Qigong za kralježnicu: vježbe

Gimnastika Qigong za kralježnicu

Pojam "qigong" odnosi se na kineske sustave iscjeljivanja, otvrdnjavanja, poboljšanja duha i tijela, sposobnosti kontrole ljudskog uma.

Riječ se sastoji od dva dijela. Qi - energija, pištolj - rad, pokret. Postoji nekoliko smjerova qigonga: zdravlje, iscjeljivanje, borba i drugi.

Wellness sustav

Prema kineskom zdravstvenom sustavu, životna energija Qi se kreće duž kanala (meridijana) ljudskog tijela.

Na istoku, ovi meridijani se nazivaju rijeke usmjerene na različite organe kako bi im pružile vitalnu energiju.

Qigong - filozofija, medicina, religija

Smatra se da ta energija može biti pod utjecajem, može se kontrolirati uz pomoć posebnih gimnastičkih vježbi. Tijelo reagira na tok energije i iscjeljuje. Što daje qigong za kralježnicu, tijelo kao cjelinu:

• povećava se fleksibilnost zglobova;
• poboljšava se, položaj se vraća;
• povećava opći ton tijela, umor nestaje;
• aktivira se opskrba krvi svih organa i sustava;
• poboljšava metabolizam, imunitet;
• sustavno osposobljavanje doprinosi liječenju kroničnih kroničnih bolesti;
• nema potrebe za korištenjem lijekova.

Qigong pomaže kod tradicionalnih metoda liječenja. Sustav ima prednosti u odnosu na druge vrste zdravstvene gimnastike:

1. Učiniti vježbe bez posebne tjelesne kondicije;
2. se bave gimnastikom u bilo kojoj dobi;
3. nastave se održavaju u mirnom i sporom ritmu, nemojte naštetiti bolesnicima.

Koncept qigong razlikuje se od tradicionalnih prikaza medicine. Svi spojevi se smatra ulaznim vratima Qi energije, oni uvijek moraju biti otvoreni.

Zglobovi prenose energiju. Kralježnica se smatra lancem, nizom vrata, na kojima ovisi liječenje cijelog organizma.

Sekvencijalne promjene u kralježnici s osteohondrozom

Terapijski sustav

Koliko je važna zdrava kralježnica i koja uloga igra u ljudskom tijelu, naravno, shvatila kineske prakse. Stoga su svi medicinski i zdravstveni sustavi i tehnike usmjereni na istezanje, izravnavanje kralježnice. Podsjetimo da je kralješka stupac:

• glavni organ kretanja;
• potpora ljudskom kosturu;
• svi organi su pričvršćeni na kralježnicu;
• kralježnica može izdržati veliki fizički napor;
• štiti unutarnje organe od oštećenja - pluća, srca, jetre, itd.

Terapeutski qigong jedan je od mnogih smjerova kineskog sustava, izgrađen na određeni način. Qigong se sastoji od nekoliko uzastopnih nivoa.

Svaka razina je dizajnirana za godinu dana i sastoji se od 5 ciklusa. Ciklus uključuje skup specifičnih vježbi (praksi) koji utječu na različite dijelove kralježnice: donji dio leđa, leđa, vrat.

Prva razina je najjednostavnija, usmjerena na:

1. kontrola disanja;
2. Opuštanje (opuštanje) zglobova;
3. otvaranje - lagana napetost kralježaka u stražnjem dijelu;
4. jačanje tetiva.

Za Qigong gimnastiku ne postoje dobna ograničenja

Tijekom treninga osoba je u opuštenom stanju. Stalno promatrajući njegovo emocionalno stanje i ono što se događa u tijelu. Naglasak je na radu s energijom. Što učiti qigong klase ako ne uzmete energiju u obzir:

• značajno se poboljšava emocionalno i opće fizičko stanje osobe;
• tijelo mirno reagira na promjene u vanjskim čimbenicima, meteorološka ovisnost nestaje;
• Spojevi u zoni leđa i vrata postupno se pomlađuju;
• poboljšana je njihova mobilnost i fleksibilnost.

Izvođenje mehanički odvojenih vježbi nema smisla. Sustav obuke treba biti konzistentan. A same prakse nisu baš slične gimnastici u našem razumijevanju.

Umjesto toga, to su određeni pozivi koji nalikuju asanama u jogu.

Klase za Qigong kralježnicu smatraju se potpuno sigurnima, ali prije nego što počnete učiti trebali biste se još uvijek savjetovati s liječnikom.

Vježbe za vrat

Cervikalna kralježnica zauzima posebno mjesto. To je izravno povezano s mozgovima. Kroz šestu cervikalnu kralješnicu, velika krvna žila - kralješka kralješnice - ulazi u kralješni kanal. Iz otvora procesa kralježaka izlazi kralježnica.

Vježba broj 6, "pogledaj u nebo nakon što je okrenula glavu, a potom povlačenjem vrata

Mora se reći da su simptomi bolesti vrata također neuobičajeni. Kada osteokondroza cervikalne regije nije samo stalno glavobolja, kada se okreće na stranama, sve oko sebe počinje okretati.

Prije nego što su oči bljeskale "muhe". Moguće takve zastrašujuće komplikacije, kao kršenje moždane cirkulacije, intervertebralne kile, kršenje živaca.

Zato je zdravo stanje kralježnice tako važno.

Dr. Butrimov je sljedbenik Qigong sustava. Kao instruktor fizioterapeuta, već dugi niz godina bio je proučavanje i odabir učinkovitih tehnika i vježbi za poboljšanje zdravlja.

