Esercizi di Qigong per principianti: Sky Rising e Moon Support, come fare, video e descrizione del complesso di palestra

Oggi considereremo semplici, ma i più efficaci, esercizi di miglioramento del sistema Qigong, sia per i principianti che per coloro che sono preparati fisicamente. Questo complesso è economico in termini di tempo e costi energetici rispetto ad altri esercizi di ginnastica e respirazione.

Gli esercizi descritti sono facili da imparare, qui imparerai in dettaglio come eseguirli, ogni posizione sarà selezionata il più accuratamente possibile dal libro "Art of Qigong" del famoso maestro cinese Von Kew-Kita.

Esercita il Qigong - "Sky Rise" per la promozione della salute

L'esercizio presentato del sistema Qigong - "Sky Rise" è uno dei migliori - è utile sia per principianti che per principianti. Sono possibili alcune deviazioni nella tecnica di esecuzione, anche in errori non essenziali.

La cosa principale è capire fin dall'inizio che la forma stessa nel Qigong non è fine a se stessa, il suo compito è creare un flusso di energia all'interno del corpo.

È estremamente importante respirare delicatamente. Di solito i principianti cercano di respirare il più profondamente possibile. Pensano che più profondo è il respiro, più forze arriveranno. Questo non è vero. Nelle classi del chi kung, non solo l'aria, ma l'energia cosmica viene inalata. Gli sforzi nell'ispirazione spesso ostacolano il flusso di energia cosmica.

Un altro prerequisito è la capacità di rilassarsi. Fare un esercizio, liberare la mente da pensieri spiacevoli. Questi tre punti sono fondamentali per l'intera pratica del qigong. Tuttavia, per un principiante che non ha familiarità con il Qigong, anche loro possono essere difficili. Non scoraggiarti. Per qualche tempo, prova a fare l'esercizio senza alcuna tensione.

Tecnica di esecuzione, come farlo correttamente:

1. Stare dritti, rilassare i muscoli, unire i piedi. Metti giù le mani.
2. Girare le mani con le dita per incontrarle in modo che vi sia un angolo retto tra le mani e gli avambracci.
3. Metti i palmi delle mani a terra e tienili di fronte a te (Fig. 1.1).
4. Alza le mani in avanti e in alto. I palmi puntano verso l'alto, verso il cielo.
5. Tenerli perpendicolari agli avambracci (Fig. 1.2).
6. Con le tue mani in movimento, inspira dolcemente attraverso il naso.
7. Guarda le tue dita con la testa alta. Trattenere dolcemente il respiro.
8. Dai i palmi in alto, verso il cielo, tenendoli perpendicolari agli avambracci.
9. Quindi, attraverso i lati, metti giù le mani, espirando delicatamente con la bocca.
10. Abbassare contemporaneamente la testa e guardare avanti (Fig. 1.3).
11. Ripeti l'esercizio da 10 a 20 volte.

Si prega di notare che ogni volta,Spostando i palmi verso il cielo, senti come si raddrizza la schiena. Abbassando le mani, senti il ​​flusso di energia, diretto lungo il corpo.

Questo esercizio si chiama "The Rise of the Sky". Come in molti altri casi, la sua forma è ingannevolmente semplice. Non è la forma in sé che è importante, ma il flusso di energia generato dall'esercizio dell'esercizio.

Fai questo esercizio solo dieci volte al giorno, senza perdere un solo giorno per tre mesi. I risultati saranno molto tangibili e capirai perché "Sky Rise" è uno dei migliori esercizi di qigong.

Le prestazioni video di questo esercizio sono dimostrate dal Gran Maestro Sifu Von Kew Keith:

Esercizio di Qigong: mantieni la luna e sii giovane

Se esegui regolarmente il seguente esercizio, otterrai il risultato desiderato - il ringiovanimento dell'intero organismo, che è stato verificato da molti discepoli di Won Kew Kita. L'esercizio si chiama "Supporting the Moon".

Fallo quando possibile all'aria aperta.

Indossare abiti comodi e spaziosi, in modo da non ostruire la circolazione di sangue e qi. Vestiti sempre così per praticare il qigong e ricorda anche i consigli dell'ultimo capitolo: rilassati, respira delicatamente e liberati da pensieri estranei.

