Struk boli nakon treninga

Uzroci i liječenje bolova niskog leđa nakon treninga

Mnogi sportaši često se žale da imaju bolove u leđima nakon treninga.

Doista, ovaj fenomenvrlo je čest, jer je u tom dijelu kralježnice središte gravitacije.

Postoji mnogo različitih načina za uklanjanje boli, glavna stvar je ispravno odrediti uzrok njihove pojave.

Ispravna bol mišića nakon vježbanja

To boli struk nakon fizičkog napora u gotovo svima, međutim, to je dobro ili loše ovisi o prirodi senzacija.

Ispravna bol nastaje zbog nakupljanja male količine mliječne kiseline u mišićima. Ova situacija je poznata gotovo svakom sportašu.

Karakterizira ga sljedeće manifestacije:

• Pojavljuje se dan nakon treninga.
• Nosio je gluplji lik.
• Osjeća se točno u području koje je učitano.
• Povećana senzacija se opaža nakon trčanja, hoda ili druge tjelesne aktivnosti.
• Potrebno je nekoliko dana.

"Točni" osjećaji su prilično jednostavni za samoreguliranje i uklanjanje.

Dovoljno je samo utvrditi koje vježbe izazivaju njihovu pojavu i revidirati njihov kompleks obuke.

Ali ako se osjećaji boli javljaju stalno, čak i uz lagani opterećenje, vrijedno je razmišljati o svom zdravlju i posvetiti više pažnje na kralježnicu.

Kakva bol u leđima je znak ozljede?

Često na početku aktivnog sporta po početnicimamože oštetiti leđa. Izgled senzacija patološke prirode je prilično ozbiljan signal, na čijoj manifestaciji je potrebno zaustaviti vježbu i posavjetovati se s liječnikom.

Za patološke manifestacije karakteristične za sljedeće:

• Prikazuju se u vrijeme aktivnosti ili odmah poslije.
• Oštre.
• Oni mogu dati ne samo u donjem dijelu leđa, ali iu drugim mišićima leđa.
• Nemojte proći ni u nedostatku aktivnosti.
• Nastojati se povećati s vremenom.

Ako pronađete takve manifestacije nakon vježbanja, to znači da vrijedi posjetiti liječnika.

Koje vježbe mogu izazvati bol?

U pravilu, mnogi pridošlice nastoje odmah ostvariti veliki uspjeh u sportu i staviti značajan pritisak na sebe. Međutim, nepravilna izvedba vježbi, osobito na samom početku treninga, često dovodi do ozljeda različite prirode.

Najčešći razlog za praćenje vježbanja može biti donji dio leđa sljedeća vježba:

• Mrtvo dizanje.
• Pritisak na stolu.
• Proširenje nogu na stroju dok sjedite.
• Proročanstvo tiska.
• Čučnjevi s težinom.
• Jerking štap.

Naravno, postoji mnogo više vježbi koje mogu izazvati bol, ali to su one koje ih češće izazivaju.

To je zbog činjenice da onisu dizajnirani za one mišićne skupine koje dobro rade u svakodnevnom životu.

Često se to dovodi do pretjeranog izvođenja određenih mišićnih skupina i uzrokuje neravnotežu mišića.

Kao rezultat toga, može se pojaviti pomicanje kostiju ili zglobova, što uzrokuje neravnomjerno opterećenje tetiva i ligamenta.

Stoga, kako biste spriječili bol u leđima nakon treninga, morate vrlo dobro planirati svoj program obuke. Tijekom treninga treba obratiti pažnju ne samo na glavne skupine mišića, već i na antagoniste.

razlozi

Vrlo je mnogo različitih razloga zbog kojih postoji bol u donjem dijelu leđa. Svi se mogu podijeliti u tri prilično velike skupine:

• Patološke promjene.
• Bolest.
• Neispravna tjelesna aktivnost.
• Ostali razlozi.

Moguće patologije

Ako je donji dio leđa nakon tjelesnog napora, mogući je uzrok pojave bolipatološki proces, razvija se u tijelu.

osteochondrosis

Ova bolest je kompleks poremećaja u zglobnoj hrskavici. Često se sportaši ozljeduju na leđima nakon smrti zbog tog razloga.

Karakterizira ga oštra bol u lumbalnoj regiji. Vrlo često je popraćena pojavom problema s mokraćnim traktom.

Kako bi se uklonili simptomi i poboljšali opće stanje, koristite magnetske i laserske terapije, kao i ručne učinke.

ispružanje

Ova bolest je komplikacija koja proizlazi iz pozadine razvoja osteokondroze. Karakterizira ga izbočenje diska iznad međufločkoga fisura. Komplikacija je pojava kroničnih bolnih bolova, nakon čega slijedi snimanje.

Također se dijagnosticira kršenje osjetljivosti i mobilnosti kralježnice. Da bi se ova dijagnoza trebala odseliti na neurologa i dobiti MRI.

Za eliminaciju simptoma koristi se medicinsko liječenje, međutim, samo promjena načina života će ključno riješiti problem.

Intervertebralna kila

Kernom se jezgra diska intervertebralnog diska zamjenjuje i ovaj proces prati isprekidanje vlaknastog prstena. Ovo stanje je nepovratno.

Kernu karakterizira pojava boli u nozi i lumbalnoj regiji, a hodanje može biti poremećeno. Bol se može povećati fizičkim naporom.

Činjenica o rupturu vlaknastog prstena utvrđuje neuropatolog tijekom MRI.

Tijekom tog razdoblja stručnjak može propisati lijekove protiv bolova.

Deformiranje spondiloze

Ovom bolesti se misli na pomicanje kralješaka, što dovodi do deformacije ili suženja spinalnog kanala. Bolovi se promatraju u području struka, oni su bezbolni u prirodi, oni se intenziviraju tijekom treninga.

Liječenje je usmjereno na uklanjanje simptoma i uključuje lijekove, kao i postupke zagrijavanja i terapiju vježbanjem.

Problemi unutarnjih organa

Često je taj fenomen tipično za ljude koji aktivno gube na težini. S jakim smanjenjem masnog sloja, plasman unutarnjih organa može se promijeniti, osobito bubrezi su skloni ovom fenomenu.

Problemi s unutarnjim organima karakteriziraju akutna, oštra bol. Stoga, ako izgubite težinu i imate bolnu bolest, nakon čučnjeva trebate kontaktirati terapeuta.

Liječnik će odrediti ultrazvuk kako bi utvrdio stanje unutarnjih organa.