Ali glavni predmet njegova rada je gimnastika Qigonga za kralježnicu. Razvio je niz vježbi za prevenciju i liječenje vrata.

Prilikom izvođenja Butrimova vježbi moraju se poštivati ​​sljedeći uvjeti:

• potpuno se usredotočite na vratnu kralježnicu;
• ako nema izvjesnosti u obavljanju jedne od vježbi, bolje je da to ne učinite;
• vježbe istezanja ne bi trebale biti popraćene pojavom ravnomjerne boli;
• Svi padini se provode smireno, pažljivo, bez napetosti;
• tijekom nastave treba se osjećati ugodno.

Prikazane su osnovne pozicije vrata - naginjanje, povlačenje, povlačenje prema naprijed, unatrag

Istezanje mišića u različitim ravninama u kombinaciji s opuštenjem blagotvorno djeluje na intervertebralne diskove. Između kralježaka povećava se udaljenost.

Ako je kila kralježnice u vratne kralježnice, diskovi nježno oslobodio pritiska, poboljšati svoje trofizmu.

1. Povukao je bradu naprijed, vraćajući se natrag i povlačenjem vrata u ramena.
2. Alternativna nagiba glave na desnu i lijevu ramenu s istezanjem u vodoravnoj ravnini.
3. Nagibni glavu prema naprijed da se protežu na vrat na prsnu kost zamjenjuje kosinu natrag povlačenjem krunu.
4. Okrenite glavu najprije u jednu, a zatim na drugu stranu pokušajem da okrenete glavu i gledate iza leđa.
5. Alternativno okretanje glave na strane s proširenjem vrata.
6. Naginjanje glave dolje, okretanje lijevo i povlačenje, isto se radi na drugi način.
7. Voditelj uvučen u ramena, a zatim povukao prema naprijed i krug krećući se od jednog ramena do drugog, opet je nacrtana, itd
8. Nagnite glavu do ramena, a zatim dolje i premjestite vrat u krug na drugo rame.

Tijekom prakticiranja gimnastike Qigongove misli usredotočuju se na oboljele orgulje. Vježbe se izvode tiho, nježno, bez napetosti. Važna točka: tijekom istezanja mišića ne može tolerirati pojavu boli.

Istočna medicina je skupila puno zdravstvenih proizvoda. Gimnastika Qigong - jedan od njih. Netko će naći sustav čudnim, neobičnim. No, nesumnjivo je korisno za kralježnicu i zglobove. Posuđivanje nekih vježbi, možete pokušati utjecati na tijek bolesti.

izvor: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-cigun-pozvonochnika

Qigong gimnastika za kralježnicu: Alternativna medicina

Ne uvijek tradicionalna medicina može u potpunosti izliječiti bolest. Uklanja bol, bori se s upalom, učinkovito bori mikrobe, ali kronične bolesti koje se obično teško liječiti. Zašto se to događa?

Kronične bolesti

Kronične bolesti predstavljaju neriješeni problem, ponekad neidentificiranu dijagnozu. Često takve patologije dokazuju unutarnji sukob osobe, odraz psiholoških poteškoća. Nije ni čudo da postoji pojam "psihosomatske bolesti".

Ponekad se kronični procesi napreduju jer se osoba ne može prisiliti da se usredotoči na zdravlje. Ovo je nedostatak tradicionalne medicine.

Sve njegove mjere usmjerene su na postizanje brzog rezultata, ali rijetko uči pacijente da se bore za dugoročne rezultate.

Posebno dobro vidljivo je na primjeru kroničnih bolesti kralježnice.

Bolesti kralježnice

Koje bolesti najčešće utječu na kralježnicu? To su degenerativni-degenerativni procesi. U početku, oni su odraz krivog načina života:

1. Nezadovoljavajuća prehrana. Hrana, slaba u kalcij, dovodi do preranog oštećenja kostiju. Pretilost povećava opterećenje na kralježnici, što nepovoljno utječe na njegovo stanje.
2. Sjedilac života. Odsutnost osnovne fizičke kulture u načinu modernog čovjeka dovodi do slabosti mišićavog i ligamentarnog aparata leđa. I, stoga, pomoćna funkcija kralježnice pogoršava.
3. Štetni radni uvjeti. Monotono fizičko naprezanje u istom položaju, stalni rad ili sjedenje potiču degeneraciju kralježnice.
4. Patološki stereotipi motora. Oni dovode do poremećaja držanja i razvoja povećane kyfoze, hiperlordoze, skolioze.

Alternativna medicina

U suvremenoj alternativnoj medicini postoje mnoge učinkovite tehnike za poboljšanje tjelesnog zdravlja.

Neki od njih se koriste kao terapeutska metoda, ali mnogi imaju preventivni učinak.

Većina alternativnih tehnika uključuje ne samo tijelo nego i duh, koristi unutarnje pričuve sposobnosti tijela za promicanje zdravlja.

Da bi se izliječio kralježnica, nije potrebno pribjeći iscrpljujućem treningu, da bi se izgradio težak mišićni korzeti u prsima i leđima. Alternativna medicina omogućuje postizanje dobrih rezultata bez treninga za trošenje.

Najpoznatije alternativne metode liječenja kralježnice predstavljene su sljedećim postupcima:

• kineziterapija;
• joga;
• gimnastika Qigong.

A ako su kinesioterapija i yoga široko poznati i popularni metoda, qigong gimnastika u suvremenoj stvarnosti je komparativni mladi praktični smjer liječenja bolesti kralježnice. Što je to?

