Gyakorlatok gyermekek testtartásához

Torna. Gyakorlatok gyermekek testtartásához

Gyermeke születése, vagyis a gyermek testének megfelelő helyzete, sok szülő nem figyel.

Gyakran vannak olyan gyerekek, akik a fejüket lefelé járják, vállak, egyenetlenül tartják a vállukat, a hasukat tapadva állnak, csak egy lábra támaszkodnak (2.

1), és a szülők nem korrigálják őket, nem tanítják őket arra, hogyan viselkedjenek megfelelően.

Hogyan ellenőrizzük a testtartás korrektségét egy gyermek otthonában?

A testtartás helyességének ellenõrzéséhez például függõleges síkot használhat falat szegély nélkül, amelyhez a gyermek megérinti az egész testet (sarok, borjú, fenék, lapocka és fej). Annak megállapítása érdekében, hogy a hát alsó részén túlzott dőlés van, a gyermeknek laposra kell billentenie a kezét, és egyenesen kell tartania a fejét. Ha a hátsó oldal megérinti a törzset, és a tenyér a fal, akkor nincs sérülés.

Rossz testtartásnemcsak nem vonzó, hanem hátrányos a belső szervek (szív, tüdő) munkájához is a gerinc görbülete, a gyermek hátsó izmai gyors fáradtságához vezet, és csökkenti munkaképesség. Sok gyereknek fogalma sincs, mi a hely helyzete. Fojtott iskolás fiú (Fig. 2) a pultnál "csendben" csak egyenesen kezet állít. Ebben az esetben a test pozíciójában lévő összes többi hibát csak tovább hangsúlyozzák (3. 3).

A megfelelő helyzetű gyermeka fej és a test mindig egyenesen tart, a fej kissé megemelkedik, a hátat kiegyenesítik, a vállat kissé visszahúzzák, a mellkast kissé előre tolják, a gyomrot felhúzza. 4).

A testtartás gyermekkorban való megsértésének okai

A legtöbb szülő nem veszi észre a gyermek általános állapota, az élet rendje és a különböző testtartás rendellenessége közötti kapcsolatot. Eközben a kapcsolat itt gyakran a legközvetlenebb.

Például,gyerekek, akik rohamokban szenvednek vagy tuberkulózusos mérgezést szenvednek, a gyengített test miatt gyorsabban, mint az egészséges gyermekek, fáradtak.

Az osztályok során rossz pózokat vesznek fel, amelyek fokozatosan válnaka testtartás megsértésének okaés a gerinc görbülete.

Nagyon fontos, hogy minden diákok iskolai asztala, asztal az osztályok és egy hely egy közös asztal megfeleljen a növekedés. A szék magasságának olyannak kell lennie, hogy az asztal szélessége 2-3 cm magas legyen a kar könyökénél, derékszögben hajlítva.

A lábak minden lábával álljanak a padlón. Ha nem éri el a padlót, cserélje ki az alacsony padot. Írás közben az alkarokat az asztalra kell helyezni, hogy mindkét könyök ugyanazon a vonalon legyen.

A vállakat ugyanolyan magasságban kell tartani, anélkül, hogy a fejüket összecsuknák vagy leengednék. Győződjön meg arról, hogy az olvasás közben a gyermek a szék hátán fekszik, és kissé ferdén tartja a könyvet, ezért nem hajlik a könyvre.

Jó, ha olvasás közben külön állványt használ a könyv számára.

Szükség van elegendő világításra is. A rossz megvilágítás arra kényszeríti a gyermeket, hogy egy könyvet vagy jegyzetfüzet felé hajoljon, ami nemcsak a testtartás, hanem a látás romlásához vezet.

Vigyázz a gyerekek helyes helyzetére alvás közben. A gyermekeknek ajánlott aludni egy lapos, sűrű és nem túl puha matracban, alacsony párnával. Ne engedje, hogy a gyerekek aludni kezdjenek, vagyis lenyomják a lábukat a gyomorba.

Gyakran a diákok ugyanabban a kézben hordják az aktatáskát (általában a jobb oldali). A hosszú várakozás az egyik vállig a gerinc görbületéhez vezet. Ezért tanítsd meg a gyerekeket, hogy egy balra vagy jobbra felváltva táskát viseljenek.

Egyes szülők megpróbálják korlátozni a gyermekek mobilitását, megtiltani őket futni, ugrani, játszani és elfelejteni a mozgás szükségessége természetes és egészséges, és a mozgás hiánya csak erősíti és javítja a hibákat testtartás. Csak a jó testtartás oktatásához nagyon hasznos a gyerekek számára, hogy többet mozogjanak: járni, futni, részt venni a mobil játékokban és az aktív izomaktivitással kapcsolatos egyéb tevékenységekben.

Vigyázzon, hogy szabad munkaidõben - vasárnapon, ünnepnapon, ünnepnapokon - a gyerekek inkább a friss levegõben kerüljenek a helyiségbe.

Gyaloglás a síléceken, futás a korcsolyákon és vezetés a csúszdákon a szánkókon - a legjobb pihenés gyerekeknek a télen.

Ha lehetőség nyílik arra, hogy egy diákot azonosítsanak a gyerekek sportiskolájában, győződjön meg róla, hogy ezt használja és meggyőzze a gyermeket a rendszeres sporttevékenységek fontosságáról.

Err azok a szülők, akik a forgalmas előtt az orvos, hogy kiadja az egészséges fia vagy lánya a tanulságokat a fizikai kultúra minden látható ok nélkül. A fizikai gyakorlatok helyes testtartást biztosítanak, ezért minden diáknak részt kell vennie a testnevelési osztályokban, és reggelente gyakorlatokat kell tennie.

Házi feladatként 45 percenként 10 perces szünetet kell tennie.

Hagyja, hogy a gyermek a levegőben fusson, vagy 3-5 gyakorlatot végezzen, amely kiterjeszti a mellkasát és egyenesíti a gerincet.

Ilyenekreünnepélytartalmazzák: kijelölünk egy oldali a konvergencia a lapátok vagy emelőkarjáról felfelé, és a kezét, miközben felhívja a lábujjhegyen.