Kao terapijska mjera, upotrebljava se visoko kalorijska prehrana, au teškim slučajevima je potrebna operacija.

Nepravilna vježba ili neadekvatna vježba

Ovaj je razlog takođerčesto izaziva pojavu neugodnih osjeta. Kod muškaraca ovaj se fenomen promatra mnogo češće nego kod žena.

Često postoji bol u donjem dijelu leđa nakon poravnanja, zbog nepravilne vježbe.

Nadalje, može se očitovati takvim aktivnostima:

• Bacanje jezgre.
• Intenzivno, dugo treniranje.
• Pritisak na stolu s čučanjom.
• Niska bol u leđima tijekom trčanja.

Razvoj boli je posljedica istezanja donjih dijelova mišića ili rupture ligamenta, tetiva.

Bolovi se pojavljuju u lumbalnom području prilično oštro i akutno. Ponekad, u takvim situacijama, osjećaji se mogu pomaknuti u stopalo.

Nepravilna vježba i distribucija opterećenja dovode do razvoja osteohondroze. To uzrokuje pojavu distrofičnih promjena.

Istodobno, nije važno koliko često se trening održava. Za razvoj ozbiljnih komplikacija dovoljno je samo jedno veliko opterećenje.

Najčešće, mladi sportaši s neformiranim mišićnim korzetom pate od nepravilne vježbe.

Ostali razlozi

Često neprihvatljivi sportaši suočavaju se s bolovima u lumbalnoj regijinedostatan fizički razvojTijelo.

Ako trbuh boli tijekom trčanja, to može ukazivati ​​na mišiće struka, za koje opterećenje nije dovoljno razvijeno.

Da biste dobili osloboditi od neugodnih osjeta koje su se pojavile nakon trčanja, moguće je ojačati mišićni korzet.

Takve bolne senzacije uzrokuju znatno opterećenje mišića leđa pri izvođenju pojedinih vježbi.

Ako osjećaji nisu oštri u prirodi i manifestiraju se dan nakon treninga, to ukazuje na razvoj mišića.

Što se tiče boli nakon vježbi dizanja utega: podizanje, čučnjeva s težinom, mogu biti uzrokovane nepravilnom vježbom, što dovodi do istezanja mišića. Ako nakon krvarenja, bolest boli, morate prestati vježbati i provjeriti ispravnost vježbi.

Bol može izazvati yogu, istezanje, a također i nastavu na hiperextenziji u prvim fazama. Najčešće je to zbog nedostatka pripravnosti mišića.

Trening prolazi bez mnogo utjecaja nekoliko dana.

Kada trebam odmah vidjeti liječnika?

U svakom slučaju, izgled takozvane patološke bolove u leđimarazlog je nazvati stručnjaka.

Liječnik će propisati potrebne studije i na temelju njihovih rezultata, kao i podaci o simptomima će dijagnosticirati.

Na temelju dijagnoze stručnjak će odabrati optimalno liječenje.

Čim prije, trebate se posavjetovati s liječnikom u sljedećim slučajevima:

• Bol se daje regiji donje noge ili stopala.
• Izgubili ste priliku da se sami brinete za sebe.
• Neugodne senzacije prate inkontinencija.
• Bolovi se kombiniraju s obamrlost stražnjice, inguinalnog dijela ili bedara.
• Ako je bol rekurentne prirode i traje više od 3 dana.
• Prethodno je utvrđena činjenica o razvoju raka.
• Uz oštar gubitak težine zbog nepoznatog razloga.
• S ozljedom leđa tijekom čučnjeva ili bilo koje druge aktivnosti.

Pravodobni kontakt s liječnikom omogućit će vam da ostanete zdravi.
Pogledajte videozapis o toj temi

Mjere prve pomoći

Ako se bol pojavljuje upravo u trenutku tjelesne aktivnosti, odmah nazovite hitnu pomoć.

Kako bi se smanjile negativne posljedice, potrebno je hitno zaustaviti trening i uzeti najudobniji položaj.

Potrebno je lagati sve dok intenzitet senzacija ne padne.

Ako je moguće, na donji dio leđa možete staviti hladni kompresor.

Valja napomenuti da je toplinski učinak u toj situaciji strogo zabranjen jer će to samo pogoršati situaciju.

Bolovi u leđima nakon treninga mogu se pojaviti iz raznih razloga.

Ako osjećaji boli imaju ispravnu prirodu, onda će proći za nekoliko dana bez primjene medicinskih mjera.

Međutim, ako su osjećaji oštri i uzrokuju ozbiljnu nelagodu, odmah zaustavite sesiju i posavjetujte se s liječnikom.

izvor: http://zdorovya-spine.ru/boli/v-spine/v-poyasnitse/posle-treniroi-poyas.html

Obratite pažnju na kralježnicu: 10 najboljih savjeta za izbjegavanje bolova u leđima nakon treninga

Ozljede unište cilj. Saznajte kako ih izbjeći, jer vas sruše iz rute i ne dopuste da odete u hodnik. Bolje je biti u teretani nego u bolnici.

Bol u donjem dijelu leđa nakon treninga: što učiniti?

S bolovima u leđima, ne možete normalno izaći iz kreveta, savijati, čini se da čak i disanje boli. Većina ljudi ima bolove u leđima, jer oni ne vježbaju.

Međutim, barem jednom u životu, sportaši su patili od nepodnošljive bolove u leđima.

Bodybuilderi, na primjer, počnu osjećati bolove u kralježnici dok starimo, kao da stotine bodlje istodobno ulaze u kralješnice samo kad se pokušaju saviti i vezati svoje čipke.

Stoga je zaključak da ćete se to neizbježno suočiti ako ne vježbate i kako to paradoksalno ne zvuči, a ako i vi trenirate.

Nemir može biti u rasponu od jednostavnih privremenih bolnih epizoda do kronične, dugotrajne, teške boli.

Uzroci bolova u leđima mogu biti istezanje mišića, oštećeni disk, degenerativni poremećaj, dobne promjene u koštanom tkivu, loše držanje, netočna tehnika dizanja utega i još mnogo toga više.

Kako bi se naučili kako izbjeći ozljede kralježnice i povezane kronične bolove u leđima, intervjuirao sam Jason Highmith, dr., Autoru "Priručnika za bol u leđima za lutke, "traženi neurokirurg, svjetski poznati certificirani specijalist u liječenju i prevenciji degenerativne, kronične boli i traume nazad.

Pitanje: Što se liječiš i kako biste opisali svoj pristup?