Qigong gimnastika

Qigong zdravstvena gimnastika potječe iz Kine. Tamo je poznato već stoljećima. Ova praksa ima 4 smjera:

1. medicinska;
2. preventivno;
3. meditativna;
4. borbena obuka.

Qigong zdravstvena gimnastika koristi se za bolesti mišićno-koštanog sustava i unutarnjih organa, cirkulacijskog sustava.

Također je pokazano da zdravi ljudi jačaju ne samo tjelesno nego i mentalno zdravlje. Vježbe na Qigong sustavu moguće su u bilo kojoj dobi, čak i naprednoj.

U slučaju problema s kralježnicom i zglobovima, prva dva smjera ove gimnastike aktivno se koriste.

Qigong sustav u liječenju kralježnice i zglobova

Koja je prednost Qigong sustava u liječenju bolesti mišićno-koštanog sustava? Temelji se na vježbama, kao u fizikalnoj terapiji. Ali za razliku od standardnih kompleksa, Qigong za kralježnicu nudi niz opuštajućih vježbi.

Mišićna hipertonija, lokalni grč je važna komponenta patoloških procesa u kralježničnom stupu i zglobovima. Leđa mišića obavlja važnu funkciju - oni pomažu da kralježnica bude potpora, a to je njegov korzeti.

S grčevima mišića na istoj razini, kršenja se događaju na svim ostalim, jer su te strukture usko povezane. Izražena mišićna napetost dovodi do abnormalnog držanja i skolioze.

Osim toga, hipertonični mišić vodi do sindroma boli. U tom stanju, cirkulacija krvi u zahvaćenom području pogoršava, upala može povećati. A ovo, zauzvrat, uzrokuje još veći grč. Postoji začarani krug, što nije lako razbiti s uobičajenim vježbama LFK.

Ako izvodite kompleks snage, protežite oštećene mišiće, najvjerojatnije će se situacija samo pogoršati. Za liječenje bolesti kralježnice i zglobova bio je učinkovit, mišići se trebaju opustiti. To je postići opuštanje i usmjerena gimnastika Qigong za kralježnicu.

Načelo gimnastike

Kao iu većini tehnika kineskog medicine, Qigong se temelji na pojmu ljudskog tijela kao sustava kanala energije. Drugi naziv je meridijan.

Njima se širi energija Qi koja je odgovorna za zdravlje i funkcioniranje organizma kao cjeline. Meridijani mogu biti pod utjecajem bez, poboljšanje ili pogoršanje protoka Qi.

Zadatak Qigonga je vratiti normalan tok energije.

Da biste dobili najbolji rezultat iz praktičnih vježbi, morate se pridržavati nekih pravila:

1. Vježbe se trebaju redovito izvoditi. To ne znači da se gimnastika treba prakticirati svakodnevno. Mogu se dati dva ili tri puta tjedno, ali nemojte preskočiti ni jednu lekciju. Redovitost je ključ učinkovitosti qigonga.
2. Sve komponente složenih vježbi vrše se u strogom slijedu. Ovo je važna točka u qigong sustavu. Ne možete pokrenuti gimnastiku s trećom vježbom, ali najprije završite.
3. Prvo, najjednostavniji kompleks je ovladao. Potrebno je usredotočiti se na ispravno izvršavanje elemenata vježbe. Kada se tehnika usavrši, nastavite učiti pravo disanje tijekom gimnastike.
4. U slučaju preventivnog fokusa, sa zdravom kralježnicom možete izvesti elemente bilo koje složenosti. No, u nazočnosti bolesti - osteokondroza, intervertebralna hernija - vježbe odabire instruktor nakon zaključenja liječnika. Isto vrijedi i za starije osobe.

svjedočenje

Postoji mnogo naznaka za vježbanje gimnastike Qigonga za kralježnicu.

Kontraindicirana, iznimno je rijetka - u slučaju teške iscrpljenosti, kada je bilo koji stres nepoželjan, s oslabljenim organizmom, akutnom upalom zglobova, ozbiljnom traumom. U kojim se situacijama preferira qigong sustav?

Indikacije za vježbe kineskom metodom:

• Sprječavanje bolesti koštano-mišićnog sustava - među svim dobnim skupinama.
• Osteochondrosis.
• Protrusion i intervertebralna kila. Kompleks vježbi u ovom slučaju mora biti usklađen s liječnikom koji uzima u obzir lokalizaciju i veličinu kila.
• Različita zakrivljenost držanja - od ravnoga do skolioze.
• Ozljede kralježnice i povezano slabljenje muskulature leđa.
• Promjene u dobi kralježnice i zglobova.
• Sjedilac života, sjedeći posao, jednolično opterećenje.

Qigong vježbe

U ovoj teretani postoje razni setovi vježbi. Oni obavljaju različite zadatke i usmjereni su na obnovu rada pojedinih sustava. Za kralježnicu i zglobove slijedeće vježbe su optimalne:

1. Stalni položaj, noge zajedno. Ruke moraju biti podignute i presavijene preko glave do dvorca. Polako povucite ruke, podignite glavu, dižući se na svoje čarape. Trebao bi se osjećati kao da se kralježnica proteže.
2. Situacija je ista, ali rukama presavijeni u dvorac su savijeni na laktovima. Potrebno je naginjati u različitim smjerovima, poput pendela - da se polako mota. U ekstremnim lijevim i desnim položajima ostaju 2-5 sekundi.
3. Isti pendulum, no noge su malo savijene na koljenima.
4. Iz stojećeg položaja leđa je glatko i polako nagnuta. Važno je da ne bacite bradavicu s prsa. Vježba se ne može izvesti u trzajima.
5. Stalni položaj, ruke su razdvojene. Ramena se najprije okreću u jednom smjeru, a drugom. Kralježnica je još uvijek. Preokreće su spore.
6. U stojećem položaju, ali ruke nisu razvedene, već su podignute. Tijelo se naginje naprijed, pod kutom od 90 °. U ekstremnom položaju, potrebno je zadržati 5-7 sekundi.
7. U stojećem položaju rukama se uzgajaju na stranama. Izvršene su glatke noge. Morate pokušati dirati prste s prstima. Zamjenske noge.