A napi reggeli díjat, aa gyermekek otthoni helyzetének javításakülön ajánljuktorna. Gyakorlatok gyermekek testtartásáhozazt tanácsoljuk, hogy naponta 1-2 alkalommal (reggeli gyakorlatok és házi feladat elvégzése után) hajtsanak végre.

Az első két gyakorlathoz a kiindulási helyzet a gyermek helyes ülése a széken (2. 5).

1. gyakorlat A kiindulási helyzet. Vegye vissza a vállát, amíg érintkeznek a szék hátuljával; A gyomor be van húzva, és a hátsó közelebb kerül a szék hátsó részéhez (belégzés) (3. 6). Visszatérés a kiindulási helyzetbe (kilégzés).

A nyolc további gyakorlat esetében a kiindulási helyzet "még mindig".

3. gyakorlat. Kezdeti pozíció, kezek a varratokon. Álljon háttal a falhoz, érintse meg a fej háttámláját, a lapockát és a feneket (4. 8).

Egyenesítse a karok, közelebb hozva azokat a falhoz, felhívni a has, a hát alsó közelebb a falhoz (inhalációs) (Fig. 9). Visszatérés a kiindulási helyzetbe (kilégzés).

A 4-e. A kiindulási helyzet, a keze az övön. Emeljük előre, egyenesítsük ki a térdet, váltakozva a bal oldalt, majd a jobb lábat, miközben a lábat a padlón teljesen egyenesen állítjuk (3. 10).

5. gyakorlat: e. A kiindulási helyzet. Álljon fel a falhoz, és érintse a fenékkel. Felemelni a zoknit, nyújtva a kezét (a tenyér befelé fordulva felfelé, és a kar kirakott hüvelykujját nézve. Visszatérés a kiindulási helyzetbe (3. 11).

6. gyakorlat. A kiindulási helyzet. Csattant össze, térdre tolva. Egyenes, párhuzamos kezek a padlóra esett (12. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

7. gyakorlat. A kiindulási helyzet, a keze az övön. Gyalogoljon le, tartsa egyenesen a háta mögött, miközben a kezét a derekán tartja, a térdek szétterülnek. Tartsd ezt a pozíciót, számolva 5-ig (2. 13). Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

8. gyakorlat. A kiindulási helyzet. Maradj a szobában, tartsd a helyes testtartást. Mozgassa a kezét, mint a szokásos séta közben (3. 14).

9. gyakorlat. A kiindulási helyzet. A kéz nyúlik (tenyér befelé) előre, nézze meg a kéz hüvelykujját. Hajlítsa a testet előre, egyenesen tartsa hátat és leeresztette a kezét (nézze meg a hüvelykujját). 15). Visszatérés az előző pozícióba.

10. gyakorlat. A kiindulási helyzet. Hajlítsa a testet előre tökéletesen egyenes háttal. Kezek a testhez való nyomással (ábra. 16). Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

A gyermekek testtartásának megsértéseSzintén hasznos egy párnát fűrészporral vagy homokkal a fejen, egy deszkán vagy dobozon elhelyezni, és különbözőeket végrehajtanigyakorlatok és torna: járás közönséges, az ujjakon és félig behajlított lábakon, egy rönkön sétálva, egy keskeny rake mentén.

Forrás: http://mamotvet.ru/gimnastika-uprazhneniya-dlya-osanki-detyam/

Gyermekek fizikai gyakorlása megfelelő testtartáshoz

A gyermek testtartása gyermekkorban alakul ki.

Ez alatt az idő alatt a felnőtteknek nem csak a gerinc helyes helyzetét kell ellenőrizniük, hanem meg kell teremteniük a szükséges feltételeknek a baba megfelelő és átfogó fejlesztését.

Nagyon fontos korai koruktól, hogy fizikai gyakorlatokat végezzen a gyermekek számára a megfelelő testtartás érdekében. Ez nemcsak kiváló megelőzés, hanem a gyerekek gerincének és az egész testnek a megerősítése is.

Mi a helyes testtartás a gyermekeknél?

Minden gyermeknek van egy bizonyos pozíciója ülve, séta közben, vízszintes helyzetben. Fontos, hogy a fej egyenesen álljon, a vállak elhelyezettek voltak, a hátsó lapos volt, a gyomra húzódott, a térd lábai nem hajlottak.

A helyes testtartás nemcsak gyönyörű vizuális megjelenés, hanem a gyermek egészséges egészséges fejlődésének záloga is.

Sima és rugalmas gerincű gyermekeknél a légzőszervek és a keringési szervek jól működnek, az izmok jól fejlődnek.

A helytelen testhelyzet kockázata és veszélye

A vázizomzat és a test egészének kialakulása attól függ, hogy milyen helyzetben van a gyermek a mozgásban és passzív állapotban.

A helytelen testtartás a gerinc deformálódásához és más szervek egyéb problémáihoz vezet.

Ezért a gyermekkortól kezdve a test helyes pozíciójának elveit kell beágyazni a gyermekbe, és tudniuk kell, hogy a gyakorlatok milyen helyes testtartást eredményeznek. Ez a gyermekek számára ez nagyon fontos.

Olyan tényezők, amelyek befolyásolják a gyermekek helyes testtartását

Egy fiatal korban a gerinc nagyon rugalmas és műanyag, az izomszövetnél kissé gyorsabban fejlődik. A testtartás kialakulását a gyermekkorban számos tényező befolyásolhatja, nevezetesen:

1. A testhez szükséges megfelelő vitaminok, ásványi anyagok és mikroelemek megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozása nagyon fontos szerepet játszik. Ha a gyermeknek hiányzik a fehérje, a kalcium és a szükséges tápanyagok, a gerinc deformitása akkor is vezethet, ha minden más szabályt megfigyelnek.
2. Örökletes tényezők.
3. A naprendszer. Teljes fizikai aktivitással, időszerű és megfelelő alvással, kiegyensúlyozott táplálkozással, a szabadban lévő idő nem csak a vázizomzat-rendszert fejti ki, hanem az egészet is testet.
4. A túlzott fizikai aktivitás, a súlyok helytelen emelése a gerinc deformálódásához vezethet, ezért fontos, hogy a gyermekkel beszéljen ezen a témában.
5. Túlsúlyos. Fontos, hogy a gyermek testtömegét korai életkorban figyelemmel kísérjük, mivel az extra font megakadályozza teljes fejlődés és a gerinc deformálódásához vezethet, és ennek megfelelően helytelen testtartást.
6. Munkahely, gyermekszoba elrendezése. Szükséges a gyermek számára a munka és a pihenés optimális feltételeinek megteremtése. Ügyeljen arra, hogy átgondolja a szobájában lévő világítást. Nézd, hogyan ül a gyerek, alszik. Az ortopéd matrac kiválasztása az ágyhoz.
7. Gyermekek számára a helyes testtartás gyakorlása lehetővé teszi, hogy a gerinc megkapja a szükséges fizikai terhelést és teljesen kifejlődjön.
8. A gyermek cipője szintén fontos szerepet játszik, különlegesnek kell lennie, így nem járul hozzá a lapos lábak fejlődéséhez. Sokan nem tartják fontosnak ez a tényező, és hatása a gerincre nagyszerű.

A gyermek helytelen testtartásának kialakulásának okai

Fel kell hívni a figyelmet arra a tényre, hogy a gerinc kora korban nagyon sérülékeny és könnyen deformálható.

A testtartáson befolyásolhatja az állandó helytelen testtartás, a hypodynamia, a lapos lábak, a mindennapi élethelyzetek, valamint a betegség utáni gyermekkori szövődmények.

A mozgásszervi rendszer súlyos fogyatékosságainak megelőzése érdekében a felnőtteknek nagyon óvatosan kell figyelniük ezt a kérdést, és figyelniük kell gyermekeiket. Nagyon fontos, hogy válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek helyes testtartást biztosítanak a gyermekeknek.

A testtartás megsértésének megelőzése

Annak érdekében, hogy ne alkalmazzanak nagy erőfeszítéseket a kezelésre, a legjobb, ha megakadályozzuk a testtartás megszegését, megelőzni a következőket:

• Az izomrendszer izomzatának relaxációja. Fontos, hogy napi legalább egy órát vízszintes helyzetbe hozzon az izmok ellazításához.
• Hozzon létre egy optimális munkahelyet, jó megvilágítással, különösen az iskolások számára.
• Szükséges a gyerekek számára a testmozgás és a testmozgás jellemzőinek figyelembevételével történő gyakorlati beállítottsága.
• Az úszás kitűnő és leghatékonyabb módja annak, hogy megakadályozzák a gyermekek testtartását.

A helyes testtartás pszichológiai aspektusa gyermekeknél

A gyermeknek feltétlenül személyesen kell fejlődnie, dicsérni és támogatni kell. Végtére is, gyakran lehajló, leeresztett vállak - ez a mutató a gyermekek belső összepréseléséről.

Meg kell teremteni a legbarátságosabb és örömtelibb hangulatot a házban és azon a helyen, ahol sokat költ (óvoda, iskola), hogy a gyermek boldog, boldog és teljes tagnak érezze magát kollektív. Végül is, a helyes testtartás pszichológiai tényezőt hordoz magában: minden magabiztos sikeres ember jobbra, magasra lép fejjel lefelé, tehát ha a szülők gyermekeiket örömmel és sikeressé akarják tenni árnyalatot.

Gyakorlatok gyermekek helyes testtartásához

Nagyon fontos, hogy a gyermek korai életkorhoz igazodjon a fizikai aktivitáshoz, ami nemcsak a gerinc megerősítését teszi lehetővé, hanem az is, hogy megteremti a helyes viselkedési szokást, ne hajlítsa le, és ne csúszik.

Gyermekek számára a helyes testtartásra gyakorolt ​​gyakorlatok kialakítják a test kívánt pozíciójának szokását, rögzítik a megfelelő pozíciót. A legjobb, ha olyan mozdulatokkal kezdődnek, amelyek magukban foglalják a gyaloglást, mászást, mászást.

A gyaloglás kedvezően befolyásolja a lábak fejlődését, a lapos lábak megelőzése. Ezután futás és edzés a labdával, gumiszalaggal.

Komplex gyakorlatok a megfelelő testtartáshoz a gyermekek számára

A mozgásszervi rendellenességek megelőzésére a szisztematikus edzés és a sport a legjobb. Az életkor, a fizikai fejlődés, a test jellemzői miatt a gyermekek számára megfelelő testmozgásokat választhatnak ki, például:

1. Álló helyzetben, kezek derekán. Meg kell hígítani a könyökét hátra, a lapockák elmozdításával. Végy lélegzetet. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ötször.
2. Kihúzódjon kézzel, és körkörös lengésekkel tegye vissza a kezét. Ismételje meg tízszer.
3. Tegye el a lábadat, tegye a könyökét a válladra. Hajlítsa előre - lélegezze be. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, kilégzés. Ismételje meg ötször.
4. Álló helyzetben a kezek a hátsó mögött fekszenek, jobbra kanyarodnak balra. Töltsd ötször.
5. Vedd fel a botot. Húzza ki a kezét a botot előre, hajlítás közben. Lélegezz be. Menj vissza. Kilégzés. Ismételje meg ötször.
6. Csattogni egy bottal, hogy ismételje meg ötször.
7. Fogadja el a vízszintes helyzetet. Emeljük fel a lábakat ötször.
8. Feküdj a gyomrára, kezed a derekadon. Hajtsa meg az ügyet, ismételje meg ötször.
9. Állj fel, kezed az öveden, harminc másodpercig ugorj, váltakozva gyaloglással (egy perc).
10. A kezét a mellkas elé helyezzük, hígítsuk és csökkentsük. Ismételje meg ötször.

Fontos megjegyezni, hogy a gyermekkortól idő előtt meg kell kezdeni a megelőző intézkedéseket, mint később a felnőttkorban kezelni a gerincet.

Forrás: http://.ru/article/277109/fizicheskie-uprajneniya-dlya-detey-dlya-pravilnoy-osanki

Gyakorlatok gyerekek testtartásához: a scoliosis megelőzése

Mi a gyakorlat lényege?

