Ricarica per schiena e colonna vertebrale con ernia e altre malattie

Come faccio a fare ginnastica con un'ernia spinale lombare?

Caricare con un'ernia della colonna lombare è il metodo principale per trattare questa malattia. Include una serie di esercizi progettati per curare non solo l'ernia della regione lombare, ma anche il torace o il collo dell'utero.

Cause dello sviluppo della patologia

Per comprendere la gravità del problema, è necessario conoscere a quali condizioni un graduale distruzione di dischi intervertebrali, che oscura la vita di una persona con dolore grave e incapacità alla normalità muoversi.

In primo luogo, l'ernia della colonna vertebrale si sviluppa a causa di un carico errato e costante sulla schiena. Viene creato trasportando carichi pesanti o semplicemente da una postura scorretta durante il lavoro.

In secondo luogo, un livello insufficiente di fluido nel corpo provoca l'essiccazione dei dischi intervertebrali, che forniscono l'ammortamento della colonna vertebrale.

In quarto luogo, la malnutrizione priva la colonna vertebrale e i dischi intervertebrali di calcio umano, magnesio, fosforo, sodio e altri oligoelementi essenziali.

Ciò porta alla formazione di pori nelle ossa della colonna vertebrale e all'indebolimento della loro struttura.

Ginnastica - trattamento ottimale

Ci sono molte forme e tipi di malattia, per esempio, con un'ernia della colonna vertebrale toracica nel paziente allo stesso tempo, c'è un'ernia delle divisioni lombare e cervicale.

Inoltre, l'ernia della colonna vertebrale si verifica in epoche diverse, accade sia negli uomini che nelle donne. Tutte queste sottigliezze presuppongono un trattamento diverso fino alle operazioni chirurgiche.

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Ma esercizi di ginnastica o di fisioterapia sono prescritti assolutamente a tutti i pazienti con un'ernia della colonna vertebrale.

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Ricaricare la schiena rafforza i muscoli del busto, supportano l'intera colonna vertebrale dall'osso sacro al collo. Effettuare la ricarica nell'ordine e il ritmo indicato dal medico curante per evitare lesioni durante l'esercizio.

Regole per l'esecuzione di ginnastica

Ricorrere alla colonna vertebrale con un'ernia richiede il rispetto di determinate regole. Questo è un tipo di tecnologia di sicurezza, per non danneggiare ulteriormente la colonna vertebrale:

1. Quando si eseguono esercizi, non dovrebbe esserci dolore. Se sono apparsi, significa che questo esercizio non funziona, o non è fatto correttamente.
2. All'inizio del corso di ginnastica, il complesso degli esercizi non dovrebbe includere picchi e movimenti che torcono la colonna vertebrale.
3. Caricare con un'ernia intervertebrale non comporta salti o movimenti improvvisi.
4. La ginnastica per la colonna vertebrale si svolge 3-4 volte al giorno. Per facilità di implementazione, puoi fare diversi esercizi in momenti diversi.
5. Non sovraccaricare il paziente con un mal di schiena, per esempio, con un'ernia del rachide cervicale è necessario fare esercizi per l'intera colonna vertebrale nel suo complesso.
6. Aumentare il carico sulla colonna vertebrale durante l'esercizio dovrebbe essere graduale. T. e. Il numero di ripetizioni e l'ampiezza dei movimenti aumenta ogni 2-3 giorni.
7. Non è possibile regolare l'ernia vertebrale per 1-2 sessioni, questo non farà che esacerbare il problema. Nella ginnastica per la colonna vertebrale, la cosa principale è un movimento graduale e morbido da curare.

Esercizi di base per il trattamento dell'ernia

Nonostante il fatto che per ogni singolo caso di ernie intervertebrali ci sia una serie di esercizi prescritti dal medico, ci sono un certo numero di movimenti universali. Hanno lo scopo di rafforzare i muscoli della colonna vertebrale e migliorare la circolazione intorno a loro. Le vertebre diventano più forti e i dischi intervertebrali sono più elastici:

1. Il primo esercizio viene eseguito sdraiato sul pavimento. Le gambe sono piegate alle ginocchia, i piedi sono sul pavimento, le mani sullo stomaco. Uno dovrebbe alternativamente sforzare e rilassare i muscoli addominali, senza muoversi o piegarsi allo stesso tempo. L'esercizio viene ripetuto 10-15 volte. Tali approcci dovrebbero essere fatti da 3 a 6, aumentando il loro numero di volte a settimana.
2. L'esercizio successivo viene eseguito anche in posizione supina: le gambe sono raddrizzate, i talloni sul pavimento, le mani sono allungate lungo il corpo. È necessario affaticare i muscoli dell'addome per sollevare il busto sul pavimento di 5-10 cm (tra le scapole e il pavimento). L'esercizio è lento: ogni sollevamento dovrebbe andare da 3 a 5 secondi, dovrebbe essere abbassato lentamente. L'esercizio viene ripetuto 10-15 volte, per 3-6 approcci. Il carico, vale a dire il numero di ripetizioni, aumenta con il tempo.
3. L'esercizio viene eseguito sdraiato sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi sul pavimento. Piegandosi in avanti, è necessario riposare con la mano sinistra nel ginocchio della gamba destra, quindi creare una controtensione della gamba e delle braccia, ginocchio per spingere la sua mano, e provare a spingere via il ginocchio. Mantenere lo sforzo per 2-5 secondi, quindi la mano e il ginocchio cambiano, quindi nella stessa sequenza. Eseguire l'esercizio dovrebbe essere 10-15 volte per 5-6 ripetizioni.
4. La posizione di partenza di questo esercizio è accovacciata. Sporgendosi in avanti, devi appoggiare le mani sul pavimento, ma i glutei non dovrebbero togliersi dai talloni. Allungando in avanti, puoi sentire come la parte bassa della schiena si piega sul pavimento. Dopo il massimo allungamento, è necessario rimanere in questa posizione per 5-10 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Dovresti ripetere questo esercizio 10-15 volte per 3-6 approcci.
5. Per il trattamento dell'ernia del rachide cervicale, la testa gira a destra e sinistra finché il mento non si trova sopra la clavicola. Tali giri dovrebbero essere fatti 15-20 volte in ogni direzione. L'esercizio è fatto o in piedi o seduto su una sedia con la schiena dritta.
6. Questo esercizio è inteso anche per la regione cervicale: la testa si inclina alternativamente avanti e indietro, la schiena è diritta e non si muove. Quando inclinati in avanti, dovresti provare a toccare il tuo mento sul petto, e quando lo inclini all'indietro, il mento dovrebbe essere tirato verso l'alto. La pendenza dovrebbe essere 15-20 volte al petto e alla schiena.