Oprema za disanje

Prema Qigongovoj filozofiji, tehnika disanja izuzetno je važna u izvođenju bilo kojeg seta vježbi. Nije važno što su napori usmjereni na - mršavljenje, zacjeljivanje zacjeljivanja ili jačanje mišića korzet - disanje bi trebalo odgovarati elementima koji se izvode.

U qigong sustavu ima oko osam vrsta disanja. Svaki od njih je pozvan ispuniti svoju funkciju. Najčešći su dvije vrste:

• Za dinamičnu gimnastiku - dah vatre. Udišuće ​​je ritmično i oštro, izvedeno dijafragmom. Izdisanje je aktivno zbog udisanja želuca, dah je pasivan.
• Za statičku gimnastiku - polagano i duboko disanje. U ovom slučaju su faze udisanja i bijega jednake. Proizvodi opuštajući učinak.

Qigong gimnastika je moguće ne samo u posebnim centrima pod vodstvom instruktora. Naravno, ovo je najbolja opcija. No, ako je potrebno, možete to učiniti jednostavno kod kuće.

Glavna stvar je uvođenje qigong vježbi u sustav, nemojte preskočiti i ne mijenjati ih. Zahvaljujući suvremenim mogućnostima interneta, lekcije kineske gimnastike dostupne su online, kao i savjeti iskusnih instruktora.

Važno je početi liječiti vaše tijelo, a tada će qigong sustav postati neizostavni element života.

izvor: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Kompleks gimnastike "Qigong" za liječenje kralježnice i zglobova

Gimnastika "Qigong" za kralježnicu jedna je od popularnih kineskih tehnika za očvršćivanje i poboljšanje samokontrole. Qi prevodi kao energiju. Gong znači pokret. Postoji nekoliko varijanti ove tehnike.

• Wellness gimnastika za kralježnicu.
• Borbena tehnika.
• Terapeutska gimnastika "Qigong" za zglobove i druge dijelove tijela.

Kao što kaže kineska gimnastika za kralježnicu, energija života cirkulira u ljudskom tijelu. Ima mnogo imena. Kada kanali kroz koje energija cirkulira čista - osoba ne pati od bilo kakvih bolesti. Kada postanu začepljeni, osoba se može razboljeti.

Dobit ili štetu?

Najvažnija značajka gimnastike Qigong za zglobove ruku ili drugih dijelova tijela je nedostatak vježbanja, oni su nešto drugačiji od vježbanja.

Gimnastika sama vam omogućuje kontrolu pojedinih mišićnih skupina, što im omogućuje da se namjerno opustite ili naprezanje.

Uz pomoć "Qigonga moguće je značajno poboljšati dinamiku mnogih zglobova, ispraviti držanje, ukloniti stegnute živce i riješiti bolne senzacije.

Kompleks vježbi se preporučuje ne samo za osobe koje pate od problema s leđima, već i zdrave, u svrhu prevencije i općeg oporavka tijela. Prednosti ove tehnike su očite:

1. Da biste izvršili ove vježbe, ne trebate visoku razinu tjelesne kondicije.
2. Može ih izvoditi i slaba djeca i sportaši s razvijenim mišićnim sustavom.
3. Osobe u starosti uz pomoć ove gimnastike moći će vratiti funkcije mišićno-koštanog sustava i usporiti proces starenja.

Indikacije i kontraindikacije

Postoji mnogo naznaka za pokretanje klase po ovoj metodi:

• "Qigong" preporučuje se ljudima koji vode sjedeći stil života i ne sudjeluju u fizičkoj kulturi.
• Tehnika vježbi je savršena za osobe koje pate od sindroma boli ili zglobne deformacije.
• Nakon ozljede postoji potreba za vraćanjem lokomotornog sustava ili njegovog dijela. "Qigong" će to učiniti bez opasnosti od pretjeranog ozljeđivanja.
• Pomoću ovog kompleksa možete ispraviti držanje i sve bolesti povezane s njom.
• Tehnika omogućuje spriječiti daljnji razvoj osteohondroze i drugih degenerativnih patologija.
• Nakon tjelesnog napora ili nakon dugog odmora pomoću ove tehnike možete ukloniti krutost na leđima.

Kao što je gore spomenuto, nema ograničenja. Međutim, u nekim situacijama, preporuča se praćenje medicinskog stručnjaka. U dolje opisanim slučajevima potrebna je liječnička konzultacija:

1. Ako se kralješci ponašaju neprekidno ili se promatra njihova abnormalna pokretljivost.
2. S premještanjem organa.
3. Nedostatak fizičkog razvoja također zahtijeva pažnju medicinskog stručnjaka.
4. Starije osobe trebaju unaprijed obaviti gimnastiku savjetovanjem s liječnikom.