Tecnica di esecuzione, come farlo correttamente:

1. Stare in piedi, rilassare i muscoli.
2. Quindi inclinare il corpo in avanti e abbassare le mani rilassate in modo che le dita siano leggermente più in basso delle ginocchia (Fig. 2.1). Mantieni mani e piedi dritti.
3. Tocca il mento con il petto e dona alla tua schiena una forma arrotondata.
4. Trattenere dolcemente il respiro.
5. Immagina come il flusso del chi sale dall'ano lungo la colonna vertebrale fino alla corona.
6. Raddrizza lentamente il corpo, sollevando le braccia (non piegarti sui gomiti) lungo un arco di grandi dimensioni di fronte a te (Fig. 2.2).
7. Continuando il movimento con le mani, portali in una posizione sopra la tua testa; allo stesso tempo, inspira delicatamente il naso.
8. Quando hai le braccia sopra la tua testa, immagina di tenere una palla delle dimensioni di una luna piena.
9. Tenerlo con il pollice e l'indice di entrambe le mani.
10. Continua a rilassarti, tirando le mani dietro la testa.
11. Immagina, come se tu avessi in mano un immaginario palloncino-luna.
12. Quindi alzati dritti, abbassa le mani lungo i lati (Fig. 2.4), mentre si effettua una leggera espirazione della bocca.
13. Immagina un flusso discendente di qi dalla testa lungo il corpo, che scorre come una cascata sulla punta delle dita delle mani e dei piedi.
14. Senti una sensazione piacevole e tremante, come se il flusso stia fluendo all'interno del tuo corpo.
15. Immagina che il flusso di energia interna prenda tutto ciò che è superfluo dal tuo corpo: emozioni negative, malattie, scorie, ecc. Il fango ti lascia e va a terra attraverso i tuoi piedi.
16. Allo stesso tempo, riempia ogni cellula del tuo corpo con energia vitale, immaginando te stesso sano e giovane.
17. Non muoverti per uno o due secondi per godere di una sensazione piacevole, rovesciando l'energia.
18. L'esercizio è finito. Ripeti da 10 a 20 volte.

"Supporting the Moon" può essere fatto da solo o in combinazione con altri esercizi. Ad esempio, puoi iniziare con "Sky Rise", eseguendolo sei volte di seguito, quindi eseguire "Moon Support" per sei volte. Col passare del tempo, puoi aumentare gradualmente il numero di ripetizioni e con sorpresa scoprire che stai diventando più giovane ogni giorno!

Dimostrazione di esercizi video:

Esercizio Qigong: The Basis - Rilassarsi in piedi, il primo passo e la saggezza intuitiva

Molto prima che la scienza moderna abbia imparato che la materia e l'energia sono due aspetti della stessa realtà, questo era noto nei tempi antichi. Maestri del Qigong - proprio come i grandi santi di altre culture antiche - hanno scoperto la verità eterna dell'interconnessione di materia ed energia. Gli scienziati hanno compreso la verità con l'aiuto di intelligenza, strumenti precisi e osservatori giganti. I nostri antenati non hanno avuto tali opportunità. Giunsero alla stessa conclusione con l'aiuto della saggezza intuitiva, immergendosi nella meditazione profonda.

Rilassati prima che inizi la meditazione. Ricorda che questo è il primo passo verso la saggezza intuitiva.

Anche se non sei interessato a migliorare le qualità intuitive, l'opportunità di rilassarsi è di per sé molto utile.

1. In primo luogo, la capacità di rilassarsi può prevenire o ridurre il rischio della malattia.
2. In secondo luogo, il rilassamento aumenterà la capacità lavorativa e l'attività durante le ore di svago; se lo si desidera, è possibile aumentare e l'attività sessuale.
3. Terzo, il rilassamento è un elemento essenziale nella pratica del Qigong.

La maggior parte degli esercizi di qigong, che sono di grande beneficio, vengono eseguiti con il rilassamento.

Non è difficile rilassarsi, se sai come. Ecco cosa devi fare per rilassarti.

Tecnica di esecuzione:

1. Trova un posto calmo e tranquillo. Stai dritto, gambe unite. Menti le mani liberamente lungo il corpo (vedi figura).
2. Chiudi gli occhi e non pensare a niente. Segui i passaggi seguenti.
3. Rilassa la testa. Senti i muscoli del viso e persino i capelli rilassati.
4. Rilassa le spalle. Se necessario, scuoterli.
5. Rilassa il petto e la parte anteriore della custodia. Senti la naturalezza del tuo respiro.
6. Rilassa le spalle. Senti il ​​rilassamento di ogni muscolo.
7. Rilassa le mani fino alla punta delle dita. Le dita possono essere piegate.
8. Rilassa le gambe fino alla punta delle dita. Senti tutta la tensione che si allontana dalla pianta dei tuoi piedi.
9. Dopo aver rilassato il corpo, rilassati mentalmente. Senti che non ti interessa. Non pensare a niente.

Ci vogliono solo due minuti per completare questa sequenza. Puoi rilassarti a una velocità conveniente e trascorrere dieci minuti o quanto necessario. Raggiungere il rilassamento fisico e mentale, rimanere in questa gioiosa e indisturbato per cinque minuti. Può e più a lungo - finché ne sei soddisfatto. Ma non rimanere in questo stato per troppo tempo - puoi addormentarti!

Ha vinto Keew Keith ha detto che ha iniziato le lezioni in giovane età, quindi il relax per lui era naturale. Quando, insegnando agli altri, ha imparato che molti adulti si rilassano con grande difficoltà. Tuttavia, tutti i suoi studenti, che hanno preso lezioni di qigong imparare a rilassarsi. Seguendo questa tecnica, condividi troppo presto la gioia del rilassamento.

