomandazioni dettagliate sono anche offerte dal libro "Esercizi comuni con il ripieno a cui è allegato un video-manuale aggiuntivo.

Dopo aver studiato questi materiali, puoi facilmente e, soprattutto, padroneggiare rapidamente la tecnica.

Ci sono controindicazioni per le classi?

Come ogni complesso di esercizi fisici, la ginnastica di Norbekov ha le sue controindicazioni. I principali sono:

1. Interventi operativi eseguiti;
2. Ha recentemente sofferto ictus o infarto;
3. La presenza di esacerbazione della malattia, che è accompagnata da una grave sindrome da dolore;
4. Gravidanza in ritardo;
5. Malattie infiammatorie acute con alta temperatura corporea.

L'essenza della metodologia

Ricorrere al metodo di Norbekov, esercizi articolari o altro complesso di esercizi, prima di tutto, richiede un atteggiamento psicologico corretto.

Tutti i movimenti devono essere eseguiti con un umore calmo e gioioso.

Solo uno stato psicoemotivo di questo tipo, secondo l'autore, contribuirà a rafforzare le difese del corpo e a guarire dalle malattie.

Prima di iniziare gli esercizi devi rilassarti, raddrizzare le spalle, fare alcuni movimenti di respirazione silenziosi. L'auto-espressione e le emozioni positive sono fattori che aumentano significativamente l'efficacia del sistema di trattamento.

Come iniziare a fare ginnastica?

Prima di padroneggiare la tecnica, è meglio farsi consigliare da un medico specialista. Questo è particolarmente vero per i pazienti con meno di 15 anni. Dopo che il medico esclude la presenza di controindicazioni, puoi tranquillamente imbarcarti in studi.

Il sistema di esercizi consiste in movimenti costantemente eseguiti volti ad eliminare la patologia delle varie parti della colonna vertebrale: cervicale, toracica, lombare. L'importante è il giusto ritmo del respiro.

L'inalazione dovrebbe essere effettuata attraverso il naso, l'espirazione attraverso la bocca, mentre l'espirazione dovrebbe essere più lunga di due volte.

Eseguendo esercizi di respirazione è necessario sentire l'ondata di vitalità, fiducia in se stessi, sentire come la freschezza e la giovinezza riempiano tutto il corpo.

Per il trattamento delle malattie del collo, si raccomanda il seguente complesso:

• Posizione eretta, piedi alla larghezza delle spalle. Abbassare una testa in giù, provare a fare il movimento di scivolamento su un corso di un osso del seno verso il basso. Puoi anche eseguire un movimento simile con una testa leggermente in avanti.
• La posizione iniziale è la stessa. Testa leggermente deviata all'indietro senza un'improvvisa inclinazione. In questo caso, l'area del mento deve essere diretta verso il soffitto. Allunga il mento, mantieni questa posizione per alcuni secondi. Ripeti tre volte.
• Raddrizza la schiena, raddrizza le spalle. Inclina la testa delicatamente verso il lato, prova a toccare l'orecchio della spalla, quindi ripeti lo stesso dal lato opposto.
• Per diventare pari. Fai girare la testa. Momento importante, quando si eseguono movimenti - è necessario provare a fissare la punta del naso in una posizione. Fai alcuni movimenti regolari a sinistra ea destra, quindi avanti e leggermente indietro.
• Movimento circolare della testa Devono essere eseguiti lentamente e lentamente, evitando movimenti a scatti.
• Esecuzione di movimenti semicircolari. Allungati il ​​mento e l'orecchio dalla spalla sullo stesso lato. Fai dolcemente un semicerchio con la testa piegata in avanti e allunga l'orecchio verso la spalla del lato opposto.
• Per diventare uniformi, respirando la calma, rilassati. Ruota la testa lentamente di lato, cerca di raggiungere il tuo mento alla spalla, fai diversi movimenti da una parte, poi dall'altra.

La descrizione degli esercizi per la colonna vertebrale può anche essere vista sul video. Di norma, viene offerto insieme al libro dell'autore. il film aiuterà a imparare rapidamente l'intera tecnica di Norbekov.

Oltre alla ginnastica articolare, l'autore ha anche sviluppato altri sistemi terapeutici che aiutano a sconfiggere la malattia o a trovare una via d'uscita da una situazione psicologica complessa.