Tutti questi esercizi per la schiena e la colonna vertebrale sono indicati per diversi tipi di ernie. La loro efficacia dipende dalla regolarità e diligenza delle prestazioni, inoltre, è un eccellente esercizio mattutino per l'intero organismo.

fonte: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/zaryadka-dlya-poyasnitsy.html

Esercizi per la colonna vertebrale con ernie

Gli esercizi per la colonna vertebrale con ernie sono sviluppati tenendo conto della struttura della colonna vertebrale e della specificità della malattia al fine di risolvere il problema delle complicazioni il più possibile. Tra i segmenti delle vertebre è un disco costituito da un anello fibroso e un nucleo polipo, che a sua volta funge da ammortizzatore.

Se si verifica un trauma, il nucleo si estrude oltre l'anello. Quindi inizia l'inceppamento delle terminazioni nervose del midollo spinale o della spremitura dei vasi. Per evitare tali conseguenze, è necessario eseguire un esercizio per allungare la colonna vertebrale e rafforzare i muscoli della schiena.

Perché hai bisogno di rafforzare la tua schiena

Per l'ernia intervertebrale può causare anche lividi minori della vertebra. Più spesso con tali problemi affrontano gli atleti. Prima di iniziare l'allenamento, durante il riscaldamento passano la maggior parte del loro tempo a fare esercizi sulla schiena.

Due approcci sono considerati per il trattamento della malattia, radicale e conservatrice. Se tutto è chiaro con il primo - intervento chirurgico, poi nel secondo approccio ci sono molte opzioni di risparmio.

Il primo, ma non il posto più importante nel metodo conservativo di trattamento è dato al farmaco. Fondamentalmente, sono usati negli stadi avanzati della malattia o durante l'esacerbazione acuta. Uno dei ruoli più importanti nell'ernia intervertebrale è dato a ginnastica, massaggi, massaggi e ginnastica.

• Invitati a leggere:Se è possibile andare in sport con un'ernia di una spina dorsale.

La maggior parte delle persone sottovaluta questi metodi di trattamento. Considerando che questo è uno spreco di tempo, non porta risultati. In realtà, questa opinione è errata. Molto spesso lesioni e infiammazioni si verificano a causa di muscoli deboli.

Ad esempio, con un indebolimento dei muscoli del collo, la maggior parte del carico si trova sulla colonna vertebrale, che, di conseguenza, provoca cambiamenti nelle sezioni del collo.

Ciò che può indicare un mal di testa frequente, dolore al collo e alle spalle, la presenza di una sensazione di rigidità.

Trattamento di ernia con massaggio e LUTS

Carica normale con una colonna vertebrale erniata, buona prevenzione, per evitare di esacerbare la situazione. Caricando la schiena per un paio di minuti al giorno, rinforzi i muscoli, riducendo così il carico dalla colonna vertebrale.

Il massaggio terapeutico per tutto il corpo aiuta ad alleviare la tensione da tutti i gruppi muscolari. Abbastanza spesso, questa procedura viene eseguita secondo la prescrizione del medico.

Avendo un'idea dei tuoi problemi, ti verrà prescritto un massaggio per un determinato reparto della colonna vertebrale.

Se decidi di trovare uno specialista, assicurati di informarlo della malattia spinale in modo che possa prestare la dovuta attenzione alle aree problematiche.

Rivolgendosi a un medico con sintomi dolorosi alla schiena, si può affrontare la nomina di un corso di educazione fisica terapeutica.

Molti sottovalutano i benefici di questo metodo di trattamento, sebbene l'LPC con un'ernia spinale svolga un ruolo importante.

Per ottenere un buon risultato, il complesso di esercizi eseguiti viene selezionato da uno specialista individualmente per ciascun paziente.

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Inoltre, gli esercizi terapeutici con l'ernia intervertebrale non possono essere lasciati senza attenzione. Va notato che la ginnastica per la colonna vertebrale con un'ernia è diversa dalla carica e LPT.

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L'allenamento fisico con un'ernia della colonna vertebrale è più focalizzato sul rafforzamento dei muscoli e la ginnastica per il loro rilassamento.

Per ottenere il miglior risultato, è utile condurre queste lezioni nel complesso.

ricarica

Caricare con un'ernia intervertebrale può contenere i seguenti esercizi:

1. Mettiti a quattro zampe, raddrizza la schiena e allunga le braccia. Lentamente devi camminare per la stanza, guardando la schiena dritta.
2. In alternativa, sdraiarsi sul lato destro e sinistro, eseguendo movimenti di torsione del tronco. Piombo in avanti, bacino indietro. Per comodità, sotto la vita, puoi mettere un rullo.
3. Sdraiati sulla schiena, le mani lungo il tronco, tiriamo le dita dei piedi a te stesso, premendo il mento sul petto.
4. Ci sdraiamo sullo stomaco, le mani si allungano in avanti, la faccia è sollevata dal pavimento. Sollevare alternativamente il braccio sinistro e la gamba destra, quindi il braccio destro e la gamba sinistra.
5. Stendendosi sullo stomaco, tirando i talloni sulle natiche, ci prendiamo le mani vicino allo stinco. Blocca la posizione per 20 secondi. Lascia andare le gambe, allungare, rilassare.

Qualsiasi esercizio per la colonna vertebrale eseguita con un'ernia, non dovrebbe causare dolore.

Ricarica per la colonna vertebrale o la ginnastica con un'ernia viene effettuata per 10-15 minuti al giorno. Il numero di approcci è calcolato dalla quantità di esercizi eseguiti. Se ci sono molti esercizi, allora il numero di approcci è ridotto.

Se il loro minimo, allora il numero di approcci aumenta. Tutti gli esercizi per la colonna vertebrale eseguiti con ernie della colonna vertebrale, contribuiscono a rafforzare il corsetto muscolare, che consente di rimuovere il carico dalla colonna vertebrale.

• Vi consigliamo di leggere: esercizi per rafforzare i muscoli della schiena

ginnastica

La ginnastica terapeutica con un'ernia della colonna vertebrale a sua volta è mirata a rilassare i muscoli, il che permette di ridurre il dolore nell'area della zona lesa.

Con la diagnosi di un'ernia della colonna vertebrale, si raccomanda la ginnastica.

• Stai dritto, dritto indietro. Dopo aver arrotondato la colonna vertebrale, allungare le dita fino ai piedi. Deve essere assicurato che la forma della parte posteriore sia sempre rotonda. Questo esercizio sviluppa la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale.
• Stando in piedi è necessario riposare le mani appena sopra le ginocchia. L'angolo della schiena dovrebbe essere uguale a 45 gradi. Senza cambiare la posizione della schiena, è necessario alzare e abbassare la testa, verso il basso. Questa lezione aiuterà a sviluppare la flessibilità del collo e alleviare la tensione nelle spalle.
• Seduti sul pavimento, le gambe sono piegate con un'angolazione di 45 gradi, afferrare le mani con gli stinchi delle gambe. Facendo scivolare i piedi sul pavimento, cerca di raddrizzare le gambe. Con l'aiuto di questo esercizio, i muscoli laterali della schiena si rilassano e alleviano la tensione dal cingolo scapolare.

