Hogyan viselkedni kell a testtartás simán? otthon tanulni

Hogyan tanulhat meg egy testtartást? Ajánlások és alapvető gyakorlatok

A helyes testtartás, a büszke járás a sikeres és magabiztos személy fő jellemzője.

Az egyenletes gerinc tulajdonosa nyitott vállakkal és mellkasával mindig figyelmet szentel, és ami a legfontosabb, mindig egészséges lesz.

Ne becsülje alá azt a fontosságot, hogy a hátát laposan tartsa, mert görbülete hátrányosan befolyásolhatja a belső szerveket, az általános fizikai és mentális állapotot. Ezért fontos tudni, hogyan kell helyesen tartani a testtartást.

Mi dobja a testtartást

Ritkán észrevetjük, hogy kívülről nézzük, hogyan tartjuk hátunkat, hogyan járunk. Végtére is a testhelyzet legfontosabb szerepe a szokásos motortípus vagy a test szokásos pozíciója: az a szokás, hogy nem ül megfelelő módon, egész nap járva.

• Például gyermekeknél a legrosszabb esetben a helytelen testtartás kialakul az iskolában, amely egy olyan asztalnál ül, amely nem alkalmas a növekedésre, és a háton állandóan kerek.
• Az irodai dolgozók vagy a programozók hibásan telepítik a monitort, egész nap félig oldalra ülve a számítógépet.
• A járművezetők rosszul ülnek az autóban, előrehajolva a kormányt, a vállak és a mellkasi területek előrefelé esnek.
• Gyakran a serdülőkben a félelem és a komplexek miatt van egy lehajlás, a vállak előre haladnak, mintha védőfunkciót valósít meg, mivel ilyen helyzet jellemzi az elnyomott állapotot és a belsőt kellemetlenséget.

Milyen problémákkal jár a rossz testtartás?

Valójában a legtöbb gerinccel kapcsolatos probléma a motor sztereotípiája. Ebben az esetben a működési zavar gyakrabban fordul elő a vázizomzat rendellenessége, a test szerkezetének helyreállítása és a test felépítésének képtelensége miatt.

Például: az alsó végtag bármely ízületének sérülése után kényszermunka esetén további hát és medenceizmok is szerepelnek, amelyek a sérülés előtt nem szerepeltek.

Így a test gyenge részének elősegítése érdekében más erősebb izmok is jönnek, kompenzálva a helyzetet és a terhelést.

A lehajlással előfordulhat, hogy megsértették:

1. agyi keringés;
2. a gyomor-bél traktus betegségei;
3. nőgyógyászati ​​megbetegedések;
4. proktológiai betegségek a nők és a férfiak körében.

Mi köze lehet a lehajláshoz?

Annak ismeretében, hogy a gerinc helytelen megtartása okozta a problémákat, egyáltalán nem akarsz lehajolni. Most nézzük meg, hogyan lehet megtanulni, hogyan tartsuk meg a testtartását.

• A legfontosabb dolog az, hogy helyesen tartsuk a testtartást: a vállakat vissza kell állítani, a lapockákat összeszereljük, az állát egyenesen néz ki, a teteje eléri, a hasizmokat felemelik, felemelik a mellkasát fel.
• Ha a megszokás szokása megváltoztatta a csontvázát azoknak, akik nem tartanak testtartást, akkor azt egyszerű fizikai gyakorlatokkal kell elvégezni. Különösen a gimnáziumban és otthon is el lehet végezni. Ezek a gyakorlatok segítenek egy sima testtartásban, amikor egy lányt és egy férfit is sétálnak.

Gyakorlatok a medence és a lumbális gerinc megerősítésére

Például a súrlódás görbülete (ritkábban fordul elő), a derék görbületéhez vezet, ami a gyomrot lekerekítheti, a derék előrehajol.

Ilyen görbület, tudnia kell, mely izmok nyugodtak, és éppen ellenkezőleg túl feszültek.

A görbület kiegyenesítéséhez meg kell erősíteni a hasizmokat, és erősíteni kell a derékot és a nyúlást! Fontos továbbá a lábak megerősítése, mivel ezek az egész gerinc alapja. Kényszerítsd magad gyakorolni!

Vegye figyelembe a főbb gyakorlatokat

1. A medence kiterjesztésea keresztirányú hasi izom erősítésével. A kiindulási helyzet: hátul fekszik, a térdre feszülő kezek, a fej, a nyak és a lapocka a padló felett emelkedik. A lélegzeten: a test helyzete fenntartásával nyissa ki a gyomrot ("gyújtsa be a ballont a hasban"); kilégzés: visszahúzás gyomor belsejében, a gluteális izmok egyidejű összehúzódásával, a medence felfelé emelésével (a hasrészt szorosan megnyomja a padlón!). Végezzen 20-30 légzési ciklust 1-3 megközelítéssel.
2. Fordított hiperextenzus.Hajtani, lassan és óvatosan kilélegezni a testet. A gyakorlást egy speciális szimulátorban hajtják végre a karika kiterjesztése céljából. Emellett az ágyéki régió izmai is jól feszülnek. Ismételje az 1-3-as megközelítést 20-30-szor.
3. guggolásA szélén kissé szélesebb, mint a vállak, a lábak párhuzamosak, a hátsó egyenletes; a leheletnél lecsúsztatjuk a medencét (mint egy székben), eltávolítjuk a coccyxet vissza, nézzen egyenesen, térd 90 fok, ne lépj túl zoknit; a gluteális izmok erőfeszítéseinek köszönhetően kimerülni emeli a csomagtartót fel. Végrehajtunk 20-30-szor nélkül.
4. A bukás.A jobb lábat elöl, a lábujjak mögött hagyva, a lábak távolságát úgy határozzák meg, hogy a térdek a hajlítás során 90 fokosak legyenek. Így a leheletben, mi elsüllyedünk, a jobb láb térde nem halad előre a zoknit; hogy kilépünk a gluteus izom miatt, felmegyünk. Ismételje meg az egyik oldalt 20-30-szor, majd váltson másikra. Ugyanígy még 1-2 megközelítés.
5. Terhelés a hasi izmokra. A kiindulási helyzet: a padlón ülve, térd hajlítva, lábak a padlón, karok áthúzva - kefék az ellenkező vállakon. Egyenletes, sima kiábrándulás (5-20 másodpercig terjed), "a csigolya mögötti csigolya" leereszkedünk a padlóra, a fej fokozatosan közeledik a kezekhez. Szünet - 2-3 másodperc alatt lélegzik, lassú kilégzéssel is, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg 10-20 alkalommal.
6. Alternatív mászás. A hasán fekve, hajlított kezek az áll alatt, egyenes lábak szélessége, -2 váll szélesség: Belégzés 1: gluteális izmok összenyomódása; 1. kilégzés: a fej és a nyak felemelése (tekintse előre, kezét a padlón); Inhaláljon 2: két másodperc tartós rögzítés; 2. kilégzés: hajlított kéz emelése az állára (lazító nyak); 3 inhalálás: 2 másodperc tartós rögzítés; 3. kilégzés: emelkedő egyenes lábak, anélkül, hogy felemelték volna a lábat a fej fölött (térd egyenesen); Inhalál 4: két másodperc rögzített tartás pozíció; 4. kilégzés: Minden izom relaxálása, a test egyidejű lecsökkentésével a padlón. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

