5 vježbi Bragg polja za kralježnicu

5 vježbi Bragg polje za obnovu kralježnice

Tijekom svakodnevnih aktivnosti pod utjecajem gravitacije kralježnica je nešto skraćena. To je lako vidjeti mjerenjem rasta odmah nakon što izađete iz kreveta i navečer kada se vratite kući s posla.

Unatoč tome što kralježnica ima ogromnu sigurnost i izdržava široku paletu tijekom dana, potrebno je održati zdravu situaciju obavljanjem posebnih vježbi za istezanje. S obzirom na činjenicu da stanje kralježnice utječe na sve životne procese, to vježbe ne samo da mogu širiti kralježnicu već i produžiti život, čineći ga punom i radostan.

Ako pogledate kućne ljubimce, možete vidjeti kako se mačka ili pas ponekad protežu na leđima. Mačka skrovila leđima, a ovo se proteže od kralješaka. Pas se ponaša drugačije.

Prihvaćajući ovu poziciju, počinje se protezati, postupno podizanje prednjeg dijela i spuštanje zdjelice.

Kao rezultat toga, i mačka i pas dobivaju neku vrstu valovitog pokreta koji se proteže na kralježnicu. Njihova kralježnica zadržava mobilnost i zdravlje do starosti.

Ako osoba postaje slična u brigu za kralježnicu, onda će za 70-80 godina biti zdrav, energičan, imati jasan um i trijezni pamćenje.

.

Da biste to učinili, potrebno je shvatiti važnost vježbi za zdravlje i obavljati ih svakodnevno, barem na najmanju moguću mjeru.

.

Pozitivni rezultati pojavljuju se u samo nekoliko tjedana ili čak nekoliko dana redovnih razreda.

Prilikom pokretanja vježbi za kralježnicu treba slijediti sljedeća pravila:

1. Nemojte nanositi oštre napore izgubljenim dijelovima kralježnice;

2. Napravite vježbe koje su u skladu s vašim fizičkim sposobnostima, počevši od malog i postupno povećavajući ih;

3. Nemojte pokušavati vježbati s maksimalnom amplitudom gibanja, početi s malim gibanjem kralježaka kretanja pažljivo i postupno povećavajući njihovu amplitudu.

Ova pravila moraju se promatrati iz razloga što ne poznajete istinsko stanje kralježnice, stupanj taloženja soli, stanje intervertebralnih diskova i ligamenta. Pretjerano opterećenje umjesto uporabe može uzrokovati štetu.

Zapamtite da treningom i istezanjem kralješnice, jačamo mišiće i ligamente koji će kralježnicu zadržati u rastegnutom stanju.

Ovaj rad će stimulirati cirkulaciju energije i krvi kroz tijelo.

Metabolizam će se povećati, a unutarnji organi će se jačati, Općenito, to će imati blagotvoran učinak na zdravlje cijelog organizma.

Kada započnete skup vježbi za kralježnicu, stvorite ovu motivaciju - uvjerite se da su te vježbe od vitalnog značaja za vas.

Ovime odlučite više od polovice zadatka. Sada je potrebno uključiti se u režim treninga i postupno povećavati opterećenje.

Da biste to učinili, započnite s najmanjim.Tijekom prvog tjedna vježbajte dovoljno polagano.

Ako se osjećate neugodno ili umorno, prestanite vježbati neko vrijeme.

No, postupno ćete osjetiti da je iz redovitih vježbi tijelo postaje jači, izdržljivost raste, kralježnica postaje zdravija.

Kao i kod svake tjelesne aktivnosti, nakon vježbi na kralježnici bit će bol u mišićima. Ovo je sasvim normalno. Uskoro će proći.

Ovaj skup vježbi za kralježnicu je dizajniran od strane poznatog naturopatske Paul Bragg. Uključuje pet osnovnih vježbi.

.

Imaju različite učinke na ovaj ili onaj dio kralješnice. Mora ih se obaviti tijekom jednog treninga.

.

Tu je odmor između vježbi.

Vježba 1

Ova vježba ima učinak na gornji dio kralježnice, od kojeg su živci koji kontroliraju rad glave, mišiće očiju, želuca i crijeva. Vježba ove vježbe pomaže u uklanjanju takvih bolesti poput glavobolje, naprezanja očiju, probavne smetnje i slabe probave hrane.

Početna pozicija:leži na podu licem prema dolje. U sklonoj poziciji stavite dlanove pod prsima, a noge treba postaviti na širinu ramena.

Nakon toga postupno uzmi sljedeću poziciju: naslonjen samo na dlanove i nožne prste, podignite prtljažnik i zakvačite unatrag. Zdjelica treba biti smještena iznad glave.

Glava je spuštena, a ruke i noge potpuno su ispravljene.

Nakon što prihvatite ovu poziciju, glatko prihvatite sljedeće: smanjite zdjelicu gotovo na pod. U tom slučaju ruke i noge moraju biti ravne. Ovaj položaj daje posebnu napetost kralježnice. Sada podignite glavu i gurnite ga natrag.

Preporuča se polagano i glatko provoditi ovu vježbu. Pokušajte spustiti zdjelicu što je manje moguće, a zatim ga podignite što je moguće više, zakrivajući leđa.

Ovi pokreti doprinose njegovom produženju i postavljanju kralješaka na svoje mjesto.

Broj ponavljanja na početku je 2-4. Kako se trening povećava na 8-12.

