Vježbe s hernijacijom kralježnice lumbalne kralježnice

Terapeutska gimnastika je jedan od najučinkovitijih načina liječenja i sprečavanja hernije usne kralježnice.

Cilj mu je obnoviti ton leđa mišića, koji zbog određenih čimbenika (sjedeći način života, ozljede, pretjerano fizičko naprezanje) oslabile su i prestale obavljati svoje funkcije, naime podupirati kralježnice.

S kila izvoditi jednostavne vježbe. Zadatak ovih vježbi je uvijanje, savijanje i rastezanje kralježnice.

Vježbe za lumbalnu kralježnicu

Kompleks treninga s kila kralježnice odabire liječnik pojedinačno za svakog pacijenta.

Zatim se odabiru standardne vježbe koje će odgovarati i onima koji su nedavno primili ozljedu kralježnične moždine i onima koji dugo vremena pate od lumbalne kralježnice.

Svrha je jačanja i održavanja tonusa mišića leđa i kralježnice, razvoja funkcionalnih sposobnosti kralježnice i općeg treninga mišića prtljažnika.

Vježba 1.

Naslonite se na leđa, ruke se protežu duž prtljažnika, a noge se lagano zavoja na koljenima.

Procijedite trbušne mišiće u čvrstu državu, a zatim se opustite. Zato ponovite 10-15 puta.

Gledajte dah, ne može biti pritvoren, trebao bi biti jednak.

Vježba 2.

Izvršavajte pokrete, ležeći na leđima, ruke raširene duž debla, noge ravne.

Lagano podignite tijelo, držite se na ovom mjestu 10 sekundi i polako spustite prtljažnik. ponovite pokrete 10-15 puta s prekidima od 10-15 sekundi.

Imajte na umu da, kada podignete prtljažnik, noge ne smiju doći s poda.

Vježba 3.

Polazni položaj: leži na leđima, a noge se lagano savijaju na koljenima.

Izvucite desnu ruku i stavite ga na lijevu koljenu. Nakon toga, savijanje lijeve noge, odupirajte se, tako da noga ne priđe glavi.

Potrebno je napraviti ovaj kompleks s naporom od oko 10 sekundi, zatim polako uzeti polaznu poziciju i odmoriti 10-15 sekundi.

Učinite trening 5-10 puta, a zatim promijenite ruku i nogu, također ponovite 5-10 puta.

Za vrijeme odmora između pristupa pokušajte se što je više moguće opustiti sve mišiće.

Vježba 4.

Polazni položaj: leži na leđima, ruke uz deblu, noge ravno.

Istodobno, ispružite ravne ruke iza glave i prsti na nogama. Držite kist iza glave s dlanovima gore, na izlazu, glatko opustiti sve mišiće. Ponovite 3 puta.

To se provodi vrlo sporo, polagano nadahnuće. Lopat treba pritisnuti sve do poda.

Vježba 5.

Proširite donji dio leđa. Naslonite se na leđa, noge ravne, ruke raširene po prtljažniku.

Podignite ruke iza glave i izvucite ih gore, a vaše čarape dolje. Nastavite povlačiti 10-15 sekundi.

Zatim izvucite čarape na sebe i nastavite iskriviti ruke gore i dolje na pete.

Vježba 6.

Uzmi položaj koji leži na leđima, ruke na stranama, noge savijene na koljenima.

Dajte zdjelici udesno, udahnite i, na izdisaj, nagnite koljena s lijeve strane na pod i okrenite glavu udesno.

Popravite ovu poziciju 10-15 sekundi. Udahnite točno, na svakom izlazu, opustite mišiće struka što je više moguće. Zatim uzmite izvornu poziciju.

Sada ponovite isti, ali u suprotnom smjeru. Dajte zdjelici lijevo, udahnite, izdahnite, pomičite koljena desno i krenite lijevo. Držite se na ovom mjestu 10-15 sekundi. Ne zaboravite disati i opustiti mišiće.

Vježba 7.

Morate leći na leđima, a noge se zavijati na koljenima.

Sa svojim rukama, povucite koljena na prsa, udahnite, povucite glavu prema koljenima na izdisaj. Spustite glavu, a zatim koljena.

Vježba 8.

Sjednite na koljena, s kukovima na pete, stavite ruke ispred sebe s rukama na podu. Udahnite i izdahnite lagano ih povucite prema naprijed, dlanovi još uvijek na podu. Povećaj raspon.

Nastavite se protezati na ovom mjestu 10-15 sekundi.

Zatim, stavite naglasak na ruke, udahnite i izdahnite prenoseći težinu tijela prema naprijed. Povucite vrh glave. Udahnite i udahnite natrag u svoj prvobitni položaj.

Ponovite u prosjeku 3 puta.

Pravila za vježbe

Da ne bi izazvali recidiv bolesti ili ne pogoršavali, pa tako bolesno stanje tijela, potrebno je pridržavati se sljedećih pravila tjelesnog napora:

1. Gimnastiku možete započeti samo kada nema sindroma boli. Ako u vrijeme izvršenja postoji oštra bol, promijenite ga u drugi lakši pokret.
2. Odabir vježbi za liječenje je potrebno, na temelju njihovih osjećaja, oni ne bi trebali donijeti nelagodu. Ako postoje neugodne senzacije tijekom vježbanja, onda je to potrebno učiniti vrlo pažljivo.
3. Na prvim satima nemojte izvoditi pokrete na "uvijanju" kralježnice, jer kod blagih mišića ozljeda se može pogoršati.
4. Budite oprezni, pokušajte ne oštetiti leđa. Nemojte se trzati s skokovima i trzajima, izbjegavajte udaranje u njega.
5. To bi trebalo biti redovito. Trebate prakticirati nekoliko puta dnevno, ali podijelite cijeli kompleks u nekoliko dijelova.
6. Na početku kurativnog tečaja gimnastike, možete odabrati minimalno opterećenje, postupno ga povećavajući.
7. Ne dajte jak fizički opterećenje problematičnim područjima kralježnice.
8. Lekcija mora biti izvedena polako, glatko, kontrolirajući disanje.
9. Ako niste sigurni da se pravilno izvodite vježbanje, učinite to s trenerom.

Ako slijedite sve preporuke liječnika i obavljate zadatke prema svim pravilima, uskoro ćete se osjećati poboljšati stanje, postupno možete povećati fizičko opterećenje i premjestiti na složeniji Trening.

Unatoč činjenici da postoje standardne vježbe koje su pogodne za sve, nemojte biti lijeni potražite liječnički savjet kako biste pronašli najučinkovitiji paket posebno za vaš slučaj.