A helyes testtartás kialakulásának és a szabálysértések eltávolításának legfontosabb feladata a gerinc eltávolítása és a hát és a has izmainak erősítése.

A gyakorlatokat is úgy alakították ki, hogy a testet szimmetrikusan fejlesszék. Meg kell érteni, hogy a torna nemcsak a hátsó izmokat, hanem a nyakat, combokat, hasokat, kezeket is magában foglalja.

Csak a harmonikus és sokoldalú osztályok hoznak létre tartós és látható eredményt.

A károsodott testtartás javítására irányuló gyakorlatok célja nem a szivattyúzás, hanem a gyermek testének harmonikus fejlődése, az optimális súly fenntartása stb.

A torna segít a gyermekeknek abban, hogy megszabaduljanak a patológiás testtartástól az asztalnál ülve a szalagok csontosodása, eltávolítja a krónikus fejfájást és az agysejteket oxigénnel telítik eltávolítással csipkedte.

Különböző görbületekkel

A szakember figyelembe veszi a betegség állapotát, a görbület alakját és lokalizációját.

Bizonyos esetekben a hangsúlyt a jobb vagy a bal oldalon kell hangsúlyozni, a többi pedig elegendő egy szimmetrikus torna elvégzéséhez, hogy helyes testtartást alakítson ki.

Az alábbiakban egy olyan kis gyakorlatot fogunk megvizsgálni, amelyet otthoni körülmények között 1-2 szekciószakasz jelenlétében végezhetünk el egy speciális orvos előzetes konzultációja után.

Fogadja el a hajlamos helyzetet. A lábaknak és a kezeknek egyenletesnek kell lenniük. Próbálja meg felemelni a vállát és fejét oly módon, hogy az egész test mozdulatlan maradjon.

Ismételje meg 3-5 alkalommal.

A helyes testtartás és a harci jogsértések kialakulásának gyakorlata során a gyaloglással kapcsolatos gyakorlatot is magában foglalhat.

Alternatív módon 30 másodpercig járj a lábujjaid, sarkaid és lábad külső szélein.

Ezután álljon minden négyen, és először előre a jobb karot és a bal lábat, majd fordítva.

Az utolsó gyakorlathoz a gyerekeknek pihentetniük kell a gyomrukat, és kezüket az álla alá kell helyezniük. Most lassan kezdje el a vállát és a fejét, és tegye kezét a derekára. Az elhajlásnál érzed magad, milyen közel vannak a vállpengék. A emeléseket meg kell ismételni 8-10-szer.

"Gyakorlatok a tökéletes testtartáshoz"

A megelőzéshez

Ugyanígy vannak olyan egyszerű feladatok komplexei, amelyek megakadályozzák a testtartás rendellenességeit. A javasolt elemeket fel kell venni a napi reggeli gyakorlatba. Egy ilyen komplexum segíteni fogja a gyermeket a gerinc megfelelő helyzetének kialakításában, és akkor is jó lesz, ha nem kritikus megsértés.

Hagyja, hogy a gyermek feküdjön a hátán, emelje fel a lábát 30-40 fokos szintre, és elkezdi utánozni a kerékpározást. Az elem végrehajtási ideje 30 másodperctől 1-3 percig tart.

Ezt követően, miközben az eredeti fekvő pozícióban marad, elkezd készíteni a vízszintes lábakat lábakkal, utánozva az olló munkáját. Maradjon hajlamossá és térdre hajlítsa. A kezeknek szabadon kell feküdniük a testen.

Most próbáld meg maximálisan felemelni a medencét és néhány másodpercig maradni a felső pozícióban.

Minden javasolt elemet simán kell végrehajtani. Ahhoz, hogy a gyerekek mindent megtegyenek, mutassák meg a mozgásokat. Helyezze a babát a hasra sima felületen.

Egyidejűleg emelje fel kezét és lábát, néhány másodpercig tartó levegőben. Sok gyakorlatot lehet játszani szórakoztató játékok formájában. Például, mondja el a gyermeket, hogy feküdjön a gyomrára, és kezeivel támaszkodjon a padlóra.

Vigyétek a lábadra, és hagyd, hogy a baba 1-2 percet a kezedben lévő szoba körül.

A letöltések terjesztése

A testtartás optimális terápiás vagy megelőző gyakorlatok kiválasztásakor fontos figyelembe venni a gyermek korát és objektív állapotát.

Ne folytasson intenzív tréninget a krónikus betegségek súlyosbodása, megfázás és egyéb fertőző betegségek esetén.

Annak érdekében, hogy a gyermek osztályokat könnyebben meg lehessen adni, szisztematikusnak és következetesnek kell lenniük.

Az óvodás korú gyermekek nagyon aktívak és első pillantásra úgy tűnhet, hogy képesek ellenállni a nehéz terheknek. Valójában ez messze a helyzet.

A 6 évesnél fiatalabb gyermekek elég gyorsan fáradtak, mert még nem alakultak ki teljesen a szív és érrendszerben. Az óvodások képzésének rövidnek és gyengeségnek kell lennie.

Napi 2 rövid munkát végezhet 15 percig, kötelező szünettel.

Edzéshez válassza ki a reggelit vagy az ebédet. Az esti aktivitás súlyosan befolyásolhatja az éjszakai alvást. Az iskolai korú gyermekek jogosultak intenzívebb osztályokra.

A tizenévesek 3-4 órás fizikai aktivitásra akár 4000 kilokalóriát is költhetnek.

Vegye figyelembe a gyermeke egyedi jellemzőit is: temperamentum, működő vérnyomás, súly, stb. Az osztályoknak nem szabad kipréselniük a testet, hanem éppen ellenkezőleg, vigasztalják az energiát és az energiát.

Forrás: http://LechimDetok.ru/ortopediya/uprazhneniya-dlya-osanki-detyam-6819.html

Gyakorlatok a gyermekek helyes testtartásához

A helyes testtartás az általános egészség fontos része.