Gli esercizi ginnici con un'ernia della colonna vertebrale dovrebbero essere eseguiti senza troppa fatica, senza dolore.

fonte: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-gryzhah.html

Ginnastica terapeutica con un'ernia della colonna lombare

Salute della schiena e delle articolazioni »Varie

La terapia conservativa per varie malattie della colonna vertebrale rimuove solo i sintomi. Il principale fattore terapeutico in questi casi è il movimento.

È il carico fisico dosato che consente di ripristinare la mobilità della colonna vertebrale e le funzioni di tutti i suoi segmenti.

Pertanto, la terapia di esercizio con un'ernia della colonna lombare è diventata il metodo di trattamento principale e molto efficace.

Caratteristiche dell'ernia intervertebrale

Le vertebre sono unite tra loro mediante dischi costituiti da un tessuto elastico. Questa struttura fornisce un ammorbidimento di scuotimento quando si cammina e si salta.

Nell'area della sezione lombosacrale, i dischi hanno lo spessore maggiore - circa un centimetro.

Questo è necessario perché qui la colonna vertebrale subisce il maggior onere.

L'elasticità dei dischi dipende dalla presenza di una quantità sufficiente di liquido in essi. Si riduce con l'età o con determinate malattie.

Se questo si verifica all'interno del canale spinale, le radici nervose sono compresse, il che provoca sensazioni dolorose.

Ma il dolore con l'ernia sorge e con le sue altre forme. Inoltre, la malattia è caratterizzata da un aumento del tono muscolare, gonfiore, peggioramento della circolazione sanguigna. Sviluppa una violazione della sensibilità, debolezza nelle estremità. Pertanto, il metodo principale di trattare l'ernia è la ginnastica terapeutica.

Azione di terapia fisica

Il risultato del trattamento di un'ernia dipende interamente dagli sforzi del paziente. La terapia farmacologica rimuove solo il dolore, a volte gli spasmi muscolari.

Ma con l'ernia è molto importante allungare la colonna vertebrale per rilasciare il disco interessato. Questo può essere ottenuto con l'aiuto di esercizi speciali.

Pertanto, la terapia di esercizio è il trattamento più comune per questa malattia.

Se l'esercizio viene eseguito correttamente, vengono eseguite le seguenti azioni:

• normalizzare la postura;
• rafforzare il corsetto muscolare;
• migliorare la circolazione sanguigna;
• aumentare la quantità di movimento nella regione lombare.

Quando si allena sotto la supervisione di uno specialista, vengono ripristinate le funzioni della colonna vertebrale

Regole di esercizio per l'ernia

Questa malattia è pericolosa perché in qualsiasi movimento brusco o innaturale, ci può essere una violazione delle radici nervose o la rottura dell'anello fibroso del disco, che porterà a conseguenze sfortunate. Pertanto, la terapia fisica deve essere utilizzata solo sotto la guida di uno specialista e soggetta a determinate regole:

• le lezioni dovrebbero essere regolari, giornaliere;
• Esclude salti, movimenti improvvisi e carichi pesanti;
• non devi tollerare la fatica estrema dopo l'esercizio;
• ripeti ogni esercizio 10-15 volte;
• il ritmo dei movimenti deve essere lento, regolare;
• il carico aumenta gradualmente;
• si piega da posizione eretta, torcendo, sollevando pesi;
• quando si eseguono gli esercizi è necessario monitorare le sensazioni nella colonna vertebrale: non si può tollerare il dolore, l'aspetto di intorpidimento o formicolio.

Quando non puoi farlo

LFK è prescritto solo durante il periodo di remissione della malattia. Puoi farlo dopo aver consultato un medico, perché la ginnastica non è sempre utile. A volte è controindicato:

• con forte dolore nella regione lombare;
• con gravi malattie del sistema cardiovascolare o altri organi interni;
• con malattie infettive e infiammatorie, aumento della temperatura corporea;
• con neoplasie maligne.

Lo stretching della colonna vertebrale è molto efficace nella regione lombare dell'ernia

Quali esercizi sono efficaci in ernia

L'educazione fisica terapeutica è nominata dal momento in cui i dolori sono passati.

È necessario iniziare gli esercizi con esercizi di respirazione e caricare le mani, le spalle, i giri della testa, la rotazione dei piedi. Per prima cosa, le lezioni vengono spese sul retro.

Dovrebbero durare non più di 10 minuti. È meglio ripeterli più volte durante il giorno.

Quando l'aggravamento si attenua e si verifica la remissione della malattia, le occupazioni diventano più complicate. Il carico dovrebbe essere gradualmente aumentato, preferibilmente sotto la supervisione di uno specialista. Quando si raccomanda una condizione favorevole, questi tipi di attività fisica con un'ernia:

• esercizi mattutini, consistenti in esercizi per lo stretching dei muscoli;
• ginnastica terapeutica, compresi esercizi speciali per rafforzare i muscoli;
• una barra orizzontale per allungare la colonna vertebrale è molto efficace;
• yoga - posture statiche speciali volte a rafforzare e allungare determinati muscoli;
• nuotare in piscina è molto utile per rilassarsi e alleviare gli spasmi muscolari;
• Sistemi speciali: il metodo di Dikul, Bubnovsky, bodyflex, pilates.

La prima volta che lo fai è necessario nel cabinet LFK sotto la guida di uno specialista

Una serie approssimativa di esercizi terapeutici

Con l'ernia intervertebrale, il carico deve essere dosato. È necessario essere impegnati prima sotto la supervisione di uno specialista. Più spesso nella stanza della farmacia, ai pazienti viene offerto il complesso più efficace, che può essere regolato in base alle caratteristiche individuali.

