Gimnastička kugla: značajke izbora

Gimnastička kugla: kako odabrati pravu veličinu

Učinkovit uređaj za vježbanje koji vam omogućuje ulazak u sport i kod kuće je gimnastička lopta. Kako odabrati veličinu? To ovisi o mnogim čimbenicima koji bi se trebali uzeti u obzir pri kupnji ove dodatne opreme.

Danas je ovaj sportski projektil vrlo popularan zbog svoje svestranosti, praktičnosti, jednostavnosti korištenja i pristupačne cijene.

Osim toga, ti pribor se naširoko koristi i za razrede s djecom, a buduće mame, koje čak i na poziciji imaju tendenciju da se zadrže tonirana.

Prva je težina

Stručnjaci savjetuju da odaberete loptu s vlastitom težinom.

Glavna stvar - nemojte kupiti jeftin pribor, koji se ne razlikuje samo po kvaliteti, ali i najvjerojatnije neće biti vrlo prikladan za upotrebu.

Važno je da je fitball elastičan i izdržljiv - u ovom slučaju će biti u stanju izdržati vašu težinu.

A ako izvodite trening snage, trebate snažnu i pouzdanu gimnastiku.

Za djecu, male loptice promjera do 65 cm, koje imaju dovoljnu sigurnost, apsolutno su prikladne i stoga su apsolutno sigurne.

Drugi je materijal

Dobra fitball bi trebao biti izrađen od jakih materijala koji imaju dobar elektrostatski učinak. Ako je površina proizvoda porozna, apsorbira prašinu i znoj.

Stoga je važno provjeriti glatkoću materijala, njegovu elastičnost - ne bi trebalo biti bora na lopti.

.

U suprotnom, to znajte prije nekog lošeg proizvoda koji vam ne pomaže u sportskim aktivnostima.

.

Kako odabrati pravu loptu? Imajte na umu da je površina čista, glatka, bez ispupčenja šavova i ispupčenja. Najbolji materijali su PVC i lateks.

rast

Veličina loptice izravno ovisi o rastu sportaša. Vrijedno je spomenuti, ali ovaj sportski projektil pogodan je za odrasle i djecu. Raznolikost konfiguracija omogućuje vam odabir gimnastičke lopte pogodne za određenu osobu. Kako odabrati veličinu?

Dakle, ako nastavimo s rastom, trebamo ljuske sljedećih veličina:

• do 155 cm fitball mora biti promjer od 45-55 cm;
• s povećanjem od 155-169 cm, odaberite kuglice promjera 55 cm;
• za visinu od 170-185 cm fit fitile od 65 cm;
• s povećanjem iznad 186 cm, promjer lopte treba biti 75 cm.

Dužina ruke

Profesionalni instruktori koji podučavaju pilates ili gimnastiku, predlažu uzimajući u obzir duljinu ruke kako bi ispravno pokupili teretanu. Kako odabrati veličinu u ovom slučaju?

Da biste odredili taj parametar, trebate izmjeriti duljinu ruke, počevši od ramena i završavajući s vrhom izduženih prstiju:

• ako duljina ruke iznosi do 55 cm, potrebna vam je lopta promjera 45-55 cm;
• s duljinom ruke od 56-65 cm, fitball mora biti promjera 55 cm;
• na duljini od 66 do 75 cm, promjer kugle treba biti 65 cm.

Da biste razumjeli odgovara li vam proizvod, morate provjeriti sljedeće: kada sjedite na fitballu u sjedećem položaju, uglovi između tijela, bedara, nogu i stopala trebali bi biti oko 90-100 stupnjeva.

Jesu li sve loptice različite?

Rekli smo kako odabrati teretanu kuglu za rast. No, važno je uzeti u obzir i neke vanjske parametre izbora:

• Lopte mogu biti s ručkama ili u obliku "rogova" - često su takvi modeli odabrani za djecu.
• Proizvodi s šiljcima na cijeloj površini pokriveni su malim kuglicama koje imaju određeni učinak masaže. Takve kuglice treba koristiti u liječenju određenih bolesti, kao i za dječju masažu. Da bi fitball bio stabilan, može imati noseće noge na dnu.

Za bebe

Univerzalna i jednostavna gimnastička lopta. Kako odabrati veličinu novorođenčadi? U većini slučajeva, ovi parametri kreću se od 45 do 75 cm, ali stručnjaci savjetuju odabrati veću kuglu - to je lakše za dijete prilagoditi.

Za vježbe s dojenčadi možete koristiti fitbole promjera 55-75 cm. Pa, ako su modeli dopunjeni olovkama: pomažu nadgledati dijete, pomažu mu da se održi.

Za odraslu osobu, olovka je sposobnost da kontrolira loptu, jer inače je teško shvatiti tijekom vježbi.

Pa kako odabrati teretanu kuglu za dijete? Nudimo Vam da se upoznate s nekim od nijansi:

• Lopta mora biti izrađena od guste, elastične tkanine i ima glatku površinu;
• Kada pokušavate komprimirati na površinu gimnastičkog projektila, ne smije se stvarati nabore, ako jesu, to znači da je proizvod loše kvalitete;
• Bradavica mora biti lemljena u proizvod tako da ništa ne ometa pokret;
• Gimnastička lopta mora imati anti-eksplozivnu osobinu, oznaka koja je ABS. Ona govori o sigurnosti projektila za obuku.

Konačno, nekoliko pravila

Kako odabrati gimnastičku loptu za fitness? Prije svega, razgovarajmo o činjenici da je trening s ovom sportskom opremom postao popularan ne tako davno.

Izumio ga je poznati fizioterapeut Joseph Pilates, a od uobičajene loptice se razlikuje samo po veličini. Svi modeli koriste se za vježbe u gimnastici i aerobici.