A helyes testtartás fenntartása érdekében fontos lesz egy pihentető masszázs, valamint a has és az alsó végtag nyirokelvezetése. Mindenekelőtt próbáld meg tanítani magadat, hogy egyenesen tartsa a hátát.

Gyakorlatok a mellkasi osztályhoz

A mellkasi régió görbületében a fő jelek a következők: a szegycsont elmozdulása, "pterygoid lapockák kiugró csigolyák. Ez a helyzet nemcsak a sérülések, hanem a dohányzás miatt alakult ki, sértette a nagy mellizom tónusát.

És a dohányzás természetesen a kis mellizomzat gyengülését is eredményezi, ami tovább erősíti a mellkasi kyphosisot.

És minél több ember dohányzik, annál rosszabb a mellkasi osztály.

Felejtsd el ezt a rossz szokást, mivel nem csak a légzőszerveket, hanem a testtartást is elriasztják! A gerincosztály számára a következő gyakorlatokat mutatják be:

1. A mellkas fekvésének közlése. Hátul fekve hajlított könyökök a padlóra vannak rögzítve, a térd hajlott, a ló is a padlóra van rögzítve. Belégzéskor simán megnyitjuk a mellkasát az ágyéki helyzetben rögzítve (a gyomor feszült), a padlóra támaszkodva vállakkal és vállpengékkel (a padlón lévő fej rögzítve van). Szüneteltesse a légzést 3-10 másodpercig - a pozíció szoros rögzítése a légutak nyúlása nélkül. Kilégzéskor, minden izomzat relaxációjával. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
2. A felső zár (egy jóga eleme). Állva vagy ülve, a karok nyugodtak és leengednek, a nyak meglazult, a fej az álla a szegycsont fogantyúján, a medence és a derék semleges helyzetben van. Belégzéskor a mellkas lassul, hogy felnyithassa és felemelje a fejét (anélkül, hogy a fej és a nyak feszülését, az állkapcsokat lezárta). A légzés szüneteltetése 3-20 másodperc - teljes pihenés az összes izomban, kivéve azokat, amelyek a mellkasot emelt helyzetben tartják. A megfelelő technikával a mellkas alsó belső részében megnyúlik. Kilégzéskor fokozatosan felszabadítjuk a levegőt és pihentetjük az izmokat. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

Tanulj meg, hogy folyamatosan kövesse a testtartását, nem csak sétálva, hanem ülő helyzetben is.

Győződjön meg arról, hogy fizikai gyakorlatokat végez, mivel nemcsak szép testtartást biztosít, hanem megakadályozza a férfiak és a nők egészségügyi problémáinak megjelenését. És a helyes testtartás vonzza az ellenkező nemet.

Forrás: http://KladvSebe.ru/zdorove/kak-derzhat-osanku.html

Hogyan edzed magad, hogy egyenesen tartsd a hátaidat

A testtartás megsértése az egyik fő tényező, amely komoly egészségügyi problémákhoz vezethet. Még a korai életkorától is meg kell tartani a hátát, de nem mindenki képes megtenni.

Ahhoz, hogy megismerhesse a sima testtartás fenntartását, ismernie kell azokat az alapvető módszereket, amelyek nem engedik meg a gerinc görbülését mozgás közben és nyugodt állapotban.

A női szépséget nem csak jól elkészített sminknek, tiszta bőrnek és divatos ruháknak nevezik, hanem jó testtartásnak is, amely befolyásolja a járást és az egészséget.

De néhány szakmai foglalkozás, helytelen életvitel és rossz szokások befolyásolhatják a testtartást negatívan.

Ráadásul a rossz szokások és az inaktív életforma a gyermekkorból, a szülőkből származik saját ügyükben vettek részt, és a gyermekek maximális figyelmet fordítottak a televíziós programok és játékok megtekintésére számítógépet. De a vágy, hogy korrigálja a testtartást, és egy későbbi korban.

A testtartás egészségre gyakorolt ​​hatása

Az emberi test minden belső szervének és szöveteinek két alapvető dologra van szükségük: teljes felrobbantott ideg és normális vérellátás.

Az oxigén és minden tápanyag, a véráramba kerülve, a létfontosságú szervekbe és szövetekbe kerülnek, és az idegekben elektromos impulzusok vannak, amelyeken az energiatermelés függ.

Ha a szövetek vagy szervek nem kapják meg a fenti tényezőket, akkor sokkal gyorsabban elhasználódnak és degenerálódnak.

A rossz testtartás miatt az emberi idegtestek és az erek sűrítettek, a vérellátás rosszabb, innerváció és izomgörcs keletkezik. Ráadásul a rossz testtartás mellett más problémák is vannak: - rosszabb emésztés gyengíti a hasizmokat és a melleket, súlyos légzési problémák merülnek fel, az egészség általában romlik.

Hogyan javítható a testtartás és megtanulod tartani a hátát?

Kezdetben a séta közben meg kell kiegyenesíteni, és húzza vissza a vállát, akkor folyamatosan figyelnie kell ezt a folyamatot.

Ha ez a helyzet a tudatalatti szintjén nehéz, akkor először speciális övt viselhet a lehajlásból, de helyesen kell kiválasztani.

Háromszor hetente egyszerű gyakorlatokat kell végrehajtania a háts izmok erősítésére, ami szintén segít a testtartás javításában. A szovjet korszakban az orvosok azt is javasolják, hogy a nagy könyveket, például az enciklopédiákat helyezzék a fejükre, és az egész lakásban vagy házban kell járniuk.