Kada se vježba dobro svlada i izvodi, osjeća se reljef i kralježnica opušta.

Vježba 2

Ova vježba je namijenjena uglavnom za kralješnicu, koja sadrži živce koji kontroliraju funkcioniranje jetre, žučnog mjehura i bubrega.

Vježba ove vježbe donosi olakšanje u slučaju njihovih poremećaja i bolesti.

Kao rezultat ove vježbe, oslabljena jetra, žučnjak, bubrezi i mokraćni mjehur bitno će poboljšati svoj rad.

Prihvatite polaznu poziciju, kao i za vježbu broj 1.Nakon što podignete zdjelicu i zategnete leđa, učinite sljedeće: zakrenite zdjelicu što je više moguće lijevo, spuštajući lijevu stranu što je moguće niže, a zatim desno.

Nemojte savijati ruke i noge tijekom vježbe. Premjesti polako, glatko, zamišljajući da je kralježnica ispružena sa svakim skretanjem bolje i bolje.

.

Kombinacija izbočine kralježnice s određenim obratom doprinosi činjenici da su kralješci bolje "sjede" na svojim sjedalima.

.

U početku će vježba biti prilično teška i zamorna. Limit 2-4 runs. Postupno će biti lakše raditi u vezi s jačanjem ne samo mišića, već i spinalnih živaca.

Dok vježbate, povećajte broj izvršenja na 8-12 puta.

Ova vježba je prilično teško i zahtijeva znatnu vještinu i napetost.

Vježba 3

Dvije prethodne dvije vježbe dale su prilično ozbiljno opterećenje mišića i ligamenata kralježnice.

Vježba broj 3 je dizajnirana za uklanjanje ostatnog naprezanja i potpuno opušta kralježnicu. Kao rezultat njegove implementacije, stimulira se svaki živčani centar.

Dodatno, pelvicna regija je olakšana.

Jedna od važnih značajki ove vježbe je sposobnost jačanja mišića kralježnice, koji ga podržavaju u produljenom stanju i time doprinose obnovi intervertebralnog Pogoni.

Početna pozicija:sjesti na pod, ostati na uređenim ravnim rukama, smještenom odmah iza, savijati noge.

Podignite tijelo na vodoravni položaj kralježnice, nakon čega se spušta u početni položaj.

Ponovite vježbu nekoliko puta - b-8 na početku i 12-18 na kraju.

Vježba 4

Ova vježba je osmišljena tako da daje posebnu snagu za dio kralješnice iz kojeg nastaju živci koji kontroliraju želudac.

Općenito, djelotvoran je za cijelu kralježnicu, pridonoseći njezinom produženju.

To je istezanje kralježnice, oslobađanje ograničenih živčanih korijena kičmene moždine koja cijeli organizam vodi u normalno, učinkovito, zdravo stanje.

.

Početni položaj: leži na leđima, noge su ispružene, ruke na stranama. Savijte koljena, povucite ih na prsa i uhvatite ih rukama.

.

Učinite to kao da želite gurati koljena i kukove daleko od prsa, ali držati ih držeći rukama.

U isto vrijeme, podignite glavu i pokušajte dotaknuti koljena s bradom. Držite položaj prtljažnika tri do pet sekundi.

U ovoj vježbi postoji oštar trzaj koji se proteže kralježnice, čime se uklanjaju blokade malih pribadača, zagušujući između kralježaka.

Ponovite vježbu 2-4 puta.

Vježba 5.

Pješačenje na sva četiri. Ova vježba Paul Bragg smatra jednim od najvažnijih za istezanje kralježnice. Između ostalog, koristi se odjeljak kralježnice, odakle napuštaju živci koji kontroliraju operaciju debelog crijeva.

Polazna pozicija kao za vježbu broj 1. Stajati na svim četveronošcima: ruke i noge su ispravljene, leđa je luka, zdjelica je visoko podignuta, glava je spuštena dolje. U tom položaju preporuča se kretanje po sobi, u sobi.

Zapamtite, dok se krećete nogama i rukama, nemojte se savijati, već hodajte ravnim udovima. Tijekom ovog kretanja, opterećenje na kralježnici je minimalno i javlja se neka kralježnica.

.

To je ta pozicija koja doprinosi boljem istezanju kralježnice i stavljanju svojih diskova u svoje sjedište.

.

Opisani kompleks vježbi koje Paul Bragg savjetuje provesti uzimajući u obzir pojedinačne značajke. Na početku se preporučuje izvršiti svaku vježbu ne više od dva ili tri puta. Unutar jednog dana, broj ponavljanja može se povećati na pet ili više puta.

Doslovno nakon nekoliko dana mišići prtljažnika pune su snage, a kralježnica i ligamenti postaju fleksibilniji. Uobičajeno razvijeni ljudi za nekoliko dana lako mogu izvesti svaku vježbu do 10-12 puta.

Što se tiče učestalosti nastave, Bragg u početku preporučuje da to rade svakodnevno. Nakon što se potrebna poboljšanja pojavila u kralježnici, možete smanjiti broj sesija na dva puta tjedno. To je dovoljno da kralježnica bude fleksibilna i rastezana.

Kao što je ranije rečeno, tjedan treninga dovoljan je za povoljne promjene u kralježnici. Za 2-3 tjedna postaju trajni.