Važno je napomenuti da čak i kod ozbiljnih bolesti u tehnici "Qigong" postoje odgovarajuće vježbe. Svi se razlikuju po intenzitetu i stupnju utjecaja na tijelo.

Primjeri Qigong vježbi

Najpopularniji kompleks dizajniran je za vraćanje kralježnice.

To se lako može objasniti činjenicom da zdravlje kralježnice određuje daljnje funkcioniranje drugih unutarnjih organa.

Prije nego što počnete vježbati, trebate pripremiti svoje tijelo:

• Prije provedbe kompleksa morate uzeti hranu.
• Treba prakticirati u dobro prozračenom prostoru ili na ulici. Tijelo treba dovoljnu količinu kisika.
• Preporučljivo je biti u slobodnoj odjeći, što neće ograničiti mobilnost.

Vježbe za kralježnicu

1. Potrebno je stajati ravno, držeći noge i držite ruke u bravi, polako podignite ruke. Zatim se postupno treba vratiti na početni stalak.
2. Ruke moraju biti savijene u koljenima na pola, tijelo mora biti naginje u različitim smjerovima. U svakom položaju morate ostati najmanje 2 sekunde. Slijedite ovu vježbu 3 minute.
3. Potrebno je ustati ravno, povezujući noge. Ruke moraju biti zaključane u bravi. Nadalje, ruke se polako povlače u različitim smjerovima, ali ih se ne treba podizati. Četke se trebaju nalaziti na visini kuka. Izvršite vježbu glatko, bez trzanja.
4. U stalku je izravno potrebno postaviti noge što je više moguće jedna od druge, ali ne bi trebalo postojati snažan pritisak mišićnog tkiva. Nadalje, potrebno je napraviti desni torzo nagib, naslanjajući se desnom rukom na bedreni, lijevo treba usmjeriti prema gore.
5. U pravilnom položaju i preklapanju stopala morate podignuti bradu prije nego što se stres pojavio. U tom položaju potrebno je zadržati nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj.
6. Potrebno je organizirati noge proporcionalno ramena i lagano ih savijati u koljenima. Zatim se glava pomiče u polukrug kroz prsa. Međutim, osobe koje pate od patologija u odjelu vrata maternice trebaju pratiti njihovo zdravlje. Može se pojaviti vrtoglavica.
7. Potrebno je stajati uspravno i, nakon što ste spustili noge, polako uzmite desnu nogu natrag. U ovom se slučaju tijelo naginje naprijed. Potrebno je pričvrstiti tijelo u položaj u kojem postoji stabilna ravnoteža, tijekom 5 sekundi.

"Qigong Morning Exercise Complex"

S ovog videa saznat ćete što vježbate u jutro.

izvor: https://prospinu.com/lfk/cigun-dlja-pozvonochnika.html

Kineska gimnastika Qigong za iscjeljenje kralježnice

Qigong je drevniji od pisanja, već nekoliko tisućljeća taj se postupak koristi za povećanje učinkovitosti, liječenje bolesti, produljenje života i postizanje dugovječnosti.

Riječ "qigong" uključuje "qi što znači "duh "životna energija" i "pištolj" - "upravljanje "postizanje cilja".

Ujedinjenje tih hijeroglifa oblikuje riječ qigong, što znači savršenstvo upravljanja tokovima životne sile.

Izvor vitalne snage chi je sama priroda, prolivena oko osobe, koncentrirana u njemu. Nedostatak Qi dovodi do bolesti, starenja, smrti.

U sposobnosti upravljanja energijom, povećanja i usklađivanja leži tajna dugog sretnog života, sretne, aktivne starosti. Značajan dio tehnike je disanje.

Upravljanje disanjem, usporavanje, možete produljiti život, naučiti kontrolirati svijest.

Qigong za zdravlje kralježnice i zglobova

Stanje zdravlja neke osobe ovisi o tijeku Qi u tijelu. Kako bi se osiguralo slobodno kretanje vitalne sile kroz kanal kralješnice naziva se sustav vježbi, uklanjajući sve unutarnje blokove i neravnotežu, poboljšavajući duh.

Načela qigonga navedena su u raspravi žutog cara "Na unutarnjem" (2600. pr. Kr.). e.). Već tada je tehnika korištena za postizanje aktivne dugovječnosti. Kineski majstori liječe bolesti,Smatrali su se neizlječivima u zapadnoj medicini. Poznati kompleksi antičkih tehnika:

• Qigong Velikog Dohvata;
• "10 komada brockata".

Kako Qigong gimnastika utječe na kralježnicu?

Kršenje gibanja Qi, bolesti čak i jednog zgloba, mišićni spazam dovodi do nedostatka energije, uzrokuje kršenje organa. Qigong nadopunjuje nedostatak vitalnosti, vraća kretanje Qi u kralježnici. Gimnastika Qigong uzrokuje pozitivne promjene u tijelu.

1. Poboljšava cirkulaciju krvi u mišićima koji okružuju kralježnicu.
2. Vraća strukturu međuvertebralnih diskova.
3. Poboljšava fleksibilnost zglobova i kralježnice.
4. Opušta mišiće, uklanja blokade koji ometaju slobodan protok krvi i vitalne energije.

Kako Qigong radi

Uzroci upale zglobova su sposobni prehladiti, metabolički poremećaji, stasis krvi. Terapeutske vježbe mogu pomoći u svim slučajevima.

Receptori boli nalaze se u mišićima, tetivu, ligamentima. To su oni, a ne kosti, to znak boli.