A hátfájástól való gondoskodás gyermekkorból szükséges, mivel a scoliosis és a gerincvelő egyéb problémái kezdenek az általános iskolás korú gyermekeknél, amikor sok időt töltenek ülő helyzetben tanulságokat. Ebben az időszakban nemcsak rendszeres reggeli gyakorlatokra van szükség, hanem különleges testmozgások elvégzésére is.

Fitnesz osztályok megfelelő testtartáshoz

A helyes testtartás a test természetes helyzete, amelyben a gerinc megnyújtott, a lapátok összecsukva vannak, és a egy szinttel, a vállak kiegyenesednek, a gyomor felfelé húzódik, a fej felfelé hajlik, az áll és a mellkas térét egy kicsit kiszolgálják előre. A testtartás rendellenességei az ilyen egészségügyi problémákhoz vezetnek:

• scoliosis;
• izomszövet gyengesége;
• sérv;
• fokozott sérülések;
• a hát, a nyak, az alsó és az alsó végtagok fájdalma;
• számos szervrendszer megsértése a szervek helyének megváltozása miatt;
• gyors fáradtság;
• rossz fizikai és szellemi jólét.

Ha tanítani szeretné a gyermekeit, hogy gyakorolják a testtartás korai életkorát, akkor sok egészségügyi problémát elkerülhet a jövőben.

Tudományosan bebizonyosodott, hogy a gyerekek rendszeresen fürödnek, futnak, táncolnak (vagy bármilyen más fizikai tevékenységet folytatnak) még otthon is) sokkal kevésbé valószínű, hogy kevésbé aktív társaik krónikus betegségei miatt szenvednek betegségek.

Az a pillanat, amikor a gyermek a játékból a túlnyomórészt oktatási célra változik, ezért alaposan ellenőrizni kell a testtartás helyességét. A testtartás gyakorlati készletének szisztematikus végrehajtása kedvező hatást gyakorol a gyermek testére:

1. a gerinc görbületének megelőzésére szolgál;
2. erősíti az izomszövetet;
3. a szerveket oxigénnel telíti;
4. javítja az anyagcserét;
5. segít megbirkózni a serdülők növekedésének élettani problémáival.

Közös testmozgás a gyermek testtartásával és erősítésével a felnőttek számára hasznos lesz, és csodálatos családi módja lesz a lógónak. Ráadásul szinte minden gerinci és hátsó gyakorlatot egyszerű, de nagyon hatékony.

Egyidejűleg elvégezheti őket egy edzés során, de jobb, ha minden elemet tesztel, csoportosítja a kedvenc edzések mozgását, és egyenletesen elosztja azokat több ülésen.

Így a gyermek testének terhelése nem lesz túl erős, de rendszeres és rendszeres lesz.

Komplex gyakorlatok a helyes testtartáshoz

Ez a gyakorlatok célja a gyermekek megfelelő testtartásának megőrzése és a gerinc görbületének megakadályozása. Ez magában foglalja az ilyen képzési elemeket:

• Feküdj a gyomrára a padlón, a felső végtagok nyúlnak ki tenyérrel szemben. Ezután egyszerre emeljük fel a felső és alsó végtagokat, hátrafelé hajlítva. Rögzítse a testet ebben a helyzetben 3 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe és lazítsa meg. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
• A kiindulási helyzet ugyanaz. A tenyerét a padlóra kell nyomni, a gyermeknek a lehető legmagasabban fel kell emelnie a test tetejét, hátra kell hajlani és felfelé kell húzódnia. Érezze a háta izmainak munkáját, térjen vissza a kiindulási helyzetbe és lazítson.
• Még mindig a hasán fekszik, tegye kezét az állára, majd széttárta karjait az oldalra, mozgással, amely a végtagok munkáját utánozza, amikor úszni kezd. Hajlítsa meg a könyökét, tegye vissza a felső végtagokat az állára, tegye az állát a tenyerére, és pihenjen. A gyakorló komplexum edzésmozgása hatékonyan működik a nyak, a hát, a vállöv és a felső végtagok izmaiban.
• Roll over a hátán. Emelje fel az alsó végtagokat 20 cm-rel a padlóról, nyomva az alsó háttestet a padlóra és pihentesse a kezével. Fussjon 10 fordulatot előre, hasonlóan a kerékpár pedálok forgatásához. Engedje le az alsó végtagokat, pihenjen 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot, és a képzeletbeli pedálokat annyiszor tolja vissza.
• Hátul fekve nyomja a felső végtagokat a testre, és engedje le a lábakat 20-30 cm-re a padlóról, és lassan emelje fel a lábakat a lehető legszélesebbre. Ebben a pozícióban számoljon háromra és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Lassan csinálj 10 ismétlést.
• Ez a gyakorlat állása közben történik. A hajlított könyökeket a testre kell nyomni, a tenyereket a vállára kell helyezni, az ujjakat meg kell érinteni a hüvelykujjával, a többi ujját hüvelykujjával el kell terjeszteni, és kissé el kell fordítani a fejét hátrafelé. Ezután a könyökét előre kell mozgatni, amíg érintkezésbe nem kerülnek, és megdönti a fejét, és a könyökére helyezi, hogy érezze a nyak izmainak feszültségét. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Az ilyen edzésmozgások alkalmasak a testtartás független edzésprogramjainak, valamint az iskolai leckék szüneteinek felszámolására.

Amikor minden órában házi feladatot végez, 15 perces szünetet kell tennie, amely alatt több gyakorlatot végezhet a fenti komplexumhoz. Ez a rendszer kiváló mozgásszervi rendellenességek megelőzése és kiváló testtartás támogatása.