Valja napomenuti da se patološke promjene u kralježnici već godinama dogodile i nemoguće je učiniti zdravim i mladim u samo jednom danu. Imati dovoljno strpljenja i ustrajnosti.

ru

P.s. I zapamtite, samo mijenjate potrošnju - zajedno promijenimo svijet! © econet

izvor: https://econet.ru/articles/70351-5-uprazhneniy-polya-bregga-dlya-vosstanovleniya-pozvonochnika

Bragg vježbe za popravak kralješnice

Pozdrav, dragi čitatelji bloga.

Ako ste na ovoj stranici, već imate problema s leđima i kralježnicom, a Bragg vježbe za kralježnicu koja vam je potrebna, kao nikada prije.

Zato pažljivo pročitajte do kraja, pogledajte videozapise i ilustracije za vježbe, kao i druge materijale o ovoj temi.

Bragg Gymnastics

5 vježbi za leđa i kralježnicu Polja Bragg dugi niz godina pomažu ljudima da oporave zdravlje kralježnice.

Iz ovog članka saznat ćete:

• kakve vježbe i kako rade,
• kako pravilno izvoditi Breggove vježbe za kralježnicu
• pogledajte video vježbe.

Paul Bragg - tko je to?

Paul Bregg - jedan od prvih valeologov (Valeology - znanost o zdravlju).

Cijeli život posvetio je proučavanju zdravog načina života i pomogao mladima i zdravlju vratiti toliko.

Njegov sustav oporavka, temeljen ne samo na izgladnjivanje, bio je testiran od strane sebe.

Evo što on kaže o ovom kompleksu:

.

Vježbe za leđa, koje sam razvio, pomoći će u potpunosti vratiti funkcije kralježnice, bez obzira koliko ste stari ...

.

Čišćenje cijelog kompleksa neće imati puno vremena i neće vas umoriti. Nema potrebe za nadvladavanjem umora i boli u kralježnici - čim se osjećate umorni, kažite se što je danas dovoljno. Sa svakim danom bit će lakše i lakše za vas. "

Pravila za obavljanje gimnastike

• Bragg Field vježba bez žurbe i bez preokreta. Nemojte uzrokovati bol tijekom kretanja.
• Izvršite niz vježbi za povratak od početka do kraja. Pauzirajte između vježbi za opuštanje, ali nemojte spuštati gimnastiku na pola puta. Započnite s dva ili tri ponavljanja da biste započeli. Kada je sasvim jednostavno, povećajte broj ponavljanja.
• Ne zaboravite svakodnevno vježbati gimnastiku. Kada vam leđa bude stabilno zdrava, možete smanjiti opterećenje i to 2 puta tjedno.
• Tjelovježba bi trebala biti zabavno! Inače, bilo koji oporavak je beskoristan.

5 vježbi za obnovu kralježnice Bregg

Vježba 1

Ova vježba utječe na onaj dio živčanog sustava koji služi mišiće glave i očiju, kao i cijelu mrežu živaca koji idu u želudac i crijeva.

Na taj način, obavljanjem samo jedne vježbe, utječemo na izvore takvih bolesti kao što su glavobolja, naprezanje očiju, probavne smetnje i loša probavaonica hrane.

Polazna pozicija: Spustite se na podu prema dolje, a zatim podignite zdjelicu i zakrivljeni leđa.

Tijelo počiva samo na dlanovima i prstima. Zdjelica treba biti smještena iznad glave, glava je spuštena.

Noge su postavljene na širinu ramena. Koljena i laktovi su izravnani - to daje posebnu napetost kralježnice. Podignite glavu i gurnite ga natrag.

Ako ispravno obavite ovu vježbu, nakon nekoliko vježbi osjetit ćete olakšanje jer postoji opuštanje kralježnice.

Napravili smo nekoliko pristupa. Ako već imate ozbiljnih problema s vratom ili donjim leđima, prvo obavite tu vježbu pažljivo, polako i malom amplitudom. Gledajte svoje osjećaje.

Vježba 2

Ova vježba je prvenstveno stimulirana živcima koji idu u jetru i bubrege. Donosi olakšanje u slučaju bolesti tih organa koji nastaju zbog živčanih poremećaja.

Uska jetra i otvrdnuti bubrezi, prerano stariji, kao rezultat toga vježbe, ponovno će početi dobro funkcionirati.

Polazna pozicija: Isto kao i za vježbu cervikalnog dijela najduljeg mišića. Lezi na podu licem prema dolje, podignite zdjelicu i natrag, tijelo leži na dlanovima i prstima.

.

Ruke i noge su ravne. Okretaj zdjelicu što je dalje moguće udesno, spuštajući lijevu stranu što je moguće niže, a zatim lijevo. Nemojte savijati ruke i noge.

.

Polako se pomjerite i stalno razmišljate o istezanju kralježnice.

Vježba 3

U ovoj vježbi, vertebralni stup se opušta od vrha do dna. Svaki živčani centar je stimuliran. Pelvicna regija je olakšana. Jača vezana uz mišiće kralježnice, najvažnija za njegovu podršku u izduženom stanju, potičući rast intervertebralnih hrskavica.

Polazni položaj: Sjednite na pod, odmarajte na uređenim ravnim rukama, smještene odmah iza prtljažnika, nogu savijene.

Podignite bazen. Tijelo počiva na postavljenim savijenim nogama i ravnim krakovima.

Ova vježba treba biti ubrzana.