Danas su kuglice za fitness široko korištene u prevenciji mnogih bolesti nogu, leđa, bedara. Posebno su učinkoviti u oporavku nakon ozljeda.

Mnogi ljudi odabiru boju teretane lopte. Ovdje rad uključuje psihologe, budući da svaka boja utječe na naš živčani sustav na različite načine.

Dakle, plavo i zeleno proizvode smirujući učinak, smanjuju pritisak, žuta pomaže poboljšanju raspoloženja i podizanju razine energije, a naranče mogu ublažiti depresiju.

Ako imate slab imunitet, odaberite crvenu kuglu teretane.

Pravila o radu

Fitball je sigurna sportska oprema koja se lako može napuhati konvencionalnom pumpom ručno ili automatski.

Kako bi se osiguralo da traje dulje, koristiti loptu samo na glatkoj i ravnoj površini, tako da ne postoji opasnost od mehaničkih oštećenja.

Držite proizvode u napuhanom stanju od sunčeve svjetlosti.

Kuglice za gimnastiku su jednostavne sportske školjke, koje ipak omogućuju rješavanje brojnih zadataka bez napuštanja kuće. Apsolutno su sigurni, ali podložni su poštivanju osnovnih pravila.

.

Glavna stvar - ne ostavljajte dijete, osobito mali, samo s ovom školjkom. Danas najpopularniji proizvodi su sljedeće robne marke - Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo.

.

Odabir pravilne kugle za vježbanje, možete izvoditi učinkovite vježbe kod kuće bez posebnih napora.

izvor: http://.ru/article/223407/gimnasticheskiy-myach-kak-vyibrat-razmer-pravilno

Kako odabrati kuglu teretane

Vjerojatno ste već pročitali naš članak o teretani kuglici i njegovoj učinkovitosti kao fizičkom simulatoru.

Ako ste se ipak odlučili kupiti da biste se počeli baviti fizičkim stanjem vašeg tijela, onda je ovaj članak samo za vas.

Pokušat ćemo vam posvetiti svim suptilnostima i nijansi koje ćete morati suočiti u tom procesuizbor fitballa, budući da ovisi o ispravnosti izbora fitballa da rezultat koji dobijete od vježbi s njim ovisi.

Izbor lopte ovisi o vašoj težini.

Najvažniji parametri fitball su njegova elastičnost i snaga. Dobre i kvalitetne kuglice moraju izdržati težinu od 200 do 1000 kg. Ako se želite baviti lopticom pomoću tegljača, trebali biste odabrati i kuglu koja je namijenjena treningu snage.

Takve kugle mogu izdržati težinu preko 300 kg.

Obratite pažnju na materijal lopte.

Također nije važan parametarfitballJe li materijal iz kojeg je izrađen. Materijal treba biti dovoljno jak i ne bi trebao sakupljati prašinu s poda, tj. Trebao bi imati dobar elektrostatski učinak.

Također, lopta ne smije imati poroznu površinu jer će u tom slučaju apsorbirati znoj i prljavštinu.

.

Da biste provjerili loptu za elastičnost, dovoljno je lagano stisnuti, ako se nakon igla na površini lopte pojavljuju brojni nabori, onda je lopta izrađena od materijala slabije kvalitete.

.

Kada pritisnete ruku na loptu, ruka bi trebala lagano odskočiti i trebali biste osjetiti malo topline koja dolazi iz lopte, što upućuje na njegovu kvalitetu. Obično loše kvalitete kugle su hladne i skliske.

Isto tako, dobro proučite kuglu i pazite da na njemu nema izbočenih šavova, a bradavica je savršeno pritisnuta iznutra. Najbolji materijal zagimnastička lopta- polivinil klorid (PVC) i lateks. Stoga je preporučljivo uzeti loptice iz ovog materijala.

Sigurnost lopte.

Lopta mora nužno biti sigurna, to znači da u slučaju puknuća ne bi trebalo rasprsnuti pod vama poput bombe, ali bi se trebalo postupno udaljiti. Za to su kuglice opremljene sustavom protiv blokiranja (ABS-Anti-Burst System).

Takve kuglice namijenjene su osobama koje su vrlo teško održavati ravnotežu, kao i za trudnice i osobe s poremećajem ligamenata i mišićnih aparata.

Ako ne padne u te kategorije ljudi, onda takva kugla ne biste trebala uzeti, jer će vam biti manje učinkoviti.

Veličina lopte ovisi o visini.

Gimnastičke kugletreba odabrati na temelju vašeg rasta. Da biste znali koji vam je kuglu potrebna, morate sjediti na stolici i izmjeriti udaljenost od koljena do poda. Ova vrijednost odgovara promjeru potrebne fitball.

Obično promjeri kugli imaju sljedeće dimenzije:

• 55 cm - visina do 150 cm;
• 65 cm - od 150 cm do 170 cm;
• 75 cm - od 170 cm do 190 cm;
• 85 cm - visina iznad 190 cm.

Kako napuhati loptu.

Lopta mora biti napumpana na dimenzije navedene na pakiranju, a ako je lako pritisnuti ruku na kuglu, treba se saviti za 2-3 cm.

Ako varatefitballpreviše, onda će biti nestabilno, a ako je inflacija slaba, neće imati potrebni učinak na mišiće. Nastava na teretanu provode se na ravnoj i glatkoj površini.

Kako biste izbjegli ozljede, ne preporučuje se raditi na previše skliskim površinama (na primjer, na podu) i na previše tvrdoj (stjenovitoj podlozi).

Vrste gimnastičkih kuglica.

.