Utječući mišiće, prisiljavajući ih da rade, moguće je povećati cirkulaciju krvi u mišićnim tkivima koja okružuju zglob.

Qigong ne samo da čuva zdravlje, nego takođerliječi zglobove i bolesti kralježnice.

Gimnastika se koristi iu akutnim stadijima bolesti, promatrajući oprez, osiguravajući da nema ruptura mišića ili ligamenta.

Važno je da mišići rade, možda ćete morati trpjeti malo boli kako biste spriječili jake. Svaki vježbeni kompleks za zglobove izvodi se 10-20 puta.

Osnovne odredbe Qigonga

1. Čovjek je potaknut energijom qi iz okolne prirode.
2. Usredotočujući vitalnu energiju chi, njegujući ga, majstor je u stanju pronaći sklad sa svijetom, osvojiti bilo koju bolest.
3. Djelovanjem s određenim pokretima na aktivnim točkama, možete postići potpunu kontrolu nad raspodjelom vitalne energije.

Tko treba Qigong gimnastiku?

Qigong wellness sustavnema dobnih ograničenja, a svaka osoba u sebi nalazi nešto posebno za sebe. Jedinstvene metode kineske gimnastike, broje više od 5 tisuća.

godina, omogućuje vam postizanje dugovječnosti, iskorištavanje svih prednosti dobrog zdravlja - jasan um, fleksibilni spojevi, snažni mišići. Počnite s razredima, počnite s jednostavnim pokretima. Svi pokreti su spori, glatki.

Usredotočujući se na njegov unutarnji "qi gospodar strpljivo podsjeća na svaki pokret, uklanjajući sve zapreke slobodnom kruženju energije kroz tijelo.

Korištenje chi kung medicinske gimnastike je korisno.:

• studenti, studenti, mentalni radnici koji nemaju fizičku aktivnost;
• radnike koji su u svojim profesionalnim aktivnostima povezani s dugim, monotonim statičkim opterećenjima, teškim dizanjem, velikim fizičkim stresom;
• pacijenata koji pate od bolesti leđa i zglobova;
• ljudi koji se oporavljaju od ozljeda kralježnice, udova, zglobova, tetiva.

Značajke terapeutske gimnastike s kila kralježnice

Kila kralježnice se javlja kao posljedica snažnog mišićnog prenapona.

Intervertebralna kila je popraćena teškom boli, koja služi kao prepreka za pacijente da obavljaju vježbe.

Da bi ublažio stanje i izliječio kila pomaže vježbanje u kombinaciji s terapijom lijekovima. Efektivnasuvremene metode liječenja:

1. gimnastika Bubnovskog;
2. Dikulove vježbe;
3. metoda Pilyuiko.

Kineska Qigong metoda uspješno se natječe s modernim razvojem, nadilazeći njihovu jednostavnost i dostupnost pokreta koji ne zahtijevaju složene simulatore, prisutnost instruktora. Sve vježbe qigonga s kralježnicom kila izvode se ležeći na leđima ili trbuhu. Kila često pati od lumbalne kralježnice.

Vježba 1

• Leži na leđima.
• Povucite do dojke koljenom zdrave noge.
• Ispravite nogu, držite je u ravnoteži.
• Smanjiti.
• Ponovite za bolesnu nogu.

Vježba 2

1. Ležao sam na trbuhu, stavio ruke na mat.
2. Podignite ramena na izduženim rukama, savijajući se u prsima, da ostanu 5-10 sekundi.
3. vratite se u početni položaj, opustite se.

Vježba 3

• Leži na trbuhu.
• Podignite noge i ramena rukama, oponašajući gutljaj.
• Držite se u položaju za 1 minutu.
• Odmorite se.

Qigong za kralježnicu dr. Butrimova

Dr. Butrimov je razvio poseban kompleks s ciljem povećanja fleksibilnosti, elastičnosti mišića i ligamenta. Da bi se postigao učinak, sve se vježbe provode smireno, opušteno, uz slobodno disanje.

Svaki pokret je istegnut na vrijeme, glatko prelazi u sljedeći pokret. Sve vježbe se provode nježno i precizno, ne dopuštajući nelagodu. Bol i nelagoda tijekom izvođenja kompleksa ne bi trebali biti u potpunosti.

Nemoguće je podnijeti napetost, porobljavanje mišića.

Završetkom kretanja, na stresnoj točki, ne trebate istezati mišiće, već istezanje, pokušavajući se maksimalno protezati kralježnice i mišiće, povlačenjem krune.

Važno je pravilo u Butrimovoj metodi raditi sa zadovoljstvom, nemojte vježbati ako imate sumnje u svoje sposobnosti. Posebna se pažnja treba poduzeti pri ispitivanju vratne kralježnice.

Vježbe se izvode stojeći, s lagano savijenim nogama. Noge se nalaze na širini ramena, ramena su spuštena. Ruke - na pojasu.

Izvukao je bradu

Povucite bradu prema naprijed, zatim ga polako povucite natrag.

padine

Glava je nagnuta prema dolje, istezavši sve mišiće, pokušavajući doći do prsa. Zatim zakrenite natrag, ne pokušavajte naginjati glavu, povlačenjem krune. S boli, morate učiniti s manjom amplituda, ne dopuštajući mnogo boli.

Gledajući unatrag

Glava okrenuti udesno i lijevo, pokušavajući produžiti kretanje, pogledaj natrag. Na ekstremnoj točki pokreta dodaje se napor, a ne naprezanje, ali istezanje mišića malo.