Podignite tijelo prema vodoravnom položaju kralježnice. Vratite se na polaznu poziciju.

Ponovite pokret nekoliko puta.

Vježba 4

Vježba daje posebnu snagu za taj dio kralježnice, gdje su živci koji kontroliraju želudac koncentrirani.

Osim toga, djelotvoran je za cijelu kralježnicu, proteže se i dovodi do uravnoteženog stanja tijela.

Početni položaj: leži na podu, na leđima, noge ispružene, ruke na stranama.

Savijte koljena, povucite ih na prsa i pričvrstite ruke.

Gurnite koljena i kukove iz grudi, a ne spuštajte ruke.

U isto vrijeme podignite glavu i pokušajte dotaknuti koljena s bradom.

Držite ovu poziciju trupa pet sekundi.

Vježba 5

Ova vježba je jedna od najvažnijih, protežući kralježnicu. Osim toga, donosi olakšanje debelom crijevu, potičući živce koji ga kontroliraju.

Polazna pozicija: Isto kao i za vježbu cervikalnog dijela najduljeg mišića.

Lezi na pod, s licem prema dolje, podignite visoku zdjelicu, zakrivljenu leđa, glavu na glavu i naslonjena na ravne ruke i noge.

U ovom položaju, idite po sobi.

dodatak pismu

Osim kompleksa terapeutske gimnastike, ići plivati.

Za jačanje natrag plivati ​​prsno. Ovaj stil pluta novorođenče, ako je bačen u vodu. Ovaj stil pliva žabu.

Ne znam kako naučiti plivati ​​na prsima. Uz ovaj stil plivanja, samo mišići koji su potrebni za potporu kralježnice razvijati.

U vodi, pored toga, tijelo je u stanju bez težine. Potpuno uklonjena sva opterećenja kompresivnog intervertebralnog diska.

Ako imate problema s kralježnicom, možda biste trebali obratiti pažnju na ovaj tečaj. Liječenje osteokondroze kralježnice.

Massager Kolchina - moderni alat za borbu protiv boli

Učitavanje ...

izvor: http://anisima.ru/uprazhneniya-dlya-spiny-i-pozvonochnika-ot-polya-bregga/

5 Učinkovite vježbe Paul Bragg

Vježbe Paul Bragga osmišljene su da ojačaju i liječe kralježnicu.

Paul Bregg jedan je od najpoznatijih valeologa koji su razvili posebne vježbe za kralježnicu.

Cijeli život posvetio je proučavanju zdravog načina života, a zahvaljujući svom sustavu iscjeljivanja mnogi ljudi su se riješili različitih bolesti i time produžili svoju mladost.

Problemi s kralježnicom mogu se pojaviti u bilo kojoj dobi i postoji dosta razloga za to. No liječenje se može razlikovati ovisno o patološkom procesu u kralježničkoj koloni.

Ljudska kralježnica obavlja nekoliko vrlo važnih funkcija. Prvo, to je mobilizacija kralježaka, zahvaljujući strukturi kralježnice, osoba može nasloniti, hodati ili okrenuti.

I drugo - štiti kralježnicu od mehaničkih oštećenja u svakodnevnom životu i sprečava bolne senzacije s različitim pokretima tijela.

Zato je vrijedno paziti na vašu kralježnicu i, na prve manifestacije bolesti, obratiti se specijalistima.

Osnovna pravila za vježbe Paul Bragg

Prije početka bilo kakvih aktivnosti vezanih uz vaše zdravlje, obratite se svom liječniku.

Budući da samo-lijek prijeti bolesnicima s ozbiljnim komplikacijama i nepovratnim posljedicama.

Pogledajmo, dakle, osnovna pravila vježbi za kralježnicu:

• Obavljati vježbe samo nakon uklanjanja teških bolova u leđima;
• Nemojte ozlijediti oštećenu površinu kralježnice tijekom treninga. Kod prvih simptoma umora i boli potrebno je zaustaviti vježbu.
• Morate započeti nastavu s minimalnim naporom za kralježnicu, tj. Vježbe ne treba imati maksimalnu moguću amplitudu pokreta i samo s vremenom može biti postupno povećati. Nakon svake vježbe, osoba bi trebala odmoriti kralježnicu i cijelo tijelo.
• Vježba bi trebala biti potpuna i sa svim uputama stručnjaka. Da biste to učinili, moraju se obaviti od početka do kraja.
• Osposobljavanje treba provoditi svakodnevno u prvoj fazi oporavka, a nakon povoljnih promjena u tijelu, možete izvesti skup vježbi nekoliko puta tjedno.
• Prije početka vježbanja, osoba se treba potpuno opustiti, a ne poduzeti lekcije kao što je nešto što ga opterećuje. Najbolje je da se pokušate zabaviti. U tom slučaju željeni rezultat će doći mnogo prije.

Samo slijedeći sve preporuke liječnika i pridržavajući se gornjih pravila za liječenje kralježnice, možete postići željene rezultate.

Zahvaljujući kompleksu vježbi pacijenti jačaju leđa mišića, vraćaju normalnu cirkulaciju krvi i oporavljaju cijeli organizam.

Paul Bregg razvio je pet osnovnih vježbi za kralježnicu, koji sprečavaju različite bolesti i postaju učinkoviti u liječenju mnogih bolesti.

Kompleks vježbi Paul Bregg

Poseban kompleks osmišljen je ne samo da ojačava kralježnicu već i da obnavlja unutarnje organe.

