Kompleks vježbi za kralježnicu "krokodil" za uvijanje

Gimnastički kompleks vježbi "Krokodil" za leđa i kralježnicu dr. Antipka - 12 koraka

Sviđa li vam se masaža? Koliko je lijepo rastegnuti kosti i osjetiti lakoću mišića. Ali ovo je vanjski način opuštanja. Naši unutarnji organi također vole masirati, pogotovo kralježnicu.

Predivan izlaz, izbjegavanje kirurških intervencija i slično, kompleks je vježbi "Krokodil" za kralježnicu dr. Antipka.

Savršeno uklapanje u trenažnom procesu, i stari i mladi, kompleks pomaže da biste dobili jak, razvijen kralježnice, koja je snažan okvir cijelog organizma. U nastavku ćete saznati koji mišići su uključeni u sustav i 7 drugih korisnih značajki ovog pokreta. Zatim idite izravno na provedbu kompleksa.

Ova korisna značajka opterećenja na kralježnicu otkrila australskih kiropraktičara.

Naziv kompleksa ima direktan značenje - pokret koji se izvodi u njemu, ponoviti točno kretanje krokodila.

Znanstvenici su morali naporno raditi, analizirati razloge za te snažne i zdrave kralježnice u ovoj vrsti gmazova. A stvar je u pokretu.

U Top 4Ostvarivanje bolova u leđima „Krokodil” ima3.

Godine 1986., aktivno počeo koristiti ovu vrstu opterećenja Leonid Emilievich Rašeljka - Voronjež neurokirurg i čast doktora Rusije.

Njegova specijalnost - tretman kralježnice na sve moguće načine.

I prije nego počnete koristiti svoj glavni oružje - skalpel, Leonid Emilievich preporučuje da poboljša svoje zdravlje je da yogoterapiya.

.

Terapijske vježbe za leđa, „Krokodil” velike borbe s intervertebralnog kila, promicati cirkulaciju krvi i smiruje živčani sustav je izvanredan.

.

Dr Rašeljka dodao vježbe svoje promjene, veću podršku njegovo korištenje:

• Izvođenje svoje najbolje odmah nakon prospavane noći. Ujutro tijelo posebno dobro percipiraju ove vrste opterećenja, jer su mišićna vlakna oporavila tijekom spavanja i spremni za rad u punom kapacitetu;
• Ne morate žuriti. Prebrzo je samo povećati vjerojatnost ozljede. Ova vrsta vježbanja je značilo u skladu sa svojim osjećajima i ukupnom koncentracijom;
• Disanje mora biti glatka, bez odlaganja. Inače, krv se počinje širiti kroz tijelo bez kisika, a to negativno utječe na mišićno tkivo i unutarnje organe;
• Izdisaji bi trebalo biti učinjeno na maksimalnu snagu;
• Ponovite korake treba onoliko puta koliko je to pita svoje tijelo. Ne loviti brojevi potjerati unutarnje osjećaje i osjećaj sklada.

Dinamički krokodil, zahvaljujući neobično za ured ljudskog djelovanja uključuje kratku povorachivateli kralježnice za rad. Usput, barem neki ton ti mišići su plesači i all-round sportaši.

7 korisna svojstva

1. Jačanje mišića i pokretljivosti zglobova. Takav jednostavan na prvi pogled, djelovanje mišića istiskuje sve sok do maksimuma. Ipak, ono što mišići su uključeni ne samo kralježnice, ali i sve aduktorna mišići i ligamenti.

   „Plank” i „treneri” dobro je pogodna za jačanje mišića leđa.

2. Poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu.

   Zbog nesmetano kretanje i jedinstvenih ritmičke disanje rad srca se vraća u normalu, i uzima uobičajenu pravi potez, pogotovo obraća pažnju trenirali područje.

3. Jačanje živčanog sustava bez sudjelovanja akupunktura tretmani.

   Kralježnica sadrži evidenciju mnogo živčanih završetaka u stalnom stezaljke i napetosti. Izmjerena raspon, na temelju glatke pokrete i slušati za sebe pomaže da biste dobili osloboditi od depresije i tjeskobe, ne samo fizički, nego i psihički.

4. Smanjenje napetosti između sastavnih dijelova kralježnice- kralješci i intervertebral diskova. „Parodija” krokodil uključeni u rad tih mišića kralježnice, od kojih mnogi nisu ni svjesni.

   „Krokodil”kao učinkovit kao jediniPokret „Mačka”

5. Sloboda od bolesti kičmenog regijeDostupno od rođenja ili primila u životu razdoblja.

   Punjenje za povratak „Krokodil” dobiva i prema van i prema unutra. Rad kroz njih polako, pažljivo promatrajući disanje i blagostanje, kralježnica počinje da se koristi za ispravan i koristan pokret, biciklizam svu svoju mišićnu snagu.

   Tijekom vremena, mišići kralježnice samo jačaju i ponovno snažan mišićni korzet kao temelj zdravog tijela. Samo vježba "Brod" može pokazati veliku učinkovitost.

6. Normalizacija probave.

   Kompleks doslovno poučava tijelo, kako izvesti sve osnovne funkcije. Uostalom, kralježnica je glavna potpora cijelom tijelu. S pravilnim opterećenjima, probavljanje tijela dolazi do normalnih i svi procesi odvijaju se u smjeru kazaljke na satu.