Ad esempio, ginnastica di volontà, ginnastica dell'immaginazione, aumento dell'immunità, urologia o massaggio ginecologico, ringiovanimento fisico per uomini e donne, allenamento per le emozioni, miglioramento udito e vista.

Qual è l'impatto positivo del sistema Norbekov?

Grazie agli studi con il metodo Norbekova più forte forza di protezione del corpo, che dà l'opportunità di sentire la gioia della vita, per ristabilire la fiducia perduta.

I movimenti volti ad aumentare la mobilità delle articolazioni e rafforzare il sistema muscolo-scheletrico, aiutano a ripristinare il controllo del paziente sul proprio corpo.

Numerose recensioni di pazienti riconoscenti indicano una buona efficacia della tecnica nel trattamento delle malattie associato a fenomeni degenerativo-distrofici nelle articolazioni, colonna vertebrale, alcuni somatici malattie.

Rafforzare la vitalità e ristabilire l'equilibrio psicologico sono la chiave non solo per curare le malattie, ma anche per il successo nel lavoro, negli affari o nello studio. Si può dire con certezza che la ginnastica di Norbekov è un laboratorio di successo e di salute, in cui ogni paziente è il suo medico.

fonte: http://ohondroze.ru/metodika-lecheniya-sustavnoj-gimnastiki-po-mirzakarimu-norbekovu.html

Esercizi comuni su Norbekov: esercizi per la colonna vertebrale, guarda il video

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich è un professionista di metodi di trattamento non tradizionali, uno scrittore di origine uzbeka. Fondatore e capo dell'Organizzazione autonoma non profit "Istituto per l'auto-restauro dell'uomo".

Nel 2010 ha fondato il Centro per le tecnologie educative e sanitarie M. S. Norbekov "a Mosca. Autore di pubblicazioni sul restauro della salute e il ringiovanimento del corpo.

I libri sono stati pubblicati in numerose edizioni non solo in Russia, ma anche all'estero.

• Obiettivi della ginnastica salutare
• esercizi
• Raccomandazioni generali

La ginnastica congiunta di Norbekov è rivolta arecupero fisico e spirituale del corpo. Il complesso di esercizi rende possibile ottenere il controllo del corpo e sviluppare la flessibilità del sistema muscolo-scheletrico, fare muovere la colonna vertebrale, dare tono muscolare.

Prima di iniziare gli esercizi, dovresti prestare attenzione a una serie di controindicazioni.

Ad esempio, è severamente vietato esercitare con patologie complesse di ossa e muscoli, con esacerbazione di malattie croniche.

Come con la malattia mentale, infarti, ictus, chirurgia recente e gravidanza.

Obiettivi della ginnastica salutare

1. L'obiettivo principale della ginnastica è il recupero non solo delle articolazioni, ma dell'intero organismo. Dopo aver praticato gli esercizi, i sistemi cardiovascolare e respiratorio funzionano in modo efficiente, il che influenza in modo efficace la salute umana. Inoltre, l'umore migliora e l'energia vitale aumenta.
2. Anche il controllo su un corpo è completamente restaurato. Poiché i disturbi del sistema muscolo-scheletrico non consentono movimenti completi e azioni normali, ciò influisce negativamente sulla salute fisica e mentale. Per questo motivo, la ginnastica di Norbekov è obbligatoria per le persone che hanno bisogno di un trattamento congiunto.
3. Gli esercizi migliorano la plasticità della colonna vertebrale. Una colonna vertebrale sana è un segno di un organismo giovane, quindi tutte le tecniche che possono riacquistare mobilità e flessibilità possono avere solo un effetto positivo sulla salute.
4. Si forma il corretto funzionamento dei muscoli e dei legamenti. La ginnastica rafforza queste parti del sistema muscolo-scheletrico, preserva le ossa e le articolazioni, proteggendole dai danni.

esercizi

Consigli per l'orecchio:

• massaggio dei padiglioni auricolari con pressione sui punti biologicamente attivi;
• abbassa le orecchie, in alto, ai lati, indietro;
• Ruotando i gusci in senso orario e antiorario. Procedere 8 - 10 volte.