Neurokirurzi, poput mene, obavljaju operacije na leđima češće nego bilo koji drugi. Mi sve obrađujemo u nizu: od stisnutog živca i radikulita do osteokondroze i stenoze.

Moja specijalnost je ograničena na invazivnu operaciju.

Nisu svi pacijenti potrebni kirurški zahvat, ali svakodnevno primamo desetke pacijenata s problemima kralježnice i pomažu im da pronađu najbolji način iz situacije.

Moj pristup liječenju bolesnika je složen. Vježba, gubitak težine, promjene načina života, fizikalna terapija, kiropraktika, injekcije i kontrola boli u svakoj fazi liječenja.

Glavni znakovi da bol u leđima je simptom ozbiljne ozljede?

Slabost, ukočenost ili oboje su ozbiljni uzrok zabrinutosti. Kršenje funkcija crijeva ili mokraćnog mjehura - razlozi za traženje hitne medicinske pomoći.

Stalna bol u leđima u djece također je uzrok zabrinutosti. Bolovi u leđima kod djece često se pojavljuju kod nošenja snažnih naprtnjača i pogrešnog držanja, no ova bol može biti simptom ozbiljnije bolesti: skolioza ili čak tumor.

Razlika između bolova u ligamentima i bolova u mišićima?

Bol u ligamentima, u pravilu, osjeća se tijekom odmora i kretanja; Bol u mišićima se pojačava kada se krećete. Ali razlika nije sjajna.

Zašto držite mišljenje da je bodybuilding važno kako za jačanje leđa, tako i za održavanje njegove učinkovitosti?

Većina bolova u leđima rezultat su istezanja ligamenata ili mišića. Razvijena muskulatura može stabilizirati i ojačati kralježnicu, što smanjuje vjerojatnost ozljede. Čak i oni koji imaju stare ozljede mogu poboljšati njihovu situaciju jačanjem njihove mišićne mase.

Što biste savjetovali bodybuildere koji žele vježbati mirno, bez razmišljanja o mogućim problemima sa leđima?

Svatko zna da je rad antagonističkih skupina mišića uvijek važan tijekom vježbe. To je osobito istinito za one koji imaju problema sa leđima.

Važno je izjednačiti opterećenje na kralježnici, uključujući i rad mišića antagonista.

Neke vrste vježbi su kontraindicirane kod bolesnika s osteohondrozom.

Povećanje težine povezano je s teškim opterećenjem kralježnice i može povećati bol.

Potrebno je izuzeti ili smanjiti sljedeće tipove vježbi: pritisak na klupu iz sjedećeg položaja, podizanje stuba, pritisak na klupu i napad s teretom na ramenima.

Siguran sam da je većina bodybuildera svjesna svoje fizičke i fizičke forme i po definiciji u izvrsnom obliku, tako da je vjerojatnost dobivanja ozljeda u njima smanjena na nulu.

Ipak, nepravilne tehnike dizanja, osobito velike težine, mogu dovesti do katastrofalnih posljedica u budućnosti.

Ako vam leđa počinje povrijediti, smanjiti težinu i povećati broj ponavljanja.

Zašto se smatra da je mršavljenja prva stvar koju osoba može učiniti kako bi smanjila bol u leđima? I pomoći će vam ukloniti uzrok ove boli?

Iz udaraca i udaraca guma u preopterećenom automobilu brišu se i pojavljuju se češeri. Na isti način, dodatna težina djeluje na intervertebralne diskove i kralježnicu u cjelini.

Na primjer, težina tijela pritiskanja kralježnice tijekom hodanja od vitalne je važnosti za zdravlje diska, jer nemaju opskrbe krvlju i primanje hranjivih tvari iz susjedne kosti i hrskavice, koji opskrbljuju hranjivim tvarima u njima i uklanjaju ih „Otpad”.

Gubitak težine može smanjiti trošenje diskova, kao i njihovu izbočinu. Ponekad su diskovi već oštećeni, ali ipak ne utječe na gubitak kilograma za poboljšanje općeg stanja kralježnice i u kombinaciji sa štedljivim fizičkim vježbama.

Zašto su masne naslage u trbuhu problem za zdravlje leđa?

Veliki trbuh dovodi do pogrešne raspodjele opterećenja na kralježnici i utječe na njegovo savijanje.

Zbog toga se naginjate pretjerano prema naprijed kako biste nadoknadili opterećenje, što u konačnici dovodi do stvaranja tzv. "Okruglih leđa".

Višak težine također povećava opterećenje na diskovima i zglobnim površinama.

Na koje se mišiće treba fokusirati, ako želite ojačati mišićni kostur i zdravlje kralježnice u cjelini?

Ako osoba ima bol u leđima, kome bi se trebao obratiti na prvo mjesto? Što savjetujete svojim pacijentima da počnu oporavak?

Većina bolova u leđima tretira se tradicionalnim metodama liječenja, uključujući odmor, hladnoću ili vrućinu, i lijekove. Ako bol traje nekoliko dana ili ako se osjećate utrnulost ili slabost, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Neki uzroci bolova u leđima koji nisu povezani s kralježnicom mogu ostati neprimijećeni. Vaš liječnik će Vam pomoći da odaberete pravilan tretman iz gore navedenog. Ali ako je pacijent došao k meni, sve što je gore navedeno nije pomoglo.

Što učiniti ako bol donjeg dijela leđa nakon vježbanja: 10 pravila za zdrav povratak

1. Krenite dalje

Održavajte zdravlje i težinu vašeg tijela, vježbajte redovito i izbjegavajte sjedeći način života, što će smanjiti rizik od ozljeda leđa i srodnih boli. Što više kretate, zdravije ćete biti.

2 Prestanite pušiti

Nikotin, koji se nalazi u cigaretama, mijenja kemijsku strukturu međuvertebralnih diskova, što ih čini sklonom brzoj dehidraciji. Oni postaju lomljivi i brzo se troše. Ima još jedan razlog za vas da napustite ovu glupu naviku.

3 Držite pravilno držanje uvijek

Za većinu naših svakodnevnih života moramo sjesti, često za vrlo dugo vremena. Dr. Highsmith preporučuje da postavite zaslon računala na razinu očiju i da stolica treba odgovarati vašoj visini, tako da kada sjedite pod kutem koljena je 90 stupnjeva.

4. Obavite redovite pauze ako dugo morate sjediti

"Redoviti mali pauze su bolji od velikih i dugih kaže dr. Highsmith. Nekoliko minuta hoda svakih pola sata pomoći će vam olakšati pritisak koji kralježnica dobiva kada sjednete.