7. Smanjenje ili nestanak glavobolja i glavobolja migrene. Sve se stagnacije mišića i krvi rješavaju, čime utječu na glavu. I djeluje i na moralno i mišićav način.

Obratite pažnju!Izvršite kompleks bolje na prazan želudac kako biste izbjegli nelagodu.

Tehnika kompleksa

Dinamički krokodilski sustavuključuje 12 pokreta, usmjeren na postupno povećavanje uvijanja kralježnice i, prema tome, poboljšanju stanja tijela.

Jedan od temelja ovog kompleksa -dah. Biti u početnom položaju, izdisati, na napor i djelovanje je glatki dah.

Važno!Nakon izvođenja svakog stadija, preporuča se postavljanje položaja Pose (slika na samom kraju).

Prva faza

Stavite se na pod, izravnajte ravne noge zajedno, raširite ruke na stranu. Zatim okrećemo glavu desno, a tijelo se glatko pretvara u suprotnom smjeru. Tada izvršavamo slične okreće u suprotnom smjeru.

timeMorate izvesti 10 ciklusa twistova, to jest, izvršenje desno, a zatim lijevo jedan je ciklus. Ako ste početnik, napravite poteze unutar svojih mogućnosti, nemojte pretjerivati.

S vremenom, počnite odstupati snažnije.

Vidi takođerlegendarna japanska metoda za leđa s valjkom i 6 pravila spinalnog zdravlja od Katsudzo Nishi.

Druga faza

Početni položaj je sličan prethodnom, nakon promjene koja se nalazi lijeva noga s desne strane. krajokreće se s tog položaja desno i lijevo 10 puta.

Treća faza

Sada biste trebali promijeniti noge na mjestima iponovite već navikli na ciklus u još 10 hitova. Dinamičko opterećenje postupno raste, kao da korača kralježnicu od vrata i nosi struk.

Četvrta faza

Komplikacija ovog dijela kompleksa posljedica je promjena položaja nogu. Još uvijek ležiš na leđima s raširenim rukama, noge su ravne, ali lijeva peta se nalazi na peti desne noge. Iz takve situacije10 rotacija se izvode desno-lijevo.

Peti stupanj

Već redovito promijenite položaj nogu, a sada se desna peta naslanja na nož na lijevoj nozi. svetakođer ima 10 okretaja na svakoj strani.

Šesta faza

Noge pri izvođenju ove teretane postupno se kreću, a sada, pored uobičajenog položaja gornjeg dijela tijela, peta lijeve noge postavlja se na desni koljeno.

Iz tog položaja skrećete lijevo, pažljivo pokušavate dodirnuti koljeno savijene podne noge. Zatim skrenite desno iponovite ovu kombinaciju još 9 puta.

Sedma faza

Sada, bez promjene gornjeg položaja prtljažnika, pomaknite desnu peta na lijevu koljenu iu svakom smo smjeru napravili 10 okretaja.

Osma pozornica

U ovoj vježbi, obje noge su savijene na koljenima i nalaze se jedna pored druge. Iz tog položaja glava je usmjerena s desne strane, a prtljažnik s lijeve strane.Promijenite strane, dodijelite 10 ponavljanja za svaku.

Deveti stupanj

Sada savijene noge treba postaviti na širinu ramena.

Kada se zakrećete ulijevo, morate pokušati staviti jedan i drugi koljeno na pod, a zatim promijeniti položaj točno 180 stupnjeva u suprotnom smjeru.

Ciklicno provoditi 10 ponavljanja. Sve te radnje obavljaju se strogo ležeći na leđima.

Deseti stupanj

U ovom koraku stavite lijevu savijenu nogu s petom na desnom koljenu. Prilikom skretanja ulijevo, trebate staviti oba koljena na pod, a zatim učiniti isto u drugom smjeru,izvršavajući ciklus od 10 ponavljanja.

Jedanaesta staza

Sada je desna peta sigurno stavljena na lijevu koljenu iIsta akcija se izvodi 10 puta više. Glavna stvar u ovom koraku je staviti koljena na pod.

Dvanaesta faza

I dalje ležeći na leđima, savijamo obje noge na koljenima i podignemo ih iznad poda. Kada se okrenete prema stranama, jedan koljeno treba biti postavljen na drugu stranu.Izvršite 10 ponavljanja na desnoj i lijevoj strani.

Opuštanje ribe

To se izvodi kao ležeći na leđima, a noge se zavlače na koljena i odmaraju se na nogama, a ruke na savijenim koljenima, ruke su opuštene. Prilikom ovog položaja, krokodil se udahne i odgađa 15-20 sekundi, a zatim izdahni i glatko poravnajte ruke i noge.

Preporučujemo da se upoznate s dolje navedenim videozapisom radi boljeg razumijevanja:

Oprez!Korištenje kompleksa nije preporučljivo za osobe koje pate od plućne tuberkuloze, bronhijalne astme i pneumoskleroze.

Sjeti se da je pokret život. alipotrebno je znati mjeru i dobro se osjećati. Slijedite primjer krokodila i pronađite snažnu zdravu kralježnicu bez kirurških intervencija.