Leggi l'articolo:Ginnastica per il dipartimento lombosacrale

1. La lezione inizia con esercizi di respirazione. Sdraiato sulla schiena, è necessario sforzare i muscoli addominali con l'ispirazione e trattenere il respiro. Su un'espirazione per rilassarsi. Sotto il piccolo della schiena dovrebbe essere un piccolo cuscino.
2. La posizione di partenza è la stessa. Le mani si piegarono ai gomiti, le gambe leggermente diluite. Eseguire la rotazione con mani e piedi.
3. Rimanere nella stessa posizione, ma piegare leggermente le ginocchia e allungare le braccia davanti a sé, sollevare la parte superiore del corpo, allungando le ginocchia. Tenere premuto per 10-15 secondi, sdraiarsi lentamente.
4. La posizione di partenza è sdraiata sulla schiena con le gambe piegate, le mani lungo il corpo. Raddrizza la gamba destra e mettila da parte. Allo stesso tempo, prendi la mano sinistra. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Quindi ripetere lo stesso nella direzione opposta.
5. Rimani nella stessa posizione. In caso di inalazione sollevare il bacino verso l'alto, rimanere un po 'più a lungo, rilassarsi con un'espirazione.
6. Sdraiati sullo stomaco, sotto le articolazioni della caviglia, metti un cuscino. Alzandosi leggermente sui gomiti, girando la testa all'indietro in una, poi dall'altra parte. Esegui l'esercizio molto lentamente.
7. Steso sullo stomaco, contemporaneamente allunga il braccio destro in avanti e in alto, e la gamba sinistra indietro e leggermente in alto. Cerca di allungare la colonna vertebrale.
8. Rimanendo nella stessa posizione, sollevare la parte superiore del corpo. Le mani eseguono movimenti come quando nuotare rana.
9. Siediti sui talloni, metti le mani sul pavimento di fronte a te. Spostandoli in avanti, piega la colonna vertebrale nella parte bassa della schiena, sporgendosi in avanti.
10. Diventa a quattro zampe. Sollevare il braccio destro e la gamba sinistra, allungando la colonna vertebrale.
11. Sedersi su uno sgabello, mani nella regione lombare. Tendendo i muscoli della stampa, piegati in avanti e indietro e ai lati.

Classi secondo il metodo C. M Bubnovsky

Questo famoso medico per molti anni ha studiato l'effetto dell'educazione fisica curativa sulle malattie della schiena. È sicuro che un carico fisico adeguatamente organizzato può aiutare con qualsiasi problema. Nel centro del Dr. S. M.

Bubnovsky molte persone hanno liberato dei problemi collegati a un'ernia di un reparto lombare. Il sistema si basa su un approccio individuale per ogni paziente e sull'uso di speciali simulatori appositamente progettati.

Particolarmente utile è una barra orizzontale per allungare la colonna vertebrale.

LFK con un'ernia della colonna vertebrale ben aiuta il paziente a ripristinare la capacità di lavoro e tornare alla vita normale.

fonte: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnaya-gimnastika-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika

Cosa è meglio fare con l'ernia della vita

Indipendentemente dalla malattia della colonna vertebrale, a quasi tutti i pazienti viene assegnato un compito speciale esercizi fisici, e nel caso se si tratti di un'ernia della regione lombare - allora questo è principalmente terapeutico ginnastica.

Come causa della comparsa di malfunzionamenti nel funzionamento di tutte le articolazioni, e ancor più della colonna vertebrale, vi è una debole circolazione del sangue, una modalità anomala e un carico eccessivo.

Tuttavia, principalmente l'ernia vertebrale appare insieme a uno stile di vita sedentario, che è così estraneo ai lavoratori attuali.

I muscoli indeboliscono e perdono la capacità di eseguire i compiti richiesti e, di conseguenza, la colonna vertebrale non è supportata e, quindi, ha un carico abbastanza grande.

Carica - l'unico non farmaco dall'ernia

Spesso i pazienti che hanno un'ernia intervertebrale ricevono un massaggio e vari tipi di farmaci e, in alcuni casi, operazione chirurgica, tuttavia, a causa del fatto che i muscoli sono indeboliti, quindi ogni paziente sarà comunque assegnato specializzato esercitazioni.

Con l'aiuto della ricarica puoi alleviare la condizione con un'ernia

Come accennato in precedenza, un problema prevalentemente fondamentale è associato a debole indebolimento vertebrale del corsetto muscolare, che è la causa dell'ernia. La carica è necessaria per rafforzare i muscoli della colonna vertebrale e portarli alla normalità.

Prima di iniziare la ginnastica, molti pazienti si chiedono: "Quale tecnica è migliore e più efficace con ernia vertebrale? "Vale la pena ricordare che ogni paziente ha bisogno di un individuo esclusivamente approccio.

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La ginnastica sarà formata in modo tale da influenzare l'area richiesta del corsetto muscolare, mentre allo stesso tempo fornisce la più efficace.

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Un aspetto importante è che il complesso non provoca sensazioni dolorose e scomode nella regione lombare, altrimenti è possibile causare danni reali alla colonna vertebrale già danneggiata.

Criteri per la scelta del metodo migliore

Le lezioni iniziano solo dopo il cedimento della malattia, cioè quando non ci saranno sensazioni dolorose. Tuttavia, un aspetto importante è l'osservanza di alcune regole, in modo che gli esercizi fisici non rechino danno alla colonna vertebrale. Tali regole sono presentate:

1. Quando si scelgono esercizi per il trattamento dell'ernia lombare, è necessario monitorare attentamente la propria salute e prevenire la comparsa di dolore. Il disco intervertebrale può piegarsi in qualsiasi direzione. È necessario eseguire solo quegli esercizi che non sono accompagnati da sensazioni sgradevoli - porteranno benefici reali nel trattamento di un'ernia della colonna vertebrale. Nel caso in cui ci sia disagio, ma ha una piccola gravità, quindi l'esercizio dovrebbe essere il più preciso possibile. Le eccezioni riguardano solo quelle procedure che hanno la proprietà di provocare forti dolori alla schiena. Se dopo un po 'di tempo l'esercizio non porta lo stesso dolore, allora stai facendo tutto bene.
2. Non assumere immediatamente gli esercizi con le braccia che comportano il "torcere" il corpo.
3. Vale la pena proteggere il reparto vertebrale dall'impatto, ovvero, non è necessario saltare o eseguire shock improvvisi.
4. Il caricamento comporta un'implementazione abbastanza frequente, più volte al giorno, ma non dividerlo in più parti.
5. È severamente vietato applicare una forza eccessiva sui siti vertebrali problematici.
6. I primi esercizi nel trattamento dell'ernia lombare dovrebbero essere eseguiti con ampiezza e carico minimi, il loro aumento dovrebbe essere graduale.
7. Non è necessario sforzarsi di recuperare in un giorno, dopo aver impostato tutti i dischi e le vertebre alla volta. Il ripristino della colonna vertebrale deve essere delicato e regolare, aumentando delicatamente la circolazione sanguigna nei luoghi richiesti. Set di esercizi per l'ernia

Esercizi diretti

Di seguito viene fornita una serie di esercizi per i pazienti con un'ernia intervertebrale. Questa accusa è considerata standard, ma comporta l'uso solo di coloro che soffrono a lungo da questa malattia.

È necessario tener conto del fatto che in quasi tutti i casi di malattia lombare si sta sviluppando un approccio individuale.

È possibile consultare uno specialista che consiglierà o integrerà questo programma per il trattamento del reparto vertebrale.