Gyakorlatok a testtartás megsértése miatt

Ha az orvos által diagnosztizált testtartás sérül, javasoljuk, hogy az alábbi feladatok elvégezhetők a kijavításhoz:

1. Álljon fel a falhoz, és a hátsó teljes felületén nyomja rá. A felső végtagok a vállak szintjére emelkednek, és lassan lassan csúsztatják le a falra, majd ismét a vállig. A kéz és a sajtó izmainak meg kell feszülniük. A pengéket, az alsó végtagokat és a fenékeket nem lehet levágni a falról. Ez az elem nagyon hatékony a scoliosis és a testtartás korrekciója érdekében. A végrehajtáshoz 10 ismétlés szükséges 3 megközelítésen.
2. A kiindulási helyzet ugyanaz. Helyezze a tenyerét a derékra, érintse meg a falakat a könyökkel. A fenekeket és a scapulákat szintén le kell nyomni a falhoz. Kezdje lassan a fal mentén lassan leborulva, amennyire csak lehet, majd lassan leereszkedjen, és vegye le a kiindulási helyzetet. A teljesítmény helyességének ellenőrzése tükörrel végezhető el, figyelve a hátlap helyzetét. Az induláshoz 5 leütést végezhet, de fokozatosan növelni kell a számát.
3. A következő gyakorlat is kényelmes elvégezni, figyelve a test helyét a tükörben. Kell, hogy a falnak, nyomják a nyakát, vállát és a fenék, majd rögzítése a kapott testhelyzet, a faltól, figyelemmel kíséri a helyes testtartás a tükör segítségével. Ismételje meg a képzési elemet legalább 3 alkalommal.
4. Álljon a négyen, állítsa le a fejét, majd hajlítsa le a hát alsó részét, és emelje fel a fejedet, és azonnal hátrafelé ívelt. Ismételje meg akár 20-szor.

A testtartás helyreállítására szolgáló fitnesz-gyakorlatoknak ideális esetben egy bárnak és a felpattanóknak kell szerepelniük, amelyek szintén kedvező hatást gyakorolnak a hát egészségére. De nehéz lehet a gyerekeknek teljesíteni. Ezért lehetséges, hogy felajánlja a gyermeket, hogy térdre nyúljon, és legalább egy ideig tartsa a rudat.

Egyéb képzési elemek a scoliosis megelőzésére kisgyermekekben

A 4 év alatti gyermekeknél a scoliosis ritka, de ebben a korban játékformában profilaxist kell végezni. Ehhez olyan játéktechnikák alkalmasak:

• alacsony asztalon, székben vagy feszített kötél alatt fut;
• Séta egy boton vagy kötélen a padlón, egyensúlyban tartva;
• hajtsa végre a "Woodcutter" gyakorlatot: hajlítsa meg, kezével pedig olyan, mint a fa aprítása.

Az ilyen játékokat naponta kell végrehajtani, és a jövőben nagy valószínűséggel a testtartás problémái elkerülhetők.

Forrás: https://MedAboutMe.ru/mat-i-ditya/publikacii/stati/detskie_bolezni/uprazhneniya_dlya_pravilnoy_osanki_u_detey/

A testtartás megsértése gyermekeknél

testtartásÁllandó helyzetben van egy test testének szokásos pozíciója.

A normális testtartás a test harmonikus szerkezete, az egyes részek szimmetriája, és mindez képviseli fontos biomechanikai körülmény a gerinc minden egyes szegmensének erős fiziológiai támogatásához osztály.

A testtartás megsértéseleggyakrabban az iskolás korban jelenik meg, különösen a gyermekek csontvázának felgyorsult növekedési periódusaiban (nyújtható időszakok).

Meg kell azonban jegyezni, hogy a gyermekek modern generációja sok időt tölt a televízió és a számítógép megtekintése közben, és ennek eredményeként a gyermekek testtartása már az óvodáskorban romlik.

A zavaró testtartású gyermek nemcsak vonzónak tűnik, általában egy ilyen gyermeknek kevés ideje van friss levegőre tölti, inaktív és rosszul táplál, és gyakran megfázik betegségek.

A testtartás megsértése nem nevezhető betegségnek, de a fogyatékkal élő gyermek veszélyeztetheti az ortopédiai a gerinc és a lábak patológiája, könnyen hajlamos a légzőszervi, emésztési és aszteno- államok.

A testtartás kétféle megsértése létezik:

1. a) a sagittalis síkban - görnyed (fokozott háti kyphosis), összesen kyphosis, kerek hátsó (háti kyphosis meredeken emelkedett, és szinte nincs ágyéki lordózis), kerek-konkáv hát (fokozott mellkasi kyphosis, lumbalis lordosis kibővített), valamint lapos hát (minden fiziológiai görbe simított gerinc).
2. b) a frontális síkban - az úgynevezett aszimmetrikus testtartás, amelyben van egy hangsúlyos aszimmetria között a jobb és a bal fele a test (gerincferdülés). Ebben az esetben a gerinc egy egyenesen álló gyermekből nézve egy ív, amely jobb vagy bal felé fordul, csúcsával. A derék téglalapok egyenetlensége is észrevehető, az egyik váll és a lapocka leereszkedik.

Zavaros testtartással a gyermekek csökkent tüdőkapacitással rendelkeznek, és jelentősen a szív nehéz munkája, az emésztőszervek gyakran aggódnak a fejfájásoktól, gyorsan jönnek túlterhelés. A myopia sok esetben fejlett testtartású gyermekeknél alakul ki.

A testtartás hiányosságainak kijavítása érdekében olyan intézkedéseket kell hozni, amelyek hozzájárulnak a gyermek fizikai fejlődésének javításához: a napi rutin, higiéniai körülmények. Szükség van a gyermek táplálékának megfigyelésére, sérült testtartással. Ezért a gyermekek napi táplálékában a következő ételeket kell bevinni: hús, hal, baromfi, tej, sajt, gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök, méz.

Különösen hasznos a szerkezetét a csontok, a csigolyák és porckorongok és csigolyák: alma, körte, eper, málna, sütőtök, diófélék (mogyoró), lencse, saláta, szőlő. Az a tény, hogy ezek a termékek tartalmaznak ilyen tápanyagok és vitaminok, mint a fruktóz, C-vitamin, B - karotin, Fe, Mn, állati fehérjék, a magnézium, a Ca, K, glükóz, fitoekstrogen lecitint. De a zsírfogyasztásnak korlátozottnak kell lennie.

Szintén nem kis jelentőségű a testnevelés céltudatos használata, vagyis az LFK-nak a gyermekekbe való beilleszkedése, a fogyatékkal élő gyermekek masszázsának gyakorlása. Nagyon fontos, hogy a lehető legkorábban meginduljon (és szisztematikusan). Ha ezek az intézkedések időben elkezdődnek, akkor segítenek megakadályozni a gyermek helytelen testtartását.