Na tržištu možete pronaći ogroman broj sorti fitbola. Lopte s trnjem - igraju ulogu masažnih kuglica. Oni pružaju snažniji učinak na mišiće, jer povećavaju protok krvi u tkiva i organe, a također ublažavaju sindrom boli.

.

Ipak, moguće je upoznati posebne ortopedske kuglice s malim rogama koje su vrlo stabilne i mogu se koristiti umjesto stolaca. Također prodane kuglice s dodatnim držačima ručke.

Oni su dizajnirani za one ljude koji još uvijek osjećaju nesigurno na loptu ili za masažu uz pomoć lopte. Postoje kuglice i za djecu - skakanje s loptom s sjedalima i ručkama.

Postoje lopti s gumenim amortizerima (posebni pojasevi s oprugama na njih), koji se koriste za jačanje opterećenja na mišićima leđa.

Boja fitballa je važna.

Na primjer, plava i zelena boja smiruju živčani sustav, a također smanjuje pritisak. Žute kugle preporučuju ljude koji nemaju energiju jer žuta boja igra ulogu mentalnog stimulansa.

Narančasta boja pomaže da se riješi depresije, a također ima blagotvoran učinak na vraćanje hormonske ravnoteže.

Crvena kugla preporučuje se osobama slabog imuniteta, jer stimulira zaštitne funkcije tijela i povećava izdržljivost.

Kako pohraniti kuglu teretane.

.

Nemojte zaboraviti na skladištenje lopte.fitballtreba skladištiti u napuhanom stanju i daleko od jakog sunčevog svjetla, tako da će vam dugo trajati. Također, nemojte ga stavljati pored stavki koje su dobro zagrijane.

.

Ispunite loptu.

Tijekom odabira lopte provjerite njegovu konfiguraciju. Kvalitativne kuglice trebaju biti opremljene dobrom crpkom, jer će ih morati dugo i teška.

Mislim da nakon naših savjeta i preporuka možete jednostavno odabrati dobargimnastička lopta. Želimo Vam uspješnu kupnju i ugodno vježbanje.

izvor: http://www.ostrovlubvi.com/sport/kak-vybrat-gimnasticheskij-myach.html

Kako odabrati gimnastičke kugle?

Da bi ojačali zdravlje i poboljšali lik, liječnici često dodjeljuju različite fizičke vježbe pacijentu.

Neki od njih zahtijevaju samo korištenje vlastitih tijela, dok se drugi mogu izvoditi uz pomoć sportske opreme i uređaja.

To može biti gimnastička lopta, preskakanje uže, dumbbells, hulahop i tako dalje.

Što je fitball

Ljudi koji nikada nisu naišli na pojam gimnastičke lopte, različito predstavljaju ne samo njegovu upotrebu već i sam izgled. Zapravo, većina nas je vidjela i ako ne živi, ​​a zatim na televiziji, u jutarnjim satima vjezbe programe.

Gimnastička lopta (fitball) - ogromna gumena kugla, karakterizirana snagom i elastičnosti, postoje različite vrste, ali najčešće zastupljene u obliku loptice s velikim promjerom.

Ovaj je uređaj široko korišten u rekreacijskim vježbama, za ispravljanje problema s držanjem tijela, s Pilatesom, jogom i aerobikom.

Posebnost ove kugle je da je izabrana ne samo u veličini, već iu boji, shema boja će pronaći ono najprikladnije za sebe.

Vrste kuglica

Sve gimnastičke kugle podijeljene su na vrste, osim najosnovnije kuglice, koja se zove još jedna fitball, postoje još četiri vrste.

Fitball - njegova je svrha održati ravnotežu tijekom provedbe određenih vježbi. Pomaže pri istezanju, škljocanju i okretanju.

Ako se koristi kao zamjena za stolicu, tada je moguće smanjiti osjećaj boli u lumbalnom području redoslijedom veličine. Osim toga, često se koristi za aktivnosti na otvorenom i opuštanje.

Težina takve kugle obično ne prelazi jedan kilogram.

Sljedeća vrsta lopte je fitball s ručkama. Takve kuglice u izgledu, kao i glavni tip gimnastičke, samo njihova značajka je da postoje olovke ili rogovi. Zapravo, aplikacija je ista kao i prethodna vrsta, ali je namijenjena početnicima ili trudnicama.

Ova vrsta je u igraonicama za djecu, jer možete sjesti na njega i jahati i držati uz pomoć rogova.

Masaža fitball je još jedan tip. Sfera korištenja je medicinska medicina. Činjenica je da su fitballs glatke, a na masaži postoje pimples.

Tijekom vježbanja, pored vježbanja, tijekom vježbanja masaže bolesnik se masira.

.

Takve vježbe će pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi, mogu se koristiti za oporavak od prethodnih ozljeda ili problema s vestibularnim aparatom.

.

U medicini se koristi druga vrsta gimnastičke lopte, takozvani medball. Ono se znatno razlikuje od gore navedenog u prvom redu u njegovoj veličini.

Ako je uobičajena fitballa velika, može doseći veličinu od 90 cm, onda je to često slično odbojci.

Izrađen je od gume od gume, koža se može koristiti za izradu, ne proljeće ili odskočiti, jer je napunjena pijeskom ili drugim materijalima koji daju značajnu težinu.

Polumjesec sa svojim imenom govori sama po sebi, gledajući ove vrste gimnastičkih kuglica, vidite da je izgleda da je na pola. Također ima naziv "ovalni jedna strana posve ravna i druga sferna.

Zbog toga možete koristiti loptu u mnogim vježbama, to je stabilan, ali ima sferičnu površinu koja vam omogućuje da izvodite vježbe. Može se koristiti kao podrška u procesu izobrazbe različitih mišićnih skupina.