4 komentara

izvor: http://ProstoFitness.com/baza-uprazhnenie/drugie/kompleks-krokodil.html

Vježba "krokodil" za kralježnicu: tehnika izvođenja

Jaka, fleksibilna kralježnica temelj je cjelokupnog zdravlja neke osobe. Svatko zna kako je lijepo probuditi se ujutro, ali ako to ispravno, u određenom sustavu, ne samo da možete dobiti zadužen za živahnost, već i jačati mišiće, riješiti bolove u leđima.

Vježba "Krokodil" uključena je u prvih 5 najučinkovitijih za probleme s kralježnicom i leđima. Ovo je kompleks od dvanaest pletiva, koji se izvodi za nekoliko minuta. Učinak se osjeća nakon prve sesije, a nakon 2-3 tjedna vidljivo je olakšanje.

Povijest vježbe

U dvadesetom stoljeću, osteopati (ručni terapeuti) iz Australije bili su zainteresirani za značajke krokodilske kralježnice: kako ostaje toliko jaka i mobilna.

Zajedno s znanstvenicima, otkrili su da je u pokretima krokodil stalno stvaranje, kao što je to, uvijanje, istezanje i istezanje mišića, masažu kralježnice.

Ove su studije zainteresirane yogije, koje su razvile sustav vježbi "Crocodile uključujući 12 tipova twistova i gutljaja. Kompleks je detaljno opisan u knjizi Raab Aloise "Yogi-krokodil" i postao poznat po cijelom svijetu.

A ako je joga predložila vježbu tijekom općeg rada, gimnastika dr. Antipka je zaseban sustav pletiva, orijentiran na meko izdvajanje, sa svojim preporukama:

• Poželjno je ujutro biti angažiran na prazan želudac. Mišići su se odmarali i opustili preko noći i savršeno apsorbiraju opterećenje.
• Taj se ritam mora samostalno prilagoditi osjećajući senzualno i polako povećavajući pritisak. Bolje je ne studirati u grupi, već odvojeno. Nije tako važno broj okreta napravljenih, kao i njihovu kvalitetu.
• Duboko udahnite, tako da u krvi ima dovoljno kisika potrebnih za mišiće i unutarnje organe, koji se aktivno masiraju tijekom punjenja.

Kao što vidite, nemoguće je reći tko je stvorio krokodilsku vježbu: to je uobičajeni rad ručnih terapeuta, jogija i jednog od najvećih neurokirurga u Rusiji. Međutim, autorstvo nije toliko važno kao dokazane koristi koje se donose tijelu.

Učinak "Crocodile" na tijelo

Ova dinamična vježba za kralježnicu proteže se i stisne, dok su uključeni gotovo svi mišići tijela, uključujući one koji su odgovorni za podršku unutarnjim organima. To jest, organima se masaže, podiže, krv ulazi u njih, aktivirajući njihov rad. Rezultat je ne samo dobar za leđa nego i bolji zdravlje općenito.

• Mobilnost zglobova poboljšava se, osoba postaje fleksibilnija i dobiva se milost. Mišići i ligamenti rade, postaje lakše naginjati, okrenuti se.
• Opskrba krvi i opći rad kardiovaskularnog sustava normalizirani su. Duboko, čak i disanje zasićuje organe kisikom, izjednačava ritam srca.
• Živčani sustav je ojačan, isječci i blokovi uklonjeni. U kralježnici, ogroman broj živčanih završetaka, a njihovo opuštanje i oslobađanje daje osjećaj mirnoće, ublažava nelagodu i bol.
• Napetost između kralježaka i međuvertebralnih diskova se smanjuje, svaki od njih se masira kakav je i nalazi se na pravom mjestu. Gimnastika Antipka vam omogućuje da se nosite čak i sa složenim krugovima intervertebralne kile.
• Bol, oboje od prirođenih i od stečenih bolesti, odlazi. Mišići ispravno i ravnomjerno rade, čineći snažan mišićni korzet, koji podupire kralježnicu i unutarnje organe.
• Probava se podešava, jer tijekom uvijanja postoji masaža i intestini. Kao rezultat toga, fiziološki procesi se vraćaju u normalu, tijelo se oslobađa toksina na zidovima crijeva, prema mišljenju mnogih ljudi, prekomjerna težina ide glatko.
• Nestaje migrene i rijetko glavobolja, kao što su protežu mišići i kralješci vrata. Mozak dobiva više kisika, glava je čista, sposobnost koncentracije se povećava.

Kako napraviti pletiva

Sada se obratimo objašnjenju tehnike izvedbe: krokodil se izvodi iz baznog položaja koji leži na podu, na leđima. Glava se uvijek okreće suprotno od skretanja nogu.

• Ako se noge okreću desno, glava - lijevo, i obrnuto.
• Ruke su proširene na strane, noge su ispravljene i opuštene.
• U početnom položaju - izdisanje, na uvijanje - udisaj.

Od početne pozicije, morate zakrenuti noge i kukove ulijevo i udesno.