Terápiás gyakorlatok fogyatékkal élő gyermekek számáraszintén fontos szerepet játszik a helyes testtartás kialakulásában. A testtartás megsértésével járó fizikai gyakorlatok hozzájárulnak az egész test megerősítéséhez, nevezetesen az anyagcsere, a szív- és érrendszer rendellenességeinek javításához, az emésztőszervek javításához.

Terápiás gimnasztika komplexuma az iskoláskor előtti gyermekek testtartásának megsértése esetén:

• 1. A gyaloglás szokásos - 10-15 másodperc. Ebben az esetben figyelnie kell a gyermek testtartásának helyességét (emlékeztesse erről).
• 2. Sétálva a lábujjakat, kezét az övön - 10 másodperc.
• 3. Séta a magas térd, kéz a biztonsági öv - 15 másodperc.
• 4. I. AP - a láb váll szélessége egymástól. Emelje fel egyenesen a kezét, nyújtson be - lélegezze be, lefelé - kilégzés. Ismételje meg 4-6 alkalommal. Ezért figyelmet kell fordítani arra, hogy a gyakorlás során a gyermeket lumbális osztályba hajlítsa.
• 5. IP - lábak együtt, gimnasztikus bot kezében. A botot kézzel kell venni az elülső végekről, az alján lévő kezek. Elhagyni a jobb lábat - emelje fel a kezét, térjen vissza a kiindulási helyzetbe - kézzel lefelé. Ismételje meg ugyanezt a bal láb. Kövesse a gyermek elfordulását az ágyéki régióban. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
• 6. IP - lábak együtt, ragaszkodnak ahhoz, hogy kezüket mögött a végén mögött, kezét alul. A zoknit elérni - a kezét a lehető legrövidebb időn belül meg kell húzni a deréktól, majd vissza kell térni a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
• 7. IP - a háta mögött fekszik, kezét a csomagtartón. Emelje fel a bal kezét, és térdre hajlítsa a jobb lábát, húzza a gyomrába. Ezután - a jobb kar és a bal láb. Ezt követően - mindkét kezét mindkét lábával együtt. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
• 8. IP - hátul fekve, lábak együtt, kezek a csomagtartón. Alternatív módon emelje fel a lábadat a kilégzéskor. Ugyanakkor biztosítanunk kell, hogy a gyermek lába ne térjen meg a térdben.
• 9. Gyakorlat - "Lenyelni". IP A gyomrában fekszik. Húzza le a mellkasát, karját, lábát - 3-4 másodpercig tartsa ezt a pozíciót. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
• 10. Gyakorlat "Boxing". IP A gyomrában fekszik. Végezze el a mozgásokat kézzel, utánozza a boxot, miközben tartja a szoros felső vállszíjat. Ismételje meg 7-8 alkalommal.
• 11. IP - térdelve, lábak együtt, kezek a csomagtartón. Emelje fel a karját az oldalára, a bal oldali oldalra. Ismételje meg ugyanezt a jobb lábával. Fuss 4-6 alkalommal. Kövesse a gyermek testtartását.
• 12. Nyugodt gyaloglás - 30 másodperc.

Gyakorlati terápia komplexje a gyermekek viselkedésének megsértésével (iskolás kor):

1. IP - álló, láb a szél vállán, a labda kezében. Emelje fel a kezét, nyúljon, nézze meg a labdát, tegye a mellére, miközben nyújtja a könyökét az oldalára, majd dobja le a kezét. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
2. IP - ugyanaz. A kezek emelnek, nyúlnak ki, dobják vissza a labdát, majd az oldalakon leengedik a kezüket. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
   IP Állva, a kezében a labdát. Hajlítsa a kezét, és vigye magukba a hátuk mögött: az egyik felülről, a másik alulról.
3. Vigye át a labdát a másik végére a háta mögött. Ilyen módon ellenőrizze a helyes testtartás fenntartását. Készíts 4-6 alkalommal.
4. IP Állva, lábak a láb szélén, a labda kezében. Emeljük fel a labdát a fejedre, hígítsuk fel a könyökét és csatlakoztassuk a vállpengéket, miközben várom. Hajtson végre döntést jobbra és balra. Hajtsa végre a 4-6 lejtést minden irányban.
5. IP A hátán fekszik. Emeljük fel az egyenes lábakat, oldalra tereljük, keresztre tekintsük, és ne törjük le a törzsét és karjainkat a padlóról. Ne tartsa meg a lélegzetét. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
6. IP - hátul fekve, egyik kezével a mellén, a másik a gyomrában. Hajtson végre légzést. Ugyanakkor győződjön meg róla, hogy amikor mindkettőt belélegzik, mindkét kezét felemelik, és kilégzéskor alacsonyabbak. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
7. IP - a gyomoron fekszik, a fej hátsó kezét, az oldalára könyökeket, a vállpengék összekapcsolódnak. Emelje fel a csomagtartó felső részét és maradjon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
8. IP - feküdt a gyomrában, a tenyér tetején lévő kezekkel együtt. Végezze el az egyenes lábak emelését a felső pozíció késleltetésével 3-5 másodpercig. Készíts 4-6-szor minden lábat.
9. IP - a gyomorban fekszik, a kézzel támasztott karok, a könyök elválik. Emelje fel a csomagtartó felsõ részét, miközben egyidejûleg igazítja a karokat oldalra - belélegezni, majd visszatérni a kiindulási helyzetbe - kilégzés. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
10. IP A hátán fekszik. Végezze el az alternatív hajlítást és a lábak hosszabbítását (biciklizés utánzás). Tegyen 10-15-ször minden lábával. Ezután - a háta mögött fekszik, miközben 20-30 másodpercig tetszőleges tempóban lélegzik.
11. IP - fekszik a gyomorban, kézzel az oldalán tenyérrel lefelé. Emelje fel az egyenes lábakat és a felsőtestet, miközben hajlítsa és húzza a vállpengéket, majd feküdjön le, pihentesse az izmokat. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
12. IP - hátul fekve, karok hajlítva a könyöknél. A mellkason és az ágyéki gerincen hajlítsa meg a medencét és a könyökét ("hidat"). Ismételje meg 3-4 alkalommal lassú ütemben.
13. IP - hátul fekszik, tenyérrel tetején a törzsön. Ne szakítsa le a padlót, tegye a kezét oldalra, majd felfelé, majd - nyúljon, kézzel oldalra és lefelé. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
14. IP Minden négyen állva. Emelje meg a jobb karját és a bal lábát egyidejűleg anélkül, hogy erősen hajlítaná, hogy 3-5 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Ismételje meg ugyanezt a másik kezével és a lábával. Ismételje meg 4-5 alkalommal lassú ütemben.
15. IP Állva, a láb váll szélessége egymástól. Hajlítsa a karját a könyökbe, ujjait az öklébe szorítsa, majd emelje fel a karjait, ujjait összehúzza és nyúlik. Ezután engedje le a karjait az oldalán. Ismételje meg 4-5 alkalommal lassú ütemben.
16. IP - a fő számláló, a golyóstoll a kezében, vízszintesen előtted. Emelje fel a botot, tegye rá a lapockákra, üljön le, egyenesítse ki, emelje fel a botot, húzza meg és emelje le előtted. Ismételje meg 6-8 alkalommal lassú ütemben.
17. IP Állva, a lábak váll szélessége, kéz a kézben. A bot felfelé emelésével billentse oldalra, miközben maga előtt néz. A bot leeresztése, kiegyenesedve. Ismételje meg ugyanezt a másik irányban. Készíts 2-3 alkalommal minden irányba, az arány lassú.