Lo scopo del complesso non è solo quello di rafforzare e sviluppare la colonna vertebrale, ma anche di allenare i muscoli spinali.

I muscoli addominali tendono a uno stato solido. Il controllo dei muscoli tesi è possibile se si mettono entrambe le mani sullo stomaco. Allo stesso tempo, la respirazione non è ritardata.

Esercizio - 10-15 volte.

Il secondo esercizio assume la posizione iniziale del primo, solo le gambe in questo caso sono allungate. Il corpo si alza leggermente in modo che le gambe restino sul pavimento tutto il tempo.

La posizione viene memorizzata per circa 10 secondi, quindi lentamente abbassata, vale a dire che ritorna nella sua posizione originale. Esercizio - 10-15 volte con una pausa di 10 secondi.

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Anche il terzo esercizio deve essere fatto sdraiato sulla schiena. Le gambe sono leggermente piegate e il braccio destro è allungato in avanti e giace sul ginocchio della gamba sinistra.

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Dopo questo, la gamba sinistra deve essere piegata, dando resistenza con la mano destra. Questo esercizio dovrebbe essere fatto con qualche sforzo di 10 secondi, quindi tornare alla posizione di partenza.

Esercizio - 5-10 volte per ogni mano con una pausa di 15 secondi con completo rilassamento di tutto il corpo.

Inoltre, per sconfiggere l'ernia intervertebrale, puoi utilizzare un paio di esercizi "non standard

1. Tuttavia, non cambiando la posizione, cioè, è necessario sdraiarsi sulla schiena con arti allungati, le braccia dritte sono piantate dietro la testa su una lenta ispirazione, con le calze allungate massime su se stesse. Nel processo di esecuzione, i lombi non dovrebbero uscire dal pavimento. Rilassamento si verifica in espirazione, mentre le mani sono lasciate dietro la testa con il palmo verso l'alto. Ripeti questo esercizio - 3 volte.
2. Devi stare sui talloni con i glutei e le braccia distese davanti a te in modo che le tue mani si appoggino al pavimento. Il significato dell'esercizio è quello di allungare le braccia alla massima distanza, mentre non dovrebbero staccarsi dal pavimento, ma i glutei si trovano sui talloni. Quindi, puoi sentire come si allunga la colonna vertebrale.

Attraverso tali esercizi, già dopo qualche tempo si sente che l'ernia intervertebrale, ei suoi sintomi cominciarono a scomparire, lasciando una leggerezza nel corpo.

fonte: http://SustavLife.ru/uprazhneniya/zaryadka-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Siamo trattati a un'ernia di un reparto lombare di una spina dorsale: ginnastica ed esercizi

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La colonna vertebrale è costituita da vertebre e dischi intervertebrali tra di loro. I dischi intervertebrali, a loro volta, sono costituiti da una forte membrana fibrosa e da una polpa che fornisce elasticità. Carichi, taglienti o permanenti, causano l'usura del disco intervertebrale.

Prima la cartilagine supera i suoi confini, cambia forma. Questo è chiamato protrusione. Già in questa fase dello sviluppo dell'ernia sono possibili dolore e sintomi neurologici.

Ma quando la membrana fibrosa che sporge si rompe, la polpa esce, si forma una protrusione erniaria.

Contemporaneamente all'uscita del tessuto cartilagineo, la radice nervosa viene quasi sempre bloccata.

I sintomi principali sono:

• dolore acuto durante il movimento;
• complicanze della mobilità a causa del dolore;
• violazioni degli organi pelvici;
• dolore, dare nello stomaco, gambe.

Molto spesso, le strutture erniali si verificano proprio nella colonna lombare. Dopotutto, quest'area sperimenta i più grandi carichi, mantiene il peso del corpo umano quando cammina e siede.

Opzioni di trattamento

Quando il trattamento conservativo per un lungo periodo non ha portato risultati, i medici prescrivono un'operazione chirurgica. È anche necessario se il tessuto cartilagineo rilasciato è diretto verso il canale spinale e c'è il rischio di lesioni al midollo spinale.

Nel resto del tempo, il metodo principale di trattare l'ernia intervertebrale della regione lombare è la ginnastica terapeutica.

Questo è l'unico modo senza intoppi, senza effetti forti sul corpo, per modificare la posizione del tessuto cartilagineo e delle vertebre.

I massaggi sono anche usati come aiuto.

ginnastica

LFK con protrusioni ernarie della colonna lombare ha i seguenti compiti:

1. Migliora la circolazione del sangue nella zona interessata. L'ernia si sviluppa più spesso già sullo sfondo dei processi degenerativi-distrofici. E la loro ragione è una mancanza di sostanze nutritive. Riempiendo l'area interessata di sangue, aiutiamo il corpo a far fronte al problema, ripristinare il tessuto interessato. Inoltre, è un buon modo per combattere l'infiammazione cronica.
2. Rafforza lo scheletro muscolare della regione lombare. Un'altra fonte di un'ernia nella regione lombare è la debolezza della muscolatura, che cessa di sostenere le vertebre. Per questo motivo, il tessuto cartilagineo che appare sotto forma di ernia è permanentemente ferito. Esercizi aiuteranno a ripristinare la forza dei muscoli lombari e rilasciare i dischi intervertebrali.
3. Allunga la colonna vertebrale. Impegnandosi nello stretching della colonna vertebrale, simultaneamente risolviamo sia i compiti a breve che quelli a lungo termine. Innanzitutto, siamo liberi dal dolore. E in secondo luogo, aumentiamo lo spazio tra le vertebre, eliminando la violazione del tessuto cartilagineo.
4. E, infine, perdere peso. Questo è anche un compito importante con protrusioni erniali, perché tutto il carico corporeo è sulla cartilagine. Il carico di chili in eccesso diventa costante, a volte preme sull'ernia della regione lombare anche in un sogno.

Tipi di esercizi

Dr. Bubnovsky offre i seguenti esercizi per ernia lombare:

1. Posa sulla schiena, allungando le braccia lungo il corpo. Espirando, appoggiamo sulla cintura e sui piedi della spalla. Cerca di sollevare l'area pelvica al massimo massimo. Restiamo in alto per alcuni secondi. Poi ci immergiamo.
2. Metti le nostre mani sulla parte posteriore della testa, tocchiamo il mento al corpo. Allo stesso tempo, le gambe sono piegate alle articolazioni del ginocchio e i gomiti sono rivolti verso l'alto. Cercando di tirare i gomiti sul lato delle tue gambe.
3. Saliamo in posizione a quattro zampe. Ci pieghiamo nella parte bassa della schiena al massimo in modo tale che la testa si alzi. Tenerlo premuto per un paio di secondi in questa posizione, quindi cambiarlo in senso inverso, a testa in giù, a pancia in su. La colonna vertebrale dovrebbe apparire come una mezzaluna in entrambe le posizioni.
4. Ci sediamo sul pavimento, fissiamo i palmi sulla parte posteriore della testa, gli arti inferiori si raddrizzano di fronte a lui. Cercando di passare dal gluteo ai glutei, come se "camminasse" dalla regione pelvica.
5. Di nuovo ci sdraiamo sulla schiena, facendo l'esercizio "bici".