Pogledajte pokrete na slikama:

1. Noge su ravne, pomaknute zajedno, okrenite ih lijevo i desno.
2. Stavili smo lijevu nogu na desnu stranu. Opet 10 okretaja.
3. Desna noga - lijevo. Mi se okrećemo.
4. Lijevo stopalo je postavljeno s petom na prstima desne noge.
5. Desno od pete do lijeve nožne prste.
6. Lijevi noga nalazi se iznad koljena desne noge. Okrećemo se, pokušavajući dodirnuti koljeno na podu.
7. Desna noga - na koljenu ravne lijeve noge.
8. Povucite noge, postavite ih na širinu ramena, noge su pritisnute na pod. Obratite se u oba smjera, pokušavajući dodirnuti koljena na podu.
9. Držite noge u stopalima i koljenima, ostavljajući ih savijene. Obratite se u oba smjera.
10. Desna noga je ostala savijena, i ostavila ga je gležanj, iznad koljena.
11. Promijenimo noge: sada se savijamo i privučemo tijelu lijevo, a pravo je položeno iznad koljena.
12. Konačno kretanje: dvije savinute noge su povučene u trbuh, a mi se okreću na stranama.

Pogledajte video s Alla Voronkovom, lekcija br. 2 samo vizualno pokazuje pravu tehniku:

Možete izvesti ovu vježbu bez da se pitate pitanje, je li moguće? "Krokodil" pogodan je za starije osobe, za djecu, za osobe s ozljedama leđa ili bolesti kralježnice. Siguran je i učinkovit, a svako jutro na izvođenju daje zajamčeni rezultat.

Pomlađivanje hormonske gimnastike pomoći će svima! Samo 5 minuta

izvor: https://fitnessi.ru/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika-tehnika-vypolneniya/

Krokodil: vježbe za kralježnicu

Za sprečavanje i liječenje bolesti kralježnice često se koriste fizičke vježbe. U biti mogu biti sasvim drukčije - moć ili opuštanje, s ciljem istezanja kralježnice ili jačanja mišićnog okvira.

Postoje različite vrste gimnastike - fitness, joge, redovite i aerobik u vodi. Popularna posljednjih godina postala je niz aktivnosti usmjerenih na zakretanje kralježnice, nazvane "krokodil".

Uvijanje kralježnice rezultira istodobnom kompresijom i istezanjem različitih dijelova. Istodobno, muskulatura je aktivno uključena - neke mišićne skupine su ugovaranje, dok su druge u opuštenom stanju.

.

Vježbe za zakretanje kralježnice utječu na unutarnje organe. Premještanjem na određeni način, oni su izloženi učinku sličnom unutarnjoj masaži. Ponekad se ovaj kompleks uspoređuje s akupunkturom akupunkturom u smislu njegove učinkovitosti i utjecaja na tijelo.

.

Prilikom gimnastike "krokodil sve grupe mišića su aktivne, povećava se cirkulacija, aktivira disanje. Koristite ove vježbe za sljedeće bolesti kralježnice:

• bol u donjem dijelu leđa;
• izbočine na različitim razinama;
• intervertebralna kila;
• osteoartritis.

Priprema za gimnastiku

Kompleksni "Krokodil" uključuje mnoge vježbe. Ovo nije ništa drugo od joge. One se izvode u određenom slijedu, povezane s fazama disanja.

Međutim, za početnike važno je najprije svladati samu metodu uvijanja, sjetite se osnovnih elemenata. A tek tada možete nastaviti s njihovom ispravnom provedbom.

Joga se obično prakticira na podu - na prostirku, sag ili gustim pokrivačem. Za skup twistova nužno slijedi vježbe opuštanja.

Osim toga, yoga je također propisana za djecu - ojačati leđa mišića, kako bi se spriječilo skolioza.

Međutim, ova teretana ima neka ograničenja. Kompleksni krokodil je kontraindiciran u bolesti dišnog sustava. Oni uključuju:

• Plućna fibroza.
• Emfizem pluća.
• Bronhijalna astma.
• Tuberkuloza.
• Sarkoidoza.

U klasi je važno ne dopustiti umor, pojavu boli u mišićima. Prve vježbe trebale bi se provesti bez puno napora.

U budućnosti je dopušteno povećati opterećenje, napetost mišića.

Ako se tijekom vježbe pojavi zaduha ili srčana palpitacija, zaustavite trening i posavjetujte se s liječnikom.

Osnova gimnastike

Značaj gimnastike su vježbe, koje se temelje na spiralnom skretanju kralježnice. To je takva mogućnost zamaha, u kojoj glava pomiče u jednom smjeru, a noge se pretvaraju u drugu. Zdjelica također sudjeluje u pokretu.

Jedna vježba uključuje do sedam pletera u jednoj i drugoj strani.

Kada tijelo dosegne krajnju desnu ili lijevu poziciju, potrebno je ostati tako tri do pet sekundi, a tek onda se vratiti u početni položaj.

Nakon izvođenja osnovnog elementa nužno slijedi opuštanje tijela.

opuštanje

Opuštanje u jogiji je neophodno kao napetost. I treba paziti. Opušta tijelo nakon vježbe. Da biste to učinili, morate posvetiti posebnu pozu pod nazivom "Riba".

Početni položaj leži na leđima, leži na podu, noge su ravne, rukama se nalaze duž tijela. Zatim se noge savijaju na koljena s naglaskom na noge, a ruke - na laktove. Četke su opuštene. Noge se lagano stegnu na tijelo.

.

Važno je da se tijelo opušta bez primjene mišićnog napora. Kriterij je osjećaj težine u tijelu. Tada se ruke lagano spuštaju i nalaze se duž tijela. Noge se ispravljaju.