Amikor ezt a gyakorlatot végezzük, a hátat pontosan meg kell őrizni, csak akkor, ha a könyvek nem esnek séta közben. Egy másik hasznos gyakorlat az, hogy egy falhoz vagy más függőleges felülethez kell támaszkodnia, nyomja rá, testet kiegyenesítve.

Tíz percen át kell állni ebben a helyzetben, és naponta megismételni a gyakorlatot.

A boltba való utazás során a termékeket egyenletesen kell elosztani két csomagban, hogy minden kéz ugyanolyan súlyú legyen. Mindezek az egyszerű szabályok és tippek segítenek a jó testtartás fenntartásában.

A hisztéria nem díszíti senkit. Természetesen vannak olyan helyzetek az életben, amikor nagyon nehéz ellenőrizni, de meg kell tanulni leküzdeni a negatív érzelmeket. Tanulj meg megbirkózni az irritáció villanásával. Ha valaki szavai vagy cselekedetei a haragot okozzák, ne válaszoljon azonnal.

Amikor egy dühös ember a közelben van, számoljon tízig, és próbálja meg most megérteni, mi történt, és miért haragszol. Beszélgetés közben telefonon udvariasan mondja meg, hogy most nem tudsz beszélni, és később hívja fel a hívót.

Ha a válaszüzenet írása előtt ütközésbe került az interneten, csésze kávét vagy csináljon valamit. A szünet ideje időt nyer, hogy összegyűjtsön erőt és nyugodt választ fogalmazzon meg. Ha egy szeretett ember konfliktust okoz, akkor gondolja át, miért csinálja.

Nézd meg a vitatott problémát az ellenfél szempontjából. Lehet, hogy igaza van, nem te. Ha ez igaz, ismeri el a hibát.

Beszélgetés egy elvi kérdésről és pontosan tisztában azzal, hogy mi a helyes, találj olyan érveket, amelyek meggyőzhetik a beszélgetőpartnert. Próbáld meg nem mindig gondolkodni a dolgokkal, amelyek bántanak. Vigyázz egy hobbire, sétálj kutyával, táncolj barátaiddal a moziban.

Nagyon különböző háztartási ügyek segítenek. Még akkor is, ha nagyon beteg vagy, a csillár a ragyogásra fényesíti majd a világot. Szörnyen értékeljük mások lehetőségeit, akárcsak a sajátjukat. Próbáld ki elsőként, hogy megtekinthesd a közeledő emberek pozitív aspektusait.

Lehetséges, hogy ebben az esetben hiányosságai láthatatlanok lesznek, és nem fognak bosszantani. Saját hiányosságai nem ártanak meg. Próbálja meg kijavítani azokat, amelyeket beállíthat. De ne feledje, hogy lehetetlen mindenben ideális.

Határozza meg azokat a területeket, amelyekben valódi szakembergé válhat.

Hagyja, hogy a rokonai tudják, ha nem vagy nagyon jó a leves elkészítésében vagy a klasszikusok megértésében zenét, akkor tökéletesen varrni és megtalálni a közös nyelvet az összes olyan gyermekével, akik találkoznak az útjával.

Azzal a problémával szembesülve, ahol szinte szakértőnek tartod magad, nem szabad elriasztani. Az a tevékenység, amelybe érzed magadönmagaképességek, minden kudarc leküzdésére, csak néhány erőfeszítést kell tennie. A "nem a te" szférád problémái semmiképpen sem befolyásolhatják önbecsülését. Értsd meg, hogy a hibád egy adott kérdésben nem jelenti azt, hogy mindig hibás vagy.

Ne fontold meg, hogy partnere hülye vagy rossz, még ha valamilyen módon hibásan is van. Mindenkinek joga van hibát követni.

Ha nem alapvető kérdéseket vitat meg, adhatsz be, ha igazad van, és nem a beszélgetőpartnere.

Vegyünk egy szeretettet, mint ő. A konfliktuson kívüli úton történő továbbképzésre tett kísérletek nem. Soha ne emlékeztesse a beszélgetőpartnert a múlt hibáira.

"Mi van reggel 10 percig, amikor annyira aludni akarsz az interneten töltött éjszaka után?" Ezt mindenki gondolja, aki reggel 9-kor vagy 8-kor dolgozik. Tény, hogy ez a néhány perc hasznos lehet, ha későn találkozol, vagy nincs idő a buszra. Elfelejtve a reggelit, taxival rohansz és gondolod, hogy holnap biztosan felkelsz korán... Tudod?

Az egyik leggyakoribb tipp az, hogy lefeküdjék, és felkeljen egyszerre. A szervezet hozzászokik a rezsimhez, és magában a reggel is jelzi a felébredést. A módszer nem alkalmas azoknak, akiknek nem szabványos munkanapja van, és minden nap különbözik a lefekvés ideje.

A "megtakarítás" módja. Állítsa be a riasztást egy órával a szokásosnál. Miután felébredsz, ne rohanj ki az ágyból. Feküdj le, gondold az elkövetkező napra. Kelj fel a szokásos időben, és kezdd el a reggelt, mint mindig. Tehát egy hét múlva a test fel fog szokni egy korai ébredésre, de stresszt nem tapasztal.

Annak érdekében, hogy megszokja magát, hogy egyszerre ágyba menjen, rituálét készítsen. Tud zenét hallgatni, mielőtt aludni (ugyanaz), fürödni, vagy például egy pohár gyógytea. Egy idő után a tested hozzászokik ahhoz a tényhez, hogy ezen rituálét követően elaludnia kell. Így beállíthatja az alvás idejét. A módszer kényelmes abban az esetben, ha egy aktív nap után nem tud elaludni, vagy pihenni egy üzleti útra.

Ha minden reggel rájön, hogy alszik egy kicsit, akkor megpróbálhat keményen fellépni. Amint az ébresztő cseng, azonnal felkelni. Azonnal töltsd le az ágyat, nehogy lefeküdjön. A szervezet egy bizonyos rázkódást kap, és valószínűleg át fog térni egy korábbi emelkedéshez. És talán nem. Mindez a kitartásodtól és a vágytól függ.

Egy modern nő nagyon aktív életmódot vezet. És gyakran nincs elég ideje fenntartani a saját egészségét. Ez idős korban veszélyes következményekhez vezethet. Ezért fontos, hogy figyelje az egészségét a fiataloktól, és tartsa be az egyszerű, de hasznos szabályokat.