Paul Bregg je razvio poseban skup vježbi koje pomažu vratiti ne samo kralježnicu osobe, već i rad mnogih unutarnjih organa.

Glavna stvar, tvrdi valeolog, jest da se sve vježbe trebaju izvoditi u visokom raspoloženju i na prvim simptomima treninga za prestanak umora. Budući da je naprezanje kralježnice i prevladavanje boli u leđima, nemoguće je postići pozitivne rezultate.

.

Sve vježbe koje su opisane u ovom članku Paul Bregg pokušali su na sebe, a tek nakon toga je predstavio spreman kompleks za kralježnicu.

.

Svaki od njih omogućuje jačanje određenih mišića leđa i vraćanje rada mnogih unutarnjih organa rastezanjem kralježnice. Pogledajmo bliže svaku od ovih pet vježbi.

Vježba za cervikalnu kralježnicu

Prilikom izvođenja vježbe važno je učiniti sve što je ispravno i dosljedno za rad na cijeloj kralježnici.

U položaju koji leži na podu prema dolje, postavite noge duž širine ramena i stavite ruke ispod prsa. Zatim, polagano, naslonjeno na ruke i prste, pokušajte se podići i zavoja leđa.

Vrlo je važno da se u izvođenju ove vježbe noge potpuno izravnaju, a glava spušta. Nakon toga, postupno smanjite zdjelicu dolje i podignite glavu gore, bacajući ga natrag.

Izvođenje vježbe prvi put treba ponoviti dvaput, ali uz vrijeme treninga, broj ponavljanja može se povećati do 10-12 puta.

Zahvaljujući sustavnom treningu, jačaju mišići na leđima i vratu, poboljšava cirkulaciju krvi, živčani sustav se smiruje i uspostavlja se rad unutarnjih organa. S ovom vježbom možete eliminirati probleme poput teških migrena, poremećaja probavnog sustava ili ublažiti napetost mišića očiju.

Ova vježba Paul Bragg osmišljena je kako bi se učinkovito protezala kralježnica.

.

Vježba se izvodi radi smirivanja i poboljšanja ljudskog živčanog sustava, čime se vraća normalno djelovanje mnogih unutarnjih organa u prsnoj kralježnici (jetra, žučna kesica i et al.).

.

Lezi na podu prema dolje, kao u prethodnoj vježbi, savijte leđa, tako da je zdjelica iznad vaše glave. Zatim polako nagnite i najprije pretvorite kukove u jednu, a zatim na drugu stranu.

Nemojte zaboraviti da ruke i noge za vrijeme trčanja trebaju biti glatke. Dakle, protežete kralježnicu i vratite sve svoje segmente (kralješci) na svoje pravilno mjesto.

Za ljude koji prvi put izvode ove vježbe, to će izgledati dovoljno teško, ali na kraju moći će osjetiti olakšanje i poboljšanje zdravlja ne samo u kralježnici već iu cijelom tijelu.

Vježba za torakolumbarsku regiju kralježnice

Vježbanje Bragg polja ima za cilj stimulirati živčani sustav i ojačati područje zdjelice.

Uz pomoć ove vježbe, najdulji mišić leđa osnažuje se. Da biste to učinili, morate sjesti na pod, staviti ruke iza leđa, odmarajući dlanove na pod.

Zatim brzo, ali s tim vrlo pažljivo podignite zdjelicu do vodoravnog položaja kralježnice, a zatim se spustite na početni položaj.

.

Zahvaljujući ovoj vježbi, mišići leđa potpuno su ojačani, stimulira se svaki živčani centar i olakšava stanje u području zdjelice.

.

Takve će vježbe pomoći u normalizaciji cirkulacije krvi i vraćanju ispravnog položaja kralježaka i međubirnih diskova. Vježba za torakolumbarsku regiju nije toliko jaka, tako da se prvi put može ponoviti oko 6 puta, a zatim se postepeno povećavati, povećavajući njihov broj.

Vježba za lumbalnu regiju kralježnice

Ova vježba Paul Bregg ne samo da jača kralježnicu nego ima i blagotvoran učinak na želudac.

U ležećem položaju na leđima, širite ruke na stranu i ispravite noge. Zatim pritisnite koljena na prsa i zgrabite ih rukama, a zatim pokušajte dotaknuti koljena s bradom, držeći ovu poziciju nekoliko sekundi.

Kao rezultat toga, postoji guranje koje se proteže kralježnice, oslobađanje stranguliranih živaca i povećanje intervertebralnih prostora.

Uostalom, u lumbalnoj je regiji živci koji su odgovorni za pravilno funkcioniranje ovog organa koncentrirani. Ali to nije jedini blagotvorni učinak vježbanja.

Vrlo je važno pridržavati se svih pravila i preporuka stručnjaka, samo u takvom slučaju takva obuka će dovesti do uravnoteženog stanja u cijeloj kralježnici. Ova vježba bi trebala biti učinjena dva do četiri puta.

Vježba za femoralne i glutealne mišiće

Jedan od najdjelotvornijih vježbi Paul Bragga za širenje kralježnice.

U stojećem položaju na sva četiri, zatim savijte leđa tako da vam ruke i noge poravnu. Nakon što ste spustili glavu, pokušajte prijeći na ovaj položaj do kraja sobe.