.

Nakon svake uvijene vježbe izvode se jedan do tri relaksacije.

serija

Yoga "Crocodile" predstavlja pet glavnih serija - od najjednostavnijih do složenijih verzija. Oni su zastupljeni sljedećim kompleksima:

1. Sastoji se od dvanaest vrsta pletiva, izvedenih na podu. Kontakt između spola i kralježnice je tijesan.
2. Uključuje 11 pletiva. Kontakt s podom - samo na području noževa i kukova ramena.
3. To je predstavljeno s 8 zavoja. Glavna razlika je u tome što se pletiva izvode na abdomenu.
4. Kao i prvi, sastoji se od 12 vježbi. Ali se izvode sjedeći.
5. Najteža opcija. Pokazuje se osobama s određenom fizičkom pripremom. Nije preporučljivo izvršiti ove vježbe s jakim bolovima u leđima, prisustvo intervertebralne kile. Posebnost pete serije je držanje kralježnice ravno.

Terapeutska serija

Prva serija "Crocodile" odnosi se na ljekovito. To je joga bez napetosti koja se preporučuje za bolesnike s lošom tjelesnom kondicijom, bolovima u leđima, osteokondrozi, intervertebralnoj herniji. Medicinski niz predstavljen je takvim spiralnim okretima:

1. U ležećem položaju na leđima, glava se okreće s jedne strane, noge na drugu. Bokovi ustanu na stranu glave. Ruke su raširene na stranama.
2. Situacija je ista, ruke - na stranama. Lijeva noga odgovara desnoj nozi. Tijelo se okreće lijevo, a glavu desno. Stranke se izmjenjuju.
3. Položaj - leži na leđima. Peta ravne lijeve noge uklapa se na prste desne noge. Tijelo okreće lijevo, glavu desno. Zatim se izvodi zakretanje na drugu stranu.
4. Situacija je ista. Lijeva noga je savijena na koljenima i gležanj je postavljen na patelu desne noge. Tijelo se kovrče lijevo, glava okreće udesno. Uključuje alternativni.
5. Položaj na poleđini, ruke na stranama. Noge se savijaju na koljena i široko su postavljene, noge leže ravno na podu. Tijelo je upleteno.

izvor: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/krokodil-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Kakva je krokodilska vježba za kralježnicu?

Vrlo jednostavan i nepretenciozan kompleks, kao što su krokodilske vježbe za kralježnicu, prikladan je svima, bez ikakvih ograničenja vezanih za spol ili dob.

To može i čak mora biti učinjeno od ljudi oboljelih od bolesti kralježnice, ili potpuno zdravih ljudi koji žele razviti fleksibilnost ili ojačati leđa mišića.

Kao rezultat uvrnute vježbe, proučavani su svi kratki mišići na stražnjem dijelu, koji se nalaze neposredno blizu kralješaka.

Ovo, pak, ne samo da poboljšava, već također i optimizira cirkulaciju krvi u ovom dijelu tijela, aktivirajući proces oporavka međuvertebralnih diskova.

Koji je to kompleks?

Skup vježbi za kralježnicu, poznat kao "Crocodile učinkovito je i popularno sredstvo za prevenciju i terapiju kralježnice.

Razvili su ga australski terapeutici nakon analize pokreta krokodila, koji su se, kako se ispostavilo, spine u izvrsnom stanju. Naravno, kompleks je nazvan "Krokodil".

Njegov glavni princip kao terapeutski i preventivni alat je spiralno uvijanje kralježnice. To mora nužno biti učinjeno zajedno s pravilnim disanjem, pažljivo promatranje vaših senzacija koje se pojavljuju tijekom pokreta.

Te vježbe podsjećaju na jogu. Na primjer, spiralna rotacija mora biti učinjena na nadahnuću, istodobno pričvršćujući tijelo u njegov krajnji položaj. Na izdisaj tijelo postupno i glatko vraća u svoj prvobitni položaj. Takve jednostavne vježbe mogu učiniti bilo tko.

Možete vježbati ovu vježbu u bilo koje doba dana. Tjelovježba bi trebala biti na praznom želucu, a to je prije nekoliko sati nakon posljednjeg obroka. Morate se kretati mirnim i izmjerenim tempom.

Poželjno je da uzrokuje osjećaj užitka, ne previše se truditi, može uzrokovati bol. Potrebno je uzeti u obzir sve mogućnosti i značajke vlastitog tijela. Posebno pažljivo morate pratiti vaše osjete koje se pojavljuju točno u leđima.

Kada je kompleks završen, preporuča se da se Shavasana, odnosno da se opustite u lažnom položaju, dajući joj četvrt sata.
Oni koji imaju ozbiljne probleme s kralježnicom, znaju koje su bolne neugodnosti oni isporučuju.

Mnogi alternativni kompleks vježbi, nazvan "Krokodil s yogim okretima kralježnice ili s jednako poznatim kompleksom pod nazivom "Diamond štap". Previše zaljubljenik ne treba, tako da se samo možete povrijediti.

Malo je vjerojatno da će biti korisno učiniti sve u jednom danu. Bolje je, na primjer, posvetiti prvog dana Crocodileu, a drugo potrošiti na Diamond Rod. Treći dan bi trebao biti ostavljen za obavljanje asana na uvijanje kralježnice.