5 Koristite manje telefona i prijenosnog računala

"Laptop se smatra izrazito neuromonomskim stvarima kaže dr. Highsmith.

Ako se mobilni telefon prekomjerno koristi, kada je vrat osobe stalno nagnut ili okrenut u stranu, držanje se pogoršava i stvara se dodatno opterećenje na kralježnici.

Da biste izbjegli ove probleme, preporučujemo vam korištenje posebne Bluetooth slušalice koja će vam pomoći pri odstranjivanju vrata i kralježnice.

6 Ojačajte sve mišićne skupine na ovom području

Ako imate problema s leđima, to ne znači da se morate koncentrirati samo na jednu skupinu mišića, na primjer, na trbušne mišiće.

Također biste trebali ojačati mišiće leđa, pa ispravno kombinirati različite tipove vježbi i održavati ravnotežu.

Ako spuštate nagibe, nemojte zaboraviti obaviti vježbe za leđne mišiće (hiperextenziju).

7. Pazite na držanje tijela tijekom spavanja

Dr. Highsmith preporučuje spavanje na vašoj strani i na čvrstom, ali udobnom madracu. Položaj embrija ublažava napetost od leđa.

Između nogu možete staviti mali jastuk, koji će pomoći osloboditi napetost od područja kuka.

Najgori položaj za spavanje je držanje trbuha, dovodi do zakrivljenosti kralježnice.

Nemojte zanemarivati ​​različite simptome ili bol

Kada bol u leđima počinje, vjerojatno ćete i dalje raditi ono što radite, bez obzira na bol ili nelagodu.

Dr. Highsmith vam savjetuje da zaustavite bilo kakve aktivnosti, vratite se leđima i počnite uzimati protuupalne lijekove. Ako postoji bol u nogama ili slabost, trebali biste vidjeti liječnika.

Ako postoje problemi s mokrenjem ili crijevima, odmah se obratite hitnoj hitnoj sobi.

9 Pomozite procesu oporavka

Ako bol u leđima ne ozbiljno ograničava vašu mobilnost, onda lagane fizičke vježbe, plivajte ili hodajte. Time se ubrzava proces oporavka, a također smanjuje rizik daljnjeg oštećenja diska.

Izbjegavajte neke vježbe

Iako Dr. Highsmith preporučuje tjelesnu aktivnost koja pomaže u jačanju leđa i mišića proces oporavka tijela, neke vrste vježbi i dalje treba izbjegavati s bolovima u nazad.

Vojska pritišće kada se šipka podigne iznad glave, a napadima s manevrima u rukama se ne preporučuje. "Trčanje može biti i riskantno kaže on.

Ne samo da leđa treba ljubav, nego i srce i pluća, stoga ne zaboravite na vježbe kardio.

izvor: http://AthleticBody.ru/bol-v-poyasnitse-posle-treniroi.html

Što učiniti ako nakon sporta imam nisku bol u leđima

Bol u mišićima nakon treninga siguran je znak da lekcije nisu bez smisla.

Bez boli, ne postoji rast mišića i napredak, ali to se primjenjuje samo kada je bol uzrokovana viškom mliječne kiseline u mišićima tijekom intenzivnog rada. Ova vrsta boli je potpuno bezopasna i ne treba liječenje.

Međutim, događa se da trening ne može bez ozljeda. Razlikovati ove dvije vrste boli može biti na sljedećim osnovama:

"Pravo" bol u mišićima u donjem dijelu leđa nakon treninga	Bol u leđima zbog ozljede
Povezano s akumulacijom mliječne kiseline	Povezan je s traumatizacijom mišićnih vlakana, posebno malih mišića
Sutradan počinje	Počinje odmah nakon traumatskog pokreta
Bol je dosadna	Bolovi su akutni
Boli samo u području na kojem je bilo tereta	Bol može dati drugom dijelu tijela
Osjeća se samo tijekom kretanja, a odmora u potpunosti prolazi	Osjeća se iu pokretu i odmora
Postupno se slabi i potpuno prolazi za nekoliko dana	Ne traje dugo, čak se može intenzivirati

Ako su mišićne bolove u rukama i nogama sve dovoljno jasne, donji dio leđa zaslužuje posebnu pažnju, kao vrlo delikatan i kapriciozan organ.

Tijekom treninga u lumbalnim mišićima, kao i kod drugih, oslobađa se mliječna kiselina, nakon čega se sljedeći dan pojavljuje bol. Ovo je apsolutno normalno.

Ali ako neugodnost počinje odmah nakon vježbe ili čak tijekom nje - onda je signal da se može dogoditi ozljeda.

Ozljeda lumbalnih mišića nije nužno ozbiljna ozljeda.

Mnogo češće postoje mikro-traume koje mogu uzrokovati previše podignute težine, brzo i naglo kretanje, pogrešnu tehniku ​​obavljanja vježbe, trening na hladnim mišićima bez zagrijavanja.

Događa se da je bol uzrokovan grčem lumbalnih mišića, kao i male intervertebralne mišiće, na primjer, nakon previše intenzivne izvedbe hiperextenzije.

Vježbe koje mogu uzrokovati bol u leđima:

• Mrtvo podizanje svih vrsta, pogotovo s pogrešnom tehnikom.
• Čučnjevi s dvoručnom iglama s puno težine.
• Štrcaljka u nagibu.
• Hyperextension.
• Simulator za veslanje.

Zašto se lumbalni mišići ozljede?

S gledišta fiziologije glavnih predisponirajućih faktora do ozljede tri: 1) veliko opterećenje, 2) slabih mišića u 3) stanju istezanja.

Ako je amplituda kretanja unutar fizioloških granica, a mozak ne šalje signale kako bi podigli veliku težinu, tada se ne javlja ozljeda.

Međutim, ako pokušavate podići više od napunjenog mišića, postoji opasnost od suzbijanja vlakana i pojave teških boli.

Drugi mehanizam pojave boli leži u činjenici da pod visokim opterećenjima dio nje obuhvaća male intervertebralne mišiće, koji za ovu vrstu rada nisu prilagođeni.

Ovaj model radi najčešće u slučaju netočne tehnike obavljanja vježbe, kada se umjesto velikih mišića koriste manji i slabi mišići.

Oslabjela je ozljeda mišića mnogo jednostavnija.