Vrlo je važno da se noge i ruke ne ispravljaju dok hodate. Takva vježba je najučinkovitiji način rastezanja kralježnice, a zbog njegovog uvijanja opterećenje se uklanja sa stražnje strane.

.

Nakon nekog vremena treninga osoba može primijetiti ojačane mišiće, fleksibilnost kralježnice, a također i stvarno poboljšanje zdravlja.

.

Izvođenje ove vježbe uz istezanje kralježnice također pozitivno utječe na rad debelog crijeva.

Preporuke za obavljanje seta vježbi od Paul Bragg

Vrlo je važno slijediti upute strogo prema uputama liječnika.

Kao što je već rečeno, potrebno je izvršiti gimnastičke vježbe za poboljšanje zdravlja tek nakon preporuke liječnika ili stručnjaka na tom području.

Paul Bregg tvrdi da bi se njegovo zdravstveno osposobljavanje trebalo temeljiti na individualnim pokazateljima svake osobe.

Vrlo je važno da istodobno ne opterete sve mišiće i kralježnicu s jakim opterećenjima.Sve se vježbe moraju izvoditi, postupno povećavajući njihov broj.

Mnogi, osjećajući značajan napredak u svom zdravlju, ne misle da su se u tako kratkom vremenu potpuno riješili bolesti ili druge patologije kralježnice. Uostalom, svi procesi u kralježničnoj moždini ne pojavljuju se u jednoj godini, tako da njegovo obnavljanje zahtijeva stalnu i sustavnu obuku.

Također, izvrstan je učinak ako se gimnastičke vježbe kombiniraju s plivanjem. To će vam pomoći u jačanju leđa mišića, pogotovo ako plivati ​​s prsima ili u stilu žaba.

Uvučen u vodeni dio tijela je u nekoj nesklonosti i ne osjeća fizičku aktivnost, što vam omogućuje da potpuno opustite leđa mišića i oslobodite opterećenje na intervertebral diskova.

izvor: http://SpinHeal.ru/lfk-i-massazh/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polja-bregga.html

5 nevjerojatnih vježbi Paul Bragg iz bolova u leđima

Jedini uvjet koji se mora strogo promatrati jest izvođenje kompleksa vježbi u kompleksu.

Ako osoba postaje slična u brigu za kralježnicu, onda će za 70-80 godina biti zdrav, energičan, imati jasan um i trijezni pamćenje.

.

Da biste to učinili, potrebno je shvatiti važnost vježbi za zdravlje i obavljati ih svakodnevno, barem na najmanju moguću mjeru.

.

Pozitivni rezultati pojavljuju se u samo nekoliko tjedana ili čak nekoliko dana redovnih razreda.

Prilikom pokretanja vježbi za kralježnicu treba slijediti sljedeća pravila:

• Nemojte nanositi oštre napore izgubljenim dijelovima kralježnice;
• Napravite vježbe koje su u skladu s vašim fizičkim sposobnostima, počevši od malog i postupno povećavajući ih;
• Nemojte pokušavati vježbati s maksimalnom amplitudom gibanja, početi s malim gibanjem kralježaka kretanja pažljivo i postupno povećavajući njihovu amplitudu.

Ova pravila moraju se promatrati iz razloga što ne poznajete istinsko stanje kralježnice, stupanj taloženja soli, stanje intervertebralnih diskova i ligamenta.Pretjerano opterećenje umjesto uporabe može uzrokovati štetu.

Zapamtite da treningom i istezanjem kralješnice, jačamo mišiće i ligamente koji će kralježnicu zadržati u rastegnutom stanju.

Ovaj rad će stimulirati cirkulaciju energije i krvi kroz tijelo. Metabolizam će se povećati, a unutarnji organi će se jačati.

Općenito, to će imati blagotvoran učinak na zdravlje cijelog organizma.

.

Uspjeh bilo koje tvrtke ovisi o motivaciji. Što je jači, to više osoba može postići. Kada započnete skup vježbi za kralježnicu, stvorite ovu motivaciju - uvjerite se da su te vježbe od vitalnog značaja za vas.

.

Ovime odlučite više od polovice zadatka. Sada je potrebno uključiti se u režim treninga i postupno povećavati opterećenje. Da biste to učinili, započnite s najmanjim.

Tijekom prvog tjedna vježbajte dovoljno polagano. Ako se osjećate neugodno ili umorno, prestanite vježbati neko vrijeme. No, postupno ćete osjetiti da je iz redovitih vježbi tijelo postaje jači, izdržljivost raste, kralježnica postaje zdravija.

Kao i kod svake tjelesne aktivnosti, nakon vježbi na kralježnici bit će bol u mišićima. Ovo je sasvim normalno. Uskoro će proći.

Tu je odmor između vježbi.

Prva vježba učinkovito utječe na dio živčanog sustava, koja je odgovorna za rad glave, oka mišića i živaca, koji su vezani za želudac i crijeva. Prilikom prve vježbe radimo na glavobolju, naprezanju očiju i probavom. Mišići vratne kralježnice znatno su osposobljeni.

Lezite na podu licem prema dolje, a zatim trebate podignuti zdjelicu i lučno lebdjeti. Zdjelica je iznad razine spuštene glave.

Tijelo bi trebalo imati podršku samo na prstima i dlanovima ruku. Noge su razmaknute od ramena.

Koljena i laktovi su ispravljeni, stvarajući potrebnu napetost za kralježnicu.