To će vam pomoći u treniranju ravnoteže i koordinacije osobe. Težina je sedam kilograma.

Kako odabrati?

Pri odabiru lopte treba razmotriti nekoliko čimbenika.

Prije svega, potrebno je odlučiti što točno odaberete svoju kuglu, ovisno o tome koje biste trebali ostati na vrsti koja vas zanima.

A ako izborom medbola ili polumyacha ne postoje posebne poteškoće, osim u težini u prvom slučaju, tada pri odabiru standardne fitbe treba razmotriti nekoliko nijansi.

Promjer. U ovoj situaciji morate znati kako odabrati teretanu lopticu po svom promjeru.

Ako osoba nije visoka, kugla promjera ispod mjerača ne samo da će izgledati smiješno, već i neće dopustiti da ga potpuno iskoristi u procesu obuke.

.

Usredotočujući se na parametre ljudskog tijela, treba imati na umu da postoji određeni omjer promjera lopte i rasta.

.

Ljudi koji imaju visinu ispod 152 cm morate koristiti jednu od najmanjih kuglica promjera 45 cm. S povećanjem od 152 cm do 165 cm potrebno je kuglice promjera 55 cm.

Od 165 cm do 185 cm - 65 cm. Za visoke osobe od 185 cm do 2 m, trebali biste kupiti loptice promjera 75 cm.

Ako je vaša visina iznad 2 metra, tijekom treninga koristite lopte od 85 cm ili više.

Pored ispravnog odabira za promjer, pobrinite se da prije no što je trening ispravno pumpan, jer svaka vježba neće dati pravi učinak ako u kuglici nema dovoljno zraka ili, obrnuto, pumpa.

Ako odaberete kuglu za kondiciju izravno u teretani prije početka vježbanja, sigurno nećete točno znati njegov promjer. Pri izboru postupajte kako slijedi.

Sjednite na loptu kao stolac, ako na koljenima noge čine kut od 90 stupnjeva, onda je to fitness lopta pravo za vas.

Kuglice za odrasle, koje se koriste tijekom treninga, trebale bi imati maksimalno opterećenje od 180-200 kg. Već možete naći na prodaju takve kugle koje mogu izdržati do 500 kg.

Neke kuglice za dodatnu zaštitu opremljene su sustavom protiv razgradnje koji omogućava da lopta, pod pretjeranim opterećenjima, ne pucne, ali se jednostavno smanjuje. To će pomoći osobi izbjeći moguće traume u oštrom pada.

U odabiru lopte slijedite malo savjeta. Ako kupite loptu, obratite pažnju na kvalitetu materijala iz kojeg je napravljen.

Dobra gimnastička lopta kombinira elastičnost i snagu.

.

Ne bi trebao privlačiti prašinu samom sebi ili držati ruke, površina lopte često je topla.

.

Malo ljudi obraća pažnju na to, ali je također važna i krutost lopte. Čvrsta kugla najbolje se koristi za vježbe od strane obučenih ljudi, a početnici trebaju odabrati mekanu.

Sve šavove na lopti ne bi trebale stvoriti nelagodu tijekom treninga, to će biti idealno ako se na njemu praktički ne ispituju.

Ako spremite loptu u napuhanom obliku, zaštitite ga od sunčevog svjetla i dodatnih izvora topline.

Kako to pomaže i tko će to odgovarati?

Gimnastika s gimnastičkom loptom koristi se za uklanjanje različitih problema u tijelu. Ova lopta također vam omogućuje da izvodite vježbu koja trenira mišiće i ligamenta. Klase koje koriste loptu ojačavaju kardiovaskularni i dišni sustav.

Baveći se takvom loptom čak i dijete, on pomaže u treniranju ravnoteže i koordinacije u djece. To je jedna od najsigurnijih stvari, jer dijete ne može progutati detalje, pad ne uzrokuje ozbiljnu štetu, baš kao i sam proces, kada dijete vrši vježbu.

Mnogi ljudi koriste gimnastičku loptu za mršavljenje, osobito često u aerobic treningu.

Osim toga, često se koristi u grupnim sjednicama za trudnice da se pripreme za porođaj. Klase pomažu u ublažavanju stresa i poboljšanju cjelokupnog zdravlja, pa se i dalje može propisati pacijentima koji su kontraindicirani u određenim sportovima.

proizvođači

Na tržištu gimnastičkih kuglica postoji nekoliko tvrtki koje su se osnovale kao proizvođači kvalitetnih proizvoda. Ovo je Gymnic, talijanska tvornica koja proizvodi proizvode za sport od 1963. godine. Fitbals ove marke košta 10 do 15 dolara.

Tvrtka iz Njemačke Togu pruža mogućnost odabira željene kuglice promjera i boje. Cijene za jedan fitball set od $ 15 do $ 35.

Jedan od najpristupačnijih cijena je talijanska tvrtka Torneo, proizvodi visoko kvalitetne proizvode, iako je tržište za sportsku robu relativno novo.

Prilikom odabira, pobrinite se da vam lopta omogućuje da dobijete potrebnu podršku i da ste bili udobni tijekom treninga.

izvor: http://drpozvonkov.ru/ortopediya/training-apparatus/kak-podbirat-gimnasticheskie-myachi.html

Kako odabrati pravu fitball

Gimnastička lopta ili "fitball ovo je sportski uređaj, poznat svima koji su bili u fitness dvorani. Stručnjaci savjetuju da ga koriste svima koji su uključeni u fitness i aerobik, ne samo u teretani, već i kod kuće.

Fitball povećava učinkovitost treninga. Pomaže u poboljšanju koordinacije, omogućuju ravnomjerno raspoređivanje na mišiće opterećenje, pomaže da se oslobodi masnog sloja u problematičnim područjima, čini abdomen stan, tijelo tanak.