Con l'aiuto di un simulatore speciale - le schede Evminov, puoi allungare efficacemente la colonna lombare.

Le prime lezioni dovrebbero essere condotte sotto la supervisione di un istruttore qualificato in terapia fisica. Può scegliere correttamente la pendenza della tavola, che fornisce il carico richiesto.

Hai bisogno di iniziare gli esercizi in una posizione distesa sulla schiena, avendo chiuso gli arti inferiori insieme.

Il complesso iniziale sul bordo di Evminov con un'ernia della regione lombare:

1. Ruotiamo i piedi muovendoli insieme in una direzione, poi l'altra. Quindici ripetizioni saranno sufficienti.
2. Tiriamo il dito del piede su di noi, e allo stesso tempo tiriamo il mento in questa direzione. Dieci ripetizioni.

Gli esercizi rimanenti sul tabellone di Evminov vengono eseguiti per cinque ripetizioni:

1. Pieghiamo una gamba nell'articolazione del ginocchio. Teniamo il piede in superficie, facendolo scorrere mentre ci si muove. Ripetiamo l'altro piede. Quindi colleghiamo gli arti inferiori ed eseguiamo il movimento in modo sincrono.
2. Tiriamo la gamba verso di noi, piegandola nell'articolazione del ginocchio. Portiamo il ginocchio di lato. Ritorniamo alla posizione di partenza. Quindi ripetiamo con l'altra gamba e con entrambi i piedi, alternativamente.
3. Collegando le gambe e piegando le ginocchia, solleva l'area pelvica sopra il tabellone.
4. Eseguiamo l'esercizio "bicicletta".

Inoltre, con un'ernia della colonna lombare è molto utile nuotare in piscina. Verranno eseguite tutte le attività di esercizio fisico in acqua e l'area interessata rimarrà caricata minimamente.

Oltre al solito nuoto, puoi provare la terapia dell'acqua. Questi esercizi includono le pendenze e le curve del corpo, tirando le ginocchia al livello della cintura.

L'LFK in piscina viene solitamente eseguita nella posizione originale in piedi.

Controindicazioni

Anche la carica con un'ernia lombare non è sempre un'opzione. Ci sono condizioni sotto le quali è controindicato. Il più importante di questi è un attacco acuto di dolore o esacerbazione del processo infiammatorio. In questo momento è meglio assicurarti la massima tranquillità.

Inoltre, è inaccettabile praticare esercizi lombari nei seguenti casi:

• malessere generale;
• febbre, febbre e sudorazione;
• gravi malattie degli organi interni;
• malattie oncologiche, soprattutto con metastasi.

Precauzioni di sicurezza

Con l'ernia intervertebrale della parte bassa della schiena, è importante osservare le seguenti regole:

• evitare movimenti improvvisi e forti dolori;
• con grande cura di eseguire nuovi esercizi per te;
• ascoltare il proprio corpo, differenziare il dolore dal disagio e dall'affaticamento;
• Non trattare immediatamente con la torsione della colonna lombare, pre-preparare la colonna vertebrale e la muscolatura;
• Non fare salti, non permettere il minimo rischio di impatti lombari;
• osservare la regolarità degli esercizi, ricorrere a loro almeno due volte a settimana;
• è consigliabile non eseguire una serie di esercizi contemporaneamente, è meglio dividerlo in più ed eseguire in un giorno;
• spostandosi verso i singoli esercizi del complesso, è necessario dosare il carico, aumentandolo lentamente ad ogni ripetizione;
• raccontare tutte le sensazioni spiacevoli durante l'esecuzione del complesso al medico o all'istruttore.

A volte è possibile ricorrere a esercizi anche con dolore acuto. Ma prima devi sdraiarti pacificamente, piegando leggermente le gambe nell'articolazione del ginocchio e mettendo un rullo sotto di loro.

Dopo questa situazione diventa un po 'più facile, andare agli esercizi per alleviare l'aggravamento.

Naturalmente, in questo caso è auspicabile osservare una cautela ancora maggiore del solito.

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"Trattamento di un'ernia senza chirurgia"

Questo video ti dice quali esercizi includere nel complesso per liberarti dell'ernia senza intervento chirurgico.

https://www.youtube.com/watc? = cpuaQUcDwJk

Hai qualche domanda? Specialisti e lettori del portale del sito sulle articolazioni di una persona ti aiuteranno, fare una domanda

fonte: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Carica con un'ernia della colonna vertebrale

LFK è uno degli elementi obbligatori della terapia non farmacologica per l'ernia vertebrale. Gli esercizi fisici rafforzano i muscoli della schiena, durante l'esercizio fisico, la circolazione sanguigna migliora, il dolore viene rimosso e si sviluppano i legamenti.

Caricare con una colonna vertebrale erniata è un modo sicuro ed efficace per migliorare il benessere. Ma dobbiamo ricordare che l'ernia della colonna vertebrale è una malattia grave, e puoi iniziare gli esercizi solo dopo aver consultato un medico.

Precauzioni per l'esercizio

Puoi anche fare esercizi per alleviare il dolore. Certo, non durante l'attacco.

Per prima cosa è necessario sdraiarsi sulla schiena, mettere un cuscino sotto le ginocchia o una coperta piegata, in modo che i piedi non tocchino il pavimento.

Esecuzione di terapia fisica in ernia della colonna lombare dovrebbe osservare alcune misure di sicurezza:

• ascoltare i tuoi sentimenti, non esercitare uno sforzo eccessivo;
• a movimenti di torsione è possibile passare solo dopo alcune sessioni, quando la spina ei muscoli saranno preparati per un tal carico;
• Non puoi saltare, eseguire movimenti associati a cretini o dossi nella parte posteriore;
• La carica dovrebbe essere fatta regolarmente, almeno due volte al giorno, più spesso;
• è meglio dividere il complesso di esercizi in più serie ed eseguire da una breve serie di 2-3 esercizi durante il giorno;
• È impossibile effettuare i movimenti collegati a carichi considerevoli di reparto lombare;
• cominciando a fare gli esercizi, facciali con attenzione all'inizio, aumentando gradualmente lo sforzo e l'ampiezza;
• Non aspettare risultati immediati e non cercare di recuperare in un giorno.

Con un'ernia della colonna lombare, il disco può sporgere in qualsiasi direzione, quindi non è possibile dire in anticipo quali esercizi funzioneranno meglio. Devi provare, ascoltando attentamente i tuoi sentimenti.