Učinak ovih vježbi

"Krokodil" pomaže u uklanjanju ili minimiziranju raznih problema kralježnice, na primjer, sakaćenje u međustaničnim diskovima ili kila. Djelotvoran je za osteokondroze i popratne kronične bolesti leđa.

Dobro je izvesti takav kompleks za liječenje cervikalnog i lumbosakralnog radikulitisa.

Također može vratiti intervertebralne diskove, to se postiže povećanjem opskrbe krvi i prehranom u kralješcima.

Neželjeno je raditi takve vježbe tijekom pogoršanja bolesti.

Terapeutska serija uključuje 9 vježbi. U ležećem položaju na leđima izvode se spiralni zavoji kralježnice. To je najbolje učiniti na podu.

.

Spiralni skretanje je uganuće, tijekom kojeg se donji udovi rotiraju u jednom smjeru, a glava - u suprotnom smjeru. Zdjelica je također uključena ovdje.

.

Glavne preporuke za ispravnu provedbu su sljedeće:

1. Obavezno pratite svoje disanje. U početnom položaju, trebate uzdisati, dok u spiralnom smjeru udahnuti.
2. Vježbe se obavljaju na svakom 8 računa. Ispada 4 spiralna okreta u svakom smjeru. U ekstremnim položajima tijela trebat će ostati, zamrznuti 4 ili 5 sekundi. Učinite sve u strogom i preciznom slijedu.
3. Onda je opuštanje u pozi pod nazivom "Riba". Za to je disanje i noge u koljenima su istodobno savijene. Noge su na podu, a ruke su savijene na laktovima i također su na istom mjestu, a četke su opuštene. Takozvani odmor traje oko 10 ili 20 sekundi. Zatim, uz izdisaj, bez ikakvog posebnog stresa, trebate izravnati udove i opustiti se.
4. Nakon toga možete pokrenuti sljedeću vježbu. Opet, to je učinjeno vrlo glatko i bezbolno, bez ikakvog vidljivog naprezanja. Potrebno je pokušati postići maksimalnu amplitudu okreta, drugim riječima, biti na granici vlastitih mogućnosti.

Neophodan je uvjet pratiti vaše osjećaje. Kao rezultat toga, istezanje se provodi uz naknadno uvijanje mišića ligamentima i tetive. To značajno povećava elastičnost, čineći mišiće jače.

Unutarnji organi su također masirani i opskrba krvlju znatno je poboljšana. Nakon vježbanja, napetost između kralježaka i međustaničnih diskova smanjuje se, što pomaže procesu njihove regeneracije i smanjuje ili potpuno sprječava pojavu intervertebralnog kile.

Nemojte gubiti iz vida i blagotvorno djelovati na živčani sustav.

Takve vježbe mogu se izvoditi kod kuće ili na dači, bez obzira na stupanj zaposlenosti. Rezultat pravilnog i redovitog izvršenja bit će zamjetno jači i fleksibilniji povratak. Pješačenje, produženo sjedenje ili fizički zadaci više neće biti bolni i neugodni.

izvor: http://1PoSustavam.ru/pozvonochnik/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika.html

Vježba "Krokodil riješite se bolova u leđima

Kompleks vježbi "Krokodil" za kralježnicu sastoji se od devet varijanti tjelesnih pletiva s različitim položajima nogu i namijenjen je za prevenciju i liječenje problema mišićno-koštanog sustava (posebno kralježnice), masaža unutarnjih organa i uklanjanje boli iz mišića leđa i zdjelice. Razvijeni su ručnim terapeutima iz Australije kao rezultat promatranja kralježnice u krokodilu, koji nikada nije podvrgnut koroziji i deformaciji.

Ova tehnika je dostupna ljudima bilo koje dobi i fizičke kondicije, ne zahtijeva puno prostora ili posebne opreme: dovoljno tanak pokrivač ili pokrivač položen na pod.

U kojim je slučajevima korištena vježba

Kompleks vježbi "Krokodil" za kralježnicu prikazan je sljedećim simptomima i patologijama:

• s cervikalnim i lumbalnim radikulitisom;
• patologija sakralnog odjela;
• osteokondroza kralježnice;
• intervertebralna kila i izbočina.

I također se koristi za grčenje mišića lumbalne regije i zdjelice, kružnog mišićnog sindroma, prisutnost ustajalačkih pojava u zdjeličnim organima i probavne smetnje i stolice. Pogledajmo kako je ova vježba gotova.

Značajke implementacije

Specifičnost vježbe "Krokodil" je spiralna rotacija tijela, kada se glava okreće u jednom smjeru, a zdjelica s nogama u drugoj, odnosno, kralježnice čine uvijanje.

Osnovno pravilo je slušati vaše osjećaje, izbjegavati akutnu bol i izuzetno oštre pokrete.

U ovom slučaju, nemojte odmah napraviti velike amplitude pokrete, morate pustiti tijelo naviknuti, zagrijati.

Svaka vrsta vježbe "Krokodil" treba biti učinjeno polako i pažljivo, gledajući opuštanje mišića i istezanje tetiva. Disanje treba biti volumetrijsko, produženo i kroz nos. U početnom položaju trebalo bi izdisati i u trenutku pomicanja - udisanje.