Spuštanje zdjelice gotovo na pod, podignite glavu, a zatim ga naglo bacajte.

Vježba bi trebala biti polagana.

Spuštanje zdjelice, što je moguće niže, polako ga podići što je moguće više, s leđima u obliku luka i ponavljanjem.

Uz pravilnu izvedbu vježbe, postoji olakšanje zbog opuštanja kralježnice.

Druga vježba vlakova i jača mišiće torakalne kralježnice.Potaknuti živce koji idu u jetru i bubrege.

Lezi na podu licem prema dolje, podižući zdjelicu i natrag.

Tijelo počiva samo na prstima i dlanovima ruke. Ruke i noge su ravne.

Okretaj zdjelicu što je više moguće udesno, dok spuštajući stranu što je moguće niže.

Sve ponovite s okretanjem u drugom smjeru.

Vježba bi trebala biti polagana.

Sljedeća vježba trenira mišiće lumbalne kralježnice, u području svog prijelaza od prsne do zdjelice.

Tijekom vježbe, kralježnica je u stanju potpunog opuštanja, stimulira se svaki živčani centar. Postoji olakšanje područja zdjelice.

Potaknut je proces oporavka intervertebralnih diskova.

Sjednite na pod, odmarajte na uređenim ravnim rukama, koji se nalaze malo iza, noge su savijene.

Podignite zdjelicu, tijelo treba poduprijeti ravnim rukama i savijenim nogama.

Pokret bi trebao biti ritmički.

.

Nakon podizanja tijela kralježnice bi trebale biti u vodoravnom položaju, a niže.

.

Četvrta vježba je osmišljena za osposobljavanje ligamenta mišića u lumbalnoj regiji.

Ojačava se dio kralježnice, gdje se nalaze živci odgovorni za rad želuca. Ravnoteža tijela je obnovljena i kralježnica je rastegnuta.

Lezi na podu, na leđima. Noge bi trebale biti ispružene, ruke su raširene na strane.

Savijanje koljena, potrebno ih je povući na prsa, držeći ruke.

Zatim gurnite koljena i kukove daleko od prsa, ali nemojte pustiti svoje ruke. Izgledajte kao "ljuljanje".

U isto vrijeme, podignite glavu, pokušajte dodirnuti bradu vaših koljena.

Pokušajte zadržati ovu poziciju pet sekundi.

Peta, zatvorena vježba je najvažnija za istezanje, jačanje i trening ligamenta mišića stražnjice.

Potrebno je ležati na podu, licem prema dolje. Podignite što je moguće viši zdjelica, dok je leđa zavijen.

Potpora treba biti na ravnim nogama i rukama, glava je spuštena.

U tom položaju, na svim četveronožama, trebate prošetati 5-7 minuta.

Broj vježbi treba započeti dva do tri puta, postupno povećavajući se na 10 puta.

Alternativna zamjena, ili učinkovita dodatak gore navedenom skupu aktivnosti, možete dodati prsa za plivanje.

Opisani kompleks vježbi koje Paul Bragg savjetuje provesti uzimajući u obzir pojedinačne značajke. Na početku se preporučuje izvršiti svaku vježbu ne više od dva ili tri puta. Unutar jednog dana, broj ponavljanja može se povećati na pet ili više puta.

Doslovno nakon nekoliko dana mišići prtljažnika pune su snage, a kralježnica i ligamenti postaju fleksibilniji. Uobičajeno razvijeni ljudi za nekoliko dana lako mogu izvesti svaku vježbu do 10-12 puta.

Što se tiče učestalosti nastave, Bragg u početku preporučuje da to rade svakodnevno.Nakon što se potrebna poboljšanja pojavila u kralježnici, možete smanjiti broj sesija na dva puta tjedno. To je dovoljno da kralježnica bude fleksibilna i rastezana.

Kao što je ranije rečeno, tjedan treninga dovoljan je za povoljne promjene u kralježnici. Za 2-3 tjedna postaju trajni.

Budite zdravi i atletski s FITNESSI!

izvor: https://fitnessi.ru/5-potryasayushhih-uprazhnenij-polya-bregga-ot-bolej-v-spine/

Paul Bregg: vježbe za kralježnicu, savjeti i trikovi

Svjetska slava Paul Bregg primila je zahvaljujući svom radu na području zdravlja gladovanja. Ne samo da je Paul Bregg imao posla s tim.

Vježbe za kralježnicu prema njegovoj tehnici također su poznate pacijentima iz različitih zemalja.

Sve njegove ideje nalaze se u knjizi "kralježnica je ključ zdravlja".

Paul Bregg snažno preporučuje vježbanje njegovog tijela.

Što očekivati ​​od Bregg vježbe

Zahvaljujući Breggovim wellness vježbama, bolesnici primjećuju sljedeća poboljšanja:

• ton mišića se povećava;
• mišići postaju jači;
• poboljšava držanje;
• U kralježnici se pojavljuje elastičnost i snaga;
• bol prolazi;
• unutarnji organi pada na svoje mjesto;
• pojavljuje se duboko disanje;
• tu je mladenačka pokretljivost.

vježbanje

Paul Bregg snažno preporučuje vježbanje njegovog tijela.

Sadrži 640 mišića, što nužno zahtijeva sustavnu tjelesnu aktivnost. Ako se ne trude, jednostavno se atrofiraju.