Igyál elég vizet - legalább 8 pohár naponta. A víz tisztítja a testet és eltávolítja a méreganyagokat.

Fejlessze az étkezési szokást. Tegye bele a diétába friss gyümölcsöket, zöld leveles zöldségeket, rostban gazdag ételeket, különféle dióféléket, magokat és gabonaféléket.

Növelje a fehérje és a szénhidrát bevitelét. Energiával töltik fel az egész napot.

Kerülje az ételt telített zsírokkal. Kezdje a napot reggelivel. A reggeli lecsúszása rossz az egészségre.

Legyen aktív. Tegyél egyszerű fizikai gyakorlatokat. Ez csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, erősíti a csontokat és az ízületeket, és csökkenti a stresszt.

Keressen egy hobbit. A hobbi egy nagyszerű módja annak, hogy enyhítse a stresszt és a figyelmet a mindennapi gondoktól.

• Tartsa nyomva a súlyát. A túlsúly nemcsak kellemetlenségeket okoz a mindennapi életben, hanem csökkenti az önbecsülést.
• Rendszeresen orvosi vizsgálatnak kell alávetni. Ez megóvhatja a jövőben számos egészségügyi problémától.
• Csinálj jógát és légzést. Ez egy kiváló eszköz az immunitás erősítésére.
• Alvás elég - legalább 7-8 óra. Fejlesszen egy szokást korán lefekvéskor és korán felkelni. Egy álomban az öregedésgátló hormonok kifejlesztése, így a szépséged és az egészséged közvetlenül függ attól, hogy mennyire alszol.

Az emberek hajlamosak hibáztatni a körülményeket a kudarcokra, őszintén hiszik, hogy a bajukban az eset hibás. Azonban az alacsony önbecsülés és az öntudat gyakran az egyik valódi oka a fő probléma egy személy életében. Nem csoda, hogy az emberek, akik sugározzák a bizalmat, többet tudnak elérni szakmai karrierjükben és személyes életükben, mint azok, akik szenvednek örök kétségek és komplexek. Íme néhány egyszerű tipp, amivel önbizalmat szerezhet, és növelheti az önbecsülést.

Tanulj meg elrejteni az igazi érzelmeidet. A modellek és a kommunikáció stílusa sokat mondhat. Az észlelt emberek ösztönösen elolvassák a beszélgető testbeszédét, és felhívják a megfelelő következtetéseket. A bizonytalanság, félelem, szorongás, félénkség, félénkség azonnal nyilvánvalóvá válik.

Az alacsony önbecsülésű személy vesztesnek, gyáva és rongynak minősül, különösen a férfiak számára. Ha problémái vannak az életben, nem sikerül, és nem akar reggelre ébredni, akkor jobb megtanulni magadnak tartani ezeket az érzéseket. Ha minden megjelenésed azt mondja, hogy most szomorú és szomorú, akkor ne számít valakinek az együttérzésére és megértésére.

1. Ne csússzon el. A helytelen testtartás valódi problémává vált a modern ember számára. Egy lehajolt ember depressziós, bizonytalan és fáradtnak tűnik. Be kell állítanod magad ülni, állni és egyenesen tartani a séta közben. Jobban fog kinézni.
2. Ne nézz a lábad alá. Ha továbbra is nézel le vagy oldalról, azonnal megjelenik a beszélgetőpartnernek, mint nem kezdeményező és bizonytalan személy. Tanuld meg, hogy közvetlenül a személlyel nézz ki, akivel beszélsz, de mindig ne csak a szemedre koncentráld a szemed. Az ideális pont a szem és a száj közötti terület.
3. Ne fuss meg. Sokan komoly beszélgetés és pánik közben kezdenek felhajtani.

Sokan kezdik elcsábítani a széket, aktívan gesztikulálják, rázzák a lábukat, kivonják az idegen tárgyakat a kezükbe. Az idegesség légkörét teremtik meg, amelyet biztosan átadnak másoknak, és valaki, mint ez a viselkedés, őszintén bosszant.

Figyelj a beszédeden. Egy jó világos megfogalmazás és a gondolatok helyes kifejező képessége segíteni mások körül. Ismerje meg, hogy ne nyelje le a szavakat, vegye el az idejét, és ne ugorjon a magas jegyzetekre. A hangodnak bizalomra és a karakter erejére kell mutatnia.

Egy határozott kézfogás beszél a karakteredről. A tenyerületet merőlegesen húzza a padlóra. Rázza meg szorosan a kezét, de ne túl sok.

Nézd meg a megjelenését. A ruhák szeszélyessége és szelídsége mások elutasítását okozhatja. Próbáljon mindig megjelenni, és minden helyzetben kényelmesen és magabiztosan érezheti magát.

Forrás: https://www.kakprosto.ru/kak-901550-kak-priuchit-sebya-derzhat-spinu-rovno-

Hogyan lehet egyenesen tartani a hátát?

Képzeld el, hogy egy balerina, vagy katonai, a képzelet felhívja a figyelmet, mindenekelőtt egy férfi egyenes háttal, magas fej, fenséges járás. Mindezekért meg kell mondani, hogy "köszönöm" egy egyenletes testtartásnak.

Természetesen a vizsgált példákban a választott szakma lenyomja a személy megjelenését, de a tánc és a katonai ügyektől távol eső emberek szintén királyként néznek ki és viselkednek.

Ennek elérése érdekében nézzük meg, hogyan lehet megtanulni a testtartást.

Mi a helyes testtartás?

Először határozzuk meg, mi a helyes testtartás. Ez a csomagtartó helyzete, amelyben az ember a fejét és a hátát egyenesen tartja, miközben nem érez kényelmetlenséget, és nyugodtnak érzi magát.
Hogyan viselkedik a sima, szabályos testtartás:

• fej felemelt, állát előre állítva;
• az áll és a nyak derékszögű;
• A vállak vissza vannak állítva, ugyanolyan szinten vannak, szimmetrikusak;
• a mellkas kissé előre;
• a gyomrot húzzák.

Olyan emberben, aki ilyen helyzetben van, a mozgások simák és nyugodt állapotban vannak, a járás egyenletes. Mindezen körülmények között a hátsó pozíció ismerős és korlátlan.

Ez a pozíció nemcsak a külső szépséget hordozza, hanem közvetlenül befolyásolja egy személy általános egészségi állapotát is.