Osim toga, preporučuje se gimnastika na praznom trbuhu. Vrlo je važno na kraju cijele sesije napraviti opuštanje - samo leći na leđima ravne ruke i noge i zatvorene oči, držeći sve mišiće tijela u apsolutno opuštenom uvjet.

Blokiraj broj 1

U ovoj seriji, vježba "Krokodil" proizvodi se u minimalnom iznosu:

1. Ležeći na leđima - noge su ravne, širine ramena širine, ruke su postavljene na strane tako da čine jednu liniju - okreću se cijelim tijelom u jednom smjeru, a glavom u drugoj.
2. Polazna pozicija je ista, ali peta jedne noge stavlja se na prste druge, dok okreće tijelo da gleda kako je položaj stopala očuvan.

Blok broj 2

Kada vježbate "krokodil" druge razine, ako je moguće, na ekstremnoj točki pričvršćivanja, zaustavite se tijekom 4-8 sekundi tijekom udisanja:

1. U koljenima savijene noge čine kut od 90 °. Prsti jedne noge leži na vrhu drugog koljena i okreće tijelo i zdjelicu u suprotnim smjerovima. Potrebno je paziti da ramena i ruke ostanu čvrsto pritisnuti na pod.
2. Noge su savijene na koljenima i šire su od ramena. Nemojte skinuti noge s poda, već ih samo razotkrivite, skrenemo prtljažnik i zdjelicu u jednom smjeru, a glave u drugoj. Ako se ispostavi, onda je stopala koja je bliža podu, potpuno pada na nju.

Blok broj 3

Treća razina složenosti "krokodilske" vježbe za leđa, u kojoj je produženo, od jedne minute, fiksiranje na prekretnici, pod uvjetom da unutarnja udobnost izgleda ovako:

• Noge savijene u koljenima pod kutom od 90 ° ili malo veći bedra čvrsto zajedno, s nogama u zraku i koljenima paralelne linije na zglobovima kuka. Okrećite se po cijelom tijelu tako da kukovi zadrže svoj kut zavoja i glatko se spuste na pod (ako je moguće). Nije dopušteno iznenadno kretanje ili nekontrolirano padanje stopala na pod.
• Isti princip položaja i kretanja nogu, ali na kraju točka izravnati nogu, koja se nalazi gore i pokušajte je dodirnuti s obližnjom rukom, također možete ručno povući nožni dio nogu malo sami.
• Desno stopalo folijom lagano savijena lijeva noga, tako da je tijelo njegove desne noge uhvaćen na lijevoj potkoljenici (u yoga položaju se zove garudasanoy stopala). Preokrenite zdjelicu lijevo, koliko dopušta amplituda ili senzitivnost. Ako su zasićeni, preporučljivo je ležati na ovom mjestu oko 30 sekundi, disanje duboko i ravnomjerno.

Dodatne vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi duž kralješnice

Ove poze su uzeti iz hatha yoge i testiran u brojnim studijama i praktičara, efekt opuštanja mišićnog spazma pojaviti gotovo odmah! Vodi ukočenost i oticanje, disanje postaje slobodnije, tako da ove odredbe se preporučuje za osobe s poremećajima respiratornog i kardiovaskularnog sustava. Glavni uvjet je adekvatnost u izvedbi:

• Ležeći na trbuhu, izvukao ravno desnu ruku na lijevu dlan prema gore i mjesto, tako da je četkica je ležao točno uzduž linije zgloba ramena, drugu ruku spušta se duž tijela prema dolje i razvija se dlanom gore. Tijelo ležati na desnoj ruci, tako da se nalazi na liniji kosti ili niže, ali ne ispod prsne kosti. Duboko udahnite, kroz prostor između lopatica, pokušavajući osigurati da se, kada se udišete, ta zona maksimalno otvori. Položaj se od 30 sekundi do jedne minute, ako je ukočenost prstiju će biti - ne brinite, jer je praksa se odvija. Kada napuštate položaj, pomičite ruke u kružnom gibanju kroz središte i opustite se po tijelu dolje 10-20 sekundi. Ponovite na drugu stranu.

• Laganje na trbuhu, uzmite desnu ruku desno i čvrsto pritisnite cijelu duljinu ruke na pod. Ravno je, a dlan je u skladu s zglobom ramena. Pažljivo okreće tijelo ruke (to se ne miče!), Skrenite u stranu i savijte koljena, pokušajte gurnuti prsa, čuvanje lopatice i ramena zglobova iza sebe. Škripajte 30 sekundi, a zatim se opustite i ponovite s druge strane.

izvor: http://.ru/article/325895/uprajnenie-krokodil-izbavtes-ot-boley-v-spine

Kompleks vježbi "Krokodil" za kralježnicu

Kompleks vježbi "Krokodil" za jačanje kralježnice je jednostavan i tehnički jednostavan za izvođenje.

Nema medicinskih kontraindikacija ili ograničenja na dob i spol, on je apsolutno pogodan za sve.

Preporuča se prije svega za one koji imaju bolesti kralježnice, ali će također biti koristan za zdrave ljude koji žele ojačati leđa i kralježnice, razviti fleksibilnost i održavanje tonusa mišića.

Skup vježbi je jedinstven zbog izvođenja, pažljivo proučavao dorzalno mišiće, koji ima blagotvoran utjecaj na cirkulaciju krvi. I ovo, zauzvrat, aktivira obnovu međubirnih diskova.