Ako vježbate bez zagrijavanja, vruća mišića hladnoće reagira mnogo brže na opterećenje. Ne samo da se njihova snaga smanjuje već i sposobnost rastezanja što uvelike povećava vjerojatnost ozljede. Zato je najbolja prevencija lumbalnih ozljeda i ozljeda tijekom treninga:

• Uvijek zagrijavajte one mišiće koji će trenirati - nekoliko pristupa s laganom težinom.
• Pridržavajte se ispravne tehnike.
• Nemojte uzeti onu težinu na koju se ne koristiš.

Što da radim ako tijekom lekcije moje bolove u leđima?

1. Zaustavite opterećenje čim osjetite bol.
2. Usvojite položaj tijela u kojem je bol minimalan. Pričekajte dok ne prestane.
3. Ako bol ne ode, pouke za danas trebaju biti otkazane.
4. Za kola hitne pomoći, možete koristiti led ili hladni kompres na bolnu točku.
5. Za opuštanje dubokih mišića struka, možete koristiti Cordenov kućanski aparat. Za mnoge sportaše, pomaže brzo uklanjanje oštrih bolova u donjem dijelu leđa uzrokovanog grčevima.

Ako bol ne prolazi kod kuće, trebate se posavjetovati s liječnikom za savjet i liječenje. Nemojte propisivati ​​lijekove, osobito injekcije.

Ako ne dođete samo na neurolog, već na osteopat, onda možda na prvoj sesiji osjetit ćete značajan bol reljef.

Osteopatija ima moćne iscjeliteljske lijekove za ozljede niskog leđa i apsolutno je sigurna.

Kod kuće s sigurnih sredstava možete se primjenjivati ​​na hladnoću, 3 dana. Termalni postupci u ovom trenutku zabranjeni su jer

toplina povećava upalu i oticanje. U akutnom razdoblju vježbanja možete napraviti "mačka-deve" i njegove izmjene oko stola.

Aktivne vježbe, savijanja i uvijanje zabranjeni su.

Da biste spriječili bol u leđima tijekom treninga, sjetite se tri osnovna pravila: uvijek pažljivo obavite zagrijavanje, promatrajte tehnike i ne previše težine.

izvor: https://doctorkutuzov.ru/ob-osteopatii/chto-delat-esli-posle-zaniatii-sportom

Uzroci bolova u leđima nakon vježbanja

Natrag se naziva stražnji dio tijela, koji se nalazi između koccika i donjeg ruba rebara.

Bol je jedan od najčešćih znakova bolesti i signal koji poziva na vlastito zdravlje.

Ako je bolest boli nakon fizičkog napora, bol može biti fiziološki i patološki.

Uzroci boli

Fiziološka bol nije uzrokovana nikakvom bolesti. Često se javljaju kod žena, ljubitelja visokih potpetica. Pojavljuju se nakon što su nosili teške torbe s hranom. Oni su rezultat produženog sjedilačkog rada. Često boli ženama u trudnoći.

Neodgovarajuće cipele, pete povećavaju opterećenje na donjem dijelu leđa

Patološka bol struka je brišući ili trajna. Zatim se povećavaju, a zatim slabe. Oni mogu zračiti (dati) drugim organima i dijelovima tijela.

Uzroci su višestruki. To je upala, opijenost, infekcija, trauma, oteklina.

Ali ako uzmemo u obzir sindrom boli kao posljedicu fizičkog napora, razlozi će biti različiti:

• bolesti unutarnjih organa, bolove iz kojih se kroz osjetljive vodiče prenosi na donji dio leđa;
• profesionalni čimbenik;
• okupacija nekih sportova;
• način života.

Bol u leđima i chondrosis

Osteokondroza se često zbunjuje s radikulitisom. To su dvije različite bolesti. Radikulitis je uzrokovan upalom živčanih korijena koji izlaze iz kičmene moždine.

Lumbalni odjel pati relativno rijetko. Ali postoje slučajevi kada najmanji pokret također uzrokuje oštre bolove, što uzrokuje puno patnje pacijentu.

Faze razvoja osteohondroze

Zašto imam bol u leđima? Lumbalna kralježnica najčešća je fizičkim i statičkim opterećenjima. Pate od stalnog ili prekomjernog jednokratnog preopterećenja pate od kralježaka i intervertebralnih diskova.

Ali mogućnosti diskova nisu neograničene.

Postupno se smanjuje količina tekućine u želatinoznoj jezgri. Disk se najprije smanjuje, ravnanje. Udaljenost između susjednih kralježaka smanjuje se. Kada su preopterećeni, mogu se pomicati međusobno, prekršujući korijene živaca. Tako postoje bolovi struka.

Ako se proces uništavanja diskova ne zaustavi u vremenu, pojavljuje se sljedeća faza bolesti. Vlaknasti prsten diska može se probiti.

Želatinozna tekućina jezgre sepi između kralježaka, tj. Formira se kila. Herniated izbojci pritišću na korijene živaca, dovode do teških bolova u struku, utječu na sposobnost osobe da radi.

Poremećaj diskova pridonosi pojavi takvih bolesti:

• izbočina;
• intervertebralna kila;
• deformiranje spondiloze.

Bez odlaska u detalje, možemo reći da su svi bolni osjećaji u navedenim bolestima također uzrokovani iritacijom, istiskivanjem korijena kralježničnih živaca.

Istodobno se u okolnim tkivima javljaju promjene koje pojačavaju bolne simptome. Izgledaju edemi, venske zagušenja, adhezije.

Hire od struka ne uzrokuju samo akutne bolove, mogu dovesti do teških posljedica - paralize i paresne noge.

Sport i bol

U muškaraca, uzroci boli su nešto drugačiji nego kod žena. Pojavljuju se u težinama sportaša u sljedećim slučajevima:

• kada podignete šipku tijekom natjecanja;
• u procesu bacanja jezgre, diska, kada je normalna amplituda pokreta u donjem dijelu leđa oštro prekoračena;
• s ozljedama tijekom utakmice nogometa, košarke, planinarskog skijanja itd.;
• s intenzivnim dugim treninzima.

Pritisnuti šipke s čvorovima dovesti do niskog boli u leđima

Sindrom boli u lumbalnoj regiji sportaša razvija se kao posljedica istezanja donjih dijelova mišića leđa, rupture ligamenta i tetiva. Bol se pojavljuje iznenada nakon tjelesnog napora, ponekad može dati u nozi.

Drugi uzrok bolnih osjeta je isti osteokondroza.

Intenzivna obuka, stalni preopterećenja dovode do rane distrofičke promjene u kralježnici s komplikacijama spondiloze (sindrom faceta).

Šteta se događa i sa jednim visokim opterećenjem, a sa sustavnim naprezanjem struka.