Nincsenek problémák a gerincvelővel, a lélegzéssel és még az emésztéssel is.

A testtartás állapota a pszichológiai egészség jeleként

A testtartáson meg lehet ítélni egy személy pszichológiai állapotát. Tehát, ha minden jó a psziché és a hangulattal - ez az állapot közvetlenül kifejeződik és magában a testtartásban: a fej magasra emelkedik, a vállak kiegyenesednek.

Egy ilyen személyre nézve, van egy érzése a szárnyainak.
De amikor stresszeket, fáradtságot és betegségeket szenved, az illető önkéntelenül védekező pozícióba kerül - a hátsó könyök, a fej be van húzva, van egy lehajlás, azaz

Úgy tűnik, hogy egy személyre súlyos terhet jelentett.

Hogyan tanulhat meg a testtartást?

Ahhoz, hogy egyenes és egyenes háttért kapjon, kövesse az alábbi szabályokat a testtartás fenntartásához:

1. Vezérlés a hátsó "egyenesben". Otthon, a munkahelyen, a gépkocsi vezetése közben, egy sétát, más szóval, mindig és mindenütt figyelni kell a hátsó helyzetét.
2. A megfelelő illeszkedés érdekében válasszon egy merev széket, lehetőleg anatómiailag helyes háttal. Optimális lenne egy különleges ortopéd székek választása, ne féljen a névtől, ez a szék alkalmas mindenki számára, beleértve a gyerekeket is.
3. Ne vigye túl sok figyelmet a matracra és a párnára. A matrac közepes merevségű, lehetőleg ortopéd. Párna - sűrű, alacsony, amely biztosítja a nyak helyes helyzetét alvás közben.
4. A hátsó izomzat mellett a testtartást a hasizmok is támogatják, ezért a hátuk kiegyenesítése érdekében feszültség alatt kell tartania a sajtót. Ez segíthet egy széles övnek, nadrágnak vagy egy magas illeszkedésű szoknyának, segíteni fogja a hasizmokat a megfelelő állapotban.

Annak érdekében, hogy ne feledkezzünk meg arról, hogy be kell tartanunk a jó testtartás szabályait, hozzáadhatunk játékelemeket és egyesületeket:

• Séta közben ne csak a lábadon, hanem kicsit magasabbra nézzen, például az üzletekben vagy ablakokban, úgyhogy az áll és a nyak derékszöget képez.
• Annak érdekében, hogy az agy tudni tudja, hogyan kell helyesen tartani a testtartást, és ennek megfelelően parancsokat adni az izmoknak, egyszerű eljárást kell végrehajtani. A falnak támaszkodva a tapintásnak a következő pontokon kell lennie: a fej hátulja, a fenék, a lapocka és a borjak. Ebben a pillanatban érezzük a testet ez a helyzet - ez a leginkább helyes és természetes. Egy idő után igyekszünk megismételni ezt a helyzetet. Annak érdekében, hogy a test egy ilyen pozíciója ne hajlítsa le és ne erősítse meg a memóriában, elképzelheti, hogy a bot hátulja szalagolja a fórumot, képzelje el, hogy az oldalról nézzen ki. Próbáld ki minden egyes alkalommal, amikor úgy érzed, hogy lehajlik, hogy ábrázolja ezt a képet a memóriából - ez lehetővé teszi, hogy egyfajta humorérzékkel pihentető formába öntse magát, hogy egészséges és gyönyörű testtartást tartson fenn.
• Amikor írásban, számítógépen dolgozik, vagy kedvenc tv-műsorokat néz, a megfelelő testtartás fenntartásához, megtanulni egyszerű feladatok elvégzésére: képzelje el, hogy a fején egy drága és ritka kínai váza van, és dobja el lehetetlen. Így az agy adni fog parancsokat az izmoknak az egyensúly fenntartása érdekében, így elérve a gerinc felső részét.
• Gyakran nézze meg magát a tükörben. Nincs hatékonyabb módja annak, hogy kiegyenesítsd magad, amikor látod magad görnyedt és lehajolt. A tükör a pszichológiai szinten lehetőséget ad arra, hogy kiegyenesítsék a hátat és azonnal láthassák az eredményt.
• A megfelelő testtartás fenntartásához, ha számítógépen dolgozik, fel kell emelnie a monitort, és ennek megfelelően alacsonyabbra kell állnia.
• Tartsa a hasi izmokat tónusosodva - ezek kiváló stabilizátorok a hátra.
• Vezesse az izmokat a munkahelyen és otthon egy széken. Ehhez le kell ülnie a szék szélére, hogy ne essen, egyensúlyt és egyensúlyt kell fenntartania, a gerinc nyílként kiegyenesedik az ilyen gyakorlatok során. Annak érdekében, hogy bonyolítja a feladatot, akkor egyik lábát elforgathatja a szék alatt, és húzhatja a másik irányba.

Nagyszerű testmozgás, hogy kiegyenesítse a hátát

Ennek a gyakorlatnak az értéke, hogy nem igényel magas fizikai alkalmasságot és speciális szimulátorokat. Az eredményt fél hónapra láthatja, a szabályszerűség függvényében.

Ennek a gyakorlatnak napi 15 percet kell elosztania.

Kezdetben ez a gyakorlat nem működik a nem előkészített izmok miatt, de ez nem állhat meg, egy idő után az izmok megszokják a terhelést.

A kényelem érdekében szüntessük meg a gyakorlatot 4 lépésben:

1. A háttal a falhoz kell állni, úgy, hogy a test a nyakpajzsban, a fenék és a sarok vállszíjaiben érjen. Nézzen egyenesen előre. Képzeld el, hogy kötődsz egy sztring tetejéhez, amely felhúzza magát, míg az orr és állcsont a padlóhoz képest próbáld meg nem változtatni. Kell a gerinc megnyújtása
2. A pajzsok egymást húzzák, és enyhén csökkentik. Sima és indokolatlan feszültség nélkül.
3. Ezután meg kell erősíteni az ágyéki szakrális területet, mert ez vonzza a gyomrot a bordák irányába, majd fékezi a fenék izmait - a medence kissé előre kell haladnia.
4. Képzeld el, hogy a köldökről van egy vonalvezető vonala, olyan helyzetben legyen, hogy megérinti a láb elülső harmadát.