Što je to?

Vježba "Krokodil" je vrlo popularna za prevenciju bolesti kralježnice i za terapijske svrhe.

Razvijen od strane svog tima Australaca koji prate krokodile in vivo, pri odabiru Lako je objasniti životinju: oni su praktički jedini životi, u kojima je dio kralješnice u idealu uvjet.

Spiralno uvijanje dijelova kralješaka ključni je princip, nakon čega slijede sve vježbe kompleksa. No, to je ne manje važno kada slijedite ispravno disanje, kontrolirajte fizičke senzacije i moći ih procijeniti.

.

Na primjer, potrebno je zadržati dah u dahu drži i tijelo u konačni položaj, a za povratak na početnu izdisanje pri obavljanju rotacije. Općenito, vježbe imaju određenu sličnost s jogom, ali za razliku od toga, svatko može.

.

Značajke vježbi

Kao što je gore već spomenuto, nema ograničenja: tjelesni odgoj može se prakticirati u bilo kojem trenutku i po želji svaki dan. Važno je vježbati na prazan želudac ili tri sata nakon ekstremne zasićenosti.

Pokreti bi trebali biti glatki, izmjereni, mirno kontroliranim tempom. Potrebno je da disanje ostaje mirno, a izvedba kompleksa je zadovoljstvo.

Morate pokušati opustiti mišiće na završnim pozicijama.

Vi svibanj biti zainteresirani za: Vježbe za protežu leđa i kralježnice

Ako vježbe uzrokuju bol ili nelagodu, to je vrijedno malo truda i dalje slabiti u pojednostavljenom režimu, bez nepotrebnog stresa.

Ne možete prakticirati krokodil kroz bol i nelagodu, neće donijeti željeni učinak, ali također može povrijediti. Po prestanku radnog odnosa, preporučuje se prihvatiti Švajana, kako bi se upoznali s njom moguće je na slabijoj slici.

Za one s bolestima kralježnice koje izražavaju i pružaju bol, morate obavljati "Krokodil" svaki dan ili svaki drugi dan. Samo u ovom slučaju možemo očekivati ​​pozitivan rezultat. Pravilnost i pridržavanje pravila - to je ono što je važno pri postizanju učinka terapije.

Učinak iz vježbi

Ako uzmemo u obzir specifične probleme u kojima je Crocodile najučinkovitiji, onda je to niz sljedećih problema:

• Oštećenje bilo kakve složenosti u međurječnim diskovima.
• Prisutnost kila i njezine prevencije.
• Osteokondroza različitih odjela.
• Kronične bolesti kralježnice i kralježnice.

Kompleks će biti koristan u liječenju radikulitisa, posebno - lumbosakralne i cervikalne. Uz redovito obavljanje ne samo ubrzava i poboljšava cirkulaciju krvi, ali i radi obogaćivanja, prehranu i regeneraciju intervertebralnog diska.

Faza implementacije kompleksa

Niz vježbi s ciljem liječenja sastoji se od šest dijelova. U ležećem položaju na leđima, potrebno je ispravno provesti spiralne zavoje. Važno stanje: površina na kojoj je izvedena kompleks mora biti čvrsta, idealno je bolje odabrati pod.

Što je spiralno skretanje? To je vrsta uvijanja: donji dio tijela se okreće u jednom smjeru, a vrat i glavu - u drugoj. Tijekom vježbanja, noge i zdjelica su uključeni. Ključne preporuke koje su obvezne za provedbu:

1. Kontrola disanja. Dok stojite u polaznoj poziciji, trebali biste napraviti miran, ali duboko izdisanje, i kada obavljate spiralno skretanje - glatki i postepeni dah.
2. Svaka vježba se obavlja na 8. računu. Kao rezultat toga, u svakom smjeru postoje četiri okretaja, gdje se na krajnjem položaju održava pauza od pet sekundi. Sve se mora učiniti dosljedno, strogo i mirno.
3. Zatim odmarajte i poduprite "Ribu" pozu. To je učinjeno na sljedeći način: udisanje i istodobno preklapanje nogu u koljenima, gdje se stopala nastavljaju odmarati na podu, a ruke su fiksirane u koljenu (ruke bi trebale biti opuštene). "Riba" se održava najmanje 15 sekundi, nakon čega slijedi spor i gladak izdisaj s popratnim ravnanjem udova i opuštanjem. Nakon ove vježbe nastavlja se.

Vi svibanj biti zainteresirani za: LFK s cervikalna osteochondrosis

Druga prednost kompleksa je utjecaj ne samo na dijelove kralježnice, već i na unutarnje organe, kao i na rad živčanog sustava, koji poboljšava 3-4 tjedna redovitog vježbanja.

I promatranje pravilnosti nije toliko teško: za nastavu nema prepreka osim vlastite želje. Možete ih izvoditi kod kuće, kod vikendice, na odmoru - ovisno o dostupnosti slobodnog vremena.

Već nakon nekoliko tjedana bol u području leđa će se smanjiti, a hodanje, produženo sjedenje ili vježbanje više neće uzrokovati bolnu nelagodu.

izvor: https://SoSpiny.ru/uprazhneniya/uprazhnenie-krokodil.html