Mladi sportaši s neformiranim mišićnim korzetom leđa često su izloženi ovoj bolesti. Nakon čučnjeva s dvoručnom iglama na ramenima, dečki se žale na akutnu bol u donjem dijelu leđa.

Već u dobi od 20 godina počinju sušiti međustrukovne diskove. U dobi od 30 godina, kralježnica zahtijeva vuču. Mladi ljudi ne obraćaju pažnju na prve znakove bolesti.

Posljedice treninga će se osjećati tijekom vremena.

Bolesti unutarnjih organa i boli

Fizički napor može pogoršati brojne bolesti unutarnjih organa i uzrokovati bol u donjem dijelu leđa. Dobar primjer su neke bolesti bubrega:

• nefroptoza (izostavljanje bubrega);
• pijelonefritis, nefritis;
• urolitijaza i drugih.

Kronična bol u bolesti bubrega, u pravilu, bolna, povučena, tupo. Kada se nephroptosis povećava nakon napornog rada, igranje sportova.

Razlog je to da napete već slabe ligamente i mišiće koji bubrezi daju fiziološku poziciju. Uz urolitijazu, nakon dizanja utega, kamenje se može pomicati.

Postoji oštra bol u donjem dijelu leđa - bubrežna kolika.

Profesionalni troškovi

Postoji niz zanimanja koja negativno utječu na stanje lumbalne kralježnice. Činjenica da često bolovi u donjem dijelu leđa, žale se:

• baletni plesači, profesionalni plesači;
• pokretači, zidari;
• rudari, vojska;
• poljoprivredni radnici itd.

Ona ujedinjuje sve zanimanja - dugoročni stres, kontrakciju mišića leđa i struka. Kao rezultat toga, nastaje trajno poremećaj napajanja diskova sa svim posljedicama koje slijede.

Razmislite o tome zašto pri izvršavanju istog opterećenja neki ljudi imaju niži dio leđa, a drugi ne. To je sve o sustavnom i razumnom mišićnom treningu. Promjena načina života u smjeru aktivnog kretanja pozitivno će utjecati na stanje struka, smanjujući rizik od boli.

izvor: http://MoyaSpina.ru/diagnostika/prichiny-boli-poyasnice-posle-fizicheskih-nagruzok

Bol u leđima nakon treninga: zašto leđa boluje nakon treninga i kako se nositi s njom

Bol u leđima nakon treningačesto praćeno razdobljem aktivne dobiti mišića ili dobivanjem pokazatelja snage, kada se na kraju treninga sportaš osjeća "začepljen" u struku.

Postoji nekoliko razloga za ovaj fenomen, stoga, kako bi se neutralizirale takve boli, potrebno je izvršiti određeni niz postupaka.

U praksi se ispostavlja nešto izravno suprotno, osoba se zaustavlja ili potpuno trenira, ili se počinje trenirati jače, još više preopterećujući leđa.

Da, da biste suzbili bolove u leđima nakon vježbanja, morate izvesti vježbu snage, ali Priroda stvorenog opterećenja je nevjerojatno drugačija od one koja je primarni uzrok bol.

Uzrok bilo koje boli u mišićima je njihovo preopterećenje, a uzrok preopterećenosti uvijek je neravnoteža u razvoju.

Neravnoteža, zauzvrat, može biti uzrokovana nerazvijenost mišića koji izravno boli, ili nerazvijenost mišića sinergisti.

U slučaju leđa, sigurnost zabrinutost, na prvom mjestu, njegov položaj, koji bi trebao biti čak, pružajući utjehu na kralježnicu, i drugo, pomoću remena za dizanje utega koji daje pritisak u dijafragmi.

Kako eliminirati bol u leđima nakon treninga

Vježba leđa:prirodno je da najčešći uzrok bolova u leđima je zaostajanje u razvoju dugo leđnih mišića.

Sukladno tome, sportaš izvodi čučnjeva, potiske ili neku drugu osnovnu vježbu koja inzistira duge mišiće, nakon čega se leđa počinje doslovno širiti. Ovakvo stanje stvari možete preokrenuti natrag injekcijom.

Sportaš treba izvoditi hiperextenziju na početku ili na kraju vježbe: obrnuti hiperextenziju, klasičnu ekstenziju ili hiperextenziju u simulatoru.

Također možete izvesti vježbu brodom iliskup vježbi za kralježnicu, ali osnova su proširenja koja razvijaju izdržljivost energije.

Ako ste u potpunosti napustili utovar, što se događa vrlo često, jer ni bodybuilderi, ni zhimovikam, deadlift nije potrebno, onda biste ovu vježbu dodali na kraju treninga u leđima, ili u pomoćnom vježbanju, obavljajući ga na laganoj težini ponavljanja.

Trenirajte tisak:glavni sinergist dugih mišića je tisak, pa ako ga ne trenirate, to je slabo, onda to može uzrokovati bol u leđima nakon treninga.

Dno crta je da organizam uvijek prati najjednostavniji put, on je toliko lijen kao i mi, s tim u vezi, kada jaka leđa i slaba tiska, održavanje ravnomjernog položaja tijela uglavnom je posljedica dugotrajnosti mišiće.

To dovodi do hipertonije, koja se, pak, fizički osjeća kao bol u lumbalnoj regiji. Točno ista situacija, slučajno, javlja se sportašima koji se specijaliziraju za klupski tisak.

Vrlo često sportaši zanemaruju skladišnu sobu ili jednostavno ne izvode pomoćne vježbe za stražnji dio deltas, u vezi s kojima, front deltas znatno nadmašuju razvoj stražnje, kao rezultat, bol i trauma ramenima.

Trenirajte noge:noge su glavni sinergist dugih leđa mišića tijekom izvođenja deadlifts, a leđa je glavni sinergič noge u vrijeme za rad sjede, tako da ako noge zaostaju u razvoju od leđa mišića, bol u lumbalnom području su neizbježni! Rješenje je raditi u osnovnim vježbama s manjom težinom, pomoću koje možete sinkronizirati rad leđa i nogu, kao i jačanje treninga kvadricezama i laktova.

Umjesto da pukne 100 puta tjedno, bolje je raditi dvije pune vježbe za noge. Jedan trening za kvadriceps, drugi za trbušne mišiće. Najbolje je kombinirati lako treniranje jedne površine bedra s teškim treningom druge. Na primjer, lagana obuka na stražnjoj površini i trening s teškim kvadricepsom, a drugi trening mijenja mišiće na mjestima.

izvor: http://Fit4Power.ru/poleznie/boli-v-spine-posle-treniroi

Bol u leđima nakon vježbanja

Čovjek boli leđima Za mnoge sportaše, bol u leđima je česta. Saznajte što se može učiniti, koje su štete i što treba učiniti da ih izbjegne.