Ebben a helyzetben minden nap 15 percig állni kell. Fegyelem és szorgalom bemutatásával a gyakorlat elvégzésével - a helyes testtartás nem tart sokáig várni.

A nők számára egyenesen tartani a hátát

Íme néhány szabály a lapos hátlap fenntartásához:

• a fűző használatával;
• Tánc, úszás vagy torna;
• egy új irányt a fitness - Pilates, amely népszerűvé vált a biztonsági okokból, a lehetőség gyakorlatok bármilyen szintű fizikai alkalmasságát. A gyakorlatok célja az elvégzés, a megfelelő légzés és a megértés technikája, hogy az izmok mely csoportja a terhelést irányítja.

Menekülési módok a férfiak számára

Fontolja meg, hogyan tartsa mindig hátra a hátát mindig a férfiak számára:

1. A rúd húzása vagy éppen csak lógása eredményeket ad a gerinc egyenesítése és nyújtása során;
2. A padlóról történő felhúzások lehetővé teszik a hátsó izmok erősítését, és ezáltal segítik a gerincet.

Az ilyen egyszerű és hozzáférhető módok miatt feszes és karcsú lesz.

A helyes testtartás fenntartása érdekében fontos, hogy folyamatosan figyeljétek magatokat, mintha oldalról állítanák a hátsó helyzetet. Szintén rendszeresen végre kell hajtani az egészséges hátratolást és fenntartást célzó gyakorlatokat.

Forrás: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-derzhat-spinu-rovno

Hogyan tartsd mindig hátra a hátát: tippek

Ha egy személy testtartása zavart, a következmény súlyos egészségügyi problémák lehet.

Kezdetektől fogva tanítani kell magatoknak, hogy egyenesen tartsák a háta mögött, de sokan nem nagy jelentőséget tulajdonítanak nekik, elcsúsznak, ami a gerinc görbületét idézi elő.

Ennek megoldásához fontolja meg néhány tippet arról, hogy hogyan tartsa mindig vissza a hátát.

Milyen a testtartás az egészséget befolyásolja?

A helyes testtartás nemcsak vonzóvá teszi a személyt, hanem az egészségének erősítését is segíti, nevezetesen:

• csökkenti a gerincterhelést;
• erősíti az arc és a nyak izmait;
• javítja az emésztést.

A koreográfiában részt vevő sportolók vagy emberek általában szabályos helyzetben vannak.

A korszerű technológia korában gyakran látsz egy képet, amikor az irodai dolgozók ülnek a számítógépen.

De a gerinc állandó deformációjának eredménye negatív következményekkel járhat:

1. Gyengének és elkezdnek izomlazítani azokat, amelyeket a gerinc nem támogat;
2. hátul vannak fájdalmak;
3. az arc bőrének romlása;
4. egy második álka jelenhet meg.

Természetesen ez is befolyásolja a mentális állapotot. Miután megnézted magad a tükörben, és nem nagyon boldog képet néztél, az ember depressziós lehet. Ezért, ha a lehajolt hátul normává válik, itt az ideje, hogy vigyázzon arra, hogy mindig tartsa a hátát.

A testtartás javítása

Először is, sétálni kell a hátán. Ehhez kövesse az egyszerű szabályokat:

• kiegyenesítik a vállakat;
• gyengéden vegye vissza őket;
• egyenesen tartsa a fejedet.

Ezt a pozíciót a vállakat és a fejét folyamatosan figyelni kell. Ha elfelejtitek róla, és újra elkezdtek lehajolni, egy ideig különleges övvel viselheted a testtartást.

Hasonló öveket kellő mennyiségben értékesítenek a gyógyszertárakban. A legfontosabb dolog az, hogy jól felfogja, hogy jól érezze magát benne.

Szintén szükséges legalább heti három alkalommal speciális gyakorlatokat végezni a hátsó izmok erősítéséhez. És otthon, a következőket teheti:

1. nagy könyvet helyezzen a fejére;
2. próbáljon stabil helyzetben tartani, hogy a könyv ne essen;
3. Lassan, próbálva megtartani a hátát, sétáljon a szobában.

Ez a gyakorlat elősegíti a hátsó izmok erősítését, és kialakítja azt a szokást is, hogy egyenesen tartsa hátat. És még egy tipp, hogyan lehet megszokni, hogy a hátad mindig egyenesen legyen.

Vásárláskor tegyen két egyenlő csomagot úgy, hogy minden kézben ugyanolyan súlyú legyen.

Ez az egyszerű szabály segít a jó testtartás fenntartásában is.

Hogyan tartsd mindig hátra a hátát a skoliozis miatt?

Sajnos az a személy, aki folyamatosan lehajlik, nemcsak eldobja a testtartását, hanem olyan betegséget is képes kialakítani, mint a scoliosis vagy a gerinc laterális görbülete. A modern orvosság a scoliosis számos fő okait azonosítja:

• állandó test rossz helyzetben, ívelt háttal;
• az emésztőrendszerben fellépő rossz működés, ami alultápláltságot, izmokat, szalagokat és csontokat eredményez;
• egyenetlen terhelés az izmokban és számos más.

Továbbá a scoliosis megjelenése hozzájárulhat egy ülő életmódhoz. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan tartsuk mindig egyenesen a hátaidat, tanácsokat kell kérnünk a szakemberektől.

1. Gyakran járni kell - javítja a vérkeringést a gerincben.
2. Ne viseljen cipőt magas sarkú cipővel. Megtöri a stabilitást, és a csomagtartó súlypontjában eltolódást vált ki.
3. Alvás lehetőleg félig merev matracon. A lebegő ágyak a gerinc elvesztését okozhatják.
4. Az asztalnál ülve próbálja megtartani a hátát egyenes helyzetben. Válasszon egy kényelmes munkaszéket karfával.
5. Amikor ülsz, próbáld meg tartani a lábad jobb szögben. Állandóan kell állniuk a padlón, nem ragaszkodva a szék lábához.
6. Miközben dolgozik a számítógépen, válassza ki magának a helyes testtartást, elkerülve az izmos fűző törzsét.
7. Folyamatosan figyelje a hátlap helyes helyzetét. Míg a munkahelyen, otthon, az utcán sétálva, ne felejtsd el, hogy egyenesen kell tartani a hátadat.

Idővel ezek az egyszerű szabályok válnak szokássá, és a megfelelő testtartás lesz a norma.