Se durante l'esercizio si verifica un forte dolore, fermarsi immediatamente. Questo esercizio non può ancora essere eseguito. Dopo alcune lezioni, dovrebbe tornare indietro e confrontare le sensazioni.

Se è migliorato, allora la situazione si stabilizza davvero.

Una situazione è possibile in cui l'esercizio non causa dolore, ma disagio. In questo caso, puoi e dovresti continuare, solo facendo attenzione.

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Ricorda, con un'ernia della colonna lombare, l'obiettivo di eseguire la terapia fisica non è un miglioramento istantaneo della situazione.

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Il compito è quello di preparare i muscoli indeboliti, allungare la colonna vertebrale e migliorare la circolazione del sangue nella zona interessata.

Complesso di terapia fisica nell'ernia vertebrale

LFK nell'ernia vertebrale coinvolge non solo l'esecuzione di esercizi. Questo è un complesso che include diversi elementi che vengono eseguiti in una determinata sequenza.

1. Tirando.
2. Riscaldare
3. Esercizi.
4. Massaggi.

Le estensioni sono movimenti volti a allungare la colonna vertebrale. Con l'ernia vertebrale, questo è un elemento necessario della terapia fisica. Gli esercizi sono eseguiti su una tavola inclinata. Devi scegliere una larghezza regolare e sufficiente per sdraiarti sopra.

Alla fine della tavola sulla larghezza delle cinghie sono fissati, per il quale è necessario tenere premuto mentre si fa gli esercizi. Il guscio è installato obliquamente, il bordo superiore è sollevato ad un'altezza di un metro a un metro e mezzo.

Per fare questo, è possibile utilizzare un davanzale, un tavolo o altri mobili abbastanza stabili.

Sulla lavagna sdraiarsi, passando le cinghie sotto le ascelle. È necessario rilassare tutti i muscoli il più possibile e rimanere in questa posizione per un po permettendo al peso del tronco di allungare la colonna vertebrale. L'esercizio viene eseguito sul retro, sullo stomaco e anche sul lato. Lo stretching non dovrebbe causare dolore.

Il movimento viene effettuato anche in posizione inclinata in avanti, sdraiato su uno sgabello. In questo caso, le spalle e il bacino sono a peso e il punto di flesso si trova vicino alla vita. Il peso corporeo non è completamente sul dorso, è distribuito tra vita, ginocchia e gomiti.

Un altro esercizio per allungare, preparare e riscaldare i muscoli della colonna lombare, preparandoli all'esercizio complesso, viene eseguito da una posizione distesa sul pavimento. È necessario raddrizzare e tirare lentamente la punta dei piedi, mentre si cerca di toccare il naso del torace.

Sdraiati sullo stomaco, piega le mani l'una sull'altra e mettile sotto il mento. Alza le braccia, la testa e il petto allo stesso tempo, mentre lo stomaco, il bacino e le gambe devono rimanere strettamente premuti sul pavimento.

Esci per 5 secondi, poi rilassati. Ripeti il ​​movimento 4 volte. Una versione più complessa di questo esercizio è con le braccia tese lungo il tronco.

È necessario alzare la testa e le spalle, allungando le braccia verso i piedi.

Dopo aver eseguito la ricarica, la sessione di massaggio sarà molto utile. Ma ricorda, con un'ernia vertebrale, il massaggio può essere fatto solo da uno specialista, altrimenti le conseguenze più spiacevoli sono possibili.

fonte: http://pozvonochnikok.ru/bolezni/gryzha/uprazhneniya-pomogayut-pri-vyzdorovlenii/

Benefici della ginnastica terapeutica (LFK) con un'ernia della colonna lombare

Il modo di vivere moderno lascia la sua impronta sulla salute della popolazione: il numero di malattie associate sistema muscolo-scheletrico, inoltre, queste patologie sono significativamente "più giovani" negli ultimi tempi - ora si trovano nelle persone in età a 30 anni. Lavoro d'ufficio, l'ipodynamia può interrompere il lavoro armonioso del corpo. Uno dei problemi più diffusi è la prominenza dei dischi intervertebrali. Considerare un metodo efficace di trattamento - LFK con un'ernia della colonna lombare.

Le principali regole della terapia fisica

È comprensibile che il paziente, nel trovare tali patologie della schiena, cerchi di rimuovere il sintomo - il dolore, perché tale disagio sconvolge il programma abituale della vita.

Ma spesso il problema viene ignorato e avviato - la rimozione del segno della malattia non sradica la sua causa.

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Con la lunga assenza di terapia, è probabile che la patologia progredisca nella misura in cui solo l'intervento chirurgico rimane l'unica opzione.

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Cosa devo fare se non ci sono risorse o tempo per una riabilitazione costosa ea lungo termine? Per questo, c'è una ginnastica terapeutica con un'ernia della colonna lombare - questo è un metodo molto efficace nonostante la durata della terapia e l'esigenza di una carica sistematica.

Come funziona l'esercizio con l'ernia:

1. Migliora il flusso di sangue nell'area problematica.
2. Riduce l'intensità del dolore.
3. Rimuove lo spasmo muscolare.
4. Ha un effetto ristoratore sul corsetto muscolare.
5. Opprime il fuoco dell'infiammazione.

Fare ricorso alla ginnastica con un'ernia lombare è possibile solo dopo un esame completo da parte di uno specialista - è lui assegnerà un corso di esercizi appropriato per patologia e lo completerà con procedure fisioterapiche accessorie o farmaci.

Affinché l'educazione fisica in ernia della colonna lombare sia di beneficio, piuttosto che esacerbare la situazione sanitaria, è necessario aderire a tali regole di terapia:

1. Non eseguire esercizi che causano forti dolori.
2. Aumentare gradualmente il carico (intensità, durata e difficoltà di allenamento).
3. Evita movimenti bruschi e a scatti. Escludere fare jogging, saltare.
4. Complesso per eseguire parti, alternare la loro esecuzione. Si raccomanda inoltre di fare diversi approcci al giorno.
5. Osservare la periodicità, sistematica (il risultato non sarà visibile così rapidamente).
6. Non esercitare fino all'esaurimento. La piacevole stanchezza dopo l'allenamento è una sensazione accettabile.
7. Se l'educazione fisica provoca un peggioramento della salute (disagio, perdita di sensibilità, intorpidimento, senso di "pelle d'oca" nella pelle), le lezioni dovrebbero essere fermate e consultate dal medico.
8. Prima dell'inizio dell'allenamento, viene mostrato il massaggio con un unguento per il riscaldamento.

Il complesso di carichi fisici scelti correttamente e accuratamente eseguiti darà un risultato evidente non prima di 14 giorni di studi sistematici. Applicare un'educazione fisica con un'ernia della colonna lombare su base continuativa può dimenticare il dolore per sempre.