Za bodybuildere, kao i predstavnike drugih energetskih sportova, bol u leđima nakon treninga često je fenomen. Današnji članak će pokušati odgovoriti što učiniti ako leđa boli nakon treninga. Isto tako, pokušat ćemo vam danas reći kako izbjeći pojavu bolova u leđima.

Svi sportaši znaju da kada je masa postavljena, osnovni pokreti su najučinkovitiji. Vrlo često, početnici vrlo teško pokušavaju izvršiti ove vježbe i istodobno ne poštuju najjednostavnija pravila sigurnosti.

Načini izbjegavanja ozljede leđa

Uz intenzivnu obuku snage, zglobovi i leđa imaju najveći rizik od ozljeda.

Da biste smanjili vjerojatnost bolova u donjem dijelu leđa, slijedite nekoliko pravila:

• Prilikom izvođenja svih vježbi, posebnu pozornost treba posvetiti tehnici.

U većoj mjeri to se odnosi na rad s većom težinom pri izvođenju osnovnih pokreta koji opterećuju leđa.

• Stavite vježbe programa vježbanja usmjerene na jačanje leđa. To može biti, na primjer, hiperextenziju.

• Ako postoje bolni osjećaji u trenutku izvedbe čučnjeva s velikom radnom težinom, potrebno je ovu vježbu zamijeniti alternativnim. U ovom slučaju, to bi moglo biti čučnjeva s dumbbells.
• Kada obavljate tešku vježbu s teškom težinom, nemojte zaboraviti koristiti remen za dizanje utega.
• Pokušajte kontrolirati što je moguće više svih pokreta.

Jedna od najslabijih veza u ljudskom tijelu je donja leđa. Ovaj dio tijela treba stalno ojačati, koristeći različite vježbe za to.

Takvi pokreti uključuju hiperextenziju, "dobro jutro postaje žudnja (za početnike ovaj pokret nije prikladan), itd. Zahvaljujući izvođenju takvih vježbi, sportaš će moći ojačati mišićni okvir grebena i leđa. Zahvaljujući tome moći ćete kontrolirati i bolje raditi mišiće nogu, izvodeći čučnje. Također bi trebalo biti zapamćeno o tisku, koji igra ulogu nekog oblika potpore cijelom tijelu pri obavljanju čučnjeva.

Početnici se ne preporučuju za uporabu u podizanju razine vježbanja. Za početak će biti dovoljno koristiti izolacijske pokrete bez korištenja velikih radnih utega. Kada vaše tijelo postane jači, možete postupno ući u program obuke i postati žudnja.

Nemojte zaboraviti dobro zagrijati prije nego što počnete sjesti. Naravno, potrebno je zagrijati prije svake vježbe, kao i istezanje.

Međutim, ovaj članak posvećen je problemima na leđima koje sportaši često doživljavaju. Mijesiti nije samo leđa, nego i noge.

Prije nego što počnete raditi s radnom težinom, potrebno je provesti nekoliko zagrijavanja s velikim brojem ponavljanja. Također, za zaštitu kralježnice, koristite remen za dizanje utega.

Za početnike koji u pravilu rade s malim utezima, pojas vjerojatno nije potreban. Ali u budućnosti bi trebalo postati trajni objekt vaše opreme.

Čučnjevi, kao i sve druge vježbe, trebaju biti tehnički ispravno izvedeni. Prilično velik broj ozljeda sportaša zbog slabe tehnike.

Postoji simulator, pod nazivom "Smith simulator koji može uvelike olakšati vaš život. Kada ga koristite sa stražnje strane, većina opterećenja se uklanja, koja se prenosi na kukove.

Nemojte misliti da upotreba ove sportske opreme neće dopustiti da ispravno razvijete mišiće vaših nogu.

Ako se problemi s leđima ne zaustave, onda ima smisla smanjiti težinu utega na čučanjima ili potpuno isključiti ovu vježbu iz vašeg programa izobrazbe.

Glavne ozljede leđa

Intenzivna obuka s velikom radnom težinom ima jak učinak na kralježnicu. Među uzrocima ozljede leđa može biti i akutna trauma i kronični mikrotamedija mekih tkiva.

Istodobno, iskustvo treninga ovdje nema važnosti i može se pojaviti osjećaj boli na leđima, i za iskusne sportaše i početnike. Među najčešćim ozljedama leđa su:

• Istezanje mišića i ligamenta leđa.U liječenju ozljeda ovog tipa koriste se konzervativni postupci, kao što su analgetici i fizioterapija. Također je potrebno ograničiti aktivnost sportaša.
• Spondilolize.Za liječenje se koriste konzervativne metode - protuupalni lijekovi i terapijska vježba. Nažalost, ako se liječenje ne započne brzo, moguće je razvoj kroničnih oblika bolesti.
• spondilolistezepojavljuje se kada se gornja kralješka pomakne relativno nizvodno. Najčešće je potrebna kirurška intervencija za liječenje bolesti.
• Vertebralna kilanajčešće se razvija u području lumbalne regije. Ovdje je najveće opterećenje kada radi s velikim utezima. Metode liječenja mogu se odrediti tek nakon temeljitog kliničkog ispitivanja.

To su samo glavne vrste ozljeda koje sportaši najčešće primaju.

U većini slučajeva, prilično konzervativno liječenje, međutim, može ići sve do kirurške intervencije.

Također je vrlo važno tijekom liječenja ozljeda leđa i terapeutske vježbe, što uključuje, pored seta posebnih vježbi, aqua aerobik i plivanje.

U današnjem članku nastojali smo odgovoriti na pitanje što učiniti ako leđa boli nakon treninga. Kao što možete vidjeti, ako zanemarite pravila sigurnosti prilikom vježbanja, posljedice mogu biti vrlo loše. Bilo kakva ozljeda leđa, koja je izgledala davno zacjeljivana, može dati relapsa. Pokažite maksimalnu skrb za leđa kako biste smanjili opasnost od ozljeda.

Zašto mi leđa boluje nakon treninga - glavni razlozi

Loin - ovo je odjel kralježnice, koji se sastoji od pet kralješaka P1-P5. To je središte gravitacije našeg tijela, percipira sve tjelesne aktivnosti. Kada bolest boli nakon treninga, potrebno je razumjeti, od onoga što se događa.