Tippek a hivatásos balett táncosok viselkedésének javítására

A professzionális balett táncosok megosszák ajánlásaikat a testtartás helyesbítéséhez. Tanácsaik arról, hogy miként tartsák vissza a hátukat mindig egyszerű, egyszerű és hatékony.

• Egyenes legyen a fejed. Ugyanakkor mozgassa az állát kissé előre.
• A koronát a mennyezetre húzzák, és a testet úgy húzzák meg, hogy a zsinórhoz hasonló legyen.
• A váll nem duzzad, a hátnak laposan kell lennie. Meg kell tartani a vállát egyenes és a mellkas.
• Mindig, bárhol is legyen, vonja be az alsó hasban lévő izmokat. Úgy érzed, hogy nagyon szűk övvel viselsz.
• A székre ülve egy szorosan feltekert törölközőt helyezhet el a fenék alá. A medence ezután előre gördül, és támogatja a gerinc természetes hajlítását. Ez a helyzet nem teszi lehetővé a lehajlás kialakulását.

következtetés

Kiválaszthatod magadnak bizonyos ajánlásokat egy nehéz feladat megoldására, hogyan tarthatod hátat mindig egyenesen. A legfontosabb itt megmutatni a kitartás és a türelem, és akkor remélhetjük, hogy elérjük a célt.

Forrás: http://.ru/article/333269/kak-derjat-spinu-vsegda-pryamo-sovetyi

Milyen gyakorlatok segítenek megőrizni a hátát?

Hogyan lehet megtanulni, hogy egyenesen tartsa a hátát? A probléma egy modern ember számára aktuális, és egész nap a számítógépen ül, és nem túl aktív életmódot vezet. Ezt a problémát a szülők is szembesülnek, akik észlelik a gyermekek és serdülőkorúak viselkedésének kezdetét, és érdeklődnek a kijavításuk iránt.

A testtartás egészségre gyakorolt ​​hatása

A gerinc állandó deformációjával a hátsó izmok fokozatosan gyengülnek, és már nem képesek a hátsó csontmátrixot támogatni.

A mozgás során fájdalmas érzések tapasztalhatók, a belső szervek szenvednek, az általános egészségi állapot romlik.

Ne élvezze és nézze meg, amikor a tükörbe néz:

1. lehajolt;
2. leeresztett vállak;
3. a második áll;
4. unalmas bőr.

Mindez ideges bomláshoz és depresszióhoz vezet.

A helyes testtartás nemcsak szépíti a személyt, megkönnyíti és illeszkedik, hanem javítja az önbecsülést, növeli az önbecsülést.

A gerinc terhelése csökken, az arc és a nyak izmai erősödnek, és javul az emésztőszervek működése. Ők jól tudják, hogyan kell megfelelően fenntartani a testtartást, a sportolókat és a táncos résztvevőket.

A járás mindig messziről észrevehető, és azonnal felhívja a figyelmet.

Lehetséges-e arra, hogy egy hétköznapi ember megtanulja, hogyan tartsa vissza a hátát és mit tegyen? A feladat nem könnyű, de nagyon kívánatos, ha kívánatos és bizonyos erőfeszítések. Fel kell adni néhány rossz szokást, követni kell magát, és egyszerű gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek az elért hatásokat rögzítik.

Mi a teendő a helyes helyzethez?

Először is, alaposan figyelnie kell néhány szokásos jelentését, amikor asztalnál ül. Helyes helyzet:

• üljön egy székre, és az ülést nem teljesen, hanem 2/3;
• A hátlapnak egyenesen kell lennie, és csak a pihenéskor kell lennie a szék hátán;
• a lábak derékszögben vannak hajlítva, és a padlón állnak, és nem keresztezik egymást, vagy egyiket a tetején (a szék vagy az állvány magassága állítható);
• A kezek az asztalra könyökökön fekszenek, és nem lógnak.

Különösen fontos, hogy figyelemmel kísérje a helyes testtartást, ha már komoly problémák vannak a gerincvelőkkel (scoliosis, hyperlordosis, kyphosis).

Séta közben fontos a hátlap helyzetének figyelése is: a vállakat ki kell igazítani és enyhén be kell húzni, a nyak egyenesen van, a szemek elöl, és nem a lábakon vannak.

Néha a meglévő gerincvelő problémák megnehezítik a hátsó pozíció állandó ellenőrzését.

Egyenletesen kell elosztani a gravitáció kezében: ne húzza az összes terméket a boltból egy kézben, ne akasszon nehéz táskát vagy aktatáskát a vállára. A nőknek ajánlott cipőt viselni egy kemény, alacsony saroknál.

Fontos a testhelyzet alvás közben, ezért jobban aludhat egy ortopéd félig merev matracban, ami segít a gerinc megfelelő helyzetének megőrzésében.

Meg kell próbálni növelni a fizikai aktivitást: járj többet és végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik a hátsó izmokat. Jó hatása van az úszásnak, az aerobiknak és a jóga osztályoknak.

Gyakorlatok a helyesbítéshez

Otthon, a következő gyakorlatokat teheti:

1. Helyezzen egy könyvet a fejedre, és határozott álláspontot tartva tartsa. Lassan körbejárja a szobát, egyensúlyát tartva és egyenesen tartja a hátát. Ne feledje ezt a helyzetet. Amikor sétálsz, képzeld el, hogy van egy könyv a fejeden, és meg kell tartanod. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy rögzítse a helyes testtartást, és emlékezzen arra, hogy hogyan tartsa vissza a hátát.
2. Álljon a falon, és nyomja meg úgy, hogy a test négy pontját megérintse: a fej, a lapocka, a fenek és a borjak hátsó része. Ebben a helyzetben állj 7-10 percig, és jól emlékszel. Séta közben képzelje el, hogy a vállak mögött a fal megérinti. Ez a közvetlen járás reflexje.
3. Amikor sétálsz és ülsz, képzeld el, hogy a vállpengék ragaszkodnak erős szalaghoz és rögzítik ezt az állapotot a memóriában.
4. Időnként járjon el, vagy üljön a belek húzódó izmaiba. Ez erősíti a sajtó és az izmok a hát.
5. Hasznos testmozgás kis kezeknél a kézben: egyenesítse ki a vállakat és terítse a kezét az oldalak súlyaival. Álljon ebben a pózban 5-7 percig. Fokozatosan növelheti a súlyzók súlyát.
6. Csukja be a zárak mögé, és maximálisan vegye vissza őket, összekötve a vállpengéket. Állj ebben a helyzetben néhány percig.
7. Próbálj meg egy "híd" -ot létrehozni. Kezdheti a legegyszerűbb, fokozatosan bonyolítja, és növeli a hátsó hajlítást. Állandóan ebben a testtartásban, ameddig csak lehetséges, terhelést adva a hátsó izmoknak.
8. A felhúzások segítenek megbirkózni a mellkas szorosságával. Fontos, hogy helyesen végezzük el őket: pihenjen a padlón zoknivel és tenyérrel, a váll szélességére helyezve, és az alsó, hajlító karokat a könyökeken, amennyire csak lehet.