Da biste osjetili sve prednosti ove sportske opreme, morate znati odabrati i koristiti fitball, za koji vježbe najbolje odgovara.

Što je fitball?

Ova sportska oprema, koja se također zove Švicarska, je velika, elastična, snažna, gumena kugla dizajnirana za fitnes i aerobik.

Izvrsno je za vježbanje kod kuće, kao i za upotrebu u dvorani. Ispravnost po svom izboru izravno ovisi o učinkovitosti vježbi.

Fitball mora odgovarati visini, težini, ciljevima sportaša.

Što je korisno za redovnu obuku s fitballom?

Korištenje velike sportske kugle ima višestruki učinak na osobu:

• razvija spretnost, fleksibilnost, koordinaciju;
• uključuje gotovo svaku skupinu mišića;
• ispravlja i ispravlja držanje;
• sprječava razvoj i tretira početne faze degenerativnih i distrofičnih promjena u zglobovima i kralježnici,
• daje siluetu harmonije bez uporabe složenih simulatora;
• potiče brzo gori kalorija.

Sferični oblik olakšava izvođenje vježbi s visokim stupnjem amplitude, i nestabilnost fitball - održavanje muskulature u tonu. Ovaj projektil nema dobne granice, jeftin.

Njegova kupnja, za razliku od treadmill, vježbe bicikla, koračnica, ne zahtijeva velike troškove. Velika lopta savršeno jača mišiće zdjelice, što je učinilo popularnim među aerobikom i fitnesom trudnica.

Odsutnost pretjeranog opterećenja na muskulaturu nogu omogućuje upotrebu projektila i za starije ljude i za one koji pate od zajedničkih problema, varikoznih vena, prekomjerne težine. Potonji moraju biti posebno pažljivi pri odabiru lopte, koji moraju biti dovoljno elastični i jak da izdrže pritisak na nju.

Klase s švicarskom kuglicom jačaju mišiće tiska, oslobađaju masni sloj u abdomenu i drugim problematičnim dijelovima tijelo, smanjuju celulitne manifestacije na stražnjici i bedrima, dopuštaju uključivanje skupina mišića, koje obično ostaju neiskorištena. Zahvaljujući ovim prednostima fitball se smatra jednim od najsigurnijih, univerzalnih, dostupnih sportskih opreme.

Povijest izgleda fitballa

Njegov drugi naslov je "švicarska" kugla zbog činjenice da je prvi u svom radu počeo koristiti Susan Klein-Vogelbach - fizioterapeut iz Švicarske.

Godine 1960. ovaj je simulator postao dio programa rehabilitacije za pacijente s ozljedama kralježnične moždine.

Kasnije je također korišten u liječenju bolesnika s cerebralnom paralizom.

Promatranja liječnika za pacijente vodila su stručnjake na zaključak da kuglica s velikim promjerom može služiti ne samo terapijskim nego i preventivnim svrhama.

.

Vježbe s njim redovito jačaju mišićno-koštani aparat i stabiliziraju težinu. Ovo nije prolazilo nezapaženo.

.

Već devedesetih godina prošlog stoljeća fitball je postigao široku popularnost kao simulator, doprinoseći korekciji lika i gubitka težine, a aerobik s švicarskom kugom postao je popularan trend u fitnes.

Vrste gimnastičke lopte

Svaka vrsta fitballa ima svoje osobine. Ovaj simulator je dostupan u sljedećim verzijama:

S rogovima ili spojnicama

Opremljeni su posebnim ručkama, omogućujući vam da zadržite ravnotežu, skakajući na mač. Ovaj model posebno voli najmlađa djeca, savršena je za početnike.

Sa šiljcima

Proizvodi posjeduju ne samo sve prednosti gimnastičke velike kuglice, već i izvrstan maser koji pomaže u borbi protiv celulita.

glatko

Mogu ih koristiti svi bez ograničenja, ali najprikladniji za trudnice. Koristi se za opuštanje i intenzivnu obuku.

dijete

Imaju smanjeni promjer i odgovarajuće svijetle boje.

oval

Razlikuju se u osebujnom obliku, koji sliči na krafnu.

Trošak projektila određuje se po veličini, dizajnu, paketu i marki i varira od 500 do 2500 rubalja.

Kriteriji za odabir

Možete kupiti teretanu za vježbanje aerobika i fitnessa u trgovini sportskih roba ili naručiti putem sličnog internetskog portala s isporukom.

Ovlašteni savjetnik pomoći će odrediti optimalnu veličinu i dati korisne preporuke. Kako bi se osiguralo da kupnja nije spontana i loše zamišljena, parametre kugle treba unaprijed razmotriti.

Bolje je proučavati osnovne značajke projektila samostalno, kako oni utječu na naknadnu obuku.

Veličina loptice

Ovaj parametar ovisi o fizičkim karakteristikama sportaša. Odaberite dimenzije projektila i mogu biti u smislu visine i duljine ruke:

Rast duljine rukeDiametar

do 155	manje od 55 godina	45
155-169	56-65	55
170-185	66-75	65
više od 186	preko 75 godina	od 75

Svi su podaci u centimetrima, a duljina ruke mjeri se od ramena do vrha izduženih prstiju.

Naposljetku, kako bi se provjerila ispravnost izbora, omogućuje mali test. Ako je prtljažnik s bedro, štapić s nogom dok sjedi na ljusci, tvori praktički pravi kut, lopta je ispravno odabrana.

Početnici, koji prije nisu radili s sličnim simulatorima, preporučuju se za kupnju ljuske promjera manjeg od norme. To smanjuje rizik od ozbiljnih ozljeda od pada.