Bene, siamo arrivati ​​alla cosa più importante - curare il cancro e altre malattie incurabili con l'energia - il flusso del chi.

Tutto quanto sopra - preparazione per questo - l'esercizio principale. Continua a leggere.

Liberarsi dalle malattie incurabili dal flusso del qi

Il flusso creato di qi è un eccellente rimedio per il trattamento delle malattie. Uno dei migliori medici di tutti i tempi, Hua Too raccomandò fortemente il seguente esercizio come preventivo. Ogni principiante dovrebbe prestare attenzione a tre punti:

1. Forse rimarrai sorpreso dai sentimenti durante l'esercizio.
2. L'esercizio proposto non ha nulla a che fare con la tradizione religiosa. Viene utilizzata solo la tua energia vitale interiore. Costringe il tuo corpo a muoversi involontariamente. Questo non è in alcun modo collegato con le energie "ultraterrene".
3. Se il ritmo del movimento inizia ad aumentare, lascia che la squadra rallenti i movimenti. Mai panico Rimani sempre rilassato e calmo.

Se i vestiti limitano i tuoi movimenti, sbottonali. In caso di caduta inaspettata, assicurarsi che la posizione scelta sia sicura per le classi. Accertarsi che non vi siano spigoli vivi e sporgenze accanto ad essa. Quindi seguire questi passaggi:

1. Stai dritto e rilassati. Metti il ​​dito medio (la mano sinistra per gli uomini e la mano destra per le donne) sull'ombelico e premi leggermente dieci volte. Quindi abbassa il braccio lungo il corpo.
2. Con il tuo altro dito medio (la mano destra per gli uomini e la sinistra per le donne) massaggia delicatamente il punto vita del bai-gui sul vertice per cinque volte. Successivamente, abbassa il braccio lungo il corpo.
3. Esegui il sorgere del cielo 15-20 volte. Ogni volta, dopo aver fatto un esercizio, prendi una pausa in uno o due secondi per sentire come il chi scorre nel tuo corpo.
4. Fai l'esercizio di mantenimento della luna 15-20 volte. Alla fine di ogni esercizio, fermati per uno o due secondi e senti il ​​flusso del CHI che scorre lungo il tuo corpo.
5. Rilassati, chiudi gli occhi e fermati. Se stai già oscillando o spostandoti, vai alla fase successiva. Altrimenti, immagina il flusso dell'energia vitale. Ti scorre intorno alla testa, scorre su tutto il corpo. Se puoi, senti il ​​piacere di una piacevole diffusione di energia in tutto il corpo.
6. Se hai iniziato a oscillare o muoverti, cerca di seguire il tempo, e non nonostante i movimenti. Stai scuotendo il flusso del qi all'interno del tuo corpo. Dopo un po ', i movimenti diventeranno involontari. Di volta in volta puoi spostarti nella stanza. L'esercizio porterà rilassamento e piacere. Gli occhi dovrebbero essere chiusi tutto il tempo. Più tardi, con l'acquisizione di abilità nel fare questo esercizio, puoi tenere gli occhi aperti.
7. Se inizi a oscillare molto, dì a te stesso: "Lascia che l'ondeggiamento diminuisca". Se i movimenti del tuo corpo si sono intensificati prima che tu possa fare qualsiasi cosa, non ti preoccupare. Rimanete calmi, ditevi: "Ora i movimenti rallenteranno" - così accadrà. È molto semplice A proposito, questo esercizio mostra come la coscienza controlla la materia.
8. Dieci minuti dopo l'inizio dei movimenti nel flusso qi creato o in qualsiasi momento in cui si desidera interrompere, basta dire al traffico di fermarsi. È molto importante non fermarsi bruscamente. Lascia che i tuoi movimenti si fermino gradualmente, gradualmente.
9. Rimani senza movimento, con gli occhi chiusi per uno o due minuti. Quindi massaggia i palmi l'uno sull'altro finché non si scaldano. Apri gli occhi e metti i palmi delle mani su di loro. Fai un leggero massaggio facciale. Quindi fai almeno trenta passi veloci.

Questo esercizio non ha prezzo. Se lo fai costantemente, proteggiti dalle malattie che portano alla degenerazione dei tessuti. Se già soffri di uno di loro, allora inizierai a recuperare.

Maggiori informazioni sul complesso Qigong aggiuntivo. Per tutti in una volta non afferrare, è meglio trascorrere diversi mesi sugli esercizi sopra descritti e sbarazzarsi di tutte le malattie.

8 esercizi di qigong: complesso di Baduanjin

Il Maestro Wang Lin mostra la tecnica di eseguire il famoso complesso di esercizi 8 pezzi di broccato. La tecnica per questo complesso sarà più complicata, maggiore sarà la presentazione. L'effetto curativo è enorme. Ma non inseguire l'importo. Inizia da semplice a complesso.

Fonte: il libro Art Qigong, autore - Von Kew Keith.