Ezek az egyszerű gyakorlatok egyenesen tartják a hátaidat és a testtartásod szép. A legfontosabb dolog az, hogy folyamatosan csináljuk őket, és ne felejtsük el figyelemmel kísérni a hát és a fej helyzetét ülő és séta közben.

Forrás: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/kak-derzhat-spinu.html

Hogyan lehet javítani a testtartást?

A gerinc görbülete és a helytelen testtartás nem csupán vizuális probléma.

A hátrahúzás számos egészségügyi problémát okozhat, és lapos lábak - megfosztják a fájdalom nélküli járást egy felnőtt korban. Azonban a testtartás nem javítható néhány perc alatt.

Elég, ha egy gyakorlatot visszakapaszkodni egyenes pozícióba - azonban nehéz tanítani a testet, hogy automatikusan elfogadja és fenntartja ezt a pozíciót. A testtartás korrekciója az egész test átszervezését igényli - a testnek újra meg kell tanulnia, hogy a testet és az izmait helyesen tartsa.

A modern anatómia egy testtestet egy nagy izomként kezel különböző alosztályokkal, és nem csak olyan csontkészletként, amelyhez független izomok kapcsolódnak. Valójában az izmok elválaszthatatlanok a csontoktól - külön kötőszövet segítségével szövik egymást.

Ez a kötőszövet úgynevezett myofasciitis, borító és kötődik több réteg több, egymással szomszédos izomcsoportok. Ezért külön az izom a csont is rendkívül szikével a sebész - egy élő személy mindig szorosan összekapcsolódik.

Ellenőrizze a helyes testtartást

Korrekciós testtartás mindig kezdődik megállapítás túlságosan meghúzni vagy feszített izmok és gyenge Myofasciitis. Azonban, ha egy szakember egy pillantás rád, hogy megértsék, mi a probléma a testtartás van, rendkívül nehéz az önálló diagnosztizálni a problémát.

A testhelyzet helyességének meghatározása egyszerűen a falhoz támaszkodik. láb legyen a parttól körülbelül 15 cm-re a fal, és a fej hátsó részét, a lapockák és a fenék kell megérinteni a falat könnyen. Ideális esetben a nyak és az alsó hátsó részére 5 cm-es résnek kell lennie a falról.

Hogyan lehet korrigálni a testtartást?

Először is, hogyan kell kezdeni kijavítása testtartás - ez a rutin, kivéve a romló testtartásból. Ha meggondolod, akkor valószínűleg az oka, hogy a számítógép képernyője túl alacsony a munkahelyen és az okostelefon rendszeres használatában, ami lefelé néz.

Fontos, hogy a megfelelő helyen elaludjon egy párnázott minőségi matracon, és ne használjon túl magas párnát. A túlzottan kemény ágy (csakúgy, mint a túlságosan puha) árt a gerinc egészségének, és a magas párna könnyen fájdalmat okozhat a nyakában, szükségtelenül eltávolítva azt.

A testtartás korrekciójának módszerei

Fontos megérteni, hogy a rossz pozíció kijavítása nemcsak az izmok feladata. Az izmok nagyon rugalmasak és könnyen alkalmazhatóak a gyakorlatok kényszerítésére. A myofascii-tól eltérően megváltoztathatod azt a struktúrát, amelyre szükséged van egy héten keresztül a rendszeres statikus gyakorlatok elvégzésére.

A legjobb megoldás a testtartás beállításához személyi edzővel vagy fizikai terapeutával dolgozik, aki fel tudja mérni helyzetét és hozzon létre egy tréningprogramot, amely ötvözi mind a hatalom, mind a statikus gyakorlatokat, hogy kiegyenesítse a hátat és javítsa testtartás.

Házi gyakorlatok halmaza a gerinc elhelyezése és kiegyenesítése érdekében. Minden, hogy hogyan erősítik az alsó rész izmait.

Gyakorlatok a testtartás javítására

Az alábbiakban három alapvető gyakorlatot találunk, amelyek segítenek a leggyakoribb testtartási problémák megoldásában. Ugyanakkor meg kell érteni, hogy a testhelyzet korrekciójára vonatkozó univerzális gyakorlatok egyszerűen nem léteznek - minden személynek szüksége van gyakorlatokra, figyelembe véve sajátos helyzetét.

1. Gyakorolj a medenceizmok erősítésére

Az irodában üldögélő munkát végző személyeknél a testtartás egyik leggyakoribb tünete a kismedencei előretekercs, ami a derék túlterhelését és kellemetlenséget okoz. A probléma kijavításához a hiperextensions és a gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a medence felemelését, segítenek.

2. Gyakorolj a kések helyzetét

A gyakorlat során győződjön meg róla, hogy a kések egymáshoz vannak kötve, miközben egyidejűleg rámutatnak és kissé lenyomják a mellkasát. Továbbá, amikor lefelé fordul, tartsa a test izmait és nyomja meg a könnyű feszültséget. Használja a súlyzókat, hogy megnehezítse a teljesítményt.

3. "Flying Superman"

Ez a gyakorlat célja a derék izmainak, a vállöv és a mellizmok nyújtásának megerősítése. Végezze el az erőkifejtés végét statikus módban - erősítse meg a test felső részét 15-30 másodpercig, lépjen le 30 másodpercig, ismételje meg 4-5 alkalommal.

A helyesbítés és a testtartás javítása nemcsak bizonyos gyakorlatok teljesítményét igényli, hanem a teljes napi rutin felülvizsgálatát is. Ezenkívül előnyben kell részesíteni az edzőt vagy a fizioterapeuta munkáját - rendkívül nehéz a gerinc görbületét önállóan és otthon kímélni.

Forrás: https://fitseven.ru/zdorovie/yoga/kak-ulutchit-osanku