Glava se naginje istezanjem

Dobra vježba, oslobađanje napetosti od mišića. Kretanje do ramena izvodi se bez pritiska na mišiće, lagano naginjanje glave, pokušavajući se povući preko krune, istezanje mišića, ne zaboravljajući kontrolirati položaj ramena.

Naginjanje glave

Vodite malo natrag, okrenite glavu, pokušavajući vidjeti podu s desne i lijeve strane.

Glava je okrenuta

Usredotočiti pažnju na vrh, pokušavajući ga podići, istezujući radne mišiće vrata. S padinama treba prvo prenijeti na desno rame, zatim na prsa, zatim na lijevu ramenu. Na ekstremnoj točki, pokušajte povući mišiće, malo povećati istezanje.

Kompleks za leđa

1. Naginjanje da stoji, a ne u punoj snazi, opušteno.

1. Uvučene ruke u bravi za podizanje iznad krune, savijte se udesno.
2. Držite se u padini 5 sekundi, opustite se, neka gravitacija djeluje, protežu mišiće dodatno.

2. Uvučene ruke u bravu protežu se iznad krune, ostavljajući cijelo tijelo gore.

3. U stojećem položaju, stavite noge, učvrstite zdjelicu i pokušavajte ga zadržati dok vježbate. Podignuvši povezane ruke preko njegove glave, okrenite tijelo, protežući kralježnicu.

4. Stojeći, skloni se padinama. Kada se naginje desno, lijeva strana se proteže, ostane u položaju 5 sekundi, a zatim nagnite na drugu stranu.

5. Istezanje prtljažnika u polukrugu s rukama pričvršćene na bravu, protezale su se preko glave. Nagnite polako udesno i lijevo.

Qigong vježbe za kralježnicu

Qigong gimnastikaopušta duboke mišiće leđa, ublažava mišićno prelijevanje, vraća fleksibilnost kralježnice i zglobova, vraća puni volumen i amplitudu pokreta u zglobovima. Izvođenje vježbi qigonga važno je pridržavati se sljedećih uvjeta:

1. Svakodnevno vježbajte 1-2 puta dnevno.
2. Pokret bi trebao biti glatki, teći, bez boli.
3. Uvijek se usredotočite na osjećaje, osjetite energiju Qi u obliku rasipanja topline u mišićima.

Tlak zraka

• Noge - na širinu ramena, ruke - duž prtljažnika.
• Podigne ruke na njegova ramena na inspiraciju.
• Donja, kao da gura zrak.
• Na trbušnoj razini, preklopite, dlanove sebi.

Raining Rainbow

1. Podignite ruke iznad glave.
2. Da biste prebacili težinu na desnu nogu, uklonite lijevu peta od tla, da biste na podu ostali s nožnim prstima.
3. S narezanim rukama zakrenite lijevo.
4. Opisani pokreti se izvode na nadahnuće.
5. Za prebacivanje gravitacije na lijevu nogu, savijanje desno na izdisaj.
6. Vratite se u početnu poziciju.

Odmaknite se

• Stojeći ravnim leđima, stavite noge do širine ramena.
• Ruke su pletene u bravu, stavljene na stražnji dio glave.
• Napravite padine desno i lijevo, bez savijanja nogu.

Vježbe za akutnu bol u zglobovima ruku

1. Nagnuti naprijed, objesite ruke, pomičite ruke naprijed i natrag.
2. Uz zdravu ruku, šamarajte na bolnu zglob. Zatim obrnuto.
3. Zdrava ruka povući pacijenta preko njegove glave.
4. Ruke leže u dvorcu na stražnjem dijelu glave. Zdravi dio da povuče pacijenta.

rotacije

• Stojeći ravno, razmaknute širine ramena, rukama na struku palcem naprijed.
• Lijevi lijevac trebao bi biti usmjeren natrag, tijelo treba biti postavljeno nakon lakta.
• Desna ruka, otvarajući dlan, gura naprijed i diše zrak.

Vježbe na podu

1. Lezi lice, podignite noge 3 minute.
2. Spustio se u bravu svojih ruku iza leđa, podigao se s ramenima.
3. Produžite ruke i noge istovremeno dok držite 5 sekundi.
4. Četke ruku pod bradom, protežu koljena do lakta.

Kineska qigong tehnika omogućuje vam održavanje dobrog držanja i zdravu kralježnicu do starosti.

Vježbe uspješno suprotstavljaju destruktivnom učinku gravitacije i vremena. Činiti qigong nikada nije prekasno.

Ljudski mišići se mogu oporaviti tijekom života, normalizirajući kretanje krvi i energiju života koja daje život u tijelu, aktivirajući vitalne centre kralježnice, uklanjajući prepreke i blokade.

izvor: http://ialive.ru/zdorovie/ozdorovlenie/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Izvođenje gimnastike Qigong za kralježnicu i zglobove

Qigong gymnast za zglobove i kralježnicu - popularna metoda oporavka od istočnih iscjelitelja. Na Istoku je tradicionalna medicina oduvijek bila na visokoj razini. Recepti iscjelitelji stoljećima su prošli od generacije u generaciju i bili visoko cijenjeni od strane potomaka.

Načela gimnastike

Qigong je djelotvorna antička tehnika protiv artroze.

Izumio je u Kini prije više od 7 tisuća godina kako bi obnovio ljudsko zdravlje i produžio život.

Iscjeliteljska gimnastika osvojila je veliku popularnost diljem svijeta zbog jednostavnosti vježbi koje čak i starije osobe mogu ispuniti.