Fistole, gomiti e articolazioni delle spalle:

1. stringi le dita in un pugno e si apra;
2. fare movimenti circolari di avambracci e spalle;
3. alzare e abbassare le spalle;
4. eseguire i clic gradualmente con tutte le dita;
5. stringere la mano;
6. Alza le braccia e fai flessione ed estensione delle mani nelle articolazioni;
7. ruotare con i pennelli, le dita serrate a pugno;
8. alzare le braccia e fare movimenti rotatori con gli avambracci;
9. premere le spalle sul collo, quindi abbassarlo;
10. alternativamente agitare e rilassare le mani.

La parte principale della metodologia èarticolazione vertebrale. Questi esercizi sono stati sviluppati da Norbekov per la colonna vertebrale.

Reparto collo:

• Abbassare e sollevare il mento, cambiando la tensione con il rilassamento. Durante lo stress, applica un piccolo sforzo, a poco a poco raggiungendo il limite. Mentre facciamo l'esercizio, sviluppiamo una salda fiducia in se stessi;
• La testa si inclina in avanti e indietro;
• fare giri nei lati destro e sinistro;
• inclinare la testa, senza correre a girare prima a destra, e toccare il suo mento fino alla sua spalla. Quindi fai lo stesso girando a sinistra.

Divisioni toracica e lombosacrale, articolazioni dell'anca:

1. Eseguire i giri nella colonna vertebrale toracica. Innanzitutto alza le braccia all'altezza delle spalle. Quindi, con la mano destra, prendi la mano sinistra e tirala verso destra, girando il corpo di lato seguendo la mano. Durante ogni rotazione, raggiungere lentamente la fermata;
2. Chiudi le mani di fronte a te nel castello, raddrizza la schiena e riduci gradualmente le articolazioni della spalla;
3. allo stesso modo, per chiudere la serratura dietro di te e, piegando il petto in avanti, portiamo le lame insieme;
4. prendere una posizione eretta, mettere i piedi sulla larghezza delle spalle, piegare leggermente le ginocchia, piegare tutto il corpo in avanti, congelare brevemente;
5. Fai una inclinazione in avanti e piegati, cerca di allungare il coccige;
6. oscillare attorno al bacino (la parte superiore del corpo rimane fissa);
7. per trasferire il centro di gravità prima all'anca destra, quindi a sinistra;
8. prendi l'anca destra fino alla fine, fai lo stesso con la sinistra;
9. Sollevare la gamba piegata e spostarsi verso destra, facendo oscillare delicatamente l'anca;
10. camminando sul posto con le gambe pari (alternativamente diventando su tutto il piede, sul tallone e sulle calze).

Articolazioni del ginocchio e caviglia:

• piega il piede e la rotula per fare movimenti circolari;
• fare sit-up, osservando la flessione e l'estensione delle ginocchia;
• massaggiare i palmi delle ginocchia in circolo;
• stare su una gamba, il secondo è sollevato sopra il pavimento, sollevare e tirare la punta verso l'alto, quindi abbassare (stessa cosa per la seconda gamba);
• muovere i piedi in cerchio contemporaneamente e uno alla volta;
• Aggrappati al supporto e, stando su una gamba, piegare l'altra gamba al ginocchio e fare movimenti circolari con lo stinco;
• alternativamente alza le gambe e fai movimenti circolari con i piedi.

Raccomandazioni generali

Dopo aver completato tutti gli esercizi, riposati, ripristina la normale respirazione. Dopo la fine della ginnastica, si può notare un miglioramento significativo non solo nella salute, ma anche nell'umore.

Ricorda: vivere è muoversi, ma il movimento per dare piacere alla vita è necessarioprenditi cura della salute del tuo corpo.

Ginnastica da Norbekov - uno dei metodi volti a migliorare le condizioni delle articolazioni e il benessere generale.

Il video mostra gli esercizi e le spiegazioni in dettaglio per la loro implementazione.

Tuttavia, prima di iniziare a caricare, si consiglia di consultare il proprio medico di persona.

fonte: http://artrit.guru/metody-lecheniya/ozdorovitelnaya-gimnastika/sustavnaya-gimnastika-norbekova-smotret-video-uprazhneniy.html