Kvalitativni pokazatelji

Dobra fitball bi trebao biti:

• elastično i proljetno kada ga pritišće dlanom;
• Čvrsto s savršeno izvršenim i neupadljivim šavovima;
• s visokim antistatičkim svojstvima;
• s savršeno prešanim bradavicom.

Kako biste izbjegli opasnost od ozbiljnih ozljeda pri probijanju ili rezanju projektila, većina proizvođača Suvremeni modeli opremaju kugle s protupješačkim sustavom čija je prisutnost označena označavanjem ABS-a u tehničkom stanju parametri. Spriječava da se fitball eksplodira, tj. Projektil se polako gasi.

Maksimalna dopuštena težina za okomito opterećenje na kugli, u pravilu, također je propisana u svojstvima. Ono ovisi o specifičnom modelu, ali ako je stvarno dobar simulator, može izdržati oko 200-300 kilograma.

Uvjeti korištenja

Kako biste zaštitili loptu od mehaničkih oštećenja, radite s njim na glatkoj površini. Probušena ljuska je popravljiva.

Vrlo često u kompletu dolazi ljepilo koje omogućuje osiguranje otpora oštećenog područja na pucanje. Držite fitball treba biti pumped up, daleko od sunca izravne zrake i grijača.

Zimi je potrebno transportirati ne u prtljažniku, već u kabini vozila.

Lopta se može napuhati bez uporabe pomoćnih uređaja, ali kao konvencionalna lopta na napuhavanje.

Elastičnost fitbola odabrana pojedinačno, s obzirom da ne bi trebala biti previše teško ili, obrnuto, mekana.

Opće preporuke

Da ne biste pogriješili s odabirom gimnastičke lopte, bolje je da se najprije upoznate s trenerom ili se upoznate s povratnim informacijama o modelima različitih proizvođača na Internetu. Nemojte kupovati proizvod nepoznatih marki. Može biti previše mekan, lomljiv, sklizak.

Kada se kupnja obavlja u sportskoj trgovini, preporučljivo je zamoliti savjetnika da napuni loptu. To će omogućiti provjeru fitbla zbog nedostatka braka i probijanja, kako bi se procijenila veličina, elastičnost, površinska kvaliteta, koja bi trebala biti bez šupljina i blistera.

Švicarska kugla nije samo simulator, već izvrsna prevencija osteokondroze. Na njemu možete sjediti ispred televizora ili na računalu.

izvor: http://BuilderBody.ru/kak-pravilno-vybrat-fitbol/

Točan izbor fitball: praktične preporuke

Fitball je popularna gimnastička lopta, poznata svima koji su bar jednom posjetili fitness salon.

Stručnjaci savjetuju korištenje ovog projektila za sve koji su uključeni u aerobik i fitness u teretani i kod kuće.

.

Ovo je odličan način za poboljšanje koordinacije, davanje mišića jednolikim opterećenjem, uklanjanje višak masnoća iz problematičnih područja, izraditi tijelo tanko i trbuh.

.

Razmotrite kakve gimnastičke loptice postoje, kako odabrati fitball, pumpati i što vježbe s njim najučinkovitije.

Što je fitball - opće informacije

Fitball je jaka i elastična gumena kugla velike veličine za fitnes i aerobik u dvorani i kod kuće.

Drugi naziv za ovaj gimnastički objekt je švicarska kugla. Izabrati pravo fitball na mnoge načine određuje učinkovitost naknadne vježbe.

Lopta mora odgovarati visini, težini sportaša i ciljevima treninga.

Prednosti redovitih vježbi s velikom loptom za fitness su višestruke:

• Opterećenje na gotovo svim skupinama mišića;
• Razvoj agilnosti, fleksibilnosti i koordinacije;
• Ispravljanje pogrešnog držanja;
• Profilaksa i terapija početnih faza degenerativnih i distrofnih patologija zglobova i kralježnice;
• Učinkovito kalorično gorenje;
• Tanak lik bez upotrebe složenih simulatora.

Okrugli oblik ove gimnastike omogućuje vježbe s velikom amplituda, a nestabilnost lopte podupire mišiće u stalnom tonu.

Osim toga, fitball je mnogo jeftiniji od, primjerice, bicikla za vježbanje, koračnicu ili treadmill, a ne manje od tih uređaja u učinkovitosti. Stjecanje lopte za kućne vježbe može čak i studente i umirovljenike.

Lopta se naširoko koristi za jačanje mišića zdjelice u trudnica.

Značajka aerobike s fitballom u nedostatku pretjeranog opterećenja na donjim udovima. To vam omogućuje da se uključite u sposobnost starije osobe i onih koji imaju problema s zglobovima.

U potonjem slučaju, naravno, trebate kontrolirati opterećenje na kugli i odabrati najstabilniji i elastični model.

Vježbe s fitonom nose složenu korist: tiska se jača, masnoće nestaje iz trbuha i drugih dijelova tijela, manifestacije celulita na bokovima i stražnjici smanjuju, rad uključuje one mišićne skupine koje obično ne su uključeni. Švicarska kugla je cijenjena zbog njegove svestranosti, pristupačnosti i sigurnosti.

Povijest stvaranja

Povijest fitballa počinje od sredine prošlog stoljeća. Godine 1960. kuglu je koristio fizioterapeut iz Švicarske Susan Klein-Vogelbach.

U početku, simulator je korišten isključivo kao terapeutski alat za rehabilitaciju bolesnika s ozljedama kralježnične moždine.

Tada je korištena za liječenje bolesnika s dijagnozom "cerebralne paralize".

.

Kasnije su liječnici došli do zaključka da se švicarska kugla može koristiti ne samo za terapiju, već i za prevenciju.

.

