Ginnastica Kegel con incontinenza urinaria - le regole di attuazione

L'incontinenza urinaria può verificarsi per vari motivi, ma nella maggior parte dei casi questa condizione è complicata dalla debolezza dei muscoli pelvici, che provoca convulsioni della malattia. Per affrontare in modo rapido e semplice questo problema, la ginnastica Kegel è stata sviluppata per l'incontinenza, il che aiuta nella maggior parte dei casi e facilita il processo di trattamento.

• Descrizione degli esercizi
• Regole di attuazione
• Ginnastica Kegel per l'incontinenza urinaria per donne e uomini

Contrariamente ai comuni fraintendimenti, l'incontinenza o l'enuresi non è esclusivamente un problema femminile o infantile. Ci sono molte ragioni che possono provocare la sua comparsa negli uomini a qualsiasi età. La debolezza dei muscoli pelvici è un fenomeno comune che può seriamente prolungare il processo di guarigione con l'incontinenza.

Ginnastica Kegel allevia significativamente la condizione negli uomini dopo la prostatectomia e altri seri interventi chirurgici che possono portare alla comparsa della minzione involontaria. Nonostante il fatto che inizialmente questo metodo fosse sviluppato esclusivamente per le donne, in seguito fu stabilito i suoi benefici per gli uomini.

Nelle persone di qualsiasi genere, età, questo insieme di esercizi per l'incontinenza da stress, altri disturbi sono spesso inclusi nel piano di trattamento prescritto dal medico. Casi di stress da incontinenza urinaria sono comuni nei bambini, questa ginnastica è adatta anche ai bambini.

Esercizi sul sistema Kegel possono essere utilizzati come profilassi per problemi con gli organi del sistema genito-urinario in futuro. Forti muscoli pelvici aiuteranno ad evitare vari disturbi nel funzionamento dell'uretra, della vescica e degli organi riproduttivi nelle donne.

Importante!Prima di iniziare gli esercizi su questo complesso di esercizi, è necessario assicurarsi che non ci siano controindicazioni.

Prima dell'inizio della ginnasta è necessario accertarsi del vuoto della vescica, altrimenti i muscoli non saranno adeguatamente controllati, potrebbe esserci un forte bisogno di urinare. Durante l'attività fisica, è necessario assicurarsi che dopo ogni esercizio i muscoli siano completamente rilassati, altrimenti non saranno pronti per una nuova contrazione.

Descrizione degli esercizi

Prima dell'inizio degli esercizi, è necessario determinare la corretta posizione dei muscoli giusti, il cui rafforzamento è necessario. Negli uomini e nelle donne, questo è determinato in diversi modi, puoi farlo come segue:

1. Nelle donne, durante la minzione, cerca di fermare il flusso di urina, senza affaticare i muscoli dell'addome o delle cosce. I muscoli, con l'aiuto del quale il processo è stato fermato, sono quelli che dovranno essere addestrati in futuro.
2. Negli uomini, puoi anche determinare i muscoli giusti nel processo di minzione, devi forzare e fermare questo processo. Si ferma a spese di quei muscoli che dovrebbero essere allenati.

Dopo aver determinato correttamente i muscoli giusti, puoi iniziare una serie di esercizi. La durata dell'intero corso può richiedere fino a due o tre mesi, a seconda del tono dei muscoli all'inizio della sessione. È possibile interrompere l'allenamento quando il processo di controllo dei muscoli pelvici è abbastanza semplice.

Importante!Dopo il corso base di esercizi, gli esperti raccomandano che a volte ricorrono alla ginnastica per mantenere il suo effetto a lungo termine.

Regole di attuazione

Affinché le lezioni siano più efficaci, vale la pena conoscere le regole base della ginnastica di Kegel per l'incontinenza urinaria per uomini e donne. Assicurati di ascoltare i seguenti consigli:

1. L'inizio dovrebbe essere graduale, non dovrebbe essere affrettato, il tempo di allenamento dovrebbe essere sufficiente, non portare a sensazioni dolorose o al rafforzamento dei problemi di minzione. Inizia con cinque ripetizioni di ogni esercizio, ogni settimana dovrebbe essere aumentata di altri cinque. Col tempo è desiderabile arrivare a trenta ripetizioni alla volta.
2. Gli approcci nell'esecuzione degli esercizi dovrebbero essere adatti per un particolare sistema: dovrebbe iniziare con la contrazione, quindi ci sono contrazioni ed espulsioni.
3. Eseguire esercizi dovrebbe essere ogni giorno, dopo aver raggiunto il risultato principale della carica di Kegel, il numero di ripetizioni e approcci può essere leggermente ridotto.

Inoltre, durante l'allenamento, devi guardare per tagliare solo i muscoli giusti. È necessario guardare, che i muscoli di uno stomaco e fianchi non si sono sforzati, in modo diverso gli esercizi saranno infatti inutili.

Ginnastica Kegel per l'incontinenza urinaria per donne e uomini

Ci sono diversi esercizi di base in questo complesso: compressione, riduzione ed espulsione, questo è l'ordine in cui dovrebbero essere eseguiti. Questi esercizi sono eseguiti come segue:

1. Compressione. Prendi la posizione sdraiata su una superficie solida, devi gradualmente, per quanto i muscoli lo consentono, allungarli e contare lentamente fino a tre, quindi rilassati. Ancora contare fino a tre, quindi filtrare. In generale, il ciclo completo può essere gradualmente aumentato a venti secondi. Puoi anche usare la tecnica dei pavimenti: con ogni approccio, tendi sempre di più i muscoli.
2. Riduzione. In questo caso, è necessario comprimere rapidamente, causare una contrazione dei muscoli del pavimento pelvico. All'inizio, dovresti eseguire questo esercizio per 5-10 secondi, con il corso del tempo di allenamento che può essere esteso.
3. Spingendo. Questo esercizio, la sua esecuzione corretta, può causare la maggior parte delle difficoltà all'inizio della classe. In questo caso, viene utilizzato lo stesso meccanismo, quello con tentativi di sgabello o di minzione accompagnati da uno sforzo. Quando spingi fuori, dovresti spingere, il tempo dovrebbe essere gradualmente aumentato.

Questi sono gli esercizi di base che vanno al complesso della ginnastica di Kegel. Eseguili meglio stando sdraiati, soprattutto per le prime settimane. Nel tempo, puoi abituarti a farle durante l'aula facendo alcune faccende domestiche. La cosa principale è capire come, quali muscoli devono essere coinvolti durante questo processo.

Se ci sono altre indicazioni, il complesso di ginnastica Kegel può essere combinato con altri esercizi. In questo caso, verrà mantenuto anche il tono muscolare del basso addome, delle cosce. Vale la pena ricordare che tali esercizi sono anche una buona prevenzione di vari disturbi.

Inoltre, non dimenticare che gli esercizi di Kegel sono un trattamento ausiliario, di solito l'incontinenza è causata da un complesso di varie cause. Per massimizzare i benefici dell'esercizio, dovresti sbarazzarti dei principali fattori che causano l'incontinenza.

La cosa principale è fare gli esercizi costantemente. Le interruzioni nelle lezioni possono innescare una ricaduta di incontinenza. L'effetto della ginnastica costante dovrebbe essere visibile entro poche settimane dall'inizio, ma in caso contrario, consultare un medico e determinare se gli esercizi vengono eseguiti correttamente.