Zato ne smijemo zaboraviti na mišiće tiska, ruku i nogu, izvodeći vježbe za kralježnicu.

Paul Bregg preporučuje da započne 2-3 ponavljanja svake vježbe, postupno povećavajući se na 10. Više od 30 minuta za provedbu kompleksa ne vrijedi. Očekujte poboljšanje tijela nakon 2-3 tjedna redovitog vježbanja.

Sve vježbe su dizajnirane za one ljude koji se ne aktivno bave sportom.

Osnove vježbi

U srcu kompleksa Paul Bragg je samo pet vježbi. Autor preporučuje da ih redovito obavlja. Oni moraju postati sustav.

Važno je ispravno izračunati snagu kako ne biste prekoračili dopuštenu opterećenost određene osobe.

Mnogi čine pogrešku zaustavljanja vježbi nakon početka ublažavanja bolnih stanja i poboljšanja dobrobiti.

Opis kompleksa

Vježba 1

Vježba je usmjerena na prevenciju i liječenje napeta oči, kako bi se poboljšala probava.

Polazna pozicija: potpora leži, noge se nalaze na širini ramena. Potrebno je podići zdjelicu prema gore, tako da je veća od glave. U tom slučaju je nužno zaklati leđa s lukom.

Tijelo ima naglasak na dlanovima, koljenima i ravnim koljenima. Nakon zdjelice spušta se na pod. Ruke i noge ne zavoja.

Morate maksimalno podignuti i spustiti zdjelicu gore i dolje.

Ne može se izvoditi ljudi s problemima u lumbalnoj i cervikalnoj kralježnici.

Vježba 2

Namijenjen je istezanju kralježnice, regulira aktivnost jetre i bubrega, ligira kleve.

Početni položaj: ostaje isti kao u prvom. Potrebno je podići zdjelicu na desnim rukama i nogama. Leđa s ovim zdjelicom savijena na lijevoj strani, lijeva strana padne što je moguće niže. Slično tome obavite vježbu s desne strane.

Vježba zahtijeva glatkoću, morate osjetiti širenje kralježnice. Nemojte pretjerati. Kontraindikacije ovih pokreta nemaju.

Vježba 3

Cilj mu je jačanje mišića koji drže kralježnicu u rastegnutom stanju. Također koristan za živčani centar i zdjelicu, pogodno utječe na razvoj hrskavice u kralježnici.

Polazna pozicija: sjedi na tepihu lean na ravnim rukama, nalazi malo iza tijela. Noge su istodobno savijene.

Potrebno je podići noge i zdjelicu do položaja u kojem će kralježnica biti u horizontalnom stanju. Noge su savijene i malo razdvojene.

.

Zatim se vratite na sjedeći položaj.

.

Ova vježba za kralježnicu mora se provoditi uz ubrzanje pri akumulaciji iskustva. Nema kontraindikacija.

Vježba 4

Izvrsno proteže kralježnicu i normalizira želudac. Općenito, cijelo tijelo djeluje više organski i glatko.

Polazna pozicija: ležeći na leđima, ruke su rastavljene na stranama, noge su jednake. Morate saviti koljena, povući ih na sebe, pričvrstiti ruke. Držeći ruke na mjestu, morate gurati noge daleko od prsa. Zajedno s tim, potrebno je povući kolekcije na koljena i podići glavu lagano prema gore.

Za osobe s takvim problemima, možete ih izvesti u pojednostavljenom obliku. Ne gurajte se od prsa, ali samo ostanite na tom položaju. Postupno možete komplicirati provedbu.

Vježba 5

Promovira produljenje kralježnice, povoljno utječe na funkcioniranje crijeva.

Polazna pozicija: isto kao u 1. Potrebno je natrag u obliku luka, zdjelica je podignuta prema gore. Podrška - to je ravno ruke i noge. Noge ne smiju biti široko raspoređene. Glava bi trebala spustiti i lagano savijati koljena, kretati se prema naprijed, natrag.

Kontraindikacije su one bolesti u kojima je opskrba krvi do glave opasna. Vježba potiče povećani protok krvi u glavu.

Kontrola položaja

Paul Bregg je također govorio o važnosti kontrole položaja za zdravlje kralježnice i tijela u cjelini.

Stajati, sjediti i hodati je potrebno s pravim položajem leđa.

Stoga savjetuje ne samo da sustavno obavlja vježbe, već i stalno nadgleda položaj kralježnice.

Da biste doznali koji je položaj tijela točan, potrebno je pristupiti leđima na zid. Postanite na takav način da ramena, stražnja strana glave, donja noga i noge dodiruju zid. Lopatica može odstupati od zida za najviše jednog prsta.

Na taj način tijelo će se sjetiti ispravnog stava.

. Skup vježbi Paul Bragg

zaključak

Treba obratiti pozornost Paul Bregg. Njegove vježbe su poznate u svijetu za ništa. Kako je ovaj čovjek uspio živjeti u dobrom zdravlju do 95 godina. Nije umro od starosti, već iz nesreće koja mu se dogodila tijekom surfanja.

Uvijek je vodio zdrav stil života, savjetovao da ne koristi dizalo, i penjati se samo na stubama bez pomoći ruku. Prsa i glava uvijek bi trebali biti podignuti, i vrijedno je raditi pješice i brzim tempom.

Takve jednostavne preporuke pomoći će da ostanu mladi i zdravi.

izvor: http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polya-bregga.html