Redoviti trening pomogao je u jačanju mišićno-koštanog sustava, koji je pomogao stabilizirati težinu.

U devedesetima XX. Stoljeća, švicarska kugla bila je naširoko korištena u dvoranama kao sredstvo gubitka težine i korekcije lika. Tako je aerobik s fitbolom postao popularan smjer fitnessa.

vrsta

Postoji nekoliko vrsta švicarskih kuglica:

• Fitball s rogovima - ručke za održavanje ravnoteže. Takve modele osobito se sviđaju djeca: olovke omogućuju vam da skočite na loptu, održavajući ravnotežu. Model s rogovima ili zagradama prikladan je za neiskusne korisnike.
• Fitball sa šiljcima, uz sva uobičajena svojstva, ima dodatne osobine masažera. Ovaj model je posebno učinkovit za borbu protiv celulita.
• Glatka fitball je pogodna za sve korisnike, ali se najčešće koristi za trudnice. Takve se kuglice mogu koristiti i za opuštanje i za intenzivno treniranje.
• Posebni dječji fitboli obično su prikladno uređeni i imaju male veličine.

Tu su i ovalne lopte i modeli u obliku krafne. Cijene lopte ovise o dimenzijama, značajkama dizajna, marki, opremi. Prosječna cijena fitballa iznosi od 500 do 2500 rubalja.

Izaberite loptu ispravno

Gdje kupiti kvalitetnu i izdržljivu gimnastičku loptu? Ovaj proizvod možete kupiti u redovitoj trgovini sportskih proizvoda.

Dobri prodajni definitivno će vam pomoći da odaberete fitball, odabir najprikladnije u svakom pogledu sorte, ali bolje definirati kriterije odabira unaprijed.

Također, možete kupiti fitball u online trgovini, nakon što ste proučavali sve značajke i karakteristike različitih modela.

Prvo ćemo otkriti kako podići fitball u veličini. Da biste to učinili relativno je jednostavna: radi jasnoće, tablice su sastavljene i mogu se orijentirati.

Odabir fitbole promjera za rast:

Visina, cm	Promjer fitball, cm
manje od 155	45
155 - 169	55
170-185	65
više od 186	75 i više

Druga metoda selekcije temelji se na duljini ruke, koja se mjeri od ramena do vrha izduženih prstiju:

Duljina ruke, cm	Promjer fitball, cm
manje od 55 godina	45
56 - 65	55
66 - 75	65
više od 75	75 i više

Provjerite da li se model savršeno uklapa, na sljedeći način: u položaju koji sjedi na kugli, kutovi između prtljažnika i bedara, kao i između stopala i šina trebaju biti približno 90 stupnjeva. Neiskusni stručnjaci sportaša savjetuju odabrati loptu nešto manje od norme: u slučaju pada, vjerojatnost ozbiljnih ozljeda smanjuje se.

Glavne karakteristike kvalitetnog proizvoda:

• Elastičnost: kada pritisnete loptu, dlan treba prolaziti;
• snaga;
• Idealna površina - šavovi na kvalitetnim kuglicama potpuno su nevidljivi;
• Antistatička svojstva;
• Savršeno utisnut u površinsku bradavicu.

Suvremeni modeli opremljeni su sigurnosnim sustavom "protupješača u slučaju slučajnog probijanja ili rezanja, takva lopta ne eksplodira i ne ozlijedi sportaša, ali će se polako otpuhati. Kada kupujete uvezenu fitball, pogledajte odjeljak tehničkih parametara za oznaku ABS (Anti-Burst System) - to znači prisutnost protupješačkog sustava.

Koliko težina fitball može podnijeti s vertikalnim opterećenjem obično se navodi u tehničkim specifikacijama modela. Međutim, suvremene kuglice dobrih proizvođača dovoljno su snažne i mogu izdržati bilo koju težinu (do 200-300 kg).

Koristite loptu na glatkoj površini, štiteći projektil od mehaničkih oštećenja.

Držite loptice bolje kada se napunite, daleko od radijatora i otvorenog sunca. Prijevoz fibola u zimi treba biti u autu, a ne u prtljažniku.

Lopta se može napuhati ručno, nogu, električnoj i bilo kojoj drugoj pumpi s prikladnom bradavicom.

Možete kupiti posebnu pumpu za fitbolu, ali ne možete potrošiti dodatni novac i pumpati vlastita pluća poput redovite igračke na napuhavanje.

.

Odredite sami stupanj elastičnosti - lopta ne smije biti previše mekana ili previše teška.

.

Prije kupnje fitballa, bolje je konzultirati trenera u sali za fitness ili proučavanje mišljenja o određenom proizvođaču na Internetu. Nepoznate robne marke najbolje je ne kupiti - ponekad čak i skupo kugla je lomljiva, skliska ili premala.

Ako ne želite pronaći brak u obliku probijanja ili pauze u kući, nemojte se ustručavati - pitajte prodavača da puše loptu u trgovini. Pri prolazu moguće je procijeniti elastičnost i dimenzije proizvoda, kao i stanje površine: mora biti ujednačeno, bez oteklina i udubljenja.

Lopta se može koristiti ne samo za trening na fitnesu, već je to izvrstan alat za opuštanje i prevenciju osteohondroze. Koristite loptu umjesto stolca - sjednite na računalu ili ispred TV-a.

i komentare

izvor: http://VashSport.com/kak-vybrat-fitbol/

Kako odabrati gimnastičku loptu za fitness

Da bi se prilagodila ovoj slici, postoji mnogo različitih simulatora, ali mnogi od njih utječu na određenu skupinu mišića.

Jedan od univerzalnih simulatora može se smatrati gimnastikom za fitness, pri čemu kupnja zamjenjuje polovicu opreme fitnessa. Međutim, nakon treninga, čak i vrlo intenzivno, nećete se umoriti sljedećeg dana.