Carica per diversi periodi della malattia

Il carico di lavoro correttamente selezionato è la base per un trattamento efficace. Un punto importante: ciò che viene mostrato nel periodo di recupero può essere severamente vietato durante la fase acuta - ecco perché è necessario iniziare la formazione sotto la supervisione dei medici.

Ci sono 3 modalità di allenamento, sono prescritte in base al periodo della patologia:

1. Gentle - tipica decompressione della colonna vertebrale con esercizi leggeri per gli arti. È usato per l'esacerbazione.
2. Trattamento e allenamento: una fase che consente di preparare i muscoli indeboliti per un esercizio completo.
3. Allenamento: a pieno carico, fornisce maggiore muscolatura e flessibilità della schiena.

Il sistema di esercizi volti a trattare un'ernia può essere selezionato individualmente con l'aiuto di uno specialista. Si consiglia di utilizzare una delle tecniche accettabili e comprovate:

1. Secondo Bubnovsky (usando simulatori speciali).
2. Yoga.
3. Il sistema Dikul.

La formazione viene selezionata individualmente ed eseguita su base crescente - dalla più semplice (esacerbazione) a quella completa (remissione).

Periodo acuto: caratteristiche della terapia fisica

In questo momento, molti preferiscono il riposo a riposo a qualsiasi movimento e considerano l'unico corretto tattica, ma questo non è vero - ci sono facili esercizi volti a rilassare i muscoli, sollevando l'infiammazione.

Le posizioni di scarico su uno stadio affilato - l'inizio di qualsiasi allenamento, è in loro è necessario non meno di 10 minuti 3-4 volte al giorno:

• nella posizione sull'addome, posizionare un cuscino nella zona della vita (per rendere il livello posteriore);
• sdraiarsi sulla schiena, mettere le ginocchia piegate alle ginocchia sul cavalletto.

Dopo aver scaricato le pose, dobbiamo procedere ai seguenti elementi del complesso:

• esercizi di respirazione: respiri profondi;
• movimenti dei piedi (circolare, su-giù);
• Le mani - lungo il corpo, con i palmi verso l'alto - stringere lentamente in un pugno;
• piegare gradualmente l'arto nel ginocchio (se la procedura è dolorosa - l'esercizio è temporaneamente eliminato);
• incrocia le braccia sul petto, cambia periodicamente i loro posti.

Se il dolore è sparito, allora puoi aggiungere elementi leggeri alle posizioni a quattro zampe, giri circolari della testa, mani.

Periodo di recupero - il tempo della ginnastica medica

Dopo 2-3 settimane il dolore scompare e si può aggiungere lentamente un carico ai muscoli e alle vertebre. La regola principale dell'allenamento in questo periodo è la tensione muscolare non superiore a 7 secondi, ritmo respiratorio libero.

Ricarica consentita con un lombare di ernia:

• prono prono a sollevare una, due mani, testa;
• in una posizione appoggiata sui suoi palmi, si accuccia gradualmente;
• sul lato: alternare alternativamente;
• a quattro zampe: espirando, la spina dorsale arcuata arcuata, inalando - piegarsi all'indietro e gettare indietro la testa;
• dalla posizione dell'enfasi sulle ginocchia e le mani per passare a accovacciarsi sui talloni.

Per eseguire l'allenamento, avrai bisogno di una superficie piatta e solida. Durata da aggiungere gradualmente, il complesso scelto viene eseguito meglio in parti per diversi approcci.

Formazione permanente: garanzia di una lunga remissione

Nella fase in cui il dolore scompare e si può continuare a svolgere i normali carichi di lavoro giornalieri, molti pazienti smettono di fare ginnastica con il sistema intervertebrale ernia e fare un grosso errore - perché è la natura sistematica del carico ti permette di mantenere i muscoli della schiena in buone condizioni, offre flessibilità la spina dorsale.

La remissione in ernia vertebrale significa la preparazione dei muscoli e la prontezza del corpo per esercizi più seri.

Ginnastica classica con un'ernia della colonna vertebrale:

1. Sul retro: inspirare, allungare lo stomaco, trattenere il respiro. Espirazione - rilassati.
2. Nella stessa posa, ma con le ginocchia piegate alle ginocchia: le mani si allungano davanti a lui, allungano le spalle, tendendo, toccano le ginocchia. Morire per 10 secondi, essere guidati dai propri sentimenti, poi lentamente sdraiarsi in una posa iniziale e rilassarsi.
3. Seduto sui talloni, posiziona i palmi sul pavimento di fronte a lui. Senza cambiare la posizione dei talloni, piega la schiena nella parte bassa della schiena e muovi il più lontano possibile il pennello.
4. Seduto su una sedia con una parte posteriore piatta per posizionare i palmi delle mani sulle ginocchia. Senza movimenti improvvisi eseguire le pendenze ai lati, avanti e indietro, tendendo i muscoli dell'addome e della vita.
5. Diventa dritto, gambe - larghezza delle spalle divaricate. I pugni si trovano sulle vertebre nella regione lombare, uno sotto l'altro. Respirando lentamente nell'aria, premi i pugni contro la colonna vertebrale e spostali verso il basso. Espirando - sposta nella posizione di partenza.

Questo complesso è spesso usato nelle cliniche dei policlinici. Ogni esercizio viene ripetuto 10-15 volte (aumentare gradualmente la quantità).

Controindicazioni e consigli generali

La ginnastica terapeutica, come qualsiasi misura terapeutica, ha una serie di controindicazioni:

• periodo postin vigore in anticipo (la ginnastica dopo eliminazione di sporgenza è mostrata solo sulla raccomandazione del dottore);
• formazioni oncologiche;
• crisi ipertensiva;
• ipertermia (alta temperatura);
• periodo di esacerbazione (è ammesso un programma di risparmio);
• stato pre-infarto.

Per ottenere un effetto positivo e per fissare il risultato per un lungo periodo, è possibile eseguire la ricarica solo in modo sistematico. Inoltre, è necessario regolare la vita e il tempo libero, al fine di evitare esacerbazioni:

• evitare il surriscaldamento o il super-raffreddamento della vita;
• dormire su un materasso ortopedico;
• evitare carichi acuminati e pesanti sulla colonna vertebrale;
• sollevare oggetti, distribuire correttamente il carico sul corpo (non sollevare la curvatura);
• evitare i movimenti che causano dolore.

Esercizi sistematici e cure quotidiane aiuteranno a dimenticare il mal di schiena ea condurre uno stile di vita normale, non trattenuto dal dolore e dal disagio.

I benefici della ginnastica terapeutica (LFK) con un'ernia della colonna lombare Link alla pubblicazione principale

fonte: https://osystavax.ru/bolezni/gryzha/lfk-pojasnichnyj-otdel.html