Gyakorlatok végrehajtása a gyermekek testtartásának megsértése esetén gondoskodni kell arról, hogy a gyerekek megfelelően lélegezzenek, ne lélegezzenek le. A gyakorlatok elvégzése után a szokásos módon járjon körül a helyiségben, miközben helyes testtartást tart. A légzés tele van, mély (3 légvétel, 5-6 teljes kilégzés esetén). A séta időtartama 2-3 perc.

Terápiás gyakorlatok gyermekek testtartásának korrigálására:

• IP - hátul fekszik, kezét a feje mögött. Emelje fel az egyenes lábat, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt a másik lábával. Mindegyik lábat 8-10 alkalommal készítsd.
• IP A hátán fekszik. A fej, a törzs, a lábak egyenes vonalban fekszenek, a kezüket a csomagtartóhoz nyomják. Emelje fel a fejét és a vállát, miközben megtartja a test helyzetét, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
• IP - ugyanaz. Alternatívaként térdre és csípőízületre hajlítsuk meg és hajtsuk meg a lábakat. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
• IP - ugyanaz. Hajlítsa meg a lábakat, majd hajlítsa meg és lassan engedje le őket. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
• IP A gyomrában fekszik. A kezük hátsó felén levő csont. Emelje fel a fejét és a vállát, tegye a kezét a derekára, csatlakoztassa a vállpengéket. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
• IP - ugyanaz. A kéz kefei a vállra vagy a fej mögé fordulnak. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
• IP - a jobb oldalon fekszik, jobb karja az arca alatt, maga fölé. A testet ebben a helyzetben tartva emelje fel és leengedje a bal lábat. Ismételje meg ugyanazt, balra fekve. Mindkét oldalt 8-10 alkalommal kell elkészíteni.
• IP - hátul fekszik, kezét a feje mögött. Felváltva emelje fel az egyenes lábát. Ismételje meg 8-10 alkalommal minden lábát.
• IP A hátán fekszik. Menj a fekvésből ülve, tartsd vissza a helyes pozíciót, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
• IP - ugyanaz. Végezzen felváltva az egyenes lábak felemelését anélkül, hogy a csípőt felemeli a padlóról. Lassú ütemben. Ismételje meg 8-10 alkalommal minden lábát.
• IP - a gyomra feküdt, állát a kezén. Vegye vissza a kezét és emelje fel a lábad. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
• IP - jobb oldalon fekszik. Emelje fel mindkét egyenes lábát, tartsa 3-4 másodpercig, lassan engedje le az eredeti helyzetükbe. Ismételje meg ugyanezt a bal oldalon.
• IP A hátán fekszik. Végezzen mozgást a lábával, utánozza a kerékpározást. Ismételje meg 15-20 alkalommal.
• IP - ülés, lábak hajlítva. Fogja meg a lábujjakat kis tárgyakkal, és mozgassa őket egy másik helyre.
• ip - ülve, lábak hajlítva, láb párhuzamosan. Végezze el a sarok emelését egyidejűleg és váltakozva, majd a lábak hígítását az oldalakra. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
• IP Állva, a lábfej szélességével párhuzamosan, a deréknál fogva. Végezzen egy tekercset a saroktól a lábujjig. Ismételje meg 10-szer.
• IP - állva. Végezzen félig guggolást és üléseket a lábujjakon, kézzel oldalra, felfelé, előre. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
• Sétálva lábujjak, a lábszár külső szélein - 30 másodperc.
• IP Egy székre ülve. A lábszárakat a szék lábai lefoglalása belül és kívül 8-10 alkalommal.
• IP - ülve, térd hajlítva (30 'szög). Rázza fel a lábát az oldalára. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
• IP A hátán fekszik. Végezze el a vízszintes és függőleges mozgásokat egyenes lábakkal ("Olló"). Futás 15-20 alkalommal.
• IP - állva. Egy kéz a fej mögött, a második a vállpengék mögött. "Popilit" többször, megváltoztatva a kezek helyzetét.
• IP - hátul fekve, térdre hajolva. Inhaláljon és lassan emelje fel a medencét (készítsen félhídot), kilégzéskor menjen le a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
• IP - ülve. Golyók (tenisz, röplabda) labdázása előre, hátra, körben, az óramutató járásával ellentétes irányban.
• IP - ugyanaz. Kötél kötél vagy bot két lábbal - 3 perc.

Forrás: http://lfk-gimnastika.com/lfk-dlya-detej/152-narushenie-osanki-u-detej