Gimnastika Qigong je slična terapiji vježbanja, no njegov kompleks uključuje vježbe koje su usmjerene ne samo na fizički stres, nego i na relaksaciju i koncentraciju unutarnje energije. Metodologija obuhvaća 4 smjera:

• medicinska;
• meditativna;
• preventivno;
• vojni.

Kompleks vježbi može se izvesti kako za prevenciju bolesti, tako i za vrijeme bolesti, kako bi se održala učinkovitost kralježnice i zglobova.

Osim toga, terapeutska gimnastika ima za cilj normalizaciju krvnog tlaka i cirkulacije, čišćenje posuda, povećanje imuniteta, ublažavanje živčanih napetosti, umor i glavobolja.

Glatki pokreti bez daha i čak disanje opuštaju mišiće, povećavaju elastičnost i povećavaju ton.

Kompleks vježbi ne zahtijeva osobu da bude fizički pod stresom.

Vježbe su prikladne za liječenje mnogih bolesti. Ali što je učinkovitost qigong gimnastike za kralježnicu i zglobove? Kralježnica je jezgra cijelog mišićno-koštanog sustava.

Bez punopravnog rada zglobova, osoba se uopće nije mogla kretati. Usko su povezani s kralježnicom mišića.

Spazme mišića i hipertonija važni su sastojci svih procesa koji se javljaju u zglobovima i kralježnici.

Kompleks vježbi

Uz bol u kralježnici i zglobovima za prakticiranje kineske gimnastike, praktički nema kontraindikacija.

Qigong neće donijeti rezultate s ozbiljnim iscrpljenjem tijela, ozbiljnom traumom ili upalom zglobova nogu ili ruku.

No, vježbe su učinkovite u osteokondroozi, zakrivljenosti kralježnice, problemima držanja tijela, izljevanja, ozljeda kralježnice, slabosti mišića.

Osim toga, Qigong će pomoći u jačanju zdravlja za starije osobe, kao i one koji vode sjedeći stil života, malo se kretati ili se uključe u teški fizički rad.

Qigong ima 18 vježbi koje poboljšavaju zdravlje s ciljem poboljšanja raznih unutarnjih organa. Međutim, za liječenje kralježnice i zglobova, sljedeće vrste vježbi koje se izvode u stojećem položaju bit će optimalne:

1. Nagnite glavu tako da brada dodirne jugularnu šupljinu. Stavite ruke dolje, stavite noge zajedno i ne zavoja na koljenima. Polagano i polako nagnite prema dolje što je moguće niže. Ne baci se previše glatko, trzaji i oštri pokreti mogu ozlijediti leđa.
2. Ispružite ruke na strane. Polako razvijte ramena zatim desno, a zatim lijevo.
3. Stavi noge, podignite ruke iznad glave. Četke se mogu spojiti u bravu i okretati dlanove. Lagano nagnite tijelo naprijed pod pravim kutom. Držite se u savijenom položaju nekoliko sekundi.
4. Povucite ruke prema naprijed okomito na tijelo. Polako se nagnite naprijed, pokušavajući dodirnuti pod prstima. Ako fleksibilnost dopušta, onda kada se naginje, možete se odmarati na podu rukama. Ne možete saviti noge. U polaznoj poziciji trebali biste se lagano i polako vratiti.
5. Ustani ravno, sjedne noge. Jedna noga se savijati u koljenu i podigne, pokušavajući donijeti koljena na razinu prsa ili dodir brada. Zatim glatko odvojite nogu. Prilikom izvođenja ove vježbe nogu se može držati rukama.
6. Ispružite ruke na strane. Podignite svoje noge zauzvrat, pokušavajući dokučiti dlan vaše ruke s prstima. Koljena ne pokušavaju savijati.
7. Okreni glavu, savijte se za laktove i zatvorite prste u bravu. Podignite se na nožnim prstima i pokušajte polako povući cijelo tijelo sve dok ne osjetite osjećaj istezanja u kralježnici.
8. Ponovno stavite ruke iza glave i zatvorite prste u bravu. Polako nagnite prtljažnik desno i lijevo, lagano naginjući. Noge bi trebale ostati ravne. Zadržite u položaju nagiba 2-3 sekunde.

Uvjeti ispunjenja

Da biste postigli pozitivne rezultate u kratkom vremenu, trebali biste slijediti određena pravila pri vježbanju gimnastike Qigong:

• Vježbe se redovito izvode barem 3-4 puta tjedno. Tada će unutar mjesec dana osjetiti bol u području kralježnice, koljena i zglobova koljena.
• Kompleks vježbi se provodi u potpunosti, nemoguće je organizirati selektivne treninge.
• Morate početi s jednostavnim vježbama i završiti s najtežim. Bolje je ne mijenjati njihovu dosljednost tijekom čitavog kompleksa treninga.
• Prilikom sastavljanja seta vježbi potrebno je uzeti u obzir prisutnost različitih bolesti. Ako ne možete pronaći vježbe, možete se obratiti stručnjaku.

Pravilno disanje tijekom vježbanja daje stalnu opskrbu kisikom unutarnjim organima.

Dok bez tehnika disanja, osoba koristi samo jednu trećinu volumena pluća, a Qigong se pretvara u običnu aerobiku, nakon čega se umjesto umora opušta.

S bolovima u zglobovima i kralježnici, usporeni pristup disanju, kada se inhaliranje i izdisanje izvode s jednakim intenzitetom.

Zrak ulazi u pluća kroz nos.

izvor: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/tsigun-uprazhneniya.html