Između svakog od kralješcima intervertebralnog diska je kružnog oblika koja se sastoji od celuloze jezgre, koje okružuje prsten fibroznog tkiva.

Disk omekšava utjecaj na kralježnicu tijekom aktivnog sporta. Djeluje poput amortizera, izdržavajući veliku sila kompresije. Fiksirano je da 100 kilograma tereta obloge disku, mm.

Postupno jezgra celuloze osuši, čime se smanjuje razmak između kralješaka, sve može uzrokovati premještanje kralješka, povreda živčanih korijena. To uzrokuje teške nelagode i bol.

Ako se bolest boli nakon treninga, to se može dogoditi iz nekoliko razloga:

• Fizička obuka je vrlo slaba.
• Veliko preopterećenje leđa mišića zbog nepoštivanja tehnike izvršenih vježbi.
• Pogrešno podizanje gravitacije.

Ako su ti uzroci izazvali nelagodu na poleđini, morate ga obratiti pozornost. Zapamtite također da razlog može biti velika količina mliječne kiseline u mišićnom tkivu. Takva bol nije opasna, prolazi u kratkom vremenu.

Zašto postoje bolovi u pojasu?

Iz strukture kralježnice shvatio da kralješka je povezano ligamenata i mišića na kralježaka povezan tetiva. Iz kralješnice stupaju izlazni živčani vlakni, koji kontroliraju signale koji idu od tijela do mozga i obrnuto.

Kada bolovima u donjem dijelu leđa, nakon što su obučeni leđa, to može biti zbog mehaničkih oštećenja kralježnice, mišića i živaca.

Najčešće se protežu ligamenti zbog teških opterećenja. Potrebno je ispravno izvršiti vježbe, na primjer, kada podizanje teških utega u vježbama vježbe ne odstupa od vertikalne osi.

Shvatit ćemo što da radimo, ako nakon škole, bolest boli. Potrebno se svakako posavjetovati s liječnikom. Oštećenje diska ili kile je ozbiljna bolest koja dovodi do invaliditeta.

Često postoje bolni simptomi, kada se izvode posebne vježbe za jačanje mišića trbušnog tiska. To se može dogoditi tijekom treninga u dvorani ili će se manifestirati malo kasnije.

Ta situacija može biti kada trening započne bez zagrijavanja, kada se prehrambeni mišići slabo reagiraju na vježbe. Njihova sposobnost istezanja je vrlo slaba pa je vjerojatnost ozljede visoka.

Ako se pojavi bol tijekom posjeta teretani, morate prestati s vježbanjem. Razumjet ćemo što će učiniti ako se bolest povrijeđuje nakon treninga?

Ako ne traje dugo, led se može staviti kod kuće. Zapamtite da su toplinske postupke kontraindicirane, jer uzrokuju upalu i oticanje. Nemojte se baviti samoobradom, morate posjetiti liječnika neurologa ili osteopata.

Bolestan povratak nakon nastave u teretani: uzroci i prevencija posljedica

Teretana boli natrag nakon nastave u teretani: uzroci i prevenciju posljedica

Nakon nastave u teretani svatko se osjeća drugačije. Neki imaju stanje strašnog umora, nemoguće je podići ruke i premjestiti noge.

Drugi let leže na krilima radosti, ne osjećaju se neugodno - radije stajati na ljestvici i vidjeti što je izašlo iz ovog sportskog pothvata. Postoji jedan simptom sličan za većinu - leđa boli nakon teretane.

Priroda i mjesto neugodnih osjeta mogu biti posve drukčiji.

Većina tih bolesti ne može dugotrajno ometati sportaše i pojaviti se sporadično, ali njihovo liječenje treba biti pod nadzorom stručnjaka.

Uzroci boli

Sve neugodne osjećaje proizlaze iz dva razloga: postoje kršenja u tijelu koje su pogoršane tijekom treninga u teretani ili je program osposobljavanja pogrešno odabran. Prekomjerni stres na mišićno-koštani sustav izravni je put prema zdravstvenim problemima.

• jaka mišićna prevarenost - u medicini se zove miositis (kao rezultat - bol može biti drugačiji intenzitet (teško opipljiv ili vrlo jak) i lokalizacija u leđima, pokreti su ograničeni, ali dovoljno su besplatni);
• fiziološki poremećaji - na primjer, zakrivljenost kralježnice (nelagoda neposredno nakon fizičkog vježbe u teretani, mnogo boli leđa; ovo stanje rijetko prolazi neovisno, potrebno je uzimati lijekove protiv bolova lijekova);
• stezanje korijena živaca - popraćena je ograničenom mobilnošću, oštrom pogoršanjem stanja zdravlja;
• prisutnost između kralježaka stranog tijela - na jeziku medicine dijagnoza zvuči kao "intervertebralna kila" (prvi je simptom bolan u pozadini nakon teretane, sportaš, nakon što je uzeo jednu poziciju, ne može ga brzo promijeniti zbog oštrih boli sindrom).

Posljednji uzrok nelagode tijekom treninga u teretani može uzrokovati dugu stanku u posjetu. Obavezna konzultacija stručnjaka i prolaz cijelog tijeka liječenja i rehabilitacije.

Kako spriječiti opasne posljedice

Početnici u teretani ne bi trebali pretjerati i odmah isprobati program iskusnog sportaša. Takvi pokusi mogu samo pogoršati već postojeću bolest.

1. precizno rukovanje jedinica snage i slobodnih utega;
2. konzultacije kvalificiranog trenera (barem u prvih šest mjeseci obilaska teretane);
3. udobnu odjeću i obuću koja će vam pomoći u izbjegavanju ozljeda;
4. pravilna prehrana, obogaćena kalcijem (pomaže u jačanju kostiju) i proteina (pomaže u izgradnji mase i jačanju korzetu mišića).

Ako se iznenada oboli nakon rasporedu u teretanu, nemojte paničariti. Morate slušati svoje tijelo i, možda, smanjiti tjelesni napor kojim se ne može nositi u ovoj fazi.

Ako u leđima postoji oštra bol, zaustavite sesiju i posavjetujte se s liječnikom. Opasno je da se uključe u samo-lijekove, jer neke bolesti u leđima mogu se izliječiti s pomastima i komorama za zagrijavanje, a za drugu vrstu ozljede leđa, ove će mjere biti vrlo opasne.

izvor: http://spinanebespokoit.ru/chem-lechit-bol-v-pojasnice/boli-v-pojasnice-posle-trenirovok.html