I senzacije u mišićima će vas potaknuti na učinkovitost svake vježbe. Osim toga, upotreba teretane kugle za fitnes (ili fitball) korisna je ne samo u sportu.

Pri odabiru, prije kupnje teretane kugle, možete se zbuniti raznim ponudama, no ako znate glavni parametri kojima se određuje kvaliteta proizvoda, nećete biti teški za brzo pronalaženje odgovarajućeg vježbati.

Jedan od osnovnih zahtjeva za fitball je njegova snaga i elastičnost. Kvaliteta se određuje održavanom težinom, trebala bi biti 200-1000 kg. Bolje je izabrati brojku od 300 kg, tk. takva kugla podrazumijeva trening snage.

Sljedeći je parametar izbor izvornog materijala. Ne bi trebalo biti samo jako, već antistatički učinak, tj. Nemojte elektrificirati, inače se prašina stalno nakuplja na površini.

.

Osim toga, materijal ne smije biti porozan, inače će apsorbirati znoj i prljavštinu. Elastičnost materijala provjerava se s uobičajenom iglom, lopta treba biti zaglađena, višestruke nabore ukazuju na nisku kvalitetu.

.

U napuhanom stanju, lopta lagano opruzi ruku kada se dotakne, kvaliteta topline govori, hladni i skliski materijal upućuje na suprotno. Za proizvodnju u većini slučajeva, proizvođači odabiru lateks i polivinil klorid (PVC).

Međutim, materijal može biti različit, u svakom slučaju, kvalitetna kugla karakterizira prisutnost anti-break sustava ABS ili anti praska sustava. Osigurava sigurnost u slučaju slučajnog probijanja fitfelja: postepeno se ispušta i ne raspršuje, poput balona.

Udobnost rada osigurava se odsutnosti šavova i izbočene bradavice. Neki su modeli ispunjeni posebnim granulama radi veće stabilnosti, zahvaljujući kojoj lopta podržava određeni položaj. Ali to su specijalizirane varijante namijenjene osobama s slomljenim ligamentom ili mišićnim aparatima, kao i za trudnice. U drugim slučajevima, takvi modeli neće imati pozitivan učinak, jer kugle su vrijedne upravo zbog potrebe za stalnim balansiranjem. Trenutačno gimnastičke kugle predstavljaju širok raspon modela s dodatnim elementima:

• Kuglice za masažu opremljene su gumenim šiljcima, čiji učinak na mišiće aktivira povećani protok krvi u tkiva i organe i ublažava bolne senzacije;
• ortopedski, opremljen posebnim malim rogama, povećava stabilnost. Te se kuglice mogu koristiti umjesto stolaca;
• kuglice za početnike. Njihova se osobitost sastoji od prisutnosti dodatnih nositelja ručke za veće povjerenje u izvođenje vježbi;
• skakanje, dizajniran za djecu, imaju sjedalo i ručke.

Gimnastičke kugle se proizvode u nekoliko varijanti, izbor odgovarajuće veličine trebao bi se temeljiti na visini i težini pojedinačno. Prije odlaska u trgovinu, mjere u sjedećem položaju udaljenost od poda do koljena, s tim promjerom i podignite fitball.

Postoje 3 glavna promjera dm za rast do, m, - do, 5 i, do m. Za prosječnu težinu od 75 kg, izračunava se kugla s minimalno 200 kg opterećenja. U kompletnom setu gimnastičke kuglice, idealno, pumpa bi trebala ući, jer

stalni self-napuhavanje je dovoljno teško, i dugo vremena. Pumpa se provodi u stanju u kojemu je lopta pritisnuta nekoliko centimetara, optimalna veličina obično je naznačena na pakiranju.

Takva tjelesna opterećenja imaju visok učinak gorenja, stoga su od velikog interesa za žene. Uživajte u cijelom nizu wellness postupaka posjetom bazenu u Nekrasovki.

Ako razmišljate o svim nijansi kupnje teretane kugle, platite još više pozornosti na moguće boje loptice, jer uz pomoć boja, možete regulirati stanje osobe moralno i fizički.

Dakle, za umirivanje živčanog sustava, zelena ili plava boja prikladna je.

Boje crvenog spektra ispunjene su energijom: žuta se odnosi na mentalne stimulanse, narančaste naboja pozitivno, a također pozitivno utječe na hormonalnu ravnotežu, crvene nijanse su u stanju povećati imunitet i čak izdržljivost.

.

Zapamtite da se sve vježbe temelje na balansiranju, stoga provodite nastavu na ravnoj, nepokretnoj površini. Parket, kameni pod i prostirka za fitness bolje je isključiti. Kako bi produžili život teretane kugle, nemojte je spremati u neposrednoj blizini uređaja za grijanje i izravne sunčeve svjetlosti. Ne napuhajte i nižite simulator svakodnevno, najbolje je da ga držite u ispravnom stanju.

.

Na temelju materijala http://sport-town.ru/page/services/pool/

Korisna kupnja - dječji fitball i skakanje lopti s rogovima u obliku životinja

Nogometna lopta je sportski inventar koji se koristi ne samo u profesionalnom nogometu, već i u

Nitko nije dužan platiti novac, zabavljati princezu sumnjivog podrijetla.

Fisherov savjet je vrlo različit, i ne morate se previše brinuti.

Ne možete pokušati, odustati bez borbe, dati bez razloga, ostaviti bez borbe.

Mnogi početni bodybuilderi nemaju uvijek priliku posjetiti teretanu.

izvor: http://SportiDom.ru/stat-i/kak-vy-brat-gimnasticheskij-myach